PsykologRebekkaEgeland ogpsykologCarinaPoulsen
#HVERDAGSPSYK
Hvorforharjegdetsånn? Hjelptilåståimotgang
©CAPPELENDAMMAS2016
ISBN978-82-02-51259-0
1.utgave,1.opplag2016
Omslagsdesign:MariusRenberg Fotoforfatterportretter:KajaBruskeland Sats:Type-itAS,Trondheim2016
Trykkoginnbinding:LivoniaPrintSia,2016,Latvia Satti10/12pkt.Sabonogtryktpå80gMunkenPrintCream1,5
Materialetidennepublikasjoneneromfattetavåndsverklovensbestemmelser.Uten særskiltavtalemedCappelenDammASerenhvereksemplarfremstillingog tilgjengeliggjøringbaretillattidenutstrekningdeterhjemletilovellertillattgjennom avtalemedKopinor,interesseorganforrettighetshaveretilåndsverk.
Utnyttelseistridmedlovelleravtalekanmedføreerstatningsansvaroginndragning,og kanstraffesmedbøterellerfengsel.
www.cappelendamm.no
Innhold
Takkeord......................................
Forord........................................
Innledning.....................................
Kapittel1
Hjernenogfølelser...............................
Kapittel2
Tilknytning,personlighetogrelasjoner................
Kapittel3
Selvfølelse,sårbarhetogskam......................
Kapittel4
Angstoguro...................................
Kapittel5
Arbeidsliv,stressogutbrenthet......................
Kapittel6
Depresjonognedstemthet.........................
Kapittel7
Mindfulnessogyoga.............................
Kapittel8
Fysiskaktivitetogkosthold........................
Ordtilettertanke................................
Omforfatterne..................................
Nettsideroghvordukanfåhjelp....................
Anbefaltlitteratur...............................
Takkeord
Førstvilvitakkehverandreforetnært,åpentogærligvennskap, ogforenmeningsfullogmotiverendeskriveprosess,fullavglede, engasjementogentusiasme.
DerettervilvitakkeBenteDahlSvendsenogKarinMundali CappelenDammfortroenpåossogprosjektet.Vivilogsåtakke restenavstøttespillerneiforlaget:LindaAagnes,TrudeLøtvedt ogAnne-MarteMundal.VideretakktilfotografKajaBruskeland(www.kajabruskeland.no)forportrettbildene,ogtilpsykolog PederKjøssomharskrevetforordet.
VivilogsåtakkepsykiaterThorKristianIsland,psykologspesialistAnneSelvik,psykiaterSivMathiesen,psykologspesialistKai EvanPedersenoglegeLouisVoisin.
Sist,menikkeminst,takktilRebekkasmannJanOttersland, samtfamilie,venner,kollegerogbekjentesomharstøttet,lestog kommetmednyttigetilbakemeldingeroginnspillunderveis.Dere vethvemdereer,ogvierdypttakknemlige.
Forord AvPederKjøs
Røntgenbrillertilalle
Detbegynneråblilengesidensistjeghørtenoensnakkeompsykologensrøntgenbriller.Fortjueårsiden,dajegvarheltnyutdannetpsykolog,hørtejegdetganskeofte:Å,duerpsykolog,damå jegpassepåhvajegsier,da.Duservelrettgjennomfolk,du.Den gangensyntesjegdetvarlittmerkelig,menogsålittstas.Folk troddevirkeligatjeghaddeenslagssuperkraftsomgjordeatjeg gjennomskuetdemogforstodembedreenndeforstosegselv.
Mensånnerdetaltsåikkelenger.Allevetatpsykologienikkeeren mystiskvitenskapsomgirpsykologenenfarligmakt.Mendette betyrikkeatpsykologifagetharmistetsinkraft.Tvertimot–psykologiskeperspektiveroginnsikterbrukesmerennnoengang, entendetgjelderidrettsstjernersomsnakkeromselvtillitogmotivasjon,ellerforeldresomeropptattavtilknytningogselvstendighet.Allevetatangst,depresjon,usikkerhetogvanskeligetanker ogfølelsererendelavselvelivet,ogikkenoesommåskjulesfordi deertegnpågalskap.
Psykologienharnåddutogfåttgjennomslaghosalle.Psykologienharblittetoffentligfelleseie.OverinngangentilorakeltempeletiDelfistodet:Kjenndegselv.Orakeletsomkjentefortidens ogframtidenshemmeligheterkunneogsågideginnsiktidegselv.
Mennågårviikkelengertilorakelet.Kunnskapenliggeråpentog tilgjengeligforalle.
Boken #Hverdagspsyk–hvorforharjegdetsånn?Hjelptilåståi motgang erendelavdenpsykologiskedelingskulturen.PsykologeneRebekkaTh.EgelandogCarinaPoulsengirraustavkunnskapensin,heltutenåtanoenorakelrolle.Detjeglikerbestved bokeneratdenikkegirdegnoenoppskriftellerenklartformulertforståelsesmodell–fordeterikkeenslikforenklingdutrenger.Psykologifageterikkesånnlenger,heller.Ingentrorpåenklar ogoversiktligmodellsomkanforklarealt.Psykologifageteren samtaledermangestemmerbidrarmedsineperspektiver,ogikke enautoritærmonologfraengurusomvetalt.
EgelandogPoulsengirenpraktiskorientertframstillingdermange ulikegreneravfagetkommertilorde.Vifårperspektiverfra modernetilknytningsteori,traumepsykologi,nevropsykologiogen funksjonellforståelseavangstogdepresjon.Vifårinnspilltilforståelse,menogsåtilhandling,fordegselvogforandre.Vifår vitenskapeligunderbyggetkunnskap,menogsåpersonligeerfaringeroginnblikkipsykologeneshverdagsomterapeuter.Bokentar etkonsekventaktiviserendeogstøttendeutgangspunkt,dermeningenmedgrublingogrefleksjonalltideråfinnenyeveiervidere. Psykologienerikkeenfiffigteknikksomgjørdegperfektoglykkelig,menetperspektivpålivetogenledestjernetilforståelseog omsorgfordegselvogandre.Dufårhelleringenrøntgenbrillerher somgirdegmakttilåmanipulereandre.Derøntgenbrillenedufår egnersegbesttilåseinnoveridegselv,ogidybdenavforholdene dinetilandremennesker.Deterakkuratslikerøntgenbrilleralle burdeha.
For,somEgelandogPoulsenskriver,ogsomjeggjerneskriver underpå:Godpsykiskhelsehandlerikkeomåblikvittaltubehag,menomevnentilårommeallefasetteravlivet.
Innledning
Hvorforharvidetsåvondt nårvihardetsågodt?
Vårtidsutfordringer
DetsiesatNorgeeretavverdensbestelandåboi.Detmesteer mulig,ogvalgeneeruendeligefordeallerfleste,menparadoksaltnokopplevervieksistensiellelidelseristorgrad.Faktumer atoverhalvpartenavdennorskebefolkningoppleverenpsykisk lidelseiløpetavlivet(Folkehelseinstituttet,2009:8,2015).Hos omlagtreavfiredebuteresdetfør25-årsalder(Helsedirektoratet, 2015).Depresjon,angstogstressrelaterteplagereriferdmedåbli enavdeviktigsteårsakenetilsykefraværogatmangebliruføre iungalder(Helse-ogomsorgsdepartementet,2013).Tiltross foratdepresjonharblitt«vårtidsforkjølelse»,erikkepsykisk helsepensumpåverkenbarneskolen,ungdomsskolenellervideregåendeskole,ennsålenge.Detbetyratdetsannsynligvisermangelfullkunnskapommentalhelseibefolkningen.Deteruheldig fordiforståelseforhvorforvitenker,føleroghandlersomvigjør, hvordandetpåvirkerossselvogvåreomgivelser,oghvordanvi kanhåndtereutfordringerpåenkonstruktivmåte,kanhjelpeoss tilåfådetbedremedossselvogderundtoss,ogikkeminstforhindrenegativekonsekvenserpåsikt.
Faktumeratoverhalvpartenavdennorskebefolkning oppleverenpsykisklidelseiløpetavlivet.
Etprestasjonsbasertogindividualistisksamfunn
Vivetikkealtomhvorfordetharblittslik,ogdeternokikke muligåtilskriveensliknegativutviklingénenkeltårsak,dapsykiskelidelserhandlerometkomplekstsamspillmellommedfødte egenskaper,livsstilogpsykososialeforhold,medandreordbåde arvogmiljø.Psykologersnakkerombådebeskyttelsesfaktorer, detvilsihvadetersomgjørossmotstandsdyktige,ogrisikofaktorer,detvilsihvasomgjørosssårbareformotgang.Viernok meråpneomvårepsykiskeutfordringerenntidligere,menkanskjeviktigstavaltharsamfunnetendretsegbetrakteligdesiste tiår,medstørrefokuspåindividetistedetforfellesskapet.Etindividualistiskogsekularisertsamfunnpregesavhøyeforventninger tilhvemmanskalværeoghvamanskalbli.Mangeoppleverdermedetpresspååskulleutnyttesittpotensialslikatmankanbli detbestemankanbli,ogikkeminstheltunik.Medstoremuligheterogmangevalgerdetopptildenenkelteå«finnesegselv». Detskalværeenselvstendigidentitet,mendenmåsamtidigpasse inniflokken.Deteretkrevende,hvisikkeumuligprosjekt.
IetriktlandsomNorgeliggeralttilsynelatendetilretteforå væresuksessfull.Dersommanikkeklareråværeperfekt,påalle områderogtilenhvertid,følermangeatdeterderesegenskyld. Medandreord,nårmanharansvarforegenvellykkethet,erman ogsåansvarligforegenmislykkethet.Etprestasjonsbasertsamfunnerderforogsåetskambasertsamfunnhvormangefølerat deikkestrekkertilellerergodenok–akkuratsomdeer,med bådesinestyrkerogbegrensninger.Fallhøydenerstor,ogresultateterengenerasjonperfeksjonistersomstyresavåskulleskjule detsomtilsynelatendeikketålerdagenslys–foråunngååbli avslørtsomheltordinæremenneskermedbådegodeogdårlige dager.Pådennemåtenforhindrerskammenfølelsenavtilhørighetogmeningitilværelsen,hvilketergrunnleggendemenneskeligebehovogenforutsetningforgodpsykiskhelse.
Medstoremuligheterogmangevalgerdetopptil denenkelteå«finnesegselv».
Informasjonsoverflodogperfeksjonisme
Ivårthøyteknologiskesamfunnharvimulighettilåværetilgjengeligpåflerearenaer–bådesamtidigogtilenhvertid.Itillegg konfronteresvimedandresliv,ogvidruknerietsammensurium avpåvirkningfraomgivelsene.Detgjørdetvanskeligereåhakontaktinnoveroglyttetilegnegrenserogbehov.Sosialemediergjør andrestilsynelatendesuksessveldigsynlig,ogveientilsammenlikningmedandreerkort: «Hvorforharikkejegdetsånn?» Selv medinnblikkiandreshverdagsøyeblikk,vetviikkehvasom egentlig deles;hvasomtenkes,følesogforegårbakfasaden.Dersom kunutvalgtebruddstykkeravlivetdeles,fårviikkekjennskaptil detsomogsåerennaturligdelavlivet:devondeogvanskelige tankeneogfølelsenesomalle–utenunntak–opplever.Viforblir dermedværendeienkulturmedsværtbegrensedeevnertilåståi sårbarhet,tap,nederlagoglidelse–fordetskaljotilsynelatende ikkeværesånn.Detkannærmestvirkesomomlykkenansessom ennormaltilstand,hvorvanskeligefølelsererfraværende.Ogda kandetlettopplevessomomdeternoegalt,atmanerrareller annerledes,nårmantiltiderkjennersegutilstrekkeligellerulykkelig.Lidelseforblirderfornoevitrormåfjernes,fiksesogihvert fallskjules,selvomdeterendelavdetåværemenneske,ogen uunngåeligdelavlivet.
Sosialemediergjørandrestilsynelatendesuksessveldig synlig,ogveientilsammenlikningmedandreerkort: «Hvorforharikkejegdetsånn?»
Baksidenavetindividualistisksamfunnermangelpåfellesskap ogtilhørighet.DethjelperikkeåhamangeFacebook-vennereller følgerepåInstagramogSnapchatdersomrelasjoneneeroverfla-
diske.Vihartilsynelatendeikkebehovforhverandreslikvihadde før,dermanhaddeentydeligrollemedgjensidigavhengighetav hverandre.Vivaralleredeendelavflokkenførviblefødt.Måten vileverpåidag,gjøratviikketrengeråtenkepådetviernødt tilågjøre,somåsankematforåoverleve,menpåhvavi«skal» eller«bør»gjøre.Tiltrossforatvikankjøpenærmesthvavivil, reiseverdenrundt,skifteutpartneren,ogbyttejobbelleryrke,vil vioftebarehamer,ogvifårsjeldennok.Detersomenhundsom jagersinegenhale.Forskningviseratdetåmåttevelgemellom 12forskjelligevarianteravsyltetøygjørossfaktiskmindretilfreds medvalgetennhvisvikunhartrealternativer.Hvahvisakkurat herognåerbranok?Hvahvisdetteøyeblikketharnokpotensialforlykkeognytelse?Hvahvishverdagenegentligerlivetog vikanslåosstilromeddet?Hvaskjermedjagetvårtda–oghva skjermedevnentilåhvileiøyeblikket?Hvilkeneffektfårdetpå relasjonenevåre–hvemblirviforhverandreogforossselv?
Baksidenavetindividualistisksamfunnermangel påfellesskapogtilhørighet.
Såhvavildetegentligsiå«finnesegselv»?Deterkanskjeikke muligåfinneetentydigsvar,ogkanskjeskalviikkeprøvedetheller.Dersomviskalsetteordpåhvemvierogdefineredetinnenfor enbestemtramme,såbegrenserviossselv.Liveterforgjengeligog istadigforandring,detbetyratviogsåendreross.Tanker,følelserogkroppsligefornemmelserbådeoppstårogavtar,ogvikan hamangeulikefølelserpåéngang.DetenesteDUkanforholde degtilsomikkeeriforandringelleravhengigavytrefaktorer,er atDUERTIL,DUERØNSKET,DUHARALLTIDVÆRTOG VILALLTIDVÆRE,VERDIFULL!
Psykiskhelse
Viktigefaktorerforgodpsykiskhelseerenopplevelseavtilhørighetogfellesskapmedandremennesker,næreogfortroligevenn-
skap,mestringavskoleellerjobb,ogenfølelseavmeningmeddet mandrivermed(Waldinger2016ogKeys2014).Mengodpsykisk helsebetyrikkefraværavmotgang.Motgangerendelavdetå væremenneske.Detbetyratevnentilåforholdesegtiletmotsetningsfyltliv,altsåetlivmedbådemedgangogmotgang,ersvært sentralt.Detbetyrikkeatviskaldyrkelidelse,menvikanlære åforholdeosstilmotgangpåenmerhensiktsmessigmåte.Vedå aksepterelidelseblirdenlettereåhåndtere,imotsetningtilåforsøkeåunngåellerfjerneden.
Godpsykiskhelsebetyrikkefraværavmotgang.
Omoss
Viharlengehattetsterktønskeomåskriveenenkeloglettlest bokompsykologiogmentalhelse,somsamtidigergodtfagligforankret.Nettoppfordilidelseerennaturligdelavlivet,ønskervi åskriveomnormalereaksjonerpåutfordrendelivshendelser,og videreomhvordandette kan håndteres.Dethandlerdermedikke bareomhvorvidtvikommertilåhadårligedagerellerikke,men omhvordanvi møter utfordringersomkommervårvei.Allehar joenpsykiskhelse,mengodpsykiskhelseharnoenforutsetninger,ogdeterdisseviønskeråbelyse.Viskalgånærmereinnpå hvadetersomstyrkervårtpsykologiskeimmunforsvar.
Vårtnæreogfortroligevennskapbletilfordivikjenneross igjenihverandre,medvåretanker,følelserogopplevelser.Helt sidenvivarbarn,harvibeggefilosofertogreflektertmyeover grunnleggendeeksistensiellespørsmålsom «hvaermeningenmed livet?». Viharselvsagtikkeallesvar,ogdeternoklikeforskjelligesvarsomvimenneskerermangeogulike.Vitrorhellerikke manskalgrublesegihjel,forja,viharkjørtossfastmerennnok ganger.Detviimidlertidalltidkommertilbaketil,ogsomvitror ervesentligforåhadetgodt,deteråværetromotsegselv.Det erenkleresagtenngjort,fordetkreverenormtmyemot–man måbådeblikjentmedsineegnemønstre,tørreåslippeforsvaret
sitt,vågeåsifraomegnebehov,beomhjelpogstøtte,ogvære sårbarimøtemedandremennesker.Mendeterogsåførstdavi kanlevelivetfulltut,ogføleektenærhetogtilhørighettilandre mennesker–deteridetminsteverdtetforsøk.Dethelestartet medetekteføltengasjement,enfellesinteresseforåprøveåforstå hvordanvikanhjelpemenneskersomhardetvondtogvanskelig. Selvomvierpsykologer,erviførstogfremstmennesker,ogvihar beggehattnoentøffe«runderiringen»somogsådeallerfleste harhatt.Menvivetogsåhvadetvilsiåjobbeseggjennommotgang,snuenvanskeliglivssituasjon,ogfådetgodtigjen.Vihar medandreordkjentlivetpåkroppen,ogvistillerossikkeover, menvedsidenavdegsomleser.Vihåpersamtidigatkombinasjonenavvårpersonligelivserfaring,fagligeforankringsompsykologer,ogkliniskevirke,gjøratvieristandtilåformidleetviktig budskap,sommedmennesker.
Viharselvtenkt:«Hvakunnejeghatrengtdajeghaddedet vanskelig,mensomjegikkehaddetilgangtil?»«Hvisjegskulle skrevetenboktilmegselv,hvahaddejegdaskrevet?»«Hvavet jegidagsomjegsågjerneskullevissttidligere?»
Åværetromotsegselvkrevermot.
Omboken
Dennebokenerbasertpåforskningslitteratur,personligeerfaringerframøtermedmennesker,bådeiprivatogprofesjonellsammenheng,ogikkeminsttimevismeddialogmedhverandrei forskjelligefølelsesmessigetilstanderogfaserilivet.Vivilgjøre psykologimertilgjengeligforfolkflest,ogderforharviforsøktå gjørekomplekstematikksåenkelsommulig:Vårintensjonmed dennebokenermedandreordfolkeopplysning;åforklare,påen enkelogforståeligmåte,hvordanvårpsykiskehelsepåvirkesav våretidligereerfaringerogetablertetankeromossselv.Mentale prosessererofteubevissteogikkeviljestyrte,mengjennomkunnskapogforståelsekanvitanoengrepsomgjøratvifårdetbedre.
Motganggirossenmulighetforåværenysgjerrigpåhvadeter somskjernå,hvadetervitrengerfraossselv,hvilkefallgruver somertilstede,oghvadetervimågjøreannerledesennforrige gang.Motganggirmedandreordenmulighettilåmestre!
Motganggirenmulighettilåmestre!
Dukjennerdegselvbest,ogdetharvirespektfor,menforåfåbest muligutbytteavbokenvildetværeenfordelåforsøkeåinntaen åpenognysgjerrigholdning,ogvågeåundersøkeogkjenneetter hvadeuliketemaenebetyrfordegogdittliv.Vioppfordrerdeg tilåtapauserunderveisogreflektereoverdetduharlest.Detvil kanskjeværedeleravinnholdetsomgirmeningfordeg,ogdetvil væredelersomduikkekanrelateredegtil.Deterheltgreit,vier forskjellige.Viharhellerikkeallesvar,ogvivetikkehvasomer riktigfordeg.Viønskerderforatdusomleserskalgjøredegdine egnerefleksjoneromhvadutrengerforåhadetgodtmeddegselv ogdittliv.Huskatselvomviharskrevetdenneboken,såfeilervi fortsatt,ogdetvildusomlesersannsynligvisogsågjøre,mendet erogsåvårefeilviharmulighettilålæreavogvoksepå.Dette betyrikkeatduskalinntaenpassivholdningtillivet,menheller atdumuligenskanfålittmerarmslagtilåhåndteredet.Hvisdu ersomoss,vildunokopplevelivetsomutfordrende,idetminste noenganger.Pådenenesidenerdetmangetingilivetsomvielskerogvirkeligsetterprispå–somnærhettildemviergladi,god mat,atkroppenspillerpålagmedossundertrening,vakkernatur, langeturer,finmusikkogopplevelsenavro.Pådenandresiden kanvihadagerhvorvioppleverstress,uro,frustrasjon,manglendemotivasjon,ogkanskjetilogmedmeningsløshet.Påtoppen avdettegjøresviheletidenoppmerksommepåkrig,traumer,konflikterogproblemerrundtomiverden,ogdetfårosstilåføleoss hjelpeløseognedfor.Selvomviønskeråhadetgodt,harmangeav ossfølelserogtilstandervihelstvilleværtforuten,mensombare kommerogfeieroveross.Tilogmednårviharferie.Kanskjevåknerduogfølerdeglittirritabel,engstelig,uopplagtellernedstemt.
Humøretsvingerutenatdetnødvendigvishengersammenmed noenbestemteårsaker–viharheltenkeltgodedagerogdårlige dager.Dagenkanogsåstartegreit,menendedårlig.Problemerer bareatnårviførstbliridårlighumør,kandetværestartenpåen negativspiral.Viblirfrustrertepåmenneskenerundtoss,påoss selvogpålivet.Plutseligbefinnerviossientilstandhvorvibåde følerogreagererirrasjonelt.Menheldigviskanvilæreåblioppmerksommepånårvieriferdmedåfallenediennegativspiral, ogtadenødvendigegrepforåkommeutavden.
Humøretsvingerutenatdetnødvendigvishengersammen mednoenbestemteårsaker–viharheltenkeltgodedager ogdårligedager.
Bokenerførstogfremstmentforågikunnskap,forståelseog noenkonkreteverktøyforåblibedrerustettilåhåndteremotgang.Denharsamtidigikkesvaretpå alt,ogerderforkunet supplementtileneventuellplanlagtellerpågåendebehandling,og verkenkanellerbørerstattedette.Menneskesinneterkomplekst. Determyevivetforliteelleringentingom,menviskalfokusere pådetvialleredevet.Deteretutallfaktorersompåvirkerhvordanvimenneskerhardetpåinnsiden,hvordanvitenker,føler,hva vikjennerikroppen,oghvordanvireagereroghandler.Videre vetviatdetermangeandrefaktorersomspillerinn,eksempelvis genetikk,oppvekstsvilkårogerfaringer.Nårdetersagt,sålegger viansvaretoverpådegsomleserforålenedegmotdetsomgir meningfordeg,oglarestenavinnholdetibokenpassere.
Bokenerbyggetoppmed8kapitler.Detoførstekapitleneerrent teoretiske,mensdeseksøvrigeitilleggtilteoriinneholderkonkreterådomhvadukangjørebådeforåforebyggeplagerogå håndteredeplagenedueventueltmåtteha.Detgisogsåromfor egenrefleksjonogskriftliggjøringtilslutt.Allehistorierogpasientforløperfiktive,ogerkunmentåillustrereteoriipraksis.Du vilkanskjeoppleveatnoenkapitlerermerrelevanteennandre,på
forskjelligetidspunkterilivet.Dutrengerderforikkenødvendigvisålesebokenkronologisk,menkanbevegedegfremogtilbake mellomkapitlene,avhengigavhvaduharbehovfor.Dersomdu synesdeterlitttungtellerikkespesieltinteressantåleseteori,kan duforeksempelstarterettpåkapittel3,ellergåtildetkapittelet somermestaktueltfordeg.Sist,menikkeminst,kandetværelurt åtanoenpauserunderveis.
Første kapittelhandleromvåregrunnleggendeforutsetninger.Det vilenkeltforklartsihvordanhjernenerkonstruertoghvilken funksjonvårefølelserhar.
Andre kapittelhandleromhvordanfølelsesmessigebåndtilvåre nærmesteibarndommenkanpåvirkevåroppvekst,personlighet ogforholdtilandremenneskersomvoksne.
Tredje kapittelhandleromhvasomkanhindreossiåhaetrikt ogmeningsfulltliv,oghvamankangjøreforåøkeselvfølelsenog blitryggerepådenmaner.
Fjerde kapittelhandleromhvaangster,ogomhvamankangjøre bådeforåhåndtereangstennårdenkommerogforåforhindreat denkommerigjenogigjen.
Femte kapittelhandleromhvasomutløser,opprettholderogforverrerendepresjon,oghvamankangjøreforåforebyggeoghåndteredepressivetankeroggrubling.
Sjette kapittelhandleromstressogutbrenthet,hvasomgjørat manblirstresset,hvilkesymptomermankankjennepå,oghva mankangjørebådeforåhåndterestressogforåforebyggepotensieltfremtidigstress.
Syvende kapittelhandleromkroppogsinn,medfokuspå mindfulness ogyoga,ogpraktiskeøvelsertilhjemmebruk,medlinktil lydfiler.
Åttende kapittelhandleromforholdetmellomfysiskaktivitet, kostholdogpsykiskhelse,ogomhvordanvikaninnføregodeog sunnevanerihverdagen.
Tilslutt harviskrevetetetterordsomgirenoppsummeringav allekapitleneogvåretankeromveienvidere.Bakerstibokenhar vilagetenoversiktoverhvormankanfinnemerinformasjonom psykiskelidelserogstedermankanfåhjelp,samtnoenanbefalingeromsåkalteTED-talks,YouTube-foredragogbøker.
Vårtønskeoghåpetteratduharlestdenneboken,eratdusitter igjenmednykunnskapogforståelseomegneogandresmentale prosesser,ogatduharfåttnyttigerådunderveisomhvordandu kanhåndteredeutfordringenedumøter.Detvilsiatdubegynneråvisemeromsorgfordegselvistedetforåkritisereogvise selvforakt,atdutøråviseflerenyanseravdegselv,atduberom støttenårdutrengerdet,atdublirtryggpåatduharenberettiget stemme,ogatdukansifraomdinemeningerogbehov.Sist,men ikkeminst:Duerønsket,verdifullogmerengodnok–akkurat somduer!
Medønskeomaltgodt, RebekkaogCarina Oslo,2016