Vital 2018 június

V I TA L 2018. JÚNIUS XV. ÉVFOLYAM 6. SZÁM l WWW.VITALMAGAZIN.HU

Hozd magad egyensúlyba!

MOLNÁR ANDI „Mozgásban vagyok a hét minden napján!”

Milyen és mennyi?

SZÉNHIDRÁTKISOKOS

AZ EREDMÉNYES

EDZÉSHEZ

SZLOVÉNIA

TOP 10 Kihagyhatatlan

programok és helyszínek

Süss halat!

A legjobb halfajták és elkészítésük

NYÁRI TIPPMIX

A BOMBA ALAKÉRT ÉS A CSODÁS BŐRÉRT FORMÁBAN! C CSÚ

S

NIP ivópohár mindenkorra

Magyarországi forgalmazó: For Baby Kft. 2092 Budakeszi, Tiefenweg u.10.

Telefon: +36 23 454 867 E-mail: info@forbaby.hu www.forbaby.hu www.nip-baba.hu

Családoktól Családoknakk MADE IN GERMANY

2

Vital magazin

Vital_2018_junius 2

Németország legrégebbi cumigyártójaként, megkérdőjelezhetetlen hozzáértésünk.

Számunkra nem létezik kompromisszum ha a minőségről van szó. A gondos válogatás az alapanyaggyártók között, és az alapos ellenőrzés a gyártás során lehetővé teszi számunkra a “Made in Germany” jelölés használatát, ami a minőség garanciája.

A nip ivópoharak úgy lettek kifejlesztve, hogy minden korosztálynak megfelelő pohár álljon rendelkezésre.

A szilikon itatócsőrös poharak “Actiflex” rendszere megakadályozza az összetapadást.

Az ivópoharak cseppmentesek, így kényelmesen használhatók utazáshoz, kiránduláshoz is.

2018. 05. 23. 14:02

a ni vé lo Sz

38

Ny An ár di i ti :„ pp M oz m gá ix a sb bo an m va ba gy al ok ak a ér hé té tm sa in cs de od n ás na bő pj án ré rt !”

LA

20

PS

ZÁ

M

JÚ

AJ UN NI ÁN KB US LJ ÓL I UK

t! la ha ss Sü

30

AJÁNLÓ

P TO M ily en

16

22

és m en ny i?

M ol ná r

10 Kiadja a Business Publishing Services Kft. ügyvezető igazgatója Ügyvezetô igazgató: Botka Tamás Főszerkesztő: Szebeni Katalin E-mail: k.szebeni@hellobaby.hu Munkatársak: Molnár Ágnes, Hiver’t-Klokner Zsuzsanna, Virágh Lavínia, Dr. Szalai Szilvia, Szász Eszter, Ignáth Attila Szerkesztôség: Business Publishing Services Kft. Madách Trade Center, 1075 Budapest, Madách I. út 13–14. VIII. em.

Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 E-mail: szerkesztoseg@vitalmagazin.hu Hirdetés: AMS Services Kft. Ügyvezetô igazgató: Román Balázs 1075 Budapest, Madách I. út 13-14., A épület, 8. emelet Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 Hirdetési vezető: Keszthelyi Györgyi, Telefon: +36 30 9245 282 E-mail: keszthelyi.gy@vitalmagazin.hu

Terjesztés: Imre Szilvia E-mail: szilvia.imre@bbj.hu Következô szám: 2018. július-augusztus ISSN: 1589-3618 Terjesztés: bioszakboltokban, fitnesz-, szépség-, egészségközpontokban Fotóink, írásaink és grafi káink, szerkesztési és tördelési megoldásaink önálló szerzôi jogvédelem alatt állnak. Engedély nélküli felhasználásuk jogszabályba ütközik és büntetôjogi felelôsséggel jár. Az újságban megjelenô fotókat és írásokat sokszorosítani csak a kiadó hozzájárulásával lehet. Minden jog fenntartva. Kéziratokat és fotókat nem ôrzünk meg és nem küldünk vissza. A lapban megjelent hirdetések tartalmáért nem vállalunk felelôsséget.

A Vital Magazin természetgyógyász tanácsadója: Dr. Seszták Sándor gerincterapeuta, Telefon: +36 20/255 3138, www.egeszsegesgerinc.hu

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_junius 3

3

2018. 05. 23. 14:02

Tartalom 2018. JĂšNIUS

10

20 16 4

Vital magazin

Vital_2018_junius 4

2018. 05. 23. 14:03

FRISSÍTŐ

6 Júniusi programok

ÖRÖKMOZGÓ

futás 10 Ne csak fuss, frissíts!

Tanácsok a rövidebb és az ultra távokhoz jóga 14 Tíz különbség a jóga és a gyógytorna között Célok, elméleti háttér, pozíciók fitnesz 16 Milyen és mennyi szénhidrát kell az edzéshez?

A sportdietetikus tanácsai

22

INTERJÚ

20 „Mozgásban vagyok a hét minden napján!”

Interjú Molnár Andival

DOSSZIÉ

22 Nyáron is csúcsformában Nyári szépségterv a bomba alakért és a csodás bőrért

ÍZLELŐ

30 Halat a tányérra Halak – top 10, sütési praktikák és recept

SZÉPÍTŐ

34 Újdonságok a szépség világából 36 Csak tiszta bőrrel menjünk nyaralni Az aknés arcbőr felkészítése

IRÁNYTŰ

42

38

38 A 10 legjobb látnivaló Szlovéniában, amit nem hagyhatsz ki! Úti-, szállás- és gasztrotippek

ZÖLD VONAL

42 Csobbanás piros szem és viszketés nélkül A természetes úszómedence előnyei

CSILLAGTÚRA

46 Romantika-horoszkóp Júniusi előrejelzés www.vitalmagazin.hu

5

FRISSÍTŐ II. Decathlon élménypróba 2018. június 9., Nyíregyháza, erdő Nemcsak egy kellemes hangulatú tömegsportesemény, hanem kiváló lehetőség baráti társaságoknak, családoknak, cégeknek a csapatépítésre is. Az egyéni indulók mellett keresik a legnagyobb létszámú, a legbulisabb és a legkreatívabb csapatot is. Festői környezetben, a csodás sóstói erdőben kialakított pályán, öt kilométeres távon, 17 élményakadályt leküzdve tehetik majd próbára magukat a nevezők.

KÉKES FUTÁS

2018. június 2., Kékestető Itt, a csúcson lehet abbahagyni! A 11,6 kilométeres táv igazi kihívása a folytonos felfelé kapaszkodás, ami különösen igaz a Mátraházát követő legvégső szakaszra, amikor a sípályán kell felfutni. Ezen az eseményen megérdemelten érintheted meg az ország legmagasabb pontját és készítheted el a legmenőbb szelfit.

Brutálfutás 7.0

Rendezvény

2018. június 16, Nyáregyháza Életed leghosszabb 7 kilométere! A verseny összességében jobban hasonlít egy katonai kiképzőpálya és egy akadályverseny keverékére, mintsem egy átlagos futóversenyre. A helyszín eleve különleges, egy igazi, épített motocrosspálya 14 dombbal/ugratóval Nyáregyházán, mindössze 50 km-re Budapesttől.

6

Vital magazin

Vital_2018_junius 6

2018. 05. 23. 14:03

Jutalom egy kemény edzés után!

Pihenés és felfrissülés a fáradt izmoknak.

A tetesept Izom és Ízület termékcsaládja kifejezetten a fáradt, igénybe vett izmok elSHax[mZmYH ZaVSNmS - YKȮRVaTL[PR\THP [LYTtZaL[LZ PSS}VSHQVR N`}N`U ]tU` RP]VUH[VR tZ

[LYTtZaL[LZ [LUNLYP Z} MLSOHZaUmSmZm]HS RtZa S[LR iYLaUP MVNVK HOVN`HU Ha PNtU`IL ]L[[ PaVTaH[ RLSSLTLZLU LSSHa\S JZ RRLU H RPTLY S[ZtN tYaL[ tZ QH]\S H R atYaL[L[

4LY SQ LS LN` WPOLU[L[Ȯ M YKȮILU ;LKK WY}ImYH H [LYTtRJZHSmK [ IIP [LYTtRL[ PZ www.tetesept.hu Vital_2018_junius 7

2018. 05. 23. 14:03

FRISSÍTŐ Crazy5k 2018. június 2., Budapest – Dunakeszi Repülőtér Mássz át, csússz le, ugorj keresztül, bújj át! A Crazy5K egy szórakoztató futó-akadályverseny, amely lehetővé teszi, hogy újra gyereknek érezd magad. A 10 óriási felfújható akadály egy 5 km hosszú pályán van elhelyezve. Ha eleged van a monoton futásból, ez egy remek alkalom, hogy új lendületet szerezz! www.crazy5k.com

BELVÁROSI SÖRFESZTIVÁL 2018. június 6-10., Budapest, Szabadág tér A tavalyi debütálást követően idén visszatér a Belvárosi Sörfesztivál, ahol ezúttal 250 féle sörrel várják a látogatókat a kisüzemi, kézműves söröktől kezdve a legnagyobbak kínálatáig. A jól megszokott fajták mellett most is lesznek premierek és kóstolók, ha pedig nem telnénk el a folyékony kenyértől, számos street foodot is kipróbálhatunk majd.

Sound

BALATON SOUND 2018. július 4-8., Balatonzamárdi Európa legmenőbb vízparti buliján majd 20 helyszínen, több mint 300 fellépő fordul meg az 5 nap alatt, köztük mintegy 100 nemzetközi sztár. Jön a 27 éves világsztár, Rita Ora, de a Balaton-partra igyekszik Eric Prydz, Big Sean, Sven Väth, GusGus. A hazai zenekarok közül a Punnany Massif, a Brains, Majka & Curtis, a Wellhello, az Akkezdetphiai és a Saverne is már biztosan ott lesz Zamárdiban.

8

Vital magazin

Vital_2018_junius 8

2018. 05. 23. 14:03

#Budapest

MILHAUD – ANI MAAMIN-KANTÁTA, BERNSTEIN – III. („KADDISH”) SZIMFÓNIA 2018. június 21., Budapest, Dohány utcai Zsinagóga A Nemzeti Filharmonikusok különleges koncertjén a hit, az imádság és a zsidóság fontos kérdései elevenednek meg. Leonard Bernstein John F. Kennedy emlékének ajánlotta 1963-ban bemutatott III. szimfóniáját, amelynek különleges bemutatójára készül a Nemzeti Filharmonikusok Hamar Zsolt karmester vezényletével.

2018. június 22-24., Gárdony, Tóparty Rendezvénystrand Ha van egy jó bringád, görkorid, gördeszkád, rollered, egykerekűd vagy bármilyen guruló sporteszközöd, akkor a legjobb helyen jársz.

Akár sportolóként, akár kedvtelésből, akár egészségmegőrzés céljából szeretsz gurulni, szívesen látnak az év legjobb kerekes buliján!

Garmin SKYRUN Dunakanyar 2018. június 16., Pilismarót (Ady Endre utca 47.) – Dobogókő Eleged van a városból? Akkor irány a természet! Aszfalt vagy terep? A Garmin SKYRUN Dunakanyar versenyen mindkettőt megtalálod. Idén 4 futam közül választhatsz: 12 kilométeres és 24 kilométeres távok 600 méter szintemelkedéssel és a végén sípályával, 10 km trail verseny; 19 km trail verseny. (Ha mindhárom 2018-as Garmin SKYRUN eseményen indulsz, 10 ezer forintos Maratonman futócipő-vásárlási utalvány lesz a tied.) www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_junius 9

9

2018. 05. 23. 14:03

ÖRÖKMOZGÓ | FUTÁS

NE CSAK FUSS, FRISSÍTS!

AHOGY MELEGSZIK AZ IDŐ, A FUTÓK KÖZÜL SOKAN PANASZKODNAK FÁRADTSÁGRA, TELJESÍTMÉNYCSÖKKENÉSRE. HA AZ EDZETTSÉGI ÁLLAPOTTAL NINCSENEK GONDOK, AKKOR MÁSBAN KELL KERESNI A PROBLÉMA OKÁT, MÉGPEDIG A HELYES FRISSÍTÉS HIÁNYÁBAN. A NEM MEGFELELŐ FRISSÍTÉS MÉG A LEGFELKÉSZÜLTEBB FUTÓ SZÁMÍTÁSAIT IS KERESZTÜLHÚZHATJA, ÍGY MINDIG FIGYELNI KELL A MEGFELELŐ ENERGIAÉS FOLYADÉKPÓTLÁSRA. MEGMUTATJUK, HOGYAN!

10

Fotó: shutterstock.com

TANÁCSOK A RÖVIDEBB ÉS AZ ULTRA TÁVOKHOZ

Vital magazin

Vital_2018_junius 10

2018. 05. 23. 14:03

Ásványi anyag és nyomelem pótlás természetesen.

MARATON A maratoni távon még intenzívebb terhelés nehezedik a szervezetedre, így itt még inkább fontos a helyes frissítés.

Nem véletlenül vannak a versenyeken 5 kilométerenként a frissítőállomások, ahol vízzel vagy izotóniás itallal kínálnak. Mindenhol érdemes egy pár kortyot innod, mert ha nem pótolod az izzadás során elvesztett folyadékot, sokkal hamarabb elfáradsz. Legyen nálad gél vagy energiaszelet is, és óránként egyél meg ezekből valamit.

Vannak olyan gélek, amelyekhez már víz sem kell, ezeket könnyebben le lehet nyelni. Ha nem bírja a gyomrod a géleket, akkor a keksz, banán is jó választás, de vedd figyelembe, hogy ezek sokkal kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, mint a direkt a sportolóknak kifejlesztett gélek.

ITALPOR - TABLETTA - MIKROGYÖNGYÖK KISZERELÉSEKBEN. A Basica értékes összetevői révén, mint a szelén és a cink, hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, a szervezet sav-bázis egyensúlyához.

MARATON FELETTI TÁVOK Az úgynevezett ultra távok esetén fokozottan oda kell figyelned a helyes táplálkozásra már a futás előtti időszakban is. A frissítésedet pedig tudatosan, órára lebontva kell megtervezned. Az ilyen futások alkalmával a táplálékfelvétel egy része a terhelés alatt történik.

HOZD MAGAD EGYENSÚLYBA!

www.basica.hu

FÉLMARATON A 21 kilométer során óránként 400800 ml folyadékot és 30-60 gramm szénhidrátot vegyél magadhoz.

Persze ezt nem kell egyszerre, de törekedj arra, hogy félóránként igyál vagy eszegess valamit. A folyadékot feltétlenül pótold, víz és/vagy izotóniás ital formájában, ennek hiányában a folyadékveszteség elérheti azt a szintet, ami már a teljesítményed rovására mehet. Melegben különösen ügyelj a folyadékbevitelre. A szervezet folyadékháztartásának egyensúlyához elengedhetetlen, hogy ne csak az izzadsággal távozó vizet, hanem az elveszített elektrolitokat is pótold.

Sportolás közben a szervezeted zsír- és szénhidrátbontásából szerzi az izmok működéséhez szükséges energiát. A szervezet szénhidrátraktára véges, egy-

másfél óra alatt kimerülhetnek, ezért mindenképpen pótolni kell a szénhidrátot is. Ez lehet egy falat banán vagy sós keksz, de természetesen gélekkel vagy energiaszeletekkel is pótolhatod az elvesztett tápanyagokat.

HIRDETÉS

H

iába készíted fel a szervezeted fizikailag és mentálisan is a kihívásra, ha nem megfelelő a frissítés, akár bukhatod a versenyt.

Ha nem akarod, hogy kellemetlen meglepetések érjenek, hasznos, ha előre megtervezed a frissítésed a táv (más mennyiségű és összetételű tápanyag kell félmaratoni-, maratoni- vagy ultratávon) és a kívánt tempó figyelembevételével. A legfontosabb, hogy új dolgokkal sose kísérletezz egy versenyen. Ne élesben derüljön ki, hogy a gyomrod nem bírja az adott gél vagy izotóniás folyadék ízét – hosszabb futáson előzetesen teszteld le, mit bír a gyomrod, és legyen „B-terved” is.

Kapható a gyógyszertárakban, gyógynövényboltokban!

Dr. Kocsis & Hoffmann Pharma Kft. 1024 Budapest, Retek u. 32. tel.: +36-1-438-0257 e-mail: drkh@drkh.hu

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_junius 11

11

2018. 05. 23. 14:04

ÖRÖKMOZGÓ | FUTÁS Sokszor látni ultrafutókat, akik egy tál gulyáslevessel vagy tésztával a kezükben gyalogolnak, hisz ekkora távon már a gélek nem képesek fedezni a futók energiaszükségletét. A későn időzített pótlással már nem tud mit kezdeni a szervezet. Ezért ha a futás közben éhséget érzel, akkor a szervezeted már túlságosan kifáradt. Ultratávoknál már a verseny előtti időszakban növelned kell a szénhidrátbevitelt, ami azt jelenti, hogy az étkezésed 60-70 százalékát szénhidrátnak kell kitennie. Egyél tésztát, pizzát, de a grillhús rizzsel és krumplival is jó megoldás. A verseny előtti napokon rostos ételeket már ne fogyassz, mert nem várt bélproblémákhoz is vezethet. Az ultratávok rákfenéje amúgy is a bélrendszeri problémák, nagyon sok versenyző adja fel, mert felborul az emésztése, nem marad meg semmi a gyomrában, és elfogynak a tartalékai. A verseny előtt erősítheted a gyomrodat probiotikumokkal is. Futás közben italokkal – hígított gyümölcslevek vagy vízzel higított kóla – is pótolhatjuk az elvesztett szénhidrátot, de az ital ne legyen túl tömény, általában a fele-fele arány a megfelelő. Az ultratávokon is fogyaszthatsz zseléket vagy géleket, kérdés, hogy a táv végéig bírja-e a gyomrod. Készíthetsz turmixot, amelybe banánt, datolyát vagy

“

akár rizst is tehetsz. Ha bírja a szilárd ételt a gyomrod, akkor kis adagokban fogyaszthatsz főtt rizst is, készíthetsz pici kenyérfalatkákat, vajjal vékonyan megkenve, amihez sós paradicsomot is fogyaszthatsz. 50 kilométer felett már fontos a fehérjepótlás is, ezeket tabletta formában is magadhoz veheted.

FOLYADÉKFOGYASZTÁS A folyadékbevitel nagyban függ a hőmérséklettől is. Óránként 7-8 dl-t igyál, este vagy hűvösebb órákban elég 4-5 decilitert magadhoz venned.

Van, akinél a túlzott folyadékbevitel is okozhat gyomorproblémákat, hisz a gyomorból sem tud korlátlan mennyiség felszívódni. A túlzott folyadékbevitel hányáshoz is vezethet. Inkább a verseny előtti napokban igyál többet, illetve a verseny után hidratálj. Fontos hogy ne egyszerre, hanem kortyonként, vagy 1520 percenként kisebb adagokban igyál! Ügyelj arra, hogy ne csak a folyadékot, hanem az izzadással elvesztett elektrolitokat is pótold, ezt a legkönnyebben sótablettával érheted el, óránként vegyél be egyet. Ha több ásványi anyagot tartalmazó tablettát, kapszulát veszel, akkor megoldod a kálium- és magnéziumbevitelt is, utóbbi a görcsök ellen fontos. Érdemes már a verseny előtti hetekben növelni a magnéziumbevitelt. ■

MARKOCSÁN SÁNDOR, NIKE FUTÓEDZŐ TANÁCSAI „Itt a nyár vagy legalábbis a nyárias idő, ilyenkor az egyik legfontosabb kérdés, hogy hogyan frissítsünk futás közben. Bármilyen furcsa, a meleg időben való frissítést már a futás előtt ajánlott elkezdeni, érdemes 2-3 dl folyadékot (leginkább izotóniás készítményt) meginnunk félórával a sporttevékenység előtt. Ha hosszabb távra vagy 2-3 órás versenyre indulunk, érdemes sótablettát is bevenni. Fontos, hogy ha olyan helyen futunk, ami ismeretlen számunkra, akkor legyen nálunk víz és izó kulacsban vagy vigyünk futóhátizsákot amelyben van víztartály, mert ha eltévedünk az komoly problémát okozhat. Természetesen ennivalót is csomagoljunk. Melegben érdemes olyan helyszínt választani a futáshoz, ahol vannak kutak, így megkíméljük magunkat a felesleges cipekedéstől. Érdemes a www.kozkutak.hu oldalt böngészni a vízvételi lehetőségekről. Nagy melegben az elektrolitok bevitele is fontos, amit leginkább izotóniás italokkal tudunk pótolni.

12

Vital magazin

Vital_2018_junius 12

2018. 05. 23. 14:04

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_junius 13

13

2018. 05. 23. 14:04

ÖRÖKMOZGÓ | JÓGA

A JÓGA ÉS A GYÓGYTORNA KÖZÖTT 14

Fotó: shutterstock.com Forrás: pest.aumjoga.hu/blog

10 KÜLÖNBSÉG

Vital magazin

Vital_2018_junius 14

2018. 05. 23. 14:04

LASSÚ, KITARTOTT MOZDULATSOROK, HALK ZENE, JÓTÉKONY EGÉSZSÉGÜGYI HATÁSOK — EGYARÁNT JELLEMZŐEK EZEK A JÓGÁRA ÉS A GYÓGYTORNÁRA IS, MIKÖZBEN A KÉT MOZGÁSFORMA KÖZÖTT ÓRIÁSI KÜLÖNBSÉGEK VANNAK. MELYIK VALÓ REHABILITÁCIÓRA, MELYIK DOLGOZIK ELSŐSORBAN AZ IZMOKKAL ÉS VAJON MILYEN GYAKORLATSOROKKAL ÉRIK EL A KÍVÁNT EREDMÉNYT?

„G

yógytornászfizioterapeutaként és jógaoktatóként figyelemmel kísérem a legújabb jógás trendeket és egyre növekvő tempóban tapasztalom a nyugati megközelítés térnyerését a jóga világában – kezdi Bors Krisztián.

Anatómiai szemléletű jóga, gerincközpontú jóga, helyestesttartásjóga, gerincterápiás jóga, core és törzsizom-erősítő jóga – csak hogy néhányat említsek. Természetesen vannak hasonlóságok, átfedések a két megközelítésben, azaz a nyugati/keleti terápiás szemléletben és a fizioterápia/jógaterápiában.

Természetesen fontos, hogy egy jógaoktató rendelkezzen bizonyos alapvető, de biztos anatómiai-élettani tudással. Azonban nem csak a hasonlóságokat kell látni, hanem a különbözőségeket is – legalább 10 alapvető eltérés van ugyanis a modern nyugati fizioterápia és az ősi keleti jóga között.

Forrás: pest.aumjoga.hu/blog

1.

ÉLETMÓDKÖZPONTÚSÁG

Ennek ellenére a jógaterápia akkor is a megelőzésre és a helyes életvitelre helyezi sokkal inkább a hangsúlyt, ami magában foglalja az étkezést, pihenést és a gondolkodásmódot is.

A gyógytorna keveset foglalkozik az életmóddal, illetve annak is inkább a fizikai, mozgásrendszerre gyakorolt hatásait vizsgálja.

2.

CÉLOK

A gyógytorna célja a rehabilitáció, a habilitáció és a prevenció. A jóga célja a samadhi, vagy moksha, amit többféleképpen lehet értelmezni: felébredés, felszabadulás, feloldódás vagy egyszerűen a jóga, mint tudatállapot elérése.

3.

TERÁPIA

A gyógytorna egy önmagában megálló terápiás rendszer. A jóga akkor válhat terápiássá, ha az ayurvéda szempontrendszereit alkalmazzuk rá.

4.

ELMÉLETI HÁTTÉR

A gyógytorna elméleti hátterét az anatómia, az élettan-kórélettan és a mozgástan adja. A jóga elméleti hátterét a Sankhya filozófia, a Patanjali jógaszútrák és a védikus iratok adják. Ezek történetesen nem tartalmaznak anatómiai vagy mozgástani ismereteket.

5.

SÍKOK ÉS CSAKRÁK

A gyógytorna síkokban, irányokban, szögekben, mozgástartományokban és izomerőben gondolkodik. A jóga nádikban, pránákban, csakrákban, vayukban, bhutákban és ezek áramlásában, illetve működésük vagy jelenlétük növelésében/csökkentésében gondolkodik.

6.

IZMOK ÉS PRÁNA

A gyógytorna ízületekkel, szalagokkal, izmokkal és egyéb kötőszö-

A ROVATOT A Vital_2018_junius 15

vetekkel dolgozik. A jóga a testen és a tudaton keresztül a pránával dolgozik.

7.

ESZKÖZTÁR

8.

POZÍCIÓK ÉS ÁSZANÁK

9.

FIZIKAI ÉS KARMIKUS SZINTEK

A gyógytorna specifikus testhelyzetekkel, illetve gyakorlatsorokkal éri el a kívánt eredményt (elvesztett funkció helyreállítása). A jóga eszköztára elképesztően széles, aminek csak egy kis szeletét képezik a jógaászanák.

A jógaászanák (habár kívülről nagyon hasonlítanak hozzájuk) nem a gyógytorna által alkalmazott pozíciók, vagy gyakorlatok. Ez fordítva is igaz: a gyógytorna-pozíciók nem ászanák. A kettőnek vajmi kevés köze van egymáshoz.

A gyógytorna a fizikai test szintjén működik. A jóga a szubtilis és karmikus test szintjén is működik.

10.

DIAGNÓZIS

A gyógytorna orvosi diagnózis alapján felépített szigorú protokoll mentén haladó terápiás folyamat, ahol a mozgásszervrendszer egyes részeivel izoláltan foglalkozik.

A jógaterápia holisztikus szemléletű, ahol az egész egyén személyiségét figyelembe véve történik a tanácsadás.

Nem állít fel diagnózist. ■

TÁMOGATJA 2018. 05. 23. 14:04

ÖRÖKMOZGÓ | FITNESZ

N Y N I E M S É N E Y L I M

SZÉNHIDRÁ T

KELL AZ EDZÉSHEZ ?

A

jókedvű, hatékony edzésekhez, versenyekhez fel kell töltenünk a testünket üzemanyaggal. Kiemelt figyelmet kell szentelni a szénhidrátoknak, mint leggyorsabban, legkönnyebben hasznosuló energiaforrásoknak. A kívánt intenzitás, edzéshatás eléréséhez, a kifáradás késleltetéséhez, ahhoz, hogy megfelelő erőbedobással és sikerrel tudjuk végezni az edzést, illetve a gyors regeneráció elősegítése érdekében elengedhetetlen, hogy a szénhidrátok – vércukor és ún. glikogén formájában – megfelelő mennyiségben álljanak rendelkezésünkre sport előtt, után és akár közben is – kezdi Szarka Dorotytya, a Sportorvosi Központ sportdietetikusa.

16

ELŐTT, KÖZBEN, UTÁN A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a mozgást feltöltött glikogénraktárakkal (szénhidrátraktárakkal) kell megkezdeni. Fizikai aktivitás hatására a szervezet elsőként a véráramban lévő üzemanyagot (vércukrot) fogja energiaként hasznosítani. Amint a véráramban csökken a cukor mennyisége, a szervezet az izmokban és a májban elraktározott szénhidráthoz (glikogénhez) fog nyúlni, hosszabb távon is energiát biztosítva ezáltal.

Legyen szó edzésről vagy versenyről, a fizikai aktivitás után is fontos odafigyelni a szénhidrát-visszatöltésre. A szakértő figyelmeztet: a szénhidrát minősége, mennyisége az egyéni célok és a sport intenzitásának függvényében változhat. Továbbá, hogy óvjuk a szénhidrátraktárakat és fenntartsuk a maximális sportteljesítményt, bizonyos sportágakban akár mozgás közben is szükségessé válhat a szénhidrátpótlás.

Fotó: shutterstock.com Forrás: Sportorvosi Központ (www.sportorvosikozpont.hu)

A táplálkozás a „hiányzó láncszem” az edzés és a teljesítmény között. Vajon miért fontosak a szénhidrátok a teljesítményhez, és hányféle típusuk ismert?

Sportdietetikussal jártunk utána.

Vital magazin

Vital_2018_junius 16

2018. 05. 23. 14:05

SÍTÉSTELJE AZ EDZ Z EDZÉS SA MÉNY É GA, HATÁSA SÁ Y N L, HATÉKO N FÜGG ATTÓ A HIDNAGYB Ú SZÉN K, S U ÍP T MILYEN OGYASZTUN F RÁTOT NK PÉLDÁUL U L EN. PÓTO S KÖZB Á L O T SPOR

Forrás: Sportorvosi Központ (www.sportorvosikozpont.hu)

A KÜLÖNFÉLE TÍPUSOKRÓL Az edzésteljesítmény és az edzés hatékonysága, hatása nagyban függ attól, milyen típusú szénhidrátot fogyasztunk, pótolunk például sportolás közben. A szénhidrátoknak ugyanis különböző formái vannak, amelyeket így csoportosítunk: • egyszerű szénhidrátok (monoszacharidok). Ide tartozik például a szőlőcukor (glükóz) és a gyümölcscukor (fruktóz).

• Kettős szénhidrátok (diszacharidok). Ide soroljuk például a „hagyományos” cukrot (szacharóz), amely egy fruktóz- és egy glükózmolekulából áll.

• Oligoszacharidok. Ebbe a kategóriába tartozik például a raffinóz vagy a maltodextrin. Ez utóbbival kapcsolatosan jó tudni, hogy bár szénhidrát, mégsem kezelik cukorként, és az élelmiszerek, illetve étrend-kiegészítők címkéjén sem kell cukorként feltüntetni. Tehát, ha

egy terméken a „cukormentes” felirat szerepel, attól még tartalmazhat maltodextrint, aminek 100 grammja kb. 400 kalóriát tartalmaz, akárcsak a cukor.

• Összetett szénhidrátok (poliszacharidok). Ilyen szénhidrátféleség található például a keményítőben, a tésztákban, a kenyerekben és a burgonyában, de a glikogén és a cellulóz is ide sorolandó.

MI A KÜLÖNBSÉG A SZÉNHIDRÁTFORRÁSOK KÖZÖTT? Kémiai összetételükből adódóan különbözik az ún. glikémiás indexük, azaz más-más ütemben emelik meg a vércukorszintet, tehát nem azonos tempóban tudja őket felhasználni a szervezet a fizikai aktivitás során. Pedig ez lényeges szempont – figyelmeztet Szarka Dorottya. „A gyorsan felszívódó, azaz magas glikémiás indexű szénhidrátok közé tartozik a glükóz, a szacharóz, a www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_junius 17

17

2018. 05. 23. 14:05

ÖRÖKMOZGÓ | FITNESZ malátacukor (tejcukor), a maltodextrin és a keményítő.

A lassabban oxidálódó szénhidrátok közt van a fruktóz, a galaktóz, a cellulóz, a pektin, az inulin és bizonyos keményítőfajták – többnyire azok, amelyek nem oldódnak jól vízben.

Különbség továbbá, hogy másképp hatnak a gyomorra. „Ennek alapjait abban kell keresni, hogy a különböző szénhidrátok különböző molekulatömegűek, ezáltal különböző ozmolaritással – egyfajta koncentráció, „oldattöménység” – is rendelkeznek, aminek következtében – leegyszerűsítve – a felszívódási képességük is eltér. Minél kisebb a molekulatömeg, annál nagyobb az ozmolaritás, tehát annál lassabban ürül ki a gyomorból. Ez pedig azzal jár, hogy kevésbé terheli meg a gyomrot és gyorsabban jut keresztül azon. A szénhidrátok közül a maltodextrinnek kimondottan magas az ozmolaritása, vagyis az adott mennyiség kevésbé terheli meg az emésztőrendszert. Ugyanakkor a nagy arányban fogyasztott glükóz és fruktóz gyomor-bélrendszeri bántalmakat is eredményezhet. Ebből következik, hogy sportolás közben a könnyebben emészthető, főként maltodextrin alapú energiaszeleteket, -géleket, -zseléket részesítsük előnyben.”

ORÖBB SP T G E L A ÁRA AZ M Á Z S AZ TOLÓ ÁLIS, HA IÁT IM T P O AZ ERG ÁLT EN N Z S E A ELH EGYFÉL K A S C NEM TAL PÓ T Á R ID SZÉNH TOLJA.

MI KELL AZ ÁLLÓKÉPESSÉGHEZ? Az American College of Sports Medicine javaslata szerint egy 60 percnél hosszabb edzés alatt a sportolóknak óránként – egyéni toleranciától, nemtől, alkattól függően – 30-60 g szénhidrátot kellene pótolnia. Az óránként 70-80 grammot meghaladó szénhidrátbevitel nem jár további előnyökkel, sőt, emésztési panaszokat (émelygés, puffadás, görcs, hasmenés) is okozhat. „A legtöbb sportoló számára az az optimális, ha az elhasznált energiát nem csak egyféle szénhidráttal pótolja. A vegyes szénhidráttartalmú sportitalok, energiazselék, energiagélek, energiaszeletek lassabban és gyorsabban hasznosuló, más-más energiatartalmú összetevőket tartalmaznak, amelyek nem terhelik túl a gyomrot sem. Viszont, hogy konkrétan kinek milyen pótlást érdemes alkalmaznia, és milyen étrendet érdemes követnie, az csakis egy dietetikai konzultáción derülhet ki” – hangsúlyozza Szarka Dorotytya. Azzal folytatja, hogy az optimális táplálkozási irányzat kijelölésénél nemcsak a sportágat, de az egészségi és edzettségi állapotot, az esetleges érzékenységet, allergiát és a célokat is figyelembe kell venni. „Nyilván teljesen más javasolható egy fogyni vágyó, mint egy teljesítményt növelni kívánó sportolónak, más egy edzőtermi sportoló és egy terepfutó dietetikai megközelítése. Továbbá egyéni tolerancia kérdése és ízlés kérdése például az is, hogy mozgás közben eszünk is vagy csak iszunk. Ezeket mind-mind ki kell tapasztalni, meg kell figyelnie a sportolónak, a sportdietetika pedig ebben a folyamatban jelent fontos segítséget.” ■ 18

Vital magazin

Vital_2018_junius 18

2018. 05. 23. 14:05

nők

PROMÓCIÓ

Egészségtudatos

Nincs egyszerű dolguk a nőknek manapság: több feladatban kell helytállniuk, otthon, a munkahelyükön. A karrier, az anyaság, a család és a magánélet között olyan összhangot teremteni, amelyben önmagukra is van idejük, nehéz. A 21. század nőiben, legyenek bár sokfélék, van, ami közös.

P

éldául, hogy egyre egészségtudatosabban élnek. Ahhoz, hogy jól érezzék magukat és helytálljanak a hétköznapokban is, mentális és fizikai jóllét, egészség szükséges. A legtudatosabbak mottója: legjobb recept a megelőzés, vagyis az egészségtudatos életmód.

De közös bennük az is, hogy inspirálják a környezetüket. Az energiájukat pedig a legtöbben — több egyéb hobbi mellett — mozgásból nyerik. Akad, akinek 1 kilométer, másnak 21 kilométer lefutása jelent kihívást, az élményt azonban nem a táv és nem is a mozgással töltött percek jelentik, hanem a teljes kikapcsolódás ezalatt az idő alatt. Mert mozgásra szükségünk van, ahogy ételre, italra és pihenésre is. Arról már nem is beszélve, milyen jó megoldás a sport a stresszűzésre — nem véletlen, a nők (és férfiak) körében világszerte egyre népszerűbb a futás, így van ez Magyarországon is.

A női futókat itthon külön „ünneplik”, például a nemrégiben lezajlott 23. ALDI Női Futógálán, amelyre magazinunkkal együtt készülhettek fel a rajthoz állók.

A 21. század kihívásaira adott női válaszok tehát: maradj egészséges, inspirálódj, hogy ösztönözhess másokat, szánj időt magadra és mutass példát!

3+1 IGEN a futás mellett 1. KÖZÖS HOBBINK AZ EGÉSZSÉG! A helytálláshoz mentális és fizikai egészségre van szükség, ez mozgás nélkül nem megy.

2. A NŐK INSPIRÁLÓ ENERGIÁJA. Az az ember, aki egyensúlyban van önmagával, könnyebben ad másoknak is jó szót, ösztönzést, segítséget.

3. ÉNIDŐ Mindenkinek jár napi fél óra mozgás, amikor minden kitisztul és a helyére kerül. +1. PÉLDAMUTATÁS

Vital_2018_junius 19

Megússzuk a magyar tengert!

Nem csak a futás, az úszás is a kedvenc sportjaink közé tartozik. Ezért természetes, hogy június 30-án a Balatonnál a helyünk, hogy részt vegyünk a 36. LIDL Balaton-átúszáson. A táv 5200 méter, Révfülöpről indulva, Balatonboglárra érkezve. Az időpont az időjárástól függően változhat. További információk: www.futanet.hu

2018. 05. 23. 14:05

INTERJÚ

„MOZGÁSBAN VAGYOK A HÉT MINDEN NAPJÁN!” Gyerekkorában atletizált, illetve eg y rövid ideig kosárlabdázott is, később pedig a versenytánc lett élete meghatározó része. Pár évvel ezelőtt magával ragadta a fitnesz világa is: világbajnoki bronzérmet szerzett. E havi címlaplányunk, Molnár Andi mindene a mozgás – az RTL Klub csinos műsorvezetőjét az egészséges életmód fontosságáról és szépségápolási rutinjáról kérdeztük.

r á n l M o d iv al A n g et t ü n k él z s e b

MOSTANÁBAN HETENTE HÁNYSZOR MOZOGSZ, MIT EDZEL? M. A.: Igyekszem mozgásban lenni a hét minden napján. Hetente ötször edzek, amiből kettő biztosan tánc: fellépek vagy oktatok. Személyi edzésen is részt veszek heti egy-két alkalommal, illetve önszorgalomból futok, amit szintén nagyon szeretek, akár a városban vagy vidéki nyaralásokon.

Fotó o : Koch och Balázs

VAN OLYAN MOZGÁSFORMA, AMI KÜLÖNÖSEN KÖZEL ÁLL A SZÍVEDHEZ, ILLETVE OLYAN, AMI SOSEM FOGOTT MEG IGAZÁN? M. A.: Egyszer belekóstoltam a toronyugrásba, ami nagyon tetszett – sajnálom, hogy nem talált rám fi atalabb koromban, szívesen gyakoroltam volna. A küzdősportok távol állnak tőlem, miközben csodálom azoknak a teljesítményét, akik ilyen sportot választanak.

20

AZ ÉTKEZÉS TERÉN MIRE FIGYELSZ, HOGY MEGŐRIZD CSODÁS ALAKODAT? Vital magazin

Vital_2018_junius 20

2018. 05. 23. 14:05

A SZÉPSÉGÁPOLÁS MENNYI IDŐDET, ENERGIÁDAT VESZI EL? M. A.: Most, hogy haladok előre a korral, egyre inkább odafi gyelek erre is. A gimnáziumban inkább még fiús lány voltam, az osztálytársaimhoz képest későn kezdtem el a szépségápolással foglalkozni. Most, hogy az első ráncok megjelentek, és elérhetővé váltak olyan termékek és natúrkozmetikumok, amelyek a szemléletemhez közel állnak, rendszeresen használom MELYIK AZ A TESTRÉSZED, AMI- őket. Igyekszem kerülni a szintetikus, VEL NEM VAGY KIBÉKÜLVE, ÉS MI szilikonos termékeket. Az illóolajokba és gyógynövényekbe vetett hitem AZ, AMIT NAGYON SZERETSZ mostanában csúcsosodik ki.

MAGADON? M. A.: Elégedett vagyok az állandó MI AZ A KOZMETIKUM, AMI mosolyommal, sokaknak nehezére NÉLKÜL SOHA NEM INDULSZ esik mosolyogni, pedig ez a legEL REGGEL? könnyebb dolog. Talán a combjaim M. A.: Egy ajakbalzsam. Bár hidravastagságából faragnék le, de látva Rihannát és Beyoncét, illetve, hogy az tálom a testemet kívül-belül, a szám izmosabb, vastagabb vonalak is meny- mégis nagyon hajlamos a kiszáradásra. nyire hódítanak, nem bánom, hogy az AZ ÖLTÖZKÖDÉSBEN MILYEN én combjaim is ilyen típusúak.

STÍLUST RÉSZESÍTESZ ELŐNYBEN? A PÁRVÁLASZTÁSBAN MENNYI- M. A.: Inkább a laza, sportos, kéRE FONTOS, HOGY A TÁRSAD IS nyelmes vonalat, de alkalomszerűen az elegáns darabokat is szeretem.

SZERESSEN MOZOGNI? M. A.: Mint utólag kiderült, nem volt SZÁMODRA MI JELENTI A fontos. A férjemet én „fertőztem” TÖKÉLETES PIHENÉST? meg: közel három év után, miattam kezdett el ismét mozogni. Örül, hogy M. A.: Minden olyan kikapcsolódási forma, amely a vízpart közelében törtéelcsábítottam őt személyi edzésre, de nik. Legyen az úszás, hajózás vagy csak futni is miattam kezdett el, és sokat lustálkodás a tengerparton. ■ biciklizünk együtt.

Andi öt egészségtippje

1. Sokszor nem is éhesek vagyunk, hanem szomjasak, így először vízért nyúljunk.

2. Kerüljük a többszörösen feldolgozott élelmiszereket, és olyan mozgást válaszszunk, amiben sikerélményünk van.

3. Szeressük meg a zöld zöldségeket, mert egy sor jótékony hatásuk van.

4. Gyakran alkalmazok váltófürdőt, amely remek bőrfeszesítő, és a fáradékony lábat is remekül frissíti.

5. Nagyon fontos a teljes sminkeltávolítás! Akármilyen fáradtak is vagyunk, maradéktalanul el kell távolítani a sminkünket lefekvés előtt, különben tönkretesszük a bőrünket.

Fotó: Vágó Bence

M. A.: Nagyon hízékony típus vagyok, ezért oda kell fi gyelnem a táplálkozásra. Mindent mértékkel fogyasztok, nem vonok meg magamtól semmit, még a házi süteményeket sem, és imádom például a tésztákat is, de sütésnél, főzésnél gyakran használok alternatív liszteket. Este igyekszem nem terhelni a gyomromat, így nekem nagyon bevált, hogy salátát fogyasztok hat óra után.

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_junius 21

21

2018. 05. 23. 14:05

DOSSZIÉ

EGÉSZ TAVASSZAL AZÉRT HAJTOTTÁL, HOGY A LEHETŐ LEGJOBBAN MUTASS A BIKINIDBEN? ESETLEG VAN MÉG EGY-KÉT KORRIGÁLNIVALÓ?

NYÁRI SZÉPSÉGTERVÜNKKEL NEM CSAK AZ ALAKODAT TARTHATOD KONDIBAN, HANEM A BŐRÖDET IS!

Őrizd meg a barnaságot!

Ha szeretnéd, hogy sokáig ne kopjon le a szép színed, vesd be az extraszűz olívaolajat, ugyanis gazdag antioxidánsokban, tele van E- és K-vitaminnal, segít megőrizni a bőr rugalmasságát és puhaságát.

Ha pedig már lepirult a bőröd, még az irritációt is nyugtatja. Egyszerűen keverj a kedvenc testápolódba 1-2 evőkanálnyit és keverd össze alaposan. Zuhanyzás után még a nedves bőrödbe masszírozd bele!

22

Vital magazin

Vital_2018_junius 22

2018. 05. 23. 14:05

Mixelj Switchelt!

Mini szundi Alig bírod nyitva tartani a szemed a nagy melegben? Egy kutatás szerint egy 10 perces alvás 3 órára is megdobhatja az energiaszintedet. De ha ennyire sincs időd, hunyd be a szemed, és képzelj el egy fénylabdát, ami a bordáid alatt töltődik fel és egyre világosabb lesz. Vizualizáld azt, hogy ez a labda körbemegy a testeden és energiával tölti fel minden fáradt testrészedet. Már ez a rövid gyakorlat is segít majd újratöltődni.

Dobd össze hűsítőnek a sztárok kedvenc zsírégető italát! Egy kancsóban keverj össze 3 dl almaecetet 1 dl juharsziruppal. Reszelj le egy 5-7 centis gyömbérdarabot, és nyomkodd bele a mixbe, majd öntsd hozzá egy nagyobb citrom levét. Töltsd fel 1 liter vízzel, és hagyd állni 12 órán keresztül, hogy kioldódjanak az összetevők és összeérjenek az ízek.

Ha már reggel lehúzol egy nagy pohárral, beindíthatod az anyagcserédet. Ha utána 2-3 óránként elkortyolsz 2-3 decit belőle, féken tartja az étvágyadat és sokkal energikusabb leszel még a legnagyobb hőségben is.

Feszesíts!

Feszes síts!

Ezzel a házi bőr bőrradírral rrradírral csodásan feszes lesz a bőröd a nyaralásra.

Hozzávalók: 160 g tengeri só, 40 g olívaolaj, 20 g rozmaringlevél, összesen 25 csepp citrom-, narancs- és boróka-illóolaj Az összetevőket keverd össze, majd öntsd egy jól zárható üvegbe, és tedd naptól védett helyre. Zuhanyzás közben a kritikus területeket nedvesítsd be, súrold át ezzel a sós-olajos keverékkel, majd mosd le langyos vízzel. Sötét, hűvös helyen a keverék több hónapig is eltartható! www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_junius 23

23

2018. 05. 23. 14:05

DOSSZIÉ

Koktél time!

A nyári kiruccanás alatt könnyű extra kalóriákkal gazdagodni, és ennek egyik legalattomosabb módja az esti koktélozás.

Sajnos a legtöbb ilyen ital tele van cukorsziruppal, egy pohár Sex on the Beach például 330 kalóriát tartalmaz – és az esti lazulás alatt egynél több is lecsúszik, ennek pedig az a vége, hogy egy kiadós ebédet is behabzsolhattál volna ezzel az erővel. Alakkímélőbb választás, ha száraz borokat vagy száraz pezsgőt kortyolgatsz és ezekhez is igyál sok-sok vizet.

Ez égő?

Túlzásba vitted a napozást és sikerült csúnyán leégned? A fájdalmas tünetek általában csak 4-6 óra után jelentkeznek. Amint kezded érezni, hogy húzódik, viszket, bizsereg a bőröd, gyorsan zuhanyozz le hűvös vízzel, majd kend be magad aloe verát tartalmazó hűsítő krémmel. Ezek gyorsan megnyugtatják az égett bőrfelületet, és ezzel megspórolhatod a fájdalmas bőrfeszülést. Az E- és C-vitamin-tartalmú kenőcsök szintén csökkentik a károkat, közben igyál sok vizet vagy hideg limonádét!

Haslaposítás deluxe A felgördülés nevű pilates gyakorlat szépen formálja a hasizmokat. Feküdj a hátadra, zárd a lábakat, karjaid helyezd kinyújtva a tested mellé. Emeld mellső középtartásig a karod, majd belégzéssel gördülj fel csigolyáról csigolyára, úgy, hogy karjaid végig előre mutassanak. Mikor felérkeztél ülésbe, kezdd el kifújni a levegőt, közben még kicsit hajolj előre, ügyelve arra, hogy a hasad mindvégig behúzva maradjon, mintha a gerincoszlopodhoz közelítenéd, törzsedet pedig ne ejtsd előre. Ezután belégzéssel szép lassan gördülj vissza a kiinduló helyzetbe, majd fújd ki a levegőt. Végezz mindennap 8-10 ismétlést!

24

Vital magazin

Vital_2018_junius 24

2018. 05. 23. 14:06

Turbó turmix Idén nyáron is tarolnak a smoothie-k. Ha gyors energialöketre van szükséged, készítsd el antioxidáns áfonyából és zsírégető chia-magokból! Fél evőkanál magocskát áztass be 1 dl kókusztejbe, majd egy óra múlva öntsd le róla azt a mennyiséget, amit nem szívott magába, és turmixold össze 200 gramm áfonyával, 2 dl gránátalmalével és 2 dl vízzel.

Szépüljön a lábad is!

• Vess be olyan talpradírt, amik sejtgeneráló gyümölcskivonatot és porlasztott habkövet tartalmaznak, de akár össze is dobhatsz házilag ilyet. Egy evőkanál kristálycukrot keverj el két evőkanál olívaolajjal, majd dörzsöld alaposan a lábfejedbe az egészet.

• Vége a lábizzadásnak, ha időnként zsályás vízbe áztatod a lábad. Tegyél forró vízbe tegyél két evőkanál szárított zsályát, majd hűtsd langyosra, és öntsd az áztatóvízhez.

Húsz perc után még a legnagyobb hőségben sem fogsz izzadni a szandálodban.

• Hidratáld olívás-uborkás pakolással a fáradt virgácsaidat! Hámozz meg két uborkát, tegyél hozzá két evőkanál facsart citromlevet és két evőkanál olívaolajat, majd a masszát melegítsd meg, és helyezd két műanyag zacskóba. A lábfejeidet pihentesd 10 percig ezekben.

HIRDETÉS

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_junius 25

25

2018. 05. 23. 14:06

DOSSZIÉ

Edzésterv a bikinialakért Először is sose feledkezz el a bemelegítésről. A súlyzós gyakorlatsor megkezdése előtt dolgozz 5 percig a karergométeren, majd gyalogolj flott tempóban 10 percet. A gyakorlatok között ne tarts túl nagy szünetet, maximum 1-1,5 percig pihenj. A legjobb, ha a súlyzós gyakorlatok után még kardiózol kb. 30 percet, mert ezzel fokozhatod az edzés hatékonyságát.

• Bicepsz: karhajlítás kézi súlyzóval – 4x12 (mindkét karra) • Tricepsz: tolódzkodás padon – 4x12 • Mell: tárogatás mellgépen (peck-deck gépen) – 4x12 • Hát: mellhez húzás hátgépen – 4x12 • Váll: válltól nyomás – 4x12 • Comb: lábhajlítás lábhajlító gépen – 4x12 • Fenék: lábemelés hátra csigás gépen – 4x12 (mindkét lábbal) • Has: hasprés (talajon vagy hasprésgépen) – 3x20

Dobd fel a vized!

Szeletelj fel kb. negyed kígyóuborkát, egy fél citromot és keverd egy nagy pohár ásványvízhez. Jöhet hozzá pár mentalevél is. Ha legalább 4 napon keresztül ezt kortyolod, eltávolítja a méreganyagokat a testedből, amitől könnyebbnek és energikusnak érzed majd magad. Kávé helyett természetesebb serkentőre vágysz?

Keverj 2 dl kókuszvízet ugyanennyi ásványvízhez. Csodásan felpörget!

Eddz lebegve!

Unod a megszokott edzésformákat? Próbáld ki a SUP-jógát! A rövidítés az állva evezős szörföt rejti (stand up paddleboard), az óra pedig attól lesz különleges, hogy egy SUP-deszkán jógázol. Ilyenkor minden jógapóz egy egyensúlygyakorlat is egyben, ezért sokkal jobban kell koncentrálnod és nincs időd arra, hogy a hétköznapi problémáidon kattogj. Ilyenkor tökéletesen kizárhatod a külvilágot: csak te vagy, a víz és a deszka. Remekül erősíti a comb-, fenék- és hasizmokat, és miközben próbálod megőrizni az egyensúlyod, a mélyebb izmaidat is megdolgoztatod.

26

Vital magazin

Vital_2018_junius 26

2018. 05. 23. 14:07

HIRDETÉS

Tréningben a bőröd A nyári edzésekhez extra bőrápolás dukál. Mindig tisztítsd meg a bőröd előtte micellás vízzel, hogy szabad útja legyen a verejtéknek.

(Edzés után jól jöhet a szalicilsavas törlőkendő, főleg, ha nem tudsz rögtön letusolni.) Viselj jól levegőző cuccokat, és ha érzékeny a bőröd, szerezz be szalicilsavas testpermetet, ami meggátolja a csúf pattanások képződését. Egy radírozó tusfürdő szintén csodás tesz a bőröddel sportolás után.

Formabontó nyaralás?

Többé nem!

Ha követed a tippjeinket, többé nem kell attól tartanod, hogy a nyári pihenés alatt visszakúsznak a leadott kilók.

1. A szállodák pazar svédasztalai arra csábítanak, hogy addig tömd magad, amíg ki nem pukkadsz! Soha ne szedj óriási halmokat, inkább térj vissza többször kisebb adagokért! Próbálj meg lassan, nem kapkodva étkezni, így a mennyiségeket is jobban tudod kontrollálni. Ne feledd, a jóllakottságérzet csak negyed órával az étkezés befejezése után jelentkezik!

2. Csomagolj sportosan! A tornacipőd és egy sportmelltartó nem foglalnak sok helyet a bőröndben, és már azzal is sokat teszel az alakodért, ha beiktatsz napi fél óra flott tempójú sétát.

3. Vigyél magaddal alakkövető ruhákat – ezek mindig emlékeztetnek majd arra, hogy ne lőj túl a célon! Viszont a párod XL-es pólója alá rejtőzve könnyen az az érzésed támadhat, hogy ha már nyaralsz, akkor akár el is engedheted magad.

4. Bűnözni szabad! Nem kell minden finom falatot megvonnod magadtól, de a nassolást inkább az étkezések utánra időzítsd és válassz tudatosan. Duplacsokis fagyi helyett időnként jobban csúszik a gyümölcsös jégkrém, süti helyett a teljes kiőrlésű keksz, óriási jeges kávé helyett a hűvös tejes turmix. ■ www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_junius 27

27

2018. 05. 23. 14:07

ÍZLELŐ

Könnyed fogások minőségi alapanyagokból

ásve:gpoharartak l a l á T 4 db ü a poha ajd

Reggeli chia puding kekszmorzsával Hozzávalók: • 8-10 evőkanál SPAR Vital Bio fekete aztékzsálya-mag vagy SPAR Vital Bio fehér aztékzsálya-mag • 8 dl tej (érzékenység esetén készítsük laktózmentes tejjel vagy növényi tejhelyettesítő itallal) • 4 evőkanál méz • 1 teáskanál vaníliaaroma • 100 g SPAR Naturpur Bio zabkeksz • 2 db banán, alma vagy egyéb gyümölcs 28

Elkészítés: egy nagyobb tálban egyszerűen keverjük össze a chiamagot (aztékzsálya-magot), a tejet, a mézet és a vaníliát. Ezzel tulajdonképpen kész is a puding – ne ijedjünk meg, ilyenkor még folyékony lesz a keverék. A chiamag nagy mennyiségű vizet képes megkötni, ennél fogva pár órán belül megkapjuk a kívánt pudingos állagot. Erre az időree tegyük hűtőszekrénybe a keveréket.

k m elő órjun ünk k szet, vegy álkát. Sz zabkek lmozzu t a t r h ö k y t a vag rvára zítsü sztv du e elo égül dís tleg r a k b e á alj ész t. V kel, ese nt. nlő r ingo egye chiapud mölcsök nk szeri ü ü r lés rá a bolt gy al íz e aká dara magvakk gelire, d ! s eg olajo kéletes r ezésre is k t Tö é s ki

Vital magazin

Vital_2018_junius 28

2018. 05. 23. 14:08

A ROVATOT A

SZPONZORÁLTA

Tavaszi fetás kuszkuszsaláta

Zöldséges bolognai penne

Hozzávalók: • 250 g SPAR Naturpur Bio kuszkusz durumbúzából • 250 g koktélparadicsom • 1 közepes cukkini • 1 csomó friss hónapos retek • 4 evőkanál SPAR Naturpur Bio görög extraszűz olívaolaj • 1 csokor petrezselyemzöld • 150 g fetasajt

Hozzávalók: • 1 evőkanál olaj • 1 fej vöröshagyma • 2 szál sárgarépa • 2 szál petrezselyemgyökér • 40 dkg darált sertéshús • 1 üveg SPAR Naturpur Bio passzírozott paradicsom • 1 evőkanál cukor • 1 teáskanál bazsalikom • 1 teáskanál oregánó • só, bors ízlés szerint • 32 dkg penne tészta

Elkészítés: a kuszkuszt kétszeres mennyiségű forró vízzel öntsük le, majd fedő alatt pihentessük, amíg teljesen magába nem szívja a folyadékot és meg nem puhul.

Eközben a zöldségeket alaposan tisztítsuk meg és vágjuk apró kockákra. Helyezzük egy nagyobb tálba a kuszkuszt és a zöldségeket, sózzuk, borsozzuk, szórjuk meg finomra vágott petrezselyemzölddel és locsoljuk meg olívaolajjal. Az egészet keverjük jól össze, majd morzsoljuk a tetejére a fetasajtot.

Epres-joghurtos túrótorta sütés nélkül Hozzávalók: • 1 csomag SPAR Naturpur Bio zabkeksz • 100 g vaj • 500 g natúr krémes túró • 200 g natúr joghurt • 125 g cukor (helyettesíthető kristályos vagy folyékony állagú édesítőszerrel is) • 2 evőkanál porzselatin • 1 citrom reszelt héja • 1 teáskanál vanília aroma vagy fél db vaníliarúd kikapart belseje • kb. 300 g friss eper Elkészítés: kezdjük a torta alapjával. Készítsünk elő egy kerek tortaformát. A kekszet törjük durvára (aprítógéppel, sodrófával vagy mozsárral) és keverjük hozzá a vajat, amelyet előbb felolvasztunk. Az így kapott morzsalékos masszát nyomkodjuk egyenletesen a tortaforma aljába. A krémhez vegyünk elő egy lábast és egy keverőtálat.

A lábasba öntsük bele a joghurtot, ebben pedig keverjük el a zselatinport. Óvatosan melegítsük össze, de ne forraljuk! A keverőtálban egy kézi habverővel keverjük simára a krémes túrót a cukorral, citromhéjjal, vaníliával, majd adjuk hozzá a zselatinos joghurtot is. Öntsük a masszát a tortaformába, és mehet is a hűtőbe pár órára, amíg megdermed. Tálalás előtt díszítsük fel a tortát megtisztított, friss eperrel.

Elkészítés: az olajon futtassuk meg a hagymát.

A gyökérzöldségeket tisztítsuk meg és reszeljük finomra, majd adjuk a hagymához. Futtassuk pár percig, majd adjuk hozzá a darált húst is, és együtt pirítsuk őket össze. Ekkor sózzuk, borsozzuk, ízesítsük bazsalikommal, oregánóval és egy pici cukorral. Öntsük föl a passzírozott paradicsommal és forraljuk készre.

Kifőzött penne tésztával tálaljuk a ragut. Ez egy remek módja, hogy zöldségeket csempésszünk azoknak az étrendjébe is, akik egyébként nem szívesen eszik meg azokat.

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_junius 29

29

2018. 05. 23. 14:08

ÍZLELŐ

HALAT A TÁNYÉRRA!

2. KÖNNYEN EMÉSZTHETŐ A halhús magas víztartalmának, valamint az izomrostok közötti laza és finom szerkezetű kötőszövetnek köszönhetően könnyen emészthető, és elkészítési ideje is sokkal rövidebb, mint az egyéb húsoké. Arra azonban érdemes odafigyelni, hogy bő olajban sütéskor az étel tömegének akár 20-30%-át is felszívhatja olajban, ami sok plusz kalóriát jelenthet. Halételeinket is érdemes tehát inkább párolni, főzni, grillezni, teflonserpenyőben vagy sütőzacskóban sütni.

30

3. HOZZÁJÁRUL AZ AGY OPTIMÁLIS MŰKÖDÉSÉHEZ A halak kedvező zsírsavösszetétele hozzájárul az emberi agy optimális fejlődéséhez. Egyes felmérések szerint idős korban a rendszeresen halat fogyasztóknál kisebb a szellemi leépülés, a szív- és érrendszeri-, továbbá a szembetegségek kialakulásának kockázata.

nem esik könnyen szét.

Dévérkeszeg: tiszta ízű, szaftos, kicsit édeskés, bár szálkás hal, a halászléalapon ízével sokat javít.

Ponty: ízét nagyban meghatározza, hogy milyen vízből származik és milyen takarmányon nevelték.

Tiszta, jellegzetesen pontyízű húsa szálkás.

TENGERI HALAK Lazac: rendkívüli tápértékének, kivételes ízének és gazdag omega3-zsírsav-tartalmának köszönheÉDESVÍZI HALAK tően népszerű étel az egészségükre Pisztráng: alacsony zsírtartalmú odaf igyelő ínyencek körében. hal, nagyon ízletes, magas fehérje- Tonhal: kalóriaszegény, magas tartalommal bír. proteintartalmú, szálkamentes Süllő: húsa hófehér, kemény, hal, amely rengeteg omega-3 zsírszálka nélküli, tiszta ízű. Minden- savat tartalmaz, féle fűszerezést elbír.

Alaszkai tőkehal: illata és íze Barramundi: pelyhes, aromás, nem tolakodó, kellemes, ízletes, lédús, mégis tartalmas. Íze a ma- fehér húsú és szálkamentes hal. gas nedvességtartalma miatt telt, Tengeri sügér: ragadozó, hófekellemesen, kielégítően zamatos. hér húsú, ízletes hal. A mediterHarcsa: tiszta, semleges ízű, rán konyha egyik kedvence. Kerti fehér húsú hal, szálkátlan. A hús grillezéshez kitűnő! kemény állagú sütéskor, főzéskor

HAL TOP 10

Fotó: shutterstock.com

1. VÉDI A SZÍVET Hazánkban a halálozások mintegy 50%-a szív- és érrendszeri betegségek miatt következik be. A halak telítetlenzsírsav-tartalma – különösen az omega-3 – ugyanakkor segíti szívünk megfelelő működését, a vér normál koleszterinszintjének fenntartását, ezért jelentős szerepe van a fent említett betegségek megelőzésében és diétás kezelésében is. A hazai tenyésztésű halak közül a fehér és a pettyes busa bővelkedik leginkább ezekben a zsírsavakban.

Vital magazin

Vital_2018_junius 30

2018. 05. 23. 14:09

Magyarországon a halfogyasztás messze elmarad az európai átlagtól, pedig néhány tény arra figyelmeztet, jobb lenne, ha több hal kerülne a tányérunkra.

Kis odafigyeléssel változatosabb és még egészségesebb halfogásokat is öszszeállíthatunk.

EGÉSZBEN SÜLT PISZTRÁNG BÉBIPARAJ-SALÁTÁVAL (Áman Attila séf receptje) A halakat kívül és a hasüregükben enyhén megsózzuk, hasüregükbe Hozzávalók: halanként egy gerezd szeletelt Ne süssük túl, hiszen a hal sok 4 db 40 dkg körüli tisztított pisztfokhagymát, egy szál kakukkfüvet olajat vehet fel, így kalóriatartalráng, 50 dkg bébiparaj, 20 dkg és egy szál petrezselymet töltünk. ma is megnőhet. koktélparadicsom, 1 db fehérhagy- A halakat vékonyan megkenjük Sózás helyett használjunk friss, ma, 4-5 szál petrezselyem, 4-5 szál olajjal, majd sütőpapírral bélelt zöld fűszernövényeket, mint példá- kakukkfű, 4 gerezd fokhagyma, 1 dl sütőlemezre tesszük, 220 °C-os ul: oregánó, tárkony, bazsalikom, olívaolaj, 1 db citrom, só sütőben 12-16 perc alatt készre petrezselyem. Kiváló ízesítője sütjük. Amíg a halak sülnek, ellehet a halaknak még a fokhagyElkészítés: készítjük a salátát. A megmosott, ma, bors, citrom, pirospaprika, a pikkelyezett, zsigerelt, átmosott, leszárított spenóthoz hozzáadjuk paradicsom, kapribogyó, spenótle- papírtörlővel leszárított egész haa felezett koktélparadicsomot, a vél és a mustár is. lakat beirdaljuk fejüktől a farkukig szeletelt fehérhagymát, meglocsolSzálkásabb halak készítése során hosszában 2-3 mm mélyen, majd juk olívaolajjal, a citrom facsart nagy segítségünkre lehet az irdalás keresztbe a háttól a bordákig szinlevével, sózzuk, borsozzuk, össze– így hamarabb elkészül, és köny- tén 2-3 mm mélyen, négyszer. keverjük. ■ nyebben fogyasztható.

Ne ragadjunk le a hagyományos halászlénél vagy a rántott halnál: fogyasszuk a halat párolva, főzve, sütve, grillezve, tűzdelve vagy akár pástétom formában, halból gazdag salátákat is lehet készíteni, A piro de egyben sült, pörkölt, paprikás, s ü lt h s r a alaka ta vagy rakott, töltött formájában is f r i ss s alátáv al kiváló. t á l a lj u k! www.vitalmagazin.hu 31

TIPPEK A HAL ELKÉSZÍTÉSÉHEZ •

•

•

•

Vital_2018_junius 31

2018. 05. 23. 14:09

HÍREK K KÖSS KI A KIKÖTŐ PLACCON! T

A fővárosban már jó ismert isme PLACC programsorozat legújabb testvére a Kikötő PLACC Balatonfűzfőn elstartolt, és minden héten csütörtöktől vasárnapig ad helyet a kézműves, minőségi termékeknek, elérhető áron. Lehet jókat enni-inni, megpihenni, magyar termelőktől vásárolni, a dizájnsarkon pedig magyar tervezőkkel, kiállítókkal lehet találkozni, rég áhított kincseikre lelni. A vendéglátói részt a Food Truck Show csapata alkotja.

Ezek lesznek a nyár slágerfagyijai

Tavaly a fekete fagyi volt az év slágere, idén viszont a lilakáposztás tormakrémmel, a popcornnal, a többféle piros bogyós gyümölcsből készülő boleróval és máglyarakással szeretnék meghódítani a szíveket. Óriási igény van az extrém ízekre, és nem kevésbé népszerűek a mindenmentes fagyik – esetünkben a glutén-, szója- és tejmentes összetevőkből biztosítják a termék csökkentett szénhidráttartalmát is – mondta el hazánk egyik legnagyobb fagylaltalapanyag-gyártója.

32

NULLA HULLADÉK MAGYAR NYELVEN IS

Bea Johnson kultikus könyve, a Zero Waste otthon 20 nyelven jelent meg eddig, és végre magyarul is olvasható! A szerző 2008 óta gyakorolja családjával a Zero Waste, azaz a „nulla hulladék” életvitelt. A hulladékmentes életmód koronázatlan királynője praktikus megoldásokat oszt meg velünk, hogy életünk teljesebb és egészségesebb lehessen.

Lehetséges-e szemét nélkül működtetni egy háztartást? Meg lehet-e szabadulni mindattól, amire igazából nincs szükségünk?

A válasz: igen! Ára: 3970 Ft, Tericum kiadó

MEGÉRKEZETT MAGYARORSZÁGRA A RÓZSASZÍN CSOKOLÁDÉ

A Nestlé izgalmas fejlesztése, a rubinszínű KitKat csokoládé, amely a japán és koreai piacon elért hatalmas siker után a magyar boltok polcain is megjelent. Az ét-, a tej- és a fehér csokoládé mellett a világ negyedik típusú csokoládéjaként emlegetett rubin csokoládé a természetesen rózsaszín árnyalatú, különleges Ruby kakaóbabból készül, és egy teljesen új, bogyós gyümölcsöket idéző ízélményt kínál.

A KitKat Ruby különlegességét a rózsaszín csomagolás is segít kiemelni.

ÚJ ÉLMÉNYKÖZPONT NYÍLT BUDAPESTEN

Számos metropoliszhoz hasonlóan Budapest is büszkélkedhet most már egy olyan élményközponttal, amely folyamatos befogadóteret biztosít a világban szerte nagy érdeklődést keltő tudományos, ismeretterjesztő, szórakoztató, interaktív kiállításoknak. Az Andrássy Élményközpontnak a patinás Párizsi Nagyáruház izgalmas belső tere ad otthont, ahol jelenleg a Future Park egy varázslatos világba kalauzol el, ami az alkotás inspiráló élményével ajándékozza meg a látogatókat.

VÁLLALKOZÁSI MŰHELY INDULT GYEREKEKNEK A Bridge Bizniscool egy élmény alapú vállalkozási műhely gyerekeknek, amelynek célja, hogy játékos módon mutassa be a vállalkozások világát és segítse a vállalkozói szemléletmód elsajátítását. Táboraikban a kisiskolások a csapatok megalakításától egészen egy saját vállalkozás – például egy csokigyártó cég – tervének bemutatásáig jutnak el. A közös csapatmunka mellett olyasmikről tanulnak, mint például: ár, a pénz értéke, piaci alapismeretek, marketing- és prezentációs technikák. www.bridgebizniscool.hu

Vital magazin

Vital_2018_junius 32

2018. 05. 23. 14:10

HIRDETÉS

MÓDOSÍTJA HAPPY MEAL MENÜJÉT A MCDONALD’S

A gyermekeknek szánt menüajánlat új elemmel egészült ki: a már eddig is választható gyümölcslé, répakarika és ásványvíz mellett minden menünek része egy 100%-ban természetes összetevőkből készült, Cés D-vitaminokban gazdag gyümölcspüré. Mindezzel a vállalat a gyermekek változatos és kiegyensúlyozott táplálkozásához, valamint a gyümölcsfogyasztás népszerűsítéséhez kíván hozzájárulni.

S E GÍ T S É G N Y Ú J TÁ S

FELSŐFOKON Ha fáj a nyaka, a háta, a dereka, esetleg fejfájások gyötrik, szédül, zsibbadnak a kezei, akkor forduljon bizalommal dr. Seszták Sándor orvostermészetgyógyászhoz, aki segít mozgásszervi fájdalmai megszüntetésében!

Dr. Seszták Sándor közel 40 éve tevékenykedik az egészségügyben. Csaknem 10 évig dolgozott ortopéd-traumatológusként, és 14 évig az Ormos Egészségügyi Alapítványnál a gerincfunkció-terápia területén – orvosolva a mozgató-, tartó rendszer reverzibilis, azaz helyreállítható elváltozásait.

MEGNYÍLT BUDAPEST tengerpartja

Magyarország legmenőbb és legnagyobb strandja, a Lupa-tó, látványos bővítéssel, újításokkal nyitott meg a látogatók előtt. Két strandja – az Öböl-strand és a Premium Beach – 10 000 fő befogadására képes.

A bulizósabb strandolókat a Long Island nevű félsziget vízparti klubjai várják, de privát partszakaszt is bérelhetünk a kristálytiszta vízű Lupa-tónál, ahol készpénzmentes fizetési rendszer működik. Összesen 2,5 km-nyi strandolható partszakasz, 500 napernyő és 800 napágy várja Budapest határától 2 kilométerre a felhőtlenül pihenni vágyókat.

Dr. Seszták Sándor

orvos-természetgyógyász, ortopéd-traumatológus 1191 Budapest, Katica u. 1., fszt. 3.

Telefon: 0620/255-3138 E-mail: drsesztaksandor@gmail.com Rendelés: hétfő, szerda, csütörtök 14.00-19.00

A KULLANCSOK FELE FERTŐZ

A Magyar Kullancsszövetség arra figyelmeztet, hogy a kullancsok fele fertőz, a fertőzött rovarok mintegy 98 százaléka a Lyme-kórt, a fennmaradó 2 százalékuk pedig más betegségeket terjeszt. A legfontosabb védekezés a természetbe indulás előtt a legújabb pikaridin-tartalmú spray, krém használata. Ajánlott 1-1,5 óránként átnézni a testet, különösen a hajlatokat, hónaljat. A testbe fúródott állatot nem szabad összeszorítani, hanem speciális kullancseltávolító kanállal kell kiszedni.

KUTYABARÁT FÜRDŐ NYÍLT TISZAFÜREDEN

A Morotva Kerékpáros Pihenőpark előtti területen, az ottani holtág szabadstrandi részén nyílt a szabadtéri kutyabarát fürdő.

Tiszafüreden, illetve az ország keleti részében ez az első ilyen jellegű szolgáltatás. A kutyafürdetésre egy 120-150 méter hosszú partszakaszt és egy hozzá tartozó 1000-1500 négyzetméteres nagyságú zöldterületet jelöltek ki. Egy gazdi egyszerre három kutyát vihet fürdetni, az állatoknak érvényes oltási igazolvánnyal kell rendelkezniük. www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_junius 33

33

2018. 05. 23. 14:10

SZÉPÍTŐ

ÚJDONSÁGOK

a szépség világából EUCERIN Az UV-sugárzás az egyik legfőbb kiváltó oka bőrünk idő előtti öregedésének. Az Eucerin Sun Photoaging Control testre használható naptej amellett, hogy kiemelkedő szintű fényvédelmet nyújt, hialurontartalmának köszönhetően láthatóan csökkenti a már kialakult ráncokat is.

Sun Photoaging Control naptej testre, FF30 Ára: 5090 Ft

ESSENCE Szemhéjpúder-paletta 6 tökéletesen harmonizáló bronz árnyalattal, metálfényű hatással és magasan pigmentált színekkel.

Adventure Awaits – Get Sunkissed trendkiadás, bronz szemhéjpúderpaletta Ára: 1599 Ft

JEAN PAUL GAULTIER Üdítően friss illat, amely az édes semmittevés, a nyaralások kellemes napjait idézi. Keleties alapjegyekre épül, melyet a virágos jelleg egészít ki.

Fehér virágok, gyömbér, cukornád juice, citrom sorbet, vanília és pézsma szokatlan társítása. Egy forró cukorszirup.

Classique Eau Fraiche I Love Gaultier. Ára: 29 500 Ft/100 ml EDT

RIMMEL Az Ink Me tetoválás-matricák arany és fekete színeinek köszönhetően pár perc alatt trendi fesztivál lookot varázsolhatsz. Az aranyszínű szemhéjtussal látványosan egészíthetjük ki a sminkünket.

Ink Me tetoválás-matrica ára: 2299 Ft, Ink Me szemhéjtus Gold ára: 2299 Ft

34

Vital magazin

Vital_2018_junius 34

2018. 05. 23. 14:11

INGLOT CsĂĄbĂ­tĂł ajkakat varĂĄzsolhatsz ezzel a fĂŠnypigmenteket tartalmazĂł, folyĂŠkony rĂşzzsal, amely selymes matt ďŹ nishĂŠnek kĂśszĂśnhetĹ‘en nem kenĹ‘dik el ĂŠs tartĂłs fedĂŠst biztosĂ­t.

HD Lip Tint Matte folyĂŠkony ajakrĂşzs. Ă ra: 4700 Ft

MAX FACTOR Érd el a tÜkÊletes ragyogåst ezzel az új duó palettåval, amely highlighter Ês bőrtÜkÊletesítő is egyben. A bőrhibåkat korrigåló lågy krÊm Ês az irizåló highlighter egyßttes hasznålatåval egysÊges, egÊszsÊges bőrszínt kaphatunk.

Miracle Glow Duo. Ă ra: 3199 Ft

REVOLUTION TermÊszetes ragyogåst kÜlcsÜnző, kßlÜnleges ÜsszetÊtelŹ highlighter.

Vivid Baked Highlighter. Ă ra: 1899 Ft

HIRDETÉS

TermĂŠszetes fĂŠnyvĂŠdelem!

TERMÉKEINK MEGVà Sà ROLHATÓAK : a www.biola.hu webåruhåzban (kÜzvetlenßl a gyårtótól).

6]HPÂŞO\HVHQ Y¢V¢UROYD D OHJV]ÂŞOHVHEE Y¢ODV]WÂŞN HOÂŞUKHWĈ a Dr. Lenkei SzakĂźzletekben, a BijĂł SzakĂĄruhĂĄzban, a MediLine-ban, www.vitalmagazin.hu D %,2/$ V]DN½]OHW 33 %LRNR]PHWLN¢EDQ D +HUEDK¢]EDQ ÂŞV D %LRĆž WW (JÂŞV]VÂŞJW¢UEDQ Vital_2018_junius 35

35

2018. 05. 23. 14:11

SZÉPÍTŐ

CSAK TISZTA BŐRREL MENJÜNK NYARALNI! ÍGY KÉSZÍTSÜK FEL AZ AKNÉS BŐRT

Fotó: shutterstock.com Forrás: www.dermatica.hu

MOST MÁR ELKERÜLHETETLENÜL ITT A NYÁR, AMI SOKKAL TÖBB NAPSÜTÉST, DE MELEGET, S EMIATT OKOZOTT VEREJTÉKEZÉST IS HOZHAT, AMIRE ÉRDEMES FELKÉSZÍTENI AZ ARCBŐRT, KÜLÖNÖSEN, HA ESETLEG AKNÉKKAL IS KÜZDÜNK. PETERMAN KRISZTINA, A DERMATICA MESTERKOZMETIKUSA, GYÓGYKOZMETIKUSA AD TANÁCSOKAT.

36

Vital magazin

Vital_2018_junius 36

2018. 05. 23. 14:11

A

hogyan az előrelátó nyaralók a bőrüket felkészítik a napozásra, úgy érdemes az arcbőrrel is külön foglalkozni. Ennek nemcsak az a szerepe, hogy a lehető legjobb formánkat hozzuk a nyaralás napjaiban, de az is, hogy a tiszta, felkészített arcbőr jól viselje a napot, a szabad levegőt. Vagyis ha valaki szép, egyenletes arcszínnel, a lehető legkevesebb bőrkárosodással szeretne nyaralni, érdemes idejében ellátogatni a kozmetikushoz.

KÚRÁBAN A LEGHATÉKONYABB Az erősen mitesszeres, pattanásos bőr esetében előfordulhat, hogy az aknék begyulladnak a nap hatására, illetve úgymond besülnek. Az így keletkezett hegek pedig akár tartós nyomokat is hagyhatnak maguk után. – Enyhébb esetben akár jót is tehet a napfény a pattanásos bőrnek, de sokszor ez közel sem elegendő. Kitágult pórusok, aknés hegek, fokozott faggyútermelés esetében a speciális kozmetikai kezelések hozhatnak jó eredményt, de tudni kell, hogy ezek kúrában a leghatékonyabbak. A gyulladt, pattanásos bőr tisztítását, a mitesszerek eltávolítását olyan alapvető lépésként kell értelmezni, amely lehetővé teszi, hogy a felpuhított bőrön, a kitáguló pórusokon keresztül megtisztíthassuk a gyulladt aknés területet. Ha ez megtörtént, választhatunk az egyes célzott kezelések közül – ismerteti a szakember.

BIZTONSÁGOS KEZELÉSEK Jó eredmények érhetők el ózonkezeléssel, amely baktériumölő és mély fertőtlenítő hatása miatt kiválóan alkalmas a pattanásos bőr, tág pórusú arcbőr, seborrhoeás bőr kezelésére. Beválhat az aknelámpás kezelés is, amelynek fénysugarai kék és piros színűek. Mindkét fény hullámhossza az UVfény tartományán kívül esik, bőrkárosodás veszélye nélkül, biztonsággal alkalmazható.

Az aknelámpának is több változata létezik; vizsgálatok alapján a legjobb hatás eléréséhez fontos, hogy a lámpa működése közben mindkét fénytípus érje az arcot, vagy a kezelni kívánt testrészt. A hatás ugyanis csak így lehet teljes: a piros a gyulladást csökkenti, az új sejtek növekedését serkenti, a kék pedig a baktériumok elpusztításáért felel.

HASZNOS TANÁCSOK A KOZMETIKUSTÓL A nyaralás előtt legalább két héttel tervezzük be a kozmetikai arctisztítást. Így lesz alkalma regenerálódni a bőrnek.

Lényeges, hogy az elhalt hámsejteket még a nyári időszak előtt eltávolítsuk.

Amennyire lehet, kerüljük a nyaralás alatt a sminket!

Napozni semmiképpen ne menjünk kifestve, illetve az esti smink maradványait is gondosan távolítsuk el lefekvés előtt.

Használjunk könnyebb, vizesebb arckrémeket, hidratálókat!

Jó hatású lehet, ha napközben többször arcpermettel hidratáljuk a bőrünket!

A napfényvédelem akkor is fontos, ha már lebarnultunk. Azért is érdemes rendszeresen magas faktorszámú készítményeket alkalmaznunk, mert az erős sugárzásnak kitett bőrön erőteljesebben látszanak az öregedés nyomai. ■

ARCRA CSAK SPECIÁLIS KÉSZÍTMÉNYT HASZNÁLJUNK! A nyári szezonban a legideálisabb, ha mindig lapul a táskánkban egy naptej, amit szükség esetén használhatunk. Fényvédelemre azonban ne csak a strandon gondoljunk, egy városi séta alkalmával, sőt, a hűsnek vélt fák árnyékában is könnyen leéghetünk. Fontos, hogy az arcon speciálisan erre a területre kifejlesztett napvédőt használjunk. Ezek általában kevésbé zsíros, könnyen felszívódó krémek, melyek magas, min. 30-as faktorszámmal rendelkeznek. A szemek körüli érzékeny bőr védelméről se feledkezzünk meg, illetve ritkuló haj esetén fontos, hogy a fejbőrt is védjük a leégéstől. Az ajkak védelmére is ügyeljünk: különböző faktorszámú UV-filtert tartalmazó ajakápolók közül választhatunk, színezett ill. színtelen kivitelben.

SPF3 30 na apo ola laj

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_junius 37

37

2018. 05. 23. 14:12

A 10

OBB LÁT J EG 1

7

2 10

8

LÓ VA NI

L

IRÁNYTŰ

4

9 3

S

ZL

OV

N

6

5

A B É NIÁ

Ha csak pár napod van, de szeretnéd a lehető legváltozatosabban eltölteni, akkor irány Szlovénia! Megmutatjuk, mi az, amit mindenképp érdemes felkeresned, ha a leg jobbat akarod kihozni a nyaralásból.

BLED

A Bledi-tó és a közepén található kis sziget méltán tartozik a leghíresebb látnivalók közé. A szigetre a pletnával, a helyi hagyományos fabárkával juthatunk át. Csodás élmény már maga a hajókázás is, hacsak nem rettenünk meg a sok lelkes ázsiai turistától, akik egy jó szelfi érdekében váratlanul felugrálva fotózkodnak a hajóban, megingatva ezzel az amúgy stabil vízijárművet. A szigeten, ha már biztonságban átjutottunk, megtekinthetjük a Mária Mennybemenetele templomot, ahová 99 lépcsőfok vezet. Ha ott járunk, kongassuk meg a harangot, mely állítólag valóra váltja a kívánságunkat. Bled másik ígéretes látnivalója a vár, ahonnan páratlan kilátás tárul elénk a tóra és a környékre.

38

2.

RADOVLJICA Bledtől alig 6 km-re fekszik a békebeli nyugalmat árasztó, középkori kisváros, Radovljica. Érdemes betérni a Méhészeti múzeumba, aminek fő érdekessége az üvegfalú méhkaptár, mely mögött élő méhek szorgoskodnak. Az amúgy csendes kisváros élete áprilisban pár napra felbolydul, ekkor rendezik ugyanis minden évben a csokoládé-fesztivált, amelyre egész Szlovéniából érkeznek látogatók.

Fotó: shutterstock.com

1.

Vital magazin

Vital_2018_junius 38

2018. 05. 23. 14:12

POSTOJNA-BARLANG Szlovénia bővelkedik természeti látnivalókban, talán a leghíresebb ezek közül a postojnai cseppkőbarlang. A barlang belsejébe kisvasút viszi be a látogatókat, ahonnan sétaúton folytathatjuk a túrát. A 3,5 km hosszú útvonalon elképesztő formák vesznek minket körbe, minden cseppkőben ott rejlik egy sárkány, manó, tünde vagy gólem alakja – fantáziánk és képzelőerőnk akaratlanul is beindul – mintha csak egy mesevilágban járnánk.

4.

TRÓNOK HARCA – PREDJAMA RABLÓVÁRA

5.

A sziklába vájt, impozáns vár, mely a Postojna-barlangtól mindössze 9 km-re fekszik, a világ legnagyobb barlangvárának számít. A vár mögött barlangrendszer húzódik, mely segítette a vár urait az ostromok túlélésében. Történetének magyar vonatkozása is van: itt bujkált egy ideig a trieszti kormányzó fi a, Erazem lovag, aki Hunyadi Mátyással szövetkezve támadta a Habsburg városokat és szállítmányaikat, afféle helyi Robin Hoodként. A fi lmesek is előszeretettel választják jelenetekhez a helyszínt: itt forgatták többek SEČOVJLE SÓPARCELLÁI közt a Trónok harca és a Harry Potter egyes részeit is, ami, Ezen a környéken mindig is jelentős elnézve a sziklába épült várat, érthető választás. szerepet kapott a só, amely híres kiváló minőségéről. A hagyományos sólepárló üzem a mai napig működik (Sečovlje Salina Nature Park). Itt megtekinthetjük a sólepárlás hagyományos folyamatát, amit még ma is alkalmaznak, a bemutatóteremben pedig megismerhetjük az eszközöket és a természetvédelmi terület élővilágát.

Természetesen a vásárlás sem maradhat el: az ajándékboltban vehetünk kozmetikumokat, kis- és nagyszemű sót és természetesen sós csokoládét is. A sólepárló különlegessége, hogy bárki bérelhet itt parcellát szinte ingyen, ám a helyes technika elsajátítása éveket is igénybe vehet, a termést pedig kizárólag a sólepárló üzemnek lehet értékesíteni.

3.

TENGERNYI GYÖNYÖR – PIRAN ÉS IZOLA A szlovén tengerpart nem hosszú, mindössze 45 km, ám annál több látnivaló vár ott minket.

Piran Szlovénia méltán legismertebb tengerparti városa. Az ötszáz évig tartó velencei uralom alatt kiépülő városka egy félszigeten helyezkedik el, ahol kellemesen elrepül az idő a városnézés közben. A kis sikátorok, a halászhajókkal teli kikötő és a tengerparti éttermek egyaránt hozzájárulnak ahhoz, hogy maradéktalanul kikapcsolódjunk. Izola városkája szintén elbűvölő – a mondás szerint, aki egyszer eljut ide, soha nem felejti. A két város évszázadokig rivalizált egymással, ám napjainkban tökéletesen simulnak bele a nyaralni vágyók terveibe, mindkettőben érdemes eltölteni egy-egy napot. A mediterrán hangulat, a kézművesek boltocskái, az érlelt sonka és a fi nom helyi borspecialitások (például az orange wine) minden várakozást felülmúlnak.

6.

Vital_2018_junius 39

2018. 05. 23. 14:12

7.

IRÁNYTŰ

EXTRÉM KALANDOK – BOVEC Bovec városa télen síparadicsomként működik, nyáron az outdoor sportok kedvelőinek mekkája. A raftingolók mellett a hegyek szerelmesei is próbára tehetik bátorságukat, itt található ugyanis Közép-Európa legnagyobb zipline pályarendszere. A két hegycsúcs közt kifeszített drótkötélpályákon akár 60 km/h sebességgel is csúszhatunk a szakadék felett, úgyhogy az adrenalinfröccs garantált! Az ott dolgozó kísérők között magyarok is akadnak, így nem kell amiatt aggódni, hogy az utasításokat nem értjük. A látványosság és a környék a nyári hónapokban igencsak zsúfolt, ezért jobban tesszük, ha tavasszal vagy kora ősszel látogatunk el ezekre a programokra. www.aktivniplanet.si

KINCS A KARSZTVIDÉKEN – ŠTANJEL A tengerpart felett húzódó szlovén karsztvidék egyik meglepetése Štanjel városkája. Az apró, sikátoros települést fal veszi körbe, szinte tapintani lehet a történelmet a falai közt.

A középkori templom és a vár megtekintése után érdemes átsétálni a Ferrari-kertbe, melyet a híres helyi tervező, Maks Fabiani alkotott. A romantikus kertben barokk szökőkutak, lugasok és hidak váltják egymást. Üljünk itt le egy percre és gyönyörködjünk a vidékre nyíló kilátásban.

8.

Néhol méregzöld, néhol valószínűtlenül kék színű víz, függőleges sziklafalak, szakadékok fölött átívelő hidak, vízesések – ez vár minket, ha ellátogatunk a Tolminszurdokba. A Triglav Nemzeti Park déli bejáratánál található túraútvonal könnyen megközelíthető, ám mégis vadregényes környezetbe visz minket. A zöld szurdok mélyén hömpölygő víz, az erdők lombjain átszűrődő gyenge napfény különleges, nem evilági hangulatot teremt. A túra látványosságai a te ba a g és a Medvefej-szikla. edve ej s a. közé tartozik a Dante-barlang

9.

10. SÖRSZÖKŐKÚT – ŽALEC Žalecben nyílt meg Európa első sörszökőkútja, a Zöld Arany, ahol 5 különböző sörből csapolhatunk magunknak. A 8 euróért vásárolt korsót egy microchippel látták el, ezért az összegért ötször egy decit kóstolhatunk, tehát berúgni nem itt fogunk. Viszont a sörök fi nomak, a tér szép, az ötlet jó, a helyiek joggal büszkék rá, hisz sokan kifejezetten emiatt keresik fel a várost. Érdemes megtekinteni a mellette álló sörmúzeumot is.

40

10.

Vital magazin

Vital_2018_junius 40

NARNIA VILÁGA – A TOLMINSZURDOK

SZ ÁLL ÁSÉS GASZTRO TIPPEK G lamping resort

Ch ateau R am šak (Pocehova ) Kobal Win es (Štanjel) Vil la Fabia n i (Štanjel) San Simo n Hotel R L a B otteg esort (Izo a Dei Sap la) or i Restau Hotel Hv rant (P ira ala, Resta n) urant Top li Val (Ko B oh inj Ec b a r id) o Hotel (B oh inj) Kunstelj R estaurant and In n (Radovljic a)

2018. 05. 23. 14:12

PROMÓCIÓ

úti PATIKA

nyaraláshoz Legyen szó akár hosszú hétvégéről, akár kéthetes családi nyaralásról, a felkészültség mindig fontos. Az alábbi termékek minden utazáshoz ajánlottak, így biztosan nem érhetnek kellemetlen meglepetések.

Lirene barnulást elősegítő napvédő tejj

A Lirene barnulást elősegítő napvédő termékeii hatékonyan védik a bőrt a nap káros UVA- és kuuUVB-sugaraitól, gátolják a szabadgyökök kialakulását, miközben allantointartamuk nyugtatja a bő bőrt őrt ól és csökkenti az irritációt. A bőr hidratáltságáról diig a shea vaj gondoskodik, E-vitamin-tartalma pedig aktív antioxidánsként megvédi a kollagénrostokat k kat és késlelteti a bőr öregedését.

LACTOSEVEN

A Lactoseven tejsav- és bifidobaktériumkészítmény 7 baktériumtörzset, inulint és D-vitamint tartalmaz. A D-vitamin fontos támogatója az immunrendszernek.

Ú

Forgalmazza:Vitabalans Oy,13500 Hameenlinna,Varastokatu 8.,Finland Magyarországi képviselet:Vitabalans Kft. 1033 Bp. Laktanya u.4.

HERBioticum Sarokpuhító krém, teafaolajos – 75ml

Teafaolajos sarokpuhító bőrápoló krém, 6 hozzáadott növényi kivonattal a száraz, kemény és repedezett bőr ápolására. Minden bőrtípusra kiválóan alkalmazható készítmény, mely a benne található teafaolajnak köszönhetően természetes gyulladáscsökkentő, baktérium-, gomba- és vírusölő. Mesterséges szín- és illatanyagot nem tartalmaz. Parabénés kőolajszármazék-mentes.

Javasolt fogyasztói ár: 790 Ft

A Lirene termékcsalád felnőttek és gyermekek számára is biztonságos és élvezetess napozást kínál.

E Első a gyógypuszi.

Aztán A jöhet a ® Betadine B oldat

S Szeretem, mert a Betadine® oldat nem csíp, szellőzni hagyja a sebet, elég a c cseppentővel odacseppenteni ahova kell, c így íg megkönnyíti a sebkezelést a kicsiknek n és nekem.

Fe Fertőtlenítők alkalmazásakor ügyeljen a biztonságra!

Használat előtt mindig olvassa el a címkét és H a használati útmutatót!

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_junius 41

41

2018. 05. 23. 14:13

ZÖLD VONAL

CSOBBANÁS PIROS SZEM ÉS VISZKETÉS NÉLKÜL

Fotó: shutterstock.com

NYÁRON MINDENKI SZERET A KERTI MEDENCÉBEN MÓKÁZNI, KIVÉVE, HA MEGKÍNOZZÁK A FERTŐTLENÍTŐSZEREK. VAN MEGOLDÁS: A TERMÉSZETES ÚSZÓMEDENCE!

42

Vital magazin

Vital_2018_junius 42

2018. 05. 23. 14:13

A

mikor az 1980-as évek Ausztriájában megjelentek az első természetes úszómedencék, az emberek csak pislogtak, mint koi ponty a tóban. Ezek az úszómedencék ugyanis messzebbről úgy néznek ki, mint a hatalmas kerti tavak, csakhogy közelebb sétálva kiderül, hogy a medrük, pontosabban a medencéjük rendesen kiépített, és emberi használatra tervezték őket. A vízminőségről viszont nem vegyszerek, hanem az úszásra kialakított rész melletti, alacsonyabb vízszintű területre ültetett vízinövények gondoskodnak.

A medencéhez csak egy vízforgató szivattyút kell beszerelni, amely az úszórész vizét folyamatosan átpumpálja a növényekhez. Ezért nemcsak a kialakítása, hanem a fenntartása is olcsóbb a „vegyszeres” úszómedencénél. Aki fázósabb, az a természetes úszómedencét (vagy egy kisebb brűgölőmedence-részét) is elláthatja fűtéssel, mert a növények kibírják a 27 fokos vizet is. Télen sem kell leereszteni, csak rendszeresen tisztítani, leszedni a víz tetejéről a ráhullott leveleket, hogy ne induljon be az algásodás. Nyugat-Európában mintegy 20 ezer természetes úszómedence épült, közte több mint 100 a nagyközönség számára.

ÁSS NEKI! A természetes úszómedence egyetlen hátránya, hogy nagy területet igényel a kialakítása. Az úszórész ugyanis legfeljebb 50 százaléka lehet a teljes területnek: a fennmaradó részen osztozik a növénnyel beültetett szűrőágy és esetleg még egy biológiai fi lterzóna a vízpumpa előtt: így valóban olyan vízminőséget lehet elérni, amely megfelel az EU-szabályoknak. A biológiai rendszer működéséhez legalább 30-50

négyzetméteres vízfelülettel kell számolni, tehát akinek kételyei vannak, nóval, kezdje inkább egy kis csobbanóval, pítést. Ha fűthető jacuzzival a fürdőtóépítést. viszont van bizalom és elgendő dő hely, az úszómedencénél kétszer nagyobb agyobb növényes szűrőággyal az egyik ik cég szerint optimális esetben mégg vízkeringető rendszerre sincs szükség. A kert geográfi ájától,l, beültetettségétől függően a növényes zóna az úszómedencétől távolabb is létesíthető. A medencék alakja tetszőleeges, lehet négyszögletes, kerekk vagy vese alakú. A medencét a házhoz zhoz közel, de fáktól távol kell kialakítalakítani. A vízfelület közelsége kellemesen lemesen hűti a házat.

SZIGETELÉS NÉLKÜL KÜL ELILLAN AZ ÉLMÉNY NY Ha sikerült kiásni a medencét, t, muszáj szigetelni, hogy a rengeteg geteg víz ne folyjon el. A talajminőségtől ségtől is függ, hogy mivel szigetelik a medencét. A természetes úszómedence edence azért nem kék, mert a fala és alja más anyagból készül. Vagy kikenik k bentonitagyaggal, vagy kibélelik speciális peciális fóliával: az EPDM ugyanúgy ellenáll a napsütés UV-sugárzásának, mint a PVC, de zimankós időben is rugalckázata mas marad, tehát kisebb a kockázata mlített annak, hogy kilyukad. Az említett enhető bentonitagyag a fólia alá is kenhető (dupla védelem), de önmagában an is erűen használható, mert ragasztószerűen y, akár összeszárad a talajjal. Akár így, úgy szigeteltél, ha készen van, n, yteríts el a medence alján nagyarasznyi (előzetesen átmosott!)) kavicsréteget: ez ad otthont azoknak a jótékony baktériu-moknak, amelyek segítenek a vízbe hullott levelek és más természetes eredetű szenynyeződések lebontásában.

IA IÁSN IGEK T L Z ÁJ S IKERÜ HA S ÉT, MUSZ GETEG VÍZ EN NC NŐ MEDE HOGY A R TALAJMI EL , A IV TELNI YJON EL. , HOGY M .

T L G NE FO ŐL IS FÜG MEDENCÉ SÉGT GETELIK A SZI

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_junius 43

43

2018. 05. 23. 14:13

ZÖLD VONAL

E DENC ES E M A M ÉRDE NI VAGY T É L É SZ KIRAK LNI, KKEL N BURKO E V Ö K SABB MÓDO MÁS GY TARTÓ .

HO EGYEN L A medence szélét érdemes kövekkel kirakni vagy más módon (például kezelt fával) burkolni, hogy tartósabb legyen. Lehet a medencét beton falazóelemekből is készíteni. Ez ugyan kevésbé környezetbarát választás, mivel a cementgyártás nem zöld folyamat.

A VÍZÁRAMLÁS A LÉNYEGE A víznek állandóan keringenie kell az úszórész és a növényágy között. Vagyis amit kiszív a szivattyú innen, azt viszszapumpálja oda. Esetleg érdemes még egy levegőztetőt is beépíteni a medence alján, ami fokozza a víz oxigéntartalmát és így fenntartja a víz élővilágát. Oxigén nélkül ugyanis a vízben elszaporodhatnak a kórokozók. Ha a költségvetés megengedi, egy kisebb vízesést is ki lehet alakítani levegőztetés céljából. Ezt napi 4-8 órában kell végezni: reggel és este a legnagyobb az oxigénigény. A nyári hőségben akár napi 1 centiméterrel is csökkenhet a víz szintje a párolgás miatt, ezt pótolni kell, hogy a növényzet ne károsodjon.

A fürdőtavat azonnal lehet használni, amint elkészült, de a természetes víztisztító biológiai egyensúly körülbelül 2-3 év alatt alakul ki.

44

A fürdőtó szűrőágyában megjelennek az apró vízi kétéltűek is. Akit ez zavar, az gondoljon arra, hogy a békák és gőték a legjobb bioindikátorok közé tartoznak, azaz a környezet minőségének jelzői: ha vígan élnek a fürdőtó mellett, akkor az embernek sem kell aggódnia a vízminőség miatt.

Ahol víz van, ott szúnyoglárvák is lehetnek, de számukat pont a brekik képesek csökkenteni. A gyerekek hálásak lesznek a fürdőtóért: nincs több piros szem, viszkető bőr a vízfertőtlenítő szerek miatt. Ők még a békáknak is örülni fognak! Egyvalamire kell csak őket megkérni: ne pisiljenek a vízbe, mert annak foszfortartalma fokozza az algásodást. (Ugyanebből az okból vigyázzunk, hogy ne mosódjon be növénytáp, például gyeptrágya se a vízbe.)

ismert, buzogányos virágzatú keskenylevelű gyékény. A sekély részre kerülhet szívlevelű sellővirág (már a neve is szép), vízitorma, csetkáka, nyílfű, vízi menta, esetleg mocsári nefelejcs.

A mélyebb részre kerülhetnek a lebegő és úszó növények, mint az oxigéntermelő hatású süllőhínár, a tócsagaz, a békaszőlő, illetve az úszó levélrózsáiról felismerhető sulyom, a nagy levelű moszatpáfrány, amelynek levelei erős napsütés hatására vörösesbarnára színeződnek. A természetes úszómedence ékessége lehet néhány tündérrózsa: gyökérzetük a víz alatt, leveleik és virágaik a tó felszínén úsznak. Fontos szerepet töltenek be a a víz tisztán tartásában mivel leveleikkel árnyékolják a vízfelszínt és így csökkentik a fényigényes algák szaporodását. ■

MILYEN NÖVÉNYEKET ÉRDEMES VÁLASZTANI? Minél több a növény, annál tisztább lesz a víz, és kevesebb az alga. A fokozatosan mélyülő növényágyhoz lehet talajhoz kötött és lebegő vízinövényeket is választani. A víz szélére sásfélék és szittyófélék ültethetők, továbbá káka, harmatkása, és a „nád”-ként

Vital magazin

Vital_2018_junius 44

2018. 05. 23. 14:13

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_junius 45

45

2018. 05. 23. 14:13

tűz föld levegő víz

CSILLAGTÚRA

Romantika horoszkóp

Szerző: Dr. Szalai Szilvia

A Rák havában nem árt szót ejteni a romantikáról. De nem a csöpögős-sziruposról, hanem a bensőséges, megérintős változatról, ami mindenkinek igénye, csak épp mindenkinek mást jelent. Mint ahogy Gary Chapman a szeretetnyelvek révén csoportosít, úgy a zodiákus szereplői is mást értenek romantikán. Talán nem árt tisztában lenni ezzel, ha el szeretnénk kerülni a félreértéseket, avagy azt szeretnénk nyújtani, ami garantáltan jól esik a párunknak. Az itt következő tippek nem szezonálisak, bármikor bevethetőek.

Kos

(március 21. – április 20.)

A spontaneitás nála a nyerő: nem a külsőségek lényegesek, hanem inkább a meglepetés varázsa és az, hogy 100%-ig személyre szabott legyen a program, ajándék, gesztus. Romantikus lehet egy focimeccsnézés éppúgy, mint a buli a városban. Főleg, ha az érzelmek kimutatásával sem spórolunk közben. Nem kell szervezkedni hosszasan, elég ott és akkor jól érezni magunkat, de nagyon.

Bika

(április 21. – május 20.)

A klasszikus megoldások híve: pohár bor a teraszon, naplementenézés a város panorámapontján, piknik a réten. Étel-ital és mosoly mindenképp legyen velünk! Este pedig a gyertyafény és a masszázs is sikert arat. Olvassunk romantikus könyveket, be fog válni, mint szakirodalom. Tényleg ezt szereti. Meg a testi közelséget és a lelassulást. Csak semmi sietség!

Ikrek

(május 21. – június 21.)

Nagyon mellé nem lőhetünk az ötletünkkel, mert mindennek örül. Ha mégis biztosra mennénk, akkor csapjunk beszélgetős, fi lmnézős, társasjátékozós estét. A körülmények mellékesek, a lazaság a fontos.

Szánjunk sok időt egymásra, de ne vegyük zokon, ha közben elintéz pár telefont is.

Nála ez nem töri meg a varázst. Rendeljünk ételt házhoz, mással nem is kell bíbelődni.

Rák

(június 22. – július 22.)

Fontosak a részletek, az érzések és a hozzáállás. Nem könnyű megszervezni a tökéletes meghitt programot, mert mindent észrevesz. Akkor van értelme a romantikus programnak, ha készek vagyunk nyugodt, nyitott, szeretetteli légkört biztosítani. Fészekmeleget. Ezután jöhet pár fi nom falat, főleg édesség, sok simogatás és 500% odafi gyelés. Legjobb, ha „gondolatolvasni” is megtanulunk.

46

Oroszlán

(július 23. – augusztus 23.)

A jelszó: adjuk meg a módját! Válasszunk elegáns, sőt lenyűgöző helyszínt, otthon pedig készítsük elő a terepet úgy, mint ha egy királyt látnánk vendégül. Éreztessük, hogy nem hétköznapi pillanatok következnek.

Legyen az étel egzotikus, a tálalás fi fi kás, a hangulat királyi. Nagyszerű élmény lesz nekünk is, megéri a fáradságot, mert nagyon hálás lesz érte, sokáig emlékezni fog rá(nk).

Szűz

(augusztus 24. – szeptember 23.)

Nem könnyű levenni a lábáról, de a hasán keresztül sikerülhet. Süssük-főzzük a kedvencét, legyen bőséges a menü. Itassuk a legtrendibb itókákkal, oldjuk a hangulatot vicces sztorikkal, és ne feledkezzünk meg sokat emlegetni a pozitív tulajdonságait.

Mindez történhet egy csendes helyen a városban, vagy otthon. Ne adjuk fel órák elteltével sem, emlékezzünk, hogy nem a legromantikusabb versenyzővel van dolgunk.

Mérleg

(szeptember 24. – október 23.)

Bármi beválhat, ami buli, tánc, vigalom: színház, koncert, utána egy frissítő ital.

Ennyi. A jelenlét a fontos, az odafigyelés és az együttlét, mint a táncban. Minden más csak hab a tortán. Persze a habot sem veti meg, úgyhogy fokozhatjuk a hatást rózsával, illatos fürdővel meg pezsgővel. A fi lmekből nyugodtan meríthetünk ihletet, nem lövünk mellé. De a csevegésről se feledkezzünk meg.

Skorpió

(október 24. – november 22.)

Nagyon pikírt tud lenni, ez ne vegye el a kedvünket. A fejünk tetejére is állhatunk, ha nincs abban a hangulatban. Nála tudni kell időzíteni, érezni kell, hogy mikor érdemes bevetni a kellékeket. Úgy mint erdőben alvás hálózsákban, séta a temetőben éjjel, gyertyafényes piknik egy barlangban. Igen, mélyvíz. Az átlagos helyzetek nem okoznak borzongást, anélkül viszont ő nem üzemel.

Nyilas

(november 23. – december 21.)

A legjobb, ha elutazunk. Bárhova, persze minél messzebb, annál jobb. Ha ez nem megy, akkor szervezzünk gasztroesteket a világ körül, imádni fogja. Vagy nézegessünk misztikus helyekről készített fotóalbumot, álmodozzunk róla, hogy hol és hogyan élnénk legszívesebben. Rugaszkodjunk el a földtől erre a pár órára, minden szempontból, véletlenül se foglalkozzunk praktikus teendőkkel.

Bak

(december 22. – január 20.)

Szervezzünk meg mindent előre. Semmi giccs, fényűzés, minden legyen letisztult, takarékos, praktikus. Az viszont sikert arat, ha valami különlegeset hozunk ki a fenti jellemzőkből. Pl. nem panorámaétterembe megyünk, hanem egy üveg borral felmászunk a város fölé. Vagy otthon nézzük meg a trendi fi lmet. Ne vigyünk semmit túlzásba, legyen ő a főnök. A főnök-státusz eléggé romantikus számára.

Vízöntő

(január 21. – február 19.)

Nincs mese, bevállalósnak kell lennünk.

Semmi szokásos. Puhatoljuk ki a legmerészebb vágyait és kínáljuk tálcán. Élvezzük annyira, mint ő, mert számára ez is lényeges.

Vegyünk részt, szívvel-lélekkel. Lehetőleg minél gyakrabban találjunk ki valami különlegeset, még ha apróságról is van szó. Éreztessük, hogy mennyire fontos és egyedi. És ne sértődjünk meg, ha a barátait is elhívja.

Halak

(február 20. – március 20.)

Látszólag egyszerű eset, mert mindenért hálás, de ha igazán a kedvére akarunk tenni, akkor ismerjük meg a vágyait, igényeit.

Együtt szervezzünk, együtt teremtsünk bensőséges légkört úgy, hogy megbeszéljük mit hogyan. És mikor! Ne hagyjuk, hogy lebeszélje magát a vágyakról. Erősítsük meg az igényei jogosságát illetően. Működjünk kívánságteljesítő aranyhalként.

Vital magazin

Vital_2018_junius 46

2018. 05. 23. 14:13

SPRINGDAY BABA – MAMA PROGRAM Baba – Mama programunk végig kísér a fogantatástól kezdve egészen a gyermek 4 éves koráig. Célunk az, hogy minden kismamának a maximális segítséget megadjuk ahhoz, hogy élete legcsodálatosabb időszakát biztonságban, nyugodt körülmények között, a kisbabájával együtt egy motiváló közösségben töltse el úgy, hogy közben önmagát formában tudja tartani.

KIKNEK AJÁNLJUK A PROGRAMUNKAT? o A várandós kismamáknak. o Szülés után, a baba 1 éves koráig. o A gyermek 1-4 éves koráig.

Kismama torna órák Alakformáló órák a kisbabával együtt InBody felmérés (teljes testösszetétel meghatározás) Játszóház

Gyakran előfordul a kismamák körében, hogy amikor újra visszatérnek edzeni, kellemetlenül érzik magukat, esetleg feszengenek. Ebben a programban semmi másra nem kell figyelned, csak saját magadra!

Wellness részleg használata Parkolási lehetőség Milon gépek használata Csoportos órán való részvétel

Baba-Mama program ára: 15.900 Ft/hó

SPRINGDAY HEALTH CLUB – 1042 Bp., Árpád út 47-49.

06 1 799-7990 www.facebook.com/SpringdayHealthClub www.instagram.com/springdayhealthclub

Vital_2018_junius 47

2018. 05. 23. 14:13

48

Vital magazin

Vital_2018_junius 48

2018. 05. 23. 14:13