Deportes
JULIAN MARTIN
E
l septiembre pasado fue el 27imo maratón anual de México DF. Más de 10.000 corredores invadieron las calles a las ocho de la mañana para terminar la distancia larga y ardua de 42,2km. Para los que no son atléticos, les parecen casi imposible hacer algo así. Pero, con la determinación y el entrenamiento apropiado, se puede lograrlo. ¿Cuáles son los pasos necesarios para cumplirlo con éxito? Se pueden identificar tres cosas que pueden ayudarle a uno a decidir si un maratón es una opción realística: Si la meta del maratón es razonable (se necesita decidir cuál es un método razonable para cumplir el maratón), cuáles tipos de entrenamiento son disponibles, y cómo debe nutrirse durante su entrenamiento. Por seguir estos pasos, uno no sólo terminará un maratón, sino que además mejorará su forma física, su salud, y su bienestar. La primera cosa que se necesita hacer es determinar si se tiene una buena forma física. Esencialmente, si ya se tiene una buena forma física, se puede correr un maratón con menos entrenamiento que una persona que tiene mala forma. Uno se tiene que preguntar: ―¿Correr un maratón es una meta realística para mí?‖ La mayoría de planes de entrenamiento aconsejan que ya deba haber terminado una media maratón (21,1km) antes de comenzar el
entrenamiento de un maratón completo. Habiendo dicho esto, hay gente que hace carreras de 5km o 10km para obtener una idea del nivel de dificultad antes de perseguir estas metas superiores. Además, otros deciden caminar toda la distancia de 42.2km, sólo para poder decir que lo hicieron. La belleza de una carrera es que siempre hay personas de todos niveles. En todos los casos, uno debería consultar con su doctor si tiene dudas sobre su forma física. El segundo paso es escoger un plan de entrenamiento. Hay una variedad de planes porque hay tantos niveles de corredores. Si la persona es una corredora constante, puede seguir un plan de entrenamiento para cumplir la distancia sin caminar. Los planes de entrenamiento existen por medio de grupos de corredores, en-línea o de un manual. La mayoría de estos planes son de 16 semanas y de cinco o seis días de entrenamiento cada semana. Requiere un compromiso increíble y mucha determinación. Si no se piense que uno puede terminarlo sin caminar, otros planes consisten en 10 minutos de correr, 1 minuto de caminar. En las carreras, existen liebres que da la pauta para los corredores. Usualmente los ritmos de las liebres existen para cubrir la distancia de 42.2km cada media minuto entre 3:30 a 9 minutos/km. Para las personas que caminan toda la distancia, su entrenamiento puede consistir simplemente en caminar cada día, sin un diciembre 2009 / EL OJO 74