Õietolm õhus
NR 18
•
5. M AI 2022
Allergia kontrolli all hoidmine on võimalik
HOIA TERVIST
Stress
Vaadake üle oma elustiil
Puugid
Maalehe nõuandelisa
Vaktsineerida saab apteegis
SINA OLED OMA RINNA HOIDJA Sinu elus on palju sulle täiesti asendamatuid inimesi. Täpselt sama asendamatu oled sina neile. Hooli iseendast, sest nii hoolid sa ka neist.
Tule rinnavähi sõeluuringule!
See on lihtne, valutu ja ülioluline.
2022. aastal kutsume tasuta uuringule naisi sünniaastaga
1954, 1956, 1958, 1960, 1962, 1964, 1966, 1968, 1970 ja 1972. soeluuring.ee
274
Reklaam
SISUTURUNDUS
HOOLDA KODUS OMA JALGU NAGU PROFESSIONAAL! Jalgadest mööda vaadata ei saa! Hästi hoolitsetud ja terve välimusega jalad on iga inimese ehteks. Käes on lahtiste kingade hooaeg ja siin on Sulle mõningad nõuanded, mida koduses jalahoolduses silmas pidada.
JALAD VAJAVAD HOOLDAMIST
Jalgade kaunis väljanägemine algab korralikust hooldusest, just nagu ka kõikide muude kehaosade puhul. Kui tahes kaunid su jalad ka tänases päevas ei oleks, ilma korraliku hoolduseta need kaua sellisena ei püsi. Selleks et jalatallad kaunid välja näeksid ning karedad kannad piinlikkustunnet ei valmistaks, hoolda neid uue Saksa nahahooldussarja FOOTY toodetega!
FOOTY tooted on dermatoloogiliselt testitud. Saadaval apteekides!
NAHA EFEKTIIVNE NIISUTUS
Karedaid, kuivi, lõhenenud ja nahapaksenditega kandu aitab hooldada FOOTY kannapalsam lõhenenud kandadele FOOTY Cracked Heels.. Selle kreempalsami tõhusa toime tagab toote koostises olev nahka niisutav toimeaine uurea (30%), lisaks pehmendavad taimsed õlid. Footy kannapalsam koorib õrnalt ja taastab naha kandadel ja nahapaksenditel. Kaitseb kuivuse FOOTY Care jalahoolduskreem sobib jala mistahes osa naha efektiivseks niisutamiseks ja kareda jalanaha hoolduseks. Sisaldab 10% niisutavat uureat ja pehmendavaid taimseid õlisid. Toetab naha loomulikku taastumisprotsessi ning kaitseb kuivuse ja kahjustuste eest. Niisutab tõhusalt ja pehmendab paksenenud kuiva jalanahka. Jätab jalad pehmeks ja siledaks ning meeldivalt lõhnavaks. Kanna pestud jalgadele 1–2 korda päevas, masseeri õrnalt. Kasuta regulaarselt.
Võrreldes FOOTY Care jalahoolduskreemiga on FOOTY Cracked Heel kannapalsam oluliselt suurema uureasisaldusega N R 18
•
ja edasiste kahjustuste eest. Niisutab, toidab ja jätab naha pehmeks ja siledaks ning meeldivalt lõhnavaks.
Kiirete tulemuste saavutamiseks kanna palsamit pestud jalatalla karedatele osadele 1–2 korda päevas.
(30%), mistõttu seda kasutatakse peamiselt kuivade kandade ja lõhenenud kohtade n-ö punkthoolduseks. FOOTY Deo kaitsesprei sisaldab värskendavaid ja antiseptilist koostisosi – mentooli, salveiekstrakti. Sprei vähendab jalgade liigset higistamist ja neutraliseerib higilõhna juba esimesel kasutamisel. Pakub kohest ja kauakestvat värskustunnet. Aitab säilitada õiget jalgade hügieeni ja nahahooldust iga päev. Pihusta spreid pestud ja kuivatatud jalgadele umbes 20 cm kauguselt. Kasuta regulaarselt 1–2 korda päevas. Maaletooja: AS Sirowa Tallinn, Salve 2c, 11612 Tallinn, Eesti.
5. M AI 2022
Hoia tervist SHUTTERSTOCK
275
Kevadel õitsevad taimed põhjustavad paljudele õietolmuallergiat.
MIDA TEHA, KUI ALLERGIA TAKISTAB KEVADE NAUTIMIST? Kaunis kevadine aeg rõõmustab meid päikesekiirte ja tärkava loodusega. Umbes 150 000 eestimaalasele on see aga keeruline aeg, kuna õitsevad taimed põhjustavad allergiat ja muid terviseprobleeme. Südameapteegi proviisor Mariana Džaniašvili selgitab, miks allergiad tekivad ning kuidas nendega toime tulla. Allergia on organismi ülitundlikkus, ebatavaline kaitsereaktsioon välisele ärritusele. Allergiline reaktsioon tekib siis, kui organism reageerib tavatult tugevalt mõnele tegurile nagu tolmule, toidule, putukahammustusele või haigusetekitajale. Allergia on üks levinumaid kroonilisi haigusi üle maailma. Allergia avaldumine võib olla väga erinev – alates kergest ninasügelusest ja lõpetades eluohtliku anafülaksiaga. Allergiale iseloomulikke sümptomeid võivad lisaks taimede õietolmule põhjustada ka tubaka-
suits, mõningad toiduained, tolmulestad, hallitusseened, koduloomad, putukamürgid, ravimid ja muud ained ümbritsevast keskkonnast.
Õietolmuallergia juba veebruaris Puude õitsemise aeg on märtsist maini. Peamised allergia põhjustajad on sarapuu-, lepa- ja kasetolm. Varase kevade korral võib sarapuu õitsema hakata juba veebruari lõpus. Kask õitseb mais, kuu lõpus lisanduvad veel tamme ja võilille õietolm. Eesti kliimavöötmes on sissehingatavatest allergeenidest enam levinud allergia kase ja sarapuu õietolmu suhtes. Järg lk 276 N R 18
•
5. M AI 2022
Narva mnt 13, 10151 Tallinn targutalita@maaleht.ee reklaam 661 8040 Toimetaja Jana Rand 661 3300 Kujundaja Mari Peterson Keeletoimetaja Ene Leivak Korrektor Merike Järvlepp Väljaandja Ekspress Meedia AS Trükk AS Printall Lehekülgede numeratsioon algab 1. jaanuarist 2022 Ilmub koos Maalehega
Hoia tervist
Algus lk 275 Haigus kulgeb tavaliselt hooajaliselt ja raskus varieerub aastast aastasse, sõltudes õietolmu allergeensusest, kontsentratsioonist, meteoroloogilistest tingimustest ja inimese enda ülitundlikkuse lävest. Põhilised hooajalise allergilise nohu sümptomid on pisaratevool, silmade sügelus ja punetus, rohke vesine ja läbipaistev eritis ninast, nina sügelemine ja -kinnisus, aevastamine, astmahood ja köha. Harvem esinevad lõhnatunde vähenemine, kurgu ja keele kuivus, kõrvade sügelus ja peavalu. Kui allergia avaldub nahal, siis tekib lööve, sügelus, ärritus, ketendus, punetus või kublad. Kõik õhus lendlevad allergeenid võivad potentsiaalselt põhjustada ka allergilist astmat, mis väljendub kuiva köha, vilistava hingamise episoodide või hingamisraskusena.
Haigusnähte tuleks ennetada Allergiaga elamine ja selle kontrolli all hoidmine on täiesti võimalik. Kui allergiat ei ole diagnoositud, siis esimene samm on teha IgE-testid, et olla kindel, milliste allergeenide vastu ravimeid tarvitada. Testida võiks
Meditsiin teeb edusamme Niine Nahakliiniku allergoloogimmunoloogi Tiia-Linda Okase sõnul on allergikute rõõmuks võimalik tänapäeval mõningaid allergiaid ka välja ravida. “Sellist ravimeetodit nimetatakse allergeen-spetsiifiliseks immuunraviks. Kuna ravi on väga pikk (3–5 aastat pidevat ravi) ja ressursirohke, siis rakendatakse seda vaid juhul, kui allergia sümptomid on väga intensiivsed ega allu sümptomaatilisele ravile,” rääkis dr Okas. Ta lisas, et täpsema ja individuaalse raviskeemi saamiseks on mõistlik pöörduda allergoloogi poole.
SHUTTERSTOCK
276
Allergilise riniidi korral võib abi leida ninasisestest kortikosteroididest.
võimalikult laia spektrit allergeene, et osata arvestada kõigi võimalike reaktsioonitekitajatega. Vahel tehakse allergeeni väljaselgitamiseks ka nahateste. Allergiaid päris välja ravida pole enamasti võimalik, kuid sümptomeid saab edukalt ennetada ja leevendada. Allergia korral on kindlaim ravi allergiat põhjustava allergeeni vältimine. Sümptomite vältimiseks võib teinekord piisata vaid mõnest lihtsast muutusest. Näiteks õues pesu kuivatamise asemel tuleks seda teha toas. Auto ja tubade aknad tuleks hoida suletuna. Tähelepanu tuleks pöörata tubade koristamisele märja lapiga. Pärast mütsita õues käimist tuleks loputada pead, enne magamaminekut loputada nina. Silmi võiks kaitsta päikeseprillidega. Igaks juhuks peaks alati kaasas olema allergiat leevendavad tabletid.
Allergiaravimite valik on lai Haigusnähte aitavad kontrolli all hoida ka mitmed suukaudsed ravimid ja paikselt kasutatavad nina- või silmaravimid. Kasulik on mereveelahus, millega nina loputada – allergiahooajal võiks seda teha sagedasti, et allergeenide hulka vähendada. Meresoolalahus sobib kasutamiseks igapäevaselt, ka koos allergiaravimitega ning seda tuleks kasutada kakskolm korda päevas. Ravimite valikul tuleb teada, millist vaevust sellega mõjutada püütakse. Allergiavastased ravimid leevendavad histamiini toimel vallandunud allergilisi sümptomeid. Eelistada võiks uusi teise põlvkonna antiN R 18
•
5. M AI 2022
histamiinikume, mis on tõhusad nii nohu- kui ka silmanähtude korral. Eriti efektiivsed on need aevastamise, ninasügeluse ja vesise nohu korral. Toime saabub paari tunni jooksul ja kestab 24 tundi. Allergiavastased ravimid on head aastaringse või heinapalavikust tingitud allergilise nohu sümptomaatiliseks raviks. Samuti allergiliste nahareaktsioonide vähendamiseks. Ravist saadav efekt on parem, kui võtta antihistamiinikume regulaarselt iga päev, mitte vastavalt vajadusele. Aselastiinvesinikkloriidi ning naatriumkromoglükaati sisaldavad silmatilgad takistavad histamiini ja teiste organismis allergiliste reaktsioonide tõttu tekkivate ainete toimeid. Allergiavastased silmatilgad aitavad kiiresti leevendada silmade allergianähte nagu punetus, kihelus või vesisus. Toime on lokaalne ning ravi tuleks jätkata kogu allergeeni avaldumise perioodil. Abi võib leida ka ninasisestest kortikosteroididest. Need on efektiivsed allergilise riniidi ja ninakinnisuse korral. Paikseks raviks nahanähtude korral kasutatakse glükokortikoidhormoone sisaldavaid kreeme, mis vähendavad naha sügelust ja põletikku. Kreemi kantakse kahjustatud piirkonnale õhukese kihina üks-kaks korda ööpäevas. Kasutamise kestus ei tohi ületada seitset päeva. Õigeaegne diagnostika ja ravi annavad allergikutele võimaluse olla kevadel ja suvel aktiivsed, töökad ning nautida ilusat ilma.
MARIA LAANJÄRV
Reklaam
Kui oled pidevalt kurb
277
kergelt ärrituv
elust väsinud
kõigest tüdinenud või tun ned, et ei su uda en am siis toeta oma vaimset tervist
Depremin safranitablettidega
Safraniekstrakti toime põhineb ajus noradrenaliini, dopamiini ja serotoniini taseme tõstmises, mille tagajärjel paraneb enesetunne. Toime ilmneb juba nädalase kasutamise järel, kuid soovitav kuuri kestvus on 4–6 nädalat.
Tootja: Hankintatukku OY, Soome. Hulgimüük: Loodustoode, tel 666 0091
Safraniekstrakt on tuntud looduslik antidepressant, mis parandab meeleolu ja aitab rasketel hetkedel MÜÜGIL APTEEKIDE käsimüügiletis, TERVISEPOES Rabaküla 4/2, Tallinn ja N R 18
•
internetipoes www.tervis24.ee
5. M AI 2022
Hoia tervist
SHUTTERSTOCK
278
Stressi ja ärevusega aitavad toime tulla kuldjuurest valmistatud preparaadid.
RETSEPTITA ROHUD STRESSI JA ÄREVUSE VASTU Tänapäeva kiire elutempo, infomüra ning väliste mõjurite tõttu on stress ja ärevus väga aktuaalne teema. Südameapteegi proviisor Iti-Ingris Sei annab nõu, kuidas end ise stressi ja ärevuse korral aidata ning millal pöörduda arsti poole. Vastuvõtlikkust stressile mõjutavad geneetika, ümbritsev sotsiaalne tugi, inimese iseloom ja toimetulekuvõime. Mõni inimene on seega stressile vastuvõtlikum kui teine. Stress avaldab negatiivset mõju nii vaimsele kui ka füüsilisele tervisele ning seetõttu otsivad paljud inimesed võimalusi, kuidas sellega paremini toime tulla.
Vaadake üle oma elustiil Organismi võimet stressoritele vastu panna võib vähendada mitmete ainete nagu magneesiumi või B-grupi vitamiinide puudus. Vajali-
ke toitainete kättesaadavuse organismile tagab tasakaalustatud toitumine. Stress aga soodustab töödeldud ja suhkru- või rasvarohke toidu tarbimist ning tekib tervist kahjustav ring, mida on raske murda. Lisaks toitumise korrigeerimisele tuleks üle vaadata kofeiini ja alkoholi tarbimine ning vajadusel vähendada nende ainete koguseid. Kuigi mõõdukas kofeiini tarbimine ei ole kahjulik ning sellel võib olla isegi positiivne mõju, peaks siiski jälgima, et päevas ei tarbitaks üle 400 mg kofeiini. Kuigi alkoholi tarvitamine võib tunduda lõõgastav, siis tegelikult on mõju hoopis vastupidine. N R 18
•
5. M AI 2022
Alkohol muudab neurotransmitterite taset ajus ning tarvitamise järgselt võib inimene tunda suurenenud ärevust mitme tunni või isegi terve päeva jooksul. Lisaks halvendab alkohol meie unekvaliteeti ning suurema koguse tarbimine ka tervist üldiselt. See jällegi suurendab vastuvõtlikkust stressile ja ärevusele.
Abi liikumisest ja värskest õhust Stressi maandamiseks veetke iga päev aega värskes õhus. Looduses viibimisel on leitud stressihormoonide taset vähendav toime. Õues päe-
Hoia tervist vavalguse käes oleks hea iga päev veeta vähemalt 20 minutit ning see võiks olla aeg, mil ei tehta telefonikõnesid ega jälgita sotsiaalmeediat. Selle asemel võiks jalutada, sõita rattaga või muul moel liikuda. Regulaarne füüsiline koormus vähendab stressi, ärevuse ja depressiooni taset. Oluline on pöörata tähelepanu ka hingamisele. Stressist tulenevalt on organismis aktiveerunud sümpaatiline närvisüsteem ning tekkinud “võitle või põgene” seisund – stressihormoonide osakaal on kõrge, vererõhk tõusnud, pulss kiirenenud. Sellele võib pakkuda leevendust enda hingamise kontrollimine. Sügav ja kõhu liikumist hõlmav hingamine aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi, mis vastutab lõõgastumise eest ning toob kaasa vererõhu alanemise, pulsi aeglustumise ja enesetunde paranemise. Raskete hetkedega aitab toime tulla ka sotsiaalse toetuse olemasolu ning pere või sõpradega veedetud kvaliteetaeg. Füüsiline lähedus – näiteks kallistamine – vallandab õn-
nehormooni oksütotsiin ning alandab vererõhku. Sama kehtib lemmiklooma paitamisel või kaisutamisel. Kui peret ega sõpru käepärast võtta ei ole, siis liituge mõne huviringiga, kus on võimalik uusi tuttavaid saada ja suhtlust arendada. Äärmiselt oluline on osata öelda “ei”. Paljud stressi tekitavad faktorid ei ole meie enda kontrollida, kuid mõned on. Liiga suure hulga kohustustega nõustumine võib põhjustada ärevust ning seetõttu tuleks hoolikamalt ning endast lähtuvalt valida projekte, millele oma nõusolek anda. Alternatiivsed praktikad nagu aroomteraapia, mediteerimine, jooga, massaaž – kõik need on lõõgastava toimega ning lähevad kirja ka endale pakutava kvaliteetajana, mis samuti pingeid leevendab.
Abi rahustavatest preparaatidest Kui eeltoodud eneseabivõtetest ei piisa või võtab nende harjumuste sisseseadmine aega, siis kiiret leevendust leiab apteegist. Näiteks
279
võib stressiga toimetulekul olla kasu toidulisandite tarvitamisest. Kuna kroonilise stressiga võib väheneda magneesiumivaru organismis, võiks magneesiumi toidulisandina juurde võtta. Närvisüsteemi toetav toime on ka B-grupi vitamiinidel, eriti B6-vitamiinil. Stressi ja ärevusega aitavad toime tulla mitmed taimsed preparaadid. Näiteks kuldjuur ja eleuterokokk on toniseeriva toimega ning suurendavad füüsilist ja vaimset võimekust, samuti vastupanu stressoritele. Palderjan, humal ja veiste-südamerohi on aga hoopis rahustava ning und soodustava toimega. Kannatuslille ja safrani ekstraktil on leitud ka meeleolu parandav toime. Taimi kombineeritakse ka vitamiinidega ning preparaadid on saadaval nii tilkade, tablettide kui teena. Melatoniin on organismile omane unehormoon, mille tootmine organismis väheneb vähese päevavalguse käes viibimise või enne uinumist ekraanide vaatamise tõttu. Järg lk 280
DENTALES HAMBARAVI (Tegevusluba L04708 ja L02852)
Tartu Tervisekeskus, Mõisavahe 34c Pakutavad teenused: • konsultatsioon ja raviplaan • esmaabi hambavalu korral • täiskasvanute ja laste hambaravi • hammaste juureravi • implantoloogia • hammaste proteesimine • suukirurgia ja hammaste eemaldamine • 3D- ja panoraamröntgen • suuhügienisti vastuvõtt • hammaste valgendamine • hambakivi eemaldamine • pärlipesu ja soodapesu • hambakaariese profülaktika • suuhügieeni toodete müük
Dentalese hambaravi on Eesti Haigekassa lepingupartner, kehtib täiskasvanute hambaravihüvitis, proteesihüvitis, alla 19-a laste hambaravi on tasuta.
Kliinik on avatud E–R kell 9–17. Vastuvõtule registreerumiseks helista 5551 0950 või broneeri aeg www.dentales.ee Meie teiste kliinikute kontaktid: RÄPINA Kooli 5, Räpina Tel 5683 4315 KAMBJA Aia 2, Kambja Tel 5647 6062
Hoia tervist
Algus lk 278 Unetus ning halb unekvaliteet võivad teha ärevaks ning vastuvõtlikumaks stressile. Melatoniini kasutamine uinumise soodustamiseks või tihedate ärkamiste vähendamiseks võib enesetunnet märkimisväärselt parandada. Aminohapped nagu L-trüptofaan, mis osaleb serotoniini ja melatoniini sünteesis, ning L-teaniin, mis soodustab lõõgastumist ja kvaliteetset und, võivad olla abiks. Ka glütsiinil on pingeid vähendav ja vaimset töövõimet suurendav omadus.
SHUTTERSTOCK
280
Millal pöörduda psühholoogi poole? Stress on inimeste elu igapäevane osa ning see ei ole alati negatiivne. Lühiajaline stress võib meid hoopis tööle panna ja arengut soodustada. Ka ärevus on normaalne reaktsioon teatud sündmustele nagu näiteks eksamid, tööintervjuu või uude elukeskkonda kolimine.
Palderjani rahustav toime on üldtuntud.
Küll aga võib juhtuda, et ärevus ei leebu selle tekkepõhjuse möödudes või tekib täiesti põhjuseta. Samuti on probleemiks krooniline stress, mis väsitab keha ja vaimu ning on tervist kahjustav. Juhul kui ärevus või pin-
getunne on püsiv ja takistab igapäevaseid toiminguid ning eneseabivõtted ega looduslikud käsimüügipreparaadid ei toimi, tuleks pöörduda arsti poole.
MARIA LAANJÄRV
LIIGESED JA SELG TEEVAD HAIGET?
AGA ET ENAM EI TEEKS, on olemas bioloogiliselt ohutu nanotehnoloogiline lahendus, mis toimib täiesti teistmoodi kui kõik teised saadaolevad tabletid, kapslid või geelid.
NANOHAP™ Liigestele on täitnud Eestis oma eesmärki edukalt juba 12 aastat ning on jätkuvalt valmis tõhusalt aitama.
kaasa, Aitam e om altpoolt enduda selle lt kesk et saaksite rahuliku aiatöödele! ilusa kevade Toode on saadaval endiselt nii kapslitena kui uue variandina tabletipakendis. Osta saab teda paljudest apteekidest üle Eesti või otse meie e-poest
www.nanohap.eu. N R 18 Telefonitsi tellimiseks on number 5567 0607.
•
5. M AI 2022
Reklaam
281
Liigesetabletid Parandab liigeste liikumist ja elukvaliteeti! FLEXICURi liigesetablettide toimeaineks on kurkumiin. Kurkumiinil on kiire toime. Juba nädalase kasutamise järel tundsid kurkumiiniekstrakti tablette kasutanud patsiendid liigeste elastsuse paranemist ja valu kadumist. Pikemaajalisel kasutamisel täheldas 85% patsientidest oma elukvaliteedi märgatavat tõusu ja tundis ennast füüsiliselt aktiivse ja sportlikumana.
Et ükski aiatöö ei jääks tegemata
Tootja: Laboratoires ORTIS, Belgia. Maaletooja ja info: OÜ Loodustoode Tel. 666 0091
Flexicuri tabletid sisaldavad standardiseeritud kurkumiiniekstrakti, mis on eraldatud looduslikust kurkumist. Kuuri algul võetakse 3 tabletti päevas. Pärast liigeste valulikkuse kadumist võib toimet säilitava annusena jätkata 1 tabletiga päevas. 1 tablett sisaldab 32,65 spetsiaalset CURCUMIN OR 100© ekstrakti.
MÜÜGIL APTEEKIDES, SELVERITES, terviseportaalis www.tervis24.ee ja TERVISEPOES Kadaka tee 1/3, Tallinn N R 18 •
5. M AI 2022
Hoia tervist
282
PUUGID ON LIIKVEL JA OHTLIKUD Igal aastal registreeritakse Eestis keskmiselt 80 puukentsefaliidi juhtumit, neist esimesed juba aprillikuus. Puukide elutegevust ei takista isegi öökülmad ja nii on viimane aeg vaktsineerida end puukentsefaliidi vastu. Kuigi esimesed puugid muutuvad aktiivseks juba 5–7 soojakraadi juures või isegi varem, siis nõudlus kaitsesüstimise järele on kõige suurem paraku alles suvekuudel. Esimesi puuke ei panda tavaliselt tähele ning jahedad kevadkraadid loovad petliku illusiooni puukide talveunest. Seetõttu soovitab terviseamet kaitsesüstimise-
ga alustada varakult, et immuunsus jõuaks puugiohtlikuks ajaks välja kujuneda.
Ohtlik ajupõletik Puukentsefaliit on viirushaigus, mis kulgeb kahes etapis. Esimeses etapis tekivad enamasti palavikuga gripitaolised sümptomid. Haiguse teine etapp järgneb ligi 30%-l patsientidest ajupõletiku sümptomitega – oksendamine, kõrge palavik, tugev peavalu. Qvalitase esmatasandi- ja digimeditsiini juhtiva arsti Andreas Abeli sõnul jäävad paljudel patsientidel haigusest ka neuroloogilised järelnähud nagu peavalud, tasakaaluhäired, keskendumisraskused ja mäluhäired.
N R 18
•
5. M AI 2022
“Puukentsefaliidi vastu vaktsineerimine aitab väga efektiivselt vältida haiguse mõlemaid etappe ja järelnähtusid ning kuna Eestis püsib haiguse esinemissagedus kõrgel tasemel, siis vaktsineerimine on kindlasti väga soovitatav,” lisas ta. Kõige sagedamini haigestutakse puukentsefaliiti Saare-, Pärnuja Tartumaal. Puugihaiguste vastu aitab õigel ajal vaktsineerimine ja keha kontrollimine pärast puugiohtlikus piirkonnas viibimist.
Vaktsineerimine apteekides Alates märtsikuust saab Eestis lisaks perearstikeskustele end vaktsineerida ka 30 apteegis üle kogu Eesti. Vaktsiinisüsti maksumus jääb 36–39 euro vahele.
Hoia tervist
283
Puukentsefaliidi vastu vaktsineeritakse kolme süstiga: esimesed kaks ühe- kuni kolmekuulise vahega ning kolmas 9–12 kuud hiljem. Pärast seda tuleb esimene kordussüst teha kolme aasta möödudes, järgmised sõltuvalt patsiendi vanusest kas kolme- või viieaastase intervalliga. Eesti Proviisorapteekide Liidu juht Ly Rootslane soovitab enne vaktsineerimise aja broneerimist üle vaadata, kui palju aega on möödunud eelmisest vaktsineerimisest ning kui kaugel on inimese vaktsineerimisskeem. “Kui te varem ei ole puukentsefaliidi vastu vaktsineerinud, siis on just nüüd on õige aeg alustada. Revaktsineerimiseks on kevadine aeg samuti kõige õigem. Puugid on Eestis aktiivsed tavaliselt aprillist kuni oktoobrini ning sellesse perioodi jääb ka enamik haigusjuhte,” selgitas Rootslane.
ANNALIISA RAIDJÕE
SHUTTERSTOCK
3 Puugid varitsevad rohus, et end peremeesorganismile külge haakida.
Eestis kutsutakse rinnavähi sõeluuringule 50–68-aastaseid naisi iga kahe aasta tagant.
2022. aastal kutsutakse rinnavähi sõeluuringule ravikindlustatud ja ravikindlustamata naised sünniaastaga 1954, 1956, 1958, 1960, 1962, 1964, 1966, 1968, 1970 ja 1972. Sihtrühma naistel on võimalik rinnavähi sõeluuringul osaleda ka mööda Eestit sõitvates mammograafiabussides.
haigekassa.ee/soeluuring N R 18
•
5. M AI 2022
Rinnauuringule saavad naised minna ka siis, kui nad ei kuulu sõeluuringu sihtrühma. Selleks tuleb pöörduda oma pere- või naistearsti poole, kes kontrollib Sinu tervist ja vajadusel suunab saatekirjaga rinnauuringule.
www.cancer.ee
284
Reklaam
N R 18
•
5. M AI 2022
Hoia tervist
285
Südame tervise seisukohalt on parimad kõrge oomega-3 sisaldusega toiduained.
SHUTTERSTOCK
TOIDULAUD MÕJUTAB SÜDAMEHAIGUSTE RISKI Südamehaigused on üks peamisi surma põhjustajaid kogu maailmas. Südameapteegi proviisor Olesja Kuznetsova selgitab, kuidas mõjutab meie menüü südamehaiguste tekke riski, ning annab nõu, kuidas haigusi ennetada. Südamehaiguste teket soodustavaid riskitegureid on mitmeid: pärilikkus, vanus, etniline kuuluvus, suitsetamine, aga ka kõrge vererõhu, veresuhkru ja kolesterooli tase. Südamehaiguste ennetamiseks tuleb loobuda suitsetamisest, treenida regulaarselt ning ülekaalulisuse puhul võtta kaalust alla. Vajadusel võtta arsti määratud ravimeid. Südametervist silmas pidades on eriti olulised kõrgvererõhktõve ja diabeedi ravi. Ka kolesterooli tase tuleks vajadusel ravimitega kontrolli all hoida. Südamehaigusi ei saa täielikult välja ravida ega tagasi pöörata. Need nõuavad eluaegset ravi ja hoolikat jälgimist. Paljusid südamehaiguste sümptomeid saab aga leevendada elustiili muutmisega.
Toitumisspetsialistide soovitused toovad välja seose toitumise ja südame-veresoonkonna haiguste tekke vahel. Söögilaud, mis rikkalikult sisaldab taimse päritoluga toiduaineid, taimseid õlisid, kalatooteid ja madala rasvasisaldusega piimatooteid, on seotud madalama haigestumise riskiga.
Vaadake üle oma menüü Igapäevasel toidulaual peaks kõige rohkem olema köögi- ja puuvilju, teravilju, hapendatud toiduaineid ja puhast vett. Oluline on piirata küllastunud rasva, kolesterooli ja transrasvade tarbimist. Uuringud transrasvade kohta näitavad, et nende keskmisest kõrgem N R 18
•
5. M AI 2022
tarbimine tõstab südameinfarkti riski meestel ligi 50% ja naistel 60%. Hoolikalt tuleks lugeda koostise silte valmistoitudel – kui toote koostise loetelus esineb viide osaliselt hüdrogeenitud taimsele rasvale, võib toode sisaldada transrasva. Tihtipeale kuuluvad transrasvad margariini, jäätise ning maiustuste koostisesse. Loomsetest toiduainetest tuleks eelistada ilma nahata linnuliha, mune, naturaalset maitsestamata jogurtit ja kodujuustu. Liha, vorstid ja valmis lihatooted võiksid olla võimalikult vähe töödeldud. Eelistada võiks metsloomade ja karjamaal peetavate loomade liha. Järg lk 286
286
Algus lk 285
Kasulikud oomega-3 rasvhapped Südametervise hoidmiseks võiks suurendada oomega-3 rasvhapete tarbimist. Oomega-3 peamised allikad on rasvased kalad ning kalaõlid. Peale oomega-3 rasvhapete on südamele kasulikud ka EPA ja DHA rasvhapped, mis kaitsevad südant, veresooni ja aju. Neid leidub peamiselt kalas, munas ning merevetikates. Mingil määral sünteesib organism oomega-3 rasvhappest ka ise EPAd ja DHAd. Süntees sõltub aga individuaalsetest eripäradest, seega võib juhtuda, et organismi vajadused ei saa kaetud. Kui inimene toitub mitmekülgselt ning tarbib piisavalt kala, siis defitsiiti reeglina ei teki. Oma toidulauale peaksid eriti suurt tähelepanu pöörama inimesed, kes teadlikult väldivad loomse päritoluga toiduaineid.
Hoia tervist Taimsetest allikatest on kõrge oomega-3 sisaldusega tšiia-, lina-, tudra-, kanepi- ja seedriseemned ning -õlid. Ka kreeka pähklid on suurepärane oomega-3 allikas. Positiivset mõju südamele avaldavad monoküllastumata rasvhapped (oomega-9), mida leidub pähklites, seemnetes, oliivides ja avokaados. Eelistada võiks rafineerimata värskelt pressitud ehk extra virgin õlisid.
Piirake suhkru ja tärklise tarbimist Piirata tuleks suhkrut ning tärklist sisaldavate toiduainete tarbimist. Kasulikud on täisteraleib, -pasta, -helbed ja -riis, küpsetamisel tuleks eelistada täisterajahu. Lisaks täisteratoodetele sisaldavad kasulikke kiud aineid ka kaunviljad: soja, kikerherned, läätsed, oad ja herned. Menüüst suurema osa võiksid moodustada köögi- ja puuviljad. Pii-
Rohkelt suhkrut ja tärklist sisaldavad toiduained on koormaks kogu organismile.
ramatult võib süüa lehtsalateid, idusid, võrseid ja maitserohelist. Soovituslik on süüa vähemalt viis portsu puu- ja köögivilju päevas. Üks ports võrdub umbes 100 grammiga. Puuja köögiviljad ning marjad sisaldavad fütotoitained, millel on tugevad antioksüdatiivsed ja põletikuvastased omadused. Fütotoitained aitavad normaliseerida kolesterooli taset, pärsivad trombotsüütide kuhjumist, laiendavad veresooni ning tugevdavad kapillaaride seinu. Piirata tuleks soola tarbimist. Ööpäevane soola tarvitamise piir on kuni viis grammi soola, mis sisaldab umbes kaks grammi naatriumi. Eelistada tuleks väiksema soolasisaldusega töödeldud toiduaineid. Ise toitu valmistades saate olla kindel, et road on mitte ainult maitsvad, vaid ka tervislikud, seega tuleks väljas einestamist piirata. Vajadusel võib ka restoranis paluda toit valmistada soolavabalt. Ise toitu tehes saab soola asendada ürtide jm maitse taimedega.
MARIA LAANJÄRV
SHUTTERSTOCK
N R 18
•
5. M AI 2022
Reklaam
N R 18
•
5. M AI 2022
287
LYL love your life ® pakub laia valikut kvaliteetseid toidulisandeid ja tervisega seotud tooteid, mis on mõeldud iga inimese igapäevase toitainevajaduse rahuldamiseks.
OIDU T K I ON KÕ NDID A S I L
100%
UD SLIK U D O LO
380 €
5€ SunD3 2000IU – teaduslikult tõestatud tõhusus – tõsta oma D-vitamiini taset kuu ajaga 132%.
Küsi pakkumist info@lyl.ee või helista tel 506 1357
540 €
6€ Biotic probiootikumid – kaitsevad iga päev Sinu soolestiku tervist.
ImmunUP – sünergiline kompleks taimeekstraktidest, mille tervendavat mõju on tuntud sajandeid.
KOODIGA MAALEHT TRANSPORT TASUTA (üle 20 € ostu puhul)
www.lyl .e e