Killerbody 2
25 LICHAAMSTYPE
Ectomorf
Mesomorf
Endomorf
• Lang en smal • Snelle stofwisseling (dus veel eten voor extra spiermassa) • Laag vetpercentage
• Atletisch (dus meest geschikte lichaam voor fitness) • Weinig overtollig vet (en valt makkelijk af) • Gemiddelde stofwisseling
• Komt snel aan (maar ook in spiermassa) • Hoog vetpercentage • Trage stofwisseling
VOEDING Wil je als ectomorf met een snelle stofwisseling spieren kweken, dan is dat niet eenvoudig. Je moet dan vooral veel koolhydraten eten. Wil je vet kwijtraken (hoewel je met dit lichaamstype niet zo’n last hebt van een hoog vetpercentage), dan eet je juist minder koolhydraten. Hoe dan ook, zorg ervoor dat je naast een kleine hoeveelheid koolhydraten minimaal 1,8 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht eet en vul de rest van je calorieën aan met vetten.
VOEDING Mesomorfen kunnen vrij snel spiermassa opbouwen en relatief makkelijk vet verliezen. Ze reageren gemiddeld op koolhydraten. Maar ook voor dit lichaamstype geldt: meer koolhydraten voor spiermassa, minder koolhydraten voor het verliezen van vet. In dat laatste geval kun je als mesomorf vooral meer eiwitten en wat vetten eten.
VOEDING Endomorfen moeten behoorlijk oppassen met koolhydraten, want door hun trage stofwisseling komen ze snel aan. Om ervoor te zorgen dat ze vooral hun spiermassa vergroten, eten ze maximaal 40% koolhydraten. Om vet te verliezen, eten ze 10-20% koolhydraten. In dat geval is het belangrijk om genoeg eiwitten en vetten te eten.
Meer weten over lichaamst ypen? Zie het boek Killerbody Dieet.