Rincón de Vida Saludable Tips for a healthy lifestyle

It’s time to begin 2023 with the right foot, with good resolutions and with enthusiasm to have a healthy lifestyle.

Write your healthy resolutions and place them on the refrigerator so that you can read them every time you want to eat something.

DAILY: Try to drink at least 8 cups of water, walk for at least 30 minutes, eat 2.5 cups of vegetables, 2 cups of fruit, 2 portions of animal protein, only 5 portions of grains and 3 portions of daily.

AND IT’S VERY IMPORTANT to reduce the consumption of salt and oil, and avoid them as much as possible. In the case of oil, the healthiest recommendation is olive oil, but the maximum DAILY consumption is 2 teaspoons. For example, if you want to use a chicken breast it is better to use lime juice. That will give it a better flavor and will not allow the meat to stick to the pan. Remember that it is only a bit of juice and if you overdo it there will be a bitter flavour in the meat.

Reducing the consumption of oil will help you have better blood circulation and if you add the balance in the daily consumption of flours and protein, surely your body will thank you.

This is a recommendation from the Health Promoters at El Centro Inc. We Invite you to the free Eating Healthy workshops. You can contact us at 913-677-0100. Find us on Facebook or visit our offices.

Consejos para una vida saludable

Es momento de iniciar el 2023 con el pie derecho, con buenos propósitos y muchas ganas de tener una vida saludable.

Escribe tus propósitos saludables y ponlos en el refrigerador para que los puedas leer cada vez que quieras comer algo.

CADA DÍA: Intenta tomar por lo menos 8 vasos de agua, caminar por lo menos por 30 minutos, comer 2½ tazas de vegetales, 2 tazas de frutas, 2 porciones de proteína animal, únicamente 5 porciones de granos y 3 porciones de lácteos.

Y MUY IMPORTANTE baja el consumo de sal y de aceite, de ser posible evitarlos al máximo. En el caso del aceite, la recomendación más saludable es el aceite de olivo, pero el consumo máximo POR DÍA son 2 cucharaditas. Por ejemplo, si quieres asar una pechuga de pollo es mejor utilizar el jugo de limón, eso le dará un mejor sabor y no dejará que la carne se pegue a la sartén. Recuerda que es sólo un poco de jugo, porque si te excedes, eso le dará un sabor amargo a la carne. Bajar el consumo de aceite te ayudará a tener mejor circulación en la sangre y si a eso le agregas el balance en el consumo de las harinas y la proteína, seguramente tu cuerpo se lo agradecerá. Éste es un consejo de las Promotoras de Salud de El Centro Inc. Te invitamos a participar en los talleres gratuitos de Alimentación Saludable. Puedes contactarnos en el 913-677-0100. Búscanos en Facebook o visítanos en