Vital 2018 marcius

Vital magazin Hozd magad egyensúlyba!

TERMÉKENYSÉG-

ABC Olvass a jelekből, ismerd meg a ciklusod!

FITNESZ Tökéletes formák Milonköredzéssel

MOTIVÁCIÓ ÉS FUTÁS

FEJLŐDJ PROFI EDZŐK

2018. MÁRCIUS XV. ÉVFOLYAM 3. SZÁM

MAG-

hasadás avagy a csíráztatás művészete

6

szépség-

tipp,

amivel megállíthatod az idő kerekét

TANÁCSAIVAL! Vital_2018_marcLL.indd 1

2018. 03. 02. 13:55

2

Vital magazin

Vital_2018_marcLL.indd 2

2018. 03. 02. 13:55

AJÁNLÓ A ilo M ndz

42

re

ZÁ M M ÁR AJ UN CI ÁN KB US LJ ÓL I UK

kö

LA

PS

és

18 cs írá zta tá sm űv és ze te

A

Te r

10

28

p ip gt sé ép sz

m ék M en ot ys ivá ég ci ó -A és BC fu tá s

6

38 Kiadja a Business Publishing Services Kft. ügyvezető igazgatója Ügyvezetô igazgató: Botka Tamás Főszerkesztő: Szebeni Katalin E-mail: k.szebeni@hellobaby.hu Munkatársak: Molnár Ágnes, Hiver’t-Klokner Zsuzsanna, Virágh Lavínia, Dr. Szalai Szilvia, Szász Eszter, Ignáth Attila Szerkesztôség: Business Publishing Services Kft. Madách Trade Center, 1075 Budapest, Madách I. út 13–14. VIII. em. Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 E-mail: szerkesztoseg@vitalmagazin.hu Hirdetés: AMS Services Kft. Ügyvezetô igazgató: Román Balázs 1075 Budapest, Madách I. út 13-14., A épület, 8. emelet Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 Hirdetési vezető: Keszthelyi Györgyi, Telefon: +36 30 9245 282 E-mail: keszthelyi.gy@vitalmagazin.hu

Terjesztés: Imre Szilvia E-mail: szilvia.imre@bbj.hu Következô szám: 2018. április ISSN: 1589-3618 Terjesztés: bioszakboltokban, fitnesz-, szépség-, egészségközpontokban Fotóink, írásaink és grafi káink, szerkesztési és tördelési megoldásaink önálló szerzôi jogvédelem alatt állnak. Engedély nélküli felhasználásuk jogszabályba ütközik és büntetôjogi felelôsséggel jár. Az újságban megjelenô fotókat és írásokat sokszorosítani csak a kiadó hozzájárulásával lehet. Minden jog fenntartva. Kéziratokat és fotókat nem ôrzünk meg és nem küldünk vissza. A lapban megjelent hirdetések tartalmáért nem vállalunk felelôsséget. A Vital Magazin természetgyógyász tanácsadója: Dr. Seszták Sándor gerincterapeuta, Telefon: +36 20/255 3138, www.egeszsegesgerinc.hu

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_marcLL.indd 3

3

2018. 03. 02. 13:55

T artalom

22018. MĂ RCIUS

34

10

4

Vital magazin

Vital_2018_marcLL.indd 4

2018. 03. 02. 13:56

FRISSÍTŐ 6 Tavaszindító programok

ÖRÖKMOZGÓ

18

futás 10 A fejlődés záloga Válassz edzőt a futáshoz jóga 14 Öt hiba, amit kerülj el jógázás közben Álmodozás, tele has, kihagyások? Felejtsd el! fitnesz 16 Tökéletes formák Milonköredzéssel Örömteli és kreatív az új edzésforma

DOSSZIÉ 18 Szülők leszünk! Babaprojekt lépésről lépésre

EGÉSZSÉG 26 Fogaink egészsége nem csak esztétikai kérdés Tudnivalók a szájhigiéné megőrzéséről 28 Maghasadás Avagy: a csíráztatás művészete

SZÉPÍTŐ 34 Újdonságok a szépség világából 36 Fiatalosan ott alul is Napjaink legextrémebb intim beavatkozásai 38 Hat tanács a fiatalos arcbőrért Így forgasd vissza az idő kerekét

32 42

LÉLEKBÚVÁR 40 Hogyan beszéljünk a gyerekkel a válásról? Tippek Vekerdy Tamás szakpszichológustól

ZÖLD VONAL 42 Növényeid meghálálják a barkácsolást Tippek az emelt ágyás készítéséhez

CSILLAGTÚRA 46 Márciusi kihívásaink Horoszkóp a tavasz elejére www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_marcLL.indd 5

5

2018. 03. 02. 13:58

FRISSÍTŐ Macaron Nap 2018. március 20., Budapest Magyarországon 2012-ben rendezték meg először a Macaron Napot, már akkor több ezren gyűltek össze, hogy az ország legnevesebb cukrászdáinak macaronkínálatát megkóstolják. Idén inkább a macaront áruló helyszíneket, cukrászdákat mutatják be a közönségnek. A színes programok mellett a szakmai zsűri 2018-ban is kiválasztja az év macaronját. További infó: www.facebook.com/macaronnap.hu

HOLLÓKŐI HÚSVÉTI FESZTIVÁL 2018. 03. 30-04. 02., Hollókő, Ófalu A háromnapos Hollókői Húsvéti Fesztivál a hagyományok és az életöröm ünnepe. Egy hely, amit mindenkinek látnia kell! Gazdag folklórprogram, palóc gasztronómia, népszokások az elmaradhatatlan locsolkodással, koncertek, családiés gyermekprogramok nyújtanak feledhetetlen élményeket a vendégeknek. A bájos ékszerdoboz-faluba látogatókat az Ófalu parasztházai és köves utcája visszarepítik az időben.

Sport

ROTARY FUTÓFESZTIVÁL 2018. március 25., Debrecen, Vigadó tér Hét év alatt az ország egyik legnagyobb sporteseményévé nőtte ki magát a debreceni Rotary Futófesztivál, melyen az idén több mint 6000 résztvevőre számítanak a szervezők. A viadalon a klasszikus maraton mellett a háromnegyed maratoni, félmaratoni, negyedmaratoni és minimaratoni távokat választhatják a futók. Emellett 5 fős maratoni váltóban is rajthoz állhatnak a sportolók.

6

Vital magazin

Vital_2018_marcLL.indd 6

2018. 03. 02. 13:59

OLASZ ÉLETÉRZÉS A dmBIO-VAL! Fedezze fel a dmBio világát! További információkért látogasson el a weboldalra: www.dm.hu/dmBio

www.dm.hu

Vital_2018_marcLL.indd 7

dm.Magyarorszag

2018. 03. 02. 13:59

FRISSÍTŐ 2018. március 15-18., Balatonfüred Sokszínű és gazdag programsorral ünnepli Balatonfüred városa a forradalom és szabadságharc születésnapját. A minden korosztályt megszólító fesztivál műfaji sokszínűségével tartalmas időtöltést kínál életkortól függetlenül. Megelevenedik a márciusi forradalom, és a fesztivál részeként ezúttal a 150 éves balatoni vitorlázás is szerepet kap.

Csokoládé- és Édességfesztivál

VI. FÜREDI TAVASZI FESZTIVÁL

2018. március 17-18., Tata Első alkalommal rendeznek Csokoládé- és Édességfesztivált Tatán! Kézműves csokoládék, ínycsiklandó édességek, bemutatók, ingyenes gyerekprogramok, ingyenes játszóház, tombola várja a látogatókat a Tatai Új Sportcsarnokban.

Expo

BRINGAEXPO 2018. március 2-4., Budapest, Hungexpo A kerékpározás szerelmesei ismét elmerülhetnek Magyarország legizgalmasabb bringás rendezvényének élményeiben! Látványos show-k, versenyek és klassz bicajok – itt minden megtalálsz! A rendezvénnyel egyidejűleg a Futó Expo, az Utazás Kiállítás és a 6. Járatlan Utakon Fesztivál programjain is részt vehetsz, sőt a Dumaszínház fellépőivel is találkozhatsz.

8

Vital magazin

Vital_2018_marcLL.indd 8

2018. 03. 02. 13:59

FUTÓ EXPO 2018. március 2., Budapest, Hungexpo 2018 egyik szezonnyitó eseménye, újdonságokkal, beszámolókkal, előadásokkal, workshopokkal a programkínálatban. A kiállításon beszerezheted legújabb felszerelésedet is, amelyet előtte a beltéri tesztpályán ki is próbálhatsz. A rendezvényen mindenkit szeretettel látnak kocogóktól az ultrafutókig. A belépővel az Utazás Kiállítás és a Bringaexpo is látogatható ugyanazon a hétvégén.

Gyulai Kolbász- és Sódarmustra 2018 2018. március 16-18., Gyula, Várkert Az igazi sódar formás és vörös színű, omlós, igazi füstölt ízű és illatú – és bárki megkóstolhatja, aki ellátogat a rendezvényre. Itt a helyi termelők igazi húskészítményeket mutatnak be és árulnak a résztvevőknek. A fi nomságok mellett szórakoztató programok hada is várja mindazokat, akik Gyulán töltik ezt a hétvégét.

KUTYAFESZTIVÁL 2018. március 24., Budapest, XVIII. ker., Szent László utca 2. Magyarország legnagyobb kutyás eseménye, hiszen a számos kutya-gazdi program mellett érdekes előadások, kutyakozmetika, kutyamasszázs, iskolai bemutatók csalogatják az állatbarátokat. A rendezvényen jelen lesznek a legnagyobb kutyás szervezetek is és bemutatkoznak az állatmentők.

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_marcLL.indd 9

9

2018. 03. 02. 13:59

AKÁR KEZDŐ VAGY, AKÁR TÖBB ÉVE HÚZTÁL ELŐSZÖR FUTÓCIPŐT ÉS AZÓTA SEM ÁLLTÁL LE, ÉRDEMES ELGONDOLKODNOD AZON, HOGY A FUTÁSAIDAT FUTÓEDZŐ SEGÍTSÉGÉVEL SZABÁLYOZD. LUXUS LENNE? NEM AZ! AZ EDZŐ NEM CSAK A FUTÁSAIDAT TARTHATJA KONTROLL ALATT, DE EGY JÓ SZAKEMBER SZEMÉLYRE SZABOTT TERVET KÉSZÍT, AMELLYEL ELKERÜLHETŐ A SÉRÜLÉS ÉS LÁTHATÓ LESZ A FEJLŐDÉS IS. 10

Fotó: shutterstock.com Szerző: Szász Eszter

ÖRÖKMOZGÓ | FUTÁS

Vital magazin

Vital_2018_marcLL.indd 10

2018. 03. 02. 14:00

vagy épp segít megtalálni az elvesztett hitet, lelkesedést. A helyes edzésterv nem attól jó, hogy kemény, és végigveri az edző az akaratát, hanem attól, hogy figyelembe veszi a futó lehetőségeit, magánéletét, munkáját és a számára fenntartott időt használja ki hatékonyan.

A FEJLŐDÉS ZÁLOGA: VÁLASSZ EDZŐT A FUTÁSHOZ!

M.S.: A futóedző alapvető feladata az általa edzett tanítvány felkészítése a különböző versenyekre, illetve a kitűzött célok elérése akkor, amikor kell a szakmai kompetencia, mert futóként egyedül kevesek vagyunk. SZ.N.: Gyakran épp azért adják fel az emberek a futást, mert nincs sikerélményük. A kudarc oka legtöbbször a nem megfelelően megválasztott futótempó, a hirtelen túlterhelés, ami bekövetkezhet a rossz technika vagy a rosszul megválasztott edzésterv miatt is. Ezek mind kiküszöbölhetők egy edző segítségével. Az edző segít a rendszeresség kialakításában. Ha a tanítvány maga dönti el, hogy mikor megy futni/edzeni, akkor könnyebben lemondja, mint a megbeszélt időpontot. Egy rutinosabb futónál pedig abban nyújthat segítséget egy edző, hogy kizökkentse a megszokott ritmusából, valamint motivációs szerepet is betölthet. Jellemző probléma, hogy a fejlődés útjában egy idő után az edzések egyhangúsága áll.

HÁROM FUTÓEDZŐT, MARKOCSÁN SÁNDORT, (NIKE FUTÓKLUBEDZŐ), SZILÁGYI TIBORT (ENSPORT FUTÓEDZŐ) ÉS SZÁNTÓ NELLI FUTÓÉS SZEMÉLYI EDZŐT FAGGATTUK.

MÁR AZ ELSŐ LÉPÉSEKNÉL KÉRJÜK EDZŐ SEGÍTSÉGÉT?

Szerző: Szász Eszter

TULAJDONKÉPPEN PONTOSAN MI IS A FUTÓEDZŐ FELADATA? SZ.T.: Egy jó futóedzővel sérüléseket, eltaktikázott versenyeket, vagy nem hatékonyan edzett éveket spórolhatunk meg. Az edzői rutint és a sportolókkal eltöltött éveket kihasználva, jóval magasabb szintre lehet eljutni, mintha önmagunkon „kísérleteznénk ki”,

mitől is fejlődünk a legjobban. Akár a gyakori sérüléseket akarjuk elkerülni, akár fogyni szeretnénk vagy csak lefutni egy új távot, esetleg gyorsulni, az edzői felügyelet és iránymutatás segít a rendelkezésre álló időt a leghatékonyabban kihasználni. A futóedző utat mutat, motivál. Ez sok esetben akár a futó lelkesedésének megfékezésével járhat,

SZ.T.: Egy kezdő éppúgy profitál az együttműködésből, mint egy gyakorlott futó, aki pedig a határai feszegetéséhez, esetleg az ezzel járó kockázatok minimalizálásához szeretne segítséget kérni. M.S.: Igazából egy teljesen kezdő futó edzése a legjobb „felállás”, hiszen az alapoktól együtt dolgoznak. A futóedző teljesítménye pedig lemérhető a tanítvány teljesítményén keresztül. www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_marcLL.indd 11

11

2018. 03. 02. 14:00

ÖRÖKMOZGÓ | FUTÁS EXCEL TÁBLA VAGY SZEMÉLYRE SZABOTT EDZÉSTERV? SZ.T.: Önmagában csak az edzéstervben, az excel táblázatban nem hiszek. A sportolót érdekeltté kell tenni az edzésben, fel kell világosítani, mit, miért és mennyit kell tennie, minek mi a célja. Ha ezeket a fontos területeket kihagyjuk, akkor az edzés nem válik a futó „sajátjává”, nem tudja, miért is kell végigküzdenie az edzéseket. A folyamatos visszajelzés és korrigálás szintén nem megy egy szimpla kiküldött vagy letöltött edzéstervvel. Ha nincs meg az edzői visszacsatolás, a sportoló nem tudja, jól végezte-e a feladatot. Az edző tudja megmondani az elemzésből, hogy mik legyenek a hosszú távon fejlesztendő célok, mik az erősségek és gyengék, valamint, hogy elégséges vagy túlzott volt-e egy-egy edzés intenzitása, több, esetleg kevesebb pihenőre van szükség. M.S.: A személyes kommunikáció alap. Táblázatokat le lehet tölteni a netről is, de a kommunikáció is fontos.

M.S.: Nagyon sok tanítványommal napi szinten kapcsolatban vagyok, ha nincs figyelem, törődés, akkor nincs optimális fejlődés sem. SZ.N.: A személyes kapcsolat híve vagyok. Egy kezdő futónál fontos, hogy maga is elhiggye, képes egy adott táv teljesítésére. Az a tapasztalatom, hogy gyakran nem is fizikailag, hanem mentálisan kell átbillenteni az embereket a saját határaikon. Én éppen ezért együtt futok a tanítványaimmal a kezdeti lépésektől, így jobban érzem, hogy mi nekik az ideális terhelés, azonnal tudom korrigálni a mozgást, valamint együtt küzdjük át magunkat a holtpontokon. Általában a kemény, komfortzónából kilépős edzéseket csinálom velük, amiket maguktól valószínűleg nem ilyen minőségben hajtanának végre. Ezen kívül mindig kapnak egyéni feladatokat is, hogy megismerjék a saját korlátaikat, és képesek legyenek önmagukat is motiválni. Ehhez egyébként szintén motivációt jelent az edző, akinek be kell számolni az elvégzett munkáról.

Ha valaki rutinosabb futó és megvan benne a kellő motiváció, akkor működhet az online edzéstervezés is, azonban mindenképp szükség van kontrolledzésekre, pulzusmérős órára és a futó heti beszámolóira, hogy a terv valóban elérje a kitűzött célt.

ÉS MI VAN, HA MÉGSEM MŰKÖDIK A KAPCSOLAT? SZ.T.: Az edzőnek össze kell csiszolódnia a sportolójával, a személyiségjegyek is nagyon fontosak mindkét oldalról. A váltás szükségességének a jelei lehetnek az edző szavaiban való kételkedés, a nem megfelelőnek tartott személyes viszony, ha gyakran nem lehet elvégezni az edzéseket vagy nem lehet közös megoldást találni egy-egy problémára. M.S.: Egy edző-tanítvány kapcsolat a bizalmon alapszik, ha ez nincs meg, akkor a közös munka is okafogyott. Szakmai szemmel nézve, ha a futó nem fejlődik, nincs motivációja, és azt érzi, hogy nem kapja meg a szükséges figyelmet, akkor bizony váltani kell. ■

SZ.T.: Szubjektív, hogy kinek menynyit kíván kommunikálni – ehhez ki kell ismerni a másik felet. Az edzői feladatoknak csak egy kisebb része a levelezés, az edzéstervezés és önképzés mellett ott van a többi sportoló is – nem szabad túlzásba esni sportolóként a túl gyakori levelezés igénylésével. Az edzőnek azt kell figyelembe venni, hogy a sportoló jogosan szeretné érteni azt, ami vele történik, amihez az idejét, erejét, pénzét adja. Egyensúlyt kell találni, hogy a munka gördülékeny, és hatékony legyen, de a kommunikáció megfelelő információt is biztosítson a felkészülés során. Van, aki hetente 1-2 mondatot igényel, mások viszont folyamatos megerősítést várnak. 12

Vital magazin

Vital_2018_marcLL.indd 12

2018. 03. 02. 14:00

PROMÓCIÓ

Buli – Futás – Balaton

L

assan már hagyománnyá vált a futók körében, hogy részt vesznek az év első nagyobb megmérettetésén, a Balaton Szupermaratonon. Az esemény évről-évre egyre nagyobb tömegeket vonz és ez érthető is, mivel nem minden nap van lehetősége az embernek egy versenyen belül körbefutni a Balatont. A tavalyi kihíváson több mint 2300-an vettek részt, a szervezők idén is hasonló létszámra számítanak. De hogy is néz ki valójában egy ilyen „szupermaraton” a Balaton körül?

DÁTUM

2018. 03. 22. 2018. 03. 23. 2018. 03. 24. 2018. 03. 25.

SZAKASZOK I. szakasz II. szakasz III. szakasz IV. szakasz

Az esemény 4 napig tart, a teljesítendő táv pedig 195,5 km. Azért nem kell megijedni, a rendezők gondoltak azokra is, akik „rövidtávban” gondolkodnak, hiszen nemcsak egyedül, hanem párban vagy egy egész csapattal is neki lehet vágni a tókerülésnek. A napi szakaszokat tetszőlegesen oszthatják fel egymás között a csapattagok, így egy négyfős váltó esetében akár napi 15 kilométer teljesítésével is lefutható a táv. A verseny Siófokról indul március 22-én és az utolsó napon a beérkezőket is ide várják vissza a szervezők.

RAJT

Siófok Fonyód Badacsony Balatonfüred

CÉL

Fonyód Szigliget Balatonfüred Siófok

Aki kipróbálta már ezt a négy napos szezonnyitó futóünnepet, azt nem kell győzködni, aki pedig még nem tette – nos talán itt az ideje. Online március 19-éig, személyesen pedig március 20-ig lehet nevezni a Váci úti irodában.

www.futanet.hu Vital_2018_marcLL.indd 13

2018. 03. 02. 14:00

ÖRÖKMOZGÓ | JÓGA

5 hiba

ÉVEK ÓTA JÓGÁZOL, DE NEM VAGY BENNE BIZTOS, HOGY RENDES TEMPÓBAN FEJLŐDSZ, ÉS NEM IS MINDIG ÉRZED A JÓGA ÁLDÁSOS HATÁSAIT? VALÓSZÍNŰLEG TE VAGY AZ, AKI MÁR RUTINBÓL, „ROBOTPILÓTA ÜZEMMÓDBAN” GYAKOROLJA A JÓGÁT, MINDIG BELEESVE UGYANAZOKBA A HIBÁKBA… JÓ ESETBEN EMIATT CSAK LASSAN FEJLŐDSZ, ROSSZ ESETBEN EZZEL A HIBÁS MŰKÖDÉSSEL MÉG LE IS SÉRÜLSZ. HA AZONBAN TUDATOSAN JÓGÁZOL ÉS PRÓBÁLOD ELKERÜLNI A TIPIKUS HIBÁKAT, AKKOR A FEJLŐDÉS SEM ÁLL LE, ÉS MÉG ÖRÖMET IS OKOZ A GYAKORLÁS. ÍME, PÁR EGYSZERŰ TIPP, MELYEKET MEGFOGADVA A GYAKORLÁS ÖRÖMTELIVÉ VÁLIK. MATRACRA FEL! 14

Fotó: shutterstock.com

AMIT KERÜLJ EL JÓGÁZÁS KÖZBEN

Vital magazin

Vital_2018_marcLL.indd 14

2018. 03. 02. 14:00

1.

ÁLMODOZÁS JÓGA KÖZBEN Amikor jógázol, az elmédnek teljes mértékben a mozdulatra kell koncentrálnia. A tudatos gyakorlás hozza meg a fejlődést. Koncentráció, légzés és elengedés nélkül a jóga csupán néhány nyújtó- és erősítőgyakorlat, ami veszélyes is lehet, főleg, ha álmodozol közben. Fontos, hogy az érzékeidet a saját testedre hangold, és benne legyél a pillanatban.

2.

KIHAGYÁSOK Vannak időszakok, vagy helyzetek, amikor ki kell hagyni pár hetet, akár hónapot – ennek ezer oka lehet, a betegségtől a gyerek megszületéséig, a munkahelyváltástól a költözésig. Ha azonban fejlődni szeretnél, indokolatlanul ne maradj távol az órákról. Sok oktató szerint ugyanis akkor kell igazán elmenni a jógaórára, ha semmi kedved nincs hozzá – ez esetben garantált a teljes felfrissülés, és hogy sokkal jobb hangulatban jössz ki az óráról, mint ahogy odamentél. Ha sokat hagysz ki és hirtelen veted bele magad a kemény gyakorlásba, annak általában sajnos sérülés az „eredménye”. Lehetőség szerint tehát rendszeresen gyakorolj és tartsd be a határaidat – ebben az esetben, sok türelemmel saját magad iránt, jönni fog az az eredmény, amit vársz.

3.

TÚL KEMÉNYEN NYOMNI A GÁZT A jóga esetében néha a kevesebb több. Igaz, néha nem árt kilépni a komfortzónából, de nem úgy, hogy figyelmen kívül hagyjuk a testünk visszajelzéseit. Ha csak úgy belecsapunk a lecsóba, annak általában az a vége, hogy saját magunknak okozunk valamilyen kellemetlen és nehezen gyógyuló sérülést, ami akár a jógás gyakorlás teljes szüneteltetését is jelentheti hónapokra. Fontos az

A ROVATOT A Vital_2018_marcLL.indd 15

önfegyelem, a belső visszajelzések figyelése és a test határainak betartása. Nem érdemes pár centiért hónapokig tartó betegszabadságot kivenni!

4.

ÖSSZEHASONLÍTGATÁS Csupán azért, mert szuperhaj-lékony barátnőd képes álló helyzetből (hídba) lemenni vagy a bal bokáját a jobb füle köré csavarni, neked nem érdemes erőltetni. Nem leszel kevésbé jógás, nem érsz kevesebbet a matracon vagy a matracon kívül, ha neked mindez nem megy. Lehet, hogy egyszer még menni fog. Az előző pontban leírtuk, hogy a tövig nyomott gázpedál nem vezet jóra a jógában. Érdemes szem előtt tartani: a jóga személyes, belső gyakorlás. A csodálatos és bámulatos jógapózok nem jelentenek célt: ezek a melléktermékei a gyakorlásnak. Sokkal fontosabb, amit a jógázó belül érez, tapasztal. A személyes gyakorlás azt is jelenti, hogy mindenkinek más a testfelépítése, mindenki máshol erős vagy hajlékony. Az összehasonlítás azért felesleges, mert a saját testünk határai máshol vannak meghúzva, mint a többieké. A te gyakorlásod a te testedre és elmédre fókuszál, nem a barátodéra.

5.

TELE HAS Igen, a legtöbb jógapóz segíti az emésztést, de nem jó ötlet a jógaóra előtt enni. Az étel tápanyag, de csak akkor, ha a megfelelő időben és a megfelelő mennyiséget, minőséget eszed belőle. Jóga előtt egy-két órával már ne egyél. Nemcsak kellemetlen érzés tele hassal jógázni, de egészségtelen is: a tested a mozdulatokra, mozgásra, izzadásra koncentrál, nem pedig az emésztésre; az emésztetlen étel pedig ott hányódik a gyomrodban, amíg abba nem hagyod a mozgást. (Vagy éppen az izmaidba nem jut elegendő erő, hiszen a tested emészt, és nem mozog.) ■

TÁMOGATJA 2018. 03. 02. 14:00

ÖRÖKMOZGÓ | FTNESZ

TÖKÉLETES FORMÁK MILONKÖREDZÉSSEL Hazánkban is elérhetővé vált már az az örömteli és kreatív edzésforma, amely gépek és személyre szabott beállítások segítségével járul hozzá a tökéletes alak eléréséhez. Íme, a Milon legfontosabb tudnivalói!

16

Vital magazin

Vital_2018_marcLL.indd 16

2018. 03. 02. 13:05

Fotó: Pr

FORRÁS: SPRINGDAY HEALTH CLUB

A TELJES TESTEDZÉS 36 PERCIG TART A Milon egy olyan erő-állóképességfejlesztő köredzés, amiben 12 gép van elhelyezve kör formájában. A gépeken való edzés pontosan meghatározott időtartam alatt történik. Az edzési szakasz 60 másodpercig tart az erőfejlesztő gépeken és 4 percig tart az állóképesség-fejlesztő gépeken, amelyeket minden esetben egy 30 másodperces pihenőfázis vált fel. Minden egyes gépen végig haladva 17,5 perc elegendő a teljes kör megtételéhez, amely az egyszerűséget, biztonságot és hatékonyságot tekintve felülmúlhatatlan. Egy edzés során 2 kört ajánlott megtenni, ami azt jelenti, hogy 36 perc elég a teljes testedzéshez! A Milon-kör egy olyan edzésprogrammal egyenlő, amely minden igényt kielégít, az egészséges életmód kialakításától kezdve egészen az erőnléti és cardio edzésekig. Bármi is legyen a célod, a Milon-kör megteremti a tökéletes alapokat a leghatékonyabb edzéshez. SZEMÉLYRE SZABOTT EDZÉST TESZ LEHETŐVÉ A Milon CARE szoftverének és a rögzített adatoknak köszönhetően a kör berendezése automatikusan alkalmazkodik a személyes igényeidhez. A csúcstechnológiás Milon chipkártyás működésnek köszönhetően minden egyes gép másodpercek alatt tökéletesen beállítható az egyéni felhasználó testi adottságainak megfelelően. A gép tárolja az edzéssel kapcsolatos paramétereket és gépi beállításokat a legközelebbi használatra: pl. üléshelyzet, mozgástartomány, ellenállás, pulzus. Ezáltal kiküszöbölhető például az ülés és a karhelyzet helytelen beállítása, a helytelen súlykiválasztás vagy a nem megfelelő mozgástartomány. A személyes információk, beállítások és edzési adatok egy szerveren vannak

tárolva, amelyhez a Milonóra párosítva van, így a személyes beállítások módosítása csak a tréner által lehetséges. A személyre szabott beállítások alapján egy digitális edzésanalitikát kaphatsz, amely gyors, hatékony és sikeres. SEGÍT A CÉLJAID ELÉRÉSÉBEN A Milon-gépek pontos beállításáért felelős szkenner felveszi a méreteidet, a gépeket ennek függvényében automatikusan állítja be úgy, hogy az számodra a lehető legoptimálisabb legyen. A szkennerrel minden beállításból származó hiba kiküszöbölhető és elkerülhető, így gondtalanul haladhatsz a céljaid felé anélkül, hogy alul vagy túlteljesítenél. A sikerélmény garantált. EGY SOR JÓTÉKONY HATÁSA VAN A SZERVEZETRE Ez az edzésforma segít az olyan betegségek megelőzésében, mint a csontritkulás, gyulladás és egyéb ízületi rendellenességek. Emellett növeli az állóképességet, javítja a testtartást, így a mindennapi fizikai kihívások egyszerűbbé válnak. Minden korosztálynak segít, hogy nagyobb legyen a fizikai erőnlétük, miközben gondoskodik a hatékony izomnövekedésről, és serkenti az anyagcserét is. ELKERÜLHETŐEK A SÉRÜLÉSEK A gépek használata biztonságos és egyszerű, életkortól, erőnléttől függetlenül kezdők és edzettebbek is bátran használhatják. Elektronikus vezérlés alapján a mozgástartomány milliméter pontossággal beállítható, a kontrolláló funkciónak köszönhetően a milon gépekkel elkerülhető a szabálytalan mozgás és az ebből származó ízületi stressz, továbbá a helytelen, gyakran magas pulzusszám, emellett a gépi beállítások bonyolult és hosszas magyarázata. ■ www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_marcLL.indd 17

17

2018. 03. 02. 13:05

DOSSZIÉ

Szex védekezés nélkül

Kipróbálhatod az ovulációs teszteket

Szülők leszünk!

Fotó:: shut te Fotó ers e r tock.co .com om o m

babaprojekt lépésről lépésre

Petevezeték elzáródásának vizsgálata Próbálkozhatsz újra!

18

Vital magazin

Vital_2018_marcLL.indd 18

2018. 03. 02. 13:05

Nem árt, ha mindketten beszéltek az orvossal

Amikor egy pár elhatározza, hogy babát szeretne, nem tudhatja, mennyi idő alatt válik az álom valóssággá. Lehet, hogy már az első próbálkozások terhességhez vezetnek, ám az is előfordulhat, hogy a lombikprogram hozza csak meg a várva várt sikert. A természetes fogamzás sikere azon is múlik, mennyire ismerjük szervezetünk működését. Ha tisztában vagyunk az ovuláció jeleivel, és néhány apró, ám hasznos változtatást bevezetünk életmódunkban, a gólya hamarabb is kopogtathat, mint gondolnánk.

Előkészített spermiumokkal inszemináció javasolt

Az orvos dönt: hormonkezelést javasol

High-tech módszerek – itt a lombikprogram ideje

VÁRANDÓSSÁG

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_marcLL.indd 19

19

2018. 03. 02. 13:05

DOSSZIÉ

Fo

ll

ku

i

lá

A méh nyálkahártyája leválik, lezajlik a menstruáció

fáz

1-5. NAP

A méh felkészül a menstruációra, mely vérzéshez vezet

ris

26-28. NAP

6-10. NAP

Ha a petesejt nem termékenyült meg, a sárgatest felszívódik

A méh felkészül a petesejt fogadására, a nyálkahártya megvastagszik

t u L

e

áz f s i al

is

is

19-25. NAP

11-18. NAP A tüsző megreped, a petesejt kilökődik, ezt nevezzük ovulációnak (általában a 14. nap környékén)

ciklusdiagram

Ezen az ábrán a menstruációs ciklust ábrázoljuk napról-napra, egy átlagos, 28 napos ciklus során. A női testnek ezt a bonyolult, ám csodálatos működését ezen a diagramon keresztül magyarázzuk el neked, hogy te is tisztában legyél azzal, melyik napon mi történik a szervezetedben. A ciklus csúcspontja a 12-17. nap, azaz a peteérés (ovuláció) időszaka, amikor 20

a tüsző megreped és a pete kilökődik. Ennek számos jele van, például az, hogy a hüvelyváladék áttetsző, csúszós és nyúlós jellegű lesz, de az ovulációra figyelmeztet a kissé (kettő-öt tized fokkal) megemelkedett testhőmérséklet is. A termékeny napok közeledtével a méhszáj nyitottabbá, puhábbá válik. Peteérés idején megnőhet a libidó, a nők ilyenkor általában szebbnek,

magabiztosabbnak érezhetik magukat, és mások szemében is vonzóbbnak tűnhetnek. Peteéréskor sokaknak fáj a hasa, háta, esetleg a dereka – a fájdalom közepes is lehet és görcsös is, pár perctől pár óráig is eltarthat. Általában a 14. napon esik vissza az ösztrogénszint, az LH-szint pedig magas marad, és ennek hatására szabadul ki a tüszőből a pete.

Vital magazin

Vital_2018_marcLL.indd 20

2018. 03. 02. 13:05

TUDTAD?

Tények és tippek, melyekkel ha tisztában vagy, nagyobb eséllyel kopogtat a gólya ISMERD MEG A CIKLUSOD! Ne aggódj, ha a menstruációd nem 28 napra jön meg. A 21 vagy 35 napos ciklus is még normálisnak mondható. Ugyanígy a peteérés sem csak a 14. napon történhet meg. A hőmérőzés és a méhnyaknyák vizsgálata segíthet az ovuláció meghatározásában. ÓVATOSAN A SÍKOSÍTÓKKAL! Egyes síkosítók kifejezetten károsítják a céljuk felé igyekvő spermiumokat, így azoknak esélyük sincs a petesejt megtermékenyítésére. Szükség esetén próbáljátok ki a „spermiumbarát” síkosítók egyikét. FOGYASSZATOK ELEGENDŐ FOLSAVAT A napi 400-800 mikrogramm folsavbevitel helyrehozhatja, illetve rendben tarthatja az ovulációt. Ha pedig a férfi is legalább ennyi folsavat visz be, akkor szervezete egészségesebb ondót termel, és nagyjából 20%-kal kevesebb abnormális hímivarsejtje lesz. SZEX, DE MIKOR? A családtervező pároknak az ovulációt megelőző 5 napon át, illetve az ovuláció nap-

ján kell intenzív szexuális életet élni, a petesejt ugyanis mindössze 12-24 órán át termékenyíthető meg. A spermiumok ezzel szemben az aktus után akár 5 napig is életképesek. DOBD EL A CIGARETTÁT! 10 vagy annál több szál cigaretta elszívása károsan hat a petesejtek termelődésére: a cigiben lévő toxinok gátolhatják a petefészkek ösztrogéntermelő képességét. A dohányzás a petefészkek öregedését is okozhatja, amely évekkel előrehozhatja a menopauza időszakát. A pöfékelő férfiak spermája gyatrább, a hímivarsejtek száma alacsonyabb.

MÉRSÉKELD A KOFFEINT ÉS AZ ALKOHOLT! Számos kutatást folytattak már arról, hogyan hat a mérsékelt koffein- és alkoholbevitel a termékenységre, ám egyértelmű álláspont nincs. Szakértők azt javasolják, hogy az alkoholtól mindkét fél tartózkodjon, a koffeinfogyasztást pedig minimalizálják napi egy csészényi kávéra vagy két csésze fekete teára. MOZOGJ! Egy kutatás szerint már a heti egyszeri, 60 perces, lendületes testedzés is jótékony lehet, a túlzott sport azonban az ovuláció kimaradásához is vezethet.

TARTSD BENT A SPERMÁT! Minél tovább marad az ondóváladék a méhnyak közelében, annál nagyobb a fogamzás esélye. A felhúzott térdek tovább javítanak a helyzeten, pláne ha még a lábaidat is a falnak támasztod, és csípőd alá kispárnát raksz. A RELAXÁCIÓ SEGÍT! A stresszes munkát végző nők nehezebben kerülnek áldott állapotba, ezért érdemes naponta 10-20 percet szánni meditációra, relaxációra. www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_marcLL.indd 21

21

2018. 03. 02. 13:06

DOSSZIÉ

Termékenységi

diéta

a könnyebb fogantatásért

FOGYASSZ TÖBB NÖVÉNYI EREDETŰ FEHÉRJÉT! Az állati fehérjék mérséklése vagy elhagyása és a növényi fehérjék fogyasztása az ovuláció zavarait nagy arányban megakadályozza, így érdemes többet fogyasztani például a babfélékből, borsóból, lencséből, amelyek sok élelmi rostot és hasznos ásványi anyagokat is tartalmaznak.

A FOGANTATÁS, VAGYIS A SPERMA ÉS A PETESEJT VIHAROS TALÁLKOZÁSA EGY TÖRÉKENY CSODA. OLY SOK MINDENNEK KELL A MEGFELELŐ SORRENDBEN MEGTÖRTÉNNIE, HOGY SZINTE VALÓSZÍNŰTLENNEK TŰNHET A SIKERES FOGANTATÁS, ÉS GYAKRAN SAJNOS VALÓBAN SOKÁIG VÁRAT MAGÁRA A BABA. A KÖNNYEBB TEHERBEESÉS ÉRDEKÉBEN ÉRDEMES BETARTANI A PETEÉRÉST SEGÍTŐ DIÉTÁT, AMELYNEK LÉPÉSEI HOSSZÚ TÁVON HOZZÁJÁRULNAK AZ EGÉSZSÉGES ÉLETMÓDHOZ IS. 22

Vital magazin

Vital_2018_marcLL.indd 22

2018. 03. 02. 13:06

NE FELEDD A TESTEDZÉST! A testedzés lecsendesíti a vércukor és az inzulin szintjeinek nagy amplitúdóit, ami a termékenység fokozásának kihagyhatatlan feltétele. Az edzés felét lendületes sport tegye ki, mint például a futás, a kocogás, a gyors biciklizés, az aerobic, az úszás. Hetente háromszor harminc perces, vagy hatszor tizenöt perces intenzív mozgásra van szükség. FOGYASSZ TERMÉKENYSÉGBARÁT, TELÍTETLEN ZSÍRSAVAKAT! Az egészséges telítetlen zsírsavak növelik az inzulinérzékenységet és csökkentik a gyulladásos folyamatok hevességét e kettős hatás pedig elősegíti a peteérést és a fogamzást, sőt támogatja az újonnan létrejött és gyorsan fejlődő embrió egészséges kifejlődését is. Az egyszeresen telítetlen zsírsavak forrásai az olíva-, a mogyoró- és a repceolaj, az avokádó és a különböző diófélék, továbbá a tökmag, a szezámmag. Szintén jó forrásnak tekinthetők – különösen az omega-3-zsírsav-tartalmuk miatt – a tengeri halak, a repceolaj, a lenmag és a dió. TARTSD FENN AZ EGÉSZSÉGES TESTSÚLYODAT! Ha túl sokat vagy akár túl keveset mutat a mérleg, az megzavarhatja a normális menstruációs ciklusodat, felboríthatja vagy teljesen leállíthatja az ovulációs folyamatokat, és sajnos a születendő gyermekre is kihat. A teherbeeséshez a leginkább ideális BMI-index a 21-es. A testsúly 5-10%ának leadásával már helyrehozhatók az ovulációs zavarok, míg ha túl sovány vagy, általában 2-4 kilót elég felszedned, hogy a menstruációs ciklus és a peteérés újra a maga rendjében működjön.

EGYÉL VASBAN GAZDAG ÉTELEKET! A petesejtnek és valószínűleg az embriónak is szüksége van vasra a megtermékenyítést követő forgatagban, ahol is DNS-ek és fehérjék sokasága egyesül. Az ehhez a folyamathoz szükséges energiaellátáshoz is vasra van szükség, amely a vastartalmú étrend-kiegészítők mellett például ezekből szerezhető be: búzakorpa, szezámmag, pisztácia, petrezselyem, mazsola, spenót. VÍZ, VÍZ, TISZTA VÍZ A hidratálás nagyon fontos a termékenység és az általános egészség fenntartásához, a legjobb választás pedig a víz. Ez a legjobb innivaló olyan adalékanyagok és fölösleges kalóriabevitel nélkül, melyek veszélyeztethetik a termékenységet és az egészséget. SZEDJ MULTIVITAMINT! Az étrend-kiegészítők rengeteg öszszetevőből állnak, ám a termékenység szempontjából kettőt kell kiemelni: folsav és vas, amelyek serkentik a sejtosztódást. A folsavra van szükség néhány születési rendellenesség (például nyitott gerinc) kiküszöböléséhez is.

KERÜLD EL A TRANSZZSÍROKAT! Ezek az artériákat tömítő zsírok a gyorsétteremi ételekben, továbbá számtalan fajta margarinban, előre csomagolt kekszekben és péksüteményekben megtalálhatók, és különösen nagy kockázatot jelenthetnek az ovulációra nézve. Ráadásul hozzájárulnak egyes gyulladásos folyamatokhoz, az érelmeszesedéshez, ezen keresztül pedig a szívbetegségek, a magas vérnyomás és az agyvérzés kialakulásához. KERÜLD A FÖLÖZÖTT ÉS ZSÍRCSÖKKENTETT TEJTERMÉKEKET! Napi 1-2 alkalommal fogyasztott teljes értékű tej és tejtermék fogyasztása – teljes zsírtartalmú joghurt, túró – védelmet nyújthat az ovulációs zavarok ellen, ugyanis a nemi hormonok, mint például az ösztrogén, a progeszteron szeretik a zsírt. Ezek a tejben a zsírcseppekhez kapcsolódva találhatók, tehát a tej zsírjának lefölözésével e hasznos hormonok a semmibe vesznek. TÚLFINOMÍTOTT SZÉNHIDRÁT HELYETT TELJES KIŐRLÉSŰ MAGVAKAT VÁSÁROLJ! A szénhidrátok minden más tápanyagnál jobban befolyásolják a vércukor- és az inzulinszintet. Amikor ezek az értékek magasra szöknek, szétrombolják a hormonok szaporodásához szükséges harmóniát, ez pedig legyengítheti az ovuláció folyamatát. Az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége nem, viszont azoknak milyensége nagyon is befolyásolja a termékenységet. Fehér kenyér, burgonya, cukrozott szénsavas üdítők helyett válasszuk a különféle magvakat, zöldségeket, friss gyümölcsöket. www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_marcLL.indd 23

23

2018. 03. 02. 13:06

DOSSZIÉ

A várandósság

első jelei

BÁR A LEGTÖBB NŐ ÉSZLELI MAGÁN A TERHESSÉG ELSŐ JELEIT, MÉGSEM LEHET TELJESEN BIZTOS ABBAN, HOGY GYERMEKET VÁR. ÖSSZEFOGLALJUK, MILYEN TÜNETEKKEL TALÁLKOZHATUNK A TERHESSÉG ELSŐ IDŐSZAKÁBAN.

MELLBIMBÓIM AZ ELMÚLT NAPOKBAN EGYÉRTELMŰEN SÖTÉTEBBEK LETTEK A terhességi hormonok hatására és a bővebb vérellátás következtében a mellbimbó udvara és a külső nemi szervek valóban sötétebb színűvé válnak. A mellbimbó udvarán található apró kiemelkedések, az ún. Montgomery-mirigyek ilyenkor megnagyobbodnak és barnásabb színezetűek, mint általában. Értékelés: MELLEIM OLYAN ÉRZÉKENNYÉ VÁLTAK, HOGY KÉPTELEN VAGYOK HASON FEKÜDNI A megtermékenyítés után közvetlenül bekövetkező hormonális változások miatt a mellben lévő mirigyek megnőnek, ezáltal a mellek nagyobbak és feszesebbek lesznek. Ez a folyamat gyakran jár kellemetlen feszüléssel. Értékelés: A HASAM NAPOK ÓTA KEMÉNY ÉS FELPUFFADT A várandósság idején megnövekedő gesztagén termelés valamelyest korlá24

tozza a belek működését, ami székrekedéshez vezethet, és magyarázatául szolgálhat ennek a felfúvódott érzésnek is. Hasonló bélproblémák azonban a terhességtől függetlenül is gyakran felléphetnek. Értékelés: MÁR NÉHÁNY NAPJA MEG KELLETT VOLNA JÖNNIE A MENSTRUÁCIÓMNAK, MA GYENGE PECSÉTELŐ VÉRZÉS JELENTKEZETT. ELŐFORDUL VÉRZÉS A TERHESSÉG ALATT? Pecsételő jellegű vérzések valóban jelentkezhetnek, akár már a terhesség kezdetekor is. Minden esetben orvoshoz kell fordulnia, ugyanis a vérzésnek sokféle oka lehet. Értékelés: AZ ALHASAMBAN FOLYAMATOS FESZÜLÉST ÉRZEK, KICSIT MÁSKÉNT, MINT A MENZESZEM ELŐTT SZOKTAM. A méh felkészülése a terhességre egy tipikus alhasfeszüléssel jár: megnő a mérete, a vérellátási teljesítménye

A tünet megbízhatósága – Jelmagyarázat: = bizonytalan = meglehetősen megbízható = nagyon megbízható

emelkedik, új erek jönnek létre. Ezt az átalakulást érzik a leendő édesanyák. Értékelés: ROSSZUL VAGYOK A SÜLT HÚS SZAGÁTÓL. MÁSKOR NEM VOLTAK EHHEZ HASONLÓ PROBLÉMÁIM. Várandósság alatt minden érzékszerv fokozottabban működik, így sok kismama érzékeny a különböző illatokra. A jelenség mögött a tudósok a természet okos „irányítását” vélik felfedezni. A könnyen romló élelmiszerek, mint a hús és a hal, illetve azok a dolgok, amelyeket a várandósoknak kerülniük kell (alkohol, kávé, cigaretta) „bántják a kismamák orrát”, megakadályozva ezzel, hogy egészségtelen dolgokat vegyenek magukhoz. Értékelés: FARKASÉHES VAGYOK, KÜLÖNÖSEN AZ ÉDESSÉGEKET KÍVÁNOM. A terhességgel járó átállási folyamat sok erőt igényel, a szervezetnek még több energiára van szüksége. Ezért

Vital magazin

Vital_2018_marcLL.indd 24

2018. 03. 02. 13:06

válnak a leendő anyukák éhesebbé és kívánósabbá. Farkaséhség jelentkezhet azonban a menstruációt megelőző néhány napban is. Értékelés: ÖSSZESZEDTEM EGY CSÚNYA GOMBÁS FERTŐZÉST, UTOLJÁRA KAMASZKOROMBAN TÖRTÉNT VELEM ILYESMI. IGAZ, HOGY A TERHESSÉG ALATT AZ INTIM TERÜLETEK ÉRZÉKENYEBBEN REAGÁLNAK A KÜLÖNBÖZŐ FERTŐZÉSEKRE? A várandósság alatt erősödik a hajlam a túlzott hüvelyváladék képződésére, ez pedig növeli a gombás fertőzések kialakulásának valószínűségét. Ám a tünet nem egyértelmű. Értékelés: NEM ÉRZEM JÓL MAGAM, BORZALMASAN FÁRADT VAGYOK, ÁLLANDÓAN SZÉDÜLÖK. A terhesség korai szakasza fáradtsággal, nem ritkán szédüléssel, hányingerrel jár. Hideg-meleg vizes váltott zuhanyozás,

kiegyensúlyozott táplálkozás és a szabad levegőn való séta javíthatnak a közérzeten. Szédülés és fáradtság esetén nem kizárt a vérszegénység lehetősége, amelyet a kezelőorvos tud megállapítani. Értékelés: FOLYAMATOSAN PISILNEM KELL, AZONBAN NEM TAPASZTALOM MAGAMON A HÓLYAGHURUT VAGY FELFÁZÁS TÜNETEIT.TUDOM, HOGY A VÁRANDÓSOK GYAKRAN JÁRNAK VÉCÉRE, DE EZ NEM CSAK ARRA AZ IDŐSZAKRA VONATKOZIK, AMIKOR MÁR NAGYOBB A HASUK? A terhesség előrehaladtával a vizelési inger is erősödik. Előfordul azonban, hogy néhány kismama már a kezdet kezdetén gyakrabban jár a mellékhelyiségbe. Ennek oka az ösztrogénszint növekedése, amelynek hatására lazulnak a szövetek és az izmok is engedékenyebbek. A kismedencei szervek bő vérellátása is fokozza a hólyagban lévő érzőidegek érzékenységét. Értékelés:

REGGELENTE HÁNYINGEREM VAN. KÉSZ CSODA, HA ROSZSZULLÉT NÉLKÜL BEÉREK AZ IRODÁBA. EZ CSAK EGYET JELENTHET, IGAZ? Ez az állapot mindenképpen terhességre utal, főleg akkor, ha a reggeli rosszullétek rendszeressé válnak. A gyengélkedésekért a HCG terhességi hormon is felelős. Némelyek szervezete igen érzékenyen reagál rá, másoké kevésbé. A várandósság megállapításakor az újdonsággal járó izgalom is felerősítheti az émelygéseket. Erős hányások esetén feltétlenül forduljon orvoshoz! Értékelés: A LÁGYÉKTÁJÉKON FURCSA HÚZÓDÁST ÉRZEK. A terhesség kezdetén az ösztrogén termelés felerősödik, ezáltal lazulnak a szalagok, hogy a növekvő has méretét követni tudják. Ilyenkor a lágyéktájékon húzódás vagy szúró érzés tapasztalható. A kismedence is vérbővé válik, ez szintén felelős lehet a panaszokért. Hasonló fájdalmat azonban rándulás vagy húzódás is okozhat. Értékelés: www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_marcLL.indd 25

25

2018. 03. 02. 13:06

EGÉSZSÉG

FOGAINK EGÉSZSÉGE NEM CSAK esztétikai kérdés

A

fogápolást nem lehet elég korán elkezdeni, vallja minden fogorvos. Nemcsak a szuvasodás elkerülése miatt fontos a megfelelő szájhigiénia, a különféle fogágy- és fogínybetegségek megelőzése miatt is. Míg ugyanis a gyermekeknél és a fi ataloknál a legtöbb gondot a szuvas fogak okozzák, 40 év felett már akár a fogágybetegségek miatt is búcsúzhatunk egy-egy fogunktól.

HA VÉRZIK AZ ÍNY Valószínűleg sokunk tapasztalta már ijedten, hogy egy-egy fogmosást követően vérzik az ínye. A probléma a fogíny gyulladásából fakad, de ha csak ritkán találkozunk vele, nincs okunk komoly aggodalomra. Ugyanakkor a fogágybetegségek többségének első tünete a fogínyvérzés, ami eleinte csak a fogmosás26

nál, később azonban az étkezésnél is jelentkezhet. Egyebek között ezért sem szabad megvonnunk a vállunkat, ha tartós fogínyvérzést tapasztalunk. Dr. Wenczl Mónika, a Budai Egészségközpont fogorvosa szerint mindenképp keressük fel szakorvosunkat: • ha a fogínyvérzés hosszú ideje fennáll, és egyre erősebben jelentkezik, • ha a vérzés a fogíny lehúzódásával párosul, • ha az íny duzzadt, vörös, érzékeny vagy fáj, • ha kellemetlen szagú a lehelet, a fogakon sárgás, barnás lerakódást látunk.

baktériumok a nehezen hozzáférhető helyeken lerakódott lepedékben szaporodnak el, gyulladásokat, fogínyvérzést, szuvasodást okozva. Az enyhe tüneteket alapos, de kíméletes fogmosással, fogközök tisztításával, rendszeres fogkő-eltávolítással megszüntethetjük. Ha azonban nem kezeljük a fogínygyulladást, akkor a gyulladás a fogakat tartó állcsontokra is tovább terjedhet, következményeként pedig a fogak kilazulhatnak, kihullhatnak” – mondta dr. Wenczl Mónika.

VÉRZÉSBŐL ELVESZTÉS

• Leggyakrabban a nem megfelelő szájhigiénia miatt a fogakon és ínyszélen lerakódott lepedék • Nem megfelelő zárású, ínyszéli

„Az emberek többsége a fogmosáson túl nem fordít kellő figyelmet a fogközök tisztítására, pedig a

MI EREDMÉNYEZHETI A FOGÁGYBETEGSÉG KIALAKULÁSÁT?

Fotó: shutterstock.com Forrás: Budai Egészségközpont

MÁRCIUS 20-A A SZÁJÁPOLÁS VILÁGNAPJA, EZÉRT ILYENKOR KÜLÖNÖSEN FONTOS A SZÁJHIGIÉNIA FONTOSSÁGÁRÓL BESZÉLNI. SOKAN SZENVEDNEK KRÓNIKUS FOGÍNYGYULLADÁSBAN, FOGÁGYBETEGSÉGBEN, AMI HOSSZÚ TÁVON AKÁR A FOGAK ELVESZTÉSÉHEZ IS VEZETHET, PEDIG FOGAINK EGÉSZSÉGÉNEK MEGŐRZÉSE NEM IS OLYAN BONYOLULT FELADAT.

Vital magazin

Vital_2018_marcLL.indd 26

2018. 03. 02. 13:06

tömések, fogpótlások • Terhesség során bekövetkező hormonális változások • Bizonyos immunrendszert érintő betegségek • Egyes gyógyszerek szedése • Fogszabályzó viselése, fogtorlódások

MIT TEHETÜNK A FOGÍNYVÉRZÉS ELLEN? • Rendszeresen és alaposan ápoljuk fogainkat! A fogorvosnő szerint naponta legalább kétszer, alkalmanként minimum két percig kellene fogat mosni, a fogak minden felszínét megtisztítva. • Használjunk megfelelő fogkefét! Válasszunk puha, sűrű sörtéjű fogkefét, és körkörös mozdulatokkal – helyes technikával – tisztítsuk meg a fogak közti réseket is.

A Fogorvosok Világszövetsége 2013-ban március 20-át nevezte ki a Szájápolás Világnapjának. A jeles nap elsődleges célja, hogy a lakosság tudatosságát növelje a helyes szájápolás fontosságával kapcsolatban, hiszen számos súlyos betegséget elkerülhetünk, ha betartjuk a legalapvetőbb szájápolási szabályokat.

• Használjunk fogselymet, fogközi kefét, szájzuhanyt! • Szabaduljunk meg a fogkőtől! Távolítsuk el a lerakódott lepedéket, fogkövet fogsorunkról fogorvosunk segítségével. A fogkövet ugyanis nem lehet pusztán fogmosással eltüntetni. Fordítsunk külön figyelmet a megelőzésére. • Használjunk fertőtlenítő szájvizet, öblögetőt! A gyulladás okát fertőtlenítéssel megszüntethetjük, de a szer megválasztásánál kérjük ki a gyógyszerész vagy fogorvosunk véleményét. • Törekedjünk az egészséges élet-

módra! Ne dohányozzunk, és gondosan válasszuk meg, milyen ételeket fogyasztunk! Kerüljük a túl cukros ételeket, túlzott fogyasztásuk ugyanis a fogak szuvasodásához vezet. • Keressük fel fogorvosunkat! Ha az otthoni praktikák nem válnak be, fogínyünk túlzottan érzékeny és gyakran vérzik, konzultáljunk fogorvosunkkal! Az otthoni megelőzésen túl kiemelten fontos, hogy rendszeresen, félévente járjunk fogászati ellenőrzésre, hiszen a fogorvos a kezdődő problémákat is észleli, orvosolni tudja. ■ www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_marcLL.indd 27

27

2018. 03. 02. 13:06

EGÉSZSÉG

Maghasadás, SZÍNES, FRISS, ROPPANÓS MAGOCSKÁK, TELE TÁPANYAGGAL. A CSÍRÁK ÉVEZREDEK ÓTA AZ EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS NÉLKÜLÖZHETETLEN ÖSSZETEVŐI, MÉGIS, CSAK RÖVID IDEJE KEZDENEK BEFÉRKŐZNI A KÖZTUDATBA ÉS A TÁPLÁLKOZÁSBA. PEDIG A CSÍRÁZTATÁS IGAZÁN EGYSZERŰ ÉS KIFEJEZETTEN OLCSÓ MÓDJA SZERVEZETÜNK FELTURBÓZÁSÁNAK. 28

Fotó: shutterstock.com

AVAGY A CSÍRÁZTATÁS MŰVÉSZETE

Vital magazin

Vital_2018_marcLL.indd 28

2018. 03. 02. 13:06

Aki

csírát eszik, arra még most is kicsit furcsán néznek. Zöld salátákat enni már elfogadott dolog, de a pár napos csírákról még mindig sokaknak a legelés jut eszébe. A mai világban sosem lehetünk biztosak benne, milyen vegyszerekkel kezelték az ételt, ami a tányérunkra kerül, ám az otthon „született” csírák valóban duzzadnak az értékes anyagoktól, és ezeknek szinte 100 százalékos a felszívódásuk. Dúskálnak az ásványi anyagokban, vitaminokban, enzimekben és antioxidánsokban, elősegítik a tápanyagok felszívódását és a salakanyagok kiürülését a szervezetünkből. Rendszeres fogyasztásuk kedvezően hat a vérnyomásra és csökkenti egyes érrendszeri megbetegedések kockázatát.

Fél nap a tökéletességben Persze vásárolhatunk kész csírákat is bioboltban vagy hipermarketben, de ha összehasonlítjuk a dobozon lévő árakat a megvásárolható magokéval, nyilvánvalóvá válik, hogy sokkal jobban megéri a házi verzió. A legtöbb nyers, kezeletlen magot lehet csíráztatni, csak nem mindegyiket érdemes. A legnépszerűbbek a lucerna, búza, görögszéna, mandula, napraforgó, retek, borsó és lencse. Biztos, ami biztos próbáljunk bio termesztésű magokat beszerezni, ezek alig drágábbak, mint a hagyományos magok. Otthon már csak azért is jobb csíráztatni, mert a legtöbb mag nagyjából fél napig van abban az állapotban, amikor a legmagasabb a tápanyagtartalma és az íze is kellemes. Sok mag ugyanis pár órával ezután már keserűvé válik, vagy nagy mértékben megugrik a keményítő-, illetve cukortartalma. Ettől persze továbbra is egészséges marad, legfeljebb az élvezeti értéke csökken.

ÍGY CSÍRÁZTASS! Többféle csíráztatótál közül választhatunk, de a filléres házi megoldás épp úgy megteszi. A legegyszerűbb a gézlap vagy pamutvatta közti tálcás csíráztatás, ám a leginkább eredményes a befőttesüveges, gézzel fedett változat. Szükség lesz hozzá egy nagyobb, szélesszájú edényre (pl. befőttesüveg), valamilyen hálós anyagra, amivel lefedjük (gézlap, szúnyogháló, harisnya) és egy gumira, amivel a lyukacsos anyagot rögzíthetjük. Kell még egy tál is, amiben a megdöntött csírásüveget rögzíthetjük.

1.

Válasszuk ki a csíráztatni való magot. Vásároljunk egész, semmilyen módon nem kezelt (hántolatlan, finomítatlan) magokat, lehetőleg bio termesztésűt.

2.

Mossuk meg a magokat, majd tegyük őket a csíráztatóedénybe, azt fedjük le a hálóval, amit a gumival rögzítünk.

3.

Töltsük fel az üveget – ha van rá lehetőség, tisztított vízzel – és áztassuk benne a magokat a táblázatban megadott ideig.

4. 5.

Szűrjük le a magokról a vizet, újra töltsük fel, és megint szűrjük le.

Állítsuk a csíráztatóeszközt az edénybe fejjel lefelé, hogy a felesleges víz kicsöpöghessen. Egyáltalán nem kell napra tenni a magokat, inkább jól szellőző, árnyékos helyre van szükségük, és éjszaka teljes sötétségre.

6. 7.

Csíráztassuk a magokat a megadott ideig, reggel és este öblítsük át őket.

Amikor elérik az ideális stádiumot, fogyasztás előtt 15 percre érdemes fényre tenni a magokat, az a legjobb, ha közvetlenül süti őket a nap.

8.

Keverjük a termést salátába, tegyük szendvicsbe, kínáljuk húsok mellé.

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_marcLL.indd 29

29

2018. 03. 02. 13:07

EGÉSZSÉG KÜLÖNBÖZŐ MAGOK ÁZTATÁSI ÉS CSÍRÁZÁSI IDEJE MAG TÍPUSA

MENNYISÉG

ÁZTATÁSI IDŐ

CSÍRÁZTATÁSI IDŐ KÉSZ MENNYISÉG

LUCERNA

3 EK

4-6 ÓRA

6-8 NAP

2 LITER

MANDULA

1 BÖGRE

10 ÓRA

1,5 NAP

2 BÖGRE

KÖLES

2 BÖGRE

20 PERC

1,5 NAP

2 LITER

LENMAG

1 BÖGRE

8 ÓRA

2 NAP

2 BÖGRE

LENCSE

1 BÖGRE

10 ÓRA

2 NAP

2 LITER

MUNGÓBAB

1 BÖGRE

12 ÓRA

2 NAP

2 LITER

BORSÓ

1 BÖGRE

10 ÓRA

2 NAP

2 LITER

SZEZÁMMAG

1 BÖGRE

8 ÓRA

1,5 NAP

2 LITER

NAPRAFORGÓ

2 BÖGRE

12 ÓRA

18 ÓRA

2 LITER

BÚZA

2 BÖGRE

12 ÓRA

1,5 NAP

2 LITER

VADRIZS

1 BÖGRE

12 ÓRA

4 NAP

2 LITER

ZAB

2 BÖGRE

12 ÓRA

1,5 NAP

2 LITER

Salátába, levesbe, szendvicsbe A csírák a fűszerekhez hasonlóan változatos ízvilággal rendelkeznek. Van közöttük lágy, markáns, pikáns és kifejezetten csípős ízű is, emiatt rendkívül változatos módon lehet őket fogyasztani. Szinte minden sós ételhez illenek. Még ha kis mennyiségben fogyasztunk csírákat, azzal magas tápértékű élelmet biztosítunk szervezetünknek. Napi 2-3 evőkanálnyi mennyiség bőven elegendő belőle, ennyit akár egyetlen szendvicsbe is bele lehet keverni. OMLETT Ehhez a lucernacsíra vagy több csíra keveréke illik. PITA, HIDEG SZENDVICSEK Ezekbe a csíra épp úgy használható, mint a paradicsom, paprika, vagy a salátalevél.

30

SALÁTA: a csíra bármilyen salátához illik. A majonézes káposztasalátába (fehér káposzta, sárgarépa, hagyma, majonéz) nagyon finom a retekcsíra, a zöldsalátákkal kiválóan harmonizálnak a fűként növő növények csírái, az árpa, a búza, a zab. TÚRÓKRÉM Tejföllel, joghurttal, zöldfűszerekkel, pirítósra kenve vagy paprikába töltve – itt sem követünk el hibát a csírákkal.

LEVES Tálalás előtt érdemes beleszórni a csírát. A retek kellemesen pikáns ízt ad, a lucerna és a búza édeskés aromájú. KENYÉR A mandula-, a napraforgómag, a búza- és a lucernacsíra feldobja a házi sütésű kenyér ízét. Csak keverd őket össze vízzel, és tedd a tésztába. Ráadásként segítenek magasabbra emelni a kenyértésztát. EXTRA TIPP: A csírákat akár le is darálhatjuk. Például a darált rozscsírát ízesíthetjük fokhagymával, tengeri sóval, olíva olajjal, majd például süt padlizsánra vagy cukkinire önte melegen tálaljuk. ■

Vital magazin

Vital_2018_marcLL.indd 30

2018. 03. 02. 13:07

Életmód TELE GoNDoSKoDà SSAL

TĂŠli vitaminpĂłtlĂĄs

Tudatosan tåplålkozni HJ\V]HUĎEE PLQW JRQGROQ£ 9£ODVV]D D 63$5 ‹OHWP¾G WHUPNHLW

A

ttÊÊlii hó ón nap apok okba ban gyak ba ban gyak gy akraan Êrrez ezzßk zßk magu zß mag ma gu unk unk nkat kaatt fååra rad radt dttab tab bbn bnaakk, ke keedv dvvet etleenebb nebb ne bbn neek, k, meellyyn nek nek ek håtte åtte åt terÊ rÊbeen g rÊ gyyak yaakkraan az a ina nakt k iv ivi vititås ås Ês a viittamin Ês am min nhi hiån åny ny åålll. ll.l. Fon onto t s, s, hog ogy gy ttÊÊle Êleen se se haan nyyaago goljljuk jukk el a rreen nd d dsz sszzeerres es testtmo te mozgås zg gås å t, t, meerrt ez ezzzeel neemc mcsaak a feels lszzaaala lsza laad dtt kilók illó ókk ellen llllen en har arco rco collu unk, nkk, hane ha ane nem a m mo ozg ozg gååss sor orån å feelllsz szabad sz szab abad ab adul u ó ho ul horm horm mon onokk is ja javvíítjjåkk a kÜ ÜzzÊr Êrzzeeete tteett.. Eg gÊÊsszsÊg zssÊÊg geess, s, vå vålttozzat ato oss tåp åplå lållkkozås lå ozås oz å so orrån ån Êleelmis lm misszzeeere reeiin nkb kből ől a vititam taam m min in nok ok Ês ååssvåånyi nyi an ny a ya yago gok ok tÜ ÜbbsÊ bb b bssÊÊgÊÊheez ho hozzzzåj hozz åju åjut uttu un nkk,, azzo onb ban an biz izon izon onyyo os es eset setek etekkben et ben be ÊÊrrdeme deem mees Êt Être reend nd-kkiegÊ ieeg gÊÊsz Êsszzítők íttők őkke kkel kel pó ke póto oln ni a m meegn g Ü Üvvekkeed dett eettt sz szßkkssÊÊg szßk gllet e et et vagy va gyy a hiiååny g n o oss beevvittel eltt.. A vitam ittam amin min nokknak nak kÊt na kÊÊt ccssop po orrtjtjåått kß ßllÜn ÜnbÜ ÜnbÜ bÜzzttet tet etjß jjß ßk me meg, g, g, v nn va nnak ak víz ízbe zbe ben en o olldó dó ódó dó ó Ês zssírrbaan o olldó dódó dó ó vittaam min ino okk. Ellőb E őbbi b eekkh heez tart taarrtto ozzikk a C--vvititam tam miin n Ês a BB-vi v tami ttaami miino nok, no okk,, utóbb tóbb tó bbia biaakkh hoz pedig ed dig g aazz A-, -, D-, -, E- Ês Ês K-vviittam min n. N Naagyy kßl ßlÜn Ünbs b Êg Êg, ho og gyy a zsíírrb ban an old dód dó vi vita tami mino ok na nagy gyy meen g nny n is isÊÊg g gŹ Ź beevi vite ite tel so s rå rån fe fel tu fel udn dnak aakk haallmo mozó mozó zód dn nii,, em miiatt att aazz Êttrren at ndd-ki k eg gÊs ÊszítÊ zzíítÊ t s na nag gyy kÜr Ürß ßllte lte teeki kin ki nttÊÊsst ig gÊÊn nye nye yel.. TÊÊleen ki k emel em meellkeedő dő jel eleen ntő tősÊgŹ sÊg sÊ gŹ Ź a D-vvititam tamin amin am n bev e itteell, ug ugyani ugya yaani nis ki kide ide derß erß rßltlt, hogy hogyy a kal ho alci lcciiu um m Ês a fo fosz szfo f r felsszzíívó fe ódå d så s n naak eellős őseg egítítÊs eg ÊsÊn Ês Ên túl úl, sz szåm åmos os egy gyÊb b fonto on nto tos os sszzeerreep pe va v n a sszzeerrvveezeetb ben e . Hi H ån ånyå yyååban baan szåm sz mos os kró rón niiku kus be bete tegssÊg Êg kiaalaaku ulå låså åså s na n k a ko occkkåzzata ata m at meegn gnő. ő. D-vvittam amin i for orrå rrrååso sok ok a zsír zssíríros o haallaakk, os halm ha lmåj måj åjol åjol olaj aj, to tojå jåss ssår årgå rg gååja, jaa, va vala lam miintt a D-v -vititam amin inna nal dú nal dúsí síto tott ottt Êleelm lmis misszzeeere rek (p rek re pÊl Êldååul ul: eg egye yess te tej-- Ês gabo ga bona naakÊÊsz nakÊ szíttmÊ szít mÊny nyeekk),),to ,to tovå våbb bbå taavvaaszztól tól ős tó őszi zig g,, meg gfe felleelő ő meen nn nyyissÊg gŹ na napf apf pfÊn ÊÊn ny haattååsåårraa a bő őrrben ben iss be tterm te erm meellőd lő őd dikk D-vvittam amin n. A tÊ tÊlili hón ónap nap apok pokkbaan aazzon zo on nb baan ne nem jutu nem ju uttu unkk ele leg geend dő na napf napf pfÊÊn pfÊn n nyh yhez yh ez, ezÊr ez eezzÊr Ê t ilillye yyeenk nkor or Ê deeme Êr mes póto pó óto toln lni az azt. zt. t Eg gyyÊn nre re sza zabo abo bottan ttaan tt n keelll me megh ghattår åro ozzni zn nii a szzß ßks ßks ksÊÊg geess D-vvitam ittam miin n meen nnyyiissÊg sÊget Êgett, Êg hiisz h szen e az fß en ßgg azz Êle letk etk tko orrttó ól,, egÊ gÊsz szssÊÊgi g ållllap lap apottó ottó ot tól Êss a tåp åplå lålkko ozzåssi sszzok okås åsok októ tól iss.

TurcsĂĄk Katalin dietetikus

www.vitalmagazin.hu ww ww. w..vvi vita vita talm lmag mag gaz azin n.hu .h hu

Vital_2018_marcLL.indd 31

31 3 1

2018. 03. 02. 13:07

HÍREK

ZÖLDÜL Ö LD Ü L A MAGYAR AG GYAR FILMGYÁRTÁS ÁRTÁS

VÁLTS Á HAJSZÍNT 3D-BEN!

A L’Oréal Professionnel megalkotta a 3 dimenziós „real-time” hajszínváltoztatás lehetőségét a Style My Hair applikációján belül. A frizuraátalakító technológia a mesterséges intelligencián alapszik, letölthető az App Store-ból és hamarosan Android telefonokra is elérhető lesz. A márka célja, hogy lehetőséget adjon mindenkinek egy trendi és élethű frizurakollekció kipróbálására – történjen az otthon, vagy a szalonban.

A filmipar nagy része ze már á évek óta környezetbarát módon készíti a filmeket, Magyarországon pedig úttörőként a Korda Stúdió mutat példát zöldebb gyártásra: a Váltságdíj című sorozat forgatásán minden evőeszköz fából és 100%-ban lebomló papírból vagy kukoricából készülő műanyagból van. Külön figyelnek a szelektív hulladékgyűjtésre és bio tisztítószereket használnak. A stúdió célja, hogy itthon is meghonosítsák az ökotudatos szemléletet a filmgyártásban.

GYÜMÖLCSÖS ÍZEK KAVALKÁDJA EGY SZEM DRAZSÉBAN

A chocoMe legújabb Raffinée termékének megalkotásánál egy minden eddiginél gyümölcsösebb összeállítás jött létre. A gazdag ízek alappillére a zsenge, korai szüretelésnek köszönhetően enyhén fanyar feketeribizli, emellett a kékáfonyás joghurt és a bourbon vaníliában gazdag fehércsokoládé idézi fel az erdei gyümölcsök zamatát. A varázslatos ízharmóniát tovább fokozták az alkotók: az elkészült drazsészemeket liofilizált és összeporított kékáfonyás joghurtban hempergették meg.

ITT A SZUPERSHAKE

Már nálunk is kapható a folyékony étel, ami a teljes értékű étkezések alternatívája shake formában. A ChiaShake slim, sport- és vegán változatokban érhető el. A ChiaShake több, mint egy hagyományos shake, mivel a fehérjén túl tartalmazza a szükséges ásványi anyagokat és vitaminokat is, és órákon keresztül biztosítja a szükséges üzemanyagot a szervezet számára. Elérhető vanília-, banán-, eper-, csokoládé- és pisztáciaízben, de a fogyni vágyók, a vegánok, a sportolók, valamint a glutén- és laktózérzékenyek is megtalálják a számukra megfelelő termékeket.

MIRE JÓ A FÜGGESZTŐRÁCS

Derékfájás, ízületi bántalom, gerincprobléma, műtét utáni rehabilitáció? A komplex hatású, ízületkímélő függesztőrácsos kezelés könnyebbé teszi a mozgást és gyógytornán részt vevő páciensek mozgatását egyaránt. Használatakor nem terhelődik sem a gerinc, sem a nagyízületek, sem pedig a végtagok. A tornaeszközöket és a módszert egy magyar gyógytornász, Szabó György dolgozta ki, és elérhető többek között Sárváron és Hévízen, a Danubius gyógyászati részlegeken.

32

Vital magazin

Vital_2018_marcLL.indd 32

2018. 03. 02. 12:32

HIRDETÉS

ELINDULT A BIZTONSÁGOS ÉTREND-KIEGÉSZÍTŐ PROGRAM

Nemrég elindult a patikákban a biztonságos étrend-kiegészítő program, így a védjeggyel (zöld körben fehér háromszög, amelynek közepén egy zöld „É” betű van) ellátott gyógyszertárakban megvásárolt termékekről tudhatja a fogyasztó, hogy azok megfelelőek, minőségileg garantáltak, biztonságosak. A védjegyet használó gyógyszertárak listája megtalálható a MÉKISZ és az MGYK honlapján is.

S E GÍ T S É G N Y Ú J TÁ S

FELSŐFOKON Ha fáj a nyaka, a háta, a dereka, esetleg fejfájások gyötrik, szédül, zsibbadnak a kezei, akkor forduljon bizalommal dr. Seszták Sándor orvostermészetgyógyászhoz, aki segít mozgásszervi fájdalmai megszüntetésében! Dr. Seszták Sándor közel 40 éve tevékenykedik az egészségügyben. Csaknem 10 évig dolgozott ortopéd-traumatológusként, és 14 évig az Ormos Egészségügyi Alapítványnál a gerincfunkció-terápia területén – orvosolva a mozgató-, tartó rendszer reverzibilis, azaz helyreállítható elváltozásait.

Dr. Seszták Sándor

orvos-természetgyógyász, ortopéd-traumatológus

HÍRESSÉGEK A NAPI TESTMOZGÁSÉRT

Kovács „Kokó“ István, Cseh László és Verrasztó Dávid is a „Magyarok a napi testmozgásért társadalmi összefogás” kampánya mellé állt, amelyet a BODY Kiállítás szervezői hívtak életre. A napi testmozgás elkezdéséhez az érdeklődők ötleteket kaphatnak azokból a videókból, amelyeket a hírességek készítenek, de olyan felmérések is készülnek majd, amelyek bemutatják a magyar társadalom jelenlegi viszonyát a testmozgáshoz és az egészséghez.

1191 Budapest, Katica u. 1., fszt. 3. Telefon: 0620/255-3138 E-mail: drsesztaksandor@gmail.com Rendelés: hétfő, szerda, csütörtök 14.00-19.00

PÁRIZSITESZT: MEGFELELŐ A KÍNÁLAT

Harmincféle sertéspárizsit vizsgált nemrég a Nemzeti Élelmiszer-biztonsági Hivatal (Nébih), és élelmiszerbiztonsági szempontból mind megfelelő volt. Azt is vizsgálták, hogy helytállóak-e a csomagoláson szereplő gluténmentes, laktózmentes, szójamentes, tejfehérjementes feliratok, a vizsgált termékek mindegyike megfelelt ennek. A Nébih Szupermenta versenyében a szeletelt párizsiknál az első a Berger Feine Extrawurst, a 2. a Pick Nosztalgia, a 3. a Wiesbauer Dunahús Delikát lett, a rúd kiszerelésűeknél a sorrend: Pick Nosztalgia, Berger Feine Extra, Pick Füst Ízesítésű.

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_marcLL.indd 33

33

2018. 03. 02. 12:32

SZÉPÍTŐ ZÉPÍTŐ

ÚJDONSÁGOK

a szépség világából ESSENCE A highlighter púder 6 ragyogó árnyalattal a sellő uszonyára emlékeztet, csillogó ragyogást kölcsönöz az arcnak és arccsontnak, akár a mágikus víz alatti világ. essence glow like a mermaid highlighter Ára: 1299 Ft.

Ultrakönnyed és krémes pirosító argánolajjal, amely természetes, üde hatást biztosít. Argan Wear ultratápláló argánolajos pirosító. Ára: 4699 Ft

CAROLINA HERRERA A Good Girl Eau de Parfum Légère csodás csomagolást kapott. A cipő a női erő szimbóluma. „Egy nőnek sosincs elég cipője. Ha valaki azt mondja neked, hogy túl sok van belőlük, ne állj vele szóba többé.” – javasolja Carolina Herrera. Az illat a jázmin és a tonkabab párosa köré épül, melyet a szantálfa és az ylang-ylang kombinációja ölel körül. Csábító karamellkrém-illattal kiegészülve kifinomult mestermű, amely ragyogást és női erőt közvetít. Carolina Herrera Good Girl Eau de Parfum Légére. Ára: 34 300Ft/80 ml, 26 000 Ft/50 ml, 17 800 Ft/30 ml

34

ADRIENNE FELLER A Shine elixírolaj intenzív hatású növényi kivonatok kompozíciója, amelyből már egy csepp is azonnali eredményt hoz. Összetevői közül kiemelkedik a minden gyulladást megszüntető árnika és a sejtregeneráló hatású korzikai immortell. A luxust fokozza a rózsakivonat, amely mellett mandulaolaj, szőlőolaj és tengerialga-kivonat is került az elixírbe. Shine elixírolaj. Ára: 82 900 Ft

Vital magazin

Vital_2018_marcLL.indd 34

2018. 03. 02. 12:33

VAGHEGGI PHYSICIANS FORMULA Megérkezett Magyarországra a Physicians Formula, amely egy hipoallergén, speciálisan az érzékeny bőrűeknek kifejlesztett sminkmárka. A primer a bőr ragyogását, tónusát és rugalmasságát fokozza 100% tisztaságú organikus kókuszvízzel. Hidratálja és kiegyenlíti a bőrt, emellett kiemeli bőr természetes ragyogását. Sminkelés után használva fi xálja a s minket. Argan Wear 2in1 argánolajos-kókuszos primer, 100% tisztaságú argánolaj. Ára: 5499 Ft

A Prima hámlasztó termékcsalád használatától a ráncok kisimulnak, az árnyalatbéli különbségek csökkennek, az arc fiatalodik. Savas molekulái hámlasztják, hidratálják a bőrt, azaz helyrehozza, regenerálja és újratömöríti a bőrszövetet. A bőrfelület egyenletes lesz és a pórusok összeszűkülnek. Vagheggi Prima éjszakai és nappali szett. Ára: 13 345 Ft

ˆ LANCOME LA ANCOME A SSkin Feels Good a hi hibrid termékek új generációjából származik, amely a bőrápolást ő és a sminke sminket egyesíti: ragyogást és hidratáltságot kínál. Formuemeli ki az arcszínt: azonnali ragyogást fokozó alapolája kétféle módon em zó, hosszú távon napró napról napra egészségesebb bőrt biztosító ápoló termék. Skin Feels Good alapozó. Ára: 9900 Ft

YVES SAINT LAURENT Az YSL tavaszi sminkkollekciója a Pop Illusion nevet viseli. Nyisd ki a palettát, és egy extra nagy tükör mellett 5 emblematikus árnyalat vár majd ajkaidra. Szuper krémes textúra, intenzív színhatás. Ajakecset is található benne, hogy mindig tökéletes legyen a felvitel. Lip Palette Colour Hallucination gyűjtői kiadás. Ajánlott fogyasztói ára: 19 300 Ft

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_marcLL.indd 35

35

2018. 03. 02. 12:34

SZÉPÍTŐ

FIATALOSAN OTT ALUL IS

Íme, napjaink legextrémebb intim beavatkozásai! Pár éve még nem gondoltuk volna, hog y az arc vag y a kézfej mellett már az intim területek fiatalítása is népszerű beavatkozás lesz. Lássuk, milyen kezelésekkel szépíthetjük a vénuszdomb területét kívül és belül! HÜVELYSZŰKÍTÉS A tág hüvely szülés után vagy a változó korban nagyon sok nőnek okoz problémát. A hüvelyt alkotó kötőszövet kollagéntartalma csökken, a kötőszövet elvékonyodik, rugalmassága csökken, ennek következtében kitágul a hüvely. Az örömtelen együttlétek vagy a partner elégedetlensége szépen lassan leépíti az önbizalmat. Az ehhez gyakran társuló hüvelyszárazság tovább növeli a gon36

dot. Eddig erre a problémára a műtét volt az egyetlen hatékony lehetőség, ma már azonban lézeres eljárással is tudnak segíteni a problémán. A lézeres hüvelyszűkítés célja, hogy visszaállítsa a hüvely egészséges állapotát. A kezelés hatására a hüvelyfal kollagénállománya megsokszorozódik, az elvékonyodott szövetek újra megtelnek élettel, megvastagszanak. A hüvelyflóra újra egészséges lesz, megszűnik a hüvely szárazsága és ellenáll a fertőzéseknek. A kezelés 15 percet vesz igénybe, fájdalommentes, vérzésmentes, ambulánsan is igénybe vehető, nincs szükség utókezelésre és a lábadozási idő minimális.

SZEMÉREMDOMB-SZÉPÍTÉS Ez az új őrület fiatalossá, esztétikussá, ráncmentessé teszi a szóban forgó területet. A lézeres beavatkozás szövetregeneráló hatása révén bársonyos tapintásúvá teszi a szeméremdomb és a szeméremajkak bőrét.

Vital magazin

Vital_2018_marcLL.indd 36

2018. 03. 02. 12:35

HIRDETÉS

A kollagén-termelés fokozásával tónusosabbá válnak a szövetek, a felső bőrrétegekre gyakorolt hatás révén pedig visszaadja az intim területek üde rózsaszín színét. Az intim területek fiatalítására carboxyterápiát is alkalmazhatnak, amely fokozza a kollagéntermelést és beindítja a sejtmegújítási folyamatokat, ezzel elérve, hogy a külső szeméremtest, a nagyajkak és a kisajkak visszanyerjék fiatalos formájukat, feszességüket és teltségüket. A pozitív változás pedig már az 1-2 kezelés után észlelhető.

G-PONT-TÖLTÉS Aki a szexuális élményt még tovább szeretné fokozni, kipróbálhatja az egyik legbizarrabb orvosesztétikai trendet, a G-pont-töltést. Az egyszerű, pillanatok alatt kivitelezhető eljárás során a G- pont feltételezett helyére hyaluronsavat töltenek, amelynek hatására az érintett terület megduzzad, kiemelkedővé válik, tapintható lesz és fokozódik érzékenysége. A módszernek köszönhetően megnő az ingerelhető terület nagysága a G-pont körül, ezáltal növekedhet a szexuális élmény.

Egészségügyi problémák megoldása kiemelt diszkrécióval, empátiával, fájdalommentes ĵơtéti beavatkozás nélkül.

INKONTINENCIA KEZELÉS 2IKW^ńRRek a kellemetlen tünetek

3MRGW P«FEHS^«WM MHĤ Hatékony és gyors megoldás

HÜVELY >Ń0 8ÉS /EZYP E^ MRXMQ IK]ÇXXP³X QMRĤW³KI

*K³W^W³KIW LÇZIP]Ǽ¾VE Fiatalos, rugalmas hüvelyfal

FELEJTSE EL A 0 34

PILLANATOKAT, ÉS

FORDULJON HOZZÁNK

BIZALOMMAL!

KISAJAKPLASZTIKA Ideális esetben a kisajkak arányosak a nagyajkakkal és az utóbbiak által fedetten helyezkednek el. A külső nemi szerveken – általában fejlődési rendellenességként, esetleg a pubertás, illetve a szülés okozta hormonális változások miatt – azonban előfordulhat a kisajak egy- vagy kétoldali megnagyobbodása, amely nemcsak esztétikai, de funkcionális és ezek által súlyos lelki panaszokat, szexuális frusztrációt is okozhat. Megoldás lehet a kisajakplasztika, amikor lekicsinyítik a kisajak méretét, korrigálják az eltéréseket – a beavatkozás után a kisajkak újra arányossá válnak. A műtétet helyi érzéstelenítéssel végzik, és legcélszerűbb a menstruációt követő 3-4 napon belül végezni, hogy a következő menzesz idejére a seb begyógyuljon. ■

Igényeljen 3+1 alkalomból álló kedvezményes bérletet kezeléseinkre!

Jelentkezzen ingyenes konzultációnkra:

+36 20 338 4067

www.imsc.hu www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_marcLL.indd 37

37

2018. 03. 02. 12:35

SZÉPÍTŐ

6 TANÁCS A FIATALOS ARCBŐRÉRT

1. ARCTISZTÍTÁS A lefekvés előtti időszakban kihagyhatatlan lépés az arctisztítás, ugyanis a napi szennyeződések, a baktériumok, a maradék smink irritálhatják a bőrt, eltömíthetik a pórusokat, pattanásokat, gyulladt piros foltokat okozhatnak. Mivel 40 éves kor fölött csökken a bőr faggyútermelése, reggelente nem szükséges a szárító hatású arctisztítás. Ugyanakkor életkortól függetlenül évszakonként legalább egyszer ajánlatos részt venni egy profi kozmetikai arctisztításon, hogy a bőr élettel telibbé, fiatalosabbá válhasson, és hatékonyabban feldolgozhassa a kozmetikus által személyre szabottan alkalmazott további hatóanyagokat, kezeléseket. 2. UV-VÉDELEM A fiatalosabb bőr érdekében az egyik legfontosabb teendő a napi fényvédelem, amelynek kritériumai a korunktól, az évszaktól, a napszaktól és a tartózkodási helyünktől függenek. Az UVA-sugárzás ugyanis nemcsak a bőrdaganatok kialakulásának esélyét növeli, de a ráncok kialakulásának, a bőr öregedésének is fő faktora. Jó megoldás, ha a nappali arckrém tartalmaz fényvédőt, ellenkező esetben a fényvédelemről külön gondoskodni kell. 38

Fotó: shutterstock.com Forrás: Dermatica (www.dermatica.hu)

Fiatalosabb, frissebb, szebb bőr? Ezt ma már nem lehetetlen elérni, elég csak megfogadni Peterman Krisztina, a Dermatica kozmetikusmesterének, gyógykozmetikusának praktikus tanácsait, és máris visszaforgathatjuk az idő kerekét.

Vital magazin

Vital_2018_marcLL.indd 38

2018. 03. 02. 12:36

4. A-VITAMIN ÉS OMEGA-3 Az A-vitamin csökkenti a szárazságból eredő apró ráncokat és javít a bőr feszességén, ezért különböző módszerekkel arcápoló készítményeket is dúsítanak vele. A-vitaminban (pontosabban béta-karotinban) gazdag táplálék a sárgarépa, a brokkoli, a zeller, az áfonya, a kelkáposzta, a paraj, a sütőtök, a petrezselyem, a máj, a tengeri halak. Az Omega-3 nem csak „okosabbá”, de szebbé is tesz, ugyanis hozzájárul a bőr hidratáltságához, így feszességéhez is. Fogyasszuk tengeri halak, lenmagolaj vagy táplálék-kiegészítő formájában. 5. SZÁRAZ BŐR KEZELÉSE A száraz bőr legkellemetlenebb velejárója a viszketés és az esetenkénti hámlás. A bőr túlzott szárazsága esetén elveszíti védelmi funkcióját a külső behatásokkal szemben, ezáltal könnyebben gyullad be, és a felületét érintő vegyi anyagok (például dezodor hajtógáz, kozmetikumok tartósító anyagai) könnyebben irritálhatják. A leggyakoribb külső behatások, a napfény, a száraz levegő, a légkondicionálók és a fűtés száríthatják a bőrt, bár ezeken kívül további tényezők is befolyásolják az állapotát, mint például az étkezés minősége, a használt testápoló készítmények és a lelki tényezők is. A száraz bőr pedig fénytelenebb, idősebbnek látszik és speciális gondozást, kozmetikai táplálást igényel. 6. FIATALÍTÁS PROFI MÓDSZEREKKEL Az arc mimikája, a csökkenő kollagéntermelődés, a külső környezeti hatások és rossz szokásaink is hozzájárulnak ahhoz, hogy a bőr öregedni, ráncosodni kezdjen. Ha azonban a biológiai kor fiatalabb, mint ahogy kinéz a bőr, a folyamat visszafordítható. A pontos diagnosztika után személyre szabottan választhatunk többek közt a mélyhámlasztás, a hydroabrázió, az iontoforézis, az ultrahangos-, rádiófrekvenciás - és a plazmalámpás kezelések közül. Ha mindig az adott állapotnak, személynek megfelelően választunk kezelést, és rendszeresen karbantartjuk a bőrünket, az idősödés látható jelei jelentősen csökkenthetők, a fiatalosság sokáig megőrizhető. ■

Vital_2018_marcLL.indd 39

HIRDETÉS

3. STRESSZKEZELÉS Egyes kutatások szerint a tartósan jelenlévő érzelmi hullámvölgyek akár 5 évvel idősebbnek mutatják a bőrt, mint a valós életkor. Az állandó szorongás ugyanis növeli a kortizol hormon jelenlétét, ami gyulladásokhoz vezethet, és csökkenti a kollagén termelődését. Kialakulhat bőrpír, megjelenhetnek az aknék és petyhüdtebbnek tűnik a bőr, táskásnak a szem. A gyulladás csökkentésére érdemes antioxidánsokban gazdag élelmiszereket fogyasztani, mint a bogyós gyümölcsök, a citrusfélék és a spárga. A stressz kezelésében pedig számos módszer segíthet, a meditációtól a jógáig, az aromaterápiáig.

A napi stressz és a rohanó élet nyomot hagy kinézetünkön. Az IMSC-ben fontosnak tartjuk, hogy vendégeink megtalálják a számukra legmegfåĬåĬŌÆÆ kezelést.

Fogyási nehézségek, egyenetlen arGFĤV$ Nálunk van rá megoldás! 'Ģ72EGÚJÍTÓ FRAKCIONÁLT ARCKEZELÉS WMQ«FF ³W ÇH³FF FĤVJIPW^¸R ÁWW^ILÅ^¾HREO E T¾VYWSO IR]LÇPRIO a FĤVLMF«O IPXńRRIO E^ aTV¾FF W^EVOEP«FEO

ENCURVE – CÉLZOTT ZSÍRBONTÁS LEX³OSR] K]SVW J«NHEPSQQIRXIW IK]W^IVń ³W O³R]IPQIW LIP]M OI^IP³W VÁZMH MHĤ EPEXX VYLEQ³VIX GWÁOOIR³W

A KEZELÉSEK 2*11 AJÁNDÉK

3=.7402ASSZÁZST ADUNK!

VÁRJUK SZERETETTEL INGYENES KONZULTÁCIÓNKRA!

Az enCurve kezelés árá ból MOST 30% kedvezmé nyt adunk! BejelentkezŌ telefonszám:

+36 20 338 4067 email:

recepcio@imsc.hu www.vitalmagazin.hu www MQWG LY

39

2018. 03. 02. 12:36

HOGYAN BESZÉLJÜNK A GYEREKKEL A VÁLÁSRÓL? Vekerdy Tamás szakpszichológus tanácsai

Veszekedhetünk a g yerek előtt? Hog yan mondjuk el neki, hog y válni készülünk? Meg lehet számára könnyíteni ezt az időszakot? Vekerdy Tamás szerint Mag yarországon jellemző, hog y halogatjuk a rossz hír közlését, sőt sokszor „keg yes hazugságokkal” próbáljuk áltatni a g yerekeket és saját magunkat – azonban szerinte ez a lehető legrosszabb forgatókönyv. Vekerdy rámutatott, mik a leg fontosabb pillérei a válás túlélésének, és hog y mik azok a tipikus hibák, amibe ilyenkor hajlamosak beleesni a „válótársak”.

V

valami nincs rendben, érzik a feszültséget, és nem tudnak vele mit kezdeni. Oda kell tudni állni a gyerek elé és őszintén elmondani, hogy mi történik. Ekkor persze felmerül a kérdés, mégis hogyan?” – Vekerdy Tamás egyik legutóbbi előadásán járta körül a témát, hogyan lehetséges a válást úgy végigcsinálni, hogy a gyerekeket a lehető legkevésbé viselje meg ez a helyzet.

HAZUGSÁGOK HELYETT ÁRADJANAK AZ ÉRZELMEK! Vekerdy Tamás felhívta rá a szülők fi gyelmét, hogy sose hazudjanak a

Fotó: shutterstock.com

ekerdy szerint mi magyarok rendszeresen hazudozunk a gyerekeinknek, miközben azzal áltatjuk magunkat, hogy ez az ő érdekükben történik, azonban így súlyos nyomásnak tesszük ki őket. „A válásról nehéz beszélni, így a férfi aknak gyakran támad az az ötlete, hogy „még ne mondjuk el a gyereknek”. Ebbe a játékba a nő is sokszor belemegy, és egy ideig eljátsszák, hogy minden rendben van. Egy kapcsolatban, egy családban viszont a titok tabu, mert rombol. Még ha nem is tudatos szinten, de a gyerekek érzékelik, hogy

40

Vital magazin

Vital_2018_marcLL.indd 40

2018. 03. 02. 12:36

CSALÁDI KÖR gyerekeknek, sőt a legjobb, ha még az érzelmeiket sem titkolják el előlük. Nem könnyű, de őszintén kell közölni a velük a rossz hírt. „Leültök, akár az egész család együtt és el lehet mondani, például, hogy „anyu és apu nagyon szerettek volna veletek egy családként együtt élni, de sajnos nem úgy mentek a dolgok, ahogy elterveztük”. Nem kell bezárkózni a fürdőszobába sírni, miután a gyerek elaludt. Ki kell adni az érzelmeket, a fájdalmat is meg kell élni, az adott pillanatban, mert felszabadító is lehet egy közös sírás” – mondta el a szakértő.

ÉLJÜNK OLASZOSAN? A feszültség megélése és kiadása a szakértő szerint mentálhigiénés szempontból is nagyon fontos. Az olaszok temperamentumos természetét hozta fel példának. „Míg mi, magyarok inkább napokig elnyomjuk a rossz érzéseket, magunkban fortyogunk, majd egy, a harag tárgyától teljesen eltérő dolgon fakadunk ki, addig az olaszok azonnal belemennek a vitába és hangot adnak nem tetszésüknek. Ez a gyerekek szempontjából is fontos, persze az sem jó, ha állandóan ordibálunk előttük, de még mindig kevésbé roncsoló ez a helyzet, mint mikor napokig szinte tapintani lehet a feszültséget a levegőben.” A pszichológus felhívta a fi gyelmet a kongruens magatartás fontosságára is, azaz szinkronban kell lennie a viselkedésnek és a kommunikációnak. Vekerdy szerint a legjobb, ha kimondjuk, amit érzünk, az olyan szenzitív helyzetekben, mint a válás, ezt még inkább szem előtt kell tartani.

VEKERDY TAMÁS TOP-TANÁCSAI A BOLDOG GYEREKKORHOZ Ismerd meg gyermeked és szeresd! Ahhoz, hogy csemetéd minél hatékonyabban tudd segíteni életútján, első feladatod, hogy minél jobban ismerd meg őt. Ne a saját görbe tükrödön keresztül, nem úgy, hogy saját álmaidat, elvárásaidat aggatod rá, hanem azzal, hogy szereted és fi gyelemmel kíséred, ott vagy mellette és fi gyelsz rá.

Tápláld az önbizalmát! A kemény, hideg, értékbecslő tekintet, a kritika a kisgyereket letöri és egyáltalán nem segíti teljesítménye növelésében, sőt! Szülőként leginkább azon kellene fáradoznod, hogy gyermekedben kiépítsd és megszilárdítsd azt a meggyőződést, hogy ő is valaki, akinek a véleménye értékes, akinek számítanak és kompetensek lehetnek a döntései. Hibázni emberi dolog! Sajnos ma még mindig bűnnek számít a tökéletlenség. Pedig ezek mind a normális, hétköznapi viselkedésből adódó emberi dolgok. Egyszerűen nem tudjuk minden pillanatban a maximumot nyújtani. Próbálj felnőttként nagyvonalúbban közelíteni ezekhez a jelenségekhez. És mindig figyelj oda a szándékra is! A gyerek attól még nem rossz magaviseletű – hiába igazolja ezt a tanítónő beírása –, hogy szünetben futkározott a folyosón.

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_marcLL.indd 41

41

2018. 03. 02. 12:36

KELL HOZZÁ EGY KIS FŰRÉSZELÉSCSAVAROZÁS, DE HA EMELT ÁGYÁST KÉSZÍTESZ, MIND A VIRÁGAID, MIND A KONYHAKERTI ZÖLDSÉGEID SOKKAL SZEBBEK LESZNEK, RÁADÁSUL KÖNYNYEBB IS GONDOZNI ŐKET.

MEGHÁLÁLJÁK A NÖVÉNYEID A BARKÁCSOLÁST 42

Fotó: shutterstock.com

ZÖLD VONAL

Vital magazin

Vital_2018_marcLL.indd 42

2018. 03. 02. 12:36

MILYEN ELŐNYEI VANNAK AZ EMELT ÁGYÁSNAK? Kiskertekben az emelt ágyás több szempontból is remek módja az ültetésnek. Kisebb a kockázata, hogy a kerti ösvényeken felbukkanó gyomok az emelt ágyásban is megjelenjenek, nem tömörödik betonkeménységűvé az ágyás földje, hiszen nem taposod. Az emelt ágyásban a talaj a laza szerkezetnek köszönhetően jobban levezeti a vizet a növények gyökeréhez, és a

földmorzsák között fejlettebb talajélet tud kialakulni (giliszták, mikroorganizmusok), ami hasznosabb a növények számára. Minél erősebb a növény gyökere, annál életképesebb lesz, intenzívebben virágzik, többet terem. Az ágyás szegélye még abban is segít, hogy az ágyás talaja jobban megőrizze a Nap melegét, sőt, akadályul szolgál a csigák távol tartásához. Lejtős területen azért ajánlott keretes ágyásokat kialakítani, mert ezeknek hála, nem mossák el a termőtalajt a nagyobb záporok. Ha már erózió került szóba: lehet például emelt ágyást kialakítani egy olyan öreg rózsabokor körül, aminek a töve már kilátszik a földből, mert az évek során lepusztult körülötte a talaj. Az emelt ágyás a kertésznek is hasznos, hiszen kevesebbet kell hajolgatni. Így ez a fajta kertészkedés a derékfájósoknak ideális, függetlenül attól, hány évesek. Még egy kis kapával is könynyebb a laza, emelt talajon dolgozni, nem erőlteti meg magát az ember. Ha stabil az ágyás szegélye (erre megépítésekor érdemes ügyelni), lehetőséget nyújt a kertész számára, hogy leüljön rá, onnan pedig még kényelmesebb gyomlálni, egyelni a palántákat. Az emelt ágyás nem ugyanaz, mint a lábazatra tett ágyás. Utóbbi inkább afféle ültetőtálca, amelynek van alja, és ezáltal fi zikailag el van választva a kerti talajtól. Ezzel szemben az emelt ágyásnak nincs alja, tehát a növények gyökérzete szabadon terjeszkedhet lefelé, ami segíti a tápanyagok és nedvesség felvételét, illetve stabilabb tartása lesz a növénynek. Ugyanígy, a betonfelületen (például régi kocsibeállón) kialakított ültetődoboz sem igazi emelt ágyás, bár annak látszik. Ettől még jó szolgálatot tehet, csak arra kell ügyelni, hogy öntözéskor ne pangjon benne a víz, de ne is mosódjanak ki az ágyásszegély alatt az értékes tápanyagok.

ELSŐ LÉPÉSEK A kerethez érdemes olyan faanyagot választani, amit nem kezeltek gombaölő vagy más vegyszerrel, mert ez locsoláskor beszivároghat a talajba, és onnan felszívják a növények. Lehet régi téglából is kialakítani az ágyásszegélyt, de a tégla idővel besüllyedhet a talajba, néhány évente meg kell igazítani. Kialakítható az ágyásszegély régi tetőcserepekből is, vagy padlásról megmentett deszkákból, amennyiben nem voltak mondjuk kátránnyal kezelve. Kapható előre elkészített fakeret is az interneten. A tervezett ágyás oldalai mentén leszúrt karók közé kosárfonásos technikával vesszőket és ágakat lehet rögzíteni, ez is alkalmas keretezéshez. Az ágyások között hagyj rendes ösvénynek helyet, legalább olyan széleset, hogy fűnyíróval végig lehessen menni rajta, de még szerencsésebb, ha talicskával is. Még jobb, ha az ösvényeket vastagon leteríted mulccsal (fenyőkéreggel vagy szénával), hiszen ezzel csökkented annak veszélyét, hogy felüsse fejét a gyom bennük, és onnan átterjedjen az ágyásokra.

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_marcLL.indd 43

43

2018. 03. 02. 12:36

ZÖLD VONAL

Fenntartási tippek

Az ágyás szélessége csak annyi legyen, hogy kezeddel mindkét oldalról beérj a közepéig, ne kelljen belépni az ágyásba. Ha téglalap alakú ágyásokat tervezel, úgy tájold őket, hogy a hosszú oldaluk nézzen dél felé. Így az ágyásban minden növény egyenlő mennyiségű fényben részesül. Ha csak úgy tudod kialakítani az ágyást, hogy valamelyik rövidebbik oldala nézzen dél felé, úgy válogasd meg a beültetett növényeket, hogy a legalacsonyabbak legyenek a déli oldalon, ne árnyékolják egymást a növények. Ha olyan helyen tervezel emelt ágyást, ahol korábban nem volt veteményes vagy virágágyás, először alaposan fel kell ásni a talajt. Ásás közben halmozd fel oldalt a földet, és szedd ki belőle a köveket. Vizsgáld meg az ágyás alját, nehogy mélyen futó gyomnövény gyökerek maradjanak benne. Ha szomszédos fa vagy bokor gyökere lehet az, próbáld meg úgy irányítani, hogy kanyarodjon kifelé az ágyásból. Ha a kertben gyakori a vakond, érdemes vakondhálót leteríteni az ágyásgödör aljára úgy, hogy szélei legalább 10 centiméter magasan kiérjenek a felszínre, majd a keret belsejéhez lehet szögelni. Ha az ágyásban gyökérzöldséget (burgonyát, répát) akarsz termelni, akkor mélyebbre kell ásni a gödröt, és mélyebben kell kiteríteni a vakondhálót. Ezután a kiásott földet keverd össze komposzttal vagy friss földdel, szórd vissza az ágyásgödörbe, és simítsd el vízszintesre a tetejét. ■ 44

Az emelt ágyást a házikedvenceknek sem szabad megtaposni, ezt meg kell nekik tanítanod, vagy kerítsd körbe csirkehálóval az ágyást. Hasznos segítség egy munkadeszka, amelyet keresztbe lehet fektetni az ágyásszegélyen, és megtartja a vödröt, palántákat, szerszámokat ágyásgondozás közben, vagy akár erre rá is lehet lépni gyomláláskor. Az ágyásszegély mentén sátorrúdszerűen bab vagy paradicsom futtatásához is leszúrhatsz vékony karókat vagy bambuszrudakat. Egyenlő hoszszúságú PVC-csöveket is leszúrhatsz, íveket kialakítva, amelyekre fóliát terítesz: máris kész a mini üvegház a primőröknek. Rendszeresen gondoskodj a talajjavításról, akár komposzttal, akár speciális tápszerekkel az ültetett növények dúsabb fejlődése érdekében. A locsolást óvatosan végezd, főleg a növények tövét locsold, nehogy egy erősebb vízsugár kimossa a keretből az értékes földet. S ha már ennyit dolgoztál a kertben, feltétlenül szerezz be egy nyugágyat vagy gy ppadot,, amit elhelyezhetsz y a kert

egy olyan szegletében, ahonnan gyönyörködhetsz a művedben.

+1 tipp:

Az emelt ágyások kialakítását érdemes összekötni egy tavaszi kerti nagytakarítással. Lombseprűvel húzd össze a száraz leveleket, gyepszellőztető gereblyével "vakard” végig a pázsitot, hogy a összeszedd a mohából és a tavalyi fűnyírások során lehullott nyesedékből összenemezesedett réteget, ezek mehetnek a komposztba. A fákról és bokrokról vágd le a száraz ágakat, amennyiben láthatóan betegek, ne tedd őket a komposztba, hanem zöldhulladékgyűjtő zsákban helyezd ki elszállításra. Most elvégezheted az örökzöld sövények alakító nyesését. A bokrok alatt érdemes némi száraz lombot meghagyni a hasznos rovarok számára. Az évelők lemosó permetezését is most kell beütemezni, akárcsak a lugasszőlő metszését, mert nemsokára megindul benne a nedvkeringés, és akkor már nem szabad zargatni. Március az ültetés ideje is: akár az új emelt ágyásokba a korai zöldségpalántákat vagy magokat, akár a többi területen gyümölcsfákat, bokrokat, évelő virágokat. Jó munkát kívánunk!

Vital magazin

Vital_2018_marcLL.indd 44

2018. 03. 02. 12:36

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_marcLL.indd 45

45

2018. 03. 02. 12:36

föl d lev egő víz

Márciusi kihívásaink

Szerző: Dr. Szalai Szilvia

tűz

CSILLAGTÚRA

A tavaszi napéjegyenlőséggel indul a Kos hava, a Kos pedig lendületéről, kihíváskereső kedvéről ismert. A Kos energia-középpontjában a harc áll, nem annyira nyerni, hanem inkább küzdeni szeret. A kudarc sem érinti meg túlzottan, hiszen pont szembejön mindig egy új kihívás, amiben bizonyíthat. Márciusban érdemes tehát a kihívásaink felé fordulni: sikeresebbek és örömtelibbek lesznek még a halogatott feladatok is, ha kalandnak éljük meg őket. Lássuk, melyik csillagjegy hol találja szembe magát inspiráló kihívással és hova érdemes koncentrálni az energiáinkat a hónapban!

Kos

(március 21. – április 20.) Számodra a legnagyobb kihívás most, hogy mindent készben tarts, átláss. Rengeteg információ, feladat talál meg és mindent magadénak érzel. Hajlamos vagy túlértékelni a teljesítőképességedet és nagyvonalúan lemondani a pihenésről. Éld meg kalandként az ejtőzést, mélázást, lustálkodást. Biztos, hogy találsz benne valamit, amit még eddig nem vettél észre.

Bika

(április 21. – május 20.) Csak így tovább, üzenik a csillagok! Sok a teendő, de érzed magadban a lendületet. Örülsz az új lehetőségeidnek. A feladat az, hogy tartsd a tervet, legyen rugalmas, de hatékony napirended és ne aprózódj szét. Minden fontosnak látszik, de mindig csak a következő lépésre fi gyelj. Ügyelj a szellemi töltődésre, és ne felejtkezz el a tested karbantartásáról sem. Így maradhatsz lendületben.

Ikrek

(május 21. – június 21.) Csupa új dologba ütközöl, a régi unalmas tevékenységeket is képes vagy más színben látni. Őrizd is meg a felfedezők kíváncsiságát magadban akkor is, ha fáradtabb vagy, vagy a munka monoton részéhez érkezel. Kihívás lesz játékosan mégis elkötelezetten és precízen helyt állnod, hiszen előbb lépnél tovább, mint kellene. A lassabb, odafi gyelősebb tempó viszont aranyat ér!

Rák

(június 22. – július 22.) Úgy érzed, most minden túl sok. Nem könynyű kalandnak megélni a rád zúduló munkaárt, de épp ez a feladatod most: keress benne hasznos, mások számára is értékes darabkákat. Azért kapsz most mindenből többet, hogy te magad is sokkal több legyél! Figyeld meg, miben gyarapodsz a plusz lehetőségek által. Gondolj arra, hogy senki nem kap nagyobb keresztet, mint amekkorát elbír.

46

Oroszlán

(július 23. – augusztus 23.) Az egyensúlyod fenntartása elég nagy feladat most. Hol duzzad benned a tettvágy, hol pedig teljesen enervált vagy. Tartsd magad középen. Ne vonódj be a szélsőségekig egyik állapotba se. Kezeld kalandként a távolságtartást és hideg, arisztokratikus hozzáállás, ettől még szuperül mehetnek a dolgok. Állj ellen a kísértésnek, és nézd olykor kívülről magad.

Szűz

(augusztus 24. – szeptember 23.) A kísértések hónapja köszönt rád: minden napra jut valami, ami igen csábító. DE ne dőlj be. Mindig. Nézd tiszta fejjel, hogy mire van igazán igényed és mi az, ami csak későbbi bonyodalmakhoz vezet: plusz kilókhoz, kellemetlen mentegetőzésekhez, felesleges konfl iktusokhoz. Ugyanakkor merj is elcsábulni, ha épp jókor jön szembe valami neked szóló!

Mérleg

(szeptember 24. – október 23.) Hajlamos vagy fekete-fehérben látni mindent. Kihívás lesz színesíteni a képet, méghozzá nagy. Ráadásul – főleg a feketét – még azelőtt lenne jó átszínezni, mielőtt ellököd magadtól! Tehát ne dönts elhamarkodottan és vizsgálódj alaposabban. Sok döntést kell majd meghoznod és mindegyik más lesz: egyenként foglalj állást. Az élet most egy színezőfüzet számodra!

Skorpió

(október 24. – november 22.) Most jön a java! Váratlan fordulatok, meglepő sikerek, könnyű bemozdulások. Minden beindul, vagy halad, sőt szárnyal. Mi itt a kihívás? Hogy tudj örülni neki, hálás lenni a helyzetedért és megengedni magadnak, hogy mehetnek maguktól is bizonyos a dolgok. A nem várt eredmények a te korábbi munkáid gyümölcse. Dőlj hátra, relaxálj és állj készen a következő bevetésre!

Nyilas

(november 23. – december 21.) Felpörögnek az események, főleg érzelmileg vagy nagyon telített. Mindenbe egy nagy vödör érzelmet viszel, és ez nem vezet mindig jóra. Kihívás-leckéd, hogy legyél objektívabb és kezeld helyén a helyzeteket. Ne válj fapofává, de érzelem-gombóccá se. Legyél tudatos abban, hogy melyik helyzet kíván szív- vagy épp fejvezérlést és azt alkalmazd, ami épp szükséges. Ne fordítva!

Bak

(december 22. – január 20.) A kihívásaid nagy részét kudarcként és veszteségként éled meg, ráadásul sokat bosszankodsz is miattuk. Lásd inkább úgy, hogy nem megfelelő stratégiát választottál. Ez bárkivel megesik, kezdd újra vagy korrigáld. Hibázni ér! Az Élet egy videójáték, ahol mindig újabb pályára lépünk és még sok életünk van gyakorolni és haladni. Ennyi. Ja, és a bónuszokat is jegyzik. Nem dráma!

Vízöntő

(január 21. – február 19.) Szedd össze magad: az erőd, a képességeidet, a tapasztalataidat és legfőképpen az önazonosságodat. Tedd ezt minden nap. Ha ez megvan, akkor szépen haladsz és rálátsz, hogy mi miért történik. Se a tökéletességben, se mások erejében ne higgy. Támaszkodj magadra a megoldások keresésekor. Így a siker és megkönnyebbülés is a tiéd. Nagy kihívás, ugye?

Halak

(február 20. – március 20.) A kihívás az, hogy nincs kihívás! Nyugi, tedd a dolgod, mindig azt keresve, hogy miben hol van az örömfaktor. A nehézségeken túljutsz, a problémák időlegesek, a tavasz pedig beindítja a rakétáidat. Találd ki, hogy miben szeretnél több, jobb lenni nyárra, és indulj el a megvalósítás útján. Ne kihívásként nézz a feladatokra, hanem az élet részeként, így sokkal jobb lesz.

Vital magazin

Vital_2018_marcLL.indd 46

2018. 03. 02. 12:37

Vital_2018_marcLL.indd 47

2018. 03. 02. 12:37

48

Vital magazin

Vital_2018_marcLL.indd 48

2018. 03. 02. 12:37