MANUAL BÁSICO DE ENTRENAMIENTO Lehner y Heyters (1998) Propuesta desarrollada después del análisis de un grupo de escaladores de nivel medio (7b-8a). Posteriormente se expone que tests son relevantes en el rendimiento de la escalada y cuales no. Es decir tener un alto valor en cierto test se relaciona de forma directa con un buen nivel en la escalada según los autores; es decir son elementos predictivos.
Test:
Método:
Cualidad que mide:
T1: Fuerza explosiva en tracción Cronometrar tres tracciones rápi- Fuerza explosiva en flexores de brazo das de brazos T2: Una tracción máxima
Una tracción con lastre máximo
Fuerza máxima concéntrica en flexores de brazo
T3: Bloqueo máximo con un brazo Suspensión bloqueda de máxima Fuerza isométrica máxima en flexores de brazo duración con un brazo T4: Fuerza máxima flexores de Suspensión de 5” con el máximo Fuerza isométrica máxima de los lastre posible. Presa arqueada y flexores de dedos dedos extendida con los brazos estirados T5: Resistencia de flexores de Máximo número de tracciones se- Resistencia de flexores de brazo guidas brazo T6: Resistencia de flexores de de- Suspensión máxima con presa ar- Fuerza resistencia máxima de flequeada i extendida (sin lastre); bra- xores de dedos dos zo estirado T7: Resistencia combinada de fle- Máximo de movimientos en cam- Continuidad de flexores de brapus (Pan Gullich) zos y dedos (capacidad aneróbica xores de brazo y dedos láctica y potencia aeróbica T8:Balanceo
Amortiguar un balanceo
T9: Abdominales específicas
Máximas elevaciones de piernas a Resistencia abdominal y musculatura retropulsora del omoplato tocar las manos en suspensión
T10: Abertura de cadera
Posición Grenouille (“rana”)
T11: Flexibilidad de cintura esca- Dislocación de cintura escapular pular
Fuerza y coordinación abdominal
Flexibilidad de adductores Flexibilidad de la cintura escapular.
T12: Elevaciones laterales con fle- Elevación máxima del pie frente a Flexibilidad y fuerza de los músxión de pierna un plano vertical sin ladear el tron- culos flexores y adductores de la co pierna
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