VOLUME 8, ISSUE 39, SEPEMBER 29, 2022 facebook.com/2mas2KC Twitter, Tumblr, Linkedin, issuu, Pinterest, Instagram
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BILINGUAL NEWSPAPER
MOTHER OWL: Chapter 13: A little girl’s dance
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Latinos’ exceptionally heart health, or not?
HEALTH: Flu shots and COVID boosters pág.6
pág.5
Rincón Vida Saludable: Voting time is coming
pág.13
¿La excepcional salud del corazón de los latinos, o no?
s el Mes de la Herencia Hispana, t’s Hispanic Heritage Month, a Eexcepcionalidad un momento para celebrar la Itionalism. time to celebrate Latino exceplatina. But, today being World Heart Day, let’s look at a curious particularity in the Hispanic community, the socalled “Latino paradox.” It is as follows: Latinos experience higher rates of diabetes, obesity, high blood pressure and cholesterol than their white peers. It follows that they would have higher rates of heart disease then, right? In fact, Latino men and women both show lower rates of cardiovascular related mortality compared to the general population. The phenomenon is both widely documented and largely puzzling to the medical community. So, we’re all good? The devil’s in the details: despite lower mortality rates, Latinos have higher rates of heart diseases than their non-Hispanic ‘compadres’ ‘compadres’.. An American Heart Association study from 2017 showed that Hispanic heart disease diagnosis rates (9.2 percent) exceeded that of Black men and women (8.1 percent) and non-Hispanic white men (7.6 percent). In short, while Hispanics may not be dying of heart disease at comparable rates to the rest of the country’s population, more of us are living with it. The Latino paradox may not describe a form of exceptionalism, but a risk that we all bear as Hispanics. And, like all risks, there are actions that can be taken to manage it responsibly. Get 150 minutes of exercise weekly That’s moderate exercise — dancing, gardening, biking under 10 miles per hour — or 75 minutes of more intense exercise. Does walking count? If you’re moving a little faster than normal, yes. Not sure if your exercise is intense enough? Moderate intensity exercise is anything you’d do where you can still talk but maybe not sing.
KS registro en línea (y forma en papel): https://www.kdor.ks.gov/Apps/ VoterReg/Default.aspx
CURIOSIDADES: Corazón pág.8
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4A World Heart Day Día Mundial del Corazón By Jesús López-Gómez
REGÍSTRATE PARA VOTAR MO registro en línea: https://s1.sos.mo.gov/elections/ voterregistration
Pero, siendo hoy el Día Mundial del Corazón, veamos una particularidad curiosa en la comunidad hispana, la llamada “paradoja latina”. Es la siguiente: Los latinos experimentan índices más altos de diabetes, obesidad, presión arterial alta y colesterol que sus semejantes blancos. De ello se deduce entonces que tendrían tasas más altas de enfermedades cardíacas, ¿cierto? De hecho, tanto los hombres como las mujeres latinos muestran índices más bajos de mortalidad relacionada con enfermedades cardiovasculares en comparación con la población general. El fenómeno está ampliamente documentado y es –en gran medida– desconcertante para la comunidad médica. Entonces, ¿estamos todos bien? El problema está en los detalles: a pesar de las tasas de mortalidad más bajas, los latinos tienen tasas más altas de enfermedades del corazón que sus ‘compadres’ no hispanos. Un estudio de 2017 de la Asociación Americana del Corazón mostró que las tasas de diagnóstico de enfermedades cardíacas de los hispanos (9.2%) superaron las de los hombres y mujeres negros (8.1%) y los hombres blancos no hispanos (7.6%). En resumen, si bien es posible que los hispanos no mueran de enfermedades cardíacas a un ritmo comparable al del resto de la población del país, somos más los que vivimos con ellas. La paradoja latina puede no describir una forma de excepcionalidad, sino un riesgo que todos llevamos como hispanos. Y, como todo riesgo, existen acciones que se pueden tomar para manejarlo de forma responsable. Haz 150 minutos de ejercicio a la semana Eso es ejercicio moderado (bailar, jardinería, andar en bicicleta a menos de 10 millas por hora) ó 75 minutos de ejercicio más intenso. ¿Caminar cuenta? Si te estás moviendo un poco más rápido de lo normal, sí. ¿No estás seguro si tu ejercicio es lo suficientemente intenso? El ejercicio de intensidad moderada es cualquier cosa que harías en la que todavía puedes hablar pero tal vez no cantar.
Eat responsibly Of course, fast food is a definite no-no for optimal heart health. But did you know dark chocolate could actually be good for your heart health? Add olive oil to the list. Dairy can be good, but seek low-fat products. Oats, barley, salmon and berries are great for your heart health, too. Also, watch how much you eat. Portions are often much bigger than they need to be and it’s easy to exceed your recommended calorie intake eating just a regular meal. Excess calories are a cost to overall health. Get enough sleep People with sleep irregularities are at a higher risk for cardiovascular disease. This has been documented in studies observing people transitioning into daylight savings time as well as in people who live near a time zone border. Increased blood pressure and poorer heart health goes with poor sleep. Build a consistent sleep routine to protect both the health of your heart and overall health. Get moving A desk job and great TV might be keeping you seated throughout the day. Build frequent standing and walking breaks into your schedule. A sedentary lifestyle is, however, a risk to heart health. The good news is it doesn’t take much to manage this risk. Standing for at least one minute every half hour can counter the harmful effects of sitting. So now you know, exercise, food, sleep, and movement are the keys to improving your heart health.
Come responsablemente Por supuesto, la comida rápida es definitivamente un no-no para una salud cardíaca óptima. Pero, ¿sabías que el chocolate amargo en realidad podría ser bueno para la salud de tu corazón? Agrega aceite de oliva a la lista. Los lácteos pueden ser buenos, pero busca productos bajos en grasa. La avena, la cebada, el salmón y las bayas también son excelentes para la salud del corazón. Además, vigila cuánto comes. Las porciones suelen ser mucho más grandes de lo necesario y es fácil exceder la ingesta calórica recomendada comiendo sólo una comida regular. El exceso de calorías es un costo para la salud en general. Duerme lo suficiente Las personas con irregularidades en el sueño tienen un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Esto ha sido documentado en estudios que observan a personas que hacen la transición al horario de verano, así como en las que viven cerca de un límite de zona horaria. El aumento de la presión arterial y la más pobre salud del corazón acompañan a la falta de sueño. Desarrolla una rutina de sueño constante para proteger tanto la salud de tu corazón como tu salud en general. Muévete Un trabajo de escritorio y una excelente televisión pueden mantenerte sentado durante todo el día. Incorpora en tu horario descansos frecuentes para pararte y caminar. Sin embargo, un estilo de vida sedentario es un riesgo para la salud del corazón. La buena noticia es que no hace falta mucho para manejar este riesgo. Estar de pie durante al menos un minuto cada media hora puede contrarrestar los efectos nocivos de estar sentado. Así que ya lo sabes, ejercicio, comida, sueño y movimiento son la clave para mejorar tu salud cardíaca.