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Ausgabe Nr. 29 – Frühjahr/Sommer 2018 ISSN: 2199-1774

Gratis für Sie

Sauna in aller Welt Andere Länder, andere Sitten

Erstes monte mare Hotel eröffnet am 28. April in Andernach


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Am 13. Mai ist

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EDITORIAL TAUCHWELT

Liebe Gäste,

NEUES 4 Aus der Welt von monte mare

MONTE MARE INSIDE ein neuer Abschnitt in der Unternehmensgeschichte von monte mare beginnt: Die Eröffnung des ersten monte mare Hotels steht bevor. Ab Ende April empfängt Sie, direkt angegliedert an unser monte mare SAUNA · SPA · SPORTS in Andernach, das erste monte mare Hotel. Profitieren Sie von unseren Eröffnungsangeboten und machen Sie doch einfach mal Urlaub bei monte mare. Erfahren Sie mehr zum neuen monte mare Hotel auf den Seiten 8 und 9. Urlaub ist auch für Taucher ein gutes Stichwort, die im Indoortauchzentrum monte mare Rheinbach das Tauchen gelernt haben. Denn Taucherfahrung alleine ist nur die halbe Miete. Wer verantwortungsbewusst in der Unterwasserwelt unterwegs ist, erweitert im Optimalfall regelmäßig sein Können und Wissen. So können Taucher bevorstehende Urlaubs- und Tauchreisen zum Anlass nehmen, um ihre Fähigkeiten z. B. mit dem SSI-Specialty »Boat Diving« zu erweitern. In diesem Spezialkurs zum Thema Boot-Tauchen lernen Sie, wie Sie Ihre Bootstauchgänge erlebnisreich und vor allem sicher gestalten. Mehr dazu auf den Seiten 20 und 21.

10 Buchempfehlungen der Redaktion 11 Aus dem Wellness-ABC

SAUNAWELT 12 Sauna in aller Welt 15 Von Lesern für Leser

WELLNESSWELT 16 monte mare auf Wellness-Weltreise 17 Entspannt von Kopf bis Fuß 18 Sanfte Entspannung mit Klangschalen

TAUCHWELT 20 Faszination Boat Diving 23 Rückblick auf die boot 2018

GESUNDHEITSWELT 24 Rückenschmerzen gezielt vorbeugen

REISEWELT Auch mehrere Gesundheitsthemen haben wir für Sie vorbereitet. So erfahren Sie, wie sich mit gezielter Entspannung und Bewegung Rückenschmerzen vorbeugen lassen (Seiten 24/25) und wie mit dem richtigen Schwimmtraining die Pfunde purzeln (Seiten 30/31).

26 Die monte mare Regionen stellen sich vor

GENUSSWELT 28 Unsere Küchenchefin empfiehlt 29 Rezepte aus der monte mare Küche

WASSERWELT Viele Grüße

Jörg Zimmer, Marketing-Leiter

30 Abnehmen durch Schwimmen

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Stellenangebote Kreuzworträtsel monte mare Standorte, Impressum Kolumne

Titelfoto: monte mare Bedburg ©Dirk Holst DH-Studio

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NEUES TAUCHWELT

Tapas- & Grillabende im Charivari Schliersee. Genießen Sie ab dem 3. Mai jeden Donnerstag ab 18 Uhr frisch zubereitete Tapas-Kreationen an dazu passenden Rotweinen und lassen Sie sich auf der Seeterrasse von spanischer Musik verzaubern. Denn Spanien bietet mit seiner vielfältigen mediterranen Küche eine kulinarische Auswahl ohne Gleichen. Auch unsere Grillabende starten ab dem 5. Mai wieder in die Sommersaison. An jedem Samstag grillen wir für Sie ab 17 Uhr auf der Seeterrasse und sorgen für gemütliche Stunden im Charivari Schliersee. www.charivari-schliersee.de

monte mare jetzt auch auf Instagram Spannende Beiträge rund um die Themen Sauna, Erholung und Wellness – folgen Sie uns jetzt auch auf Instagram. www.instagram.com/montemare.de

monte mare ist erneut SSI Diamond Instructor Training Center Rheinbach. Bereits zum vierten Mal in Folge wurde das monte mare Indoor-Tauchzentrum in Rheinbach mit dem Diamond Award von SSI ausgezeichnet. Auf der diesjährigen Messe BOOT in Düsseldorf bekam Peer Schwetzler, monte mare Betriebsleiter, den Award überreicht. SSI ehrt ausschließlich solche Tauchzentren, die besonders professionell und mit Vorbildfunktion arbeiten. Dabei werden für die Bewertung neben Philosophie und Ethik insbesondere auch Qualitätssicherung, Ausbildung und der Kundenservice berücksichtigt. So soll für Tauchsportinteressierte bessere Transparenz geschaffen und die Suche nach einem geeigneten Tauchzentrum vereinfacht werden. monte mare arbeitet seit Mitte 2014 nach SSI Standards. www.indoortauchzentrum.de

Stephan Jäntgen, Peer Schwetzler und Sarah Russwurm nehmen den SSI Diamond Award stolz entgegen.

Rheinbach. Ab dem 4. Mai ist es endlich wieder so weit: Einmal im Monat von 18 bis 22 Uhr erwarten Sie beim Grill & Chill leckere Köstlichkeiten von unserem Grill. Genießen Sie den Sonnenuntergang auf der Sommerterrasse bei leckeren Cocktails und Chillout-Musik von unserem DJ. Freuen Sie sich auf eine einmalige Sundowner-Atmosphäre im monte mare Rheinbach! www.monte-mare.de/rheinbach

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© karandaev, istockphoto.com

Grill & Chill im Saunagarten


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Eine Partnerschaft für die Zukunft Kreuzau. Seit der Schulgründung absolviert die Sekundarschule Kreuzau/Nideggen den Schwimmunterricht im Sportbecken des monte mare Kreuzau. Nun haben die Sekundarschule und das Freizeitbad im Rahmen der Initiative KURS (Kooperation Unternehmen der Region und Schulen) eine Kooperationsgemeinschaft abgeschlossen, die den Jugendlichen Einblicke in die Arbeit der Freizeiteinrichtung ermöglicht. Dadurch sollen sie bei ihrer Berufswahl gezielt unterstützt werden. Auch Bettina Hüls, Betriebsleiterin des monte mare Kreuzau, freut sich über die Zusammenarbeit: »Neben den offensichtlichen Tätigkeiten des Badebetriebs bietet ein Freizeitbad viele interessante Möglichkeiten der Zusammenarbeit. Die Schüler können zum Beispiel im Fach Technik ein Blockheizkraftwerk besichtigen oder im Fach Chemie Techniken und Verfahren in der Wasseranalyse und Wasseraufbereitung kennenlernen.«

Sanierungsarbeiten im Freizeitbad Obertshausen. Aufgrund von Sanierungsarbeiten bleibt das Sport- und Freizeitbad im monte mare Obertshausen von Montag, den 9. April bis Freitag, den 22. Juni geschlossen. Die Umkleiden und die Sanitärbereiche im Freizeitbad inklusive der Duschen werden bei den Sanierungsarbeiten grundlegend erneuert. Bis zum Beginn der Sommerferien sollen die Arbeiten beendet und das Bad wieder geöffnet sein. Der Sauna- und Wellnessbereich kann in diesem Zeitraum weiterhin ohne Einschränkungen genutzt werden. www.monte-mare.de/obertshausen

Die Vorfreude steigt

© karandaev, istockphoto.com

Beim Tag der offenen Tür am 14. Oktober und 2. Dezember der Sekundarschule Kreuzau/Nideggen war auch das monte mare Kreuzau mit einem Informationsstand vertreten und informierte vor Ort über die vielfältigen Ausbildungsmöglichkeiten bei monte mare. Ebenso fanden an Projekttagen simulierte Vorstellungsgespräche statt, bei denen Betriebsleiterin Bettina Hüls persönlich in die Gesprächssituation mit Schülern der 9. Klassen trat. In Rollenspielen wurden dabei Vorstellungsgespräche nachgespielt, um den Schülern die erste Angst vor dieser Situation zu nehmen und sie gleichzeitig darauf vorzubereiten. Auch in diesem Jahr wird die Zusammenarbeit weiter vorangetrieben. So sollen die Lehrkräfte bei der Abnahme von Schwimmabzeichen für Schulkinder der Sekundarschule Kreuzau/Nideggen unterstützt werden und auch regelmäßige Sicherheitsunterweisungen erhalten. Weiter gefördert wird auch die enge Zusammenarbeit in puncto Vorstellung der Ausbildungsberufe bei monte mare – ganz besonders in Jahrgangsstufe 8. Dazu soll auch das Angebot an Praktika, welches bereits von 3 Schülern erfolgreich absolviert wurde, weiterhin ausgebaut werden. Ergänzend finden in regelmäßigen Abständen Schnuppertage für interessierte Schüler in allen Ausbildungsberufen statt. www.monte-mare.de/kreuzau

© Florian Erhardt

Schulleitung Andrea Volk, Vertreterin IHK Aachen Heike Krier, Bürgermeister Nideggen Marco Schmunkamp, Geschäftsführerin 2017 Freizeitbad Kreuzau GmbH Heidi Butz, monte mare Betreibsleiterin Bettina Hüls, Bürgermeister Kreuzau Ingo Esser, Schulrat Thomas Rellecke und KURS Vertreterin Martina Jordan (von links nach rechts).

Tegernsee. Eine Panoramasauna mit Blick auf den See wird die Saunavielfalt im monte mare Tegernsee ab Sommer 2018 erweitern. Die neue U-förmige Sauna, die zwischen Ruhehaus und Strandbad als Pfahlbau errichtet wird, bietet auf rund 50 Quadratmetern Platz für knapp 45 Personen und bereichert damit das Schwitzerlebnis im monte mare. Damit ist die Panoramasauna neben Sinnessauna, Zirbensauna, Schilfsauna, Kelo-Aufgusssauna und dem einzigartigen Saunaschiff Irmingard die sechste Sauna im vielfältigen Angebot des monte mare Tegernsee. www.monte-mare.de/tegernsee

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NEUES

Startschuss für den

4. monte mare Firmenlauf Vor-Tour der Hoffnung

Spendenmarathon am 9. Juni Andernach. Am 9. Juni 2018 findet im monte mare Andernach erneut ein Spendenmarathon zugunsten der »Tour der Hoffnung« statt. Bereits zum fünften Mal in Folge treten auf rund 80 Indoor-Bikes die Teilnehmer mit Untersützung von erfahrenen Trainern bis zu 5 Stunden in die Pedale und leisten damit für jede gefahrene Stunde ihre Spende. Auch in diesem Jahr übernimmt Julia Klöckner (CDU) die Schirmherrschaft und wird selbst vor Ort sein. Unter den Teilnehmern werden zudem weitere Prominente aus Politik, Sport und Unterhaltung zu finden sein, die sich gemeinsam für die gute Sache einsetzen. In den vergangenen 4 Jahren konnten im Rahmen der Vor-Tour der Hoffnung im monte mare Andernach ca. 35.000 Euro für krebskranke Kinder gesammelt werden. Diese Spendensumme soll auch in diesem Jahr weiter wachsen. Die »Tour der Hoffnung« ist eine Radtour innerhalb von Deutschland, die es sich zum Ziel gesetzt hat, an Krebs erkrankten Kindern zu helfen. Anmeldungen für den Spendenmarathon im monte mare Andernach: www.monte-mare.de/andernach

Andernach. Der monte mare Firmenlauf in Andernach entwickelt zu einer echten Breitensportmarke am Mittelrhein. Am Freitag, den 14. September ist der Rundkurs durch die Andernacher Rheinanlagen zum vierten Mal Schauplatz des gemeinsamen Lauferlebnisses. Wer sich bis zum 30. April einschreibt, kann für 16 Euro an den Start gehen, in der zweiten Anmeldephase bis zum 30. Juni beträgt die Gebühr 20 Euro und bei einer Anmeldung bis zum 30. August werden 24 Euro (jeweils zuzüglich Mehrwertsteuer) fällig. Nachmelder (bis 7. September) zahlen 25 Euro (plus Mehrwertsteuer), wer sich am Veranstaltungstag kurzfristig entscheidet, mit dabei sein zu wollen, sichert sich für 30 Euro in bar (inklusive Mehrwertsteuer) die Teilnahme. Die ersten 1000 Anmelder erhalten zudem ein Funktions-Longsleeve von ERIMA. Ausgeschrieben ist der monte mare-Firmenlauf für Läufer und Walker ab Jahrgang 2002. Für jüngere Interessenten wird am gleichen Tag zusätzlich ein Jugendlauf angeboten.

Wasser-Action im monte mare Kaiserslautern und Rheinbach Rheinbach/Kaiserslautern. Unser neues Wasserspielgerät sorgt an ausgewählten Tagen für noch mehr Wasserspaß im Sport- und Freizeitbad. Ob Rennen, Klettern, Reiten, Springen oder Rutschen: Auf dem neuen wibitHindernisparcours können sich kleine und große Wasserratten ordentlich austoben. Das Wasserspielgerät ist im monte mare Kaiserslautern und Rheinbach im Einsatz.

Für die Firmenläufer, von deren Startgeld je 1 Euro für die Vor-Tour der Hoffnung gespendet wird, gibt es ein Rundum-Sorglos-Paket mit tollen Zugaben: ein Gutschein von monte mare im Wert von 31,50 Euro, 50 Prozent Rabatt beim Besuch des Geysirzentrums Andernach, eine personalisierte Startnummer (ausgenommen Nachmelder), ein Einweg-Transponder, die Möglichkeit zum Urkunden- und Foto-Download, die Laufzeit per SMS aufs Handy, Finisher-Getränke sowie dem beliebten Massage-Service. Weitere Informationen und Anmeldung unter www.monte-mare-firmenlauf.de


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WINE & more

Genusspakete für jeden Anlass

Anlässe gibt es wie Sand am Meer: Ob Muttertag, Vatertag, Geburtstag oder Firmenjubiläum – Mit unseren Genusspaketen machen Sie den Menschen, die Ihnen am Herzen liegen, eine besondere Freude. Mit einem Gutschein für eine monte mare Sauna-Tageskarte enthält jedes Genusspaket noch eine extra Portion Entspannung. Was will man mehr? Exklusive monte mare Kollektion

Mama

Dolce vita Bianco

• Döllerers Perlenspiel, 0,75 l • Döllerers Trufleu »Süßer Gruß« • Buch »Beste Mama« • Keramikbecher »Super Mama« • Servietten »Schön, dass Du da bist«

• Venica & Venica, Friulano DOC, 0,75 l • Tenuta San Leonardo, Vette di S. Leonardo, 0,75 l • Jermann Vinnaioli, Chardonnay IGT, 0,75 l • Paitin, Roero Arneis Vigna Elisa DOC, 0,75 l

Im Karton 64 € In der Holzkiste 37 x 21 cm 67 €

Inkl. monte mare Sauna-Tageskarte

Im Karton In der Holzkiste 36 x 36 cm

110 € 114 €

Inkl. monte mare Sauna-Tageskarte

Eine große Auswahl an exklusiven Weinen und Top-Winzern finden Sie unter www.monte-mare.de/weine77


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$ " $ Mit dem Bau des ersten monte mare Hotels in Andernach hat die monte mare Unternehmensgruppe neues Terrain betreten und ist stolz, nach nur einjähriger Bauzeit den Neubau erÜffnen zu dßrfen. 16 individuelle Doppelzimmer, 4 exklusive Themensuiten sowie ein einzigartiges Ambiente runden fortan den Kurzurlaub bei monte mare perfekt ab. Mit einem Investment von rund 4 Millionen Euro begannen im Februar 2017 die ersten Bauarbeiten am Rennweg in Andernach. Der viergeschossige Neubau in L-Form ist räumlich mit dem bestehenden Komplex verbunden. Somit kÜnnen die Hotelgäste das umfangreiche Angebot des Sauna- und Fitnessbereichs des monte mare SAUNA ¡ SPA ¡ SPORTS nutzen, ohne die Anlage zu verlassen.

Doppelzimmer Deluxe

Doppelzimmer Superior - 33 Quadratmeter - BettgrĂśĂ&#x;e: 2 x 1,80 Meter

Doppelzimmer Deluxe - 40 Quadratmeter - BettgrĂśĂ&#x;e: 2 x 2,20 Meter

SuitE Feuer Ein Kamin mit Feuerstelle ist im Zentrum der Suite Feuer angesiedelt und verbreitet eine behagliche Wärme. Lauschen Sie dem leise prasselnden Feuer und lassen Sie den Alltag hinter sich. Entspannen Sie auf Ihrer Lounge mit Infrarotwärme.

SuitE ÂťWASSERÂŤ Entspannen im komfortablen Wasserbett, Relaxen im Dampfbad, gemeinsam die Seele baumeln lassen in der DoppelWhirlwanne oder sich unter der groĂ&#x;zĂźgigen Dusche berieseln lassen: Finden auch Sie Ihren persĂśnlichen Ruhepol in der Suite ÂťWasserÂŤ.

SuitE ÂťLUFTÂŤ Das Motto ÂťLuftÂŤ wird schon beim Betrachten des Mobiliars deutlich, denn Bett und Leseliege schweben in der Luft. Mit einem GefĂźhl wie Ăźber den Wolken vergessen Sie alle Sorgen. Entspannen Sie in der Infrarotsauna und spĂźren Sie das Meeresklima des Solenebels.

SuitE erde Werden Sie Eins mit der Natur! In der Suite Erde schaffen natßrliche Grßnelemente eine Wohlfßhlatmosphäre, die alle Sinne anspricht. Auf der Wärmeliege kÜnnen Sie Ihre Anspannungen loslassen.

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Š archifaktur

Als besonderes Aushängeschild dienen die vier Suiten im dritten Oberschoss des Hotels. Diese sind thematisch an die Elemente Feuer, Wasser, Erde und Luft angelehnt und spiegeln sich im Raumkonzept der einzelnen Suiten wider:


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Wellness

URLAUB GANZ NACH IHREN WÜNSCHEN Lassen Sie den Stress und die Hektik des Alltags hinter sich und genießen Sie eine unvergessliche Zeit in Andernach am Mittelrhein - inklusive Übernachtung in unserem neuen monte mare Hotel. Wir bieten Ihnen eine Vielzahl an Arrangements mit unterschiedlichen Schwerpunkten an.

Das Wellness- und Business-Hotel schafft mit seinem Design im modernen Landhausstil und einer hochwertigen Ausstattung einen besonderen Ort sowohl für Kurzurlauber als auch für Geschäftsreisende. In Kombination mit dem angrenzenden Sauna-, Wellness- und Fitnessbereich des monte mare Andernach bietet das Hotel eine Wohlfühloase, die allen Ansprüchen gerecht wird und darüber hinaus Räumlichkeiten für Firmenseminare und Feste bietet. Für den kulinarischen Genuss ist in der Orangerie bestens gesorgt. Die Köche und das Service-Team sorgen dafür, dass die Gäste nach Lust und Laune schlemmen und genießen können.

© archifaktur

Orangerie

»Wellness Weekend«

• 2 Übernachtungen im luxuriösen DZ

• HP (morgens reichhaltiges Frühstück, abends 3-Gänge-Menü)

• Welcome Drink auf dem Zimmer

• 1 Tageskarte pro Person für den SAUNA- und SPA-Bereich

• Tägliche Anreise möglich

1 Person 299 € 2 Personen 379 €

»Feel Good«

• 2 Übernachtungen im luxuriösen DZ

• HP (morgens reichhaltiges Frühstück, abends 3-Gänge-Menü)

• 1 Flasche Sekt und frische Früchte auf dem Zimmer

• 1 Tageskarte pro Person für den SAUNA- und SPA-Bereich

• Ganzkörpermassage p. P. 40 min

• Tägliche Anreise möglich

1 Person 319 € 2 Personen 459 € In allen Zimmerpreisen bereits inkludiert: Nutzung des Fitnessstudios la vida SPORTS auf 1700 m², kostenfreies WLAN im Hotel, kostenfreie Parkplätze

Weitere Packages und Buchung unter www.monte.mare.de/hotel

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Buchempfehlungen der Redaktion

Raus in die Natur – rein ins Lesevergnügen!

Ein Buch in der Hand, die Sonne auf der Nase und Vogelgezwitscher im Ohr - was kann es Schöneres geben? Fehlt nur die richtige Buchauswahl! Darum haben wir die aktuellen Favoriten unserer Redaktion für Sie zusammengestellt.

»Das kleine Buch vom achtsamen Leben« von Patrizia Collard

Kleines Buch mit großer Wirkung. Taschenbuch, 96 Seiten, August 2016, 7,99 € Heyne Verlag, ISBN: 978-3-453-70310-0

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»Der Elefant, der das Glück vergaß« von Ajahn Brahm Liebe, Streit und Leben, gleichzeitig Geschichten über Mönche, Katzen und Kekse - Ajahn Brahm überträgt alte buddhistische Weisheiten auf Situationen des Lebens, die wir alle kennen. Zum Schmunzeln, Nachdenken und einfach mal Abtauchen. Mit großer Leichtigkeit und unnachahmlichem Charme vermittelt Ajahn Brahm zeitlos gültige Weisheiten, die im Innersten berühren und einen ganz neuen Blick auf das eigene Dasein schenken. Ein Buch, das lauthals zum Lachen bringt und auch zu Tränen rührt - für alle Menschen, die auf der Suche nach einem glücklichen Leben sind. Ein Buch wie eine Reise durch farbenfrohe Welten. Gebundene Ausgabe, 240 Seiten, April 2015, 16,99 € Verlag: Lotos, ISBN: 978-3-778-78251-4

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Auf die Frage, was wir alle gerne hätten, aber niemand hat, fällt eine Antwort besonders oft: Zeit. Wir hetzen von Termin zu Termin, sind immer erreichbar und versuchen so viele Dinge wie möglich gleichzeitig zu erledigen. Dabei bleibt eines immer wieder auf der Strecke: die Achtsamkeit, die uns die Dinge bewusst wahrnehmen lässt. Dr. Patrizia Collard hat erkannt, dass es an der Zeit ist, etwas achtsamer mit seiner Zeit umzugehen und zeigt uns in kurzen und prägnanten Anleitungen, wie man mithilfe von 5- bis 10-minütigen Entspannungsübungen zu sich selbst findet und seine Umwelt achtsamer wahrnimmt. Dabei muss man nicht stundenlang auf einem Kissen im Schneidersitz sitzen und meditieren. Schon kleine Achtsamkeitsübungen helfen dabei, der Hektik des Alltags zu entkommen.


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AUS DEM WELLNESS-ABC

Wellness bedeutet für viele die schönste Flucht aus dem Alltag. Bei der Vielfalt an Anwendungen und Begrifflichkeiten verliert man jedoch leicht den Überblick. In unserem Lexikon erklären wir Ihnen die unterschiedlichsten Wellness-Vokabeln von A bis Z. In dieser Ausgabe steht der Buchstabe

© ravital, fotolia.com

auf dem Programm.

Rasul (Rhassoul)

Reflexzonen

Rasul ist eine orientalische Zeremonie. Traditionell wird sie in einem Dampfbad durchgeführt. Bei der Rasul-Zeremonie wird Kreide oder Heilschlamm auf die Haut aufgetragen. Dann nimmt man etwa 20 bis 30 Minuten im Dampfbad Platz. Die Temperatur liegt um die 40° C bis 50 ° C. Die Luftfeuchtigkeit ist dagegen hoch – bei etwa 80 %. Durch die hohe Luftfeuchtigkeit hat der Schlamm eine cremige Konsistenz. Nach einigen Minuten wird Ihnen etwas Meersalz gereicht, das viele Mineralien spendet. Wer möchte, kann mit massierenden Bewegungen Salz und Schlamm in die Haut einarbeiten. Dadurch wird einerseits die Durchblutung der Haut angeregt, andererseits wirkt der Heilschlamm wie ein Peeling und entfernt abgestorbene Hautschüppchen. Der Schlamm unterstützt den Körper außerdem bei der Entschlackung. Abschließend wird der Körper abgeduscht und gereinigt. Ein Pflegeöl rundet diese Zeremonie ab.

Eine Reflexzone ist ein Körperbereich, der mit anderen Regionen des Körpers verbunden ist. Bei einer gezielten Druckausübung von außen auf eine Reflexzone können so auch Organe erreicht werden, die mit dieser Reflexzone verbunden sind. Die moderne Reflexzonen-Massage geht auf den amerikanischen Arzt William Fitzgerald (1872-1942) zurück. Er entwickelte Anfang des 20. Jahrhunderts eine Karte von den Händen bis zu den Füßen. Bei einer Fußreflexzonen-Massage können nicht nur Organe angesprochen, sondern auch Verspannungen positiv beeinflusst werden. Unter anderem an den Reaktionen des Patienten erkennt der Massage-Therapeut, welche Bereiche besonders belastet sind und kann durch die gezielte Massagebehandlung die Selbstheilungskräfte des Körpers aktivieren.

Reiki Reiki ist eine Behandlungsmethode, die in Japan entstanden ist. Die Bezeichnung ist ein zusammengesetztes Kunstwort. Es besteht aus den Wortteilen rei, was so viel wie Geist oder Seele bedeutet, und ki, das ist die Lebensenergie. Reiki wird hierzulande häufig mit Lebensenergie übersetzt. Mit Reiki meint man sowohl die verwendete Technik des Handauflegens, als auch den Energiefluss, der entsteht: Durch die Hände des Behandelnden fließt heilende Energie, die durch sanfte Berührungen weitergegeben wird. Dabei legt der Reikimeister an etwa zwölf bis zwanzig Stellen des Körpers für einige Minuten die Hand auf. Durch eine Reiki-Behandlung sollen Blockaden und feste Denkmuster gelöst werden, damit der Patient neue Sichtweisen entwickeln kann. Dies ist nach Reiki die Grundlage für die Aktivierung der Selbstheilungskräfte und das Vorbeugen von Erkrankungen.

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SAUNAWELT

Sauna in aller Welt

Andere Länder, andere Sitten

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Reden oder Schweigen in der Sauna?

Für die meisten Saunagänger gehört die Stille auch im Dampfbad zur optimalen Entspannung. In der Türkei verhält sich das anders: Dort wird der Besuch im Hamam zum lebhaften Gesprächsaustausch genutzt. Übrigens: Männer und Frauen schwitzen dort – wie auch in anderen islamischen Ländern – getrennt. Die Geschlechtertrennung in der Sauna ist auch in asiatischen Ländern üblich. In Mexiko saunieren manche sogar lieber ganz für sich alleine. Im sogenannten Temazcal (temas bedeutet Bad, calli bedeutet Haus) gibt es oft nur Platz für eine Person. Da sind die Finnen weitaus geselliger.

Finnland: Wer die Kelle hat, hat das Wort! In einem Land, in dem es mehr Saunen als Autos gibt, gehört das Schwitzen in der Sauna zum Alltag der Finnen. Kaum ein Haus kommt ohne sie aus. Ganz gleich ob Eigentum, im Ferienhaus oder zur Miete

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© Solovyova, istockphoto.com

Wie saunieren die Finnen? Was hat in Russland Politik mit einem Saunagang zu tun? In welchen Ländern ist Badebekleidung angebracht und warum schlägt man sich mit Birkenbüscheln? Interessantes über das Saunieren in aller Welt haben wir für Sie zusammengestellt.


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– ohne Sauna fast undenkbar. Werden in anderen Ländern geschäftliche Dinge beispielsweise auf dem Golfplatz besprochen, ist es in Finnland die Sauna. Ob schneller Saunagang zwischendurch oder als wahrer Saunamarathon – beides mögen die Skandinavier. Für den Aufguss sind die Saunanutzer meist selbst zuständig. Hier heißt es dann: »sillä puheet kenellä kuuppa« – wer die Kelle hat, hat das Wort. Alle paar Minuten wird nachgelegt, damit genug Dampf und Hitze entsteht. So muss auch keiner extra aufstehen und mit dem Handtuch umherwedeln. Es geht höflich zu in Finnlands Saunen. Wer eintritt, gibt zur Begrüßung eine Kelle Wasser auf die Steine. Praktisch als Wiedergutmachung für den kurzfristig entstandenen Wärmeverlust durch das Öffnen der Tür. Hierzulande werden Aufgüsse nur von geschulten Mitarbeitern durchgeführt. In Finnland hingegen ist es durchaus üblich, dass derjenige, der die Sauna betritt, zur Schöpfkelle greift und Wasser über die heißen Steine gießt.

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Auf einen Blick monte mare Sauna und Wellness

Wer sich wie die Finnen und die Russen mit frischem Birkengrün schlägt, fördert seine Durchblutung. In Russland nennt man die Sauna übrigens »Banja« und anders als in Deutschland dient dieser Ort nicht nur zur Entspannung, sondern unter anderem als Ort für Geschäftliches jeglicher Art oder sogar Austragungsort von Konflikten. Auch Politiker begeben sich zu diesem Zwecke gerne in die Banja. Mit der Nacktheit hat dort niemand ein Problem. In Frankreich und in den USA hält man es weniger freizügig – auch in der Sauna bedecken sich die Besucher mit einem Handtuch. Manchmal tragen sie sogar Badebekleidung.

Andernach Langer Saunaabend »Summerlounge«: 2.6. Bedburg Ü30 PLUS Party: 2.6. Langer Saunaabend »Mid-Sommer«: 23.6. Kaiserslautern Langer Saunaabend bis 2 Uhr nachts: 21.4. Kreuzau Langer Saunaabend bis 1 Uhr nachts: 12.5. / 9.6. / 14.7. Frühlings-Sauna-Special »Carnevale di Venezia«: 14.4. Obertshausen Langer Saunaabend bis 2 Uhr nachts: 14.4. Saunatage mit wechselndem Motto: 12.5. / 9.6. / 14.7. Saunaschule in Theorie und Praxis: 26.5. Partnermassagekurs: 16.6. Technikführung: 7.4. / 30.6. Rheinbach Grill & Chill im Saunagarten: 4.5. / 1.6. / 6.7.

Sauna bei monte mare In allen monte mare Anlagen legen wir großen Wert darauf, dem Ruhe- und Entspannungsbedürfnis unserer Gäste gerecht zu werden. Darum haben wir unsere Hinweise für ein rücksichtsvolles Miteinander in einer Saunafibel zusammengefasst. Wenn diese Hinweise von allen Gästen beherzigt werden, steht dem ungetrübten Saunavergnügen nichts im Wege. Wir wünschen angenehmes Schwitzen!

Schliersee Langer Saunaabend bis 2 Uhr nachts: 13.4. / 11.5. / 8.6. / 13.7. Tegernsee Seesauna aufgrund von Revisionsarbeiten geschlossen: 4.6. bis 8.6. 10. Geburtstag der Seesauna: 15.8. Lange Saunanacht für Genießer: 21.9. Weitere Termine unter www.monte-mare.de/aktuelles

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© funstock, istockphoto.com, © Scharfsinn86, istockphoto.com

Mit Birkenbüscheln schlagen: Beliebt in Finnland und Russland


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MEIN MONTE MARE

Ihr schönstes Sauna-Erlebnis?

monte mare Magazin Werden Sie Autor für das es monte mare und teilen Sie Ihr »schönst Jeder veröffentlichte Sauna-Erlebnis« mit uns. na-Freikarte belohnt. Beitrag wird mit einer Sau ebnisbericht und Schicken Sie uns Ihren Erl o von sich. wenn Sie mögen - ein Fot magazin@monte-mare.de

Krönender Abschluss unserer Weltreise

Wir kamen Mitte Februar von unserer Weltreise zurück, die uns einmal um den gesamten Globus führte – von Asien über Neuseeland, Ozeanien und die USA, wieder zurück ins eiskalte Deutschland! Zuvor hatten wir zwei Monate lang sommerliche Temperaturen genossen. Da mein Mann an diesem Wochenende auch noch Geburtstag hatte, wollten wir der Kälte und dem Stress des 12-Stunden-Flugs im monte mare Kaiserslautern entfliehen. Dort angekommen stellten wir fest, dass hier unsere Weltreise schon wieder weiterging, denn in diesem Monat führte die monte mare Wellness-Weltreise nach Brasilien.

»So stellt man sich den Urlaub in Brasilien vor«.

Meinen Mann verwöhnte ich zur Feier des Tages mit einer Chilimassage, die Musik-Aufgüsse wurden mit Sambamusik und Tanzeinlagen der Saunameister untermalt. Die Düfte waren fruchtig-anregend. Bei sanften Fächerbewegungen während der Aufgüsse wurden wir zurück in die Südsee versetzt, denn der Wind strich uns wie bei einer Meeresbrise durch die Haare. Nach den Saunagängen wurde frisches Obst gereicht und wir gönnten uns zur Krönung noch einen Caipirinha an der Bar. Das war wirklich nochmal wie an einem traumhaften Strandtag! So stellt man sich den Urlaub in Brasilien vor und noch am gleichen Tag beschlossen wir, dass unsere nächste Reise nach Rio de Janeiro gehen wird. von Ute Scheidt

Gemeinsame Zeit ist das schönste Geschenk Ich entschied mich an Weihnachten mal für ein anderes Geschenk: Zeit mit meiner besten Freundin! Wir haben es kurz besprochen und uns dazu entschlossen, anstatt uns gegenseitig ein materielles Geschenk zu machen, einen gemeinsamen Tag in der Sauna im monte mare Andernach zu verbringen. Das war eine super Idee, begeistert von der Vielfalt unterschiedlicher Saunen starteten wir zuerst in der Stollensauna, danach ging es in die Ceremonia-Sauna. Begeistert hat uns, dass an diesem Tag sogar die Sonne sich zeigte und wir auf einer Schaukel im Außenbereich ein paar Sonnenstrahlen tanken konnten. Unser Abschluss in der Geysir-Sauna war genauso einzigartig wie die Sauna selbst. Ruhe und vollendete Entspannung fanden wir in der Salzgrotte – hier träumt man sich direkt ans Meer. Wir kommen gerne wieder! von Gaby Schild

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WELLNESSWELT

Wellness für

Weltenbummler monte mare nimmt Sie mit auf eine Reise um die Wellness-Welt. Dabei entdecken Sie jeden Monat neue Wellness-Anwendungen, Aufgüsse und traditionelle Köstlichkeiten

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Mai: SCHWEDEN Atemberaubendes Naturschauspiel Kleine Inseln, unzählige Seen und weitläufige Wälder: Schweden bietet mit seinen Naturspektakeln den idealen Ausgangspunkt für unsere Wellnessreise. Mit der aktivierenden Detox-Rücken- und Beinmassage machen Sie sich fit für einen langen Waldspaziergang. Die klassische Massage hat eine lockernde Wirkung auf die Muskulatur, regt Durchblutung und Stoffwechsel an und bringt auch der Seele Streicheleinheiten.

Juni: BALI Die Insel der Götter Urlaubsgefühle kommen auf: Raus aus dem hektischen Alltag und sich einmal ein paar Stunden Entspannung gönnen. Mit diesen balinesischen Anwendungen sind alle Alltagssorgen im Handumdrehen vergessen. Stimulieren Sie Ihren Energiefluss im Körper mit der einzigartigen Drachengold-Zeremonie im Dampfbad. Wertvoller Honig versorgt Ihre Haut mit Nährstoffen und hinterlässt ein samtweiches Hautgefühl. © Tobias Friedrich

April: ITALIEN La dolce Vita Erleben Sie in ausgewählten Aufgüssen die duftende Vielfalt Italiens, entspannen Sie bei luxuriösen Pflegeritualen und Wohlfühlmassagen und genießen Sie italienische Köstlichkeiten im Restaurant. Wem steigt beim Gedanken an Italien nicht gleich der Duft nach frisch gemahlenem Kaffee in die Nase? Das Café Crema-Peeling im Dampfbad fördert die Durchblutung und belebt Ihre Haut. Kulinarisch verwöhnen Sie unsere Köche mit »Saltim Bocca« von der Hähnchenbrust.

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aus aller Herren Länder. Der Vielfalt an Reisezielen sind keine Grenzen gesetzt.


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Entspannt von Kopf bis Fuss

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Fußmassage U Unsere Füße zählen zu den wohl am meisten vernachlässigten Körperteilen. Und das, obwohl sie eigentlich äußerst empfindlich sind. 26 Knochen, 27 Gelenke, 32 Muskeln und 107 Bänder tragen unseren gesamten Körper. Wir gehen auf ihnen viele Tausend Kilometer durchs Leben und können damit sogar – ähnlich wie mit unseren Händen – greifen, tasten und fühlen. Und dennoch schenken die meisten ihren Füßen kaum Aufmerksamkeit. Dabei kann ein wenig Pflege und Wellness für die Füße wahre Wunder für Körper und Seele bewirken. Eine Massage der Füße sorgt für Entspannung von Kopf bis Fuß. Ob eine sanfte Berührung oder eine Massage der Reflexzonen – der gesamte Körper wird angesprochen, wenn wir uns unseren Füßen widmen. Die Füße gelten als Schlüssel zu mehr Wohlbefinden und Gesundheit. Sie spiegeln unseren gesamten Organismus wider: Jede Zone auf unserer Fußsohle oder auf dem Fußrücken ist mit einem bestimmten Knochen oder Organ verbunden. Während bei einer klassischen

Massage der Fuß höchstens nebenbei behandelt wird, richtet sich das Augenmerk bei der Reflexzonenmassage deshalb ausschließlich auf den Fuß. Den Füßen regelmäßig mehr Aufmerksamkeit zu schenken ist uneingeschränkt empfehlenswert. Jede Berührung steigert das Wohlbefinden und hilft, sich zu entspannen. Regelmäßige Selbstmassagen – insbesondere nach einem langen Tag auf den Füßen – wirken beruhigend und ausgleichend. Großer Vorteil: Sich selbst kann man nicht kitzeln! Eine spezielle Grifftechnik ist nicht nötig. Lassen Sie sich einfach von Ihrem Gefühl leiten. Widmen Sie sich nicht nur kräftig der Ferse und der Fußsohle, vergessen Sie auch die einzelnen Zehen nicht. Dabei sind Sie nicht nur auf Ihren Daumen als »Werkzeug« angewiesen. Nutzen Sie auch mal Ihre Fingerknöchel oder streichen Sie den Fuß sanft mit der flachen Hand aus. Sie wissen am besten, was Ihnen gut tut.

EXPERTENTIPP

ELKE MIESEN Wellnessleitung im monte mare Rheinbach

»Eine Fußmassage eignet sich hervorragend bei stress- und kopfschmerzgeplagten Menschen. Tausende Nervenbahnen durchziehen unsere Füße. Mit speziellen Grifftechniken setzen wir gezielte Reize. So sollen Wohlbefinden gesteigert und Stress abgebaut werden. Außerdem sorgt sie für neue Energie und Vitalität, wirkt sich positiv auf unsere Muskulatur und den Stoffwechsel aus und kann sogar unsere Selbstheilungskräfte stimulieren.«

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Frühlingshafte Entspannung

mit Klangschalen

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Sind Sie die grauen und kalten Tage auch leid? Sehnen Sie sich nach Sonnenstrahlen, Primeln und dem ersten Besuch im Freibad? Zaubern Sie sich doch Ihren ganz persönlichen Frühling nach Hause und sorgen Sie für frühlingshafte Entspannung mit Klangschalen.

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Was Sie dazu alles brauchen? Wir verraten es Ihnen. Ein bisschen Zeit für die Vorbereitung, denn fünf Minuten vor Ihrer ganz persönlichen Entspannungszeit alles hektisch zusammen suchen zu müssen, stört die Entspannung empfindlich. Ziehen Sie sich bequeme Kleidung an. Ob Jogginghose, spezielle Yogahose oder Schlafanzughose, das bleibt Ihnen überlassen, Hauptsache Sie fühlen sich wohl. Stellen Sie das Handy ab und schalten Sie die Türklingel aus. Die nächste halbe Stunde gehört nur Ihnen. Dimmen Sie das Licht im Zimmer und suchen Sie sich einen gemütlichen Platz. Ob Sie nun die Yogamatte auf dem Fußboden nutzen, oder Sie sich ganz bequem auf das Sofa setzen, auch hier gilt wieder, Hauptsache Sie fühlen sich wohl. Übrigens eignet sich auch ein Meditationskissen hervorragend.

Am Anfang war der Klang Nun nehmen Sie Platz und beginnen Sie, den ersten Tönen der Klangschalen zu lauschen. Am besten stellen Sie die Klangschalen kreisförmig auf, in einer Entfernung, die Sie gut erreichen können. Versuchen Sie nun zur Ruhe zu kommen. Sie können Klangschalen auch in Begleitung von Meditationsmusik nutzen. Während die Musik leise im Hintergrund läuft, versuchen Sie einfach die Klangschalen passend zur Melodie zu spielen. Keine Sorge, man musst nicht besonders musikalisch sein oder irgendeinen Ton treffen. Beim Klangschalenspiel ist es ganz wichtig, dass Sie die Melodie als entspannend und angenehm empfinden. Sie dürfen nun den Klängen ganz einfach nur zuhören und sie genießen. Schon bald werden Sie spüren können, wie sich der Körper entspannt, die Muskeln weich werden und die Gedanken zu fließen beginnen. Sie können die Klangschalen aber auch gezielt zur Meditation einsetzen, oder aber die Meditation beginnen und mit dem Klang beenden. Der Fantasie zum Gebrauch der Klangschalen sind dabei keine Grenzen gesetzt.

Klangschalenzeremonien auch bei monte mare Genießen Sie doch auch eine Klangschalenzeremonie bei monte mare und vergessen Sie dabei im Handumdrehen den Alltag um Sie herum. Harmonische Klänge führen schnell in eine tiefe Entspannung. Die rhythmischen Klangschwingungen übertragen sich auf den Körper und erzeugen eine feine Vibration. Bei einer Klangschalen-Therapie werden die Schalen auf den Körper gelegt und mit einem Klöppel angeschlagen. Die Therapeuten nutzen dafür ein bestimmtes System, sodass die Schwingungen in den Körper geleitet werden. Zunächst erreichen die Vibrationen die Körperoberfläche, dringen tiefer ein und wirken in der Muskulatur Anspannungen entgegen. So können Blockaden gelöst und Selbstheilungskräfte freigesetzt werden. Wir bieten Klangschalenzeremonien in Andernach, Obertshausen, Rheinbach, Schliersee und Tegernsee an. Sie möchten im Vorfeld mehr über den Ablauf einer Klangschalenzeremonie erfahren? Dann schauen Sie sich unser Video an.

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Ab in den (Tauch-) Urlaub – TAUCHWELT

mit Sicherheit!

monte mare & SSI bereiten Sie auf Ihre Tauchreise vor

© mihtiander, istockphoto.com, ©Jag_cz, istockphoto.com

Sie sind Taucher und werden chronisch von Fernweh geplagt? Sie wollen bunte Korallenriffe und ferne Unterwasserwelten entdecken und in aller Herren Länder auf Entdeckungsreise gehen? Dann nichts wie los! Mit der richtigen taucherischen Vorbereitung werden Ihre Ferien- und Taucherlebnisse mit Sicherheit zum puren Vergnügen. Mit dem SSI-Specialty Boat Diving sind Sie optimal vorbereitet auf die Anforderungen von Bootstauchgängen und können Ihren Urlaub noch ein bisschen besser genießen. von Sabine Wechselberger

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Sind Sie ein guter Taucher?

Was macht einen guten Taucher aus? Zugegeben, darüber könnte man vermutlich lange philosophieren und dennoch wird es an dieser Stelle wohl immer verschiedene Auffassungen geben. Natürlich ist ein Faktor die Erfahrung und die Fähigkeit, Situationen und potenzielle Gefahren richtig einzuschätzen und nicht über seine individuellen Grenzen (oder die der Tauchausrüstung) zu gehen. Die Erfahrung wächst naturgemäß mit der Zeit und ist nur dadurch zu beeinflussen, regelmäßig den schönsten Sport der Welt auszuüben und Tauchgang für Tauchgang für Tauchgang mehr und mehr Erfahrung zu sammeln.

Erfahrung trifft Wissen Weitere Faktoren für mehr Sicherheit beim Tauchen sind jedoch sehr wohl von uns beeinflussbar: Wissen und Ausbildung. Je mehr Sie vom Tauchen verstehen und je tiefer Sie nach und nach in die Materie eindringen, desto besser können Sie Komplikationen oder gar Unfällen vorbeugen. Nicht zuletzt steigt ganz einfach auch die erlebte Qualität Ihrer Tauchgänge, denn Wissen ist Kontrolle und Kontrolle bedeutet stressloses Tauchen. Denn wer ganz entspannt alles im Griff hat, der hat den Überblick und erntet ein deutliches Mehr an Erlebnisqualität.

EXPERTENTIPP

ANTJE HENNING Leiterin des Tauchzentrums im monte mare Rheinbach

»Denken Sie unbedingt an ausreichend Sonnenschutz und Getränke, bei Wind auch an eine Mütze. Eine Hand sollte sich immer am Boot befinden. Wenn Sie nach dem Tauchen wieder ins Boot steigen, lassen Sie die Maske auf, Schnorchel oder Atemregler im Mund - für den Fall, dass Sie versehentlich zurück ins Wasser plumpsen. Der Einstieg ins Wasser muss immer frei sein. Lauschen Sie dem Briefing der Bootscrew aufmerksam, auch hinsichtlich Notfallsauerstoff und ähnlichem. Nähern Sie sich nie der Leiter, wenn der Motor läuft!«

Lebenslanges Lernen, auch beim Tauchen Und genau aus diesem Grund ist es sinnvoll, nach dem anfänglichen Open Water Kurs weiter zu machen. Alle Tauchverbände bieten zusätzliche Kurse an, die sich mit speziellen Themen befassen. Beispiele hierfür sind Wracktauchen, Strömungstauchen, Nachttauchen und Orientierungstauchen. An dieser Stelle möchten wir Ihnen das SSI Specialty Boat Diving näher vorstellen, das Sie – wie alle anderen SSI-Kurse auch - im Indoortauchzentrum monte mare Rheinbach absolvieren können. Boat Diving beinhaltet

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TAUCHWELT

nicht nur »Tauchen vom Boot«, sondern ist auch der Garant für einen unbeschwerten ersten Tauchurlaub. In unseren heimischen Gewässern werden Sie zwar meist vom Ufer aus ins Wasser gehen, aber viele tolle Tauchplätze in den Urlaubsgebieten wären ohne Boote gar nicht erreichbar. In diesem Kurs erfahren Sie nicht nur alles über die richtige Vorgehensweise beim Tauchen von Booten, sondern Sie lernen auch, was Sie bei der Buchung von Tauchreisen in Bezug auf die Auswahl von Tauchbasen und Tauchkreuzfahrtschiffen sowie beim Reisen mit Ihrer Ausrüstung alles beachten müssen. Es geht dabei zum Beispiel um das richtige Verhalten an Bord oder den sicheren und unfallfreien Einstieg ins Wasser. Auch werden unterschiedliche Bootstypen und deren Besonderheiten erläutert. Eine lohnenswerte Investition in mehr Urlaubs- und Tauchqualität und vor allem in Ihre Sicherheit.

Deal des Monats Jeden Monat halten die Tauchlehrer wahre Schnäppchen für Sie bereit.

Nur im Mai:

Wracktauchen statt 149 € für

129€

Termin: 2. Juni, 10 Uhr (weitere Termine auf Anfrage)

Nur im Juni:

Foto: copyright Mares

Navigation

statt 149 € für

99€

Termine: 30. Juni, 25. August, 30. September jeweils ab 10 Uhr (weitere Termine auf Anfrage) Die Deals sind auf www.indoortauchzentrum.de buchbar und bis Ende 2018 einlösbar.

SSI-Specialty Boat Diving

149 Euro

• Voraussetzung: Open Water Diver/Junior Open Water Diver • Mindestalter: 12 Jahre • Dauer: ca. 3 Stunden Ihre Unterrichtsmaterialen erhalten Sie vor Kursbeginn. Die zwei erforderlichen Praxis-Tauchgänge für den Spezialkurs können Sie im Urlaub vor Ort durchführen. Mehr Infos unter www.indoortauchzentrum.de

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Deal des Monats

Auf einen Blick monte mare Indoor-Tauchcenter Rebreather-Testwochenende: 26./27.5. Enriched Air Nitrox: 6.5. / 8.7. Freediving Basic/Pooldiver: 25.5. / 14.7. OWD Abendkurs: 8.5. / 5.6. / 3.7. / 7.8. OWD Ferienkurs: 16. bis 20.7. / 30.7. bis 3.8. / 20. bis 24.8. OWD an Wochenenden: Kursstart im 2-WochenTakt, Termine auf Anfrage Spezialkurse (SSI-Specialties): finden regelmäßig statt, Termine auf Anfrage


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boot 2018

Internationaler Branchentreff der Wassersportszene ein voller Erfolg Die boot Düsseldorf schloss 2018 mit einem Rekordergebnis ab: 1.923 Aussteller aus 68 Ländern präsentierten auf 220.000 Quadratmetern Ausstellungsfläche Yachten, Boote und Zubehör für alle Bereiche des Wassersports.

In den Gängen der 16 Messehallen herrschte reges Treiben und mit 247.000 Besuchern aus 94 Ländern unterstrich die boot 2018 ihre Nummer 1-Position eindeutig. Petros Michelidakis, Director der boot, beschreibt die Situation eindeutig: »Unsere Strategie, die boot weiter zu internationalisieren, geht auf. Das zeichnet sich jetzt in der Struktur der Besucherklientel ab. Es hat sich ebenfalls ein Generationswechsel vollzogen und die Besucher der boot sind deutlich jünger.«

(Fotos: Messe Düsseldorf / ctillmann)

Ganz in der Nähe des neuen Dive Centers, das den Besuchern in Halle 3 in Form einer karibischen Tauchbasis Lust auf Tauchen machte, war das Indoortauchzentrum monte mare Rheinbach als Aussteller vertreten. Die offene Gestaltung des Dive Centers mit direkter Beratung zum Tauchmaterial kam vor allem bei den Tauch-Anfängern hervorragend an. Erfahrenen Tauchern boten die Thementage der Aussteller, die dort ihre neuesten Tauchcomputer, -uhren und -bekleidung präsentierten, optimale Informationsund Testmöglichkeiten. Die »neue« Beach World mit dem 65 Meter langen Flatwaterpool sowie der stehenden Welle »THE WAVE« war ein echter Publikumsmagnet für die Jugend. Auch die Segelhallen waren hervorragend besucht. Vor allem die großen Segelyachten von

über 60 Fuß sowie Segel-Katamarane standen im Mittelpunkt des Interesses. Gefragt wie nie war die Luxusyachthalle 6. Ausgebucht bis auf den letzten Quadratmeter, bot sie dem Besucher ein prächtiges Bild luxuriöser Schönheiten.

Einsteiger holten sich am Stand der START BOATING Kampagne des BVWW Tipps und Anregungen für die richtige Bootswahl oder zu den schönsten Wassersportrevieren Deutschlands. Hausboote und maritime Destinationen waren ebenfalls ein gefragter Angebotsbereich der Messe. Erstmals gab es in Halle 14 mit der Travel World ein spezielles Forum rund um das Thema Reisen, Charter, Hausbooturlaub und Kreuzfahrten. Themen wie »Der erste Chartertörn als Segler«, Tipps zum Kojenchartern oder das gesamte Themenspektrum »Leben auf dem Wasser« waren ein echter Publikumsmagnet.

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GESUNDHEITSWELT

Bewusstes Entspannen und kräftigender Sport

Rückenschmerzen

vorbeugen Volkskrankheiten – das sind Beschwerden, die einen Großteil der Bevölkerung betreffen. Kopfschmerzen gehören mittlerweile dazu, wie auch Sodbrennen oder Allergien. Vor allem Rückenschmerzen fallen in diesem Zusammenhang außerdem immer wieder auf – nach den Kopfschmerzen werden gegen diese Beschwerden am häufigsten

© kupicoo, istockphoto.com

Schmerzmittel genommen.

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Das hat einen guten Grund: Bei der heutigen Tagesgestaltung ist es häufig der Fall, dass der Rücken zu wenig oder falsch beansprucht wird – wie auch der gesamte restliche Körper. Wer in einem Bürojob arbeitet, sitzt acht bis neun Stunden, geht danach vielleicht noch einmal kurz einkaufen und verbringt den Rest des Tages auf dem Sofa. Damit ist schnell die gesamte wache Zeit im Sitzen verbracht – der Rücken, die Arme und Beine können so keine Muskeln aufbauen. Bei einem Job, bei dem schwer gehoben werden muss und der Rücken ständig unter Beanspruchung steht, ist es außerdem wichtig, gezielt Muskeln aufzubauen, damit einem falschen Heben vorgebeugt wird. Ein gesunder und starker Rücken kann durch gezielte Übungen, Bewegung und Entspannung erzielt werden – das Verhältnis der einzelnen Aspekte ist dabei essentiell.

ERIK-SEBASTIAN HEMM

Übungen zum Aufbau der Rückenmuskeln Schon zehn bis zwanzig Minuten am Tag reichen aus, um den eigenen Rücken zu stärken und Muskeln aufzubauen. Aus den Sportarten Yoga oder Pilates sind solche Übungen bekannt – wer sich aber nicht in die jeweiligen Sportrichtungen einlesen möchte, kann auch nur einzelne Übungen übernehmen – die vier effektivsten sind nachfolgend erklärt.

1. Vier-Füßler-Übung Bei dieser Übung wird die gesamte Rückenmuskulatur durch eine diagonale Streckung gekräftigt. Sie können sich auch langsam steigern und die Wiederholungen von Tag zu Tag erhöhen. • Einen Arm und ein Bein diagonal ausstrecken. • Beide unter dem Körper zusammenführen, Ellbogen und Knie berühren sich nach Möglichkeit • Wieder ausstrecken, wiederholen. 2. Rückenstrecker Diese Übung stärkt die große Rückenstreckermuskulatur. • Hüftbreiter Stand, Knie sind leicht gebeugt, die Hüfte fixiert. • Hände vor der Brust überkreuzen, Kinn auf die Brust legen. • Oberkörper nach vorne einrollen. • Langsam Wirbel für Wirbel aufrichten, wiederholen.

Wichtig ist, dass generell etwas für die Rückengesundheit getan wird – besonders bei einem Job mit ausschließlich sitzender Tätigkeit. Schon während der Arbeit lassen sich kleine Übungen einbauen, denn nichts ärgert den Rücken mehr als über Stunden in der gleichen Position gefangen zu sein.

EXPERTENTIPP

Physiotherapeut und Personal Trainer bei la vida SPORTS im monte mare Andernach

3. Rumpfheber Hier wird vor allem der Rumpf trainiert. Die Position sollte für zehn bis fünfzehn Sekunden gehalten werden. • Flach auf den Boden legen, Arme und Beine nach oben und unten ausstrecken. • Bauch, Rücken und Po anspannen, Fußspitzen aufstellen. • Oberkörper leicht anheben, den Blick auf den Boden richten, Position halten. • Oberkörper wieder ablegen, durchatmen, wiederholen. 4. Brücke Die Brücke bewirkt eine Stärkung des gesamten Rückens, zehn bis fünfzehn Sekunden ist die Position zu halten. • Auf den Rücken legen, die Beine aufstellen. • Arme neben den Körper legen, Handflächen nach unten. • Becken anheben; Schulter, Becken und Knie bilden eine gerade, abfallende Linie. Position halten. • Becken langsam wieder absenken, wiederholen.

Auf einen Blick monte mare Gesundheit und Fitness Andernach Pilates Rückbildungskurs mit Baby: ab 25.4. / 6.6. Modern Dance: ab 12.4. SPINNING® Ausbildung: 2./3.6. Training mit Reebok Mastertrainer Andreas Goller: 8.6. Cycling-Marathon »VOR-TOUR der Hoffnung«: 9.6. Weitere Termine unter www.monte-mare.de/aktuelles

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REISEWELT GESUNDHEITSWELT

© 90Grad Photography/Hilger & Schneider GbR.

Wandern und Radfahren in Andernach

Andernach steht nicht nur für über 2.000 Jahre Stadtgeschichte, den mit bis zu 60 Metern Ausbruchshöhe welthöchsten Kaltwasser-Geysir sowie die »Essbare Stadt«, sondern auch für ideale Wanderund Radfahrmöglichkeiten. Das Wandern ist für Freunde einer Etappenwanderung auf dem Rheinburgenweg möglich. Wer Rundwanderwege bevorzugt, dem steht der premiumzertifizierte Traumpfad »Höhlen- und Schluchtensteig Kell« oder sein kleiner »Bruder«, das Traumpfädchen »Kleiner Stern«, zur Verfügung. Für Rad-

fahrer bietet sich eine Tour auf dem Rheinradweg entlang des Ufers ebenso an, wie eine Fahrt auf dem Vulkanparkradweg in Richtung Mayen oder im Rahmen der knapp 40 Kilometer langen »Nette-Obst-Radrunde«, welche mit den Kontrasten des Rheintals, den Anhöhen der Eifel und ruhigen Obsthängen begeistert. Wer ohne eigenes Fahrrad anreist, kann ganz bequem den Fahrradverleih der Tourist-Information nutzen. Um sicher zu gehen, dass der gewünschte Radtyp zum persönlichen Reisezeitraum verfügbar ist, empfiehlt sich eine Vorabbuchung.

Andernach.net GmbH Konrad-Adenauer-Allee 40 56626 Andernach Tel.: 02632-987948-0 info@andernach.net www.andernach-tourismus.de Ansprechpartnerin: Kristina Neitzert

Wandern im Ferienland Reichshof

Selten präsentiert sich das Bergische Land wanderbarer und abwechslungsreicher als im Ferienland Reichshof. Tiefe Wälder, herrliche Fernblicke und typisch Bergisches Kulturgut prägen die Region und machen sie zum Anziehungspunkt für Wanderer und Naturliebhaber. Knapp 400 km markierte Wanderwege warten darauf, entdeckt zu werden und ermöglichen abwechslungsreiche Streifzüge durch die Natur. Pünktlich zum Beginn der Wandersaison erscheint die Neuauflage der Broschüre »Geführte Wanderungen und Radtouren und 11. Reichshof Rad- und Wanderwoche« und bietet Wander- und Radbegeisterten knapp 65 Möglichkeiten,

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gemeinsam mit fachkundigen Wanderführer/-innen und Guides in den Genuss traumhafter Landschaftserlebnisse zu kommen. Wer die fast unberührte Reichshofer Natur ganz individuell entdecken möchte, für den ist die Reichshof Wanderkarte zum Preis von 4,90 Euro in der Kurverwaltung & Touristinfo Reichshof erhältlich. Außerdem stehen verschiedene Tourenvorschläge mit Freizeittipps und Einkehrmöglichkeiten zum Download unter www.ferienland-reichshof.de bereit.

© druckreif-medien.de

Natur erleben

Kurverwaltung Reichshof Rodener Platz 3 51580 Reichshof-Eckenhagen Tel.: 02265-470 kurverwaltung@reichshof.de www.ferienland-reichshof.de www.facebook.com/ferienlandreichshof


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Entdecken Sie die e Welt Schliersee

Schlierseer Gartenzauber mit prominenter Besetzung Vom 1. bis 3. Juni 2018 dreht sich in der oberbayerischen Marktgemeinde Schliersee alles um das Thema Garten und Natur. »Unsere erste Gartenmesse 2016 war trotz Regenwetter mit über 5000 Besuchern ein voller Erfolg – Grund genug, den Schlierseer Kurpark auch in diesem Jahr wieder in ein El Dorado für Gartenfreunde zu verzaubern«, berichtet Mathias Schrön, Kuramtsleiter der Marktgemeinde Schliersee. Präsentiert wird der Schlierseer Gartenzauber im Juni vom bekannten TV-und Radio-Gartenexperten Andreas Modery, der durch das abwechslungsreiche Programm führt.

An den Fjo orden Islands wandern a Platz 1 auf de er Entdecker e -Liste von Patrick Schmidt. Und d was stehtt auf Ihrer Liste? www.entdeck kerliste.de

Neben zahlreichen Ausstellern und Gartenbauvereinen des Landkreises Miesbach Weitere Infos auf bietet der Schlierseer Gartenzauber auch www.schliersee.de oder unter 2018 interessante Vorträge von Experten zu www.magazin.schliersee.de verschiedenen Schwerpunkten rund um Garten und Natur. Höhepunkt des diesjährigen Schlierseer Gartenzaubers ist der Wettbewerb »Meisterschaft der Gartengestaltung«. Vier bis sechs Landschaftsgärtner präsentieren ihre Zunft und stellen sich einer Fachjury, zu der unter anderem die renommierte Gartendesignerin Birgit Bayer gehört. Birgit Bayer ist Mitglied der Royal Horticultural Society (RHS) und Fellow of Society of Garden Designers und kommt direkt von der weltbekannten Chelsea Flower Show in England nach Schliersee. www.schlierseer-gartenzauber.de

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Auf einen Blick monte mare bon gusto

Dürfen wir vorstellen:

Martina Hornig (60), Gastronomieleiterin des monte mare Schliersee Werdegang: Die gebürtige Thüringerin und gelernte Bürokauffrau lebt seit 20 Jahren im bayerischen Schliersee. »Ich wollte schon immer viel Kontakt mit Menschen«, so Hornig. Sie erfüllte sich diesen Traum als Verkaufsstellenleiterin einer Bäckerei. Vom ersten Tag an ist Frau Hornig bei monte mare Schliersee dabei, zunächst als Aushilfskraft im Service. Heute leitet sie sowohl den Servicebereich als auch die Küche.

Bedburg Wok-Live-Cooking: 14./15.4. BBQ-Grillen im Saunagarten: 16./17.6. Rheinbach Grill & Chill im Saunagarten: 4.5. / 1.6. / 6.7. Schliersee Tapasabend auf der Charivari Seeterrasse: ab 3. Mai immer donnerstags Grillabend auf der Charivari Seeterrasse: ab 5. Mai immer samstags

Hier geht’s zum Terminkalender

Weitere Termine unter www.monte-mare.de/aktuelles

»Ein guter Zugang zum Team ist für mich der Schlüssel zum Erfolg. Ich fühle mich ein bisschen wie die »Mama« in unserem Team.«

Mein Rezept-Tipp: Berg Burger Zutaten: 180g saftiges Rinderhackfleisch ½ kleine Zwiebel, Salz, Pfeffer getrockneter Majoran etwas Knoblauch Berg-Emmentaler Röstzwiebeln 1 Essiggurke, 1 Tomate, Blattsalat 1 Sesam-Burger-Semmel Für die Burgersoße: Ketchup, Mayonaise, Gurke, Pfeffer, Ajvar

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Zubereitung: Für die Burgersoße die Soßenzutaten cremig mixen und beiseite stellen. Zwiebel fein würfeln und unter das Rinderhack mischen. Mit Salz, Pfeffer, Majoran und etwas gepresstem Knoblauch mischen. Einen Burger-Bratling formen und durchbraten. Die Sesam-Burger-Semmel mit Blattsalat, Tomate und einer geschnittenen Essiggurke belegen. Burgersoße und Röstzwiebeln darauf drapieren und den heißen Bratling mit einer Scheibe Berg-Emmentaler belegen und oben drauf legen. Dazu passen: Kartoffel-Wedges

Guten Appetit!


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monte mare WellnesskĂźche: Schwimmen und Saunieren machen hungrig: Vergessen Sie die altbackene Schwimmbadgastronomie vergangener Tage. Denn bei monte mare erwartet Sie eine leichte, frische Wellness-KĂźche. Vom frisch gepressten Saft bis zum Cocktail, vom kleinen Snack bis zur vollwertigen Mahlzeit verwĂśhnen Sie unsere KĂśche nach Strich und Faden. Haben Sie vielleicht Lust, eines unserer leckeren Gerichte zu Hause nachzukochen? Hier finden Sie drei unserer Lieblingsrezepte:

Salat mit Ziegenkäse Zubereitung Den Ziegenkäse mit den gehackten HaselnĂźssen panieren und in der Pfanne bei kleiner Hitze in etwas OlivenĂśl braten. AnschlieĂ&#x;end den Honig darauf träufeln. Den Salat mit dem Dressing mischen und alles zusammen mit den in Spalten geschnittenen Birnen anrichten. Das Brot schmeckt besonders gut dazu, wenn Sie es im Backofen bei 180 Grad circa 10 Minuten anrĂśsten.

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Ofenkartoffel mit Wildlachsfilet (2/2516*%46)6!-42,-1

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Š Christian-Fischer, istockphoto.com

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Zubereitung Die Kartoffel zusammen mit dem Lorbeerblatt in Salzwasser kochen. In einem zweiten Topf die Belugalinsen ca. 15 Minuten in Salzwasser kochen. Paprika und MÜhren klein wßrfeln und zusammen mit Essig, Honig und Pfeffer zu den Linsen geben und ziehen lassen. Während Kartoffel und Linsen vor sich hinkÜcheln, das Lachsfilet salzen und pfeffern und in OlivenÜl kurz braten. Alternativ kann man das Lachsfilet auch im Backofen garen (160 Grad Umluft).

Karotten-Ingwer-Suppe Zubereitung Karotten, Ingwer und Zwiebeln schälen, klein schneiden und in Ghee anschwitzen. Mit Karottensaft, Brßhe und Orangensaft ablÜschen und kÜcheln lassen, bis alles weich ist. Pßrieren, abschmecken und ggf. mit Reismehl abbinden.

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WASSERWELT

Mit Schwimmen zur

Bikinifigur Der Sommer steht bevor und Sie möchten noch ein paar überflüssige Pfunde loswerden? Schwimmen als klassischer vom positiven Effekt auf die Figur ist Schwimmen ein spitzen Ganzkörpertraining und fördert die Gesundheit. von Sabine Wechselberger

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© annebaek, istockphoto.com

Ausdauersport eignet sich hierfür prächtig. Doch abgesehen


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Hoher Energieverbrauch

Vorsicht, Falle

Wer abnehmen möchte, kommt wohl um eines nicht herum: Der Energieverbrauch muss höher sein als die Energiezufuhr – auch wenn die Diät-Industrie uns etwas anderes verkaufen möchte. Insofern sind seit eh und je Bewegung und eine bewusste Ernährung ein unschlagbares Duo. Nehmen wir noch ausreichend Schlaf und Entspannung hinzu, so haben wir drei ganz wesentliche Faktoren für gesundheitliches Wohlergehen auf körperlicher und psychischer Ebene beisammen. Auf den Körper bezogen hat Bewegung im nassen Element gleich ein paar Asse im Ärmel: Zum einen ist da ein recht hoher Energieverbrauch. Denn während einer Stunde Brustschwimmen verbrennt der Körper etwa 550 Kalorien. Bei einer Stunde Kraulen sind es sogar bis zu 900 Kalorien. Da fast alle Muskeln des Körpers an der Schwimmbewegung beteiligt sind, ist das kein Wunder. Doch der hohe Energieverbrauch liegt auch am Temperaturunterschied zwischen Wasser und Körper. Denn der Körper »investiert« seine Energie beim Schwimmen nicht nur in die Erzeugung der Muskelkraft, sondern auch in das Produzieren von Körperwärme. Denn erst ab einer Wassertemperatur von etwa 27 Grad Celsius kann der Körper ohne wesentlichen Aufwand seine Temperatur von alleine halten. Da das Wasser in den meisten Schwimmbädern deutlich kühler ist als 27 Grad, hat der Körper also doppelt Arbeit.

Schwimmen macht hungrig – und das liegt an mehreren Faktoren: Zum einen sinkt während des Schwimmens der Blutzuckerspiegel ab, denn der Energiebedarf beim Schwimmen ist hoch. Der Körper merkt das natürlich und signalisiert: »Ich brauche Energienachschub!«.

Gelenkschonendes Ganzkörpertraining Doch nicht nur der vergleichsweise hohe Energieaufwand macht das Schwimmen so attraktiv. Da das Wasser durch seine hohe Dichte den Körper trägt, ist Schwimmen auch sehr gelenkschonend. Insbesondere Menschen mit Übergewicht können sich diesen Effekt zunutze machen. Vergleicht man zum Beispiel die Belastung auf das Kniegelenk beim Joggen an Land mit der Gelenkbelastung beim Schwimmen, hat Schwimmen meilenweit die Nase vorn. Dies ist nützlich, um zum einen die Gelenke vorsorglich zu schonen. Aber auch Personen, die bereits Gelenkprobleme wie Arthrosen o.ä. haben, fühlen sich im Wasser deutlich wohler als beim Joggen auf der Straße.

Sanfte Lymphdrainage Wie jede Bewegung kurbelt auch Schwimmen den Stoffwechsel an. Doch zusätzlich dazu wirkt der Wasserdruck wie eine sanfte Lymphdrainage. Das Lymphsystem ist quasi die »Müllabfuhr« des Körpers. Somit wird das körpereigene »Entsorgungssytem« gleich noch mit aktiviert und wir schlagen zwei Fliegen mit einer Klappe.

Dieser Effekt wird durch den Temperaturunterschied zwischen Körper und Wasser noch verstärkt, denn Körperwärme ist Energie und Energie ist für unseren Körper gleichbedeutend mit Fett, Kohlehydraten und Eiweiß. Besonders schnelle Energie versprechen Kalorien aus Kohlehydraten (Zucker). Deshalb kann nach dem Schwimmen regelrechter Heißhunger auftreten. Deshalb sollte man hier schlau sein und vorsorgen: Deponieren Sie eine Trinkflasche mit Wasser oder einem mineralhaltigen Getränk am Beckenrand und trinken Sie immer wieder zwischendurch. So verhindern Sie die Unterzuckerung und damit die Heißhungerattacke nach dem Training. Nach dem Schwimmen sollten Sie auf eiweißhaltige Nahrung oder Lebensmittel mit hohem Ballaststoffanteil wie zum Beispiel Vollkornbrot zurückgreifen, dann steht der Bikinifigur nichts mehr im Weg.

Auf einen Blick monte mare Wasserwelt Bedburg Hallenbad aufgrund von DLRG Landesmeisterschaften geschlossen: 9./10.6. Kaiserslautern SWK-Tag im Freizeitbad: 25.6. / 17.7. Sommerferienanimation: Jeden Montag und Mittwoch von 13 bis 17 Uhr Schliersee Evening-Chill-Out: 7.4. / 14.4. / 21.4. / 28.4.

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MONTE MARE STELLENMARKT TAUCHWELT

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Herausgeber: soluto media GmbH Monte-Mare-Weg 1 ¡ D 56579 Rengsdorf E-Mail: media@soluto.de ISSN: 2199-1774

Name

V.i.S.d.P.: JĂśrg Zimmer

Vorname

Redaktion: Christiane Reffgen, Sabine Wechselberger, Lukas Schmitt E-Mail: magazin@monte-mare.de

StraĂ&#x;e

Gestaltung: Janet HeeĂ&#x;, E-Mail: heess@soluto.de Anzeigen: soluto media GmbH, Rengsdorf. Es gilt die Anzeigenpreisliste Nr. 5 vom 1. Januar 2016

PLZ / Ort

Bilder: Dirk Holst DH STUDIO, Anna Haberkorn AHA Photography, Shutterstock, istockphoto, fotolia, monte mare, Boris LĂśffert

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Erscheinung: 3 x jährlich

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KOLUMNE TAUCHWELT

Sabine Wechselberger schreibt seit mehr als acht Jahren regelmäßig für das monte mare Magazin.

MACH DOCH, was Du willst!

Ertappen Sie sich auch manchmal dabei, wie Sie Ihre schlechte Laune offen oder vielleicht auch nur unterschwellig an anderen auslassen? Die Kinder müssen herhalten, das ist praktisch, denn im Zweifelsfall kann man sich immer noch auf die dem Älteren ganz natürlich inne wohnende Autorität berufen. Oder der Partner, der Arme ... Naja, es heißt ja oft, dass diejenigen, die einem am nächsten stehen dran glauben müssen. Vielleicht sind es auch die Arbeitskollegen oder dieser eine Kunde, der immer wieder die gleiche Frage fragt und offensichtlich einfach nicht verstehen will.

© plprod, fotolia.com

Doch was passiert da eigentlich mit uns und in uns? Wohl niemand, der schlecht gelaunt und miesmachend durch den Tag geistert, wird sich in dem Moment glücklich und zufrieden fühlen. Glückliche und zufriedene Menschen sehen anders aus. Und sie fühlen sich auch anders. Demnach ist etwas in uns in dem Moment offenbar gerade in Schieflage geraten, wir sind irgendwie schräg drauf. Wenn das so wäre, wäre nicht der Kunde Schuld. Sie wissen schon: der, der immer so blöd fragt ... Wenn nun etwas in uns irgendwie schräg ist, wie können wir herausfinden, was es ist? Und es wieder gerade rücken? Um das Schräge in uns zu finden, wäre vielleicht hilfreich,

hinzuschauen. Um hinzuschauen, brauchen wir Ruhe. Vielleicht setzen wir uns mal einen Moment. In aller Ruhe und ganz allein. Vielleicht im Wald, vielleicht an einem See. Vielleicht aber auch an der Bushaltestelle. Vielleicht kommen wir einfach mal kurz zu uns, atmen tief durch und nehmen Kontakt auf. Und siehe da, wenn wir bereit sind hinzuschauen und wahrzunehmen, können wir es meistens ganz deutlich sehen. Das, was uns nicht passt. Das, was wir verärgert und vielleicht mit kleinem oder großem Groll mit uns herumtragen. Wir sehen die lästigen, vielleicht unfreiwilligen Pflichten. Vielleicht wurden oder werden wir ausgenutzt oder vereinnahmt oder tun Dinge, die wir eigentlich gar nicht wollen. Und diese – verständlicherweise – mit zusammengebissenen Zähnen und verkniffenem Gesicht. Warum eigentlich? Lassen Sie uns aufhören, Dinge zu tun, die uns keinen Spaß (mehr) machen. Hören wir auf damit, die (vermeintlichen) Erwartungen anderer zu erfüllen. Fangen wir stattdessen an, Dinge zu tun, die wir lieben. Die uns stärken, die uns Freude bereiten und Erfüllung schenken. Tun wir doch einfach mal wieder das, was wir als Kind am liebsten taten. Trauen wir uns das? Was werden die anderen sagen? Ich weiß es nicht. Aber ich gehe jede Wette ein: Schlechte Laune, die andere ausbaden müssen, wird es nicht mehr geben. Wäre das nicht ein wunderbarer Gewinn?

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Wir sind ausgezeichnet

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