02 NUESTROS MAYORES NOVIEMBRE/DICIEMBRE 2015
Portada . Serafín Manzano recibió un Quijote de la Asociación Tercera Edad, Pensionistas y Clases Pasivas de Ciudad Real. En la foto, con Aniceto Tamayo, Secretario General de la CAI.
Pág 03 Escudos de oro en la CAI
Pág 04 y 05 El futuro de la CAI
Pág 08 y 09
Pág 06 y 07
Envejecer con salud
La CAI en Cataluña
Pág 10 y 11 Se acerca la Navidad
Pág 12 y 13
Pág 14, 15 16 y 17
Alimentación en invierno
Prevenir la depresión
Pág 18 y 19
Pág 20 y 21
Pág 22 y 23
Las habilidades motrices II
Testimonios y ricón poético
Colaboradores y pasatiempos
NOTICIAS DE MAYORES EDITA: Confederación de Asociaciones Independientes de Jubilados, Retirados y Pensionistas (CAI) DOMICILIO: C/Concepción Jerónima 8-3. 28012. MADRID. DEPÓSITO LEGAL M.26892-92 DISEÑO, MAQUETACIÓN E IMPRENTA: Reina Servicios Periodísticos S.L. C/ Malpica, 9, local 4. 29002 Málaga (ESPAÑA) TELF. 952 04 06 88 mreina@vecinosdemalaga.com
CONFEDERACIÓN DE ASOCIACIONES INDEPENDIENTES DE JUBILADOS, RETIRADOS Y PENSIONISTAS
03 NUESTROS MAYORES NOVIEMBRE/DICIEMBRE 2015
Merecido reconocimiento El presidente de la CAI, Don Serafín Manzano, y el tesorero, Don Antonio Huertos, reciben el Escudo de Oro de la Confederación de Asociaciones Independientes de Mayores lAS DElEgACIOnES quE COMpOnEn lA CAI, COMO rECOnOCIMIEntO A Su MAgnífICA lAbOr Al frEntE DE EllA, COnCEDIErOn A DOn SErAfín MAnzAnO MArtín, y Al Ex prESIDEntE y ACtuAl tESOrErO, DOn AntOnIO HuErtOS DElgADO, lOS prIMErOS ESCuDOS DE OrO quE EntrEgA EStA EntIDAD. El SOlEMnE ACtO tuvO lugAr En El trAnSCurSO DE lA ASAMblEA gEnErAl DE SOCIOS CElEbrADA En llOrEt DE MAr (gErOnA). AMbOS AnunCIArOn quE EStE SErá Su últIMO MAnDAtO.
A tres buenas personas Amigo Serafín, terminas una etapa de tu vida presidiendo la Confederación de Asociaciones Independientes, cargo que, de forma altruista, aceptaste como un servicio más a la sociedad. Esta sociedad que nos ha tocado vivir, carente de muchos valores y generosidad. Tu presencia ha sido un ejemplo de bondad y dedicación para todas las asociaciones. Y la Asociación de Ciudad Real, por cercanía y comunicación directa, sabe las inquietudes, preocupaciones y desasosiegos que< han cruzado tu cabeza. Cosa normal cuando se es una persona responsable y generosa, como tú. Como agradecimiento y reconocimiento a tu trabajo, esta asociación acordó regalarte la figura fantástica y valiente del libro inmortal que escribiera Miguel de Cervantes: Don Quijote de la Mancha, personaje conocido en todo el mundo por sus hazañas fantásticas, pero lleno de honradez, generosidad y valentía. En él nos vemos reflejados todos los españoles de buena voluntad. También tú has tenido escuderos a tu lado que te han prestado su ayuda y trabajo, siendo fieles colaboradores. Por eso, nuestro reconocimiento, también,
a Antonio Huertos, excelente administrador. Su desprendimiento y transparencia nos alegra el corazón a todos. Gracias Antonio por tu dedicación y trabajo. Y tu secretario, Aniceto Tamayo, con el que te has encontrado cada mañana. Fiel escudero y partícipe contigo en las tareas y trabajo de la Confederación. También buen acompañante y, cuando le preguntas si es tu colaborador, contesta como Sancho, lleno de orgullo: “Sí, soy, y quien lo merece como otro cualquier cristiano. Soy quien dice júntate a los buenos y serás uno de ellos. Y soy, además, de aquellos de los que no con quien naces, sino con quien paces o de quien a buen árbol se arrima, buena sombra le cobija. Me he arrimado a buen señor y ha muchos meses que ando con él, y que yo he de ser como él: Dios mediando ¡Viva él y viva yo! que ni a él le faltarán los imperios que mandar ni a mi ínsulas que gobernar’’. Muchas gracias. Francisco Pajarón López Presidente de ATEPEC (Ciudad Real) (Palabras pronunciadas cuando el presidente de la CAI, Serafín Manzano, recibió un Quijote de la Asociación de Ciudad Real)
04 NUESTROS MAYORES NOVIEMBRE/DICIEMBRE 2015
La CAI entra en un proceso electoral, tras la renuncia de su actual directiva a seguir
IX Asamblea General. La Confederación de Asociaciones Independientes de Mayores celebró el pasado 6 de noviembre su IX Asamblea General, a la que asistieron un total de 9 delegaciones, con más de cien asociados, que debatieron la actual situación y el futuro de esta organización de mayores. Entre los temas que se trataron, hay que destacar la renuncia a seguir en sus cargos de la actual junta directiva que, según los estatutos, finaliza su mandato en noviembre de 2016. Tras esta decisión, la CAI entra de lleno en un proceso electoral muy importante para su futuro, ya que es necesario preparar cuanto antes a sus posibles sustitutos.
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En este sentido, el presidente nacional, Serafín Manzano Martín, anunció que sería conveniente conocer a los candidatos antes del mes de mayo, «porque en esta fecha hay que tomar decisiones importantes, que condicionan y vinculan el futuro de nuestro colectivo de mayores». Por su parte, tanto Aniceto Tamayo, secretario general, como Antonio Huertos, tesorero, coincidieron en resaltar que su decisión se debe «a los muchos años que llevamos en esta tarea, y que es necesario que entre gente nueva que le dé un nuevo impulso a nuestra organización». Después de estas palabras se abrió un debate en el que los intervinientes manifestaron que será muy difícil reemplazar a esta directiva, «dada la alta preparación de sus componentes, su espíritu de servicio y su labor desinteresada». Para finalizar y tras aprobar el estado general de las cuentas y demás asuntos del orden del día, el presidente Serafín Manzano recibió de manos del tesorero, Antonio Huertos, el Escudo de Oro de la CAI, siguiendo lo acordado en la asamblea general del año pasado, celebrada en Málaga. Posteriormente, ya en el capítulo de ruegos y preguntas, tomó la palabra Manuel Reina Olmedo, presidente de la Asociación de Pensionistas, Jubilados y Retirados de Málaga, para informar que, «por decisión de los presidentes de todas las delegaciones, se le concedía también el Escudo de Oro de la CAI a su tesorero, Antonio Huertos», que se llevó una gran sorpresa, ya que no se lo esperaba. Esta insignia se la impuso, como es preceptivo, el presidente, Serafín Manzano. Para finalizar, Francisco Pajarón, de ATEPEC, entregó un Quijote de recuerdo a Serafín Manzano y la Asociación de Retirados de la Guardia Civil de Tráfico unas metopas de recuerdos.
06 NUESTROS MAYORES NOVIEMBRE/DICIEMBRE 2015
Los socios de la CAI de visita en Cataluña
de la mano de las delegaciones hermanas de cataluña, los asistentes a la iX asamblea de la cai, celebrada en lloret de mar, visitaron lugares de gran interés turístico. he aquí una pequeña muestra de ello.
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cataluña tiene muchas cosas que enseñar. entre otras, el monasterio de montserrat, el castillo de montjuic y sus alrededores, la ciudad de barcelona, con su sagrada familia como emblema principal. también las bodegas torres, en ellas, los socios de las delegaciones de cataluña, la rioja, málaga, huelva, ciudad real y madrid brindaron por la amistad que impera en la confederación de asociaciones independientes de mayores. hubo tiempo hasta para bailar sardanas.
08 NUESTROS MAYORES NOVIEMBRE/DICIEMBRE 2015
El 85% de los mayores tiene teléfono móvil y/o nuevas tecnologías
E
l 85% de las personas entre 65 y 74 años tienen teléfono móvil. Es sólo un ejemplo de la capacidad que están teniendo los mayores en adaptarse a las nuevas tecnologías y al mundo que les ha tocado vivir. Nos siguen dando lecciones. Andrés Mauroi decía que “el arte de envejecer es el de conservar alguna esperanza”. Puede ser. Pero llegar a mayor es eso, y mucho más. En los últimos tiempos he tratado de analizar y experimentar la respuesta de nuestros mayores a las nuevas tecnologías y, como me pasa siempre que hago cosas con este grupo de edad, ha vuelto a sorprenderme. Las TIC se han convertido para los mayores en un gran aliado para la comunicación con sus familias, les ha permitido sociabilizarse y, sobre todo, le ha impedido sentirse aislados de lo que ocurre en su entorno más cercano. Diferentes estudios coinciden en que en España, el 85% de las personas de entre 65 y 74 años tienen teléfono móvil, mientras que algunos se acercan a las TIC porque les son atractivas, otros simplemente disponen de un teléfono móvil porque la familia los ha presionado para que lo tengan. Es por eso que existe todo un rango de usuarios. En un extre-
mo encontramos los usuarios asistidos, que no saben cómo funciona el móvil y solo aprenden a recibir llamadas, y en el
L as TIC
se han ConverTIdo para Los mayores en un gran aLIado para La ComunICaCIón Con sus famILIas , Les ha permITIdo soCIabILIzarse y , sobre Todo , Le ha ImpedIdo senTIrse aIsL ados de Lo que oCurre en su enTorno CerCano .
otro encontramos los usuarios avanzados, que hacen lo que quieren con el teléfono móvil. Quienes enseñan a sus familiares mayores a usar el
teléfono móvil, el ordenador y hasta las redes sociales, son los usuarios más «cálidos» o cercanos, normalmente del núcleo familiar, hijos o nietos. A medida que se avanza en edad, el número de amigos cae y pasa a ser más importante el entorno familiar. Por ello, si los familiares empujan en esta dirección, posiblemente habrá más contagio con las TIC». Mi experiencia indica que si prueban, a pesar de algunas reticencias iniciales, los mayores repiten, tratan de superarse y sustituyen la intuición de los jóvenes por la perseverancia y la constancia. Lo dicho, nos siguen dando lecciones. Extraído dE la wEb www.sabervivir.es/mayores/ consejos-para-mayores/ las-tic-y-los-mayores
09 NUESTROS MAYORES NOVIEMBRE/DICIEMBRE 2015
Envejecimiento saludable la asociación dE PEnsionistas, Jubilados y rEtirados dE Málaga continúa con su PrograMa dE actividadEs socio culturalEs quE tantos bEnEficios rEPortan. ManuEl rEina olMEdo, Es ElEgido nuEvo PrEsidEntE dE Esta Entidad andaluza
Málaga. En el transcurso de una asamblea general, en la que se remodeló la junta directiva, nuestro buen amigo Manuel Reina Olmedo fue elegido presidente de la Asociación de Pensionistas, Jubilados y Retirados de Málaga. Su elección fue propuesta por el anterior presidente, Ezequiel García Velázquez, que alegó «motivos de salud» para dejar el cargo. Por otra parte, este colectivo de mayores informa de sus últimas actividades. Entre otras, quiere destacar una visita al Museo Jorge Rando, un artistas malagueño que tras triunfar en Alemania ha decidido apoyar las actividades culturales de su ciudad natal. Tras recorrer sus instalaciones, los socios disfrutaron de un magnífico concierto del grupo Pulso y Púa, que interpretó música popular. Seguidamente, se desplazaron al Museo de la Fotografía, de Eugenio Griñán, en la que pudieron ver fotos de artistas famosos que visitaron Málaga en los años 50 al 80. Para terminar, los asistentes disfrutaron de una comida en el Cortijo de la Duquesa. En las fotos: (1) Jorge Rando. (2) Directivos de esta asociación, con el pintor Jorge Rando. (3) Con el fotógrafo Eugenio Griñán y (4), en el Cortijo de la Duquesa. Entre los asistentes, el famoso ‘chupacámara’ El Mocito Feliz.
10 NUESTROS MAYORES NOVIEMBRE/DICIEMBRE 2015
Se acerca el invierno y la etapa más familiar y afectiva: la Navidad Ya nos adentramos en el invierno, esta última estación que da paso a un año nuevo, cargado de proyectos, ilusiones y una lista de propósitos que cumplir. El día 1 de enero es la fecha fijada por todos para empezar a cumplir esas pequeñas (o grandes) cosas que siempre tenemos en mente y que no nos terminamos de decidir. ¿Comer más sano? ¿Hacer un poco más de ejercicio? Dos propuestas muy saludables y recomendables que os sugerimos de cara al 2016 que está a punto de llegar. Pero antes tenemos por delante una fecha muy señalada. ¡Navidad! El frío invierno es propicio para que aparezcan sentimientos de soledad,
tristeza y nostalgia, hasta los primeros rayos solares. No podemos dejar que el desánimo haga mella en nuestro ánimo. ¿Qué soluciones tiene esto? Las más fáciles. No estar solo. Diciembre es el momento de estar con la familia, los amigos... las personas que nos rodean y que son importantes en nuestra vida. Cada vez es más a menudo tener a la familia lejos y aunque las nuevas tecnologías pueden facilitarnos el sentirnos cerca, nuestro consejo es muy simple también: Rodéate de gente, celebra comidas con los amigos, reuniones vecinales, busca asociaciones en las que sentirte integrado, útil para la sociedad y, sobre todo... ¡FELIZ!
11 NUESTROS MAYORES NOVIEMBRE/DICIEMBRE 2015
Ideas para el menú navideño Cuando llegan estas fechas es frecuente comer en familia con platos elaborados. Existen multitud de opciones para organizar un menú de Navidad adaptado nuestras necesidades. Es buena idea probar platos más creativos, además de los tradicionales de estas fechas.
Entrantes Es conveniente comenzar con platos sencillos, como unas barquitas de endibias con salmón ahumado, donde las hojas de endibias se rellenarán con una mezcla de mahonesa con mostaza, zumo de limón, gambas muy picadas y salmón ahumado. Las endibias regulan el tránsito intestinal y el salmón cuenta con grasas saludables omega-3. Otra opción podría ser una sepia a la plancha, con similares propiedades nutritivas que el pescado. La podemos acompañar de una vinagreta con ajo y perejil bien picados, aceite, vinagre y sal.
Primer plato Sabemos que las verduras juegan un papel muy importante en la dieta de nuestros mayores y podemos usarlas en los menús de navidad de una forma original. Una opción podría ser unos pastelitos de verduras como judías verdes, zanahorias, cebolleta, tomate, nabo, apio y patatas. Las verduras en general son ricas en potasio y ayudan a eliminar la retención de líquidos, carecen de grasas y son pobres en calorías, ricas en
minerales y vitaminas A y C para las defensas y grupo B que fortalece el sistema nervioso. Si las utilizamos con huevo, aportamos además proteínas de alto valor biológico, principalmente ácido linolénico-Omega 3, muy beneficiosos para el organismo.
Segundo plato Como segundo plato, el pescado es siempre una buena opción para estas fechas. Una Lubina al horno con setas y gambas es un plato perfecto y otra opción podría ser Mero a las hierbas, un plato muy cardiosaludable, no solo para nuestros mayores sino para todas las edades. La lubina o el mero tienen un elevado contenido en proteínas y bajo contenido en grasa. Son ricos en vitaminas como el grupo B y en minerales como el potasio, fósforo y magnesio, es decir, un conjunto de sustancias que protegen el sistema nervioso y la memoria.
Postre Deberíamos optar por la fruta, por sus propiedad es antioxidantes y sus vitaminas, pero de una forma original y rica, como en una brocheta de frutas con crema de coco. Las frutas pueden ser al gusto, pero una mezcla muy buena sería mango, fresón y kiwi. Como vemos, se puede comer sano y muy rico, con el toque cálido y diferente que proporcionan estas fechas tan señaladas. ExtRaíDo DE: www.sabervivir.es
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C
ada estación tiene unos productos que le son propios. En invierno no tenemos porqué dejar de consumir verduras ya que son muy necesarias y beneficiosas para el organismo. Verdura Es una buena época del año para disfrutar de las verduras y compensar el consumo de otros alimentos mucho más calóricos que son propios de esta estación. – Las variedades de la familia de las crucíferas (col, coliflor, brócoli, coles de Bruselas, col china, col lombarda…) nos acompañarán durante todo el invierno para que las incluyamos en nuestros menús de mil maneras. – El apio, las espinacas y la escarola, que aparecen a finales del otoño serán muy importantes en nuestra dieta, pudiendo aparecer en cremas y ensaladas. – A finales del otoño, llegan las alcachofas, las endibias, las habas, los guisantes y los ajos tiernos, y nos acompañarán hasta la primavera. Podemos introducir el brócoli y las hojas verdes crudas. El primero es rico en vitamina C, en antioxidantes y muy bajo en calorías. Las segundas aportan un efecto depurativo y enzimas que nos ayudan, entre otras cosas, a hacer la digestión o a absorber los nutrientes. – No podemos olvidar el tomate, una exce-
lente fuente de fibra que posee una cantidad enorme de vitaminas, entre ellas, las del grupo C y E que tienen una gran capacidad antioxidante.
El invierno es el paraíso de los cítricos, todos ellos son ricos en vitamina C, que refuerza nuestro sistema inmunológico para resistir mejor el frío. Fruta – A partir de noviembre, empieza la temporada fuerte de las mandarinas y las naranjas, que ya estarán en su punto y dulces. – Limones, que los hay todo el año. – Kiwi, naranja, pomelo, piña… son frutas de invierno que conviene consumir para proveernos de vitaminas. Todas las frutas de invierno son muy ricas en vitamina C. Otros alimentos – Como complemento alimenticio existen frutos secos, como las nueces, que contienen mucho calcio y son ideales para mantener los huesos en buen estado. Son muy recomendables en personas mayores ya que éstos tienen mayor facilidad en descalcificarse. – La proteína más aconsejada es el pescado. Deberemos consumirlo entre 4 y 5 veces semanales. – Tomaremos también carnes rojas desgrasadas y el pollo para completar los menús. Por último, no olvidemos los huevos para completar una alimentación equilibrada.
Extraído de:
www.envellimentsaludable.com/portfolio/fruites -i-verdures-dhivern/?lang=es
13 NUESTROS MAYORES NOVIEMBRE/DICIEMBRE 2015
La cara más desagradable del invierno es la que trae consigo las enfermedades más comunes y, aunque en muchos casos no suelen presentar un cuadro vírico grave, si que son muy molestas en nuestra vida cotidiana. Gripe. Es importante cuidar los hábitos higiénicos: no permanezcas mucho rato en locales cerrados y mal ventilados. Respira aire puro. Sal a pasear con ánimo y bien abrigado. Aumenta tus defensas con una dieta rica en vitamina C. Come cítricos y combínalos con una comida sana y abundante. El catarro. Un catarro mal curado puede convertirse en bronquitis y ésta en neumonía o pulmonía. No te arriesgues, las consecuencias pueden serán muy graves. Cuando notes los primeros síntomas ¡cuídate! Abrígate bien y trata de inhalar vapores de eucalipto. Bebe mucho líquido y procura sudar. Es importante ventilar bien la casa (abrir las ventanas 15 minutos por la mañanas) y hacer ejercicios respiratorios todos los días. Combatir el frío. Cuando el frío se agarra al cuerpo y hace que baje su temperatura, el organismo afectado funciona peor y es más propenso a la aparición de trastornos y enfermedades. Para que esto no ocurra, no dejes enfriar el cuerpo (evita las exposiciones prolongadas al frío y los cambios bruscos de temperatura). Sal a pasear en horas que no sean de digestión y cuando la temperatura ambiental sea más suave, con ropa cálida y de abrigo. Utiliza
guantes, calcetines de lana y sombrero para salir a la calle, y en casa patucos o calcetines de lana. Es importantísimo tener cuidado con las estufas y los braseros: Sitúalos lejos de las cortinas, braseros o muebles para prevenir incendios. Activar la circulación. El frío frena la circulación de la sangre y pone en peligro a personas que sufren isquemias y otros problemas de corazón o que tienen un escaso riego sanguíneo en sus extremidades. Mejora tu circulación caminando diariamente, por terreno llano, llevando una marcha rítmica algo más lenta al principio y al final del paseo. Utiliza zapatos cómodos de punta cuadrada. Masajea pies y piernas con una crema hidratante, al volver del paseo, empezando siempre desde los pies y siguiendo por las piernas y muslos. Evita que los pies y las manos se enfríen. Abrígalos con calcetines gruesos de algodón o de lana. No apliques calor directo a los pies y piernas. Preserva las manos del contacto con el agua fría utilizando guantes de goma. Cuida tu dieta y tu medicación. Controla tu peso. Manten una dieta sana y equilibrada. Toma alimentos ricos en vitamina C. Si estás tomando medicación especial para mejorar la circulación no la olvides, ya que en esta época del año debes prestarle una especial atención.
Extraído de: hhttp://www.tercera-edad.org/ salud/invierno.asp
14 NUESTROS MAYORES NOVIEMBRE/DICIEMBRE 2015
la depresión y las formas de combatirla entre el 8% y el 15% de las personas sufrirán depresión a lo largo de su vida. en la actualidad es una de las tres causas de discapacidad en el mundo; pero en el año 2030, se convertirá en la primera.
l
a tristeza y la melancolía son dos sentimientos presentes en algún momento de la vida de todas las personas, al igual que la alegría y el placer. Los dos primeros no son en sí patológicos, pero en algunas ocasiones pueden llegar a serlo para ciertas personas. Cuando el estado de ánimo de un individuo en un determinado momento de su vida sufre sentimientos severos y prolongados de tristeza o síntomas relacionados que afectan a su capacidad para relacionarse con otros, trabajar o afrontar el día, la tristeza se convierte en una enfermedad, que se conoce como depresión.
Por
qué se desarrolla
Las causas de la depresión son variadas. Las personas deprimidas muestran niveles muy altos de cortisol (una hormona) y de varios agentes químicos que actúan en el cerebro, como los neurotransmisores serotonina, dopamina y nor-
adrenalina. Estos niveles pueden estar elevados por motivos hereditarios. Respecto a la depresión que no está causada por motivos familiares, las pérdidas emocionales muy profundas pueden causar cambios bioquímicos que impulsen la depresión. Estos cambios pueden provocar la enfermedad no de una forma inmediata, sino más adelante. Otros factores pueden ser la pérdida de un trabajo, o la falta de capacidad de adaptación a determinados cambios. A pesar de que no se sabe exactamente qué provoca la depresión existen diversos factores identificados como los desequilibrios de los neurotransmisores del cerebro.
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pensar o concentrarse, o indecisión. • no disfrutar de actividades que normalmente lo hacen feliz, sentir desesperanza. • no sentirse bien consigo mismo o tener sentimientos de inutilidad, odio hacia sí mismo y culpa. • Pensamientos recurrentes de muerte, ideación suicida recurrente sin un plan específico o una tentativa de suicidio o un plan específico para suicidarse. tIPos de dePresIón
Cómo
IdentIFICarla
• estado de ánimo depresivo la mayor parte del día según lo indica el propio sujeto o la observación realizada. • disminución acusada del interés o de la capacidad para el placer en todas o casi todas las actividades. • Pérdida importante de peso sin hacer régimen o aumento de peso. • Insomnio o hipersomnia. • agitación o enlentecimiento de los movimientos del cuerpo. • Fatiga o pérdida de energía a días. • sentimientos de inutilidad o de culpa excesivos o inapropiados. • disminución de la capacidad para
Como ya hemos visto, la depresión se puede dar por diferentes causas. Es muy importante conocer los tipos y diagnosticar Existen varios tipos de depresión que requieren un abordaje diferente: • la depresión mayor se manifiesta por una combinación de síntomas que interfieren en la capacidad de las personas para trabajar, estudiar, dormir, comer y disfrutar de actividades que, en circunstancias normales, deberían resultar placenteras. La depresión suele ocurrir una vez, pero es una enfermedad que suele provocar recaídas. • la distimia es un tipo de depresión menos grave. Los síntomas se mantienen a largo plazo, pero no evitan la actividad de las personas. También puede ser recurrente, es decir, aparecer más de una vez en la vida. • el desorden bipolar es el tercer tipo. también se denomina enfermedad maniaco-depresiva. Se caracteriza por cambios de humor. Estados de ánimo muy altos se ven sucedidos por otros muy bajos. Estos cambios son bruscos a veces, pero lo más frecuente es que sean graduales. • depresión post-parto. Alrededor del 10 o 15 por ciento de las nuevas madres lloran constantemente, se sienten terriblemente ansiosas, no pueden dormir e, incluso no son capaces de tomar decisiones sencillas. La depresión post-parto es un problema que sufren las dos terceras partes de las madres que se manifiesta con un poco de tristeza y ansiedad. Las razones por las que se produce no están muy claras. Puede ser el estrés, el desajuste hormonal producido durante el embarazo y el posterior parto. Además, durante el embarazo suben los niveles de endorfinas, una molécula humana que hace que el cuerpo se sienta bien. Esta molécula también decae tras dar a luz. Entre los principales síntomas de la depresión post-parto destacan la tristeza profunda, el insomnio, el letargo y la irritabilidad. • Por último, haber padecido una depresión aumenta el riesgo también. Existen diversos tratamientos. Uno de los más utilizados es la terapia grupal, aunque en ocasiones también es necesario tomar antidepresivos.
16 NUESTROS MAYORES NOVIEMBRE/DICIEMBRE 2015
La depresión afecta en España al 4-5% de la población y el riesgo de padecer al menos un episodio grave a lo largo de la vida es mayor en mujeres que en hombres, en una proporción de casi el doble. (16,5% vs 8,9%). Según datos recogidos en la 'Estrategia de Salud Mental del Sistema Nacional de Salud', España es el país europeo con la tasa más alta de síntomas depresivos en población de edad avanzada. En el año 2013 se registraron un total de 1.868.173 personas que sufrieron la enfermedad. El aumento de esta incidencia en nuestro país, y en Europa en general, se debe fundamentalmente varios factores: el incremento de la edad media en la población, el nivel de estrés que invade a nuestras sociedades y al aumento de consumo de sustancias tóxicas y fármacos. qué podemos hacer
dormir bien. Al no dormir las 8 horas necesarias que recomiendan todos los especialistas, tu cuerpo reaccionará de manera negativa, lo que hace que tu estado de ánimo cambie y te sientas con pocas ganas. Es por esto, que lo mejor es darle prioridad a las horas de sueño, apagar la televisión poco antes de dormir, y cuando ya estés acostada (o) evita pensar en cosas que te
pueden dar mayores problemas. hacer ejercicio. El deporte es esencial para mantener el cuerpo en forma, pero también tiene importantes beneficios para la salud mental. Una buena manera de liberar tensiones y olvidarse un rato de las cosas es haciendo ejercicios, mejor aún si es con la compañía de alguien. Con esto nuestro cuerpo comenzará a generar endorfinas (neurotransmisor de la felicidad y del placer), generando en nosotros una sensación de bienestar y motivación. Muchos estudios han comprobado esto. Pruébalo tú también. haz lo que te gusta. Aunque estés comiendo bien, haciendo ejercicio, y durmiendo las horas necesarias, y aún así sigues sintiendo un gran vacío, es porque quizá no estás haciendo lo que realmente te gusta. Es tiempo entonces de encontrarle un sentido a tu vida o algún objetivo por el cual luchar. Por ejemplo si te gusta pintar, bailar, leer o escribir es la hora de empezar a practicarlo. Está más que demostrado que las personas que tienen metas, viven siete años más que aquellas que no las tienen. alimentos que te hacen más feliz. Quizá suene un poco raro, pero la verdad es que comer ciertos alimentos
ayudarían día a día a ser más felices. Son pequeñas cosas, pero que pueden ayudar de manera más natural que estar consumiendo remedios que pueden ser dañinos para tu salud. Comer algún cereal integral junto a un lácteo y fruta, son base de un desayuno completo que son fundamentales para levantarnos con el pie derecho y así sentirnos mucho mejor. compartir con amigos. Los seres humanos necesitamos de la compañía de alguien cuando queremos celebrar o cuando nos sentimos tristes. Una de las mejores formas de pasar un mal rato es estar con amigos y poder reír a carcajadas. Son muchos los beneficios que entrega la risa a nuestro cuerpo y a nuestra salud mental que quizá desconocías. La risa contribuye a un cambio de actitud mental que favorece la disminución de enfermedades, ayuda a liberar el temor y el sentimiento de angustia, también libera endorfinas, entre muchos otros. Si te sientes sola, anda en busca de tu grupo de amigos y verás cómo por un rato te olvidarás de todos esos pensamientos negativos que rondan en tu cabeza. la risoterapia
Según la milenaria filosofía china, reír treinta veces a lo largo del día garantiza una
17 NUESTROS MAYORES NOVIEMBRE/DICIEMBRE 2015
alimentos
pescado azul
para preVenir la depresión
arroz
integral
- Contienen un ácido graso llamado EPA, que colabora disminuyendo algunos síntomas como la ansiedad, los trastornos del sueño y el sentimiento inexplicable de tristeza.
- Contiene vitaminas B1 y B3 y ácido fólico. Libera la glucosa en el flujo sanguíneo de forma gradual, evitando los bajones de azúcar y con ello, los cambios de humor.
cítricos
almejas
- Los limones, naranjas y pomelos contienen la famosa Vitamina C. También ajos y cebollas , bayas, piñas y papayas o frutos secos, como nueces o almendras.
- La Vitamina B12 está presente en ellas. Cada gramo de este marisco contiene casi 1 mcg de B12. El hígado, el cerebro o los riñones también son alimentos importantes.
buena salud. Desde el punto de vista más científico y occidental, sí se ha demostrado que soltar la carcajada al menos quince minutos al día tiene efectos positivos en nuestro organismo, llegando a
leVadura de cerVeza
capsaicina
- Esta es una de las principales fuentes de Vitamina B. Es la que más influye en el buen funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso en su conjunto.
- Se encuentra en el ají o chile, en la pimienta y en el jengibre. Estimulan la producción de endorfinas, conocidas comúnmente como "hormonas de la felicidad".
estudiarse su efecto en el aumento de la esperanza de vida, la disminución de las enfermedades cardiovasculares y su efecto para mitigar el dolor. La risa tiene un efecto beneficioso para nues-
Verduras
minerales
Verdes
- Aumentan el nivel de serotonina, que representa un papel importante en la inhibición de la ira, la agresión, la temperatura corporal, el humor, el sueño y el apetito.
- Calcio, magnesio, potasio, selenio y litio, son los minerales más efectivos en el combate a la depresión. Come ajo, cebolla, castañas, nueces, higos, manzana y plátano.
tro organismo, ya que aumenta el latido cardiaco, refuerza el sistema inmunitario, reduce un 40% el infarto de miocardio y aumentar la esperanza de vida una media de cuatro años y medio más.
información extraída de: www.dmedicina.com/enfermedades/psiquiatricas/depresion.html w w w. e l m u n d o . e s / s a lud/2015/02/17/54e34b4ce2 704ea6698b457b.html www.guioteca.com/nutricion/que-alimentos-comerpara-combatir-la-depresion/
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Vive el envejecimiento activo Capítulo 7: La habilidad motriz en el envejecimiento (II)
E
l declive de la funcionalidad motora cuyo principal objetivo es minimizar la fricción asociado a la edad puede deberse a en las articulaciones. distintos factores intrínsecos y extrínsecos. Estos cambios pueden estar determina¿Cómo afecta la edad a las articulados por la genética pero también pueden ser ciones y a la pérdida de movilidad? el resultado de alteraciones metabólicas y esCon el avance de la edad se producen queléticas frecuentes en las personas mayo- cambios importantes en el entorno de las res, como la osteoartritis, la artritis reuma- articulaciones y, como resultado, las fibras toide o la osteoporosis. de tendones y ligamentos se empiezan a Por ejemplo, algunas consecuencias de la fragmentar, de forma que pierden capacidad osteoartritis de los dedos son dolor, inflama- para compensar la tensión derivada del movición, deformidades en las articulaciones y re- miento de las articulaciones. ducida movilidad de dedos y muñeca, dificulConsiguientemente, las articulaciones piertando ciertas actividades de pinza y/o pren- den elasticidad y se vuelven más propensas a sión. lesiones. Si esto empeora, se forma un cúmuDel mismo modo, también contribuyen a la alteración del movimiento en general factores asociados al envejecimiento, como el declive en el ejercicio y en la actividad física y un estilo de vida más sedentario. Muchas personas, al hacerse mayores, caminan y se mueven más lentamente, y cuando no está asociado a otros trastornos o enfermedades (como la enfermedad de Parkinson) se considera un rasgo del síndrome de fragilidad física del envejecimiento. El funcionamiento ágil de las articulaciones deriva de la integridad de distintos tejidos y estructuras, como ligamentos, tendones y cartílagos. Además, cierto tipo de células secretan un líquido (el líquido sinovial) en determinadas áreas entre los huesos. Los ligamentos están formados por unas fibras que conectan los huesos entre sí y, junto con los tendones, facilitan el movimiento controlado. Los tendones son como cordones que unen un hueso con el músculo adyacente. Algunos tendones (especialmente los de muñecas y tobillos) están rodeados por unas membranas que actúan como fundas. Entre el tendón y su «funda» circula líquido sinovial, que permite que los tendones se deslicen suavemente, facilitando el movimiento. Además, la mayoría de huesos de las articulaciones contienen cartílago, que es una capa protectora de los extremos de los huesos
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lo de fibras no elásticas que conlleva aún menor flexibilidad, nuevas lesiones e, incluso, deformidades en las articulaciones. A la larga, el resultado funcional es que hasta pequeños movimientos de articulaciones se tornan dolorosos. Ya desde los 20 años de edad, los cartílagos experimentan cambios en su grosor. En edades avanzadas se han adelgazado considerablemente y son muy frágiles. Como resultado de todo este desgaste acumulado a lo largo de la vida en las articulaciones, se manifiesta la artritis, pudiéndose sentir dolor aun cuando las articulaciones estén flexionadas. La más común es la osteoartritis, que se caracteriza por una serie de desajustes en las articulaciones, resultando en dolor y pérdida de flexibilidad y movilidad. Algunas profesiones o aficiones que suponen determinados movimientos repetitivos pueden incrementar el riesgo de padecer dichas alteraciones o adelantar su aparición (por ejemplo, algunos deportes, el manejo continuado de determinadas herramientas como el martillo neumático, etc.).
Consejos para estimular la habilidad motriz Procure realizar ejercicio físico. Las bondades de la actividad física sobre la fuerza, equi-
librio, flexibilidad y movilidad global han sido constatadas por numerosas investigaciones. Para mantenerse activo físicamente no es imprescindible realizar algún deporte concreto con regularidad. Es muy importante mantenerse activo socialmente. En un reciente estudio sobre personas mayores, se sugiere que una menor participación en actividades sociales está relacionada con una mayor probabilidad de declive de habilidades motoras como la fuerza y la destreza. Muchas actividades cotidianas pueden contribuir a la preservación de la destreza manual: coser, hacer bricolaje, manualidades, etc. Ahora bien, debe evitarse la realización de ciertas actividades de forma prolongada si aparece dolor en las articulaciones de manos y dedos, distribuyendo, en tal caso, la actividad en sesiones más cortas. Si padece dolor en las manos, tal vez se beneficie de masajes periódicos por parte de un profesional de la manicura o un fisioterapeuta, o simplemente de un suave masaje con crema hidratante realizado por algún familiar o amigo, sin que ello sustituya el consejo médico. VIVE EL ENVEJECIMIENTO ACTIVO Obra Social Fundación “la Caixa” TExTOs: Dra. Nina Gramunt Fombuena. Neuropsicó́loga. Institut de sociología i Psicología Aplicades (ISPA) fOTO: Mercè Iglesias Majó
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¿Qué te ha parecido el IX Encuentro de la CAI?
Manuel Reina Olmedo Presidente delegación Málaga
Aniceto Tamayo Benítez Secretario General de la CAI
Manuela Vázquez Garrido Presidenta delegación Huelva
"Para mí ha sido una pasada. Hemos vivido momentos muy gratificantes. Lástima de no tener más días y de lo lejos que estaba todo del hotel”.
"Lo mejor fue el desarrollo de la Asamblea, con el reconocimiento a nuestros amigos Serafín Manzano y Antonio Huertos por su labor al servicio de la CAI’’.
"Ha sido un palizón venir desde tan lejos, y creo que deberíamos recuperar aquellas ponencias y actividades que nos servían para formarnos mejor’’.
Pedro Ramírez Betegón Presidente delegación Madrid
Ignacio Rodríguez Vázquez Hdad. Sargentos Provisionales
Francisco Toledo Escalada Portavoz de AJUBIN
"Muy bonito y muy bien. No se ha bailado, como se había prometido, pero muy bien. Me ha gustado la convivencia y el buen ambiente de amistad”.
"Creo que ha sido muy bueno el trabajo realizado por los organizadores para reunir a los amigos de la CAI y visitar lugares emblemáticos de Cataluña’’.
"Muy bien, pero no me ha gustado lo alejado que estaba el hotel de los sitios que hemos visitado. Lo mejor, que he visto que la familia de la CAI está unida”.
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Juan Carricondo Asensio Presidente RR.G. C. Tráfico
Juan Turanza Nieto Coordinador del IX Encuentro
Juan Rios Carmona Presidente Jubilados Barcelona
"Para mí ha sido estupendo encontrarme con amigos de tantas provincias españolas, pasar momentos muy emotivos y esperando ya al año que viene’’.
"Agradezco a todos mis compañeros de la Junta Organizadora el gran trabajo que han realizado para celebrar esta Asamblea de la CAI en Cataluña’’.
"Sólo la tristeza de la incertidumbre de la continuidad de la CAI, aunque -lo mejor- es el entusiasmo que tenemos para continuar, que merece la pena’’.
RINCÓN POÉTICO ALEGORÍA (SOBRE LA VEJEZ) Hoja seca solitaria que te vi tan lozana ayer, ¿dónde de polvo cubierta vas a parar? —No lo sé; lejos del nativo ramo me arrastra el cierzo cruel, desde el valle a la colina, del arenal al vergel. Voy por donde el viento me lleva, resignada por saber que ni suspiros ni ruegos han de templar su altivez. Hija de un pobre lentisco, voy por donde van también la presunción de la rosa, la soberbia del laurel. JUAN NICASIO GALLEGO FERNÁNDEZ (1777 – 1863) (Poema sobre el otoño de la vida dedicado a los mayores. Su autor es un famoso poeta canónigo. Es una alegoría donde la hoja seca es una metáfora de la vejez; la hoja lozana, de la juventud; el cierzo, con los achaques de la vejez; el lentisco,
con el pobre; el laurel y la rosa, con los ricos y poderosos; el fin de todas las hojas, con el fin de todos los hombre: la muerte). ---------------------------------------------------------------PRIMAVERA EN OTOÑO En medio del solsticio de templanza estival, una aciaga tragedia de pronto acontecía; sesgada en dos mitades por un haz criminal, de una robusta acacia, media parte moría. Resiste la otra parte tan trágica agonía sufriendo entre lamentos su pena más letal, y a Thánatos le ruega, por la noche y de día, que a él también le mande el mismo triste final. De amarillentas hojas los suelos ya plagados, la acacia sigue erguida tras su funesta suerte, perdiendo, poco a poco, vigor y lozanía. Mas en giro divino de los pérfidos Hados, su savia coge fuerza, que retando a la Muerte, un tardo amor de otoño, súbito florecía. FRANCISCO MARTÍN MARTÍN (19-10-2015) (Soneto alejandrino otoñal con versos en dos hemistiquios iguales).
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paqueterrías Chistes tontos
Sudoku Para saber más: Wikipedia http://es.wikipedia.org/wiki/Sudoku
* Un ‘chef’ nuevo
- «No conozco al Chef Guevara, pero supongo que sus comidas eran muy sabrosas y populares, porque muchas personas no paran de hablar de él...».
* Muestras de orina
- Mari llama por teléfono a una amiga con tono angustiado: - «Oye, Maripuri, estoy preocupada: El médico me dijo que me tomara tres muestras de orina; ya me he tomado dos, pero esto sabe fatal...».
* Sepelio
- Se encuentra Maripili con Carolina en una funeraria... - «¿Oye, de qué murió tu amigo?» - «Creo que en una pelea, porque afuera, en el cartelito, dice 'sepelio', pero no dice con quién...
* Juana de Arco
- «Mari, ¿quién fue Juana de Arco?» - «No lo sé, pero creo que fue una drogadicta... En el libro de Historia dice que murió por heroína...».
* La prótesis
- Maripuri a su amiga: - «Oye, ¿es verdad que te partiste un diente?» - «Sí, pero no se me nota mucho, porque a tiempo me pusieron una próstata...»
El objetivo es rellenar una cuadrícula de 9x9 celdas (81 casillas) dividida en subcuadrículas de 3x3 (también llamadas "cajas" o "regiones") con las cifras del 1 al 9 partiendo de algunos números ya dispuestos en algunas de las celdas. No se debe repetir ninguna cifra en una misma fila, columna o subcuadrícula. Un sudoku está bien planteado si la solución es única.
SOLUCIÓN
La silla de mi abuela Adela ¡Esa silla! De madera modelada, hace tiempo bien pulida, hecha de nogal o haya. ¡Esa silla! ¡Esa silla!, es la silla de mi abuela, que es la madre de mi madre, ambas ya en gloria eterna. ¡Esa silla! Da lo mismo el elemento del que ha sido fabricada. ¡Sí esa silla es mi recuerdo! ¡Esa silla!, en la que ella descansaba de aquel trabajo diario que la dejaba agotada. ¡Esa silla!, donde yo la vi sentada con un pensamiento inquieto, mientras allí descansaba. ¡Esa silla!, donde su cuerpo doblaba, donde me daba su mano y
con cariño me hablaba. ¡Esa silla!, en pobre y humilde casa, una más de la familia, que con amor recordaba. ¡Esa silla!, en la que siempre veía un semblante de añoranza, con cariño y simpatía. ¡Esa silla!, seguirá siendo en mi alma el recuerdo más preciado,de una mujer entregada. ¡Esa silla!, donde sus nietos ven, una estrella de esperanza entregada siempre al bien. ¡Esa silla!, tiene patas desgastadas, de madera envejecida, con mucho amor conservada. ¡Esa silla!, tiene un rostro envejecido perfilado de dolor, pero de amor encendido...
En un barrio empobrecido, con calles de piedra y barro, ella tenía su casa, mas sin José a su lado. Su esposo había muerto, y por él rezaba mucho, para encontrarlo con Dios cuando llegase su turno. Dios ya se la llevó, y, en el cielo, está con Él. ¡Allí ya está descansando, allí nos espera ver! Abuela Adela querida, que la Virgen del Rosario palpite en el corazón portando su escapulario. No es la silla de mi abuela la que estoy recordando, sino a toda su familia a la que estoy abrazando.
José Gil Martín josegilmartin@gmail.com
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Desde mi ventana de
Juan Ruiz
De propósitos y de ideas
E
s curioso como van cambiando las costumbres, o cómo nos las hacen cambiar según convenga al mercado, a través del martilleo de la propaganda. La Navidad que antes empezaba con el sorteo de la lotería, ahora comienza cuando y como les conviene a los centros comerciales, creándose una vorágine consumista que nada tiene que ver con el sentido originario de las fiestas. No importa que estemos todavía en verano, o en los primeros días de otoño. Si dicen que ya es Navidad, hay que darlo por hecho y empe-
La buena noticia de Manolo Montes
EL ZAPATÓFONO
S
e cumple la fecha elegida por los guionistas de Regreso al futuro 2 para hacer ese viaje en el tiempo que proponía esta película. Se pasa un buen rato investigando en lo que acertaron y en lo que no. Pero eso ya se han preocupado de hacerlo los analistas cinematográficos especializados en ello. Avanzaron la presencia, en este día 21 de octubre de 2015, de coches voladores, anuncios holográficos, moda galáctica, hidratante de alimentos, ropa con auto secado, lentes telefónicos, reactor de energía casero, el aeropatín, zapatillas inteligentes y jardines retráctiles. A mí lo que me llama la atención es la capacidad de imaginación que
zar a comprar juguetes y turrones. Siguiendo la costumbre, podemos hacer un balance del año, sacando consecuencias para el futuro. Y, como todos los finales de año, nos hacemos una serie de propósitos que, en la mayoría de los casos, nunca llevamos a cabo. A mí se me ocurre proponeros una serie de metas acordes con nuestra edad, ya que unas por el estado físico y otras por imposibles, las ideas de cambiar de vida, ir a un gimnasio, dejar de fumar o adelgazar ya hace tiempo que las desechamos. Como objetivo importante, debemos proponernos -decididamente- no indignarnos, ni cabrearnos, es decir tomarnos con tranquilidad temas como las subidas de la pensiones, (sobre todo cuan-
do recibimos la carta con la notificación del 0.25 % de aumento), los recortes en sanidad y en dependencia que tanto afectan a nuestro colectivo, el copago farmacéutico, o los agravios comparativos con las pensiones de los políticos o sus jubilaciones. ¿Para que nos vamos a enfadar si no está en nuestras manos? ¿O si? Este debe ser nuestro propósito mas importante. Participar de la política de nuestro país. La regeneración democrática no es arrinconar a los mayores y sacar jóvenes guaperas de profesión políticos, sino ideas que aporten honradez y sabiduría y de esas por experiencia podemos aportar muchas. Debemos mentalizarnos de una vez por todas e implicarnos y no quedarnos al margen.
pusieron en marcha Spielberg y Zemeckis para anticiparse a lo que el tiempo, en parte, les ha dado la razón. Muchas de sus predicciones se han cumplido y otras están a punto. Lo que más ha avanzado es el mundo de la comunicación. Lo de las lentes telefónicas está superado con pulseras que llevan en sí cuanto uno puede desear en este campo. Y ahí estriba mi buena noticia. Recuerdo con horror aquellos pesados maletines de los primeros teléfonos móviles que costaban lo mismo que un coche pequeño. Cuando se pusieron más asequibles, pude adquirir mi primer portátil, cuyo número aun conservo. La terminal que me dieron era una Motorola, de AIRTEL, que pesaba más que un perrito pequeño. Iba provista de un cargador tipo plaza de toros de pueblo y unas baterías con las dimensiones de las de una moto GP. La cobertura era un poema. Había que buscar rincones y zonas de las ciudades donde poder
hablar con alguien, con previa conferencia al 03. El telefonino de los italianos, el móvil de los españoles, el celular de los hispanoamericanos..., es un gran invento que nos ha hecho la vida más fácil y más complicada. Lo peor de todo es que ya no podemos vivir sin él. ¿Cómo íbamos a poder hablar con cuantos nos rodean sin el whatsApp? Aunque los tengamos al lado, no importa. Miren a su alrededor. Todos andan con el teléfono en la mano o con el pitorro pinchado en la oreja hablando solos. Echo de menos aquellos tiempos en los que muchos querían aparentar ser ejecutivos -sin serlo-, o ligar a troche y moche, usando un teléfono de juguete, que imitaba al verdadero. Hoy por hoy, hasta los niños de pecho lo utilizan. Tengo nietos que no saben leer y escribir pero graban mensajes de voz y los reciben. ¡Ay Dios mío! ¿Qué nos quedará que ver?