AndreutgivelseravKristianHall: Oppfraavgrunnen,2015 Gladigjen!,2018 Livsrikdom,2019 Gladigjen!Arbeidsbok,2019 Handlekraft,2020 Tobiasogdenmagiskenøkkelen,2021
KristianHall Farvel,depresjon Hvordanhjelpeogstøtte ensomerdeprimert
©CAPPELENDAMMAS,Oslo2022 ISBN978-82-02-72594-5 1.utgave,1.opplag2022 Illustrasjonpåside120:TrondKulterud Omslagsdesign:KamillaIldahlBerg Omslagsillustrasjon:AdobeStock Fagkonsulent:Psykologogspesialistiklinisknevropsykologiogklinisk voksenpsykologiKnut-PetterSætreLanglo Sats:Type-itAS,Trondheim2022 Trykkoginnbinding:LivoniaPrint,Latvia2022 Satti10,3/14pkt.Sabonogtryktpå80gHolmenBookCream1,8 Materialetidennepublikasjoneneromfattetavåndsverklovensbestemmelser. UtensærskiltavtalemedCappelenDammASerenhvereksemplarfremstillingog tilgjengeliggjøringbaretillattidenutstrekningdeterhjemletilovellertillatt gjennomavtalemedKopinor,interesseorganforrettighetshaveretilåndsverk. Utnyttelseistridmedlovelleravtalekanmedføreerstatningsansvarog inndragning,ogkanstraffesmedbøterellerfengsel. www.cappelendamm.no
TilmammaogHenriette
Innhold Forord......................................... Innledning ...................................... DEL1–HVAERDEPRESJON? Hvadepresjoner–oghvordandetfølesåværedeprimert . Tankefeil........ ............................. Virkelighetsfiltreogdemoner...... ............... Utløsereogdominoeffekter. ...................... Etvelplassertslagiansiktet. ...................... DEL2–10STEGFORÅHJELPEENSOMERDEPRIMERT Oversiktoverde10stegene ........................ Noenviktigeprinsipperførvistarter ................. De10stegene ................................... 1.Væretmedmenneske.. ...................... 2.Innsehvadukanpåvirke...... ............... 3.Snakkomdet!. ............................. 4.Lesdegopppåtiltaksomhjelper ............... 5.Invitertilgledefylteaktiviteter... ............... 6.Stillpassestorekrav... ...................... 7.Leggtilretteformestring...... ............... 8.Værenheiagjeng–utenåmase. ............... 9.Hjelptilmedpraktiskeoppgaver ............... 10.Værtålmodigogpasspådegselv ............... Konklusjon ..................................... 9 15 25 34 36 38 41 47 50 55 55 63 66 75 116 122 127 134 138 145 153
DEL3–NAVIGEREOGFOREBYGGE Hvordannavigereihelsevesenet ..................... Hvilkerettigheterharman? ...................... Organisasjonerdukankontakteforåfåhjelp... ..... Hvordanforebyggedepresjon ....................... Værbevisstpåhvordandusnakkertilbarnetditt. ..... Dukanaldriuttrykkekjærlighetforofte....... ..... Lærbarnetåhåndterevanskeligheterogårette oppmerksomhetenmotdetsomerbra....... ..... Lærbarnetåpåvirketankerogfølelser......... ..... Takk .......................................... Litteraturogandreressurser ........................ SkjemaforutvidetABC ........................... 157 160 164 168 169 172 173 175 179 181 186
Forord
9
Jegharenbror,enlillebrorjegelskernestenhøyereennmeg selv.Vihaddeenoppvekstsomvarpregetavbådeopp-og nedturer.Pappavarenmagikersomkunnemalegrådager iregnbuensfarger,menogsåfargedagenesvarte.Hanslet meddepresjonogalkoholmisbrukogvarensårbarmann, somikkeevnetågjørenoemedutfordringenesine.Usikkerhetpregetoppvekstenvår;vivisstealdrihvavikomhjemtil. Kristianogjegharpassetpåhverandreheleveien,oghan harogsåværtminredningsbøye.
ForKristianførtepappasdødiensårbaraldertilatsorgen gikkoveridypdepresjon.Mammaogjegforsøkteåfåham
Pappabrentelysetibeggeender.Detteførtetilathandøde bråttbare44årgammel.Kristianvar14år,kanskjeden verstealderenåmistepappaensiniforengutt:påveiinni pubertetogopprør,løsrivelseogselvstendighet.Hanhadde enmorogensøstersomogsåsørget,oghanbåndlaseg selvoghaddeikkesamvittighettilågjøreopprør.Jeg,som var17,haddeværtigjennomdenneprosessen;jeghadde hattmangevanskeligesamtalerogværtskikkeligforbanna påpappa.Jegbefantmegienfullstendigknustfamilie.Ved åkonsentreremegomhvordanjegkunnegjøresituasjonen lettereformammaogKristian,bleminegensorglettereå bære.
tilåsøkehjelp,menhanvilleikke.Hantroddehankomtilå hadetslikforalltid.Vilothamhasinedestruktivemorgener medskrikendeblackmetalpåfulltvolum,ogsyntesdetvar fintathanfikkutløpfornoevondt.Heldigvissnakkethan mye,oghanfortaltemegfleregangerathanønsketådø.Jeg lothamraseogtømmeseghelt.Detvarideperiodeneda hanvarunnvikendeogikkevillesnakke,atjegvirkeligble bekymret–dedagenehanbaresa«detgårheltgreit». Åværepårørendetilensomerdeprimert,ervanskeligog slitsomt.Detersomåforholdesegtiletsvarthullhvorkrefteneblirslukt.Deterikkelettånåfremtildensomerdeprimert,ellervitehvordanmankanbidratilåsnudestruktive tankemønstre.Manfølerellerfamlersegfrem,ogmyekan bligalt.Velmenterådkanopplevessommas,ogdeteren balansegangåværeenheiagjengutenåpresseformye.Jeg skullesågjerne,pådentiden,hattmerkunnskapomhva depresjonfaktisker,ogpådenmåtenklartåhastørreforståelseogmertålmodighet.Dethaddehjulpetåviteatdetikke ermuligåbaretasegsammen,løftehodetoggåløspålivet nårmanerdeprimert.Jegskullesågjernehattdenneboken Kristiannåharskrevet,foråfåenbedreforståelseavaten somhardettungt,mågjørejobbenselv,menatjegsompårørendekanbidramedevnerogkrefter,tiltakogkjærlighet. Noeavdetviktigstedukanbidramedsompårørendeer åbareværeder,ellergjørenoehyggeligsammenmedden syke,noesomdistrahereroggirhamellerhenneenpause fradetmørke.JeghuskergodtatKristianogjegkunneha finestunderogbarelatidengåvedåseengodfilmeller gåentur,selvomhanvarlangtnede.Inoenavdetyngste periodenegikkviutiskogenogskrekdethøyestevikunne ogslopåstubberforåfåutsorg,frustrasjonogsinne.Min erfaringeratåfåutløpforfølelseneletterpådepresjonen.
10
Farvel,depresjon viseratdetfinnesenveiut,ogatdeter myedusompårørendekangjøreforåhjelpe.Detågjennomgåentungperiodesammenkanogsåbidratilåstyrke båndetmellomdensykeogdemsomstårrundt. Viharopplevdmyevanskeligifamilienvår,mendethar knyttetosstettsammen.Denkjærlighetenforsvinneraldri.
HenrietteHall-Eriksen
Egseratduetrøtt Menegkanikkjegåalleskrittåfordeg Dumågådesjøl Menegvilgådemeddeg Egvilgådemeddeg Utdragfrasangen«Egser»,BjørnEidsvåg
Denandreårsakeneratjegvilformidlehvadepresjon er. Jegmeneratetavdestørstehindreneforeffektivhjelper manglendesykdomsforståelse.Slikjegserdet,erdepresjon ensykdomsomkanforvrengeselvevirkelighetsforståelsen. Detgjelderikkealle,menmangedeprimerteklarerikkelen1 Irestenavbokenviljegvekslemellomåskrivehan/ham/hansoghun/henne/hennesforspråkligforenklingogbedreflyt.
15
Innledning
Depresjonerdypestsettstillstandimørket.Manstårfasti myra,kommeringenvei,mensmanføleratmansynkerstadigdypere.Foråkommeutavendepresjontrengermandet motsatteavstillstand–bevegelse.Jegserformegatdusom pårørendegriperdensykeihåndenogsier:«Kom,sågår vi!»Såtarduhamellerhenne1 medpåenmetaforiskgåtur iretningutavlidelsenogmotetstadigbedreliv.Derforer hoveddelenavbokendeltinnisteg.Stegdukangåsammen meddensomsliter.
Detertrehovedårsakertilatjegharskrevetdenneboken. Denførsteeratjegønskeråkommuniserehåptilpårørende. Selvomdepresjonerenvederstyggelighet,somjeghaterav helemitthjerte,erdetsamtidignoesværtmangekommer segutav.Minegenhistorieeretgodteksempelpåatman kanblifriskavselvdendypestedepresjon.
Dentredjeårsakeneratjegvilbidratilåutstyredegmed ennyttigverktøykasseavtiltakogmetodersomheltkonkret vilværetilstøttefordensomersyk.
Jegharvietenstorporsjonavlivettilågjøredetjegkan foratveienutavdenmørkeskogenskalblilettereogmer synligfordensomhardettungt.Dennebokeneretleddi detarbeidet,sammenmeddeandrebøkenejegharskrevet omtemaet.Der Oppfraavgrunnen og Gladigjen! errettet motdensykeselv,erdennebokenrettetmotdegsomerpårørende.Jegtrorprogrammeti Gladigjen!,someretvitenskapsbasertselvhjelpsprogramforåblikvittdepresjoni14 steg,vilkunneværeengodfølgesvenntilbokendulesernå. Behandlingavdepresjonertradisjoneltknyttettilsamtaleterapiogmedisinering.Beggedelerharsinnaturligeplass innenforbehandlingen.Menslikjegserdet,børdepresjon behandleshelhetlig–atmansermennesketfraallevinkler, ogderetterbehandlerdepresjonenframangekanter.Med andreord:attemaersomsøvnmønster,kosthold,fysiskaktivitetogsosialeforholdtasmedibehandlingen.Detteerogså grunntankenibøkenejegharskrevetomdepresjon. INorgeidagfinsdetifølgeFolkehelseinstituttetmellom 300000og600000menneskermeddepresjon.Deteret sjokkerendehøyttall.Rundtalledissepersonenefinsdet brødre,søstre,kjærester,sønner,døtre,venner,fedre,mødre
geråseklart,verkennårdetgjeldersegselv,omgivelsene ellerverdenforøvrig.Densykeharforeksempelofteikke noehåpomåblibedre.Manfortellerdendeprimerteat manbryrseg,menmannårikkeinn.Detteerbådeenormt frustrerendeogkompliserendefordensombarevilhjelpe. Dersomdennebokenkangjøredetletterefordegsompårørendeåvirkelig forstå densyke,datrorjegvihartattet stortstegfremover.
16
Menselvomdetkanværeenutfordringåhjelpeensomer deprimert,erdetiallerhøyestegradmulig.Jeghåperbokens håndfastetiltakvilværetilhjelp.
Jegelsketfarenmin,oggjørdetennå.Dahandøde,gikk jeginniendypsorg.Menistedenforågradvisoppleveat sorgenblelettereåbære,gikkdenoveriendepresjonsom 2 JegharikkefunnettallfordetteiNorge,menifølgestudierfraUSAkjennerhver amerikaneretstedmellom300og600mennesker.
Hanvarenvarmpersonsomkunnelysemotdegsomen sol.Hanvardetsnillestemennesketjegnoengangharmøtt, ensnillhetsomfleregangerbleutnyttetavandre.IbegravelsenkomdetsåmangeatVestregravlundNyekapell,somer etavNorgesstørste,ikkehaddeplasstilalle. Menpappahaddeogsåskyggesider.Hansletmedangst ogdepresjonihelesittvoksneliv,oghanselvmedisinerteseg kraftigmedalkohologmedisiner.Hanlevdehardtogdøde dajegvar14.
ogandrefamiliemedlemmer.Antallsykeerstort,menantalletfamiliemedlemmerogvennersomlidermed,erendamye større.Sidenhvertmenneskekjennerflerehundrepersoner,2 betyrdetathvernordmannsannsynligviskjennerminstén personsomslitermeddepresjon.
Minegenhistoriemeddepresjonbegyntemedfarenmin. Hanvarkreativ,morsomogfullavgodeideeroginitiativ. Hankunnevekkemegmidtpånattendajegvarbarnfor atviskullekjørenedtilhavnaogsepåstormen.Hanlot vennenemineogmegfågrisekjøremedMercedesensinpå strandapåfotballturiNord-Tysklanddavivar13årgamle. Vihaddehagenfullavluksusbiler,somhansolgtesomen bigeskjeft.
17
Jeghørteikkepådem.Jegvarsikkerpåatjegalltidville væredeprimert,ataltvarhåpløst,ogatingenelleringenting noensinnevillehjelpe.Detteeretvanligtankemønsterhos enmeddepresjon.
Naturligsorgervesensforskjelligfradepresjon,someren sykdom.Deterslettikkeslikatsorgalltidvilendeidepresjon,menformegvardetutfallet.Littetterlittfikkjeg merogmerforvrengtetankemønstre.Bådedetåværeidyp sorgogdetåværedeprimertinnebærerintense,vondefølelser.Følelseravnedstemthet,frustrasjon,anger,melankoliog vemod.Mendepresjonerannerledespådenmåtenatden somlideravsykdommen,oftetenkerirrasjoneltogusunt.
Heltfrapappadødevarmammaogsøsterenmin,Henriette,opptattavatjegmåttesøkehjelp.Desåatjegslet, ogoppfordretmegdeførsteårenetilåblimediensorggruppe.Deretterskiftetoppfordringentilatjegburdebegynneiterapiforåbehandledetsomhaddeutvikletsegtil endepresjon.
MenmammaogHenriettegasegikke,ogetterseksår medsorgogdepresjontokjegtilsluttkontaktmedstudenthelsetjenesteniTrondheim.Jegfikkoverraskendeforttildelt enpsykolog.Idaghørerjegoftehistorieromfolksomgår tildistriktspsykiatrisksenter(DPS)foråfåhjelpmeddepresjon,mensombliravspistmedetpar–trepsykologtimer. Imitttilfellevardetikkeslik.Jeggikktilminfasteterapeut
18
vedvarteimerennettiår,ogsomimangeårbleverreog verre.Tilsluttkomjegditatdetikkegikkéndagutenatjeg ønsketådø.Jegharbeskrevetdetteønsketomådøidagbøkeneminesom denfinedamajegaldrikanfå.Forsidenjeg visstehvorubeskriveligvondtdetgjøråmistenoenmaner sågladisomjegvarifarenmin,villejegsparemammaog søsterenmin,Henriette,fordenopplevelsen.
Terapeutenminhaddegittmeguvurderlighjelptilårydde iegetskap,sorterefølelseroverforogtankerompappaog barndommen.Menvisnakketaldriomtiltaksomkognitive teknikker,treningogkosthold.Jegvarstudentidisseårene ogetterhvertgodttrentiåtilegnemegkunnskap.Jegbe3
19
itoår,minsténgangiuken,medunntakavferier.Ogdet vardetsomskulletilformeg.Terapeutenminogjegjobbetosssystematiskgjennomtraumerogskremmendeopplevelserfrabarndommenmin.Vijobbetmedminkompliserte sorgoverpappa.Forførstegangtillotjegmegåværesintpå ham,forathandødefraoss,forathanikkejobbetsegutav dementalesykdommenehanhadde.3
Ettertoårmedhardtarbeid(jegtrordetteerdettøffeste arbeidetjegnoenganghargjennomført),varjegblittmye bedre.Depresjonenhaddelettetiintensitet,anfallenekom sjeldnereogvartekortere.Menjegvarfremdelesskikkelig deprimertogsletmedselvmordsønsket,dogikkelikesterkt oghyppigsomfør.Ågåiterapieråfingranskesegselv,fra innsidenogut.Detergodtreningiåblimeroppmerksom påhvordanoghvamantenkeromulikehendelserogsituasjoner.Dethaddeblitttydeligformegatjegtenktepåen slikmåteatjegholdtmegselvnede.Minindredialog,eller snareremonolog,bestoavatjegforaktetogkjeftetpåmeg selv.Jeggjentoktilmegselvatjegvarudugelig,ikkemulig åelske,atjegvardumsometbrød,atjegaldrivillelykkes mednoe,ogsåvidereisammedur.Detbletydeligformegat dennestemmenmåttebortforgodtdersomjegskullekunne leveetfullverdigliv.
Idagharjegetmyemernyansertbildeavpappassituasjon.Jeghartilgittham alt,ogjegharstorforståelseforathanvarsålangtinneidenmørkeskogenat hanikkemaktetåkommesegutigjen.Jegskullebareønskehanhaddefåttbedre hjelpavhelsevesenetogpsykiateren,fordakunnehanhattensjanse.
stemtemegforågjøregrundigresearchihvavitenskapen fortellerossomhvasomfaktiskvirkermotdepresjon.
Depresjonstoktenekommyesjeldnereogvarmindre dype.Tilsluttvarjegikkeredddemlenger,forjegvissteat selvomjeghaddeendårligdag,villedevondefølelsenevære bortenårjegvåknetdagenetter.
Bokenhaddeblittrefusertavfemforlag,men gikkumiddelbartinnpåbestselgerlistene,selvomjegga denutpåegetforlag.Detvartydeligatjeghaddetruffetet behov.Minførstebokkansespåsomenmenymedteknikkerogtiltakmankanprøvenårmanslitermeddepresjon. Menjegvarikkeheltfornøyd.Jegvillelageetkomplettprogram,slikatmanikketrengerågjøreegenresearcheller finneopphjuletpånytt–slikjegselvføltejegmåtte.I2018 utgajeg Gladigjen!,someretkomplettprogrami14steg, basertpådetforskningenfortellerosshjelpermotdepresjon.
20
Iårenemedprøvingogfeilinghaddejegtattnotaterom hvasomvirketogikke.Notateneblemangesider.Påettidspunkthaddejegentankeomatnotatenevilleværenyttige forandreennmegselv,ogjegbegynteåredigeredem.Det tokmegtiår,meni2015gajegutminførstebok, Oppfra avgrunnen.
Jeglestehyllemetermedpsykologiskfaglitteraturogselvhjelpsbøker.Altfrakognitivadferdsterapiogpositivpsykologitilmeditasjonoghypnose.Jeglesteomfysiskaktivitet ogtakknemlighet.Såbegyntejegåtesteutteknikkeneogtiltakenesombleanbefaltilitteraturen.Jegmerkethvordan degradvishjalpmegåfaseutselvkritikkensomhaddevært derialleår,oghvordanarbeidetmedtakknemlighetsøvelser endrethvordanjegsåpålivetmitt.Nåtokforbedringsarbeidetfartforalvor.Jeglærtemegåkontrolleretankerogfølelserimyestørregrad.Jeghaddenåmaktenovermegselv,jeg kunnestoppemangeavdevondefølelsene.