+ MOTION
tekst Marianne Nørup, fysioterapeut foto shutterstock
e m m e j h n e Ude, m
Vintermotion Det kan sagtens være nemt og hurtigt at træne derhjemme eller i en pause på jobbet. Og hvorfor ikke lægge træningen udendørs? Her får du ideer til at få gang i kroppen – og et skud hurtigtvirkende energi i den mørke tid – uden at skulle forcere isglatte veje.
T
rænger kroppen til at blive vækket, og dit hoved til at få ny energi? Frem for at ty til (mere) kaffe og kage, kan du prøve med en hurtig gang motion. Selv om du kun har ganske kort tid til rådighed, kan en aktiv pause give ikke blot ny energi, men også tælle effektivt med i regnskabet over træningseffekt på kredsløb og muskler. Sørg for at det altid er nemt og tilgængeligt at bruge dine pauser aktivt. Både hjemme og på job. Det kan du fx gøre ved at have følgende inden for rækkevidde: måtte, stor/lille træningsbold, elastikker, håndvægte eller andre redskaber, vandflaske, håndklæde… Allerbedst er det hvis du kan komme udendørs. Så får du både lys (hvis du træner midt på dagen i den mørke tid) og frisk luft, som også er vigtige faktorer hvis trætheden skal overvindes. Og du behøver ikke forcere isglatte veje. De følgende aktiviteter behøver ikke meget plads. Brug fx gården eller haven. På dage med regn kan du træne under et halvtag eller i carporten. 16
012020
SLYNGETRÆNING
Har du et sæt slynger, kan du have dem hængende i din carport eller under et halvtag. De kan også hurtigt sættes op i et træ eller gyngestativ. Der findes et hav af øvelsesmulig heder, og du kan hurtigt få trænet alle kroppens muskler – mens pulsen kommer i vejret. Slyngetræning kaldes også TRX, og du kan købe udstyret flere steder på nettet. Læs mere i artiklen ’Slyngetræning’ på www.krop-fysik.dk
TRAMPOLIN
Børnenes minitrampolin kan fint gøre nytte for voksne også. Den fylder ganske lidt, og man kan sagtens få pulsen i vejret. En fordel er at træningen er mere skånsom for leddene end fx løb. Når først man kommer ind i teknikken, er der masser af variationsmuligheder. Få ideer – og bliv klogere på hvad du bør tænke over når du træner på trampolinen – i artiklen ”Kom i form på mini-trampolin”, som du finder på www.krop-fysik.dk