Mi salud
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benef icios de los refrigerios
Estos snacks deben ser pequeñas porciones de alimento que sumen entre 100 y 250 calorías. Consume uno entre el desayuno y la comida y, el otro, entre la comida y la cena.
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Te dan energía todo el día
Reguladores de azúcar
El consumo de refrigerios
Después de comer, el nivel
entre comidas es la solución
de azúcar en la sangre se
a esa sensación de cansancio
incrementa y después baja
y aletargamiento propia de
poco a poco. Cuando se reduce
los regímenes alimenticios.
se sienten ganas de comer
Además, combate el dolor de
algo más. A diferencia de
cabeza y el sueño que algunas
los refrigerios muy calóricos
personas experimentan cuando
(que incrementan el nivel de
cambian de dieta. Aunque no
azúcar para luego bajarlo
contienen muchas calorías,
drásticamente), los snacks
esa mínima ayuda energética
saludables mantienen un
regula los altibajos que se
nivel de azúcar equilibrado,
presentan cuando se pierde
pues este no fluctúa de
peso o hacemos ejercicio.
manera severa.
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El organismo a tu favor
Lunch vs. calorías
Siempre cerca
El metabolismo, ese conjunto
La ingesta de refrigerios es la
En la oficina, el auto
de reacciones que sintetiza
fórmula perfecta para evitar
o la escuela, lleva siempre
los alimentos, se convierte
esos antojos que no están en tu
nueces, almendras, arándanos
en ‘enemigo’ cuando te saltas
alimentación. Si incluyes estas
deshidratados, fruta de
alguna comida. Si pasas
sanas porciones entre comidas
temporada, palitos de vegetales
muchas horas sin comer,
te será más fácil apegarte a las
y los snacks saludables de tu
tu organismo almacenará
reglas alimentarias que estás
preferencia. El Departamento
las calorías que consumes
llevando, pues tendrás menos
de Salud de EU recomienda
como ‘grasa’ para reservar
hambre y, en consecuencia,
planear nuestros refrigerios para
energía. En cambio, si utilizas
menor ansiedad. Recuerda:
que estén listos justo cuando
refrigerios entre comidas, tu
entre más horas sin probar
el hambre ataque. Así se puede
metabolismo controlará las
alimento duplicarás las
combatir el hábito de saciarnos
calorías y las convertirá en
posibilidades de tener ‘una
con productos hipercalóricos
energía más rápido.
crisis’ y ceder a la tentación.
que encontramos a nuestro paso.
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