naturli hjælp til selvhjælp
Har du glemt noget? Tænk, hvis du en morgen prøvede at stå ud af sengen, men ikke kunne huske, hvordan man gør. Heldigvis er det ikke noget, man sådan lige glemmer. Men tænker du tit: Hvor var det nu, jeg lagde...?, så læs med her. Hukommelsen kan nemlig altid forbedres. Af: Berit Udbye Foto: Colourbox
S
lå dynen til side og sving benene ud over sengekanten. Sådan står man ud af sengen, og den slags information er lagret i den procedurale hukommelse, der husker færdigheder og vaner. Vi kan ikke forklare, hvordan vi ved, hvad vi skal gøre. Vi ved det bare. Faktisk er procedural hukommelse ansvarlig for, at vi går oprejst og kan huske, hvordan man gør det. Dag efter dag. Har man først lært at cykle, glemmer man det ikke igen. Procedural hukommelse er en af langtidshukommelsens tre dele. De to andre er semantisk eller generisk hukommelse, der er paratviden, og episodisk hukommelse, som er egne erfaringer, altså vores erindringer. Oplevelser, der kan forbindes med følelser, lagres langt nemmere i hukommelsen end andre.
14
naturli.dk
Det forklarer, hvorfor du formentlig husker dit første kys, men ikke kan genkalde dig, hvad du fik at spise i sidste uge. Hukommelsen kan nemlig godt lide, hvis den kan forbinde oplevelse med en kropslig reaktion, f.eks. sommerfugle i maven eller hænder, der er svedige af nervøsitet. Stræk og bøj for hjerner Ud over følelser er hjernen også vild med at blive trænet. Forskning viser endda, at mentale udfordringer og motion også styrker hukommelsen. Hippocampus, hjerneområdet, der styrer indlæring og hukommelse, kan selv danne nye nerveceller ved en proces, der kaldes neurogenese, og undersøgelser har vist, at hippocampus er op til 20 pct. større ved en skarp hukommelse sammenlignet med en svækket.
Hippocampus trænes med motion, der får pulsen op, f.eks. hurtig gang, løb eller svømning. Pointen er, at hjerte og lunger skal op i tempo, for at det virker. Derudover stimuleres hippocampus også ved, at man gentager bevægelser. Også når vi skal koordinere højre og venstre del af kroppen, motioneres hjernen. Koordinationen får nemlig hjernebjælken til at skabe nye neurale netværk mellem hjernens to halvdele, og netop bjælken har også ansvar for, at vi kan lære at læse, stave og skrive. Altså: Træn hjernen ved at bruge den, både fysiske, socialt og mentalt. Dans, gå ture, vær sammen med venner, lær noget nyt og svært. Der er uendelig mange muligheder.