Vital 2018 februar

Vital magazin Hozd magad egyensúlyba!

10

tipp téli futáshoz futá

AZ ÖLTÖZKÖDÉSTŐL A BIZTONSÁGIG

A gyönyörű bőr titka HÁZI PRAKTIKÁK HIDEG NAPOKRA

2018. FEBRUÁR XV. ÉVFOLYAM 2. SZÁM

Szerelem

a kirakatban, AVAGY végigposztolt Valentin-nap

TÚRÁZZ TÉLEN

IS!

Programtippek természetjáróknak JÖNNEK AZ EGÉSZSÉGES OTTHONOK

A LAKÁSOD IS ÚJ LEHET MENTES

TREND

Vital_2018_febLLL.indd 1

2018. 01. 25. 13:26

2

Vital magazin

Vital_2018_febLLL.indd 2

2018. 01. 25. 13:26

zz rá Tú

42

AJÁNLÓ

18 té li f ut ás ho z

tip p 10

16

10

d rö bő

Sz er el em

rű yö ön gy sz le

Jö nn ek

az eg és zs a ég kir ak es at ot ba th on n ok

LA

PS

ZÁ

M

FE

is!

BR U AJ N U ÁN KB ÁR LJ ÓL I UK

n le té

y Íg

34 Kiadja a Business Publishing Services Kft. ügyvezető igazgatója Ügyvezetô igazgató: Botka Tamás Főszerkesztő: Szebeni Katalin E-mail: k.szebeni@hellobaby.hu Munkatársak: Molnár Ágnes, Hiver’t-Klokner Zsuzsanna, Virágh Lavínia, Dr. Szalai Szilvia, Szász Eszter, Ignáth Attila Szerkesztôség: Business Publishing Services Kft. Madách Trade Center, 1075 Budapest, Madách I. út 13–14. VIII. em. Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 E-mail: szerkesztoseg@vitalmagazin.hu Hirdetés: AMS Services Kft. Ügyvezetô igazgató: Román Balázs 1075 Budapest, Madách I. út 13-14., A épület, 8. emelet Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 Hirdetési vezető: Keszthelyi Györgyi, Telefon: +36 30 9245 282 E-mail: keszthelyi.gy@vitalmagazin.hu

Terjesztés: Imre Szilvia E-mail: szilvia.imre@bbj.hu Következô szám: 2018. február ISSN: 1589-3618 Terjesztés: bioszakboltokban, fitnesz-, szépség-, egészségközpontokban Fotóink, írásaink és grafi káink, szerkesztési és tördelési megoldásaink önálló szerzôi jogvédelem alatt állnak. Engedély nélküli felhasználásuk jogszabályba ütközik és büntetôjogi felelôsséggel jár. Az újságban megjelenô fotókat és írásokat sokszorosítani csak a kiadó hozzájárulásával lehet. Minden jog fenntartva. Kéziratokat és fotókat nem ôrzünk meg és nem küldünk vissza. A lapban megjelent hirdetések tartalmáért nem vállalunk felelôsséget. A Vital Magazin természetgyógyász tanácsadója: Dr. Seszták Sándor gerincterapeuta, Telefon: +36 20/255 3138, www.egeszsegesgerinc.hu

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_febLLL.indd 3

3

2018. 01. 25. 13:26

Tartalom

2018. FEBRUĂ R

12 18

4

Vital magazin

Vital_2018_febLLL.indd 4

2018. 01. 25. 13:26

FRISSÍTŐ

42

6 Februári programok

ÖRÖKMOZGÓ futás 10 Tíz hasznos tipp téli futáshoz Öltözködéstől a biztonságig fitnesz 12 Így találj rá az ideális testedzésre Mely tényezők befolyásolják a választást? jóga 14 Jóga és sport – A nyerő kombináció Hogyan növeli a teljesítményt a jóga? 16 Személyiségfejlesztés mozgással? Igen! Aki mozog, jobban veszi az akadályokat

DOSSZIÉ 18 Az új trend: jönnek az egészséges otthonok Minden tudnivaló a legújabb mentes-trendről

32

EGÉSZSÉG 28 Zsírok és olajok Mi a szerepük a táplálkozásban? 30 Mit tegyünk, ha 20 perc után sem tudunk elaludni? Öt praktikus tanács a szakértőtől

HÍREK 32 Újdonságok, életmódtippek

SZÉPÍTŐ 34 Újdonságok a szépség világából 36 Így lesz gyönyörű a bőröd télen is Tippek szárazság és viszketés ellen

38

LÉLEKBÚVÁR 38 Szerelem a kirakatban, avagy: végigposztolt Valentin-nap

IRÁNYTŰ 42 Túrázz télen is! Programajánló a természet szerelmeseinek

ZÖLD VONAL 44 Megtalált egyensúly Így védd ki a stresszt

CSILLAGTÚRA 46 Ön(árnyék)-ismeret A csillagjegyek negatív oldala www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_febLLL.indd 5

5

2018. 01. 25. 13:26

FRISSÍTŐ Borjour Magnum 2018. február 17., Budapest, Millenáris Az ország legnagyobb beltéri borkóstolóján több mint 200 borászat 100 féle termékét ízlelhetjük és vásárolhatjuk meg. A belépő ára tartalmazza a korlátlan kóstolást.

15 EMELET: IDÉN Ú ÚJ HELYSZÍNNEL Í VÁR A GARMIN SKYRUN ERSTE TORONY! 2018. február 24-én az Erste Europe Tower ad otthont a versenysorozat első állomásának, a Garmin Erste Toronynak. 15 emelet, közel 400 lépcsőfok – és ha akarod, kétszer is teljesítheted, hogy a jobb időddel szállj versenybe. Kihagyhatatlan ajánlat: nevezés 1300 Ft-ért! A szervezők extra ajándékkal készülnek azoknak, akik neveznek és teljesítik az összes 2018-as Garmin Skyrun versenyt. Ezúttal egy 10 ezer forintos Maratonman futócipő-vásárlási utalványt adnak át a hármas teljesítőknek a Garmin Skyrun Hegyvidék verseny után. Szálljatok versenybe 2018. február 24-én, Budapesten, a Népfürdő utca 24-26-ban! Bővebb információk és nevezés: www.skyrun.hu

Kiállítás

BODY kiállítás 2018. február 15-től, Budapest, KOMPLEX A kiállítás mérete Európában is egyedülállónak számít: 2200 négyzetméteren több mint kétszáz preparátumot tekinthetnek meg a látogatók. Az érdeklődők felfedezhetik, milyen folyamatok mennek végbe a bőrünk alatt, láthatóvá és kézzelfoghatóvá válik az emberi test működése. A tárlat központjában a prevenció és a mindennapi mozgás fontossága áll.

6

Vital magazin

Vital_2018_febLLL.indd 6

2018. 01. 25. 13:27

Ropogós falatok!

FRISSÍT CITROMOS MÜZLI A dmBIO-TÓL! Fedezze fel a dmBio világát! További információkért látogasson el a weboldalra: www.dm.hu/dmBio

www.dm.hu

Vital_2018_febLLL.indd 7

dm.Magyarorszag

2018. 01. 25. 13:28

FRISSÍTŐ Futóverseny a kőbányai alagútrendszerben az Ötpróba szervezésében! Február 24-én rendezik meg a BBU Föld alatti futást a kőbányai pincerendszerben. A rendezvény semmiképpen nem nevezhető hétköznapi futóversenynek, hiszen a futás és a versenyzés élményén túl számos izgalmas és látványos impulzus vár a föld alá futókra. A szervezők mindenkire gondoltak, így minden korosztály és a különböző felkészültségű futók is megtalálják a nekik való kihívást. A föld felett megrendezett ovis (300 m), sulis és családi futamok (700 m) mellett alagútkör (4,5 km), alagút-minimaraton (7 km), és alagút-félmaraton (21 km) vár az érdeklődőkre, ez utóbbi két vagy három fős váltóban (3x7 km) is teljesíthető. Mindemellett 14 órától egy alagúttúra keretei között is bebarangolható lesz a föld alatti labirintus. A NEVEZÉS MELLÉ MINDENKI ÖTPRÓBA-REGISZTRÁCIÓT KAP AJÁNDÉKBA!

Fuss Ötpróba-pontokért! 7 km – 1 pont | 21,4 km – 4 pont

Állatkerti Mackófesztivál 2018 2018. február 2-4., Budapest, Fővárosi Állat- és Növénykert Négy napon át tart a tizedik alkalommal megrendezett Mackófesztivál a Fővárosi Állat- és Növénykertben. Változatos programkínálattal, látványetetésekkel, állatbemutatókkal, családi programokkal várják a nagyközönséget. További távok és információk: www.bbu.hu Facebook: www.facebook.com/bbu.hu

MOHÁCSI BUSÓJÁRÁS 2018. február 8-13., Mohács Borzas busóbundákat öltő felnőttek faragott álarcokban, jellegzetes kellékekkel, öles kereplőkkel, kolompokkal felszerelkezve búcsúztatják a zord évszakot és várják a tavaszt. A felvonulások mellett különféle versenyek, zenés és táncos programok, kézműves vásár várja az idelátogatókat.

8

Vital magazin

Vital_2018_febLLL.indd 8

2018. 01. 25. 13:28

Badacsonytördemici Kocsonya-szépségverseny 2018. február 10., Badacsonytördemic Jellegzetes téli ételünket ezúttal a külső alapján bírálja a szakértő zsűri. A versenyző kocsonyákat névvel és fajtamegjelöléssel ellátva kell leadni – lehet hagyományos, vegetáriánus, halas. Az értékelés része a látvány, a tálalás, az ötletesség. A programot népi, kulturális műsor kíséri.

Marcali Borforraló Fesztivál 2018. február 24., Marcali A sokféle fi nom forró ital és a színes programok mellett idén is garantált a jó hangulat, hiszen évről évre ismerős csapatok mérik össze „borforraló” tudásukat. Aki szereti a különleges forralt borokat, a jó hangulatú együttlétet, annak irány Marcali!

Csobbanj akciósan! 2018. február 28-án újra lesz „Szökjön ki egy fürdőbe!” akció. Ezen a napon, a Magyar Fürdőszövetség kezdeményezésére, akár 50%-os kedvezmény is várja a lazítani, kikapcsolódni vágyó vendégeket számos hazai fürdőben. Az akciónak köszönhetően február utolsó napján számos fürdőbe féláron válthatók belépőjegyek, de sok létesítmény masszázs- és szaunaszolgáltatásokat is kínál 50%-os kedvezménnyel. Érdemes előre tájékozódni, hogy az országban mely létesítmények, milyen szolgáltatásokra érvényesítik a kedvezményt. Az erre vonatkozó információkat megtalálhatod a www.furdoszovetseg.hu weboldalon.

Pécsi Csokoládé Karnevál 2018. február 3-4., Pécs, Zsolnay Negyed A látogatók személyesen találkozhatnak a magyar kézműves manufaktúrák csokoládékészítőivel, s megvásárolhatják a még sehol sem látott különleges csokoládékat. Az esemény igazi látványossága egy nagyméretű csokoládétárgy, amely a látogatók szeme előtt készül el a helyszínen.

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_febLLL.indd 9

9

2018. 01. 25. 13:28

ÖRÖKMOZGÓ | FUTÁS

BÁR A FEBRUÁR A METEOROLÓGIAI TÉL UTOLSÓ HÓNAPJA, AZ IDŐJÁRÁS MÉG TARTOGATHAT MEGLEPETÉSEKET. ÖSSZEGYŰJTÖTTÜK A 10 LEGHASZNOSABB TIPPET TÉLI FUTÁSHOZ, HOGY A CUDAR IDŐBEN SE KELLJEN OTTHON MARADNOD.

10

1.

Öltözködj rétegesen! Az, hogy valaki mennyire fázós, nagyon egyéni, így mindenki számára érvényes öltözködési tippeket nem lehet adni. Van, aki nulla fokban összesen két réteget vesz fel, és van, aki már „beöltözik”, mindenesetre a rétegesség fontos szempont. Kizárólag jól szellőző technikai ruházatot viselj, semmiképp se pamuttartalmú öltözéket. A legalsó réteg mindig legyen ún. technikai anyagból, valamint kövesse a test vonalát. Ennek a rétegnek egyrészt az a funkciója, hogy melegen tartson azáltal, hogy az izzadságot elvezeti, valamint folyamatosan párolog belőle a nedvesség is. A következő réteg – időjárástól függően – lehet egy vastagabb vagy vékonyabb technikai felső, lehetőleg magasan záródó nyakkal. A legfelső réteg mindenképpen egy szélálló dzseki legyen, amely bent tartja a meleget. Van, akinek egy mellény is elég, de ha nagyon fázik a karod, akkor inkább a dzseki a jó megoldás. Vannak vékonyabb és vastagabb futódzsekik, rajtad és persze a pénztárcádon múlik, hogy melyiket veszed meg. A mellény hátránya, hogyha mégis úgy éreznéd, hogy túlöltöztél, nem tudod a derekadra kötni. Érdemes egy bélelt futónadrágra is beruháznod vagy a hosszú futónadrágod alá vehetsz egy aláöltözetet. A sapka is nagyon fontos, mert a fejeden keresztül nagyon sok hőt veszíthetsz. Ebből is érdemes technikai anyagból készültet választani, amely elvezeti az izzadságot. Kesztyű és sál is legyen nálad. Futócipőből is érdemes mélyebb bordázatút választanod. Hidegben csak elindulni nehéz, de pár száz méter után bemelegedsz, és utána csak a futásra kell figyelned. Azért sem jó, ha túlöltözöl, mert egy idő után nagyon megizzadsz, és könnyen megfázhatsz. Akkor választottad jól az öltözékedet, ha az ajtón kilépve egy picit fázol.

Fotó: ó shutterstock.com

10

HASZNOS TIPP TÉLI FUTÁSHOZ

Vital magazin

Vital_2018_febLLL.indd 10

2018. 01. 25. 13:29

2.

Ne felejts el bemelegíteni! Ahhoz, hogy megfelelő hőt termelj, a szervezeted sokkal erősebben dolgozik, mint a meleg napokon. Ezért az első pár száz méteren, vagy hosszabb futás esetén az első néhány kilométeren végezz bemelegítést, vagyis fuss a szokásosnál is lassabban, hogy hozzászokj a megfelelő terheléshez. A hideg izmok sérülékenyebbek, ezért is fontos, hogy kellően bemelegedj. A téli, úgynevezett alapozó futások lényege amúgy sem a tempó, hanem inkább a kilométergyűjtés. A nyújtást pedig már a meleg lakásban végezd.

3.

Fuss háztól házig! Ha nem vagy biztos az edzettségedben, inkább fuss kevesebbet, de semmiképpen ne állj meg futás közben. Elég pár perc és nagyon megfázhatsz. Ne most fedezz fel távoli helyeket.

4.

Kell a folyadék! Bármennyire hideg van, a folyadékpótlást nem hagyhatod el. Vigyél magaddal hátizsákot vagy egy kulacsban vizet, meleg teát. Van, amikor olyan hideg van, hogy a kulacsban is megfagy a víz, ilyenkor érdemes inkább egy boltba beszaladni. Mindig legyen nálad valamilyen ennivaló, csokoládé vagy müzliszelet, és természetesen pénz is.

5.

Inkább világosban fuss! Télen hamarabb sötétedik, ezt is vedd figyelembe a futásaid tervezésénél. Ha megteheted, inkább a nap legmelegebb óráiban indulj el, de ha nem tudsz napközben indulni, akkor ügyelj, hogy ne kihalt helyen legyél, ha esetleg rád sötétedik. Legyen nálad fejlámpa vagy valamilyen világító eszköz.

6.

Töltsd fel a telefonodat! Sokan panaszkodnak, hogy az okostelefonok nagyon nehezen bírják a hideget és nagyon hamar lemerülnek. Indulás előtt mindig ellenőrizd, hogy fel legyen töltve a mobilod, és inkább fordulj vissza, ha látod, hogy nem fog kitartani az akkumulátor a futásod végéig.

7.

Többen jobb! Ha teheted, keress társat vagy fuss közösségben. Így egyrészt egymást motiváljátok, másrészt segítséget tudtok kérni, ha valamelyikőtöknek baja esik.

8.

Csak nyugi! Ne most próbáld a tempódat növelni. Ahogy már említettük, télen az alapozáson van a hangsúly, inkább a hosszabb, lassabb futásoké a szerep. Figyelj a pulzusra is edzés közben.

9.

A tusolás legyen az első! Amikor hazaérsz, azonnal vegyél le magadról mindent és állj be a meleg zuhany alá. Nem futás közben fázol meg, hanem amikor a rajtad maradt ruha elkezd hűteni.

10.

Ne kockáztass! Ha úgy érzed, hogy annyira extrém hideg van, hogy nem vagy képes kimenni a szabadba vagy ha csúszósak, jegesek az utak, inkább ne kockáztass! Fuss akkor futópadon, ha pedig kihagysz egy edzést, akkor se legyen lelkiismeretfurdalásod, egy sérülésért nem érdemes kockáztatni. ■

HA TELJESEN EDZETLEN ÉS TAPASZTALATLAN VAGY, NE TÉLEN KEZDJ EL A SZABADBAN FUTNI. ELŐSZÖR FUTÓPADON PRÓBÁLKOZZ, ÉS MIRE MEGFELELŐ LESZ A KONDID, KITAVASZODIK, ÉS BÁTRAN NEKIVÁGHATSZ. www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_febLLL.indd 11

11

2018. 01. 25. 13:29

ÖRÖKMOZGÓ | FITNESZ

ÍGY TALÁLJ RÁ AZ IDEÁLIS TESTEDZÉSRE

F

sportolás jótékony hatásait” – mondja Dr. Pintér Barbara, a Budai Egészségközpont szakértője.

SZAKEDZŐ SEGÍTSÉGÉVEL „A nem megfelelő mozgásforma nemcsak a sporthoz való negatív hozzáállásunkat alakíthatja ki, hanem egészségügyi problémákat is okozhat, különösen, ha már eleve van valamilyen betegségünk. A fizikai, lelki, szellemi adottságok és állapot alapján – különféle mérésekkel, statisztikákkal – megtalálható az egyéni adottságokhoz, igényekhez és lehetőségekhez tökéletesen illeszkedő sportág. Érdemes szakedző segítségét kérni, így csökkenthetjük a sportsérülések kialakulásának kockázatát, és nyugodtan élvezhetjük a

MELY TÉNYEZŐK BEFOLYÁSOLJÁK A VÁLASZTÁST? Genetika – Testalkatunk (magasságunk, csontozatunk, izomzatunk és testünk zsírtartalma, ezek arányai) az egyik leginkább meghatározó tényező az ideális testedzés kiválasztásakor. Ha versenysportban gondolkodunk, érdemes olyan szakemberhez fordulni, aki tud segíteni a testalkatunk pontos meghatározásában. (A gyerekeket 7 éves kortól lehet vizsgálni.) Aktuális fizikai állapot – Ha régóta nem sportolunk, kevésbé megerőltető edzéssel – gyaloglás, úszás, könnyű torna – kell elkezdeni a rendszeres mozgást. Miután egyre edzettebbé válunk, fokozatosan növelhetjük a terhelést. Az aktuális fizikai állapotunk meghatározásában, valamint a számunkra megfelelő sportág kiválasztásában és kivitelezésében a teljesítmény-analitika (nyugalmi és terheléses élettani vizsgálat) és egy jó edző/személyi edző lehet segítségünkre. Életkor – Főként a gyermekek és az idősek esetében kell figyelembe venni az életkort. Kisgyermekeknek könnyű,

áradtak vagyunk, néha kicsit lusták, de az is lehet, hogy eddig nem a megfelelő mozgásformát választottuk – számtalan kibúvót találhatunk a rendszeres mozgás alól. Emellett ezernyi apró tényező – testalkat, fájdalomtűrés, koordináció, személyiség, aktuális fizikai és egészségi állapot, életkor, motiváció, társak – befolyásolja, hogy melyik sportág lesz az, amelyik a testünkre és a lelkünkre is pozitívan hat, és ami esetében a mozgás végre valóban örömteli lesz. De mégis, hogyan találjuk meg a nekünk való sportot?

12

Fotó: shutterstock.com

ISMERŐS A „MAJD HOLNAP ELKEZDEM” SZINDRÓMA? MINDIG TALÁLUNK VALAMILYEN OKOT, AMI MIATT KIBÚJHATUNK AZ EDZÉS ALÓL, RÁADÁSUL TESTALKATUNK, FIZIKAI ÁLLAPOTUNK, MOTIVÁCIÓNK IS BEFOLYÁSOLJA, HOGY MIT SPORTOLJUNK. ÍGY NEHÉZ MEGTALÁLNI AZ IDEÁLIS MOZGÁSFORMÁT. VAGY MÉGSEM?

Vital magazin

Vital_2018_febLLL.indd 12

2018. 01. 25. 13:30

fejlesztő sportágak javasoltak, például az úszás, a torna vagy épp a játékos készségfejlesztő foglalkozások, a későbbiekben pedig biciklizéssel, futással, csapatjátékkal fejleszthetjük mozgásukat, koordinációjukat. Ha szeretnénk, hogy gyermekünk versenyszerűen sportoljon, érdemes korán szakemberekhez fordulni, mert a tehetségek kiválasztása már egészen fiatal korban történik. Idősebb korban a kevésbé megterhelő edzésformák ajánlottak, mint például a nordic walking, az aquafitness, a tajcsi vagy a jóga. SZEMÉLYISÉG, MINT MEGHATÁROZÓ TÉNYEZŐ A sport kiválasztásánál az sem mindegy, milyen típusú emberek vagyunk. Csapatjátékosként a csapatsportokban nagyon jól megtalálhatjuk a helyünket, de ha inkább magunkra figyelnénk, válasszuk a konditermi edzést, futást, úszást vagy épp jógát. Ha pedig két lábon járó energiabombának érezzük magunkat, válasszunk intenzív mozgásformát, amely testünket-szellemünket egyformán lefoglalja. A súlyzós edzések, kerékpározás, aktív csapatsportok, küzdősportok, aerobic, zumba kielégíthetik a fokozott mozgásigényt.

TUDNUNK KELL, MI A CÉLUNK! • Betegségmegelőzés vagy gyógyítás: ha valamilyen betegségünk van, vagy szeretnénk betegségmegelőző céllal sportolni, a megfelelő edzésterv és étrend kialakításához kérjük szakorvos, edző és dietetikus segítségét. • Állóképesség- és erőnlétfejlesztés: ahhoz, hogy képességeinket megfelelően tudjuk fejleszteni, érdemes először felmérni a jelenlegi állapotot és kideríteni, milyen hiányosságaink, adottságaink vannak. Ehhez kérhetjük személyi edző segítségét, de még pontosabb képet kaphatunk, ha teljesítmény-analitikai vizsgálatra jelentkezünk. A kapott eredmények alapján, szakértő által összeállított edzésterv segítségével elkezdhetjük testünk célirányos fejlesztését. • Szinten tartás: a rendszeres, heti legalább 3 alkalommal beiktatott edzéssel viszonylag könnyen fenntartható az állóképességünk. Helyes táplálkozás mellett és esetleges egészségügyi problémáink figyelembevételével szinte bármilyen mozgás alkalmas erőnlétünk szinten tartására, csak a mértékletességre és mennyiségre kell figyelni. ■ www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_febLLL.indd 13

13

2018. 01. 25. 13:30

ÖRÖKMOZGÓ | JÓGA

A JÓGA EGY SOR POZITÍV HATÁSSAL BÍR, TÖBBEK KÖZÖTT SEGÍT OLYAN FLEXIBILITÁSRA SZERT TENNI, AMELY ÁLTAL JAVUL A SPORTTELJESÍTMÉNY IS. A JÓGA GYAKORLATAI AZ IDEGRENDSZERT IS KARBANTARTJÁK, ÍGY A KONCENTRÁCIÓS KÉPESSÉGEDET IS NÖVELIK, AMELY SZINTÉN FONTOS. ÁBRAHÁM KATA ÍRÁSA.

I

gaz, ami igaz, a jógaórák résztvevőinek többsége fitt, hajlékony lány, de ma már sok fiút is látunk a matracokon, és tény: a jógának egyre szélesebb körben van létjogosultsága. A jógával javul a koncentrációs képesség, megszabadulsz a szervezetedben felhalmozódott méreganyagoktól és olyan flexibilitásra teszel szert, amelyet garantáltan minden sportban hasznosí-

14

tani tudsz. A rendszeres jógagyakorlás előnyei tehát elég praktikusak, ráadásul nem kell hozzá túl sok minden: pár négyzetméter és egy matrac elég. Könnyen azon veheted észre magad, hogy a jóga nemcsak a sportteljesítményedet növelte, hanem úgy általánosságban: az életeden is javított, sokkal kiegyensúlyozottabb, fókuszáltabb, hatékonyabb lettél.

MITŐL LESZ JÓ A SPORTTELJESÍTMÉNYED? Ahhoz, hogy megértsük, milyen előnyei lehetnek a jógának egy sportember számára, fontos látnunk, hogy mi szükséges bármilyen sporthoz és ahhoz, hogy jó legyél benne. Függetlenül attól, hogy ez a sport tenisz, foci, úszás, szörf vagy futás, az alapkészségeket ki kell fejleszteni, aztán pedig folyamatosan edzeni, hogy ezeket a készségeket egyre magasabb szinten tudd alkalmazni. Persze szükséged lesz egy jó adag energiára és elköteleződésre a gyakorláshoz. A tested rugalmas és erős kell, hogy legyen, és fontos, hogy

Fotó: shutterstock.com

JÓGA ÉS SPORT – A NYERŐ KOMBINÁCIÓ

Vital magazin

Vital_2018_febLLL.indd 14

2018. 01. 25. 13:30

•

“

•

SPECIÁLIS TECHNIKÁKKAL IGYEKSZÜNK ELÉRNI A TEST ÉS AZ ELME TELJESEBB EGYSÉGÉT.

kontrollt tudj gyakorolni felette. Ha nem vagy képes a megfelelő sebességgel és tartással mozgatni a testedet, a teljesítményed halovány lesz. Ha pedig nincs elég állóképességed és kitartásod, szintén elmaradnak az eredmények. Ahhoz, hogy jó legyél egy sportban, szintén fontos, hogy magabiztosan tudj koncentrálni egy adott feladatra, és semmi ne vonja el a figyelmedet. Meg kell tanulni kizárni például a külső zavaró tényezőket, vagy a stresszt, teljesítménykényszert. Ez a leghúzósabb része minden sportteljesítménynek. Emellett egyszerűen ott kell lenni a döntő pillanatban – ha ilyenkor

lefagysz, nem tudod passzolni a labdát, kapura célozni, stb. Fontos, hogy a folyamatos fókuszálás mellett mindennek tudatában legyél, ami körülötted történik, mégis képes legyél megőrizni a mentális egyensúlyodat. HOGYAN SEGÍT A JÓGA? A jógában ászanákat és légzéskontrollt alkalmazunk, hogy tisztítsuk, relaxáljuk a testet és az elmét. Emellett a különböző spirituális technikákkal igyekszünk elérni a test és az elme teljesebb egységét. • A jóga megtanít arra, hogyan kösd össze a tested és az elméd, és hogyan maradj mindig a jelen pillanatban.

A ROVATOT A Vital_2018_febLLL.indd 15

”

•

•

A pránájáma, azaz a különböző légzőgyakorlatok segítenek lecsendesíteni az elmédet és javítani a koncentrációs képességedet. A légzésre koncentrálással megérkezel a jelen pillanatba, és ez az egyik leghasznosabb gyakorlat, amit folytathatunk. Talán meglepő, de a jóga fizikai testet tisztító ászanái nemcsak a testeddel tesznek jót, hanem a fizikai szennyeződésektől való megszabadulás által az idegrendszert is karbantartják, és így a koncentrációs képességedet is növelik. A jógaászanák fejlesztik az elme kontrollját. Ahhoz, hogy hosszan, stabilan és mégis könnyedén kitarts egy pózt, képesnek kell lenned végig koncentrálni. Az elmének és a testnek ez a fókusza segít a sportokban. Az ászanák táplálják és revitalizálják a sejteket, javítják a belső szervek állapotát és fokozzák hatékonyságukat, ez pedig pozitív hatással van az egész testre. A fordított testhelyzetű ászanák különösen jók régi, rossz szokások, helytelen minták megtörésére. Egy atlétának bármikor képesnek kell lennie megváltoztatni a mozdulatait, hogy maximalizálja a teljesítményét. Az inverz pózok megváltoztatják a fizikai és az érzelmi mintákat is, és egy teljesen új aspektusban mutatják azokat. Ezek a pózok csökkentik a stresszt és növelik az önbizalmat. A jóga nidra és a különböző vizualizációs technikák szintén segítenek a készségek fejlesztésében, új viselkedésminták, hitrendszerek elsajátításában. A memória megtisztítása, azaz a pozitív történések megerősítése, ismételgetése jelentősen hozzájárul a készségeink fejlesztéséhez. A meditáció és a mantrák csökkentik a stresszt, mentális nyugalmat teremtenek, ami hozzásegít a jó teljesítményhez. ■

TÁMOGATJA 2018. 01. 25. 13:30

ÖRÖKMOZGÓ

SZEMÉLYISÉGFEJLESZTÉS MOZGÁSSAL? IGEN! Sportolással legtöbben a testüket szeretnék szebbé, egészségesebbé tenni, pedig a rendszeres mozgás nemcsak a fizikumunkra hat kedvezően, hanem a személyiségünket is pozitív irányban fejleszti!

SPORTTAL AZ ELSZIGETELŐDÉS ELLEN A Fitt Training program eddigi tapasztalati eredményei rávilágítanak arra is, hogy a sport segíti a társas kompetenciák fejlesztését is. Akár személyi edzővel, akár csoportos keretek között történik a mozgás, mindenképpen létrejön egy kapcsolati háló, amely azokból az emberekből áll, akik hobbiként tekintenek a sportra, rendszeresen, örömmel űzik azt és nap mint nap megtapasztalják annak kedvező hatásait. Akár sikertréningként is lehetne alkalmazni az edzéseket, hiszen közben mindenki megtapasztalja a „képes vagyok rá” felemelő érzését, a testerő növekedésével és az előnyösebb testi adottságok elérésével pedig nő az önbizalom, nagyobb lesz a kezdeményezőkészség. 16

FFot Fo otó ot o ttó ó: sh sshut h ters te ttock ck.com m

AKI MOZOG, NEM LESZ DEPRESSZIÓS! Miért van az, hogy akik rendszeresen mozognak, nem depressziósak? Ez egyrészt azzal magyarázható, hogy a sport által endorfin termelődik a szervezetünkben, ami egy ún. örömhormon, másrészt magával a mozgással képesek vagyunk levezetni a stresszt, a feszültséget. „A rendszeresen sportolókra kevésbé jellemző a szorongás, annál inkább a kiegyensúlyozottság és egészséges magabiztosság, pozitív testtudatosság” – mondja Langó Anikó, a szabadidő sportban dolgozó szakedző, a Fitt Training program ötletgazdája. Egyesek kifejezetten csak sport közben tudnak intuícióikra, belső hangjukra figyelni és „flow” élményt átélni. Az ember mozgásra született, az ősi kultúráknál is megfigyelhető, hogy mindennapi életük része volt a mozgás, a tánc. Ez a képesség a mai napig bennünk van, csak elnyomjuk illetve nem tanultunk meg élni vele. De jó hír, hogy előhívható!

Vital magazin

Vital_2018_febLLL.indd 16

2018. 01. 25. 13:55

MUNKAERŐPIACI ERÉNYEK FEJLESZTÉSE „A rendszeres mozgás egyéb olyan képességek kibontakoztatásában is segít, mint a koncentráció, koordináció, önfegyelem, kitartás – ezek pedig a munka világában is hasznosak. Ezen kívül a sport rendkívül hatékony motivációs eszköz.” – osztja meg tapasztalatait a szakember. A sport egy olyan nagy, világméretű közös referenciacsoportot is jelent, amelyhez tartozni adott esetben komoly kapcsolati tőke is lehet. Az összetartó erő itt a mozgás maga. A FITT TRAINING PROGRAM EDZŐJÉNEK TANÁCSAI: A sportot – hacsak nem versenysportoló vagy – ne versenyszerűen űzd! Mindig figyelj tested jelzéseire! A cél az, hogy jólesően átmozgasd a tested!

1

2

Ne csak fizikai valód változását, hanem személyiséged alakulását is kövesd nyomon! A legtöbb embernél, aki elkezd rendszeresen edzeni, megfigyelhető, hogy a kezdeti sutaságot teljesen levetkőzik, ahogy megérzik saját erejüket, és hogy a kezükben van az irányítás.

3

Használd a sportot terveid megvalósításához! Legyen a sport motivációs eszköz számodra, mellyel a benned rejlő pozitív energiákat hívod elő!

4

Vezesd le a stresszt mozgással! Egy idő után a tested automatikusan reagál és ahogy elkezded az edzést, érezni fogod, hogy a feszültség minden egyes mozdulattal csökkenni fog, majd teljesen távozik.

5

Sportolj hetente három-négyszer, legalább 45-90 percig! Edzéseid intenzitását váltogasd, mindig érje el az 50%-ot, de ne haladja meg a 80%-ot! Élettanilag ez az a tartomány, ami legjobban szolgálja fizikai és mentális egészséged. TANÁCS: ne ess azok csapdájába, akik túlhajtják magukat! A célod az öröm és a pozitív élmények megszerzése legyen a mozgás által! ■

+1

LEGYÉL RÉSZESE A KUTATÁSNAK! Az ELTE PPK – Neveléstudományi Doktori Iskola – Egészségfejlesztési és Sporttudományi Intézet a Fitt Training edzésekhez önkéntes résztvevőket keres! A kutatási programban való közreműködés félévente kérdőívkitöltésből, állapotfelmérésből és az edzések rendszeres látogatásából áll. Az edzéseket húszéves szakedzői tapasztalattal rendelkező sportszakember végzi. Jelentkezés és bővebb információ kérése a fitttrainingteam@gmail.com vagy az anikolango@gmail.com e-mail címeken lehetséges. www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_febLLL.indd 17

17

2018. 01. 25. 13:55

DOSSZIÉ

A LEGÚJABB TREND

Jönnek az egészséges otthonok A LAKÁSÉPÍTÉSEK TERÉN AZ UTÓBBI ÉVEK KÉT FŐ HÍVÓSZAVA AZ ENERGIATAKARÉKOSSÁG ÉS A MODERNIZÁCIÓ VOLT, DE KIDERÜLT, EZEK CSAK AKKOR ÉLETKÉPESEK, HA A LAKÓK FIZIKAI ÉS SZELLEMI EGÉSZSÉGÉT IS TÁMOGATJÁK. ÖSSZEÁLLÍTÁSUNKBAN FELVILLANTUNK PÁR EHHEZ KAPCSOLÓDÓ ÖTLETET.

tthonunk elhelyezkedése és felépítése életünk számos területére hatással van – kezdve attól, hogy menynyire segíti szabadidős tevékenységeinket, pihenésünket, át azon, hogy milyen társas kapcsolatokat élhetünk meg benne, egészen odáig, hogy biztonságban érezzük-e otthon és lakásunk környékén magukat. Amikor arról van szó, hogy fokozni kell „a lakosság” általános egészségi állapotát, kevesen gondolnak arra, hogy ez bizony odahaza kezdődik, hiszen otthon töltjük a legtöbb időt. z egészséges otthontól elvárható, hogy a fizikai tényezők (zaj-, fény-, légszennyezéstől mentes) mellett hozzájáruljon lelki jóllétünk megteremtéséhez is. Ezzel mindnyájan egyetértünk: hiába csilivili a lakókörnyezet, ha rosszul érezzük benne magunkat. A munkából-iskolából hazahozott stressznek odahaza enyhülnie kéne, nem fokozódnia. Ezért a brit Zöld Építésügyi Tanács (UKGBC) lakásépítési

A

18

ajánlása szerint minden lakásban kellene lennie egy „minimálzug”-nak, ahová stresszoldás céljából elhúzódhatnak a családtagok. Ez a zug lehet akár egy falnak fordított öblös fotel is az egyik csendes sarokban, a lényeg, hogy környezete ingerszegény legyen fények, zajok, színek, szagok és más érzékszervi szempontból. Ugye milyen jól hangzik? egtöbbünk számára a vécé vagy a fürdőszoba az egyetlen hely, ahová visszahúzódhatunk egy kis időre, ha arra vágyunk, hogy kisimuljanak az idegeink. Akik most tervezgetik leendő otthonuk építését vagy felújítását, szintén nem gondolnak egy ilyen csendes pihenőhely kialakítására. Pedig erre a célra le lehet választani egy sarkot az előszobából, alagsorból, garázsból, spájzból, hogy csak néhány ötletet említsünk. Addig is, amíg sor kerülhet e „mentális töltőállomás” megvalósítására, lássuk, milyen más módokon növelhetjük lakókörnyezetünk egészségfokozó hatását.

L

FFotó o : shu shut hut te h ters ers rrsto toc ock oc ckk.c .co com om

O

Vital magazin

Vital_2018_febLLL.indd 18

2018. 01. 25. 13:56

A LAKÁS LEGYEN ÉRTED, ÉS NE FORDÍTVA!

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_febLLL.indd 19

19

2018. 01. 25. 13:56

DOSSZIÉ

Burkolatok – amikor a szépség nem elég HIÁBA TETSZETŐS EGY JÁRÓLAP VAGY FALFESTÉK, EGY EGÉSZSÉGES OTTHONBA OLYAN FELÜLETEK KELLENEK, AMELYEK ENNÉL TÖBBET TUDNAK. NÉZZÜK, MILYEN ELVÁRÁSOKNAK KELL MEGFELELNIÜK!

20

Vital magazin

Vital_2018_febLLL.indd 20

2018. 01. 25. 13:56

E

leinte csak arra törekszünk, hogy fedél legyen a fejünk fölött. Aztán ha már megvan, szeretnénk, ha minél kényelmesebb, szebb lenne. Az új trendnek megfelelően lakókörnyezetünknek immár abban is szerepet kell játszania, hogy egészségi állapotunk javuljon. Az ENSZ Egészségügyi Világszervezete (WHO) szerint az egészség nem pusztán a betegség hiánya, hanem ennél sokkal több: testi, szellemi és társadalmi jóllétünk összessége. A szellemi és társadalmi jóllét magában foglalja a lelki békét, az elégedettséget, az önbizalmat és a kiegyensúlyozott, erős társas kapcsolatokat. Egy 21. századi lakásnak ezeket is tudnia kell nyújtani. A megfelelő árnyalat Vegyük például a legegyszerűbben megváltoztatható lakberendezési elemet, a fal színét. Magyarországon lecsengőben van a barackszínű falfestékek kora, például azért is, mert hiába veszünk olyan színt, ami lenyűgözött olaszországi nyaralásunk alatt a szállodában, nálunk nincsenek mediterrán fényviszonyok az év nagy részében. Ami az olaszoknál andalító hatású, az idehaza irritáló lehet. Nem véletlen, hogy terjednek a nyugtató hatású bézses, szürkés árnyalatok a falfestékek körében is, illetve egyre többen fedezik fel a különféle fehéreket: elefántcsont, kínai, holdfény, lenvászon, gyertyaláng, hogy csak néhányat említsünk az árnyalatok közül. Már a nevük is ellazulást sugall, hát még a látványuk! A színek befolyásolják a fényeket és fordítva. Ami az egyik árnyalattal és fényerővel „kuckós” hatású, azt más színnel és megvilágítással érezheted bunkernek vagy vallatószobának – és ugye egyiket sem akarod az otthonodban látni? Milyen a jó falfesték? Az új típusú falfestékek a szépség mellett szerves illékony vegyületektől (VOC) mentesek, ami azért fontos, mert ezek a

vegyületek akár évekig szivároghatnak a festett felületből, fejfájást, szédülést, látási zavarokat, szem- és tüdőirritációt, memóriaproblémákat okozva. Az oldószeres festékek helyett ajánlott vízbázisú, latexfestéket választani. Ezek bevonata mosható, lég- és páraáteresztő, tehát csökkenti a penészesedés kockázatát. PVC-mentes tapéta Tapétaválasztáskor ne csak a mintát figyeld, hanem kérdezz rá a gyártás során használt anyagokra. Bizonyos kémiai reakciók során ugyanis ólom, kadmium és más fémek kerülhetnek a tapétába, illetve gyúlékonyság ellen brómozott égésgátlóval szokás kezelni. Amennyiben újrahasznosított PVC-ből gyártják, szintén tartalmazhat mérgező anyagokat. Kapható viszont szintetikus szálakkal megerősített, PVC-mentes tapéta is, amely nagy szilárdságú, és bónuszként akár tetszőleges mintát vagy képet is rányomtatnak. Favédelem vegyszermentesen A fafelületek kezeléséhez sem szükséges a hagyományos oldószeres lakkokat választani. Bababarát megoldás az olajos vagy viaszos bedörzsölés, illetve kaphatók vízzel hígítható parkettalakkok, falazúrok, akrilfestékek. A biológiai favédő olajok nemcsak a szú ellen védik meg a fafelületeket (és bútorokat), hanem a gombásodást és penészesedést is megelőzik, és

semlegesítik a kellemetlen szagokat. Ezek a kezelések lehetővé teszik, hogy olyan helyiségekbe is melegpadló kerülhessen, ahol korábban csak kerámialapok használata volt javasolt, így a konyhába, fürdőszobába. A trópusi faanyagok mellett barátságos hatást kelt a bambusz és a parafa is, amelyek felületvédelméről azonban szintén gondoskodni kell. Burkolatok: amit kerülni kell Ami a vizes helyiségek burkolatait illeti, egy egészséges lakásban lehetőség szerint kerülni kell a diszperziós és epoxigyanta alapú ragasztókat, és helyettük cementalapú VOC-mentes ragasztóval ajánlott rögzíteni a csempéket és járólapokat. Ugyancsak nem jöhet szóba PVC vagy laminált padlóburkolat, mivel előbbi nagy mennyiségben tartalmazhat szénhidrogén eredetű ftalát lágyítószereket, utóbbi pedig a szintén veszélyes formaldehidet. Helyettük egyre divatosabb a polírozott betonpadló, amely ideális padlófűtéshez, ráadásul sokkal több fényt ver vissza, tehát ragyogni fog tőle a lakás. A beton tetszés szerinti színre és mintára festhető. Ha meleg tapintású padlóra van igény, akkor próbáld ki az újfajta vinyl padlókat, amelyek ragasztás nélkül lerakhatók, csekély mennyiségű VOC-ot tartalmaznak és ftalátmentesek. Felületük karcálló és antibakteriális, elnyelik a lépéshangot, és bő vízzel könnyen tisztíthatók.

AZ OLDÓSZERES FESTÉKEK HELYETT AJÁNLOTT VÍZBÁZISÚ LATEXFESTÉKET VÁLASZTANI.

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_febLLL.indd 21

21

2018. 01. 25. 13:56

DOSSZIÉ

Fehér és zöld a lelke mindennek FÉNYEKKEL ÉS NÖVÉNYEKKEL A MENTÁLIS EGÉSZSÉGEDET FOKOZHATOD OTTHONODBAN, DE A NÖVÉNYEK NEM PUSZTÁN LÁTVÁNYUKKAL SEGÍTENEK, HANEM A LEVEGŐMINŐSÉG JAVÍTÁSÁBAN IS.

22

N

em is gondolnád, hogy a megfelelő világítás mennyit tud javítani a lelkiállapotodon és közvetve az egészségeden, amíg be nem lépsz egy olyan helyiségbe, ahol átgondolt a világítás. Lehet, hogy ez a helyiség éppen egy lakberendezési áruházban van: ha egy mintaszobában olyan érzés tör rád, hogy „ezt itt most mind meg kell vennem és haza kell vinnem”, akkor először ne a pénztárcád, hanem a mobiltelefonod után nyúlj, és fényképezd le azt, amit látsz. Hazaérve elemezd ki a képeket, hogy megállapítsd, mit kell megváltoztatnod a lakásodban a megfelelő hatás érdekében.

szempontból a régi, nem energiakarékos volfrámszálas izzók voltak a legjobbak, mert azok fénykibocsátása hasonlít a napfény spektrumára. Csak éppen nem voltak energiatakarékosak. A legújabb meleg fehér LED-fényforrások fogyasztása elhanyagolható, és kevésbé befolyásolják szervezetünk működését. Érdemes olyan lámpákat választani, amelyek fényereje szabályozható. A gyerekszobába semmiképpen ne tegyél kék színű őrlámpát, csakis narancsot vagy vöröset válassz, hiszen ezek idézik a naplemente színeit, tehát nem zavarják meg az alvási ciklust.

Ahány családtag, annyiféle fény A sokféle tevékenységhez különböző megvilágítás szükséges. Egészségünk szempontjából az ablakokon beáradó természetes fény a legfontosabb, mert ez olyan hullámhosszú fény, amely nem zavarja meg szervezetünk belső órájának működését. Köztudott, hogy a hideg fehér LED-fényforrások valójában kékek: a hajnali derengést idéző fény hatására akkor is éberek leszünk, amikor már pihenni kéne. (Ezért volna fontos a különféle képernyők és monitorok lekapcsolása elalvás előtt egy-két órával.) Ebből a

Tükrös trükkök A téli hónapokban viszont fokozott igényünk van fényre, hogy elkerüljük a szezonális kedélybetegséget, a téli depressziót. Ehhez abban a helyiségben, ahol reggel a legtöbb időt töltjük (konyha, fürdő), érdemes plusz fényforrást kialakítani: a legalább 10 ezer lux intenzitású, hangulatjavító megvilágítást 6 darab 18 wattos LED-del is elérhetjük. Egyébként nem is kell mindig lámpákban gondolkodnunk: néhány jól elhelyezett méretes tükörrel egyszerűen bevilágíthatunk olyan helyeket is, ahol korábban nyomasztó sötét volt.

Vital magazin

Vital_2018_febLLL.indd 22

2018. 01. 25. 13:56

Növényeket! De milyet? A modern nyílászárók hatékonyan kizárják a hideget, megszüntetik a huzatot, ám ezzel a friss levegő keringését is blokkolják. A reggeli rohanásban nem mindenkinek van alkalma negyed órát szellőztetni indulás előtt, pedig ez kellene ahhoz, hogy az éjszaka folyamán elhasználódott levegőt frissre cseréljük. Hazaérve sem az az első dolgunk, hogy kitárjuk az ablakokat, és ez nem is lenne szerencsés, tekintve, hogy a városokban a koraesti csúcsforgalom miatt ilyenkor legszenynyezettebb a levegő. Ilyenkor fordulj a szobanövényekhez, mert némelyik kiemelkedően hatékony légtisztító: nemcsak oxigénnel dúsítják a szoba levegőjét, hanem kiszűrik belőle a különféle káros illékony vegyi anyagokat (VOC). A szobanövényektől okosabb és nyugodtabb is leszel, mert a Harvard Egyetem kutatása szerint a VOC-mentes levegőben az információfeldolgozási képességünk 172-299 százalékkal nő az elhasznált levegőhöz képest. Az amerikai űrkutatási hivatal, a NASA szerint a legtöbb VOCvegyületet az anyósnyelv (Sanseveria), a flamingóvirág, a majomfa, a rákvirág, a szobai futóka, a vitorlavirág és a zöldike képes kiszűrni a levegőből. De ajánlott még a botpálma, a fikusz, a könnyező pálma (Filodendron), a lepkeorchidea és a vénuszhaj-páfrány is. Érdemes a gyerekszobába is tenni néhány szobanövényt, hogy segítsék a tanulást. A szobanövények párásítják a levegőt, tehát ne feledkezz meg a rendszeres szellőztetésről, nehogy penészedni kezdjenek a sarkok. Egyes növények akkor is segíthetnek, ha túl párás a levegő a lakásban: a már említett vitorlavirág, a mirtusz, a babér vagy a citromfa, ezek képesek némileg párátlanítani a levegőt, sőt, még a levegőben lévő mikrobákat is elpusztítják.

...FORDULJ A SZOBANÖVÉNYEKHEZ, MERT NÉMELYIK KIEMELKEDŐEN HATÉKONY LÉGTISZTÍTÓ: NEMCSAK OXIGÉNNEL DÚSÍTJÁK A SZOBA LEVEGŐJÉT, HANEM KISZŰRIK BELŐLE A KÜLÖNFÉLE KÁROS ILLÉKONY VEGYI ANYAGOKAT...

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_febLLL.indd 23

23

2018. 01. 25. 13:56

DOSSZIÉ

Kényeztet és kiszolgál az ideális bútor HA MÁR EGÉSZSÉGES A LAKÁS, A BÚTOROK SEM LEHETNEK KÓROKOZÓK TANYÁI, ÉS KÉPESNEK KELL LENNIÜK ALKALMAZKODNI IGÉNYEINKHEZ. MIT IS ÉRTÜNK EZEN?

24

Vital magazin

Vital_2018_febLLL.indd 24

2018. 01. 25. 13:56

T

ételezzük fel, hogy elkészült a nem allergizáló vagy mérgező anyagokkal burkolt és kifestett lakás, ám ezt be kell rendezni. Gondold végig, milyen funkciókat kell kielégíteniük a helyiségeknek, és ehhez milyen berendezésre van szükség. Öko-minősített bútorlapok A tömörfa bútorok drágák, ezért sokkal elterjedtebbek a különféle farostlemezekből, forgácslapokból, furnér- és rétegelt lemezekből készült bútorok. Igen ám, de a rétegeket, rostokat műgyantával, szintetikus ragasztóval erősítik össze, márpedig ebben szerves eredetű oldószerek, így rákkeltő formaldehid is található. A bútorokhoz használt forgácslemez lapokat műanyag bevonattal laminálják. A vásárlás helyén kérdezd meg, hogy a termék megfelel-e az E1-es európai alacsonyformaldehid-szabványnak. Az öko minősítésű bútorlapok csak az E1-es szabvány felét érik el. Asztmás családtag esetén ajánlott elgondolkodni a tömörfa bútorokon, ajtókon, illetve szóba jöhetnek az üveg és fém berendezési tárgyak, hiszen ezekből sem szabadulnak fel illékony szénhidrogének. A natúr fafelületek kezelésére természetes olajokat (lenolaj) vagy viaszokat (méhviasz) érdemes használni. Ügyelj a szagára! Azt szokták mondani, ha új szaga van valaminek, tekintsd figyelmeztetésnek: a gyerekszobába szánt bútorokat, szőnyegeket feltétlenül hagyd kiszellőzni szabad levegőn (akár padláson) néhány hétig, mielőtt a helyükre tennéd őket, és utána is rendszeresen szellőztesd a lakást. Szintén gyerekszobába ne kerüljön polikarbonát (PC) műanyag, mert az a kicsi fejlődését károsító biszfenol-A vegyületet tartalmazhat. A hagyományos lakástextileket (szőnyeg, bútorszövet, függöny) kifejezetten sok vegyi anyaggal kezelik, hogy szép színük legyen, ellenálljanak a tűznek, molyoknak, és ne gyűrődjenek.

Mentes bútorok Ha eddig vacilláltál azon, hogy természetes rostokból készült kókusz-, tengerifű-, juta- vagy szizálszőnyeged legyen-e, és dekorvászonnal vagy pamuthuzattal borított ülőgarnitúrád, most már kezd eldőlni a kérdés, ugye? Kanapé és fotel esetén nagy divat a textilbőr, ebből is kapható PVC-mentes fajta, ami nem tartalmaz veszélyes vegyületeket. Sokan az igazi bőrre esküsznek, holott gyártása során szó szerint tengernyi veszélyes vegyületet használnak fel. Mivel egy egészséges otthonban a tisztíthatóság fontos szempont, a levehető és 40-60 Celsius-fokon mosható huzatú ülőalkalmatosságok a nyerők, beleértve a konyhai vagy étkezőbeli székeket. Hogyan felelhetnek meg bútoraink a 21. század elvárásainak? Egy bútor akkor megfelelő, ha többfunkciós, jól variálható és kiszolgálja az igényeinket. Tehát nem elég, hogy

antiallergén anyagokból készül, folyamatosan alkalmazkodik az elvárásainkhoz is. Ergonómiai alapelv, hogy a nagy bútorok körül legalább 80 centiméter közlekedőfolyosó legyen. Ehhez egy kis alapterületű lakásban az szükséges, hogy a többi bútor gurítható, egymásra rakható, összecsukható legyen. Így hangulattól, tevékenységtől vagy vendégszámtól függően bármikor átrendezheted a teret. Segítenek ebben az elhúzható lapfüggönyök, térelválasztó paravánok is. Az ergonómia olyanokban is megnyilvánul, hogy például aminek nem kell szögletesnek lennie, az lehet lekerekített. Az íróaszta lapja emelhető, hogy állva is lehessen mellette dolgozni, ez ugyanis rendkívül egészséges. De ha leülnél, olyan szék várjon, ami tökéletes pozícióban tartja a gerincedet. Ugyanígy a testarányaidhoz van méretezve a konyhapult magassága, a villanykapcsolók, az ablakkilincs, a mosdó. Az tehát a cél, egy mondatban összefoglalva, hogy a lakás legyen érted, és ne fordítva. ■ www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_febLLL.indd 25

25

2018. 01. 25. 13:57

ÍZLELŐ

falatkák EGÉSZSÉGES

Az új évben színesítsük étrendünket reform termékekkel! Finomat főzni az egész család számára nem csak a jól megszokott, hagyományos élelmiszerekből lehet. Egy kis nyitottsággal és rafinériával tápanyagokban gazdag, ízletes és gyorsan elkészíthető ételeket varázsolhatunk az asztalra, amelyek az egészséges étrend méltó részét képezhetik. Az alábbi receptek nem fognak csalódást okozni!

Kiváló szendvicsalap a mindennapokra, értékes élelmi rostokkal!

Joghurtos mini bagett teljes kiőrlésű tönkölylisztből 26

Elkészítés: az élesztőt felfuttatjuk a meglangyosított és cukorral öszszekevert tejben. A lisztet egy nagy tálba szitáljuk. Hozzáadjuk a sót, a joghurtot, az olajat és a felfuttatott élesztőt, majd gyors mozdulatokkal összedolgozzuk az egészet. Egy rugalmas tésztát kell, hogy kapjunk. Meleg hhelyen kb. a duplájára kelesztjük a ttésztát. Ezután lisztezett felületen ggyúrjuk át és formázzunk belőle kisebb rudakat. Kenjük le a tetejüket k vvízzel, ízlés szerint meg is szórhatjuk m magvakkal. Előmelegített, 180 fokos ssütőben, sütőpapírral bélelt tepsin ssüssük meg a bagetteket, amíg szépen m meg nem pirulnak.

Fotó: shutterstock.com Szerző: Dobos-Kufcsák Judit

Hozzávalók: 50 dkg SPAR Natur pur bio teljes kiőrlésű tönkölybúzaliszt, 1 pohár joghurt (kb. 140-150 g), 1 dl olaj, 5 dkg élesztő, 2 ek. cukor, egy csipet só

Vital magazin

Vital_2018_febLLL.indd 26

2018. 01. 25. 13:57

A ROVATOT A

SZPONZORÁLTA

Ezt a finom, gyors édességet elkészíthetjük bármilyen, idényjellegű gyümölccsel, de télen választhatunk hozzá gyorsfagyasztott verziókat is. Hozzávalók: 15 dkg finomliszt, 5 dl SPAR Natur pur bio ESL tej, 4 db tojás, 5 dkg cukor, 1 tk. vaníliaaroma, egy csipet só, 250 g fagyasztott meggy Elkészítés: a hozzávalókból (a gyümölcs kivételével) készítsünk egy sűrű palacsintatésztát a következőképpen: a tojásokat habosítsuk fel a cukorral, sóval és vaníliaaromával. Ezután a lisztet és a tejet felváltva adjuk hozzá a tojásos keverékhez, és keverjük simára, csomómentesre a tésztát. A sütőt eközben melegítsük elő 180 fokra, egy magasabb falú tepsit vagy piteformát pedig kenjünk ki vékonyan olajjal. A tésztát öntsük a tepsibe. Ezután adjuk hozzá a gyümölcsöt, szépen egyenletesen eloszlatva a tésztában. A sütőbe tolva süssük addig, amíg a teteje szépen megpirul. Ekkor a belseje még lágynak tűnhet, de pont így jó, miközben hűl a sütemény, szépen megdermed és szeletelhetővé válik.

Gyümölcsös tejes pite Ez a közel-keleti étel sült húsok mellé tökéletes köret, de például egy kis sajttal könnyű vacsoraként is megállja a helyét. Hozzávalók (4 adaghoz): 50 g SPAR Natur pur bio bulgur, 400 g paradicsom, 5-6 szál újhagyma vagy fél db póréhagyma, 2 nagy csokor petrezselyem, fél csokor menta, 2 db citrom leve, kb. 1 dl olívaolaj, ízlés szerint só, bors

Tabbouleh (petrezselymes bulgursaláta)

Elkészítés: a bulgurt kb. kétszeres mennyiségű, enyhén sós vízben főzzük puha, de még roppanós állagúra. Amíg a bulgur teljesen kihűl, mossuk meg alaposan a zöldségeket és a zöldfűszereket. A paradicsomot és az újhagymát vágjuk egészen apróra, a darabok ne legyenek sokkal nagyobbak a kifőtt bulgur szemeinél. A petrezselymet és a mentát is aprítsuk finomra, majd állítsuk össze a salátát. Egy nagy tálba szórjuk bele a bulgurt, majd adjuk hozzá a zöldségeket és a zöldfűszereket is. Végül locsoljuk meg a citromlével, olajjal, és ízlés szerint sózzuk, borsozzuk. Fogyasztás előtt hűtsük jól be, hogy összeérjenek az ízek! www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_febLLL.indd 27

27

2018. 01. 25. 13:57

EGÉSZSÉG

ZSÍROK ÉS OLAJOK A zsírok elengedhetetlen részét képezik a kiegyensúlyozott táplálkozásnak, ugyanakkor sokan az elhízás és számos más betegség okozójaként tartják számon. A zsírok és olajok mértékletes napi bevitele ugyanolyan fontos táplálkozásunkban, mint a fehérjéké vagy a szénhidrátoké: a lényeg tehát a forrás, a mennyiség és a megfelelő arányok.

28

Fotó: shutterstock.com Forrás: Emerald Public Relation

MI A SZEREPÜK TÁPLÁLKOZÁSUNKBAN?

Vital magazin

Vital_2018_febLLL.indd 28

2018. 01. 25. 13:58

A TÚLZOTT ZSÍRBEVITEL BETEGSÉGEK ELŐIDÉZŐJE LEHET, ELSŐSORBAN A SZÍV- ÉS KERINGÉSI MEGBETEGEDÉSEKÉ.

MI A HELYZET A KÓKUSZZSÍRRAL?

Nagy divat manapság a kókuszzsír használata. A kókuszzsír, pálmazsír növényi eredetű, telített zsírsavakat nagy arányban tartalmazó zsírforrás, így – az egészséges zsírok és olajok táplálkozásunkban létfontossátáplálkozás irányelveit figyelembe véve – bevitelük nem gú szerepet töltenek be: energiát biztosítanak, tartalék tápanyagként szolgálnak és nélkülözhe- haladhatja meg a teljes zsírbevitel maximum 10%-át. Semmiképpen nem előnyös tehát, ha egy háztartás teljes tetlenek a zsírokban oldódó vitaminok felszívódásában, valamint a hormontermelődéshez, és az idegrendszer mű- egészében kókuszzsír fogyasztására áll át, mert akkor a létfontosságú egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírködéséhez is elengedhetetlenek. Sokféle módon hozzájárulnak ahhoz, hogy a szervezetünk megőrizze az egészsé- savak, esszenciális zsírsavak hiányozni fognak a táplálkogét. Nélkülözhetetlenek ételeink minőségi elkészítéséhez, zásukból. Amennyiben a kókuszzsír fogyasztása mellett döntünk, nyugodtan alkalmazzuk változatosan más növéazok textúrájának, megjelenésének kialakításához. nyi olajok, pl. napraforgóolaj, olívaolaj, kukoricacsíraolaj, stb. mellett! A kókuszzsír egyetlen előnye, hogy úgyneveÁLLATI ÉS NÖVÉNYI zett közepes láncú zsírsavakat tartalmaz, emiatt könnyen Táplálkozásunk zsírbevételét állati és növényi eredetű zsiradékokból egyaránt biztosíthatjuk, de ezek egészségre emészthetőek, így pl. májbetegségek, krónikus gyulladásos bélbetegségek esetén előtérbe kerülhet a fogyasztásuk. gyakorolt hatása eltérő. Az állati zsírok nagyobb menyEgészséges emberek esetén mindennek nincs különösebb nyiségben tartalmaznak telített és egyszeresen telítetlen jelentősége. (Hasonló zsírokat tartalmaz a kókuszzsízsírsavakat, előbbiek túlzott bevitele – a koleszterinszint növelésével – negatív hatást gyakorolhat a szív- és érrend- ron kívül a tejzsír is, tehát a tejtermékek fogyasztásával szerre. A növényi zsiradékok egyszeresen és többszörösen ugyanilyen zsírok jutnak a szervezetünkbe.) telítetlen zsírsavakban egyaránt gazdagok, a növényi Fontos, hogy biztosítsuk a zsírok rendszeres helyét tápolajok használatával csökkenthető az étrendünk telített zsírsavtartalma, és növelhető a telítetlen zsírsavtartalma. lálkozásunkban és figyeljünk oda azok forrásaira, olajok esetén pedig használatuk mennyiségére és étrendi hatáEzzel segítünk a szervezetünknek a normál vérkolesztesaikra. Részesítsük előnyben a tengeri halakat, növényi rin-szint fenntartásában is. olajokat és magvakat, ugyanakkor csökkentsük az egyéb állati eredetű zsírok fogyasztását – és a kiegyensúlyozott Az egyik legjobb zsírforrás a napraforgóolaj, táplálkozás mellett ne feledjük a rendszeres testmozgás amely többszörösen telítetlen zsírsavakban – fontosságát sem! ■ jellemzően omega-6-zsírsavban – gazdag. Ezt az esszenciális zsírsavat az emberi szervezet nem képes előállítani, ugyanakkor elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez.

A

A VITAMINOKNAK SEM MINDEGY A szervezet egészséges működéséhez fontos a zsírban oldódó vitaminok megfelelő hasznosíthatósága is, ez azonban optimális zsírbevitel nélkül nem valósul meg. Az A-vitamin nélkülözhetetlen a szem, a bőr és a nyálkahártyák nedvességtartalmának beállításában. A D-vitamin – többek között – a fogak és csontozat normál felépítését biztosítja. Az E-vitamin erős antioxidáns hatásának köszönhetően segít a sejtek öregedésének gátlásában, míg a K-vitamin a vese működése, a csontképzés, és az ún. véralvadási faktorok bioszintézise során nélkülözhetetlen.

A WHO AJÁNLÁSA ALAPJÁN A MAXIMÁLIS NAPI BEVITELI ARÁNYOK AZ ENERGIA SZÁZALÉKÁBAN: fehérjéből:

szénhidrátból:

zsírokból:

15 55 30 %

%

A telített zsírok aránya maximum 10%, az egyszeresen telítetleneké 12-14% és a többszörösen telítetleneké 10% körül optimális. www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_febLLL.indd 29

%

29

2018. 01. 25. 13:58

EGÉSZSÉG

MIT TEGYÜNK, HA 20 PERC UTÁN sem TUDUNK ELALUDNI? Ha esténként fáradtan zuhanunk az ágyba, de hosszabb idő elteltével még mindig csak álmatlanul forgolódunk, jusson eszünkbe: nem vagyunk egyedül a problémával. Az alvászavarok egyre több ember életét nehezítik meg. Dr. Vida Zsuzsanna neurológus, szomnológus, a JóAlvás Központ főorvosának tanácsai segíthetnek.

gyorsabban elaludjunk, ám ha az elalvási szokások terén végrehajtott változások nem hoznak megoldást, érdemes szakemberhez fordulni.

1.

DÉLUTÁN MÁR NE IGYUNK KOFFEINT

Lefekvés előtt 4-6 órával már ne igyunk koffeintartalmú italt! Kerüljük a kávét, a szénsavas üdítőket, ener-

AKÁR ELALVÁSI NEHÉZSÉGRŐL, AKÁR GYAKORI ÉJSZAKAI ÉBREDÉSEKRŐL LEGYEN SZÓ, A PIHENÉS HIÁNYA HOSSZÚ TÁVON AZ EGÉSZ SZERVEZETRE KIHAT. 30

Fotó: shutterstock.com Forrás: JóAlvás Központ

K

Közeleg a lefekvés időpontja, de ahelyett, hogy szép lassan álomba zuhannánk, egyre csak forgolódunk az ágyban. Közben pedig arra gondoljunk, hogy így menynyivel kevesebbet alhatunk, másnap megint fáradtak és nyúzottak leszünk. Ezektől a gondolatoktól persze egyre idegesebbek leszünk, így még nehezebben alszunk el. A jó hír, hogy néhány apró változtatás is elég lehet, hogy

Vital magazin

Vital_2018_febLLL.indd 30

2018. 01. 25. 13:58

giaitalokat, fekete teát, minden olyan italt, ami serkentőleg hat. A koffeinre nem egyformán reagál a szervezetünk, ha valakit különösen felpörget, az jobban teszi, ha ebéd után, délután 1-2 óra körül megissza az utolsó ilyen italát. Figyelem: koffeint tartalmazhatnak bizonyos gyógyszerek – fájdalomcsillapítók, fogyasztótabletták, nátha elleni szerek – is.

ségeket végezzünk, hogy ráhangolódjunk az alvásra. Nem jó, ha éppen végeztünk a munkával, lecsapjuk a laptopot és irány az ágy, mert az agyunk még az elvégzendő dolgainkon jár. Az sem szerencsés, ha közvetlenül lefekvés előttre időzítjük a napi sportolást, mivel az intenzív mozgás felpörget.

4.

SE TÚL MELEG, SE TÚL HIDEG

Legyen a hálószobánk is alvásra hangoló! Ahhoz, AZ ITAL RÉMÁLMOKAT OKOZHAT hogy jól aludjunk fontos, hogy a hálószobában ne legyen Az alkohol fogyasztását is jobb a lefekvés időse túl meleg, se túl hideg. Sötétítsünk be és kapcsoljunk pontjánál legalább 3 órával korábbra időzíteni. Ha a vaki minden olyan elektromos berendezést, aminek a zaja csora mellé, este 6-7 körül elfogyasztunk egy pohár bort, esetleg zavarhatja a pihenést. Használhatunk illatokat is a abból még nem lehet gond, ám ha ez közvetlenül a lefekvés hálószobában, a nyugtató levendula, jázmin vagy szantálfa előtti időszakban történik, akkor előfordulhat ugyan, hogy illóolaja segíthet az elalvásban. az alkohol hatására gyorsabban elnyom az álom, de az éjszaka folyamán gyakoribb ébredésekkel, rémálmokkal és KI AZ ÁGYBÓL! fejfájással is számolhatunk. Ha nem tudunk elaludni, forgolódás helyett menjünk át egy másik szobába és olvassunk, használjuk a ALAKÍTSUK KI A RUTINT napjainkban népszerű felnőtteknek szóló színező könyveHagyjunk időt szervezetünk átállására! Az elalvás ket, hallgassunk relaxációs zenét, vagy végezzünk más, előtti rutin kialakítása felnőtt korban is fontos. Lényeges, álmosító tevékenységet. Ha elálmosodunk, feküdjünk hogy a lefekvés előtti időszakban csendes, nyugtató tevékeny- vissza az ágyba. ■

2.

5.

3.

HIRDETÉS

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_febLLL.indd 31

31

2018. 01. 25. 13:58

HÍREK STRESSZES ÉS SOKAT KÁVÉZIK A MAGYAR LAKOSSÁG

Közel 8000 ember válaszai alapján mérték fel az ország egészségi állapotát, és kiderült: hazánk fiainak 61%-a gyakran szenved a stressztől, 13%-uk pedig rendszeresen tapasztal szorongásos tüneteket. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által javasolt heti 150 perc testmozgást csak a kitöltők 12%-a éri el, miközben a magyar lakosság közel harmada dohányzik rendszeresen, 80% pedig kávézik. Alkoholfogyasztás tekintetében viszont egészségtudatosabbnak bizonyultunk: a válaszadók harmada saját állítása szerint soha, vagy csak nagyon ritkán fogyaszt szeszesitalt.

SEECOLORS: SZÍNEKKEL A TELJES ÉLETÉRT

Ízületi betegségeket, koraszülést is okozhat a fogínysorvadás

Napi kétszeri, alapos fogmosással meg lehet előzni a fogínysorvadást, vagy más néven fogágybetegséget, amely bakteriális eredetű megbetegedés, és a szájban lévő baktériumok egyensúlyának felbomlása miatt alakul ki. Alattomos betegségről van szó, amely akár ízületi betegségeket, hajhullást is okozhat, de többen már a koraszüléssel is összefüggésbe hozták a betegséget.

A Samsung magyar kutatókkal közösen alkotta meg a SeeColors mobil és tévés alkalmazáspárt, amely a színtévesztés tüneteinek kezelésére kínál úttörő megoldást. A színtévesztés meglepően gyakori látási rendellenesség, amely a férfiak 8, a nők 0,5-1%-át érinti, Magyarországon közel félmillióan a teljes színskála csak egy bizonyos részét látják. A nemzetközi sikerekben is részesített innovációt ingyenesen le lehet tölteni – a SeeColors alkalmazás használata egyszerű és kényelmes, digitális teszt segítségével meghatározza a színtévesztés típusát és mértékét, ezután a teszt eredményeinek megfelelően újrakalibrálja a felhasználó eszközének képernyőjét.

ELINDULT AZ ELSŐ LAST MINUTE EDZÉSFOGLALÁSI OLDAL

Magyarországon egyedülálló, szabad és kedvezményes áron kínált edzéshelyek lefoglalására alkalmas honlap indult nemrég. Az officesport.hu segítségével egyszerűen és gyorsan találhatunk rá a megfelelő edzésre, online lefoglalhatjuk, és egységes formában összehasonlíthatjuk az edzőtermek kínálatát. A kezdeményezés Budapesten érhető el, és már 75 edzőterem csatlakozott hozzá. Az officesport.hu start-up abszolút az amatőrökre koncentrál, egy eddig meg nem szólított rétegre, akik csak heti 1-2 alkalommal sportolnának.

JÁTÉKFÜGGŐSÉG: ez is mentális zavar!

A játékfüggőség olyan súlyosan tartós vagy visszatérő viselkedés, amelyben a játék „elsőbbséget élvez az élet más területeivel szemben” – fogalmaz állásfoglalásában a WHO, ami azt is jelenti, hogy a problémát a mentális zavarok közé sorolták. Több országban, köztük az Egyesült Királyságban is működnek olyan magánklinikák, ahol kezelik ezt a függőséget, amelynek súlyossága attól függ, hogy mennyire befolyásolja a páciens olyan alapvető szükségleteit, mint az alvás, evés, tanulás.

32

Vital magazin

Vital_2018_febLLL.indd 32

2018. 01. 25. 14:18

HIRDETÉS

EGYRE TÖBB HALAT ESZÜNK, DE VAN HOVA FEJLŐDNÜNK

Folyamatosan nő, már évi hat kilónál jár a magyarok egy főre eső éves átlagos halfogyasztása, de lehetne még magasabb is. Egyes tengerparti államokban például akár az évi 70 kilogrammot is eléri ez az arány. A 6 kilónak kb. a kétharmada a karácsonyi ünnepek idején fogy el, pedig ha rendszeresebben fogyasztanánk belőle, azzal csökkenthetnénk az érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Idehaza továbbra is a ponty a legkeresettebb fajta.

S E GÍ T S É G N Y Ú J TÁ S

FELSŐFOKON Ha fáj a nyaka, a háta, a dereka, esetleg fejfájások gyötrik, szédül, zsibbadnak a kezei, akkor forduljon bizalommal dr. Seszták Sándor orvostermészetgyógyászhoz, aki segít mozgásszervi fájdalmai megszüntetésében! Dr. Seszták Sándor közel 40 éve tevékenykedik az egészségügyben. Csaknem 10 évig dolgozott ortopéd-traumatológusként, és 14 évig az Ormos Egészségügyi Alapítványnál a gerincfunkció-terápia területén – orvosolva a mozgató-, tartó rendszer reverzibilis, azaz helyreállítható elváltozásait.

Dr. Seszták Sándor

orvos-természetgyógyász, ortopéd-traumatológus

A FÉRFIAKNÁL EGYRE GYAKORIBB AAz TESTKÉPZAVAR elmúlt 20 évben a férfiak köré-

1191 Budapest, Katica u. 1., fszt. 3. Telefon: 0620/255-3138 E-mail: drsesztaksandor@gmail.com Rendelés: hétfő, szerda, csütörtök 14.00-19.00 HIRDETÉS

ben is megszaporodott az evés- és testképzavar. Általánosságban az evészavaros esetek 10-15%-a férfi akat érinti, de a falászavarnál például 40% az arányuk. Beszélni kell még az izomdiszmorfiáról is – ilyenkor a hatalmasan kidolgozott izomzat ellenére is azt látja az illető, hogy még mindig vékony. A férfiak 4-5%-a szenved ettől a problémától. Fontos lenne, hogy ezen betegségek felismerése után az illető mielőbb szakemberhez forduljon. www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_febLLL.indd 33

33

2018. 01. 25. 14:19

SZÉPÍTŐ

ÍGY LESZ GYÖNYÖRŰ A BŐRÖD TÉLEN IS! Kipirosodás, szárazság, viszketés – csupán néhány kellemetlen tünet, amelyek a téli időszakban jelentkezhetnek a bőrünkön. A kinti hideg vagy a fűtés miatti száraz levegő mind károsan hatnak rá, ám szerencsére van néhány házi praktika, amellyel elérhetjük, hogy ilyenkor is ragyogjon és egészséges legyen. A LEGGYAKORIBB BŐRPANASZOK TÉLEN Kiszáradás A bőr kirepedezése Viszketés Kipirosodás Hámlás Ajakszárazság

34

Vital magazin

Vital_2018_febLLL.indd 34

2018. 01. 25. 14:19

„A

téli hónapok lemerítik szervezetünk vitaminkészletét, levertek, fáradékonyak leszünk, és ez bőrünkön is meglátszik: kiszárad, fakóvá válik. A legtöbb tünet a száraz bőrtípusúaknál jelentkezik, de a hideg senkit sem kímél. Hogy ezt elkerüljük, turbózzuk fel már jó előre magunkat vitaminokkal, egészséges táplálkozással és mozgással!” – kezdi dr. Tihanyi Lilla, a Budai Egészségközpont bőrgyógyász szakorvosa. Azt kiemeli, hogy sajnos bármennyire is vigyázunk, a hideg, szeles idő és a száraz beltéri levegő hatásait nem minden esetben tudjuk kivédeni. „Enyhe tünetek esetén házi praktikákkal, kézkrém, testápoló rendszeres használatával enyhíthetünk a panaszokon, bőrgyulladás, ekcéma esetén azonban keressük fel szakorvosunkat, mert előfordulhat, hogy komolyabb kezelés szükséges.”

• • •

•

•

télen is megfelelő mennyiségű, legalább 1,5 liternyi folyadékot, lehetőleg vizet. Párásítsunk, ezzel pótolhatjuk bőrünk nedvességtartalmát. Az ajkunkról se feledkezzünk meg! A szájfény helyett használjunk hidratáló ajakápolót. Táplálkozzunk egészségesen, együnk sok zöldséget és gyümölcsöt. A sárga gyümölcsök és zöldségek (pl. sütőtök, sárgarépa) bétakarotin-tartalma természetes A-vitamin-forrásként szolgál. Vitaminkészítményeket is érdemes szedni az immunműködés szempontjából. A D3-vitamin pótlása például az alacsony napsütéses órák száma miatt fontos. Sportoljunk rendszeresen, amely serkenti a vérkeringést. Belső egészségünk bőrünkön is meglátszik!

SZÉPSÉGÁPOLÁS HÁZILAG EGYSZERŰ PRAKTIKÁK AZ EGÉSZSÉGES BŐRÉRT • Használjunk bőrradírt, amellyel eltávolítható az elhalt hámréteg. • A hosszú fürdőzés helyett válasszuk inkább a gyors tusolást, az ugyanis kevésbé szárítja bőrünket. • A hidegben kerüljük a magas víztartalmú krémek használatát, részesítsük előnyben a zsírosabb krémeket, az arcunkat pedig alkoholmentes arclemosóval tisztítsuk. • Hidratáljunk kívül, belül. Fürdés után a még nedves bőrünket kenjük be testápolóval, az arcunkat pedig a bőrtípusunknak megfelelő arckrémmel. Fogyasszunk

Ha igazán biztosra szeretnénk menni, és olyan kozmetikumot használnánk, amely mentes mindenféle illatanyagtól vagy allergén összetevőktől, készítsünk otthon arcpakolást, hidratáló krémet. A természetben található alapanyagok gazdag vitaminforrások, segítségükkel a bőrtípusunknak megfelelően kényeztethetjük magunkat. A banán például kiváló a normál bőrre, a zsíros bőr ápolására használhatunk tojást vagy paradicsomot, a tej és méz pedig tökéletes összetevője egy száraz bőrre készített arcpakolásnak. A joghurt vagy a csokoládé nem csak belülről kényeztetnek, együtt tápanyagokban gazdag arcpakolást eredményeznek. ■

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_febLLL.indd 35

35

2018. 01. 25. 14:19

SZÉPÍTŐ

ÚJDONSÁGOK

a szépség világából Eljött az olajok ideje A bőrápoló olajok mentőövet jelentenek a száraz bőr számára, amely az év ezen szakában még fokozottabban viszket, húzódik. Az olajhabfürdő 87%-ban értékes olajokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a bőr kiszáradását és a selymes bőr érzését biztosítják hosszú ideig. Nivea Beauty Oil olajhabfürdő Ára: 1999 Ft

Dús hajkorona

2

1

Szépítő alvás

A termékcsalád egy megelőzőrendszert alkot: fő hatóanyaga egy exkluzív növényi komplex, amely megváltoztatja a hajnövekedés rendszerét, a nyugalmi fázist lerövidíti és sűrűbb, vastagabb hajszálakat eredményez. Összetevői stimulálják a fejbőrt, ezáltal növekszik a haj sűrűsége és csökken a hajszálak töredezettsége. Paul Mitchell teafás fejbőrápoló sampon. Ára: 7300 Ft, a kondicionáló ára: 7500 Ft, a tonik ára: 14 500 Ft

4 36

3

Alvásidőben bőrünk regenerálódik, anyagcseréje aktívabb lesz, így a krémekben lévő hatóanyagokat is jóval hatékonyabban tudja felhasználni. A hidratáló tápláló kapszulák visszaadják a bőr vitalitását, amelynek eredményeként az észrevehetően puhább, lágyabb lesz. Rossmann Isana Hydro Booster kapszula Ára: 450 Ft

Határtalan árnyalatok

A kreativitásnak nincs határa ezzel az ajakrúzspalettával. 22 szín könnyed textúrával, melyeket mixelhetsz is a keverőzónában az új, egyedi árnyalatok eléréséért. Beépített applikátorral a könnyed felvitelért. Márciustól a boltokban. Essence my only 1 ajakrúzspaletta. Ára: 3399 Ft

Vital magazin

Vital_2018_febLLL.indd 36

2018. 01. 25. 14:20

PROMÓCIÓ

A FOGYASZTÓK IGAZOLTÁK A BÉRES MINŐSÉGET A magyar vásárlók az immunrendszert támogató készítmények kategóriájában a Bérestől kapják a legjobb ár-minőség arányú étrend-kiegészítőket, derült ki egy reprezentatív felmérésből.

A

svájci ICERTIAS (International Certification Association GmbH) 2017-es Best Buy kutatásában* a válaszadókat arról kérdezték, hogy a magyar piacon mely készítményeknek a legjobb az ár-minőség aránya. A felmérés eredménye szerint az étrend-kiegészítők között, az immunrendszert támogató készítmények kategóriájában a Béres termékek végeztek az első helyen.

*Online kérdőíves felmérés, melyet kétévente végeznek 20 országban. Magyarországon, 2017 elején 1200 válaszadó töltötte ki a kérdőívet.

Vital_2018_febLLL.indd 37

100% BÉRES MINŐSÉG

A Béres minőségpolitikájának legfontosabb alapelve, hogy valamennyi termékét a legmagasabb minőség és az elérhető legteljesebb biztonság jellemezze. Kizárólag olyan gyógyszer-, étrend-kiegészítő, valamint speciális – gyógyászati célra szánt – tápszer készítményeket hoz forgalomba, amelyek teljes gyártási folyamata a fogyasztók számára biztonságot garantáló ellenőrzött körülmények között történik. A Béres termékekhez ezáltal elválaszthatatlanul kapcsolódik a minőség, a hatásosság és a biztonság fogalma is.

HOGYAN VÁLASSZUNK?

„Egyértelműen az ismert, megbízható, jó hírnévnek örvendő gyártókat és termékeiket tudom javasolni” – mondja dr. Kónya Csaba, a Béres Gyógyszergyár Zrt. orvos igazgatója.

NEM ÁRT TUDNI,

hogy az utóbbi években számtalan megkérdőjelezhető minőségű termék jelent meg Magyarországon. Az étrendkiegészítő készítmények minősége tekintetében nemcsak a fogyasztóknak, de még a szakembereknek is nehéz eligazodni. Ennek elsődleges oka az, hogy az étrend-kiegészítők esetében nincs hatósági engedélyeztetési folyamat. Az Országos Gyógyszerészeti és Élelmezés-egészségügyi Intézet (OGYÉI) bevizsgálást sem végez, csupán a beadott dokumentumok alapján bírálja el, hogy adott termék hordoz-e közegészségügyi szempontból kockázatot vagy sem. Az étrend-kiegészítő gyártók között kiemelkedő a Béresnél működő komplex minőségbiztosítási rendszer, amely nyomon követhető módon, hitelesen igazolja a Béres termékek magas minőségét az alapanyagoktól kezdve a késztermékig, egészen a lejárati idő végéig. Szemben a minőség iránt teljes mértékig elkötelezett gyártók termékeivel – mint amilyenek a Béres készítmények is – az ellenőrizetlen eredetű, így bizonytalan minőségű készítmények problémásak lehetnek, hiszen utóbbiak esetében semmi sem garantálja, hogy a vásárló tényleg azt kapja, amit szeretne.

„Akik évtizedek óta a piacon vannak és elismertek a fogyasztók körében mint például a mi vállalatunk -, azoknál nagy valószínűséggel magas szintű az elköteleződés a minőség mellett. Tudjuk, hogy Magyarországon fontos tényező az ár, ám sajnos ebben a szegmensben is gyakran igaz a mondás: olcsó húsnak híg a leve. Gyakran tapasztaljuk, hogy egy gyanúsan alacsony árú termék minősége nem feltétlenül olyan, mint amit a fogyasztó elvárna. Ahhoz, hogy egy vállalat kifogástalan minőségű terméket állítson elő, magasan képzett szakemberekre, a legkorszerűbb műszerekkel felszerelt laboratóriumokra van szüksége, amelyekben akár évekig vizsgál egyegy terméket. Ennek költsége van, ami beépül az árba, ez óhatatlan. Ám a magasabb árért többnyire magasabb minőséget, így nagyobb biztonságot is kapunk. Összességében mondva: megbízható gyártó termékeit válaszszuk, hiszen hatalmas értékről, az egészségünkről van szó.” (x)

2018. 01. 25. 14:21

LÉLEKBÚVÁR

SZERELEM A KIRAKATBAN, AVAGY: Valentin-nap. Vacsora a szerelmünkkel. Meghitt gyertyafény, halk zene, csillogó szempárok. Ám ahelyett, hogy egymásra figyelnénk, fél szemmel a megfelelő szöget keressük, ahonnan majd elkészíthetjük a legütősebb képet. Egyáltalán létezik ma az, amit nem posztolunk ki azonnal? Pszichológussal jártunk utána. 38

Fotó: shutterstock.com

VÉGIGPOSZTOLT VALENTIN-NAP

Vital magazin

Vital_2018_febLLL.indd 38

2018. 01. 25. 14:21

Miért nézzük?

Ne legyünk álszentek: nagyon is szeretjük pörgetni a hírfolyamunkat, hátha ismerőseink újabb és újabb fotókat osztottak meg magukról. A kukkolás, a más életébe való bepillantás tulajdonképpen ősi örömforrás. Szeretünk belelátni mások életébe, akár teóriákat állítani fel egy-egy fotó vagy szöveges poszt kapcsán, ám vannak olyanok is, akik számára a folyamatos online jelenlét mindössze unaloműzésre szolgál. érdekében, hogy reprezentálják örömüket, boldogságukat, elégedettségüket. Ilyenkor a felhasználó mindenképpen érzelmeket (például irigykedést) szeretne kiváltani az ismerőseiből, miközben az élményével és annak átélésével egyenrangúvá vált az, hogy valamely okoseszköze használatával megossza másokkal azt. A poszt- és fotódömping azonban sajnos azt is jelenti, hogy a folyamatos online jelenlét miatt nem maga a boldog és romantikus pillanat, hanem annak az azonnali megosztás jelenti a kielégülést valamint az örömöt.

Nézz mélyen a szemembe!

A

közösségi oldalakon a jeles napok idején, így február 14-én is, megsokszorozódnak az ismerőseink által megosztott, akár intimebb jellegű fotók is, amelyek többsége azt üzeni: nézzétek, milyen nagy szerelemben élünk. Ide süssetek, mekkora ajándékot kaptam. Ezt figyeljétek, milyen menő helyen romantikázunk.

Hencegés, rivalizálás? Sokan ilyenkor ország-világ elég tárják a legintimebb pillanataikat is, beengednek a privát szférájukba, „mutogatják” szerelmüket annak

„A közösségi média korának jellegzetes kérdése, hogy tényleg létezik-e, ami nincs fenn valamelyik közösségi oldalon, létezik-e, amit nem örökítettünk meg, és nem posztoltunk azonnal. Ma ott tartunk, hogy nem megélni, csupán megörökíteni tudjuk az életünket. Igaz ez a párkapcsolatokra is” – kezdi OrvosTóth Noémi klinikai szakpszichológus. Azt mondja, ahelyett, hogy egymásra figyelnénk, fél szemmel a megfelelő szöget keressük, ahonnan majd elkészíthetjük a legütősebb képet, vagyis valójában nem is vagyunk jelen. „Jelen lenni azt jelenti: figyelni, érezni, kíváncsinak és nyitottnak lenni, megélni a pillanatot. Aki közben fényképeket

készít, posztol, majd a telefonján a reakciókat lesi, az csak fizikailag van ott, a lelke máshol jár. Így esély sincs a kapcsolat elmélyítésére, a valódi érzelmi intimitás megteremtésére. Egy másik emberhez csak figyelve, szemkontaktust tartva tudunk közel kerülni.”

Kierőltetett dicséret De mitől van ilyen ereje a közösségi médiának? „Posztolni, majd lájkok formájában megkapni a dicséretet nagyon jó érzés. Az emberi idegrendszert ilyenkor dopamin, vagyis boldogsághormon árasztja el. Minden egyes lájk, minden egyes pozitív komment nagy adag dopamin felszabadulását okozza az agyban. Ettől a jó érzéstől pedig bárki könnyen függővé válik” – mondja OrvosTóth Noémi, aki szerint ez az egyik magyarázata a közösségi oldalak töretlen népszerűségének. Ezért látunk mindenhol párokat – akiknek egymás tekintetében kellene elmerülni – a telefonjukra meredni. Mert már nem elég, ha az az egy ember dicsér, szeret, akar minket, már százaktól, ezrektől várjuk a megerősítést, és a visszaigazolást. „Ma már nem elég, ha nekünk tetszik a párunktól Valentin-napra kapott csokor, kell a megerősítés a barátoktól is. Elveszett a saját érzéseinkbe vetett hitt, már csak akkor hisszük el, hogy jó nekünk, ha azt mások is mondják.” www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_febLLL.indd 39

39

2018. 01. 25. 14:21

LÉLEKBÚVÁR Mikor elég? Ha felmerül a függőség mértékének a kérdése, érdemes végiggondolnunk, hogy mit is helyettesít életünkben a netezés? Miért vagyunk folyton online, ahelyett, hogy a valódi életet élnénk? Gondoljuk végig, hogy milyen képeket, történeteket osztunk meg másokkal, és mindezt milyen gyakran tesszük meg? Tényleg olyan boldog az életünk, ahogyan az fényképeink reprezentálják? Szakértők szerint nem lehet pontosan megmondani, hogy mi minősül kevésnek, elégnek, soknak, ha az online jelenlétről van szó. Nekünk kell éreznünk, hogy mikor elég és mikor vittük túlzásba, de ennek a mértéke egyénenként eltérő, és nem feltétlenül lehet darabszám-

hoz vagy az online töltött percek mennyiséghez kötni. Fontos lenne, hogy a megosztásaink ne azonnal, a pillanat hevében történjenek, mert bár manapság az azonnaliság a fő szempont, mégis elég enne, ha a Valentin-napi szerelmes szelfinket csak később, egy higgadtabb érzelmi állapotban tennénk közzé.

Ezért veszélyes a kitárulkozás A közösségi oldalak megjelenésével az intim szféra is elveszítette jelentését. A határok feloldódtak: öröm, bánat vagy düh szabadon áramlik az online térben. Ami korábban két ember magánügye volt, most virtuális közüggyé vált. Ennek azonban nagy ára van. Abban a pillanatban,

ahogy az életünk ezen intim részletei a „kirakatba” kerülnek, a bennünk lévő érzelmek is személytelenné válnak. Másfelől a védtelen határok hatalmas kitettséget jelentenek. Ha bárkinek kitárulkozom – márpedig egy-egy poszt kitárulkozást jelent –, bárki elmondhatja a véleményét. Ez növeli az egyén, és a párkapcsolat sérülékenységét is. Gondoljunk csak bele, valamit kitenni az oldalunkra pont olyan, mint valakit beengedni az otthonunkba. Míg az utóbbi esetben feltételekhez kötjük, hogy ki jöhet be hozzánk, a közösségi oldalak használatakor eszünkbe sem jut mérlegelni, mit mutatunk meg. Érdemes lenne sokkal visszafogottabban bánnunk a kezünkben lévő eszközökkel!

Ami korábban két ember magánügye volt, most virtuális közüggyé vált. Ennek azonban nagy ára van.

40

Vital magazin

Vital_2018_febLLL.indd 40

2018. 01. 25. 14:21

Legyen a pillanat a miénk!

Fotó vagy emlék?

Wifimentes hétvégék

A tudományos kutatások szerint a hosszú távú emlékezetünk bánja, ha folyton kamerán keresztül nézzük a világot. A legnagyobb félreértés, hogy a „megörökíteni” szinonimát használják az emberek a fotózásra. Az emlékezet ugyanis nemcsak a puszta képből, hanem a hozzá kapcsolódó érzékszervi élményekből épül fel: Valentin-napon jelesül a párunk illatából, a csókja ízéből, a hangja búgásából, a keze melegéből. Amennyiben ezeket a kiegészítőket lefosztjuk a vizuális ingerről, az következik be, hogy a kép olyan lesz, mint egy felragasztatlan járólap a fürdőszobában: egy ideig ott marad, ahová letettük, de aztán véletlenül arrébb csúszik, rosszul lépünk rá, megrepedezik, végül összesöpörjük a csorba cserepeket és kidobjuk. Így hullik ki a hosszú távú emlékezetedből, ha a pillanatot nem megéled, hanem lefotózod.

Egy mobil nélküli hétvége megszervezése nem egyszerű: Magyarországon egyetlen hotelről tudunk, amely garantáltan wifi- és mobilmentes, ez pedig a Kőkapu Hotel Zemplénben. Persze ez máshol, bármelyik szállodában vagy otthon is megvalósítható, csak legyetek kellően elszántak ahhoz, hogy érkezés után a megbeszélt határidőig kikapcsoljátok a telefonotokat. Az első, ami fel fog tűnni, hogy hirtelen mennyi plusz időtök lesz egymásra. Amint kizárjátok a közösségi médiát az intim szférátokból, olyan fi gyelem-

mel fordulhattok egymás felé, ami kapcsolatotok kezdetét idézi. Fel fog tűnni, hogy mennyivel többet beszélgettek. Kis szerencsével olyan témákat is meg tudtok beszélni, amikről már ezer éve nem esett szó. A kapcsolat szó új(ra) értelmet nyer. Biztos számtalan olyan esemény, élmény lesz majd, amelyről egy nappal azelőtt még azt gondoltad volna, „muszáj” lefotózni és megosztani a közösségi médián. Most viszont merülj inkább el bennük, hagyd, hogy körülöleljenek és beivódjanak a bőröd alá és mostantól mindig veled legyenek: az emlékezetedben. ■

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_febLLL.indd 41

41

2018. 01. 25. 14:22

IRÁNYTŰ TÉLI TIHANY TELJESÍTMÉNYTÚRÁK Ha ellátogatsz Tihanyba ezen a napon, három távon ismerheted meg a települést és a környező „hegyeket”. A Téli Tihany 20 útvonala 20 km hosszú, a szintemelkedés 759 m, és olyan helyszíneket érint, mint például Akasztó-domb, Aranyház, Gejzírmező, Apátság. A Téli Tihany 15 útvonala 15 km hosszú, a szintemelkedés 615 m, és érinti a Külső tavat, a Kálváriát, a Belső tavat. A Téli Tihany 10 útvonala 10 km, a szintemelkedés mindössze 405 m, és érinti többek között a Hajóállomást, a Kis-erdőt, és az előző két túrához hasonlóan ez is a Belső-tó déli partján felállított rendezvénysátornál ér véget. Nevezési díj nincs. Dátum: 2018. 02. 03. Több infó: telitihany.hu

JÉGMÁSZÁS ÉS TÉLI CSÚCSMÁSZÁS A MAGASTÁTRÁBAN (Szlovákia) 2 nap telelés, hótalpazás, jégmászás és egy téli 2000-es? Ha erre vágysz, akkor irány a Magas-Tátra, ahol a téli alpinizmus esszenciáját kapod 2 napban, szabadnap, technikai tapasztalat és persze alacsony adrenalinszint nélkül. A hajnali találkozó után pár órával már a felvidéki mínuszok ébresztenek, az ebédre csomagolt kolbászos-sajtos szendvicset pedig már a behavazott Poprád-tavi bázisnál majszolod. Egy pár technikai csákány, két jól megfent hágóvas, némi okítás és már haladsz is tovább, felfelé. Túl extrémnek hangzik? A szervezők szerint erre nem kell gondolni, mert bárki benevezhet erre akkor is, ha sosem csinált ilyesmit. Dátum: 2018. 02. 03. Több infó: www.ikaland.hu

AGGTELEKI NEMZETI PARK: ZSOMBOLYOK VIDÉKE Az Aggteleki Nemzeti Park egy kevésbé ismert részét, a Bódvaszilastól északra található zsombolyok vidékét járhatod be ezen a túrán jó csapattal, garantáltan jó hangulattal. A híres Vecsembükkizsomboly, a Jóbarát-zsomboly és a Meteor-barlang is erre található. Az 1. napi útvonal távolsága 18,76 km, szintemelkedése 707 m, második nap 10,67 km és 328 m. Ami szükséges: az évszaknak megfelelő réteges öltözet, meleg vízzáró bakancs, fejlámpa vagy elemlámpa. A túra regisztrációs díja: 2000 Ft. Dátum: 2018. 02. 10. – 2018. 02. 11. Több infó: www.trekk.hu

JÉGMÁSZÁS, HÓTALPAZÁS VAGY CSAK EGY KÖNNYEDEBB BAKANCSOS TÚRA? TÉLEN IS MEGANNYI SZERVEZETT ÚT KÖZÜL VÁLASZTHATUNK, HA A TERMÉSZETBEN, AKTÍVAN TÖLTENÉNK A SZABADIDŐNKET. BELFÖLDÖN, KÜLFÖLDÖN EGYARÁNT FELFEDEZHETJÜK A HEGYEKET, ORMOKAT, SZURDOKOKAT, SZAKADÉKOKAT, ÁM HA KEZDŐK VAGYUNK, ÉRDEMES EGY TÚRAVEZETŐT IS MEGBÍZNI A NAGY KALANDRA.

42

Fotó:: sh Fotó shut hu ters r tock o k .com com

TÚRÁZZ TÉLEN IS! Vital magazin

Vital_2018_febLLL.indd 42

2018. 01. 25. 14:22

HÓTALPAS TÚRA A ZVOLEN-CSÚCSRA (Szlovákia) A hótalpazás olyan szórakozás, amely felszabadítja a fölös energiákat, elszakít a hétköznapok monotonitásától. Egyszerűen megtanulható, kimeríthetetlen forrása a jókedvnek. A Zvolen-csúcsról lefelé választhatjuk a lanovkát, de maradhatunk a csoporttal is. A túra távja 4 km, a visszavezető úttal összesen 10 km lesz. A túra időtartama 4-5 óra, és a szervezők azt mondják, nem nehéz, bárki megteheti. Olyan is, akinek nincs hótalpa, mert van lehetőség bérlésre. Dátum: 2018. 02. 03. Több infó: www.facebook.com/ events/262418187625930/

CSALÁDI TÚRA A PILISBEN – EGY KICSIT MÁSKÉPP! Különleges bakancsos túrán vehetsz részt a Pilisben Szabó Miklós erdőmérnök vezetésével. A cél nem csak a távolság legyőzése, hanem a kapcsolódás: az erdő ajándékainak megismerése, relaxáció a természetben. A túra folyamán ráhangolódhatsz a szép környezetre, a legendás helyekre, a természet energiáira. Részvételi díj: Felnőtteknek 2500 Ft, gyermekeknek 1500 Ft. Dátum: 2018. 02. 17. Több infó: erdoajandeka@gmail.com

MAGAS-TÁTRA, TÉLI TÚRA (Szlovákia) Tengerszemek, gleccservölgyek téli köntösben! Téli kiruccanáson és egy remek hangulatú programon vehetünk részt, ahol átélhetjük a téli túrázás egyedi hangulatát, a remélhetően már gyönyörűen behavazott hegyeket és fenyveseket, a befagyott vízesések különleges látványát, hogy aztán a napközbeni „megpróbáltatások” után jó hangulatú beszélgetésekkel, kellemes vacsorákkal zárjuk a napot. Poprádi-tó, Menguszfalvi-völgy, Zamkovszky menedékház – ezeket mind érinti a két napos túra. Dátum: 2018. 02. 10-11. Több infó: eupolisz.hu ■

www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_febLLL.indd 43

43

2018. 01. 25. 14:22

ZÖLD VONAL

MEGTALÁLT EGYENSÚLY AZ ELVESZTETT EGYENSÚLY NEVE STRESSZ. MINDEN, AMI KIZÖKKENTI A SZERVEZETET EGYENSÚLYI ÁLLAPOTÁBÓL, STRESSZFORRÁS. S MODERN ÉLETVITELÜNK OLYAN ÚJ TÉNYEZŐKKEL „SZÍNESÍTI A MŰFAJT”, AMELLYEL ELŐDEINKNEK AKÁR 80-100 ÉVVEL EZELŐTT SEM KELLETT SZEMBENÉZNIÜK.

Városban élsz? Nos, akkor bármilyen nyugodt személyiség is vagy, a szmog, a közlekedés zaja stresszként hat a szervezetedre. Esetleg úgy érzed, napjaid kizárólag a kötelezettségek teljesítéséről szólnak? A fáradtság, a monotonitás stressz formájában emészti fel erőtartalékainkat. Szivárgó szigetelőanyagok, szintetikus tisztálkodószerek, neonfény, feldolgozott élelmiszerek – a sort a végtelenségig folytathatnánk, mert mindez bizony komoly stressztényező. Pedig a ma már egyértelműen negatívumként megélt kifejezés valójában olyan folyamatot jelöl, melynek fontos, áldásos szerepe van túlélésünk szempontjából. Egy lassúbb, kiszámíthatóbb, csendesebb világban ugyanis a stresszforrások kivétel nélkül olyan védelmi folyamatot indítottak be, melyek gyors reakcióra késztették a testet. Támadás hatására például azonnal takaréklángra váltott a legtöbb testi funkció, s a felszabadult energiát mind a gyors futásra csoportosította át az idegrendszer. Ez olyan, 44

m erre mintha minden erőnk a lábunkba koncentrálódna. Ám ség, s egy támadás kapcsán csak néhány percen át lesz szükség, arenmegmenekülésünk után a szervezet egyensúlya visszarendeződhet. AMIKOR A SOK AZ SOK… btéDe mi a helyzet, ha reggel kialvatlanul ébredünk, sebtében csak egy kávét iszunk, végigidegeskedjük a dugót a munkahelyig, szorongást élünk meg a szoros határidők miatt, konfl iktusba kerülünk a főnökkel, ebédre nagyüzemi kosztot eszünk, néhányan cigarettázunk is, este sokáig nézzük a tévét, hogy végre kikapcsolhassuk őrülten pörgő agyunkat? Bizony, mindez véget nem érő stressz, amit a szervezet önmagától már képtelen ellensúlyozni. Sajnos napjaink életritmusa még akkor is túl nagy kihívás elé állítja testünket, ha egyébként egészségesen élünk. Ezért érdemes idegrendszerünket, szervezetünket természetes hatóanyagokkal is megtámogatni.

Fotó: shutterstock.com

STRESSZFAKTOROK

Vital magazin

Vital_2018_febLLL.indd 44

2018. 01. 25. 14:22

GOLGOTAVIRÁG, A MINŐSÉGI ALVÁSÉRT Ez a csodálatos növény Mexikóból származik. Már az aztékok is használták altató hatású tulajdonságai miatt. Európába a spanyol jezsuiták hozták be a „passió virága’”néven, amely Jézus szenvedéseire utal, ugyanis a virág alakjában Jézus szenvedését látták. A növény föld feletti része olyan fl avonoidokat tartalmaz, amelyek hatásosan alkalmazhatók alvási problémák kezelésére. Az álmatlanságban szenvedő betegek számára fokozatosan visszahozza a természetes elalvást. Nagyon hatásos a stresszel teli életmód okozta folyamatos szorongás, feszültség csökkentésére, és ezért mintegy előkészíti a nyugodt és békés alvást, pihenést.

?

Milyen gyógynövényeket hívhatunk segítségül, hogy visszanyerjük egyensúlyunkat?

MA MACSKAGYÖKÉR, MAC A KISIMULT IDEGEKÉRT IDE DE A gyó gyógynövény valeriane néven is ismeretes. Egész Európámegtalálható, a mediterrán területeket leszámítva. Főleg ban m nedves mezőkön, árokparton, vizek mellett, völgyek bozótonedve saiban él. A macskagyökér hatóanyagokat tartalmazó része a növény eredetileg föld alatt levő rizómája, gyökerei és indái növén megszárítva, egyben vagy darabolva. A macskagyökér nyugmegsz tató hhatása bizonyított. Hatóanyagai csökkentik a depressziós szorongást, ezen kívül nem csak az elalvás megkönnyítésészoron ben hhatékony, hanem az alvás minőségét is javítja.

GALAGONYA, AZ SZABÁLYOS SZABÁLYO OS SZÍVMŰKÖDÉSÉRT Széles körben ismert növény Európában, ahol 60 különböző változata él. Flavonoidokban és antioxidánsokban gazdag, így hatékonyan járul hozzá a szervezet optimális működéséhez. Számos klinikai kísérlet nyilvánvalóvá tette a galagonya használatának lehetőségét, különösen a szívbetegeségek, gyulladások esetén. Ischémiából vagy magas vérnyomásból eredő szívelégtelenségeknél, koszorúér-gyulladásnál különösen hatékony. A galagonya ajánlott továbbá kisebb szívritmuszavarok, fokozott szívdobogás, neurotonikus állapot és álmatlanság esetén. ■ www.vitalmagazin.hu

Vital_2018_febLLL.indd 45

45

2018. 01. 25. 14:22

föl d lev egő víz

Ön(árnyék) ismeret

Szerző: Dr. Szalai Szilvia

tűz

CSILLAGTÚRA

Az önismeret szó hallatán legtöbbünk szeme elé egy könnyen vállalható, pozitív jelzőhalmaz kúszik be. De vajon valós és mély önismeretre utal-e, ha kizárólag az erősségeinkre koncentrálunk? Aligha. A belső képhez a nemszeretem-tulajdonságok is hozzátartoznak, melyeket vagy csiszolgatunk vagy elfogadunk. Nézzük, mi van a legmélyebb bugyrokban, lássuk meg az árnyékunkat és ne bújjunk vissza a barlangba (előlük)! Kos

(március 21. – április 20.) A túlzott impulzivitás gyakran elhessegeti az önfegyelmet, a józan megfontolás hiánya és a türelmetlenség gyakorta (érzelmileg) helyrehozhatatlan káoszhoz vezet. A felszínesség csábítása jó ürügy a várakozás, beérés elkerülésére. „Egyszer élünk”, csakhogy idegesítően sokszor nyújtják be menet közben a számlát. Ráadásul az agresszivitás sem könnyíti meg a helyzetek békés rendezését.

Bika

(április 21. – május 21.) Biztos, ami biztos? Valóban mindennek az anyag(i) az alapja? Az elengedés-kiengedés a nagy mumus? A légzés is két ütemből áll, nem tudjuk mindig csak befelé szívni a levegőt. Mindennek két oldala van, duális a világképünk. Barátkozz meg az ellentétekkel! A múlandóval, a kevéssel, a kockázatossal, a rúttal. Vannak dolgok, amik ezekkel a jellemzőkkel válnak élvezhetővé.

Ikrek

(május 22. – június 22.) Adni bármi áron? Elfogadni mindent értékesnek? Belemenni aztán továbbmenni? A sokat markol mentén élve a vibrálás, meg nem nyugvás, lezáratlanság konfl iktusainak sokasodó terhei elől menekülve érdemes elmélyedni, megpihenni, mélyen belegondolni. Túl sok minden látszik manapság jónak, a valós érték viszont kevesebb, mint valaha. A tudásnál erősebb erény a bölcsesség.

Rák

(június 22. – július 22.) Hullámzó önbizalmad arra sarkall, hogy kerüld a konfrontációt és a felelősségvállalást. Egy ideig. Próbálsz hátrafelé, a múlt irányába menekülni, de hiába. Minél inkább tartasz az újtól, a kezdeményezéstől, annál előbb ér utol a változtatás szükségessége. Ha elfogadod, hogy a hibáiddal együtt is jó vagy, és ha rendszeresen magadra is figyelsz, akkor a jövő is fényesebb színben tárul eléd.

46

Oroszlán

(július 23. – augusztus 23.) Mi lapul a kedvességed mögött? Némi céltudatosság vagy érdek? És mi történik, ha nem tetszel mindenkinek, ha elutasítanak? Az önőszinteség nem az erősséged, szereted csak a napos oldalad látni és mutatni, ami persze sokáig nem megy, lelepleződsz és annál kínosabb nincs. Tudd, hogy az a bátor, aki felismeri a gyengeségeit is, nem az, aki elrejti őket. Vállald magad, egészében.

Szűz

(augusztus 24. – szeptember 23.) Tényleg örömödet leled a munkádban? Valóban jó fejek a barátaid? Biztos, hogy mindig biztosra kell menni? Kiderül, hogy az ismeret nem helyettesíti a tapasztalást, vagyis a tett halála az okoskodás; továbbá a perfekcionizmus erősen önsorsrontó és természetellenes működés. Ha mindenből túl sok áll rendelkezésedre, akkor kicsúszik a kezeid közül, ami fontos.

Mérleg

(szeptember 24. – október 23.) Tudjuk, tetszeni akarsz. Bárminemű alkalmazkodás is belefér a cél érdekében, azt is tudjuk. De mit nyersz ezzel hosszútávon? Megéri-e a lehető legtöbb helyzetben simulékonynak lenni? Lassan elvész az igazi én, olyanná válsz, amilyenné mások szeretnének tenni. Az önazonosság a legfőbb vesztenivalónk, ami emberként érhet minket. Ismerd meg és becsüld meg magad.

Skorpió

(október 24. – november 22.) Az elmúlás mindenütt ott van, nem kell rá emlékeznünk folyton, de fanatikusan hárítani sem érdemes. Minden szenvedélyt a halálfélelem táplál benned: inkább naponta belehalsz valamibe, csak megválthasd magad. Bár az is lehet, hogy az életfélelem még nagyobb benned és csak ezt igyekszel álcázni a menekülőgyakorlatokkal. Éld bele magad!

Nyilas

(november 23. – december 21.) Miközben lelkesen előrébb és feljebb törekszel, az élet apró-cseprő dolgaiban sokszor megbotlasz. A kis ügyek elhanyagolása a Nagy Ügy végét jelenti. Ezért nézz a lábad elé is. Légy a jelenben is. Fogadd el, hogy vannak határaid és másoknak is. Lásd, hogy nem minden az elveken múlik és van, amit pusztán hittel, jószándékkal nem lehet átalakítani.

Bak

(december 22. – január 20.) A cél sokszor szentesíti az eszközt, de nem mindig, és azt sem mellékes, hogy tényleg annyira szent-e a cél. Néha az együttműködés is hatékony, a csapat eredmény is lehet felemelő. Ha fogy az erőd, ne másban keresd a hibát, hanem változtass: a célon, a hozzáállásodon vagy egyszerűen csak add fel. A pihenés sem a világ megrontója, hanem a létünk egyik alapigénye.

Vízöntő

(január 21. – február 19.) Ha már túl sok az ötleted, víziód, akkor faragd őket tervvé, stratégiává. Nézz rá felülről, de részleteiben is. Fejleszd az önkritikád, vedd körül magad hiteles emberekkel és kérj tőlük tanácsot. Válaszd a kevesebb több- elvét minden akciódban. Merülj el a feladataidban és közben lásd magad kívülről is, így alaposabban átlátod min kell változtatnod, hogy elérd a célod.

Halak

(február 20. – március 20.) Vannak a ragadozó halak meg a zsákmányhalak. Te melyik vagy? Nem lehet mindenki ragadozó, de ügyes technikákkal elérhető, hogy ritkábban válj áldozattá. Találd meg a hozzád illő technikákat! Erőteljesebb, kiválóbb, megjegyezhetőbb te is lehetsz, egy kis munkával. Maga az átalakulás is izgalmas kaland, hát még a végeredmény! Lubickolj a sikerben!

Vital magazin

Vital_2018_febLLL.indd 46

2018. 01. 25. 14:23

Vital_2018_febLLL.indd 47

2018. 01. 25. 14:23

48

Vital magazin

Vital_2018_febLLL.indd 48

2018. 01. 25. 14:23