God morgen by Cappelen Damm AS

Sara Lossius

Enkle vaner som kan forandre livet ditt før dagen starter

Til deg som har mye tid, liten tid eller ingen tid. Til deg som er nattugle eller morgenfugl. Til deg som har troen på at en god morgen gir en god dag.

G od m orgen til deg!

Innhold Forord ................................................................................................... 7 God morgen, god dag .................................................................. 10 For deg som vil bli tøffere, oppnå noe stort eller komme ut av komfortsonen ...................... 28 For deg som egentlig ikke har tid, har små barn eller vondt i viljen til å ta vare på deg selv .......................... 44 For deg som vil leve sunnere, ha mer overskudd i hverdagen eller trenger et ekstra gir ........... 60 For deg som ønsker endring, opplever noe vanskelig eller bare vil bli bedre kjent med deg selv .......76 For deg som vil bli sterkere, løpe maraton eller være sprek som gammel også ...................................... 92 For deg som er stressa eller ønsker roligere morgener og finere hverdager ............................... 110 For deg som har ferie, fri eller bare en deilig helg .......... 128 Siste ord på veien ...................................................................... 140 Takk ................................................................................................... 141 Litteratur ........................................................................................ 143

Morgenpsykologi Carina Carl, psykolog, forfatter og foredragsholder Som psykolog og medmenneske er jeg opptatt av det som gjør en forskjell, både for enkeltmennesker og fellesskapet. De små tingene som gir, leder og endrer oss. Som får oss til å føle at vi lever det livet vi ønsker å leve. Ingen har ubegrenset med verken tid eller fokus, og prio ritering er en nøkkel for å lykkes med det vesentlige. I vår velsignede, hektiske mulighetenes verden er den største ut fordringen å verne om det enkle og nære – og å finne tid og rom for de små investeringene som skaper glede, mening og hverdagsmestring. Denne boken byr på gode verktøy for nettopp dette. For hva er fellesnevneren hos høyt presterende mennesker på tvers av yrkesgrupper, kjønn og alder – fra akademikere til toppidrettsutøvere, kvinner som menn og nye som mer erfarne i livet? Svaret er sammensatt, men en del av det finnes i måten de innleder en ny dag på. Det er godt dokumentert at gode morgenrutiner i form av gjentagende, nærende ritualer gir avtrykk i ulike markører for mental helse, som for eksem pel bedre søvnkvalitet. Derfor: God morgen, medmenneske! Måtte du våkne mykt og omfavne dagen på en måte som nærer, løfter, gjør deg stø dig og vekker lysten til å oppdage en ny dag. Måtte du kjenne

deg trygg, nysgjerrig og åpen, som en motsats til de moderne, effektive og heseblesende morgenrutinene, hvor nærvær og hygge drukner i burdeskullemå. Vi trenger ikke mer plikt i hverdagen, de fleste av oss lengter heller etter tilstede værelse, hverdagsmagi og mening. Menneskehjernen virker ikke optimalt under stress. Vi ønsker å utvikle oss og sette verdifulle og virksomme avtrykk i verden, men hverdagens kaotiske kaving etter å få til alt setter oss i alarmberedskap i stedet for å ta oss dit vi vil. Saras bok stimulerer derimot til de enkle og overkommelige tingene vi selv kan gjøre noe med – og gir både inspirasjon og en stødig base fremfor mer på listen. Vi trenger ikke større fokus på prestasjon, men en påminnelse om å utvikle og bruke evnene våre – med positivt fortegn. En rutine som frister, gjør at du ser frem til din lille luke. Hver morgen. Mestring gir mening, og vi stimuleres av utvikling. Boken oppmuntrer oss til å utfolde styrker og kvaliteter, og ta en indre motivert reise, fremfor å jakte på det ytre bekreftende. I tilgjengelighetens tid har teknologien fått en domine rende plass, på godt og vondt. Vi får innblikk i alt, overalt, til enhver tid, men betaler i form av overload og naturlig ut mattelse – samt en hjerne som kommer ut av trening hva gjelder evnen til å bevare fokus. Hjernen blir som vi bruker den, og når avbrytelser blir regel fremfor unntak, glemmer vi fordypelsens næring. Summene virker inn på hvordan vi for valter vårt indre følelsesliv – og dermed hvordan vi erfarer og håndterer det sosiale terreng, både på jobb og privat. Emosjo ner påvirker relasjoner fordi hva vi oppfatter og sender ut er avgjørende for hvilken tilstand vi er i mentalt. Men med gode rutiner for å ankre deg, kan du nullstille, og respondere frem for å reagere. Det gir motstandskraft og styreevne, stimulerer din emosjonelle intelligens og styrker dine sosiale bånd. Opp merksomheten vår er den mest dyrebare kapitalen vi har, men

i møte med hverdagsjaget risikerer vi fort å miste kontakten med det indre kompasset som gir betydning og næring. Gode, meningsfulle morgenritualer kan minne deg om å ta plass i førersetet og selv styre, med stødighet, dit du ønsker, på kort og på lang sikt. Du kan skape ditt eget rom og din egen tid, med alle mulighetene dette kan gi deg. God morgen!

God morgen, god dag

Vi undervurderer hvor lite som skal til for å oppnå store resultater.

et er kanskje merkelig å starte en morgenbok slik, men jeg er ikke en som står opp lykkelig klokken 05 og vier en hel time til skriving, trening, meditasjon eller jobbing. Men jeg er en som har troen på at en god morgen skaper en god dag – og nettopp derfor har jeg mine faste mor genrutiner. Det beste er at det ikke krever mye tid å gjennom føre dem. Faktisk kan så lite som fem minutter, hvis du bruker dem på noe som er viktig for deg, gi økt fokus, større indre ro, mindre stress og mer glede. Når du gjør morgenrutiner, har du nemlig satt av tid til noe betydningsfullt. Du tar deg selv på alvor, du gjør noe godt for deg selv. Jeg merker stor forskjell på de dagene der jeg baker inn noen gode rutiner og egenpleie i morgenstundens kos og kaos, og de dagene jeg ikke gjør det. Som småbarnsmamma på niende året kan jeg ikke huske hvor mange ganger jeg knapt har klart å åpne øynene etter netter på rad med for lite søvn. I dag har vi tre jenter på to, seks og åtte år, som skal rekke skole og barnehage. Det sier seg selv at morgenene er hektiske. Og jeg er ikke alene om å ha det slik, de fleste av oss har ikke tid til lange rutiner på morgenkvisten. Men vi har litt tid! Og ofte mer enn vi tror også. Når du først begynner å eksperimentere med morgen rutiner, er sjansen stor for at du oppdager hvor lite som skal til for å oppnå resultater. Tiden går ikke, den kommer – bare du vet hvordan du skal bruke den og hva du skal fylle den med.

For noen kan det være å nyte en kopp kaffe på trappen, å gi ansiktet eller kroppen en kalddusj, eller å gjøre noe du har utsatt lenge. For andre er det hurtigtrim, transportetappe trening eller yogastrekk. Noen tenner stearinlys eller bruker eteriske oljer. Andre setter pris på en digg spilleliste på an legget, en god frokost i fellesskap eller en pustepause med tekoppen. Eller hva med å sende kjærlighetstanker – til deg selv eller andre? Mitt mål med denne boken er at morgenrutinene skal be rike dagen din, og på sikt også livet ditt. Jeg håper at de vil ska pe trygghet i usikre tider. At de vil virke beroligende og holde deg samlet når jobben, forholdet eller en ny livssituasjon får deg ut av likevekt. At du oppnår hårete mål litt raskere. At du får et ekstra gir når livet føles hektisk eller du jobber med et viktig prosjekt. Mitt mål er at du skal føle deg mer motivert og lettere i sinn og kropp, og gjerne også bli bedre kjent med deg selv. At du får fylt på med det som gjør deg godt. Egenpleie tidlig om morgenen gjør at du fyller opp ditt eget beger først, slik at du har mer å gi til andre etterpå. Det er om morgenen du kan legge grunnlaget for dagen og fokusere på det som er viktig for deg, enten det er helsen, familien, venner eller karrieren. Det kan føles vanskelig å prioritere når morgenkaoset råder, og det er lett å tenke at «den egentiden tar jeg senere», men så løper dagen fra deg. Sannheten er at selv de aller travleste kan få en skikkelig god start på dagen. God morgen gir deg over 80 rutiner og refleksjonsoppgaver, og de aller fleste av dem tar mellom 10 og 15 minutter. Det kan mange få til! Har du kun noen få sekunder eller minutter til overs, finnes det over 25 øvelser for deg. Mine faste morgenrutiner tar verken lang tid eller er veldig kompliserte. Det viktigste er at jeg gjør noe, og at jeg gjør dem over tid. Det har gitt resultater for meg, og jeg er helt sikker på at det vil gjøre en forskjell for deg også.