BENEFICIOS DE UN BUEN CALENTAMIENTO SBN Ramón Navarro

Beneficios de un buen calentamiento

SBN Ramón Navarro

Los Beneficios de Un Buen Calentamiento Después de tantos años de entrenar en las artes marciales me di de cuenta que los calentamientos son más saludables si se empiezan de arriba para abajo. O sea empezando con el cuello y bajar hasta quedar sentado haciendo los estiramientos sentado. Las artes marciales según de donde sean tienen una costumbre según el lugar. Por ejemplo las artes japonesas después del calentamiento hacen mano o sea bloqueos y después los golpes para entonces hacer patadas. Los estilos coreanos después del calentamiento hacemos patadas entonces bloqueos y los golpes. Eso es tradicional y la verdad es que no hay forma de probar esto que digo bueno solo haciéndolo de esta manera que sugiero y en unas dos semanas te darás de cuanta si te está funcionando o no. Al terminar se debe hacer un enfriamiento. Usualmente estos ejercicios se hacen estirando o sea que se llega al punto del ejercicio y se queda allí dándole unas 10 veces y pensar que esto la hará ser más flexible pero esto no funciona para todas las personas. Lo que causa es que cuando el cuerpo haya calentado se puede por ejemplo patear más alto pero esto no es flexibilidad. Cuando uno hace sus ejercicios y en la posición en la que uno se estira mínimo lo debe hacer dos veces máximo cuatro veces no es necesario más que termina estirando en vez de buscando flexibilidad. Hablando de que las más veces que se pueda estirar en las clases no es suficiente aunque lo es el de hacerlo todos los días aunque no sean días de estar en la Academia, Dojo o Dojang bueno gimnasio. Por costumbre en muchas escuelas hacen abdominales como pechadas en los calentamientos y los abdominales tranquilizan el cuerpo de energía o sea enfrían el cuerpo así que estos deben hacerse en el enfriamiento al final de la clase. Las pechadas calientan el cuerpo así que estos no deben hacerse al finalizar la clase o entrenamiento sea que le llamen práctica a esta. Acordémonos que esto de las artes marciales es más que deporte, es para toda la vida así que no hay que apurarse ni permitirse sentirse mal si las cosas no parecen salirte bien y esto sucede porque es un desarrollo o sea toma tiempo, esfuerzo y trabajar con metas y lo más importante no darse por vencido. Lo de las formas, Kata o Hyung como Tul o PoomSae (PumSe) son las actividades que permitirán que cuando las domines estés preparado para pasar examen y entonces este cinturón que representa el rango en el que te encuentras sea en etapas o cintas de colores y en las de los niveles que se llaman Dan o de Cinta Negra la mayoría de las artes marciales hay hasta el 10mo Dan. Lo normal es que solo debe haber un solo 10mo Dan no más ya que esa persona si no ha inventado un nuevo arte no debe tener ese grado. No importa si es el que dirige una organización sea grande o chica, él no fue el inventor o creador. Esto de que las diferentes entidades u organizaciones existen que no son de un solo arte no se debe dar rangos a personas, estudiantes o instructores como a maestros que no sean de su mismo arte. Tampoco debe existir eso de que cuando llegas al Primer Dan con dos años de estar en ese rango puedes ser candidato para pasar al 2do Dan y tres años aquí para pasar al 3er Dan o más rangos con esos tiempos no lógicos. Además hoy día los estudiantes o los padres de familia son los que quieren se les haga examen porque ellos lo piden y la verdad debe ser cuando el instructor o maestro decida. Esto de hoy día que el MMA o Mix Martial Arts o como es en español el AMM o Artes Marciales Mixtas que están dando grados de Dan o sea de Cinta Negras no debe ser

porque en realidad no es un arte marcial por que no implementa un curriculum progresivo de aprendizaje como para pasar rangos. Tampoco es una filosofía y no fueran más que entidades u organizaciones de pelea no de modo de vida. Todo esto le llaman moderno pero de moderno y lo de que dicen es moderno no tiene nada solo cambian las modas y se expresan de diferente manera una cosa que hace 25 o 30 años atrás le decían de otra manera sigue siendo actividad que solo cambia la expresión así que estos que no tiene filosofía en su enseñanza son solo actividades que están gustando mucho pero solo para matar el rato y lo que está causando es la distorsión y quitándole el valor de un verdadero arte marcial. El arte marcial debe ser para desarrollar el carácter de la persona. No para desarrollar personas con mal ego y con esta actitud de nadie me gana ni es mejor que yo. Esto no debe ser así. Si fuera que así debería ser no se nos enseñara que hay que respetar a los de mayor rango y ser humildes con los de menor rango ya que hacer lo primero sería en la vida diaria respetar a la autoridad, a los mayores, a nuestros padres, maestros o profesores etc. y a los de menor rango seria a las personas que por ejemplo: en el trabajo se les motive con buen ejemplo al igual a los que tienen menor edad que uno y así no se distorsiona lo de la buena educación y el respeto. Además respetando a los demás causa que nos estimen, también lo del desarrollo de los valores como ser un caballero, respetar a las damas y al revés ya que todo en la vida es reciproco como lo de la actitud basada en la ética y la moral. La ética es de buen ejemplo y comportamiento y la moral que es la manera del que los demás no puedan decir que por que nos pide hacer algo que él nunca hace. Esto no existe en el deporte ni en el deporte de contacto de forma profesional. El tema no es que están haciendo los otros que no comparten la vida en el arte marcial con un sentido de humanidad o sea bajo el Do. Lo importate de lograr un buen beneficio de los calentamientos es el enfriamiento está en que en el calentamiento se hacen los mismo estiramientos que para enfriar el cuerpo con la excepción de que en el calentamiento se deben hacer antes de terminarlos las pechadas y en el enfriamiento también los mismos estiramientos solo para terminarlos hacer abdominales. Una cosa más es que al terminar darse un baño y así botar los residuos de las toxinas que botamos al entrenar y estos se encuentran en la entrada de los poros ya que esta toxina sale en el sudor pero se quedan residuos en la entrada del poro y lo mejor es bañarse si puede en la Academia o s no entonces al llegar a casa. Cuando se meta en el agua que esta esté fría hasta que totalmente mojado su cuerpo y si tiene costumbre de bañarse con agua caliente entonces ponga el agua caliente y termine de bañarse. El motivo de lo del agua fría es porque esta cierra los poros y el agua caliente los abre así que bañarse botando esos residuos de esta toxina y no entren esos residuos que están en la entrada del poro si se empieza a bañar con agua caliente. Lo de los dolores o incomodidades en el cuerpo a causa del entrenamiento es porque algo o varios de estos movimientos no los ha hecho en tiempo o es primera vez que los hace más para los principiantes y muy importante para todos el que por estas molestias no dejar de hacerlos si es posible a diario. Así que si no puede ir todos los días a entrenar saque mínimo unos 20 o 30 minutos y practique en su casa. Esa es la mejor manera de que pueda lograr ser flexible con el tiempo ya será más fácil y no habrán molestias en su cuerpo al día siguiente. Buen provecho y felicidad con su salud entrenando el arte marcial.