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Pág 03 Asamblea de la CAI
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Portada . La VIII Asamblea de la CAI tendrá lugar en Lloret de Mar (Barcelona). En esta portada, hacemos un recorrido por las anteriores localidades españolas visitadas.
Bienvenidos a Barcelona
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Pág 06, 07 08 y 09
Astenia otoñal
Viajar ayuda a vivir
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Pág 14, 15 16 y 17
Pág 18 y 19
Alimentación en otoño
Prevenir el Parkinson
Las habilidades motrices
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Consejos y testimonios
Chistes y sudoku
Nuestros colaboradores
NOTICIAS DE MAYORES EDITA: Confederación de Asociaciones Independientes de Jubilados, Retirados y Pensionistas (CAI) DOMICILIO: C/Concepción Jerónima 8-3. 28012. MADRID. DEPÓSITO LEGAL M.26892-92 DISEÑO, MAQUETACIÓN E IMPRENTA: Reina Servicios Periodísticos S.L. C/ Malpica, 9, local 4. 29002 Málaga (ESPAÑA) TELF. 952 04 06 88 mreina@vecinosdemalaga.com
CONFEDERACIÓN DE ASOCIACIONES INDEPENDIENTES DE JUBILADOS, RETIRADOS Y PENSIONISTAS
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VISTA gENERAL DE LA CIUDAD CONDAL
Destino: Barcelona BAJO EL LEmA «INFORmACIÓN Y PROmOCIÓN DEL ENVEJECImIENTO SALUDABLE Y LA PREVENCIÓN DE LAS SITUACIONES DE DEPENDENCIA: VIAJANDO APRENDES A VIVIR TU FELICIDAD» LA ASAmBLEA gENERAL DE LA CAI SE CELEBRARÁ DEL 5 AL 8 DE NOVIEmBRE EN LLORET DE mAR, EN BARCELONA.
T
odo está preparado en Lloret de Mar para recibir a las distintas asociaciones integradas en la Confederación de Asociaciones Independientes de Pensionistas, Jubilados y Retirados que, del 5 al 8 de noviembre, celebrarán su tradicional asamblea general anual, y en la que de nuevo se analizará su futuro. Un año más, los más de cien delegados que concurrirán a ella debatirán, según lo acordado en la reunión celebrada el pasado 30 de mayo, en Madrid, sobre «Información y promoción del envejecimiento saludable y la prevención de las situaciones de dependencia: Viajando aprendes a vivir tu felicidad». Por este motivo, las distintas asociaciones organizadoras, todas ellas ubicadas en tierras catalanas, han elaborado un magnífico programa de actividades que, de seguro, harán que los delegados provenientes del resto de España se sientan como en su propia casa.
En estos tiempo tan complicados, por la difícil coyuntura económica que atravesamos los mayores, mantener este tipo de encuentros son muy necesarios... Son tantas las cuestiones que tenemos que debatir, que cualquier ocasión. como este encuentro en Barcelona, es buena para buscarle soluciones. Las pensiones, la dependencia, el sistema sanitaro, el paro que atosiga a nuestros hijos y nietos, la educación, la prevención de enfermedades, los viajes del Imserso y los particulares, las ayudas municipales, las actividades socioculturales... Son tantas nuestras necesidades, que es necesario buscar entre todos una salida que nos ayude a vivir con esperanza. Si, al mismo tiempo, convivimos, hacemos amigos, disfrutamos viendo lugares desconocidos... Será un añadido más a estas jornadas en tierras catalanas. Del 5 al 8 de noviembre es la cita. Ser felices, solo de nosotros depende.
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¡¡Bienvenidos!!
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urante los días del 5 al 8 de Noviembre, tendrá lugar en BARCELONA, en la localidad de Lloret de Mar, Hotel Royal Stars, la Asamblea de nuestra Confederación CAI y es para mí un hecho muy relevante el contar con la presencia y apoyo de todas las Asociaciones que han programado su asistencia a este acto. Por ello, en primer lugar, le doy la bienvenida a los Presidentes y miembros de las Juntas Directivas de las Asociaciones de Retirados de Trafico de la Guardia Civil, de Barcelona; de Cultura, Familia y Jubilados de Cataluña y Hermandad de Sargentos Provisionales, de Barcelona( Ciudad anfitriona); de Jubilados, Retirados y Pensionistas de la Comunidad de Madrid, Ajubin
serafín Manzano Martín presidente nacional de la caI de La Rioja, Grupo Andariego de Huelva; de Jubilados Retirados y Pensionistas de Málaga; y Tercera Edad Atepec, de Ciudad Real, y les agradezco de todo corazón su asistencia, su preparación, su trabajo y dedicación para mejorar las condiciones de vida en lo económico, social y cultural de sus asociados, a todos muchas gracias. Mi especial saludo en nombre de la CAI, al nuevo Presidente y Junta Directiva de la Asociación de Jubilados, Retirados y Pensionistas de la Comunidad Autónoma de Madrid, que recientemente y con gran sentido de la responsabilidad, han tomado el relevo en su dirección, y les animo a continuar con la labor emprendida, el relevo es algo natural y necesario para revitalizar
OrgullOsO de pertenecer a la caI
D
esde hace 10 años, soy socio de la CAI y colaborador de la revista noticias de Mayores, Un medio de comunicación nacido en el año 1991 que, desde entonces, defiende el proceso de envejecimiento activo, potenciando aquellas cosas que tienen ‘valores’. Si no queremos que su vida sea efímera, a pesar de que una década es tiempo suficiente para calificarla de valiosa, os hago un llamamiento para que colaboréis con ella, a través del envío de una croniquilla sobre vuestras actividades, por sencillas que fueran, incluyendo fotos, que así hacer feliz a su director, y a todos nuestros asociados. Quiero agradecer a la CAI las oportunidades que me ha dado para poder desarrollar con entera libertad mis actividades, tanto como socio de base, como cuando fui Presidente y, en la actualidad, como Tesorero. Quiero también agradecer el apoyo recibido siempre de nuestros presidentes: El primero y fundador de la Confederación, D. Rafael Ignacio Sánchez Plaza (q.e.p.d.), y del actual: D.Serafín Manzano Martín, que ha consolidado todos los proyectos de la CAI en estos últimos años. Y a las asociaciones de Barcelona, Málaga, Ajubin La Rioja, Huelva, Ciudad Real y Madrid, que dan un ejemplo de participación, solidaridad y asistencia. A todos: ¡Muchas gracias!
las Asociaciones y hacerlas cada vez más vivas y participativas. Para terminar, mi felicitación a las Asociaciones anfitrionas de Barcelona en la persona de D. Juan Turanza Nieto, como responsable de la organización de la Asamblea, por el magnífico programa de actividades preparado para el disfrute de todos. Por lo tanto, os animo en esta última etapa de mi mandato como Presidente de la Confederación a continuar trabajando para conseguir los mayores éxitos y el pleno desarrollo asociativo. ¡¡Bienvenidos a la asamblea!!
Aprovecho para animaros a que sigáis haciendo de la CAI un ejemplo de convivencia, amistad, solidaridad y participación para mejorar el envejecimiento activo y saludable, que prevenga y retrase las situaciones de dependencia y mejore la participación activa de los mayores en la sociedad, en general. Estamos en año electoral y quiero aprovechar la ocasión para animaros a que en la asamblea General del año 2016 presentéis candidaturas para nueva Junta Directiva ya que, por mandato estatuario, esta cesa en sus cargos. Es muy importante que este relevo se produzca de forma natural, y hay que pensar en personas sin complejos, con gran sentido de la responsabilidad y dispuestas a continuar en esta línea. en este sentido, apunto que Madrid, por nuestra relación y cercanía con el Imserso y Ministerio de sanidad, debería presentar candidatura. Mi felicitación a los asistentes a la Asamblea de Barcelona, a los que animo a seguir trabajando en la integración y participación activa de los mayores. antonio Huertos delgado
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Viajar ayuda a vivir (1) las delegaciones que configuran la confederación de asociaciones independientes de mayores (cai) organiZan numerosos actiVidades socio-culturales y formatiVas. de esta forma, sus asociados llenan sus Vidas de sentido.
MÁLAGA la asociación independiente de pensionistas, Jubilados y retirados de málaga, que preside Ezequiel García Velázquez, organizó el pasado sábado un interesante recorrido cultural por el casco viejo de esta ciudad. Entre otras cosas, visitaron el colegio san Juan de dios ‘la goleta’, que a sus 154 años de existencia fue el primer centro concertado de andalucía bilingüe (español/inglés); posteriormente, el grupo recorrió el histórico mercado de salamanca y disfrutó de un concierto en la iglesia de las mercedarias, interpretado por Ricardo, un músico argentino que toca el hang, un curioso instrumento musical de percusión creado por Felix Rohner y Sabina Schärer en un cantón de Suiza en el año 2000. Este concierto fue una gentileza del museo Jorge rando que, posteriormente, nos abrió sus puertas y nos enseñó sus magnífica colección de obras de arte. Tras una breve visita a los baños árabes de Los Mártires, la comitiva se dirigió a la Cueva de 1900 para almorzar. Tras reponer fuerzas, los asistentes visitaron los yacimientos arqueológicos de la calle alcazabilla, con sus vestigios fenicios, romanos, árabes y neoclásicos, dando por finalizada la excursión. una vez más, la amistad y la camaradería se pusieron de manifiesto entre los socios de este colectivo.
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AJUBIN La Asociación de Jubilados Independientes de la Rioja (AJUBIN) organizó recientemente una interesante visita a las provincias de lugo y ourense, que llamaron ‘la galicia desconocida’. La expedición partió de Logroño con dirección a Astorga, donde realizaron un detenido recorrido por el centro Histórico, visitando la catedral, el palacio arzobispal, la plaza mayor, el ayuntamiento, entre otros. Tras la comida, continuaron viaje hasta la ciudad de Lugo. En esta ciudad contemplaron, entre otras cosas de interés, la muralla del s iii (patrimonio de la Humanidad), la plaza de santa maría y el palacio episcopal; la catedral y la sillería del coro; la plaza del campo (antiguo foro romano), el convento de san francisco, la plaza de santo domingo con su monumento al Bimilenario, la alameda y el ayuntamiento. Al día siguiente, visitaron mondoñedo, con su catedral Basílica de nª sª de la asunción, el seminario, la costa de lugo, con famosa playa de las catedrales. tras visitar ribadeo, a orense, monforte de lemos, río sil y su ruta de los cañones. En esta capital, visita panorámica y a sus famosos manantiales de aguas termales, que se remontan a tiempos romanos, plaza mayor, ayuntamiento y museo arqueológico y su catedral románica. Tras visitar Rivadavia, el Monasterio de Oseira, Allariz, con su convento de Santa Clara, la iglesia de Santiago y el Ayuntamiento, retorno a Logroño. Previamente, visitaron al Camino de Santiago. en las fotos, imágenes de un viaje inolvidable.
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El 20% de los mayores cree que las ciudades no están adaptadas
E
l Real Automóvil Club de España, RACE, y Liberty Seguros, han presentado los resultados del estudio “Movilidad Senior, el camino de todos”, que se puso en marcha el año pasado con el objetivo de reducir los accidentes de tráfico en un grupo de edad tan vulnerable como el de mayores de 65 años. La campaña analiza los há b itos de desplazamiento urbano, las necesidades y demandas de este colectivo, con el objetivo de conocer las dificultades de la movilidad de las personas mayores en su entorno cotidiano, así como la de promover una concienciación en educación vial a esta población. Entre las conclusiones del trabajo destaca que uno de cada cinco usuarios cree que las ciudades no están adaptadas a los mayores, por las barreras arquitectónicas; y el 71% realiza siempre los mismos trayectos, la mayoría de ellos a pie cada día. Según la Dirección General de Tráfico, los usuarios senior (los mayores de 65 años) son un colectivo de especial vulnerabilidad ya que, aunque solo sean el 18% de la població n en Españ a , supone el 30% del total de víctimas mortales que se produjeron en 2013 como consecuencia de un accidente de trá f ico. Las estadísticas
muestran como en el ú l timo registro de accidentalidad se produjeron 11.300 víctimas con lesiones entre los mayores de 65 años, heridas leves y graves provocadas por culpa de un accidente de trá f ico en España, y que en casi 500 de los casos supuso el fallecimiento de la persona. Por tipo
M ás
del 80% de los senior rec onoce caMinar Más de 5 Minutos al día , y en l a Mitad de los casos solos , sin coMpañía .
de siniestro, la mitad de los muertos mayores de 65 años fueron por atropello. Para establecer cualquier estudio, es importante ver cómo el ámbito urbano es el lugar de mayor actividad de este grupo de població n , y por lo tanto donde se produce un mayor nivel de riesgo. Ademá s , si tenemos en cuenta la proyec-
ción de esperanza de vida de la población española, la previsió n es que el nú m ero de usuarios mayores de 65 años aumentará del 18% actual a cerca del 30% en 15 años, lo que supondrá́ un mayor movilidad en el número de usuarios senior. Para conocer mejor los hábitos de desplazamiento de los usuarios senior, se preguntó a 670 usuarios mayores de 65 años residentes en ciudades con más de 50.000 habitantes. El perfil de desplazamiento de estos usuarios en ciudad sería el de un usuario con una media de edad de 73 años, que camina todos los días má s de 5 minutos por su ciudad (aunque baja el ritmo en fin de semana) y principalmente para ir de compras. El modo de transporte varía si se trata de trayectos por ocio o visitas a familiares, incluyé n dose el coche y el autobú s como medios de transporte alternativos. Extraído dE la rEvista 60 y más
09 NUESTROS MAYORES SEPTIEMBRE/OCTUBRE 2015
Viajar ayuda a vivir
(2)
al cumplirsE El v cEntEnario dEl nacimiEnto dE santa tErEsa dE jEsús, un numEroso grupo dE asociados dE atEpEc, dE ciudad rEal, visita la ciudad dE ávila, ganando El jubilEo cristiano
ATEPEC
Con motivo del V Centenario del nacimiento de Teresa de Cepeda, ‘SANTA TERESA DE JESUS’, un grupo de socios de nuestra asociación (ATEPEC) nos trasladamos desde Ciudad Real a la ciudad de Ávila, para así ganar el Jubileo que la Iglesia Católica Romana concede por tal motivo. De todos los santos y santas nacidos en nuestra tierra, esta santa carmelitana es la más venerada, la que más altares tiene y la que goza de más popularidad en la Península Ibérica, en Hispanoamérica y en el mundo católico. Santa Teresa de Jesús, o Teresa de Ávila, ciudad de su nacimiento el 28 de marzo de 1515, fue una notable religiosa, fundadora de las Carmelitas descalzas, rama de la Orden del Monte Carmelo. Mística y escritora, Doctora de la Iglesia Católica junto con San Juan de la Cruz, se le considera la cumbre de la mística experimental cristiana y una de las grandes maestras de la vida espiritual en la historia de la Iglesia. Ávila, su tierra natal, fue declarada Conjunto Histórico Artístico en 1982 y patrimonio de la Humanidad desde 1985. Está considerada, ‘Ciudad de Caballeros Leales’, la más alta de España y tierra de ‘santos y de cantos’.
Entre sus bellezas artísticas, pudimos contemplar las Murallas Románicas (S.XII), con 2.537 metros de perímetro, 87 torreones y 9 puertas. El templo catedralicio (Ss. XII al XVI). Primera Catedral de estilo gótico de España. Entre la gran cantidad de arte que encierra este bellísimo templo, podemos destacar el retablo mayor con pinturas de Berruguete. La Capilla Mayor y sus vidrieras, el Sepulcro del Tostado, tallado en alabastro, la Sacristía, el Claustro Gótico, etc. El convento de la Encarnación (Ss. XVI al XVIII), donde la santa pasó treinta años de su vida. Allí sucedieron las principales experiencias de su vida mística. El Convento de San José (Ss. XVII al XVIII), primera fundación de la Santa en agosto de 1562. Fue un placer pasear por el centro de la ciudad, recrearnos en sus calles y plazas,
contemplar sus paisajes, cielos claros, aires que purifican las mentes y los corazones, susurro de oración, aromas de puchero que despiertan el paladar. Gozamos de un hermoso día, de una gran compañía, rodeados de amigos. Degustamos los platos típicos que Ávila ofrece al visitante con simpatía y cariño. Llenos de gozo, sin que hubiera que lamentar contrariedades, con la compañía de Dios y la Santa andariega. Con el deber cumplido con lo que manda la Iglesia, sobre el Santo Jubileo, regresamos a nuestros hogares, felices y contentos, dispuestos para la próxima cita... Un abrazo para los compañeros de distintas asociaciones. Francisco pajarón lópez presidente de la atEpEc ciudad real
10 NUESTROS MAYORES SEPTIEMBRE/OCTUBRE 2015
¿Sabes qué es la “astenia otoñal” y cuales son los síntomas? Llega el otoño y con él nos despedimos de los largos días de sol y damos la bienvenida, muy a nuestro pesar, a las escasas horas de sol que nos irán quedando, junto con estos días más cortos y plomizos. El verano nos dice adiós hasta 2016 y entramos en la que quizás sea la más complicada del año. Muchos de nosotros experimentamos cambios el estado anímico. Nos sentimos más cansados, más tristes y melancólicos y también con más apetito. ¡Pero no hay que alarmarse! Esto es totalmente normal. ¿Por qué ocurre? El otoño nos deja siempre un sabor agridulce, así como un cambio en nuestros ritmos vitales. Hay una ra-
zón muy simple y única: la disminución de las horas de luz natural. Esta alteración, junto al frío, provoca en nuestro organismo una sensación de tristeza que se conoce como “depresión otoñal” o astenia otoñal. Los síntomas más comunes se traducen en falta de energía y motivación para realizar las rutinas cotidianas y una sensación de desazón y tristeza. Lo normal es que este desasosiego vaya desapareciendo a medida que el calendario avanza y nuestro cuerpo se adapte a la nueva estación. No obstante, si este malestar persiste y se prolonga en el tiempo lo más recomendable es recurrir a un profesional para atajar esta situación.
11 NUESTROS MAYORES SEPTIEMBRE/OCTUBRE 2015
Aprende a prevenir la depresión otoñal Horas de sol Diez minutos de sol al día serán suficientes para estimular nuestros niveles de serotonina y ayudar a que nos sintamos mejor. Cuando veas un poquito de sol, aprovecha para hacer una pausa y dejar lo que estés haciendo, en casa o en el trabajo. Tómate tu tiempo diario y te notarás mejor anímicamente. ¡Cargarás las pilas!
Ambiente interior agradable Cuanto menos sol hay fuera, más importante es que nos sintamos a gusto en nuestro hogar. Crear un ambiente agradable con luz suave pero suficiente para dar un contraste a la oscuridad del otoño nos ayuda a gestionar este cambio de tiempo. Otro aspecto importante es dar más importancia a que la casa esté bien ordenada. El desorden en casa nos afectará negativamente en nuestro ánimo y puede llevarnos a sufrir episodios de estrés que se pueden evitar facilmente. En cambio, mantener orden nos ayuda a conseguir bienestar y relajación dentro de casa.
Cambio de planes La época de frío también tiene su encanto y tenemos que aprender a encontrarlo y disfrutarlo. Es muy importante concienciarse de que a partir de estos meses realizaremos más actividades dentro de casa. Es muy recomendable planificar bien nuestro tiempo libre y lanzarse a las tareas que en verano no nos animamos a emprender. Un
buen ejemplo es comenzar con la pintura, o tareas de bricolaje y decoración del hogar. Cosas muy simples que nos ayudarán a mantener nuestra casa limpia, ordenada ¡y totalmente a nuestro gusto!
Actividad física No te olvides de la actividad física: También en otoño es importante mantener niveles de actividad física fuera de casa. Una dosis de ejercicio al aire libre te ayudará a sentirte mejor, puesto que el deporte también tiene un efecto favorable sobre la liberación de la serotonina y, por lo tanto, sobre nuestro bienestar.
Niveles del Triptófano Además de una alimentación equilibrada, en otoño es especialmente importante mantener unos niveles óptimos de triptófano. El triptófano es un aminoácido imprescindible para nuestra salud y que nuestro cuerpo no puede producir por sí mismo. Es muy importante que lo potenciemos, ya que nos ayuda a evitar estados de decaimiento y a mejorar nuestro estado de ánimo. En la farmacia existen complementos alimenticios con triptófano y es importante elegir un preparado que lo combine con otros nutrientes que favorecen su funcionamiento en nuestro cuerpo como, por ejemplo, la vitamina B6 y el Magnesio. Extraído de: whttp://elblogdeltriptofano.es/2013/10/16/como-evitar-caer-en-ladepresion-otonal/
12 NUESTROS MAYORES SEPTIEMBRE/OCTUBRE 2015
E
l cambio de hora, para pasar al horario de invierno, es otra de las cosas que afectan en gran medida a nuestro estado de ánimo pero, si en el artículo anterior hemos visto cómo superar la astenia otoñal llevando un estilo de vida saludable, aquí vamos a hacer verdadero hincapié en el trema de la alimentación. Esta es un pilar importantísimo en nuestra vida y nos ayuda a proteger nuestro organismo. Es el remedio más eficaz para prevenir catarros, gripes y posibles depresiones estacionales. ¿Qué consejos, en relación a la alimentación, debemos seguir?
Bebe más agua
El cuerpo necesita hidratarse, por eso resulta fundamental beber agua (unos dos litros diarios). Además, ayuda a eliminar las toxinas acumuladas y mejora la función renal. A lo largo del día se aconseja beber como mínimo unos ocho vasos de agua. También nos benefician las infusiones, caldos y zumos de frutas,, siempre que sean naturales.
Sí al desayuno energético
Para afrontar la jornada repletos de energía nada mejor que tomar un vaso de zumo de naranja recién exprimido, con el que cubriremos las necesidades diarias de vitamina C. Es una bebida ideal para formar parte del desayuno otoñal que, además, debería contener una ra-
ción de cereales (tostadas de pan integral con mermelada, por ejemplo) y algún lácteo (un vaso de leche, un yogur o queso fresco).
La importancia del hierro Entre los nutrientes que no pueden faltar en estos días está el hierro, imprescindible para gozar de energía. Pero, ¿por qué su carencia se traduce en cansancio y debilidad? El motivo es que se trata de un mineral que se utiliza de forma constante en nuestro cuerpo. Cada día se pierde una cantidad, que debe reponerse mediante la alimentación habitual pero que, en ocasiones, no se alcanza. Más zumos de frutas Tanto a primera hora del día como en cualquier momento. Son una fuente básica de vitaminas y nutrientes indispensables. No tienen por qué ser naranjas, podemos valernos de las frutas otoñales como, por ejemplo, las granadas. Podemos exprimirlas como si fuesen naranjas, partiéndolas por la mitad y pasándolas por el exprimidor.
Tomar frutos secos
Es importante comer cada día entre 5 y 10 piezas: almendras, avellanas, nueces... Podemos incluirlos en el desayuno, en la ensalada o en los postres. También podemos comer otro tipo de semillas, como las de lino (ricas en ácidos grasos omega-6) o las de sésamo (semilla muy rica en calcio), así como las pipas de calabaza y de girasol.
Extraído de:
http://www.mapfre.es/salud/es/cinformativo/ dieta-otono.shtml
13 NUESTROS MAYORES SEPTIEMBRE/OCTUBRE 2015
#A§ -8 5 91:@ ;? 01.1? /;91> 1: ;@ ;¯; El consejo más sabio que podemos dar es: hazle caso a la naturaleza. Con esto queremos decir que hay que procurar comer lo que nos ofrece. Nos decantamos por los alimentos de temporada. Manzanas. Otoño es la mejor fecha para consumirlas. Son ricas en antioxidantes y fibra. No tenemos por qué dejarlas para el postre: en compota, en ensalada y en los guisos es un buen acompañante. Granadas. La granada es una fruta muy completa y con un aporte calórico muy bajo. Está dentro de la familia de los cítricos y tiene un gran contenido en vitamina C. Coles. Las coles de Bruselas, la coliflor, el repollo, la lombarda, o el brócoli, son ricas en vitamina C y hierro y son antioxidantes. Están recomendadas para fortalecer el sistema inmune. Se trata de un tipo de verduras a la que mucha gente tiene rechazo pero gratinadas al horno están deliciosas. Kiwis. Es una de las frutas con mayor concentración de vitamina C, más que la de los cítricos, y es una gran fuente de potasio y fibra. Berenjena. Es perfecta como purgante intestinal, dado su alto contenido en colágego, lo que favorece la digestión de grasas. Se trata, además, de un alimento muy versátil en la cocina, se puede tomar rellena, empanada, salteada, en puré y hasta en ensalada. Uvas. Es una de las frutas con mayor contenido en azúcar, por lo que no es especialmente recomendable si lo que se quiere es adelgazar. Pero, al margen de esto, es muy rica en
antioxidantes, deliciosa y muy barata en época de vendimia. Otra vez, no debemos limitarnos a comer la fruta de postre. La uva es perfecta para hacer compotas, zumos, pasteles, ensaladas o como guarnición de la carne. Frutos del bosque. Las moras, arándanos, frambuesas y, en general, todos los frutos del bosque concentran una enorme cantidad de antioxidantes. Son estupendas para realizar postres, mermeladas y salsas. Setas. Las setas son una de las grandes delicias de la temporada otoñal. No sólo podemos disfrutar de múltiples variedades que pueden cocinarse de muchísimas formas. Se trata, además, de un alimento muy bajo en calorías, rico en egosterol –una sustancia que nuestro cuerpo transforma en vitamina D–, vitaminas del grupo B y yodo. Lo que no debemos olvidar es que se trata de un alimento fuerte, que puede resultar indigesto si se consume en grandes cantidades o de noche. Calabaza. La calabaza es una hortaliza rica en potasio, fibra y vitamina B. En España se consume normalmente en forma de puré o potaje pero también está muy rica cocida y tiene un sabor estupendo si la acompañamos de patata. Dado su sabor dulce, también es un ingrediente muy bueno y recurrente para la repostería porque ¿a quién no le gusta un dulce relleno de cabello de ángel?
Extraído de: http://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2013-0923/los-9-alimentos-que-te-ayudaran-apasar-un-buen-otono-fisicay-emocionalmente_30635/
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el Parkinson y su relación con la edad el mal o enfermedad de Parkinson es causada por el daño irreversible del 80% de células nerviosas ubicadas en el cerebro. se atrofian por la insuficiencia en la producción de dopamina, una sustancia química de vital importancia para el correcto funcionamiento del movimiento muscular, el equilibrio y la coordinación.
s
e trata de una enfermedad neurodegenerativa crónica y progresiva, que afecta a la parte del cerebro encargada del control del movimiento, de la coordinación, de la destreza muscular y del control postural. Esta enfermedad caracterizada por provocar rigidez, temblor estado reposo y trastornos posturales. Esta enfermedad está relacionada con la edad de la persona, y con los cambios degenerativos que la edad provoca en el cerebro de las personas. El 1% de la población mayor de 65 años la padece y cada vez son mas frecuentes los casos en personas menores de 40 años. El 15% de los enfermos de Parkinson comienzan antes de los sesenta.
Por
qué se desarrolla
El Parkinson ataca las funciones del sistema nervioso central, impidiéndole a la persona controlar sus movimientos, haciéndolos erráticos y temblorosos.
Como ya hemos mencionado anteriormente, el Parkinson se relaciona con la edad pero puede llegar a acelerase en determinadas personas. En cualquier caso, las neuronas se degeneran porque se oxidan sus estructuras intracelulares. Esto hace que una de las principales estrategias de prevención sea el aumentar el nivel de antioxidantes en el cerebro, lo que se consigue con algunos alimentos. Los últimos hallazgos han revelado que intervienen dos aspectos en su aparición, uno de tipo genético y otro de tipo ambiental. En el primero, se ha descrito una serie de genes que potencialmente podrían estar alterados en pacientes
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Es más evidente en reposo, se reduce cuando la persona está relajada, al realizar un movimiento voluntario, y desaparece cuando la persona duerme empeorando ante estados de ansiedad, emociones, concentración mental. •lentitud y dificultad de movimiento: la bradicinesia o lentitud de movimiento es uno de los síntomas más habituales e incapacitantes existiendo un retraso y lentitud al iniciar el movimiento voluntario, así como una pérdida de los movimientos automáticos. También debido a ello existe una fatigabilidad en los movimientos repetitivos de manera que se pierde la armonía del movimiento. •rigidez: consiste en la resistencia o falta de flexibilidad para mover pasivamente las extremidades. Con la progresión de la enfermedad puede volverse severa. La ejecución del movimiento se ve entorpecida por la rigidez. La rigidez por sí sola no es incapacitante, pero unida a la lentitud de movimiento, provoca torpeza motora tanto en movimientos finos, como al caminar y en la postura. Puede dar lugar a dolores y calambres musculares los síntomas Parkinson no motores que pueden afectar a los enfermos son entre otros: •Voz más débil y monótona. •Cara inexpresiva. •ansiedad, depresión. •Trastornos sueño: insomnio, sueño fragmentado, sueños vividos. •estreñimiento. •disminución sentido del olfato.
eTaPas Cómo
idenTifiCarlo
con la enfermedad y que los predisponen al desarrollo de ésta. En el segundo caso, estar expuestos a factores tóxicos, pesticidas y sustancias químicas. La enfermedad suele iniciarse de forma sutil y paulatina y puede dividirse en dos clases de síntomas: motores y no motores. los síntomas motores provocan importantes dificultades en las actividades de la vida diaria y son: •Temblor: quizás es el síntoma que se relaciona inmediatamente con la enfermedad de Parkinson . Es el más conocido, aunque no está siempre presente.
de la enfermedad
Existen cinco niveles clásicos de progresión de la Enfermedad de Parkinson. Hay que hacer hincapié en que ni mucho menos todos los pacientes que sufren esta enfermedad van a evolucionar hasta los últimos niveles: •estadio 1: Síntomas leves pero no incapacitantes, afectan sólo a una mitad del cuerpo. Presencia de síntomas con temblor en alguna extremidad. •estadio 2: Síntomas bilaterales, sin trastorno del equilibrio. Marcha y posturas afectadas. •estadio 3: Inestabilidad postural, síntomas notables, pero el paciente es físicamente independiente. •estadio 4: Incapacidad grave, aunque el paciente aún puede llegar a andar o estar de pie sin ayuda. Rigidez y bradicinesia. •estadio 5: No puede andar ni mantenerse de pie. Estado caquéctico, invalidez total.
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La enfermedad de Parkinson Fue descrita por primera vez en 1817 por James Parkinson, un médico británico que publicó un artículo sobre lo que llamó "la parálisis temblorosa." En este artículo, expuso los síntomas principales de la enfermedad que posteriormente llevaría su nombre. Por desgracia, en España, unas 65.000 personas están actualmente diagnosticadas de enfermedad de Parkinson, aunque se considera que el número concreto de afectados puede superar las 80.000 personas.
TraTamienTo y cura Actualmente no hay una cura definitiva para el Parkinson. Por ello se dice que es una enfermedad crónica, progresiva e incurable. Pero hoy día hay diferentes recursos médicos y terapéuticos para paliar los síntomas, ralentizar la evolución de la enfermedad, y mejorar eficazmente la calidad de vida de los enfermos. Al iniciar el tratamiento debemos considerar al usuario y conseguir los siguientes objetivos: •Disminuir y evitar el aumento en la velocidad de progresión de la enfermedad. •Ofrecer el mejor tratamiento sintomático disponible, considerando la necesidad de re-
ducir el riesgo de complicaciones motoras valorando los requerimientos funcionales del paciente. •Minimizar los efectos adversos derivados del uso de la medicación. •Estimular el empleo de medidas no farmacológicas que ayuden en el control de los síntomas como por ejemplo la actividad física regular. •Educar sobre los aspectos relevantes de la enfermedad.
Qué
podemoS hacer
Que esta enfermedad no tenga cura no quiere decir que tenemos que ignorarla y esperar a que nos coja desprevenidos. Hasta el momento, el ejercicio, la meditación y la estimulación mental han demostrado retrasar las complicaciones de la enfermedad. Estas rutinas fortalecen y flexibilizan el cuerpo, la mentes y las emociones. También son una excelente forma de aliviar el estrés, un factor que puede empujar el desarrollo de enfermedad de Parkinson. En este contexto, también se ha desarrollado el llamado Método Hoffmann. Un tratamiento rehabilitador, especializado en la Tercera Edad. Cuenta con un programa a través del cual se ha demostrado que el ejercicio mejora el habla, la deglución (acto de
tragar), la postura, el temblor, la destreza, la cognición y la depresión que afecta a los enfermos de Parkinson. Basándose en estos principios, la fisioterapia tiene un efecto muy beneficioso en los pacientes. Mediante un entrenamiento regular de piernas, pueden fortalecer sus músculos, su marcha y su equilibrio.
Qué
hay de la comida
Son muchos los especialistas que creen que una alimentación adecuada puede ser muy útil para las personas enfermas de Parkinson. Una dieta rica en antioxidantes puede ayudar a reducir la influencia negativa de los radicales libres no solo en las células del cerebro encargadas de la producción de dopamina, sino a todo el cerebro en general. Protegiéndolo así contra los perniciosos efectos de la oxidación del propio organismo y de las toxinas ingeridas.
Siempre
Saludable
Esta misma dieta ayudará a disminuir las pérdidas de memoria, a evitas la depresión o la demencia. Contribuirá asimismo a retrasar la rigidez de los músculos, a mejorar el movimiento y a disminuir los temblores. Por otra parte, facilitará la disminución de los efectos secundarios que habitualmente producen los me-
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alimenToS
para prevenir el
parkinSon
habaS
eSpinacaS
café
cúrcuma
- El Parkinson se origina por una deficiencia de dopamina y algunos alimentos contienen levodopa, un aminoácido precursor de esta sustancia. Las habas son muy ricas.
- Procura que las verduras de hoja verde jamás falten en tus comidas. La escarola, espinacas acelgas y lechuga son tus mejores aliados. También lo es el aguacate.
- Tomar un café al día influye en el riesgo de sufrir Parkinson... para bien. El café contiene unos poderosos antioxidantes que combaten la oxidación en el cuerpo humano.
- Esta especia es la aliada perfecta del cerebro. La degeneración celular del Parkinson está vinculada a la inflamación y la cúrcuma protege a las células nerviosas.
manzana - Comer una manzana roja al día protege contra el Parkinson. ¿Por qué? Porque contiene antioxidantes que mejoran la supervivencia y la diferenciación neuronal.
Té
verde
- El secreto de su éxito se encuentra en que protege las neuronas. Además, este efecto es progresivo, cuanto más té verde se bebe más protegido se está de esta enfermedad.
dicamentos que se También es cierto que prescriben para esta el éxito de este tipo de enfermedad. dietas dependerá de si tenemos la enfermedieTa limpiadora dad y del porcentaje de En conclusión, necesi- neuronas muertas. Si tamos una dieta que el proceso no está muy sea capaz de “limpiar” avanzado, si queda un nuestras neuronas. elevado porcentaje de
bayaS - Arándanos, moras, frambuesas, fresas... Son alimentos ricos en un compuesto natural (flavonoides) que ayuda a reducción de la inflamación y de la presión arterial.
cíTricoS - Los cítricos como la naranja, el limón o el pomelo contienen altas cantidades de Vitamina C. Esta vitamina es muy eficaz en las primeras etapas de la enfermedad.
células neuronales “vivas”, el éxito de una dieta adecuada es elevadísimo. Es muy importante cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente y mantenernos siempre sanos y jóvenes.
información exTraída de: mejorconsalud.com www.mujerhoy.com/salud www.mapfre.es/salud www.botanicalonline.com alimentosparacurar.com
18 NUESTROS MAYORES SEPTIEMBRE/OCTUBRE 2015
Vive el envejecimiento activo Capítulo 7: La habilidad motriz en el envejecimiento (I) menudo se alude al movimiento humano A como «destrezas motoras» o «habilidades motrices», que, a su vez, pueden ser groseras o finas. En las primeras intervienen grandes músculos y están relacionadas con la postura y el desplazamiento, mientras que las sutiles son actividades de índole manipulativa que implican movimientos menos activos pero mucho más precisos y sensibles. Las habilidades motrices fundamentales comprenden, básicamente, la destreza manual, la marcha (es decir, la capacidad de caminar) y el mantenimiento de la postura. El gesto de nuestro cuerpo se basa en cadenas cinéticas (es decir, de movimiento) y son soportadas por los huesos, articulaciones, tendones y músculos. El movimiento responde a un amplio abanico de posibilidades y matices, obedeciendo a un complejo organizativo que reside en el cerebro y que cuenta con múltiples interconexiones. El conjunto musculoesquelético debe trabajar en armonía, con flexibilidad, para lograr la adecuada coordinación entre músculos y articulaciones.
Cómo se desArrollA
nuestrA hAbilidAd mAnuAl
La mano representa la máxima evolución de las extremidades superiores en la evolución de las especies y determina muchas de las capacidades funcionales y creativas, únicas en la especie humana. En el cerebro humano se ha desarrollado una extensa área que ha evolucionado para controlar las manos y, especialmente, los pulgares. La posición y movilidad del pulgar y las posibilidades de prensión que permite suponen un refinamiento del control manual, representando uno de los
grandes factores que ha llevado al ser humano a desenvolverse con mayor éxito en gran variedad de entornos climáticos y geográficos. Pensemos en la era actual, la de las nuevas tecnologías. En este caso, una nueva función ha potenciado claramente una extremidad: el pulgar. Hay quien a la generación joven actual la llama la «generación del pulgar», ya que con dicho dedo, pulsando sobre distintas herramientas tecnológicas, se comunica, se saluda o se decide la suerte de un programa de televisión, entre otras cosas. La mano supone una importante herramienta creativa, algo así como una extensión del inte-
19 NUESTROS MAYORES SEPTIEMBRE/OCTUBRE 2015
lecto, un medio de comunicación no verbal y uno de los principales órganos sensoriales. La destreza manual determina, en gran medida, la calidad de muchas de las habilidades cotidianas, de funcionalidades relacionadas con el trabajo y de actividades recreativas. Además, permite llevar a cabo movimientos de extrema precisión, así como realizar tareas que requieren de considerable fuerza. En los humanos, la mano es el único órgano prensil, mientras que en algunos primates también lo son los pies y la cola. Con la mano pueden ejercerse distintas formas de prensión, como la prensión por oposición terminal entre el pulgar y otro dedo, que es la que nos permite por ejemplo sostener una aguja; la prensión por oposición subterminal, que nos permite, por ejemplo, sostener un lápiz (pero no para escribir). La prensión nos ofrece infinitas posibilidades para jugar con nuestros dedos y hacernos la vida mucho más fácil. Podemos sostener una moneda entre el lateral del índice y su presión con el pulgar para insertarla en la ranura de una máquina, o para girar una llave en una cerradura. Es la prensión la que nos permite sostener un lápiz para escribir, enroscar y desenroscar el tapón de una botella o la tapa de un
tud (como la enfermedad de Parkinson) puede verse limitada. Para estimular la motricidad manual fina son recomendables las actividades recreativas tipo manualidades: modelar con distintos materiales (arcilla, plastilina, etc.), dibujar, pintar (también escribir); hacer labores (coser, hacer punto, ganchillo, punto de cruz, etc.); así como ejercicios de separar o agrupar botones, legumbres, semillas, etc.
bote; o simplemente, sostener objetos redondeados o de superficie curva. Por otro lado, no suele pensarse en la capacidad que la mano tiene, además de para agarrar, para soltar, y que ante determinadas enfermedades que suponen una rigidez y/o lenti-
VIVE EL ENVEJECIMIENTO ACTIVO Obra Social Fundación “la Caixa” TExTOs: Dra. Nina Gramunt Fombuena. Neuropsicó́loga. Institut de sociología i Psicología Aplicades (ISPA) fOTO: Jordi Play y Mercè Iglesias
20 NUESTROS MAYORES SEPTIEMBRE/OCTUBRE 2015
La riqueza oculta Jose Maria Ortiz de Repide (Vicepresidente Nacional de CAI)
M
uchas de las personas jubiladas mantienen sus facultades físicas y mentales casi intactas de cuando estaban en activo, y en “esta nueva fase de su vida”, no quieren ni se resignan a dejar de beneficiarse de ellas, bien ayudando a los demás, o bien disfrutando de su mayor “tiempo libre”. Como al propio tiempo dentro de cada Comunidad hay una imperiosa necesidad del trabajo voluntario, sea este en museos, escuelas, acompañando o visitando enfermos etc, etc., estas energías de unos y las necesidades de los otros, se hacen confluir y de ahí radica la promoción del “voluntariado en las personas mayores”. No se pretende que este colectivo, con su experiencia y valores humanos, proporcione solución a todos los problemas y carencias que existen en nuestra sociedad, pero sí, es cada vez mas esencial ante la retirada de muchos de los servicios que antes prestaban los Gobiernos. Es lamentable que el voluntariado, en general, no alcance todavía en España las cotas numéricas y de actividad de otros países, con el maravilloso “filón” tan importante y numeroso que actualmente tenemos, y esté sin regular, sin encauzar y sin esfuerzo de persuasión para atraerles. Quizás este crecimiento del voluntariado en España incida también en la juventud, esa juventud tan denostada, posiblemente porque la desconocen y juzgan al conjunto ante ese titular del periódico del “tirón a la anciana” o “del muerto por sobredosis”..., pero no es noticia esos cientos de jóvenes voluntarios que se dedican a ayudar a los demás, sin compromiso ni compensación alguna. También es cierto que en varias asociaciones de
nuestro país ya tienen programas dirigidos específicamente a este colectivo y, entre ellas, tanto Cruz Roja, como Cáritas Española, han logrado importantes avances con estos grupos de mayores y jóvenes en sus filas de voluntarios. Son ya varios los países europeos donde funcionan desde hace tiempo conjuntos y organizaciones dedicados exclusivamente a la captación, formación y canalización de mayores “hacia el voluntariado”, y han llegado a la conclusión de que sin un sistema establecido y una organización básica, estos servicios a la Comunidad hubieran quedado inéditos. Hemos comprobado que son varias las razones por las que una persona mayor y jubilada se encuadra en el voluntariado: El deseo de ayudar, el continuar encontrándose útil a la sociedad y el de no olvidar su auto-estima que comporta el “sentirse sano y activo’’. Al igual que hace SECOT (Seniors Españoles para la Cooperación Técnica) a la cual “TENGO EL HONOR DE PERTENECER” desde hace ya bastantes años, donde el “voluntariado técnico –profesional”, ayuda a los emprendedores y a la pequeña y mediana empresa, cubriendo así el doble objetivo de mejorar la calidad de vida del necesitado y la de los propios “voluntarios”. que sirve en gran medida para conservar su entusiasmo y dedicación, descargando su bagaje intelectual y los conocimientos de su trabajo técnico anteriormente en activo. Aunque actualmente parece que “no es el caso”, a lo largo de la Historia lo normal ha sido “valorar la sabiduría y la experiencia de los mayores’’. “Por mas viejo que seas, puedes ser mas joven que nunca” (ALBERT EINSTEIN)
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LA CAI EN MáLAGA
Manuel Reina
C
ada vez que hablo con mis amigos de la Confederación de Asociaciones Independientes de Mayores (CAI) me recuerdan lo bien que se lo pasaron en los congresos que tuve el honor de organizar para ellos en mi tierra malagueña. Tanto en el de Rincón de la Victoria, como en el de Málaga capital, procuré presumir de nuestro clima, de nuestros monumentos, de su historia, de su gastronomía, y del tradicional carácter servicial y amable de nuestros vecinos… y parece ser que lo conseguí. Muchos me felicitan por cómo somos; por el enorme potencial turístico que presenta nuestra capital y provincia, por la amplia oferta museística y por la cantidad de actividades lúdicas y culturales que permanentemente ofrecemos a nuestros visitantes. Fue tanta su satisfacción, que muchos han vuelto a nuestra tierra y algunos se han hecho 'fijos' entre nosotros. Recuerdo especialmente el espectáculo que el primer día les ofrecimos en el Auditorio Provincial, que estuvo lleno de arte, música y color de los grupos de baile, coros, solistas y panda de verdiales. Al otro día, visitamos el Centro Histórico, con sus principales monumentos: Iglesia del Sagrado Corazón, Museo Thyssen, Plaza de la Constitución, la Santa Iglesia Basílica de la Encarnación (Catedral), y su anexa parroquia del Sagrario. Antes de ir a comer, hicieron un ligero recorrido por el Museo Picasso, su casa natal y el monolito de la plaza de la Merced, donde reposan los restos del general español don José María de Torrijos y Uriarte y de sus 48 compañeros liberales. Tras la obligada comida en una típica bodega, visitaron el conjunto de interés turístico de la calle Alcazabilla, donde se
pueden contemplar cuatro vestigios históricos que, por su naturaleza, son únicos en el mundo: Los restos de una Factoría fenicia en la que se fabricaba el 'gárum', una pasta hecha a base de restos de pescado en salmuera; las ruinas del Teatro Romano y, sobre el monte, la Alcazaba árabe. Junto a ellos, la antigua Aduana de Málaga con sus peculiares muros almohadillados de corte neoclásico donde, próximamente, se instalará el Museo Provincial. Para terminar, los socios de la CAI pasearon por el Parque de Málaga, con Gibralfaro y los edificios del Rectorado de la UMA, del Banco de España y del Ayuntamiento de la ciudad como testigos. Tras una visita al Palmeral de las Sorpresas, en el Muelle 1, y un recorrido interior en bus turístico por el Puerto, nos fuimos al Museo Automovilístico, en la antigua Tabacalera, donde disfrutamos viendo sus espectaculares coches de época. La jornada fue, para todos, agotadora, pero representa una pequeña muestra de lo que Málaga puede dar de sí, en el terreno turístico y cultural. El lema de la CAI es 'Informar y promocionar hábitos saludables, fomentar un envejecimiento activo y prevenir las situaciones de dependencia' entre sus asociados. Y ¿qué mejor manera de conseguir estos objetivos que enseñarle a los mayores nuestra forma de vivir, nuestras costumbres alimenticias y las posibilidades que da vivir en una ciudad apasionante como la Ciudad del Paraíso, como la llamó el poeta Vicente Aleixandre? ¡Digo yo!
ENVEJECIMIENTO ACTIVO SALUDABLE CALAMBRES y CORAzóN Nunca terminamos de aprender. La vida es una escuela que nunca se acaba. Siempre hay cosas nuevas y sorprendentes y siempre hay algo que aprender. ESTAS RECOMENDACIONES NO SON DE LAS "ABUELITAS"... SON DE PROFESIONALES DE LA SALUD. El agua y la noche... ¿Cuántas personas conoces que dicen que no quieren tomar agua antes de acostarse, porque entonces tendrán la molestia de levantarse durante la noche para ir al baño? Cuando le pregunte a mi cardiólogo el por qué la gente necesita orinar tanto de noche. La respuesta fue: La Gravedad mantiene agua en la parte inferior del cuerpo cuando uno está parado. (Las piernas se hinchan). Al acostarte; la parte inferior del cuerpo (piernas, etc.) quedan al mismo nivel que los riñones, en ese momento es cuando los riñones solicitan sacar el agua procesada (sucia), porque es más fácil. Por ello, todos necesitamos una cantidad mínima de agua para limpiar las toxinas del cuerpo.
Momento correcto para tomar agua: De acuerdo a los cardiólogos. El tomar agua en ciertos momentos maximizan su efectividad en el cuerpo. Dos vasos de agua al levantarse, ayuda a activar los órganos internos. Un vaso de agua 30 minutos antes de cada comida, ayuda a la digestión. Un vaso de agua antes de bañarse, ayuda a reducir la presión sanguínea. Un vaso de agua antes de acostarse evita los infartos y los derrames cerebrales. También me dijo que el agua antes de acostarse ayuda a prevenir los calambres de piernas nocturnos. Los músculos de las piernas están buscando hidratarse cuando te dan esos calambres de pantorrilla y/o muslos. ¡¡Por favor pásales esta información a las personas que son importantes para ti!!
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paqueterrías Chistes tontos
Sudoku Para saber más: Wikipedia http://es.wikipedia.org/wiki/Sudoku
* La gelatina
Le dice la hija a su madre: - Mami, ¿hay gelatina? Y esta le responde: -Que yo sepa hay i latina, i griega, pero, ¿G latina?, no, de eso no hay.
* Lógico
Mari , ¿qué es una hipoteca? -Debe ser el lugar donde los hipopótamos van a bailar...
* El robo del crucifijo
A Mari le entraron los ladrones a la casa y corre directo al cuartel de la Guardia Civil para poner la correspondiente denuncia. -Mire, señor, vengo para denunciar que entraron los ladrones a mi casa y me robaron un equipo de audio marca Aiwa, un video marca Samsung, un ordenador Toshiba y un crucifijo de plata marca INRI.
*Rapidez
-¿Aló, aeropuerto? ¿Puede decirme cuánto dura el vuelo Madrid - Miami? -Sí, un minuto... -¡Ah!, muchas gracias...
El objetivo es rellenar una cuadrícula de 9x9 celdas (81 casillas) dividida en subcuadrículas de 3x3 (también llamadas "cajas" o "regiones") con las cifras del 1 al 9 partiendo de algunos números ya dispuestos en algunas de las celdas. No se debe repetir ninguna cifra en una misma fila, columna o subcuadrícula. Un sudoku está bien planteado si la solución es única.
SOLUCIÓN
Consejos para ‘jóvenes’ de más de 60 años: 01.- Antes que nada, limpie muy bien sus gafas y asegúrese de que su pareja se encuentra en la cama. 02.- Deje la luz encendida, para evitar tropiezos cuando vaya al baño. 03.- Apague la tele, o la radio, para que pueda concentrarse en la ‘tarea’. 04.- No olvide desnudarse. 05.- Verifique que su dentadura postiza tenga suficiente pegamento, no sea que se le salga “durante la acción” y se atragante su pareja, le moleste entre las sábanas o se rompa si se cae al suelo. 06.- Programe el despertador para que suene dentro de 15 minutos; esta es una precaución por si se duerme como el perico, o sea, a medio palo. 07.- Revise el funcionamiento de
su teléfono y verifique que el 112 (Emergencias) se encuentre dentro del sistema de marcación rápida. 08.- Tenga a mano la póliza sanitaria (SANITAS, ASISA, ADESLAS...) o su tarjeta de la S.S. 09.- Anote el nombre de su pareja en la palma de la mano (por si se le olvida). 10.- Tome su “pastilla azul mágica”… Por si acaso, mejor que sean dos. 11.- Tenga algún analgésico a la mano, por si se le encaja la columna o le da un calambre. 12.- Tómese un par de aspirinas antes de empezar la fiesta, por eso de los infartos. 13.- Deje su testamento localizable, previendo una lamentable emergencia.
14.- Haga todo el ruido que se le antoje y no se preocupe por sus vecinos de su misma edad, pues ellos también están medio sordos y, en cualquier caso, no creerán lo que usted está haciendo. 15.- Si consigue terminar, llame a sus conocidos o envíeles un email. ¡Cuénteselo! Se morirán de sorpresa y envidia. 16.- Brinde con cava por el éxito alcanzado. Si no puede tomarlo, brinde aunque sea con té, manzanilla, refresco o agua. 17.- No intente hacerlo por segunda vez (bis): ¡Puede ser mortal! 18.- Imprima estas recomendaciones en letra grande para que no tenga problemas al leerlas. Enmárquelas y colóquelas sobre la cama.
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Desde mi ventana de
Juan Ruiz
Ese niño de la playa...
T
odos nos hemos sobrecogido con esa foto de pequeño muerto en la orilla de la playa. Pero, ¿cuántos niños han quedado en el camino, sin foto? ¿Cuántas criaturas tienen que morir todavía para que reaccionemos ante las desgracias de nuestros semejantes? Nosotros, abuelos orgullosos de serlo, no podemos quedarnos indiferentes. Debemos ponernos en la piel de otros abuelos que viven esta tragedia y sentirnos originarios de otro país, o con otro color de piel (nadie escoge dónde, ni cómo viene
La buena noticia de Manolo Montes
¿Estaremos equivocados?
D
espués de que unos buenos amigos hayan celebrado gozosamente sus 55 años de matrimonio, me he hecho la siguiente reflexión: ¿Estaremos equivocados los que seguimos creyendo en el Sacramento del Matrimonio? En mi opinión, la convivencia matrimonial se basa en tantas premisas que es muy difícil conseguir la estabilidad plena, la entente cordiale y, en definitiva, una vida en común sin dificultades. El matrimonio sufre gran cantidad de procesos evolutivos, influencias exógenas y dificultades endógenas que hacen complicado su buen término. Por otra parte, un ambiente enrarecido manifiesta su extrañeza por la duración de algunos
a este injusto mundo), y encontrarte viviendo, aúnque sea en un mal sueño, (porque los sueños se viven ), huyendo de una terrible guerra con los nietos agarrados con toda la fuerza de sus manitas, llorando, asustados y hambrientos y confiando en que con su abuelo no les va a pasar nada... querrás calmarlos y que confíen en tí, porque se lo has dicho mil veces. Y que, una vez llegados a lo que creemos zona de salvación, nos encontramos con la policía cargando contra nosotros sin piedad... Tratarás de huir con todos agarrados al cuello (como su tabla de salvación, que piensan eres). Correrás como nunca, sacando fuerzas de donde no tienes, para quitarlos al menos del peligro inminente, y que cualquier desalmada te zancadillea, o te pega, delante de matrimonios y nos considera más o menos como unos bichos raros o sin personalidad. El lenguaje popular es muy sabio. Podéis ver como ahora, creo que con bastante razón, se habla de pareja, contrario a novio/a con derecho a roce, etc. Lo entiendo perfectamente. En España un alto porcentaje de las bodas del siglo pasado se celebraban en la Iglesia, por la Iglesia y para la Iglesia. Muchas de ellas eran anulables por defectos de forma que no vienen al caso. Al final, bastantes acabaron en divorcios, separaciones, nulidades o, simplemente, “ahí te quedas”... Hoy, desgraciadamente las rupturas están a la orden del día. El Papa Francisco, con, a mi entender, un excelente criterio, quiere agilizar los trámites de las anulaciones, para evitar largos pleitos innecesarios. Las estadísticas ponen las cosas en su sitio. Los números cantan. Las bodas civiles superan ampliamente a
ellos (que todavía duele más), cerca de vallas con cuchillas para que tus niños del alma se corten o se destrocen. Y, cuando ya no puedas más, los acogerás a todos bajo tu cuerpo, esperando un mal final. Si eres de los que creen firmemente que todo hombre es tu hermano, te despertarás de esa pesadilla empapado en ese sudor frío que da el pánico y los ojos anegados de lágrimas de rabia e impotencia. Darás gracias a lo que creas por haber nacido en nuestro país y tus reflexiones te llevarán a pensar lo poco o nada que nos ha servido a la humanidad las enseñanzas de Aquél que nos dejó las bienaventuranzas, o esas maravillosa palabras que son ‘Amaos los unos a los otros’ o ‘Lo que hagáis con otro lo hacéis conmigo’. las religiosas. Las parejas se conocen, conviven, se lo piensan, tienen hijos… y después, algunas veces por tener papeles o por celebrarlo a lo grande, se casan. Más tarde… el tiempo dirá. El matrimonio cristiano es otra cosa. Se trata de amor, entrega, ceder de lo de uno para buscar lo de ambos, etc. Esto es muy complicado y se necesita muchos esfuerzos para sobrellevarlo. Y ahí nace la fuerza del Sacramento que propicia un encuentro entre tres: el hombre, la mujer y el amor de Dios. Entonces, el deterioro, la enfermedad, la vejez, los reveses de la vida y las ganas de tirar la toalla se superan..., con dificultades, pero se superan. El secreto está en el Verbo con mayúscula y en el verbo, con minúscula. No se trata de hacer el amor, sino de vivir el amor. ¡¡Así nunca estaremos equivocados!! (Dedicado a mi hija Carmen que se casa el sábado).