Plan de alimentación 1 día

Sofía Alejandra García Espinoza

Paciente:LorenaSalinasMartínez Healthy FOOD " Q U E L A M E D I C I N A S E A T U A L I M E N T O Y E L A L I M E N T O T U M E D I C I N A "

Nutricióny bienestar integral Plande Alimentación

Lunes

DESAYUNO

Desayuno:

1 Manzana

1/2 de yogurt activia zero bebible ciruela pasa, fresa, piña coco

un Omelette ( 1/2 de espinaca cocida, 1/2 de garbanzos cocidos, 1/2 pure de camote)

2 rebanadas de pan tostado integral

COMIDA

1/2 aguacate

1/2 cda de aderezo ranch

70 gramos de salmon en aceite

1/2 taza de chicharos cocidos

1/3 tza de tallarín/quinoacocido

1 paquete de salmas

2 tazas de lechuga romana para la base de la ensalada 75 gramos de tomatitos cherry (7-8 tomatitos)

POST ENTRENO

1 quesadilla de maiz con 30 gramos de queso oaxaca lala light con 30 gramos de carne res

COLACIÓN

3/4 de piña picada o 1 taza de uvas, 1 barra de amaranto sabor chocolate, 10 Almendras, 4 gomitas

PRE ENTRENO

Medio platano, pan tostado integral con 2 cdas de mermelada o cajeta

CENA

1/2 envase de yogurt oikos, 1 oblea, 1 1/2 de coco rallado

Desayuno

1 MANZANA, 1/2 DE YOGURT ACTIVIA ZERO

BEBIBLE CIRUELA PASA, FRESA, PIÑA COCO, UN OMELETTE ( 1/2 DE ESPINACA COCIDA, 1/2 DE GARBANZOS COCIDOS, 1/2 PURE DE CAMOTE), 2 TORTILLAS

8 AM

MEDIO PLATANO, PAN TOSTADO INTEGRAL CON 2 CDAS DE MERMELADA O CAJTE

11 AM

Pre entreno

Post entreno

1:00 PM

1 QUESADILLA DE MAIZ CON 30 GRAMOS DE QUESO OAXACA LALA LIGHT CON 30 GRAMOS DE CARNE RES

Comida

4:30 PM

1/2 AGUACATE, 1/2 CDA DE ADEREZO RANCH, 70 GRAMOS DE SALMON EN ACEITE, 1/2 TAZA DE CHICHAROS COCIDOS, 1/3 TZA DE TALLARÍN /QUINOACOCIDO, 1 PAQUETE DE SALMAS(3 TOSTADAS ), 2 TAZAS DE LECHUGA ROMANA PARA LA BASE DE LA ENSALADA Y 75 GRAMOS DE TOMATITOS CHERRY (7-8 TOMATITOS)