Cómo evitar lesiones durante el Verano - Edición Julio 2023

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Directora General

Servicios

salud

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Director de Marketing

Marcela Rodarte Mario Tapia

Viviana Aguilar / TARRO Design Vanessa

Sánches

MÁS MUJER (ISSN Pendiente), Volumen 9, Número 9, Julio 2023. Publicada 12 veces al año por Tarro Media. Todos los derechos reservados. Prohibida la reproducción total o parcial sin previa autorización. MÁS MUJER es propiedad de TARRO Media. Oficina ejecutivas, editoriales y de publicidad: Austin, Tx. Servicios al consumidor (512) 731-0886 o contacto@reporteaustin.com. Para suscribirse a nuestras ediciones digitales: contacto@reporteaustin.com

de Salud Mental para todos Servicios inclusivos

En el mundo acelerado y en constante evolución de hoy, mantener una buena salud mental es crucial para nuestro bienestar general. Reconociendo esta necesidad, Austin Child Guidance Center (ACGC) ha sido un faro de esperanza y apoyo para la comunidad de Austin durante varias

décadas. Con su compromiso inquebrantable de brindar servicios de salud mental accesibles a las familias necesitadas, ACGC ha desempeñado un papel fundamental en el fomento de mentes sanas y la creación de una comunidad más resistente.

ACGC ha sido testigo de primera mano de los efectos devastadores de la pandemia y el clima social actual en sus clientes. El aislamiento, la soledad, el estrés y la incertidumbre se han convertido en desafíos frecuentes. En respuesta, ACGC ha aumentado la cantidad de servicios brindados para ayudar a sus clientes durante estos tiempos difíciles.

En ACGC se ofrece una variedad de servicios terapéuticos basados en evidencia, que incluyen asesoramiento individual y familiar, terapia grupal, talleres para cuidadores, evaluaciones psicológicas, servicios psiquiátricos y una clínica a la que las personas pue-

den tener acceso sin cita, de forma semanal. Estos servicios están diseñados para abordar un amplio espectro de problemas de salud mental, desde ansiedad y depresión hasta traumas y problemas de conducta.

Además, ACGC entiende que los problemas de salud mental pueden afectar a personas de todas las edades. Su enfoque integral atiende a niños, adolescentes y padres, brindando un sistema de apoyo holístico e integrado para toda la unidad familiar. Al abordar los problemas de salud mental en una etapa temprana, ACGC ayuda a prevenir problemas a largo plazo y brinda a las familias las herramientas necesarias para enfrentar los

desafíos de la vida de manera más efectiva.

ACGC aborda directamente estas necesidades urgentes de salud mental dentro de la comunidad de Austin. Al reducir el estigma que rodea a la salud mental y garantizar el acceso a la atención y los recursos para los niños pequeños y sus familias, ACGC desempeña un papel vital en la mejora del bienestar de las poblaciones vulnerables.

En nuestro clima cultural actual, donde el estrés, la ansiedad y otros problemas de salud mental se han vuelto cada vez más frecuentes, la necesidad de recursos accesibles y atención compasiva nunca ha sido mayor. ACGC comprende esta necesidad crítica y se encuentra a la vanguardia, abordando los problemas de salud mental de frente.

Establecido en 1951, Austin Child Guidance Center ha servido con orgullo como pilar de apoyo para innumerables familias que enfrentan desafíos de salud mental. Durante más de 70 años, su dedicado equipo de profesionales ha defendido la causa del bienestar mental, fomentando la resiliencia y capacitando a los niños y las familias para sanar y prosperar.

En diciembre de 2021, el Cirujano General de los EE. UU., el Dr. Vivek Murthy, emitió un Aviso sobre la protección de la salud mental de los jóvenes, que destaca los impactos sin precedentes de la pandemia en la salud mental de los jóvenes y las familias de los Estados Unidos. El aviso reconoce la salud mental de los jóvenes como un problema de salud pública y describe recomendaciones para mejorar el bienestar de los niños y jóvenes. Estas recomendaciones se alinean estrechamente con los valores fundamentales y las iniciativas de ACGC, lo que hace que sus servicios sean aún más esenciales en nuestro clima cultural actual.

El apoyo financiero recibido de generosos financiadores y donantes ha desempeñado un papel fundamental para hacer que los servicios de ACGC sean accesibles para todos. A través de sus contribuciones, estas personas y organizaciones han demostrado su creencia profundamente arraigada en el poder transformador de la atención de la salud mental. Su compromiso con la misión de ACGC ha ayudado a cerrar la brecha, asegurando que las familias necesitadas no

tengan que soportar la carga de las limitaciones financieras cuando buscan servicios esenciales de salud mental.

A lo largo de los años, ACGC ha tocado la vida de innumerables personas, infundiendo esperanza, curación y resiliencia. Sus terapeutas expertos han guiado a familias a través de tiempos difíciles, capacitándolos para superar obstáculos y descubrir sus fortalezas innatas.

Esta es la historia de Mía

Mia, una adolescente de 15 años, estaba luchando con problemas académicos, de conducta y de comunicación, y a su madre le preocupaba que pudiera tener TDAH, Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad, ADHD por sus siglas en inglés. Sin embargo, no estaba segura de los mejores servicios para su hija y le preocupaba el estigma cultural hacia la salud mental.

Durante la primera reunión de la madre de Mía en ACGC, nuestro Director Asociado de Servicios al Cliente la ayudó a navegar la situación y le aseguró que si no podíamos ayudarla, encontraríamos otros recursos. Nuestro Director Asociado escuchó atentamente sus preocupaciones y expresó que obtener ayuda fue un paso positivo, describiendo los servicios disponibles en ACGC.

Después de pasar por el proceso de admisión y guiarse a través de una evaluación psicológica, la madre de Mía se sintió agradecida y con la información necesaria para tomar una decisión informada a la hora de buscar ayuda para su hija y para ella. Al final,

Mía recibió los servicios adecuados, incluida una evaluación psicológica que indicó la necesidad de apoyo académico y terapia para mejorar las habilidades de comunicación en el hogar. La madre de Mía superó las barreras culturales y el estigma que rodea a la salud mental.

La historia de Mía es un testimonio del poder que se tiene cuando buscas ayuda, y la importancia de contar con personal de apoyo en las agencias, para guiar y alentar a las personas a superar los desafíos que enfrentan.

Para las poblaciones más vulnerables de nuestra comunidad, incluidos los niños y las familias con bajos ingresos, problemas de transporte y acceso a seguros, y recursos limitados, ACGC es un salvavidas esencial. Al

brindar servicios de salud mental inclusivos desde la primera infancia y más allá, ACGC apoya a estas personas para que prosperen a lo largo de sus vidas.

A través de la dedicación de su equipo, el apoyo inquebrantable de los patrocinadores y donantes, y el impacto transformador de sus servicios, ACGC continúa moldeando vidas, ofreciendo un camino hacia una mejor salud mental y bienestar general.

Puede obtener más información sobre los servicios que ofrece ACGC y cómo puede participar visitando www.austinchildguidance.org

Cómo evitar lesiones durante el

Si bien las temperaturas cálidas del verano y los hermosos lagos del Centro de Texas crean el entorno perfecto para pasear en bote y divertirse en el agua, algunos tejanos prefieren hacer un viaje por carretera para escapar del calor. Independientemente de lo que elija hacer este verano, es importante tomar las precauciones adecuadas, ya que los departamentos de emergencia suelen ver un aumento de enfermedades

y lesiones relacionadas con el agua, el calor y los viajes, a medida que las temperaturas comienzan a subir.

Los expertos en atención médica del Centro de Trauma de Nivel II en el Centro Médico St. David’s Round Rock sugieren una planificación cuidadosa para garantizar un verano seguro.

Practique la precaución mientras navega

Antes de una excursión en bote, asegúrese de que el operador de la embarcación conozca completamente las reglas náuticas de navegación y no esté bajo la influencia del alcohol o las drogas mientras opera la embarcación. Además, los accidentes como los golpes de hélice causan lesiones catastróficas todos los años, así que asegúrese de que el motor esté apagado antes de permitir que alguien entre o salga del bote.

Asegúrese de tener el tipo adecuado de chalecos salvavidas según la actividad de cada persona a bordo. Todos los pasajeros de la embarcación, independientemente de su edad, deben usar un chaleco salvavidas aprobado por la Guardia Costera de EE. UU. Los niños menores de 13 años están obligados por ley a usar siempre un chaleco salvavidas.

El monóxido de carbono también puede ser mortal para los pasajeros si permanecen en la parte trasera de la embarcación mientras el motor está en marcha y la embarcación no se mueve. Los signos de envenenamiento por monóxido de carbono incluyen dolores

de cabeza, malestar estomacal, vómitos y confusión. Si alguien presenta estos signos, muévalos a la parte delantera del bote y apague el motor. Prepárese para realizar RCP si alguien está inconsciente y, si es necesario, llame al 9-1-1.

Manténgase a salvo en el agua

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el ahogamiento mata a aproximadamente cuatro mil personas cada año en los EE. UU. y es la causa principal de muertes relacionadas con lesiones en niños de 1 a 4 años.

El ahogamiento puede ocurrir rápida y silenciosamente. Los niños dentro y cerca del agua deben ser supervisados de cerca por un adulto que evite las distracciones de un teléfono, un libro o una conversación y se concentre en mantener a los niños al alcance de la mano. Viste a los niños con trajes de baño brillantes o de colores neón para identificarlos fácilmente en una piscina llena de gente y mientras nadan bajo el agua.

No importa tu nivel de experiencia en el agua, nunca saltes o te sumerjas en una piscina sin verificar primero la profundidad del área. Zambullirse de cabeza en aguas poco profundas podría provocar lesiones en la cabeza, el cuello o la columna vertebral.

Protéjase del sol

Planee disfrutar de actividades al aire libre temprano en la mañana y en la noche, y evite estar al aire libre durante el momento más caluroso del día, que suele ser entre las 10 a. m. y las 5 p. m. Mientras esté afuera, busque la sombra con la mayor frecuencia posible y use ropa liviana y suelta para evitar el sobrecalentamiento. Las toallas refrescantes comerciales y las envolturas también pueden ayudar a aliviar el calor.

Es fácil deshidratarse por el sudor, por lo que es vital beber mucha agua o líquidos con electrolitos. Use protector solar con un SPF

de 30 o superior para protegerse a usted y a su familia de las dolorosas quemaduras solares, que pueden contribuir a la deshidratación y dificultar que el cuerpo se enfríe rápidamente. No olvide volver a aplicar protector solar cada dos horas.

Los signos de agotamiento por calor incluyen debilidad, náuseas, mareos y sudoración abundante. Si experimenta estos síntomas, beba mucha agua y busque un lugar para refrescarse en el interior. Si los síntomas no se resuelven rápidamente, busque asistencia de emergencia.

Prevenga un golpe de calor vehicular

Nunca deje a un niño o una mascota en un vehículo sin supervisión durante un período de tiempo prolongado, ya sea que el motor del automóvil esté encendido o no. Las altas temperaturas exteriores pueden hacer que

los vehículos se calienten en cuestión de minutos, y los niños no pueden regular su temperatura corporal tan bien como los adultos. Bajar las ventanas no hace ninguna diferencia en la prevención del golpe de calor.

Los padres y tutores pueden practicar dejar un artículo en el asiento trasero, como una cartera o un bolso, como recordatorio para revisar el vehículo en busca de un niño. Si bien un asiento para el automóvil que mira hacia atrás puede salvar vidas durante las colisiones, es más difícil notar a un niño dormido o tranquilo en el asiento.

Continúe tomando precauciones cuando no esté conduciendo manteniendo las llaves fuera del alcance y las puertas aseguradas de los niños para evitar accidentes.

Conduzca con seguridad

Con más personas saliendo a las carreteras para explorar sus destinos durante el verano, el riesgo de lesiones por colisiones de tránsito también aumenta. Si planea viajar en automóvil, use siempre el cinturón de seguridad. Además, asegúrese de que cada niño esté en el asiento adecuado para su tamaño, ya sea un asiento de seguridad con arnés o un asiento elevado.

Elimine distracciones como teléfonos, comida y música alta. Los sistemas de navegación pueden hacer que un conductor pierda el enfoque y choque, así que asegúrese de tener su GPS configurado para su destino antes de salir a la carretera.

Recuerde estos consejos para mantenerse a usted y a sus seres queridos a salvo este verano.

Encuentra tu identidad

POR OLIVIA GUERRERO / COACH DE VIDA / RAÍCES CLINICA DE MASAJES Y DRENAJE LINFATICO

Hemos escuchado con frecuencia hablar de identidad, pero ¿qué es identidad? Es una serie de rasgos que te hacen único y especial, por lo que se puede definir quién eres y hacia dónde te diriges.

¿Por qué es importante encontrar tu propia identidad? El tener una identidad propia te permite dirigirte con seguridad ante lo que quieres, o lo que te gustaría ser. En ella está incluida todos tus sueños, metas, y lo que eres como persona, la identidad te permite conocerte interiormente, es la búsqueda diaria de ti mismo, es muy importante reconocerla porque te permite sentirte parte de algo, de un país, de un grupo, familia, básicamente es buscar tus raíces.

La identidad comienza desde la infancia cuando deseas saber a quién te pareces, a

quién seguirás y a qué te gustaría dedicarte al ser grande.

Conforme vamos creciendo y nos sentimos parte de algo, vamos ganando confianza y seguridad para desarrollarnos como persona, de lo contrario nos volvemos temerosos e inseguros.

Por lo tanto es muy importante prestar atención a los intereses con los que se identifican nuestros hijos, ayudarlos desde pequeños a desarrollarse con seguridad, y así prepararlos para su éxito personal y profesional.

Es necesario tener en cuenta algunos puntos en la búsqueda de la identidad, ya que ésta es cambiante y depende de los sucesos que ocurren en nuestra vida y la experiencia que ésta nos deja, ya sea de manera positiva o negativa.

De acuerdo al psicólogo estadounidense Abraham Maslow y su pirámide de necesidades jerárquicas, la describe como la búsqueda de la autorrealización y aceptación. Gran parte de todo esto se debe a ser reconocidos ante la sociedad y sentirnos que pertenecemos a ella, de esta manera se va creando una seguridad que nos permite desenvolvernos y seguir creciendo.

El problema ya no radica en pertenecer a un grupo, o ser reconocido. Se debe más a que te aceptes tú como lo que eres y hacer las paces con tu persona.

Una persona puede tener varias identidades, ya que vivimos en un mundo lleno de máscaras. Cuando nos desagrada el rol que estamos desempeñando, podemos crear una identidad que nos permite sentirnos más seguros, aunque no siempre sea la verdadera. Esto se debe a un rechazo de tu persona. El problema ya no radica en pertenecer a un grupo, o ser reconocido. Se debe más a que

te aceptes tú como lo que eres y hacer las paces con tu persona.

En algún momento de nuestra vida pasamos por una crisis de identidad, y esta nos genera angustia, el no sentirnos reconocidos como persona crea un rechazo a nuestro entorno y afecta el cómo interactuamos con los demás.

Prestar atención a tu alrededor puede ayudarte a identificar qué es lo que está ocurriendo, quizá estés en un trabajo que no te gusta, o una relación en la que no eres feliz. Ten en cuenta que todo va ligado, por eso es muy importante el observar y rodearte de personas que te aprecian y/o que tengan intereses similares, con las que te sientes motivada para seguir alcanzando o desarrollando tus objetivos.

Recuerda que nunca estás sola y en todo momento puedes solicitar ayuda.

Si estás experimentando una confusión acerca de lo que quieres o quién eres, te recomiendo hacerte un cuestionario personal.

¿Qué es lo que me gustaría ser?

¿Hacia dónde me dirijo y por qué?

¿Qué satisfacción me traerá esto cuando llegue a mi meta?

¿Qué es lo que me mantiene motivado durante el día?

Buen camino peregrina

REDACCIÓN POR BLANCA DOMÍNGUEZ/ SANADORA PRÁNICA

Luego del peregrinaje de siete días en el Camino de Santiago con jornadas de 14 y 20 kilómetros diarios, toma tiempo decantar los sentimientos, las emociones y los aprendizajes.

El Camino me recordó un retiro al que asistí que tenía por nombre “En la naturaleza descubre tu propia naturaleza”. Por lo que trataré en este artículo de reflejar los aprendizajes del Camino, como guías para enfrentar la vida.

Antes de participar en este camino, le di entrada a muchas inseguridades sobre lo que podía o no podía hacer, lo que mi cuerpo resistiría o no y cómo sería mi interrelación con las personas que me acompañaban.

Cuando compartí mis temores con una amiga que había hecho el primer Camino conmigo, me dijo algo que me sirvió mucho. “El camino te abraza”.

Así que me propuse dejar atrás todo miedo, toda expectativa, toda noción de lo que debería ser yo en el camino, yo con los otros, yo en el camino con los otros, y abandonarme y entregarme a lo que el Camino me diera, ese abrazo amoroso.

Soltar y dejar ir

El secreto es mantener la calma. Aprender a relajarnos, soltar toda tensión, llegar a la ecuanimidad ese es el reto.

Luego de lograr una relajación consciente, pude gozar cada momento, mis momentos de silencio y de caminar en soledad y los momentos compartiendo, escuchando vivencias que expresaban mis compañeros y revisando situaciones del pasado, que de alguna manera venían al camino para transformarse y transformarnos.

Como si esas frases, esas historias se desarmaran en sus palabras, letras y en sus consonantes y las dejáramos a medida que dábamos un paso adelante.

camino es más fácil para quien no tiene preferencias

En el momento en que dejé atrás la definición de mi expectativa de lo que debía ser el camino pude aceptar lo que me entregaba cada día, apreciar a mi compañero/a de jornada y su conversación, así como la introspección o el silencio.

Me entregue a la observación de mi entorno con el agradecimiento de poder disfrutar de esos paisajes de sus bosques de esos trinos que nos acompañaron todo el tiempo, así como hermosas flores y aromas de eucalipto de pino y de naturaleza.

El

Aceptación

El Camino nos tiene sorpresas, y esta no fue la excepción. Nos atacó un virus, no le queremos dar nombre, pero fue un llamado del cuerpo en su cansancio presentándose como enfermedad, pidiendo atención. A mí personalmente me imposibilitó caminar el primer día. Sí, en el viaje que había planeado durante tanto tiempo me presentó la incapacidad de caminar, y me vi enfrentada a decidir si forzaba mi cuerpo y salía a una caminata extrema o me quedaba dándole el descanso que me pedía.

Así es la vida, podemos tener la idea de cómo pensamos que se van a desarrollar las cosas, pero en el momento que suceden pueden suceder de una manera diferente, presentando nuevos retos.

El pasado queda atrás

Al caminar paso a paso vas dejando atrás el camino, ya está recorrido y no puedes regresar a él.

De igual manera en la vida cada día qué pasa es un día que dejamos atrás y del que tenemos que extraer el aprendizaje, la experiencia, pero al que no podemos regresar.

Cuando permito que mi mente se relaje, mi cuerpo no ejerce presión sobre ninguna parte, y el caminar se hace más fácil. Esa conciencia de relajar el cuerpo durante el esfuerzo de la caminata dio como resultado que no sufriera ninguna ampolla en mis pies ni ningún dolor.

De igual manera si podemos tener un método relajado de afrontar la vida y las circunstancias que se presentan día a día, estas tendrán menos impacto sobre nuestro ser y podremos sortearlas con ecuanimidad y en tranquilidad.

El camino no es un objetivo físico, ni una meta que alcanzamos.

El camino se va abriendo a cada paso y la riqueza está en el trayecto, en la jornada no necesariamente en llegar a un lugar.

De igual manera la vida es un conjunto de situaciones, acciones, decisiones, relaciones que vamos tejiendo día a día. La vida no es una carrera para llegar a algún lugar.

La espiritualidad

Durante todo nuestro caminar, pudimos sentir lo Sagrado del Camino.

Al entrar en ese espacio de peregrinaje nuestros corazones se abrieron, nuestras almas buscaron una conexión con la Divinidad, con la naturaleza y entre nosotros mismos. No importaba si venías en el mismo grupo o no, los peregrinos llevan un “no sé qué”, el alma abierta para establecer conexión, intercambiar sonrisas, con una complicidad de estar compartiendo algo único.

En nuestras diferentes estaciones y nuestras paradas encontrábamos uno y otro peregrino al que reconocíamos de días anteriores y eso nos hacía acercarnos, hermanarnos sin siquiera saber si hablaban el mismo idioma.

En la capilla de O’Cebreiro conocimos al padre Paco, un joven sacerdote que acababa de oficiar la misa y que ha dado entrevistas en Podcasts sobre el significado del camino a nivel interior. Él, allí, en ese espacio sagrado de manera muy amorosa apoyando nuestro pedido nos ofreció una bendición.

Establecimos conexión con unas Uruguayas y al final del camino nos tomamos fotos juntos queriendo inmortalizar ese sentimiento de momentos compartidos. En la misa de peregrinos encontrábamos algunos de los que habían terminado con nosotros saludándonos con un brillo en los ojos.

Estoy segura qué los ángeles nos acompañaron en todo momento porque estuvimos bien, todos concluimos el camino encontrándonos al final en la plaza de Santiago Compostela con una inmensa emoción y agradecimiento de haberlo compartido.

Reflexión

Durante el camino les pedí a mis compañeros que trabajáramos sobre dos preguntas.

¿Cuál era mi expectativa del Camino?

¿Qué encontré en el Camino?

Estos son sus comentarios sobre las expectativas:

— Conocerlo.

— Hacer una peregrinación.

— Tratar de meditar.

— Disfrutar la presencia de los compañeros durante la caminata.

— Días largos y extenuantes en medio de bellos paisajes en el campo y en la naturaleza.

— Reencontrar mi yo interior y sanar algunas etapas de mi vida.

Aprendizajes

• El valor del sol y de la sombra.

• El valor de la solidaridad y la compañía para seguir adelante.

• El valor del silencio para recordarme porque estaba haciendo el Camino.

• Recuerdos de mi pasado por un aroma, el olor a campo, una flor o un grupo de vacas.

• Mis padres presentes todo el tiempo.

• El amor y cuidado de los otros miembros del Grupo.

• La sonrisa de caminantes desconocidos de diferentes partes del mundo que me deseaban “buen camino”.

• Felicidad y paz total.

• Unos paisajes maravillosos que llenaron el alma.

• Un grupo de amigos espectacular, algunos nuevos en mi camino, pero cómo si los hubiera conocido hace muchos años.

• Descanso mental.

•¡Que hay que arriesgarse y siempre confiar en que sí podemos!

• Tenemos que cuidar y ejercitar nuestro cuerpo, que es el vehículo que nos permite transitar por la vida disfrutándola.

• Como en el camino de la vida, nadie puede caminar tu camino. Es solamente tuyo. La forma en que decidas caminarlo, el paso, el tiempo son decisiones tuyas de nadie más.

• Ejercitar la confianza en nuestra intuición.

• A quién elijo para caminar conmigo también es importante.

• Nunca debemos desaprovechar la oportunidad de compartir, de hablar, de profundizar en nuestra relación con los amigos. Siempre hay que sacar tiempo para esto.

• Dejar que lo negativo pase de largo sin afectarnos.

• No concentrarnos en las dificultades y desafíos, sino buscar lo mejor de cada situación, levantar la mirada y contemplar todas las maravillas a nuestro alrededor para cambiar nuestra percepción y lograr el aliento necesario para seguir.

• Nunca olvidarnos de agradecer a Dios por su generosidad.

• Como todo en la vida necesitamos regar, alimentar nuestras relaciones, nuestra espiritualidad y qué mejor manera que en medio de la naturaleza y la contemplación de ella.

• Que debemos aprender a caminar ligeros de equipaje para disfrutar más el camino, dejando ir las cosas innecesarias, los apegos, el miedo y abrir el corazón a los desafíos, a la aventura, a las cosas nuevas, a recibir y a confiar.

Crea tu propio camino, ese espacio sagrado que te lleve a estados de interiorización. No esperes viajar a aquellos bosques ancestrales, busca a tu alrededor, establece tu destino y camina periódicamente meditando.

Revisa tus emociones, tus pensamientos, tus situaciones, en estado de relajación y con el

abrazo del Camino de tu vida.

Cuando se presenten subidas que tienes que escalar en el camino, relájate y recuerda: pasito a pasito alcanzarás la cima.

Tedeseo buen camino peregrina

¿Cómo podemos aplicar esto en nuestras vidas?

Planificación

Los anticonceptivos, no todos son iguales familiar

POR PLANNED PARENTHOOD OF GREATER TEXAS

Como mujeres consideramos muchas cosas a la hora de pensar en nuestra salud. Nutrición, dormir bien, ejercicio, el estrés, incluso cuánta agua tomamos al día. Planear un embarazo y el tiempo a esperar entre ellos es igual de importante que cuidar nuestro cuerpo. Los métodos que usamos de planificación familiar, por lo tanto, deberían ser el que mejor se ajuste a nuestro cuerpo, a nuestra salud, edad, finanzas y estilo de vida. Actualmente contamos con una variedad muy vasta de métodos para planificar la familia que deseamos, pero también todas estas opciones pueden

ser abrumadoras.

Una vez que has estudiado todas tus opciones, los pros y contra de cada una de ellas como su grado de efectividad, es recomendable que te acerques a un experto en salud reproductiva. Con ella o él, puedes discutir cada opción teniendo en cuenta tu actual estado de salud y tus planes de planificación familiar. Juntos determinarán el método de planificación que mejor se ajuste a ti, toma en cuenta que lo que le funciona a tus amigas o familiares quizá no sea lo ideal para ti.

Cada método anticonceptivo cuenta con diferentes niveles de efectividad. Usualmente la efectividad del método depende en gran parte de que sea usado correctamente. Muchas mujeres prefieren los sencillos, los que no requieren de intervenciones y esfuerzo. Por ejemplo, en lugar de recordar tomar la pastilla diariamente, quizá prefieran utilizar una inyección o parche mensual. No sólo es más conveniente sino que reduce el nivel de error de la pastilla diaria, que de no tomarla puede resultar en un embarazo, no planificado.

¿Cuáles son las opciones?

Implantes y Dispositivo Intrauterino (DIU)

Conocidos como Anticonceptivos Reversibles de Larga Duración, LARCs, por sus siglas en inglés, los Implantes y el Dispositivo Intrauterino, han obtenido más atención últimamente por muchas buenas razones: son convenientes, efectivos, de bajos efectos secundarios y costo.

Son los métodos anticonceptivos reversibles más efectivos. Tienen una efectividad del 99.1%, casi tan seguros como la esterilización. Como éstos no requieren intervención de tu parte después de que son insertados, las probabilidades de fallas son muy bajas. Mientras que son algo costosos (dependiendo de la cobertura de tu seguro médico) pueden permanecer en sitio de tres a diez años, de esta forma, el costo inicial es menor en comparación con el costo de las píldoras anticonceptivas mensuales. Los LARCs son reversibles, de modo que cuando tú y tu pareja estén listos para un embarazo, puede ser removido.

Los Dispositivos Intrauterinos -DIU- han adquirido fama con historias de complicaciones por su uso a través del tiempo. Sin embargo las encuestas dicen lo contrario. Su uso ha aumentado cinco veces en la última década. Las evidencias muestran que las complicaciones por el uso de estos Anticonceptivos Reversibles de Larga Duración, no son mayores a las de cualquier otro método. De hecho, un estudio reciente indica que los médicos profesionales los eligen como su

método de planificación familiar.

Debido a sus niveles de efectividad, se han creado muchos programas para reducir el costo de los LARCs. En el Condado de Travis, las mujeres con bajos ingresos pueden calificar para recibir Implantes o DIU de forma gratuita en Planned Parenthood.

Visita www.austinbirthcontrol.org para conocerlos a detalle y saber cómo calificar.

Barreras y Hormonas

Los anticonceptivos de barrera son una gran opción si deseas evitar los implantes, DIU o la píldora que utilizan hormonas. Su trabajo es bloquear la entrada de los espermatozoides al cérvix; cumplen mejor su función si son utilizados a la par de los espermaticidas. Existen condones femeninos y masculinos, los diafragmas, capuchones cervicales y esponjas. Cada uno de ellos trabaja de forma diferente y debes de seguir las instrucciones de uso al pie de la letra cada vez que tengas relaciones sexuales.

Otro grupo de métodos anticonceptivos utiliza hormonas para prevenir un embarazo. Este grupo incluye las pastillas anticonceptivas, el parche (Ortho Evra), anillo vaginal (NuvaRing), y la inyección (Depro-Provera).

Los Implantes y los Dispositivos Intrauterinos también utilizan hormonas. Los métodos de planificación familiar hormonales se utilizan continuamente y deben ser prescritos por tu profesional de la salud. Puedes o no presentar efectos secundarios con estos métodos, pero muchos de los efectos se pueden ver reducidos ajustando el tipo de método anticonceptivo que utilices. De la misma forma que los anticonceptivos de barrera, es primordial que sigas todas las instrucciones y que después de conocer la efectividad de cada uno elijas el que se ajuste a tus necesidades.

Otras opciones

Amamantar, el método del ritmo y coitus interruptus, también ofrecen algo de protección para no resultar embarazada, pero siempre es necesario e importante entender exactamente y por qué funcionan. También debes conocer cuándo ya NO te funcionan. De la misma forma que la abstinencia y la abstinencia periódica (evitando el período fértil), es una buena idea el utilizar otra forma de método anticonceptivo cuando estas

opciones ya no se ajusten a ti.

Existen también procedimientos irreversibles o la esterilización, incluye el ligamento de las Trompas de Falopio en mujeres y la vasectomía en hombres. Ambos son extremadamente efectivos y previenen embarazos pero éstos se recomiendan únicamente si ya no planeas tener más embarazos.

Encontrando el que mejor se ajuste a tus necesidades

Por lo general has escuchado la frase “sexo seguro”. El sexo seguro puede tener diferentes significados: seguro porque previene el embarazo, seguro porque protege contra las enfermedades de transmisión sexual o STDs (por sus siglas en inglés), y también sexo seguro porque es sexo consentido.

Los métodos anticonceptivos listados arriba forman sólo una parte del sexo seguro. Muchos de ellos NO te protegen de las enfermedades de transmisión sexual. De hecho, de todos los métodos para la planificación familiar sólo el condón femenino y masculino te protegen de las STDs. Tu salud, una comunicación abierta con tu pareja y un estudio preciso con la ayuda de tu médico es fundamental.

Para muchas mujeres, su presupuesto pue-

de resultar un impedimento para obtener su método ideal de planificación familiar, el que cubra todas sus necesidades. Cuando la reforma del plan de salud “Obamacare” se convirtió en ley, muchos métodos anticonceptivos, incluyendo los Anticonceptivos Reversibles de Larga Duración (LARCs), se volvieron más accesibles. Algunas compañías de seguro no están cubiertas por esta ley, asegúrate de revisar con tu agente de seguro o empleador todos los beneficios que tienes.

Aquí en Austin, los centros de salud de Planned Parenthood son un gran recurso para que conozcas más sobre el mejor método de planificación familiar que te convenga. Si no tienes seguro médico también existen opciones de cero o bajo costo.

Para información detallada de cada método de planificación familiar, sexo seguro o para localizar el centro Planned Parenthood más cercano, visita www.ppgreatertx.org o www.plannedparenthood.org. Línea de contacto 1-800-230-PLAN.