Ilmaislehti
SUOMEN PARAS
NAISTEN TAPAHTUMA
TAMPERE 20.5. JA OULU 12.8.
2017 UUDISTUNUT
likkojenlenkki.fi
ETIÄPÄIN, SANO LIKKA LENKILLÄ. KYLMÄHOITOA joka likalle
VIRITÄ ITSESI
HYVÄÄN PÄIVÄÄN SEURAA MEITÄ
likkojenlenkki.fi
Likkojen Lenkillä mukana
a.ďŹ
iskelm
Pohjola Sairaala pitää sinut liikkeellä Liikunta on mukavan koukuttavaa. Se tuottaa mielihyvää, katkaisee arjen ja antaa jopa paremmat unet. Aina ei kuitenkaan mene kuin elokuvissa. Tekevälle sattuu, sanotaan. Näin kävi myös Päivi Jokelaiselle, joka loukkasi jalkansa työpaikan liikuntapäivässä. Kun jalka ei ottanut parantuakseen, hän hakeutui Pohjola Sairaalaan ja pääsi leikkaukseen. Nyt jalalla voi jo harrastaa kevyttä liikuntaa. Aktiiviliikkujat ovat alttiita vammoille ja tapaturmille. Joskus taas liikkumisesta tulee niin suuri intohimo, että ei muisteta levätä ja antaa kehon palautua. Kaikista kamalinta on joutua olemaan liikkumatta juuri silloin, kun innostus on suurimmillaan. Tapaturman sattuessa on tärkeää päästä nopeasti asianmukaiseen hoitoon. Tampereen Pohjola Sairaalan tapaturmapäivystys on juuri tämän vuoksi avoinna arki-iltaisin kello 22 saakka. Viikonloppuisinkin ja juhlapyhinä sairaala päivystää kello 11–17. Nämä palvelut ovat myös oululaisten saatavilla toukokuusta lähtien. LEIKKAUSSALISTA TAKAISIN LENKKIPOLULLE Kaksi luuta jalkapöydästään viime syksynä murtanut Päivi Jokelainen lopettelee hikeä valuen fysioterapiaansa Pohjola Sairaalassa. Vuoden jatkunut hiljaiselo kipeän jalan kanssa alkaa olla ohi. Se saa liikunnallisen naisen hymyilemään. ”Jalan luutuminen on edennyt hyvin. Sain luvan pyöräillä täysipainoisesti ja kuukauden päästä voin jo vähän juosta hipsutellakin”, Jokelainen iloitsee. JALKA LIPESI LAITURILLA Jokelainen väänsi nilkkansa astuttuaan laiturin reunalle työpaikan liikuntapäivässä. Nilkka turposi ja hän kävi näyttämässä sitä seuraavana päivänä työterveyshuollossa. Röntgenkuvasta selvisi, että jalkapöydän neljäs ja viides metatarsaaliluu olivat murtuneet. Lääkäri arvioi, että luutuminen tapahtuu hyvin ilman leikkaustakin. Yleensä niin käykin. Löydät Pohjola Sairaalan Helsingin Pikku Huopalahdesta Puutarhurinkuja 2 00300 Helsinki Tampereella Tampellasta Kelloportinkatu 1 33100 Tampere
Oulussa Hiirosesta, toukokuusta 2017 alkaen Kiilakivenkuja 1 90250 Oulu
”Jalka kipsattiin ja luutumista odoteltiin viiden viikon jakso, ja toinen, mutta paraneminen ei edennyt. Talvi tuntui tosi pitkältä ja tylsältä. Keväällä työnantaja onneksi ehdotti käyntiä Pohjola Sairaalan ortopedillä. Hoito lähtikin etenemään heti todella sujuvasti”, Jokelainen kertoo. MIELLYTTÄVÄ LEIKKAUSPÄIVÄ Ortopedi Veikko Kiljunen leikkasi Jokelaisen jalan toukokuun viimeisenä perjantaina. ”Leikkaus jännitti etukäteen, mutta leikkauspäivä olikin todella miellyttävä kokemus. Parhaiten mieleeni jäivät koko hoitohenkilökunnan ystävällisyys ja upea leikkaussali. Tunnelma oli rauhallinen ja tunsin olevani koko ajan turvallisissa käsissä. Kipua en tuntenut missään vaiheessa”, Jokelainen kuvailee. Muotoilijana työskentelevä Jokelainen havainnoi sairaalaympäristöä myös visuaalisesti. Häntä miellyttivät erityisesti rauhoittavat värit, taulut ja henkilökunnan työvaatteet. Leikkaus tehtiin nukutuksessa ja se oli ohi noin tunnissa. ”Olo heräämössä oli koko ajan hyvä ja sain aika pian syödäkin. Kolmen aikaan olin valmis lähtemään kotiin. Sekin teki vaikutuksen, että täältä annettiin tarkat kirjalliset toimintaohjeet ja viikonlopun särkylääkkeetkin mukaan, jotta ei tarvinnut heti käydä apteekissa. Kaikki asiat on ajateltu potilaan eduksi.” Leikkaushaava parani hyvin ja fysioterapia alkoi kolmen viikon kuluttua. Ohjattua fysioterapiaa on toipumisjakson aikana viisi kertaa, kuukauden välein. Jokelainen tekee harjoitteita kotona aktiivisesti. Kahden harjoittelupäivän jälkeen hän pitää yhden lepopäivän. ”Fysioterapeutti Timo Lounio joutuu pikemminkin toppuuttelemaan minua, sillä olen vähän liian innokas etenemään ja halu päästä liikkumaan on kova”, ulkoilmaihmiseksi itseään kuvaileva Jokelainen nauraa. ”Kaikkine loistavine palveluineen Pohjola Sairaala on enemmänkin parantamo kuin sairaala. Täällä ei tunne itseään lainkaan sairaaksi”, Jokelainen tiivistää.
Vertaa ja valitse sinulle paras!
GOGO LIIKUNTAKESKUKSISSA
SAAT KAIKEN TÄMÄN
JA PALJON MUUTA
• Yli 260 h ryhmäliikuntaa viikossa • Kaikki Les Mills -lajit, lisäksi mm. vesijumppa, pilates, spinning, yoga... • Kuntosali & Squash • Ilmainen lastenhoito, pysäköinti ja aamupuuro • Kuntosaliohjaajat apunasi
GOGO EXPRESS KUNTOSALIT TARJOAVAT SINULLE • yli 1 200 m2 tilaa treenata • avoinna 363 päivää vuodessa • henkilökunta aina paikalla • iso toiminnallinen alue • kuntosaliohjelma 18 € / kpl ALK.
KAIKKI PALVELUT ALK.
45
€
/KK
VALITSE KOTIMAINEN
LIITY.GOGO.FI
18 €
GOGOEXPRESS.FI
(12 KK)
/KK
LIITY uutiskirjee mme postituslis ta nettisivuje lle Lenkin n saat uusim kautta ja man tiedo n tapahtum is ensimmäis ta ten joukossa!
PÄÄKIRJOITUS
44 UPEAA ALKANUTTA VUOTTA SUOMALAINEN NAINEN Liikkumalla säännöllisesti ja monipuolisesti voit parantaa fyysistä kuntoasi. Sopivan haastava ja kuormittava liikunta edistää myös mielesi hyvinvointia, joka on vähintäänkin yhtä tärkeä seikka; erityisesti uutisten ollessa tulvillaan säästöjä, lomautuksia, irtisanomisia ja yt-neuvotteluja. Yksinkertaisimmillaan liikunta-annos voi olla kävelylenkki, jolla aktivoit aistejasi ja saat aivot pumppaamaan verta. Liikunta monine vaihtoehtoineen on siitä loistava juttu, että sitä voit harrastaa joitakin joukkuelajeja lukuun ottamatta myös yksin, vaikkei toki sovi unohtaa yhdessä liikkumisen plussia sosiaalisuuden tarpeen tyydyttäjänä. Erityisesti näin upean kotimaamme 100-vuotisjuhlavuonna haluamme osaltamme kannustaa kaikkia naisia yhdessä liikkumiseen ja täten antaa mahdollisuuksia yhteisöllisyyden kehittämiseen, mikä onkin myös yksi Suomi 100 –juhlavuoden pääteemoista.
12
Likkojen Lenkki toivottaa jälleen kaikki naiset – ja tytöt – nauttimaan liikunnasta ja mahtavasta naisenergiasta ja yhdessäolosta Tampereelle ja Ouluun! Olet tervetullut Lenkille yksin, yhdessä ystävien tai sukulaisten kanssa tai työporukalla!
30
Etiäpäin, sano Likka Lenkillä! Niina Seppänen, tapahtumapäällikkö, Likkojen Lenkki
SISÄLLYS
LIKKOJEN LENKKI 5 Pääkirjoitus 8 Tampereen Likkojen Lenkin -tapahtumatiedot
30 Oulun Likkojen Lenkin -tapahtumatiedot 44 Uudistunut likkojenlenkki.fi
LIIKUNTA 12 Body & Mind -liikunta 26 Rotuaariralli tullee! 29 Viritä itsesi hyvään päivään 34 Oulun seudun virkein virma 2016
– tuemme y rintasyöpä hdessä ä vastaan tehtävää h y tekeväisyy vänstyötä!
ARKI 11 Likkojen Lenkki hyvällä asialla 14 Arto Rastas Catering 21 Iltalenkille Teivoon Naisten Raveihin 22 Puuroa & kehon- ja mielenrauhaa
21
Julkaisija: Bauer Media Oy / Likkojen Lenkki Päätoimittaja: Niina Seppänen puh. 040 580 7971 Ulkoasu ja taitto: Luova toimisto Tunne Inka Nevala
Paino: Forssa Print Oy
Tutustu Lenkin nettisivuihin www.likkojenlenkki.fi
Painosmäärä: 29 000 kpl Vastuullinen tapahtumatuottaja: Tapahtumatuotanto Voltti Oy / Likkojen Lenkki PL 33, 33401 Tampere likkojenlenkki@likkojenlenkki.fi puh. 050 466 1009
Likkojen Lenkki on myös Facebookissa ja Instagramissa!
www.facebook.com/likkojenlenkki
www.instagram.com/likkojenlenkki
HEI IHANAT LIKAT! KOSKIKESKUKSESTA SAAT URHEILUVARUSTEET LENKILLE, JUHLAVAATTEET JATKOILLE JA MITÄ VAIN TARVITSETKAAN! TERVETULOA!
KOSKIKESKUS
Seuraa somessa #koskikeskus #munkoskari
Rintoihin kohdistuva liikerasitus aiheuttaa rintojen peruuttamatonta venymistä ja kudosvaurioita
Huono ryhti liikkuessa johtuu usein huonosti tuetuista rinnoista
Shock Absorber -urheiluliivit vähentävät rintojen liikettä jopa 78%*. Tavallinen rintaliivi tai liivitoppi vain 38%
Urheiluliivien nro 1 jo 20 vuotta
*University of Portsmouth 2009 (Scurr et al)
Vain käyttämällä tutkitusti tukevia urheiluliivejä voit ehkäistä elinikäisiä kudosvaurioita
Rintasi venyvät 1-3 mm vuodessa, eli jopa 3 cm 10 vuodessa Rintasi liikkuvat juoksulenkillä kuppikoon mukaan askeleella 10 km aikana A yli 8 cm -> yli 800 m D yli 18 cm -> yli 1,8 km G yli 30 cm -> yli 3,0 km
Mallistosta löydät täydellisesti istuvat urheiluliivit kuppikokosi, rinnanympäryksesi ja lajisi mukaan
URHEILULIIVIKLINIKKA LIIKKEESSÄ 22.4.
URHEILULIIVIKLINIKKA LIIKKEESSÄ 11.3.
VKRFNDEVRUEHUÀQODQG
KOSKIKESKUS, TAMPERE
Sovita ja löydä täydelliset urheiluliivit asiantuntijan avustuksella
LENKKI-INFO | TAMPERE | 20.5.2017
ILMOITTAUTUMINEN
LENKKIPAITA JA RANNEKKEET
TAPAHTUMAPAIKAN PALVELUT
Ilmoittautuminen onnistuu kätevimmin ilmoittautumisjärjestelmässämme osoitteessa www. likkojenlenkki.fi (sekä yksittäiset osallistujat että ryhmät). Jos sinulla ei ole mahdollisuutta ilmoittautua netin kautta, voit myös ilmoittautua puhelimitse numeroon 050 466 1009 (ark. klo 9-16).
Lenkkipaidaksesi voit valita muotoon leikatun ladyfit-mallin kokoa S/M tai L/XL tai suoran mallin kokoa L, XL tai XXL. Kokotaulukko löytyy Lenkin verkkosivuilta.
•
OSALLISTUMISMAKSUT 1.1.–31.3. 1.4.–17.5. Tapahtumapäivänä 7–15-vuotiaat Eläkeläishinta 1.1.-17.5.
36 € / likka 45 € / likka 50 € / likka 22 € / hlö 30 € / hlö
UUTTA! Vähintään 10 hengen ryhmät saavat 3 € alennuksen / likka normaalihinnasta ajanjaksolla 1.1.–31.3. KUMPPANEIDEMME TARJOAMAT ETUHINNAT OP Tampereen omistaja-asiakas 31 € 31.3. saakka. K-Plussakorttietu 38 € 1.4.–7.5.
KOSKIKESKUS
KOLME REITTIVAIHTOEHTOA
OSALLISTUMISMAKSU SISÄLTÄÄ • • • •
Sisäänpääsyn & tapahtumapäivän ohjelman Lenkkipaidan Uudistuneet, monipuoliset lenkkieväät Reittihuollon
Osallistumismaksu ei sisällä tapaturmavakuutusta.
Etunne, kun ryhmässänne on vähintään 10 henkilöä: 31.3. mennessä ilmoittautuneet, vähintään 10 hengen ryhmät saavat Lenkkipaitojen ja -rannekkeiden postituksen veloituksetta. Maaliskuun loppuun mennessä ilmoittautuneet alle 10 hengen ryhmät voivat tilata Lenkkipaidat ja -rannekkeet ryhmänvetäjän ilmoittamaan osoitteeseen. Paketin toimittamiseen lisätään postimaksu 1,50 € / likka.
8
•
Lenkkipaidan ja -rannekkeen voit tilata postitse kotiin, kun teet ilmoittautumisen 31.3. mennessä. Paketin toimitukseen postitse lisätään postimaksu 2,50€ / likka. 1.4. ja sen jälkeen ilmoittautuneet ja he, jotka eivät ole valinneet postituspalvelua, noutavat paidat ja rannekkeet ennakkoon tapahtumaviikolla Intersport Koskikeskuksesta (ma 15.–pe 19.5. klo 10–20), lisätiedot Lenkin verkosta. Vaihtoehtoisesti Lenkkipaidan ja rannekkeen voi noutaa tapahtumapaikan infopisteestä Lenkkipäivänä klo 10.30 alkaen.
Haluamasi reitin voit valita kolmesta reittivaihtoehdosta: n. 10 km juoksijoille tarkoitettu reitti upeissa Pyhäjärven maisemissa, n. 7,5 km kävelijöiden reitti Pyynikin ja Pispalan upeassa harjumaastossa ja 2 km lyhyt reitti kävelijöille. Lyhyt reitti soveltuu myös mm. lastenvaunujen kanssa lenkkeileville ja liikuntarajoitteisille. Pitkillä reiteillä on kaksi taukopistettä, lyhyellä reitillä yksi. Reittien kuvaukset ja reittikartat löydät verkkosivuiltamme. UUTTA! Reiteillä musiikkia ja mahtavaa karnevaalitunnelmaa!
MONIPUOLISET LENKKIEVÄÄT Lenkkieväspaketti sisältää • Ruokaisa kanasalaatti (L, G). Salaatista myös kasvisvaihtoehto. • Linkosuon RuisSipsit • Juoma • Sportyfeel-raakapatukka
Lenkin likoille tarjoaa: Iskelmä! www.iskelma.fi
• • • • •
Infopiste: F.E. Sillanpään katu (infopisteestä voit mm. noutaa rannekkeet ja Lenkkipaidat sekä tiedustella löytötavaroita) Ensiapupiste. Toteutus: Pohjola Sairaala Oy Runsaasti WC-tiloja Pukuhuone- ja suihkutilat kentällä sekä Tampereen Lyseon lukiolla Kahvio- ja ravintolateltta Valvottu tavara- ja vaatesäilytys (1 € / likka) UUTTA: Katuruoka- ja LenkkiPiknik -alue
PARAS PUKU -KISA YHTEISTYÖSSÄ Suomi täyttää tänä vuonna 100 vuotta ja olemme mukana juhlistamassa sitä! Paras Puku -kisan teemana onkin Suomi ja suomalaisuus. Miltä näytti suomalainen nainen 100 vuotta sitten tai entäpä suomalainen nainen 100 vuoden kuluttua? Asukokonaisuuden lisäksi valintaperusteissa painotetaan ryhmän yhteishenkeä, onhan juhlavuoden teemanakin Yhdessä. Kilpailuun voi osallistua joko yksilö- tai ryhmäsarjassa ja ilmoittautuminen ja asujen kuvaus tapahtuu tapahtumapäivänä klo 11.30–13.00 Tapahtumatorilla. Kaikki osallistujat palkitaan Avonin tuotepalkinnoilla; lisäksi palkitaan ryhmä- ja yksilösarjan voittajat.
LENKKI-INFO | TAMPERE | 20.5.2017 OHJELMA | LAUANTAI 20.5. KLO 11.30–18, PYYNIKIN URHEILUKENTTÄ 10.30 Infopiste ja jälki-ilmoittautuminen aukeaa Lenkkikadulla* 11.30 Tapahtuman portit ja Tapahtumatori aukeaa 11.45 Tapahtuma starttaa 11.50 Esittelyssä BungyPump -sauvat 12.00 Varusmiessoittokunnan ShowBand 13.15 Kaikille yhteinen alkujumppa by GoGo Liikuntakeskus, Pyynikin kenttä. Lähdöt seuraavassa järjestyksessä: Kävelijät (pitkä reitti), juoksijat ja viimeisenä lyhyen lenkin osallistujat.
14.30 Palauttava venyttely 1, GoGo Liikuntakeskus 15.30 Jonne Aaron 16.30 Palauttava venyttely 2, GoGo Liikuntakeskus 16.45 Paras Puku -kisan palkintojen jako 17.00 Anna Puu 18.00 Tapahtuma päättyy * Lenkkikatu | F.E. Sillanpäänkatu 4, 33230 TRE Pidätämme oikeuden mahdollisiin ohjelmassa tapahtuviin muutoksiin.
Lenkkieväiden tarjoilu tapahtuu lenkiltä paluun jälkeen.
KATURUOKA-ALUE, LENKKIPIKNIK JA HYVINVOINTITORI
HUIPPUVIIHTEESTÄ VASTAA
Tänä vuonna Likat pääsevät hankkimaan kumppaneidemme herkkuja sekä maistelemaan Arto Rastaan yhteistyössä TAKK:n ravintolaja suurtalouskokkiopiskelijoiden loihtimia annoksia.
Jonne Aaron
Anna Puu
Hyvinvointitorilla pääsee tutustumaan terveys- ja hyvinvointialan tuotteisiin ja palveluihin sekä mittauttamaan mm. tasapainonsa, ryhtinsä, kehonkoostumuksensa sekä lihasvoimansa.
KAIKKIEN NAISTEN TAPAHTUMA
MAJOITU TAMPEREELLA
Järjestelyissä on huomioitu ihmiset, jotka tarvitsevat tukea esimerkiksi liikkumisessa. Tapahtuman rakennetun ympäristön esteettömyyteen ja kommunikaation ulottuvuuksiin on kiinnitetty huomiota. Avustajat pääsevät mukaan maksutta.
SBMatkat Oy tarjoaa kahden tai useamman Likan -paketin ja muita majoitusvaihtoehtoja kaupungin parhaissa hotelleissa. Majoituspaketti sisältää osallistumisen Likkojen Lenkille ja majoituksen valitussa hotellissa.
Liikunta ja kulttuuri kuuluvat kaikille! Lenkin esteettömyyden toteuttaa:
Kahden Likan paketit alkaen 91 € / hlö / 2hh. Kolmen Likan paketit alkaen 73 € / hlö / 3hh. Lisätiedot ja varaukset: www.sirpanbussimatkat.fi/likkojenlenkki
LIKKOJEN KLUBISSA TAPAHTUU YMPÄRI VUODEN
KYSYMYKSIÄ?
Likkojen Klubi tarjoaa toimintaa ja tapahtumia ympäri vuoden. Tärkein informaatiokanava on sähköinen uutiskirjeemme, jonka postituslistalle voit ilmoittautua verkkosivuillamme.
Ota yhteyttä Lenkin tiimiin puh. 050 466 1009 (ark. klo 9-16) tai sähköpostitse likkojenlenkki@likkojenlenkki.fi. Lisätietoa löydät myös sivuiltamme www.likkojenlenkki.fi.
Hyväksymme tykyrahavälineistä ri- ja Smartum Kulttuu artumSm ja t eli et as Liikunt n, rti saldo -maksuko kyTy ja lit te TYKY-kuntose sin, as eP , en ks itu Online-velo lin te se Eazybreak mobiili sekä Edenredin Virikesetelit.
www.instagram.com/likkojenlenkki www.facebook.com/likkojenlenkki
9
Vaikka treenaan monipuolisesti ja kovaa sekä altaassa että maalla, Sportyfeel-tuotteista löytyy aina ratkaisu tehokkaampaan palautumiseen. - Ari-Pekka Liukkonen, EM-pronssimitalisti, olympiauimari
ARKI
Likkojen Lenkki
hyvällä asialla PERINTEISEEN TAPAAN LIKKOJEN LENKILLÄ ON VUOSITTAIN YKSI TAI USEAMPIA HYVÄNTEKEVÄISYYSKOHTEITA ELI OSALLISTUMALLA TAPAHTUMAAN TUET SAMALLA MYÖS HYVÄÄ ASIAA. Vuosina 2016-2017 kumppanimme on Avon Cosmetics Finland Oy sekä heidän kauttaan kotimainen rintasyöpään sairastuneiden vertaistukitoiminta. Lenkin ilmoittautumisen yhteydessä on mahdollista ostaa Avonin rintasyöpäkampanjan tuotteita. Avon lahjoittaa tuotteiden myynnistä saadut tuotot kokonaisuudessaan Rintasyöpäyhdistyksen kautta suomalaiseen rintasyövän vastaiseen työhön. Hyväntekeväisyystuotteet ovat myynnissä kummankin Lenkkikaupungin ennakkoilmoittautumisaikaan, Tampereella 31.3. ja Oulussa 30.6. saakka.
Lenkin likoille tarjoaa: Iskelmä! www.iskelma.fi
VAROILLA TUETAAN RINTASYÖPÄÄN SAIRAS TUNEIDEN VERTAISTUKITOIMINTAA
11
LIIKUNTA Teksti harjoittelija Ilona Romppanen Likkojen Lenkki
HARTIAT JUMISSA, PÄÄTÄ SÄRKEE JA STRESSAA...TUTTUA? BODY & MIND -LIIKUNTA AUTTAA RENTOUTUMAAN JA ANTAA VOIMAA ARKEEN MITÄ ON BODY & MIND -LIIKUNTA? Tapoja toteuttaa Body & Mind -liikuntaa on monia, mutta kaikissa on sama tavoite: liikunta on rauhallista, mutta myös tehokasta ja syviä lihaksia vahvistavat liikkeet sopivat kaiken ikäisille ja eri kuntoisille ihmisille.
ohella on sisäisen rauhan löytämistä tärkeimpänä periaatteena se, että haasteet ja vaikeudet – niin kamppailussa, kuin arkielämässä – voidaan hoitaa pehmeällä tavalla, ilman raivoa tai pelkoa.
Body & Mind -liikuntaan kuuluu myös venytteleminen, rentoutuminen ja oikein hengittäminen - tarkoituksena on saada keho vetreäksi ja liikkeelle, mutta samalla rentoutumaan - saada kaiken kaikkiaan hyvä olo kroppaan ja mieleen, löytää sisäinen rauha ja voimaa kiireiseen ja stressintäyteiseen arkeen.
Myös muun muassa ChiBall ja Shindo tunnit ovat Body & Mind -liikuntaa. Ainutlaatuiset ChiBall liikkeet tehdään tuoksuvan ChiBallpallon kanssa. Pallon väri ja tuoksu yhdessä auttavat fyysisiin epätasapainotiloihin, tasapainottavat tunteiden vuoristorataa ja ravitsevat väsynyttä mieltä. Shindo puolestaan on monipuolinen kehotyöskentelymenetelmä, johon kuuluu rentoutusharjoituksia, venytyksiä ja hoitoja.
VAIHTOEHTOJA ON USEITA Body & Mind -liikuntaa ovat esimerkiksi pilates, jooga, syvävenyttely, lämpöliikunta kuten saunayoga ja saunapilates sekä esimerkiksi Foam Roller -putkirullaustunti infrapunan lämmössä. Samaan sarjaan kuuluu myös erilaisia itämaisia lajeja ja kamppailulajeja, kuten Seitsemän Tähden KungFu, jonka päätarkoitus itsepuolustuksen
Body & Mind -tunneilla opit tunnistamaan kehosi ja mielesi tuntemuksia sekä hyväksymään ne. Saat eväitä kehontuntemuksen kehittämiseen ja omien keinojen löytämiseen muun muassa kivun- ja stressinhallintaan ja parempaan nukkumiseen, parannat keskittymiskykyäsi ja vahvistat hyvinvointiasi. Saat voimaa arkeen rentouttavalla, mutta kuitenkin tehokkaalla treenillä.
12
Lisää Lenkistä verkkosivuiltamme www.likkojenlenkki.fi
Likkojen lauantai 11.3. Intersport Koskikeskuksessa Mukana tapahtumassa
KEVÄÄN SPORTTINEN STARTTI! Intersport Koskikeskuksesta tällä kupongilla
yhdestä vaatteesta tai kengästä
ALENNUS
20%
Alennus lasketaan myÜs tarjoushinnoista! Tarjous voimassa vain Likkojen Lenkkiläisille ja GoGo Liikuntakeskuksen jäsenille 11.3.2017
KOSKIKESKUS TAMPERE
+DWDQSŒŒQ 9DOWDWLH 7DPSHUH ä 3 3DOYHOHPPH ma-pe 10-20, la 10-18, su 12-17 075755-alkuisiin numeroihin soitetut puhelut maksavat lankaliittymistä pvm + 5,57 snt/min. ja matkapuhelimesta mpm + 13,64 snt/min. (sis. alv. 24%).
Yll채tyksellist채 ja ainutlaatuista ruokaa tapahtumiin, juhliin, n채yttelyihin, avajaisiin ja oikeastaan mihin vaan! Ota yhteytt채 ja toteutetaan unelmienne tapahtumat! ARTO RASTAS CATERING puh. 010 325 3091 catering@artorastas.fi www.artorastascatering.fi
14
Tervetuloa nauttimaan ruokaelämyksistä
RAVINTOLA VILLA HAKKARIIN Meidät löytää Lempäälästä vain 15 min ajomatkan päästä Tampereelta. Kartanon mahtavat puitteet mahdollistavat monenlaisetkin tapahtumat, kokouksista mahtaviin illallisiin, kokkikursseista puutarhajuhliin ja tietysti unohtumattomiin hääjuhliin. Villa Hakkarissa voit edelleen aistia menneen ajan tunnelmaa idyllisessä miljöössä. Ravintola Villa Hakkari Kuokkalantie 5 37550 Lempäälä 010 325 3091 ravintola@villahakkari.fi www.villahakkari.fi
Arto Rastaan ravintolat
CATERING
Likkojen Lenkki myös facebookissa www.facebook.com/likkojenlenkki
15
TYÖHYVINVOINTI
Tyhy-päivä Tampereella? Aikaa kokouksen jälkeen? Mitä ihmettä tehtäisiin? Haluatko tutustua keskustaan? Luulitko tuntevasi Tampereen kuin omat taskusi? Miltä Tampere maistuu ja näyttää? Onko olemassa edullista kulttuurikokemusta? Yhdessätekeminen ja -liikkuminen kiehtovat? Etsivä löytää, löytääkö etsivä? Jos kilpailemme, mikä laji olisi kaikille tasapuolinen olematta juoksukilpailu? Miten murrettaisiin uuden porukan kesken jäätä ja luotaisiin yhteishenkeä?
KAIKKIIN EDELLISIIN KYSYMYKSIIN ON YKSI VASTAUS: AMAZING TAMPERE Elämyksellinen, hauska sekä toiminnallinen kaupunkiseikkailu Tampereella, kaikenlaisille ryhmille. Mm. kulttuuria, historiaa, pelejä, kisoja sekä pulma- ja maistelutehtäviä yhdistelevä kaupunkisuunnistus. VALITSE VALMIISTA SEIKKAILUISTA, TAI KERRO TOIVEESI JA RÄÄTÄLÖIDÄÄN JUURI SINUN RYHMÄLLESI SOPIVA SEIKKAILU! WWW.AMAZINGTAMPERE.FI heikki.narvanen@amazingcity.fi | puh. 0400 734 174
16
Lisää Lenkistä verkkosivuiltamme www.likkojenlenkki.fi
Hio someosaamisesi huippuun! Syventävät some-koulutukset Työpajat (5 h, 70 €/hlö)
Lisätiedot ja muu HiOMON PitStop tarjonta osoitteessa: bit.ly/yrittäjyys
Facebook Facebook-työpajassa käydään käytännönläheisesti läpi Facebookin hyödyntämismahdollisuuksia yritystoiminnassa ja Facebook-sivun ylläpidon perusteita. Työpajassa perehdytään kustannustehokkaaseen viestintään ja markkinointiin facebookissa. Lisäksi käydään läpi, millainen sisältö toimii ja millainen sisältö ei toimi facebookissa ja kuinka tehdään julkaisuja tehokkaasti ja suunnitelmallisesti.
Lyhytwebinaarit (1,5 h, 20 €/hlö)
®
Lisätiedot
Kouluttaja Sirpa Heikkinen puh. 044 7906 146 UKTRC JGKMMKPGP"VCMM Ƃ
Instagramissa voit rakentaa yrityksen imagoa kertomalla kuvien avulla tarinaa sen tuotteista, palveluista, henkilöstöstä ja toimintaympäristöstä. Instagramin avulla saat tuotettua myös sisältöä yrityksen muihin some-kanaviin ja kotisivuille. Webinaarissa neuvotaan, kuinka luodaan Instagram-tili ja neuvotaan käytännönläheisesti tarkemmin, miten voit hyödyntää Instagramia yritystoiminnassasi. Webinaari sopii henkilöille, jotka ovat vasta perehtymässä Instagramin käyttöön.
Pinterest Pinterest tarjoaa uusia markkinointimahdollisuuksia visuaalisin keinoin kuvia hyödyntämällä. Pinterestissä voit löytää oman asiakaskohderyhmäsi helpommin kuin aikaisemmin. Webinaarissa käydään läpi, miten voit hyödyntää Pinterestiä yritystoiminnassasi. Webinaari sopii henkilöille, jotka ovat vasta perehtymässä Pinterestin käyttöön.
Webinaareina toteutettavat koulutuskokonaisuudet Some-välineisiin
Blogikoulutus Yritysbloggauksen perusteet 30.3.2017 klo 9–10.30 Webinaarin ensimmäisessä osassa käydään läpi yritysbloggauksen perusteet, miten blogia voi hyödyntää eri toimialoilla ja kuinka blogin tekninen toteutus hoidetaan. Blogi yrityksen markkinointikeinona 12.4.2017 klo 9–10.30 Webinaarin toisessa osassa perehdytään miten voit hyödyntää blogia yrityksen markkinoinnissa, blogin visuaaliseen ilmeeseen ja miten saat blogille mahdollisimman paljon lukijoita. Blogitekstin tuottaminen 19.4.2017 klo 9–10.30 Webinaarin kolmannessa osassa perehdytään asiakkaita kiinnostavan blogitekstin tuottamiseen.
Facebook Facebook perusteet 26.4.2017 klo 9–10.30 Webinaarin ensimmäisessä osassa käydään läpi Facebookin hyödyntämismahdollisuuksia yritystoiminnassa ja facebook-sivun ylläpidon perusteita. Facebook yrityksen markkinointikeinona 3.5.2017 klo 9–10.30 Webinaarin toisessa osassa perehdytään kustannustehokkaaseen markkinointiin, viestintään ja asiakaspalveluun facebookissa.
6CORGTGGP #KMWKUMQWNWVWUMGUMWU
YYY VCMM Ƃ
REIPPAILU LISÄÄ TYÖHYVINVOINTIA!
”
LIKKOJEN LENKILTÄ MONI ON SAANUT KIPINÄN PITÄÄ PAREMPAA HUOLTA KUNNOSTAAN!
TEKSTI | Olli Järvelä
JULKIS- JA YKSITYISALOJEN TOIMIHENKILÖLIITTO JYTY RY JA LIKKOJEN LENKKI OVAT OLLEET YHDESSÄ TEKEMÄSSÄ PAREMPAA TYÖHYVINVOINTIA JYTYN JÄSENILLE JO VUODESTA 2009 LÄHTIEN. LENKKITAPAHTUMAN LAAJETESSA ON JYTY OLLUT MUKANA JOKAISENA VUONNA, JOKAISESSA TAPAHTUMASSA JAKAMASSA TELTALLAAN LENKIN OSALLISTUJILLE TIETOA, TAITOA, EVÄSTÄ, ILMAPALLOJA JA TIETENKIN JÄSENLAHJOJA!
/jytyliitto
@jyty_ry
@jyty_ry
/jytyvideot
Jytylle lenkkitapahtuma on ollut oivallinen tilaisuus antaa jäsenilleen myös keinoja oman työhyvinvoinnin edistämiseksi sekä tuomaan esille ammattiliiton tärkeää roolia työhyvinvoinnin kehittämisessä. Likkojen Lenkistä onkin tullut monelle Jytyn jäsenelle vuosittainen perinne. Hyvässä porukassa
Jyty edustaa noin 55 000 kuntien, kuntayhtymien, seurakuntien ja yksityisten palveluksessa olevaa viran- ja toimenhaltijaa. Jäsenistöstä naisia on noin 87 prosenttia. Jyty on STTK:n jäsenliitto.
kaiken ikäiset, kokoiset ja kuntoiset voivat viettää mukavan päivän kuntoillen ja hyvästä musiikista sekä ohjelmasta nauttien. Likkojen Lenkiltä moni onkin saanut kipinän pitää parempaa huolta kunnostaan! Työkaverista on tullut myös jokaviikkoinen lenkkikaveri.
WWWJYTYLIITTOFI
Terveysvakuutus nollasta sataan
-30 % Terveysvakuutus on arjen säästämistä – vahinkoihin varautumista, oman selustan suojaamista. Terveysvakuutuksemme on ystäväsi huonoinakin aikoina. Se turvaa nollasta sataan: vauvasta vaariin ja mitä erilaisimpien vastoinkäymisten varalta. Nyt voit saada OPn Terveysvakuutuksen vuodeksi -30%. Lue lisää ja vakuuta itsesi osoitteessa op.fi/kuntotesti. Neuvottelut nyt ma-pe klo 8-20. Treffataan kasvokkain vaikka verkossa! Varaa aika op.fi.
OPn Terveysvakuutuksen turvin asioit Tampereen uudessa Pohjola Sairaalassa sujuvimmin, mutta olet tervetullut asiakkaaksi myös ilman vakuutusta. Ajanvaraukset puh. 010 2578 100 tai pohjolasairaala.fi. Aukioloajat ma-pe klo 8-22, la-su klo 11-17
OP Tampere Tarjous päättyy 31.12.2017. Vakuutukset saattavat edellyttää terveysselvityksen täyttämistä verkossa. Selvityksen perusteella ratkaistaan, voidaanko haettu vakuutus myöntää ja millä ehdoin. Vakuutuksen myöntää OP Vakuutus Oy.
ARKI Haastateltavana Päivi Lehtonen, toimitusjohtaja Tampereen Ravirata Oy Haastattelu Niina Seppänen, tapahtumapäällikkö Likkojen Lenkki
ILTALENKILLE TEIVOON Naisten Raveihin! Huhtikuun 25. päivä Teivon ravikeskuksen valloittavat naiset ja yhdessä Likkojen Lenkin kanssa järjestetään naisille suunnattua ohjelmaa. Viime vuonna naistenpäivä osui Ravitiistaille ja Naisten illasta saatiin hyvää palautetta. Teivon tiistaissa pääroolissa ovat tietenkin hevoset, totopelit ja hyvä ruoka, mutta Naisten Ravit ja Likkojen Lenkki tuovat iltaan mukavia lisämausteita kuten hemmottelua, herkkuja, hyvää oloa ja terveyttä. Ota ystävä mukaan ja tulkaa kaviouran ääreen; Teivon Ravit ovat parhaimmillaan Teivossa. Ja Teivoon voi poiketa vaikka iltalenkillä! MITÄ KIVAA LIKOILLE ON TARJOLLA NAISTEN RAVEISSA 25.4.? Likkoja hemmotellaan monin tavoin. Frantsilan Yrttitila esittelee ihania luontaistuotteitaan. Paikalla on itsenäinen ihonhoitokonsultti Laura Tayanen, joka tarjoaa huulikuorinnan ja tuote-esittelyjä. Mm. Teiskon Viini pitää tuote-esittelyitä ja tarjoaa maistiaisia. Ja eiköhän Naisten Raveihin kuulu myös suklaa ja ruusut! MILLAISIA PAKETTEJA ON TARJOLLA ILLANVIETTOA RAVIEN MERKEISSÄ SUUNNITTELEVILLE? Naisten Raveihin voi tulla omalla porukalla tai hyödyntää tapahtuman runkoa vaikka
oman yrityksen tyhy-päivään. Pakettiin voidaan sisällyttää vierailu tallialueelle, jolloin tutustutaan hevosiin (turpaterapiaa) ja kilpailijoiden valmisteluihin; haastatellaan ohjastajia ja kerätään viime hetken pelivinkit. Ravintolassa saat halutessasi ryhmällesi peliopastuksen sekä asiantuntijan etukäteen laatiman kimppapelin.
järjestäjälle: ravipäivän isot valkokankaat, tehokkaat videotykit ja uudistetut TV-näytöt ja hyvä ruoka palvelevat hienosti myös kokousjärjestäjää. Katsomoravintolassa on myös tehty äänimaailman uudistuksia. Pienemmät tilat toimivat 10-100 hengen kokous- ja koulutustiloina. Teivossa on runsaasti ilmaista pysäköintitilaa.
Ryhmän erikoisohjelmaksi voidaan rakentaa esim. tandem-kärryillä lähdön esittely tai lähtöautokyyti. Vielä on yrityksille tarjolla myös loimilähtöjä, johon kuuluu näkyvyys raveissa (yritykselle nimetty lähtö ja oma loimi) ja palkintoseremoniat koko ryhmälle TV-kameroiden edessä. Tästä saa hienoa aineistoa yrityksen some-kanaviin! Ravintolassa on tarjolla erikoispaketti Naisten iltaan, joka sisältää tallikierroksen, juonnetun ravi-illan, peliopastuksen sekä salaattibaarin sopivine juomineen. Luonnollisesti halutessaan voi herkutella katsomoravintola Grand Prix´n ruokalistalta.
Ravikeskuksen tiloihin ja alueelle ovat tervetulleita eläimet ja Teivossa järjestetäänkin paljon esim. koiratapahtumia. Toukokuussa Teivossa on iso kansainvälinen koirien agilitykisa. Kevään mittaan valmistuvat islanninhevosten kilparadat ja kisoja on koko kesän. Teivon rata on areenana myös Pirkan Hiihdolle, erilaisille juoksutapahtumille sekä maastopyöräilijöille. Omia tapahtumiaan Teivossa järjestävät myös mobilistit, FHRA ja moottoripyöräilijät. Omiin ravitapahtumiin on liitetty keikkoja ja musiikkia, kuten ensi toukokuun Rokkiravit ja heinäkuun kesäjuhlat. Tänä vuonna syyskuun 16. päivä on iso, hevosväen Suomi 100 -tapahtuma, jossa esittäytyy suomenhevonen uskomattoman monessa eri lajissa.
TARJOATTE RAVIEN LISÄKSI MYÖS KOKOUS-, SEMINAARI JA MYÖS MESSUTILOJA. MINKÄ TYYPPISIÄ TAPAHTUMIA ON JÄRJESTETTY JA MITÄ ON TULOSSA? Teivon ravikeskuksessa on puitteet gaalailtojen, seminaarien ja isojen kokousten
Lenkin likoille tarjoaa: Iskelmä! www.iskelma.fi
WWW.TEIVO.FI
21
ARKI Teksti Anne Pajari ja Kirsi Nurminen
Jos kultakutri asuisi Tampereella... Juuri sopivaa puuroa & kehon- ja mielenrauhaa
MAMA BEAR ON LOKAKUUN LOPULLA TAMPEREEN LAUKONTORILLE PERUSTETTU HYVINVOINTIPAIKKA, JOSSA YHDISTYY RAKKAUS MIELEN JA KEHON HYVINVOINTIIN. PAIKKA ON KAHDEN NAISEN UNELMA SAADA JAKAA HYVINVOINTIA JA MIELEN- JA KEHONRAUHAA KANSSAIHMISILLE.
Mama Bearin puurobistro on ainutlaatuinen, puuroon keskittynyt kahvila. Päätuote on useita tunteja haudutettu puuro, johon on valittavana useita eri lisukkeita. Miltä kuulostaisi paahdettu omena-kaneli-manteli-vaahterasiirappi? Tai kananmuna, ilmakuivattu maalaiskinkku ja avokado vaahterasiirapilla? Kahvilasta löytyy myös luomulaatuiset Johan & Nyströmin erikoiskahvit ja teet. Ravinnerikkailla raakakakuilla ja raikkailla, monipuolisilla smoothieilla pääsee herkuttelemaan terveellisesti.
Kuva: Nesessääri-blogi
Kuva: Tonny Hernesniemi
Mama Bearin tunnelmallisessa ja rauhaa huokuvassa hyvinvointihuoneessa järjestetään mielen ja kehon stressin hallintaan tähtääviä rentoutus-, mindfulness- sekä Method Putkisto -tunteja ja -kursseja. Ohjatulla rentoutustunnilla mieli ja keho rauhoittuvat ja stressitasosi laskee, kun alitajuinen mieli työstää mielikuvaharjoitusten ja suggestioiden avulla erilaisia hyvinvointia tukevia teemoja. Mindfulness-tunneilla opetellaan tietoista läsnäoloa, kehitetään samalla intuitiota ja kykyä keskittyä siihen mikä on olennaisinta ja tärkeintä juuri nyt. Keskittymiskyky paranee ja luovuus pääsee kukoistamaan. Opitaan rentoutumaan ja tunnistamaan stressin oireet ja saadaan työkaluja sen helpottamiseen. Method Putkisto -kehonhuoltotunnilla tuetaan kehon kokonaisvaltaista tasapainoa ja opitaan tuntemaan omaa kehoa. Tunti sisältää venyttelyä, kehonhallintaa ja hengitysharjoituksia. www.mamabear.fi
22
Likkojen Lenkki myös facebookissa www.facebook.com/likkojenlenkki
#KauneuttaTositarkoituksella
Keitä me olemme
Avon on yritys, joka tuo ripsivärin ripsille ja ruoan pöytään. Joka taistelee ryppyjä vastaan toisella kädellä ja rintasyöpää vastaan toisella. Joka tuntee täydellisten huulten salaisuuden, mutta osaa silti avata suunsa ja puhua kotiväkivaltaa vastaan ja naisten taloudellisen itsenäisyyden puolesta. Tämä on yritys, joka ei ainoastaan tuo kauneutta kotioville, vaan myös avaa ne. Tämä on Avon. Yritys, joka 130 vuoden ajan on seisonut kauneuden, innovaation, optimismin ja ennen kaikkea naisten puolella. Suomessa Avon aloitti toimintansa huhtikuussa 2005. Tuoksuva esitteemme, joka on täynnä uutuustuotteita ja jännittäviä tarjouksia, ilmestyy kolmen viikon välein. Meiltä löydät laajan kosmetiikkatuotteiden valikoiman lisäksi asusteita ja sisustustuotteita. Voit ostaa tuotteitamme kauneusneuvojiltamme sekä nettisivuiltamme.
Avon Cosmetics Finland Oy finland@avon.com (09) 6850 9494 www.avon.fi
Rintasyöpää vastaan!
Rintasyövän vastainen taistelu on lähellä sydäntämme. Avonin maailmanlaajuinen kampanja rintasyöpää vastaan aloitettiin IsossaBritanniassa vuonna 1992 ja olemme siitä lähtien väsymättömästi taistelleet ennaltaehkäistäksemme, hoitaaksemme ja lopulta kitkeäksemme rintasyövän kokonaan. Avon on yksi suurimmista rintasyövän vastaisen taistelun yritystukijoista. Avonin rintasyöpäkampanjan kautta tuetaan tiedon lisäämistä, koulutusta, seulontoja, diagnoosin saamista, hoitoon pääsyä, tukipalveluita sekä tieteellistä tutkimusta.
@avonfinland facebook.com/Avonfi
Suomessa Avon on tukenut rintasyövän vastaista taistelua jo vuodesta 2008. Lahjoitamme Suomessa rintasyöpäkampanjan tuotteiden myynnistä saadun tuoton lyhentämättömänä Rintasyöpäyhdistykselle rintasyöpään sairastuneiden naisten tukemiseen. Olemme innolla mukana Likkojen Lenkki –tapahtumissa, joissa pääsemme vaikuttamaan naisille tärkeisiin asioihin. Voit tutustua rintasyöpäkampanjan kauniisiin koruihin, asusteisiin ja käyttötavaroihin osastollamme Likkojen Lenkki –tapahtumissa ja tilata niitä nettisivuiltamme.
Kauneutta tositarkoituksella
oh my ruis
Facebook.com/linkosuonruissipsit Instagram.com/linkosuo
Sipsihyllystä: OHUT UUNIPAAHDETTU RUISLASTU Uutuusmaut! Merisuola, Juusto
Näkkärihyllystä: RUISSIPSI Uutuusmaut! Merisuola & pippuri, Punainen Pesto ja Ranskankerma ja yrtit
Käyttövinkit ja reseptit: www.linkosuo.fi
dippaa lastu tai tuunaa sipsi
ARKI Haastateltavana tapahtumapäällikkö Niina Seppänen Likkojen Lenkki
EKOKOMPASSI-SERTIFIKAATTI
ON OSOITUS USKOTTAVASTA YMPÄRISTÖTYÖSTÄ LIKKOJEN LENKKI SAI TODISTUKSEN EKOKOMPASSI-YMPÄRISTÖJÄRJESTELMÄN TOTEUTTAMISESTA LOKAKUUSSA 2016. EKOKOMPASSI ON PK-YRITYKSILLE SUUNNATTU KEVENNETTY YMPÄRISTÖHALLINNAN TYÖKALU JA SE ON OSA POHJOISMAISTA YMPÄRISTÖVERKOSTOA. EKOKOMPASSIN TAVOITTEENA ON VAIKUTTAA YMPÄRISTÖN TILAAN POSITIIVISESTI, PARANTAA KILPAILUKYKYÄ JA TAATA ASIAKKAILLE MAHDOLLISIMMAT YMPÄRISTÖYSTÄVÄLLISET PALVELUT.
tapahtuma toimii ympäristöä koskevien lakien ja säädösten mukaisesti, tapahtumalla on nimetty ympäristövastaava sekä ympäristöpolitiikka, joka on perusta ympäristötavoitteille. Tapahtuman nimeämät ympäristöasioiden avainhenkilöt käyvät Ekokompassi-ympäristökoulutuksen tai Ekokompassin hyväksymän vastaavan koulutuksen. Avainhenkilöt ohjeistavat muun henkilökunnan ja talkoolaiset ottamaan ympäristöasiat huomioon toiminnassaan. Tapahtumalla on myös jätehuoltosuunnitelma ja syntyvät jätteet lajitellaan ainakin paikallisten jätehuoltomääräysten mukaisesti. ”Erityisesti jätteiden määrän vähentämi-
sessä onnistuimme vuonna 2016 mielestämme hyvin”, kertoo tapahtumapäällikkö Niina Seppänen. ”Lisäpanostusta vaativat puolestaan mm. asiasta tiedottaminen, niin sisäinen kuin myös ulkoinen tiedotus, sekä jätepisteiden selkeämpi merkitseminen. Tapahtumaalueen ja reittien yleissiisteyteen ja minimaalisiin ympäristövaikutuksiin olimme kokonaisuutena tyytyväisiä.” ”Ekokompassi-sertifikaatin saaminen oli hieno juttu, mutta kehitystyö jatkuu edelleen ja vielä löytyy parannettavaa”, hymyilee Niina. www.ekokompassi.fi
KUVA: Jaakko Virtanen YMPÄRISTÖLUPAUKSEMME Likkojen Lenkki haluaa olla ympäristön huomioon ottava tapahtuma, mikä näkyy oikeina valintoina ja ekologisena suunnitteluna. Käytämme kierrätettäviä ruokailuvälineineitä, huolehdimme jätteiden kierrätyksestä, tapahtuma on saavutettava ja sinne on helppo tulla julkisilla kulkuvälineillä. Olemme myös tehneet asiakkaillemme listan, joka kertoo, miten toimia entistä ekologisemmin – niin osallistujana tapahtumissa kuin myös yleensäkin arjessa. KRITEERIT EKOKOMPASSI-TAPAHTUMALLE Tapahtuman on otettava toiminnassaan huomioon muun muassa seuraavat seikat:
Lenkin likoille tarjoaa: Iskelmä! www.iskelma.fi
25
LIIKUNTA
ROTUAARIRALLI TULLEE – OOKKO NÄÄ VALAMIS? ROTUAARIRALLI ON UUSI, JOUKKUEENA SUORITETTAVA RENTOHENKINEN KAUPUNKISEIKKAILU OULUN SYDÄMESSÄ, LÄHTÖ- JA MAALIINTULOPAIKKANA TOIMII ROTUAARIN OHJELMALAVA.
NAUTI KEVÄISESTÄ OULUSTA! Tapahtuma koostuu noin 25:sta erilaisesta rastista, joiden kiertämiseen ja suorittamiseen tarvitaan reipasta asennetta, tiimihenkeä ja päättelykykyä. Turhan vakavasti rasteja ei ole kuitenkaan tarkoitus ottaa, tärkeintä on, että sinulla ja joukkueellasi on hauskaa! Joukkueet suorittavat rasteja niin paljon kuin ehtivät tai haluavat; määrän lisäksi myös laatu vaikuttaa pisteisiin! Ai mitä ne rastit sitten ovat? Sen voimme luvata, että jotakin Rallia meiltä ainakin löytyy – mutta myös paljon muuta! Miltä kuulostavat esimerkiksi tandemhiihto tai mysteerisairaus? Näiden lisäksi testataan niin aivonystyröitä kuin tasapainoakin sekä muistellaan erästä kotimaista visailuohjelmaa. Myös omaa mielikuvitusta pääsee käyttämään useammallakin pisteellä – niin ruuan, musiikin kuin kuvataiteenkin merkeissä! Myös fysiikka joutuu osassa rasteissa koetukselle. ”RotuaariRalli sopii niin yrityksen henkilökunnan virkistyspäiväksi kuin myös vaikkapa kaveriporukalle, joka haluaa kokeilla jotain uutta ja hauskaa yhdessä. Tapahtuma toimii loistavasti myös positiivisesti erilaisena asiakastilaisuutena”, kannustavat mukaan tuloon Tapahtumatuotanto Voltin Niina Seppänen ja Henna Havumäki. ”Oululaisista tapahtumistamme elokuinen Likkojen Lenkki on sen verran sukupuolirajoitteinen tapahtuma, että halusimme tarjota myös uuden vaihtoehdon kevät-
26
kaudelle ja samalla sellaisen, johon myös miehet ovat tervetulleita”, kertovat Voltin puuhanaiset. HAASTA SIIS ITSESI JA KERÄÄ JOUKKUE SUORITTAMAAN HAUSKOJA RASTEJA JA TULE NAUTTIMAAN KEVÄISEN OULUN TUNNELMASTA!
RotuaariRalli www.rotuaariralli.fi
ROTUAARIRALLI
ILMOITTAUTUMINEN Ilmoittautuminen tapahtuu osoitteessa: www.rotuaariralli.fi, jossa voit valita haluatko osallistua rennompaan Jokamiesluokkaan tai astetta vaativampaan Erikoisluokkaan. Joukkuekokosuositus kummassakin sarjassa on 4-8 henkilöä (min. 2 hlöä; max. 8 hlöä). JOKAMIESLUOKKA on suunnattu porukoille, jotka haluavat pitää hauskaa ja liikkua rennosti omaan tahtiin. Minimimäärä suoritettavia rasteja on 6 kpl.
OULU 5.5. KLO 16–20
ERIKOISLUOKKA on astetta vaativampi sarja, joka soveltuu enemmän haastetta hakeville ja kilpailuhenkeä arvostaville työ- ja muille porukoille. Vaatimuksena on liikkuminen jalan (kävellen / juosten) sekä minimimäärä suoritettavia rasteja on 12 kpl.
Likkojen Lenkki myös facebookissa www.facebook.com/likkojenlenkki
OSALLISTUMISMAKSUT Ennakkohinta on 31.3. saakka 30 € / hlö ja 1.4.–28.4. 36 € / hlö. Osallistumismaksu sisältää: • osallistumisoikeuden valitsemaasi sarjaan ja palkintojenjakoseremoniaan* Rotuaarille livemusiikin tahdittamana • sisäänpääsyn jatkobileisiin 45 Specialravintolaan. * 3 eniten pisteitä kerännyttä joukkuetta / sarja palkitaan kello 19.30 Rotuaarin lavalla
ROTUAARIRALLI TUKEE OYS:N LASTENKLINIKAN TOIMINTAA kohteena lasten viihtyvyyden parantaminen sekä laitehankinnat. Tapahtuman osallistumismaksusta lahjoitetaan 2 € / osallistuja tähän hyvään kohteeseen; kuin myös tapahtuman tavara- ja vaatesäilytyksen tuotto. Kummien projektipäällikkö Susanna Laurila on innoissaan yhteistyöstä: ”Lastenklinikoiden Kummit ry kerää varoja Suomen lastenklinikoille laitehankintoihin, lasten viihtyvyyden parantamiseen, lasten mielenterveystyöhön sekä lastentautien tutkimustyöhön. Aivan mahtavaa, että RotuaariRalli-tapahtumalla tuetaan paikal-
lisesti Oulun lastenklinikkaa keräämällä varoja lasten viihtyvyyden parantamiseen. Näillä paikallisilla tapahtumilla ja paikallisten yritysten aktiivisella mukana ololla on Oulun lastenklinikalle suuri merkitys ja kaikki tuki äärimmäisen tärkeää.” ”Olemme avanneet keräykselle oman digilippaan sivustolle www.oma.kummit. fi lahjoituskohteena Oulu. Kannustamme tapahtumaan osallistuvia yrityksiä ja yhteistyökumppaneitamme tekemään lisäksi omia lahjoituksia. Myös yksityishenkilöiden tekemät lahjoitukset ovat tervetulleita”, kertoo tapahtumapäällikkö Niina Seppänen Tapahtumatuotanto Voltista.
Likkojen Lenkki - liikunnan iloa, naisenergiaa ja huippuviihdettä!
27
Aina ehtii syödä hyvin.
LIIKUNTA Teksti liikuntasuunnittelija Tinja Saarela Suomen Reumaliitto ry Kuvat Kimmo Brandt, Compic Photos Oy
Viritä itsesi hyvään päivään! REUMALIITON ILOINEN KELTAISEN NAUHAN PÄIVÄ TEMPAISEE JÄLLEEN 15.3. TAVOITTEENA ON NOSTAA ESILLE TUKI- JA LIIKUNTAELINSAIRAUKSIEN EHKÄISY ELÄMÄNLAATUA JA TYÖKYKYÄ YLLÄPITÄVÄNÄ VOIMANA. Lihasten rentoutumiseen riittää 5–10 toistoa. Tehokkaan harjoituksen saat, kun teet liikkeet lihasväsymiseen asti vähintään kaksi kertaa viikossa. Lisää liikkeitä löydät sivultamme www.keltaisennauhanpaiva.fi. 1. ETEENPUNNERRUS Vie vastuskuminauha selän taakse lapaluiden korkeudelle. Seiso lantionlevyisessä haaraasennossa polvet pienessä koukussa. Ojenna kyynärpäät suoriksi vartalon eteen. Huomioi, että ranteet pysyvät suorina koko suorituksen ajan. Voit suorittaa liikkeen myös istuen.
Keltaisella o nauhalla keh kuntoon!
2. YLÄSELÄN AVAUS JA OLKAPÄIDEN LIIKKUVUUS Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa. Vie toinen käsi alakautta selän taakse kämmenpuoli ulospäin. Kurkota kättä lapaluiden väliin. Vie toinen käsi ja vastuskuminauha yläkautta selän taakse lapaluiden väliin. Ota nauhasta kiinni ja vie sormet mahdollisimman lähelle toisiaan. Vedä vuorotellen ylä- ja alakädellä ”hissaten” liikettä ylös-alas. Huomioi vartalon ryhdikäs asento koko suorituksen ajan. Toista liike kädet tosin päin.
LENKKI-INFO | OULU | 12.8.2017
UUTTA!
Väh. 10 heng en ryhmät saavat 3€ alennuksen / likka normaalihinna sta ajanjaksolla 1.1.–30.6.
ILMOITTAUTUMINEN
LENKKIPAITA JA RANNEKKEET
TAPAHTUMAPAIKAN PALVELUT
Ilmoittautuminen onnistuu kätevimmin ilmoittautumisjärjestelmässämme osoitteessa www. likkojenlenkki.fi (sekä yksittäiset osallistujat että ryhmät). Jos sinulla ei ole mahdollisuutta ilmoittautua netin kautta, voit myös ilmoittautua puhelimitse numeroon 050 466 1009 (ark. klo 9-16).
Lenkkipaidaksesi voit valita muotoon leikatun ladyfit-mallin kokoa S/M tai L/XL tai suoran mallin kokoa L, XL tai XXL. Kokotaulukko löytyy Lenkin verkkosivuilta.
•
OSALLISTUMISMAKSUT 1.1.–30.6. 1.7.–9.8. Tapahtumapäivänä 7–15-vuotiaat Eläkeläishinta 1.1.-9.8.
36 € / likka 45 € / likka 50 € / likka 22 € / hlö 30 € / hlö
KUMPPANEIDEMME TARJOAMAT ETUHINNAT Kaleva-kumppanikorttietu: Ennakkovaraajan osallistumismaksu 30 € / likka 31.5. saakka. Pohjoista Voimaa -etuasiakas: 32 € / likka 30.6. saakka. Kysy alennuskoodi: etuasiakas@ pohjoistavoimaa.fi tai lataa Pohjoista voimaa –mobiilisovellus. K-Plussakorttietu: 38 € / likka 1.7.–6.8.
OSALLISTUMISMAKSU SISÄLTÄÄ • • • •
Sisäänpääsyn & tapahtumapäivän ohjelman Lenkkipaidan Uudistuneet, monipuoliset lenkkieväät Reittihuollon
Lenkkipaidan ja -rannekkeen voit tilata postitse kotiin, kun teet ilmoittautumisen 30.6. mennessä. Paketin toimitukseen lisätään postimaksu 2,50 € / likka. 1.7. ja sen jälkeen ilmoittautuneet ja he, jotka eivät ole valinneet postituspalvelua noutavat paidat ja rannekkeet ennakkoon tapahtumaviikolla Oulun Intersport Valkeasta, lisätiedot Lenkin verkosta. Vaihtoehtoisesti Lenkkipaidan ja rannekkeen voi noutaa tapahtumapaikan infopisteestä Lenkkipäivänä klo 10.30 alkaen.
KAKSI REITTIVAIHTOEHTOA Reittivaihtoehtoja on kaksi: 7,5 km mittainen reitti sekä 2,8 km reitti. Valitsemansa reitin voi kävellä, sauvakävellä tai juosta. Lyhyt reitti soveltuu myös lastenvaunujen kanssa lenkkeileville ja liikuntarajoitteisille. Kummallakin reitillä on yksi taukopiste.
Osallistumismaksu ei sisällä tapaturmavakuutusta.
Etunne, kun ryhmässänne on vähintään 10 henkilöä: 30.6. mennessä ilmoittautuneet ryhmät saavat Lenkkipaitojen ja -rannekkeiden postituksen veloituksetta. Kesäkuun loppuun mennessä ilmoittautuneet alle 10 hengen ryhmät voivat tilata Lenkkipaidat ja -rannekkeet ryhmänvetäjän ilmoittamaan osoitteeseen. Paketin toimittamiseen lisätään postimaksu 1,50 € / likka.
UUTTA! Reiteillä musiikkia ja mahtavaa karnevaalitunnelmaa!
MONIPUOLISET LENKKIEVÄÄT Lenkkieväspaketti sisältää • Ruokaisa kanasalaatti (L, G) • Linkosuon RuisSipsit • Juoma • Sportyfeel-raakapatukka Salaatista myös kasvisvaihtoehto.
30
Lisää Lenkistä verkkosivuiltamme www.likkojenlenkki.fi
• • • • •
Infopiste: kentän sisääntuloportin yhteydessä (infopisteestä voit mm. noutaa rannekkeet ja Lenkkipaidat sekä tiedustella löytötavaroita) Ensiapupiste. Toteutus: OSAO Runsaasti WC-tiloja Pukuhuone- ja suihkutilat Kahvio- ja ravintolateltta Valvottu tavara- ja vaatesäilytys (1 € / likka)
PARAS PUKU -KISA YHTEISTYÖSSÄ Suomi täyttää tänä vuonna 100 vuotta ja olemme mukana juhlistamassa sitä! Paras Puku -kisan teemana onkin Suomi ja suomalaisuus. Miltä näytti suomalainen nainen 100 vuotta sitten tai entäpä suomalainen nainen 100 vuoden kuluttua? Asukokonaisuuden lisäksi valintaperusteissa painotetaan ryhmän yhteishenkeä, onhan juhlavuoden teemanakin Yhdessä. Kilpailuun voi osallistua joko yksilö- tai ryhmäsarjassa ja ilmoittautuminen ja asujen kuvaus tapahtuu tapahtumapäivänä klo 11.30–13.00 Tapahtumatorilla. Kaikki osallistujat palkitaan Avonin tuotepalkinnoilla; lisäksi palkitaan ryhmä- ja yksilösarjan voittajat.
LENKKI-INFO | OULU | 12.8.2017 OHJELMA | LAUANTAI 12.8. KLO 11.30–17, RAATIN STADION 10.30 Infopiste ja jälki-ilmoittautuminen aukeaa* 11.30 Tapahtuman portit ja Tapahtumatori aukeaa 12.00 Tapahtuma starttaa 11.50 Esittelyssä BungyPump -sauvat 12.15 Anna Abreu 13.15 Kaikille yhteinen alkujumppa 13.20 Juoksijoiden lähtö 13.25 Kävelijöiden lähtö Lyhyen lenkin lähtö tapahtuu pitkien reittien lähtöjen jälkeen. Lenkkieväiden tarjoilu tapahtuu lenkiltä paluun jälkeen.
14.30 Palauttava venyttely 1 14.45 Monipuolista lavaohjelmaa; liikuntaa, infoa hyvinvoinnista ja musiikkia 15.15 Palauttava venyttely 2 15.30 Paras Puku -kisan palkintojen jako ja Oulun seudun virkein virma -kilpailun voittajan julkistaminen 15.45 Tuure Kilpeläinen ja Kaihon Karavaani 17.00 Tapahtuma päättyy *Raatin Stadion | Raatintie 2, 90100 Oulu Pidätämme oikeuden mahdollisiin ohjelmassa tapahtuviin muutoksiin.
LIKKOJEN KLUBISSA TAPAHTUU YMPÄRI VUODEN
HUIPPUVIIHTEESTÄ VASTAA
Likkojen Klubi tarjoaa toimintaa ja tapahtumia ympäri vuoden. Tärkein informaatiokanava on sähköinen uutiskirjeemme, jonka postituslistalle voit ilmoittautua verkkosivuillamme.
TAPAHTUMATORILLA TUOTE-ESITTELYÄ JA MYYNTIPISTEITÄ SEKÄ HYVINVOINTITORI
Anna Abreu
en Tuure KonilpKealräavianani ja Kaih
KAIKKIEN NAISTEN TAPAHTUMA Järjestelyissä on huomioitu ihmiset, jotka tarvitsevat tukea esimerkiksi liikkumisessa. Tapahtuman rakennetun ympäristön esteettömyyteen ja kommunikaation ulottuvuuksiin on kiinnitetty huomiota. Avustajat pääsevät mukaan maksutta. Liikunta ja kulttuuri kuuluvat kaikille! Lenkin esteettömyyden toteuttaa:
Hyvinvointitorilla pääsee tutustumaan terveys- ja hyvinvointialan tuotteisiin ja palveluihin sekä mittauttamaan mm. tasapainonsa, ryhtinsä, kehonkoostumuksensa sekä lihasvoimansa. Tapahtumatorilla on mukana kymmeniä yrityksiä esittelemässä kiinnostavia tuoteuutuuksia.
TYKYRAHAVÄLINEET Hyväksymme tykyrahavälineistä Smartum Kulttuuri- ja Liikuntasetelit ja Smartum-saldo -maksukortin, TYKY-kuntosetelit ja Tyky-Onlineveloituksen, ePassin, Eazybreak mobiilisetelin sekä Edenredin Virikesetelit.
KYSYMYKSIÄ? Ota yhteyttä Lenkin tiimiin puh. 050 466 1009 (ark. klo 9-16) tai sähköpostitse likkojenlenkki@likkojenlenkki.fi. Lisätietoa löydät myös sivuiltamme www.likkojenlenkki.fi.
Talkooyhteistyökumppanimme:
www.instagram.com/likkojenlenkki www.facebook.com/likkojenlenkki
Likkojen Lenkki - liikunnan iloa, naisenergiaa ja huippuviihdettä!
31
ETIÄPÄIN, SANO LIKKA LENKILLÄ.
ARKI Teksti Marsa Jurvakainen ja Henna Väisänen Kuvat Jouni Ylisuutari
Likkojen Lenkiltä opiskelijoille KÄYTÄNNÖN KOKEMUSTA OULUN SEUDUN AMMATTIOPISTON OPISKELIJAT OVAT VIIME VUOSINA OLLEET MUKANA OULUN LIKKOJEN LENKIN JÄRJESTÄMISESSÄ. TULEVAT LÄHIHOITAJAT JA KOSMETOLOGIT OVAT TYÖSKENNELLEET HEMMOTTELUTORILLA, ENSIAPUPISTEESSÄ JA AVUSTAJINA ESTEETTÖMÄLLÄ LENKILLÄ. OSAO ON MUKANA LIKKOJEN LENKILLÄ MYÖS TÄNÄ VUONNA. ”Oli hienoa saada opiskelijavoimaa mukaan tapahtumaan ja yhteistyö oppilaitoksen kanssa sujui moitteettomasti”, kertoo Likkojen Lenkin tapahtumapäällikkö Niina Seppänen. Ensiapupisteessä paikataan pieniä haavereita.
Kynsien viilauksen ja lakkauksen ostaneet saivat minilakan kaupan päälle.
”Opiskelijat saavat tärkeää kokemusta asiakaspalvelusta hieman erilaisessa ympäristössä ja markkinoivat samalla omaa alaansa ja osaamistaan.” sanoo lehtori Outi Tukki. KOKEMUSTA JA ROHKEUTTA TAPAHTUMISTA Isona oppilaitoksena OSAO osallistuu mielellään erilaisiin tapahtumiin yhteistyökumppanina aina, kun ne saadaan sovitettua opintoihin. Tapahtumat antavat opiskelijoille arvokasta työkokemusta ja opettavat toimimaan tositilanteissa. ”Hoitotyössä tarvitsee rohkeutta osallistua yleisötapahtumiin esimerkiksi pyörätuolissa olevan asiakkaan kanssa”, koulutuspäällikkö Merja Savolainen tietää. Likkojen Lenkillä opiskelijat näkivät, kuinka monesta palasesta tapahtuma rakentuu. ”Sitä kokemusta voi hyvin hyödyntää hoivatyössä, kun he järjestävät pieniä tapahtumia asiakkaidensa arkeen.”
Fiilis oli hyvä sateesta huolimatta, sään huomasi vain pukeutumisesta.
Kuntoutuksen opiskelijat toimivat avustajina esteettömällä reitillä. ”Käymme
asiantuntijan kanssa merkkaamassa reitin ja katsomassa paikat avustajille.” kertoo lehtori Mervi Kaikkonen. Lenkin aikana opiskelijat ohjaavat ja kannustavat lyhyen reitin lenkkeilijöitä. ”Varsinaista avustamista on ollut vain vähän.” Kaikkonen kertoo. HYVÄÄ OLOA JA HYVINVOINTIA Kauneudenhoitoalan opiskelijat tarjoavat tänäkin vuonna pieniä hemmotteluhoitoja Hyvinvointitorilla. ”Edes sade ei haitannut fiilistä, osallistujat ja opiskelijat olivat asenteella mukana kosteasta ja viileästä säästä huolimatta”, muistelee Tukki vuoden 2016 Lenkkiä. ”Ainoastaan pukeutumisessa piti sääolot huomioida, kun ei tarjennut pelkällä työasulla.” Hyvinvointitorilla kosmetologit tekevät kynsien viilausta ja lakkausta sekä käsihierontaa pientä maksua vastaan. Yleensä asiakkaita on riittänyt jonoksi saakka. Kosmetologiopiskelijoiden palveluiden lisäksi lähihoitajat ovat tarjonneet hyvinvointitorilla tasapainon, puristus- ja lihasvoiman, vyötärönympäryksen ja verenpaineen mittausta. Lisäksi OSAO vastaa tapahtuman ensiavusta. Yhteistyö OSAOn kanssa jatkuu myös vuoden 2017 Lenkillä Raatin stadionilla lauantaina 12.8.
Likkojen Lenkki kahdella eri paikkakunnalla: Tampere ja Oulu!
33
VIRKEIN VIRMA 2016 Haastateltavana toimitusjohtaja Joonas Puurunen Prime Sales Oy
ON OULUN SEUDUN
VIRKEIN VIRMA 2016 PERINTEISEEN TAPAAN ELOKUUSSA 2016 OULUN LIKKOJEN LENKILLÄ VALITTIIN KALEVAN JA LIKKOJEN LENKIN YHTEISTYÖNÄ OULUN SEUDUN VIRKEIN VIRMA. VOITTAJAYRITYS ON OULULAINEN PRIME SALES OY. ENEMMÄN KUIN PELKKÄ TYÖPAIKKA Vuonna 2011 Joonas Puurunen ja Markus Sihvonen miettivät telemarkkinointialaa, sen tulevaisuutta sekä uusia mahdollisuuksia. Miten olisi mahdollista saada perustettua yritys alalle, jonka mainetta oli tahrattu jo vuosia? Tahto tehdä asiat paremmin ja muuttaa ihmisten käsitystä kyseisestä toimialasta antoi lähtölaukauksen toiminnalle. Nimeksi valikoitui Prime Sales Oy ja nimi oli enne! ”Laadukas myyntityö, laadukkaat tuotteet ja laadukas koulutusjärjestelmä ovat muutamia esimerkkejä niistä asioista, joilla tahdomme vaikuttaa toimialan positiiviseen kehitykseen. Tänä päivänä olemme muuttuneet tuosta lähtötilanteen puhelinmyyntifirmasta ammattilaisten työpaikaksi. Olemme myyntiorganisaatio ja äärettömän ylpeitä omasta työstämme”, kertoo toimitusjohtaja Joonas Puurunen. ’’Halusimme luoda yrityksen, joka on työntekijöille enemmän kuin pelkkä työpaikka’’, Joonas muistelee. ”Edelleen Prime Salesilla tehdään päivittäin töitä, jotta toimeksiannot hoidetaan laadukkaasti
34
ja sovitusti. Samalla huomioidaan myös työntekijöiden toiveet ja rakennetaan yhdessä Primestä entistä parempi. Vuosien varrella olemme saaneet mukaan toimintaamme paljon hienoja persoonia.” MITEN PRIME SALESISSA PIDETÄÄN HUOLTA TYÖNTEKIJÖISTÄ? ”Prime Sales liikuttaa ja välittää. Työntekijöiden viihtyvyys lähtee siitä, että työntekijä voi hyvin ja viihtyy töissä. Panostamme työntekijöiden hyvinvointiin monella tavalla. Esimerkiksi aamupala joka aamu, liikuntavuorot ja toimivat työtilat ovat asioita, joilla työntekijöistä pidetään huolta. Työntekijöitä kannustetaan keksimään uusia tapoja edistää työhyvinvointia. Kokemus työstä on tärkeää ja haluamme omalta osaltamme luoda etenkin nuorille, uransa alkuvaiheessa oleville, työntekijöille positiivisen kuvan työelämästä!”, kertoo Joonas. PRIMESPORT - MITÄ SE TARKOITTAA? ”PrimeSPORT on yksi rekrytointi- ja työllistämiskanava. Tarjoamme urheilijoille mahdollisuuksia työskennellä joustavasti, jotta urheilulle jää aikaa. Työ toimii samalla urheilun vastapainona sekä tuo rutiinia arkeen. Monet urheilijat joutuvat muuttamaan urheilun perässä eri kaupunkeihin ja moni urheilija ei kuitenkaan yksistään urheilulla elätä itseään, joten PrimeSPORT tarjoaa mahdollisuuden urheilu-uran jatkamiselle.”
Likkojen Lenkki - liikunnan iloa, naisenergiaa ja huippuviihdettä!
TÄMÄ SIVU ON MAINOS
US T I O J R A H N 5 MINUUTI Ä Ä T T I I R I O PÄ I VÄ S SÄ V
Onko pidättely ollut joskus vaikeaa liikunnan aikana? Et ole todellakaan yksin. Erään tutkimuksen mukaan joka kolmas nainen on kokenut joskus vastaavaa – ja vielä useammat ovat huolissaan asiasta. Mutta huolista ja vaivoista voi päästä eroon. Muutama lantionpohjan lihasharjoitus päivässä auttaa jo paljon! Liikunta yhdistetään yleensä aktiiviseen elämään, iloon ja hyvinvointiin. Mutta joskus kävelyyn, juoksuun tai tanssimiseen voi liittyä ikävää virtsankarkailua – jota kokee joka kolmas nainen jossain vaiheessa elämäänsä. Yli tuhat 25–80-vuotiasta naista osallistui tutkimukseen, jossa 35 % kertoi kokeneensa pidättelyvaikeuksia fyysisen aktiviteetin yhteydessä. Vielä useampi (43 %) sanoi olevansa huolissaan mahdollisista vaivoista.
NÄIN HARJOITAT LANTIONPOHJAN LIHAKSIA: Aloita etsimällä oikeat lihakset niin, että keskeytät virtsaamisen jännittämällä lihaksia. Jos se onnistui, olet löytänyt oikeat lihakset. Harjoita sitten lihaksia seuraavasti: 1. Ole makuulla, istu tai seiso. 2. Jännitä lantionpohjan lihaksia niin nopeasti ja voimakkaasti kuin voit. 3. Rentouta lihakset välittömästi. 4. Toista vaiheet 2 ja 3 nopeassa tahdissa enintään 10 kertaa. 5. Tee harjoituksia useamman kerran päivässä, yhteensä vähintään viisi minuuttia. Muista myös supistaa lihaksia silloin, kun naurat, yskit tai teet painavia nostoja. Säännöllisellä harjoittelulla huomaat tuloksia 2– 4 kuukauden kuluessa.
Eniten huolia aiheuttavat liikuntamuodot ovat ryhmäjumpat sekä kävely- ja juoksulenkit. Monet naiset välttävät liikuntaa täysin, koska he pelkäävät virtsankarkailua.* Jos haluat elää aktiivista elämää ja päästä eroon virtsankarkailusta, kannattaa jatkaa treenaamista. On kuitenkin tärkeää ottaa huomioon myös lihakset, jotka eivät näy ulospäin. Vahvistamalla lantionpohjan lihaksia on mahdollista ehkäistä virtsankarkailua ja päästä vaivoista eroon. Tutkimukset osoittavat, että 70 % voi päästä eroon ongelmasta viiden minuutin päivittäisillä lantionpohjan lihasharjoituksilla. Lihasharjoituksia voi tehdä missä ja milloin tahansa toisten huomaamatta. Kannattaa käyttää hyväksi arjen pienet tauot ja tehdä harjoituksia vaikkapa ruokakaupan jonossa, liikenneruuhkassa tai suosikkiohjelman mainoskatkolla. Omaksu itsellesi sopiva rutiini, jotta harjoitukset on helpompi muistaa ja niistä tulee luonnollinen osa päivääsi. Lantionpohjan lihasharjoituksilla on monia muitakin etuja pidättelykyvyn parantamisen lisäksi. Se auttaa myös parantamaan ryhtiä, ehkäisemään selkäkipuja ja vähentämään kohdunlaskeuman riskiä. Voit yksinkertaisesti paremmin ja tunnet itsesi vahvemmaksi. Lihasten vahvistuminen voi myös lisätä seksuaalista nautintoa. Monet naiset ovat kertoneet saavansa voimakkaampia orgasmeja treenattuaan lantionpohjan lihaksia. On siis monta hyvää syytä lihasharjoituksiin. Eikä koskaan ole liian myöhäistä aloittaa.
Jos olet epävarma lihasharjoitusten sujumisesta tai haluat kysyä virtsankarkailusta, voit kysyä neuvoa lääkäriltä, uroterapeutilta tai lääkintävoimistelijalta. Jos olet huolissasi virtsankarkailusta, voit käyttää inkontinenssisuojaa. TENA Lady -pikkuhousunsuojissa on pieniä ja huomaamattomia kokoja. Esimerkiksi Mini Magic on erittäin ohut ja se on suunniteltu erityisesti pieneen virtsankarkailuun. Se imee kosteuden nopeasti, vähentää hajuja ja auttaa säilyttämään kuivan ja raikkaan tunteen.
* Tutkimukseen osallistui 1000 Ruotsissa asuvaa 25–80-vuotiasta naista. Se toteutettiin tammikuussa 2014 ja siitä vastasi riippumaton tutkimusyritys Cint TENAn toimeksiannosta.
Lue lisää osoitteesta www.tena.fi/naiset
MAINOS
Valo24h Omega-3:set Suomesta! PÄIVÄN OMEGA-3RASVAHAPPOJEN TARVE tulee täyteen yhdestä ruokalusikallisesta Valo24h paahdettua rouhittua pellavaa, koska pellavan rasvaa ei ole puristettu pois.
MAISTUU RAPEAN PÄHKINÄISELTÄ ilman allergeenejä
VALO24H PAAHDETUSSA ROUHITUSSA PELLAVASSA on käytössä pellavan koko siemen. Paahtoteknologian edut: ▶ Mikrobiologinen laatu paranee. ▶ Rouhitusta siemenestä ravintoaineet pääsevät imeytymään. ▶ Maku tulee pehmeän pähkinäiseksi. ▶ Hellävarainen paahto pystyy säilyttämään ravintoaineet.
Pellava on LUONTAISESTI GLUTEENITON
E!
A ITS TESTA
PROTEIINIA VALO24H TUOTTEESSA ON 21 %. Proteiini on pellavan kuorikerroksessa, joten saat sen samalla!
PERSIKKA-VADELMASMOOTHIE 230 g persikanpuolikkaita mehussa 2 dl suomalaisia vadelmia 2 dl täysomenamehua (itse tehtyä jos on) 2 rkl Valo24h paahdettua rouhittua pellavaa + tyrniä
RUNSAASTI MAGNESIUMIA
Nostele persikanpuolikkaat ilman mehua blenderiin. Mittaa kaikki muut aineet, sekoita ja nauti!
Valo24h saatavilla kaikista S- ja K-ryhmän kaupoista kautta maan Linseed Ltd, Pellavakuja 3, 61850 Kauhajoki
www.valo24h.fi
@valo24h
info@linseed.fi
AKTIIVIMATKOJA
30.10. – 6.11.
LATINORYTMEJÄ JA SALSAN SYKETTÄ PLAYA DEL INGLESISSÄ
VAELLUS PIEMONTEN VIINIRINTEILLÄ JA ITALIAN ALPEILLA 18. – 23.9. I 1 498 €
Aostan mahtipontiset valkohuippuiset vuoret ja vihreät viinikukkulat kylineen tutustuttavat paikalliseen elämään ja ruokakulttuuriin. Asiantuntijaopas Satu Mäkelä
PYÖRÄILYÄ IDYLLISESSÄ TOSCANASSA 25. – 30.9. I 1 569 €
Pyöräreitit kulkevat Firenzen ja Sienan välimaastossa, keskiaikaisten kylien ja kumpuilevien kukkuloiden maisemissa. Asiantuntijaopas Tuija Haalahti
MAASTOPYÖRÄILYÄ SVEITSIN ALPEILLA 10. – 17.7.
I
1 668 €
Pyöräilyä Davosin kauniilla metsäreiteillä, jylhiä alppimaisemia sekä upea bussi- ja junaretki Italian puolelle, Tiranon maisemiin. Asiantuntijaopas Osmo Nuutinen
LIIKUNTAA JA HYVÄÄ OLOA MADEIRALLA 5. – 12.6.
I
1 548 €
Idyllisen, vehreän saaren luontoa ihastellaan levadakävelyillä, pyörän selässä sekä monipuolisesti liikkuen. Liikuntavalmentaja Eija Holmala
INTIALAISEN TANSSIN RIEMUA VIRON RAKVERESSA 17. – 20.8.
Tanssia, syvävenyttelyä, pilatesta ja aitoa kanarialaista tunnelmaa sekä ihanasti vapaa- aikaa omille ajatuksille. Asiantuntijaopas Pekka Katainen ja tanssitaiteilija Janne Talasma
HINTAAN SISÄLTYY
EAT
ret
HUIK
vuo
i��u
Hu
Janne Talasma
HUIKEAT
uvuoret
Hui��
Tilaa Suomen monipuolisin esite tai selaa netissä ORPDOLQMD ˋ
559 €
CAMINO FRANCES - SARRIASTA SANTIAGO DE COMPOSTELAAN 10. – 17.4., 21. – 28.5.*, 3. – 10.9. ja 15. – 22.10. I 1 398 €
998 € standardi 1098 € puutarhanäkymä
Pekka Katainen
I
Koe intialaisen tanssin ilo! Tanssitunneilla vuorottelevat bollywood, bhangra ja bharatanatyam – helsinkiläisen Bolly Beat Dance Schoolin opettajien johdolla.
• Norwegianin reittilento Helsinki – Las Palmas – Helsinki turistiluokassa • majoitus kahden hengen huoneessa • ohjelman mukaiset ateriat (7 x aamiainen, 7 x illallinen) • ohjelman mukaiset kuljetukset • retki Las Palmasiin • Janne Talasman tanssitunnit, Pekka Kataisen hyvinvointitunnit (2 tuntia/päivä, ei tulo- tai lähtöpäivinä eikä retkipäivänä)
Ranskalainen tie on tunnetuin yli tuhat vuotta vanhoista vaellusreiteistä. Lähde nauttimaan upeista maisemista – kiirettä ei ole!. Asiantuntijaopas Pekka Katainen* tai Ulla Lipasti «ÐÊ͌ 7 *77* ¸²u ³¨u͌ê͓u«Ð ß ²uЫuÐ
Korkein luottoluokitus Bisnode 2017
©
SUOMALAINEN PERHEYRITYS
Asiantuntijan matkassa laadukkaasti jo 40 vuotta.
OTA YHTEYTTÄ JA VARAA LOMASI
I
24H VERKKOKAUPASTA LOMALINJA.FI
TAMPERE p. 010 289 8100 I HELSINKI p. 010 289 8102 I RYHMÄT p. 010 289 8101
Puhelut 8,35 snt/puh +17,17 snt/min. Palvelumaksu 23 €/varaus. Verkkokaupassa palvelumaksua ei peritä.
Tiedätkö juoksuaskeleesi? Onko juokseminen mukavaa? Tule ja testaa askeleesi ilmaisessa Footbalance jalka-analyysissä ilman ajanvarausta!
Footbalance mahdollistaa jalkaanalyysin ja yksilöllisten pohjallisten muotoilun alle 10 minuutissa. Lisätietoja: http://www.footbalance.fi/
Shock Absorber liivipäivät la 22.4. klo 11-17.
Tiesitkö tämän rinnoista? * Rintasi venyvät 1-3mm vuodessa, eli jopa 3cm 10 vuodessa * Rintasi liikkuvat juoksulenkillä kuppikoon mukaan askeleella 10km aikana - yli 8cm - yli 800 m D yli 18cm - yli 1,8 km G yli 30cm - yli 3,0 km * Mikään lihasharjoitus ei palauta rintojen venyneitä sidekudoksia, sillä rinnoissa ei ole lihaksia * Vain käyttämällä tutkitusti tukevia urheiluliivejä voit ehkäistä elinikäisiä kudosvaurioita
Meiltä löydät huippumerkit urheiluun ja vapaa-aikaan!
Kauppakeskus Valkea, Isokatu 23, 90100 OULU Palvelemme ma-pe 9-21, la 9-19 ja su 11-18
LIIKUNTA Teksti Laura Jokinen, Fysioline Oy
KYLMÄHOITOA JOKA LIKALLE LÄÄKKEETÖNTÄ KIVUN HOITOA Kylmähoito on turvallinen ja lääkeaineeton tapa hoitaa kipua. Se sopii koko perheen kivun hoitoon ilman rajoituksia. Kylmähoito on tuttu ensiavussa vammojen hoidossa, mutta kylmähoito sopii myös erinomaisesti paikalliseen kivun hoitoon. Kylmän kudoksia viilentävä vaikutus alentaa paikallisesti tulehdusprosessia, ehkäisee turvotusta, hidastaa verenkiertoa ja metaboliaa. Kylmä vähentää kivuntuntemusta vaikuttamalla hermojen johtamisnopeuteen, jolloin kylmätuntemuksella syrjäytetään kivuntuntemus, ja samalla myös ympäröivät lihakset rentoutuvat. Äskettäin julkaistussa kivun Käypä hoito – suosituksessa korostetaan lääkkeetöntä kivunhoitoa, josta Kylmähoito nostetaan suosituksissa yhdeksi keskeisimmiksi hoitomuodoiksi. ICE POWER KYLMÄGEELIN TEHO MENTOLISTA JA ETEERISISTÄ ÖLJYISTÄ Ice Power kylmägeelin sisältämän mentolin avulla saadaan samat hyödyt kuin perinteisellä kylmähoidolla helposti ja huomaamattomasti. Ice Power kylmägeelillä tehdyillä tutkimuksilla* on havaittu, että Ice Power kylmägeelin sisältämä mentoli laskee ihon lämpötilaa noin viidellä asteella. Mentoli vaikuttaa myös kipusignaaleihin, jolloin saadaan vähennettyä kivun tunnetta. Ice Power kylmägeelillä on myös tieteellisesti todettu vähentävän kipua ja nopeuttavan paranemista pehmytkudosvammoissa*. Mentolin fyysinen vaikutus
40
on pidempi kuin perinteisellä kylmähoidolla, jolloin saadaan tehokkaampi kivun lievitys. MONIPUOLINEN TUOTE LIIKKUJALLE Ice Power kylmägeeli on tarpeellinen tuote jokaiselle liikkujalle. Se sopii niin lihasten palautumiseen rankan urheilusuorituksen jälkeen kuin lihasjännitystilojen hoitoonkin. Varsinkin akuuteissa lihasten ja nivelten kiputiloissa, kylmähoito on parempi vaihtoehto kuin lämpö. Akuuteissa kiputiloissa (myös voimakkaissa lihasjännitystiloissa) esiintyy usein kudoksissa tulehdusta, joka voi pahentua joutuessaan tekemisiin lämmön kanssa. Kylmähoitoa tulisikin jatkaa useita päiviä päivä, jotta saadaan kipualueella tulehdusreaktio hoidettua, sen jälkeen voi siirtyä käyttämään lämpöhoitoa tai jatkaa kylmähoitoa, riippuen siitä kumpi tuntuu miellyttävämmältä. Paras hoitotulos saavutetaan, kun Ice Power kylmägeeliä levitetään kipualueelle näkyvä kerros. Hoito voidaan toistaa 3-6 tunnin välein tai tarvittaessa. Ice Power kylmägeeliä kannattaa käyttää niin kauan kuin kipua esiintyy. Ice Power kylmägeeli on turvallista käyttää pitkiäkin aikoja. Akuuteissa lihasvammatilanteissa esim. nyrjähdyksissä ja revähdyksissä tulisi heti alkuun käyttää ns. kovaa kylmää eli kylmäpakkauksia tai jäätä noin 20 minuutin ajan. Tämän jälkeen jatkohoitona on hyvä käyttää Ice Power kylmägeeliä, jotta saadaan pitkitettyä kylmävaikutusta. Samanlaista vuorohoitoa kylmäpakkauksen ja Ice Power kylmägeelin kanssa
kannattaa käyttää myös esim. akuuteissa selkäkivuissa. KÄYTÄ ICE POWER KYLMÄGEELIÄ • Lihaskipuihin ja -jännitystiloihin • Selkä- ja niska-hartiaseudun kipuihin • Rasituskipuihin ja palautumiseen • Vammojen hoitoon Ice Power tuotesarjasta löytyy monipuolinen valikoima kylmähoitotuotteita. Ice Power kylmägeeli on ainoa kylmägeeli, jonka teho on tieteellisesti todistettu*. Ice Power tuotteet valmistetaan Fysiolinen omalla tehtaalla Tampereella. Tuotesarja on ollut myynnissä Suomessa apteekeissa jo yli 20 vuotta. Lisää Ice Power tuotteista WWW.ICEPOWER.FI
*Efficacy of Cold Gel for Soft Tissue Injuries; A Prospective Randomized Double-Blinded Trial. Airaksinen et al. The American Journal of Sports Medicine, Vol. 31, No. 5
Likkojen Lenkki - liikunnan iloa, naisenergiaa ja huippuviihdettä!
UUSI TOYOTA
A JA SE NY T.
C-HR 1.8 Hybrid Active: kokonaishinta 30 915,31 € (sis. toim.kulut 600 €)
C-HR 1.2 T AWD Active Multidrive S: kokonaishinta 35 023,25 € (sis. toim.kulut 600 €)
ICE POWER KYLMÄGEELI
Nopea ja tehokas apu kipuun! + Aito alkuperäinen kotimainen kylmägeeli + Tutkitusti tehokas lihaskipuun* + Lievittää nopeasti ja tehokkaasti kipua ja tulehdusta + Lääkeaineeton ja turvallinen käyttää ilman käyttörajoitusta * Kliininen kylmägeelitutkimus lihasvammapotilailla, Airaksinen et al. 2001
Myynti: Apteekit
Ice Power mukana Likkojen Lenkillä Tampereella
Leikkaa mukaan tai ota kuva.
www.icepower.com
Tällä kupongilla Ice Power kylmägeeli näytetuubi veloituksetta Ice Power teltasta Tampereen Likkojen Lenkiltä. Näytteitä on rajoitettu määrä.
C-HR 1.2 T Active: kokonaishinta 27 808,34 € (sis. toim.kulut 600 €)
Uusi maksa ei rajoita elämää Äkillinen maksavaurio keskeytti Pinja Söyrilän lomamatkan seitsemän vuotta sitten. Suomessa tehty maksansiirto pelasti hengen. Kesti aikansa tajuta, että elinsiirron jälkeen voi liikkua entiseen tapaan. Nyt liikkumasta ei estä mikään. Pinjan maksan toiminta romahti ilman ennakkovaroitusta kesällä 2010 lomamatkalla Italiassa. Hänet lennätettiin Suomeen ambulanssilennolla. Uusi maksa löytyi Pohjoismaisella hätähaulla. Ensimmäiset päivät leikkauksen jälkeen olivat kriittisiä, mutta elämä voitti. Kunnon palautuminen maksansiirron jälkeen kesti silti kauan. Pinja oli aloittanut juoksuharrastuksen parikymppisenä. Tavoitteena oli maraton, puolikas oli jo takana. Maksansiirto romutti kuitenkin unelmat. Kesti pari vuotta tajuta, ettei 42 kilometriä ole ainoa päämäärä, vaan on muitakin matkoja. Uusi intohimo löytyi ratajuoksun parista lyhyiltä ja keskipitkiltä matkoilta. Pinja löysi paikkansa aikuisurheilussa ja elinsiirron saaneiden arvokisoissa. Viime kesänä EM-kisat pidettiin Vantaalla. Kova treeni tuotti tulosta. Pinja nappasi kevyesti kultaa 400 ja 800 metrin juoksuissa. Kultaa tuli myös naisten pikaviestijoukkueelle. ”Tärkeintä ei ole kuitenkaan voitto kisoissa, vaan haluan erityisesti kehittyä juoksijana nyt, kun siihen on taas elinsiirron ansiosta mahdollisuus. Osallistumalla kisoihin voin kunnioittaa tuntemattomalta elinluovuttajalta saamaani uutta elämää. Tavoitteeni on ennen kaikkea pitää itseni kunnossa ja terveenä niin kauan kuin mahdollista.”
Lain mukaan jokainen on elinluovuttaja, jos ei ole sitä eläessään vastustanut. Mahdollisen elinluovuttajan mielipidettä kysytään omaisilta. Elinluovutuskortti kertoo edelleen oman tahdon selkeästi. Muista myös elinluovutus-sovellus älypuhelimeen.
www.elinluovutuskortti.fi
*Tutkimukseen osallistui 1000 Ruotsissa asuvaa 25–80-vuotiasta naista. Se toteutettiin tammikuussa 2014 ja siitä vastasi riippumaton tutkimusyritys Cint TENA n toimeksiannosta.
Virtsankarkailu on naisilla yleisempää kuin siitepölyallergia!
Peräti joka kolmas* nainen kokee virtsankarkailua jossain vaiheessa elämäänsä, mutta harva käyttää silti oikeanlaista suojaa.TENA Lady -pikkuhousunsuojat on suunniteltu pientä virtsankarkailua varten. Ne ovat yhtä ohuita kuin tavalliset pikkuhousunsuojat.Tunnet olosi kuivaksi, varmaksi ja raikkaaksi päivän LEEWXIMWXE VMMTTYQEXXE /SOIMPI NE XYRRI IVS 0YI PMWmm SWSMXXIIWXE [[[ XIRE ½ TENA. LETS YOU BE YOU.
TEN10144_Halvsides-annons_210x145_FIN_TT.indd 1
2017-02-09 11:07
LIKKOJEN LENKILLÄ MUKANA
Liikunnallisille naisille urheilulliset ja trendikkäät vaatteet treeniin ja vapaa-aikaan
www.yvette.fi Uusi naisten urheiluvaatteiden verkkokauppa avautuu maaliskuun alussa. Tervetuloa tutustumaan! Runsaasti eri malleja ja kokoja.
Seuraa meitä
UUDISTUNUT likkojenlenkki.fi SEURAA MEITÄ
likkojenlenkki.fi/kilpailut
KAIKKI MITÄ TULEE TIETÄÄ TAMPEREEN JA OULUN LENKEISTÄ 2017 löydät verkkosivuiltamme likkojenlenkki.fi – on kyseessä sitten tapahtumapäivän aikataulu, reitit tai lenkki-illan jatkobileet.
ETIÄPÄIN, SANO LIKKA LENKILLÄ.
Vinkkejä mm. hyvään oloon, terveyteen ja sporttiseen pukeutumiseen. likkojenlenkki.fi/vinkit