Vital magazin 2018. november

V I TA L 2018. novEmbER XV. ÉVFoLYAm 10. SzÁm l WWW.vitalmagazin.Hu

Hozd magad egyensúlyba!

futÁs

Ha egyedül nem megy…

bemutatkoznak a futóklubok

uv-fény a szépségért szolárium és géllakk mennyire veszélyes?

Életmód egyénre szabva

Hogyan segít a food coach?

Ha csak 3 napod van feltöltődni a gyógyvizes medencék előnyei

tÉlEn is 25 foRmÁban tipp

Ha tÉk on y

immunREndszER  Hangulat  koncEntRÁció 

Vital_2018_novemberLL.indd 1

2018. 10. 24. 16:27

2

Vital magazin

Vital_2018_novemberLL.indd 2

2018. 10. 24. 16:27

AJÁNLó é Sz ég ps bo

eg

y?

Pr ó

bá

lj

ki

eg

y

fu

tó

klu

8

t!

la

ps

ok ág ns

34

n z á ov m em aj un b án kb er lj ól i uk

do új

rt

gé

sé

ép sz a ny fé UV

ÁB rm Fo

is n le Té

16

36

To

P

26

? ch oa -c od fo

Eg ye d

ül

AN

ne

m

m

a ál in cs it m kiadja a business publishing services kft. ügyvezető igazgatója Ügyvezetô igazgató: Botka Tamás Főszerkesztő: Szebeni Katalin E-mail: k.szebeni@hellobaby.hu Munkatársak: Molnár Ágnes, Hiver’t-Klokner Zsuzsanna, Virágh Lavínia, Dr. Szalai Szilvia, Szász Eszter, Ignáth Attila Szerkesztôség: Business Publishing Services Kft. Madách Trade Center, 1075 Budapest, Madách I. út 13–14. VIII. em. Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 E-mail: szerkesztoseg@vitalmagazin.hu Hirdetés: AMS Services Kft. Ügyvezetô igazgató: Román Balázs 1075 Budapest, Madách I. út 13-14., A épület, 8. emelet Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 Hirdetési vezető: Keszthelyi Györgyi, Telefon: +36 30 9245 282 E-mail: keszthelyi.gy@vitalmagazin.hu

Terjesztés: Imre Szilvia E-mail: szilvia.imre@bbj.hu Következô szám: 2018. december-január ISSN: 1589-3618 Terjesztés: bioszakboltokban, fitnesz-, szépség-, egészségközpontokban Fotóink, írásaink és grafi káink, szerkesztési és tördelési megoldásaink önálló szerzôi jogvédelem alatt állnak. Engedély nélküli felhasználásuk jogszabályba ütközik és büntetôjogi felelôsséggel jár. Az újságban megjelenô fotókat és írásokat sokszorosítani csak a kiadó hozzájárulásával lehet. Minden jog fenntartva. Kéziratokat és fotókat nem ôrzünk meg és nem küldünk vissza. A lapban megjelent hirdetések tartalmáért nem vállalunk felelôsséget. A Vital Magazin természetgyógyász tanácsadója: Dr. Seszták Sándor gerincterapeuta, Telefon: +36 20/255 3138 , www.egeszsegesgerinc.hu

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_novemberLL.indd 3

3

2018. 10. 24. 16:27

tartalom

2018. novEmbER

8

14

4

Vital magazin

Vital_2018_novemberLL.indd 4

2018. 10. 24. 16:28

FRISSÍTŐ 6 Novemberi programok

ÖRÖKMOZGÓ futás 8 Egyedül vagy csapatban jó futni? Bemutatkoznak a legmenőbb klubok fitnesz 12 Segítség az 5 leggyakoribb sportsérülés esetén Isiász, teniszkönyök, vállsérülés – mi a megoldás? jóga 14 Négy jógikus tipp, hogy télen is boldog legyél Tartsd magasan az energiaszinted!

DOSSZIÉ 16 Így lesz boldog teled Erős immunrendszer, stabil hangulat, penge agy – tippek a hideg évszakra

16 28

EGÉSZSÉG 24 Kellemeset a hasznossal: gyógyulj wellness pihenés közben! Miért jó a gyógyvizes medence? 26 Egy étrend mind felett – az, amelyiket pontosan rád szabtak Beszélgetés Magyarország első food coach-ával 28 5 tévhit a cukorbetegségről Csak a túlsúlyosak érintettek?

43

SZÉPÍTŐ 34 Újdonságok a szépség világából 36 Szolárium és géllakk: Mit ér meg a szépítkezés? Hogyan előzzük meg a bajt? 38 Az alapos anyajegyszűrés 5 ismérve

ZÖLD VONAL 43 Angolkertek romantikája Milyen sövényt válasszunk?

CSILLAGTÚRA 46 Elengedés-horoszkóp novemberre www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_novemberLL.indd 5

5

2018. 10. 24. 16:28

FrISSÍTŐ Szent Márton Újborfesztivál és Libator

2018. november 25., Budapest, Duna Aréna A tévé előtt szurkolni és örülni kedvenceid sikerének nagyszerű érzés. Élőben biztatni őket és látni diadalukat még felemelőbb. De mindent visz, amikor együtt sportolhatsz és szórakozhatsz a sportvilág színe-javával! A Vizesgálán egy évben egyszer megteheted. Elszántságodért és bátorságodért most ötpróbapontokat is kaphatsz, ráadásul ajándék úszósapka, Ötpróba-regisztráció és egy ingyenes kardiológiai szűrővizsgálat is jár a résztvevőknek. Délután gálaműsorral várnak a szervezők, több mint 30 bajnokkal. www.otprobatokioba.hu/vizesgala

2018. november 10-11., Szentendre, Skanzen Szent Márton ünnepén libát illik enni és újborral szokás koccintani. Ez egyben a Skanzen szezonzáró rendezvénye, mely a neves naphoz kapcsolódó gasztronómiai különlegességekkel invitálja a látogatókat. A házak kemencéit begyújtják, a pattogó tűz mellett mesét hallgathatnak, sült fi nomságokat kóstolhatnak a látogatók.

PlayIT Show 2018. november 17-18., Budapest, Hungexpo A legmenőbb játékok, a legismertebb videósok, a legújabb technológiák vonulnak fel a két napos show-n, amelyet korhatár nélkül, bárki látogathat. Lesznek PC- és konzoljátékok, számítástechnikai újdonságok, gamer kütyük, VR-szemüvegek. Egy PlayIT-nek ugyanúgy szerves része az e-sport és a remek színpadi műsorok: szombat este koncertet ad a Wellhello.

BLACK FOOD FESTIVAL

2018. november 4., Budapest, Andrássy út 66. Kóstoltál már fekete színű ételt? Fekete szezámos fagyit, fekete tésztát, fekete rizst? Fekete chipset vagy fekete süteményt? Ezen a napon csak ilyen fogások várnak majd rád, amelyek nem csak jól néznek ki, de fi nomak is. 8-10 kiállító, köztük éttermek, cukrászdák és kávézók mutatják be feketére hangolt fi nomságaikat, te pedig természetesen beszerezheted ezeket és a helyszínen meg is eheted őket. 6

Vital magazin

Vital_2018_novemberLL.indd 6

2018. 10. 24. 16:28

Garda Fesztivál 2018. november 16-18., Tihany Évszázadok óta az ősz a Balaton-felvidéken a szüret és a gardahalászat évszaka. A garda – vagy más néven látott hal –, milliószám gyűlik össze, hogy a mély vízben teleljen. A háromnapos Garda Fesztiválon felelevenednek a régi halászati hagyományok és a különleges hal elkészítésének szokásai. A gasztronómiai programok mellett szórakoztató családi programok, zene, tánc, játék és vásár várja az érdeklődőket.

Mitiszol? Fesztivál 2018. november 17., Budapest, Millenáris Az egyedülálló Mitiszol? Fesztivál célja közelebb hozni az emberekhez a természethűség fontosságát. Az alapnak számító Terra Hungarica tagokon (10 borvidék, közel 30 bortermelő) túl külföldi borászok is kiállítanak majd Európa számos kiemelkedő borvidékéről – akik személyesen kóstoltatják szintén majd boraikat. A több mint 100 bor mellett hasonló szellemiségben készült italokat és ételeket is kóstolhatnak majd az érdeklődők.

Maraton 15. K&H mozdulj! Balaton maraton és félmaraton 2018. november 24-25., Siófok November utolsó hétvégéjén Siófokon fuss együtt több ezer társaddal! A jó hangulat garantált, az időjárás viszont mindenkinek meglepetés, hiszen volt már 0 fok és hóesés, 16 fok és szikrázó napsütés és közte minden más. A félmaratont és a maratont is hangulatod és felkészültséged szerint különböző távokban teljesítheted. Info: www.futanet.hu

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_novemberLL.indd 7

7

2018. 10. 24. 16:29

örökmozgó | futás

n a b t l ? i a ü p n d t a E u s y Eg gy c jó őfbb klubok En va m g a lE

Fotó: shutterstock.com

ak n z o k t a ut m E b

8

Vital magazin

Vital_2018_novemberLL.indd 8

2018. 10. 24. 16:29

A futásról sokan állítják, hogy magányos sport. Ez valóban igaz, hiszen nagyon nehéz egyrészt a szabadidőt összehangolni, másrészt az adott futótempóra és távra megfelelő társat találni. mégis vannak olyan helyzetek és edzéstípusok, amikor a csoport a legtöbbet hozza ki a futóból, és segít a fejlődésében. A közösségben futás másik előnye, hogy a versenyszezon végén, amikor beköszönt az igazi ősz, vele együtt pedig a hideg, sötét reggelek és a még hidegebb, még sötétebb délutánok, esték, nagyobb eséllyel indulunk el akár fáradtan, ha tudjuk, várnak ránk, ahelyett, hogy egyedül rónánk a köröket. Ezúttal három futóklubot illetve közösséget mutatunk be.

 coffeeRun sportegyesület

Fotó: shutterstock.com

„Amikor elkezdtem futni, akkor még magányos farkasként róttam az utcákat. Megvoltak a szokásos, jól bevált köreim. Amikor rátaláltam a kerületi futóközösségre, szinte kinyílt a világ előttem. Sokkal változatosabbak lettek az edzéseim, és olyan emberekkel is találkoztam, akik hasonló edzettségi szinten voltak, mint én – mesél a kezdetekről Marton-Mlecsenkov Éva, a CoffeeRUN Sportegyesület alapítója. A közös edzéseken egymást húzva, motiválva fejlődtünk hétről hétre, hónapról hónapra. Mindenkinek megmaradt a saját, egyedül végzett edzésmunkája, de egy héten egyszer összegyűlt a csapat egy igazán jó hangulatú edzésre. A CoffeeRUN Sportegyesület vezetőjeként azt tűztem ki célomul, hogy olyan közösségi eseményeket hozzak létre, ahol a teljesen kezdőktől a tapasztaltabb futókig mindenki megtalálja a számára ideális eseményeket. A közösségi futásokon mindig részt veszek, és nagyon jó látni, ahogy barátságok szövődnek, ahogy egymást motiválják a résztvevők. Az egyesület heti négy alkalommal szervez futóeseményeket. Nagyon sokszor hallom, hogy azért kelt csak fel korábban és jött el valaki, mert tudta, hogy várja a csapat.

Hihetetlen ereje van a közösségnek. Jön a rossz idő, és egyre nehezebben vesszük rá magunkat, hogy futócipőt húzzunk. Személyes tapasztalat, hogy sokkal könnyebb elindulni, ha valakivel előre leegyeztetünk egy közös futást.” A CoffeeRUN Sportegyesület a Macikávéra kezdő és újrakezdő mocorgókat, a Café Mélange-ra már tapasztaltabb futókat, a pénteki CoffeeRUN Classicra igazi zergelábú terepfutókat vár. Szerda esténként fejlámpát kapcsolnak, amikor a sötét erdőben igazi élményfutásban lehet része, aki a csapattal tart.

budapest futóklub

„Amikor több mint 10 évvel ezelőtt a Nike futóklubot elindítottuk, egy ideje már igény volt a közösségi futóeseményekre. Ahogy korábban a futás a versenyekről, versenycentrikusságról szólt, ebben az időben inkább a közösségi jelleg erősödött – mondja Nagy Péter, a Nike futóklub alapítója. Ezekre az alkalmakra kortól, nemtől és edzettségtől függetlenül mindenki lejárt. A kihívás az volt, hogy egyformán tartalmas edzést tartsunk az abszolút kezdőnek és a 3 órás maratonfutónak egyaránt. Miután a Nike futóklub bezárta kapuit több cég keresett meg azzal, hogy szervezzünk a nevük alatt futóklubot. Nem akartuk, mert nem tartottuk hitelesnek, de a visszajelzésekből is úgy éreztük, szükség van egy hasonló szellemiségű közösségre. Ezért a régi edzőkkel és szervezőcsapattal létrehoztuk a Budapest Futóklubot, amely már meg is tartotta első, beharangozó – stílszerűen – hídfutását.” Ugyan a klub szervezett futásai tavasztól indulnak, de addig is lesz pár esemény, amin együtt edzhet a csapat. Természetesen addig sem kell abbahagyni az edzést, hanem érdemes a kitűzött cél elérésére koncentrálni – tanácsolja Markocsán Sándor Sanyosz, a Budapest Futóklub edzője. www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_novemberLL.indd 9

9

2018. 10. 24. 16:29

örökmozgó | futás

 polar futóklub

Kozák-Ignáth Éva, a POLAR Hungary marketingvezetője büszke arra, hogy másfél év munkával a hátuk mögött az edzők kialakítottak egy szakszerűen felépített edzésütemet. Több csoportban dolgoznak, ezért a tempók és résztávok megválasztásával bármilyen szintű futó csatlakozhat – nyitottak és befogadók mindenkivel. Azoknak is ajánlják ezt a futóklubot, akik most ismerkednek a futással, de azokat is szeretettel várják, akik már több éves futótapasztalattal rendelkeznek, és szeretnének tovább fejlődni. „Várjuk azokat, akik szeretnének egy közösséghez tartozni, így ráadásul sokkal kisebb az esélye, hogy „elnapoljuk” vagy „ellazsáljuk” az edzést. A futóklubba járók változatosabbá tehetik az edzéseiket és a felkészülésüket, miközben a klub nem zárja ki az egyéni futás lehetőségét

10

sem. Minél többféleképpen edzünk, annál könnyebb fenntartani a motivációt. Vannak ráadásul olyan edzéstípusok, amelyeket csoportban sokkal könnyebb teljesíteni, hiszen egymást húzzák, motiválják a futók – ilyenek például a résztávos (gyorsító) edzések. Klubunk edzői segítenek abban, hogy ezek az edzések szinte minden távra való felkészülésbe beilleszthetőek legyenek, legyen az 5 km, félmaraton vagy éppen maraton. Ha külön igény van rá, nagyköveteink egyéni tanácsokkal is ellátják a résztvevőket az edzés előtt, vagy után. Nagy hangsúlyt fektetünk továbbá a pulzusmérésre, hiszen ez a POLAR termékek fő profilja. Az edzések során a résztvevőknek lehetőségük van tesztóráinkkal futni, nagyköveteink pedig hasznos tanácsokat adnak, hogy az órák funkcióit hogyan használják felkészülésük során.

A Polar Futóklub kéthetente szerdánként tartja az edzéseket a Margitszigeten, a Magyar Atlétikai Club 400 méteres pályáján 18.30-as kezdettel, hogy munka után is odaérjenek a sportolni vágyók. ■

mára annyira divatos lett a futás, hogy igény van több futóklubra. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem lehet átjárás a klubok között, hiszen egy dolog miatt működik mind: a futás öröme és szeretete miatt. klubtól, terméktől és logótól függetlenül ez egy összekötő híd, nem pedig kirekesztő elem. az edzők pedig várnak mindenkit szeretettel!

Vital magazin

Vital_2018_novemberLL.indd 10

2018. 10. 24. 16:29

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_novemberLL.indd 11

11

2018. 10. 24. 16:29

örökmozgó | fItNEsZ

SEgÍTSÉg Az 5 LEggYAkorIBB

SPORTSÉRÜLÉS ESETÉN Aki komolyan sportol, még ha csak hobbiszinten is, számolnia kell a sérülések lehetőségével. Csokorba szedtük a leggyakoribb sportsérüléseket és azok kezelését, illetve utánajártunk, hogyan lehet felépülni a húzódások, isiász, teniszkönyök vagy például a térdsérülés után.

Bár az isiászt – vagyis ülőideg-gyulladást, ülőidegzsábát – a modern kor, egész pontosan az ülő ember betegségének nevezzük, sportolóknál is előfordul. A derékfájdalommal, zsibbadással járó, lábba kisugárzó fájdalmat okozó tünetegyüttes főként olyan sportoknál szokott előfordulni, amelyek előrehajló pozíciót követelnek meg, mint például a kerékpározás. „A törzs csavarodásával járó sportok is rizikófaktornak számítanak, így többek közt a golf és a tenisz is. Egyes esetekben a pihenés, az óvatos nyújtás és a hason fekvés segít a tünetek kezelésében, de ha a komoly fájdalom nem szűnik, ha akadályozza az egészséges működést, a mozgást, azaz például izombénulás vagy széklet-, vizelet-visszatartási képtelenség lép fel, mindenképpen orvoshoz kell fordulni, mert kiderülhet, hogy porckorongsérv áll a háttérben” – figyelmeztet dr. Páll Zoltán, a FájdalomKözpont sebésze, traumatológus, sportorvos.

A COMBHAJLÍTÓ IZOM HÚZÓDÁSA

A comb hátsó részében végigfutó izom a combhajlító, amely hajlamos a húzódásra. Ennek leginkább a nyújtás hiánya vagy a rossz nyújtási technika áll a hátterében. Panaszként elsősorban a comb fájdalma jelentkezik, de a térdben is megjelenhet a fájdalmas érzés. „A pihenés után finom 12

nyújtással és az izmok megerősítésével lehet megelőzni az újabb sérülést, ám ha a fájdalom két hét után sem enyhül, fontos a kivizsgálás” – mondja a szakorvos.

TENISZ- ÉS GOLFKÖNYÖK

A golfkönyök a csuklót a tenyér irányába hajlító izmok túlterhelésével jelentkező könyöktáji fájdalom. Legtöbbször tartós, monoton dobó, hajlító mozdulatok váltják ki, épp ezért tekinthetők veszélyeztetettnek a golfozók mellett a tornászok, kézilabdások, nehézatléták. A teniszkönyök szintén meglehetősen gyakori kórkép a 30-50 év közötti korosztályban, és nevével ellentétben nem csak a teniszjátékosok szenvedhetnek tőle. „Teniszezés közben gyanakodni kell, ha fájdalmassá válik a fonákütés az alkar feszítőizmainak összehúzódása következtében. Ha ugyanis a hajlítóizmok a feszítőizmok kárára erősebbek, a tapadási pontnál, ahol az ín a csonthoz rögzül, úgynevezett mikrotraumák keletkeznek. Amennyiben később állandósul a gyulladás, már a jóval kisebb mozdulatok is fájdalmat okozhatnak” – magyarázza dr. Páll Zoltán, aki hozzáteszi: ajánlott lehet a fájdalmas terület jegelése, fájdalomcsillapító gyógyszerek szedése, gyulladáscsökkentő krémek, helyi gyulladáscsökkentő injekció alkalmazása. Ritkán, a konzervatív kezelés eredménytelensége esetén lehetséges a műtéti megoldás.

Fotó: shutterstock.com

ISIÁSZ

Vital magazin

Vital_2018_novemberLL.indd 12

2018. 10. 24. 16:29

VÁLLSÉRÜLÉS

A váll a sportolás következtében sokféle sérülést elszenvedhet, az izomhúzódástól, a „kiugráson” át az ínszalagszakadásig. Az atlétikai- és erősportágakban különösen nagy terhelésnek kitett ízület főként az izom gyengesége, a rugalmasság és a stabilizáció hiánya miatt sérülhet meg. A szakértő figyelmeztet: elsődlegesen természetesen a pontos diagnózist kell felállítani, úgyhogy – hacsak nem enyhe esetről van szó – a vállsérüléssel mielőbb érdemes orvoshoz fordulni, az állapotromlás elkerülése miatt.

Fotó: shutterstock.com

PATELLOFEMORALIS SZINDRÓMA – TÉRDSÉRÜLÉS

A térd igen gyakran sérül meg sportolás közben, az egyik leggyakrabban felállított diagnózis a patellofemoralis szindróma. Ennek hátterében állhat esés, túlterhelés, statikai elváltozások, például lúdtalp, felbomlott izomegyensúly és akár egy nem megfelelő sportcipő is. A tünet lehet a fájdalmon túl a térdízület duzzanata is. Dr. Páll Zoltán hangsúlyozza: a pihentetés ebben az esetben is elengedhetetlen, a duzzanatot érdemes jegeléssel kezelni. A felépülés egyik legfontosabb záloga a sportorvos által javasolt kezelés és a környéki izmok megerősítése gyógytornával.

miÉRt fontos időbEn fElkEREsni az oRvost?

A sportsérülések sajátja, hogy ha nincsenek szakszerűen kezelve, hajlamosak további problémákat okozni, akár egy sportkarrier végét is jelentheti egy elhanyagolt eset. A terápiájában ezért a rizikófaktorok kiküszöbölésére is koncentrálni kell. Ilyen például a túledzettség, a szorongás, az anatómiai rendellenességek, az alvászavar, a nem megfelelő edzésmódszer és akár sportszer. „A kezelések megválasztásakor is körültekintően kell eljárni, akár kombinációkat alkalmazni. A konzervatív kezelések között alkalmazható gyógyszeres kezelés – például fájdalomcsillapítók, gyulladáscsökkentők –, illetve strukturális kezelés – például a porcmátrix alkotóelemeinek adagolása, többek közt hialuronsav-injekcióval – egyaránt. Természetes hatóanyagokat alkalmazó terápia továbbá az orvosi kollagénkúra, amely tulajdonképpen egy injekciósorozat. Az alkalmazott ampullák speciálisan előállított kollagént és olyan segédösszetevőket tartalmaznak, amelyek gyors és hatékony javulást biztosítanak az ízületi fájdalmak, sérülések esetén. A sérülések típusa szerint jól beválhat még a mágneses- és a lágylézer-terápia, a lökéshullámterápia, illetve fontos a sérülékeny ízület környéki izmok megerősítése gyógytornával – sorolja Dr. Páll Zoltán, a FájdalomKözpont szakorvosa. www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_novemberLL.indd 13

13

2018. 10. 24. 16:30

örökmozgó | JÓGA

Fotó: shutterstock.com

nÉgy jógikus tipp, Hogy tÉlEn is boldog lEgyÉl

14

Vital magazin

Vital_2018_novemberLL.indd 14

2018. 10. 24. 16:30

Újra beköszöntött a hűvösebb, esősebb idő, amikor jobban szeretünk egy nagy paplan alatt kucorogni egy meleg szobában, semmint kint tartózkodni. A hidegnek és a kevesebb fénynek köszönhetően energiaszintünket nehezebb magasan tartani, kedélyállapotunk is változékony lehet. Épp ezért fontos, hogy ebben az időszakban is fel tudjuk fedezni a változás, regenerálódás lehetőségét, és örömmel tekintsünk mindennapjainkra. Hogyan segíthet ebben a jóga?

1.

sEGÍt BEfELÉ fIGYELNI

A tél közeledtével megfigyelhetjük, ahogy kezdünk lelassulni, befelé figyelni. Ez az időszak épp ezért rendkívül termékeny tud lenni, mivel egy elcsendesedettebb állapot kedvezőbb a bennünk zajló testi-lelki folyamatok tudatosítására, ez pedig hozzájárul a magasabb szintű önismeret kifejlesztéséhez.

2. ENERGIát AD A HŰVÖsEBB NAPOKON Ha úgy érzed, hogy az energiád kezd csökkenni, válaszd a dinamikus jógát! Ez a jógafajta energetizálja az egész szervezeted, méregtelenít és ellenállóbbá tesz a betegségekkel szemben is. Kezdd a reggelt a Napüdvözlet gyakorlatsorral vagy látogass el egy vinyasa flow-, ashtangavagy hotjóga-órára és meglátod, egész rövid idő alatt energikusabbnak fogod magad érezni a hűvösebb idő ellenére is.

3. LECsILLAPÍtJA AZ IDEGRENDsZERt

4.

sEGÍtI A tIsZtuLást

A hideg időben ajánlatos különböző pránájáma gyakorlatok végzése, mint például a harmonizáló váltott orrlyukú légzés (Nadi Shodhana) vagy a különböző fűtő légzések valamelyike. Ez nem csupán durva fizikai testünk tisztítására és energetizálására szolgál, hanem elménk és finom testi folyamataink irányítására is.

az EndoRfinon tÚl

A jóga nemcsak azért hoz boldogságot életünkbe, mert a mozgás során endorfin termelődik szervezetünkben, de a matracról lelépve hétköznapi tevékenységeink közben is megtapasztalhatunk egy békésebb, kiegyensúlyozottabb állapotot. Mélyebb önismeretre tehetünk vele szert, aminek segítségével olyan lehetőségek nyílnak meg előttünk, amelyekre nem is gondoltunk volna azelőtt. ■

Fotó: shutterstock.com

A lehangoltságon felülkerekedhetünk, ha megfelelően tudjuk kezelni a mindennapi stresszt. A regeneráló vagy stresszoldó jógaórák ilyenkor segítségünkre lehetnek. A hosszabban kitartott ászanák, a helyreállító

jellegű gyakorlatok nyugtatóan hatnak idegrendszerünkre, elősegítik a szervezet öngyógyító folyamatainak működését.

A roVAToT A Vital_2018_novemberLL.indd 15

TÁmogATJA 2018. 10. 24. 16:30

DOSSZIÉ

ÍGY LESZ TUTI TELED! Erős immunrendszer? Stabil hangulat? Penge agy? Ha odafigyelsz a tápanyagokra, a cél elérhető!

A

sötét és hideg hónapokban is fitt és derűs maradhatsz a vitaminok és más tápanyagok segítségével, amelyektől ráadásul vágni is fog az eszed – hiába lassul az élet ilyenkor. A téli évszakra fel kell készülni, mert akkor lesz hatásos a védekezés, ha már akkor is fel van töltve szervezeted tápanyagokkal, amikor először érik el a vírusok és más kórokozók. Összeállításunkból kiderül, hogy vannak bizonyos jolly joker anyagok, amelyek több téren is segítségedre lehetnek. Nem csoda, hiszen szervezetünk működési mechanizmusai nem különálló blokkok, hanem összeköttetésben állnak egymással. Vámpírelixírt mindenkinek! A vitaminok és nyomelemek mellé a bátrabbak kipróbálhatnak egy különleges házi erjesztésű italt, a

16

bizarr nevű vámpír-immunelixírt, amely állítólag az immunrendszer erősítésén túl még a méregtelenítésre is alkalmas. Elkészítése: apríts össze 1 közepes gyömbért, 5 fokhagymagerezdet, 1 vöröshagymát, karikázz bele 1 bio citromot héjával együtt (ezért kell a bio), fűszerezd ½ evőkanál őrölt kurkumával, 1 kiskanál cayenne borssal, 2 rúd fahéjjal, ¼ kiskanál őrölt rozmaringgal, ízesítsd ½ evőkanál mézzel és ½ kiskanál sóval, majd öntsd fel ½ liter almaecettel és ½ liter mentes ásványvízzel. A keveréket lezárt befőttesüvegben sötét és szobahőmérsékletű helyen érleld 30 napig, 2-3 naponta rázd fel. Erjesztés után szűrd le, és utána tartsd hűtőben. Reggelente 1 kiskanálnyi elixír távol tartja a vámpírokként támadó kórokozókat – persze ha nem ízlik, ne erőltesd!

Vital magazin

Vital_2018_novemberLL.indd 16

2018. 10. 24. 16:45

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_novemberLL.indd 17

17

2018. 10. 24. 16:45

DOSSZIÉ

KIVÁLÓ AGYMŰKÖDÉS Télen minden lelassul, megáll, ám szellemileg ezt nem engedheted meg. Mutatunk pár tápanyagot, hogy a fogaskerekek ne csikorogjanak.

18

érdemes folyamatosan végeznünk, ezért nem célravezető csupán a vizsga előtti estén bekapni párat az ajánlott szerek közül. E-vitamin Az antioxidáns hatású vitamin a sejthártyát, illetve az idegsejtet védi az oxidatív károsodással szemben, és így áttételesen gátolja a memóriaveszteséget. Kutatások folynak azzal kapcsolatban, hogy használható-e az Alzheimer-kór ellen is. Az ajánlott mennyiség függ az egyéni táplálko-

zástól, mert zsírszegény étrend mellett több E-vitaminra lehet szükség. Ajánlott napi bevitel 12 milligramm. Omega-3 zsírsav Ez valódi agyserkentő anyag, mert azáltal növeli a tanulási- és az emlékezőképességet, hogy gyorsítja az idegsejtek közötti ingerületátvitelt, hatékonyabbá teszi a szervezetben zajló energiafolyamatokat. Állítólag még a károsodott idegi kapcsolatokat is képes helyreállítani. Több fajtája van, az ajánlott napi összbevitel 1-2

Fotó: C&A

A

hideg évszakra ajánlott immunerősítő és relaxáló cikkeinkből kiderül, hogy egyes tápanyagok és vitaminok többféle módon is serkentik, védik szervezetünk működését. Sőt, minden elfogyasztott táplálékunk tartalmazhat olyan összetevőt, amely az összeállításunkban tárgyalt három témakörben egyaránt hasznos lehet. Az agyfényesítés sem kivétel ez alól, persze a bevitel mikéntje és a kiegészítők jelenthetnek újdonságot. A tanulási képesség, a memória serkentését Vital magazin

Vital_2018_novemberLL.indd 18

2018. 10. 24. 16:45

gramm, ebből a DHA legyen legalább 50 milligramm, az EPA pedig 90 milligramm. A DHA (dokozahexaénsav) az agykéreg fő építőanyaga, így mennyiségének serkentése kedvezően hat az idegi kapacitásra, az agysejtek közötti ingeráramlásra, azaz a sejtek kommunikációjára. Folsav A más néven B9-vitaminként ismert hatóanyag a vérképzésben játszik szerepet, hiánya fáradékonyságot, a koncentrálóképesség zuhanását okozhatja, és így a tanulásban is hátráltat. Szervezetünk nem képes tárolni a folsavat, ezért folyamatosan gondoskodnunk kell az utánpótlásról, napi 400 mikrogramm megfelelő ehhez. B6-vitamin Agyban nagy: növeli a szerotonin nevű boldogsághormon szintjét, ettől pedig ellenállóbbak leszünk a depreszszióval szemben. Továbbá a szerotonin szerepet játszik abban, hogy a rövid távú emlékek beépüljenek a hosszú távú emlékezetbe. Napi 1,6-2 milligramm szükséges.

C-vitamin Létfontosságú a norepinefrin nevű ingerületátvivő anyag előállításához, amik közvetítik az idegsejtek közötti információáramlást. A norepinefrinszintünk befolyásolja a figyelmet és a válaszreakciókat. A C-vitamin hasznosulása nem szokványos: 1000 milligrammos bevitel esetén a vitamin felét a vese kiválasztja – viszont emiatt vesekőképződésre hajlamosíthat. Aki dohányzik, napi 35 milligrammal többet fogyasszon a C-vitaminból. Magnézium Szervezetünkben legalább 300 folyamatban részt vesz, így az energiatermelésben, az izmok és az idegrendszer működésében. Stressz, illetve intenzív fizikai megerőltetés hatására a magnézium gyorsan kiürül szervezetünkből, hiányállapot alakulhat ki. Többféle változata kapható: a magnézium-oxid, -klorid és -karbonát szervetlensó-forma, felszívódásuk nem elégséges. A magnézium-citrát és -laktát szerves só, felszívódása jó, a bélrendszert nem irritálja. A

magnézium-aszpartát, -treonát és -orotát felszívódása nagyon jó, de az áruk is. A treonát hatékony a hosszú távú memória növelésére, a szorongás, figyelemhiány, hiperaktivitás enyhítésére. Felnőtteknek napi 320400 milligramm elemi magnézium javasolt, azonban figyelni kell, mert a csomagoláson nem az elemi magnézium, hanem a hatóanyag mennyiségét szokták feltüntetni. Ginkgo biloba A páfrányfenyő ősi fafajta, arról nevezetes, hogy ellenáll a kártevőknek, betegségeknek, még a városi füstgázokat, sőt, a radioaktív sugárzást is tolerálja bizonyos mennyiségig. A leveléből kivont hatóanyagok javítják az agy oxigénellátását, ennek köszönhetően a biloba segít az összpontosító- és emlékezőképesség fokozásában. Kis mennyiség hosszabb ideig tartó szedése az elme információfeldolgozását serkenti, illetve enyhíti az iskolai stressz, az ADHD és a diszlexia tüneteit. Az ajánlott mennyiség 4-6 hetes kúra során napi 40-120 milligramm.

Fotó: C&A

A leveléből kivont hatóanyagok javítják az agy oxigénellátását, ennek köszönhetően a biloba segít az összpontosító- és emlékezőképesség fokozásában.

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_novemberLL.indd 19

19

2018. 10. 24. 16:45

DOSSZIÉ

HATÉKONY RELAXÁLÁS A napi stressz oldására természet anyánknak van pár fortélya, amelyeket évszázados gyakorlat igazol.

M

anapság nincs is olyan ember, aki ne szenvedne a stressztől és negatív kísérőitől, mint a szorongás, a „gyomoridegesség”, rossz kedélyállapot. Előhozhatja ezt a munkahelyi taposómalom, vagy egy rosszindulatú rokon (például a házastárs szülei), a kamaszgyerekek körüli problémák vagy akár egy régóta halogatott orvosi vizsgálat is. Jellemzően olyan élethelyzetben jön elő, amelyet a „harcolj vagy menekülj” felkiáltással jellemezhetnénk. Ilyenkor a vérünkben megemelkedik az adrenalin stresszhormon szintje. Az adrenalin hatására májunk energetizáló cukrot bocsát a véráramba, hogy legyen erőnk a küzdelemhez. Ez a hormon őseinket a túlélésben segítette, hiszen a vadászat közben maguk is könnyűszerrel zsákmánnyá válhattak. A mai embert kevésbé fenyegeti, hogy egy kardfogú tigris lecsap rá, de az ősi riasztómechanizmus máig él szervezetünkben. Csakhogy olyankor is működésbe lép, amikor nincs rá komoly oka,

20

mint amikor tudatosan bejelentkezünk a fogorvoshoz, aztán végigrettegjük a kezelésig előttünk álló két hetet. A szorongás többféle testi tünetben is megnyilvánulhat: erős szívverés, koncentrálási nehézség, feszült izomzat, szájszárazság, izzadás, szorító érzés gyomortájékon, szapora légzés (hiperventilláció), stb. A kiváltó októl függően az idegesség rövid vagy hosszú időtartamú lehet, ha elhúzódik, akkor további panaszok társulhatnak hozzá. Ezért létfontosságú, hogy enyhítsük, amilyen hamar lehet. Már csak azért is, mert kimutatták, hogy a tartós stressz elsorvasztja az idegsejtek közötti kapcsolatokat, módosítja a neurális pályákat, rontja a kommunikációt az egyes agyterületek között. Álombogyó A Délkelet-Ázsiából származó gyógynövényt ashwaganda néven ismerik arrafelé, gyakran használják az ájurvédikus és kínai gyógyászatban. A gyömbérek családjába tartozik,

csökkenti szervezetünkben a kortizol stresszhormon szintjét, enyhítve a szorongásos panaszokat. Tudományosan igazolt, hogy védi az idegsejtek közötti ingerületátvivő anyagokat, tehát ezzel áttételesen javítja az összpontosító képességet. Ráadásul magas az antioxidáns-tartalma, véd a sejteket károsító szabadgyökök ellen. Mandulatej Áztass be 10 pörköletlen mandulaszemet reggel egy pohár vízbe. Este szűrd le, távolítsd el a héját. Turmixold össze egy pohár meleg tejjel, amit ízesíts egy csipet szárított és őrölt gyömbérrel és szerecsendióval. Lefekvés előtt fél órával idd meg. A tejben triptofán van, ez az aminosav a szerotonin nevű agyi hormon termeléséhez szükséges, amely fokozza a pozitív kedélyállapotot. A mandula pedig kiváló ásványianyagforrás, kalciumot és magnéziumot is tartalmaz, amelyek jót tesznek az idegeknek.

Vital magazin

Vital_2018_novemberLL.indd 20

2018. 10. 24. 16:45

Macskamenta Igen, ugyanaz a növény, amelynek illóolajai felpörgetik a cicákat, az embereket viszont ellazítják. A macskamenta nyugtató hatásánál fogva segít az elalvásban, ráadásul mérsékli a gyomorsavtermelést és enyhíti az emésztési bántalmakat is (amelyek szintén stresszelhetnek). Komló A sör kesernyés zamatát adó növény régóta ismert nyugtatóként. Két kiskanálnyi szárított komlót keverj el egy bögre forró vízben, és ha már lehűlt kissé, idd is meg. Narancs A déligyümölcs illóolaja enyhíti a szorogást. Hámozz meg egy narancsot, a héjdarabkákat egy kislábasban 2 deciliter vízzel forrald fel, majd az edényt tedd az ágyad mellé éjszakára. A narancsot turmixold össze egy kiskanál mézzel és egy csipet szerencsendióval: finom és nyugtató hatású gyümölcslé az eredmény! Rozmaring A középkor egyik legnépszerűbb fűszernövénye volt, ültették ablak alá a rossz szellemek és szúnyogok távoltartásához, illetve csokorba kötve betették a szekrénybe, felakasztották a tűzhely fölé, minden szobába. A rozmaring illóolaja idegnyugtató hatású, remek teát lehet belőle főzni: 1-2 kiskanál szárított rozmaringot forrázz le 1 bögre forró vízzel, hagyd 10 percig állni, aztán leszűrve idd meg. Vagy készíts nyugtató hatású sertéssültet: a beirdalt karajszeleteket dörzsöld be sóval, borssal, citromlével és morzsolt rozmaringgal, hagyd pácolódni 1-2 órán át, majd egy tepsibe fektetve süsd meg. Ne felejts a tepsi négy sarkába 1-1 Alexander körtét állítani, az a hússal egybesülve mennyei ízű lesz! www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_novemberLL.indd 21

21

2018. 10. 24. 16:45

DOSSZIÉ

STABIL

IMMUNRENDSZER

Szervezetünk védekezőképességének erősítésére a többféle vitamin mellett néhány nyomelemre és mikrotápanyagra is szükség lehet!

Ki

ne szeretne erős immunrendszert így a náthaszezon kezdetén? De mit tesz meg érte? Sajnos még mindig csak kevesen esznek napi 4-5 adag zöldséget és gyümölcsöt, pedig a WHO friss ajánlása szerint összesen napi 40 dekagrammot kellene ezekből fogyasztanunk (a krumpli nem számít bele). Így aztán étrendünket érdemes kiegészíteni néhány vitaminnal és nyomelemmel, mert a bacik és vírusok menthetetlenül lecsapnak a gyengékre. C-vitamin Az immunerősítés királya, naponta 75-90 milligramm a hivatalos ajánlás, ám sokan meg sem állnak 1000 milligrammig. Ennek kétszerese az egészséges mérték maximuma, felette már a vitamin hányást, hasmenést, gyomorgörcsöt okozhat, és megzavarja a vas felszívódását. Kutatások szerint önmagában a C-vitamin nem véd meg

22

a megfázástól, de aki rendszeresen beviszi szervezetébe, annál rövidebb ideig és enyhébb panaszokkal jár a nátha. Továbbá a vitamin csak akkor segít, ha már a betegség előtt is jelen van a szervezetben. E-vitamin Ez is erős antioxidáns, amely védi szervezetünket a fertőzésektől, napi 8-10 milligramm a hivatalos ajánlás. Természetes formában tartalmazza a mandula, mogyoró, szotyola, de még a spenót és a brokkoli is. Mivel zsírban oldódó vitamin, és felhalmozódik a szervezetben, érdemes egy doboznyi elfogyasztása után 1-2 hét szünetet tartani. B6-vitamin Szervezetünknek több mint 200 biokémiai folyamat során van szüksége erre a vitaminra. Természetes formában a banánban és a csirkemellben is benne van, de a napi

2 milligrammos egyenletes szint tartásához érdemes kiegészítőként is fogyasztani, mert az idegrendszernek is jót tesz. A-vitamin Az ősz a színes ételek ideje, ilyen például a cékla, a sütőtök, a sárgarépa, az édesburgonya. Közös jellemzőjük, hogy gazdagok karotinban, amely az A-vitamin előanyaga. Márpedig ez a vitamin szintén erős antioxidáns és immunerősítő hatású, napi ajánlott mennyisége 800 mikrogramm. D-vitamin A napfényhiányos hónapokban feltétlenül szükséges ennek a vitaminnak a pótlása, napi maximum 2000 NE (nemzetközi egység) mennyiségben. Bár sokféle táplálékban jelen van, mint például a halolajban, D-vitaminnal dúsított gabonapelyhekben, de nem mindenkinek az emésztőrendszere tudja megfelelően hasznosítani.

Vital magazin

Vital_2018_novemberLL.indd 22

2018. 10. 24. 16:45

190x1

Folsav A B9-vitaminnak is nevezett folsav napi ajánlott mennyisége csak 0,2 milligramm, mégis nagyon fontos a szervezet számára. Hiányának első jele a fáradékonyság, vérszegénység, és így a betegségekre való hajlam.

probiotikumokat támogatják. A legegyszerűbben elérhető prebiotikum-forrás az alma és a körte: a kemény húsú gyümölcsök sejtjei között lévő vízoldékony rostok nem emésztődnek meg a vékonybélben, hanem eljutnak a vastagbélig, és ott hasznosulnak.

Probiotikumok A probiotikumok támogatják a kedvező hatású bélbaktériumok funkcióját, így áttételesen serkentik az immunrendszer működését. Érdemes a kapszulásan kapható probiotikumokat váltogatva szedni, mert eltérő baktériumtörzsek vannak a különféle gyártmányokban. A kapszulás probiotikum cukormentes, ellentétben az ízesített ivójoghurtokkal, amelyekben 1 dl-es poharanként 12 gramm, azaz 4 kockacukornyi cukor van.

Cink A legismertebb nyomelemek egyike, mégsem szedi mindenki. Napi természetes eredetű bevitelünk 50 százaléka a húsfogyasztással jut szervezetünkbe, 30 százalék gabonával és hüvelyesekkel, 20 százalék tejtermékekkel. Ám az összmennyiség nem mindig éri el az ajánlott napi 15 milligrammot (gyerekeknek 3-10 milligrammot), ezért érdemes tablettásan pótolni.

Prebiotikumok Ezek a vízben oldódó rostok a

Réz A cink antagonistája, azaz az egyik hiánya a másik túltengéséhez vezet és fordítva. Az immunrendszer megfelelő működésé-

hez mindkettőt szedni kell, rézből naponta 1,5-3 milligrammot. Szervezetünk megfelelő rézszintjének fenntartása továbbá azért is alapvető fontosságú, mivel ez a nyomelem vírus-, baktérium-, gombaölő tulajdonságokkal bír és fontos szerepet játszik a vörösvértestek és a fehérvérsejtek képzésében, az oxidációs és a gyulladásos károsodások elleni védekezésben. Szelén A három közül talán a legfontosabb nyomelem, napi 0,06 milligramm az ajánlott mennyiség. Az elégtelen szelénbevitel olyan módon csökkenti az immunválasz hatékonyságát, hogy hiányában kevesebb antitest termelődik szervezetünkben. A szelén erős antioxidáns, tehát a biokémiai folyamatok hatására képződő szabadgyökök ellen véd: ezek az oxidatív anyagok károsítják a sejteket, ezzel krónikus betegségeket is okozva. A szelén emellett felerősíti az E-vitamin hatását. HIRDETÉS

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_novemberLL.indd 23 190x123_beres_vital_mag_ok.indd 1

23

2018. 10. 24. 16:45 2018.10.12. 14:08

EGÉSZSÉG

KELLEMESET A HASZNOSSAL:

GYÓGYULJ WELLNESS PIHENÉS KÖZBEN

Ha olyan szállodát választunk hétvégi üdülésünk helyszínéül, ahol gyógyvizes medence is van, három legyet is üthetünk egy csapásra!

24

kezeléseket gyűjtöttük össze, amelyek gyorsan hoznak eredményt – vagyis ezeket már egy rövid, pár napos pihenés alatt is érdemes igénybe venni. A wellness üdülésről így nemcsak kellemes élményekkel utazhatunk haza, hanem a fájdalmainkat is hátrahagyhatjuk egy jó időre. TERMÁLFÜRDŐ Az ásványi anyagokban gazdag, a Föld belső hője által felmelegített termálvíz az ember által ismert egyik legnagyszerűbb természetes gyógymód. Naponta 15-20 perc fürdés javasolt a termálvízben, amennyiben orvosunk másként nem írja elő. A termálvizes fürdőzés tökéletes megoldás a modern életformával együtt járó stressz oldására – már egyetlen alkalom után is érezhető hatással.

Fotó: pr

H

azánkban, a termálvizek országában kivételesen sok természeti forrás kínálja gyógyerejét. A legkülönfélébb egészségügyi problémákra jótékony gyógyvizeket számos kezelés során használják, emellett az ásványokban és bioaktív anyagokban gazdag gyógyiszap hatékonyságát is érdemes megtapasztalni. Jól tudjuk: egy gyógykúrához kezelések hosszabb sorozata, azaz legalább 2-3 hét idő szükséges. Ám ha csak néhány napunk van, már ezalatt is sokat tehetünk az egészségünkért. Egy-egy jól megválasztott kezeléssel megszabadulhatunk az izomfájdalomtól, görcsöktől, stressztől, feszültségtől, ödémától. A gyógymasszázs jótékony hatásairól sok szó esik, de nem elég, ezért most Dr. Lónyai Katalin reumatológussal, a Danubius Health Spa Resort Margitsziget főorvosával azokat a vizes-iszapos Vital magazin

Vital_2018_novemberLL.indd 24

2018. 10. 24. 16:45

KÁDFÜRDŐ Az egyéni kádfürdő a vízhez adott hatóanyag szerint lehet relaxáló vagy éppen energizáló aromafürdő, izomlazító és bőrápoló hatású vörösboros pezsgőfürdő, a stressz, fáradtság és idegi problémák kezelésére szolgáló hévízi iszapfürdő vagy az alkáli sót és szódabikarbónát alkalmazó bázikus fürdő, mely helyreállítja a bőr pH-ját, jelentősen segíti az egész testméregtelenítést és bársonyossá teszi a bőrt. KNEIPP TAPOSÓMEDENCE A kavicsos aljú, sekély hidegvizes medencében való séta pillanatok alatt felfrissíti a szervezetet a vérkeringés serkentése, erek tornáztatása és a talpak reflexzónáira kifejtett masszírozás által. VÁLTÓFÜRDŐ A váltófürdő esetén váltakozva hideg és meleg vízsugarat folyatnak a lábakra vagy karokra. A kezelés erősíti az immunrendszert, javítja a vérkeringést, az anyagcserét és fiatalító hatású. VÍZ ALATTI VÍZSUGÁRMASSZÁZS A vízsugarat a kezelést végző szakember 10-15 cm távolságból ferdén, váltakozva irányítja a fő izomcsoportokra. Ennek a mélymasszázsnak a célja a merev izmok, kötőszövetek, ízületek ellazítása. Kiváló relaxáló kezelés is. HIDROMASSZÁZS Ez a kezelés meleg, 35-37 °C hőmérsékletű vízben történik, ahol a masszázst az áramló víz biztosítja, amitől javul a vérkeringés és oldódik az ízületek és izmok merevsége. Kiválóan oldja a feszültséget!

Fotó: pr

TERMÁL SÚLYFÜRDŐ A termálvízben végzett súlyfürdő során kíméletes nyújtás mellett a termálvíz hője és a benne oldott ásványi anyagok jótékony hatása is érvényesül. ISZAPPAKOLÁS A büki, sárvári, hévízi és margitszigeti szállodáinkban használt iszap a híres hévízi termálforrásból származik. A meleg gyógyiszappakolás hatására kitágulnak az erek, gyorsul az anyagcsere, ennek következtében a krónikus gyulladások csökkennek. Az izmok és az inak ellazulnak, a görcsök feloldódnak. A kezelés enyhíti az ízületi duzzanatokat, az izomfeszülést, ezenkívül erősíti a szervezet gyulladáscsökkentő és immunfolyamatait. További infó: www.danubiushotels.hu/wellness www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_novemberLL.indd 25

25

2018. 10. 24. 16:46

EGÉSZSÉG

Egy étrend mind felett – az, amelyiket pontosan rád szabtak Beszélgetés Petri Nórával, Magyarország első food coach-ával

S

26

uperfood. Életmódváltó program. Étrendkiegészítő. Valljuk be, néha már zúg a fejünk, annyi új diéta jelenik meg a piacon, és eljutottunk oda, hogy inkább már hetente, mint havonta. A világ összes pénzét és főleg idejét elkölthetnénk rájuk – és el is költjük. Hogy aztán egy decemberi céges bulin csak koktélból bevigyünk annyi kalóriát, amit már az utolsó korty után szánunkbánunk... Ezzel mindaddig semmi gond, ameddig csak a randiruhatárat kell lecserélni pár plusz kiló miatt. De mi történik, ha mondjuk kiderül az egy- és hároméves gyermekeinkről, hogy tejfehérjeérzékenyek, velünk együtt? Vagy ha Hashimotót diagnosztizálnak nálunk? Vagy egyszerűen, ha elhagy az erőnk, és reggel úgy kelünk fel az ágyból, mint akit agyonvertek?

vagyon – után úgy döntött: az összegyűjtött tudásával és tapasztalataival segít a hozzá hasonló helyzetben lévőkön. „Ha életmódváltásról beszélünk, minden páciensem első természetes reakciója az ellenállás és a félelem – kezdi Petri Nóra. Ezeket csak együtt tudjuk leküzdeni. Ezért úgy döntöttem, hogy szó szerint kézenfogom őket, bemegyek a spájzukba, kiszórok onnan mindent, ami ártalmas. Ezután elmegyünk együtt bevásárolni, ugyanoda, ahova egyébként is jár az illető, és feltöltjük a kamráját az állapotán segítő alapanyagokkal. Ezen a ponton jön csak maga az étrend, ráadásul a receptekkel együtt, azért, hogy ha én „kikerülök” a képből, az étrendjét akkor is tartani tudja” – magyarázza Magyarország első „food coach”-a, aki személyes bevásárlási segítséget is nyújt.

A food coach segít Petri Nórival, az Éléskarma életmódtanácsadójával pontosan ez történt. Aztán egy fél könyvtárnyi szakirodalom átolvasása, és egészségboltokban eltöltött pár hónap – és kisebb

Egyénre szabott életmódváltás Ahhoz, hogy személyre lehessen szabni egy étrendet, pontosan meg kell ismerni a páciens állapotát. Ezért az Éléskarmánál az anamnézis laboreredményeken, élethelyzeten, mozgásmeny-

Fotó: pr

Amikor életmódváltásról esik szó, a legtöbbekben a félelem és az ellenállás kerekedik felül, és bár a food coach szerint ez természetes reakció, épp a félelmek miatt szükség van egy segítő kézre, amely elindít ezen a rögös úton. Petri Nóra arra vállalkozik, hogy egészen a páciens spájzáig menjen és kíméletlenül kiszórjon onnan mindent, ami ártalmas, majd feltöltse mindennel, ami egészséges.

Vital magazin

Vital_2018_novemberLL.indd 26

2018. 10. 24. 16:46

És mi van, ha nem tudunk ellenállni a croissant-nak? Petri Nóra szerint ezzel a világon semmi gond nincs. „Hayley Pomroy New York Times bestseller „The Fast Metabolism Diet” című könyvének harmada arról szól, milyen lelkiállapot kell a jó evéshez. Pomroy szerint a legrosszabb a bűntudat. Ha ételünk egyik hozzávalója a bűntudat, a szervezetünkben megemelkedik a stresszreakció, amitől a zsírtárolásért felelős hormonok képződnek. Vagyis, ha már úgy döntöttünk, hogy megesszük azt a croissant-t, akkor igenis élvezzük az utolsó morzsájáig és utolsó pálmaolaj- és állományjavító-cseppjéig, mert a rossz bűntudat rosszabbat tesz a szervezetünkkel, mint az a sok természettől teljesen idegen anyag, amit egy átlag magyar boltban kapható péksüteménybe beletesznek tápanyagok helyett” – magyarázza Petri Nóra. Azt is hozzáteszi: tudjuk, hogy rossz ételeket eszünk, mégis megtesszük. Miért? Mert úgy érezzük, egyszerűen képtelenek vagyunk mást enni helyette – kényelemből, az alternatívák nem ismeretéből, falánkságból. „Nem vagyunk szuperhősök. „Az Éléskarmánál ezért létezik a 80/20-as szabály. Ha 80%-ban követjük az étrendet, az már tökéletes. Nem kell 100%-ra törekedni, mert nem lehet elérni” – jelenti ki a food coach.

HIRDETÉS

nyiségen és lelkiállapoton alapul, nem pedig egyetlen „tuti” receptet ad mindenkinek, aki hozzá fordul. „Ehhez érteni kell azt is, hogy ha nem működik egy diéta, ami másnak bejött, az azért van, mert minden embernek más a szervezete, az életmódja, a ritmusa. A beleinkben lévő baktériumrendszer, a biom pontosan olyan egyéni azonosítónk, mint a DNS. Ez nem véletlen. Mindenki ilyen szempontból is egyedi.”

A kalóriamentes, édes megoldás

Fotó: pr

„

Az Éléskarma arról szól, hogy a páciensnek végig kell járnia az útját velem, el kell mondania pontosan, hogyan él, milyen reakciókat ad a teste és a lelke – csak így tudok segítséget adni abban, hogy a páciens segíteni tudjon magán. Egy bankárlány évekig küzdött a pajzsmirigyével és emiatt a plusz kilóival. Fél év alatt rendbejött a segítségemmel. Kemény utat járt be, de követte, amit megbeszéltünk, és hetente átbeszéltük az állapotát. Az ilyen élmények miatt éri meg igazából végigjárni az utat – a páciensnek és nekem is.” További infó: www.eleskarma.com

Vital_2018_novemberLL.indd 27

Próbálja ki hideg és meleg italok, gyümölcsök, pudingok, müzlik édesítésére, vagy akár sütéshez is! 2018. 10. 24. 16:46

EGÉSZSÉG

5 TÉVHIT A CUKORBETEGSÉGRŐL Egyre több embernél diagnosztizálnak 2-es típusú cukorbetegséget, ennek ellenére több tévhit is kering az állapottal kapcsolatban a köztudatban. Dr. Bibok György, a Cukorbetegközpont diabetológusával a leggyakoribbakat gyűjtöttük össze.

Az egyik legelterjedtebb tévhit a 2-es típusú cukorbetegség kapcsán az, hogy a diabétesszel küzdők mind súlyfelesleggel küzdenek. Való igaz, a betegség rizikóját igencsak megnöveli a túlsúly, ám ez még nem jelenti azt, hogy a normál BMI-vel rendelkezők - esetleg a sovány kategóriába tartozók - nem szenvedhetnek cukorbetegségben. Statisztikák szerint ugyanis a betegek kb. 10-20 százalékánál nincs súlyfelesleg, nem beszélve a prediabéteszről, ahol még nagyobb számban találni megfelelő testtömeggel rendelkezőket. Ennek oka, hogy a cukorbetegség rizikóját nem csupán a túlsúly növeli meg, hanem a mozgáshiány, egészségtelen étrend, alváshiány, genetikai tényezők is. Ráadásul előfordulhat, hogy az illetőn nem látszik a plusz zsírréteg, de a belső szervei körül már lerakódott (zsigeri zsírok), ami ugyancsak rizikótényezőnek számít. 28

2. MINDEN CUKORBETEGNEK INZULINRA VAN SZÜKSÉGE Amennyiben valaki megkapja a diagnózist, miszerint cukorbetegséggel küzd, egyből a mindennapi injekciózást látja maga előtt. Pedig a 2-es típusú cukorbetegség alapkezelése a diéta, a mozgás és a hozzáadott gyógyszeres terápia, ami elsősorban tablettás kezelést jelent. Az előfordulhat, hogy a felfedezéskor észlelt nagyon magas vércukorértékek, felborult anyagcsereállapot miatt először inzulint kap a 2-es típusú cukorbeteg, azonban a cukorháztartás normalizálása után, a helyesen tartott diéta és megfelelő napi mozgástevékenység mellett az inzulin fokozatosan elhagyható és helyette „csak” tablettás és/vagy nem inzulin típusú injekciós kezelés is elégséges lehet a normális anyagcserehelyzet biztosításához.

Fotó: shutterstock.com Forrás: Cukorbetegközpont

1. CSAKIS A TÚLSÚLYOSAK ÉRINTETTEK

Vital magazin

Vital_2018_novemberLL.indd 28

2018. 10. 24. 16:46

KEZELÉS ÉLETHOSSZIG TART

HIRDETÉS

3. A GYÓGYSZERES/INZULINOS Sajnos a tudomány jelenlegi állása szerint a cukorbetegség nem gyógyítható, viszont megfelelő terápiával kitűnően egyensúlyban tartható, ha korán felismerik a betegséget. Ez azt is jelenti, hogy ha valaki a felfedezéstől kezdve pontosan betartja az előírt, személyre szabott életmódot (diéta, mozgás), úgy lehetséges, hogy nincs szüksége sem inzulinra, sem pedig tablettára (ez csakis a 2-es típusra vonatkozik). Természetesen a rendszeres vércukorszint-ellenőrzésre és időszakos, évi minimum 1-2 alkalmas orvosi konzultációra ilyen esetekben is szükség van! A gyógyszeres terápia bevezetésének eldöntése a cél-vércukorértékek és HbA1c adatok ismeretében történik az orvosi vizit alkalmával.

4. MINDIG ÉREZNI, AMIKOR TÚL MAGAS VAGY ALACSONY A VÉRCUKORSZINT

A túl magas vércukorszintet hiperglikémiának, míg a túl alacsonyat hipoglikémiának nevezzük. Mindkét állapot igen veszélyes, hiszen súlyos szövődményeket okozhatnak, ezért fontos a glükózértékeket normál tartományon belül tartani! Bár mindkettőnek vannak tünetei, ennek ellenére előfordulhat, hogy valaki csak a lényegesebb, nagyobb kilengéseket érzékeli. Éppen ezért van szükség rendszeres vércukormérésre, amelynek adatai alapján eldönthető, hogy a beteg elérte-e a számára kitűzött cél-vércukorértékeket, vagy ha nem akkor szükséges a terápia módosítása.

5. A SZÉNHIDRÁTOK ELLENSÉGEK

Fotó: shutterstock.com Forrás: Cukorbetegközpont

Kenyér, tészta – olyan ételek, amelyek sokaknál naponta előkerülnek az asztalra. Sokan úgy gondolják, a cukorbetegséggel küzdők örökre lemondhatnak a finom szénhidrátokról, hiszen a cukor mellett a másik fő ellenségnek számítanak. Pedig az állítás döntően a finomított, magas glikémiás indexszel rendelkező szénhidrátokra igaz. Az orvos és dietetikus által meghatározott mennyiségben és megfelelő napszaki elosztásban a lassú felszívódású szénhidráttartalmú ételek is fogyaszthatóak (pl. teljes kiőrlésű gabonából készült pékáruk).

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_novemberLL.indd 29

29

2018. 10. 24. 16:46

ÍZLELŐ

ások g o f d e y n n ö K kb ó l o g a y n a p la minőségi a Bruschettafalatkák piros pestóval Hozzávalók • 1 db teljes kiőrlésű bagett • 1 üveg (90 g) SPAR Natur*pur Bio aszalt paradicsomos pesto • díszítés gyanánt: aszalt paradicsom, friss bazsalikomlevelek, parmezán(vagy egyéb kemény sajt) forgács Elkészítés Ezt az olaszos előételt vagy hideg vendégvárót készíthetjük szikkadt kenyérből, de friss, teljes kiőrlésű bagettből is, ez esetben először enyhén pirítsuk meg a szeleteket. Ezt követően kenjük meg őket a piros pestóval, és a lényegi résszel készen is vagyunk. Díszítsük a falatkákat durvára vágott aszalt paradicsommal, némi friss bazsalikomlevéllel, majd szórjuk meg egy kis parmezánsajttal.

Szirnyiki (orosz túrópalacsinta) laktózmentesen, eperlekvárral Hozzávalók • 250 g SPAR Free From félzsíros laktózmentes tehéntúró • 1 nagy tojás • 4-5 evőkanál liszt • 2-3 evőkanál cukor • 1 csipet só Tálaláshoz • SPAR Natur*pur Bio eperdzsem

30

Elkészítés Az orosz túrólepény vagy palacsinta elkészítése pofonegyszerű: egy tálban keverjük össze a hozzávalókat, majd hagyjuk a túrós masszát pihenni 20-30 percet a hűtőben. Ezután olajjal vékonyan megkent serpenyőben, közepes hőfokon süssük ki a tésztát, tenyérnyi, kerek korongokat formázva abból kanállal. Mikor megsülnek, még enyhén lágyak lesznek a palacsinták, ezért mielőtt felszolgálnánk, várjuk meg, amíg kihűlnek. Az igazán különleges ízélményért fogyasszuk pár óra hűtést követően, eperdzsemmel tálalva!

Vital magazin

Vital_2018_novemberLL.indd 30

2018. 10. 24. 16:46

A ROVATOT A

SZPONZORÁLTA

Gluténmentes, vegetáriánus, spenótos-túrós rakott tészta Hozzávalók • 500 g SPAR Free From gluténmentes rizs- és kukoricalisztből készült penne • 500 g friss vagy fagyasztott spenót (püré helyett leveles spenótot használjunk) • 250 g SPAR Free From félzsíros laktózmentes tehéntúró • 2 gerezd fokhagyma • 2 evőkanál olaj • só, bors ízlés szerint • reszelt sajt Elkészítés Főzzük ki a penne tésztát lobogó, sós vízben, majd tegyük félre. Egy serpenyőben kevés olajon futtassuk meg a spenótot (ha fagyasztottat használunk, olvasszuk ki azt), majd ízesítsük fokhagymával, sóval, borssal. Adjuk a spenóthoz a tésztát és jól forgassuk őket össze. Olajozzunk ki vékonyan egy magasabb falú tepsit, majd halmozzuk bele a tészta felét. Morzsoljuk a spenótos tésztára a túrót, majd fedjük be azt a maradék tésztával. Szórjuk meg ízlés szerinti mennyiségben reszelt sajttal, és 180 fokos sütőben süssük össze, amíg a sajt kissé meg nem pirul.

Banános-chia magos reggeli turmix Hozzávalók • 1 db banán • 2,5 dl tej (növényi tejhelyettesítővel is elkészíthető) • 1 tk. SPAR Vital bio fekete aztékzsályamag (chia) • 2 evőkanál zabpehely • fahéj ízlés szerint Elkészítés Tegyük a banánt, a tejet, a chia magot és a zabpelyhet egy turmixgépbe, majd turmixoljuk krémes állagúra. Ha szükséges, egy kis vizet adhatunk hozzá, hogy az ízlésünknek megfelelő sűrűséget érjük el. Egy csipet fahéjjal szórjuk meg a tetejét, miután egy nagy pohárba kiöntöttük a turmixot, és kész is a tápláló reggeli a rohanós napokra. www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_novemberLL.indd 31

31

2018. 10. 24. 16:47

HÍREK Sport- és táplálkozástudományi intézet nyílt Budapesten

Egyedülálló sport- és táplálkozástudományi intézet nyitotta meg a kapuit a fővárosban, a Scitec Institute for Sport Performance elnevezésű központ egyénre szabott tanácsadást nyújt él- és amatőr sportolók részére egyaránt teljesítményük fokozása érdekében. Módszerük teljesen egyénre szabott megoldásokat kínál a komplex diagnosztika felállításával és a sportoló életmódjának maximális fi gyelembevételével.

Átlagon felüli lehet az almatermés

Idén a tízéves átlagnál mintegy 25 százalékkal magasabb, 730 ezer tonna almatermés várható. Az egészségtudatos életmód egyik fontos eleme a magyar zöldség és gyümölcs fogyasztásának ösztönzése, már egészen kisgyermekkortól, és az iskolagyümölcs-program legnépszerűbb terméke az alma. A 15 évvel ezelőtti, 30 kilogrammot kitevő átlaghoz képest a magyar almafogyasztás megfeleződött, miközben a felmérések szerint a lakosság mintegy 30%-a nem fogyaszt rendszeresen gyümölcsöt.

Mi köze a húsfogyasztásnak a klímaváltozás elleni harchoz?

A növényi eredetű ételekben gazdag, de húsban szegény étrendre való áttérés az egyik kulcslépése annak, hogy az emberiség fenntartható jövőt építsen ki magának 2050-re. A Nature című tudományos folyóiratban publikált tanulmány szerint a világ jelenlegi élelmezési rendszere nagy mértékben hozzájárul az éghajlatváltozáshoz, felemészti az ivóvízkészleteket és szennyezi a környezetet.

Lehull a lepel 2019 legmenőbb lépőjéről Az utcai viseletre megálmodott Air Max cipők új generációjával rukkol elő a Nike, amely a természeti jelenségekből meríti az ihletet: a cipőkön többek között a vulkánból kitörő lávafolyam, a sarki fény, a Tejútrendszer, a napfelkelte és naplemente képi világa elevenedik meg. A Nike Air Max 720 modell viselője amellett, hogy szó szerint a levegőben jár, mindezt környezetkímélő módon teszi: a cipőben található légbetét ugyanis 70%-ban újrahasznosított anyagokból készül. Az Air Max 720 a Nike első, kifejezetten utcai viseletre készített cipője, amelyet a talp teljes hosszán légbetéttel láttak el. 32

Itt a lakást fűtő falfesték

Egyedülálló technológia, lakásfűtő falfesték prototípusát mutatta be a Poli-Farbe Vegyipari Kft., a Budapesti Műszaki és Gazdaságtudományi Egyetem szakembereivel közösen. A fűtőfesték csökkenti az otthonok ökológiai lábnyomát, alkalmas a lakások, házak energiatakarékos felmelegítésére, „okoslakás” kialakítására. Kiegészítő fűtésként használva körülbelül 6 m 2 -es felülettel egy 60-70 m 2 -es területű lakást lehet temperálni, 500-550 watt/ m2 teljesítmény mellett.

Vital magazin

Vital_2018_novemberLL.indd 32

2018. 10. 24. 16:47

Kyle Stull:

A hengerezés kézikönyve

A hengerezés tudománya a fitnesz világának legféltettebb titka. Az SMR (Self Myofascial Release, a saját izompólyáink fellazítására szolgáló eszköz) henger a jó közérzet záloga: bizonyítottan serkenti a vérkeringést, felkészíti az izmokat a fokozott igénybevételre, felgyorsítja a regenerációt. A Hengerezés kézikönyve segít, hogy megszabadulj a fájdalmaktól és visszanyerd a mozgékonyságod. Lépésről-lépésre mutatja be a hengerezési technikákat, megtudhatod, hogyan használd hatékonyan, valamint azt is, hogy a különféle típusú hengerek mire valók. Ezen kívül a helyes légzési és nyújtási technikákat is elsajátíthatod. (Jaffa Kiadó)

HIRDETÉS

S EGÍ T S ÉGN Y Ú J TÁ S

FELSŐFOKON Ha fáj a nyaka, a háta, a dereka, esetleg fejfájások gyötrik, szédül, zsibbadnak a kezei, akkor forduljon bizalommal dr. Seszták Sándor orvostermészetgyógyászhoz, aki segít mozgásszervi fájdalmai megszüntetésében! Dr. Seszták Sándor közel 40 éve tevékenykedik az egészségügyben. Csaknem 10 évig dolgozott ortopédtraumatológusként, és 14 évig az Ormos Egészségügyi Alapítványnál a gerincfunkció-terápia területén – orvosolva a mozgató-, tartó rendszer reverzibilis, azaz helyreállítható elváltozásait.

Dr. Seszták Sándor

orvos-természetgyógyász, ortopéd-traumatológus 1191 Budapest, Katica u. 1., fszt. 3. Telefon: 0620/255-3138 E-mail: drsesztaksandor@gmail.com Rendelés: hétfő, szerda, csütörtök 14.00-19.00

Siófok, Hajdúszoboszló, Budapest – a legkedveltebb városok

A Szállás.hu becslése szerint 12,5 százalékkal nőtt a belföldi turizmus az egy évvel korábbihoz képest, a legnépszerűbbek az egy- és kétéjszakás üdülések voltak. Siófok, Hajdúszoboszló és Budapest voltak a legkedveltebbek, Eger és Balatonfüred is a top ötben végzett, a legjobbakat Gyula, Szeged és Zalakaros követte, a tizedik pozíción Zamárdi helyére Balatonlelle lépett. A foglalások csaknem felét az apartmanok és vendégházak tették ki, a vendégek 56%-a intézte mobilról a szállásfoglalást.

Szülés után regeneráljunk!

A szülés utáni regenerálódást közvetlenül a szülés után ajánlott elkezdeni. A gát- és kismedencei izomsérülések helyreállításában a szülést követő hat hét a legfontosabb időszak – hívja fel a figyelmet a Babántúl elnevezésű kutatási program, amely azt is megállapítja: a szülés utáni időszakra speciálisan összeállított étrend-kiegészítő bizonyítottan segíti a kismedencei funkciók helyreállítását.

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_novemberLL.indd 33

33

2018. 10. 24. 16:47

ÚJDONSÁGOK

a szépség világából LOVe BeaUtY & pLaNet a Love Beauty & planet márka egyik legfontosabb küldetése a fenntarthatóság: minden termékük vegán, etikus forrásból származó természetes illatösszetevőket tartalmaz és 100%-ban újrahasznosított műanyag flakonba kerül. a murumuru az amazonas dzsungeleiben honos pálmák dióféléhez hasonló termése. a magvaiból kinyert növényi olaj a vaj, ami mesés hidratáló a bőr és a haj számára. Bountiful Moisture vegán tusfürdő ára: 1699 ft

aVON a Justine bőrápoló olajban található értékes olajok hatékonyak a hegek, terhességi csíkok és a bőr elszíneződéseinek halványításában. 5%-os, antioxidánsokban gazdag C-vitamintartalmának köszönhetően az olaj segítséget nyújt abban, hogy bőrünk egyenletesebbé váljon. alkalmazzuk igény szerint az arcunkon és a testünkön egyaránt. justine bőrápoló olaj ára: 15 800 ft

tiFFaNY & CO. az intense az eredeti signature illat gazdagabb és intenzívebb változata, az írisz gazdagságával és a vanília melegségével. a gazdagabb koncentrációban hozzáadott írisz mélységet kölcsönöz a parfümnek, a luxus érzését pedig olyan összetevők segítségével erősítik, mint a borostyán. Intense Eau de Parfum ára: 24 990 ft/30ml

34

NiVea az arckrém Q10-koenzimmel és most tízszer több kreatinnal kombinálva stimulálja a sejtek kollagéntermelését és feltölti az arcbőr saját tápanyagtartalékát. segít a ráncok elleni küzdelemben, már 4 hét után látható eredményt hozhat. Q10 Power ránctalanító, feszesítő nappali arckrém (ff30) ára: 3899 ft

Vital magazin

Vital_2018_novemberLL.indd 34

2018. 10. 24. 16:48

szépítő LiNere készítsd fel bőrödet az őszi hűvös, szürke napokra és töltsd fel alaposan vitaminokkal és tápanyagokkal. a Lirene C+Dpro Vitamin energy krémek hatékony vitaminkomplexszel táplálják és revitalizálják a bőrt, védik a szabadgyökök káros hatásaitól és támogatják a bőr hidrolipid-rétegét. C+Dpro Vitamin Energy krém ára: 1999 ft Elérhető a Rossmann üzletekben.

maX FaCtOr egy luxus formula hialuronsav-komplexszel gazdagítva, amely hatékonyan hozzájárul a bőr hidratálásához, emellett tartós fedést biztosít. a finom ráncok csökkentése érdekében bőrsimító mikrogyöngyök is végigsiklanak az arcon, a 30as faktoros fényvédelem pedig véd az UV-sugarak károsító hatásától. Radiant lift alapozó ára: 5399 ft

tHe BODY sHOp a limitált kiadású Berry Bon Bon kollekció gyümölcsös, édes illata olyan, mint egy téli séta a bűvös erdőben. az illatos, ünnepi testápolási rituálé hangulata mellett közösségi kereskedelmi alapanyagaival a bőr puhaságáról is gondoskodik, tetőtől-talpig. Berry Bon Bon testvaj ára: 5290 ft, kézkrém ára: 1690 ft, tusfürdő ára: 1890 ft

esseNCe Függetlenül attól, hogy ünnepi füstös szemeket vagy monokróm sminket szeretnénk-e a családi vacsorára – a kilenc tökéletesen egymáshoz illő szemhéjpúder-szín csodálatos karácsonyi megjelenést kölcsönöz. a paletta metál és csillogó arany, barna és ibolyaszínű árnyalatai könnyedén mixelhetőek por textúrájuknak köszönhetően. ho!ho!ho! szemhéjpúder-paletta, limitált trendkiadás ára: 2799 ft

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_novemberLL.indd 35

35

2018. 10. 24. 16:49

szépítő

Szolárium éS géllakk:

mit ér meg a szépítkezés? éVEnkénti kontrollAl Előzzük mEg A bAjt! A szoláriumban és a géllakkozásban van egy közös pont: az UV-fény. Egyben ez jelenti a veszélyforrást is a neves szakmai szervezetek szerint. A rendszeresen UVfénynek kitett személyeknek fontos az évenkénti orvosi kontroll.

36

Bizonyítottan rákkeltő A szoláriumokban tapasztalható UV-sugárzást is rákkeltőnek és veszélyesnek minősítette két jelentős szervezet: a The United States Department of Health and Human Services és a World Health Organization's International Agency for Research on Cancer. A tudósok úgy vélik, 75 százalékkal nő a melanóma kialakulásának esélye azoknál, akik ilyen módon barnulnak. Több országban – például Franciaországban, Németországban, Ausztriában, Finnországban és Nagy-Britanniában – ma már csak 18 éven felülieknek engedélyezik a szoláriumozást, és az Egyesült Államok néhány államában is hasonló megszorító intézkedéseket hoztak.

Fotó: shutterstock.com Forrás: Dermatica

A

zzal sokan tisztában vannak, hogy a Földre érkező UV-sugárzás bizonyítottan fontos tényező a bőrdaganatok kialakulásában. Mára azonban az is világossá vált, hogy a szoláriumokban használt ultraibolya (UV) fény is növeli a bőrdaganatok, így a melanóma kialakulásának rizikóját – különösen a 45 év alatti nőknél. Éppen ezért az elmúlt 20 évben kutatások sora vizsgálta a napágyak használata és a bőrrák összefüggését, kiemelten hangsúlyozva a fiatalok érintettségét.

Vital magazin

Vital_2018_novemberLL.indd 36

2018. 10. 24. 16:49

Az UV-fénnyel ugyanakkor nemcsak a szoláriumban találkozhatnak a nők, hanem a géllakk felvitelekor is. A száradási idő lerövidítése érdekében levegőt fújó, UVAfényt kibocsátó eszköz használata ráadásul már nem csak a manikűrszalonokban fedezhető fel, de otthoni használatra sem nehéz egy ilyen készüléket beszerezni. „Ezzel tulajdonképpen ugyanaz a probléma, mint a napágyak esetében: ez a fajta fény növeli a bőrrák kialakulásának kockázatát és gyorsítja a bőröregedést is. Érdemes tehát körültekintően szépülni” – tanácsolja dr. Rózsa Annamária, a Dermatica bőrgyógyásza.

HirdEtés

Géllakkozás közben is veszélyben?

Hepa-Merz granulátum belsôleges oldathoz L-ornitin-L-aszpartát

Mikor forduljunk orvoshoz? A bőrgyógyászati daganatok megelőzésében legfontosabb, hogy ismerjük az UV-sugárzás káros hatásait, a megfelelő védekezést, és a daganatok korai felismerési lehetőségeit. „A rendszeres, évenkénti szakorvosi vizsgálat különösen fontos azoknál, akiknek több mint 50 anyajegye van, vagy kevesebb számú, de szabálytalan a megjelenésük. Nagyobb a rizikójuk a világos bőrűeknek, szőkéknek, kék szeműeknek vagy vörös hajúaknak is. Fokozottan veszélyeztetett, aki gyermekkorban hólyagos napégést szenvedett, vagy közeli rokonuknál melanómát diagnosztizáltak” – hangsúlyozza dr. Rózsa Annamária, és hozzáteszi: akinek a családjában előfordult már bőrdaganat, mindenképpen mérlegelje a szoláriumozás és a géllakkozás kockázatait.

A csökkent májmûködés (például májcirrózis) által okozott kórállapotok kezelésére alkalmazható.

Fotó: shutterstock.com Forrás: Dermatica

Feltétlenül bőrgyógyászhoz kell fordulni, ha az anyajegyeknél az alábbi változásokat tapasztaljuk: • megváltozik a színe, vagy a pigmentációja egyenetlen lesz. a barna különböző árnyalatai, fekete, kék, szürke, vörös vagy fehéres területek jelennek meg. • megváltozik a határa (széle), terjedni, nőni kezd a bőrfelszínen. • a korábbi mellett új, a többitől eltérő anyajegy jelentkezik. • az alakja aszimmetrikussá válik, vagy egy új, aszimmetrikus anyajegy jelenik meg. • megváltozik a felszíne, a korábban lapos anyajegy kiemelkedik a bőrből, megvastagodik. • Figyelmeztető jel a felmaródás vagy kisebesedés is, illetve az anyajegy vérzékenysége is, bár ezek a jelek gyakran már a betegség későbbi stádiumára jellemzőek. ■

A Hepa-Merz granulátum L-ornitint és L-aszpartátot tartalmaz, e két hatóanyag javítja az elégtelenül mûködô máj méregtelenítô funkcióját, elôsegíti az ammónia eltávolítását. VÉNY NÉLKÜL KAPHATÓ GYÓGYSZER Keresse a patikákban! Kérjük, figyelmesen olvassa el a dobozban található betegtájékoztatót! (OGYI/47204/2010) Gyártó: Merz Pharma GmbH & Co. KGaA, Németország, Frankfurt

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_novemberLL.indd 37

37

2018. 10. 24. 16:49

szépítő

Az alapos anyajegyszűrés 5 ismérve Aki ebben az évben határozta el magát, hogy ellenőrizteti az anyajegyeit, még nem tudja, hogy mire számíthat, hogyan zajlik egy ilyen vizsgálat Dr. Vincze Ildikó bőrgyógyász-kozmetológust, az Anyajegyszűrő Központ főorvosát kérdeztük.

2. A teljes testfelületet átvizsgálja A beszélgetést követően az anyajegyek vizsgálata a teljes testfelületen történik, hiszen a közhiedelemmel ellentétben melanóma nemcsak a napfénynek kitett testrészeken alakulhat ki, hanem a test bármely részén. 3. Nem szemrevételezésen alapul Az anyajegyek szerkezetében zajló változásokat arra alkalmas készülékkel, dermatoszkóppal lehet vizsgálni. Ez a készülék egy bőrre helyezett nagyító, amely vizsgálat közben megvilágítja az 38

adott területet. Ennek továbbfejlesztett változata a video-dermatoszkóp, melynek során a dermatoszkópot összekötik egy számítógéppel, így ez a készülék már alkalmas arra, hogy az anyajegyekről képek is készüljenek. A legmodernebb készülék pedig már nemcsak egyes anyajegyekről, hanem a teljes testfelületről készít képeket, és a szoftver alkalmassá teszi arra, hogy az egyes anyajegyek változásait az orvosnak külön is jelezze. 4. Dokumentál, összehasonlítást tesz lehetővé A csak dermatoszkóppal végzett vizsgálat hátránya, hogy nincs meg benne az összehasonlíthatóság lehetősége, vagyis ha a beteg évente találkozik az orvossal, akkor nem lehet megmondani, hogy az előzőekhez képest történt-e olyan változás az anyajegyekben. A videodermatoszkópvizsgálatnál lehetőség van a képek

tárolására, így azt a következő vizsgálatnál össze lehet hasonlítani az aktuális állapottal. Hátránya, hogy lassú, csak egyes anyajegyek vizsgálatára van lehetőség, így az orvosnak kell eldöntenie, hogy melyik anyajegyet érdemes rögzíteni, és melyiket nem. A teljes testtérképes anyajegyszűrés során a teljes test felületéről készül digitális formában rögzített képanyag, így a beteg összes anyajegye dokumentált, bármikor előkereshető és összehasonlítható a későbbi vizsgálatok során. 5. Ismételt vizsgálat Évente egyszer – bizonyos rizikófaktorok esetén akár félévente is - mindenkinek javasolt ellenőriztetni a változásokat a bőrén, szakemberrel megnézetni az anyajegyeit. Az utóbbi években ugrásszerűen megnőtt a melanómás esetek száma. Melanóma esetén korai stádiumban felismerve és eltávolítva teljes gyógyulás várható. ■

Fotó: shutterstock.com Forrás: Anyajegyszűrő Központ www.anyajegyszurokozpont.hu

1. Beszélgetéssel indul A kezelőorvos számára fontos információ, hogy a családban előfordult-e valamilyen bőrdaganat, esetleg nekünk volt-e korábban bármilyen elváltozás – pontosan milyen - a bőrünkön, amit el is kellett távolítani.

Vital magazin

Vital_2018_novemberLL.indd 38

2018. 10. 24. 16:49

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_novemberLL.indd 39

39

2018. 10. 24. 16:49

Fotó: shutterstock.com Forrás: Anyajegyszűrő Központ www.anyajegyszurokozpont.hu

promÓCiÓ

miNŐség FeLsŐFOkON

kULisszatitkOk a Béres ÚJ LaBOratÓriUmÁBÓL

A Béres Gyógyszergyár számára a legmagasabb minőségű, biztonságos termékek előállítása nem csupán azt jelenti, hogy meg kíván felelni a szigorú szabályoknak: küldetést jelent, amely a termékgyártás minden pillanatában elsőbbséget élvez minden más szemponttal szemben. Ennek a hitvallásnak a tanúbizonysága a vállalat legújabb beruházása is.

a

közelmúltban fejeződött be a Béres Gyógyszergyár immáron három éve tartó, nagy ívű újabb fontos állomása. A szolnoki gyár tőszomszédságában fekvő, pusztulásnak indult egykori kenyérgyár épületegyüttesébe leheltek új életet, és hozták létre a legmagasabb elvárásoknak megfelelő, korszerű minőségellenőrzési laboratóriumukat. A mostani beruházás a tavalyi, nagyszabású gyártókapacitás-bővítő beruházás folytatá40

sa, melyre többek között azért volt szükség, hogy a növekvő lehetőségekkel, a gyártókapacitás jelentős bővülésével a kutatás-fejlesztés és a minőségellenőrzés is lépést tudjon tartani. Mindez jól tükrözi a Béres azon szemléletét, hogy a korszerű technológiával történő termékgyártás csak felkészült szakemberekkel és modern vizsgálólaboratóriummal együtt képes innovatív és az előírásoknak mindenben megfelelő, sőt azt felülmúló, kiváló minőségű

termékeket előállítani. A Béres minőséghez kapcsolódó követelményrendszer már a beruházás indításakor nagy hangsúlyt kapott, és ennek figyelembevételével került sor a legszigorúbb nemzetközi előírásoknak megfelelő laboratórium tervezésére. A beruházáshoz kapcsolódóan 37 új munkahely jött létre, és a több mint 400 Béres-dolgozóból összességében 70 szakember dolgozik az újonnan létrehozott laboratóriumi és üzemi területeken.

Vital magazin

Vital_2018_novemberLL.indd 40

2018. 10. 24. 16:49

promÓCiÓ „maximalisták vagyunk, a tökéletes termék elérése a cél.” kovács Angelika, a béres gyógyszergyár minőségirányítási igazgatója

Fókuszban a biztonság A beruházás szíve-lelke a főépület, ahol a minőségirányítás, a minőségbiztosítás és a minőségellenőrzés folyik. A létesítmény első részlegében újonnan beszerzett, a legmagasabb technikai színvonalat képviselő, kisebb, laborméretű, ún. tesztüzemű gyártógépek működnek. Azzal, hogy ezek a berendezések itt kaptak helyet, a kutatás-fejlesztés üzemesítés előtti folyamatokat tesztelő ága, mely eddig Budapesten működött, most Szolnokra költözhetett. „A minőséget és a biztonságot növeli, ha a kutatás-fejlesztésnek a gyártást közvetlenül megelőző szakasza gyorsan és gördülékenyen tud együttműködni” – emelte ki dr. Bischof Zsolt, a Béres Gyógyszergyár szolnoki gyárának vezetője. A fejlesztés alatt szerzett tapasztalatok

átadása segíti a megfelelő minőségű termékek előállítását az üzemesítést követően. A kutatás-fejlesztés az új termékek gyártástechnológiájának kidolgozása mellett olyan vizsgálati módszerek kifejlesztését is végzi, melyeket a későbbiekben a minőségellenőrzésért felelős szakemberek rutinszerűen alkalmazni tudnak. minden fogyasztó nyugodt lehet, hogy ami hatóanyag egy béres-termék dobozán szerepel, az kellő mennyiségben biztosan benne is van a termékben az eltarthatósági idő végéig.

Űrtechnika szolnokon? Az épület további helyiségeiben a minőségellenőrzés folyik. A Béres termékpolitikájának megfelelően a kötelezően

előírtakon felül többleterőforrásokat fordít a minőség biztosítására, legyen szó gyógyszerről vagy étrend-kiegészítőről. Minden termékét a gyógyszereknél alkalmazott szemlélettel és módszerekkel, ugyanolyan szigorúan ellenőrzik. A vállalat szakemberei itt olyan, újonnan beszerzett vizsgálóeszközökkel dolgoznak, amelyek közül jó pár a laikusok számára akár űrtechnikának is tűnhet. Természetesen nincs erről szó, de pl. az ICP-berendezés 6000-8000 kelvines plazmája (forróbb a Nap felszínénél) valóban lenyűgöző. „A Béres szakembergárdája a Béresminőség garantálása érdekében, saját laboratóriumi vizsgálatokkal ellenőrzi a beérkező alapanyagokat is – emelte ki Kovács Angelika, a gyógyszergyár minőségirányítási igazgatója. Majd hozzátette: „– Természetesen az ellenőrzések itt nem érnek véget, hanem végigkísérik a teljes gyártási folyamatot, egészen a késztermékig, sőt a csomagolóanyagokra is kiterjednek. Maximalisták vagyunk, a tökéletes termék elérése a cél. Egyetlen olyan terméket sem adunk ki a kezünkből, amelyről nem vagyunk meggyőződve, hogy tökéletes.”

infravörös spektrofotométer az alap- és csomagolóanyagok vizsgálatához A Béres a kereskedelmi partnereitől is a legmagasabb minőséget várja el, így az alap- és csomagolóanyagai is mind minősített beszállítóktól származnak. A beérkező anyagokat laboratóriumi körülmények között ismét ellenőrzik és minősítik. www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_novemberLL.indd 41

41

2018. 10. 24. 16:49

promÓCiÓ Ameddig a labor nem igazolja az előírásoknak megfelelő értékeket, nem kerülhetnek be a gyártási folyamatba. A Béres Gyógyszergyár a partnerek kiválasztása során is – amely már a minőségirányítási folyamat része – a biztonságra és a minőségre helyezi a hangsúlyt.

gyógyszerforma-vizsgálatok kioldódásvizsgálóval Ebben a folyamatban olyan tulajdonságokat vizsgálnak a szakemberek, melyek a gyógyszerforma (fi lmtabletta, rágótabletta, kapszula, oldat) legfontosabb jellemzőiről adnak felvilágosítást. A kioldódásvizsgáló segítségével megfigyelhető például, hogy a termék miként viselkedik a gyomorban, de mérik a törési szilárdságot, a szétesési időt, a kopási veszteséget és a hatóanyag-kioldódást is.

klímaszekrény a stabilitási vizsgálatokhoz Az eltarthatósági idő meghatározása a Béresnél szisztematikus vizsgálati eredmények alapján történik. A tabletták élettartamát az ún. stabilitási vizsgálattal igazolják, azaz a termékeket több évre klímaszekrényben helyezik el, melyekben ellenőrzött körülmények kö-

„A béres gyógyszergyár a termékei előállítása során a jogszabályban előírtaknál is többet vállal, mert a béres minőség nem pusztán a megfelelőségről, hanem a kiválóságról szól.” dr. bischof zsolt, a béres gyógyszergyár szolnoki gyárának igazgatója zött, 25 fokon és 60%-os páratartalomban tárolják, közben pedig rendszeresen bevizsgálják őket. A Béres-termékek kiváló minősége a szavatossági idejük utolsó napjáig garantált.

nyomelem- és ásványianyag-tartalmának nagy pontosságú vizsgálata válik lehetővé. A Béresnél az elkészült gyártási tételek hatóanyag-tartalmát is rendszeres időközönként ellenőrzik.

rendszeres hatóanyagtartalom-vizsgálat folyadékkromatográffal és iCp-analízissel

Elemszennyezők ellenőrzése röntgenfluoreszcens spektrométerrel

A tabletták megfelelő tömege fontos és könnyen mérhető paraméter, melyet a gyártás során folyamatosan ellenőriznek, mindemellett ez még nem elegendő annak igazolására, hogy a hatóanyagok kellő mennyiségben benne is vannak a készítményben. A minőséget ugyanis alapvetően nem a tabletták tömege, hanem hatóanyagtartalmuk határozza meg. A vitamintartalom méréséhez jellemzően folyadékkromatográfot használnak, míg az ICP-berendezés magas hőmérsékletű, 6000-8000 kelvines plazmájának köszönthetően a beérkező minták

Mindannyian csak olyan terméket szeretnénk fogyasztani, amely nem tartalmaz káros anyagokat, és biztosan megfelel a nehézfémszennyezőkre előírt szigorú határértékeknek. Erről a Béres a felhasznált alapanyagok esetében saját vizsgálatokkal győződik meg az erre a célra újonnan beszerzett röntgenfluoreszcens spektrométer segítségével. „Felelősek vagyunk a fogyasztóink egészségéért, így a minőség tekintetében nem hagyatkozhatunk kizárólag a beszállítóink vizsgálati eredményeire” – vallják a cég szakemberei. (x)

A FOGYASZTÓK ISMÉT IGAZOLTÁK A BÉRES-MINŐSÉGET A svájci iCErtiAs 2018-as kutatásában arra kérte a válaszadókat, hogy jelöljék meg azt az étrendkiegészítő-gyártót, amely a legmagasabb minőségi színvonalat nyújtja a magyar piacon. A QUdAl-QUality medAl 2018/19 díjat (kiváló minőség a vásárlók szavazatai alapján) a fogyasztók a béresnek ítélték meg. 42

Vital magazin

Vital_2018_novemberLL.indd 42

2018. 10. 24. 16:49

AnGolkERtEk RoMAntIkájA

zöld VonAl

tElEkHAtáRoláSRA EGY VADREGÉnYES SÖVÉnY IS AlkAlMAS, PlánE, HA nEM EGY fAjtáBÓl áll.

A

kerítésnek két funkciója van: az idegenek telken kívül tartása, illetve a belátás akadályozása. Egy kőből vagy fából összerótt falszerű építmény kiválóan ellátja mindkét feladatot, ám a természetes élővilágnak is áthatolhatatlan gátat állít, illetve nem túl esztétikus látvány – az áráról nem is beszélve, ami milliós tétel lehet. Sokan választják ezért költségtakarékosabb megoldásként a hálós kerítést sövénnyel, leggyakrabban puszpánggal (Buxus sempervirens) kombinálva. Igen ám, de amióta Magyarországon is megjelent a puszpángmoly, azóta az örökzöld bukszussövényekből

tarra rágott, szürke hálóval beszőtt ágcsontvázak maradtak. A beteg növény megmentése csaknem lehetetlen, mert annyit kellene permetezni, ami már a gazda számára sem egészséges. És szóba sem jöhet, ha gyerek vagy kutya, macska van a háznál.

A VáltoZAtoSSáG GYÖnYÖRkÖDtEt A régi mondás a sövénytelepítésnél is követendő: minél többféle bokorból ültetünk sövényt, annál kisebb annak kockázata, hogy valamely betegség miatt az egész sövényt elveszítjük. Legfeljebb egyik-másik elemét kell újraültetni, ha probléma van. www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_novemberLL.indd 43

43

2018. 10. 24. 16:50

zöld VonAl A vegyessövény Anglia szerte régóta közkedvelt, már csak azért is, mert a britek bolondulnak a madárfigyelésért. Márpedig minél változatosabb a sövény, annál több fajta élőlényt vonz magához, így madarakat, pillangókat, sünt és még sorolhatnánk. Ráadásul a gondozása is sokkal egyszerűbb, mert a vadregényes hatáshoz csak igazítani kell, nem pedig manikűrollóval csipegetni, mint a bukszust. A vegyes ültetés megmutatkozhat a méretben: választhatunk alacsonyabb vagy magasabb bokorfajtákat, illetve telepíthetünk bele gyümölcshozó egyedeket vagy tüskékkel védelmezőket a fészkelő madaraknak. Variálhatunk a levél színe szerint is, az örökzöldek közé ültethetünk lombhullató fajtákat, s a cserjék között törpe növésű fák is elférnek.

A somfélék közé cserjék és fák is tartoznak, legtöbbjük lombhullató, látványos őszi színekkel, ám a som nemzetség néhány tagja örökzöld. Talajban nem válogatósak, 2-3 méter magasra nőnek, vesszőik télen vörösek. A rózsafélékhez tartozó lombhullató cserje a pompás, illetve a szirti fanyarka, amely 1 méter magasra nő, lombja ősszel mutatós, vörösből feketére érő bogyótermése van: ehető, már ha hagynak belőle a madarak. A homoktövis fénykedvelő, jól tűri a fagyot és öntözni sem nagyon kell. Talajra nem igényes, akár 3 méter magasra is megnő metszés nélkül. Sárgás-narancsos színű bogyója akkor lesz édes, ha megcsípte a dér. Meleg, védett részen virulni fog a tűztövis, amely nyíratlan formában is jól mutat, és bírja a városi szennyezett levegőt. Apró bogyói pedig segítik a kerti madarak téli túlélését. ■ 44

Fotó: shutterstock.com

Ajánlott fAjták

Vital magazin

Vital_2018_novemberLL.indd 44

2018. 10. 24. 16:50

Fotรณ: shutterstock.com

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_novemberLL.indd 45

45

2018. 10. 24. 16:50

CsillAgtÚrA

Szerző: Dr. Szalai Szilvia

tűz

föld

levegő víz

ELENGEDÉS-HOROSZKÓP NOVEMBERRE Elengednivalónk mindig akad. Ki a kilóitól, ki pedig az érzelmeitől, tárgyaitól vagy épp szokásaitól szeretne megszabadulni. Novemberben, a Skorpió-időszakban különösen erős vágy él bennünk a megszabadulásra, és ez az időszak épp ezért alkalmas is rá, hogy elengedjük azt, ami már csak akadályoz minket. KOS

(március 21. – április 20.) Neked az a legnehezebb, hogy meglásd, mi a tiéd és mi nem az már. Az elengedés eztán már gyorsan megy, csak nem mindig azt hagyod hátra, amit kellene. Kezdd azokkal a szokásaiddal, amelyek már nem szolgálnak. Haladj lassan, módszeresen. Csináld másokkal együtt, hogy ne add fel. Találj kihívást az új személyiséged megformálásában. A sikered titka a célkitűzés és a kitartás.

BIKA

(április 21. – május 20.) Minden elengedés kín számodra, szeretsz cipekedni. Erőn felül is. A megkönnyebbülés, súlytalanság számodra inkább ijesztő, mint vonzó állapot. A selejtezést kezdd a tárgyaiddal, majd folytasd a feladataiddal. Látni fogod, hogy a kevesebb több: több levegő, több öröm. Minden nap szabadulj meg valamitől 28 napon át. Meg fogod látni, hogy jól megy és profi elengedővé tudsz válni.

SZŰZ

(augusztus 24. – szeptember 23.) Komoly kihívás számodra a nem ragaszkodás, de a feladatokat szereted, nemde? Lássuk be van egy csomó felesleges gondolatod és szokásod, ami már csak nyűg, mégis hősiesen magaddal viszed őket. Hát ne vidd tovább. Tanulj meg meditálni, relaxálni, hogy a gondolat-mókuskerék ritkábban sodorjon el. És nézd át a napi rutinodat is: hol van benne hely a pihenésnek?

MÉRLEG

IKREK

(szeptember 24. – október 23.) Az érzelemtúltengés gyakran sújt, ezzel van a legtöbb dolgod, ha elengedésről van szó. Szerencse, hogy neked ez nem olyan trauma, mint másoknak. Úgy szabadulhatsz meg tőlük, ha először átviszed őket: keress más tárgyat egy-egy érzésedhez, ne az érzést akard elmulasztani, hanem csak pakold át őket máshova. Az átirányítás révén látni fogod, hogy mennyire relatív a világ.

RÁK

(október 24. – november 22.) Szélsőségesen jól tudsz elengedni és ragaszkodni is. De vajon mindig a megfelelő magatartást képviseled? Tudatosan és konstruktívan kötődsz vagy távolodsz a legkisebb dolgokban is? Valóban építenek ezek a tevékenységek. Arra menj, ahol több lehetsz, és amerre simább az út. A szenvedés, megfeszítettség elengedése is éppolyan nagy dolog, mint a könnyűségé.

(május 21. – június 21.) Zsúfolt minden körülötted. Kevésbé a tárgyak rabja vagy, inkább az időé. Tisztítsd meg a naptárodat! Tényleg minden esemény ennyire lényeges számodra? Keresd meg a motivációidat az időtöltéseidet illetően. Légy őszinte és kíméletlen: húzz ki mindent, ami nem épít igazából. Helyettük szervezz be lassítós, belemerülős, pihenős programokat. Minimalizáld az ingereket. (június 22. – július 22.) Ismered a mondást: az vagy, amit megeszel. Nézd át az étrendedet és tegyél rendet ne csak a hűtődben, de a fejedben is. Válassz az alkatodnak megfelelő gasztro-menetrendet. Ne fogyókúrát nézz, hanem ízletes, tápláló, egészséges stílust, amihez ragaszkodni tudsz hosszútávon is, és ami belülről alakít át: könnyedebbé, derűsebbé, optimistábbá és erősebbé tesz. Jól eszel, jól leszel!

46

OROSZLÁN

(július 23. – augusztus 23.) Nem vagy elengedésbajnok, már a szótól is kiráz a hideg. Ne is erőltesd. Egészen addig, míg van erőd ideológiát gyártani. Ha már nincs, és úgy érzed egyre fáradékonyabb vagy, akkor kezdj el mozogni. Sportolj rendszeresen, hogy megjöjjön az erőd a tisztulásra. Fontos, hogy a mozgással kezdd. Ha már fitt vagy, akkor jöhet az őszinte leltárkészítés és így bírni fogod a búcsút mindattól, ami már csak látszólag a tiéd.

SKORPIÓ

NYILAS

(november 23. – december 21.) Biztos vagy benne, hogy neked megy az elengedés. Kis dolgokban tényleg így van. De mi van a húsba vágó kérdésekkel? Azoknál úgy tudsz haladni, hogy találsz hozzájuk fi lozófi át: miért is jó, ha már nem e tiéd az adott dolog. Mennyivel vagy több anélkül, mint azzal. Melyik részed válik tökéletesebbé az elengedés által. Nagyon fontos kérdések a hatékony munkádhoz.

BAK

(december 22. – január 20.) A közhelyek szintjén jól tudod, hogy minek járt már le az ideje, a felszínen jól is megy a selejtezés, de a mélyebb rétegekben sok „csontváz” lakozik. Ne a legrégebbiekkel kezdd, hanem a későbbiekkel. Ami könnyebben kiesik, az a csontváz érett meg a kidobásra. Nézd meg, köszönd meg a szolgálatát, lásd meg, mit tett hozzád és búcsúzz el tőle. Szívvel és fejjel is köszönj el.

VÍZÖNTŐ

(január 21. – február 19.) Azt hiszed, korlátlan tárhellyel vagy megáldva, de ez nem így van. Senki sem hordozhat mindent magával. Ráadásul azt sem tudod, hogy mid van pontosan. Segítségedre van a legjobb barátod: bízd magad rá a véleményére. Kérdezd meg, hogy mi a felesleges hátizsákod, amit már csak megszokásból cipelsz. Ne ijedj a választól. Nem árt egy tükör, amin keresztül beigazítod magad.

HALAK

(február 20. – március 20.) Ráérzel az Univerzum energiáira, és valóságos elengedéslázban égsz! Haladj sorban. A legkönnyebbel kezdd, a siker tovább visz. Minden elért eredmény után alaposan dicsérd meg magad. Túlzásba pedig ne ess: csak azzal foglalkozz, ami valóban felesleges és elengedésre érett. Ezt onnan ismered fel, hogy jó érzés arra gondolni, hogy megszabadulhatsz tőle.

Vital magazin

Vital_2018_novemberLL.indd 46

2018. 10. 24. 16:50

LÚ A N O V EG N L Í Z Z S S G SS RÉ Á L I V LNE L E ! W ében v

szí t s e Újp

PEZSGŐFÜRDŐ,

TENGERKÉK ÚSZÓMEDENCE, SZAUNÁK SORA, MASSZÁZS. VILÁGSZÍNVONALÚ WELLNESS RÉSZLEG ÚJPEST SZÍVÉBEN! LÁTOGASS EL WELLNESS RÉSZLEGÜNKRE, AHOL A NYUGALOM SZIGETE VÁR. PEZSGŐFÜRDŐ, TENGERKÉK ÚSZÓMEDENCE, SZAUNÁK SORA, MASSZÁZS. Wellness belépő napi ára: 3500 Ft. Kapcsolódj és töltődj fel nálunk! SPRINGDAY HEALTH CLUB – 1042 Bp., Árpád út 47-49. 06 1 799-7990 www.facebook.com/SpringdayHealthClub www.instagram.com/springdayhealthclub Az adatok tájékoztató jellegűek. Bővebb információ: www.springday.hu

Vital_2018_novemberLL.indd 47

2018. 10. 24. 16:50

48

Vital magazin

Vital_2018_novemberLL.indd 48

2018. 10. 24. 16:50