8 INNHOLD
INNHOLD 10 Forord 13 13 14 15 16 18
Innledning Bokas inndeling i ulike aldersfaser Allsidighet Lek som en grunnleggende form for barnetrening Idrett skal gi glede! Langsiktighet
23 24 25 25 28
Kapittel 1 Enkle metoder for vurdering av biologisk alder Tanners metode LTAD-modellen KEI-metoden Talentseleksjon
31 31 31 32 33 34
Kapittel 2 Oppvarming – opplegg for barn og ungdom Å øke temperaturen i musklene Overskudd av fosfokreatin Å starte aerobe prosesser Optimal oppvarming for voksne Forskjeller mellom barn og voksne
45 Kapittel 3 utholdenhetstrening for barn og ungdom 45 Trening av aerob kapasitet 57 Trening av anerob kapasitet hos barn og ungdommer 65 66 66 68 69 69 70 72 77 82
Kapittel 4 Styrketrening for barn og ungdom Motorisk innlæring Skadeforebyggende effekter Positive effekter på skjelettet Positive effekter for barn med ulike sykdommer Styrketrening påvirker ikke lengdeveksten Forskerne er samstemte Praktisk trening for prepubertale barn – dynamiske øvelser Praktisk trening i puberteten – eksplosiv styrke Praktisk styrketrening i postpubertal alder
89 Kapittel 5 Koordinasjons- og teknikktrening for barn og ungdom 89 Koordinasjonstrening 96 Teknikktrening
INNHOLD 9
101 101 102 103 104 106
Kapittel 6 hurtighetstrening for barn og ungdom Elementære former for hurtighet Latent reaksjonstid Hurtighetstrening for barn Hurtighetstrening for ungdommer Hurtighetstrening for eldre ungdommer
109 Kapittel 7 Bevegelighetstrening for barn og ungdom 115 Kapittel 8 Søvn- og næringsbehov hos barn og ungdommer som driver idrett 115 Søvnbehov og søvnhygiene hos barn og ungdom 117 Næringsbehov og kosthold for barn og ungdom som driver idrett 123 Kapittel 9 Langsiktig, integrert planlegging og kontroll av trening for barn og ungdom 123 Langsiktig, integrert planlegging 126 Idrettslig utvikling –passende alder for ulike perioder 127 Alder og trenbarhet 128 Kontroll av trening for barn og ungdommer 145 Kapittel 10 Å håndtere virkeligheten … 149 Etterord