PLAN DE PLAN DE Entrenamiento Px: Lorena Salinas a01026864@tec.mx
Duración Subgrupos
Día 1-4 vamos a entrenar!
Tu puedes!
5 min
Estiramientos generales y del grupo muscular que se vaya a trabajar
Crunches 3 series de 12 repeticiones (12x3) 10 min
Giros Rusos (12x3) con 5 kg
10 min
Plancha 1 min x 3 series
Estiramientos de columna vertebral 2 repetición de 20 segundos (2x40 s)
5 min
Estiramientos de musculo oblicuo (2x40 s)
Estiramientos de músculo abdominal (2x40 s)
Cualquier duda:
Plan de entrenamiento de Lorena
20 min Caminata (con el perro) 10 min
a01026864@tec.mx MES 1
10 min
10 min
Estiramientos generales y del grupo muscular que se vaya a trabajar
Día 2-5 vamos a entrenar!
Tu puedes!
5 min
Sentadilla 3 series de 12 repeticiones (12x3) con 10 kg de peso
Zancadas (12x3) con 5 kg cada brazo
Prensa de piernas maquina (12x3) con 5 kg cada pierna
Estiramientos de isquitiobiales 2 repetición de 20 segundos (2x40 s)
Estiramientos de cuadriceps (2x40 s)
Estiramientos de gemelos (2x40 s)
Plan de entrenamiento de Lorena a01026864@tec.mx
cualquier duda:
Duración Subgrupos 5 min
min Caminata
20
(con el perro) 10 min
Día
Duración Subgrupos
5 min
Estiramientos generales y del grupo muscular que se vaya a trabajar
20 min
Caminata (con el perro)
10 min
Press de banca con mancuernas (12x3) con 5 kg de peso en cada brazo
10 min
10 min
Alimentos de origen animal
Remo con polea baja (12x3) con carga minima a elección con buena ejecución del movimiento
Elevaciones laterales (12x3) con 5 kg de peso en cada brazo
Estiramientos de triceps 2 repetición de 20 segundos (2x40 s)
Estiramientos de pecho (2x40 s) Estiramientos de antebrazo (2x40 s)
Plan de entrenamiento de Lorena
Tu puedes!
cualquier duda:
4-6 vamos a entrenar!
a01026864@tec.mx
Duración Subgrupos
5 min
Estiramientos generales y del grupo muscular que se vaya a trabajar
Día 1-4 vamos a entrenar!
Tu puedes!
(con el perro)
min Crunches 3 series de 12 repeticiones (12x4) 10 min Giros Rusos (12x4) con 10 kg 10 min
Plancha 1 min x 4 series
Estiramientos de columna vertebral 2 repetición de 20 segundos (2x40 s)
5 min
Estiramientos de musculo oblicuo (2x40 s)
Estiramientos de músculo abdominal (2x40 s)
Cualquier duda:
Plan de entrenamiento de Lorena
20
Caminata
min
10
a01026864@tec.mx MES 2
Estiramientos generales y del grupo muscular que se vaya a trabajar
Día 2-5 vamos a entrenar!
Tu puedes!
Sentadilla 3 series de 12 repeticiones (12x4) con 15 kg de peso 10 min
Zancadas (12x4) con 10 kg cada brazo
10 min
5 min
Prensa de piernas maquina (12x4) con 10 kg cada pierna
Estiramientos de isquitiobiales 2 repetición de 20 segundos (2x40 s)
Estiramientos de cuadriceps (2x40 s)
Estiramientos de gemelos (2x40 s)
Plan de entrenamiento de Lorena a01026864@tec.mx
cualquier duda:
Duración Subgrupos 5 min
20 min Caminata
(con el perro) 10 min
Día
Duración Subgrupos
5 min
Estiramientos generales y del grupo muscular que se vaya a trabajar
20 min
Caminata (con el perro)
10 min
Press de banca con mancuernas (12x4) con 5 kg de peso en cada brazo
10 min
10 min
Alimentos de origen animal
Remo con polea baja (12x4) con carga minima a elección con buena ejecución del movimiento
Elevaciones laterales (12x4) con 5 kg de peso en cada brazo
Estiramientos de triceps 2 repetición de 20 segundos (2x40 s)
Estiramientos de pecho (2x40 s) Estiramientos de antebrazo (2x40 s)
Plan de entrenamiento de Lorena
Tu puedes!
cualquier duda:
4-6 vamos a entrenar!
a01026864@tec.mx
Duración Subgrupos
5 min
Estiramientos generales y del grupo muscular que se vaya a trabajar
Día 1-4 vamos a entrenar!
Tu puedes!
(con el perro)
min Crunches 3 series de 12 repeticiones (12x4) 10 min Giros Rusos (12x4) con 15 kg
10 min
Plancha 1 min x 4 series
Estiramientos de columna vertebral 2 repetición de 20 segundos (2x40 s)
5 min
Estiramientos de musculo oblicuo (2x40 s)
Estiramientos de músculo abdominal (2x40 s)
Cualquier duda:
Plan de entrenamiento de Lorena
20 min Caminata
10
a01026864@tec.mx MES 3
Estiramientos generales y del grupo muscular que se vaya a trabajar
Día 2-5 vamos a entrenar!
Tu puedes!
Sentadilla 3 series de 12 repeticiones (12x4) con 15 kg de peso 10 min
Zancadas (12x4) con 15 kg cada brazo
10 min
5 min
Prensa de piernas maquina (12x4) con 15 kg cada pierna
Estiramientos de isquitiobiales 2 repetición de 20 segundos (2x40 s)
Estiramientos de cuadriceps (2x40 s)
Estiramientos de gemelos (2x40 s)
Plan de entrenamiento de Lorena a01026864@tec.mx
cualquier duda:
Duración Subgrupos 5 min
20 min Caminata
(con el perro) 10 min
Día 4-6 vamos a
Duración Subgrupos
5 min
Estiramientos generales y del grupo muscular que se vaya a trabajar
20 min
Caminata (con el perro)
10 min
Press de banca con mancuernas (12x4) con 10 kg de peso en cada brazo
10 min
10 min
Alimentos de origen animal
Remo con polea baja (12x4) con carga mínima a elección con buena ejecución del movimiento + 20-30% más del peso inicial escogido
Elevaciones laterales (12x4) con 10 kg de peso en cada brazo
Estiramientos de triceps 2 repetición de 20 segundos (2x40 s)
Estiramientos de pecho (2x40 s)
Estiramientos de antebrazo (2x40 s)
Tu puedes!
cualquier duda:
Plan de entrenamiento de Lorena a01026864@tec.mx
entrenar!
Dia 7
Activo Tu puedes!
Plan de entrenamiento de Lorena
Aquí encontrarás algunos links de videos o páginas de internet para poder empezar tu día de yoga activo. DIsfrútalos y siéntete libre de escoger el que más te guste:
https://www.gaia.com/es/lp/ritual-yoga-matutino? utm source=google+paid&utm medium=cpc&utm campaign=1-SPANISH-SEARCH-INTLYOGA&utm content=yogabroad&gclid=CjwKCAjws7WkBhBFEiwAIi1688h9CO W9ivTqnP exUZtHPVlnOEZrC74ev0UXjCRl4ySAYg1I grVOBoC0zgQAvD BwE
https://wwwyoutubecom/watch?v=ORZqGpZguD0
https://wwwyoutubecom/watch?v=4E4hhHk8bLU
