Vital magazin 2017 szeptember

MESÉLŐ CSILLAGJEGYEK: TE MELYIK MESEHŐS VAGY?

Vital magazin 2017. SZEPTEMBER XIV. ÉVFOLYAM 9. SZÁM

Hozd ozd magad egyensúlyba!

10 tipp

Becsöngettek Milyen a jó gyerekszoba?

Hogyan óvjuk a kicsik gerincét?

az első jógaórához

ITT A

EDZÉSTERV

HAJKÚRÁK IDEJE

FUTÓPÁLYÁRA

Pakolások, tápláló olajok

MARADJ fitt

Helló ősz!

AZ IRODÁBAN IS! VITALIZÁLÓ TIPPEK

Vital_2017_szept.indd 1

+

PRAKTIKUS RECEPTEK

2017. 08. 24. 9:39

a Müller Magyarországon FANTASZTIKUS SZÜLETÉSNAPI AJÁNLATOK ÉRTÉKES NYEREMÉNYEK NAGYSZERŰ PROGRAMOK ÜZLETEINKBEN VERNEL

HIPP

50%

Gyümölcspüré kisgyermekeknek 190 gr, többféle 1552.63 / 1 kg

KEDVEZMÉNY

50 % kedvezmény minden L’ORÉAL PARIS szempillaspirálra!

375.-

295.-

A polcon feltüntetett ár már a kedvezménnyel csökkentett fogyasztói ár.

Textilöblítő 750 ml1) vagy 1 l, többféle illatban 1) Ft 526.67 / 1 l

595.-

395.34%

25%

megtakarítás

megtakarítás

4990.-

BELLINDA

3490.-

15 DEN-es nyári harisnyák többféle színben és méretben

30 % megtakarítás

850.-

680.-

töl

20 %

MISTAKOS Fordított jenga társas!

Az első játékos letesz egy széket a nála lévők közül, a következő játékosnak pedig már úgy kell rárakni a sajátját, hogy az nem érhet az asztalhoz.

ÉGE PI HÉT V A N I L Ü SZ ZTIKUS FANTAS ÉSEKKEL! PET MEGLE tember 9-10. p e si zalakaro 2017. sz tazást a

lbe vagy családi u Nyerjen e Wellness Hote k közül!

Aphrodit ékes ajándékain r 4-10. között minimanum, ériáb tembe 2017. szep rországi Müller drogrsoláson egyet ért so emély, aki ya

l sz ag rmészetes végre bármelyik m sére jogosult, mellye vőképes, te ölté hajt 22.

Azon cselek t értékű vásárlást sztrációs kártya kit: 2017. szeptember üzleteinkben, 5000 forin nként 1 darab regi rsolás időpontja sse hostesseinket szlet erejéig. ké A so kere vásárláso vesz részt. én (2017.09.09-10.) vőinknek az ajándék ndékok kednek ve dja garantálni az ajá napi hétvég ció az ak tu A születés lepetésekkel kedves m Az . ását ap Bt. ne akik meg üller Magyarország dó rendelkezésre áll. üzletzárásig, vasárn AM nek állan e szeptember 10 letzárásig tart. iké gy de min illetv r 9. üz g, be éi n. m ej lo te Az ajánlatok 2017.09.04-től 2017.09.10-ig érvényesek. A nyomdai hibákért szíves elnézésüket kérjük. er da t ep ol sz szle ajándékké a tartó üzleteinkbena www.mueller.co.hu A termékek állandó rendelkezésre állását garantálni nem tudjuk, ám amennyiben az Ön vásárlásakor nem áll rendelkezésre, megrendeljük Önnek. zárv formáció A tévedés és az árváltoztatás jogát fenntartjuk. Az árak forintban értendők.

További in

megtakarítás

2

Vital magazin

Vital_2017_szept.indd 2

– 2017. SZEPTEMBER

2017. 08. 24. 9:39

él es M

46

AJÁNLÓ

ő

dá

ba

n

is!

LA

20

óp

PS SZ ZÁ EP M TEM AJ UN B ÁN KB ER LJ ÓL I UK

k sz ro ho

a

az

Itt

iro

36

az el ső

tip p

10

Ügyvezetô igazgató: Botka Tamás Főszerkesztő: Szebeni Katalin E-mail: k.szebeni@hellobaby.hu Munkatársak: Molnár Ágnes, Hiver’t-Klokner Zsuzsanna, Bartek Kata, Virágh Lavínia, Dr. Szalai Szilvia, Szász Eszter, Ignáth Attila Szerkesztôség: Business Publishing Services Kft. Madách Trade Center, 1075 Budapest, Madách I. út 13–14. VIII. em.

Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 E-mail: szerkesztoseg@vitalmagazin.hu Hirdetés: AMS Services Kft. Ügyvezetô igazgató: Román Balázs 1075 Budapest, Madách I. út 13-14., A épület, 8. emelet Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 Hirdetési vezető: Keszthelyi Györgyi, Telefon: +36 30 9245 282 E-mail: keszthelyi.gy@vitalmagazin.hu

k! te

Be

38

16

jó ga ór áh oz

cs

ön

He l

ge t

lo

e

ős

ej

id

z!

M

k

rá

ar ad

jkú

jfi

tt

ha

Kiadja a Business Publishing Services Kft. ügyvezető igazgatója

Terjesztés: Imre Szilvia Következô szám: 2017. október ISSN: 1589-3618 Terjesztés: bioszakboltokban, fitnesz-, szépség-, egészségközpontokban Fotóink, írásaink és grafi káink, szerkesztési és tördelési megoldásaink önálló szerzôi jogvédelem alatt állnak. Engedély nélküli felhasználásuk jogszabályba ütközik és büntetôjogi felelôsséggel jár. Az újságban megjelenô fotókat és írásokat sokszorosítani csak a kiadó hozzájárulásával lehet. Minden jog fenntartva. Kéziratokat és fotókat nem ôrzünk meg és nem küldünk vissza. A lapban megjelent hirdetések tartalmáért nem vállalunk felelôsséget.

A Vital Magazin természetgyógyász tanácsadója: Dr. Seszták Sándor gerincterapeuta, Telefon: +36 20/255 3138, www. egeszsegesgerinc.hu

2017. SZEPTEMBER

Vital_2017_szept.indd 3

– Vital magazin

3

2017. 08. 24. 9:39

Tartalom

2017. SZEPTEMBER

10 18

4

Vital magazin

Vital_2017_szept.indd 4

– 2017. SZEPTEMBER

2017. 08. 24. 9:40

FRISSÍTŐ 6 Szeptemberi programok

34

ÖRÖKMOZGÓ 10 Vissza a futópályára Hogyan rójuk újra a kilométereket?

14 Állapotfelmérés az edzőnél Életmódváltás előtt ne hagyjuk ki!

16 10 tipp az első jógaórához Igazítsuk saját szükségleteinkhez

INTERJÚ 18 Lovaspóló: nemcsak sport, hanem életstílus Interjú Ivanics Edittel

DOSSZIÉ

20

20 Maradj fitt és energikus az irodában is 22 Ülőmunkát végzel?

4 tipp az azonnali felfrissülésért 24 Nassolj okosan Egészséges munkahelyi csemegék 26 Csempéssz az irodába egy kis hazait Villámgyors fogyókúrás receptek

EGÉSZSÉG 28 Feltöltődés tavirózsák közt Tippek hévízi pihenéshez 30 Itt az anyajegyszűrés szezonja Mi történik, ha meg kell műteni?

SZÉPÍTŐ 34 Újdonságok a szépség világából 36 Most jött el a hajkúrák ideje Ápolási tippek károsodott hajra

38

CSALÁDI KÖR 38 Becsöngettek: Iskolatáska és sportolás 40 Iskolás gyerekek szobája: 5 tipikus hiba

LÉLEKBÚVÁR 42 A féltékenység okai

ZÖLD VONAL 44 Készítsd fel a gyepet a télre!

CSILLAGTÚRA 46 Te melyik mesehős vagy?

Derítsd ki a csillagjegyed alapján 2017. SZEPTEMBER

Vital_2017_szept.indd 5

– Vital magazin

5

2017. 08. 24. 9:40

FRISSÍTŐ Fővárosi Palacsintafesztivál 2017. 09. 23., Budapest Ezen a napon lehetőség nyílik megkóstolni a főváros legfi nomabb palacsintáit, és a palacsintasütő versenybe is bárki benevezhet. Kirakodóvásár, kézművesek, büfék, színpadi produkciók és versenyek adják meg az esemény fesztiválhangulatát. A rendezvény karitatív szándékú: a Cseppkő Gyermekotthon lakóit látják vendégül, tárgyi adományokat gyűjtenek az otthonnak, a tombola bevételéből pedig szintén az otthon gyermekeit támogatják. ŐSZI FUTÁS A BALATONNÁL

FUTÁS „ÁLLATI” KÖRNYEZETBEN 2017. 09. 02., Budakeszi Vadaspark A BBU Vadasparki Terepfutó Kupán, az izgalmas környezet csodás kilátással párosul, a terep és az útvonal pedig igazi kihívást jelenthet a futóknak. Több futamban indulhatnak el a résztvevők, lehetőség nyílik gyalogosan is bebarangolni a festői tájat az erdőkerülő túra révén. A Vadaspark felajánlásából minden rajthoz álló ajándék Vadaspark-belépőhöz juthat, melyet a szeptember 2-3-ai hétvégén használhat fel.

További információ és nevezés: www.bbu.hu

2017. 09. 15-17., Balatonfüred Idén hatodik alkalommal rajtol el a Primavera Balatonman Füred Triatlon Fesztivál szeptember 15-17. között. Választható távok: rövidtáv, középtáv, irontáv. Egyéniben vagy váltóban is lehet indulni, ám ha kicsit kitolnánk a határainkat, itt érdemes kirpróbálni magunkat. Szeptember 16-án az Őszi futamon (az esemény betétprogramján) 8 és 13 km-en, valamint félmaratoni és maratoni távon búcsúztathatják a futás szerelmesei a szezont.

fesztivál 26. Budapest Borfesztivál 2017. 09.07-10., Budapest Huszonhatodszor nyitja meg kapuit szeptemberben Európa legszebb borfesztiválja, a Budapest Borfesztivál. A főváros legimpozánsabb panorámáját élvezve kortyolhatjuk közel 200 hazai és külföldi borászat több ezer borát. A szakmai programokat idén a fesztivál történetének leggazdagabb zenei kínálata teszi még izgalmasabbá. Egy nagyszínpadon és három pódiumszínpadon lépnek fel előadók.

6

Vital magazin

Vital_2017_szept.indd 6

– 2017. SZEPTEMBER

2017. 08. 24. 9:40

MEGÉRKEZETT A DEZODOROK ÚJ GENERÁCIÓJA: 200 ML = 400 ML

Hogyan működnek az új Balea dezodorok?

A koncentrált hatóanyagnak és a hatékony spray-technológiának köszönhetően dupla annyiszor használható az új deo, mint a hagyományos társai.

Milyen előnyöket kínál a dezodorok új, környezettudatos generációja?

– Kétszer akkora mennyiség, ugyanakkora méretben, – feleannyi csomagolóanyag kerül a szemétbe, – az új deo kevesebb hajtógázt használ, – hatékonyabb védelmet nyújt a hagyományos deokhoz képest, – magas minőségű parfümolajokat tartalmaz, a különleges illatélményért.

Vital_2017_szept.indd 7

2017. 08. 24. 9:41

FRISSÍTŐ Vanyarci Haluskafesztivál 2017. 09. 09., Vanyarc Gasztro-kulturális rendezvény sztrapacskafőző versennyel, folklórműsorral, gyermekprogramokkal, kézműves kirakodóvásárral, sétakocsikázással, „sétatraktorozással`, haluskaszaggató táncházzal. A vendégek a fi nom haluska (sztrapacska) kóstolása mellett gyalogosan vagy akár lovaskocsival tehetnek egy sétát a Cserhát déli dombjai között meghúzódó kis falucskában.

32. Wizz Air Budapest Félmaraton 2017. 09. 10. (9 óra), Budapest, Városliget Állj rajthoz és győzd le a 21,0975 km-t sok-sok ezer futóval együtt! Próbáld ki, milyen az, amikor érzed a melletted futók féktelen energiáit, és az ezrekkel közös élmény segít elhinni, hogy bármire képes lehetsz. Ha bizonytalan vagy magadban, választhatod a váltót párban vagy trióban, a 3 kmes Ligetkör pedig azokat az aprócska és nagyobbacska futókat várja, akik még nem állnak készen a nagyobb teljesítményre, de nem szeretnének kimaradni a 32. Wizz Air Budapest Félmaraton izgalmaiból, a vonzó forgatagból.

Részletek: www.futanet.hu

SZEKSZÁRDI SZÜRETI NAPOK 2017. 09.14-17., Szekszárd Összművészeti fesztivál, ahol négy napon át igényes programokkal, kiállításokkal, koncertekkel, hagyományőrző kézműves vásárral, a tájegységre jellemző ételkínálattal, szüreti felvonulással várják a vendégeket, akik a Borudvarban szekszárdi pincészetek borait kóstolhatják. A rendezvény leglátványosabb eseménye a szombat délutáni szüreti felvonulás.

fesztivál

2017.09.16., Velence A Moonshine MFG longboard márka hazai képviseletének szervezésben kerül megrendezésre immár negyedik alkalommal a Venice Lake Jamboree névre hallgató longboardos kimozdulás. A folyamatosan bővülő, növekvő színvonalú esemény sokoldalú programokat kínál a sportág kedvelőinek: lesz longboardos gurulás a Velencei-tó partján, laza csúszkálás a közeli szőlődombon és kötetlen versenyek. Részletekért keresd a Facebookon a Venice Lake Jamboree 4.0 néven található eseményt! www.moonshine.hu

8

Vital magazin

Vital_2017_szept.indd 8

– 2017. SZEPTEMBER

2017. 08. 24. 9:41

Életmód

TELE GoNDoSKoDÁSSAL

Tudatosan san táplálkozni táplálkoz ozni HJ\V]HUĮEE PLQW JRQGROQ£ E PLQWW JRQGRROQ£ Válassza a SPARR Életmód ód termékeit! erméke k it!

Turcsák Katalin dietetikus „$] $] HJ« J VV]]V««JH JHV V W£ W£SSOO£O £ NR NR]£V ]£V V UU««V]]HH D ]£ D PH PHJJIIHO HOHO OHO HOĎ Ď IRRO\ Ď O\DG O\DG DG«N «NIR IIRRJJ\\DV DV]]WW£VV DP DPHOO\U \ HH VDMQ VD DMQ MQRVV J\\DDNNUUUDQ D QHP DQ HP IRUUGG¯¯WX WXQQNN NHO WXQN HOOĎĎ ILJJ\\HHOP PHW HW (J (J\ \ IIHHOOQQĎW ĎWW W HP HP PEH EHUU IRO\\DGG««NNV] IR V]¾N ¾¾NNVV««JJOOHW HWH H QD QDJ\M£ J\\MM££EµµOO Ŏ Ŏ OLOLWWHHU U N¸¸UU¾¾O O PR PR]R PR]R ]RJJ DP PLLW W WHHUP P«V]H ««VV]]HHHWH WHVHQ WH VHHQQ EHHIR EH IRROO\\£VVRO RO D N¾O ¾OOVĎ VĎĎ KĎĎP P«U «UV« UV««NO NOHHWW HJ HJ«V «V]V ]V«J «JJLL ££OOODSR ODDSR SRWW IL] SRW L]LNNDLL DNNWWLY LYLW£V LWW££VV «VV HJJ\« \«E «E W« W«Q\ Q\H]ĎN Q\ H]ĎN H] ĎN ( KH (K KH] ] ] D D P PHHQQ\L QQQ\L \LV« V JK J H] H] D IRO RO\\DDG«NR GG««NR NRNR NRQ NR Q NN¯¯YY¾¾O ¾OO D] ] «WUH «WUHQG «W UHQG UH QG U«V «V]H ]HN«QW NN««QW QW HOIR HO IRJJ\\D \DDVV]W ]WRRWWWW N¾ ]WRW N¾ N¾O¸ O¸QEE¸]Ď ¸¸]]Ď Ď ««OOHO HOP PLLV]]HU HUHHNN SO SO ]¸¸OOGGV« GVV««JJHHN HN N J\¾ \¾P¸ \¾P¸ P OF OFVV¸¸N OFV¸ N MRJ MMRJKX RJJKX KXUWUWU VWE WE

E

YY¯¯]W ]WDDUUWWDDOP DOP PDD LV KR] R]]£M£ ]££MM££UX UXO XO $ V]]RRRPM PMXQ PM XQND NDW HO NDW HOVĎĎVR HOVĎ VRUEDQ UEEDDQQ Y¯]]]]HHOO RO R WVVXN XN D] D]RQ RQED QED EDQ DQQ D IR D IR IRO\ O\DG \DGG««NNEH EHYYLLWH EHYL WHO O V]¯Q V]¯Q V] ¯QHV HVV¯W¯WWKH KHWĎ WĎ IULULVV VVHHQQ SU««VHOW VV VVHHOWOW ]¸OGV ¸OGV ¸O GV«J «J «V «V J\¾ \¾ P P¸¸OFFVO VOHYYHN HNNNHHO HOO LV LV $P PHQ HQQ\ HQQ\ Q\LEEHQQ QLQFV Q\LE LQFV LQ FV OHK HKHW HWĎV HW ĎV«J V«J¾Q «J¾QN «J ¾¾QQN N IUIULVVVHQ VVHHQ Q ID IDFV FVDU DUQQLL DN DNNR NRU U Y££OD ODVVV VV]X V]X ]XN NN D KR KR]]]£D £DGR GGRWWWWW FXN XNURRWW QQHHP WDDUWU DO DP PDD]]µµ

RV R J\¾ \ P¸ P¸OF OFV V «V V ]¸OG ]¸¸OGGV««JJOOHY HYHHNNHW HW HW PHO\ PH O\HN O\ \HHNNNH NHO DD IR NHO IRO\ O\DDGG«N «NV]]¾¾NNV« NV«JO V«JO V« JOHHWW PHO H OOHHWWW D YLWLWDP DPLQ LQQ ««VV £VYY£Q £Q\L \LDQ DQ\DJ \DJJ V] \D V]¾¾NNV««JOHW JOHW JO HW HJ\\ U« HJ HJ\ U«V] «V]«W V]]««WW LVV IIH IHGH HGHH]]QQL QL L OH OHKKHHW W 3Uµ UµE£ µE£ E£OM £OMOMXQ MXQ XQN XQN N PL PLQ« Q«OO VV]]¯Q ¯QHHVVHHEEEEHHHQ QQ Y££OOWWRR]D ]DWR WRVVDDEEEEDQ DQ DQ YY££OR £OR ORJDWQ JDWWQQLL N¸ JD N¸]¾ N¸]¾ ]¾O¾ ¾O¾¾N N 5HP HPHN HN Y£O £ DV DV]W£V ]W£V ]W £V S««OOG£ OG£ G£XXOO D F«N «NOD OD V££UJJDU DU«S U«S «SDD QDDUUDDQQFV FVV SDDUUDDGL GLFV GLFV FVRP RP P YYDDJJ\\ D IHNNHW H HH ULU EELLL]O ]]OOLL $ EHQ HQQ¾N Q¾NN WD Q¾ WDOO££OK OKDDWWµ µ V] V]¯Q ]¯Q ¯QDQQ\D \DJR JRN N HU HUĎV ĎV DQW Q LRR[L [ G££QVV KDW DW£VV¼ ¼ YHHJJ\\¾OOHW HWHN HN PH PHO\ PHHO\ O\HN HHNN VHJ H ¯¯WWLN LN PHJ HJNN¸¸WQ WQL L D N££URRV V V] V]DDEEDGJ\ DGGJ\ J\¸¸NN¸¸NNNHW HW W ” HW

További információk: www.eletmod.spar.huu

Vital_2017_szept.indd 9

2017. 08. 24. 9:41

ÖRÖKMOZGÓ | FUTÁS

VÉGE A KÁNIKULÁNAK:

VISSZA A FUTÓPÁLYÁRA!

10

ÓVATOSAN A VERSENYZÉSSEL

LEGYEN KEZDŐNAP

Nem mindegy, hogy mennyit hagytunk ki nyáron: másképp kell újrakezdeni, ha egy-két hetet nem futsz, mint ha egész nyáron pihentél. Ha kihagytad a nyarat, az őszi versenyeken nem érdemes kockáztatnod hosszabb távokkal, mert annak nagy valószínűséggel sérülés lesz a vége.

Inkább indulj kisebb távokon, hogy a siker, a motiváció, illetve a versenyzés élménye is meglegyen, és tavaszra nevezz be az áhított versenyre. Így visszatérhetsz a „futótársadalomba”, és a teljesítés öröme újabb célok elérésére ösztönözhet majd.

Tűzd ki, hogy mikor akarod és tudod újrakezdeni. Ez lehet az a nap, amikor a gyerekeid újra iskolába, óvodába kezdenek járni, amikor visszatér a rutin az életedbe. Lehet egy kedvenc napod is, bármi, lényeg, hogy tartsd magad a kitűzött dátumhoz. Ha motivál, vegyél magadnak egykét új futócuccot és abban vágj neki a kitűzött távnak.

Vital magazin

Vital_2017_szept.indd 10

FOKOZATOSAN NÖVELD A TEMPÓT Kisebb távval, lazábban kezdj, figyelj a tested jelzéseire. Lehet, hogy az első alkalom nagyon könnyedén

Fotó: shutterstock.com Írta: Szász Eszter

TANÁCSOK

AZ IDEI NYÁR SEM SZŰKÖLKÖDÖTT KÁNIKULAI NAPOKBAN, ÉS BÁR SOK ELSZÁNT SPORTOLÓT EZ SEM TARTOTT VISSZA A FUTÁSTÓL, A TÖBBSÉG CSAK MOSTANÁBAN TÉR VISSZA A REKORTÁNRA. A KIHAGYÁS HOSSZÚSÁGA HATÁROZZA MEG, HOGYAN RÓJUK ÚJRA A KILOMÉTEREKET - ÍME, NÉHÁNY TIPP ÉS EGY TÁBLÁZAT A FOKOZATOS, PROBLÉMAMENTES ÚJRAKEZDÉSHEZ. HA MEGFOGADOD EZEKET, EGY HÓNAP ALATT FORMÁBA LENDÜLHETSZ.

– 2017. SZEPTEMBER

2017. 08. 24. 9:41

HIRDETÉS

VÍZ, VÍZ, VÍZ A hidratálásról se feledkezz meg. Ugyan hőségben természetes, hogy sokat iszunk, de akkor se feledkezz meg a megfelelő folyadékpótlásról, ha hűvösebbre fordul az időjárás, főleg, ha tempósabbat vagy hosszabb távot futsz.

KELL AZ INSPIRÁCIÓ Mindenki másképp szeret futni: van, aki baráttal, barátnővel rója a köröket, van, aki futóklubokban érzi jól magát. Ha nem egyedül futsz, válassz olyan társat, akivel körülbelül egy szinten vagytok, aki tud motiválni, de nem tűz eléd irreális célokat. A futóklubokban érdeklődj a társaság tempója iránt, és olyan edzéseket válassz, amelyek beleillenek a terveidbe. Ha egyedül rovod a kilométereket, futhatsz zenével, egy jó tracklista szárnyakat ad.

EDZÉSTERV hétfő: könnyű 5-6 km kedd: 9-10 km saját tempó szerda: 10 km benne 2x1 km tempósabb futás csütörtök: pihenőnap péntek: 5 km tempófutás szombat: pihenőnap vasárnap: 15 km saját tempóban

fog menni, de ne bízd el magad, fokozatosan növeld a távot és a tempót. Ne ijedj meg, ha izomlázad lesz, folytasd a munkát nyugodtan. Arra figyelj, hogy szokatlan, addig nem tapasztalt fájdalom esetén ne folytasd a futást.

SÚLYFELESLEGGEL FUTNI Fontos, hogy figyelj az étkezésre, főleg, ha a futás hiánya miatt esetleg néhány kiló észrevétlenül felkúszott rád. A súlyfelesleg, bármilyen kevés, vissza tud vetni a teljesítményedből.

Ha ezt az edzéstervet követed négy hétig, finoman növelve a távokat vagy a tempót, akkor egy hónap alatt visszatérhetsz a régi formádhoz. Persze ha ennél kevesebbet futottál korábban, akkor természeretesen kevesebb kilométer is elég lesz neked. Írd fel minden nap, mennyit és milyen tempóval futottál. Így látni fogod, hogy melyik nap ment jobban, és mikor kevésbé. Ha nem sikerül úgy egy edzés, ahogy tervezted, ne csüggedj, folytasd tovább a programot.

Sok sikert az újrakezdéshez, kitartást kívánok, és találkozzunk a következő futóversenyen!

2017. SZEPTEMBER

Vital_2017_szept.indd 11

– Vital magazin

11

2017. 08. 24. 9:41

ÖRÖKMOZGÓ | FUTÁS

Markocsán Sándor, Nike edző tanácsa – A NYÚJTÁS ÉS AZ ERŐSÍTÉS SE MARADJON EL!

A

zt gondolnánk, hogy a nyári meleg beköszöntével mindenki, aki szeret futni, az ki is használja. Sokan azonban nem hódolhatnak kedvenc hobbijuknak, mert iskola, óvoda híján nem tudnak elszakadni egy futásnyi időre, vagy olyan a munkájuk, ami nem teszi lehetővé a futást. Nekik az ősz jelenti az újrakezdést. A pár hónapos szünet meglehetően nagy kihagyás, ráadásul a pihenés gyakran együtt jár a felesleges kilók megszaporodásával. Így nemcsak az edzettségünk vsszaszerzésére kell figyelnünk, hanem ezzel párhuzamosan az étkezésünkre is figyelni kell. Pár hónapos kihagyás után hasonlóan kell visszatérni, mint egy sérülés után, figyelve arra, hogy ne erőltessük meg magunkat, fokozatosan terheljük meg az izomzatunkat.

A sérülés utáni visszatéréssel ellentétben itt előfordulhat az, hogy vehemensebben vetjük be magunkat a futásba, mondván, nem sérültek voltunk, minek óvatosank lenni. Ilyenkor lehet probléma, ha nem a fokozatosságra törekszünk. A pár hónap alatt az izmok is satnyultak annyit, hogy nem tudják azt a pörgést felvenni, amit a tulajdonosa szeretne. Tehát nem árt, ha a futás mellett a nyújtásra és az izmok megerősítésére is fordítunk energiát.

Fontos még, hogy ne kapjon el a nagy őszi futóversenyek iránti láz, ne akarjunk ezeken elindulni egy kihagyott nyár után. Ősz közepe, vége felé már lehet kisebb versenyeket nézni, ahol nemcsak az edzések, hanem a versenyek világába is vissza tudunk térni. ■

12

Vital magazin

Vital_2017_szept.indd 12

– 2017. SZEPTEMBER

2017. 08. 24. 9:41

PROMÓCIÓ

BUDAPESTI NAGY SPORTÁGVÁLASZTÓ A rendezvény időpontja: 2017. szeptember 15-16. (péntek-szombat), 9-17 óra között Budapest, X. kerület Maglódi út 12/A XXI. alkalommal kerül megrendezésre a Budapesti Nagy Sportágválasztó szeptember 15-16-án, ahol 100 sportágat lehet díjmentesen kipróbálni. A szervezők abban bíznak, hogy az eseményen ismét több mint húszezer látogatónak tudnak segíteni abban, hogy rátaláljanak a sportágukra.

A sportági helyszíneken érdekes bemutatókat, nyílt edzéseket láthat a közönség, de ami a lényeg, edzői jelenlét mellett minden sportágba bele is lehet kóstolni. A rendezvényen lehetőség nyílik a találkozásra, sőt együttsportolásra a helyszínen megjelenő olimpikonokkal, élsportolókkal. A részletes programról és a neves sportolók személyéről, megjelenési időpontjairól a rendezvény honlapján www.sportagvalaszto.hu oldalon lehet majd információt kapni.

A kétnapos rendezvény pénteki napja továbbra is az előre bejelentkezett, pedagóguskísérettel érkező óvodai, iskolai gyerekcsoportoknak van fenntartva, pénteken 14 órától már mindenki számára nyitottak a kapuk, a szombati nap pedig teljes egészében a nagyközönségé, családoké.

A rendezvény szervezői szeretnék, ha a Nagy Sportágválasztón az óvodástól a nyugdíjas korosztályig mindenki megtalálná a hozzá leginkább illő sportágat, hiszen a sportot nem lehet sem túl korán, sem túl későn elkezdeni!

GYERE EL! PRÓBÁLD KI! VÁLASSZ!

A rendezvényre a belépés INGYENES, de regisztrációhoz kötött!

2017. SZEPTEMBER

Vital_2017_szept.indd 13

– Vital magazin

13

2017. 08. 24. 9:41

ÖRÖKMOZGÓ | FITNESZ

AMIT KÁR KIHAGYNI:

ÁLLAPOTFELMÉRÉS AZ EDZŐNÉL

Központ mozgásterapeutáját arról FITTSÉGI ÁLLAPOT, IZOMERŐ, kérdeztük, hogy mi mindenre kell száZSÍR/IZOM-ARÁNY mítani egy ilyen felmérés során, és vajon • Az előzetes állapotfelmérés során miért veszélyes enélkül belekezdeni egy nagyon fontos a fittségi állapot, azon egészségesebb és sportosabb életmódba? belül is a keringési rendszer vizsgálata.

Ha ugyanis valaki nincs hozzászokSÉRÜLÉS LEHET A VÉGE va a rendszeres edzéshez, és a teste „Sokan kezdenek el úgy mozogni, hirtelen túl nagy terhelést kap, akkor hogy nincsenek tisztában saját egészségi hamar elérheti azt az állapotot, amikor Akár fogyás céljából, akár betegség állapotukkal, ezért aztán nem is tudják, a szervezete már képtelen fedezni a miatt, vagy az egészséges életmód szelle- honnan is induljanak el, mibe fogjanak, megnövekedett oxigénigényt. Ebben mében határozza el valaki, hogy ezentúl mire kell vigyázniuk. Ráadásul ilyenkor az esetben nem csak a teljesítmény rendszeresen mozog majd, a legtöbben nem csak az eredmény várat magára, csökken, de savasodási folyamatok nem tudják, hogyan is kezdjenek neki. hanem rossz esetben akár kisebb-naindulnak be, ráadásul mind a tüdő, A legcélszerűbb egy alapos állapotfelmé- gyobb sérülésekkel és rosszullétekkel is mind pedig a szív óriási terhelésnek réssel indítani. A személyi edzők ebben számolhat az, aki állapotfelmérés nélkül lesz kitéve. nagy segítséget nyújtanak, ám csakis lép az életmódváltás néha rögös újtára, • Az izomerő ismerete is fontos támponakkor lehet nagyobb és látványosabb hiszen vannak olyan fi zikai és egészségtokkal szolgálhat, hiszen az izomerőeredményeket elérni, ha még az életügyi állapotok, amelyek megléte különsítő edzéseknél ennek megfelelően mód váltás előtt kérjük a segítségüket. leges gyakorlatsorokat kíván” – mondja állítja majd be az edző az alkalmazott Németh Vivient, az Életmód Orvosi Németh Vivien. súlyok tömegét, illetve a különböző 14

Vital magazin

Vital_2017_szept.indd 14

Fotó: shutterstock.com Forrás: eletmodorvosikozpont.hu

MIELŐTT BELECSAPNÁNK AZ ÉLETMÓDVÁLTÁSBA ÉS A RENDSZERES MOZGÁS A MINDENNAPJAINK RÉSZÉVÉ VÁLNA, ÉRDEMES ALÁVETNI MAGUNKAT EGY ALAPOS ÁLLAPOTFELMÉRÉSNEK. ÉRDEMES SZEMÉLYI EDZŐHÖZ FORDULNI EZ ÜGYBEN. HOGYAN ZAJLIK EZ, MIT MÉRNEK, ÉS MILYEN VESZÉLLYEL KELL SZÁMOLNI, HA KIHAGYJUK EZT A FONTOS LÉPÉST?

– 2017. SZEPTEMBER

2017. 08. 24. 9:47

gépeknél az ellenállás fokozatát. Bár CUKORBETEGSÉG ESETÉN NAGY FIGYELMET KELL FORDÍTANI A sokak számára kecsegtető a nagy súHIPOGLIKÉMIA ELKERÜLÉSÉRE, MAGAS VÉRNYOMÁS FENNÁLLÁSAKOR lyok emelgetése, ám túlzott terhelésnél PEDIG A HIRTELEN, NAGYMÉRTÉKŰ VÉRNYOMÁS-EMELKEDÉSRE. lényegesen megnő az izomszakadás esélye, nem is beszélve a „túledzésről”, • A fi zikum alapos vizsgálatát sem – hangsúlyozza Németh Vivien. Az amikor a szervezet alkalmazkodása érdemes kihagyni, beleértve a előzetes állapotfelmérés során így léromlik, és a teljesítmény nemhogy flexibilitást, az esetleges testtartásnyeges momentum az illető egészségi javulna, hanem egyenesen csökken… beli hibákat, egyéb diszfunkciókat, állapotának alapos kikérdezése, az • Az állapotfelmérés további fontos része hiszen ezek is nagy hatással vannak orvosi leletek átnézése, szükség esea testösszetétel vizsgálata, azon belül a mozgáskoordinációra, amit a szetén szakorvosi konzultáció ajánlása. is a zsír/izom aránya. Ennek ismemélyre szabott edzéseknél fi gyelembe rete nem csupán a testsúlycsökkentő kell venni.

KÖVESSÜK NYOMON program keretein belül fontos, hanem • Nem mindegy, milyen egészségi A FEJLŐDÉST különféle betegségek - például inzuállapotban van!

Az állapotfelmérés tehát lehetővé teszi linrezisztencia, cukorbetegség – fenn- • „A testmozgásnak preventív és gyó- azt, hogy személyre szabott edzéseket állásakor is. Ezekben az esetekben a gyító hatása is van, így különböző lehessen összeállítani, így a sportolni zsigeri zsír aránya magas lehet, ami azt betegségek kezelésében fontos szerep vágyó maximális biztonságban érezheti jelenti, hogy a szervek körül lerakódott juthat neki, ám ekkor még nagyobb magát. Emellett a fejlődés is pontosabzsírréteg nagyobb a megengedettnél. körültekintést és óvatosságot igényel. ban nyomon követhető, ez pedig fontos A testzsírszázalék és az izomtömeg Éppen ezért érdemes olyan személyi információkkal szolgálhat akkor is, ha aránya rendszeres mozgással és helyes edzőt választani, aki otthonosan mo- a gyógyulás/fejlődés érdekében az edző táplálkozással alakítható, így valóban zog különböző egészségügyi probúgy dönt: változtat az addigi gyakorlaérdemes ismerni az arányokat. lémák mozgással való terápiájában” tok intenzitásán, ismétlésszámán. ■ HIRDETÉS

am oz gá sba n

hez ítés is! g e l e oz Bem újtásh y n és

Az állapotfelmérés mellett a megfelelően végzett bemelegítés és nyújtás is elengedhetetlen. Így elkerülhető, hogy olyan sérülést szerezzünk, ami miatt abba kell hagynunk a sportolást.

A nicoflex medi forte krém alkalmazásakor megnövekszik a bekent terület vérellátottsága, így könnyebbé teszi a bemelegítést és megóvja az izomhúzódásoktól a testünket.

p

s r Tá

A kezdeteknél is fontos a szakértő segítsége!

Keresd a

Vital_2017_szept.indd 15

polcain!

www.nicoflex.hu www.facebook.com/nicofl 2017. SZEPTEMBER – Vitalexmediforte magazin 15

2017. 08. 24. 9:47

ÖRÖKMOZGÓ | JÓGA

10 TIPP AZ ELSŐ JÓGAÓRÁHOZ Bár a jóga mindenkinek jót tesz, és kortól, illetve edzettségtől függetlenül mindenki számára hatékony is, fontos, hogy a jógagyakorlást a saját testünk és lelkünk szükségleteihez igazítsuk. Különösen igaz ez, ha csak most kezdünk el jógázni. Az első lépésekhez íme pár jótanács!

2. Prózai tanács: olyan stúdiót válassz, ami közel van!

A jógázás egy idő után rendszeres elfoglaltságot jelent majd, könnyebben építed be az életedbe, ha nem megy el sok idő az utazással. Haladóként persze könnyen lehet, hogy a kedvenc oktatód óráira fogsz járni, még akkor is, ha város túloldalára költözik.

16

Vital magazin

Vital_2017_szept.indd 16

3. Érkezz 15 perccel órakezdés előtt!

Az első órád előtt ki kell töltened egy nyomtatványt, az oktatónak is lehet néhány kérdése hozzád, meg kell találnod a helyed a stúdióban, a teremben, meg kell ismerkedned az ottani szokásokkal. Ne késs el, mert akkor az óra elején nem a megérkezéssel, hanem a zavaroddal leszel elfoglalva.

4. Két órával jógázás előtt már ne egyél!

Legalábbis semmi komolyat, nehezet, csípőset, túl fűszereset. De ne is legyen teljesen üres a gyomrod, ha délután-este mész gyakorolni. Az elején tartsd be ezt a szabályt, később számodra is egyértelmű lesz, milyen kellemetlen, ha még tele a hasad jógázás közben.

5. Óra előtt és után igyál vizet!

De közben ne. Ez a szabály nem érvényes például a forró jógákra, ahol végig a kezed ügyében kell tartanod egy palack vizet. Más órákon azonban jobb, ha a tested nem a víz feldolgozására koncentrál.

Fotó: shutterstock.com

1. Egy kicsit olvass arról, amire készülsz!

Bár a jóga 99% gyakorlat és 1% elmélet, de az elején mégis egy kicsit többnek tűnhet a magyarázat. Alaposan gondold végig, hogy mire vágysz (inkább egy jó átmozgatásra, vagy a hátfájásod csillapítására, esetleg egy meghitt női körre), és eszerint válassz jógaórát. Kérdezz a jógaoktatóktól a stúdióban vagy e-mailen, térképezd fel a saját igényeidet és hallgass a tapasztaltabb jógázókra. Az első élmény fontos lesz, és bár a jóga az önismeret útja, már a kezdéskor is jó, ha nem tévedsz messzire önmagadtól.

– 2017. SZEPTEMBER

2017. 08. 24. 9:47

forrás: Mandala Jógastúdió 6. Kényelmes ruhában érkezz!

Az egyetlen elvárás a jógaruhával kapcsolatban az, hogy ne akadályozzon a mozgásban (se téged, se másokat). Olyan ruhában érkezz, ami kényelmes, amiben igazán jól érzed magad, amihez egy pillanatra sem kell alkalmazkodnod. A jógaóra tényleg nem arról szól, hogy mások fi gyelmét magadra vond, ezért inkább tartózkodj az extrém cuccoktól.

7. Vedd le a cipőt, kérlek! És a zoknit is. Utóbbi nem kötelező, de ígérem, hogy sokkal jobban fogod magad érezni, ha kipróbálod. A cipő levétele alap: amikor egy jógaterembe érsz, minden zaj, minden kívülről hozott dolog feleslegessé válik. Egy idő után oda is hazaérkezel majd.

8. Kérdezz nyugodtan!

Inkább a tanártól, mint a többiektől. Hidd el, hogy azért van ott, mert érdekli, mi zajlik benned, szeretne támogatni és segíteni. Ráadásul, ha előre jelzed, hogy neked minden új, sokkal többször megy majd oda hozzád óra alatt is.

9. Ne vidd be a telefonod!

Kapsz – illetve adsz magadnak – másfél óra nyugalmat és törődést. Ne adj esélyt, hogy ezt bárki megzavarja, hacsak nem feltétlenül szükséges. Ráadásul a többi jógázó sem érdemli meg, hogy egy csörgés kizökkentse.

10. Hagyd kint a versenyszellemet!

A jóga nem a harc, nem a versengés, nem a teljesítés világa – hagyd kint ezeket. Megfi gyelés, tapasztalás, ítélet nélküliség – csak ezekre lesz szükséged ahhoz, hogy igazán jól érezd magad. Senki nem fogja értékelni az ászanáidat, te se tedd. Csak érezd jól magad és hallgass arra, amit a tested tanácsol neked. Ne feszítsd túl, ne erőltess semmit. ■ 2017. SZEPTEMBER

Vital_2017_szept.indd 17

– Vital magazin

17

2017. 08. 24. 9:47

INTERJÚ

LOVASPÓLÓ: Nem csak sport, hanem életstílus Interjú

Ivanics Edittel

A

szép környezet és a sportos öltözék elengedhetetlen „kellékei” a lovaspólónak, miközben a versenyeken a hölgyek kalapversenye már régi hagyomány.

A nemzetközi versenyek nézőközönsége a hazai társadalmi és gazdasági élet prominens szereplőiből tevődik össze – ismeretes, hogy az angol királyi ház férfi tagjai is pólóznak. „A póló varázslata talán az, hogy egyszerre adja az elegancia és a szabadság érzését. Remek csapatsportról van szó, amelyben állandóan benne van a kihívás és a fejlődés lehetősége” – kezdi a beszélgetést Ivanics Edit, a Magyar Póló Klub női tagozatának elnöke és csapatának tagja, a Diplomata Kupa szervezője.

Hogyan került kapcsolatba a sportággal? Mi fogta meg benne?

18

Vital magazin

Vital_2017_szept.indd 18

Magyarországon hányan lovaspólóznak ma, és hol lehet gyakorolni?

I.E.: Budapesttől 40 km-re, Tabajdon található a legnagyobb Póló Klub, gyönyörű pályákkal. Lehetőséget biztosítunk a lovaspóló sport kipróbálására, és minden évben szervezünk egy különleges, ún. Sisi-kupát is, ahol a nőknek több szerep jut.

Fotó: Gregus Máté

A sportok királya, a királyok sportja – sokan csak így emlegetik a lovaspólót, amelynek idehaza ma már igen komoly hagyományai vannak.

A versenyek rangos társasági események is egyben, ahol az sem mellékes, hogy a hölgyek milyen kalapot választanak.

I.E.: A lovak szeretete családi vonás, kislány korom óta lovagolok. Amikor egy baráti társasággal meghívást kaptunk a csodálatos Káli-medencébe ahol egy nemzetközi pólómérkőzés edzései folytak épp, az első percben beleszerettem ebbe a sportágba, és azóta ez a szerelem szenvedéllyé vált.

– 2017. SZEPTEMBER

2017. 08. 24. 9:47

Elsősorban ki érzi majd otthonosan magát ebben a sportban?

Kinek lehet ajánlani?

A pólóversenyek divatbemutatóként is megállják a helyüket. Hogyan kapcsolódott össze a sport és divat?

I.E.: A pólóban 4 fős csapatok küzdenek egymással, a góllövés komoly csapatmunkát igényel. A mérkőzések utáni assadónak nevezet közös programon az összes csapat együtt szórakozik – ez a sport tehát kiválóan alkalmas a csoportszellem erősítésére. Annak ajánlhatjuk tehát, aki a sportolás mellett jó társaságra is vágyik. Az sem előfeltétel, hogy valaki tudjon lovagolni – a pólólovak híresen a legfegyelmezettebbek, így nagyon könnyen meg lehet tanulni rajtuk lovagolni.

I.E.: A lovaspóló és a versenyek kiváló alkalmat jelentenek arra, hogy élvezzük a gyönyörű sportfelszereléseket, a bársonyos bőr nyergek tökéletességét, vagy a bambuszból készült ütők szépségét. A póló az igényes, kifinomult emberek sportja.

Sokan hallottak már Royal Ascotról – itt külön dress code van a nők, a férfiak, a külső látogatók és a gyerekek számára, külön kiemelve a kalapokat. Idehaza a májusi Diplomata Kupa is mára olyan társasági eseménnyé nőtte ki magát, amely előtt rengeteg munkája van a divattervezőknek. A ruha és a kalap összhangja nagyon fontos, és a fő szabály: a kevesebb több. ■

Ön szerint mi az igazán szép és élvezetes a lovaspólóban?

I.E.: A póló számomra nemcsak sport, hanem egy életforma, és valóban több közösségépítő szerepe is van. Célom, hogy ezt a rajongást minél több lószerető ember megtapasztalhassa, és remélem, hogy aki ellátogat hozzánk, azonnal megérzi a fantasztikus atmoszférát.

TÖRTÉNET: A magyar pólót az 1880-as években az Andrássyak, Batthyányak, Széchenyiek és hasonlóan hírneves családok ifjai hozták létre, elsőként a kontinensen. A legnagyobb eredmény az 1936-os berlini olimpia IV. helyezés és az 1939-es hamburgi VB győzelem volt. A rendszerváltás után újjáéledt és a Tabajdi Magyar Polo Clubban megerősödött pólósportnak mára szép nemzetközi sikerei vannak, amelyhez még II. Albert monacói herceg is gratulált.

2017. SZEPTEMBER

Vital_2017_szept.indd 19

– Vital magazin

19

2017. 08. 24. 9:47

DOSSZIÉ

MARADJ FITT ÉS ENERGIKUS AZ IRODÁBAN IS!

A szabadságolásokból hazatérve sokak életébe ismét beköszönt az irodai élet, és ezzel együtt a mozgáshiány, az ülőmunka és az egészségtelen táplálkozás. De nem kell ennek így lennie, pár apró trükkel sokat tehetünk azért, hogy komfortosan, vitálisan érezzük magunkat a négy fal között is. Összeállításunk segít abban, hogy ősszel is a legjobb formádat hozd!

20

Vital magazin

Vital_2017_szept.indd 20

– 2017. SZEPTEMBER

2017. 08. 24. 9:47

Szervezetünk meghálálja, ha felturbózzuk vitaminokkal, és szerencsére az őszi idényzöldségek- és gyümölcsök erre tökéletesen alkalmasak. Szőlő, alma, szilva, sütőtök: fogyasszuk őket nyersen, vagy villámgyorsan elkészíthető készételként, nem foghatunk mellé. A rendszeres mozgással az ülőmunka ártalmait is könnyen kompenzálhatjuk, de ezeken túlmenően, íme még néhány apró trükk a jó közérzetért megőrzéséért.

A tökéletes irodai smink elsajátítása gyerekjáték lesz, ha megnézünk néhány témába vágó videót az interneten, esetleg elmegyünk egy személyes konzultációra egy szakemberhez. Talán nem is gondolnánk, hogy apró trükkökkel egy teljesen új arc mosolyoghat a kollégákra – nekünk már csak a bókok bezsebelése lesz a feladatunk.

A feng shui helyes alkalmazásával az irodában is gondoskodhatunk az energia megfelelő áramlásáról. Az íróasztal ne legyen az ajtónak háttal, se pedig azzal egy vonalban – inkább helyezzük el minél távolabb tőle. Száraz virágok helyett friss növényekkel energetizáljuk magunkat és a környezetünket.

Ha óvni szeretnénk a gerincünket, érdemes kipróbálni a fitt-ballt, azaz azt a nagy ülőlabdát, amelyen akarva-akaratlanul is egyenes háttal kell ülnünk, folyamatosan egyensúlyoznunk kell, ezzel pedig azokat a gerinc közeli izmokat is megmozgatjuk, amelyeket alig használunk.

Egy felmérés szerint a kávézás egyfajta jutalom om az ember számára, ez a jelleg a munkahelyen mégg inkább jelen van. A kávézás komoly szerepet tölt be egyy cég, vállalat, munkahelyi közösség életében: pihenőidőt őidőt biztosít és lehetőséget ad a munkatársak köözötti információcserére. Jelöljünk ki közös kávéidőt a kollégákkal, esetleg leg kóstoljunk meg együtt többb kávéfajtát is, hogy új kedvencet dvencet válasszunk magunknak.

2017. SZEPTEMBER

Vital_2017_szept.indd 21

– Vital magazin

21

2017. 08. 24. 9:47

DOSSZIÉ

ÜLŐMUNKÁT VÉGZEL?

4 TIPP AZ AZONNALI FELFRISSÜLÉSÉRT Egy friss felmérésből kiderül, hogy a magyarok átlagosan 5,6 órát ülnek naponta. Minden ötödik 30 év alatti fiatal napi 8-10 órát ül, a diplomás férfiak ötöde pedig napi 10-12 órát tölt egy helyben, megsokszorozva ezzel a különféle betegségek kockázatát. Érdemes kompenzálni a mozgásszegény mindennapokat – egyszerű tippek segítségével megmutatjuk, hogyan frissülhetünk fel.

22

Vital magazin

Vital_2017_szept.indd 22

TÁMADNAK AZ ÉRBETEGSÉGEK ségek rizikófaktorát is növelheti az ülő Mozgáshiány, túl sok ülőmunka, egészségtelen táplálkozás - olyan civilizációs ártalmak, amelyek a magyar társadalom jelentős részét is érintik. A mozgásszegény életmód nem csak az általános közérzetre hat negatívan, de számos érrendszeri betegség, például az aranyeresség kockázatát is növeli. Az ülőmunkát végzőknél például kétszer gyakoribb az érrendszeri betegségek előfordulása.

TOVÁBBI VESZÉLYEK

életmód. A helytelen üléskor majdnem kétszeresen terhelődnek a porckorongok, az álláshoz képest. Ha mindez a nyomás állandóan féloldalasan és egyenetlenül jelentkezik, kialakulnak a mozgásszervi betegségek, például a porckorongsérv vagy a meszesedés. A mozgáshiány a daganatok (bél-, emlőrák) kockázatát is növeli.

MOZOGNI, MOZOGNI

A felsorolt betegségek elkerülésére a Az ülőmunka a belső szervekre is rossz célzott aktív mozgás a megoldás – ezhatással van: a gerinc fájdalmas beteg- zel jó vérellátást biztosítunk az izmokségei mellett az agyvérzés, a szívinfark- ban, ami a szív és a tüdő egészségének tus, a szívnagyobbodás és a vesebeteg- megőrzéséhez is hozzájárul. A mozgás

Fotó: shutterstock.com

• A magyarok átlagosan 5,6 órát ülnek naponta, életkor, lakóhely és végzettség szerint viszont hatalmas különbségek mutatkoznak.

• Minden ötödik 30 év alatti fi atal napi 8-10 órát ül.

• A diplomás férfi ak ötöde napi 10-12 órát tölt egy helyben.

• Az alapfokú végzettséggel rendelkező férfiak egészségesebben élnek: közülük a legtöbben csak 2-4 órát ülnek napközben - a vidéken élők közül tízből négyen válaszoltak így. A budapestieknek mindössze a 14%-ra igaz ez.

• A nők is aktívabbak, ők leginkább napi 4-6 órát ülnek az irodában vagy otthon.

– 2017. SZEPTEMBER

2017. 08. 24. 9:50

3

azt is elősegíti, hogy a csontállomány ne épüljön le. Sajnos az átlag lakosság nem mozog eleget, pedig a mozgás a legjobb stresszoldó és mivel endorfi nt szabadít fel, még örömforrás is.

növénnyel – például aromás fűszernövényekkel, citromfűvel, bazsalikommal, mentával – érjük el a hatást; leveleikkel ráadásul az italunkat, szendvicsünket is ízesíthetjük.

ÍGY MARADJ FRISS AZ IRODÁBAN

EGY KIS NYAKKÖRZÉS SOSEM ÁRT

– TIPPEK FÁRADTSÁG ELLEN

1

2

FRISSÜLJÜNK ILLATOKKAL

Az intenzív citrusos illat már önmagában is felpezsdíti az agyat és növeli a kreativitást. Használhatunk illóolajat frissítésként, de még jobb, ha élő

A nyak és a vállak egyszerűen megmerevednek az egész napos üléstől és monitorbámulástól. A nyakkörzést mindig lassan végezzük először az egyik, majd a másik irányba, félköríveket leírva.

Az egyszerű gyakorlatsor segítségével kevésbé lesz görcsös a nyak vonala.

4

A nők sokkal egészségtudatosabbak, mint a férfiak, ami nem csak azt jelenti, hogy gyakrabban fordulnak orvoshoz, hanem a mindennapokban is jobban odafigyelnek az egészségükre. Többet mozognak, változatosabban étkeznek, és adott esetben a kellemetlen betegségekről is nyíltabban beszélnek a gyógyulás érdekében, mint a férfiak.

IGYUNK ELEGET

Folyamatosan pótoljuk a folyadékot napközben, ezzel számos élettani problémát – például a kiszáradást, fejfájást – megelőzhetjük. Válaszszunk nagyobb energia-, de lehetőleg minimális cukor és főleg kevés mesterséges hozzáadottanyagtartalmú italt, amely aktivizál, de nem terheli a szervezetet káros elemekkel.

LÉPCSŐZZÜNK

Ha tehetjük, munkahelyünkön is használjuk a lépcsőt a lift helyett. A lépcsőzés rengeteg izmot megmozgat, hétszer nagyobb erőkifejtésre ösztönözve a testünket, mint a sétálás.

Még az első lépcsőfok megtétele előtt vegyünk pár mély lélegzetet, orron be, szájon át kifújva, így jut elég oxigén a tüdőnkbe. ■ HIRDETÉS

frei öl ® Bőrápoló Olaj

KÉNYEZTET ÉS REGENERÁL Napról napra selymesebb bőr, próbáld ki az utánozhatatlan frei öl® hatást!

Keresse az Alma Gyógyszertárakban!

A frei öl® Bőrápoló Olaj kényezteti a bőrünket és hatékonyan csökkenti a hegek, striák és egyenetlen bőrtónus okozta különbségeket.

A-vitamin tartalmával elősegíti a sejtmegújulást, amitől lággyá és rugalmassá válik a bőr.

A frei öl® olajok nem tartalmaznak állati eredetű összetevőket. www.freiol.hu

Vital_2017_szept.indd 23

2017. SZEPTEMBER

– Vital magazin

23

2017. 08. 24. 9:50

DOSSZIÉ

NASSOLJ OKOSAN! HA ELŐRELÁTÓAN VÁSÁROLSZ, A MUNKAHELYI CSEMEGÉKKEL MEGŐRIZHETED A NYÁRI BOMBAFORMÁDAT ÉS AZ ŐSZI BETEGSÉGEKET IS ELKERÜLHETED. A TIPPEK MELLÉ RECEPTEKET IS ADUNK!

24

Vital magazin

Vital_2017_szept.indd 24

– 2017. SZEPTEMBER

2017. 08. 24. 9:50

ALMA A C-vitaminban gazdag alma remek immunrendszer-erősítő, ugyanakkor kiváló alapja lehet egy egészséges, karcsúsító diétának is: az almában a lassan felszívódó szénhidrátok és a sok rost gondoskodik róla, hogy ne essen le hirtelen a vércukrod. Magas kálium- és magnéziumtartalma nemcsak a csontokra és az idegrendszerre van kedvező hatással, de segít a hízásért felelős hormonok és az inzulin termelődésének szabályozásában is.

Tipp: Ha munka közben rád tör a nassolás utáni vágy, egyél almát! Bőven tartalmaz glükózt, ami segít elűzni az édesség utáni sóvárgást, pektintartalma pedig sokáig eltelít.

KÖRTE SZŐLŐ Az ősz egyik legzamatosabb csemegéje. Összetört magjából kiváló testradír készíthető, míg a belőle kinyert olaj csodálatosan ápolja a bőrt. B12- és C-vitamint is tartalmaz, valamint olyan fontos ásványi anyagokat, mint a kálium, a magnézium, a vas vagy a kalcium. A gyümölcsben található kvercetin csökkenti a koleszterinszintet, mérsékli a vérnyomást és a szívbetegségek előfordulásának kockázatát. Antioxidáns, sejtvédő hatóanyaga belsőleg fejti ki anti-aging hatását, és megelőzi a rosszindulatú elváltozások kialakulását is. Gyümölcssavtartalma könnyíti, a benne található rost, illetve a héj pedig serkenti az emésztést.

Tipp: Egy könnyű, kalóriaszegény, szőlő alapú étrenddel egy hét alatt akár három kilót is leadhatsz anélkül, hogy koplalnod kellene.

A körte kalciumot, magnéziumot, káliumot, cinket, jódot, a vitaminok közül pedig A-, B1-, B2- és extra adag C-vitamint tartalmaz. Magas rosttartalmának köszönhetően a legerősebb salaktalanító gyümölcsök egyike is.

Tipp: Ha gyomorpanaszok gyötörnek, fogyassz frissen préselt körtelevet, amely gyógyítja a beteg, hurutos gyomrot.

SZILVA Erős antioxidáns hatású antocianidokat tartalmaz, emellett gazdag A-, B- , és C-vitamin-forrás, tartalmaz a hormonháztartásra és a bőrre is jótékonyan ható cinket, valamint káliumot, kalciumot, foszfort és magnéziumot is. A szilvában található klorogénsav és kvercetin pusztítja a káros szabadgyököket, semlegesíti a környezeti rákkeltő anyagokat. Segít megelőzni az érelmeszesedést és a keringési problémákat.

Tipp: Magas rosttartalmának köszönhetően elsőrendű emésztésserkentő és kiváló méregtelenítő, vízhajtó, a máj és a vesék működését is magasabb sebességre kapcsolja.

2017. SZEPTEMBER

Vital_2017_szept.indd 25

– Vital magazin

25

2017. 08. 24. 9:50

DOSSZIÉ

Csempéssz az irodába egy kis hazait!

VILLÁMGYORS RECEPTEK DOLGOS HÉTKÖZNAPOKRA

Ha a munka túl sok energiát vesz el, és csak kevés időnk marad otthon főzni, ám nem szeretnénk lemaradni az ősz egészséges finomágairól, akkor szerezzünk be jól záródó műanyagokat, és szánjunk pár percet villámgyors receptek elkészítésére. A sok feladat után jól fog esni egy mennyei ebéd, és egy vitamindús desszert a kávénk mellé.

Szilvás crumble, azaz a villámgyors morzsasüti Hozzávalók: A töltelékhez: 600 g magozott szilva, 1 db citrom leve 1 db narancs leve, ½ teáskanál fahéj, 15 g eritrit édesítőszer A tésztához: 500 g teljes kiőrlésű zabliszt, 1 kávéskanál só, 1 kávés kanál szódabikarbóna, 1 teáskanál vaníliakivonat, 1 db citrom héja, 1 db narancs héja, 250 g vaj, 15 g eritrit édesítőszer A sütőforma kivajazásához: 1 teáskanálnyi vaj, 1 csapott evőkanál teljes kiőrlésű zabliszt Tálaláshoz: 15 g porrá tört eritrit édesítőszer Elkészítés: A sütőformát kivajazzuk és kilisztezzük, majd a tészta hozzávalóit ujjbeggyel összegyúrjuk, nem szükséges, hogy a tészta teljes mértékben kidolgozott legyen, elég, ha morzsás állagúra gyúrjuk, majd hűtőben egy lezárt dobozban 15 percig pihentetjük. A magozott szilvát a töltelék többi hozzávalóival összekeverjük. A tésztát egy nagyobb lyukú sajtreszelőn lereszeljük, majd a ¾ részét a formába szórjuk és egyenletesen eloszlatjuk úgy, hogy a forma oldalára is jusson.

A tésztára töltjük a gyümölcstölteléket, majd elosztjuk rajta a többi tésztát is és kissé megnyomkodjuk, hogy kissé öszszetapadjon a morzsás tészta. 160 fokra előmelegített sütőben kb. 45 perc alatt aranybarnára sütjük. Tálaláskor igény szerint porcukor-helyettesítővel megszórjuk. Érdemes megkóstolni frissen, majd vigyük magunkkal belőle másnap az irodába is, a kávénk mellé remek desszert lesz.

26

Vital magazin

Vital_2017_szept.indd 26

Hozzávalók: A tésztához: 20 dkg teljes kiőrlésű zabliszt, 1 tojássárgája, 10 dkg vaj, 1 nagy csipet só, bő fél deci víz A töltelékhez: 1 közepes cukkini felszeletelve, és kissé besózva, majd lecsepegtetve, 150 g juhtúró, 2 egész tojás + a kimaradt fehérje, 3 dl főzőtejszín, só, bors ízlés szerint, fél csokor friss petrezselyem, 3 db közepes lucullus paradicsom (ez egy hosszúkás, kevésbé lédús változat) A Sütőforma kivajazásához: 1 teáskanál vaj, 1 csapott evőkanál teljes kiőrlésű zabliszt Elkészítés: A tésztához a hozzávalókat összegyúrjuk, majd fóliába csomagolva hűtőben 15 percig pihentetjük. A juhtúrót a tejszínnel, a tojásokkal és az apróra vágott friss petrezselyemmel elkeverjük, sóval, borssal ízesítjük. A tésztát kinyújtjuk, majd a kivajazott kilisztezett sütőformába helyezzük. A lucullus paradicsomot karikákra szeleteljük, majd a cukkini szeletekkel és a juhtúrós töltelékkel a tésztára rétegezzük úgy, hogy az utolsó réteg a juhtúrós töltelék legyen. Végül 180 fokra előmelegített sütőben kb. 40 perc alatt készre sütjük.

Cukkinisjuhtúrós quiche – a megunhatatlan francia lepény A receptek Bartek Kata közreműködésével készültek. További info: receptguru.cafeblog.hu

– 2017. SZEPTEMBER

2017. 08. 24. 9:55

2017. SZEPTEMBER

Vital_2017_szept.indd 27

– Vital magazin

27

2017. 08. 24. 9:55

EGÉSZSÉG

FELTÖLTŐDÉS tavirózsák KÖZT Ha csak pár nap szabadságunk van, ám sokoldalú időtöltésre vág yunk, irány Hévíz, ahol a g yóg yvíz mellett is számos érdekesség vár minket!

U

ha a halakra bízzuk a pedikűrünket! A halpedikűr nyomán a létező legkíméletesebb módon szabadulhatunk meg a bőrkeményedésektől – csak dugjuk lábunkat a vízbe és relaxáljunk, míg az apró Garra Rufa halacskák elvégzik a munkájukat!

De akár a tű nélküli lézeres mezoterápiát is kipróbálhatjuk! A szépségszalonban Meso Laser készülékkel végzett csúcstechnológiás kezelés már egyetlen alkalom után évekkel fiatalabb megjelenést ad hosszantartó eredménnyel.

Az újjászületés Hévízen tehát garantált, nincs más dolgunk, mint útra kelni egy őszi hétvégén!

Fedezzük fel Hévízt kényelmesen, gurulva: a segwayes városnézés életre szóló élmény az egész családnak! Könnyebb megtanulni, mint gondolnánk!

Fürdőzés a tóban: a tőzegmederben kialakult, nyáron 34 Celsius fokos Hévízi-tó több szempontból is különleges.

Európa legnag yobb g yóg yító erejű tavában lebegve nemcsak a fájdalomcsillapító, radon tartalmú víz, de a speciális ion-összetételű, idegnyugtató légkör hatásait is élvezhetjük.

Tavirózsa kalandpark: Hévíztől mindössze néhány percnyi autózással elérhető a Keszthely-Kertváros Hévíz felőli végén található családi kalandpark. Természet- és növénybarát környezetben rengeteg izgalmas akadály és pálya várja a kalandos kedvű g yerekeket és felnőtteket. ■

Fotó: shutterstock.com , Pr

gyan mi tölthetné fel jobban energiaraktárainkat egy átdolgozott munkahét után, mint egy csodás wellness! Keresve sem találnánk jobb helyet ehhez, mint egy saját spa-val, gyógyvízzel, wellness részleggel és szépségszalonnal rendelkező all inclusive szálloda.

Ilyen például a látványosan újjászületett hévízi Danubius Health Spa Resort Aqua, ahol varázslatos vízi világ nyújt egész napos szórakozást: fedett termálmedencék, élményfürdő, kerti úszómedence és Kneipp taposómedence, fedett gyermekmedencék, kerti gyermekpancsoló és a szaunavilág várja a vendégeket. A hotelban lábaink is megszépülnek,

Amit érdem feltétlenül es k i p Hévíz róbálni en:

28

Vital magazin

Vital_2017_szept.indd 28

– 2017. SZEPTEMBER

2017. 08. 24. 9:55

HIRDETÉS

Vita B12 tabletta 30x , 100x étrend-kiegészítô tabletta.

Az étrend-kiegészítô használata nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, változatos étrendet és az egészséges életmódot!

Forgalmazó: Vitabalans Oy, 13500 Hameenlinna, Varastokatu 8. Finland Magyarországi képviselete: Vitabalans Kft., 1033 Budapest Laktanya u. 4. Tel.: 06 1 631 0332

Vital_2017_szept.indd 29

2017. 08. 24. 9:56

EGÉSZSÉG

Itt az anyajegyszűrés szezonja

A nyár elmúltával a napozástól meggyötört bőrt érdemes alaposan átnézetni egy szakemberrel. Többféle módszer közül választhatunk, ám ha el kell távolítani valamelyiket, csak a sebészi eljárás jöhet szóba!

Az

évente elvégzett anyajegyszűrés fontosságát egyre többen ismerik fel. Hogyan zajlik egy ilyen vizsgálat? Dr. Vincze Ildikó bőrgyógyász-kozmetológus, az Anyajegyszűrő Központ főorvosa elmagyarázza.

Beszélgetéssel indul A kezelőorvos számára fontos információ, hogy a családban előfordult-e valamilyen bőrdaganat, esetleg nekünk volt-e korábban bármilyen elváltozás a bőrünkön, amit el is kellett távolítani. Készüljünk fel ezekre a kérdésekre a vizsgálat előtt!

A teljes testfelületet átvizsgálja Az anyajegyek vizsgálata a teljes testfelületen történik, hiszen melanoma nemcsak a napfénynek kitett testrészeken alakulhat ki, hanem bárhol a testen. Az orvos tehát a hajas fejbőr, az arc, a fül, nyak, törzs és a végtagok mellett a hónalj, talp és tenyér területét is alaposan áttanulmányozza.

Nem szemrevételezésen alapul

30

Vital magazin

Vital_2017_szept.indd 30

Standardizált körülmények között történik Ahhoz, hogy az anyajegyek változásait pontosan dokumentálni tudják, nagyon

Fotó: shutterstock.com

!

Az utóbbi években ugrásszerűen megnőtt a melanomás esetek száma. Melanoma esetén korai stádiumban felismerve és eltávolítva teljes gyógyulás várható!

Az anyajegyek szerkezetében zajló változásokat arra alkalmas készülékkel, dermatoszkóppal lehet vizsgálni. Ez a készülék egy bőrre helyezett nagyító, ennek továbbfejlesztett változata pedig a video-dermatoszkóp, amely felvételt is készít az anyajegyekről. A legmodernebb készülék már a teljes testfelületről készít képeket, és az egyes anyajegyek változásait az orvosnak külön is jelzi.

– 2017. SZEPTEMBER

2017. 08. 24. 9:56

lényeges, hogy a felvételek azonos körülmények között történjenek. Erre jelen pillanatban egyedül a teljes testtérképes anyajegyvizsgálat nyújt lehetőséget.

Évente egyszer Bizonyos rizikófaktorok esetén akár félévente, de évente egyszer mindenkinek javasolt ellenőriztetni a változásokat a bőrén, szakemberrel megnézetni az anyajegyeit. Az ősz jó időszak erre, ha ugyanis a bőrgyógyász a vizsgálat során gyanús anyajegyet talál, akkor annak eltávolítását javasolja majd.

Mi történik a beavatkozás során?

Anyajegyek eltávolítására kizárólag a sebészi beavatkozás (kimetszés) az egyetlen, szakmailag is elfogadott módszer – ezzel pontosan követni tudják az anyajegy Dokumentál, összehasonlítást tesz lehetővé vonalát, így a feltétlenül szükségesnél sem kevesebb, sem nagyobb terület nem kerül A csak dermatoszkóppal végzett vizsgáeltávolítása. Az eltávolított bőrszövelat hátránya, hogy nincs meg benne az tet szövettani vizsgálatra kell küldeni. összehasonlíthatóság lehetősége, vagyis Különösen az arcon, dekoltázson lévő ha a beteg évente találkozik az orvossal, Figyelmeztető gyanújelek anyajegyeknél fontos szempont még az akkor nem lehet megmondani, hogy az Ha idejébe felismerik, a daganatos esztétika - a műtéti heg a kimetszés során előzőekhez képest történt-e figyelemrebetegségek gyógyulási esélyei nagymérlesz a legkisebb, ám a kozmetikai eredméltó változás az anyajegyekben. A video- tékben javulnak – nincs ez másképp a mény függ többel között az orvos gyadermatoszkóp vizsgálatnál lehetőség van melanoma esetében sem, amely az esetek korlatától. Az anyajegy kimetszése helyi a képek tárolására, így azt a következő 30%-ában az anyajegyekben, a feketeérzéstelenítésben történik, a beavatkozás vizsgálatnál össze lehet hasonlítani az barna festékanyagot termelő sejtekben aktuális állapottal. A teljes testtérképes alakul ki. Gyanúra ad okot, ha az anyajegy nagyjából fél órát vesz igénybe. A varratszedés testtájtól függően 1-3 hét múlva anyajegyszűrés során pedig a teljes test fe- színe, formája, felülete vagy nagysága lületéről készül digitális formában rögzített megváltozik, kifekélyesedik, vérezni kezd. történik. A szövettani lelet a beavatkozást követő egy hét múlva készül el - ennek képanyag, így a páciens összes anyajegye Ha valakinél a rosszindulatú elváltozás eredménye alapján dönt a kezelőorvos a dokumentált, bármikor összehasonlítható megjelenik, fontos az anyajegy azonnali továbbiakról. ■ a későbbi vizsgálatok során. eltávolítása, kimetszése a bőrből.

HIRDETÉS

2017. SZEPTEMBER

Vital_2017_szept.indd 31

– Vital magazin

31

2017. 08. 24. 9:56

HÍREK

MELANÓMA:

egyre több a beteg Ugrásszerűen megnőtt a bőr daganatos elváltozásainak gyakorisága az elmúlt egy évtizedben, ezen belül a legsúlyosabb ráktípus, a melanóma előfordulása emelkedett a legnagyobb mértékben, csaknem másfélszeresével. Az elmúlt években több mint kétezer új melanómás beteget regisztráltak Magyarországon. Ez a legsúlyosabb bőrdaganat, leginkább a világos bőrűek, világos szeműek veszélyeztetettek, illetve azok, akiknek sok anyajegye van A bőrgyógyászok a fényvédelem és a rendszeres anyajegyvizsgálat fontosságára hívják fel a figyelmet, a korai felismerés és eltávolítás ugyanis jelentősen befolyásolja a betegség lefolyását.

Étrend-kiegészítőket vont ki a NÉBIH Kínából származó potencianövelő étrend-kiegészítőket vont ki a forgalomból a Nemzeti Élelmiszerláncbiztonsági Hivatal, mert a vizsgálatok során gyógyszerhatóanyagot találtak bennük. A nem engedélyezett összetevők miatt a hatóság azonnal kivonta a forgalomból a terméket.

A hatályos jogszabályok értelmében a gyógyszerhatóanyagok jelenléte kizárólag gyógyszerekben engedhető meg, melyeket ellenőrzött körülmények között állítanak elő.

Manolo Blahnik életmű-kiállítás nyílt Prágában Több mint kétszáz pár kézműves női luxus lábbeli és nyolcvan cipőrajz, valamint tervrajz látható a Manolo Blahnik világhírű cseh származású spanyol cipőtervező munkáit bemutató életmű-kiállításon Prágában. A Kampa Múzeumban a kiállítás november közepéig látogatható. A 74 éves Manolo Blahnik, aki személyesen nyitotta meg a kiállítást, újságíróknak elmondta: magángyűjteményében mintegy 30 ezer cipőmodell található. Ezek közül választotta ki azt a 212 darabot, amelyet a tárlaton bemutatnak.

Magyar tudósok: áttörés az Alzheimer-kór terén? Áttörést ért el az Alzheimer-kór esetén jelentkező epilepszia diagnosztizálásában egy magyar kutatócsoport. A gyógyíthatatlan betegségben szenvedő betegek negyedénél epilepsziás rohamok mutathatóak ki, ennek a korai kezelése lassíthatja az Alzheimer-kór tüneteinek romlását, és hozzájárulhat a betegek életminőségének megőrzéséhez is. A Nemzeti Agykutatási Program (NAP) által támogatott magyar tudósok eredményeiket eddig 11 nemzetközi és hazai szakmai fórumon publikálták.

RENGETEG A TÚLSÚLYOS FÉRFI Riasztóan elterjedt az elhízás az iparilag fejlett országokban, az Egyesült Államokban, Új-Zélandon, Izlandon és Görögországban a felnőtt férfiak több mint 90 százaléka túlsúlyos – hívták fel a figyelmet kutatók. A túlzott testzsír, különösen a hasi zsír jelenléte krónikus betegségek megnövekedett kockázatával jár, növeli az elhalálozás kockázatát, csökkenti az életminőséget. A kövérség összefügg a magas vérnyomással, a szívkoszorúér-betegséggel, stroke-kal, a rákkal, a kettes típusú cukorbetegséggel, az alvási apnoéval és más betegségekkel is.

32

Vital magazin

Vital_2017_szept.indd 32

– 2017. SZEPTEMBER

2017. 08. 24. 9:56

HIRDETÉS

Thomas Cullinan: T

Csábítás

J Javában dúl az amerikai polgárhháború, és az északi hadsereg fiatal tizedesére félholtan bukkkannak rá a virginiai erdőben.

A közeli leánynevelőbe viszik, aahol szinte azonnal szédíteni kkezdi a nőket és a tizenéves lányokat: szerelmet, félelmet, szánalmat, rajongást egyaránt kivált belőlük, és a szabadságvágytól vezérelve egymás ellen uszítja őket. De miután fény derül az ifjú és kevésbé ifjú hölgyek valódi énjére, a katonát baljós előérzet fogja el… A Nicole Kidman, Colin Farrell, Kirsten Dunst és Elle Fanning főszereplésével készült, Sofia Coppola által rendezett nagyjátékfilm alapjául szolgáló regény.

Athenaeum ár: 3999 Ft

Készül a Tokaji Borvidék szakácskönyve

S E GÍ T S É G N Y Ú J TÁ S

FELSŐFOKON Ha fáj a nyaka, a háta, a dereka, esetleg fejfájások gyötrik, szédül, zsibbadnak a kezei, akkor forduljon bizalommal dr. Seszták Sándor orvostermészetgyógyászhoz, aki segít mozgásszervi fájdalmai megszüntetésében!

Dr. Seszták Sándor 30 éve tevékenykedik az egészségügyben.

Csaknem 10 évig dolgozott ortopéd-traumatológusként, és csaknem 14 évig az Ormos Egészségügyi Alapítványnál a gerincfunkció-terápia területén – orvosolva a mozgató-, tartó rendszer reverzibilis, azaz helyreállítható elváltozásait.

Dr. Seszták Sándor

orvos-természetgyógyász, ortopéd-traumatológus 1191 Budapest, Katica u. 1., fszt. 3.

Telefon: 0620/255-3138 E-mail: drsesztaksandor@gmail.com Rendelés: hétfő, szerda, csütörtök 14.00-19.00 HIRDETÉS

A receptgyűjtemény összegyűjtését, rendszerezését és kiadását a Tokaj-Hegyalja Konyhája elnevezésű csoport vállalta fel. Munkájuk eredményét online főzőműsorban, valamint egy, a terveik szerint jövőre megjelenő kötetben teszik elérhetővé a nagyközönség számára. A receptgyűjtéshez a levéltári és történeti kutatások mellett a lakosság segítségére is számítanak – elsősorban olyan kincseket keresnek, mint például azok a régi füzetek, amelyekbe évtizedekkel ezelőtt jegyezték le az ételek összetevőit és elkészítésük módját a helyiek.

2017. SZEPTEMBER

Vital_2017_szept.indd 33

– Vital magazin

33

2017. 08. 24. 9:57

SZÉPÍTŐ S ZÉPÍTŐ

ÚJDONSÁGOK A SZÉPSÉG VILÁGÁBÓL EGÉSZSÉGES TINCSEK A koncentrátum egy japán növény hatóanyagával – melyet a „hosszú élet molekulájának” is neveznek – ápolja a fejbőrt, így a haj láthatóan erősebbnek és sűrűbbnek tűnik. Szabadalmaztatott molekulái fokozzák a hajsűrűséget, a hajkorona dúsabb lesz.

Vichy Dercos DensiSolutions hajsűrűséget fokozó koncentrátum Ára:11 599 Ft

VAKMERŐ ÁRNYALATOK Az új szempillaspriál semmihez nem hasonlítható formulájának köszönhetően képes magába szívni a pigmenteket, élénk színt adva a szempilláknak. Az átlátszóság miatt a színek igazán intenzív hatást kapnak. Azoknak, akik szeretnek játszani.

Yves Saint Laurent Vinyl Couture Mascara Ára: 10 900 Ft

KÉNYEZTETÉS K KÉ ÉÉNY N EZTE NY EZZTE TETTÉÉÉSS A BŐ B BŐRNEK Ő ŐR RNEK RN K Ah hidratálást hidr idratá atá álás lást á tő ősszel ssz sszel szel el sem se sz szaba szabad abad bad e elha elhanyalhanyalhanya golni. A testápoló balzsam hamar beszívódik, helyreállítja a száraz bőrt, karitévajjal ápolja,miközben intenzíven táplál.

Cosmia testápoló balzsam Ára: 819 Ft

34

Vital magazin

Vital_2017_szept.indd 34

Hosszantartó, krémesen púderes textúrájának köszönhetően könnyedén eldolgozható, hiszen a bőr melegétől krémessé válik.

Catrice Matt To Cheek pirosító stick Ára: 1489 Ft

Fotó: shutterstock.com

ÜDE ORCÁK

– 2017. SZEPTEMBER

2017. 08. 24. 9:57

A dokumentum lezárásnak a dátuma: 2016.08.03.

EWO/REVALID/2016/23v11

HIRDETÉS

LÉGY BÜSZKE A HAJADRA!

FÉNYŰZŐ TEKINTET A természet öt, tökéletesen harmonizáló, csodás árnyalata egy új palettában: a mohazöldtől a homokszínen át a sötétbarnáig. Krémes textúrájának köszönhetően tartós és intenzív fedést ad.

LOViconyx szemhéjpúder és kontúrozópaletta Ára: 4999 Ft

REVALID ® - SVÁJCI HAJREGENERÁLÓ PROGRAM KAPHATÓ A GYÓGYSZERTÁRAKBAN Élettelen haj? Nyújtsa a hajának azt amire szüksége van. A Revalid® hajápolási kozmetikumokat kifejezetten a haj egészségének megőrzése érdekében fejlesztették ki. A speciális komplex kezelés során a kozmetikumok összetevőinek köszönhetően a haj dúsabbá, fényessé és selymes tapintásúvá válik. A prémium minőségű termékek mindegyike bőrgyógyászatilag tesztelt. A termékek a legszigorúbb gyártási szabványok szerint készülnek Svájcban. www.ewopharma.hu • www.revalid.hu Amennyiben készítményünkkel kapcsolatosan mellékhatás lépne fel, kérjük, késedelem nélkül az alábbi e-mail címen jelentse be: pharmacovigilance@ewopharma.hu

SKANDINÁV LETISZTULTSÁG Gyengéd, makulátlan, hiteles, egyszóval „hygge” – ilyen az s.Oliver SO PURE illat. A skandináv életérzést közvetítő illatkompozíció könnyedséget sugároz és a lényegre összpontosít: érezzük jól magunkat a bőrünkben! Élvezzük a színtiszta életet a maga őszinte és tiszta valóságában. s.Oliver SO PURE, Eau de Parfum Ára: 6825 Ft/30ml

Forgalmazza: Ewopharma Hungary Kft. 1021 Budapest, Budakeszi út 73/f Tel.: +36 1 200-4650, fax: +36 1 398-0316

2017. SZEPTEMBER

Vital_2017_szept.indd 35

– Vital magazin

35

2017. 08. 24. 9:57

SZÉPÍTŐ A nyáron tönkrement hajkorona regenerálása talán legfontosabb szépségápolási teendő szeptemberben. És a legjobb hozzávalókat nem a drogériában, hanem a konyhában találod!

MOST JÖTT EL A HAJKÚRÁK IDEJE A

nyári erős napsütés, a klóros uszoda-, illetve a sós tengervíz károsítja a hajat, pláne, ha az festett vagy más kémiai kezelésen esett át. A nyaralási szezon végén ezért érdemes egy 3-4 hetes regeneráló kúrát elvégezni, hogy tincseid ismét a régi fényükben ragyogjanak. Az alábbi természetes alapanyagok gazdagok olyan vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek táplálják a fejbőrt és a hajhagymákat, segítségükkel megelőzheted a szokásos őszi hajhullást is.

Olívaolaj A szépségkúrák egyik legkedveltebb hozzávalója, nem véletlenül: A- és E-vitamin-, valamint antioxidáns-tartalmának köszönhetően hidratálja a hajszálakat, rendbe teszi a 36

Vital magazin

Vital_2017_szept.indd 36

töredezett hajvégeket, eltávolítja a fejbőrről a hajnövekedést gátló faggyúréteget. Mikróban langyosíts meg pár evőkanál olívaolajat, masszírozd a hajadba, tekerj a fejed köré folpackot és csavard be az egészet egy törülközőbe. Legalább 45 percig hagyd hatni, majd vízzel hígított samponnal mosd ki a hajadból az olajat.

Natúr joghurt A benne lévő tejsav és cink remek hidratálója a száraz, viszkető fejbőrnek és az elgyengült hajszálaknak. Önmagában is használható, de egy felvert tojásfehérjével elkeverve még jobban kondicionálja a károsodott hajszálakat. Hagyd hatni 10-15 percig, aztán langyos vízzel öblítsd le (a tojásos pakolások összecsomósodhatnak a forró víztől).

– 2017. SZEPTEMBER

2017. 08. 24. 9:58

A dokumentum lezárásnak a dátuma: 2016.08.04 EWO/REVALID/2016/24v4

HIRDETÉS

Jojobaolaj Ennek az értékes olajnak az az egyik különlegessége, hogy összetétele nagyon hasonlít a bőrünk által termelt faggyúhoz, ezért kiválóan alkalmas a faggyútermelés szabályozására. Akár kevés, akár sok a faggyú, a jojoba hatására rendeződik a szintje. A károsodott, szénakazalszerű hajat könnyen átvarázsolhatod selymesen csillogó hajzuhataggá, ha 1-2 evőkanálnyi jojobaolajhoz cseppentesz 2-3 csepp szantálfa-illóolajat, és ezt a keveréket szétoszlatod a törülközőszáraz hajadon. A jojoba hidratálja a hajszálakat, csökkenti a hajhullást, míg a szantálfa antimikrobiális hatású.

LÉGY BÜSZKE A HAJADRA!

Tea A napszítta haj fényét helyreállítja a hajmosás utáni utolsó öblítőnek használt tea. Szőkék válasszák a kamillát, barnák és vörösek a fekete teát.

Almaecet Az élettelen hajat revitalizálhatod egy házi turmixszal, amelyet 1 kiskanál almaecetből, 2 evőkanál olívaolajból és 3 felvert tojásfehérjéből keversz. Kend fel a hajadra, tekerd folpackba vagy vegyél fel egy zuhanysapkát, és várj legalább fél órát, mielőtt leöblíted.

Avokádó Ma már elérhető a legtöbb hipermarket zöldségosztályán.

Közel 20 féle vitamin és ásványi anyag van benne, közte K-vitamin, amely a hajhullás egyik ellenszere. Hámozd meg, vedd ki a magját, a húsát villával törd össze, és keverj hozzá egy egész tojást. Hajhossztól függően egy vagy több részletben használd fel 20 perces pakolásnak a benedvesített hajon. A maradékot fagyaszd le második kúrához.

ÁPOLÁSI TIPPEK KÁROSODOTT HAJRA: • Hajmosás után tekerd egy törülközőbe a hajadat, ne dörgöld, mert azzal sokat ártasz a hajszálaknak.

Hagyd, hogy a textil kiszívja tincseidből a vizet.

• Minél kevésbé meleg a hajmosó víz, annál kellemesebb a meggyötört fejből és a haj számára.

• Éjszakára kapcsold be a hálószobában a párásítót, ezzel is segíted, hogy hajad visszanyerje hidratáltságát.

• Még ha szereted is copfba összefogni a hajadat, most néhány hétig hordd kiengedve, hogy regenerálódjanak a hajszálak.

• Fogyassz naponta omega-3 zsírsavat tartalmazó olajkapszulát, mint a borágó-, ligetszépe-, lenmagolaj.

Ezzel belsőleg ápolod a hajad mellett a körmeidet is! ■

Vital_2017_szept.indd 37

REVALID ® - SVÁJCI HAJREGENERÁLÓ PROGRAM KAPHATÓ A GYÓGYSZERTÁRAKBAN Hajhullás? Nyújtsa a hajának azt amire szüksége van. A Revalid® kapszula rendszeres szedésével megállítja a hajhullást, serkenti a hajnövekedését, csökkenti a korpásodást és a viszketést. Erősíti a körmöket. A Revalid® kapszula a napi táplálkozást kiegészítve, tartalmazza a hiányzó építő és regulátor anyagokat a haj optimális növekedése, fejlődése és megújulása szempontjából. Ellátja a hajat a szükséges tápanyagokkal a hajhagymák felépítéséhez, az alsó bőrrétegek erősítéséhez, a hajfelszín jó küllemének fenntartásához.

A Revalid® kapszula gyógyszernek nem minősülő haj- és körömregeneráló gyógyhatású készítmény. www.ewopharma.hu www.revalid.hu Amennyiben készítményünkkel kapcsolatosan mellékhatás lépne fel, kérjük, késedelem nélkül az alábbi e-mail címen jelentse be: pharmacovigilance@ewopharma.hu

Forgalmazza: za: Ewopharma Hungary Kft. pest, Budakeszi út 73/f 1021 Budapest, Tel.: +36 1 200-4650, fax: +36 1 398-0316

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg 2017. SZEPTEMBER – Vital magazin 37 kezelőorvosát, gyógyszerészét!

2017. 08. 24. 9:58

CSALÁDI KÖR

Becsöngettek

Fotó: shutterstock.com

Szeptemberben a családosok élete az iskolakezdés körül forog. A kihívás, hogy a gyermek és a felszerelés is időben készen álljon, próbára teszi a szervezőképességünket. Az iskolakezdés kapcsán körbejártuk, mivel könnyíthetjük meg gyermekünk életét a következő tíz hónapban, milyen eszközök és módszerek könnyíthetik meg a tanulást.

38

Vital magazin

Vital_2017_szept.indd 38

– 2017. SZEPTEMBER

A gyermeksport fejlesztését a P&G és a Tesco közös programja támogatja

2017. 08. 24. 10:01

ISKOLATÁSKA ÉS A SPORTOLÁS A hanyag, rossz testtartás – amit akár az iskolatáska is okozhat – és a mozgásszegény életmód már gyermekkorban problémát okozhat.

Nem árt tehát már kisiskolás korában óvnunk gyermekünket: ha elmagyarázzuk, hogyan viselje az iskolatáskát, és segítünk neki megtalálni álmai sportját, máris sokat tettünk egészsége érdekében.

Az

ortopéd szakorvos szerint az iskolatáska kialakítása és annak szimmetrikus viselése a legfontosabb, hiszen a gerinc megterhelése hosszabb távon jelentős mozgásszervi panaszokhoz vezethet. „A nehéz iskolatáska eleinte rossz testtartáshoz, fájdalomhoz, hosszabb távon pedig mozgásszervi panaszok megjelenéséhez vezethet. Ronthatja a hanyag tartást, a Scheuermann-kórt vagy a gerincferdülést, csontérettség után pedig ágyéki gerincproblémákat okozhat” – mondja Dr. Molnár Szabolcs Ph.D., a Budapesti Mozgásszervi Magánrendelő ortopéd főorvosa. Segítségével összegyűjtöttük a legfontosabb tudnivalókat az iskolatáska viselésével kapcsolatban.

Jótanácsok:

Æ Az a legfontosabb, hogy az iskolatáska szimmetrikusan feküdjön a hátra, és a lapockától a medencelapát felső részéig érjen. Így elkerülhető, hogy a táska túl nagy legyen, illetve hogy megterhelje a gyermek hátát. Sok idehaza kapható iskolatáska nem felel meg ezeknek a feltételeknek. Æ Egy 30-60 kiló közötti gyermeknek legtöbb esetben akár 10 kilót is kell vinnie minden nap a tanszerek, a tízórai, a technika vagy rajz-, illetve a tornafelszerelés miatt, így nem árt a táska önsúlyára is odafi gyelni”. A felnőtteknek kell segíteni, hogy ne a gyermek gerincét terhelje meg a táska viselése, hiszen nekik egy majdnem 10

kilós táska olyan, mint amikor egy felnőtt 20 kg-mal próbál egyensúlyozni. Æ Ahogy a repülőgépek esetében is a bőröndök súlyánál, általános iskola alsó négy osztályában megmérni és maximálni kellene, mekkora súlyt cipelhet egy gyermek az iskolatáskájában. Amit csak lehet, hagyjon bent a gyermek az intézményben.

Mutassunk példát!

Fontos, hogy a kötelező iskolai testnevelésórán kívül a gyermek rendszeresen mozogjon, válasszon olyan sportot, amelyben örömét leli. A gerinc egyenletes terhelése miatt az úszás, a lovaglás és az egyre népszerűbb falmászás ajánlott. Az a legjobb, ha a szülő is példát mutat és ő is rendszeresen sportol.

Ha ez nem kivitelezhető, akkor az is mérlegelendő, ha egy gyógytornász segítségével megtanulunk olyan gyakorlatokat, amelyeket otthon is bármikor elvégezhetünk: felfrissíthetjük a gerincünket, de az egész testünket és így elkerülhetjük a későbbi fájdalmakat.

Testreszabott sportágválasztó – Interjú dr. Lénárt Ágota sportpszichológussal

Miben nyilvánul meg a sport személyiségfejlesztő hatása a gyermekek esetében?

A sportoló gyerekek hamarabb találkoznak a sikerrel és a kudarccal, mint

nem sportoló társaik. A sportoló gyermek tehát ebből a szempontból több traumának lehet kitéve, mint a nem sportoló, ugyanakkor ez teszi őt szívósabbá, kitartóbbá és sikerorientálttá.

Hány éves kortól kezdve érdemes komolyan sporttal foglalkoznia egy gyermeknek?

Az ún. korán záródó sportágakat, mint az úszás, torna, műkorcsolya, már igen korán, akár 3-5 éves korban el lehet kezdeni. 12 éves korig egy gyermek még új mozgásokat szeretne megtanulni, szeretne versengeni, de nem versenyezni, jó barátságokat kötni.

13-14 éves korban viszont már előtérbe kerül a komolyabb versengés, a teljesítés, és ez már elég motiváció a gyermek számára, hogy további edzéseket is felvállaljon az iskola mellett.

Hogyan tudjuk a legmegfelelőbb sportot megtalálni a gyermekünk számára?

A Testnevelési Egyetemen – csakúgy, mint több más városi egyetemen – működő terhelésélettani labor például kiváló segítséget tud nyújtani. Itt megnézik, hogy genetikailag mire alkalmas a gyermek, megvan-e a lehetősége arra, hogy a szíve, tüdeje, keringési rendszere ki tudjon szolgálni egy sportot. Nagyjából 8-9 éves korban már érdemes elvégeztetni ezt a vizsgálatot.

Hogyan marad egy gyermek felnőttkorában is sportoló?

Fontos, hogy a sport örömszerző tevékenység legyen egészen a kezdetektől, de a családi minta is alapvető.

Az edzésekre, sporteseményekre járás nagyon pozitív hatással van a szociális fejlődésükre, egy csapatnak végtelenül erős megtartó ereje van, ami a közösségi, társadalmi beilleszkedés szempontjából igen kedvező hatás egy gyermek életében. ■ 2017. SZEPTEMBER

Vital_2017_szept.indd 39

– Vital magazin

39

2017. 08. 24. 10:01

CSALÁDI KÖR

ISKOLÁS GYEREKEK SZOBÁJA - 5 tipikus hiba

12 3

Az iskoláskor új igényeket teremt a gyerekszoba berendezésében.

A szülők feladata ilyenkor egy tanulásra és pihenésre egyaránt alkalmas szoba kialakítása. A berendezés során könnyű elkövetni olyan hibákat, amelyek negatívan hathatnak nemcsak a gyermek egészségére, hanem iskolai teljesítményére is. Íme, a leggyakoribbak.

1. hiba: Nincs megfelelően elválasztva és felszerelve a tanulózóna A tanuló zóna az a hely, ahol a gyerek csak az iskolai tevékenységre koncentrálhat. Fontos, hogy határozottan válasszuk el a szoba többi részétől, fi gyeljünk oda a kényelemre, de a rendszerre is. Azokat a tárgyakat, amelyek nem kapcsolódnak szorosan a tanuláshoz és az iskolához, a szoba más részébe helyezzük el, hogy ne vonják el a fi gyelmüket.

Extra tipp: Az íróasztalt az ablakhoz közel helyezzük el, így biztosítjuk a természetes fényt. Ha ez nem lehetséges, helyettesítsük olvasólámpával. Arra is fi gyeljünk, hogy jobbkezeseknél 60-70 fokos szögben szemből vagy balról érkezzen a fény, míg balkezeseknél éppen fordítva.

3. hiba: Kevés a tárolóhely Szülőként arról sem szabad megfeledkezni, hogy a tanulással megszaporodnak a füzetek, tankönyvek és egyéb iskolaszerek. Ha ezeket az íróasztalon halmozzuk fel, azzal a tanulásra szánt helyet csökkentjük. A megoldás tehát az lehet, ha több tárolóhelyet biztosítunk.

Az iskoláskorúak gyerekszobájából nem hiányozhatnak a polcok, fiókos szekrények és egyéb tárolóhelyek. Ha nem szeretnénk az egész berendezést lecserélni, az íróasztalhoz válasszunk praktikus görgős fiókos konténert. A műanyag görgőknek köszönhetően bárhol könynyedén elhelyezhető, áthelyezhető.

4. hiba:

A bútor ergonómiai szempontból nem megfelelő A szülők gyakran követik el azt a hibát, hogy nem fordítanak kellő fi gyelmet az ergonómiára, vagyis a bútorzat kiala2. hiba: Nincs elég hely a játékra kítására. A nappaliból áthozott asztal A gyerekszobában a játékra és a szabad- nem biztos, hogy a gyermek egészséges és helyes fejlődését segíti elő, hiszen idős tevékenységre is elegendő teret írásnál a test izmai aktivizálódnak és kell biztosítani, hiszen a játék még iskoláskorban is fontos szerepet tölt be. megfelelő támaszra van szükségük. Így Ahogy az amerikai Creativity Institute mindenképpen ajánlatos egy megfelelő íróasztal beszerzése. Az íróasztal felméréséből kiderült, a játék növeli magassága a gyerek magasságától is a gyerekek önbizalmát, az elkezdett feladat befejezésére motivál és erősíti a függ, az ideális méret azonban 70-75 pozitív társas kapcsolatok kialakítását. cm. Az íróasztal esetében érdemes előre gondolkodni, hiszen gyermekünknek a A praktikus tárolódobozok segítségékésőbbiekben számítógépre is szüksége vel pedig a játék utáni rendetlenség is lesz. Erre kínálnak megoldást a speciáelkerülhető.

40

Vital magazin

Vital_2017_szept.indd 40

5

lis számítógépasztalok, ahol kellő távoll ságban külön helye van a monitornak.

A szék magasságát mindig igazítsuk az asztalhoz. Érdemes olyan széket választani, amely mindent testhelyzetben megfelelő támaszt nyújthat.

5. hiba: Megfeledkezünk a

minőségi ágyról és matracról A gyerekek iskolai előmenetelét és tanulási kedvét több tényező is befolyásolja. Az egyik legfontosabb az alvás minősége. Az alvás energiát ad, segíti a koncentrációt, a problémamegoldást és fejleszti a memóriát. Emellett hatással van az érzelmekre és a viselkedésre is. Az amerikai National Sleep Foundation kutatásai alátámasztották, hogy azok a gyerekek, akik kevesebbet alszanak, átlagon alul teljesítenek az iskolában – nehézségeik vannak a tanulásban, a viselkedésben és a fi gyelem fenntartásában is. Ezért az iskoláskorúak számára a napi 9-11 óra alvás az ideális. A pihentető alvás alapja pedig a megfelelő ágy és matrac. A kisebbeknek keményebb, merevebb matrac ajánlott, amely megfelelő támaszt nyújt a hátgerincnek. A nagyobbaknak zónás kialakítású matrac javasolt, amely azt jelenti, hogy a matracban különböző keménységű szelvények találhatók, vagyis például a váll és a medence környékén a matrac puhább, míg a derék környékén merevebb tartást biztosít. ■

– 2017. SZEPTEMBER

2017. 08. 24. 10:01

2017. SZEPTEMBER

Vital_2017_szept.indd 41

– Vital magazin

41

2017. 08. 24. 10:01

LÉLEKBÚVÁR

A FÉLTÉKENYSÉG

okai

Amikor inkább ne is sajnáljuk…

V

Szinte mindenki magában keresi a hibát, amikor átverik, megcsalják. Ilyenkor úgy érzi az ember, hogy biztosan nem volt elég jó, szép, kívánatos, elkezdi hasonlítgatni magát ahhoz, akit helyette választottak. Bele sem gondol abba, hogy ezzel elkezdi lerombolni saját önbecsülését, és még kevésbé fogja alkalmasnak érezni magát a jelenlegi vagy akár más kapcsolatra. Pedig ilyenkor érdemes lenne egy kis fi gyelmet fordítani a másikra is. Ha ő hazudik, csal, akkor valamiért nem érzi jól magát a kapcsolatban. Lehet, hogy soha nem érezte jól magát, csak saját magának sem merte bevallani.

Ha nem veszi a fáradtságot arra, hogy szóljon, vagy kilépjen a kapcsolatból az új viszony előtt, akkor inkább saját magával van gondja. Ilyenkor viszont nincs mit félteni. Nincs miért féltékenykedni.

an, aki a kapcsolatai elején nem féltékeny, és ez csak később alakul ki nála. Van olyan is, aki egyik kapcsolatában féltékeny, a másikban pedig nem, és persze van olyan is, akire mindig jellemző. Mi lehet ennek az oka? Talán folyamatosan változnak a jellemvonásai, a személyisége? Vagy inkább a személyiségére gyakorolt hatások?

Lecserélhető vagyok?!

A féltékenység az önbecsülés hiányából ered, ami felütheti a fejét a kapcsolat bármelyik szakaszában, vagy a kapcsolatban szereplő másik személyhez viszonyítva, de akár egy egész életet meghatározhat. Ha egy ember nem tudja magát értékelni, szeretni, akkor úgy érzi, más sem tudja. Lecserélhetőnek, nem elég jónak, kevésnek érzi magát az adott vagy mindegyik partneréhez képest, miközben fél attól, hogy elveszíti a másikat. Persze attól is fél, hogy becsapják, megalázzák, és úgy érzi, neki nem is jár más, hiszen nem elég jó.

42

Vital magazin

Vital_2017_szept.indd 42

Miért féltjük azt, ami elveszett?

Miért félti az ember az emlékét a réginek, ami talán csak benne hagyott nyomot? Miért ragaszkodik bárki is ahhoz, aki megcsalta? Van, aki azért, mert fél, hogy egyedül marad. Ha újra kezdené a régi kapcsolatot, az alacsony önbecsülése ismét megakadályozná abban, hogy a másik teljes emberként tudjon ránézni. Ha nem tud felülemelkedni azon, ami történt, ha nem tudja vissza szerezni az önbizalmát, ha nem tudja magát újra szerethetőnek érezni, akkor ugyanaz újra meg fog történni. Ugyanaz fog akkor is megtörténni, ha egy teljesen új kapcsolatot kezd azzal az önértékeléssel, amivel az előzőt el kellett hagynia.

Fotó: shutterstock.com

A féltékenység általában egy emberi tulajdonságként, jellemvonásként jut eszünkbe, és azt gondoljuk: nem lehet rajta változtatni, hisz a féltékeny ember ilyen, így született… De vajon mi adhat okot féltékenységre? Miért alakult ki ez az érzés? És tényleg nem lehet szabadulni a zöld szemű szörnytől?

– 2017. SZEPTEMBER

2017. 08. 24. 10:02

Az önbecsülés visszaszerzése Van erre a problémára megoldás, még ha nem is olyan egyszerű. Ilyenkor vissza kell szerezni a megtépázott önbecsüecsülést. Újra meg kell ismernie önmagát az embernek lépésről ésről lépésre, és értékelni azt, ami jó benne. Először önmagában ában kell megtalálnia azt, amit másban keresne. Akármennyire nyire is szeretnénk, soha nem fogjuk hosszú távon megtalálni lni másban azt, amit keresünk, ha bennünk nincsen meg.. El kell fogadni magunkat olyannak, amilyenek vagyunk, persze ersze a folyamatos változással, vagy ha úgy tetszik, negatívv és pozitív irányú fejlődéssel együtt. Mindannyian ismerünk ünk donságaolyanokat, akiknek sem a külsejük, sem a belső tulajdonságaik nem adnak okot saját maguk szeretetére, és külső szemlélő szerint indokolatlanul sokra tartják magukat. (Perszee itt most át, hiszen nem arról beszélünk, amikor valaki túlértékeli magát, ez ugyanúgy az önbecsülés hiányának a megnyilvánulása.) ulása.) ak és saját Az az ember szintén nem szereti önmagát, de másnak magának is próbálja bebizonyítani, hogy mennyire tökéletes, szerethető. Ezért az önbecsüléssel kapcsolatban is mindenkiindenkinek meg kell találnia a saját egészséges egyensúlyát. ■

hát A féltéken ység te o gy csakis arra jó, h a elbizon ytalan ítsa un k másikat. Oko t ad ezzel a másikn ak en arra, ho gy elkezdj i. b en n ün k kételkedn un k I ga zából m i m ag o gy késztetjük arra, h on, elgon dolko djon az jók m eg felelő ek, elég va gyun k- e n eki.

2017. SZEPTEMBER

Vital_2017_szept.indd 43

– Vital magazin

43

2017. 08. 24. 10:02

ZÖLD VONAL

ÍGY KÉSZÍTSD FEL GYEPET TÉLRE!

a

Az enyhe szeptember ideális a pázsitgondozáshoz. Ha most foglalkozol vele pár napot, tavaszra meghálálja.

a

A

2.

1.

3.

kármennyit is locsoltál, a rekkenő nyárban kiéghetett a gyep, regenerálni kell. Vagy ha most költöztél új otthonba, érdemes rendezni a kertet a tél beállta előtt. A füvesítésre kiválóan alkalmas az enyhe, még kellemesen meleg szeptember. A most elvetett fűmagnak van ideje kiserkenni és megerősödni a tél beállta előtt. A meglévő pázsitszőnyeg is szebben fog zöldellni tavasszal, ha szeptemberben egy kicsit feljavítod a kondícióját.

Nyár végén érdemes egyszer sort keríteni egy alapos gyepszellőztetésre, amelynek során eltávolítod a fűszálak tövénél fi lcszerűen felhalmozódó száraz szálakat és mohát. Ezek ugyanis megakadályozzák, hogy az öntözővíz és kijuttatott trágya lejusson a fű tövéhez. Az összefi lcesedett szálak eltávolításával a fű alsóbb része is levegőhöz és fényhez jut, ezáltal erősebbé válik. Ha nem géppel, hanem kézzel végzed a munkát gyeplazító gereblye segítségével, egy kiadós edzéssel is felér, amíg végighúzogatod a gyepszellőztetőt a kertben.

44

Vital magazin

Vital_2017_szept.indd 44

A talajlazításért is hálás lesz a pázsitod: ha nincs speciális tüskés hengered, akkor egy vasvillát vagy ásóvillát is használhatsz a művelethez. Ezt olyan 8-10 centiméter mélyen függőlegesen beleszúrod az összetömörödött földbe, kicsit megmozgatod előre-hátra, aztán kihúzod. Tíz centivel odébb megint beszúrod, megmozgatod, kihúzod, és így haladsz tovább a gyep teljes területén. Nem mondom, strapás munka, de egy heti fitnesszel felér!

A nyár során kiégett vagy a kerti bútorok alatt meggyérült, foltossá vált fűszőnyeget most érdemes regenerálni. Ha újravetést végzel, először tisztítsd meg a területet az elhalt tövektől, simítsd el, vesd be fűmaggal, esetleg hints egy réteg homokot a tetejére. A fűvetés legkésőbbi ideje úgy 4 héttel az első talajmenti fagyok előtt esedékes, ami általában október közepére várható. Ha úgy érzed, nem lesz időd vetésre és az ezzel járó gyakori locsolásra, kényelmes megoldás készen kapható gyepszőnyegből pótlást vágni a befoltozáshoz. Egy 40 x 250 centiméteres (1 négyzetméteres) darab ára 1500-1700 Ft, igazán megéri.

– 2017. SZEPTEMBER

2017. 08. 24. 10:02

A barkácsáruházakban és gazdaboltokban vásárolhatsz granulált őszi gyeptrágyát, ennek összetétele más, mint a tavaszié. Ősszel ugyanis a gyökérzet megerősítése a fontos, ezért az őszi gyeptrágyában több a kálium, mint a nitrogén (utóbbi a tavaszi trágyázáshoz fontos, mert serkenti a levélnövekedést). Amennyiben őszi vetést alkalmaztál a gyephiány pótlására, érdemes legalább 2 fűnyírást megejteni a trágyázás előtt. Első nyíráskor legalább 8 centiméteres legyen a fű magassága, ezt vágd vissza 5 centiméteresre. A következőnél is legyen 5 centiméter a becélzott szálhosszúság. Ha túl rövidre vágnád, esetleg nem tud megerősödni a hideg évszak beköszönte előtt, illetve ilyenkor a már meglévő gyep is lassabban nő. Az őszi trágyázással azért érdemes megvárni a második nyírást, mert a nem egyenletesen kiszórt trágya kiégetheti a zsenge fűhajtásokat. A trágyázás mennyisége attól is függ, hogy megkímélt díszgyeped van-e, avagy játszógyep, amelyen a gyerekek szaladgálnak, fociznak. Értelemszerűen egy díszgyepnek kisebb terhelést kell elviselnie, ezért kevesebb kiegészítő tápanyagra van szüksége. Választhatsz olyan trágyát is, amely vastartalmának köszönhetően egyúttal mohairtó.

A lombhullás kezdetétől gyűjtsd a lehullott leveleket, mert azok alatt elhalhatnak a fűszálak, bemohásodik a gyep, barnás foltok alakulnak ki. A moha megjelenése egyébként arra is utal, hogy rossz szerkezetű a talaj (általában túl tömör), illetve gyenge a választott fűkeverék. Nem elegendő a moha puszta irtása, érdemes felderíteni, hogy mi a kiváltó ok, és azt orvosolni a később ismétlődés megelőzése érdekében. A lombok begyűjtéséhez használj nagyon könnyű műanyag lombseprűt, vagy ha anyagilag megengedheted

magadnak, egy kézi lombszívóval begyűjteni vagy avarfújóval egy helyre fújni a lehullott leveleket: így nem kell a frissen vetett gyepre lépned, nem teszed tönkre a hajtásokat.

Ha sok a lombhullató fa, megfontolandó tavaszra halasztani a füvesítést.

A kihúzogatott gyomok vagy a sok nyári focizás miatt ittott lyukak, gödrök, mélyedések alakulhatnak ki a gyepszőnyegen. A talajszint kiegyenlítéséhez keverhetsz saját elegyet 3 rész földből, 6 rész homokból és 1 rész komposztból. Ezt alaposan keverd össze egy vödörben vagy malteroskádban, és szórd ki a lapályos részeken: négyzetméterenként 2-3 kilogrammot. A gereblye fokával simítsd el, és permetezve öntözd meg. Ha a gyeped inkább zsombékosodásra hajlamos, a talajszintből kiemelkedő zsombékok gyökércsomóját egy öreg konyhakéssel kúposan vágd körbe, emeld ki a zsombékot, és egy kislapáttal mélyítsd tovább a gödröt mindaddig, amíg már talajszintben lesz a visszahelyezett zsombék töve.

A gyepszőnyeget számos gombabetegség is fenyegeti, ez ellen is hatásos a talajlazítás. Továbbá megjelenhet a fonálféreg-fertőzés, illetve a bogárlárvák is nagy pusztítást végeznek a gyökérzetben. A talajlakó kártevők elleni biológiai védekezés lehet, ha a földbe burgonyagumót vagy sárgarépagyökeret ásol be, ezek csalinövényként magukhoz vonzzák a falánk lárvákat. A gyérítő hatás eléréséhez rendszeresen cseréld a csalit. A lárvák gyérítése azért is fontos, mert fő táplálékát jelentik a vakondnak, amely viszont védett állat, nem szabad bántani. Jobb tehát a megelőzés! ■

2017. SZEPTEMBER

Vital_2017_szept.indd 45

– Vital magazin

45

2017. 08. 24. 10:02

Szerző: Dr. Szalai Szilvia

föl d lev egő víz

Te melyik mesehős vagy?

tűz

CSILLAGTÚRA

A mesék gyógyszerek, általuk élesebb szemmel látunk rá napi konfliktusainkra. Az este elolvasott mese segíti a napi élményfeldolgozás hatékonyságát, emellett van egy másik fontos haszna is: karaktereket mutat be, amelyeken keresztül magunkra ismerünk. Ha mindezt az asztrológia nyelvére fordítjuk le: a mesehősök pontos jellemrajzot adnak egy-egy csillagjegyről, nemcsak a jegyek alapvető vonásai érhetők tetten bennük, hanem a motivációk, gondolkodásmód, feladatmegoldókészség is. Hasznos pedagógiai eszköz, gyerünk hát olvasni és egy picit elemezni!

Kos

Oroszlán

(március 21. – április 20.)

Fehérló fi a: tele élettel, tettvággyal, furfanggal. Senki nem győzheti le és soha nem adja fel. Egyszerűen mindenkinél jobb. Hol erővel, hol ésszel küzdi le az akadályt, de senki nem járhat túl az eszén. Fel sem merül benne, hogy alulmaradna, talán ez a sikerének legfőbb titka. A konkrét trükköket olvasd el a mesében!

Bika

Szűz

(április 21. – május 21.)

Kisgömbőccel azonosítható: tényleg addig birtokolsz, míg a végén „kidurransz”?

Mindent be tudsz, be akarsz fogadni?

Jó ez neked? A gyarapodás egy darabig erény, utána viszont teher az élet bármely területén. Ismerj magadra a mese által és fejtsd meg a növekedésed miértjeit és eredményeit!

Ikrek

Rák (június 22. – július 22.)

Holle anyó: betakar, gondoskodik, ellát.

Pihe-puha és bölcs is, megvan benne az ősanya ereje, de a gyengédsége is. Hogy miként lehet a mindennapi életben a benned élő Holle anyót mozgósítani, az a meséből kiderül, ha fi gyelmesen olvasod el a jellemvonásait.

Vital magazin

Vital_2017_szept.indd 46

(augusztus 24. – szeptember 23.)

Hamupipőke, amely a kitartóan és lelkiismeretesen elvégzett munka értékét állítja a középpontba. Először a kötelesség, utána a lazítás. De mindkettő fontos, üzeni a mese, és ezt jó, ha meghallja a Szűz, aki hajlamos csak a munkára koncentrálni. Nyugodtan menj el a bálba, a csillogás is része a Te mesédnek!

Mérleg

(május 22. – június 22.)

A vitéz szabócska Grimmtől, aki tele van fortéllyal és így éri el a sikereit. Többet ésszel, mint erővel!- ez a jelmondat, ami mindig kihúzza a csávából. Nem annyira a kalandok érdeklik, mind inkább a megoldások és a továbblépés. Sem nem feltűnően erős, sem nem ő a legtehetségesebb, de a kihívásokat mégis mindig abszolválja.

46

(július 23. – augusztus 23.)

A királyfi , aki nem fél semmitől c. Grimm mese írja le élethűen. Mert tényleg nem fél semmitől. Holott néha jól jönne! A bátorság és a vakmerőség között vékony a mezsgye, és bizony az Oroszlánnak ezen kell egyensúlyoznia, ha tartós dicsőséget akar. Márpedig akar. Ha elég őszinte vagy, magadra ismerhetsz.

(szeptember 24. – október 23.)

Hófehérke: szépség, beilleszkedés és akadályokon keresztül elért szerelem. Mind-mind élet-téma a Mérleg számára. Mind ahogyan az is, hogy a segítőket fel kell ismerni és meg kell becsülni, továbbá a királyfi ról sem érdemes lemondani, mert előbb-utóbb befut. Bizony!

Skorpió (október 24. – november 22.)

Vasjankó: a mese szemléletesen világít rá a Skorpió-rétegekre, és máris közelebb hozza hozzánk ezt a nehezen értelmezhető jegyet.

Nagyon mély, bemozgató, csontig hatoló mese, amiben azt is érdemes kutatni, hogy Te épp hol tartasz a Skorpió-éned megélésében, felvállalásában. Ragyogó belső utazás rajtköve ez a mese!

Nyilas (november 23. – december 21.)

A hű János története, aki belső hangként vezet minket éppúgy, mint a szolgáló az urát. Fontos a belső hang, bár a külső zajok hangosabbak és csábítóbbak. Fontosak a célok is, amelyekhez érdemes hűnek maradni.

A kitartás, szolgálat a legnemesebb jelzők lehetnek, ha értékes célokhoz kötődnek, tanítja a mese.

Bak (december 22. – január 20.)

Piroska, aki kötelességtudóan indul útnak, mindent megtesz,mégis kudarcot vall, majd aztán győzedelmeskedik. Igen, a kudarc is fontos! Nem lehet mindig egyenes úton haladni a célig, de mindig van megoldás a nehézségek áthidalásához. Sokszor a látszat csal és csak az éles elme látja át helyesen a helyzetet. Piroska szépen felnő a mese közben.

Vízöntő (január 21. – február 19.)

Az aranymadár: meg nem fogadott tanácsokkal és girbe-gurba hazafelé vezető úttal.

Kemény mese, ha nincs benned rendben a Vízöntőség árnyoldala. Te vajon hol tartasz a hazafelé vezető utadon? Mi van előtted és mi van már mögötted? Hallgatsz az arany madaradra? Neked is van, szólaltasd meg!

Halak (február 20. – március 20.)

Csipkerózsika, aki türelmesen lakozik egy másik (álom) világba és várja, hogy kívül majdcsak történik valami, ami kizökkenti ebből. Érdemes tétlenül várakozni? Hol az egyensúly a passzivitás és az aktivitás között? Van hatásunk a világ(unkra)? Válaszok a mesében és benned! Ébreszd fel magad a mese által.

– 2017. SZEPTEMBER

2017. 08. 24. 10:02

Vezér-Hús BAROMFI KIS-ÉS NAGYKERESKEDÉS Kizárólag minőségi , biztonságos, ellenőrzött baromfiáru! Gyors, egyszerű rendelés kiszállítással.

Felhívjuk kedves vásárlóink figyelmét, hogy a heti akciókon felül az extra napi akciókat is megtalálják a honlapunkon.

Kérjük, küldjenek egy e-mailt a vezerhus@gmail.com-ra, vagy hívjanak a +36 (20) 915-8907 telefonszámon! www.vezer-hus.hu

Vital_2017_szept.indd 47

2017. 08. 24. 10:02

SHOPMARK

LEGO® kiállítás Mert játszani jó!

LEGO®mánia 300 négyzetméteren 2017. szeptember 8-24. között a SHOPMARK Bevásárlóközpontban!

A belépés ingyenes!

48

Vital magazin

Vital_2017_szept.indd 48

– 2017. SZEPTEMBER www.shopmark.hu | facebook/shopmarkhu | XIX. ÜllÎi út 201.

2017. 08. 24. 11:17