Fit & erfrischt mit Krombacher o,0% & Joey Kelly

FIT & ERFRISCHT

MIT KROMBACHER o,0% & JOEY KELLY

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EIN TAG IN DER NATUR

MIT JOEY KELLY & KROMBACHER o,0%

Ein Hof im malerischen Agertal. Während die Sonne aufgeht und der Tau über den grünen Wiesen verdunstet, erreicht ein Bus mit 15 Teilnehmer/innen aus unterschiedlichen Orten Deutschlands den denkmalgeschützten Hof. Hier haben wir am Vortag mit fleißigen Helfern Trainingsgeräte und Workshop-Equipment aufgebaut sowie dem Ganzen das unverwechselbare Krombacher o,0% Ambiente verliehen. Was die Teilnehmer erwartet? Viel wird im Bus gemunkelt, doch keiner weiß es so genau. Nur zwei Sachen stehen fest: Sportlich wird es, und mit ihnen schwitzen wird Marathonläufer, Extremsportler und Musiker JOEY KELLY!

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DOCH SO VIELSEITIG DIE DREI KROMBACHER o,O% SORTEN SIND, WAR AUCH DER TAG GESTALTET. EINGELADEN HABEN WIR SCHWANGERE, HOBBY- SOWIE PROFISPORTLER.

Drei Experten halfen mit ihrem Wissen durch den Tag: DR. HEIKE NIEMEIER erklärt, wie sich die Teilnehmer in der jeweiligen Lebens- und Fitnessphase am besten ernähren und einen Ernährungsplan erstellen können. Personal Trainer STEFAN KAISER zeigt den Anfängern und leistungsorientierten Sportlern den besten Weg, ihren Trainingsplan zu erstellen, und bringt sie beim gemeinsamen Workout gehörig ins Schwitzen! Yoga- und Pilatescoach AMIENA ZYLLA widmet sich den schwangeren Teilnehmerinnen und zeigt ihnen die besten Übungen im jeweiligen Trimester. Zwischen den jeweiligen Workshops lassen wir die Sonnenstrahlen unsere Nasen kitzeln und genießen ein kühles KROMBACHER o,0%. Denn Sport und Lernen machen durstig! An die Krombacher o,0% Bar gesellt sich auch gerne Joey Kelly, der vieles aus seiner Zeit bei der Kelly Family zu berichten hat – noch am Abend zuvor spielten sie ein Konzert. Genau so spannend: seine Anekdoten aus zahlreichen Extremsport-Challenges. Uns bleibt bei manchen Erzählungen der Mund offen stehen. Erzählt er doch, wie er sich über Wochen nur von dem ernährt hat, was er am Wegesrand und im Wald gefunden hat.

Am schönsten ist es wie immer zu sehen, wie schnell sich die am Morgen noch komplett fremden Teilnehmer über den Tag kennenlernen und anfreunden. Während man sich über die Inhalte das Workshops austauscht und im direkten Gespräch mit Joey Kelly über die Teenager-Jahre als Fan der KELLY FAMILY austauscht, entstehen Sympathien und gefühlt endlose Gespräche.

VIEL ZU SCHNELL BRICHT DER ABEND AN, UND EIN GEMÜTLICHES LAGERFEUER BEENDET DEN TAG MIT STOCKBROT UND BBQ. BIS ZUM NÄCHSTEN EVENT.

DAS EVENT

In drei Workshops wurden den Teilnehmer/-innen die Grundsätze und Expertenwissen für einen erfolgreichen und gesunden Sportler-Lifestyle vermittelt. Von der Erstellung eines geeigneten Ernährungsplans oder erfolgbringenden Trainingsplans bis zum gemeinsamen Workout war alles dabei!

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DIE WORKOUTS

Personal Trainer Stefan Kaiser und Yoga- & Pilatescoach Amiena Zylla stellten abwechslungsreiche Workouts für die jeweiligen Fitnesslevels zusammen. Schwangere, Anfänger und Leistungssportler zugleich kamen so ordentlich ins Schwitzen.

GEMEINSAM UND MIT SPASS DEM ZIEL NÄHER KOMMEN

THEORIE & PRAXIS

Sport und ein aktiver Lebensstil fußen auf einer ausgewogenen Ernährung und Bewegung. Für beides war an dem Tag gesorgt. In unserer Body Check Area konnten zusätzlich die Fähigkeiten in Stabilisation, Beweglichkeit und Kraft der Rumpfmuskulatur getestet werden.

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DER ISOTONISCHE DURSTLÖSCHER

ERFRISCHEN, ABER RICHTIG!

EGAL OB DER SCHWANGERSCHAFTSBAUCH IM 7. MONAT ODER DAS KILO MEHR BEIM GEWICHTHEBEN: DIE RICHTIGE ERFRISCHUNG DARF BEIM TRAINING NICHT ZU KURZ KOMMEN.

KROMBACHER o,0% IST DER NATÜRLICHE DURSTLÖSCHER MIT o,0% ALKOHOL. DURCH EINE KOMBINATION AUS GESTOPPTER GÄRUNG UND ENTALKOHOLISIERUNG BLEIBT KEIN RESTALKOHOL IM ISOTONISCHEN ERFRISCHER ZURÜCK.

DOCH WAS HEISST EIGENTLICH ISOTONISCH?

Krombacher o,0% ist das ideale Getränk für Sportler und Fitness Fans. Egal ob als Alternative zu Wasser oder Schorlen, mit o,0% Alkoholanteil und aus rein natürlichen Inhaltsstoffen hergestellt, versorgt jede der drei Sorten den Körper mit Energie. Denn das zeichnet ISOTONISCHE GETRÄNKE aus.

Durch das Schwitzen beim SPORT und körperlicher Anstrengung verliert der Körper nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Mineralien, z.B. Natrium oder Magnesium. Diese Reserven müssen wieder aufgefüllt werden, und je nach Training kann das auch schon währenddessen nötig sein.

Eine Flüssigkeit, die als »isotonisch« bezeichnet wird, trägt diese Bezeichnung, weil es die gleiche Konzentration an gelösten Teilchen in sich hat wie Blutplasma. In dieser gelösten Form können die Teilchen besonders gut und somit schnell vom Körper aufgenommen werden. In der Fachsprache wird »iostonisch« zudem als »OSMOTISCH« bezeichnet.

Insbesondere wer die Energiere-​ serven schnell wieder auffrischen muss, ist also mit Krombacher o,0% ideal versorgt. Der zusätzliche Vitamingehalt aller drei Sorten und ihre Herstellung aus rein natürlichen Zutaten machen die Serie zum perfekten Durstlöscher für alle, die bewusst auf Alkohol verzichten wollen – OB BEIM SPORT,IM ALLTAG ODER WÄHREND DER SCHWANGERSCHAFT!

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KROMBACHER o,0%

Ausschließlich natürliche und erlesene Zutaten.

PILS

Krombacher o,0% für alle, die auf der Suche nach einer komplett alkoholfreien Erfrischung sind.Mit o,0% Alkohol. Vitaminhaltig dank Folsäure, Vitamin B6 und B12 – die ideale Alternative zu süßen Softdrinks.

RADLER

Die perfekte Kombination aus 40% Krombacher o,0% Pils und 60% fruchtiger Zitronenlimonade erfrischt natürlich bei o,0% Alkohol.

WEIZEN

Krombacher o,0% Weizen ist eine echte Geschmacks-Innovation:Das erste nationale Weizen mit o,0% Alkohol. Vollmundig fruchtig ist Krombacher o,0% Weizen der ideale Durstlöscher: vitaminhaltig dank Folsäure und B12, mit isotonischer Wirkung und einzigartig im Geschmack.

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DAS GETRÄNK FÜR WERDENDE MAMAS

Mit seiner isotonischen Wirkung und der enthaltenen Folsäure ist der natürliche Durstlöscher besonders in der Schwangerschaft gut geeignet.

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WER SCHWANGER IST, TRÄGT NICHT NUR VERANTWORTUNG FÜR DEN EIGENEN KÖRPER, SONDERN AUCH FÜR DEN KLEINEN MENSCHEN, DER DA IM BAUCH HERANWÄCHST.

Die Entscheidungen, die dann im Bereich Ernährung und Bewegung getroffen werden, sollten daher gut durchdacht sein. Auch der Spaziergang durch die Stadt kann mit ordentlich Gewicht im Bauch schnell zum Hürdenlauf werden. Umso wichtiger ist es dann, die Reserven an Mineralien und Nährstoffen schnell wieder aufzufrischen. Denn Schwangere sind Leistungssportler! Komplett alkoholfrei, isotonisch, sowie mit Folsäure und Vitaminen B6 (in der Sorte Pils) oder B12 (in der Sorte Weizen) ist Krombacher o,0% auch die ideale Erfrischung für die werdende Mama.

Wir haben Ernährungsexpertin Dr. Heike Niemeier zu Ernährungstippps in der Schwangerschaft befragt, und auch die Bewegung soll nicht zu kurz kommen. Mit Musiker und Extremsportler JOEY KELLY und Yoga- und Pilatescoach AMIENA ZYLLA haben wir über Sport in der Schwangerschaft gesprochen. Amiena hat für euch ein passendes Workout zusammengestellt, das ihr in jedem Trimester durchführen könnt.

ESSEN FÜR ZWEI?

Den größten Irrglauben müssen wir zu allererst ausräumen: Wer schwanger ist, isst nicht für zwei! Der Energiebedarf in der Schwangerschaft steigt nämlich um gerade einmal 255 KCAL PRO TAG an. Das kommt einem Schokoriegel näher als einer vollwertigen Mahlzeit. Was jedoch ansteigt, ist der Nährstoffbedarf. D.h. die Mahlzeiten, die in der Schwangerschaft verzehrt werden, müssen reich an Mineralstoffen und Vitaminen sowie essenziellen Fett und Aminosäuren sein. Kohlenhydrate werden hierbei als nicht essenziell eingeordnet. Grundsätzlich gilt jedoch: Hört auf euren Bauch! In Maßen ist alles erlaubt, auch SÜßES! ½ HANDVOLL PRO TAG ist ausdrücklich erlaubt. Um euch die Auswahl und den Überblick zu erleichtern, findet ihr in unserem Download eine genaue Übersicht, welche Nährstoffe ihr in welchen Lebensmitteln findet. Alles auf einen Blick!

Damit ihr auch bei den Mahlzeiten und den Nährstoffen den Überblick behaltet, haben wir zusammen mit DR. NIEMEIER diesen Ernährungsplan erstellt. Hierbei gilt es zu beachten, dass während der nicht-schwangere Körper drei Hauptmahlzeiten und bei Bedarf eine Zwischenmahlzeit benötigt, sich dies im Laufe der Schwangerschaft ändert. Ohne Schwangerschaft ist das Sättigungssignal bei ca. 500 g bzw. 750 ml zu erwarten. Mit (zunehmender) Schwangerschaft wird der Magen dann zurückgedrängt, und die Portionen werden kleiner. Demnach sollten mit zunehmender Schwangerschaft häufigere und kleine Mahlzeiten eingenommen werden. Nach Verträglichkeit kommt dies auf ca. 3 bis 6 Mahlzeiten pro Tag. Zu beachten ist hierbei, dass eine zucker-/kohlenhydratreiche Ernährung von sich aus Hunger machen kann.

Während der Schwangerschaft durchläuft der Körper viele Veränderungen. Vieles, was früher problemlos ging, ist plötzlich eine wahre Herausforderung. Doch Schwangerschaft bedeutet nicht für alle Bettruhe.

FIT DURCH DIE SCHWANGERSCHAFT

Und für diejenigen unter euch, die mehr Bewegung brauchen, hat Amiena im Anschluss das geeignete Workout erstellt. Also, Turnschuhe an, und los geht’s!

Wer schon vorher gerne Sport gemacht hat, muss aufgrund der Schwangerschaft nicht damit aufhören.

JOEY KELLY und seine Frau haben ihren aktiven Lebensstil auch während den vier Schwangerschaften von Frau Kelly beibehalten können. Wie genau, erzählt euch JOEY im Gespräch mit AMIENA.

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ERFRISCHUNG FÜR LEISTUNGSPORT & FITNESSSPORTLER

Egal ob Leistungssportler oder Anfänger, bei der Ernährung gibt es in beiden Kategorien Gemeinsamkeiten. Grundsätzlich gilt zu beachten, dass der Kalorienbedarf von drei Faktoren abhängig ist:

1. DER TRAININGSINTENSITÄT

2. DEM TRAINUNGSUMFANG(KONDITION ODER GEWICHT)

3. DER INDIVIDUELLEN KÖRPERZUSAMMENSETZUNG

WER DIESE FAKTOREN BEACHTET, SOLLTE IN SEINER ERNÄHRUNG DARAUF ACHTEN, WICHTIGE NÄHRSTOFFE UND MINERALIEN ZU SICH ZU NEHMEN, UM DIE RESERVEN, DIE WÄH- REND DES SPORTS AUSGESCHWITZT UND VER- BRANNT WERDEN, WIEDER AUFZUFÜLLEN.

INSBESONDERE WICHTIG SIND

MINERALSTOFFE

Mengenelemente: NaCl (Kochsalz), Kalium, Magnesium, Calcium, Phosphor Spurenelemente: Eisen, Zink, Selen

VITAMINE

A, B1, B2, B6, B12, Niacin, C

AMINOSÄUREN

essenzielle Aminosäuren und BCAA

FETTSÄUREN

essenzielle Aminosäuren, v.a. Omega-3-Fettsäuren

DAMIT IHR DEN ÜBERBLICK BEHALTET, HABEN WIR EUCH DIE WICHTIGSTEN QUELLEN DER NÄHRSTOFFE UND MINERALIEN HIER ZUSAMMENGESTELLT.

ERNÄHRUNGS-PLAN DOWNLOAD

NÄHRSTOFF-QUELLEN DOWNLOAD

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ERNÄHRUNG & LEISTUNGSPORT

Im Gespräch mit DR. HEIKE NIEMEIER erklärt Musiker und Extremsportler JOEY KELLY seine besten Methoden.

Im Anschluss erklärt euch Heike, worauf ihr bei der Erstellung eures Ernährungsplans achten solltet.

ERFRISCHUNG FÜR LEISTUNGS- & FITNESSSPORTLER

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DOCH WIE MOTIVIERT MAN SICH FÜR SOLCHE ABENTEUER? WIE MACHT MAN WEITER, WENN DER KÖRPER SAGT: »ICH WILL NICHT MEHR.«

JOEY teilt seine Tipps und Tricks im Gespräch mit Personal Trainer STEFAN KAISER. Dieser erklärt euch im Anschluss, wie ihr euren eigenen Trainingsplan erstellt, und gibt euch fünf Übungen, die ihr anhand der Wiederholungen auf euer ganz eigenes Level erweitern könnt. Viel Spaß!

JOEY KELLY hat in den letzten 20 Jahren viele Extremsportarten probiert und immer wieder neue Challenges überwunden. Ob beim Lauf durch die Wüste, dem Besteigen von Bergen oder dem Radfahren ohne Geld durch die USA: Joey scheint wirklich alles ausprobieren zu wollen.

TRAININGS-PLAN DOWNLOAD

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