++XXXXXXX MOTION

CROSSFIT/HIIT-ØVELSER

Det store hit lige nu er helkropsøvelser, som har den fordel at de er super effektive, samtidig med at de kan gøres stort set hvor og når som helst. Du kan bruge kroppen som ”redskab” – det gør også øvelserne meget funktionelle. Typisk er det øvelser som squats og lunges (forskellige typer knæbøjninger), armbøjninger osv. – evt. sat sammen med hop og hurtige skift, som får pulsen yderligere i vejret. Læs mere og find forslag til træningsprogrammer på krop-fysik.dk, fx i artiklen ”I form på et kvarter”. Samme ide ligger bag det populære crossfit, hvor man i træningen benytter forhåndenværende ”autentiske” redskaber, fx traktordæk, sandsække, mukkerter osv. Hvad du nu lige har stående… Læs mere i artiklen ”Crossfit – råt, sjovt, sejt – og gerne lidt beskidt” på www.krop-fysik.dk

SJIPNING

Det bliver næppe meget mere enkelt: Et sjippetov og et par ledige kvadratmeter – så er scenen sat til at få pulsen banket helt i top, mens led og knogler bliver stimuleret. Sørg for variation i ­teknikken – og naturligvis gode sko. Du får masser af tips i artiklen ”Knoglegod motion: Sjip dig i form” på www.krop-fysik.dk.

PS

Du kan også lave øvelserne på side 26-27 udendørs. Find evt. en gammel træningsmåtte eller lign., som du er okay med at bruge udenfor.

012020

17