* يقال دوم��ا �إن امل��ر�أة تفقد وزنها �سواء من خالل النظام الغذائي �أو الريا�ضة �أو االثنني معا وترتكهما فرتة حتى يعود كل ما فقدته ورمبا م�ضاعفا فهل هذا �صحيح؟ �إذا كان خ�سران ال��وزن بطريقة غري علمية ،فمثال اتباعحمية قا�سية ( )crash dietب��دون ممار�سة الريا�ضة �سي�ؤدي �إلى رجوع الوزن ب�سرعة .ولكن �إذا خ�سرنا الوزن من ال��ده��ون مع املحافظة على وزن الع�ضل ،وباتباع الن�صائح ال�سابق ذكرها ف�سنحافظ على الوزن. * ما هي الن�صائح التي ميكن �أن تقدمينها للمراة والتي من خاللها تغري �أ�سلوب حياتها ب�أكمله طيلة حياتها بحيث يكون �أمرا ممكن اال�ستدامة ولي�س �صعبا؟ �أ���س��ل��وب ح��ي��ات��ن��ا ي��ح��دد وي��ق��رر ح��ال��ت��ن��ا ال�����ص��ح��ي��ة .ل�ل�أ���س��ف معظمنا يعي�ش ح��ي��اة غ�ير �صحية ،حيث ن��ق��وم باختيارات غري �صحيحة ،ولكن ميكن تعديلها عن طريق اتباع �أ�سلوب ب�سيط ومريح للتغيري اليومي يف �أ�سلوب حياتنا للو�صول �إلى حياة �أف�ضل و�أكرث �صحة. و�سنذكر بع�ضا منها: قللي امللح. -ا�ستخدمي ال َد َرج عو�ضا عن امل�صعد.
تناويل كميات �أقل من ال�سكر. مار�سي التمارين الريا�ضية. ابحثي عن هواية مف�ضلة لك. بدائل الأطعمة. الع�شاء املبكر.كذلك بع�ض الن�صائح يف تعديل ال�سلوك: ا�شرتي الأطعمة التي ال حتتوي على الدهون.احتفظي بوجبات خفيفة ذات �سعرات حرارية قليلةجاهزة. ا�ستعيني ب��الآخ��ري��ن مل�ساعدتك ع��ل��ى التقليل منتناول الطعام. كافئي نف�سك عند التزامك بالربنامج. تناويل الأكل ببطء وام�ضغيه ب�شكل كامل. جتنبي تناول الأكل مع القراءة �أو م�شاهدة التلفاز. حاويل التقليل من املنا�سبات االجتماعية واحلفالت.والنتيجة ج�سم ر�شيق ونحيف عندما ترين النتائج بعد التغيريات الب�سيطة على �أ�سلوب حياتك ت�صبح وب�شكل تلقائي نظام حياة. * م��ا ر�أي���ك فيما ي�سمى ب��ـ« دي��ت��ك��و���س» وهو
* ه��ل هناك ن�صائح خا�صة ب��امل��ر�أة يف اخلليج م��ع البيئة اخلليجية والطق�س احلار؟ علينا �أن نكون حذرين يف ف�صل ال�صيف يف منطقة اخلليج اجلو حارجدا فال يجب �أن منار�س �أي ن�شاطات خارجية .كل التمارين الريا�ضية يجب �أن تكون داخلية ،كما يجب املحافظة على تناول ال�سوائل ب�شكل دائم .اجلو احلار كذلك ي�شعرنا بالعط�ش ،و�شرب كمية كبرية من املاء �أثبت �أنه ي�ساعد يف خ�سران الوزن .حيث ي�شعرك بال�شبع على الرغم من تناول كمية ب�سيطة من الأكل. اطفئي عط�شك بال�شاي املثلج امل�ضاف �إليه الليمون والنعناع الطازج. �أو باملياه الغازية امل�ضاف �إليها الع�صائر الطبيعية �أو �شرائح ليمون. ك��م��ا ميكنك �أن ت�سكبي امل��ي��اه ال��غ��ازي��ة يف ك���وب ي��ح��ت��وي ع��ل��ى الثلج وتع�صري ن�صف ليمونة عليه ثم �ضعيها يف الكوب. وبالطبع ك��ل دقيقة تق�ضينها يف امل�شي ،ال��رك�����ض ،لعب �أي ن��وع من الريا�ضات ،ركوب اخليل ،ال�سباحة ..حترق �سعرات حرارية قد يقوم ج�سمك بتخزينها كدهون .وهذا ال�سبب يف �أن بع�ض اال�شخا�ص يكونوا �أقل بـ � 10إلى 20باوند يف ف�صل ال�صيف عنهم يف ف�صل ال�شتاء. * هل لديكم برنامج يف «ال �سي �سي» ي�ساعد املر�أة يف احلفاظ على وزنها بعد نزوله؟ هذا الربنامج لدينا يكون لكل الأ�شخا�ص حيث �إننا نطلب من الزبون�أن يقوم بزيارة املركز مرتني يف ال�شهر مرة لال�ست�شارة ومرة اخرى لأخذ جل�سة على الأجهزة ،و�إذا طلب اي �شخ�ص برنامج املحافظة بعد ذلك فيكون ذلك عن طريق ا�شرتاك مدفوع.
النظام الغذائي الذي يعتمد على اخل�ضراوات والفواكه؟ الديتوك�س ه��و تخل�ص اجل�سم م��ن امل���واد ال�ضارةامل�تراك��م��ة ،وال��ت��ي حت��دث ت���أث�يرات غ�ير م��رغ��وب بها على �صحة ال�شخ�ص .هذا النظام يحتوي على واحد �أو �أكرث من :اتباع نظام ،ال�صوم ،ا�ستهالك نوع معني �أو تفادي تناول �أنواع معينة من الأطعمة. نظام الديتوك�س قد يت�ضمن تناول �أنواع حمدودة من الأطعمة (امل��ي��اه فقط �أو الع�صائر ،ن��وع م��ن ال�صيام يطلق عليه �صوم الع�صري) ،ا�ستبعاد ن��وع معني من االطعمة (ك��ال��ده��ون) او ا�ستبعاد الأط��ع��م��ة امل�صنعة وع����ادة م��ا ت��ك��ون ه���ذه االن��ظ��م��ة حت��ت��وي ع��ل��ى �أل��ي��اف عالية .حيث يقال �إن اتباع هذا النظام يجعل اجل�سم يقوم بحرق الدهون املخزنة يف اجل�سم ،مما ي�ؤدي �إلى �إط�لاق ال�سموم يف ال��دم والناجتة عن حرق الدهون، وال��ت��ي يتم التخل�ص منها ع��ن ط��ري��ق ال���دم ،اجللد، التنف�س ،البول .ا�ستخدام هذه الأنظمة مدة ق�صرية كيوم واحد ال ت�ؤدي �إلى �أي �ضرر ،ولكن كما يف بع�ض هذه الأنظمة ال�صوم مدة طويلة قد يكون فيه خطرا على ال�صحة ويف بع�ض الأحيان قد يكون مميتا. * ك��م م��ن ال��وق��ت حت��ت��اج امل����ر�أة �إل���ى القيام بالريا�ضة لتحافظ على وزنها؟ م��ن �أج���ل امل��ح��اف��ظ��ة ع��ل��ى ال����وزن ع��ل��ى ال�����س��ي��دات انمي��ار���س��ن ال��ري��ا���ض��ة م��دة 30دقيقة كامل�شي ال�سريع، ركوب الدراجة ،االيروبك�س خم�س مرات على الأقل يف اال�سبوع ،كما يجب �أن تقوم بالتمارين التي حتافظ وتقوي الع�ضالت مل��دة 10دقائق يوما بعد ي��وم .هذه التمارين ت�ساعد اجل�سم على التقليل م��ن الدهون عن طريق بناء الع�ضالت واملحافظة عليها وتطوير القدرة على ا�ستهالك ال�سعرات احلرارية. * هل حتديد وقت الريا�ضة يعتمد على الوزن �أو احلالة ال�صحية �أو غريها من العوامل؟ الفرتة الزمنية ملمار�سة الريا�ضة تختلف باختالفاالج�سام .فال�سيدات البدينات يحتجن �إل��ى ممار�سة متارين متو�سطة ملدة 45دقيقة� ،أما ال�سيدات الالتي وزنهن �ضمن الوزن الطبيعي فعليهن ممار�سة ريا�ضة مكثفة ملدة ن�صف �ساعة .كذلك نوع الريا�ضة يختلف باختالف احلالة ال�صحية واللياقة لكل �شخ�ص. • �أية ا�ضافة ؟ ك��ل ال��ت��م��ن��ي��ات حل��ي��اة �صحية وخ�����س��ارة وزن ب�أ�سلوب علمي �صحيح م��ع��ن��ا��� .س��ن��ك��ون ���س��ع��داء ب��الإج��اب��ة عن �أي �أ���س��ئ��ل��ة ع�بر ال�بري��د الإل���ك�ت�روين @vlccme .vlccwellness.com