Vital magazin – 2018. majus

2018. MÁJUS XV. ÉVFOLYAM 5. SZÁM l WWW.VITALMAGAZIN.HU

V I TA L Hozd magad egyensúlyba!

TÖKÉLETES ARCBŐR NYÁRRA A hidratálás leghatékonyabb módszerei

ÍGY KEZDJ EL EDZENI TÚLSÚLLYAL!

A kezdő lépések

HOGYAN

VÁLASSZUNK

fagyit

?

laktóz- vagy tejmentes étrend esetén LAST MINUTE TIPP

HEIDI KLUM

KARCSÚSODJ FEHÉRJEDIÉTÁVAL! bevált recept je

i

ÉLETMÓDPROGRAM É Ó A BOMBA FORMÁÉRT ÁÉ

Vital_2018_majusLLL.indd 1

2018. 04. 20. 10:23

2

Vital magazin

Vital_2018_majusLLL.indd 2

2018. 04. 20. 10:23

an gy Ho

34

AJÁNLÓ

40 16 lly al !

lsú tú ed dz y

20

Íg

Tö ké le te Ka sa rc sú rc so bő dj rn fe yá hé rra rje di ét áv al

LA

PS

ZÁ

M

it? gy fa

M U AJ N ÁJ ÁN KB US LJ ÓL I UK

nk zu ss la vá

ts! ztí tis és gj co Ko

34 Kiadja a Business Publishing Services Kft. ügyvezető igazgatója Ügyvezetô igazgató: Botka Tamás Főszerkesztő: Szebeni Katalin E-mail: k.szebeni@hellobaby.hu Munkatársak: Molnár Ágnes, Hiver’t-Klokner Zsuzsanna, Virágh Lavínia, Dr. Szalai Szilvia, Szász Eszter, Ignáth Attila Szerkesztôség: Business Publishing Services Kft. Madách Trade Center, 1075 Budapest, Madách I. út 13–14. VIII. em.

Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 E-mail: szerkesztoseg@vitalmagazin.hu Hirdetés: AMS Services Kft. Ügyvezetô igazgató: Román Balázs 1075 Budapest, Madách I. út 13-14., A épület, 8. emelet Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 Hirdetési vezető: Keszthelyi Györgyi, Telefon: +36 30 9245 282 E-mail: keszthelyi.gy@vitalmagazin.hu

Terjesztés: Imre Szilvia E-mail: szilvia.imre@bbj.hu Következô szám: 2018. június ISSN: 1589-3618 Terjesztés: bioszakboltokban, fitnesz-, szépség-, egészségközpontokban Fotóink, írásaink és grafi káink, szerkesztési és tördelési megoldásaink önálló szerzôi jogvédelem alatt állnak. Engedély nélküli felhasználásuk jogszabályba ütközik és büntetôjogi felelôsséggel jár. Az újságban megjelenô fotókat és írásokat sokszorosítani csak a kiadó hozzájárulásával lehet. Minden jog fenntartva. Kéziratokat és fotókat nem ôrzünk meg és nem küldünk vissza. A lapban megjelent hirdetések tartalmáért nem vállalunk felelôsséget.

A Vital Magazin természetgyógyász tanácsadója: Dr. Seszták Sándor gerincterapeuta, Telefon: +36 20/255 3138, www.egeszsegesgerinc.hu

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_majusLLL.indd 3

3

2018. 04. 20. 10:23

Tartalom

2018. MĂ JUS

14 20

4

Vital magazin

Vital_2018_majusLLL.indd 4

2018. 04. 20. 10:23

FRISSÍTŐ 6 Májusi programok

44

ÖRÖKMOZGÓ futás 10 Plogging: kocogj és tisztítsd meg a környezetedet! jóga 14 Hogyan jógázz a menstruáció alatt?

Tippek a nehéz napokra fitnesz 16 Túlsúlyos vagy? Így kezdd el az edzést

DOSSZIÉ 20 Karcsúsodj fehérjével A sztártréner tanácsai

EGÉSZSÉG 26 Napvédelem az alapoktól A hidratálás és a fényvédelem fontosságáról 30 Öt dolog, amit érdemes tudni allergiavizsgálat előtt Mikor, hogyan lehet elvégezni?

32 Lisztérzékenység: felnőttkorban is támadhat A szövődmények is súlyosak lehetnek

26

SZÉPÍTŐ 38 Újdonságok a szépség világából 40 Ragyogó arcbőr nyáron is Kezelések, terápiák a csodálatos kinézetért

ZÖLD VONAL 44 Sóból sosem elég Mit kezdjünk a sóval a háztartásban?

CSILLAGTÚRA 46 Tavaszi szerelemhoroszkóp Mit súg a Vénusz a csillagjegyeknek?

30 www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_majusLLL.indd 5

5

2018. 04. 20. 10:23

FRISSÍTŐ BMW-WALLIS DIPLOMATS POLO CUP

2018. május 25-26-27. 2005 óta hagyományosan, május utolsó hétvégéjén kerül megrendezésre a Diplomats Polo Cup a gyönyörű Váli-völgyben, Tabajdon, a Magyar Polo Clubban. A nemzetközi versenyen osztrák, szlovák, német, angol, belga, orosz, argentin és magyar játékosok vesznek részt, több mint 100 polo pony-val. A 3 napos pólóverseny pénteki és szombati napján a belépés ingyenes, csupán regisztrációhoz kötött. A vasárnapi döntőt meghívóval vagy jeggyel lehet megtekinteni.

A rendezvényre a polomanager@magyarpoloclub.hu e-mailcímen lehet regisztrálni vagy jegyet venni. További info: www.magyarpoloclub.hu

Dunai Regatta

2018. május 5-6., Budapest, Műegyetem rakpart A Dunai Regattán egyetemi sárkányhajós és evezős csapatok mérik össze erejüket a Duna legszebb budapesti szakaszán, a Parlament és a Budapesti Műszaki Egyetem között. A vízi versenyek mellett a szárazföldön látványos cheerleader show, sportprogramok, a Sound of the University tehetségkutató döntője, valamint szuper hazai bandák bulija vár mindenkit.

Almavirág Fesztivál

2018. május 12-13., Rácalmás, Jankovich-kúria A hagyományoknak megfelelően a család, egészség, sport és kultúra jegyében rendezik meg a fesztivált, ahol bio és házi termékek kóstolójával, almás gasztronómiai különlegességekkel (almabor, almasör, almapálinka) várják a látogatókat. Lesznek koncertek, gyermekprogramok, így az egész család együtt szórakozhat.

NN ULTRABALATON 2018. május 11-13.

Sport

Idén 12. alkalommal rajtol el a Club Aliga területéről az NN Ultrabalaton. A rajtzóna rekordidő alatt, mindössze 37 perc alatt megtelt, de további rekordokat is magáénak tudhat a verseny. Minden idők legtöbb egyéni versenyzőjét köszönthetik az indulók között a szervezők és közel 800 ember teljesít minimum 70 km-es távot a Balatont körülölelő megméretésen. Az egyéni teljesítők pályarekordját jelenleg a brit Dan Lawson tartja 18 óra 30 perc 20 másodperces idejével, amelyet 2017-ben állított be. Az abszolút ranglistán a verseny történetében eddig egyetlen alkalommal végzett az élen női versenyző, ő Dr. Lubics Szilvia. Győztesnek dupláznia az abszolút ranglistán eddig még nem sikerült. A szervezők vasárnap UB-félmaratont szerveznek a „rövidebb távok” kedvelőinek, erre a versenyre még van néhány kiadó hely! www.ultrabalaton.hu

6

Vital magazin

Vital_2018_majusLLL.indd 6

2018. 04. 23. 12:16

befőz

A JÓ LEKVÁRHOZ

azenlekvarom.hu

NEM ,'ċ .(//

8 PER

IČ]ªV L

C

LGČ

&6$. =$0$726 *< 0 /&6 ÉS .2521 6 %()ċ=ċ&8.25 Receptek, videók, tippek a www.azenlekvarom.hu oldalon.

Vital_2018_majusLLL.indd 7

2018. 04. 20. 10:24

FRISSÍTŐ Maria de Faykod kiállítása

Crazy 5k

Május 22-ig, Budapest, Szent István Bazilika A világhírű Lourdes-i, márvány keresztutat bemutató különleges fotókiállítás Maria de Faykod magyar származású szobrászművész alkotása, amelyet a Béres Alapítvány támogatásával ismerhetünk meg. A fények és a különböző szögekből készült felvételek feltárják Maria de Faykod alkotásának összetett kifejezéstartalmát, a képek elviszik a hit, remény és szeretet üzenetét.

2018. május 12. Debrecenben, Erdőspusztai Arborétum Noha az akadályfutó versenyekre az a jellemző, hogy mindenki sáros lesz, és elvárás a kiváló fizikum az akadályok teljesítéséhez, a CRAZY 5K ezzel teljesen ellentétben áll. Itt, az öt kilométeres pályán tíz óriás felfújható akadály magasodik, melyeken a résztvevőknek át kell bújniuk, felmászniuk, lecsúszniuk vagy akár keresztül is ugrálhatnak rajtuk. Ez a típusú futóverseny, inkább a FUNRUN kategóriába esik, ahol szinte bárki részt vehet, mivel nagyobb felkészülést nem igényel a táv, melyet akár le is lehet sétálni. A résztvevők gyakran csapatosan szelfiznek az akadályok tetején. A jó hangulat garantált mivel itt a táv teljesítése a fő cél, az időeredmény már másodlagos. Ráadásul minden befutó egyedi éremben részesül a verseny végén. www.crazy5k.com

Elvis, The Musical

5.0

2018. május 12., Velence A Moonshine MFG longboard-márka hazai képviseletének szervezésében kerül megrendezésre immár ötödször a Venice Lake Jamboree elnevezésű longboardos kimozdulás és megméretés a Velenceitó mellett. A szervezők idén tavasszal is fergeteges bulit ígérnek. Az egész napos rendezvényen a színes programok mellett alkalom nyílik a Moonshine profi lapjainak kipróbálására is.

További infó: www.facebook.com/ moonshine.hungary, www.moonshinemfg.hu

Musical

Egy rendkívüli, egyedülálló „élettörténetmusical” érkezik Magyarországra, amely bemutatja, hogyan lett a fiúból király. Az Elvis, The Musical egy szenvedélyes és lenyűgöző show, emlékezve Presley felejthetetlen sikerére. Május 24-én a debreceni Főnix Csarnokban, 26-án és 27-én a budapesti Tüskecsarnokban, május 28-án a szegedi Városi Sportcsarnokban láthatja a nagyérdemű.

8

Vital magazin

Vital_2018_majusLLL.indd 8

2018. 04. 20. 12:26

2018. május 25-26., Balatonekenese Május 26-án zajlik az Országos Középtávú Triatlon Bajnokság, a Primavera Balatonman Kenese. Ezen a napon a rutinos, többszörös irontávosok és a sportággal még csak most ismerkedő kezdők is megtalálják a számításukat – a szervezők két távon: rövid- és középtávon indítanak versenyeket. A kenesei verseny különlegessége a kerékpáros kör, amely a forgalomtól teljesen elzárt, autópálya minőségű 710-es elkerülő úton kerül kialakításra. A középtáv dobogós helyezettjei pénzdíjazásban részesülnek, idei újítás a célba érkezők teljes kényelmét szolgáló Athletes Garden. www.balatonman.hu

Maratonman 2018. május 27., Balatonekenese 2018-ban a Balatonman Kenese triatlonversenytől teljesen elkülönítve kerül megrendezésre a korábban betétszámként szereplő futóverseny. A Polar Kenese Futam névre keresztelt esemény a Maratonman 2018-as szezonjának második állomása, a verseny távjai: 7, 14, 21 km. A látványos, egyedi hangulatú pályán kényelmesen és biztonságosan teljesíthetők a távok, ahol futás közben többször találkozhatsz a neked szurkolókkal és nem kell autókat kerülgetned! A szervezők a cél után bográcspartival várnak minden futót. www.maratonman.hu

MAGNÉZIUM Diasporal

Kiválóan felszívódó magnézium citrát hatóanyaggal • tökéletesen fedezi napi magnézium szükségletünket • finom citrus ízű étrend kiegészítő italpor • cukorbetegek is fogyaszthatják

www.diasporal.hu

Kenese Triatlon

HIRDETÉS

#kenese

Kapható a gyógyszertárakban és a gyógynövényboltokban!

Forgalmazó: Dr. Kocsis & Hoffmann Pharma Kft. 1024 Budapest, Retek u. 32 Tel.: (1) 438-0257

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_majusLLL.indd 9

9

2018. 04. 20. 10:24

ÖRÖKMOZGÓ | FUTÁS

PL GGING MA MÁR SOKFÉLEKÉPPEN SEGÍTHETÜNK IS A FUTÁS SEGÍTSÉGÉVEL. GYŰJTHETÜNK ADOMÁNYOKAT, OSZTHATUNK ÉTELT A RÁSZORULÓKNAK VAGY SEGÍTHETJÜK A TÁRSAINKAT. VAGY A LEGÚJABB MOZGÁST, A PLOGGINGOT IS KIPRÓBÁLHATJUK. 10

Fotó: shutterstock.com

KOCOGJ ÉS TISZTÍTSD MEG A KÖRNYEZETED!

Vital magazin

Vital_2018_majusLLL.indd 10

2018. 04. 20. 10:24

F

utni sokféleképpen és sok helyen lehet. Közösségben, egyedül, gyorsan, lassan, aszfalton és terepen egyaránt. A futás azért is jó sport, mert mindenki megtalálja az egyéniségének megfelelő formáját, és még segíthetünk is a rászorulóknak, vagy épp a környezetünknek.

Ha egy kicsit nyitottabb szemmel járunk, rögtön feltűnik, mennyi szemetet hagynak hátra az emberek maguk után.

Sokszor még a futók sem ügyelnek eléggé a környezetükre, többen panaszkodnak, hogy az erdőben eldobált géles tasakokkal és egyéb hulladékokkal találkoznak.

SZEDD A SZEMETET! A 2016-ban Svédországból induló kezdeményezéssel, a plogginggal a környezetünkön segítünk a közösség erejét is felhasználva. A plogging, vagyis a szemétszedős kocogás lényege, hogy futás vagy inkább kocogás közben szemetet is szedünk, így védve a környezetünket és a Földet. Ilyenkor nem a tempó vagy a futóteljesítmény a fontos, hanem a cél, vagyis, hogy minél jobban megtisztítsuk lakókörnyezetünket a felgyülemlett szeméttől. A plogga svéd szó, amelyet a „vedd fel” és „fuss” kifejezések kombinálásából alakítottak ki. Természetesen ezt is lehet „magányosan” csinálni, de közösségben még jobb és hatékonyabb. Amikor futni indulunk,

magunkkal visszük az úgynevezett „kötelező” felszerelést.

A futók legnagyobb része ma már el sem indul GPS-es óra, telefon vagy egyéb „kütyük” nélkül, a futás hosszúságától függően pedig gélt vagy egyéb étrend-kiegészítőket, valamint vizet is tesznek az övtáskába vagy a hátizsákba. Kell még egy pár eldobható kesztyű és szemeteszsák is.

#PLOGGING Svédországban közösségek futnak és szedik a szemetet, fotózzák az összeszedett óriási szeméthalmokat. A plogging gyorsan terjed a világon, így Magyarországon is.

Mára a Facebookon különböző csoportok alakultak, akik futók és túrázók által látogatott, „szemetes” útvonalakat ajánlva, egymást segítve próbálják meg tisztábbá tenni a lakóhelyet és a környezetet. Ha nincs nálunk semmi, akkor már azzal is segítünk, ha a futás közben talált szemetet megfogjuk és elvisszük a legközelebbi kukáig.

Futás közben sok mindent fényképezhetünk. A napfelkeltét, a naplementét, cuki állatokat, virágba boruló fákat vagy akár szelfizhetünk is. A plogging során viszont a szétdobált szeméthalmokról illetve a már összegyűjtött hulladékról készíthetünk elrettentő fotókat, amelyeket az Instagramon vagy a Facebookon oszthatunk meg.

HIRDETÉS

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_majusLLL.indd 11

11

2018. 04. 20. 10:24

ÖRÖKMOZGÓ | FUTÁS Nem véletlen, hogy plogging hashtaggel már több ezer fotót találunk a közösségi médiában. A Facebookon a Plogging Hungary csoportban fotókkal illusztrálva mutatják be, hogy egy-egy kedvelt futó- vagy kiránduló-útvonalon mennyi szemetet hagynak maguk mögött az emberek.

TESZEDD-KAMPÁNY Marton-Mlecsenkov Éva, a CoffeeRUN Sportegyesület alapítója és vezetője rendszeresen szervez közösségi futásokat a Hármashatár-hegyre. Az egyesület mottója „Mi az erdőben csak vendégek vagyunk. Az otthonlakók, a növények és állatok csak szívességet tesznek, hogy maguk közé engednek minket. Viselkedjünk hát vendéghez méltóan, tisztele ttel és alázattal, ne zavarjuk a nyugalmukat.” A környezet megóvása érdekében hirdették meg tavaly ősszel a „TeSzedd” országos szemétszedő kampányt, amelyben az egyesület tagjai is részt vettek.

Az eseményre Mlecsenkov Éva is jelentkezett koordinátornak. Az akció kiindulópontjának a Hármashatárhegy aljában található Fenyőgyöngyét jelölte meg, majd egy közösségi futóeseményt szervezett rá. A posta segítségével minden résztvevőnek jutott felszerelés. Amikor a futók befejezték a szemétszedést, az FKF elszállította az összegyűjtött hulladékot. Mlecsenkov Éva elmondta, hogy két utcából majdnem tíz teli zsák gyűlt össze. A futók végig a betonúton haladtak, és az erdőből szedték a szemetet, főleg sörösdobozokat és italosüvegeket szedtek össze, de volt eldobált használt óvszer és autósárvédő is. A sportegyesület alapítója szerint a sikeres szemétszedés lényege, hogy megszervezzék, hogy hova szállítják el az összegyűjtött szemetet. „Szeretnék több eseményt, csak meg kell szervezni a megfelelő infrastruktúrát, és együttműködést” – tette hozzá Mlecsenkov Éva. ■

• Mindig használj kesztyűt, futó-és eldobható kesztyűt egyaránt • Erős szemeteszsákot válassz, nehogy az éles tárgyak kiszakítsák • Legyen nálad fertőtlenítő gél, és hazaérve is alaposan moss kezet • A ruháidat, főleg a kesztyűt alaposan mosd ki hazaérkezés után • Veszélyes hulladékot, mint például akkumulátort vagy elektronikai berendezéseket ne vegyél fel, valamint fecskendőket és egyszer használatos tűket se fogj meg soha 12

Fotó: shutterstock.com

MIRE ÜGYELJ HA ELINDULSZ PLOGGINGOLNI:

Vital magazin

Vital_2018_majusLLL.indd 12

2018. 04. 20. 10:24

a l á g ó t u F i ő N I 23. ALD liget p é N .

7 2 s u j á 2018. m

Teljesítsd mindhárom egyéni futótávot: 2,5 km + 5 km + 10 km

Nevezés interneten: legkésőbb május 24-ig

www.futanet.hu HIRDETÉS

Gurulj velünk!

ó t a z s i T e d r u o T t r o p s r e t n 11. I s tér

, Hala d e r ü f a z is T .

018. május 5

2

Távok: 15 km túra útvonal • 65 km útvonal • 57 km görkorcsolya és bringatlon Emberi Erőforrások Minisztériuma

Vital_2018_majusLLL.indd 13

www.vitalmagazin.hu 13 www.futanet.hu

2018. 04. 20. 10:24

ÖRÖKMOZGÓ | JÓGA SOKAN TISZTÁBAN VANNAK VELE, HOGY MENZESZ ALATT NEM AJÁNLOTTAK A JÓGÁBAN AZ INVERZ PÓZOK, DE HOGY PONTOSAN MIT ÉS HOGYAN LENNE JÓ GYAKOROLNI A „NEHÉZ NAPOK” ALATT, AZT MÁR KEVESEBBEN TUDJÁK. PEDIG FONTOS, HOGY A NŐK A CIKLUSOKHOZ IGAZÍTSÁK A GYAKORLÁSUKAT INTENZITÁSBAN ÉS ÁSZANAVÁLASZTÁSBAN IS – MÁRIS MUTATJUK AZ ARANYSZABÁLYOKAT.

Fotó: shutterstock.com Forrás: pest.aumjoga.hu/blog

HOGYAN JÓGÁZZ A MENSTRUÁCIÓ

14

Vital magazin

Vital_2018_majusLLL.indd 14

2018. 04. 20. 10:24

A

különböző jógahagyományok közül talán az Iyengar metódus fekteti a legnagyobb hangsúlyt a menstruációra. Répássy Erika Iyengaroktató a nők ciklusait 4 szakaszra osztotta, amelyek az évszakok „tulajdonságaihoz” köthetők.

• tél (menzesz napjai, csendes, visszahúzódó állapot) • tavasz (aktívabb állapot, emelkedő ösztrogénszint) • nyár (ovuláció időszaka, erős, inspiráló, tevékeny időszak) • ősz (ovuláció utáni fázis, fáradtabb, nem annyira flexibilis időszak)

FONTOS, HOGY A NŐK EZEKHEZ A CIKLUSOKHOZ IGAZÍTSÁK A GYAKORLÁSUKAT MIND AZ INTENZITÁS, MIND PEDIG AZ ÁSZANAVÁLASZTÁS TEKINTETÉBEN!

Forrás: pest.aumjoga.hu/blog

CIÓ ALATT?

MILYEN PÓZOKAT NE GYAKOROLJUNK MENSTRUÁCIÓ ALATT? • A fordított testhelyzetek, inverz pózok teljes mértékben ellenjavalltak a menzesz alatt, ami azt jelenti, hogy egyáltalán ne csináljuk, amíg teljesen el nem múlnak a piros betűs napok. Ez azért van, mert a belső méhnyálkahártyának salakanyagként kell távoznia a testből, nem szabad bent maradnia – ha nem ürül ki, betegségeket idézhet elő. A fordított pózok megállíthatják vagy lelassítják ennek a „salakanyagnak” a kifelé áramlását a testből, és hosszú távon ez az akadályozottság miómát, cisztát vagy akár endometriózist idézhet elő.

A ROVATOT A Vital_2018_majusLLL.indd 15

• Azokat a pózokat sem érdemes menstruáció során végezni, amelyeknél összeszorul vagy feszül a hasizom. Ezek közé tartoznak a hasizmot erősítő ászanák (pl. csónakpóz), a zárt csavarások, a „testcsomózós” ászanák (ahol a láb a fej mögött van), az alátámasztás nélküli hátrahajlások és a kézen egyensúlyozó pózok. Ezek a pózok keményítik a hasfalat és a hasizmokat, illetve a reproduktív szerveket és hőt termelnek a testben. Ezek hatására erősödhetnek a hasi görcsök, növekedhet az idegrendszer irritáltsága és a menstruáció időtartama is.

CIKLUSHOZ IGAZÍTVA A menzesz első 1-2 napján a gyakorlásnak pihentetőnek kell lennie, módosított ászanákkal, ahol a megfelelő testrészek alá vannak támasztva hengerpárnával, takaróval, speciális jógapaddal.

Ha az ászanát jól kivitelezzük és a megfelelő időtartamban tartjuk ki, a sorozat csökkenti az alhasi görcsöket. A lábak pihennek, ami lecsendesíti az elmét. Ahogy a menstruáció intenzitása csökken, általában a 3-5. napon, bevezethetjük a támasztott álló pózokat.

A hónap többi részében folytathatjuk normál gyakorlásunkat, az összes ászanacsoporttal (álló pózok, előrehajlások, hátrahajlások, csavarások, alhasra fókuszáló pózok, és inverz pózok). Ha az összes ászanacsoportot gyakoroljuk, beleértve az előrahajlásokat és csípőnyitókat, figyeljünk arra, hogy a menstruációs időszakban módosított ászanákat végezzünk.

Ennek eredményeképpen javul „menstruációs egészségünk”: ciklusunk normál hosszúságúra áll be, kevésbé lesz fájdalmas. ■

TÁMOGATJA 2018. 04. 20. 10:24

ÖRÖKMOZGÓ | FITNESZ

TÚLSÚLYOS VAGY? ést ! gÍ y kezdd el az edz

M

indenki tudja, hogy a mozgás súlyfelesleg esetén is fontos, hiszen nemcsak a fogyásban segít, de számos egészségi előnnyel is jár. Ugyanakkor a túlsúlyos személyek gyakran félnek belevágni egy mozgásprogramba vagy épp ellenkezőleg: téves elképzelések alapján túl hirtelen, akár számukra veszélyes mozgástípusokkal próbálnak gyors eredményeket produkálni.

16

A MOZGÁS NEM CSAK A FOGYÁS MIATT JÓ – A fizikai aktivitással kapcsolatban fontos elérni, hogy a túlsúlyos személyek ne csak úgy gondoljanak rá, mint egy kényszerűen alkalmazott eszközre, amelynek segítségével majd kisebb nadrágba is beleférnek. A túlsúly hordozása ugyanis komoly egészségi kockázatokkal jár, többek közt a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri

Fotó: shutterstock.com Forrás: Sportorvosi Központ (www.sportorvosikozpont.hu)

A PLUSZKILÓKKAL KÜZDŐ, TÚLSÚLYOS, ELHÍZOTT EMBEREK ÉLETMÓDVÁLTÁSA MINDENKÉPPEN NAGY DÖNTÉS, AMIHEZ NAGY LELKIERŐ ÉS JÓ ESETBEN KOMOLY FELKÉSZÜLÉS SZÜKSÉGES. HOGYAN KEZDJÜNK NEKI AZ EDZÉSNEK? MELYIK MOZGÁSFORMÁT VÁLASSZUK? FÜLÖP TIBOR, A SPORTORVOSI KÖZPONT SPORTSZAKMAI IGAZGATÓJA, LABORVEZETŐJE VÁLASZOL A KÉRDÉSEKRE.

Vital magazin

Vital_2018_majusLLL.indd 16

2018. 04. 20. 10:29

betegségek, a cukorbetegség, a depresszió, az alvászavarok és a mozgásszervi panaszok rizikóját emeli.

A fogyással mindezeket csökkenthetjük – miközben természetesen javul az önértékelésünk, magabiztosabbak lehetünk, és megtapasztalhatjuk, hogy hatékonyabban is tud működni a testünk. Mindez együtt kifejezetten élvezetessé is teheti a mozgást – hangsúlyozza Fülöp Tibor.

HOGYAN KEZDJÜNK HOZZÁ?

• Konzultáljunk! Mielőtt bármilyen komoly változtatást eszközölnénk az életmódunkban, túlsúly esetén fontos, hogy kérjünk orvosi tanácsot, iránymutatást, vizsgáltassuk ki magunkat. Elsősorban a kardiológiai, ortopédiai, szükség esetén endokrinológiai szakvizsgálatokon érdemes részt venni, természetesen saját egészségi állapotunktól függően.

• Jó minőségű ruhát válasszunk! Az American College of Sports Medicine a túlsúlyos személyek edzésével kapcsolatos cikkében arra hívta fel a figyelmet, hogy ha nincs semmilyen gátló tényező, szerezzünk be jó minőségű, kényelmes sportruházatot, külön tekintetbe véve, hogy a cipővásárlásnál érdemes extra megtámasztással, esetleg betéttel rendelkező modellt választani. A plusz súly ugyanis erősen megterheli a bokát, a térdet, az egész mozgató szervrendszert.

• Ne terheljük túl magunkat! Fülöp Tibor szerint érdemes kímélőbb sportokkal kezdeni, hiszen például a túl kemény edzés vagy a túl gyors futás egyrészt elveszi a kedvét az addig nem sportoló személynek a folytatástól, másrészt nem is ajánlott a túl nagy terhelés miatt.

10-15 perces gyaloglással kezdeni, amelyet 30-60 percig is növelhetünk, mielőtt – a terjedelmet újra csökkentve – rövid résztávos terhelésként kocogó szakaszokat is beiktatunk. Hasznos segítség lehet egy lépésszámláló, a közepes intenzitás kb. 100 lépés megtételét jelenti percenként.

VÍZI GIMNASZTIKA Különösen ízületi problémák esetén lehet jó választás a vízi torna, vízi gimnasztika vagy aerobik, hiszen a vízben való mozgás leveszi a terhet a térdről, a csípőről, a vállról – ez kivételesen előnyös lehet túlsúly esetén. Itt is lehet növelni az intenzitást, az egészen alacsonytól, amikor a medence alján állunk, addig a szintig, amíg lebegve végigtapossuk az óra időtartamát.

Forrás: Sportorvosi Központ (www.sportorvosikozpont.hu)

ÍME, A LEGJOBB KEZDŐ MOZGÁSFORMÁK

SÉTA Ez az egyik legjobb választás bárkinek, aki a korábbi mozgásszegény életmódját szeretné megváltoztatni. A távot és a tempót szép fokozatosan emelve fejleszti az állóképességet. Komoly túlsúly esetén érdemes

CSOPORTOS ÓRÁK Komoly szociális támogatást jelent, ha sikerül találnunk egy megfelelő csoportos órát, esetleg kifejezetten életmódváltóknak tervezve. Ha ilyen nincs, válasszunk kíméletesebb óratípusokat, gerinctréninget, tajcsit, Body & Mind órát, esetleg senior csoportot. Akik szeretik a társaságot, tapasztalni fogják, hogy támogató közegben többet bírnak. www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_majusLLL.indd 17

17

2018. 04. 20. 10:29

SZÉPÍTŐ

SÚLYZÓS EDZÉS Ha az orvos hozzájárul és a mozgató szervrendszer is bírja, az ún. rezisztencia-edzésnek komoly előnyei lehetnek a túlsúlyos személyek számára, hiszen erősíti a gerinc menti izmokat, javít a tartáson, növeli az ízületi mozgékonyságot, és az anyagcserét is gyorsítja. A súlyzós vagy saját testsúlyos edzés helyes kivitelezését azonban érdemes szakembertől megtanulni, hiszen a rossz technika többet árthat, mint amennyit maga a mozgás használ. Az edző segíthet a megfelelő (akár a nagyobb testhez illeszkedő) eszközök és súlyok alkalmazásában is.

PROFI SEGÍTSÉGGEL KÖNNYEBB - Azoknak, akik régóta nem sportolnak, vagy éppen jelentősebb túlsúllyal vágnak bele a mozgásba, tudniuk kell, hogyan érhetik el képességeikhez és állapotukhoz mérten a legjobb teljesítményt, ami még biztonságos – hangsúlyozza Fülöp Tibor. – A személyre szabott edzéstervhez elsősorban érdemes elvégeztetni egy terhelésélettani felmérést, amelynek segítségével pontos adatokat kaphatunk a szervezet teljesítőképességéről, terhelhetőségéről. A spiroergometria egy szabályozott terhelés mellett teljesített légzésfunkciós és kardiológiai vizsgálat, amely teljesíthető futószalag-, kerékpár- vagy evezős ergométeren. A légzési és keringési adatok alapján képet kaphatunk a test igénybevételéről és erőtartalékáról az adott terhelés során. Ezen kívül rendelkezésre állnak a teljesítménydiagnosztika egyéb módszerei, hogy még pontosabb, számszerű adatokat kaphassunk az aktuális aerob teljesítőképességről, a saját egyéni pulzus célzónáinkról. Ezekre a precíz mérési adatokra már épülhet egy olyan edzésterv, amely a lehető legjobbat hozza ki a fogyni is vágyó életmódváltókból, az egészségük megóvása mellett. ■

BICIKLIZÉS Jelentősebb túlsúly esetén érdemes a fekvőkerékpárt választani, hiszen az nagyobb alátámasztást biztosít és az ízületeket is jobban kíméli. Optimális, ha edzőteremben pattanunk a biciklire, mert így senkit sem zavar, ha eleinte csak lassan tekerünk, vagy 5 perc után pihenünk, és csak ezután folytatjuk. Ezt az edzéstípust is ugyanolyan fokozatosan kell felépíteni, mint a sétát és a kocogást.

18

Vital magazin

Vital_2018_majusLLL.indd 18

2018. 04. 20. 10:29

PROMÓCIÓ

Budapesti Nagy Sportágválasztó A SPORT NAPJAI A rendezvény időpontja: 2018. május 25-26. (péntek-szombat), 9-17 óra között Budapest, X. kerület Maglódi út 12/a.

XXII. alkalommal kerül megrendezésre a Budapesti Nagy Sportágválasztó május 25-26-án, ahol több mint 100 sportágat lehet díjmentesen kipróbálni. A szervezők abban bíznak, hogy az eseményen ismét több mint húszezer látogatónak tudnak segíteni abban, hogy rátaláljanak a sportágukra. A sportági helyszíneken érdekes bemutatókat, nyílt edzéseket láthat a közönség, de ami a lényeg, edzői jelenlét mellett minden sportágba bele is lehet kóstolni. A rendezvényen lehetőség nyílik a találkozásra, sőt együttsportolásra a helyszínen megjelenő olimpikonokkal, élsportolókkal. A részletes programról és a neves sportolók személyéről, megjelenési időpontjairól a rendezvény honlapján www.sportagvalaszto.hu-n lehet majd információt kapni. A kétnapos rendezvény pénteki napja továbbra is az előre bejelentkezett, pedagóguskísérettel érkező óvodai, iskolai gyerekcsoportoknak van fenntartva, pénteken 14 órától már mindenki számára nyitottak a kapuk, a szombati nap pedig teljes egészében a nagyközönségé, családoké.

A rendezvény szervezői szeretnék, ha a Nagy Sportágválasztón az óvodástól a nyugdíjas korosztályig mindenki megtalálná a hozzá leginkább illő sportágat, hiszen a sportot nem lehet sem túl korán, sem túl későn elkezdeni!

A

RE

ND

EZ

VÉ

NY

RE

A

BE

LÉ

PÉ

S

IN

G

YE

NE

S!

GYERE EL! PRÓBÁLD KI! VÁLASSZ!

Vital_2018_majusLLL.indd 19

2018. 04. 20. 10:30

DOSSZIÉ

Karcsúsodj fehérjével!

DAVID KIRSCH SZTÁRTRÉNER AZT VALLJA, HOGY A TESTÜNK ÉLETÜNK SZIMBÓLUMA, ÍGY ARRÓL IS ÁRULKODIK A KÜLVILÁGNAK, HA NEM BÁNUNK JÓL VELE. DIÉTÁJÁVAL ÉS SZÉLESEBB KÖRBEN ALKALMAZHATÓ ÉLETMÓDPROGRAMJÁVAL GARANTÁLTAN FORMÁBA LENDÜLHETÜNK A BIKINISZEZONRA. RÁADÁSUL EKÖZBEN ARRÓL IS GONDOSKODIK, HOGY MINDVÉGIG MOTIVÁLTAK MARADJUNK.

20

A NEW YORK-DIÉTA HÁROM SZAKASZA: 1. szakasz: az első két hétre száműzi az összes szénhidrátot, ez idő alatt érdemes jó minőségű étrend-kiegészítőket szedni a vitaminpótlásra. Halat, sovány húst, tojásfehérjét és zöldséget lehet fogyasztani.

2. szakasz: a következő két hétben gyümölccsel és tejtermékkel bővül a paletta, sőt egy kevés zsiradék és teljes kiőrlésű gabonatermékek is gazdagítják az étrendet.

3. szakasz: kis adagokban minden egészséges élelmiszer fogyasztható, ez az életmód már könnyen beépíthető a mindennapokba.

Fotó: Fot Fotó Fo otó ot tó ó: shutterstock.com sh sh hu utt ter u ers e rrsto toc ckk..c c com co c om om

A

német származású, de már régóta New Yorban élő sztártréner olyan sztárokat edzett formásra, mint Heidi Klum vagy Jennifer Lopez.

New York névre keresztelt diétája reggel 7 és este 7 óra között 3 fő étkezést és 2 kisebb étkezést enged meg.

Szénhidrátban gazdag élelmiszert csak délután 2 óráig szabad fogyasztani. Tilosak a kései, az anyagcsere-folyamatokat éjszakára lelassító étkezések is. A heti legalább kétszeri, 45-90 perces kardioedzés és erősítőtréningkombó gondoskodik arról, hogy izomvesztés nélkül és csodás idomokat nyerve fogyjunk. A mozgásprogram kiegészíthető futással, gyaloglással, medicinlabdás gyakorlatokkal és ugrókötelezéssel is.

A módszer nagy előnye, hogy izmot nem vesztünk, viszont mivel nagy erőpróba a szervezet számára, kizárólag egészséges embereknek ajánlott a diéta követése. A lazább kereteket adó életmódprogram pedig már hosszabb távon is beépíthető. Nyaralás előtt jó választás lehet, ha gyorsan szeretnénk megszabadulni a télen ránk rakódott feleslegtől.

Vital magazin

Vital_2018_majusLLL.indd 20

2018. 04. 20. 10:30

HEIDI KLUM FAVORIT GYAKORLATAI • • • •

JUMPING JACK ÓRIÁS KITÖRÉS „LÓRÚGÁS” TÉRDHAJLÍTÁS MEDICINLABDÁVAL • ÁRNYÉKBOKSZOLÁS KÉZI SÚLYZÓVAL • LÁBEMELÉS TÉRDELŐTÁMASZBAN • FEKVŐTÁMASZ

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_majusLLL.indd 21

21

2018. 04. 20. 10:30

DOSSZIÉ RAGASZKODJ AZ ÚJ SZOKÁSAIDHOZ!

TERVEZD MEG A MENÜD! Reggeli: legszívesebben egy tál müzlivel vagy lekváros pirítóssal kezded a napot? Akkor íme egy új kihívás, mostantól indítsd a reggelt fehérjeturmixszal! Ha nagyon nem szereted, kiválthatod omlettel is (a sárgája nélkül), vagy vízzel kevert zabkásával. Tovább tart a telítettségérzet, ha nem terheled le rögtön a szervezeted egy szénhidrátdús reggelivel.

Tízórai: hogy az anyagcseréd továbbra is jól pörögjön, három óra múlva jöhet egy fehérjedús snack, például egy adag zsírszegény tojássaláta vagy egy tonhalas pirítós.

Ebéd: a nap legfőbb étkezése. Így a testnek még elég ideje van, hogy a kalóriákat elégesse, mielőtt lefekvéskor passzív üzemmódba kapcsolsz. Az olyan mágikus fehérjeforrásokat, mint a lazac, a tonhal, a csirkehús (bőr nélkül) és a főtt tojás, kombináld zöldségekkel. Az öntet maximum 1 evőkanál olívaolaj lehet, de még jobb, ha összekeversz egy kis ecetet és vizet, és azzal öntöd nyakon.

Uzsonna: kávé sütivel? A diéta első két hetében biztosan nem! A sült csirke, a mandula és a főtt tojás (sárgája nélkül) lendületben tartják az anyagcserét.

Az életmódprogram előnye, hogy könnyen integrálható a mindennapokba és az is, hogy a jojóeffektussal sem kell számolnunk. A szigorúbb kezdetek gyors eredményt hoznak, ami megadja a lendületet a folytatáshoz.

A magas fehérjetartalmú étrend és a rendszeres mozgás segít a testsúly stabilizálásában is, vagyis abban, hogy sokáig karcsúak maradjunk.

Később is tovább vihetjük a diéta szokásait, persze már megengedőbben. Íme az alapszabályok: • Napi öt étkezés – a legideálisabb, ha háromóránként eszünk valamit. Időzítsük az étkezéseket 7, 10, 13, 16 és 19 órára, így nem kell tartani a hirtelen ránk törő farkaséhségtől.

• 19 óra után már tilos enni – így turbófokozatra kapcsolhatjuk az éjszakai zsírégetést.

• Minden étkezésbe iktassunk zsírgyilkos, magas fehérjetartalmú élelmiszereket.

• El a kezekkel az egyszerű szénhidrátoktól, tiltólistás a fehér kenyér, a tészták, a rizs, a sütik és más pékáruk, és az édességek. A jó szénhidrátok, mint a zöldségek, a saláta, a teljes kiőrlésű pékáruk stabilan tartják a vércukorszintet.

• Szénhidrátot csak 14 óráig fogyasszunk.

• A zsír zsírt csinál: kerüljük a kolbászokat, zsíros sajtokat, tejszínt és az olajat. Váltsuk ki őket tengeri halakkal, mandulával, csirke és pulykahússal, tojással (csak a fehérjét fogyasszuk) és kevés olívaolajjal.

• Heti kétszer iktassunk be legalább 60 percnyi testmozgást.

JENNIFER LOPEZ IS DAVID KIRSCH EDZÉSTERVÉVEL TARTJA MAGÁT FORMÁBAN!

Vacsora: Kirsch azt ajánlja, zárjuk a napot pontosan ugyanúgy, ahogy kezdtük: egy proteinturmixszal. Ezáltal az izmok hozzájutnak a megfelelő aminosavakhoz, és a pihenés ideje alatt megfelelően tudnak regenerálódni. Ha viszont nem sikerült rendesen ebédelni, akkor egy csirkesaláta vagy párolt zöldség is lehet a vacsi.

22

Vital magazin

Vital_2018_majusLLL.indd 22

2018. 04. 20. 10:31

PROMĂ&#x201C;CIĂ&#x201C;

www.salatazz.hu www.eisberg.hu

Ě&#x2039;ĘĄ I Ě&#x2C6;Í&#x2021; Ě&#x2039;IlI ˚̝Â&#x2014; Â&#x2014;ĘśY BekĂśszĂśntĂśtt a vĂĄrva vĂĄrt jĂł idĹ&#x2018;, egyre gyakoribbak a szabadtĂŠri sportrendezvĂŠnyek, melyek kĂśzĂźl nagy nĂŠpszerĹąsĂŠgnek Ăśrvendenek a futĂł- ĂŠs bringĂĄs versenyek. Ha szeretnĂŠnk magunkat ilyen versenyeken megmĂŠrettetni, akkor a minĂŠl jobb sporteredmĂŠny elĂŠrĂŠsĂŠhez ĂŠrdemes a felkĂŠszĂźlĂŠst egy jĂłl ĂśsszeĂĄllĂ­tott edzĂŠsterv mellett egy egyĂŠni igĂŠnyeket ĂŠs szĂźksĂŠgleteket kielĂŠgĂ­tĹ&#x2018; ĂŠtrenddel is megtĂĄmogatni.

Ahhoz, hogy mindent, amire szĂźksĂŠgĂźnk van megkapjunk, az ĂŠteleink ĂŠs italaink kĂśzĂśtt rendszeresen kell szerepelniĂźk zĂśldsĂŠgeknek, gyĂźmĂślcsĂśknek, gabonafĂŠlĂŠknek, halaknak, sovĂĄny hĂşsoknak ĂŠs tejtermĂŠkeknek is. A megfelelĹ&#x2018; mennyisĂŠgĹą ĂŠs minĹ&#x2018;sĂŠgĹą makrotĂĄpanyagbevitel (szĂŠnhidrĂĄtok, fehĂŠrjĂŠk, zsĂ­rok) mellett a mikrotĂĄpanyagok (vitaminok, ĂĄsvĂĄnyi anyagok) is kiemelkedĹ&#x2018; szerepet kapnak nemcsak az ĂŠl-, hanem a hobbisportolĂłk ĂŠtrendjĂŠben is. SportolĂĄs kĂśzben a fokozott mozgĂĄs nĂśveli a szervezet oxigĂŠnigĂŠnyĂŠt, ami serkenti a szabadgyĂśkĂśk kĂŠpzĹ&#x2018;dĂŠsĂŠt. Ezek kĂĄros hatĂĄsainak kivĂŠdĂŠsĂŠre a szervezetĂźnknek szĂźksĂŠge van antioxidĂĄns vitaminokra, melyek az A-, E- ĂŠs C-vitamin. A zĂśldsĂŠg- ĂŠs salĂĄtafĂŠlĂŠk alacsony zsiradĂŠk-,

ebbĹ&#x2018;l kĂśvetkezĹ&#x2018;en alacsony energiatartalmuk mellett gazdagok antioxidĂĄns ĂŠs egyĂŠb vitaminokban, ĂĄsvĂĄnyi anyagokban, Ă­gy nagymĂŠrtĂŠkben hozzĂĄjĂĄrulnak a szervezet vitamin- ĂŠs ĂĄsvĂĄnyi anyag ellĂĄtĂĄsĂĄhoz.

A jĂł sportteljesĂ­tmĂŠny elĂŠrĂŠsĂŠben fontos tĂŠnyezĹ&#x2018; a regenerĂĄciĂł is, ugyanis ilyenkor mennek vĂŠgbe szervezetĂźnkben a felĂŠpĂ­tĹ&#x2018; folyamatok. A sportolĂĄs alatt igĂŠnybe vett immunrendszer tĂĄmogatĂĄsĂĄhoz a mozgĂĄs utĂĄni ĂŠtkezĂŠsĂźnk tartalmazzon friss zĂśldsĂŠget ĂŠs/vagy gyĂźmĂślcsĂśt, mert magas vitamin- ĂŠs ĂĄsvĂĄnyi anyag-, valamint rosttartalmuk szĂźksĂŠges a megfelelĹ&#x2018; immunvĂŠdelemhez ĂŠs regenerĂĄlĂłdĂĄshoz.

A zĂśldsĂŠgfĂŠlĂŠk szĂĄmos jĂłtĂŠkony hatĂĄsuk mellett vĂĄltozatossĂĄ ĂŠs szĂ­nessĂŠ tudjĂĄk varĂĄzsolni az ĂŠtrendĂźnket, a nyĂĄri nagy melegben pedig mĂŠg jobban is esnek ezek a kĂśnnyedebb ĂŠtelek, Ăşgyhogy sportolĂĄsra ĂŠs salĂĄtĂĄzĂĄsra fel!

Shenker-HorvĂĄth Kinga Dietetikus

˽̝ Ě?̸ Ě&#x152;I ˚̚ ˚̝I Ě&#x2019;Â&#x2014; Ě&#x152;Ě° I ˚̚ Ě&#x2020;Â? Ë˝Í&#x192;I Š ËźI ˚̝Â&#x2014; Â&#x2014; ˚̝ A szĂłjaszĂłsz ĂŠs a majonĂŠz pĂĄrosĂ­tĂĄsa kissĂŠ szokatlan lehet mĂŠg nĂĄlunk, de ĂŠrdemes kiprĂłbĂĄlni ezt az izgalmas salĂĄtĂĄt, melyben kĂźlĂśnbĂśzĹ&#x2018; Ă­zvilĂĄgok talĂĄlkoznak. A recept mĂĄsfajta hallal, pl. afrikai harcsĂĄval, lazaccal, tĹ&#x2018;kehallal, de kĂźlĂśnbĂśzĹ&#x2018; hĂşsfĂŠlĂŠkkel, pl. csirkĂŠvel vagy vĂŠkonyra szeletelt marha hĂĄtszĂ­nnel, bĂŠlszĂ­nnel is kivĂĄlĂłan mĹąkĂśdik.

HozzĂĄvalĂłk 4 -5 fĹ&#x2018;re: â&#x20AC;˘ 500 g vajhal kockĂĄzva (kb. 2 cm-es darabokra) â&#x20AC;˘ 1 adag teriyaki marinĂĄd â&#x20AC;˘ 1 csomag Eisberg VERONA salĂĄtamix ix â&#x20AC;˘ 2 szĂĄl Ăşjhagyma â&#x20AC;˘ 2 evĹ&#x2018;kanĂĄl (ek) szezĂĄmmag â&#x20AC;˘ 2 ek szezĂĄmolaj

A marinĂĄdhoz: â&#x20AC;˘ 4 ek szĂłjaszĂłsz â&#x20AC;˘ 2 ek mirin/rizsbor â&#x20AC;˘ 2 evĹ&#x2018;kanĂĄl szezĂĄmolaj â&#x20AC;˘ 1 gerezd g rezd ge rezd re d ffokhagyma ok kha hagy gyma gy ma â&#x20AC;˘ 2 cm g gyĂśmbĂŠr yĂśmb yĂś mbĂŠr mb ĂŠr rreszelve esze es zelv ze lvve

A dresszinghez: â&#x20AC;˘ 3 ek majonĂŠz â&#x20AC;˘ 1 evĹ&#x2018;kanĂĄl reszelt gyĂśmbĂŠr â&#x20AC;˘ 2 cm wasabi paszta tubusbĂłl â&#x20AC;˘ 2 evĹ&#x2018;kanĂĄl e Ĺ&#x2018;k ev Ĺ&#x2018;kan anĂĄl an ĂĄ sszĂłjaszĂłsz ĂĄl zĂłja zĂł jasz ja szĂłs sz Ăłszz Ăłs

A marinĂĄd hozzĂĄvalĂłit keverjĂźk Ăśssze e egy egy tĂĄlban, tĂĄl ĂĄ ba ban, n, majd majjd a vajvajjva halat tegyĂźk a marinĂĄdba. TegyĂźk fĂŠlre, fĂŠl ĂŠlre re,, am re amĂ­g Ă­g elkĂŠszĂ­tjĂźk elk kĂŠs ĂŠ zĂ­ z tj tjĂźk Ăźk a salĂĄtĂĄt. A dresszing hozzĂĄvalĂłit k keverjĂźk simĂĄra egy kis ever ev erjĂź er jĂźk jĂź k si simĂĄ mĂĄra mĂĄ ra e gyy k is is tĂĄlban, majd forgassuk Ăśssze a salĂĄtĂĄval. alĂĄt al ĂĄtĂĄv ĂĄt ĂĄval ĂĄv al. al l. Az A ĂşjhagymĂĄt Ăşjh jhag agym ag ymĂĄt ym ĂĄtt karikĂĄzzuk fel ĂŠs keverjĂźk a salĂĄtĂĄhoz.

SzĂşrjunk 4-5 hozz. Sz S Ăşrju Ăşr j nk ffel ju el 4 -5 5 halkockĂĄt egy nyĂĄrsra. Ă&#x2013;ntsĂźnk egy gy kis kis sszezĂĄmolajat zezĂĄ ze zĂĄ ĂĄmo m la laja ja at a vaslapra (vagy serpenyĹ&#x2018;be), helyezzĂźk ezzĂź ez zĂź Ăźk rĂĄ r a nyĂĄrnyĂĄ y rsakat, majd a marinĂĄddal kenegetve pirĂ­tsuk meg ve e p irĂ­ttsu ir uk m me eg a nyĂĄrs oldalait. Addig folytassuk, amĂ­g am mĂ­g a marima arrinĂĄd â&#x20AC;&#x17E;ragacsos mĂĄzkĂŠntâ&#x20AC;? vonja be a halk halkockĂĄkat. ha alk lkoc o kĂĄ oc kĂĄka katt..

TĂĄlaljuk a sĂźlt vajhalat a salĂĄtĂĄval, szĂłr szĂłrjuk sz zĂłr Ăłrju ju uk meg me eg szezĂĄmmaggal. BabcsĂ­rĂĄval, Ăşjhagyma zĂśldy a zzĂś ym Ăśld ld-jĂŠvel, korianderrel tovĂĄbb gazdagĂ­thatjuk g th gĂ­ that atjjju at uk uk az Ă­z- ĂŠs szĂ­nvilĂĄgot.

www.vitalmagazin.hu w www. ww ww w..vviita talm lma ag g gaz azin az in..h hu

Vital_2018_majusLLL.indd 23

23 23

2018. 04. 20. 10:31

DOSSZIÉ

SOUND EATING

1 NAPOS MINTAÉTREND: Reggeli Proteinturmix Proteinturmiix

Tízórai Zsírszegény tojássaláta

A sztártréner szerint amellett, hogy meg kell válogatnunk, mi kerül a tányérunkra, az sem mindegy, hogyan viszonyulunk az evéshez: 1. Az étkezés érjen fel egy kisebb szertartással. Teremtsd meg hozzá a megfelelő körülményeket, soha ne kapkodva, tévé előtt vagy olvasás közben egyél.

2. Reformáld meg kedvenc ételeidet! Szinte mindennek van egészségesebb, könnyebb változata.

3. Vesd be az érzékeidet! Tekints úgy a táplálékra, hogy ez a legjobb, amit csak magadhoz vehetsz.

4. Figyelj tested jelzéseire! Főétkezéskor mindig hagyj egy keveset a tányérodon és várj néhány percet, hogy valóban szükség van-e még arra a pár falatra. Soha ne lakomázz addig, hogy már mozdulni se bírj.

LELKI NASS Ebéd Mandulás csirke uborkasalátával

Uzsonna Egy csésze zöldségleves

Vacsora Csirkecsíkok spárgakörettel 24

Kirsch „Sound Mind, Sound Body” című könyvében külön fejezetet áldoz a motivációnak is, ami elengedhetetlen a sikerhez. Főleg a „megváltozott élet” ideálképét helyezi előtérbe, arra törekszik, hogy kliensei akkor is megőrizzék ezt a szemléletet, amikor nem tud figyelni rájuk. „A legfontosabb, hogy lássuk magunk előtt, milyenné szeretnénk válni – testileg és lelkileg egyaránt. Ez a kép adhat erőt a nehezebb pillanatokban” – írja.

A sztáredző szerint nem mindegy, milyen energiaszinten éljük az életünket, de az biztos, hogy akkor válunk kitartóvá, ha szenvedélyesen szeretjük azt, amit csinálunk.

Fontos, hogy úgy állítsuk össze az életmódváltó eszköztárunkat, hogy az képes legyen ösztönözni, vezetni, inspirálni minket.

Vital magazin

Vital_2018_majusLLL.indd 24

2018. 04. 20. 10:31

KARCSÚSÍTÓ RECEPTEK (1 személyre) Powermüzli Keverj össze 100 g inkabúzát, 60 g napraforgómagot, 250 g négymagú pelyhet, 3 ek narancslevet és 2 ek mézet. A sütőt melegítsd fel 120 fokosra, a keveréket öntsd egy sütőpapírral befedett tepsibe, 40-45 percig süsd. Ebből a mennyiségből akár egész héten gazdálkodhatsz.

Csirkés zöldség Egy szelet csirkemellet hideg vízben moss le, és miután megszárítgattad, sózd, borsozd. A filét csavard bele két szelet sonkába, majd süsd át forró olajban. Forgasd át az olajban a zöldségeket is, majd forgasd össze őket a hússal.

Almaleves 1 almát, 1 hagymát és 2 fokhagymagerezdet vágj kockára, és 1 tk curryvel 300 ml tyúkhúslevesben rakd fel lefedve főni. 3 ek tejszínt és 1 tk repceolajat adj hozzá, majd sóval, kevés édesítőszerrel és borssal fűszerezd.

Keleti spenóttál 1 hagymát, 1 gerezd fokhagymát pucolj meg, majd vágj apróra. 200 g sovány húst az olajon piríts meg, amíg meg nem puhul. Sózd, borsozd. 250 g spenótot vágj fel és fűszerekkel, naranccsal ízesítsd, majd az egészet add a húshoz és párold össze. Tálald barna rizzsel!

Joghurtos zöldségleves 200 g répát és 150 g zöld spárgát vágj darabokra. A zöldséget és 1 szétnyomott fokhagymagerezdet dunsztold meg 1 tk olívaolajban. Adj hozzá 200 ml zöldséglevest és 5 percig lefedve párold. 100 gramm 1,5%-os joghurtot, fél tk étkezési keményítőt és kevés levest keverj hozzá. Sóval, borssal ízesítsd, bazsalikomlevéllel szórd meg a tetejét. ■

AT ÖK STAÉLETES Dav RT id

fris feh Ho sí é 5 jég zzávalók rjeturm tő kock : 300 ixa a, m (cso 1 mérő l ásván k Dob k d a i vagy anál f yvíz, be, 4 hozzáv vanília ehérjepo 5m alók ízű r és m ásodper at egy ) m c ár fo gyas ig rázd ö ixerztha tod ssze is!

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_majusLLL.indd 25

25

2018. 04. 20. 10:32

EGÉSZSÉG

NAPVÉDELEM az ALAPOKTÓL Nem sok választ el minket a nyártól, bőrünk eg yre többet találkozik a nap csiklandozó, meleg, de sok esetben káros hatásokkal járó sugaraival. A napozós szezon előtt érdemes alaposan felkészülnünk és különös fi g yelmet fordítanunk a napvédelemre.

HIDRATÁLJUNK MEGFELELŐEN

munkát végeznek, amelynek során bőrük nemigen találkozik közvetlenül napfénnyel, semmiképp se Sok szó esik róla, de nem árt ismérohanjanak ki a napra hosszabb időre, telni: nagyon fontos a hidratálás, a bármennyire is csalogató az önfeledt folyadékpótlás a napozás előtt, alatt és utána is. „A víz az éltető erőnk és napfürdőzés. „Amikor tehetjük, egy hidratált bőr sokkal gyorsabban először csak rövid időre, 10-20 percre gyógyul, sőt akár lassabban is ég le, menjünk a napra, és fokozatosan mint egy száraz bőr. Más egyéb poszoktassuk bőrünket a napfényhez. zitív hatások mellett ezért is célszerű Így amikor eljutunk nyaralni, valólegalább 2 liter vizet meginni naponta, ban élvezetes és napozással teli nyarade a napozás alkalmával akár a 3 liter lásban lesz részünk a leégés bosszúsásem elvetendő mennyiség” – javasolja gai nélkül” – tanácsolja Mosó Attila.

Mosó Attila, a VitaHelp Egészségközpont ügyvezetője, aki szerint fontos lenne az idősebbek fi gyelmét is A leégésnek számos veszélye felhívni erre, mert ők hajlamosak elfevan, hiszen ilyenkor mindig ledkezni a folyadékpótlásról. Emellett eg y kicsit károsodik a bőr különféle – növényi ceramidokat is tartalmazó – készítményekkel is előseszerkezete, a külső réteg gíthetjük, hogy a nedvesség eljusson a akár teljesen el is halhat. A bőr szöveteibe.

Ez nagy égés!

FOKOZATOSAN KÉSZÍTSÜK FEL A BŐRÜNKET Az állandó napfény igen megterhelő lehet a bőrünk számára, így érdemes fokozatosan rákészülni a napos időszakra. Azok, akik irodában, zárt helyiségben dolgoznak, esetleg olyan 26

g yóg yulás a legtöbb esetben pár órától pár napig tarthat. Amikor hámlunk, a bőrünk megújul és a leégés miatt elhalt rétegeket pótolja alulról, a felső réteget pedig „elengedi”.

SZEREZZÜNK BE EGY JÓ FÉNYVÉDŐT A napvédő krémekben az UVBsugárzás elleni védelem hatékonyságát mutatja meg az „SPF” szám. Például egy SPF 5-ös krém a sugárzás 1/5-ét engedi át, tehát a sugárzás 80%-át szűri. Egy SPF 30-as már csak a 1/30-t engedi át, tehát 97%-os védelmet ad. Ezt úgy is lehet értelmezni, hogy mennyivel

Vital magazin

Vital_2018_majusLLL.indd 26

2018. 04. 20. 10:32

nyújthatjuk meg a napon töltött időt, anélkül, hogy leégnénk. „Érdemes odafigyelni arra, hogy olyan terméket használjunk, amellyel nem terheljük tovább szervezetünket – válasszunk kőolajszármazéktól mentes, minőségi napvédőt, és ha tehetjük, már a kora nyári időszakban krémezzük magunkat, mert a hosszú tél után a bőrünk elszokott a napfénytől és könnyebben leéghet.”

A leégés ellen nemcsak kémiai úton (napvédő krémek), hanem fizikai úton is védekezhetünk. Ez utóbbiba tartozik minden olyan ruhadarab, huzat, ernyő, amely segít kiszűrni az UV-sugárzást, és megakadályozza, hog y az UV-sugarak a bőrünket érjék. Ma már vannak speciális textíliák is, amelyek hatékonyan védenek, jól szellőznek, vízállóak, stb. Fontos azonban meg jeg yezni, hog y önmagában az árnyék nem feltétlenül véd meg a leégés kockázatától. www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_majusLLL.indd 27

27

2018. 04. 20. 10:32

EGÉSZSÉG TÖLTSÜK FEL A VITAMINRAKTÁRAKAT Belsőleg is fel tudjuk készíteni szervezetünket a védelemre, bőrünk egészsége szempontjából, íme, a legfontosabb mikrotápanyagok: • Cink: nemcsak segít csökkenteni a káros mennyiségű oxidatív stresszt (amely napozás esetén az UV-sugarak hatására nagy mennyiségben keletkezik a bőrben), de például segíthet az A-vitamin-készleteink mozgósítására a májból.

• Réz: talán kevesen tudják, de a réznek nagyon fontos szerepe van minden pigmentációval kapcsolatos kihívás esetén, így nem csak

bőrünk, de hajunk színe is sokszor • Antioxidánsok: segíthet bőrünka réz hiánya miatt változik (vagy nek napozás után regenerálódni. tűnik el). Szelénnel együtt segíthet • Kötőszöveteinket támogató a leégés kockázatát csökkenteni és tápanyagok: kova (silica), MSM, bőrünknek megújulni.

C-vitamin. A kollagénrostok • Likopin/béta karotin és más állapotát, mennyiségét segítik karotinoidok: ezeket a vegyüfenntartani, amely egyébként terleteket a fény káros hatásainak mészetes módon öregszik és veszíti kivédésre termelik, állítják elő. el ruganyosságát, mennyiségét.

Ezt az emberi szervezet képes • Hialuronsav: segít a vizet megtarugyanilyen célra hasznosítani, ha tani bőrünkben, ízületeinkben és megfelelő mennyiségben fogyasztkötőszöveteinkben. Fontos, hogy juk őket, így ezzel akár belsőleg nagy mennyiségben fogyasszuk is felkészíthetjük szervezetünket (200 mg/nap) vagy olyan készítmény a nap okozta kockázatokra. Ezek formájában, amely segíti a hatóa vegyületek jellegzetesen erős anyag beépülését szervezetünkbe. pirosas vagy sárgás színűek.

További infó: www.vitahelp.hu ■

Összefoglalva: a napozás és a bőrvédelem területén is az ésszerűség és a kieg yensúlyozottság vezethet minket az ideális út és arányok megtalálásához. Fontos itt is, hog y ismerjük magunkat és tisztában leg yünk adottságainkkal.

A szakember szerint mindent úg y és addig csináljunk, amíg valóban jól érezzük magunkat, ha pedig érezzük, hog y elég a napozásból, akkor ne akarjunk még perceket „ráhúzni”, csak azért mert nyaralunk. Ezt a későbbiek során bőrünk és egészségünk fog ja meghálálni!

28

Vital magazin

Vital_2018_majusLLL.indd 28

2018. 04. 20. 10:32

AZ EGÉSZSÉGES LÁBAKÉRT

KÖRÖMGOMBA KEZELÉSÉRE ÉS ÞZÉSÉRE MEGELO hatékony és kíméletes XIVQÃW^IXIW ¸WW^IXIZˎOIX XEVXEPQE^ ÃZ JIPIXXM K]IVQIOIO ÃW JIPRˎXXIO VÃW^ÃVI cukorbetegek is használhatják

www.mycosan.hu További információért kérjük, forduljon irodánkhoz.

Coordwell Kft. H-1119 Budapest, Fehérvári út 85. C ép. III. em., tel.: +36 (20) 333 8811, www.coordwell.hu Azonosító szám: MYC/2018/04/01, Anyaglezárás dátuma: 2018. március

A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, È EÏ b1 '0ØØ0 l0E b0Ø0d w Èw ¨ɕ www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_majusLLL.indd 29

29

2018. 04. 20. 10:32

EGÉSZSÉG

5

DOLOG, AMIT ÉRDEMES TUDNI ALLERGIAVIZSGÁLAT ELŐTT

1.

NEM MINDEN ESETBEN VÉGEZHETŐ BŐRPRÓBA Az első tüneteik kapcsán sokan recept nélkül vásárolható készítményekkel, ismerős, patikus ajánlására kezdik el kezelni a tüneteiket. Ha így nem járnak sikerrel, a tüneteik továbbra is zavarják a nappali tevékenységeket és az éjszakai nyugodt pihenést, akkor a személyre szabott kezelésért allergológushoz fordulnak – számol be tapasztalatairól dr. Augusztinovicz Monika

30

allergológus, fül-orr-gégész, a Budai Allergiaközpont orvosa. A diagnózishoz allergiavizsgálatra is szükség van, ehhez azonban tudni kell, hogy a hagyományos bőrpróba, Prick-teszt nem végezhető el, ha a beteg antihisztamint szed. Ilyenkor legalább 10 nap szünetet kell tartani, hogy a hatóanyagok kiürüljenek a szervezetből és ne szülessen álnegatív eredmény a tesztnél. Gyógyszerszedés mellett vérvizsgálatot lehet végezni, ám a pontos diagnózishoz

gyakran mindkettőre (bőrpróbára és vérvizsgálatra) is szükség lehet. A bőrpróba nem végezhető el akkor sem, ha a betegnek bőrtünete van, például ekcéma, csalánkiütés, pikkelysömör, de a várandósság, szoptatás is kizáró tényező, ahogy az is, ha a pollenszezonban éppen tünetei vannak, vagy ha az elmúlt hetekben tablettás vagy injekciós szteroidkészítményt kapott. Minden említett esetben csak vérből végzett allergiavizsgálat végezhető.

2.

A TESZT SORÁN NEM SZÚRÁS, CSAK KARCOLÁS TÖRTÉNIK Különösen gyerekek számára lehet félelmetes egy védőoltás, vérvétel, ilyenkor gyakran már a tű látványától sírva fakadnak, még mielőtt bármi történne. A felnőttek közt is

Fotó: shutterstock.com

HA A TAVALYI ÉVHEZ HASONLÓAN AZ ELMÚLT HETEKET IS TÜSZSZÖGÉSSEL, KÖHÖGÉSSEL, ORRFOLYÁSSAL ÉS SZEMVISZKETÉSSEL TÖLTÖTTÜK, AKKOR GYANÚS, HOGY A TÜNETEK HÁTTERÉBEN NEM EGY ÉVRŐL-ÉVRE ISMÉTLŐDŐ NÁTHA, HANEM LÉGÚTI ALLERGIA ÁLL. AHHOZ, HOGY A TÜNETEK MEGSZŰNJENEK ÉS IDŐVEL NE ALAKULJANAK KI ÚJABB ALLERGIÁK, ESETLEG ASZTMA, SZEMÉLYRE SZABOTT KEZELÉS SZÜKSÉGES. EHHEZ AZ ELSŐ LÉPÉS A TÜNETEKET KIVÁLTÓ ALLERGÉN BEAZONOSÍTÁSA ALLERGIAVIZSGÁLAT SEGÍTSÉGÉVEL.

Vital magazin

Vital_2018_majusLLL.indd 30

2018. 04. 20. 10:32

akadnak azonban olyanok, akiket megrémít a vér látványa. Dr. Augusztinovicz Monika azonban mindenkit megnyugtat, hogy a bőrpróba során nem szúrnak, csak egy apró karcolást ejtenek a bőr felszínén, ez alig érezhető a betegek számára.

Erre azért van szükség, mert az alkar bőrére csepegtetett allergén csak így tud felszívódni, és allergia esetén így jelenik majd meg az adott allergén helyén az allergiát jelző bőrpír, duzzanat.

Ilyen esetben a megmaradt szabad bőrterületen lehet megoldani a teszt elvégzését, a szokásostól némiképp eltérő módon és alakzatban.

leolvasása után a bőrre kent gyulladáscsökkentő hatású krémekkel, antihisztaminnal is segítik a rendelőben.

4.

5.

A TÜNETEK AHOGY JÖTTEK, ÚGY EL IS MÚLNAK A teszt során először az allergéneket csepegtetik az alkar bőrére, majd apró karcolásokat ejtenek rajta ott, ahol a bőr az allergénnel érintkezik.

Súlyos allergia esetén a bőrreakció szinte azonnal is megjelenhet, ám A TETOVÁLÁSOK az esetek többségében erre várni ÉS BŐRBETEGSÉGEK kell átlagosan 15-20 percet. Ha több BONYOLÍTHATJÁK A TESZT mindenre is pozitív a teszt, ijesztő ELVÉGZÉSÉT lehet a szinte összefüggő bőrpír és Mivel a bőrpróba során a diagnózis duzzanat az alkaron, ám nem kell döntően a bőr reakciói alapján tör- aggódnunk, ezek idővel szépen ténik, a leolvasást megnehezíti, ha visszahúzódnak és nyom nélkül mindkét alkart tetoválások borítják. elmúlnak. Ezt a folyamatot a teszt

3.

A TESZT EGY ADAT, AZ EREDMÉNY NEM DIAGNÓZIS A teszt leolvasása során fontos információt ad a duzzanat mértéke és a bőrpír átmérője is, ezeket gyakorlott szakember tudja megfelelően értelmezni. A vizsgálat során nagyon fontos szem előtt tartani, hogy soha nem a leletet, hanem a beteget kezelik a szakorvosok. Ezért kell az eredményeket minden esetben összevetni a beteg panaszaival, a tünetei erősségével és ezért nem szabad a kezelőorvos kiértékelése nélkül, kizárólag a laborlelet eredményei alapján megkezdeni kezelést. ■ www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_majusLLL.indd 31

31

2018. 04. 20. 10:32

EGÉSZSÉG

LISZTÉRZÉKENYSÉG: FELNŐTTKORBAN IS TÁMADHAT A KÖZELGŐ VILÁGNAP ALKALMÁBÓL ISMÉT KÖZÉPPONTBA KERÜL A LISZTÉRZÉKENYSÉG, A BETEGSÉG, AMELY EGYRE TÖBB EMBERT ÉRINT SZERTE A VILÁGON, BÁRMELY ÉLETKORBAN KIALAKULHAT ÉS VÁLTOZATOS TÜNETEKKEL JÁR. A SZAKÉRTŐ A SZÖVŐDMÉNYEKRE IS FELHÍVJA A FIGYELMET.

ÉHEZŐ SZERVEZET Ha a diagnózisra nem kerül sor és a beteg továbbra is gluténtartalmú ételeket fogyaszt, akkor idővel a vékonybél nyálkahártyájának súlyos sorvadása jön létre.

Mivel a tápanyagok felszívódásában szerepet játszó 32

bélbolyhok is itt találhatók, a beteg szervezetében a tápanyagok optimális felszívódása nem jön létre, nem tudnak megfelelően hasznosulni a szervezetben. „Ennek következtében a beteg hiába étkezik változatosan, vagy szed vitaminokat, a szervezete mégis „éhezik”. Gyakran már csak ebben a stádiumban kerül sor a betegség felismerésére: sokszor a krónikus vashiányos vérszegénység, jelentős fogyás, fejlődésbeli elmaradás hívja fel rá a figyelmet” – mondja a szakértő.

A DIÉTA ELENGEDHETETLEN Az érintettek panaszaikkal szakorvoshoz fordulnak, ott elvégzik a szükséges vérvizsgálatot, ami megerősíti a cöliákia gyanúját. Ilyenkor szükség esetén a vékonybél szövettani vizsgálat elvégzésére is sor kerül, mellyel felállítható a diagnózis. Az igazolt cöliákia életen át tartó állapot, egyetlen kezelési módja a szigorúan betartott gluténmentes diéta. Az étrendből ki kell iktatni minden glutént tartalmazó elemet. A helyesen végzett diéta nem okoz tápanyaghiányt a szervezetben, ám mivel a glutén elhagyásával a bevitt rostmennyiség csökken, ezért kezdeti székrekedés előfordulhat. A rostokat sok zöldség és gyümölcs fogyasztásával kell pótolni. A szakértő hangsúlyozza: aki lisztérzékeny, ne tekintse magát betegnek, a diéta segítségével ugyanis megszűnnek a tünetek, a korábbi beteg egészséges, teljes életet élhet. ■

Fotó: shutterstock.com

A

lisztérzékenység kapcsán sokan úgy gondolják, hogy mivel a betegség általában kisgyermekeknél, a gluténtartalmú ételek bevezetését követően jelentkezik, akinél akkor nem okoz gondot, később már nem is lehet érintett. A betegség azonban bármely életkorban kialakulhat, nemcsak gyermekeknél, hanem később, felnőttkorban is jelentkezhet.

Akár a vérszegénység is intő jel lehet „Számolni kell azzal, hogy cöliákia bármely életkorban kialakulhat, és nagyon gyakran nem a leírt és jól felismerhető gyermekkori tünetekkel jelentkezik. Gyakran csak alacsony növés, a nemi érés késése, vagy felnőtteknél meddőség, indokolatlan vérszegénység, a csontok csökkent mésztartalma lehet az egyetlen tünet”- magyarázza dr. Polgár Marianne gyermekgyógyász, gasztroenterológus, a Budai Allergiaközpont főorvosa.

Arra is figyelmeztet, hogy ilyenkor még magasabb a szövődmények kialakulásának a rizikója, mivel kevesen gondolnak arra, hogy panaszaik hátterében lisztérzékenység áll.

Vital magazin

Vital_2018_majusLLL.indd 32

2018. 04. 20. 10:35

MÁJUS HARMADIK VASÁRNAPJA A LISZTÉRZÉKENYSÉG VILÁGNAPJA. AZ EURÓPAI CÖLIÁKIÁS EGYESÜLETEK SZÖVETSÉGÉNEK (AOECS) TAGSZERVEZETEI A KONTINENS TÖBB ORSZÁGÁBAN ORSZÁGOS ÉS HELYI RENDEZVÉNYEKET SZERVEZNEK AZÉRT, HOGY NÖVEKEDJEN A LISZTÉRZÉKENYSÉG ISMERTSÉGE, AZ ÉRINTETTEK FELISMERJÉK A TÜNETEIKET ÉS ÍGY MEGELŐZZÉK A BETEGSÉG SZÖVŐDMÉNYEIT.

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_majusLLL.indd 33

33

2018. 04. 20. 10:35

EGÉSZSÉG

Hogyan válasszunk fagyit?

Nem mindegy, hogy laktózvagy tejmentes!

Aki keresgélt már az áruházak mélyhűtőiben mentes fagylaltokat, többfajta jelöléssel is találkozhatott, például laktózmentes, paleo, vegán. Mit jelentenek ezek az elnevezések?

Inkább ne együk meg Akár laktózérzékenységről, akár tejallergiáról van szó, kellemetlen tüneteket előzhetünk meg, ha alaposan utánajárunk, biztosan mentes-e az allergéntől, amit el szeretnénk fogyasztani. Hasfájás, hasmenés, puffadás, émelygés, hányás, rossz közérzet a leggyakoribb panasz, ezek a problémás összetevő elfogyasztását követően rövid időn belül jelentkeznek és akár egy napig is megmaradhatnak.

Tejpor, tejsavó és társai Akinél tüneteket okoz a tej fogyasztása, fontos, hogy mindig nézze át a jégkrémek csomagolását, hiszen a tej több formában is előfordulhat. Az allergének neveit vastagon szedett formában kiemelve találjuk, ez némiképp megkönnyíti a keresgélést. A tejmentesen étkezők számára semmilyen formában nem megengedett a tej fogyasztása, tehát őket ne kínáljuk laktózmentes termékekkel se, mert ugyanúgy tüneteik lesznek, mintha sima, normál terméket fogyasztottak volna el.

34

A laktázenzim segíthet A laktózérzékenyek helyzete annyiban más, hogy nekik nem kell teljesen tejmentes diétát tartaniuk, laktózmentes termékeket fogyaszthatnak. Ezek ma már nagy választékban állnak rendelkezésre, többek között tejek, tejszín, sajtok és fagylaltok is kaphatóak laktózmentes változatban. Számukra egyébként még egy plusz segítség is létezik, ha bizonytalanok az adott étel összetevőivel kapcsolatban, akkor étkezés előtt tabletta formájában is pótolni tudják a laktázenzimet, így elkerülhetik az esetleges kellemetlen gyomor- és bélrendszeri tüneteket.

Nem divatdiéta!

Hiába az allergének jelölésére vonatkozó törvény és az egyre több allergénmentes termék, a diétázók élete a mindennapokban még mindig számos nehézségbe ütközik. A mentes és normál termékeket is árusító üzletekben előfordulhatnak a tárolás során is keresztszennyeződések – ehhez elég, ha a tejtartalmú fagylalt után nem cserélik vagy mossák el megfelelően a szedőkanalat –, az arra érzékenyeknél már ez az egészen kis mennyiség is tüneteket okozhat.

A különböző ételintoleranciák egyre gyakoribbak, higygyük el, hogy nem egyfajta hóbort, ha valaki biztos szeretne lenni abban, hogy az adott termék valóban mentes a számára problémás összetevőktől! ■

Fotó: shutterstock.com Forrás: Budai Allergiaközpont

A

laktózmentes termék tartalmaz tejet, csak annak laktózmentes változatát, addig a vegán teljesen tejmentes termék. Az utóbbi években elterjedt még a paleo jelző is, ami szintén tejmentes terméket jelöl, hiszen a paleo diétában a tejet rendszerint növényi tejjel helyettesítik.

Vital magazin

Vital_2018_majusLLL.indd 34

2018. 04. 20. 10:35

Ă&#x2030;letmĂłd Tudatosan tĂĄplĂĄlkozni HJ\V]HUÄŽEE PLQW JRQGROQÂŁ 9ÂŁODVV]D D 63$5 Â&#x2039;OHWPÂľG WHUPÂŤNHLW

TELE GoNDoSKoDĂ SSAL

A

lak aktĂł ktĂłzĂŠ tĂł ĂłzĂŠĂŠrz rzĂŠĂŠkken ken enys y ĂŠg ĂŠ a tejjcu uko korrb bon ntĂł tĂł en nzziim m (la lakkttĂĄĂĄz ĂĄz) z) rrĂŠĂŠsszzleege ges vvaagyy tel eljees hi hiĂĄĂĄn nyyĂĄĂĄra r viss vi ssssza zaveezeth zave zeth ze thet etĹ&#x2018; Ăş Ăşn n. in into toleerraanc ncia cia ia, amel amel am e y a vi vilĂĄĂĄg llaakko oss ssĂĄg sĂĄĂĄg gĂĄĂĄn n nak aakk nag a yobb yo obb bbikk feellĂŠt ĂŠt ĂŠrirint ntĹ&#x2018; pr prob ro ob blĂŠĂŠm maa.

A  laakkttĂłzz vag A agyy tteejc jcuk ukor uk or szĹ&#x2018; Ĺ&#x2018;lĹ&#x2018; Ĺ&#x2018;cu c kko orb rbĂłl Ăł (g Ăłl gllĂźk ĂźkĂł Ăłzz) ĂŠs ĂŠs gaallaakktĂł Ăłzzb bĂł Ăłll fel elĂŠp ĂŠpĂźl pĂźl ĂźlĹ&#x2018; Ăşn Ăşn. n. di disz szaccha haririid. d A tej e ccu uko kor a te tejj sz szĂŠn zĂŠn ĂŠnhi nhi hidr drrĂĄtttaarttal d almĂĄ m naak legj leg le gjjel elen een ntĹ&#x2018; tĹ&#x2018; Ĺ&#x2018;se sebb se sebb bb hĂĄn ĂĄnyyaadĂĄ ĂĄnya dĂĄt ad adja dja j . (A Az em emb beeriri any nyaattej ejb been en iss cssaak laakt ktĂłz Ăłz fo ord dul ul elĹ&#x2018; Ĺ&#x2018;, mĂĄ mĂĄs disz disszzacha di accha haaririid n neem. m ) A te tehĂŠ hĂŠĂŠntej hĂŠnt nttej ej mel ellleett t teejjccu uko kor ttaalĂĄ lĂĄlh hattĂł mĂŠg mĂŠĂŠg a te tejp ejpor jpo jp orrb baan,, tej ejsszzĂ­n Ă­nbe ben n,, tteejffĂśl Ăślb been n,, jog oghu hu h urt rtba ban, ba n, kef efirirbe ben, be ben, n saj a ttb ban an, tĂşrĂł tĂşrĂł tĂş rĂłba Ăłba ban n, vaj n, ajĂ­rĂ­rĂłb ban an, ssaavvĂł Ăłba ban, ban, n, sav avĂł Ăłp porba orba or ban, n,, citto n op pĂĄĂĄn npo porb r an an (kken nye y rek reek ĂŠs ĂŠs pĂŠk ĂŠkĂĄĂĄrru ukk) ĂŠĂŠss a maarrg gaaririn nb baan ban n (ha ha tej e jeell,, tej ejp po orr rraall vaag gy ssaavĂł vĂłpo porr orral rrraall kĂŠs ĂŠszzĂź Ăźl)). H Haa a tejcu ejcu ej cukko oror bo b ont ont ntĂł een ntĂł nzi zim sszzin zim ntjje bi bizo bizo zonyyo oss ĂŠrrttĂŠk tĂŠk ĂŠk alĂĄ lĂĄ csĂś s kk kken e a bĂŠlbe ĂŠlb ĂŠl been, n, akkkor or meeg gffeele lelĹ&#x2018; lĹ&#x2018; Ĺ&#x2018; meen nn nyyissĂŠĂŠg gĹą tteej ej va v gy gy tteejccuk uko orrta tartal rttaallmĂş mĂş mĂĄĂĄss ĂŠle lelm lelm missze z r el elfo fogyas gyyaasszt g z ĂĄssa es eseettĂŠn n meg egjeelenn leenn nneekk az in into oleera ranc ncia ciaa jel elle legz gzet eteess et tĂź Ăźne nete tei. eii.. Ilyen lyyenko enko en or a tĂĄĂĄpl plĂĄl ĂĄlĂŠk ĂŠkban baan lĂŠĂŠvĹ&#x2018; v tejjccu uko kor ne nem m boml bomlik bo mlikk le eg ml egys egys yszzeerĹą rĹą cu ukkrro okrraa.. A leĂ­ eĂ­rt rt jel elen e sĂŠĂŠg geekb kbĹ&#x2018;l Ĺ&#x2018;l ŠOHOPLV]HULSDUL IHMOHV]WÄ?PŠUQÂśN Ĺ&#x2018;l ad dĂł Ăłd dikk a tej ejfo fogy gyyaasszttĂĄst g ĂĄsst kĂś kĂś Ăśve veetĹ&#x2018; tĹ&#x2018; kĂł ĂłrrkĂŠĂŠp p:: has asme men nĂŠĂŠss,, has asi gĂś gĂśrrccssĂś Ăśk, k, bĂŠl ĂŠlko korgĂĄs rg gĂĄĂĄss, feelflfĂşvvĂłdĂĄs Ăłd dĂĄs ĂĄs, fe f szĂźl szzĂź ĂźllĂŠs ĂŠ , ĂŠmeellyg ĂŠm ygĂŠs ĂŠs, hĂĄ hĂĄny nyin in ng geer ĂŠĂŠss ĂĄltltal alĂĄĂĄn nos os rosssz sz kĂś ĂśzzĂŠĂŠrrze zet..

A laakt ktĂłz Ăłzzin Ăł ziin n nto tto oleera ranc ancciaa ese settĂŠĂŠbe ben aazz egy g ĂŠn ĂŠni teejfjfo ĂŠni og gyaasz sztĂĄĂĄsi s tĹąr ĹąrĹ&#x2018;k Ĺ&#x2018;kĂŠp pes essĂŠ ssĂŠĂŠge get ke kellll sze zem el e Ĺ&#x2018;t Ĺ&#x2018;tt ttaarrttani. ani.i. Lak an akktĂł ttĂł ĂłzzeelĂŠĂŠgt gtel gtel e en nsĂŠĂŠg es eset eset etĂŠn ĂŠn a tteejc jcukkor or tel elje lje j s sszzĂĄm zĂĄm mĹą ĹązzĂŠĂŠsse sszzĂźkkssĂŠĂŠge g s az a ĂŠttrreen ndb dbĹ&#x2018;l Ĺ&#x2018;l (vvaagy gy lakktĂł Ăłz enzi en nzi zim beevviite tele ele le), e),), azo zonb nb n baan n sokk laktĂł aktĂł ak t zi zint n ol oleerran ancciiiĂĄv ĂĄval ĂĄv al kĂźz ĂźzdĹ&#x2018; zdĹ&#x2018; Ĺ&#x2018; beete b tegn egn nĂŠl a lak a tĂł tĂłzbev zb bevvitteell csĂś Ăśkk k en ntĂŠse tĂŠĂŠse se is eelllĂŠg ĂŠgsĂŠ ĂŠg gsĂŠ sĂŠge sĂŠge ges. s. A tej ejcu cukko cu or ne nem em cs csak ak tej ejeett ĂŠs te tejtter ermĂŠke mĂŠĂŠke m ket ta tarrttaalllma mazĂł ma zĂł ĂŠle lelm miissze zere rekkb been n, hane ha nem m mi m nd nden en oly lyan lyan n teerrrmĂŠ m kben mĂŠ kb ben en is je jele eleen vvaan n,, am meelyy cĂ­m mkĂŠ kĂŠjĂŠ jĂŠn a sso o ovĂĄ vvĂĄĂĄny n vag agy tteeljljes es tej ejpo jpo or ĂŠĂŠss saavvĂłp Ăłpo orr kifej iffej ejez eezzĂŠs ĂŠsek seekk olvvaassh haatĂł tĂłakk aazz Ăśsssze zetĂŠ tĂŠĂŠteellii jel elle lem mzzĹ&#x2018;k Ĺ&#x2018;k kĂś ĂśzzzĂśt Ăśtt. Ăśt t. Ma m mĂĄĂĄr kĂś kĂś Ăśte teleezĹ&#x2018; az ĂŠl te ĂŠlel elm elmi miiszzeerreekk cĂ­m Ă­mkĂŠ mkkĂŠĂŠjĂŠ ĂŠjjĂŠĂŠn je jelĂś Ăśln ni,i, ha a tteerrm mĂŠĂŠkk laakktĂł mĂŠk Ăłzztt (te teje jet, tt,, tej ejsz szĂĄr ĂĄrma ĂĄr mazĂŠ zĂŠko kott,, tejb te bĹ&#x2018;l Ĺ&#x2018;l kĂŠs ĂŠszĂź zĂźltltt ter zĂź ermĂŠ mĂŠke kett)) taarrttaalm alm maz a . Leegi gism mer erte tebb bb a lak aktĂł tĂłzm tĂłzm zmen enttees te teh hĂŠĂŠnt ntej, ej, b ej beesszzzeeerreezzh heettĹ&#x2018; Ĺ&#x2018; laakkktĂł tĂłzm tĂł zmen nttees vaaj,j, illllet etvvee szĂĄ zĂĄmos mo m os mĂĄĂĄs laakttĂłzme Ăłzzme Ăł m n nttess ĂŠleelm misszeer is is for orga gallo omb mbaan n van an, me mely lyek yek ekbĹ&#x2018; kbĹ&#x2018; Ĺ&#x2018;l vvĂĄĂĄlo log gaath thaattun unk: k krrĂŠĂŠm meek, k, kek ekszzek, eekk, kr krĂŠk ĂŠker ereekk. IlI ye yen ĂŠr ĂŠrte telemb lemb le mben n teljljeess ĂŠle te telj letteet ĂŠl ĂŠlh heetn neekk a laakktĂłzĂŠ tĂłzzĂŠĂŠrzzĂŠken tĂł ĂŠken ĂŠk enye yeek is, iss, a kors ko orrssze zerĹą Ĺą teecch hn no nol ollĂłg giĂĄĂĄkkn naakk kĂśs ĂśszĂś zĂśnh nhet etĹ&#x2018;e Ĺ&#x2018;en n..

TĂłth GĂĄbor

www.vitalmagazin.hu w ww ww w..vviita talm mag ga azzin zin n.h hu

Vital_2018_majusLLL.indd 35

35 5

2018. 04. 20. 10:35

HÍREK ITT A TERMÉSZETFILMEK HETE!

NEM ISMERJÜK GYÓGYVIZEINKET

Egy nemrég végzett online felmérés szerint a magyarok körében a három legnépszerűbb gyógyvízzel rendelkező fürdőváros sorrendben Hévíz, Zalakaros és Bükfürdő lett. A kutatás kitért a gyógyvizek ismertségére is, Magyarországon jelenleg 207 gyógyvíz van, ebből a megkérdezettek mindössze 10-15-öt tudtak felsorolni.

A magyarok a gyógyvizeket nem aknázzák ki eléggé az egészség érdekében: a lakosság fele évente 1-2 alkalommal jut el hagyományos fürdőbe, és 4 emberből 1 soha.

A HAMIS PARFÜMÖK ALLERGIÁT OKOZHATNAK NAK

A hamis parfümök nem mennek ek át egészségügyi tesztelésen, ezért zéért allergiát, kiütéseket okozhatnak akk – közölte a Hamisítás Elleni Nememzeti Testület. A hamis termékek ekk felismerését megkönnyíti, ha jól óll ismerjük az eredeti márkát. A hamis parfümök dobozai nem olyan igényesek, nem ugyanaztt a betűtípust, betűméretet használnáálják, mint az eredeti. Az illatszer err üvegének a formája is árulkodó ó lehet. Szerencsére idehaza egyre yrre tudatosabbak a vásárlók, egy ku kutautatás szerint 2011-ben 62 százalék, ékk, tavaly már 83 százalék utasította ttta el a hamis áruk vásárlását.

Több mint száz filmet láthat a közönség május 25. és 27. között a 2018-as Nemzetközi Természetfilm Fesz Fesztiválon, zti tiválo lo on, n, a rend re rendezvénysorozat ndez ezvéényysorozat kere keretében reté t been in ingyenes nggyyen enes vetí ve vetítésekkel, títé tése sekkel,, kö közö közönségtalálkozókkal, zöns nségtaalá lálk lkozzók ókka kal,l, ka körn kö környezetrnye yezet-- ééss te természetvédelmi erm rmés észe zetv tvéd édel del elmi mi sszemlézeml ze mllém életfor letformáló rmá máló ló pro programokkal, rogr gramokka kal,l, kkönnyűzenei ö ny ön nyűz űzzen enei ei konc koncertekkel ncer erte tekkel el vvárják árjá ár jákk az érdeklődőket érd rdekk lődő őke kett Gödöllőn Gödö Gö ödöllllőn ő és az ország tö több bb nnagyvárosában. na gyvvárosában. A gy fesztiválnakk idén fe idé dénn a biológiai sokféleség a té témája. émája.

INGYENES BŐRGYÓGYÁSZATI GYÓGYÁSZATI ELŐADÁSSOROZAT INDULT

Hatrészes, ingyenes bőrgyógyászati előadássorozat indul i a Semmelweis Egyetem Bőr-, Nemikórtani és é Bőronkológiai Klinikának jóvoltából. A regisztrációhoz r kötött, havonta jelentkező előadásokon a fényvédelemről, a melanomáról, a szexuális úton terjedő betegségekről, a kozmetológiáról, a pikkelyt sömörről és az allergiákról lesz szó. Regisztráció: s www.semmelweis.hu/borklinika/125ev w

LENDÜLJ FORMÁBA A BODYKEY ÚJDONSÁGAIVAL!

Ha a legjobb formádat szeretnéd hozni a közelgő nyaraláson, próbáld ki a bodykey by NUTRILITE finom és tápláló újdonságait! Válts ki egy-egy étkezést az új bodykey szeletekkel vagy instant levesekkel, és játszva elérheted a kívánt súlyt. Az Amway testsúlycsökkentő programja több éve segíti az életmódváltókat céljaik elérésében. Az egyedülálló, komplex rendszer genetikai adottságok alapján, személyre szabott étrenddel, mozgással és célzott termékekkel vezet el a tartós sikerhez.

36

Vital magazin

Vital_2018_majusLLL.indd 36

2018. 04. 20. 10:35

HIRDETÉS

165

EZER FORINT JUT A NYARALÁSRA

A tavalyinál 16 százalékkal kevesebbet, átlagosan 165 ezer forintot terveznek költeni nyaralásra a magyarok. A legtöbbet költők középkorúak, akik szívesen járnak vissza a bevált helyekre – ez derült ki a Danubius Hotels online kutatásából. A magyarok nem bíznak a privát szállásokban, 99 százalékuk szállodákban, motelekben, vendégházakban foglal szállást. A megkérdezettek 73 százaléka belföldön tervez kikapcsolódást az idei szabadsága alatt.

A felmérés szerint a legnépszerűbbek a 2-3 napos szállodai ajánlatok, öt napot pedig a válaszadók 27,5 százaléka tölt el gyógy- és wellness-szállodában.

29 ÉVESEN SZÜLÜNK ELŐSZÖR

Az Európai Unióban élő nők átalagosan 29 évesen szülik első gyermeküket, közülük a legfiatalabb anyák Bulgáriában élnek, a legidősebbek Olaszországban. A magyar nők átlagosan nem sokkal 28. életévük betöltése előtt szülik első gyermeküket – közölte jelentésében az unió statisztikai hivatala. A legtöbb európai anya – 81,9 százalékuk – egy vagy két gyermeket vállalt, négy vagy annál több gyermeket Finnországban vállaltak a legtöbben.

S E GÍ T S É G N Y Ú J TÁ S

FELSŐFOKON Ha fáj a nyaka, a háta, a dereka, esetleg fejfájások gyötrik, szédül, zsibbadnak a kezei, akkor forduljon bizalommal dr. Seszták Sándor orvostermészetgyógyászhoz, aki segít mozgásszervi fájdalmai megszüntetésében!

Dr. Seszták Sándor közel 40 éve tevékenykedik az egészségügyben. Csaknem 10 évig dolgozott ortopéd-traumatológusként, és 14 évig az Ormos Egészségügyi Alapítványnál a gerincfunkció-terápia területén – orvosolva a mozgató-, tartó rendszer reverzibilis, azaz helyreállítható elváltozásait.

Dr. Seszták Sándor

orvos-természetgyógyász, ortopéd-traumatológus 1191 Budapest, Katica u. 1., fszt. 3.

Telefon: 0620/255-3138 E-mail: drsesztaksandor@gmail.com Rendelés: hétfő, szerda, csütörtök 14.00-19.00 HIRDETÉS

ÁTADTÁK KÖZÉP-EURÓPA ELSŐ AUTISTAVIZSGÁLÓ KÖZPONTJÁT

Budapesten, a felújított Heim Pál kórház Madarász utcai részlegében kapott helyet Közép-Európa első autistavizsgáló-központja, ahol az érintett gyerekeket a nekik szükséges nyugodt környezetben tudják gyógyítani. Az autizmus spektrumzavar egy veleszületett, gyógyíthatatlan betegség – az ezzel élők nehezen fogadják be a világot, frusztrálónak éreznek átlagosnak tartott érzelmeket, színeket és zajokat. www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_majusLLL.indd 37

37

2018. 04. 20. 10:36

SZÉPÍTŐ

ÚJDONSÁGOK

a szépség világából NIVEA Az uborka és a matcha tea frissítő illatával dúsított új testápoló hab előnye, hogy gyorsan felszívódik és nem hagy ragacsos érzést maga után. 48 órán át hidratál, finom, puha bőrt eredményez.

Uborka és matcha tea testápoló hab Ára: 1349 Ft

VAGHEGGI A Lime termékcsalád hatóanyagai felveszik a harcot a szabadgyökök ellen, ragyogást, energiát kölcsönöznek a bőrnek és felkészítik azt a nyári időszakra. A speciális tonikpermet nagyon gazdag C-vitaminban, cinkben, erős antioxidáns hatású, tonizál, hidratál és energiával tölti fel a bőrt.

Cink- és narancspermet Ára: 6435 Ft

LANCASTER A színezett, vízálló fényvédő BB-krém egyenletes arcszínt és egésznapos matt hatást biztosít. A „1 shade fits all” krém tökéletesen alkalmazkodik minden bőrszínhez.

Sun Sensitive Delicate Fresh BB Cream/SPF50. Ára: 8990 Ft

HERBSGARDEN BEAUTYY Többféle hialuronsavat tartalmaz, feltölti a sejtek közti mátrixot, így mély és tartós hidratálást nyújt. Bioaktív növényi hatóanyagai beépülnek a bőr őr mélyebb rétegeibe, így az feszesebbé é válik. Serkenti a kollagén termelődését ét fiatalosan rugalmas arcbőrt eredményezve.

Bio vadrózsaolaj és damaszkuszi rózsaavíz teszi még táplálóbbá.

Hialuronszérum. Ára: 9990 Ft

38

Vital magazin

Vital_2018_majusLLL.indd 38

2018. 04. 20. 10:36

SALLY HANSEN Egy alapvető kellék az otthoni manikűrhöz! A körömágyápoló használatával az eredmény olyan, mintha profikra bíztad volna körmeid: a hidratáló balzsam nem csak eltávolítja a száraz körömágyat, de közben elő is készíti a körmöket a manikűr további lépéséhez.

Körömágybőr-eltávolító + balzsam. Ára: 3499 Ft

BIOLA Vitalizáló tulajdonságáról ismert, hatóanyagokban gazdag hidratáló tanúsított bio arckrém. A bioaktív bőrtápláló olajok, valamint a jojobaolaj támogatják a bőr anyagcseréjét. A bőr tónusát antioxidáns bioaktív komponensek, a hidratáló aloe- és lenmagkivonatok támogatják, üde és feszes bőrérzetet biztosítva.

Bio gránátalma Time Defence nappali arckrém. Ára: 6542 Ft

BOURJOIS B5-, C- és E-vitaminban gazdag kompakt púder, mely eltünteti a fáradtság jeleit és matt bőrt biztosít.

Healthy Mix púder. Ára: 3799 Ft

ARTISTRY A kilenc árnyalatból tökéletes csillogó árnyalatokat hozhatunk létre, amellyel kiemelhetjük tekintetünket.

A cukorkásdobozban rejlő színeket kedvünkre átrendezhetjük és összekeverhetjük, így teljesen egyedi kombinációkat hozhatunk létre.

SIGNATURE COLOR™ Shimmer Cubes szemhéjpúder-paletta Ára: 21 700 Ft

LUSH Nagyon felpörögtél? Semmi gond! A dédelgető levendula- és tonkaillatú habok ölelése a legserényebb embereket is jól megérdemelt lazításra csábítja. Vegán.

Rosebud szappan. Ára: 2490 Ft

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_majusLLL.indd 39

39

2018. 04. 20. 10:36

SZÉPÍTŐ

40

Vital magazin

Vital_2018_majusLLL.indd 40

2018. 04. 20. 10:37

Ragyogó arcbőr nyáron is!

A hidratálás kulcsfontosságú szerepet játszik bőrünk megújításában és fiatalításában, ez köztudott, ám a nyári hónapokban mindez még nagyobb hangsúlyt kap. Az erős napfény, a kánikula nem kíméli az arcbőrt, nyakat, dekoltázst és a kézfejeket, roncsolja a kollagén- és rugalmas rostokat, dehidratálja a bőrt, így nem árt, ha professzionális kezeléseket is igénybe veszünk a megfelelő hidratáltság eléréséhez. Melyeket érdemes kipróbálnunk? A leghatékonyabb kezelésekről Dr. Pellion Szilvia, bőrgyógyász-kozmetológus szakorvos adott nekünk bővebb tájékoztatást.

VIVACE KEZELÉS A VIVACE a leginnovatívabb multi mikrotűs rádiófrekvenciás technológiát képviseli, azaz egyesíti a frakcionált lézer, IPL, hagyományos rádiófrekvencia előnyeit, kombinálva a dermaroller kollagén-indukciós hatásával. Látványos hatása azonnal, már az első kezelés után jelentkezik, tartós változás pár hét után látható a kollagénrostok stimulációjának eredményeképpen.

A VIVACE kezelés lényege, hogy a mikrotűk által okozott sok apró sérülés és a hőenergia stimulálják az új kollagénrostok termelődését. A bőrben megnyíló csatornákon keresztül rendkívül hatékonyan bejuttathatók a megújítást segítő mezoterápiás hatóanyagok, az orvosi hialuronsav vagy a PRP plazma – magyarázza Dr. Pellion Szilvia. – Az eljárás serkenti a bőr természetes gyógyulási folyamatát, azaz a kötőszöveti átépülésnek köszönhetően a bőr sokkal ránctalanabb és feszesebb lesz.” A kezelés során használt vörös LED fény aktiválja a bőrsejteket, fokozza a kollagéntermelést, növeli a bőr nedvességtartalmát, javítja a bőr textúráját, a bőr tónusát. A tartós hatás megőrzésére 3 kezelést javasolt.

Miért válasszam?

Egész évben végezhető kezelés, akár barna bőrön is biztonságosan és hatékonyan, minimális felépülési idővel. Biztonságos, a felépülési idő pár óra, a kezelés után azonnal visszatérhetünk a mindennapi tevékenységünkhöz. Nőknek és férfiaknak is ajánlható, mivel megőrzi a természetes vonásokat. A rádiófrekvencia és a mikrotűs kezelés hatására a bőr barrier funkciója megnyílik, emiatt a bőrre felvitt anyagok tökéletesen fel tudnak szívódni a mélyebb rétegekbe, azaz célzottan a dermisbe, a felhasznált anyagok így plusz tűszúrás nélkül hatolnak be a bőrbe, nincsen bevérzés, látható nyom a bőrön. Fiatal bőr esetén megőrzi a bőr fiatalságát, gátolja az öregedési folyamatokat, idősebb, érett bőr esetén gyors feszesítő és bőrfiatalító hatást biztosít.

HYDROBALANCE TERÁPIA

A bőr színének, ragyogásának, hidratálásának, a kisebb ráncok kisimításának egyik leghatásosabb módszere a hydrobalance terápia. A kezelés során a szakember gél állagú, keresztkötésmentes hialuronsavat injekcióz a bőrbe mikroinjekciók formájában, ezzel biztosítva a bőr mélyhidratálását. „Az eljárás során a kezelt bőrterület előre megtervezett pontjaiba mikroinjekciók formájában bejuttatjuk az orvosi hialuronsavat, kis göbcséket képezve a bőrben, melyek pár nap alatt eltűnnek” – magyarázza Dr. Pellion Szilvia, bőrgyógyász. Az eljárás gyakorlatilag fájdalommentes, mivel a tűk nagyon kis átmérőjűek, és a hialuronsavas injekciózás előtt felszíni érzéstelenítő krémet helyeznek fel.

Miért válasszam?

Remek megoldás a száraz, dehidratált bőr számára, a napfény által okozott károsodást hatékonyan helyreállítja. Már az első kezelés után látványos az eredmény, a bőr megfiatalodik, feszesebb, kisimultabb lesz. A hosszantartó hatás eléréséhez 3-4 kezelés javasolt, 3 hetenként ismételve, így az eredmény igazán tartós lesz. A hialuronsavas biorevitalizáció bármely korosztálynak ajánlható, biztonságos, bőrfiatalító eljárás. www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_majusLLL.indd 41

41

2018. 04. 20. 10:37

SZÉPÍTŐ VOLITE KEZELÉS, ÚJDONSÁG A HIDRATÁLÁSBAN Aki nyáron a legjobb formáját szeretné hozni, annak a Volite kezelést érdemes kipróbálni. Nyár elején alkalmazva felkészíti a bőrt, elmúltával pedig helyreállítja a dehidratált területeket. A Volite az első olyan keresztkötött hialuronsav, amelyet hidratálásra fejlesztettek ki, éppen ezért a hatása jóval tovább tart, mint a nem keresztkötött hialuronsavaké. A fi nom gél állagú töltőanyagot mélyebbre kell beadni a bőrbe, egészen kis adagokban, ám mivel tartalmaz lidocaint, a kezelés gyakorlatilag fájdalommentes. „A keresztkötött hialuronsavakat egyébként elsősorban volumenpótlásra használjuk – magyarázza a doktornő. – A Volite a keresztkötött hialuronsavas feltöltőanyagok új generációjához tartozik, teljesen természetes megjelenést biztosít, intenzíven és tartósan hidratálja a bőrt.

Miért válasszam?

A Volite kezeléssel visszanyerhető a bőr természetes rugalmassága, tömörsége, tónusa, arcunk feszesebb,és üdébb lesz. De nem csak arcon – a kézfejeken, a nyakon vagy a dekoltázs területén is remekül alkalmazható. A Volite akár 6-9 hónapig is hidratál, miközben az eredmény már a kezelés után közvetlenül is láthatóvá válik.

DR PELLION SZILVIA − BŐRGYÓGYÁSZ, KOZMETOLÓGUS A mai élet nélkülözhetetlen kelléke az egészséges, fi atalos, jó megjelenés. Az orvosesztétikai beavatkozások segítségével valóban éveket fi atalodhatunk. A modern technikának köszönhetően egyre hatékonyabb eszközök és kezelések közül választhatunk. Számos eljárás a bőr természetes öngyógyító, regeneráló folyamataira, védelmi mechanizmusaira épül, és tartósan képes javítani a bőr minőségét. A legjobb eredmény eléréséhez a kezeléseket kombinációban érdemes végezni, magas minőségű, biztonságos anyagok felhasználásával.

Nőként és orvosként is fontosnak tartom a természetesség, az eredeti arcvonások megőrzését, a bőrfiatalító, bőrfeszesítő, ránctalanító beavatkozások végzésekor kerülöm a túlzó, műhatású eredmény elérését, enélkül is látványos a szépülés.

További információ: www.borgyogyaszdr.hu, www.botoxstudio.hu ■

42

Vital magazin

Vital_2018_majusLLL.indd 42

2018. 04. 20. 10:37

NIP éjszakai világító cumik

Magyarországi forgalmazó: For Baby Kft. 2092 Budakeszi, Tiefenweg u.10.

Telefon: +36 23 454 867 E-mail: info@forbaby.hu www.forbaby.hu www.nip-baba.hu

...mert könnyű megtalálni a sötétben.

Családoktól Családoknak MADE IN GERMANY

Vital Vilagitocumis 190x250mm indd 1 Vital_2018_majusLLL.indd 43

A több mint 85 éves gyártási tapasztalattal rendelkező németországi gyár kiváló minőségű babaápolási termékcsaládot kínál a születés első pillanatától egészen az önállóságig.

A termékcsalád részei a szebbnél szebb játszócumik, melyek az anatómiai kialakításnak köszönhetően segítik az egészséges állkapocs és fogazat fejlődését. www.vitalmagazin.hu

43

2018 03 20 14:32 2018. 04. 20. 10:37

ZÖLD VONAL FAFELÜLETEKHEZ Letette a gyerek a vizespoharat az asztalra, és ott maradt a kör alakú nyom? Keverj étolajból és sóból sűrű pasztát, és fi noman dörzsöld át a foltot. Akkor is használhatod, ha forró edény hagyott nyomot az asztalon.

SÓBÓL SOHASEM

ELÉG!

ZSÍROS EDÉNYEKHEZ Az öntöttvas és zománcos edények faláról egy evőkanálnyi sóval és konyhai papírtörlőval leszedheted a zsíros ételmaradvány nagyját mosogatás előtt.

MIT LEHET KEZDENI A HÁZTARTÁSBAN PÁR KILÓ SÓVAL A FŐZÉSEN KÍVÜL? HÁT TAKARÍTANI, ROVART TÁVOL TARTANI, SZŐNYEGET TISZTÍTANI ÉS MÉG EGY SOR FELADATOT ELVÉGEZNI VEGYSZEREK NÉLKÜL.

TISZTÍTÁS A só kíméletes, ugyanakkor hatékony súrolószer. Egyszersmind képes felerősíteni más anyagok (például az ecet) hatását, fokozni a tisztítóerőt és 44

szagtalanítóképességet. Sós súrolókrémet egyszerűen készíthetsz, ha a folyékony mosogatószerhez sót és sütőport keversz (lehet egy kis tálkában evőkanálnyi mennyiségekkel kikísérletezni a számodra legjobb arányokat).

LEFOLYÓTISZTÍTÁSHOZ Rendszeresen önts néhány deciliter forró sós vizet a lefolyóba, hogy elvedd a szagát és megelőzd a zsíros lerakódást.

HŰTŐTISZTÍTÁSHOZ Az ételtároláshoz használt legfontosabb eszköz vegyszermentes tisztításához használj alaposan megsózott szódavizet!

RÉZTISZTÍTÁSHOZ Akinél még rézből van a küszöb, varázsolja újjá egy rész só, egy rész liszt és egy rész ecet keverékével. A pasztát kend a rézfelületre, hagyd állni egy órát, aztán egy száraz körömkefével szedd le, és porszívózd össze.

Fotó: shutterstock.com

A

spájz tavaszi lomtalanítása közben megesik az emberrel, hogy a legalsó polc hátsó zugában talál néhány kiló asztali sót, ami ki tudja, mióta csücsül ott a sötétben. Étkezéshez nem használunk már ilyet, kidobni csak nem fogjuk, akkor mire lehet elhasználni? Szerencsére a só ezerféleképpen bevethető, ha egy kicsit szeretnénk csökkenteni a modern vegyszerek uralmát, és visszatérni nagyanyáink praktikáihoz. Kétségtelen tény, hogy a régi módszerek olykor kicsit lassabban hatnak, esetleg némi fi zikai erőt (dörgölést) is be kell vetnünk a tökéletes végeredmény érdekében, ugyanakkor bízhatunk abban, hogy egyik családtag (beleértve a házi kedvenceket) egészségét sem veszélyeztetik.

ELSZÍNEZŐDÖTT BÖGRÉKHEZ Szórj egy kis sót a bögrébe, és mosogatószeres szivaccsal dörgöld meg a tea- vagy kávéfoltot az eltávolításhoz.

Vital magazin

Vital_2018_majusLLL.indd 44

2018. 04. 20. 10:37

HANGYÁKHOZ Amennyiben nincs kisállatod (kutya, macska), szórj sót a bejárathoz, az ablakpárkányokra és minden olyan réshez, amelyen át be tudnak jutni a hangyák a házba.

Kisállat esetén ez a módszer nem használható, mert a só marja a tappancsukat.

ÜVEG TEÁSKANCSÓHOZ Szórj egy adag sót a kancsóba, dobj bele egy marék apróra tört jeget, rázd körbe párszor az edényben a keveréket, majd öblítsd ki. Ennyike!

BORFOLT ELTÁVOLÍTÁSÁHOZ A kiömlött borfoltra azonnal szórj egy marék sót, masszírozd bele az anyagba, aztán hagyd hatni egy órát. Utána áztasd be a ruhaneműt vagy abroszt fél órára jéghideg vízbe. Ezután mehet a mosógépbe.

SZÍNFRISSÍTÉSHEZ A színes függönyök vagy mosható szőnyegek színét élénkíti a sós vizes öblítés. A nagyobb szőnyegeket és bútorkárpitokat is érdemes sós vízbe mártott, kicsavart mikroszálas kendővel átdörgölni, majd száradás után átporszívózni. Ez a módszer a kárpitok áporodott szagát is elveszi, még az autóban is!

IZZADSÁGFOLT HALVÁNYÍTÁSÁHOZ Egy liter forró vízben oldj fel 4 evőkanál sót, és egy szivaccsal ütögesd be az izzadtságfoltba, amíg a folt elhalványul.

VÉRFOLT ELTÁVOLÍTÁSÁHOZ A ruhaneműt áztasd be éjszakára hideg sós vízbe, majd másnap mosd ki meleg mosószeres vízzel, aztán tedd pár

percre lobogó forró vízbe. A harmadik lépést hagyd ki műszálas textileknél.

PENÉSZES VAGY ROZSDÁS TEXTILHEZ A foltokat nedvesítsd meg citromlével, szórj rájuk sót, tedd ki a textilt a napra fehéredni, aztán mosd ki normál módon. Színes textilnél először végezz színpróbát!

VASALÓ TALPÁHOZ A lerakódásokat eltünteti a vasaló talpáról, ha egy papírlapra sót szórsz, és többször átmész rajta vasalóval.

A HÁZ KÖRÜL TŰZOLTÁSHOZ Ha gyakran sütsz forró olajban, tarts a tűzhely mellett egy kiló sót, és ha kigyulladna a serpenyő, szórd rá a sót, amíg ki nem alszik a tűz.

Ilyenkor tilos vizet ráönteni, mert attól még nagyobb tűz lesz!

A só viszont elzárja a lángot az oxigéntől, így elfojtja a tüzet.

GYERTYÁHOZ Nem fog csöpögni a gyertya, ha néhány órára sós vízbe áztatod, majd hagyod rászáradni a leheletnyi sós kérget.

VÁGOTT VIRÁGHOZ Egy csipetnyi sót adj a vízhez, hogy tovább friss maradjon benne a virág.

FALJAVÍTÁSHOZ A kihúzott szögek és csavarok után maradt lyukakat tüntesd el 1 evőkanál só, 1 evőkanál keményítő és kb. 2 evőkanál vízből álló javítópasztával.

GYOMMENTESÍTÉSHEZ A terasz vagy autóbeálló burkolólapjai között felbukkanó gyomokat eső előtt szórd be sóval. Figyelem, ha kutyád vagy macskát van, ne alkalmazd ezt a módszert.

GRILLEZÉSHEZ Ha a lecsöpögő zsír miatt túl hevesen lobog a tűz a grilltálcában, szórj rá egy kis sót, amely mérsékli a lángokat, de nem hűti le a parazsat, mint a víz. ■ www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_majusLLL.indd 45

45

2018. 04. 20. 10:37

Szerző: Dr. Szalai Szilvia

tűz

Tavaszi szerelemhoroszkóp

föl d lev egő víz

CSILLAGTÚRA

Tavasszal sürgetőbb szükségét érezzük a kapcsolódásnak, kiáradásnak és örömnek, és ez így van jól. Aki szerelmes, az élvezi, aki pedig nem, az minél előbb az akar lenni. Vénusz közismerten a szerelem istennője, az asztrológiában pedig ez a bolygó mutatja meg a kilátásainkat az érzelmek terén. Most tőle kérünk tanácsot, és meg is súgja, miként legyünk boldogabbak.

Kos

(március 21. – április 20.)

A hódításra esküszöl, nem vársz a sült galambra. Ez az időszak sok izgalmat, élménydús kalandot tartogat, de egyikbe sem szeretnél mélyebben elmerülni. Gyakran több vasat is tartasz a tűzbe, és meg vagy elégedve a teljesítményeddel. Valóban nem most kell elköteleződnöd, inkább teszteld a vonzerőd, fokozd a szerelmi önismeretedet.

Bika

(április 21. – május 20.)

Gyorsan is történnek a dolgok és nem is te irányítasz. Veszélyes üzem számodra a szerelem most. Két dolgot tehetsz: vagy vidáman fogadod az eléd kerülő lehetőségeket és mész velük, vagy külső szemlélőként maradsz a biztonsági zónádban.

Valószínűleg mindkét stratégiára szükséged lesz. Kockáztatnod azonban nem kell, mert hamar elsodornak az események még akkor is, ha Te kezdeményezel.

Ikrek

Oroszlán

(július 23. – augusztus 23.)

Az idei tavaszon bármi megtörténhet, a kérdés csak az, hogy észreveszed-e. Vedd le a rózsaszín szemüveget és nézz körül alaposan. Lásd meg az érdeklődőket, illetve lásd meg azt is, hogy neked ki dobogtatja meg a szíved. Érezz rá a saját igényeidre. Mást viszont ne tégy, várd ki, amíg eléd szerveződik a nagy találkozás.

Megtörténik.

Szűz

(augusztus 24. – szeptember 23.)

Valaki nagyon kinézett ám magának! Tudom, nem ő a főnyeremény, de az sem biztos, hogy annyira esélytelen. Ha azonban te más utakon indulnál, akkor valóban indulj is el: puhatolózz, hogyan kerülhetnél közelebb a kiszemeltedhez. Legyél magabiztos, hiszen nagy vesztenivalód nincs. Találj ki közös programot többesben, hozd a legjobb formád és fi gyeld a hatást.

Mérleg

(szeptember 24. – október 23.)

Hamisítatlan partyarc vagy, nem lesz (május 21. – június 21.) nehéz ismerkedni. Partyn kívül sem. A A bőség zavara áll fenn, ámde eléggé válogatós is vagy. Az Élet tálcán kínál több mennyiség most számodra éppoly fontos, mint a minőség, illetve az is fontos, hogy lehetőséget is számodra, de mindegyikkel kapcsolatban van kifogásod. Valljuk be, ne- legyen valami bizsergető az új helyzetben. ked így jó most. Nem akarsz belecsobbanni A szokatlan, ismeretlen helyzetek, érzések a nagy érzésekbe, inkább csak lábat lógatsz érdekelnek. A megszokott, szürke, átlagos pedig kifejezetten untat és továbblébennük, miközben talán tisztázod, hogy pésre késztet. Most ez van, nyár végére mire is vágysz igazán. Ezt mutatják meg a lehiggadsz. kritikai észrevételeid.

Rák

(június 22. – július 22.)

Zajos az érzelmi életed, de te akarod így.

Vonzod az impulzív reakciókat, és te magad is szeretsz nagy lángon égni. Megjött a bátorságod, nyitott és kíváncsi vagy. Ha ismerkednél, tedd bátran. Kezdeményezz, irányíts, vagy éppen vess véget az olyan kapcsolatnak, ami már nem áll jól neked.

Lesz méltóbb, örömtelibb, mert most készen állsz rá.

46

Skorpió

(október 24. – november 22.)

Nálad csak olyanoknak van esélye, aki elég okos, tudatos. A fejedet kell meghódítania és nincs könnyű dolga. Kérdés, hogy nem inkább intellektuális társra vágysz-e igazából? Az érzelmek intenzitása mintha kisebb szerepet kapna. Járj nagy társaságokba, csevegj, ismerkedj, de ne ígérj semmit, mert nem tudod majd betartani. Túl távol tartod magad a saját szíved rezgésétől.

Nyilas

(november 23. – december 21.)

Mindig közbejön valami, mintha Ámor folyton mellélőne. Pedig jól céloz, csak aztán elvéti. Így vagy te is, ez az időszak arra jó, hogy célokat találj. Tudd, ki illik hozzád.

A nagy megszerző hadművelet még várat magára. Egyelőre maradj a becserkészésnél, feltérképezésnél. Az exeket pedig gondosan tartsd távol, új utakon kellene elindulnod, azok visznek jobb helyekre az eddigieknél.

Bak

(december 22. – január 20.)

Felemás a helyzet: tele vagy ambícióval és ez olykor túl sok is; máskor meg nagyon kevés benned a kurázsi. Nehéz adagolnod a gázt, és rosszkor nyomod a féket. Légy őszinte magadhoz és hagyd, hogy a szíved irányítsa a pedálokat. Amíg a fejed diktál, a ritmus akadozik. Az is jó megoldás, ha átadod az irányítást a másik félnek: a pedálok nála, a kormány nálad! Együttműködés-lecke haladóknak.

Vízöntő

(január 21. – február 19.)

Idén annyi minden érdekes történik, hogy vagy tele vagy szerelemmel, vagy egyáltalán eszedbe sem jut ez a téma, és ez naponta változik benned. Szeretsz a felszínen úszkálni, ami ott szembejön, az el is visz egy irányba. Meg sem próbálod kézben tartani az érzéseidet. Hullámzol, áramolsz, sodródsz. Ez neked élvezet, a másik félnek vagy kalandpark vagy szellemvasút. Válassz türelmes és szintén kalandvágyó társat!

Halak

(február 20. – március 20.)

Elkapott a lendület, nagyon tavaszi hangulatban vagy. Csatlakozz olyanokhoz, akik szintén inspiráltak. Ha jó társaságban vagy, öntudatosabb és büszkébb leszel, teleszívod magad pozitív energiával és senki sem állíthat meg. Sajnos az ellenkezője is igaz, így a sikered záloga az, hogy kik vesznek körül.

Nem lehetetlen megtalálni a hozzád illő társat most, csak merd felvállalni önmagad.

Vital magazin

Vital_2018_majusLLL.indd 46

2018. 04. 20. 10:37

SPRINGDAY BABA – MAMA PROGRAM Baba – Mama programunk végig kísér a fogantatástól kezdve egészen a gyermek 4 éves koráig. Célunk az, hogy minden kismamának a maximális segítséget megadjuk ahhoz, hogy élete legcsodálatosabb időszakát biztonságban, nyugodt körülmények között, a kisbabájával együtt egy motiváló közösségben töltse el úgy, hogy közben önmagát formában tudja tartani.

KIKNEK AJÁNLJUK A PROGRAMUNKAT? o A várandós kismamáknak. o Szülés után, a baba 1 éves koráig. o A gyermek 1-4 éves koráig.

Kismama torna órák Alakformáló órák a kisbabával együtt InBody felmérés (teljes testösszetétel meghatározás) Játszóház

Gyakran előfordul a kismamák körében, hogy amikor újra visszatérnek edzeni, kellemetlenül érzik magukat, esetleg feszengenek. Ebben a programban semmi másra nem kell figyelned, csak saját magadra!

Wellness részleg használata Parkolási lehetőség Milon gépek használata Csoportos órán való részvétel

Baba-Mama program ára: 15.900 Ft/hó

SPRINGDAY HEALTH CLUB – 1042 Bp., Árpád út 47-49.

06 1 799-7990 www.facebook.com/SpringdayHealthClub www.instagram.com/springdayhealthclub

Vital_2018_majusLLL.indd 47

2018. 04. 20. 10:37

www.salatazz.hu www.eisberg.hu

I Ě&#x2039;

Ě&#x2C6;Í&#x2021; Â? Y

ĘŻ I ĘŻ ̸ Ě&#x2039; ĚŻI

Ě˝ Í&#x201E; Ë˝ Ë˝

Ě&#x2039; ˽̽ʥ ­

48

Vital magazin

Vital_2018_majusLLL.indd 48

2018. 04. 20. 10:37