Cursussen voor valpreventie

Cursussen

Zo start u zelf met valpreventie

Wilt u zelf starten met valpreventie? Naast het aanpassen van uw huis zijn er een aantal dingen die u zelf kunt doen om vallen te voorkomen. Zo bestaan er speciale cursussen die u kunt volgen. Ook kunt u uw arts of fysiotherapeut om persoonlijk advies vragen.

Sportschool

Als er een sportschool bij u in de buurt zit, is het zeker de moeite waard eens naar binnen te lopen. Sommige sportscholen bieden speciale programma’s aan voor ouderen. Bijvoorbeeld om balans en kracht te vergroten en zo vallen voorkomen.

Huisarts

Gebruikt u (veel) medicijnen? Sommige medicijnen zorgen voor minder balans of vertragen u. Denk hierbij aan slaapmiddelen, plaspillen en medicatie tegen hartproblemen. Het gebruik van deze medicijnen kan de kans op vallen vergroten. U kunt uw huisarts vragen of er medicijnen zijn die u niet meer nodig heeft, of die vervangen kunnen worden.

Let op: Stop nooit uit uzelf met het gebruik van medicatie! Ook kunt u uw zorgen over vallen bespreken met uw huisarts. Naast advies over uw medicijngebruik kan uw arts u persoonlijke valpreventietips geven.

Opticien

Ga regelmatig bij uw opticien langs om uw bril of lenzen te laten controleren. Soms blijven ogen jaren op hetzelfde niveau, maar soms is een sterkere bril of lens nodig. Hoe beter u kunt zien, hoe minder kans u heeft op vallen.

Thuiszorgwinkel

Bij een thuiszorgwinkel kunt u hulpmiddelen lenen, huren of kopen. Deze hulpmiddelen helpen u binnens- en buitenshuis. Op pagina 14 en 15 vindt u een overzicht met de meest gebruikte hulpmiddelen.

Trainingen

Ook bestaan er verschillende trainingen om vallen te voorkomen. Deze 4 zijn erkend door het RIVM (Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu) en het CGL (Centrum Gezond Leven).

Otago

Otago is een programma waarbij u door middel van oefeningen werkt aan uw balans en spierkracht. Deze kunt u zelf thuis uitvoeren of oefenen tijdens een groepsles. Ook leert u niet bang te zijn voor vallen. Groep: 2x per week (12 weken) Of persoonlijk: 6 huisbezoeken 11 telefonische bijeenkomsten

Vallen Verleden Tijd

Het programma Vallen Verleden Tijd is gericht op valtechniek. Door middel van hindernissen leert u hoe u het best kunt vallen. Zo kunt u verwondingen beperkt houden. Doordat u weet hoe u moet vallen, heeft u minder angst. Dit verkleint uw kans om te vallen.

In Balans

Tijdens het programma In Balans, krijgt u voorlichting en leert u oefeningen. U leert valrisico’s in te schatten en zo klein mogelijk te maken. De oefeningen zijn bedoeld om uw spierkracht en mobiliteit te verbeteren. Én om te leren hoe u moet opstaan als u toch valt. Groep: 1 informatiebijeenkomst 3 cursusbijeenkomsten 2x per week training (10 weken)

Zicht op Evenwicht

Dit programma is vooral bedoeld om valangst te verminderen. Ook krijgt u inzicht in de verschillende valrisico’s en helpt het programma u om uw spierkracht op te bouwen. Groep: 1x per week (8 weken) 1x herhaling Of persoonlijk: 3 huisbezoeken 5 telefonische bijeenkomsten

Groep: 2x per week (5 weken)