COS I MENT

Carla Castellà Moreno

Psicòloga

A mitjans de desembre del 2019 es va registrar el primer cas causat per la SARS-CoV-2 al món. Què ha passat des d’aquell dia? Com ha reaccionat la societat davant la pandèmia? I el més important: Com he reaccionat jo? Les persones ens hem hagut d'adaptar a una nova realitat i apagar el “pilot automàtic” amb què convivim: s'han produït alteracions en els nostres hàbits, s'han trencat les rutines, hem hagut d’aprendre a prioritzar, ha canviat la manera en què establim contacte amb els altres i l'oci també s'ha vist afectat. Però, tot això com ens afecta a nosaltres? Diversos estudis mostren les afectacions que s’han produït en les diferents esferes de la vida: personal, familiar, social i laboral, causades per la pandèmia i les mesures de seguretat utilitzades per fer-li front com el confinament i l’aïllament social.

La situació que estem vivint pot comparar-se a un viatge amb tren. Iniciem aquesta aventura en una estació plena de vagons buits que anem omplint amb les experiències viscudes i la informació que hem anat adquirint dia a dia. Imagineu-vos que a cada estació que parem només pugen elements negatius com por, incertesa, angoixa, irritabilitat, tristesa, solitud..., però no aconseguim que pugi cap element positiu al nostre vagó. Què pot experimentar la persona? Les investigacions realitzades demostren l’increment significatiu dels trastorns emocionals com l’ansietat i la depressió. A més, les persones podem experimentar trastorns del son, falta de concentració, disminució de l’atenció, alteracions en la memòria, falta de motivació, apatia, falta d’energia, problemes en l’àmbit familiar, problemes de parella i augment del consum de tòxics, entre altres.

Des del Col·legi Oficial de Psicòlegs de Catalunya s'ha publicat un recull de recomanacions per la Gestió Psicològica produïda a causa de l'impacte emocional de la COVID-19. • Evitem la SOBREINFORMACIÓ: L’exposició constant a notícies (televisió, ràdio, xarxes socials), produeixen molta de la simptomatologia esmentada anteriorment. És per això que hauríem de limitar les hores del dia que dediquem al seu seguiment i sobretot consultar únicament els canals oficials o la informació contrastada.

• ORGANITZA'T i DISTREU-TE: Establir una rutina és essencial per mantenir un equilibri. Planteja’t uns objectius, crea’t un horari amb les activitats que més t’agradin i adapta-les a les mesures de seguretat actuals. Quedar-se a casa no ens ajuda i les passejades resulten indispensables per mantenir-nos actius, tant sol com acompanyat del teu grup bombolla. És tan important activar-te com relaxar-te. Integra en les situacions d’oci moments per fer-ho.

• CONNECTA’T: No deixis d’estar connectat a la teva xarxa d’amics i familiars, sigui en grups reduïts o digitalment. Les noves tecnologies ens poden ajudar molt en aquesta part, ja que faciliten el contacte amb els més llunyans. Aprofitem-ho.

Si en aquesta situació trobes a faltar a alguna persona de la qual t’has distanciat, és hora de trucar-lo per posar-vos al dia i reprendre aquell contacte tan estret que teníeu.

• CUIDA'T i PROTEGEIX-TE: Aprofitem els moments a casa per saber més sobre nosaltres. L'autocura és fonamental per saber què és el que vull i què no, quines són les meves necessitats, quins sentiments i emocions habiten en mi, quines capacitats em representen i allò que vull canviar de mi mateix.

• POSITIVISME: Encara que ens sembli impossible hem d'intentar treure la part positiva d'aquesta situació. No observem les adversitats com un obstacle, sinó com un aprenentatge. Estic segura que arran de la situació actual heu reprès moltes coses que teníeu en l'oblit: passejades, trucades inacabables, gaudir de la família… Acceptem els canvis produïts, observem la pandèmia com una situació passatgera, una experiència personal i social.

Cuidem el cos, però també la ment. Demanar ajuda quan la necessitem no és fàcil, però ens fa més forts i menys vulnerables. Saber-ho identificar és la clau de l'èxit per començar el nostre canvi interior. Tinguem cura de la nostra salut emocional.