Lenkkilehti 2012 by Likkojenlenkki

Lenkkilehti Ilmaislehti

Likkojen Lenkki 2012 Jyväskylä 12.5., Tampere 19.5. & Oulu 18.8.

Liikunta on

sinunkin oikeutesi

KUNTOILIJA, olethan vakuuttanut itsesi? Jokaisella perheellä on oikeus onneen

! i t s a n i i l a Ma

tuma h a p a T n e t is s Na Suomen Para Oulussa ja a ll e e r e p m a Jyväskylässä, T

www.likkojenlenkki.fi

Lenkin likoille tarjoaa:

Korkokenki채 ja maalaisj채rke채.

ANNA - tekee parempaa ruokaa kuin koskaan.

Yli mil joona kuun telijaa viikossa

pääkirjoitus LIITY uutiskirjee mme postituslis talle Lenk in nettisivuje n saat uusim kautta ja man tapahtum tiedon is ensimmäis ta ten joukossa!

Pakkasta piiloon

- vaikkapa salille tai uimahalliin Tämän julkaisun, jo perinteiseksi muodostuneen Lenkkilehden, ilmestyessä on mittarissa toivottavasti jotakin muuta kuin -28 astetta, mutta tällä hetkellä täytyy sanoa, että ”ylös, ulos ja lenkille” on lähes viimeinen asia mielessä. Onneksi liikunta ei kuitenkaan vaadi aina edes ovesta ulos lähtemistä, lempiteeveesarja tulee nähdyksi samalla venytellen ja viime kesänä ahkerassa käytössä olleet kahvakuula ja vastuskuminauha on vain kaivettava sängyn alta. Osalla meistä sopiva määrä liikuntaa on mm. sydänterveyssuositusten mukainen vähintään 3 kertaa 30 min kerrallaan viikossa; osalla arkiliikunta ja työ on jo itsessään sen verran liikkuvaista, että piisaa vähempikin ja osalla meistä menee hermo huonoon kuntoon, jos ei pääse vähintään neljä kertaa viikossa liikkumaan ja hikoilemaan; ja kunnolla sittenkin! On määrä, laji ja laatu sitten mitä tahansa, tärkeintä on että joka tapauksessa saa itsensä, ja mielellään myös naapurin rouvan tai työkaverin, liikkeelle.

52 19

Toivotamme tänäkin vuonna kaikki likat tervetulleiksi Likkojen Lenkille nauttimaan sporttisesta päivästä – yksin, kaksin tai ryhmässä – ja hakemaan potkua omaan liikkumiseensa – ilman tulostavoitteita ja mitä parhaimmassa seurassa!

Nähdään Lenkillä! Niina Seppänen, tapahtumapäällikkö

SISÄLLYS LIKKOJEN LENKKI 5 Pääkirjoitus 8 Jyväskylän Likkojen Lenkin -tapahtumatiedot

14 Tampereen Likkojen Lenkin -tapahtumatiedot

22 Oulun Likkojen Lenkin 39 54 59 59

-tapahtumatiedot Iltapalalla on väliä Likkojen Klubin kevätristeily Äänestä Lenkkilehden Paras Juttu! Saavutettavuus Lenkillä

LIIKUNTA 16 Liikunta on sinunkin oikeutesi 18 Wirein Wirma 2012 -kilpailu

Julkaisija: SBS Finland Oy / Likkojen Lenkki Päätoimittaja: Niina Seppänen puh. 040 580 7971 Ulkoasu ja taitto: Luova toimisto Tunne Inka Nevala / puh. 040 831 3279

19 Esittelyssä vuoden 2011 Wirein Wirma

29 Oulun seudun virkein virma 2011 42 Sykettä työelämään 51 Kuntoilija, olethan vakuuttanut itsesi?

52 Juoksijan jalat kovilla ARKI 36 Jokaisella perheellä on oikeus onneen

40 Top 5 hiustenhoitovinkit 46 Seksuaalista haluttomuutta? 57 Suolaista & makeaa

Paino: Forssa Print Oy, Tampere Painosmäärä: 27 000 kpl Lenkkitoimisto Sarvijaakonkatu 32, 33540 Tampere likkojenlenkki@likkojenlenkki.ﬁ puh. Tampere 0207 482 637, Jyväskylä ja Oulu 040 370 0448 / Fax (Tampere) 0207 482 639

57 Tutustu Lenkin nettisivuihin osoitteessa www.likkojenlenkki.ﬁ Likkojen Lenkki on myös Facebookissa ja Twitterissä! www.facebook.com/likkojenlenkki www.twitter.com/likkojenlenkki

s ö y m a t s a a H työkaverisi ! e l l i k n e l n a muka

Likkojen Lenkin yhteistyökumppani Eläkevakuutusyhtiö Etera tukee suomalaista työelämää ja työkaveruutta. Jokainen meistä on työkaveri ja rakentaa työpaikan ilmapiiriä. Me vaikutamme siihen, miten töissä jaksetaan ja viihdytään. ik Työssä viihtyminen ja jaksaminen ovat yrityksen ja työntekijän yhteinen etu. Etera on asiantunteva kumppani työhyvinvoinnin edistämisessä.

Osallistu keskusteluun

Keskinäinen Eläkevakuutusyhtiö Etera Palkkatilanportti 1, 00240 Helsinki p. 010 553 300, asiakaspalvelu@etera. etera./tyokaveri

facebook.com/tyokaveri

lenkki-info | Jyväskylä Ohjelma | lauantai 12.5. klo 12–18, Hippoksen pesäpallostadion 11.30 12.00 12.30 13.15

Infopiste aukeaa Tapahtuma starttaa Tanssillista liikuntaa likoille Kaikille yhteinen alkujumppa

Lähdöt 7,7 km lenkki: Juoksijat klo 13.20 ja kävelijät klo 13.25 2,3 km lenkin lähtö tapahtuu kentältä pitkän lenkin kävelijöiden lähdön jälkeen. Lenkkieväiden tarjoilu ja yllätyskassien jako lenkiltä paluun jälkeen.

15.15 16.30 16.45 18.00

Scandinavian Hunks Paras Puku -kisan palkintojen jako Juha Tapio Tapahtuma päättyy

Pidätämme oikeuden mahdollisiin ohjelmassa tapahtuviin muutoksiin.

Osallistumismaksut

Lenkkipaita ja rannekkeet

31.3. saakka 1.–30.4. 1.–9.5.

Lenkkipaidaksesi voit valita muotoonleikatun ladyfit-mallin tai suoran mallin. Koot S-XL saat muotoonleikattuna ja koot L-XXL suoralla leikkauksella.

32 € / likka 36 € / likka 39 € / likka

Tapahtumapäivänä käteismaksu 45 €. Edullisim Ilmoittautuminen Likkojen mukaan min Lenkille tapahtuu net31.3. men Etuna sisänessä! tisivujemme www. än p ääsyranneke, lenk likkojenlenkki.fi kautlistujatied kipaita, osalo te ja Viking ta. Sivujen sähköisen Line ristei lykort ilmoittautumisjärjestelpostitettunti kotiin a! män kautta voit ilmoittautua lenkille mukaan yksin, kaksin tai porukalla! Ilmoittautumisjärjestelmä on erittäin helppokäyttöinen ja järjestelmän kautta voit maksaa osallistumismaksun joko heti verkkopankissasi tai tulostaa laskun ja maksaa sen myöhemmin.

Jos et voi tai sinulla ei ole mahdollisuutta ilmoittautua netin kautta, voit myös ilmoittautua puhelimitse. Puhelinilmoittautumiset: 040 370 0448 (ark. klo 9–16) Lisätietoa ilmoittautumisesta saat numerosta 040 370 0448 (ark. klo 9–16) tai likkojenlenkki@likkojenlenkki.fi.

Osallistumismaksu sisältää • • • • • • • • • •

Sisäänpääsyn tapahtuma-alueelle ja lenkille Huippuesiintyjät: Juha Tapio ja Scandinavian Hunks Esittelypisteiden tarjonnan Lenkkipaidan (T-paita) Reittihuollon taukopisteellä Lenkkieväät (yhteistyössä Saarioinen ja Alpro Soya) Yllätyskassin Anna-lehden Likkojen Klubin jäsenyyden Liikunnan riemun ja upeaa naisenergiaa!

Kaikille maaliskuun loppuun mennessä ilmoittautuneille ja osallistumismaksunsa maksaneille likoille lenkkipaidat ja sisäänpääsyrannekkeet postitetaan kotiin huhtikuun aikana (ryhmien paitatoimitukset ryhmänvetäjän ilmoittamaan osoitteeseen). Lisäksi kaikille maaliskuun loppuun mennessä ilmoittautuneille takaamme juuri sen kokoisen paidan kuin ilmoittautumisen yhteydessä on valittu. 1.4. jälkeen ilmoittautuneet voivat noutaa paidat ja rannekkeet ennakkoon tapahtumaviikolla Jyväskylän Naisvoimistelijat ry:n toimistolta osoitteesta Sepänkatu 4 B, Jyväskylä. Toimisto on avoinna maanantaista 7.5. perjantaihin 11.5. klo 12–18. Lenkkipaidan ja rannekkeen voi myös noutaa tapahtumapaikan infopisteestä Lenkkipäivänä klo 11.30 alkaen. Lisätietoa nettisivuiltamme.

Likkoje n malla tu Lenkki tapah tu eta Naisvo an Jyväskylä imisteli n ja t lasten ja nuort ry:n e n toiminta a!

Lenkkireitit 2,3 km ja 7,7 km Lenkkireittejä on tarjolla kaksi ja jokainen voi valita itselleen sopivimman. Pidempi 7,7 km lenkki on tarkoitettu sekä juoksijoille, sauvakävelijöille että kävelijöille, lyhyempi 2,3 km mittainen lenkki soveltuu myös esimerkiksi toipilaille, pyörätuolilla avustajan kanssa lenkkeileville, raskaana oleville tai lastenvaunujen kanssa lenkkeileville. Kummallakin reitillä on yksi taukopiste. Reittien kuvaukset ja reittikartat löydät nettisivuiltamme osoitteesta www. likkojenlenkki.fi

Juoksijoille oma lähtö Juoksijat osallistuvat alkujumppaan kentällä klo 13.15 alkaen ja siirtyvät klo 13.20 juoksijoiden lähtöalueelle kentän ulkopuolelle. Juoksijoiden lähtöalueelle päästetään vain juoksijatarroin varustetut osallistujat – muistathan siis ilmoittautua juoksijaksi jo ilmoittautumisvaiheessa! Juoksijatarran voi myös hakea infopisteestä tapahtumapäivänä.

Esiintyjät

Juha T apio

Scandinavian Hunks

Osallistumismaksu ei sisällä tapaturmavakuutusta.

Likkojen Lenkki - liikunnan iloa, naisenergiaa ja huippuviihdettä!

Tapahtuman juontaa Radio Iskelmästä tuttu Timo Virkkula.

lenkki-info | Jyväskylä Saavutettavuudesta pidetään huolta tänäkin vuonna! Ilmoittautuminen avustajan kanssa tapahtuu sähköpostilla osoitteeseen esteeton@likkojenlenkki.fi. Ilmoita sähköpostissa kaupunki jonka Lenkille osallistut, nimesi, T-paidan kokosi, osoitteesi, avustajasi nimi ja T-paidan koko. Avustajat pääsevät mukaan maksutta ja saavat lenkkipaidan sekä lenkkieväät. Lähetämme laskun osallistumisestasi postitse. Saavutettavuutta toteutetaan yhteistyössä Jyväskylän kaupungin liikuntapalvelujen kanssa ja tavoitteena on järjestelyjen toteuttaminen mahdollisimman laadukkaasti erityisliikkujat huomioon ottaen. Liikkumisen apuvälineitä voit tiedustella etukäteen sähköpostitse tuula.henttu@jkl.fi tai Malikkeen ja SOLIA:n vuokraamoista. Linkin varauskalentereihin löydät osoitteesta www.valineet.fi. Lisätietoa saavutettavuudesta tämän Lenkkilehden sivulta 59, nettisivultamme www.likkojenlenkki.fi/esteettomyys ja sähköpostitse esteeton@likkojenlenkki.fi.

Paras Puku -kisa Paras Puku -kisan idea on tuoda tapahtumaan väriä ja pilkettä silmäkulmaan hauskojen, oivaltavien ja viihdyttävien asujen muodossa. Paras Puku -kilpailussa valintaperusteina painotetaan pukeutujaryhmän henkeä ja asennetta itse asukokonaisuuden lisäksi. Kilpailuun voi osallistua joko yksilö- tai ryhmäsarjassa ja ilmoittautuminen tapahtuu lenkkipäivänä klo 12–13.30 Tapahtumatorilla. Palkintojen jako tapahtuu tapahtumassa klo 16.30. Kaikki osallistujat saavat kilpailukuvansa muistoksi osallistumisesta. Lisätietoa nettisivuiltamme.

as Osallistu Paarn! Puku -kisa

Monipuolinen lenkkieväs liikunnallisille likoille Reiteiltä paluun jälkeen maalissa jaettava lenkkieväspaketti sisältää tänä vuonna: • Saarioisen Broilersalaattiateria VL (myös kasvisvaihtoehto L, G) • Leipä (myös gluteeniton vaihtoehto) & Alpro® margariini • Alpro Fruity & Creamy persikka soijajogurtti • Juoma

Elämyksiä, Elämäniloa, EnErgiaa

Likkojen Le Jyväskylä nkki on yksi nk 175 juhla aupungin vu tapahtum oden ista

Riipaisevan kaunis musikaali

tervetuloa juhlavuoteen!

Myrskyluodon

KEVÄTKAUSI SALEILLA YMPÄRI KAUPUNGIN - jNV.fI

MAIJA

1917

95 vuotta

2012

elämäniloa.

Lisää Lenkistä verkkosivuiltamme www.likkojenlenkki.fi

JYVÄSKYLÄN NAISVOIMISTELIJAT

ILMOITUS

lenkki-info | Jyväskylä Tapahtumapaikan palvelut • • • • • •

Hoitoau palveluk to se Autossa 6 ssasi: hieronta robottia. 15-20 min hieronta uutin vo miutumat i laukaista juja auttaa maan pir jaksate päin. Hie ämpänä eteenronta 15 € / likka. www. wellfare services. fi ja

Infopiste palvelee klo 11.30–18 ja sieltä voit mm. noutaa rannekkeet ja lenkkipaidat sekä tiedustella löytötavaroita Tapahtumatorilla runsaasti esittelymyyntipisteitä: Tutustu ja shoppaile! Ensiapupiste Runsaasti WC-tiloja Tauko- / huoltoteltta tukea tarvitseville osallistujille Valvottu narikka repuille ja vaihtovaatteille. Narikkamaksu (1 €) ohjataan kokonaisuudessaan Munuais- ja Maksaliiton lasten ja perheiden toimintaan

Tervetuloa vaikka

likkaporukalla...

Likkojen Klubissa tapahtuu vuoden ympäri Likkojen Klubi tarjoaa Likkojen Lenkin osallistujille toimintaa, tapahtumia, elämyksiä ja yllätyksiä ympäri vuoden. Ideana on liikuttaa likkoja Lenkin lisäksi myös muissa liikuntaharrastuksissa sekä muuhun hyvinvointiin liittyvässä toiminnassa ja järjestää hauskoja yhteisiä tapahtumia aktiivisille naisille. Ilmoittaudu Likkojen Lenkin uutiskirjeen postituslistalle nettisivuillamme ja saat aina ensimmäisenä ajankohtaisen tiedon tulevista tapahtumista! Keväällä 2012 • 10.3. Koko perheen talvitapahtuma Riihivuoressa • 29.3. Likkojen tapahtuma Viherlandiassa • 20.–21.4. Likkojen Klubin kevätristeily • 28.4. Likkojen Lauantai Intersport Megastore Tourulassa • 12.5. klo 12–18 Likkojen Lenkki Jyväskylä

Kylpylähotelli Peurunka

...tässä on Jyväskylän seudun todellinen

NAISTEN topVIITONEN! 1. Kaikki palvelut kävelymatkan päässä 2. Upeita museoita museomyymälöineen 3. Ihana kävelykatu: kauppoja ja herkkuhetkiä 4. Mestoja ja menoa vaikka pikkutunneille asti 5. Hemmottelua, hoitoja, kylpylöitä...

FU S h o p etUkor

Tervetuloa viihtymään!

tti

www.jyvaskylanseutu.fi/matkailu

Lenkin likoille tarjoaa Iskelmä! www.iskelma.fi

Jyväskylä Jyväskylässä Likkojen Lenkillä 12.5. mukana O.K. Auto Oy

Juoksijan valinta: Intersport Megastore Tourula ja Shockabsorber juoksuliivi

Uuden sukupolven Yaris.

O.K. AUTO OY

lenkki.indd 1

Intersport megastore Tourula

Jyväskylä • Jämsä • Keuruu Äänekoski • Kouvola • Iisalmi • Joensuu

Vapaaherrantie 2, 40100 Jyväskylä • P. (014) 337 2050 Palvelemme ma-pe 10-19 ja la 9-15.

Paikallista yrittäjänaisten edunvalvontaa jo vuodesta 1947! Yhdistyksen tavoitteena on edistää naisyrittäjyyttä sekä parantaa naisyrittäjien kannattavan toiminnan yleisiä edellytyksiä omalla toiminta-alueellaan, edistää yrittäjyyttä, tervettä kilpailua ja yrittäjänaisten välistä yhteistyötä. Koko jäsenkuntaa koskevissa edunvalvontakysymyksissä jäsenyhdistysten tavoitteet ovat yhteneväiset keskusliiton tavoitteiden kanssa.

Liity jäseneksi! 2012 mennään teemalla ”ROHKEASTI RINNAKKAIN”. Liity jäseneksi ja ole varmistamassa juuri naisyrittäjiä koskevien asioiden eteenpäinviemistä. Yhdistyksessämme on jo 350 jäsentä, valtakunnallisesti meitä on noin 6000. www.keski-suomenyrittajanaiset.fi info@keski-suomenyrittajanaiset.fi Sepänkatu 4, 40100 Jyväskylä Puh. 040 838 0127

Likkojen Lenkki - lämminhenkinen ja leppoisa kuntoliikuntatapahtuma 31.1.2012 15:44:15

Huolehdi sydämesi, aivojesi ja silmiesi toiminnasta omega-3:n avulla! POHJOISMAIDEN OSTETUIN

OMEGA-3 -VALMISTE!

6 KK:N VAKIOASIAKKUUS

VAIN

865€ /KK*

POSTIMAKSUTTA!

* 6 kuukautta (360 kapselia) yhteensä 51,90 €.

Vakioasiakkuus kannattaa! Saat toimitukset suoraan postilaatikkoon postimaksutta ja annamme laskulle 30 päivän maksuajan. Voit milloin vain tehdä muutoksia tilaukseesi tai lopettaa vakioasiakkuuden.

Vapaa Kierto Omega-3 perheeseen kuuluvat myös:

Minun on nyt helpompi liikkua!

Vapaa Kierto Plus on kehitetty erityisesti yli 40-vuotiaille. Vapaa Kierto Plussasta saat välttämättömien omega-3-rasvahappojen lisäksi kalsiumia ja vitamiineja.

Olen nyt käyttänyt tuotetta vuosia, enkä uskalla edes ajatella lopettamista! Raili Pajula

Olen terve ja virkeä omega-3:n avulla

Vapaa Kierto Krilli omega-3-valmiste krilliöljystä. Sisältää fosfolipidejä sekä luontaista astaksantiinia ja D3-vitamiinia.

Omega-3 on ainoa ravintolisä, jota suosittelen, koska sitä on vaikea saada riittävästi ravinnosta. Lena Benjaminsson

Vapaa Kierto Junior omega-3-valmiste lapsille! Raikkaan sitruunanmakuinen geelipurutabletti on pehmeä ja maistuu lapsille.

VESTERÅLENS NATURPRODUKTER OY Sopimus 5000241, 00003 Vastauslähetys

Tilaa ja! tutustu

Vesterålens Naturprodukter Oy on mukana Likkojen Lenkissä Seuraa Vapaa Kiertoa Facebookissa!

www.facebook.com/vapaakierto

ILMAINEN NUMERO: 0800-1-22266 Palvelemme ark 08 – 20 la 08 – 16

INTERNET: www.vnp.fi

Löydä uudet kuviot arkeesi.

Arjen designia Uusi Pirkka kestokassi tuo edullista kauneutta arkeesi. Kauniin ja trendikkään kuosin on suunnitellut Ivana Helsingin Paola Suhonen.

Pirkka.ﬁ Pirkka Ivana Helsinki -tuotteisiin voit tutustua www.pirkka.fi/ivana.

Tykkää meistä Pirkka Facebookissa, niin saat tietoa uusimmista tuotteista sekä hyviä vinkkejä arkeen ja juhlaan. www.facebook.com/pirkka

TÄMÄ JA YLI 2000 MUUTA PIRKKA-TUOTETTA SAAT VAIN K-RUOKAKAUPOISTA

lenkki-info | Tampere

Alkujumpa ohjaa Gon G Liikunta- o keskus!

Ohjelma | lauantai 19.5. klo 12–18, Pyynikin urheilukenttä 11.00 Lenkkikatu aukeaa 11.30 Pyynikin kentän portit aukeavat 12.00 Tapahtuma starttaa 12.15 Lauri Tähkä 13.30 Juoksijoiden alkujumppa ja lähtö, Sporttitori 13.40 Lyhyen reitin alkujumppa ja lähtö, Sporttitori 13.45 Kävelijöiden alkujumppa ja lähtö, Pyynikin kenttä Lenkkieväiden tarjoilu ja yllätyskassien jako lenkiltä paluun jälkeen.

15.00 15.20 15.30 15.45 16.45 17.00 18.00

Palauttava loppuvenyttely by GoGo, Pyynikin kenttä Hiustrendinäytös, Cutrin & Parturi-kampaamo Diva Viiden Tähden Iltapala by Myllyn Paras Hanna Pakarinen Paras Puku -kisan ja Tampereen Wirein Wirma -kilpailun palkintojen jako Ressu Redford & Jussi Rainio Tapahtuma päättyy

Pidätämme oikeuden mahdollisiin ohjelmassa tapahtuviin muutoksiin.

Osallistumismaksut

Lenkkipaita ja rannekkeet

31.3. saakka 1.–30.4. 1.–16.5.

Lenkkipaidaksesi voit valita muotoonleikatun ladyfit-mallin tai suoran mallin. Koot S-XL saat muotoonleikattuna ja koot L-XXL suoralla leikkauksella.

32 € / likka 36 € / likka 39 € / likka

Tapahtumapäivänä käteismaksu 45 €. Ilmoittautuminen Likkojen Edullisim mukaan min Lenkille tapahtuu netti31.3. men sivujemme www.likEtuna sisänessä! än neke, lenk pääsyrankojenlenkki.fi kautlistujatied kipaita, osalta. Sivujen sähköisen Line ristei ote ja Viking lykort ilmoittautumisjärjestelpostitettunti kotiin a! män kautta voit ilmoittautua lenkille mukaan yksin, kaksin tai porukalla! Ilmoittautumisjärjestelmä on erittäin helppokäyttöinen ja järjestelmän kautta voit maksaa osallistumismaksun joko heti verkkopankissasi tai tulostaa laskun ja maksaa sen myöhemmin. Jos et voi tai sinulla ei ole mahdollisuutta ilmoittautua netin kautta, voit myös ilmoittautua puhelimitse. Puhelinilmoittautumiset: 020 7482 637 / Koovee ry (ark. klo 9–16) Lisätiedot ilmoittautumisesta puhelimitse 020 7482 637 / Koovee ry (ark. klo 9–16) ja sähköpostitse mikko.mansikka-aho@likkojenlenkki.fi.

Kaikille maaliskuun loppuun mennessä ilmoittautuneille ja osallistumismaksunsa maksaneille likoille lenkkipaidat ja sisäänpääsyrannekkeet postitetaan kotiin huhtikuun aikana (ryhmien paitatoimitukset ryhmänvetäjän ilmoittamaan osoitteeseen). Lisäksi takaamme kaikille tähän mennessä ilmoittautuneille juuri sen kokoisen paidan kuin ilmoittautumisen yhteydessä on valittu. 1.4. jälkeen ilmoittautuneet voivat noutaa paidat ja rannekkeet Kooveen toimistolta (Sarvijaakonkatu 32, 33540 Tampere) tapahtumaviikolla ma–to 14.–17.5. klo 11–18, pe 18.5. klo 11–16 tai tapahtumapäivänä Lenkkikadun infopisteestä klo 11 alkaen. Lisätietoa nettisivuiltamme.

Esiintyjät

Osallistumismaksu sisältää • • • • • • • • • •

Sisäänpääsyn tapahtuma-alueelle ja lenkille Huippuesiintyjät: Lauri Tähkä, Ressu Redford & Jussi Rainio, Hanna Pakarinen Esittelypisteiden tarjonnan ja Sporttitorin ohjelman Lenkkipaidan (T-paita) Reittihuollon taukopisteillä Lenkkieväät (yhteistyössä Saarioinen ja Alpro Soya) Yllätyskassin Anna-lehden Likkojen Klubin jäsenyyden Liikunnan riemun ja upeaa naisenergiaa!

Osallistumismaksu ei sisällä tapaturmavakuutusta.

Likkojen yhteistyö Lenkin seurana Tam perinteis pereella esti Koov ee ry

Lenkkireitit 2,3 km ja 7,5 km Lenkkivaihtoehtoja on tarjolla kaksi: 7,5 km lenkin voi juosta, hölkätä, sauvakävellä tai kävellä, lyhyempi ja kevyempi 2,3 km mittainen lenkki soveltuu myös esimerkiksi toipilaille, pyörätuolilla avustajan kanssa lenkkeileville, raskaana oleville tai lastenvaunujen kanssa lenkkeileville. Pidemmällä reitillä on kaksi taukopistettä ja lyhyemmällä reitillä yksi. Reittien kuvaukset ja reittikartat löydät nettisivuiltamme osoitteesta www.likkojenlenkki.fi

Juoksijoille oma lähtö Juoksijoille turvataan myös tänä vuonna oma lähtö. Juoksijoiden lähtöalueelle Marianpuistoon ja Pyynikintielle päästetään klo 13.15 lähtien vain juoksijatarroin varustetut osallistujat – muistathan siis ilmoittautua juoksijaksi jo ilmoittautumisvaiheessa! Juoksijatarran voi myös hakea infopisteestä tapahtumapäivänä.

L a ur i T ähkä Hanna Pakarinen

rd Ressu Redfaoin io & Jussi R

Tapahtuman juontavat perinteiseen tapaan Radio Iskelmästä tutut Hannu Aholaita ja Timo Virkkula.

Likkojen Lenkki - likkojen asialla jo vuodesta 1989!

lenkki-info | Tampere

Marianpuiston Sporttitori Marianpuiston Sporttitorilla on ennen Lenkkiä ohjattua liikuntaa ja näytetunteja! Lisäksi juoksijoiden ja lyhyen lenkin alkujumpat. F.E. Sillanpäänkatu palvelee jälleen Lenkkikatuna. Lenkkikadulta löydät mm. infopisteen ja WC-tiloja.

Saavutettavuudesta pidetään huolta tänäkin vuonna! Ilmoittautuminen avustajan kanssa tapahtuu sähköpostilla osoitteeseen esteeton@likkojenlenkki.fi. Ilmoita sähköpostissa kaupunki jonka Lenkille osallistut, nimesi, T-paidan kokosi, osoitteesi, avustajasi nimi ja T-paidan koko. Avustajat pääsevät mukaan maksutta ja saavat lenkkipaidan sekä lenkkieväät. Lähetämme laskun osallistumisestasi postitse. Saavutettavuutta toteutetaan yhteistyössä OmaPolku ry:n kanssa ja tavoitteena on järjestelyjen toteuttaminen mahdollisimman laadukkaasti erityisliikkujat huomioon ottaen. Toimintavälineitä ja liikunnan apuvälineitä voit vuokrata mm. Malikkeen ja SOLIA:n vuokraamoista. Tietoa välineistä ja linkin varauskalentereihin löydät osoitteesta www.valineet.fi. Sivuston kautta voit myös lähettää välineen varauspyynnön. Lisätietoa saavutettavuudesta tämän Lenkkilehden sivulta 59, nettisivultamme www.likkojenlenkki.fi/esteettomyys ja sähköpostitse esteeton@likkojenlenkki.fi.

Lenkille kannattaa tulla kauempaakin! Likkojen Lenkin viralliset majoitusyhteistyökumppanit ovat Cumulus Hämeenpuisto, Cumulus Koskikatu ja Holiday Inn Tampere. Tutustu erittäin kilpailukykyisiin Lenkkiviikonlopun majoitustarjouksiin osoitteessa www.likkojenlenkki.fi/tampere ja sieltä majoittuminen. Majoitushintoihin ei sisälly Likkojen Lenkin osallistumismaksua, muista siis ilmoittautua Lenkille sähköisen ilmoittautumisjärjestelmän kautta!

Lenkin viralliset jatkot likoille tarjoaa Ravintola Hullu Poro!

Tapahtumapaikan palvelut • Infopiste palvelee klo 11.00–18 sieltä voit mm. noutaa rannekkeet ja lenkkipaidat sekä tiedustella löytötavaroita • Tapahtumatorilla runsaasti esittely- ja myyntipisteitä: Tutustu ja shoppaile! • Ensiapupiste • WC:t pukuhuoneiden yhteydessä katsomon takana ja Lenkkikadulla • Ravintolateltta ja kahvipiste palvelevat klo 11.30–18 • Tauko- / huoltoteltta tukea tarvitseville osallistujille • Valvottu narikka Lenkkikadulla repuille ja vaihtovaatteille. Narikkamaksu (1 €) ohjataan kokonaisuudessaan Munuais- ja Maksaliiton lasten ja perheiden toimintaan

Likkojen Klubissa tapahtuu vuoden ympäri Likkojen Klubi tarjoaa Likkojen Lenkin osallistujille toimintaa, tapahtumia, elämyksiä ja yllätyksiä ympäri vuoden. Ideana on liikuttaa likkoja Lenkin lisäksi myös muissa liikuntaharrastuksissa sekä muuhun hyvinvointiin liittyvässä toiminnassa ja järjestää hauskoja yhteisiä tapahtumia aktiivisille naisille. Liity uutiskirjeemme postituslistalle nettisivuillamme, niin saat tiedon uusista tapahtumista ensimmäisten joukossa. Keväällä 2012 • 10.3. Koko perheen talvitapahtuma Riihivuoressa • 20.–21.4. Likkojen Klubin kevätristeily • 28.–29.4. Likkojen Viikonloppu Intersport Koskikeskuksessa ja Intersport Turtolassa • 8.5. Likkojen Sisustusilta Kodin Ykkösessä Turtolassa • 19.5. klo 12–18 Likkojen Lenkki, Tampere

Paras Puku -kisa Perinteinen Paras Puku -kisa villitsee myös vuonna 2012! Laita mielikuvituksesi liikkeelle ja pukeudu yksin, ystävän kanssa tai ryhmänä. Ilmoittaudu mukaan Tapahtumatorilla klo 11.30–13.30 välisenä aikana. Palkintojen jako tapahtuu klo 16.45. Kaikki osallistujat saavat kilpailukuvansa muistoksi osallistumisesta. Lisätietoa nettisivuiltamme.

Nau rentou ti hieronna ttavasta jälkeen Tasta Lenkin m Urheiluh pereen iero koulun japisteellä!

Syksy 2012 Tulossa mm. • Likkojen Ilta Toyota Tammer-autossa • Likkojen Sisustusilta Kodin Ykkösessä Lielahdessa

as Osallistu Paarn! Puku -kisa

Lisää Lenkistä verkkosivuiltamme www.likkojenlenkki.fi

liikunta

tapahtumat

Teksti toiminnanjohtaja Esa Koivisto Koovee ry

Liikunta on sinunkin oikeutesi Useat lapset ovat jo alakouluiässä ylipainoisia, mutta kenen on syy? Liikkuminen on meille niin luontaista ja joka päiväistä, että ei tule juuri koskaan miettineeksi sitä sen enempää. Silloin tällöin törmätään peilin ääressä tai vaa’alla näkyyn tai lukemiin, jotka kehottavat meitä liikkumaan enemmän. Joskus kuulemme myös siitä, että koululiikuntaa on liian vähän ja osin sen vuoksi lapsemme ovat jo alakouluiässä ylipainoisia. Mutta onko se oikeasti koulun vika? Syntyneellä lapsella on luontainen tarve ja halu liikkumiseen. Ei meistä vanhemmista kukaan ole opettanut lasta ryömimään, nousemaan ylös tai konttaamaan. Kaikki nämä oivallukset tulevat lapselta itseltään ja tätä oivallusta meidän vanhempien tulisi ruokkia. Myös sen jälkeen kun lapsi on oppinut kävelemään ja juoksemaan. Meidän tulee tarjota lapselle mahdollisuus toteuttaa itseään liikunnan avulla. Sitä voidaan tehdä kotioloissa, puistoissa ja urheiluseuroissa. Viedään lasta pienestä pitäen erilaisten harrastusten pariin. Liikkuva lapsi on vireämpi, oppimiskykyisempi ja sosiaalisesti varmempi. Annetaan lasten ja nuorten liikkua ja liikutaan myös itse. Näin elämme mielenkiintoisen, terveemmän ja sosiaalisesti rikkaamman elämän. Se on meidän oikeutemme. Koovee tarjoaa liikuntaa koko elinkaarelle. Käy tutustumassa seuramme tarjontaan www.koovee.fi ja laita kehosi liikkeelle!

jen Esa Likko

Likkojen loppu n o k i i V Intersport Koskikeskuksessa 24.4. ja Intersport Turtolassa 29.4.

MEGATARJOUKSIA! LIIKUNNALLISTA OHJELMAA LAPSILLE! Likkojen Viikonloppu Intersport Koskikeskuksessa la 24.4. kello 10–17 ja Turtolassa su 29.4. 12–17. Harrastaminen alkaa Intersportista! Tervetuloa!

Katso lisää osoitteesta: www.likkojenlenkki.fi neet ja Polar-rannetietoko -sykemittarit tarjoushintaan! istä!

an vaatteista ja keng

m Megatarjouksia Pu Yhteistyössä:

Lenkillä

Likkojen Lenkki kolmella paikkakunnalla – Jyväskylä, Tampere ja Oulu!

ASIAKKUUSMArKKINOINNIN KOKONAISPALVELUT • MAINOSTOIMISTOPALVELUT • KOhdEryhMäOSOITTEET yritykset, kuluttajat, yhdistykset, harrastajat

• PAINOPALVELUT Pienet ja isot määrät myös personoituna, esitteistä käyntikortteihin

• POSTITUSPALVELUT Kuoritukset, osoitteistus, kelmutus, käsipostitustyöt

• SähKÖINEN VIESTINTä Sähköpostisuorat, kampanjasivut

• KAMPANJA-ANALyTIIKKA Patamäenkatu 5 33900 Tampere www.painoarra.fi puh. 010 666 1111

Tampereen

T ampereen W

wirein wirma

in W ire

irma

Wirein Wirma 2012? Arvostetaanko yrityksessänne työntekijöiden liikunnallisuutta? Kuuluuko työpaikkasi arvoihin työntekijöiden hyvinvoinnin edistäminen? Onko työpaikkasi ilmapiiri vain yksinkertaisesti Tampereen paras? Jos näin on, kerro siitä meille – yrityksenne voi voittaa vuonna 2012 arvonimen Tampereen Wirein Wirma!

Ilmoittautuminen Voit ilmoittaa pirkanmaalaisen yrityksen kilpailuun Likkojen Lenkin nettisivujen kautta osoitteessa www.likkojenlenkki.fi/wireinwirma. Vaihtoehtoisesti voit myös lähettää vapaamuotoisen hakemuksen, josta ilmenee yrityksen nimi ja yhteystiedot, sinun nimesi ja yhteystietosi, henkilöstön määrä, yrityksen perustamisvuosi sekä miten liikunnallisuus ja wireys näkyvät yrityksenne toiminnassa. Vapaamuotoinen hakemus tulee lähettää sähköpostitse osoitteeseen likkojenlenkki@likkojenlenkki.fi. Ilmoittautumisaika: 1.3.–30.4.2012. Voittajayritys julkistetaan Likkojen Lenkillä Tampereella 19.5.2012.

Upeat palkinnot! •

• • • • •

Monipuolinen Sporttipäivä Kooveen leirikeskuksessa Ylöjärven Lakialassa sisältäen tarjoilun ja saunan. Ohjelmassa elämysliikuntaa ja iloista yhdessäoloa luonnonkauniissa Kivijärven rantamaisemissa. Toteutus: Tapahtumatuotanto Voltti yhteistyössä Koovee ry:n ja GoGo Liikuntakeskuksen liikunnan ammatilaisten kanssa. GoGo Liikuntakeskuksen yrityssopimus Oikeus käyttää Wirein Wirma -logoa omassa mainonnassa Sivun juttu teemalla ”Näin meillä liikutaan” vuoden 2013 Lenkkilehteen Näkyvyys Likkojen Lenkin verkkosivuilla Haastattelu Radio 957:ssa

Ps. Kaikki kilpailuun osallistuneet yritykset palkitaan GoGo Liikuntakeskuksen kokeilujäsenyyslahjakortilla!

Wireintä Wirmaa etsimässä

T ampereen W

wirein wirma Haastateltavana Sanna Lehtinen Homeros Oy Teksti tapahtumakoordinaattori Mari Tammisto

in W ire

irma

Homeros Oy on vuoden 2011 Wirein Wirma!

Onnea!

Yritys: Homeros Oy Perustettu: 2008 Toimiala: Tilitoimisto Tuotteet / palvelut: Taloushallintopalvelut Toimipisteet: Tampere ja Ylöjärvi Työntekijöitä: 8

Vuoden 2011 Tampereen Wirein Wirma -kilpailussa voiton vei yksimielisen raadin päätöksellä Homeros Oy. Lenkin Mari Tammisto haastatteli voittoisan yrityksen Sanna Lehtistä loppuvuodesta 2011. Miltä tuntui voittaa titteli ”Tampereen Wirein Wirma”? Aivan mahtavalta! Juhlittiin ja pompittiin piirissä, kun voitosta ilmoitettiin. Tuntui mukavalta saada positiivista palautetta ja koko työyhteisö tunsi voittaneensa sillä Wireintä Wirmaa ei yksin kukaan saa aikaiseksi, kaikkien panos ja asenne ratkaisevat.

Miten työpaikkanne wireys näkyy jokapäiväisessä toiminnassanne? Homeros Oy kustantaa työntekijöilleen kuukausittain kuntosalikortit. Työpäivän jälkeen menemme monesti yhdessä salille ja ryhmäliikuntatunneille. Yleinen wireys näkyy myös positiivisesta ilmapiiristä toimistolla. Meillä vallitsee todella hyvä ja tiivis ryhmähenki. Naurujoogatunnit jäisivät varmasti Homeroksen kahvituntien nauruille välillä kakkoseksi. Mitä yhteistä tekemistä firmassanne järjestetään wireystason nostamiseksi? Pikkujoulujen ja keväisten tilinpäätösjuhlien lisäksi kokoonnumme usein yhteen työajan ulkopuolellakin. Juuri nyt on menossa ”neljän tähden illalliset”, joissa kukin vuorollaan kokkaa ja tarjoaa huippuillallisen kotonaan. Pisteiden sijaan jaamme positiivista palautetta hyvästä ruoasta. Mitkä ovat mielestänne parhaita keinoja parantaa työssä jaksamista ja työhyvinvointia? Kyllä työssä jaksamiseen eniten vaikuttava tekijä on varmasti henkilökemiat ja se, että kaikki saavat olla vapaasti omia itsejään. Kuunteleminen ja kuulluksi tuleminen ovat erittäin tärkeitä asioita työyhteisössä. Tutussa porukassa on hyvä ja turvallinen olla. Myös rekrytoinnissa merkitsee todella paljon se, että vaikuttaako hakija joukkoomme sopeutuvalta ihmiseltä. Liikunnan ja muun yhdessäolon lisäksi toimistollamme käy hieroja kerran kuukaudessa avaamassa jumiutuneet hartiat. Hierontaan saa mennä työajalla. Miten palkintopäivänne Kooveen Leirikeskuksessa sujui? Mukava päivä kaiken kaikkiaan! Liikunnan harrastaminen leikkien ei tunnu liikunnalta ollenkaan ja olemmekin

Tiivis ry hmähe

nki kann atta

monesti puhuneet siitä, että juuri noin salakavalasti sitä pitäisikin liikkua. Päivän ohjelma oli ihanan erilainen; köysirataa, laatikkoviesti ja ihmispyramideja. Loppuillan sauna ja hyvä ruoka viimeistelivät onnistuneen päivän! Mitä vinkkejä antaisitte yrityksille, jotka haluaisivat alkaa panostamaan henkilökunnan hyvinvointiin ja työpaikan virkistystoimintaan? Kuunteleminen ja positiivinen palaute ovat työntekijälle tärkeitä asioita, eikä tämä panos yrittäjälle edes maksa mitään. Liikunta- ja kulttuurisetelit ovat monelle tärkeitä kimmokkeita harrastaa. Meillä toimivat kuntosalikortit, hieronta ja yhteiset tapahtumat. Miltä toimialanne näkymät näyttävät tulevaisuudessa? Nythän joka tuutista on tullut uutisia irtisanomisista ja huonoista näkymistä talousrintamalla. Tottakai uutisia seurataan huolestuneina, mutta ainakaan vielä alallamme ei ole ollut havaittavissa muutoksia. Päinvastoin, olemme vuoden alussa palkanneet kaksi uutta kirjanpitäjää ”joukkueeseemme” ja näyttäisi siltä, että tekijöitä tarvitaan kokoajan lisää. Tulevaisuuteen katsotaan positiivisin mielin, panostaen omaan osaamiseen ja jaksamiseen, yhdessä koko Wireimmän Wirman voimin.

Lisää Lenkistä verkkosivuiltamme www.likkojenlenkki.fi

OSTA UUSI AUTO TAMMER-AUTOSTA!

Uuden sukupolven Yaris. Juuri Sinua varten. Yksilöllistä, ammattitaitoista ja nopeaa erikoislääkäripalvelua kaikissa terveyteen liittyvissä asioissa. Aidosti ja avoimesti suomalainen lääkärikeskus.

TOYOTA TOUCH & GO

Koeaja ominaisuuksiltaan luokkaansa suurempi uusi Yaris nyt meillä. Mukana ainutlaatuinen Toyota Touch & Go -multimediajärjestelmä, jossa on suuressa kosketusnäytössä peruutuskamera, navigaattori sekä monia uusia hyöty- ja viihdeominaisuuksia. Valittavissasi myös taloudellinen Multidrive-S -portaaton automaattivaihteisto. Tervetuloa.

Tammer-Auto mukana Likkojen Lenkillä ja huolto pelaa! Huoltopisteemme Tampereella Hatanpäällä ja Ylöjärvellä Elovainiolla.

Toyota Tammer-Auto www.koskiklinikka.fi

Hatanpään valtatie 38, 33100 Tampere Elotie 6, 33470 Ylöjärvi (vain huolto ja varaosat) Puhelin (03) 2440 111

www.toyotaautotalot.fi

Pirkanmaan Osuuskaupan 110 v. juhlavuoden viinit Hinta

4318 7001 2345 6789 4318

MEI KÄLÄI NEN MAI JA PIRKANMAAN OK 1130 123456

,– / pl

Hinta ilman S-Etukorttia 20,–

ja e! a a m m o u j iam ä ä säv intolo is.f i k r i v , v Maukasta ruokaa tarjolla ra ww.kip menevää ohjelmaa tarjonta w Katso Viinin hinta voimassa S-Etukortilla 1.1.–31.12.2012 kaikissa ravintoloissamme.

KIVENHEITTO k

KAHV ILA RAV INTOLA

lenkki-info | Oulu Alkujumpan ohjaa Liik untakeskus Hukka!

Ohjelma | lauantai 18.8. klo 12–18, Raatin stadion 11.30 12.00 12.15 13.30

Infopiste aukeaa Tapahtuma starttaa The Soul Goblins Kaikille yhteinen alkujumppa

Lähdöt 7,5 km lenkki: juoksijat klo 13.35 ja kävelijät klo 13.40 2,8 km lenkin lähtö tapahtuu kentältä pitkän lenkin kävelijöiden lähdön jälkeen Lenkkieväiden tarjoilu ja yllätyskassien jako lenkiltä paluun jälkeen.

15.15 15.30 16.30 16.45 18.00

Palauttava venyttely by Liikuntakeskus Hukka Scandinavian Hunks Paras Puku -kisan palkintojen jako ja Oulun seudun virkeimmän virman 2012 palkitseminen Lauri Tähkä Tapahtuma päättyy

Pidätämme oikeuden mahdollisiin ohjelmassa tapahtuviin muutoksiin.

Osallistumismaksut

Lenkkipaita ja rannekkeet

31.5. saakka 1.6.–31.7. 1.–15.8.

Lenkkipaidaksesi voit valita muotoonleikatun ladyfit-mallin tai suoran mallin. Koot S-XL saat muotoonleikattuna ja koot L-XXL suoralla leikkauksella.

32 € / likka 36 € / likka 39 € / likka

Tapahtumapäivänä käteismaksu 45 €. Edullisim Ilmoittautuminen Likkojen mukaan min 31.5. Lenkille tapahtuu netmen Etuna sisänessä! tisivujemme www. neke, lenk änpääsyranlikkojenlenkki.fi kautlistujatied kipaita, osalta. Sivujen sähköisen Line ristei ote ja Viking lykort postitettunti kotiin ilmoittautumisjärjestela! män kautta voit ilmoittautua lenkille mukaan yksin, kaksin tai porukalla! Ilmoittautumisjärjestelmä on erittäin helppokäyttöinen ja järjestelmän kautta voit maksaa osallistumismaksun joko heti verkkopankissasi tai tulostaa laskun ja maksaa sen myöhemmin.

Osallistumismaksu sisältää • • • • • • • • • •

Sisäänpääsyn tapahtuma-alueelle ja lenkille Huippuesiintyjät: Lauri Tähkä, Scandinavian Hunks ja The Soul Goblins Esittelypisteiden tarjonnan Lenkkipaidan (T-paita) Reittihuollon taukopisteellä Lenkkieväät (yhteistyössä Saarioinen ja Alpro Soya) Yllätyskassin Anna-lehden Likkojen Klubin jäsenyyden Liikunnan riemun ja upeaa naisenergiaa!

Kaikille toukokuun loppuun mennessä ilmoittautuneille ja osallistumismaksunsa maksaneille likoille lenkkipaita ja sisäänpääsyranneke postitetaan kotiin kesä-heinäkuun aikana (ryhmien paitatoimitukset ryhmänvetäjän ilmoittamaan osoitteeseen). Lisäksi kaikille toukokuun loppuun mennessä ilmoittautuneille takaamme juuri sen kokoisen paidan kuin ilmoittautumisen yhteydessä on valittu. Kesä-, heinä- ja elokuussa ilmoittautuvat voivat noutaa rannekkeen ja lenkkipaidan ennakkoon tapahtumaviikolla Raatin stadionilta osoitteesta Raatintie 2, Oulu. Paitojen noutopiste on avoinna maanantaista 13.8. torstaihin 16.8. klo 12–18. Lenkkipaidan ja rannekkeen voi hakea myös tapahtumapaikan infopisteestä Lenkkipäivänä klo 11.30 alkaen. Lisätietoa nettisivuiltamme.

Esiintyjät

L a ur i T ähkä

Scandinavian Hunks

Lenkkireitit 2,8 km ja 7,5 km Lenkkireittejä on tarjolla kaksi ja jokainen voi valita itselleen sopivimman. Pidempi, 7,5 km lenkki kiertää upeissa Nallikarin merimaisemissa ja lyhempi, 2,8 km lenkki Hupisaarten kauniissa maastossa. Reitin voi valintansa mukaan juosta, sauvakävellä tai kävellä. Kummallakin reitillä on yksi taukopiste. Lyhyemmällä reitillä on järjestäjän puolesta myös yleisavustajia. Reittien kuvaukset ja reittikartat löydät nettisivuiltamme osoitteesta www.likkojenlenkki.fi.

Osallistumismaksu ei sisällä tapaturmavakuutusta.

Likkojen Lenkki tapahtumalla tuetaan Oulun Pyrinnön lasten ja nuorten toimintaa!

Kaksi lenkkivaihtoehtoa - valitse omasi!

lins T he Soul Gob

Tapahtuman juontaa Radio Iskelmästä tuttu Hannu Aholaita.

lenkki-info | Oulu

Mökkimajoitusta Oulussa tarjoaa Nallikari Camping!

Juoksijoille oma lähtö Juoksijat osallistuvat alkujumppaan kentällä klo 13.30 alkaen ja siirtyvät klo 13.35 juoksijoiden lähtöalueelle. Juoksijoiden lähtöalueelle päästetään vain juoksijatarroin varustetut osallistujat – muistathan siis ilmoittautua juoksijaksi jo ilmoittautumisvaiheessa! Juoksijatarran voi myös hakea infopisteestä tapahtumapäivänä.

Lisätiedot www.nallikari.fi

Saavutettavuudesta pidetään huolta tänäkin vuonna! Ilmoittautuminen avustajan kanssa tapahtuu sähköpostilla osoitteeseen esteeton@likkojenlenkki.fi. Ilmoita sähköpostissa kaupunki jonka Lenkille osallistut, nimesi, T-paidan kokosi, osoitteesi, avustajasi nimi ja T-paidan koko. Avustajat pääsevät mukaan maksutta ja saavat lenkkipaidan sekä lenkkieväät. Lähetämme laskun osallistumisestasi postitse. Saavutettavuutta toteutetaan yhteistyössä Oulun Invalidien Yhdistyksen kanssa ja tavoitteena on järjestelyjen toteuttaminen mahdollisimman laadukkaasti erityisliikkujat huomioon ottaen. Toimintavälineitä ja liikunnan apuvälineitä voit vuokrata mm. Malikkeen ja SOLIA:n vuokraamoista. Tietoa välineistä ja linkin varauskalentereihin löydät osoitteesta www.valineet.fi. Sivuston kautta voit myös lähettää välineen varauspyynnön.

Kaikki likat mukaan!

Lisätietoa saavutettavuudesta tämän Lenkkilehden sivulta 59, nettisivultamme www.likkojenlenkki.fi/esteettomyys, sähköpostitse esteeton@likkojenlenkki.fi.

Paras Puku -kisa Paras Puku -kisan idea on tuoda tapahtumaan väriä ja pilkettä silmäkulmaan hauskojen, oivaltavien ja viihdyttävien asujen muodossa. Paras Puku -kilpailussa valintaperusteina painotetaan pukeutujaryhmän henkeä ja asennetta itse asukokonaisuuden lisäksi. Kilpailuun voi osallistua joko yksilö- tai ryhmäsarjassa ja ilmoittautuminen tapahtuu lenkkipäivänä klo 12–13.30 Tapahtumatorilla. Palkintojen jako tapahtuu klo 16.30. Kaikki osallistujat saavat kilpailukuvansa muistoksi osallistumisesta. Lisätietoa nettisivuiltamme.

as Osallistu Paarn! Puku -kisa

Monipuolinen lenkkieväs liikunnallisille likoille Reiteiltä paluun jälkeen maalissa jaettava lenkkieväspaketti sisältää tänä vuonna: • Saarioisen Broilersalaattiateria VL (myös kasvisvaihtoehto L, G) • Antellin Kuituspurtti-sämpylä & Alpro® margariini • Alpro Fruity & Creamy persikka soijajogurtti • Juoma

Tapahtumapaikan palvelut • Infopiste palvelee klo 11.30–18 ja sieltä voit mm. noutaa rannekkeet ja lenkkipaidat sekä tiedustella löytötavaroita • Tapahtumatorilla runsaasti esittely- ja myyntipisteitä: Tutustu ja shoppaile! • Ensiapupiste • Runsaasti WC-tiloja • Kahvipiste Raatin stadionin tiloissa palvelee klo 12–18 • Tauko- / huoltoteltta tukea tarvitseville osallistujille • Valvottu narikka repuille ja vaihtovaatteille. Narikkamaksu (1 €) ohjataan kokonaisuudessaan Munuais- ja Maksaliiton lasten ja perheiden toimintaan

Likkojen Klubissa tapahtuu vuoden ympäri Likkojen Klubi tarjoaa Likkojen Lenkin osallistujille toimintaa, tapahtumia, elämyksiä ja yllätyksiä ympäri vuoden. Ideana on liikuttaa likkoja Lenkin lisäksi myös muissa liikuntaharrastuksissa sekä muuhun hyvinvointiin liittyvässä toiminnassa ja järjestää hauskoja yhteisiä tapahtumia aktiivisille naisille. Keväällä 2012 • 19.4. Kesän juhlat - Kaikkea kukista, Kukkakauppa Kanervan naisten ilta • 20.–21.4. Likkojen Klubin kevätristeily • 3.5. City Sportin naisten ilta • 11.8. Tietomaratooni yhteistyössä Tietomaan kanssa • 18.8. klo 12-18 Likkojen Lenkki Oulu

Likkojen Lenkki - likkojen asialla jo vuodesta 1989!

ILMOITUS

Oulu Teksti tapahtumakoordinaattori Mari Tammisto Likkojen Lenkki

”Kohti Likkojen Lenkkiä” -juoksukoulu lenkkeili Oulussa Pohjois-Pohjanmaan Sydänpiiri ja Oulun Pyrintö toteuttivat heinä-elokuussa 2011 ”Kohti Likkojen Lenkkiä” -juoksukoulun, jonka harjoittelu huipentui 20.8. Oulussa järjestettyyn Likkojen Lenkkiin. Juoksukoululaiset kokoontuivat neljä kertaa Oulun Pyrinnön Marko Keskitalon johdolla ja saivat oppia mm. juoksutekniikasta sekä harjoittelutavasta. Lisäksi ryhmä lenkkeili itsenäisesti. Ryhmään kuului noin kymmenen eri-ikäistä ja -kuntoista naista, joita yhdisti tottumattomuus säännölliseen liikuntaan tai kiinnostus herättää kadonnut kipinä liikkumista kohtaan uudelleen eloon. Likkojen Lenkki tapasi osan juoksukoululaisista Likkojen Lenkin päätteeksi Oulussa. Mikä motivoi teitä osallistumaan juoksukouluun? Juoksukoulu itsessään oli motivaattori eli se, että oli mahdollisuus aloittaa juoksuharrastus helposti ja turvallisesti pienessä ryhmässä sekä oppia oikea juoksutekniikka alusta alkaen. Ja olihan Likkojen Lenkille osallistuminen kiva tavoite myös! Miltä harjoittelu ohjaajan johdolla tuntui ja millaisia tuloksia se tuotti? Kehittymisen huomasi kyllä selvästi, jokaisella lenkillä jaksoi juosta enemmän. Lisäksi harjoittelu toi energiaa, paransi unen laatua ja lisäsi ruokahalua. Juokseminen on myös meditatiivista, sai rauhoittua päivän muista murheista. Millainen Likkojen Lenkki -päivä on ollut? Koko päivä on ollut aivan upea ja ihana ja olemme ylpeitä itsestämme! Ihan koko 7,5 km lenkkiä ei jaksettu juosta, mutta hienosti meni silti ja reitti oli mahtava. Mitä terveisiä haluaisitte kertoa vuoden 2012 osallistujille? Ehdottomasti kannattaa tulla mukaan Likkojen Lenkille! Tapahtuma on hieno yhdistelmä liikuntaa ja viihdettä – mukaan mahtuu vielä!

Likkojen Lenkki - lämminhenkinen ja leppoisa kuntoliikuntatapahtuma

Oulu

Sisäkarting Lounas Kahvila Kokoustilat Vip- ja saunatilat Virkistyspäivät

Oulun Sports& Karting Center Oy Tapsitie 5 90620 Oulu info@sportskartingcenter.fi Googlaa karting Oulu!

www.osao.fi

www.kartingoulu.fi

LÄHDE SINÄKIN MUKAAN

Lenkkikuntoon Hukassa! Tervetuloa Oulun likat testaamaan – tutustumiskäynti on aina ilmainen! Edellyttää ajanvarauksen. Ikäraja 15 vuotta.

Oulun Likkojen Lenkille ETUASIAKASHINTAAN!

Varaa ilmainen tutustumiskäynti!

7811 767, Palveluneuvojamme: Jussi 020 765* 7811 020 Ride , 766 Vesku 020 7811

* Lankapuhelimesta 8,21 snt/puhelu + 6,9 snt/min (alv 23 %), matkapuhelimesta 8,21 snt/puhelu + 14,9 snt/min (alv 23 %).

Lue lisää www.pohjoistavoimaa.fi/etuasiakas

Voita lennot kahdelle NEW YORKIIN

Kaikkien 31.5.2012 mennessä etuasiakkaiksi rekisteröityneiden kesken arvomme 1.6.2012 Finnairin lennot kahdelle New Yorkiin. Voit liittyä etuasiakkaaksi nyt kätevästi energiatilin kautta www.energiatili.fi.

Isokatu 99, p. 020 781 1760 www.hukka.net

Likkojen Lenkki kolmella paikkakunnalla – Jyväskylä, Tampere ja Oulu!

Oulu

Likkojen Lenkki myรถs facebookissa www.facebook.com/likkojenlenkki

Oulu

Lis채채 Lenkist채 verkkosivuiltamme www.likkojenlenkki.fi

Oulu

KuituRuis on todellinen kuituvoittaja! KuituRuis-leivän sisältämä kuidun määrä ylittää jopa kolminkertaisesti muiden runsaskuituisten leipien kuitumäärän. Kuitu pitää sinut kylläisenä pitkään, tasapainottaa vatsasi toimintaa ja auttaa sinua pysymään solakkana. Kuitu myös hidastaa syömiesi hiilihydraattien imeytymistä. Kuidut tarvitsevat toimiakseen vettä, joten muistathan myös juoda runsaasti.

än h Vähemm

iilareita

a 96 % Ruist

Muista myös nämä kuituperheen jäsenet! www.antell.fi

Likkojen Lenkki kolmella paikkakunnalla - Tampere, Jyväskylä ja Oulu!

Oulu Oulu virkein virma Teksti päätoimittaja Niina Seppänen ja projektipäällikkö Kirsi Mustalahti Likkojen Lenkki

Oulun seudun virkein virma 2011on Novia Finland! Onnea!

siihen sisältyy useita erilaisia työnantajan järjestämiä käytäntöjä ja etuja. Liikunta- ja kulttuuriseteleillä työntekijä voi maksaa omia harrastuksiaan lajista riippumatta, ja yrityksen oma salibandyvuoro Liikuntakeskus Hukassa kerran viikossa on ilmainen kaikille. Jalkapalloa pelataan kesäajat ja otetaan osaa SM-puulaakiturnaukseen ja menestystäkin on tullut; pronssia 2008 ja hopeaa 2009.

Yritys: Novia Finland Oy Perustettu: 1986 Toimiala: myynnin ja markkinoinnin palveluyritys Toimipisteet: Oulu ja Kuopio sekä valtakunnallinen aluemyyntiorganisaatio Työntekijöitä: noin 200 Palkittu: Suomen parhaat työpaikat 2012 5. sija, 2011 7. sija, Euroopan parhaat työpaikat 2011 50. sija, contact centereiden maailmanmestari 2010

Likkojen Lenkki ja Kaleva etsivät viime vuonna Oulun seudun virkeintä virmaa. Kilpailuun otti osaa 24 aktiivista ja työhyvinvointiin panostavaa yritystä ja voittajayritys julkistettiin Likkojen Lenkillä elokuussa 2011. Hyvinvointi ja vireys on muutakin kuin liikuntaa Novialla panostetaan paljon työntekijöiden hyvinvointiin ja vireyteen ja

Liikuttava Novia Liikuttava Novia on oma liikuntakampanja, jonka puitteissa on tutustuttu eri lajeihin kuten mm. pilatekseen, kuntonyrkkeilyyn, sauvakävelyyn, jousiammuntaan ja spinningiin. Sen puitteissa on myös järjestetty muuta toimintaa, kuten kehonkoostumusmittaus ja askelmittarikisa. Kesäksi Kuntoon -kampanjassa asetettiin jokaiselle oma henkilökohtainen tavoite. Osalla se oli esimerkiksi pudotettuja kiloja, liikuttuja tunteja tai tupakoin-

nin lopettaminen. Tavoitteisiin päässeitä palkittiin urheiluvälinepalkinnoilla. Novialla tehdään istumatyötä, niinpä työpaikalle on hankittu erilaisia välineitä, joilla niska-hartiaseudun lihaksia voi verrytellä tai rentoutua hierontatuolissa. Esimiehet vetävät tiimeilleen taukojumppaa ja katkaisevat näin päivän hauskalla tavalla. Novialla on käytössä myös aamu- ja välipalat ja raatiin teki vaikutuksen myös Novian äänenhuollonkoulutus puhelimessa työtään tekeville myyntineuvottelijoille, joiden tärkein työkalu on ääni. Edellä mainittujen lisäksi Novialla toimii myös oma bändi, jolle on vuokrattu treenitilat. Aktiivisessa yrityksessä järjestetään erilaisia tiimi-iltoja ja virkistystapahtumia, joihin osallistuvat kaikki ylintä johtoa myöten. Näin Novialla liikutaan! Myyntipäällikkö Sampo Lämsä ”Liikkuminen tuo virkeyttä ja se näkyy suoraan myyjän jaksamisessa ja vireystasossa. Liikunta auttaa myös ”pään nollaamisessa”. Liikkumisella on varmasti vaikutusta, on työ mitä tahansa!” Viestintäpäällikkö Saija Ikola ”Meillä panostetaan voimakkaasti siihen, että jengi voi hyvin ja viihtyy työssään. Se on suurinta mahdollista välittämistä työnantajan suunnasta ja vaikuttaa oleellisesti siihen, että myös vaihtuvuus Novialla on huomattavasti alhaisempi kuin alalla keskimäärin.” Henkilöstöpäällikkö Riittaliisa Taipaleenmäki ”Visioomme kuuluu, että haluamme olla hyvä työpaikka: ”Novialaiset tuntevat onnellisuutta ja ylpeyttä työssään”.

Likkojen Lenkki - likkojen asialla jo vuodesta 1989!

ILMOITUS

Kivemmat menkat liikunnan avulla Kun menkat alkavat, ei ehkä tee mieli lähteä lenkille tai jumppaan. Joka paikkaa särkee, turvottaa ja entä jos kuukautissuoja pettää? Liikkuminen kuitenkin auttaa kuukautisten aiheuttamaan epämukavaan oloon ja moni nainen urheilee mielellään myös siihen aikaan kuusta. Lunette-kuukautiskuppi antaa varman olon ja sen kanssa voi liikkua kuten kaikkina muinakin kuukauden päivinä.

Liikunta lievittää kuukautiskipuja Säännöllinen liikunta on terveellistä, sen tiedämme kaikki. Myös kuukautisten aikana on terveellistä urheilla. Liikunta lievittää kuukautiskipuja ja helpottaa vuodon poistumista kehosta. Lisäksi liikkuminen rentouttaa lihaksia ja jännityksiä lantion alueella. LiikunEi hierrä ihoa rikki, ei haise, helppo käyttää, ei tarvitse kantaa mukana siteitä tms. kun se on käyttövalmis heti tyhjennyksen jälkeen! En keksi mitään syytä olla käyttämättä sitä, se mahdollistaa monen urheilulajin harjoittamisen. Heidi, käyttänyt Lunettea 4,5 vuotta.

ta auttaa myös kuukautisiin liittyviin PMSoireisiin, jotka voivat vaikuttaa paljonkin esim. mielialaan. Reippailu raittiissa ilmassa tai zumbailu hyvässä seurassa nostaa kehon endorfiinitasoa ja tuo hyvää mieltä tehokkaammin kuin levyllinen suklaata. Tosin suklaakin auttaa, mutta vaikutus on lyhytkestoisempi kuin reippaalla urheilulla.

Lunetten nettisivujen kautta tulleita kokemuksia: Kuppi on tuonut minulle suurta helpotusta; näin lentopalloa harrastaneena ei tarvitse enää hyppiessä ja liikkuessa miettiä, että pysyykö side paikallaan ja tuleeko ohivuotoja. Kiitos Lunette!!! :-D Tunnen oloni paljon vapaammaksi ja voin jopa nyt mennä uimaankin! Kiitos tuhannesti!

Mitä jos suoja pettää? Monet naiset kuitenkin välttelevät kuntosalia

ja jumppia kuukautisten aikaan. Olo ei ole välttämättä energinen, vaan turvonnut ja alakuloinen. Kun tähän lisätään pelko kuukautissuojan pettämisestä kesken hikirääkin – ei kiitos! Vaikka kuukautissuoja pitäisi-

Heli näyttää itse esimerkkiä liikkumalla säännöllisesti, myös kuukautis-

kin, se voi silti hankaloittaa liikkumista. Kuukautissiteet saattavat hautoa

ten aikana. Helillä ja hänen perheellään on kaksi hevosta, ja hän ratsastaa

ihoa ja aiheuttaa ärsytystä joka pahenee, kun liikunnan temmellyksessä

lähes päivittäin. Lisäksi rakkaisiin harrastuksiin kuuluu astangajooga. - Joogassa on paljon asentoja, jotka lievittävät tehokkaasti

alkaa hikoilla. Tamponi pysyy kehon sisäpuolella, mutta

kuukautiskipuja. Lantion alueen krampit lievittyvät, kun li-

kertoo olemassaolostaan poistonarulla, joka voi pilkistää uikkareista tai hankaloittaa käymistä yleisessä suihkussa ja saunassa.

Liikunnan iloa Lunette-kuukautiskupilla Lunetten 6 vuotta sitten suunnitellut kotiäiti Heli Kurjanen on tällä hetkellä menestyvän vientiyrityksen Lune Group Oy:n toimitusjohtaja. Lunette-kuukautiskuppi on toteutettu hänen visionsa pohjalta ja sen muotoilu on ainutlaatuinen. Lunette-kupit tehdään Suomessa

Aikaisemmin en koskaan ajanut pyörällä kuukautisten aikana, koska kuukautisside tuntui äärimmäisen epämukavalta pyörän satulaa vasten. Lunetten kanssa voin pyöräillä niin paljon kuin jaksan ja haluan! Outi, käyttänyt Lunettea vuoden

lääketieteellisestä silikonista, joka on turvallinen ja kes-

hasjännitystä purkaa liikunnan avulla. Jooga-asennot vaikuttavat syviin lihaksiin, kuten lantionpohjalihaksiin. Suosittelen tutustumaan Lunetten blogiin, josta löytyy videomateriaalia hyödyllisistä joogaharjoitteista, Heli kertoo. Blogia ylläpidetään Yhdysvalloista käsin, joten sen artikkelit löytyvät tällä hetkellä vain englanniksi. Lunette-kuukautiskuppi pysyy emättimessä paikoillaan juuri lantionpohjalihasten avulla. Lisäksi kupin yläosan pienet ilmareiät luovat kevyen

tävä materiaali. - Lunette-kuukautiskuppi on uudenlainen kuukautissuoja, joka asetetaan

alipaineen, joka pitää kupin reunat tiiviisti lima-

paikalleen kuten tamponi, mutta se ei ime vuotoa itseensä, vaan kerää

kalvoja vasten. Näin kuppi ei pääse vuotamaan ohi.

vuodon eikä vaikuta emättimen luonnolliseen kosteustasapainoon. Kup-

- Tiedän monia fysioterapeutteja, jotka kehotta-

pi tyhjennetään, pestään ja asetetaan uudelleen paikalleen. Se kestää

vat asiakkaitaan käyttämään kuukautiskuppia

käytössä vuosia ja on siten ekologinen ja säästää rahaa. Ennen kaikkea

apuna lantionpohjalihasten vahvistamisessa, Lu-

se on kuitenkin mukava ja varma, kertoo Heli Kurjanen.

ne Groupin koordinaattori Eija Tiittanen kertoo.

facebook.com/lunettecup twitter.com/lunettecup www.lunette.com/blog http://www.sinivalkoinenvalinta.fi/kategoria/tuotteet/ kauneus-ja-hyvinvointi/lunette-kuukautiskuppi

Lunette on saatavilla apteekeista, Stockmann-tavarataloista sekä Ekokauppa Ruohonjuurista. Lisäksi Lunettea myyvät valikoidut verkkokaupat, kts. lista Lunetten nettisivuilta. www.lunette.fi

Lunettessa on parasta se, kun kesäkuumalla käy lenkillä eikä mikään hierrä ihoa rikki, kuten esim. kertakäyttösiteet tekevät. Tai se, että kuppi ei näy jumppatrikoiden läpi. Terhi, käyttänyt Lunettea 2 vuotta

liikunta

Likat viettivät upean päivän Likkojen Lenkillä 2011 Oulu t maiseva Kauniit

aa ät matk

siivittiv

Oulun likat!

Huippu

viihdett

ä likoil le

Jyväskylä

n likat pis tivät juo sten

t! n lika

Jyväskylä

aa Matk

T ampere

Lenkillä nähtiin myös a pienempiä osallistuji

Who are we? And what makes us tick?

mpereella Paras Puku -kisa Ta

REGION

FINLAND

www.visittampere.fi

arki Haastateltavana terveydenhoitaja ja uroterapeutti Josefine Grandin Tena

Lantionpohjan lihasten harjoittaminen vahvistaa ja auttaa pääsemään eroon virtsankarkailusta

Katso täydell harjoitu iset soh osoitte jelmat www.t essa e treenit na.fi/ auko

Me hölkkäämme, kävelemme, käymme kuntosalilla ja venyttelemme – vain pitääksemme itsemme kunnossa. Samalla niinkin moni kuin kuusi kymmenestä naisesta unohtaa treenata lantionpohjalihaksiaan. Niiden harjoittaminen on tärkeää, sillä se ehkäisee virtsankarkailua ja tekee myös seksielämästä parempaa. – Lantionpohjan lihasten harjoittaminen on vähintään yhtä tärkeää kuin kaikki muukin liikunta, ja ehdottomasti paras tapa ehkäistä virtsankarkailua. Muutaman minuutin päivittäisen harjoittelun vaikutuksen voi nähdä jopa muutaman viikon jälkeen, terveydenhoitaja ja uroterapeutti Josefine Grandin sanoo. Tilastojen mukaan virtsankarkailu on jossain elämän vaiheessa vaivannut joka neljättä yli 35-vuotiasta naista. Silti vain harvat puhuvat avoimesti virtsanpidätysvaikeuksistaan. – Vaikka virtsankarkailu on niin yleistä, etenkin nuorten naisten voi olla vaikea puhua siitä. Monet luulevat, että heidän on vain hyväksyttävä vaiva ja sopeuduttava tilanteeseen, sen sijaan, että he tekisivät sille jotain, Josefine Grandin sanoo. Terveystietoiset, liikunnasta pitävät naiset tuntevat joskus, että heidän on muutettava elämäntapojaan. – Osa naisista luopuu liikunnasta kokonaan, koska he tietävät virtsan karkailevan juoksulenkillä, hän lisää. Jos asia huolettaa, olemassa on monia erilaisia pieniä ja mukautuvia virtsankarkailusuojia, jotka antavat varman suojan ja vähentävät epämiellyttävää hajua. – Liikunnan lopettamisen sijaan on tärkeää käyttää oikeaa suojaa, joka antaa varmuutta liikkumiseen. Ja tietysti lantionpohjan lihaksia on myös harjoitettava! Lantionpohjan lihaksilla on useita tärkeitä tehtäviä, kuten lihasten yläpuolella olevan vartalon kannattaminen sekä alapään tukeminen fyysisissä aktiviteeteissa ja yskimisen

yhteydessä. Säännöllisen harjoittelun avulla virtsankarkailua voi ennaltaehkäistä ja jopa parantaa vaivan. Siitä huolimatta monet naiset unohtavat asian. Yli 7 000 naista osallistui hiljattain tehtyyn tutkimukseen*, jossa kuusi kymmenestä ilmoitti, että he treenaavat lantionpohjaansa harvoin tai ei koskaan. – Suosittelen, että naiset treenaisivat lantionpohjalihaksiaan kaksi, kolme kertaa viikossa säilyttääkseen lihasvoimansa. Mutta jos tiedät lihastesi olevan huonossa kunnossa, sinun on panostettava enemmän ja tehtävä harjoitukset kolmesta neljään kertaan päivässä. Sama pätee myös muuhun harjoitteluun. Kuntosalilla ei voi vain piipahtaa silloin tällöin, vaan asiaan tulee panostaa ja asettaa tavoitteita. Vaikutuksen huomaa jo muutaman viikon kuluttua ja kuuden kuukauden kuluttua lihakset voivat saavuttaa täyden voiman. Palkinnoksi virtsankarkailun riski pienenee, ja seksielämästä voi tulla nautittavampaa, Josefine Grandin korostaa. Löydä oikeat lihakset – Yritä muutaman kerran pysäyttää virtsasuihku lyhyeksi ajaksi vessassa käydessäsi. Älä kuitenkaan harjoittele tällä tavoin, koska se voi häiritä virtsarakon refleksinomaista tyhjentymistä. Näiden lihasten supistamisen pitäisi tuntua siltä kuin jännittäisit ja nostaisit lihaksia vartalossasi ylöspäin. Pakarat ja reidet tulisi pitää

rentoina. Jos olet asiasta epävarma, voit kysyä neuvoa lääkäriltä, uroterapeutilta tai fysioterapeutilta.

in!

Tehokas voimaharjoitus T e e nä Jotta lihaksesi vahvistuisivat, sinun täytyy jännittää lihaksia mahdollisimman voimakkaasti. Kun olet löytänyt oikeat lihakset, jännitä lihaksia voimakkaasti viisi–kuusi sekuntia. Rentouta tämän jälkeen vähintään yhtä kauan. Toista ”maksimivoimaharjoitus” aluksi kaksi–kolme kertaa ja lisää toistoja lihasten vahvistuessa aina kymmeneen toistoon saakka. Tee vain niin monta toistoa kuin jaksat tehdä oikein. Voit tehdä harjoituksia jopa neljä kertaa päivässä, jos sinulla on jo virtsanpidätysvaikeuksia. Huomaat vaikutuksen jo muutaman viikon kuluttua ja kuuden kuukauden kuluttua voit saavuttaa lihasten täyden voiman.

Tehokas kestävyysharjoitus T e e nä in Kestävyysharjoitus auttaa sinua pidättämään virtsaa pidempään. Kun treenaat kestävyyttä, älä jännitä täydellä voimalla, vaan vain puoliksi niin kovaa kuin jaksat ja mahdollisimman pitkään. Tee näin: Jännitä kohtuullisen voimakkaasti ja pidä jännitys mahdollisimman pitkään. Yritä pitää jännitys 60 sekuntia. Lepää tämän jälkeen yhtä kauan. Toista 1–3 kertaa päivässä. Voit lopettaa lantionpohjan lihasten harjoitteet kestävyysharjoitukseen. Lantionpohjan lihaksia on tärkeä jännittää myös arkisissa tilanteissa, kuten nauraessa, yskiessä tai nostaessasi painavia tavaroita. * Tutkimuksen, johon osallistui 7 232 naista, toteutti tammikuussa 2012 kansainvälinen tutkimusyritys RAM, Research and Analysis of Media TENAn toimeksiannosta.

Likkojen Lenkki myös facebookissa www.facebook.com/likkojenlenkki

Hyvä uni on jokaisen oikeus - myös Sinun

Kokeile itse!

Unen laadun ja määrän merkitys ihmisen terveyteen ja hyvinvointiin on erittäin suuri. Tarvitsemme unta aivotoimintojen ja kehon elpymiseen sekä vastustuskyvyn ylläpitoon. Hyvälaatuinen ja riittävä uni on monin tutkimuksin todettu tärkeäksi myös uusien asioiden oppimiselle, muistille ja mielenterveydelle.

Virtsankarkailu jossain elämän vaiheessa on yleisempää kuin luulet. Vaivaan käytetään usein aivan vääränlaisia suojia. Tavallisista pikkuhousunsuojista poiketen TENA Lady MiniMagic, huippuohut (3 mm) pikkuhousunsuoja, on suunniteltu nimenomaan vähäiseen virtsankarkailuun. Suoja imee nesteen nopeasti ja ainutlaatuinen Fresh Odour Control™ vähentää hajut tehokkaasti, pitäen sinut raikkaana. Se on ihanteellinen silloin, kun tarvitset suojaa vain muutamalle pisaralle. Lue lisää pikkuhousunsuojistamme. Lue myös siitä, miten voit parhaiten hyödyntää pienet tauot arjen keskellä osoitteessa www.tena.fi/treenitauko

Huono sänky, etenkin itselle sopimaton patja ja/tai tyyny voivat olla osasyynä selkä- ja niskakipuihin sekä muihin tuki- ja liikuntaelinvaivoihin. Pitkäkestoinen huono-unisuus lisää riskiä keskivartalolihavuudelle ja aikuisiän diabetekselle. Hyvästä unesta huolehtiminen kohottaa huomattavasti ihmisen terveyttä, jaksamista, hyvinvointia ja siten koko elämän laatua.

Harjoita lantionpohjaa 5 minuuttia päivässä, jos haluat päästä meistä kokonaan eroon Lempäälä Ideapark Ideaparkinkatu 4, 040 593 3181, ark. 10–20, la 10–18, su 12-18

Ilmoittaudu Likkojen Lenkille

31.3. mennessä ja saat upean Viking Line -risteilykortin! Myös kaikki Oulun lenkille 31.5. mennessä ilmoittautuneet henkilöt saavat Risteilykortin.

TERVETULOA KESÄMATKALLE! Golfkentälle vai teatteriin? Vesiliukumäkeen vai keskiaikaiseen linnaan? Kaipasitpa aktiivilomaa tai leppoisaa oleskelua, Hämeenlinnan seudulla on tarjolla puuhaa joka makuun. Laaja valikoima kohteita Puuhamaasta patikkareiteille ja kartanoista kylpylöihin miellyttää vauvaa ja vaaria. Ja mikä parasta, virkistävä kesämatka sijaitsee vain noin tunnin matkan päässä Tampereelta ja Helsingistä. Valloita Hämeen linna,Vanajanlinna ja historialliset kartanot. Paranna tasoitustasi Hämeenlinnan seudun upeilla golfkentillä. Rentoudu Aulangon upeissa altaissa, hemmottelevissa hoidoissa ja luonnonpuiston kauneudessa. Vietä vilkas päivä Puuhamaassa!

Liity sinäkin Viking Clubiin! Nauti mahtavista eduista.

Varaa matkasi myyntipalvelustamme 0600-41577 (1,64€/vastattu puhelu + pvm/mpm) tai www.vikingline.fi

Lisätiedot ja varaukset: Hämeen Matkailu Oy Talaskuja 3, 13200 Hämeenlinna puh. 010 617 2300 info@hameenmatkailu.fi | www.hame.fi www.visithameenlinna.fi

www.vikingline.fi

Ananaskeikaus

arki Teksti tiedottaja Petri Inomaa Munuais- ja maksaliitto ry www.musili.fi

Jokaisella perheellä on oikeus onneen Likkojen Lenkin vaatesäilytyksen tuotto ohjataan tänäkin vuonna Munuais- ja maksaliiton perhetoimintaan. Liitto tukee vakavasti sairastuneiden lasten ja nuorten perheitä järjestämällä kuntoutusta ja virkistystapahtumia. e perh kun iton , ä s i s al si maks dialyy e vielä nuais- ja kurssill i l o s o u u n n Ru listui M valmen osal eutumis sop

Viime vuonna kerätyillä varoilla järjestetään mm. perhetapaamisia, joissa saa neuvoja arjen sujumiseen. Vaikeassa elämäntilanteessa muiden saman kokeneiden perheiden ja ammattilaisten tuki auttaa jaksamaan. Tänäkin vuonna tapahtumatorilla voi tutustua liiton toimintaan ja allekirjoittaa vaikka elinluovutuskortin. Tavara- ja vaatesäilytyksen hinta on vain 1 euroa ja tuotto käytetään perhetoiminnan tukemiseen.

Äkillinen munuaisvaurio mullisti perheen elämän Lasten elinsiirtoja on Suomessa tehty jo 25 vuotta. Yli 400 lasta on saanut uuden elämän. Onnistuneen elinsiirron jälkeen lapsi voi elää normaalia elämää. Runo, joka nyt on 2,5-vuotias, on yksi näistä lapsista. Hän on saanut uuden munuaisen isältään. Runo syntyi terveenä, mutta muutaman viikon ikäisenä Ehecbakteeri aiheutti pysyvän munuaisvaurion. Runoa hoidettiin useita kuukausia Helsingissä Lasten- ja nuorten sairaalassa. Munuaisten toiminta korvattiin dialyysihoidolla. Tilanne oli usein kriittinen. Vanhemmille selvisi pian, että munuaisensiirto on ainut vaihtoehto, kunhan Runo kasvaisi vähintään 10-kiloiseksi. – En miettinyt kahta kertaa, olin valmis luovuttamaan toisen munuaiseni Runolle,

pojan isä Topi Konttas kertoo. Munuais- ja maksaliiton perhetapaamisissa Topi tapasi muita isiä, jotka olivat luovuttaneet lapselleen munuaisen. Hän kuuli kokemuksia ja sai lisää tietoa aiheesta.

pois kotoa. Antoi voimaa saada olla hetki kahdestaan pariskuntana, Jenni muistelee. Runo sai munuaisen isältään Munuaisensiirto tehtiin vuosi sitten, kun Runo oli 1,5-vuotias. Leikkaus onnistui hyvin. Runo elää normaalia pienen pojan elämää ja tulee toimeen ilman dialyysiä, mutta hyljinnänestolääkitys on muistettava kaksi kertaa päivässä. Keväällä hän aloittaa päiväkodin yhdessä isoveljensä kanssa. – Nyt meillä on taas kolme tervettä lasta. Mielessä on varmaan loppuelämän pieni pelko, mutta emme ole muuttuneet ylisuojeleviksi, Jenni miettii. – Normaalimurheet, vaikka korvatulehdukset, ovat saaneet ihan eri mittakaavan elämässä, Topi toteaa.

Pariskunta toistensa tukena Runon sairastumisen myötä koko perhe joutui muuttamaan Vaasasta Helsinkiin tilapäismajoitukseen. Positiivisina pysyneet vanhemmat pyörittivät vuorotellen perheen arkea. Toinen oli sairaalassa Runon kanssa ja toinen huolehti nyt 4-vuotiaasta Valosta ja 6-vuotiaasta Nupusta. – Pyrimme tekemään elämästä niin hyvän kuin se niissä olosuhteissa oli mahdollista. Jos toiSarake nen ei jaksanut, d Tampe on perhe os reella a niin toinen Likkoje llistui n Lenk otti ohjat, Ru ille Milja aloitti non äiti Jenni Hirsi koulun vuori sanoo. Kun perhe pääsi takaisin kotiin, hemoViime vuonna Sarakedon perhe oli dialyysihoitoon Helsinkiin piti lentää kolliiton kasvoina Likkojen Lenkillä. me kertaa viikossa. Sitten vanhemmat Perheen Milja-tytölle tehtiin opetettiin tekemään kotona Runolle päi2,5-vuotiaana yhdistetty munuaivittäinen vatsakalvodialyysi itse. Ravinto sen- ja maksansiirto. Syksyllä Milja piti antaa nenä-mahaletkun kautta. aloitti koulun. Katja-äiti kirjoitMunuais- ja maksaliiton kautta perhe ti kaikille luokkatovereille kotiin kirjeen, jossa kerrottiin Miljan erisai kotiin välillä ammattitaitoisen hoitajan. tyisyydestä. Koulu sujuu hyvin, ja Hän osasi tehdä dialyysin ja piti huolta uuden oppiminen on Miljan miemyös isommista lapsista. lestä kivaa. – Pystyimme lähtemään viikonlopuksi

Likkojen Lenkki - liikunnan iloa, naisenergiaa ja huippuviihdettä!

arki Teksti tiedottaja Petri Inomaa Munuais- ja maksaliitto ry

Likkojen Lenkki hyvällä asialla

Talvitapahtuma Munuais- ja maksaliiton jäsenperheille Riihivuoressa 18.2. Likkojen Lenkin vuosien 2011-2012 hyväntekeväisyyskohde on Munuais- ja maksaliitto ja osana sitä järjestettiin liiton lasten ja perheiden toiminnassa oleville perheille virkistyspäivä talvitapahtuman muodossa Riihivuoressa. Päivän ohjelmaan kuului ulkoilua ja laskettelua, nopeuslaskukisa pulkkamäessä sekä herkullisen lounaspöydän antimista nauttimista. Perheen pienimmät viihtyivät Likkojen Lenkin lapsiparkissa – päivän päätöksenä yhteinen hetki sekä makkarat, ja mehut & kahvit kodassa. Mukana tapahtumassa oli noin 50 liiton jäsentä sekä paikallisyhdistyksen hallitus. Lämmin kiitos Riihivuorelle tapahtuman mahdollistamisesta!

Talvita

pahtum assa v lapset kuin aik iihtyivät niin uisetk in

Laskettelun riemua Riihivuorella!

UUTUUS

DEXAL PINK SERIES LIGHT

mustikka-karpalo -urheilujuomatiiviste korvaa sekä menetetyn nesteen että menetetyt suolat ja ylläpitää suorituskykyä kaikissa pitkäkestoisissa urheilusuorituksissa. Piristävä maku.

DEXAL PINK SERIES ENERGIAPATUKKA mansikkajugurtilla kuorrutettu engergiapatukka auttaa jaksamaan kaikenlaisissa treeneissä. Sopii myös välipalaksi pitkään työpäivään.

MAISTA MYÖS UUDET HERKULLISET DEXAL-PROTEIINIPATUKAT!

TUHTI PAKETTI KEVYESSÄ MUODOSSA!

Cookie ja Hasselpähkinä.

DEXAL LIGHT -urheilujuomatiivisteet.

UUTUUS

Markkinoija: Oriola Oy

www.dexal.fi

UUTUUS

Eva Wahlström Nyrkkeilyn kolminkertainen EM-mitalisti ja kymmenkertainen Suomen mestari.

ravinto Teksti projektipäällikkö Kirsi Mustalahti Likkojen Lenkki

Iltapalalla on väliä – Hyvät iltapalat ovat välipalan kaltaisia. Iltapala auttaa täyttämään päivän aikana kuluneet energiavarastot ja saamaan rakennusaineita yön ajaksi. Se, että illalla on vähän nälkä, ei ole huono merkki. Mutta jos sinulla on illalla kiljuva nälkä ja joudut syömään koko ajan, olet syönyt päivällä ihan liian vähän. Raskas ruokailu ennen nukkumaanmenoa ei ole hyväksi, sen tietää

kaikki. Mutta nälkäisenä on huono mennä nukkumaan ja kurniva nälkä vaikuttaa varmasti unensaantiin, kertoo Anna Ojala UKK-instituutista. Kotoa löytyvistä perinteisistä aineksista löytyy hyviä vaihtoehtoja iltapalaksi; joskus lasi maitoa, jugurtti, hedelmä tai ruisleipäviivale saattaa riittää. Jos taas päivällinen

on nautittu jo hyvissä ajoin iltapäivällä, voi illalla maistua vähän tuhdimpikin iltapala. Iltapalan tarve riippuu siis paljon myös päivän muusta ateriarytmistä. Jos treenaa heti aamulla niin on hyvä ottaa kunnollinen iltapala. Se auttaa jaksamaan treenin jälkeiseen aamupalaan saakka.

VOITTAJA

Saarioisen Pariisinleipä

Oy Seege Ab:n Alpro soya Fruity & Creamy persikka

Myllyn Paras -piirakkataikina (suolainen)

Myllyn Paras -piirakkataikina (makea)

Tuotetiedot

Ravintosisältö / 100 g Energiaa: 1280 kJ / 370 kcal Proteiini: 9,4 g Hiilihydraatteja: 33 g, joista sokerit 2,4 g Rasva: 15 g

Ravintosisältö / 100 g Energiaa: 114 kJ / 475 kcal Proteiini: 4,0 g Hiilihydraatteja: 10,5 g, joista sokerit 9,8 g Rasva: 5,9 g

Ravintosisältö / 100 g Energiaa: 1445 kJ / 345 kcal Proteiini: 8,3 g Hiilihydraatteja: 37,1 g, joista sokerit 1,3 g Rasva: 18,1 g

Ravintosisältö / 100 g Energiaa: 1590 kJ / 380 kcal Proteiini: 7,1 g Hiilihydraatteja: 50,3 g, joista sokerit 11,6 g Rasva: 16,2 g

Raadin arvio

Uutuus einestuote.

Hyvä, pehmeä maku.

Jälkiruokatyyppinen iltapala.

Hyvän makuinen, ei maistu einekselle.

Täysin laktoositon.

Kätevä, ei tarvitse olla Martta saadakseen aikaan nopeasti ruokaisan, urheilijaystävällisen iltapalan.

Sydänmerkkituote. Urheilijalle ja liikkujalle ehkä vähän runsaasti rasvaa ja proteiineja turhan vähän. Itsensä hemmotteluherkku :)

Sisältää lisättyä kalsiumia sekä B2, B12 ja D2-vitamiineja.

Ja mahtava tuoksu uunista nousee.

Rahkaa ja kotimaisia marjoja. Jokainenhan tekee omia valintojaan täytteiden suhteen, mutta puhtaat kotimaiset marjat ovat oivallinen vaihtoehto.

maustettu suolainen rahka, kanaa, kalaa (savulohta), sieniä, yrttejä ja juustoraastetta. Pitää varmasti nälän aamutreeniin saakka, ei kuitenkaan joka ilta nautittavaksi.

Kaksi lenkkivaihtoehtoa - valitse omasi!

arki Teksti koulutuspäällikkö Emmi Salmi Cutrin

Top 5 hiustenhoitovinkit

Ota vinkit talteen !

1. Paljon liikkuessa ja hikoillessa hiukset rasvoittuvat ja likaantuvat. Voiko hiukset pestä päivittäin ilman pelkoa hiusten kulumisesta? Runsaasti liikkuvan kannattaa pestä hiukset aina silloin kun hiukset tuntuvat likaisilta. Erittäin runsas hikoilu saattaa aiheuttaa hiuspohjan normaalia voimakkaampaa rasvoittumista. Ylimääräinen ihorasva sitoo hiuspohjasta irronnutta ihosolukkoa sekä ympäristöstä tulleita lika- ja pölyhiukkasia, mikä saattaa aiheuttaa kutinaa hiuspohjassa. Hiuksille ja hiuspohjalle oikein valitut ammattilaisten hiustenhoitotuotteet sopivat päivittäiseen pesuun. Cutrin iSM ja Bio+ tuotelinjoista löydät helposti omalle hiustyypillesi ja hiuspohjallesi soveltuvat hiustenhoitotuotteet. 2. Tuleeko värjättyjen hiusten hoidossa ottaa jotakin erityistä huomioon? Happi, aurinko, mekaaninen rasitus ja lämpö ovat hiusvärin vihollisia. Mitä paremmassa kunnossa hius on, sen paremmin väripigmentit säilyvät hiuksessa. Värikäsitellyille hiuksille tarkoitetuilla hoitotuotteilla hiusväriä voidaan suojata ja näin ylläpitää värin intensiivisyyttä. Kotimainen Cutrin tarjoaa värikäsitellyille ja vaativille hiuksille suojaa ja hoitoa Careism hiustenhoitotuotteillaan. Careism hiustenhoitotuotteiden sisältämä pohjoisen luonnon karpalonsiemenöljy yhdessä antioksidanttien ja UVsuojan kanssa suojaa tehokkaasti hiusvärin intensiteettiä. 3. Onko vaihdevuosilla vaikutusta hiuksiin / hiusten terveyteen? Vaihdevuodet muuttavat hormonitoimintaa, mikä saattaa joillakin henkilöillä lisätä hiuspohjan hikoilua tai nopeuttaa hiuspohjan rasvoittumista. Ikääntyminen vaikuttaa muutenkin hiuksiin. Miesten ohella myös naiset kärsivät perinnöllisestä hiustenlähdöstä. Jopa yli 40%:lla yli 50-vuotiasta naisista hiukset ohentuvat ja harventuvat iän myötä. Hiusten ohenemista voidaan

ehkäistä ja hidastaa käyttämällä säännöllisesti oikeanlaisia hoitotuotteita. Cutrin BIO+ HAIR VITALITY on kolmivaiheinen hoito-ohjelma naisten hiusten ohentumista vastaan. 4. Kaipaavatko hiukset erilaista hoitoa kesällä ja talvella? Pohjoinen ilmasto ja eri vuoden ajat asettavat haasteita hiusten hoitoon ja muotoiluun. Talvella hiukset joutuvat selviämään kuivasta ja purevasta pakkasesta, kesällä haasteena on polttava aurinko. Kotimaiset Cutrin hiustenhoito- ja muotoilutuotteet on kehitetty vastaamaan pohjoisen olosuhteiden asettamiin tarpeisiin. Helli hiuksiasi talvella kosteuttavilla ja ravitsevilla hiustenhoitotuotteilla ja suojaa hiuksesi UV-suojapitoisilla hiustenhoito ja muotoilutuotteilla kesäaikaan.

5. Vinkkejä hiusten hoitoon erityisesti keväälle ja kesälle Keväällä ja kesällä kannattaa muistaa suojata hiukset auringolta. Cutrin tuotesarjoista erinomaisia auringolta suojaavia hiustenhoitolinjoja ovat Cutrin Careism ja Cutrin Colorism hiustenhoitotuotteet. Keväällä ilmassa on lisäksi runsaasti katu- ja siitepölyä, joten hiusten huolellinen shampoopesu on hyvin tärkeää. Jos et ole jo tutustunut Cutrin Pureism syväpuhdistavaan shampooseen, nyt on viimeistään sen aika. Keväällä ja kesällä monet kärsivät allergioista sekä talven kuivattamasta ihosta. Herkkäihoisille tai hajusteherkille käyttäjille sopivat erinomaisesti Cutrin Sensitive tuotteet, jotka on kehitetty yhteistyössä allergia- ja astmaliiton kanssa. Cutrin Sensitive tuotesarjasta löydät tuotteet niin hiusten hoitoon kuin muotoiluunkin.

Cutrin hiustenhoito- ja muotoilutuotteet saatavilla hyvin varustetuista kampaamoista ja kampaamokaupoista.!

Likkojen Lenkki - liikunnan iloa, naisenergiaa ja huippuviihdettä!

Kaikkea kotiin

Yli 30.000 sisustustuotetta

Sisustajan ykkösosoite www.kodin1.com

Kokoamme valmiiksi ostamasi tuotteet.

Voit vuokrata meiltä auton tai sopia kuljetuksesta.

Avustamme suurhankinnoissa sekä yrityksiä että yksityisiä

Lahjalistapalvelu hää-ja merkkipäiviin.

Meiltä apua pieniin ja suuriin sisustuspulmiin.

Suunnittelemme ja ompelemme kodintekstiilisi.

Kätevästi kaupasta kotiin

Uusia ideoita sisustamiseen

Kysy henkilökunnaltamme palveluiden sisällöstä ja hinnoista.

Sisustusvinkkejä saat kätevästi myymälään rakennetuista miljööesimerkeistämme.

TAMPERE Lielahti

TAMPERE Turtolan kauppakeskus

JYVÄSKYLÄ Palokka

OULU Sisustajantori

Kodin Ykköset Likkojen lenkillä

Löydät meidät Facebookista www.facebook.com/kodinykkonen

K A I K K E A

K O T I I N

www.kodin1.com

Lielahti, Pahvitehtaankatu 2. Turtolan kauppakeskus, Martinpojankatu 4 B. Jyväskylä, Palokka, Sammontie 1. Oulu, Sisustajantori, Paljekuja 5. Avoinna ma-pe 10-21, la 10-18, su 12-18.

liikunta Haastateltavana henkilöstöjohtaja Terhi Nieminen Patria Teksti päätoimittaja Niina Seppänen Likkojen Lenkki

Patria - Sykettä Työelämään Miten Patrialla huolehditaan työhyvinvoinnista ja työntekijöiden jaksamisesta? – Tietotyöläiset uppoutuvat helposti koneen ääreen ja se aiheuttaa usein ongelmia fyysisen kunnon ja jaksamisen kanssa. Jotta jaksaa normaalin noin kahdeksan tunnin mittaisen työpäivän, pitää peruskunnon olla tietyllä tasolla ja tähän asiaan haluamme työnantajana vaikuttaa, kertoo Henkilöstöjohtaja Terhi Nieminen. – Aloitimme marraskuussa 2011 koko henkilöstölle suunnatussa tilaisuudessa, Patria-päivässä kuntokampanjan, joka kestää vuoden 2012 loppuun. Henkilöstöä kannustetaan liikkumaan mm. kuntokorttikampanjan avulla. Yritys on tehnyt liikuntapalveluja tarjoavien kumppaneiden kanssa sopimuksia ja henkilöstölle tarjotaan mahdollisuuksia monipuolisesti kokeilla erilaisia lajeja. Lisäksi vuoden mittaan on tulossa monia tapahtumia kuten Patria-pilkki, Likkojen Lenkki, Tukholman Maraton, henkilöstön golfkisa ja perheviikonloppu Vierumäen urheiluopistolla - osa näistä perinteisiä ja osa uusia. Yhdessä tekeminen! – Koko työterveyshuoltomme ja mm.

fysioterapeuttimme sekä eri paikkakuntien harrastustoimikunnat ovat olleet mukana kampanjan ja toimintojen suunnittelussa ja lajitarjonnan ideoinnissa. Tänä vuonna työntekijät pääsevät kokeilemaan mm. kuntonyrkkeilyä, keilausta, paintballia ja sählyä - lisäksi järjestämme laskettelukoulun, uintiopetusta sekä hiihtokoulun. Mistä kampanja lähti liikkeelle? – Työterveyden laatimassa kyselyssä tuli esille, että fyysisen kunnon parantaminen on yksi tärkeä osa-alue, johon Patriassa tulee tulevaisuudessa panostaa. Erityisesti nuorten kunto on tutkimusten mukaan koko maassa huolestuttavalla tasolla. Tämän takia olemme myös mukana yhdessä Sotilasurheiluliiton kanssa tukemassa varusmiesten liikuntaharrastuksia. Pääsevätkö työntekijät itse vaikuttamaan tarjontaan ja miten kampanja on yleisesti otettu vastaan? – Työntekijät ovat olleet mukana suunnittelussa ja työterveys- ja työsuunnittelutoimikunnat ovat olleet vahvasti mukana toteutuksessa, kiittelee Terhi. – Kampanja on otettu vastaan hyvin, asenne on todella hyvä. Haasteenamme on saada erityisesti

liikkumattomat liikkumaan ja toivomme, että työkaverit vetävät mukaan kokeilemaan uusia lajeja rohkeasti. Liikkumiseen aktivoimisen lisäksi tuemme myös tupakoinnin lopettamista ja painonhallintaa. Miten itse huolehdit omasta jaksamisestasi? – Kävely, hiihto, pyöräily, golf, marjastus ja sienestys - yleensäkin ulkona liikkuminen ovat minulle sopivia juttuja. Erityisesti nautin metsässä liikkumisesta, kertoo Terhi.

Patriäankuoressa pähkin

Yritys: Patria Toimiala: Puolustus-, turvallisuus- ja ilmailuteollisuus Toimipaikat Suomessa: Tampere, Jämsän Halli, Tikkakoski, Hämeenlinna, Nokian Linnavuori, Utti, Helsinki, Espoo, Malmi, Sastamala, Kauhava Työntekijöitä: 1900

Likkojen Lenkki - liikunnan iloa, naisenergiaa ja huippuviihdettä!

Yhteistyössä Allergia- ja Astmaliiton kanssa

Isompi pakkauskoko

Lotus Nessu on ainoa nenäliina Suomessa, jolle on myönnetty Allergia- ja Astmaliiton Allergiatunnus. Allergiatunnus kertoo tuotteesta, joka täyttää tarkat tuotekohtaiset vaatimuskriteerit eikä sisällä hajusteita tai muita yleisesti ärsyttäviä tai herkistäviä aineita.

www.lotusfamily.net

SHOCK ABSORBER -urheiluliivit myös muihin lajeihin

RUN B5044

Äärimmäistä tukea juoksulajeihin

UUTUUS

CROP TOP B5064 kuntosali, pilates

UUTUUS

FLEXIWIRE SPORTS BRA B5063 tanssi, hiihto, golf

MAX SPORTS BRA TOP B4490 juoksu, ratsastus, aerobic

PARAS TUKI LENKILLÄ KOSKIKESKUS, TAMPERE

MEGASTORE KOSKIKESKUS

www.shockabsorber.fi

TUR TOLA

MEGAS

arki Haastateltavana synnytysten ja naistentautien erikoislääkäri Marketta Tuppurainen Koskiklinikka Teksti Piiku Seppälä PiiQuu-Viestintä

Seksuaalista haluttomuutta

ei pillereillä paranneta Naisten seksuaalinen haluttomuus on hyvin yleistä. Haluttomuutta esiintyy kaiken ikäisillä naisilla ja vain harvoin syyt haluttomuuteen ovat fysiologisia tai hormonaalisia. Tuppurainen kuvaa. Aivan yksiselitteisesti kaava ei kuitenkaan toteudu. Haluttomuuden taustalla on lähes poikkeuksetta psykologisia ja sosiaalisia seikkoja, mutta joskus, todella harvoin saattaa olla kyse fysiologisista tai hormonaalisista tekijöistä.

LL Marketta Tuppurainen Synnytysten ja naistentautien erikoislääkäri, Koskiklinikka.

Koskiklinikassa vastaanottoa pitävä gynekologi Marketta Tuppurainen tietää, että syitä naisten seksuaaliseen haluttomuuteen ei useimmiten tarvitse kaukaa hakea. – Perheen ja työelämän yhteensovittaminen, kuormittavat tai muuttuneet elämäntilanteet ja ympäristön luomat paineet aiheuttavat stressiä ja siinä tohinassa parisuhteesta huolehtiminen jää helposti jalkoihin. Hiljalleen on vaara ajautua tilanteeseen, että seksuaalisuus ei ole yhtä merkitsevää ja jännittävää kuin rakastumisen huumassa. Yhtäkkiä ei riitä intoa ja puhtia järjestellä asioita niin, että seksillä olisi sijansa parisuhteessa. Asia johtaa toiseen ja lopulta puhutaan haluttomuudesta,

Lääkkeeksi puhetta ja arvostusta Mitään sellaista lääkettä tai hormonia ei ole, jolla haluttomuus voidaan hoitaa pois päiväjärjestyksestä, Tuppurainen viittaa vastaanotollaan päivittäin esitettyihin tiedusteluihin. – Ennemmin olisi tärkeää ymmärtää parisuhteen hoitamisen merkitys. Seksuaalisuus kuuluu suhteeseen ja jos parisuhdetta vaalii ja hoitaa, myös seksuaalisuus jalostuu. Molempien osapuolten on kerrottava toiveistaan, odotuksistaan ja tunteistaan, Tuppurainen jatkaa. Ehkä hurjimpia ovat ne tapaukset, joissa haluttomuudesta kärsivä kumppani on lähetetty hakemaan korjausta johonkin vikaan. Seksuaalisessa haluttomuudessa ei koskaan ole kyse yksin naiseen kohdistuvista asioista. – Syyllistäminen ja osoittelu ei ratkaise tilannetta, mutta kertoo osaltaan siitä, että puhetta, arvostusta ja yhteistä tahtotilaa tulisi olla enemmän, Tuppurainen painottaa.

Pidä huolta omasta vireydestä!

seksismi, se että seksuaalisuus liitetään lähes kaikkeen ja kaikkiin, aiheuttaa päänvaivaa. Myös median rooli korostuu. Esimerkiksi iltapäivälehdissä keväisin esitetyt ”tutkimukset” saavat jokaisen seksielämän tuntumaan satunnaiselta, valjulta ja mielikuvituksettomalta. – Omaan seksuaalisuuteensa ja halukkuuteensa tyytyväiset naiset alkavat tarkastella itseään ja tilannettaan uudessa valossa. Vaikka mitään standardeja tai normeja esimerkiksi seksin harrastamisen määrälle ei ole olemassakaan, osa naisista päätyy pohtimaan, pitäisikö heidän olla aktiivisempia. Vielä kun nämä naiset lähtevät etsimään vastauksia internetistä – sieltähän kaikki löytyy – on selvää, että oma seksuaalinen itsetunto on koetuksella, Tuppurainen tietää. Vireyttä ja kunnioitusta Seksuaalisuuden ylläpitämisestä ja vaalimisesta vastuu on jokaisella itsellään, mutta parisuhteessa se on myös kahden kauppa. – Omasta vireydestä ja jaksamisesta kannattaa pitää huolta, hyvinvointi heijastuu elämän joka osa-alueelle, Tuppurainen vinkkaa. Gynekologi muistuttaa edelleen, että puhe ja toisen kunnioittaminen yhdessä fyysisen hyvinvoinnin kanssa auttavat seksuaaliseen haluttomuuteen liittyvissä tilanteissa.

Seksismi luo paineita Tuppuraisen mukaan myös tämän päivän

Likkojen Lenkki myös facebookissa www.facebook.com/likkojenlenkki

Suomen suosituimmat liikunta- ja kulttuuriedut, työnantajan tuella.

Smartum-maksuvälineillä voit maksaa osallistumisesi Likkojen Lenkkiin sekä harrastaa tuhansissa muissa liikunta- ja kulttuuripaikoissa ympäri Suomen, Hangosta Inariin.

arki Haastateltavana suunnistaja Hannu Airila Kalevan Rasti Teksti Vesa Alho Femtolasik® Kuva Markus Grönfors

Laseitta Likkojen Lenkille, ® FemtoLasik laserleikkauksella FemtoLasik® on turvallinen ja nopea tapa päästä eroon silmä- ja piilolaseista. Kaikki silmälasien käyttäjät ovat varmasti joskus tuskailleet lasejaan harrastaessaan liikuntaa. Milloin lasit ovat huurussa, milloin sateesta tai hiestä märät. Jo pelkästään kävelylenkillä saati sitten juostessa lasit valuvat ja niitä saa olla korjaamassa yhtä mittaa. Jos lasit eivät tunnu omilta tai piilolinssit eivät sovi sinulle, FemtoLasik® on hyvä vaihtoehto näön korjaamiseksi. FemtoLasik® on nykyaikaisin silmäleikkaus, jolla voit päästä kokonaan eroon silmä- ja piilolaseista. Toimenpide tehdään kokonaan laserilla ilman silmää leikkaavia teriä tai höyliä. Juuri tämä femtosekuntilasertekniikka onkin tehnyt leikkauksesta nopean ja entistäkin turvallisemman. Ennen leikkausta silmäkirurgimme tekevät sinulle huolellisen esitutkimuksen, jossa selvitetään juuri sinun silmillesi paras mahdollinen korjaus. Nopean toimenpiteen jälkeen myös toipuminen on nopeaa. Jo pari tuntia leikkauksen jälkeen näkö on jo samalla tasolla kuin ennen leikkausta laseilla. Leikkauksen jälkeen silmät eivät ole kipeät, eikä pitkiä sairauslomia tarvita. Ja mikä parasta leikkauksen jälkeen useimmat näkevät paremmin kuin koskaan laseilla tai piilolinsseillä.

Lasitonta elämää!

Kalevan Rastin suunnistaja Hannu Airila kyllästyi laseihin ja piilolinsseihin

Mikäli kiinnostuit FemtoLasik® leikkauksesta varaa itsellesi aika leikkaukseen tai maksuttomaan ennakkoarvioon, jossa selvitetään voitko sinä päästä kokonaan laseista eroon. Tänäkin vuonna FemtoLasik® on mukana Likkojen Lenkillä kaikilla kolmella paikkakunnalla, joten tule rohkeasti kysymään lisää lasittomasta elämästä.

Muutaman kerran olen joutunut kompuroimaan kilpailuista yksisilmäisenä pois, kun silmään osunut oksa on vienyt piilolinssin mennessään. Samoin läpi yön juostava Jukolan viesti on ollut ongelmallinen, kun lyhyiden yöunien jälkeen on pitänyt pienessä kiireessä tihrustaa piilolinssejä silmään ennen omaa suoritusta. Kun päätös leikkauksesta oli kypsynyt, sain sovittua leikkausajan melko nopealla aikataululla, ja pääsin leikattavaksi Jari Leppälän kokeneisiin käsiin. Leikkaus sujui nopeasti, ja henkilökunta oli osaavaa ja ystävällistä. Leikkauksen jälkeen olen nauttinut suunnistuksessa siitä, että näen kohteita tarkemmin ja kauempaa kuin piilolinsseillä. Lasittomuus on helpottanut myös muuta elämää ja matkustamista, kun ei tarvitse huolehtia piilolinsseistä, varapareista ja puhdistusnesteistä. Suosittelen FemtoLasik® leikkausta lämpimästi! Hannu Airila lyhyesti • Nuorten MM-pronssia 2005 • Jukolan viestin voitto 2005 ja 2007 • Tiomilan voitto 2010 ja 2011 • SM-viestin voitto 2007 ja 2010 • Tavoitteena Vuokatin MM-kisat 2013 • Maajoukkue-edustuksia vuodesta 2009 lähtien

KIM SARAH MAGGY SOPHIA AND KATIA

TOGETHER

HUOM!

Muista Likkoje PUMA & Koskik n lenkkipäivä esku ja Turt ksessa 28.4. olassa 29.4.!

Intersport Turtola

Martinpojan katu 4 A, 33710 Tampere • P. 075 755 6700

Intersport Koskikeskus

Hatanpään Valtatie 1, 33100 Tampere • P. 075 755 6600 www.intersport.ﬁ 075755-alkuisiin numeroihin soitetut puhelut maksavat lankaliittymistä pvm + 5,52 snt/min. ja matkapuhelimesta mpm + 13,53 snt/min. (sis. alv. 23%).

ILMOITUS

Ice Power kylmähoito nopea ja tehokas apu kipuun! Kylmähoito on tehokas hoitomuoto lihas- ja nivelkipuihin sekä vammojen ensiapuun. Kylmähoito on myös hyvä lihashuollollinen toimenpide kovan rasituksen jälkeen. Kylmän kudoksia viilentävä vaikutus laukaisee lihasjännityksiä, alentaa tulehdusprosessia ja turvotusta sekä nopeuttaa vammasta palautumista.

Ice Power pikakylmäpakkaus soveltuu hyvin ensiapuun vammatilanteissa.

Kylmä nopeuttaa rasituksesta palautumista ja vammoista paranemista Ice Power kylmätuotteet soveltuvat hyvin vammojen kuten venähdyksien, nyrjähdyksien ja iskuvammojen hoitoon. Paras ja eniten käytetty kylmätuote akuuttien vammojen hoidossa on joko kertakäyttöinen Ice Power pikakylmäpakkaus tai pakastimessa kylmennettävä Ice Power kylmäpakkaus. Kylmäpakkauksen jälkeen vammaalueelle olisi hyvä käyttää kylmägeeliä, jolla saadaan pidennettyä kylmäpussin jälkeistä kylmävaikutusta. Ice Power kylmägeeli toimii erinomaisesti rasituksen jälkeisen palautumisen apuvälineenä. Kylmägeeli rentouttaa lihaksia lisäämällä alueen aineenvaihduntaa sekä vähentämällä kipua. Mahdollisimman nopeasti fyysisen rasituksen jälkeen aloitettu kylmägeelin käyttö auttaa tehokasta palautumista ja ehkäisee vammojen syntyä.

Ice Power kylmägeeliä kipujen lievitykseen Ice Power kylmägeeli on tehokas apu niska-hartia seudun jännitystiloihin sekä muihin selkäkipuihin. Kylmägeeliä voidaan tällöin käyttää kuurimaisesti muutaman päivän ajan kunnes kipu helpottuu. Tehokas kylmävaikutus saadaan käyttämällä ensin kipukohtaan kylmäpakkausta noin 20 minuutin ajan ja sen jälkeen välittömästi jatkohoito kylmägeelillä. Ice Power kylmägeeli soveltuu myös pitkittyneiden kipujen hoitoon.

Ice Power kylmägeeli Roll on helppo käyttää - käsiä sotkematta!

Ice Power Arthro creme NIVELILLE on ainutlaatuinen kylmävoide oireileville nivelille

T UU

www.icepower.fi

Nopea lievitys kun sattuu – ja tapahtuu!

Ice Power kylmägeeli on turvallista käyttää lapsille, ja se on tehokas tuote lievittämään lasten leikeistä ja peleistä syntyneiden mustelmien ja ruhjeiden aiheuttamaan kipua ja turvotusta. Kylmägeelin avulla voidaan myös ennaltaehkäistä ja hoitaa lasten kasvukipuja. Ice Power kylmägeeli on turvallista käyttää myös raskauden ja imetyksen aikana.

Lisää Ice Power tuotteista: www.icepower.fi

Ice Power Kids on erityisesti lapsille ja nuorille kehitetty kipua lievittävä kylmävoide. Ice Power Kids Kasvukipuihin • mustelmiin ja ruhjeisiin • urheiluvammoihin • venähdyksiin • väsyneisiin lihaksiin Valitse kotimainen Ice Power Kids!

liikunta Haastateltavana vakuutusasiantuntija Soile Klen-Vuorinen Tampereen Seudun Osuuspankki Teksti ja kuvat Mikko Rantala

Kuntoilija, olethan vakuuttanut itsesi tapaturman varalta? Kuntoiletpa sitten pururadalla tai jumppatunnilla, voi liikkuessa sattua yhtä ja toista. Vakuutusturva kannattaa hoitaa kuntoon, sillä hoitokulut kasvavat helposti suuriksi. Silloin oikein mitoitettu vakuutusturva on huomattava taloudellinen helpotus. Suomessa sattuu vuosittain noin miljoona tapaturmaa, ja liikuntatapaturmat ovat niistä yleisimpiä. Terveyden- ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) mukaan esimerkiksi vuonna 2009 Suomessa sattui fyysisen vamman aiheuttaneita liikuntatapaturmia yli 15-vuotialle lähes 350 000. Useimmiten tapaturma sattuu lajeissa, joita myös harrastetaan eniten. Vuonna 2009 eniten tapaturmia sattui jalkapallossa (45 000 kpl), toiseksi eniten salibandyssa tai sählyssä (38 000) ja kolmanneksi eniten lenkkeilyssä tai hölkässä (30 000). Kärkikymmeniköstä löytyivät myös seuraavat lajit: kuntokävely, jääkiekko, ratsastus, kuntosaliharjoittelu tai bodaus, lentopallo, voimistelu, kuntojumppa tai aerobic sekä hiihto. Yleisimmin liikunnan tiimellyksessä sattuvia vammoja ovat Pohjola Vakuutuksen mukaan polviin, olkapäihin ja ranteisiin liittyvät vammat. Turva oman aktiivisuuden mukaan Jos harrastat urheilua kuntoilumielessä, Pohjolan Mittaturvan tapaturmavakuutus voi olla sinulle sopivin vaihtoehto varautua ikävien yllätysten varalta. Se antaa turvaa hoitokulujen, työkyvyttömyyden, pysyvän fyysisen haitan sekä pahimmassa tapauksessa tapaturmaisen kuoleman varalle. – Tapaturmavakuutus on voimassa kaikkialla maailmassa 24 tuntia vuorokaudessa ja sopii hyvin myös ikäihmisille, koska se on voimassa jopa 80-vuotiaaksi saakka, kertoo vakuutusasiantuntija Soile KlenVuorinen Tampereen Seudun Osuuspankin (TSOP) vahinkovakuutusosastolta. On hyvä muistaa, että tapaturmavakuutuksissa on eroja sen mukaan, oletko harrastelija, kilpaurheilija vai ammattiurheilija. – Pelkkä tapaturmavakuutus ei ole voimassa esimerkiksi urheiluliiton tai -seuran järjestämissä kilpailuissa, otteluissa tai harjoituksissa. Niitä varten kannattaa kysyä järjestävästä urheiluseurasta Pohjolan

Faktanurkka Pohjolan vakuutuset saat kätevimmin Tampereen Seudun Osuuspankista. Helpoiten tavoitat meidät osoitteesta op.fi, Facebookista tai soittamalla meille numeroon 010 254 6021. Tiesitkö, että Osuuspankissa voit maksaa vakuutusmaksuja OP-bonuksilla?

Tapaturmavakuutus on myös sauvakävelijälle tärkeä varuste, tuumii vakuutusasiantuntija Soile KlenVuorinen Tampereen Seudun Osuuspankista.

Sporttiturvaa lisenssin hankinnan yhteydessä. Mikäli harrastuksellesi ei löydy Sporttiturvan kautta kilpaurheiluvakuutusta, saat TSOP:sta Pohjolan ryhmä- tai yksilöllisen vakuutuksen myös kilpaurheilua varten, Klen-Vuorinen kertoo. Urheilulaajennus vaarallisia lajeja varten Myös harrastettavalla lajilla on merkitystä, kun valitset tapaturmavakuutusta. – Jos lajivalikoimaasi kuuluu hieman extremempää liikuntaa, voi tapaturmavakuutuksen kattavuutta parantaa niin sanotulla

urheilulaajennuksella. Se kattaa esimerkiksi kamppailu- ja itsepuolustuslajit, moottoriurheilun sekä laite- tai vapaasukelluksen ja monta muutakin eksoottista lajia, Soile Klen-Vuorinen listaa. – Kun aloitat uuden harrastuksen, kannattaa ottaa yhteyttä vakuutusyhtiöön. Toki turvan taso kannattaa tarkistaa siinäkin tapauksessa, jos lajivalikoimaan kuuluu ihan tavanomaista urheilua, kuten lenkkeilyä, hiihtoa tai pyöräilyä. Myös lapset on kivempi päästää pihapeleihin höntsäilemään, kun tietää, että vakuutukset ovat kunnossa, Klen-Vuorinen vinkkaa.

Likkojen Lenkki kolmella paikkakunnalla - Tampere, Jyväskylä ja Oulu!

liikunta Haastateltavana fysioterapeutti Petri Vuorela Respecta Oy Teksti Aija Kaijärvi Kuvat Bigstockphoto

Huolehdi nauti jaloistasi juoksuenemmän stasi! se k harrastu ukana Respecta m killä! n Likkojen Le an a m a a p ta le Tu oinnin v in v y jalkojen h itamme! asiantuntijo

Juoksijan jalat kovilla Jalkojen rasitusvammat kannattaa hoitaa heti Moni juoksija kärsii erilaisista jalkojen ongelmista, joista tavallisimpia ovat rasitusvammat. Useimmiten vaivoja syntyy, kun pitkän liikuntatauon jälkeen harrastus aloitetaan uudelleen tai otetaan käyttöön uudet jalkineet. Vaivoja voi ennaltaehkäistä ja hoitaa harjoituksella sekä erilaisin apuvälinein. Kipeytyneet jalkaterät, jännetupen tulehdukset tai särkevät nivelet ovat monen lenkkeilijän riesa. Juoksijoille tyypillisiä vammoja ja vaivoja ovat penikkatauti, akillesjänteen tulehdus ja juoksijan polvi. Myös säären lihasten ja kantapään alueen kiputilat ovat yleisiä. – Rasitusvamma syntyy, kun elimistöä kuormitetaan yli kudosten rakenteiden sietokyvyn. Jos alaraajoissa tuntuu kipua tai normaalista poikkeavaa lihasväsymystä, saattaa taustalla olla jalkojen virheellinen kuormitus, fysioterapeutti Petri Vuorela Respecta Oy:stä kertoo. – Ensimmäiset oireet jalkaterän ongelmista näkyvät usein kovettumina jalkojen ihossa. Kipeytyneet kovettumat on syytä hoitaa, koska ne muuttavat askellusta, mikä pahentaa tilannetta. Jalkinevalinta kohdalleen Respectan apuvälineklinikoilla tehdään jalka-analyysejä ja toimintakykyarviointeja, joissa ammattilainen tutkii jalkojen rakenteen ja kuormittumisen.

– Toimintakykyarviossa selvitetään, onko kyseessä jalan rakenteeseen vai toimintaan liittyvä ongelma. Hoitona voi olla terapeuttinen harjoittelu tai yksilölliset tukipohjalliset, Petri Vuorela neuvoo. Rasitusvammojen parhaita ehkäisykeinoja ovat riittävä palautumisaika ja lepo sekä suoritustekniikan parantaminen. Juoksijan kannattaa olla myös tarkkana jalkinekaupassa ja sovittaa useampia jalkineita sekä vertailla niiden tuntumaa jalassa. Kuluneet jalkineet moninkertaistavat juoksuaskeleen virheasennot. Yksilöllisillä tukipohjallisilla pyritään ohjaamaan ja tukemaan jalkaterä oikeaan asentoon, tasaamaan kuormitusta sekä keventämään mahdollisia kovettumia ja haavaumakohtia. Yksilöllisesti valmistettavien pohjallisten lisäksi Respectan myymälöistä löytyvät myös aktiiviliikkujien tarpeisiin hyvin sopivat 3feet 3D-valmispohjalliset, Vivo barefoot -jalkineet sekä erilaiset polvi- ja nilkkatuet.

Näin ehkäiset jalkojen ongelmia • Tarkkaile jalkojasi. Huolehdi puhtaudesta ja kuivaa jalat huolellisesti pesun jälkeen • Hoida kovettumat ja hankaumat heti ja rasvaa kuivaa ihoa. Leikkaa kynnet oikein • Valitse jalkineet huolellisesti oman jalan rakenteen ja lajin mukaan • Muista harjoituttaa ja venytellä myös jalkaterän lihaksia • Ammattilaisen tekemä jalkaanalyysi ja toimintakykyarvio auttavat löytämään ongelmien syyn ja niihin oikean hoidon www.respecta.fi

Kaksi lenkkivaihtoehtoa - valitse omasi!

Tervetuloa rentoutumaan Likkojen Lenkin jälkeen Pyhäjärven aalloille! Tule viettämään kevätiltaa hyvässä seurassa kauniita Pyhäjärven maisemia ihaillen ja maittavasta ruuasta nauttien. Hopealinjan laiva lähtee Tampereen Laukontorin satamasta la 19.5. klo 20, paluu klo 22.45. Hinta 37 €/hlö sisältäen risteilyn, kuohujuoman, ruokailun noutopöydästä ja ohjelman. Illan viihdyttävästä ohjelmasta vastaa trubaduuri Jesse Alanen

Suomen Hopealinja tarjoaa mm. Ravintola Laivan suositut lounas- ja iltaristeilyt Teatteriristeilyt Pyynikin, Nokian, Hämeenlinnan, Keuruun ja Valkeakosken kesäteattereihin Tilausristeilyt toiveiden mukaan Lisätietoja ja varaukset Suomen Hopealinja Oy puh. 010 422 5600 info@hopealinja.fi www.hopealinja.fi

-15% OHITTAMATON TARJOUS LIKOILLE! Kokeile kotisivuiltamme uutta JUMPPAKONETTA! Saat kaikki jumppakoneen tuotteet -15 % alennuksella toukokuun 2012 loppuun saakka. Tilaa heti!

www.tevella.fi

Perinteinen

Likkojen Klubin

Kevätristeily 20.–21.4. m/s Isabella Likkojen Lenkki kutsuu Sinut mukaan perinteiselle risteilylle Turusta Tukholmaan 20.–21.4.2012.

Hinnat B-hytti 1 henkilö 95 € 2 henkilöä: 88 € / hlö 3–4 henkilöä: 85 € / hlö

Mukavan yhdessäolon lisäksi ohjelmassa on roppakaupalla virkeyttä ja iloa liikunnasta. . Perjantai 20.4 17.30 20.15 21.00

Bussiin Keskustorin kirkolta Saapuminen Turun satamaan, laiva lähtee kello 20.55 Tervetulotilaisuus SkyBarissa kuohuviinien kera

A-hytti 1 henkilö 115 € 2 henkilöä: 98 € / hlö 3–4 henkilöä: 90 € / hlö

Hinta sisältää - Risteilylipun valitussa hyttiluokassa - Bussimatkat Tampere-Turku-Tampere - Meriaamiaisen - Viking Buffet -päivällisen - Ohjelman kokousosastolla

. Lauantai 21.4 07.00–10.00 10.30–11.00 11.00–11.45 11.45–12.15 12.15–13.00 13.00–13.30 14.00–14.30 14.45 19.50 22.30

Meriaamiainen buffet-ravintolassa Ohjelma kokousosastolla alkaa, kevyt aamunavaus Selätä Selkäsi -tunnin merkeissä Kaikille sopivaa tanssillista liikuntaa, GoGo Liikuntakeskus Tauko Lihaskuntoharjoittelua, GoGo Liikuntakeskus Hyvää Oloa Venytellen Private Shopping laivan myymälässä Buffet-ruokailu, jonka jälkeen omatoimista ohjelmaa laivan satamaan saapumiseen saakka Laiva saapuu satamaan Saapuminen Tampereelle

Kokousosastolla menossa mukana myös Parturikampaamo Diva: esittelyssä uudet hiustrendit – tule hakemaan hiuksellesi sopiva hiustenhoitotuotenäyte ja kuulemaan, mitä uutta kuuluu hiustenhoitoon.

osta k r e v t o d e i t ä Katso lis ojenlenkki.fi www.likk

SITOVAT ET VARAUKS 23.3.2012 mennessä iss Sirpan Bu e! matkoill

info@sirpanbussimatkat.fi Somerotie 11, 36220 Kangasala www.likkojenlenkki.fi www.vikingline.fi

Puh. (03) 364 0444 www.sirpanbussimatkat.fi

PIRKANMAALAISET FESTARISISKOKSET JUHLIVAT VUOSIA

SATA-HÄME SOI JA TYÖVÄEN MUSIIKKITAPAHTUMA TÄYTTÄVÄT MOLEMMAT 40 VUOTTA! Kaksi Pirkanmaalaista festivaalia juhlii heinäkuussa 40 vuotista taivaltaan. Nämä tapahtumat ovat Valkeakoskella järjestettävä Työväen Musiikkitapahtuma ja Ikaalisissa järjestettävä Sata-Häme Soi. Molemmat tapahtumat ovat myös mukana Tampereen Likkojen Lenkillä, yhteisellä esittelypisteellä totta kai! Tule ihmeessä paikanpäälle tutustumaan kesän vauhdikkaimpiin festaritarjouksiin ja -kilpailuihin.

Työväen Musiikkitapahtuma 26.–29.7. Valkeakoskella Nelipäiväinen Työväen Musiikkitapahtuma on valovoimainen nykypäivän festivaali, jonka monipuolisessa ohjelmistossa on sekä tähtiartisteja että mielenkiintoisia uutuuksia, näyttelyitä, lasten- ja nuorten ohjelmaa, tunnelmallisia yöyhteislauluja, lavatansseja ja tietysti työväenmusiikin helmiä. Huippuluokan esiintyjäkaartista mainittakoon mm. Apulanta, Erin, Jukka Poika, Koiton Laulu sekä Pertti Kurikan Nimipäivät. Uniikki tapahtuma-alue UPM:n Tervasaaren tehtaan ja historiallisen Myllysaaren museomiljöön ympäristössä houkuttelivat viime kesänä Työväen Musiikkitapahtumaan ennätykselliset 40 000 kävijää.

Vappuna pamahtaa! Festivaalin juhlavuoden korkkaa Vappupamaus- tapahtuma, jota vietetään vapun kynnyksellä lauantaina 28. huhtikuuta Valkeakosken Rantahotelli Waltikassa. Pamauksen ohjelmaan kuuluvat muun muassa Apulanta– yhtyeen ja Duo Töyssy & Tervaniemen esiintymiset, sekä Työväen Musiikkitapahtuman kesän 2012 ennakko-ohjelman julkaisu. HEI LIKAT! Vappupamaukseen liput ja hotellihuone kahdelle yhteensä vain 100e!

Kirjaslammen tanssilavan kesään mahtuu tanssia ja jazzia

Kesäiset lauantai-illat kutsuvat tanssijalalle! Viehättävä tanssilava sijaitsee Mallasveden luonnonkauniissa maisemissa, kävelymatkan päässä Valkeakosken keskustasta. Kirjaslammen tanssikausi käynnistyy kesäkuun alussa ja päättyy elokuun lopussa. Tanssilavalla järjestetään myös Kirjazz – tapahtuma lauantaina 7.7. Neljättä kertaa järjestettävä tapahtuma esittelee nimekkäitä sekä nuoria kotimaisia jazzmuusikoita.

Sata-Häme Soi 3.–8.7.2012 Ikaalisissa LIKKOJA hemmotellaan heinäkuun ensimmäisellä viikolla Ikaalisissa oikein olan takaa. Suomen merkittävimpiin musiikkifestivaaleihin lukeutuva kansainvälinen Sata-Häme Soi muuttaa idyllisen Ikaalisten pikkukaupungin festivaalin ajaksi musiikin metropoliksi, jossa tanssia, ilonpitoa ja upeita konsertteja löytyy joka lähtöön. Ikaalisten Kylpylä ja Sata-Häme Soi ovat yhteistyössä paketoineet Sinua varten kokonaisuuden, jossa nautit mahtavasta konsertista esimerkiksi Riku Niemi Orchestran tahdissa ja majoitut Kylpylässä vesitropiikissa rentoutuen. Voit myös valita konsertiksi hengästyttävän taidokkaiden nuorten virtuoosien kilpailun ja päästä jännittämään Suomen menestystä kansainvälisessä mittelössä, tai ihastua alle 10-vuotiaiden taitureiden esityksistä koko perheen voimin – ja viettää samalla perheloman Kylpylässä. Tanssin ystäville festivaali tarjoaa parhaat mahdolliset kesätanssit Festivaalipuistossa lehmusten katveessa. Hanuripubissa letkeää menoa riittää yömyöhään. Oman Tuvan intiimeissä konserteissa tunnelmat vaihtuvat pariisilaiskahviloiden soljuvista musettesävelistä argentiinalaiseen tuliseen tangoon tai jazzin hurjiin improvisaatioihin. Maailman parhaat muusikot ovat kilvan ylistäneet Oman Tuvan akustiikkaa ja ainutlaatuista tunnelmaa.

Lisätiedot: Työväen Musiikkitapahtuma P. 040 525 7177, info@valmu.com www.valmu.com

Liput: Sata-Häme Soi P. (03) 440 0224, juhlat@satahamesoi.fi www.satahamesoi.fi

Sata-Häme Soi ja Työväen Musiikkitapahtuma toivottavat kaikki LIKAT ystävineen ja kumppaneineen mukaan kesän parhaille nelikymppisille!

ROHKEITA PELINAVAUKSIA

ravinto Reseptit Arja Savela Myllyn Paras Oy

Suolaista & Makeaa Katkarapupiirakka

Pyöreä Piirakkataikina, suolainen on rypsiöljyllä leivottu, pyöreän muotoinen taikina. Taikina on helppo painella pyöreään vuokaan, vuokaa ei tarvitse erikseen voidella. Piirakkapohja on helppo leikata ja se irtoaa hyvin vuoasta. Sopii erilaisten suolaisten piirakoiden leivontaan. Laktoositon. Tarvitset n. 25-30 cm pyöreän piirakkavuoan.

1 kpl Myllyn Paras Pyöreä Piirakkataikina, suolainen (380 g) tai 1 pkt Myllyn Paras Ruistaikinaa (500 g) Täyte 200 g katkarapuja (valutettuna) 15 cm purjosipulia renkaina 1 dl Polar (15 %)-juustoraastetta (n. 50 g) 2 munaa 1½ dl turkkilaista tai bulgarian jogurttia 1 tl yrttisuolaa ½ dl tuoretta tillisilppua 1/3 tl valkopippuria

Myös ai la t savuka ilohi graav at sopiv n! a piirakka

1 muna 1 tl vaniljasokeria n. ½ dl sokeria 2 tlk mangoa (2 tlk säilykettä x 250 / 400 g) tai 3 tuoretta mangoa koristeluun mantelilastuja ja hopeakuulia

Vinkki ä yttä Voit kä tilalla n o mang aija- tai p 3 dl pa perirapar a it suikale

Levitä sulanut piirakkataikina pyöreän piirakkavuoan pohjalle ja reunoille tasaisesti. Levitä pohjalle ohut kerros sitruunatahnaa. Sekoita paksu jogurtti, muna ja sokerit. Kaada seos piirakkavuokaan. Leikkaa mango pitkiksi suikaleiksi. Asettele suikaleet kauniisti kehystämään pyöreää muotoa (ruusun terälehtien malliin). Paista 200-asteisen uunin alimmalla tasolla n. 30 min kauniin väriseksi. Koristele mantelilastuin ja hopeakuulin.

Kuidukas Marjainen Hunajasmoothie 2 x 2½ dl

Levitä taikina pyöreän piirakkavuoan pohjalle ja reunoille tasaisesti. Levitä sille sulatetut ja valutetut katkaravut ja sipulirenkaat. Sekoita muut täytteen ainekset ja kaada rapujen päälle. Paista 200-asteisen uunin alimmalla tasolla 30–40 min kauniin väriseksi. Vuoan koko eli piirakan paksuus vaikuttaa paistoaikaan, mitä pienempi vuoka, sitä pidempi paistoaika.

Mango-Jogurttipiirakka

Pyöreä Piirakkataikina, makea on rypsiöljyllä leivottu, pyöreän muotoinen taikina. Taikina on helppo painella pyöreään vuokaan, vuokaa ei tarvitse erikseen voidella. Piirakkapohja on helppo leikata ja se irtoaa hyvin vuoasta. Sopii erilaisten makeiden piirakoiden leivontaan. Laktoositon. Tarvitset n. 2530 cm pyöreän piirakkavuoan. 1 kpl Myllyn Paras Pyöreä Piirakkataikina, makea (380 g)

1 dl jäisiä mustaherukoita (osa voi olla mustamarja-aroniaa) 1 dl jäisiä mustikoita 1 dl maitorahkaa (100 g) 2 dl maustamatonta paksua luonnonjogurttia tai A-jogurttia 2 rkl Myllyn Paras Kuidukas Kolmen Viljan Leseseosta 2 rkl Myllyn Paras Kauraleseitä ½ dl hunajaa Mittaa ainekset sekoituskannuun (marjat jäisinä) ja soseuta mixerillä tai sauvasekoittimella kuohkeaksi. Kaada korkeaan lasiin. Koristele marjoin.

Vinkki Voit lisätä joukkoon i siemeniä ta ä it ö pähkin

Täyte 1 dl lemon curdia 3 dl turkkilaista (paksua) jogurttia

Likkojen Lenkki kolmella paikkakunnalla - Jyväskylä, Tampere ja Oulu!

Kukka

KAJAANISSA 4.-8.7.2012

ENERGIAA! www.viherlandia.fi

Klikkaa itsesi puutarhaan!

Likkojen virallinen PUUTARHAMYYMÄLÄ Tule yhdessä likkaporukalla viihtymään ja poimimaan parhaat ideat puutarhaan! Kauniit kesäkukat, taimet, sisustustuotteet ja kahvila-ravintola Eedenin palvelut odottavat Likkoja koko kesän 2012! Tervetuloa!

Taiteellinen johtaja Taisto Reimaluoto

www.viherlandia.fi Kammintie 6, 40520 Jyväskylä Puh. 010 617 1932

LAITETAAN vErI KIErTÄmÄÄN! OJENNA KÄTESI. Tampereen veripalvelutoimisto, Rautatienkatu 21 B, 7. kerros, vanha pääpostin talo, ma, ti, to klo 11–18, ke, pe klo 10–16 • Maksuton luovuttajainfo 0800 0 5801. • www.sovinkoluovuttajaksi.fi • Liikkuvan veripalvelun kalenteri ja ajanvarausmahdollisuus verenluovutukseen www.veripalvelu.fi. Autoilija pysäköi autosi P-Asemalle.

Tutustu ohjelmaan: www.runoviikko.fi

Kuinka voit osallistua? Lähetä vastauksesi 6.5.2012 mennessä sähköpostilla osoitteeseen likkojenlenkki@likkojenlenkki.fi tai postikortilla Koovee ry / Likkojen Lenkki, Sarvijaakonkatu 32, 33540 Tampere. Kirjoita viestiin jutun nimi, oma nimesi, osoitteesi ja puhelinnumerosi. Otamme yhteyttä voittajiin henkilökohtaisesti.

kilpailu

Äänestä

Lenkkilehden

Paras Juttu!

Dexal tuotekassit Arvomme vastaajien kesken 3 kpl Dexal-kasseja, jotka sisältävät juomapullon ja Dexal-tiivisteen -patukoita.

Kerro meille mistä Lenkkilehden jutusta pidit eniten ja osallistu arvontaan. Arvomme kaikkien vastanneiden kesken tuotepaketteja.

Iskelmän tuotepaketit Arvomme vastaajien kesken 3 kpl Iskelmän tuotepaketteja.

Lähetä vastauksesi 6.5. mennessä!

Katso Iskelmän uudistuneet kotisivut osoitteessa www.iskelma.fi

www.dexal.fi

Likkojen Lenkki on kehittänyt tapahtumiensa saavutettavuutta onnistuneesti! Vuonna 2011 Likkojen Lenkki järjestettiin ensimmäistä kertaa kolmessa kaupungissa; tapahtumien lyhyille reiteille osallistui yli 1000 eri tavoin liikkuvaa naista. Tapahtuman saavutettavuudesta pidetään huolta tänäkin vuonna. • esteettömät ja maksuttomat pysäköintipaikat • esteettömät wc:t • esteetön katsomoalue • taukoteltta tapahtumakentällä (levähtämiseen ja akkujen lataamiseen) • infopisteessä tapahtuman aikataulu pistekirjoituksella ja isokirjaimin • viittomakielinen palvelu (infopiste, esteetön ruokalinjasto, lyhyen reitin taukopiste) • juonnot tulkataan viittomakielelle • konsertit esitetään viittomakielellä • avustajat mukaan maksutta • kevyempi reittivaihtoehto ja ja reitin varrella Kaikki likat L levähdyspaikkoja enkille ! • lyhyen reitin taukopisteellä esteetön wc • yleisavustajia lyhyen reitin varrella tapahtumajärjestäjän puolesta • verkkosivuilla osallistumisohjeet word-tiedostoina ja viittomakielellä • reittikuvaukset jokaisen kaupungin ”saavutettava lenkki”- osiossa

Avustajat m ukaan!

Leivo Pyöreä Piirakka rypsiöljypohjaiseen taikinaan! Likkojen Lauantai-illan Kanapiiras n. 25-30 cm:n pyöreä piirakkavuoka 1 kpl

Myllyn Paras Pyöreä Piirakkataikina, suolainen (380 g)

Täyte: n. 300 g 1 1 tl 1 tl 1 rkl 1 2 2½ dl 2-3 rkl 1-2 dl

broilerisuikaleita iso sipuli tai 2 kesäsipulia varsineen paprikajauhetta currya kanafondia tai 1 tl suolaa keltainen paprika munaa maustettua kermaa (esim. 3 juustoa) (1 tlk) tuoretta oreganosilppua parmesaani- tai Polar-juustoraastetta (n. 50-100 g)

Sulata taikina pakkauksen ohjeen mukaan. Tee sillä aikaa täyte. Paista pannulla broilerisuikaleet ja hienonnettu sipuli, mausta paprikajauheella ja curryllä. Tarkista maku: voit lisätä suolaa, mikäli suikaleissa ei ole. Levitä sulanut taikina pyöreän piirakkavuoan pohjalle ja reunoille.. Kaada paistettu täyte piirakkapohjalle ja levitä päälle paprikakuutiot. Sekoita munat, kerma, oregano sekä juustoraaste ja kaada seos piiraan päälle. Paista 200-asteisen uunin alimmalla ritilällä 30-40 min, kunnes piiras saa kauniin värin. Vinkki: Saat kevyemmän piirakan, kun jätät juustoraasteen pois..

www.myllynparas.fi

Osallistu

Mieluisin likkojen lauantaiillan iltapala -kisaan! Pääpalkintona

Kahden likan luxusristeily – yhteistyössä Viking Line (palkinnon arvo n. 120 €).

Lisäksi arvotaan 25 kpl kahden hengen lippupaketteja Likkojen Lenkille. Äänestysaika 1. – 31.3.2012, voittajat arvotaan 10.4.2012. Osallistu www.myllynparas.fi tai www.likkojenlenkki.fi

Tykkää meistä, www.facebook.com/myllynparas