Lenkkilehti 2015 - Likkojen Lenkki by Likkojenlenkki

Lenkkilehti LIKKOJEN LENKKI 2015

Ilmaislehti

UUTTA! SYÖ HYVIN! -ruokatori PUHDASTA

JUTAN

terveyttä & kauneutta

treenivinkit Likoille

Tämän hetken kuumimmat RUOKATRENDIT

KOHTI

turvallisempaa autoilua

a m u t h a p a T n e t s i a N Suomen Paras PEREELLA,

KI 23.5. TAM K N E L N E J O K LIK SSA! U L U O . .8 5 1 A J SSÄ 6.6. JYVÄSKYLÄ

HERKUTELLAAN kuppikakuilla! www.likkojenlenkki.fi

SEURAAVAN KERRAN, KUN MIETIT, OLETKO ONNELLINEN… LOPETA! Soita sen sijaan ystävälle, johon et ole ollut pitkään aikaan yhteydessä. Käy paikassa, jossa olet aina halunnut käydä. Hymyile vastaantulijoille. Halaa puolituttua. Elvytä nuoruuden harrastus, joka jostain syystä jäi. Aloita uusi, jota olet aina halunnut kokeilla. Kävele töihin sitä kivempaa reittiä. Seisahdu ja nauti auringosta. Testaa uutta reseptiä. Keksi uusi jälkiruoka. Kuuntele musiikkia, joka saa sinut laulamaan mukana. Tanssi lasten kanssa. Naura vaikkei naurata. Kävele paljain jaloin nurmella. Mielikuvaharjoittele kellumista. Ota nokkaunet. Kata juhla-astiasto arkeen. Telttaile olohuoneessa. Vietä joulua keskikesällä. Yllätä ystäväsi lahjalla. Silitä kissaa. Kättele koiraa. Matki kuikkaa. Rakenna siilille talvikoti. Leivo. Istuta puu. Tee hyvä työ tuntemattomalle. Keksi unelma. Keksi suurempi. Toteuta se. Onnellisuus ei odota tuolla jossain. Se ei ole päämäärä eikä pysyvä olotila. Se ei ole paksu pankkitili eikä tiukka sixpack. Onnellisuus asuu arjessa, pienissä teoissa ja ohikiitävissä hetkissä. Onnellisuus on tässä ja nyt. Jos niin päätät. Tämä, hyvä ystävä, ei ole manifesti. Tämä on lupaus.

101 ideaa onnelliseen elämään.

KESÄN PARAS TAPAHTUMA! KOLME PÄIVÄÄ, NELJÄ LAVAA, YLI 40 ARTISTIA! HALOO HELSINKI!, KAIJA KOO, ELASTINEN, ANSSI KELA, ARTTU WISKARI, POPEDA, LAURI TÄHKÄ, APULANTA, ANNA ABREU, TUURE KILPELÄINEN & KAIHON KARAVAANI, NELJÄNSUORA, YÖ, JUHA TAPIO, MATTI JA TEPPO, JENNI VARTIAINEN, ELIAS KASKINEN & PÄIVÄN SANKARIT, JARI SILLANPÄÄ, PAULA KOIVUNIEMI, NELJÄ RUUSUA, JONNE AARON, ANTTI TUISKU, SAMULI EDELMANN JA MONTA MUUTA!

LIPUT NYT MYYNNISSÄ! LISÄTIEDOT: ISKELMA.FI/FESTARI

SEB Tallinnan maraton 13.9.2015

Lähde mukaan!

Matkapaketti 12.–13.9. Meno lauantaina 12.9. Tallink Starilla Helsingistä 13:30, Tallinnassa 15:30 Paluu sunnuntaina 13.9. Tallink Starilla Tallinnasta 19:30, Helsingissä 21:30 Majoitus: Hotel Euroopa¬¬¬¬ ............................. Sokos Hotel Viru ¬¬¬¬ ..........................

Matkat ja majoitus

94 €

94 98

Hintaan sisältyy laivamatkat, majoitus jaetussa kahden hengen huoneessa (1 yö) ja aamiainen. Lue lisää: matkavekka.fi/tallinnan–maraton Palvelumaksu 12 €/varaus, netistä ilman palvelumaksua. Puhelut kiinteästä linjasta 8,28 snt/puhelu + 3,2 snt/min, matkapuhelimesta 19,2 snt/min.

Varaa matkasi Matkavekan myymälöistä, puhelinmyynnistä 020 120 4000 Ohjelma ja lisätiedot: www.tallinnmarathon.ee ma–pe 8–18, la–su 10–14, matkavekka.fi/tallinnan–maraton

alk./hlö

Likkojen Lenkin yhteistyökumppani

PÄÄKIRJOITUS LIITY uutiskirjee mme postituslis talle Lenkin nettisivuje nk saat uusim autta ja man tiedon tapahtumis ta ensimmäis ten joukossa!

Hyvän olon vuosi 2015! TAAS ON ALKANUT UUSI VUOSI JA UUDET KUJEET, VAI UUDET PUHEET? Moni meistä on päättänyt aloittaa vuotensa vähentämällä kiirettä ja varaamalla enemmän aikaa niin itselleen, perheelleen kuin myös ystävilleen. On päätetty lisätä liikuntaa, mahtua kolmen vuoden takaisiin farkkuihin viimeistään kesäkuussa ja myös koti on päätetty pitää tiptop-kuosissa. Kaikki nämä ovat tärkeitä ja hyviä asioita ja varmasti myös elämän laatuun myönteisesti vaikuttavia tekijöitä, mutta tulee muistaa myös oikeanlainen ravinto ja sen merkitys jaksamiseen, terveyteen ja hyvinvointiin. Terveellinen, monipuolinen ja mahdollisuuksien mukaan lähellä tuotettu ja kotimainen ravinto onkin meillä Likkojen Lenkillä tänä vuonna erityinen sydämenasia ja haluamme niin tässä Lenkkilehdessä kuin myös verkkosivuillamme, uutiskirjeissämme ja itse Lenkkitapahtumissa tuoda esille hyvän ravinnon merkitystä ja antaa Likoille uusia ajatuksia ja elämyksiä aiheen parissa.

Tottakai myös liikunta, meidän jokaisen kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta, on tärkeä asia ja toivotammekin jälleen kaikki naiset – ja tytöt – nauttimaan liikunnasta ja mahtavasta naisenergiasta ja huippuviihteestä Tampereelle, Jyväskylään ja Ouluun!

Lenkeillä nähdään Likat!

Niina Seppänen, tapahtumapäällikkö Likkojen Lenkki

SISÄLLYS LIKKOJEN LENKKI 5 Pääkirjoitus 8 Tampereen Likkojen Lenkin 22 34 48

-tapahtumatiedot Jyväskylän Likkojen Lenkin -tapahtumatiedot Oulun Likkojen Lenkin -tapahtumatiedot Lenkin Muuttuja 2015

LIIKUNTA 33 Keltaisen Nauhan päivä 38 Oulun seudun virkein virma 2014 41 Jutan vinkit likoille 44 Haastateltavana triathlonisti

ARKI 12 Virkeä katse takaisin! 16 Ruokatrendit by Arto Rastas 25 Kohti turvallisempaa autoilua 31 Puhdasta terveyttä ja kauneutta 46 Matkavaluutan helppous 51 Nyt likat herkutellaan

Kaisa Lehtonen

Julkaisija: SBS Discovery Radio / Likkojen Lenkki Päätoimittaja: Niina Seppänen puh. 040 580 7971 Ulkoasu ja taitto: Luova toimisto Tunne Inka Nevala / puh. 040 831 3279

Paino: Forssa Print Oy, Tampere Painosmäärä: 29 000 kpl Yhteystiedot: Tapahtumatuotanto Voltti Oy / Likkojen Lenkki PL 33, 33401 Tampere likkojenlenkki@likkojenlenkki.fi puh. 050 466 1009

48 Tutustu Lenkin nettisivuihin www.likkojenlenkki.fi Likkojen Lenkki on myös Facebookissa ja Twitterissä! www.facebook.com/likkojenlenkki www.twitter.com/likkojenlenkki

Intersport Koskikeskus järjestää LA-SU 7.- 8.3.

Likkojen

viikonlopun Tervetuloa viihtymään! MUKANA NAISTEN TAPAHTUMASSA:

- Go Go liikuntakeskus ilmaiset kehonkoostumusmittaukset - Footbalance ilmainen askelanalyysi - Shock Absorber liiviklinikka - Asics juoksu- ja kävelyklinikka - Polar sykemittarit - Puma tarjouksia kevään uutuuksista! - Zero Point kompressiosukka päivä - Studio Move tanssiesitykset

NÄMÄ ERIKOISTARJOUKSET MYYNNISSÄ LAUANTAINA 7.3. ALKAEN KLO 10! Huom! Tuotteita rajoitetusti!

Shock Absorber urheiluliivit

% -20 sh:sta

24,90

Puma NightCat jacket Naisten kevyt ja tekninen juoksutakki. Heijastava Scotchlite materiaali. Värit punainen ja harmaa

(89,90)

Puma Pure long tight

19,90

Naisten tekninen juoksutrikoo. Vyötärössä takana vetoketjutasku.

KOSKIKESKUS TAMPERE Hatanpään Valtatie 1, 33100 Tampere • P. 075 755 6600 Palvelemme ma-pe 10-20, la 10-17, su 12-17

075755-alkuisiin numeroihin soitetut puhelut maksavat lankaliittymästä pvm + 5,57 snt/min. ja matkapuhelimesta mpm + 13,64 snt/min. (sis.alv 24%)

(50,-)

www.intersport.fi

Asics Gel 1000

Tehokkaasti Gel vaimennetut juoksukengät ylipronatoivasti tai neutraalisti askeltavalle naisjuoksijalle.

99,90 (149,-)

GoGon kevät GoGo

tarjoaa erittäin monipuolisen kattauksen ryhmäliikuntaa ja tapahtumia! Käytössäsi ovat kolme täyden palvelun GoGo Liikuntakeskusta Tampereella (City, Hermia ja Park) sekä seitsemän GoGo Express –kuntosalia Tampereella, Pirkkalassa, Turussa, Jyväskylässä ja Lahdessa. GoGo Liikuntakeskukset tarjoavat yli 260 ryhmäliikuntatuntia joka viikko. Tarjoamme mm. kaikki Les Mills™ -konseptin tunnit: BODYATTACK™, BODYBALANCE™, BODYCOMBAT™, BODYJAM™, BODYPUMP™, BODYSTEP™, BODYVIVE™, RPM™, SH’BAM™, CXWORX™, GRITSTRENGTH™, GRITPLYO™ ja GRITCARDIO™. Olemme lisänneet kevään 2015 lukujärjestykseen myös paljon kehon ja mielen tunteja voidaksemme entistä paremmin. Tuntimme sopivat kaikille, tule mukaan! FOAM ROLLER -tunnilla käytettävä pilatesrulla lievittää lihaskipuja ja vapauttaa jännityksiä. LIIKKUVUUS/ VENYTTELY -tunnilla keskitymme kehon hallintaan, ryhtilihasten vahvistamiseen sekä toiminnallisen liikkuvuuden edistämiseen erilaisten venyttelytekniikoiden avulla. FLOW YOGA on dynaaminen tunti, jossa joogaliikkeet yhdistyvät toisiinsa hengityksen johdattamana. YING & YANG YOGA on rauhallisemman Yin-joogan ja dynaamisen vinyasa ﬂow-joogan yhdistelmä. Tunti edistää aineenvaihduntaa, liikkuvuutta, energiansaantia sekä rauhoittaa hermostoa, kehittää voimaa, kestävyyttä sekä joustavuutta. ASTANGA YOGA on kehoa muokkaava fyysinen, energisoiva ja meditatiivinen harjoitus, jonka tärkein elementti on hengitys. TERVE SELKÄ 30 -tunti toteutetaan huippulaadukkailla David Core Zone -laitteilla, jotka on kehitetty ennaltaehkäisemään ja hoitamaan selkävaivoja. OHJATUT KUNTOSALITREENIT: Cross Circuit30min ja muut kuntosalilla pikkuporukoissa tehtävät tehokkaat ja helpot ohjatut treenit ovat omiaan tekemään kuntosalilla käymisestä hauskempaa!

Tule mukaan nauttimaan liikunnasta ja hyvästä olosta!

GOGO PARK

Hämeenpuisto 47 010 287 1400 | park@gogo.ﬁ

GOGO HERMIA

LIIKUNTAKESKUS

GOGO.FI

Insinöörinkatu 41 B 010 287 1430 | hermia@gogo.ﬁ

GOGO CITY

Hämeenkatu 9 010 287 1450 | city@gogo.ﬁ

Vo im a 1 ssa tu 3 tu 1. st 5.2 um 0 in 15 en sa /h ak lö ka

Varaa ilmainen tutustumikäynti gogo.ﬁ tai ota yhteyttä lähimpään GoGo Liikuntakeskukseen:

Ilm Go ain Go en lle tu (a tus rv tu o m 15 in €) en

Ohjattujen tuntien lisäksi GoGo Liikuntakeskus tarjoaa käyttöösi avarat ja hyvin ilmastoidut ryhmäliikuntasalit, siistit ja ilmastoidut kuntosalit, lukolliset kaapit, ilmaiset kuntosaliohjelmat, pysäköinnin, lastenhoidon, pt -palvelut, squashin ja pingiksen sekä runsaan määrän erilaisia pienryhmiä ja innostavia jäsentapahtumia. Hinnat alk. 45€/kk. Tule mukaan nauttimaan liikunnasta ja hyvästä olosta!

LENKKI-INFO | TAMPERE | 23.5.2015 LIKKOJEN LENKKI OHJELMA | LAUANTAI 23.5. KLO 12–18, TAMPEREEN STADION 11.30 Infopiste aukeaa (Ratinan rantatie) 12.00 Stadionin portit aukeavat 12.25 Esittelyssä Lenkin Muuttuja -kampanja 12.30–13.15 Jonne Aaron 13.20 Juoksijoiden alkuverryttely ja lähtö (Ratinan rantatie) 13.25 Kävelijöiden alkuverryttely ja lähtö (stadion) 13.40 Lyhyen Lenkin alkuverryttely ja lähtö Alkuverryttelyt ja palauttavat venyttelyt ohjaa GoGo Liikuntakeskus Lenkkieväiden tarjoilu osallistujien palatessa takaisin tapahtuma-alueelle.

14.45 Palauttava venyttely 1 15.00 Arto Rastas – Syö Hyvin! 15.15 Fashion Forward 2015 -show by Fashion Unit 15.45 Palauttava venyttely 2 16.00 Hiustrendinäytös by Cutrin & Parturi-kampaamo Diva 16.30 Paras Puku -kisan palkintojen jako 16.45 Jari Sillanpää & Men in Black 18.00 Tapahtuma päättyy Syö Hyvin -ruokatorin näytöskeittiökeittiöaikataulun löydät Lenkin verkosta: www.likkojenlenkki.fi. Pidätämme oikeuden mahdollisiin ohjelmassa tapahtuviin muutoksiin.

Ilmoittautuminen

Lenkkipaita ja rannekkeet

Ilmoittautuminen onnistuu kätevimmin sähköisessä ilmoittautumisjärjestelmässämme osoitteessa www.likkojenlenkki.fi. Järjestelmässä voivat ilmoittautua sekä yksittäiset osallistujat että ryhmät. Jos et halua tai sinulla ei ole mahdollisuutta ilmoittautua netin kautta, voit myös ilmoittautua puhelimitse numeroon 050 466 1009 (ark. klo 9-16).

Lenkkipaidaksesi voit valita muotoonleikatun ladyfit-mallin kokoa S/M tai L/XL tai suoran mallin kokoa L, XL tai XXL. Kokotaulukko löytyy Lenkin verkkosivuilta.

Osallistumismaksut on porrastettu ilmoittautumisajankohdan mukaan niin, että osallistuminen on sitä edullisempaa mitä aikaisemmin ilmoittaudut ja suoritat osallistumismaksun.

Osallistumismaksut 31.3. asti 34 € / likka 1.–30.4. 39 € / likka 1.–20.5. 42 € / likka Tapahtumapäivänä 47 € / likka Pienet lapset mukaan maksutta aikuisen seurassa. 7–15-vuotiaiden osallistumismaksu on 22 € / hlö. HUOM! TSOP etuhinta OP Tampereen Asiakasomistajille: 29 € / likka 31.3. asti (ei koske ryhmiä).

Osallistumismaksu sisältää • • • • •

Sisäänpääsyn & tapahtumapäivän ohjelman Lenkkipaidan Kauneus&Terveys / Voi Hyvin -lehden etukupongin Monipuoliset lenkkieväät Reittihuollon

Osallistumismaksu ei sisällä tapaturmavakuutusta.

HUOM! Maaliskuun loppuun mennessä ilmoittautuneet ja osallistumismaksun suorittaneet saavat ennakkoilmoittautujan etuna Lenkkipaidan, osallistujarannekkeen, osallistujainfon ja Viking Line Risteilykortin postitse kotiin tai ryhmänvetäjän ilmoittamaan osoitteeseen noin 3 viikkoa ennen tapahtumaa.

UUTTA! 1.4. ja sen jälkeen ilmoittautuneet noutavat paidat ja rannekkeet ennakkoon tapahtumaviikolla Intersport Koskikeskuksesta (ma 18.–pe 22.5. klo 12–18). Lisätiedot Lenkin verkosta. Vaihtoehtoisesti Lenkkipaidan ja rannekkeen voi noutaa tapahtumapaikan infopisteestä Lenkkipäivänä klo 11.30 alkaen. KOSKIKESKUS

Kolme reittivaihtoehtoa Haluamasi reitin voit valita kolmesta reittivaihtoehdosta: n. 9 km juoksijoille tarkoitettu reitti upeissa Pyhäjärven maisemissa, n. 9 km kävelijöiden reitti Pyynikin ja Pispalan upeassa harjumaastossa ja 3,5 km lyhyt reitti kävelijöille. Lyhyt reitti soveltuu myös mm. lastenvaunujen kanssa lenkkeileville ja liikuntarajoitteisille. Pitkillä reiteillä on kaksi taukopistettä, lyhyellä reitillä yksi. Reittien kuvaukset ja reittikartat löydät verkkosivuiltamme.

Monipuoliset lenkkieväät

Tapahtumapaikan palvelut •

• • • • •

Infopiste (infopisteestä voit mm. noutaa rannekkeet ja Lenkkipaidat sekä tiedustella löytötavaroita) Ensiapupiste Runsaasti WC-tiloja Pukuhuone- ja suihkutilat (stadionin sisätilat 2. krs) Kahvio, 2 kpl ja ravintolateltta Valvottu tavara- ja vaatesäilytys (1 € / likka)

Paras Puku -kisa uudistuu! Paras Puku -kisan idea on tuoda tapahtumaan väriä ja pilkettä silmäkulmaan hauskojen asujen muodossa. Paras Puku -kisassa valintaperusteina painotetaan pukeutujaryhmän henkeä ja asennetta itse asukokonaisuuden lisäksi. Kilpailuun voi osallistua joko yksilö- tai ryhmäsarjassa ja ilmoittautuminen ja asujen kuvaus tapahtuu tapahtumapäivänä klo 12–13.30 Tapahtumatorilla. Tänä vuonna kaikki osallistujat palkitaan – lisäksi valitaan yksilö- ja ryhmäsarjan voittaja.

Lenkkieväspaketti sisältää: • Via kana-caesarsalaatti • Linkosuon Oiva-limppu • Olvi Kevyt Olo -juoma • Alpen myslipatukka Myös laktoositon, gluteeniton ja kasvisvaihtoehto.

Kysymyksiä? Puh. 050 466 1009 (ark. klo 9-16) tai sähköpostitse likkojenlenkki@likkojenlenkki.fi.

REITTIVAIHTO E 9 KM JU HDOT OKSIJA T, 9 KM KÄ VELIJÄT JA 3,5 K M

Lisää Lenkistä verkkosivuiltamme www.likkojenlenkki.fi

s Osallistu Para! Puku -kisaan

LENKKI-INFO | TAMPERE | 23.5.2015 Huippuviihteestä vastaa

postituslistalle voit ilmoittautua verkkosivuillamme. Uutiskirjeen tilaajana saat aina ensimmäisenä ajankohtaisen tiedon tapahtumista! Tulossa syksyllä 2015: Likkojen matka SEB-maratonille Tallinnaan 12.-13.9.! Varaukset Matka-Vekka Oy.

Jonne Aaron

& Jari Sillanpääck Men in Bla

Kaikkien naisten tapahtuma Likkojen Lenkin järjestelyissä on huomioitu ihmiset, jotka tarvitsevat tukea esimerkiksi liikkumisessa. Tapahtuman rakennetun ympäristön esteettömyyteen ja kommunikaation ulottuvuuksiin on kiinnitetty huomiota ja tapahtumassa voivat asioida helposti esimerkiksi viittomakieliset ja selkokieltä tarvitsevat osallistujat. Avustajat pääsevät mukaan maksutta. Liikunta ja kulttuuri kuuluvat kaikille! Lenkin esteettömyyden toteuttaa:

Likkojen Klubissa tapahtuu ympäri vuoden Likkojen Klubi tarjoaa toimintaa ja tapahtumia ympäri vuoden. Tärkein informaatiokanava on sähköinen uutiskirjeemme, jonka

UUTTA 2015! Syö Hyvin! -ruokatori Osana Tapahtumatoria toteutetaan ensimmäistä kertaa Syö Hyvin! -ruokatori, jossa alan yritykset esittelevät ja maistattavat tuotteitaan ja tamperelainen julkkiskokki Arto Rastas loihtii Likoille herkkuja näytöskeittiössä!

Majoitu Tampereella Lenkkiviikonloppuna! Visit Tampere tarjoaa likoille Kahden Likan paketin sisältäen osallistumisen Likkojen Lenkille ja majoituksen. Majoitusvaihtoehdot kaupungin parhaissa hotelleissa! Majoituspaketti sisältää kahden hengen osallistumisen Likkojen Lenkille ja majoituksen valitussa hotellissa. Kahden Likan paketit alkaen 155 € / 2hlöä. Lue lisää Lenkin verkosta ja varaa osoitteessa www.visittampere.fi.

KOULUTUS Teksti viestinnän suunnittelija Marjo Nieminen Tampereen Aikuiskoulutuskeskus Kuva Ville Salminen, Obscure

Tuhansia tarinoita onnistumisesta Harva on tänä päivänä samassa työpaikassa eläkeikään saakka. Uuden ammatin opiskelu aikuisena tai osaamisen kasvattaminen kouluttautumalla on tavallista. Aikuiskoulutus tarjoaa monenlaisia vaihtoehtoja uuteen ammattiin tai olemassa olevan osaamisen kasvattamiseen; opiskella voi kokopäiväisesti tai työn ohessa oman elämäntilanteen asettamissa raameissa. Tampereen Aikuiskoulutuskeskuksesta (TAKK) löytyy koulutuksia vaihteleviin tilanteisiin ja tarpeisiin. Päivän mittaisissa koulutuksissa voi hankkia erilaisia työssä tarvittavia pätevyyksiä ja pidemmissä ammattiin valmistavissa koulutuksissa suorittaa tutkintoja. Yhteistä on se, että oma osaamispääoma kasvaa.

Yrittäjäuralle Viime vuosi oli TAKKissa yrittäjyyden juhlaa, kun 1000s yrittäjän ammattitutkinto valmistui. Yrittäjyysalan koulutuksiin on viime vuosina panostettu, ja muidenkin alojen tutkintoihin on liitetty yrittäjyysopintoja. Yrittäjämäistä asennetta kun tarvitaan nykyään myös palkkatyössä. Tarjonnassa on koulutuksia ja valmennuksia sekä alkaville yrittäjille että jo pidempään yrittäjänä toimineille. Valmennuksissa tuetaan opiskelijaa löytämään liiketoimintansa ydin ja menetystekijät, joilla liiketoiminta saadaan käyntiin tai kasvu-uralle.

Puuttuuko tutkinto? Nuorten aikuisten osaamisohjelmalla on jo kahden vuoden ajan menestyksellä koulutettu 20–29-vuotiaita, joilta puuttuu perusasteen jälkeinen tutkinto. Tänä vuonna sen rinnalle on saatu osaamisohjelma 30–50-vuotiaille. Osaamisohjelmalla opiskelevat voivat olla työssä olevia, työttömiä tai työelämään palaavia henkilöitä. TAKKissa opiskelupaikkoja on tarjolla laajalla skaalalla, eli kaikkiaan noin 20 koulutusalalla. Suosituimmiksi aloiksi ovat osaamisohjelmassa nousseet liiketalous- ja kaupan ala, kuljetusala sekä matkailu- ja ravitsemisala. Tutkimuksissakin on todettu, että tutkintoa vailla olevien työllistyminen on selvästi haastavampaa, kuin koulutettujen henkilöiden. Aikuiskoulutus mahdollistaa monenlaiset, yksilölliset koulutuspolut työhön ja tulevaisuuteen.

Tule onnistumaan TAKKin kanssa! Koulutukset ja lisätiedot: www.takk.fi

OP-Tulevaisuus on sijoitusvakuutus, joka sopii erityisen hyvin eläkesäästämiseen. Pienikin summa kuussa kasvattaa ajan myötä kunnon potin. Säästöt sijoitetaan valmiiksi valittuun, ammattilaisen hoitamaan sijoituskoriin, jossa on mukana myös kiinteistösijoituksia. Lisäksi sinulle voi kertyä OP-bonuksia.* Tutustu tuotteeseen osoitteessa op.fi/tulevaisuus

90 vuotta tulevaisuudessa

OP Tampere

OP-Tulevaisuus-sijoitusvakuutuksen myöntää OP-Henkivakuutus Oy, jonka asiamiehenä pankki toimii. *OP-bonuksia kertyy Osuuspankin asiakasomistajille ja Helsingin OP Pankin asiakkaille, joiden oma tai perheen yhteinen pankki- ja/tai vakuutusasiointi on vähintään 5 000 euroa kuukaudessa.

ARKI Haastateltavana silmälääkäri Outi Hautalahti Tampereen Silmäasema Haastattelu tapahtumakoordinaattori Henna Havumäki Likkojen Lenkki

NÄKÖ ON KORVAAMATON ja siitä kannattaa pitää huolta SILMÄASEMALTA SAAT SAMAN KATON ALTA KAIKEN, MITÄ SILMÄSI TARVITSEVAT. MITÄ PAREMMIN SILMIESI TERVEYTTÄ TUTKITAAN JA JOSKUS JOPA OIREETTOMIA SILMÄSAIRAUKSIA TUNNISTETAAN, SITÄ TEHOKKAAMMIN SILMIÄSI VOIDAAN HOITAA. TAMPEREEN SILMÄASEMAN SILMÄSAIRAALAN LÄÄKÄRIT AUTTAVAT KAIKISSA SILMIEN TERVEYTEEN LIITTYVISSÄ HUOLISSA.

LIKKOJEN LENKILLE ILMAN SILMÄLASEJA Laserleikkaus on turvallinen ja nopea tapa päästä eroon silmä- ja piilolaseista. Kaikki silmälasien käyttäjät ovat varmasti joskus tuskailleet lasejaan harrastaessaan liikuntaa. Milloin lasit ovat huurussa, milloin sateesta tai hiestä märät. Jo pelkästään kävelylenkillä saati sitten juostessa lasit valuvat ja niitä saa olla korjaamassa yhtä mittaa. Jos lasit eivät tunnu omilta tai olet kyllästynyt pelaamaan piilolinssien kanssa, laserleikkaus on hyvä vaihtoehto näön korjaamiseksi. Tampereen Silmäsairaalassa on käytössä uusimmat silmäleikkaustekniikat FemtoLasik® ja Smile. FemtoLasik® leikkauksessa sarveiskalvon pintaan muodostetaan läppä, jonka alle taittovirheen korjaus tehdään. Uusinta tekniikkaa edustavassa Smile leikkauksessa taittovirheen korjaus voidaan tehdä ilman läppää suoraan sarveiskalvon sisään. Kummassakin tekniikassa leikkaus tehdään turvallisesti kokonaan laserilla ilman silmää leikkaavaa terää. Ennen leikkausta silmäkirurgimme tekevät sinulle huolellisen esitutkimuksen, jossa selvitetään juuri sinun silmillesi paras mahdollinen leikkaustekniikka. Nopean toimenpiteen jälkeen myös toipuminen on nopeaa. Jo pari tuntia leikkauksen jälkeen näkö on jo samalla tasolla kuin ennen leikkausta laseilla. Leikkauksen jälkeen silmät eivät ole kipeät, eikä pitkiä sairauslomia tarvita. Ja mikä parasta leikkauksen jälkeen useimmat näkevät paremmin kuin koskaan laseilla tai piilolinsseillä.

Kokeneet kirurgit ja uusin tekniikka mahdollistavat lähes kaikenlaisten taittovirheiden korjauksen. Laserleikkauksen avulla voidaan korjata liki- ja kaukonäkö sekä hajataitto. Myös moniteholasien käyttäjät, joilla on ikänäköä voivat nykyään päästä eroon silmälaseistaan. YLÄLUOMILEIKKAUS Yläluomileikkaus on silmäluomien yleisin toimenpide. Niitä tehdään Silmäasemalla useana päivänä viikossa. Toimenpiteessä poistetaan ylimääräistä ihopoimua ja rasvaa sekä tarvittaessa nostetaan laskeutunutta kulmakaarta. Toimenpide tehdään paikallispuudutuksessa. Jos yläluomileikkauksen yhteydessä korjataan myös alaluomia, annetaan lisäksi rentouttava esilääkitys. Haavat paranevat silmäluomien alueella nopeasti ja arvet

ovat huomaamattomia. Mustelmia ja turvotusta on toimenpiteen jälkeen silmäluomilla 1–2 viikon ajan. Vastaanottokäynnillä arvioidaan ensin toimenpiteen tarve, tehdään yksilöllinen leikkaussuunnitelma ja annetaan potilasohjeet sekä leikkauksen hinta kirjallisina mukaan. ”Pidämme potilaistamme hyvää huolta ja seuraamme tekemiemme toimenpiteiden hoitovastetta tarkasti. Pääsääntöisesti potilaat ovat erittäin tyytyväisiä silmäluomileikkauksen lopputulokseen, kun tapaan heidät jälkitarkastuskäynnillä. Moni harmittelee, kun ei lähtenyt toimenpiteeseen aiemmin”, kertoo silmälääkäri Outi Hautalahti.

ENNEN

JÄLKEEN

Lisää Lenkistä verkkosivuiltamme www.likkojenlenkki.fi

ARKI

VARAA AIKA MAKSUTTOMAAN ENNAKKOARVIOON !

PALVELUMME • Silmälääkärin vastaanotto • Silmätutkimukset • Silmien alueen pientoimenpiteet • Laserleikkaukset – näönvapautta aktiiviselle ihmiselle • Linssileikkaus – näe lähelle ja kauas ilman silmälaseja iästä riippumatta • Kaihileikkaukset – kohti parempaa elämänlaatua • Silmäluomileikkaukset SILMÄLUOMILEIKKAUKSET - TERVEET JA KAUNIIT SILMÄLUOMET • yläluomileikkaukset • alaluomileikkaukset • riippuluomen ja silmäluomen sisään- ja uloskääntymän korjaukset • näppyjen, arpien, kasvainten ja tulehdusmuutosten poistot • kasvohermohalvauksen jälkitilojen korjaukset TULE TAPAAMAAN LEIKKAUKSIA TEKEVÄÄ SILMÄTAUTIEN ERIKOISLÄÄKÄRIÄ OUTI HAUTALAHTEA LIKKOJEN LENKILLE TAI VARAA AIKA HÄNEN MAKSUTTOMIIN SILMÄLUOMILEIKKAUSARVIOIHIN JO 14.4. JA 21.4.

YHTEYSTIEDOT JA LISÄTIETOJA SILMÄASEMA SILMÄSAIRAALA Hämeenkatu 6, Tampere. p. 0207 608 600 www.silmäasema.fi www.laserleikkaus.fi www.femtolasik.fi www.silmäluomileikkaukset.fi

Puhelun hinta matkapuhelimesta 8,35 snt/puh + 17,17 snt/min (sis.alv 24 %) ja kiinteästä verkosta 8,35 snt/puh + 6 snt/min (sis.alv 24%).

Likkojen Lenkki myös facebookissa www.facebook.com/likkojenlenkki

Silmäluomileikkaus – Terveet ja kauniit silmäluomet Silmälääkäri Outi Hautalahti tekee MAKSUTTOMIA silmäluomileikkausarvioita

TI 14.4. klo 15-18 TI 21.4. klo 15-18

Eroon silmälaseista?

Silmäaseman Silmäsairaalassa (Hämeenkatu 6)

Juhlavuoden kunniaksi laser- ja linssileikkauksista

Varaa aika: 020 760 8600

-500€

Lue lisää ja varaa aika maksuttomaan hoitoarvioon silmaasema.fi tai 020 760 8600 www.silmaasema.fi www.femtolasik.fi

Palvelemme sinua kaikissa näkemiseen ja silmäterveyteen liittyvissä asioissa.

TAMPERE Hämeenkatu 6 020 760 8600

Etu kahden silmän laser- tai linssileikkauksesta 500 € ja yhden silmän leikkauksesta 250 €. Saat edun, kun käyt leikkauksessa 1.2.– 30.4.2015. Etu annetaan leikkausosuuden hinnasta (ei esitutkimuksesta eikä jälkitarkastuksesta). Etu on voimassa Silmäaseman silmäsairaaloissa. Ei muita alennuksia. Puhelun hinta lankapuhelimesta 8,35 snt/puh + 6 snt/min tai matkapuhelimesta 8,35 snt/puh +17,17 snt/min

odotetuin tapahtuma Vuoden

PARHAAT TYKY- JA VIRKISTYSPÄIVÄT TOTEUTTAA PIRKANMAALLA VOLTTI!

Ota yhteyttä ja tehdään yhdessä juuri Teidän tarpeitanne palveleva tapahtuma!

SUPER messut

Puutarha Kotimaan Matkailu OutdoorErä Keräily

www.tapahtumatuotantovoltti.fi

Yhteystiedot Niina Seppänen, toimitusjohtaja niina@tapahtumatuotantovoltti.fi | puh. 040 580 7971 www.tapahtumatuotantovoltti.fi

Girls, girls, girls! Olemme virkistäneet likkoja lenkillään jo vuosia perinteitä vaalien. Pub Kujakolli ja K-market Tahmela tarjoavat aurinkoisen tankkauskeitaan näin juhlavuonnakin. Elävää musiikkia soitinyhtyeen kera!

Tahmelan viertotie 2, p. 222 3353 Yhteistyössä mukana

K-market Tahmela

Kevään odotetuin tapahtuma tarjoaa tietoa, palveluita ja tuotteita kaikille puutarhanhoidosta, kotimaassa matkailusta, kalastuksesta, metsästyksestä ja retkeilystä sekä keräilyesineistä kiinnostuneille. Supermessut on tapahtuma, josta löytyy jokaiselle jotakin. Luvassa on tuote- ja palvelu-uutuuksia, messutarjouksia, asiantuntijoita, neuvontaa, näytöksiä ja tietysti viihdettä koko perheelle. Supermessut – yhdessä tai erikseen!

17.–19.4.2015 Tampereen Messu- ja Urheilukeskus

www.supermessut.fi

RAVINTO Haatateltavana Keittiömestari / ravintoloitsija Arto Rastas Haastattelu tapahtumakoordinaattori Henna Havumäki Likkojen Lenkki

ARTO RASTAS PALJASTAA kuumimmat ruokatrendit MITKÄ OVAT TÄMÄN HETKEN KUUMIMMAT RUOKATRENDIT? Mielestäni tällä hetkellä pinnalla on edelleen luomu- ja lähiruoka sekä paikalliset tuottajat. Aiheena tämä on jo aika loppuun kulunut, mutta paikallisuuden vaaliminen on hieno muutos koko ravintola- sekä ruokakulttuurissamme. Tämä suuntaus on myös muokannut paljon asiakaskäyttäytymistä ravintoloissamme ja asiakkaat ovat todella tietoisia ja kiinnostuneita ruokien alkuperästä. Pohjoismainen ruoka on tällä hetkellä maailman kovin juttu. Myös ruuan jakaminen ravintolassa on yleistynyt paljon ja ruuissa on vivahteita Välimeren maista, etenkin Marokosta ja Pohjois-Afrikasta. MINTULLA MAUSTETTUA PORKKANA RUISSIPSISALAATTIA 4:LLE ALKUSALAATTINA, 2:LLE PÄÄRUOKANA 100 g Linkosuon valkosipuli ruissipsejä 2 rkl oliiviöljyä 500 g porkkanoita kuorittuna ja paloiteltuna isoiksi paloiksi 400 g kikherneitä 2 tl kuminaa ½ sitruunanmehu 1 rkl hunajaa minttua hienonnettuna 2 dl pinaattia 200 g fetajuustoa • Laita porkkanat, kikherneet, kumina ja öljy uunivuokaan. Sekoita ja paahda 200c uunissa n. 30 minuuttia • Sekoita sitruunanmehu, hunaja ja tilkka öljyä. Kaada kypsennettyjen porkkanoiden ja herneiden päälle. Jäähdytä. • Sekoita lopuksi kaikki ainekset keskenään ja asettele tarjoiluvadille.

Terveellinen ruoka on myös aina trendikästä, villiruoka, hippiytyminen ja superfoodit ovat kovia juttuja. Myös raaka-ruoka on pinnalla. Raaka-aineista kvinoa ja kaali ovat hyvin suosittuja, myös itse tehdyt myslit, energiapatukat ja vihersmoothiet puhuttavat juuri nyt. 2015 vuoden aikana myös moniaistillinen ruokailu tulee voimistamaan asemaansa. Moniaistillisessa ruokailussa kaikkia aistejamme käytetään hyväksi kun luodaan kokonaisvaltaisia makuelämyksiä.

asiakaskunnalle aina jotain uutta ja pysyy itsekin mukana kelkassa. MINKÄ MAAN / MAANOSAN RUOKAKULTTUURISTA ITSE OLET HENKILÖKOHTAISESTI KIINNOSTUNUT? Itse olen erityisen kiinnostunut pohjoismaisesta keittiöstä ja perinteisestä ranskalaisesta keittämisestä. Villiruoka ja luonto ovat myös todella lähellä sydäntäni. Myös Välimeren maut ja etenkin Afrikka inspiroi minua erityisesti tällä hetkellä ja omissa ravintoloissani tämä näkyy selkeästi. Annoksista löytyy paljon juurikin näihin makumaailmoihin liittyviä juttuja. PROTEIININ TÄRKEYDESTÄ ERITYISESTI LIIKKUVALLE IHMISELLE PUHUTAAN PALJON. MITÄ PROTEIININ LÄHTEITÄ ITSE SUOSITTELET? Rahka on hyvä, mutta kvinoa paras ja todella täyttävä. Kvinoaa puuroon, salaattiin, lisäkkeeksi tai vaikkapa risoton korvaajaksi. Toki pavuista on myös todella moneksi ja niistä saa loihdittua sekä arkiruokaa että salonkikelpoista purtavaa.

MITEN RAVINTOLOITSIJANA REAGOIT VAIHTUVIIN RUOKATRENDEIHIN? Ruokatrendit ovat kallis brändi ja niiden orjallinen seuraaminen voi olla jopa vahingollista ravintolalle. Täytyy luottaa omaan linjaan ja poimia trendeistä omaan ruokafilosofiaansa sopivia juttuja. Tärkeää on olla jatkuvasti ajan hermolla ja tietoinen maailmalla tapahtuvista asioista. Näin pystyy luomaan

Likkojen Lenkki kolmella eri paikkakunnalla: Tampere, Jyväskylä ja Oulu!

Nyt kaikista ravintoloistamme -15% kertaostoksesta # Leikkaa tästä “Hella & Huone on 38 asiakaspaikkainen selkeälinjainen illallisravintola Tampere-talon läheisyydessä, lähes Tampereen sydämessä.”

Rautatienkatu 27 • 33100 Tampere • puh. 03 225 5223 www.hellajahuone.fi

Salhojankatu 48 • 33100 Tampere • Puh. 010 322 3898 www.hellajahuone.fi

-15% kertaostoksesta. Voimassa 30.12.2015 saakka.

“Bistro LePotin ruoka ammentuu konstailettomasta maalaisranskalaisesta keittiöstä, jossa korkealuokkaiset raaka-aineet, yrttien tuoksu ja pitkään hauduttamisen ilo ovat avainasemassa.”

Bar Burriton ajatusmaailma rakentuu meksikolaisen klassikon - Burriton ympärille. Bar Burrito on ruokapysäkki, joka puraisee kuumasti.

Pakkahuoneenaukio 2 • 33100 Tampere • Puh. 010 271 0050 www.bistrolepot.fi -15% kertaostoksesta. Voimassa 30.12.2015 saakka.

# Leikkaa tästä

“H&H Deli on pieni ja viihtyisä Deli Tampereen uudessa modernissa rautatieasematunnelissa.”

Keskustori 5 • 33100 Tampere • Puh. 050 434 0221 www.barburrito.fi -15% kertaostoksesta. Voimassa 30.12.2015 saakka.

“Vuodesta 1994 lähtien olemme johdattaneet iloisia amatöörejä ja alan ammattilaisia keittotaidon ihmeelliseen maailmaan.” “Ravintola Villa Hakkarissa voit nauttia sesongin parhaista raaka-aineista sekä oman puutarhan antimista tinkimättömällä ammattitaidolla valmistettuna.”

Ravintola Villa Hakkari Kuokkalantie 5, 37550 Lempäälä Puh. 010 325 3091 www.villahakkari.fi Helsingin Kulinaarinen Instituutti Uudenmaankatu 7 B, 00120 Helsinki Puh. 010 325 3092 www.kulinaarineninstituutti.fi -15% kertaostoksesta. Voimassa 30.12.2015 saakka.

Kuokkalantie 5 • 37550 Lempäälä • Puh. 010 325 3091 www.villahakkari.fi -15% kertaostoksesta. Voimassa 30.12.2015 saakka.

Tuoreus on terveyttä. TURTOLA TAMPERE

Varalan Urheiluopisto, Tampere Liiku, herkuttele, rentoudu! Hyvää oloa, pääsiäisherkkuja, viikonloppuja kavereiden kesken, lasten sporttileirejä... Tätä kaikkea on Varala, ja paljon muuta! Varalassa nautit liikunnallisesta yhdessäolosta, rauhoittavista Pyhäjärvimaisemista, rantasaunan löylyistä, Tampereen keskustan läheisyydestä ja maineikkaan noutopöytämme terveellisistä herkuista. Vielä ehdit mukaan pääsiäisen Perhesportille koko perheen voimin tai vaikka kaksin. Myös lasten Sporttileirit ja kesän Perhesportit täyttyvät kovaa vauhtia, varaa paikkasi ajoissa! Perhesportti pääsiäinen pe-su/ma 3.-5./6.4.2015 Perhesportti kesä ma-pe 29.6.-3.7.2015 ja ma-pe 20.-24.7.2015 HyväOlo-viikonloput 27.-29.3.2015 ja 23.-25.10.2015 Elämäniloa 55+ ja 65+ 19.-24.4.2015, 22.-26.6.2015 ja 15.-20.11.2015 Kaverikimppa-viikonloput räätälöimme ryhmän toiveiden mukaan. Katso lisätiedot netistä varala.fi ja ilmoittaudu mukaan! Tykkää Varalasta myös Facebookissa, niin saat aina tuoreimmat kuulumiset ja tarjoukset ensimmäisten joukossa.

Chef ARTO RASTAAN

resepti

Ruissipsi Energy boost 2 dl 1 dl 1 dl 1 dl

maustamatonta jogurttia Linkosuon Aito Ruis RuisSipsejä marjoja mieluiten tuoreena raejuustoa hienonnettua sitruunamelissaa

Sekoita ainekset keskenään ja nauti. RuisSipseissä on runsaasti kuituja ja hyviä hiilihydraatteja. Hyvään ruokavalioon kuuluu 250 g hyviä hiilihydraatteja päivässä. Ravintoarvo: 100 g Aito Ruis RuisSipsiä sisältää Energiaa 1314kJ/ (308kcal) • Rasvaa 2,2 g • josta tyydyttyneitä rasvahappoja 0,3 g • Hiilihydraattia 56g • josta sokeria 2,2 g • Kuitua 15 g • Proteiinia 9,5 g • Suolaa 1,3 g • Laktoositon 0,00 g/100 g

Ohuet, mureat ja maukkaat RuisSipsit maistuvat reseptiä vaihdellen sekä arkivälipaloina että juhlapöydän herkkuina.

Hyvänmielen välipalat Uudet runsaskuituiset Mini RuisSipsit täydentävät välipalojasi rukiin hyvällä täysjyvällä. Pienet Mini RuisSipsit voit napostella myös suoraan kätevästä kerta-annospussista (60 g).

RuisSipsit ja Mini RuisSipsit löytyvät kauppojen kuivaleipähyllyistä. Käyttövinkit ja reseptit: www.linkosuo.fi

MM-SPEEDWAY

2015 Finnish FIM Speedway Grand Prix™ 16.5.2015 klo 19.00 Ratinan Stadion, Tampere, Finland

www.speedwaygp.fi Liput toimituskuluineen alkaen 43,50 € Lapset ja eläkeläiset 22,50 €

VIP Lippu 240 € Stadion VIP lippu:

- A katsomo alk. 160 € - B,C katsomot alk. 135 € - D katsomo alk. 120 €

www.speedwaygp.com

www.lippupalvelu.fi

SPEEDWAYGP

M OVE PULSE SHEVON STODDART AND KEALIA OHAI TRAIN IN THE ALL NEW PULSE XT.

6223_36369_Poster_1200x880mm.indd 1

29/12/2014 0

leipuri2.pdf

23.12.2013

12.00

LENKKI-INFO | JYVÄSKYLÄ | 6.6.2015 LIKKOJEN LENKKI OHJELMA | LAUANTAI 6.6. KLO 12–17, SATAMA 15.00 Palauttava loppuvenyttely by SATSELIXIA 15.15 Fashion Forward 2015 -show by Fashion Unit 15.40 Paras Puku -kisan palkintojen jako 15.45 Jukka Poika 17.00 Tapahtuma päättyy

11.30 Infopiste aukeaa 12.00 Portit aukeavat 12.25 Lenkin Muuttuja -kampanjan Likat 12.30 Varusmiessoittokunnan ShowBand 13.15 Kaikille yhteinen alkujumppa by SATSELIXIA 13.20 Juoksijoiden alkuverryttely ja lähtö 13.25 Kävelijöiden alkuverryttely ja lähtö Lyhyen reitin kävelijöiden lähtö tapahtuu kävelijöiden lähdön jälkeen. Lenkkieväiden tarjoilu tapahtuu lenkiltä paluun jälkeen.

HUOM! Jyväskylän Autotarvike tarjoaa tapahtumapäivänä maksuttoman parkkeerauksen sataman parkkipaikalla kaikille Volkswagenilla saapuville. Pidätämme oikeuden mahdollisiin ohjelmassa tapahtuviin muutoksiin.

Ilmoittautuminen

Lenkkipaita ja rannekkeet

Lenkkipaidaksesi voit valita muotoonleikatun ladyfit-mallin kokoa S/M tai L/XL tai suoran mallin kokoa L, XL tai XXL. Kokotaulukko löytyy Lenkin verkkosivuilta.

Osallistumismaksut on porrastettu ilmoittautumisajankohdan mukaan niin, että osallistuminen on sitä edullisempaa mitä aikaisemmin ilmoittaudut ja suoritat osallistumismaksun.

Osallistumismaksut 30.4. asti 34 € / likka 1.–20.5. 39 € / likka 21.5.–3.6. 42 € / likka Tapahtumapäivänä 47 € / likka Pienet lapset mukaan maksutta aikuisen seurassa. 7–15-vuotiaiden osallistumismaksu on 22 € / hlö.

Osallistumismaksu sisältää • • • • •

Sisäänpääsyn & tapahtumapäivän ohjelman Lenkkipaidan Kauneus&Terveys / Voi Hyvin -lehden etukupongin Monipuoliset lenkkieväät Reittihuollon

Osallistumismaksu ei sisällä tapaturmavakuutusta.

HUOM! Huhtikuun loppuun mennessä ilmoittautuneet ja osallistumismaksun suorittaneet saavat ennakkoilmoittautujan etuna Lenkkipaidan, osallistujarannekkeen, osallistujainfon ja Viking Line Risteilykortin postitse kotiin tai ryhmänvetäjän ilmoittamaan osoitteeseen noin 3 viikkoa ennen tapahtumaa.

UUTTA! 1.5. ja sen jälkeen ilmoittautuneet voivat noutaa paidat ja rannekkeet ennakkoon ti 2.–to 4.6. Forumkauppakeskuksen Top-Sportista kello 12–18 välisenä aikana. Vaihtoehtoisesti Lenkkipaidan ja rannekkeen voi myös noutaa tapahtumapaikan infopisteestä tapahtumapäivänä klo 11.30 alkaen.

Kaksi reittivaihtoehtoa Jyväskylän Likkojen Lenkillä voit valita kahdesta reittivaihtoehdosta: 8,3 km reitti kävelijöille ja juoksijoille hienoissa Jyväsjärven maisemissa ja 2 km lyhyt reitti kävelijöille Lutakon alueella. Lyhyt reitti soveltuu myös mm. lastenvaunujen kanssa lenkkeileville ja esim. liikuntarajoitteisille. Molemmilla reiteillä on yksi taukopiste. Reittien kuvaukset ja reittikartat löydät verkkosivuiltamme.

Tapahtumapaikan palvelut •

• • • •

Infopiste (infopisteestä voit mm. noutaa rannekkeet ja Lenkkipaidat sekä tiedustella löytötavaroita) Ensiapupiste WC-tiloja Kahvi- ja ravintolateltta Valvottu tavara- ja vaatesäilytys (1 € / likka)

Paras Puku -kisa uudistuu! Paras Puku -kisan idea on tuoda tapahtumaan väriä ja pilkettä silmäkulmaan hauskojen asujen muodossa. Paras Puku -kisassa valintaperusteina painotetaan pukeutujaryhmän henkeä ja asennetta itse asukokonaisuuden lisäksi. Kilpailuun voi osallistua joko yksilö- tai ryhmäsarjassa ja ilmoittautuminen ja asujen kuvaus tapahtuu tapahtumapäivänä klo 12–13.30 Tapahtumatorilla. Kaikki osallistujat palkitaan ja lisäksi valitaan yksilö- ja ryhmäsarjan parhaat asut!

Pidemmän reitin varrella likkoja palvelee Volkswagen-taukopiste!

Monipuoliset lenkkieväät

Kysymyksiä?

Lenkkieväspaketti sisältää: • Via kana-caesarsalaatti • Linkosuon Oiva-limppu • Olvi Kevyt Olo -juoma • Alpen myslipatukka

Ota yhteyttä Lenkin tiimiin! Puh. 050 466 1009 (ark. klo 9-16) tai sähköpostitse likkojenlenkki@likkojenlenkki.fi.

Myös laktoositon, gluteeniton ja kasvisvaihtoehto.

REITTIVAIHTO EHDOT 8,3 KM JA 2 KM

Lisää Lenkistä verkkosivuiltamme www.likkojenlenkki.fi

s Osallistu Para! Puku -kisaan

LENKKI-INFO | JYVÄSKYLÄ | 6.6.2015 | Tervetuloa mukaan 5-vuotisjuhlintaan! Huippuviihteestä vastaa

ensimmäisenä tiedon tulevista tapahtumista! Tulossa syksyllä 2015: Likkojen matka SEB-maratonille Tallinnaan 12.-13.9.! Varaukset Matka-Vekka Oy.

Majoitu Lenkkiviikonloppuna Jyväskylässä

Jukka Poika Kaikkien naisten tapahtuma

Varusmiesa- n soittokunnnd ShowBa

Likkojen Lenkin järjestelyissä on huomioitu ihmiset, jotka tarvitsevat tukea esimerkiksi liikkumisessa. Tapahtuman rakennetun ympäristön esteettömyyteen ja kommunikaation ulottuvuuksiin on kiinnitetty huomiota ja tapahtumassa voivat asioida helposti esimerkiksi viittomakieliset ja selkokieltä tarvitsevat osallistujat. Avustajat pääsevät mukaan maksutta.

Vietä Lenkkiviikonloppu Jyväskylässä! yhteistyökumppanit Cumulus Jyväskylä ja Kylpylähotelli Rantasipi Laajavuori tarjoavat likoille edullisen majoituksen; hinnat alkaen 85 € / 2 hh. Lue lisää tarjouksista Lenkin verkkosivuilta.

Matkusta tapahtumapäivänä 6.6. LINKIN busseissa veloituksetta Voit matkustaa Likkojen Lenkin osallistujarannekkeella veloituksetta Jyväskylän seudun numeroiduilla bussilinjoilla 1–43 klo 10–18 välisenä aikana. Katso lisätietoja Lenkin verkkosivuilta.

Liikunta ja kulttuuri kuuluvat kaikille! Lenkin esteettömyyden toteuttaa:

IM SVO NAI TAA! N Ä YL OIMIN ÄSK T JYV RTEN N A O A U T E AN A TU NJ ALL LASTE M U T

Likkojen Klubissa tapahtuu ympäri vuoden Likkojen Klubi tarjoaa toimintaa ja tapahtumia ympäri vuoden. Tärkein informaatiokanava tapahtumista ja Klubin toiminnoista on sähköinen uutiskirjeemme, jonka postituslistalle voit ilmoittautua verkkosivuillamme. Uutiskirjeen tilaajana saat aina

JNV tarjoaa Lenkin 5-vuotisjuhlan kunniaksi Likoille

ta s a m o rajatt ortista

n kaude ä s e k JNV:n

k a p p jum

RY:N IJAT

L ISTE

-5€

A TAP

Aloita harjoittelu vielä helmikuun aikana ja treenaat maaliskuun loppuun vain 19 €! Tarjous voimassa 28.2. asti. Koskee uusia 12 kk ja 24 kk sopimuksia. Liittymismaksu 0 €. Jäsenyydet alkaen 59 €/kk.

(norm. 10

0 €)

Ilmoittautuminen

alkaa 13.4. osoitteessa

Maksimi treeni. Minimi aika.

www.jnv.fi

21 MINUTE BODY sopii täydellisesti Sinulle, joka haluat tehokkaan treenin vain 21 minuutissa. Urheilullinen tunti koostuu yksinkertaisista oman kehon painolla tehtävistä liikkeistä. Lupaamme Sinulle niin fyysistä kuin henkistäkin haastetta.

Kesäkausi ajalla 27.4.–30.8.2015 Sepänkatu 4B, 40100 Jyväskylä toimisto@jnv.fi / avoinna ma–to 11–16 puh. 044 020 6669 / www.jnv.fi

SATS Jyväskylä Puh. 010 309 9360 Hannikaisenkatu 20 ELIXIA Seppälä Puh. 050 361 1173 Ahjokatu 1

LIIKKUMISEN ILOA Olemme mukana Tampereen lenkillä 260042

151051 TOGU Senso aktiivirulla

260041 260042 Puristusrenkaat 6 kpl 260041 Nystyrärenkaat 3 kpl • renkaissa 3 eri vastustasoa • soveltuu käden lihasten ja nivelten vahvistamiseen • parantaa verenkiertoa ja vähentää lihasjännitystä

151052 TOGU Senso käsipaino 250 g Mukana ammattilaisten laatima harjoitusohjelma

Myyntipisteessämme on myös kivoja tuliaisia lapsille hintaan

5,- / 10,-

www.tevella.fi

156335 Tasapainotyyny, pumppu, DVD ja harjoitusohjeet 157431 Pilatesrulla

TARJOUSHINNAT VOIMASSA TOUKOKUUN 2015 LOPPUUN SAAKKA!

Likkaporukalla lomalle Jyväskylään!

Jyväskylän seutu tarjoaa ihania elämyksiä ja kokemuksia kaikenlaisille naisporukoille. Kokoa oma ihanien naisten poppoo työ-, harrastus- tai kaveriporukan kesken ja tule nauttimaan yhdessäolosta parhaassa seurassa hemmottelun, liikunnan, kulttuurin tai vaikkapa shoppailun merkeissä.

Katso ajankohtaiset tarjoukset: visit.jyvaskyla.fi/ihannaiset

visit.jyvaskyla.fi

ARKI Haastateltavana myyntipäällikkö Vesa Raivio Jyväskylän Autotarvike Oy Haastattelu tapahtumakoordinaattori Henna Havumäki Likkojen Lenkki

VIIDEN TÄHDEN

turvavarustelut likoille JYVÄSKYLÄN AUTOTARVIKE TOIMII LIKKOJEN LENKIN YHTEISTYÖKUMPPANINA JA HALUAA TARJOTA LIKOILLE PARHAAN MAHDOLLISEN PALVELUN SEKÄ VINKKEJÄ ENTISTÄ TURVALLISEMPAAN AUTOILUUN.

TÄYDEN PALVELUN AUTOTALOT Jyväskylän Autotarvikkeen täyden palvelun autotaloista löytyy laatumerkit edustusautoista perheautoihin sekä markkinoiden laajimman hyötyauto-malliston. Uusien VOLKSWAGEN-, AUDI- ja SEATautojen lisäksi tarjoamme nopeasti vaihtuvasta varastostamme monipuolisen ja korkealaatuisen valikoiman vaihtoautoja. Turvallisuus kuuluu kokonaisuutena Jyväskylän Autotarvikkeen edustaman Volkswagenin tärkeimpiin kehitystyön kohteisiin ja autojen turvallisuutta kehitetään jatkuvasti ottaen huomioon sekä ajoneuvoissa matkustavat että muut liikenteessä olevat henkilöt. AKTIIVINEN TURVALLISUUS Aktiivinen turvallisuus tarkoittaa niitä ajoneuvon ominaisuuksia, joiden avulla riski joutua onnettomuustilanteeseen alenee. Volkswagenin kehitystyö on tässä suhteessa esimerkillistä. 1. VESA RAIVIO, MITKÄ OVAT SINUN MIELESTÄSI TÄRKEIMMÄT AJOTURVALLISUUTEEN LIITTYVÄT ASIAT? Hallintalaitteet ja niiden sijoittelu sekä hyvät ajo-ominaisuudet myös kuormattuna varmistavat aktiivisen turvallisuuden tason. Volkswagen-tarjontaan kuuluvat ABS-/EBV -jarrut sekä ESP-ajonvakautusjärjestelmä, joka sisältää ASR-luistoneston ja EDS-tasauspyörästön lukituksen.

2. JARRUTTAMISESTA JA OIKEIN TEHDYSTÄ SELLAISESTA ON MONIA MIELIPITEITÄ – MIKÄ ON SINUN KANTASI PARHAASEEN MAHDOLLISEEN HÄTÄTILANNEJARRUTUKSEEN? Paras hätäjarrutus on voimakas yhtäjaksoinen jarrutus. Eli jarrupoljin polkaistaan täydellä voimalla pohjaan ja pidetään siellä, niin kauan kun auto pysähtyy tai vaara on ohi. Lukkiutumattomien ABS-/ EBV -jarrujen avulla auton ohjattavuus säilyy äkkijarrutuksessa.

Euro NCAP-testissä testataan auton kolari, eli törmäys turvallisuutta. Testissä otetaan huomioon matkustajat, aikuisista lapsiin, kuin myös jalankulkijat. Kyseisessä testissä Volkswagen on aina menestynyt hyvin. Jopa meidän pienin auto malli, Volkswagen UP on saanut viisi tähteä Euro NCAP-törmäystestissä.

Elektroninen EBV-jarruvoimantasaus varmistaa parhaan hidastavuuden ja ESPajonvakausjärjestelmä auttaa selviytymään äkkitilanteesta korjaamalla kuljettajan mahdollista ylireagointia. Eli lyhyesti, jarrupoljin täysillä pohjaan ja ohjaa. 3. MITÄ TARKOITETAAN PASSIIVINEN TURVALLISUUS -TERMILLÄ, VESA? Passiivinen turvallisuus tarkoittaa auton rakenteeseen ja turvavarusteisiin liittyviä ominaisuuksia. Esim. Auton sinkitty turvakori ja sen ominaisuudet suojelevat matkustajaa koko auton pitkän eliniän. Turvatyynyjärjestelmä on vakiona kaikissa Volkswagen-malleissa. Tarkkojen törmäystunnistimien välityksellä turvatyynyjärjestelmä käynnistyy millisekunneissa. Mallista riippuen etu- ja etusivuturvatyynyjen lisäksi vakio- tai lisävarustukseen voivat sisältyä vielä sivu- ja pääturvatyynyt, ikkunaverhot sekä sivuturvatyynyt reunimmaisille takaistuimille.

Likkojen Lenkki myös facebookissa www.facebook.com/likkojenlenkki

WWWJYTYLIITTOFI JYTYLäIseT mukana LIkkOJen LenkILLä TampeReeLLa, JYväskYLässä Ja OuLussa! Me Jytyssä autamme ja tuemme toisiamme työelämän eri vaiheissa. Olemme läsnä työpaikallasi, oppilaitoksessasi ja vapaa-ajallasi. Vaikutetaan yhdessä siihen, että työelämä on kehittävää, innostavaa ja oikeudenmukaisempaa. Jyty on noin 62 000 jäsenensä edunvalvoja - ammattilaisten ja asiantuntijoiden toimihenkilöliitto. Jytyläiset ammattilaiset työskentelevät kansalaisten perus- ja hyvinvointipalvelujen aloilla kunnissa, kuntayhtymissä, seurakunnissa, yksityisellä sektorilla ja yleishyödyllisissä yhteisöissä. Jytyläisiä ammattinimikkeitä on yhteensä yli 2 200.

Oooops! Joskus sattuu ja tapahtuu. lights by TENA on pikkuhousunsuoja, joka on suunniteltu erityisesti odottamattomille pienille pisaroille. Toisin kuin tavallisissa pikkuhousunsuojissa, FeelFresh Technology™ sulkee pisarat nopeasti sisäänsä ja pitää olosi kuivana ja raikkaana koko päivän. Ainakaan niistä Oooops-tilanteista ei tarvitse enää olla huolissaan. www.lightsbytena.ﬁ

UUTUUS

ILMOITUS

Linkki vie Likat Lenkille! Osallistujarannekkeella matkustat maksutta paikallisliikenteen linjoilla 1-43 Likkojen Lenkkipäivänä 6.6. klo 10-18.

Fiksusti liikkeellä. linkki.jyvaskyla.fi facebook.com/linkkijyvaskyla

Lahjoita munasoluja! Luovuttamalla munasoluja annat mahdollisuuden uuteen elämään. Lue lisää: ovumia.fi/munasolulahjoitus

Soita ja kysy lisää! p. 045 604 8474 www.ovumia.fi

BIOKATU 12, TAMPERE

TÄMÄ SIVU ON MAINOS

HARJOITUKSIA, JOTKA TEKEVÄT IHMEITÄ LANTIONPOHJALLE Onko pidättely ollut joskus vaikeaa jumpatessasi? Et ole todellakaan yksin. Jopa joka toinen 20–39-vuotias nainen huomaa pieniä ei-toivottuja pisaroita fyysisen aktiviteetin aikana – ja aivan turhaan. On nimittäin lihasharjoituksia, joilla voi ehkäistä ei-toivotut pisarat sekä tuotteita, joilla voi huolehtia niistä. Joogaopettaja ja lantionpohjan harjoitusten asiantuntija Karin Björkegren Jones ja lights by TENA ovat luoneet yhteistyössä harjoitusohjelman, joka auttaa ehkäisemään pienet ei-toivotut pisarat. Lisähyötynä harjoituksista voit saada litteämmän vatsan, upeamman ryhdin ja paremman sukupuolielämän. Viiden minuutin lantionpohjan lihasharjoitukset päivässä auttavat seitsemää naista kymmenestä pääsemään eroon odottamattomista pisaroista – ja lisäksi saamaan useita bonusvaikutuksia kaupan päälle.

Harjoita lihaksia oikein Istu mukavasti jalat polvien alla ja jalkapohjat lattialla. Suorista selkä, nosta rintaa ja anna takapuolen laskeutua alas tuolia vasten. Kokeile nyt lihasten jännittämistä /nostoa. Ajattele, että aloitat takaapäin, takapuolesta, ja nostat eteenpäin – vähän niin kuin vetäisit vetoketjun kiinni. Kun supistat lihaksia oikein, se tuntuu siltä, että jännität lihaksia ja vedät niitä hieman ylöspäin kehon sisään. Aloita lihasten jännittäminen sisäänhengityksen yhteydessä ja rentouta uloshengityksen yhteydessä. Toista viidestä seitsemään kertaa.

Viisi minuuttia päivässä Karin suosittelee kolmea erilaista lihasharjoitusta, jotta voisit saada lisää vahvuutta, kestävyyttä ja nopeutta lantionpohjalihaksiin. Makaa mukavasti selälläsi, polvet taivutettuna.

Voimaharjoitus – jännitä lihaksia niin kovasti kuin pystyt kymmenen kertaa viiden sekunnin ajan. Rentoudu yhtä pitkään kunkin jännityskerran jälkeen. Kestävyysharjoitus – jännitä lihaksia sopivan voimakkaasti minuutin ajan.

Nopeusharjoitus – jännitä lihaksia sopivan voimakkaasti kolmen sekunnin ajan kymmenen kertaa ja rentouta lihakset yhtä pitkäksi aikaa kunkin kerran jälkeen.

UUTUUS!

Jos haluat suojautua pieniltä ei-toivotuilta pisaroilta, voit valita uudet ohuet ja huomaamattomat lights by TENA – pikkuhousunsuojat, jotka täydentävät lihasharjoitteluasi hienosti. Kun mukanasi on lights by TENA, voit elää elämääsi täysillä! Lisää yksityiskohtaisempia vinkkejä lantionpohjalihasten harjoituksista sekä tietoa tuotteistamme on osoitteessa www.lightsbytena.ﬁ sekä Youtubekanavallamme; AlakerranElämää.

ARKI Haastateltavana toimitusjohtaja Virpi Raipala-Cormier Frantsilan Luomuyrttitila Ky Haastattelu Tapahtumapäällikkö Niina Seppänen Likkojen Lenkki

PUHDASTA TERVEYTTÄ JA KAUNEUTTA

kaikille naisille

FRANTSILAN LUOMUYRTTITILA ON TUOTTANUT YRTTITUOTTEITA JO 33 VUOTTA. SUOMALAISEN KANSANLÄÄKINNÄN JA NYKYTUTKIMUKSEN YHDISTELMÄLLÄ FRANTSILASSA ON KEHITETTY YLI KAKSISATAA ITSEHOIDOLLISTA LUOMUYRTTITUOTETTA KUTEN YRTTITEITÄ JA YRTTIUUTTEITA SEKÄ IHONHOITO-, LUONNONKOSMETIIKKA-, KYLPY- JA SAUNATUOTTEITA, JOITA VIEDÄÄN AINA JAPANIIN ASTI.

SUOSITUT LUOMUTUOTTEET Frantsilassa myydyimpiä Midsummer Rose eli Juhannusruusu-sarjan tuotteita ovat Ruusuinen kasvovoide, Teho- eli ryppyvoide ja Silmänympärysvoide. Tuotteiden käyttäjät arvostavat sitä, että tuotteet todella toimivat ja ovat luonnollisia. Mm. luomu juhannusruusun, ratamon ja siankärsämön uutokset parantavat ihokudosta ja estävät ryppyjen syntyä. Aidot aromaterapeuttiset haihtuvat eli eteeriset öljyt taas antavat hienovaraiset ja mielialaa kohottavat tuoksut.

FRANTSILAN SYNTY Kaikki lähti liikkeelle periaatteista kun agronomeiksi valmistunut aviopari Virpi ja Jim Cormier ihmetteli sitä kuinka lähes kaikki terveystuotteet tuotiin Suomeen ulkomailta. Kotimaassammehan valoisat yöt ja luomuviljely luovat mitä puhtaimmat ja runsaasti tehoaineita sisältävät kasvit. Frantsilan Luomuyrttitila on Virpin vanha mummula, sukutila 1700-luvulta alkaen. Kauniit vanhat rakennukset ja yrttipellot luovat hyvät puitteet myös luontaishoitoalan kurssitoiminnalle ja lomailulle. Virpille yrtit ovat olleet kutsumus jo teini-ikäisestä asti, jolloin hän alkoi kokeilemaan myös ihonhoitotuotteita.

HYVINVOINTIA LUONNOSTA Hyvää terveyttään ja jaksamistaan voi edistää Frantsilan Harmonella –naisen voimajuomalla, joka elvyttää hyvää hormonaalista tasapainoa ja virkistää antaen voimaa mm. nokkosen, siankärsämön, puna-apilan, poimulehden ja kehäkukan avulla. Näin mielialakin pysyy tyytyväisempänä ennen kuukautisia.

ja voi käyttää myös kun heräilee yöllä mielessään monet tekemättömät työt. Kamomilla uutteella hoidetaan stressimahaa ja kuukautiskramppeja. Kamomilla on myös tärkein lapsia hoivaava ja rauhoittava yrtti. HYVÄN OLON KESKUS Tutustu Virpi Raipala-Cormierin kirjoihin; Luontoäidin kotiapteekki, Frantsilan kasviskeittokirja ja Luonnonkaunis sekä Yrttivoimaa -videokirjaan. Voit myös pistäytyä Hämeenkyrössä, Vaasa-tien varressa olevassa Frantsilan Kehäkukassa, syödä kasvislounaan ja tutustua Onnen Yrttitarhaan. Tai voit tulla myös Frantsilan Hyvän Olon Keskukseen saamaan hoitoja esim. työpaikkasi henkilökunnan kanssa. www.frantsila.com.

Kehon sisäinen puhdistaminen Frantsilan Detox puhdistustippojen avulla auttaa suorituskyvyn kohoamisessa. Kun keho vapautuu kuona-aineista, kehon itsekorjaantumisvoimat lisääntyvät. Puhdistavia kasveja ovat mm. takiaisen, voikukan ja hierakan juuret. Ihokin kaunistuu ja harmahtava stressi-iho saa uutta puhdasta hehkua. APUA STRESSIIN Tiedetään, että naiset stressaavat tutkitusti enemmän kuin miehet. Tällöin kauranversosta tehty uutos voi olla suuri apu. Näitä Frantsilan Tyyneydentippo-

Lenkin likoille tarjoaa: Iskelmä! www.iskelma.fi

Kauralämpöpakkaus on tehokas jännityksien ja stressin sulattaja.

LIKKOJEN LENKKI OULUSSA JA JYVÄSKYLÄSSÄ!

Tule mukaan

Likkojen lenkille Kaipaatko alkuvauhtia liikunnan aloittamiseen tai uusia tavoitteita juoksuharrastukselle? Kevään aikana keskitymme kokonaisvaltaiseen terveyttä edistävään liikuntaan ja ruokavalioon, tule mukaan hyvään porukkaan! Oulu Raksilan myymälässä järjestämme jo perinteisen Likkojen Juoksukoulun 24.3.-2.6.2015 tiistaisin klo 18. Lisätietoa Likkojen lenkistä ja Oulu Raksilan juoksukoulusta: www.topsport.fi Yhteistyössä:

OULU, Raksila • JYVÄSKYLÄ, Forum Palvelemme verkkokaupassa vuorokauden ympäri WWW.TOPSPORT.FI

ILMOITUS

LIIKUNTA Teksti liikuntasuunnittelija Tinja Saarela Suomen Reumaliitto ry Kuvat Kimmo Brandt

Kaikki mukaan! KELTAISEN NAUHAN PÄIVÄ VIRITTÄÄ VETREYTEEN REUMALIITON ILOINEN KELTAISEN NAUHAN PÄIVÄ TEMPAISEE JÄLLEEN KESKELLÄ MAALISKUUTA. TAVOITTEENA ON NOSTAA ESILLE TUKI- JA LIIKUNTAELINSAIRAUKSIEN EHKÄISY YKSILÖN ELÄMÄNLAATUA JA TYÖKYKYÄ YLLÄPITÄVÄNÄ VOIMANA. YHTEISTYÖKUMPPANINA TYÖTERVEYSLAITOS.

OTA HAASTE VASTAAN JA TOTEUTA AKTIIVISEMPAA ARKEA VAIKKAPA KÄVELYKOKOUKSEN, AAMUKAHVIJUMPAN, KOKOUSJUMPAN TAI TAUKOJUMPAN MUODOSSA. Tee näitä neljää liikettä päivittäin. Kuminauha tehostaa liikkeiden vaikutusta. Lihasten rentoutumiseen riittää 5–10 toistoa. Lisää voimaa saat kun teet liikkeitä lihasväsymiseen asti vähintään 3 kertaa viikossa toistamalla liikkeet 10–15 kertaa, 2–3 sarjaa. LIIKKEESTÄ HYVINVOINTIIN Tinja Saarela, liikuntasuunnittelija p. 040 821 5567 tinja.saarela@reumaliitto.fi Lisää ohjeita http://www.reumaliitto.fi/jarjestopalvelut/jarjestotoiminta/liikunta/

ARKI AKTIIVISEKS I – Keltaisella Nauhalla keho kuntoon!

Tavoita Taivaita

Ojenna käsi suoraksi kohti kattoa. Voit ojentaa käden joko olkapään edessä tai sivulla. Tee sama toisella kädellä.

Kyykky

Seiso haara-asennossa tuolin edessä. Kyykisty alaspäin kuin olisit istahtamassa tuolille, mutta juuri ennen kuin pakarasi koskevat tuolia, ponnistatkin uudelleen ylös. Tuo kädet eteen vaakatasoon.

Selkään Liikettä

1. Pyöristä selkä tuoden leuka rintaan ja kädet etuviistoon alas. 2. Ojenna selkäsi täysin suoraksi vieden käsiä selän taakse yhteen, katse yläviistoon.

Joustonyrkkeilyä

Ojenna käsiä vuorotellen eteenpäin. Nauha on selän takana.

LENKKI-INFO | OULU | 15.8.2015 LIKKOJEN LENKKI OHJELMA | LAUANTAI 15.8. KLO 12–17, RAATIN STADION 11.30 Infopiste aukeaa 12.00 Stadionin portit auki 12.25 Lenkin Muuttuja -kampanjan Likat 12.30 Scandinavian Hunks 13.15 Kaikille yhteinen alkujumppa by Liikuntakeskus Hukka 13.20 Juoksijoiden lähtö 13.25 Kävelijöiden lähtö Lyhyen lenkin lähtö tapahtuu pitkien reittien lähtöjen jälkeen. Lenkkieväiden tarjoilu tapahtuu reitiltä paluun jälkeen.

14.30 Palauttava venyttely 1 by Liikuntakeskus Hukka 14.40 Fashion Forward 2015 -show by Fashion Unit 15.10 Palauttava venyttely 2 by Liikuntakeskus Hukka 15.20 Aki Louhela 15.50 Paras Puku -kisan palkintojen jako ja Oulun seudun virkein virma -kilpailun voittajan julkistaminen 16.00 Lauri Tähkä 17.00 Tapahtuma päättyy Pidätämme oikeuden mahdollisiin ohjelmassa tapahtuviin muutoksiin.

Ilmoittautuminen

Lenkkipaita ja rannekkeet

Lenkkipaidaksesi voit valita muotoonleikatun ladyfit-mallin kokoa S/M tai L/XL tai suoran mallin kokoa L, XL tai XXL. Kokotaulukko löytyy Lenkin verkkosivuilta.

Osallistumismaksut on porrastettu ilmoittautumisajankohdan mukaan niin, että osallistuminen on sitä edullisempaa mitä aikaisemmin ilmoittaudut ja suoritat osallistumismaksun.

Osallistumismaksut 30.6. asti 34 € / likka 1.–31.7. 39 € / likka 1.–12.8. 42 € / likka Tapahtumapäivänä 47 € / likka Pienet lapset mukaan maksutta aikuisen seurassa. 7–15-vuotiaiden osallistumismaksu on 22 € / hlö.

Osallistumismaksu sisältää • • • •

Sisäänpääsyn & tapahtumapäivän ohjelman Lenkkipaidan Monipuoliset lenkkieväät Reittihuollon

Osallistumismaksu ei sisällä tapaturmavakuutusta.

HUOM! Kesäkuun loppuun mennessä ilmoittautuneet ja osallistumismaksun suorittaneet saavat ennakkoilmoittautujan etuna Lenkkipaidan, osallistujarannekkeen, osallistujainfon ja Viking Line Risteilykortin postitse kotiin tai ryhmänvetäjän ilmoittamaan osoitteeseen noin 3 viikkoa ennen tapahtumaa.

Kysymyksiä? Ota yhteyttä Lenkin tiimiin! Puh. 050 466 1009 (ark. klo 9-16) tai sähköpostitse likkojenlenkki@likkojenlenkki.fi.

UUTTA! 1.7. ja sen jälkeen ilmoittautuneet voivat noutaa paidat ja rannekkeet tapahtumaviikolla Oulun Top-Sport Raksilasta (os. Tehtaankatu 1) ti 11.–to 13.8. kello 12-–18. Vaihtoehtoisesti voit noutaa Lenkkipaidan ja rannekkeen tapahtumapaikan infopisteestä Lenkkipäivänä kello 11.30 alkaen

Kaksi reittivaihtoehtoa Oulun Likkojen Lenkillä voit valita kahdesta reittivaihtoehdosta: 7,5 km reitti kävelijöille ja juoksijoille upeissa merimaisemissa ja 2,8 km lyhyt reitti kävelijöille Hupisaarten luonnossa. Lyhyt reitti soveltuu myös mm. lastenvaunujen kanssa lenkkeileville ja liikuntarajoitteisille. Molemmilla reiteillä on yksi taukopiste. Reittien kuvaukset ja reittikartat löydät verkkosivuiltamme.

Monipuoliset lenkkieväät

REITTIVAIHTO EHDOT 7,5 KM JA 2,8 KM

Tapahtumapaikan palvelut •

• • • • •

Infopiste (infopisteestä voit mm. noutaa rannekkeet ja Lenkkipaidat sekä tiedustella löytötavaroita) Ensiapupiste WC-tiloja Pukuhuone- ja suihkutilat Kahvio ja ravintolateltta Valvottu tavara- ja vaatesäilytys (1 € / likka)

Paras Puku -kisa uudistuu! Paras Puku -kisan idea on tuoda tapahtumaan väriä ja pilkettä silmäkulmaan hauskojen asujen muodossa. Paras Puku -kisassa valintaperusteina painotetaan pukeutujaryhmän henkeä ja asennetta itse asukokonaisuuden lisäksi. Kilpailuun voi osallistua joko yksilö- tai ryhmäsarjassa ja ilmoittautuminen ja asujen kuvaus tapahtuu tapahtumapäivänä klo 12–13.30 Tapahtumatorilla. Kaikki osallistujat palkitaan ja lisäksi valitaan yksilö- ja ryhmäsarjan parhaat mista! asut.sta tapahtu-

• Lik-

kojen

Lenkkieväspaketti sisältää: • Via kana-caesarsalaatti • Linkosuon Oiva-limppu • Olvi Kevyt Olo -juoma • Alpen myslipatukka Myös laktoositon, gluteeniton ja kasvisvaihtoehto.

s Osallistu Para! n isaaKlubin k u k u P risteily | Viking Grace, pe–la 19.–20.4. • Likkojen Lenkki | Oulu, la 10.8. klo 12–18.

Lisää Lenkistä verkkosivuiltamme www.likkojenlenkki.fi

LENKKI-INFO | OULU | 15.8.2015 | Tervetuloa mukaan 5-vuotisjuhlintaan! köinen uutiskirjeemme, jonka postituslistalle voit ilmoittautua verkkosivuillamme. Uutiskirjeen tilaajana saat aina ensimmäisenä tiedon tulevista tapahtumista!

Huippuviihteestä vastaa

Tulossa syksyllä 2015: Likkojen matka SEB-maratonille Tallinnaan 12.-13.9.! Varaukset Matka-Vekka Oy.

Majoitu Lenkkiviikonloppuna Oulussa

Aki Louhela

Scandinavsian Hunk

Lauri Tähkä

Vietä Lenkkiviikonloppu Oulussa! Likkojen Lenkin yhteistyökumppani Cumulus tarjoaa likoille lenkkiviikonlopun majoituksen edullisesti. Lue lisää tarjouksista Lenkin verkkosivuilta.

Kaikkien naisten tapahtuma

Juhlavuoden kunniaksi: Lenkin etkot ja jatkot

Lenkkipäivän kruunaa Ravintola Tubassa ja Rauhalan Patiolla Lenkki-iltana järjestettävät 5-vuotisjuhlat eikä siinä vielä kaikki: meno jatkuu aamuneljään Iskelmäbaarissa ja Nightclub Tähdessä. Katso lisätiedot Lenkin verkosta!

Liikunta ja kulttuuri kuuluvat kaikille! Lenkin esteettömyyden toteuttaa:

Likkojen Klubissa tapahtuu ympäri vuoden Likkojen Klubi tarjoaa Likkojen Lenkin osallistujille toimintaa ja tapahtumia ympäri vuoden. Tärkein informaatiokanava on säh-

ETUASIAKAS SAA ENEMMÄN

:N Ö RY RINT Y P N ! ULU TAA AN O TOIMIN A T E EN TU ORT LLA UMA N JA NU T H A TE TAP LAS

ARKI Teksti Tapahtumapäällikkö Niina Seppänen ja Marsa Jurvakainen Kuvat Jouni Ylisuutari

OPISKELIJAVOIMAA Likkojen Lenkillä!

VIIME ELOKUISELLA LIKKOJEN LENKILLÄ TEIMME ENSIMMÄISTÄ KERTAA LAAJAMITTAISEMPAA YHTEISTYÖTÄ OULUN SEUDUN AMMATTIOPISTO OSAON LÄHIHOITAJA- JA KOSMETOLOGIKOULUTUKSEN KANSSA. Hemmotteluteltassa, ensiapupisteessä ja avustajina esteettömällä Lenkillä oli mukana lähes 50 OSAOn opiskelijaa. Opiskelijat koulutettiin tehtäviin ennakkoon tapahtumaviikolla noin tunnin mittaisella koulutussessiolla Kontinkankaan yksikössä. ”Oli hienoa saada opiskelijavoimaa mukaan tapahtumaan ja yhteistyö oppilaitoksen kanssa sujui moitteettomasti”, kertoo Likkojen Lenkin tapahtumapäällikkö Niina Seppänen. ”Opiskelijoiden on tärkeää saada käytännön asiakaspalvelukokemusta ja toimia erilaisissa toimintaympäristöissä, kuten esimerkiksi juuri isoissa yleisötapahtumissa”. TAPAHTUMISSA KARTTUVAT KOKEMUS JA ROHKEUS Isona oppilaitoksena OSAO osallistuu

KYNSIEN VIILAUKSEN JA LAKKAUKSEN OSTANEET SAIVAT MINILAKAN KAUPAN PÄÄLLE.

mielellään erilaisiin tapahtumiin yhteistyökumppanina aina, kun ne saadaan sovitettua opintoihin. Tapahtumat antavat opiskelijoille arvokasta työkokemusta ja opettavat toimimaan tositilanteissa: ”Hoitotyössä tarvitsee rohkeutta osallistua yleisötapahtumiin esimerkiksi pyörätuolissa olevan asiakkaan kanssa”, sanoo koulutuspäällikkö Merja Savolainen. Likkojen Lenkillä opiskelijat näkivät, kuinka monesta palasesta tapahtuma rakentuu. ”Sitä kokemusta voi hyvin hyödyntää hoivatyössä, kun he järjestävät pieniä tapahtumia asiakkaidensa arkeen.”

aivan ydinasioita”, Savolainen kuvailee. ”Sillä, että opiskelijat saavat paidat ja työtodistukset tapahtumaan osallistumisesta, on nuorille iso merkitys.” Kauneudenhoitoalan opiskelijat tarjoavat tänäkin vuonna pieniä hemmotteluhoitoja Hyvinvointiteltassa. ”Hoitomme olivat viimeksi hyvin suosittuja, asiakkaita riitti jonoksi asti”, kertoo lehtori Tiina Anttila tyytyväisenä. Yhteistyö OSAOn kanssa jatkuu myös vuoden 2015 Lenkillä, Raatin stadionilla lauantaina 15.8. tapahtuman viettäessä 5-vuotisjuhlavuottaan.

Kuntoutuksen opiskelijat toimivat avustajina esteettömällä reitillä. ”Liikunta kuuluu kaikille. Kuntoutuksessa asiakkaiden aktivointi ja liikkeelle saaminen ovat

LIKKOJEN LENKKI ON ESTEETÖN TAPAHTUMA.

ENSIAPUPISTEESTÄ KYSYTTIIN ENITEN RAKKOLAASTARIA TAI SÄRKYLÄÄKETTÄ.

Likkojen Lenkki kolmella eri paikkakunnalla: Tampere, Jyväskylä ja Oulu!

ILMOITUS

TerveysHelppi 0206 1000 auttaa LähiTapiolan asiakkaat nopeasti oikeaan hoitoon Nyrjähtikö jalka lenkkeillessä? Vai onko flunssa vaivannut jo turhan pitkään? Ei hätää, sillä voit pirauttaa LähiTapiolan uuteen korvauspalvelua parantavaan TerveysHelppi-puhelinpalveluun, jossa terveydenhuollon asiantuntijat ohjaavat asiakkaat oikeaan hoitoon.

LähiTapiola on luonut täysin uudenlaisen toimintamallin vapaaehtoiseen henkilövakuuttamiseen Kun asiakas soittaa TerveysHelppipuhelinpalveluun, numerossa vastaava ammattilainen kuuntelee asiakkaan tilanteen. Puhelun aikana hoitaja arvioi ja neuvoo asiakasta hoidontarpeen suhteen sekä arvioi alustavasti asiakkaan vakuutuksen korvattavuutta kyseisessä tilanteessa. Lisäksi hän neuvoo asiakkaalle sopivan hoitolaitoksen ja varaa hänelle ajan. Tarkoituksena on se, että asiakas pääsee oikeaan hoitoon lähelle ja nopeasti. Soittotilanteet ja tarpeet vaihtelevat laidasta laitaan: tavallisinta on, että lapsipotilaiden vanhemmat soittavat, kun lapsi on ollut pitkään kipeänä tai hänellä on poikkeavia oireita. Lisäksi soitetaan muun muassa tapaturmatilanteissa. Osalla asiakkaista on pitkittyneitä oireita ja he ovat jo käyneet lääkärissä, mutta oireet eivät ole helpottaneet.

huollon ammattilaisten tukena ovat myös korvausammattilaiset, joilta he saavat tarvittavaa tukea aina palvelun aukioloaikana. Meidän tehtävänämme on kuunnella, mikä asiakasta vaivaa ja mitkä ovat hänen oireensa. Kyselemme ja haastattelemme ja sen perusteella annamme terveysneuvontaa. Jos asiakas tarvitsee ajan lääkärille, hoidamme ajanvarauksen saman tien, puheluihin vastaavat lähihoitajat Tanja Mäkinen ja Suua Leinonen kertovat. Joskus hoitaja voi myös arvioida tilanteen kiireettömäksi ja tällöin asiakas voikin itse päättää jäädä odottamaan rauhassa esimerkiksi flunssan paranemista saatuaan TerveysHelpistä tarvittavat hoito-ohjeet.

Asiakas saa heti tarvitsemansa avun ja paranee nopeammin Aiemmin vakuutusyhtiön toiminta rajoittui vain sairauden tai tapaturman jälkeisen korvausprosessin hoitamiseen. Asiakkaamme sairastuessa hän otti itse yhteyttä lääkäriin, ja lääkärissäkäynnin jälkeen hän haki vakuutusyhtiöltä korvauksia.

Kokeneet ammattilaiset vastaavat puheluihin

TerveysHelpin tarkoituksena on terveyspalveluiden hoitoketjujen lyhentäminen. LähiTapiola ei rakenna omaa sairaalaa, vaan hoidon nopeuttaminen perustuu LähiTapiolan asiantuntemukseen sekä yhteistyöhön eturivin hoitolaitosten kanssa.

TerveysHelpissä puheluihin vastaavat terveydenhuollon ammattilaiset, eli sairaanhoitajat ja laajan kokemuksen omaavat lähihoitajat. Mikäli konsultaatioihin tarvitaan apua, heidän tukenaan on päivystävä lääkäri. Terveyden-

Yhdessä hyvien hoitolaitoskumppaneiden kanssa voimme löytää asiakkaalle oikean terveydenhoidon ammattilaisen ja pystymme ohjaamaan asiakkaan nopeasti hoitoon – tämä taas tarkoittaa sitä, että asiakas saa heti tarvitse

Palveluntarjoajat: LähiTapiola Keskinäinen Vakuutusyhtiö, LähiTapiola Keskinäinen Henkivakuutusyhtiö, LähiTapiola alueyhtiöt ja Lääkärikeskus Dextra.

PARANET PIAN maansa apua ja paranee nopeammin. LähiTapiola on aloittanut TerveysHelppi-nimisen palvelun viime vuonna. Asiakkailta saadun hyvän palautteen vuoksi palvelua on laajennettu niin, että se kattaa koko Suomeen. TerveysHelppi on tarkoitettu LähiTapiolan henkilövakuutusasiakkaille. TerveysHelpin palvelun tuottaa LähiTapiolalle Pihlajalinnakonserniin kuuluva Dextra.

VIREIN VIRMA 2014 Haastateltavana Eija Helala Oulun Osuuspankki Teksti tapahtumakoordinaattori Mari Lope Likkojen Lenkki

Onnea!

Oulun Osuuspankki

Yritys: Oulun Osuuspankki Perustettu: 1914 Toimiala: Rahoitus Työntekijöitä: 250 henkilöä

on Oulun seudun virkein virma 2014 VUODEN 2014 OULUN LIKKOJEN LENKILLÄ OULUN SEUDUN VIRKEIMMÄKSI VIRMAKSI KRUUNATTIIN OULUN OSUUSPANKKI. VALINNAN SUORITTANUT RAATI KOOSTUI LIKKOJEN LENKIN JA KALEVAN EDUSTAJISTA. ”Oulun Osuuspankki tukee merkittävällä panoksella henkilöstönsä virkeyttä ja liikunnallisuutta. Jo yrityksen strategiassa sanotaan seuraavaa: Työkyvystä huolehditaan koko työuran ajan. Se on yhteinen etumme. Vahvistamme työkykyä ja -motivaatiota monipuolisilla työhyvinvoinnin hankkeilla.” Voittajayritys palkittiin Kalevan ja Likkojen Lenkin tarjoamalla liikunnallisella sporttipäivällä, joka toteutettiin helmikuussa 2015 Liikuntakeskus Voitossa. RAATI PERUSTELI KISAN VOITTOA MM. SEURAAVILLA TEKIJÖILLÄ: - työterveyshuolto on vahvasti mukana terveyden, hyvinvoinnin ja työssä jaksamisen asialla järjestäen muun muassa täsmäiskuja kuten selkä- ja hartiajumppia työpaikoilla

ja vastaanottamisen harjoituksina sekä oman aktiivisuuden kehittämisen merkityksen oivaltamisena - yrityksessä on tarjolla liikuntaa ja kulttuuria mm. juoksukoulun, uimakoulun, Piloxing:in sekä taidepiirin muodossa 1. MILTÄ TUNTUI VOITTAA OULUN SEUDUN VIRKEIN VIRMA -PALKINTO? Voitto tuntui todella hyvältä ja sitä arvostetaan. 2. ONKO VAHVA PANOSTUS NÄHTÄVISSÄ TYÖHYVINVOINNISSA JA ESIMERKIKSI SAIRAUSPOISSAOLOJEN MÄÄRÄSSÄ? Panostus näkyy henkilöstön kokonaishyvinvoinnissa ja hyvässä työvireessä. Seuraamme yhdessä työterveyshuollon kanssa sairauspoissolojen määrän kehitystä ja viime vuosina olemme tyytyväisinä huomanneet, että tämä määrä on pienentynyt.

- yritys kannustaa työntekijöitä savuttomuuteen maksamalla kaikille halukkaille korvaushoidon

3. MITÄ MUKAVAA ON TULOSSA TÄLLÄ SARALLA VUODELLE 2015? Uusia hankkeita on mielessä ja toteutuksessa on jo kuntosalikoulu. Ryhmät ovat aloittaneet harjoittelun tammikuussa. Toukokuussa olemme mukana Tervahölkässä ja -maratoonilla ja elokuussa tietysti Likkojen Lenkillä.

- vuonna 2014 yrityksessä käynnistyi työyhteisövalmennus, johon osallistuu koko henkilökunta ja tavoitteena on entisestään parantaa yhteishenkeä muun muassa palautteen antamisen

Likkojen Lenkki onnittelee Oulun Osuuspankkia ja toivottaa virkeää vuotta 2015!

Likkojen Lenkki - liikunnan iloa, naisenergiaa ja huippuviihdettä!

Psst, Oulun likat... t채m채 huippuetu on vain teille: www.hukka.net/likat

VERSO HÄRKÄPAPUROUHESEOS ON TODELLISTA VOIMARUOKAA! • Runsaasti proteiinia – proteiinia 47 % • Runsaskuituinen – ravintokuitua 11%

HÄRKÄPAPU ROUHESEOS

BONDBÖNA KROSSBLANDNING

Härkäpapu-porkkanafalafelit 4 annosta 300 g porkkanaa 1 sipuli 1 rkl öljyä 1 1/2 tl juustokuminaa 1 valkosipulinkynsi 3 dl härkäpapurouheseosta 2 tl harissa-tahnaa 1/2 tl suolaa 1 kananmuna paistamiseen öljyä

Kuori ja raasta porkkanat karkeaksi raasteeksi. Kuori ja hienonna sipuli. Kuullota pannulla öljyssä sipulia, porkkanaraastetta ja juustokuminaa hetken aikaa. Kuori ja raasta joukkoon valkosipulinkynsi. Nosta ensin härkäpapurouheseos monitoimikoneeseen ja aja muutama minuutti karkeaksi rouheeksi. Lisää porkkanaseos ja muut aineet. Aja leikkuuterällä nopeasti tasaiseksi seokseksi. Muotoile massasta kostutetuin käsin pieniä pyöryköitä. Anna kasvispyöryköiden hetken aikaa vetäytyä ennen paistoa. Paista pullat runsaassa öljyssä kypsiksi ja rapeiksi.

RUNSAASTI PROTEIINIA PROTEIINIA 47 % RUNSASKUITUINEN RAVINTOKUITUA 11 % HELPPOKÄYTTÖISTÄ SELLAISENAAN!

www.versofood.fi

LIIKUNTA Haastateltavana fitness valmentaja Jutta Gustafsberg FitFarm Haastattelu tapahtumakoordinaattori Mari Lope Likkojen Lenkki

JUTAN VINKIT

likoille

Jutta ja puolen vuoden superdieet it -ohjelmasta tuttu Jutta Gustafsberg puhuu hyötyliikunn an puolesta

KUINKA JUTTA KEVÄT ON LÄHTENYT KÄYNTIIN? Kiitos, kevät on lähtenyt käyntiin oikein hienosti. Olemme kiertäneet motivointiluentojen merkeissä ympäri Suomea ja TV-proggisten kuvaukset työllistävät sopivasti, joten hommaa riittää, mutta tämä on ainoastaan hyvä juttu! On ollut mahtava huomata, miten paljon motivaatiota ihmiset saavat sekä luennoista että tv-ohjelman onnistujilta. MIKÄ TAI MITKÄ OVAT MIELESTÄSI TÄLLÄ HETKELLÄ ERITYISESTI LIIKUNNAN JA HYVINVOINNIN TRENDEJÄ? Ihmiset tuntuvat olevan koko ajan kiireisempiä, joten ajankäyttöä tehostetaan myös liikkuessa. Pinnalla ovat nopeat HIIT-tyyppiset treenit sekä vanha kunnon hyötyliikunta, eli pyritään löytämään liikkumiselle enemmän ja enemmän tilaa ihan arjen seasta. Kropan suhteen ”muodissa” on tällä hetkellä terveen ja lihaksikkaan näköinen kroppa, eli liikunnan lisäksi ihmiset kiinnittävät onneksi enemmän ja enemmän huomiota ruokavalioon, jotta kovasta treenistä saadaan mahdollisimman hyvin kaikki irti ja tulokset saadaan näkyviin. Nousussa on myös oman kropan kuunteleminen, mikä sekin on mahtava juttu, eli sen sijaan että ajateltaisiin treenissä ”enemmän on enemmän” -ajattelulla, porukka on alkanut kiinnittää enemmän huomiota myös lihashuollon ja levon merkitykseen, ihan unen laadusta lähtien. JOS KIIRE PAINAA JA TYÖT HAITTAAVAT LIIKAA HARRASTUSTOIMINTAA, MITÄ VÄHINTÄÄN SUOSITTELET JOKALIKAN TEKEVÄN OMAN HYVINVOINTINSA ETEEN? Hyötyliikunnasta jo mainitsinkin, eli sen suhteen kannattaa pitää avoin mieli. Jos työmatkasi on kohtuullisen mittainen, kävele tai hölkkää töihin, tai mene ainakin pyörällä. Nouse rappusia sen sijaan että käyttäisit hissiä ja vie koiraa vähän normaalia pidemmälle lenkille. Lihaskuntoharjoittelua olisi hyvä pitää ohjelmassa ainakin pari kertaa viikossa, joten jos aikasi ei millään riitä salille, ota ainakin koko kropan kotitreeni viikottaiseen ohjelmaasi. Hyvä lihaskunto on nimittäin kestävyysliikkujankin paras kaveri! Myös FitFarmilta löytyy juoksijoille oma valmennus, jossa on mukana tehokkaat kotitreenit ja tietysti suosittu Superdieetti, jossa kotitreenillä on iso rooli. KUINKA HOIDAT OMAA HYVINVOINTIASI? Asia, josta en tingi kiireisinäkään aikoina, on uni. Tarvitsen reilusti yöunta ja pidän siitä huolen kynsin hampain. Lisäksi pidän huolen siitä, että juon päivittäin 3–4 litraa ihan puhdasta vettä ja että syön 5–6 kertaa päivässä. Lihaskuntoa pidän yllä ihan salitreenillä ja aerobinen kunto pysyy kohdallaan koiran kanssa lenkkeillen. Tsemppiä Likat kevääseen!

Likkojen Lenkki myös facebookissa www.facebook.com/likkojenlenkki

Tapahtuma-

TARJOUS

€ 5 2 SPIBELT- varustevyöt www.fysiomyynti.ﬁ

Blackroll www.fysiomyynti.ﬁ

35€

Lihashuolto-ohjeet ja ohjaus tapahtumassa veloituksetta

”

”Lajini ja työni vaativat täydelliset varusteet. Shock Absorber -urheiluliiveissä yhdistyvät tekninen ylivertaisuus ja naisellinen ulkonäkö. Oli kyse sitten vaeltamisesta, sukellusretkestä tai kisamatkasta, Shockit pakkaan mukaan ensimmäisenä!” Else Lautala Fitness -maailmanmestari ja -kilpailujärjestäjä, yrittäjä

Tykkää meistä:

#shockabsorberfinland

Yhteistyössä Likkojen Lenkillä KOSKIKESKUS, TAMPERE

LIIKUNTA Haastateltavana triathlonisti Kaisa Lehtonen Haastattelu tapahtumakoordinaattori Mari Lope Likkojen Lenkki

KAISA LEHTONEN

SUOMEN PARAS NAISTRIATHLONISTI ONNITTELUMME KAISA, SINUT VALITTIIN SYKSYLLÄ 2014 VUODEN TRIATHLONISTIKSI SUOMEN TRIATHLONLIITON TOIMESTA! MILTÄ TUNNUSTUS TUNTUU? Viime vuosi meni joo todella hyvin. Harjoituskausi onnistui erinomaisesti, mikä näkyi kesän kisamenestyksessä. Parhaimpana saavutuksenani voitin Triathlonin Pitkänmatkan (4 km uintia / 120 km pyöräilyä / 20 km juoksua) MM-hopeaa. Syksyllä sain hienoja tunnustuksia, kun minut valittiin Vuoden Triathlonistiksi ja lisäksi Pääkaupunkiseudun parhaaksi urheilijaksi. Etenkin tuota Pääkaupunkiseudun parhaan urheilijan titteliä arvostan todella paljon, sillä tämä oli ensimmäinen kerta, kun Helsingin Urheilutoimittajat antoi kyseisen tunnustuksen triathlonistille! MIKÄ TRIATHLONISSA SINUA ERITYISESTI KIEHTOO? Parasta triathlonissa on lajin monipuolisuus. Uinti, pyöräily ja juoksu ovat kaikki kestävyyslajeja, mutta silti niissä jokaisessa on ihan omat juttunsa. Uinti on melkoinen tekniikkalaji, pyöräilyssä saa kokea vauhdin hurmaa ja juoksu on puolestaan ehkä ihmisen luonnollisin liikuntamuoto. Lisäksi ”treeninarkkarina” tykkään, kun lajissa pystyy harjoittelemaan todella paljon! KENELLE LAJI MIELESTÄSI SOPII? Triathlon sopii lähes jokaiselle. Se on

paitsi äärimmäisen kova huippu-urheilulaji, myös mitä mainioin kuntoliikuntamuoto. Laji kehittää kroppaa todella monipuolisesti, mikä on hyvä juttu esimerkiksi lihastasapainon ja vammojen ehkäisyn kannalta. Kilpailumatkojahan on monia ja ne kaikki ovat aivan yhtä oikeaa triathlonia! Ympäri Suomea järjestetään tänä kesänä useita laadukkaita triathlontapahtumia, joten valinnanvaraa riittää niin paikkakunnan kuin kisamatkojen suhteen. Ihan aloittelijalle sopivat minimatkat löytyvät Helsinki City Triathlonista, jossa uidaan 300 m, pyöräillään 10 km ja juostaan 3 km.

on osoittautunut loistavaksi avuksi silloin tällöin oikuttelevalle selälleni.

PALAUTUMISESTA JA HARJOITTELUN JA LEVON TASAPAINOSTA PUHUTAAN NYKYÄÄN PALJON - ONKO TÄMÄ SINUN KOHDALLASI MILLÄ MALLILLA? Koska treenaan paljon, kiinnitän myös palautumiseen ja riittävään lepoon erityisen tarkasti huomiota. Erilaiset palautumista nopeuttavat ja lihaksia huoltavat toimenpiteet olivatkin yksi tärkeä avainasia menestykselleni viime kesänä. Venyttelen ja teen erilaisia tukilihasjumppia päivittäin. Tämän lisäksi käyn säännöllisesti hieronnassa, käytän kompressiovaatteita kovimmissa harjoituksissa ja annan jaloille kylmähoitoa jokaisen kovan juoksun jälkeen. Kylmähoitoa annan niin jääaltaassa kuin IcePower -tuotteiden avulla. Lisäksi lämmittävä IcePower Hot -lämpögeeli

Kiitos haastattelusta Kaisa ja tsemppiä harjoitteluun!

PYSTYTKÖ NIMEÄMÄÄN TIIVISTETTYNÄ KOLME HYVÄÄ SYYTÄ ALKAA HARRASTAMAAN JUURI TRIATHLONIA? Laji on monipuolisuutensa ansiosta mitä parhainta terveysliikuntaa. Triathlonin harrastaminen on yllättävän helppoa, sillä uinti, pyöräily ja juoksu ovat jo ennestään tuttuja jokaiselle! Triathlonissa pääset haastamaan itsesi spesiaalilla tavalla - valitse omiin lähtökohtiisi sopiva matka ja tule kokeilemaan hauskaa lajia!

Likkojen Lenkki - liikunnan iloa, naisenergiaa ja huippuviihdettä!

20 V K UO

IV TT UN A LIE SUO VIT MA YS LA TÄ IS TA

www.icepower.fi

ICE POWER

Creme kylmävoide

! s u u Uut

+ Ihoystävällinen, ei kuivata ihoa + Sopii erityisen hyvin mm. lihasperäisten niska- , hartiaja selkäkipujen hoitoon sekä nopeuttamaan rasituksesta palautumista + Helppo levittää eikä tahraa + Ei sisällä väriaineita Pakkauskoko: 60 g

Tällä kupongilla Ice Power kylmägeeli tai Arthro Nivelvoide näytetuubi veloituksetta Ice Power teltasta Tampereen Likkojen Lenkiltä. Näytteitä on rajoitettu määrä.

+ Lievittää tehokkaasti kipua

Leikkaa mukaan tai ota kuva.

+ Ainutlaatuinen voidepohjainen kylmätuote

Ice Power mukana Likkojen Lenkillä Tampereella

lihaskipuun - nyt tuttu Ice Power myös voiteena!

ARKI Haastateltavana konttoripäällikkö Teemu Hirko FOREX Bank Teksti tapahtumakoordinaattori Henna Havumäki Likkojen Lenkki

OSTA MATKAVALUUTTASI SILLOIN KUN SE SINULLE PARHAITEN SOPII MATKAILUUN LIITTYVIÄ PALVELUITA ON OLLUT OSTETTAVISSA VERKOSTA JO HYVIN PITKÄÄN. SIELTÄ ON VOINUT OSTAA MUUN MUASSA LENNOT JA MAJOITUKSEN TAI VUOKRATA AUTON VALMIIKSI KENTÄLLE ODOTTAMAAN. YHTENÄ UUSIMMISTA MATKAILUUN LIITTYVISTÄ TUOTTEISTA VERKKOMYYNTIIN ON TULLUT MATKAVALUUTTA. FOREX BANK ON LUONUT PALVELUN, JONKA KAUTTA KAIKKIALLA SUOMESSA ON MAHDOLLISUUS VAIHTAA RAHAA JO KOTIMAASSA HYVISSÄ AJOIN ENNEN MATKALLE LÄHTEMISTÄ. Hankkimalla matkavaluutan etukäteen pystyy myös välttämään kohteessa vaihtopisteen etsimisen ja pääsee suoraan nauttimaan matkakohteesta. Nettivaluutan avulla valuutanvaihdon voi suorittaa rauhassa omalta kotisohvalta, mihin vuorokauden aikaan tahansa. Noutopaikan valinnasta riippuen valuutat ovat noudettavissa lähtöpäivänä HelsinkiVantaan lentokentältä tai neljän arkipäivän kuluttua omasta lähipostista. Tässä säästetyn ajan voikin sitten käyttää vaikka tutustuakseen matkakohteeseen.

KENELLE SUOSITTELET VALUUTAN OSTAMISTA NETTIVALUUTTA-PALVELUSTA? Ulkomaille matkustettaessa on mielestäni aina hyvä olla mukana taskussa paikallista valuuttaa. Perustimme verkkokaupan loppuvuodesta 2011, jotta myös heillä, joilla ei ole mahdollisuutta asioida joissakin liikkeistämme, olisi mahdollisuus vaihtaa matkavaluutta hyvissä ajoin ennen matkaa. Nettivaluuttapalvelun avulla pystymme toimittamaan valuuttaa FOREX Bankin omien liikkeiden lisäksi Helsinki-Vantaan lentokentälle ja asiakkaan lähipostiin kotiosoitteen perusteella. Hoitamalla raha-asiat jo

hyvissä ajoin ennen matkalle lähtöä välttyy viimehetken paniikilta kotimaassa ja pääsee nauttimaan lomastaan heti ensimmäisestä minuutista lähtien. MIKÄ TEKEE NETTIVALUUTTA-PALVELUSTA NIIN KÄTEVÄÄ / HELPPOA? Monet aloittavat pitkään odotettuun lomaan valmistautumisen jo hyvissä ajoin. Mietitään ovatko vakuutukset kunnossa, lomavaatteet hankittuna ja niin edelleen. Nettivaluutta-palvelun avulla matkalla tarvittavaan käteiskassaan pystyy sijoittamaan jo hyvissä ajoin, ettei tule tuhlattua kaikkea ennen matkaa.

Lisää Lenkistä verkkosivuiltamme www.likkojenlenkki.fi

ONKO VALUUTAN OSTAMINEN NETTIVALUUTTA-PALVELUSTA TURVALLISTA? Nettivaluutassa tehty valuuttaostos on aina vakuutettu siihen asti kunnes asiakas kuittaa lähetyksen vastaanotetuksi. Toimitamme tilausvahvistuksen sähköpostitse tilauksessa käytettyyn sähköpostiosoitteeseen ja tilauksen statusta pääsee aina seuraamaan omien sivujen kautta osoitteessa www.forex.fi. Tehty tilaus luovutetaan aina ainoastaan itse tilaajalle riippumatta noutopaikasta, joten asiakas voi varmistua siitä, että kukaan muu ei pysty noutamaan tilaamiaan matkavaluuttoja. Mahdollisten epäselvyyksien tai kysymysten ilmetessä meille voi myös aina soittaa, jolloin pääsee puhumaan henkilökuntamme jäsenen kanssa. Yhteystiedot www.nettivaluutta.fi www.forex.fi nettivaluutta@forex.fi Puh. 020 751 2690 (ma-pe 9-21, la 9-18, su 12-18)

LIKKOJEN LENKKI

o r u u p Kaura valla! a t a l l uude Hitaita hiilihydraatteja sisältävä kuitupitoinen aamupala on tärkeä, jotta verensokeri pysyisi tasaisena. Moni luulee pärjäävänsä lounaalle asti pelkällä kahvilla, mutta silloin tulee helposti syöneeksi lounaalla niin paljon ruokaa, että on aivan liian väsynyt kohti iltapäivää. Tuorepuuro on vaihtoehto niille, joita perinteinen kaurapuuro ei miellytä tai siihen halutaan vaihtelua.

Aamun mustikkainen tuorepuuro 1:lle 1

dl Myllyn Paras Pikakaura+Kuitu Hiutaleita tai Tattarihiutaleita 1 dl mustaherukoita 1-2 rkl hunajaa 1 dl mustikoita (1 rkl pähkinärouhetta) 1 dl turkkilaista jogurttia Pinnalle: 1 rkl mustikoita tai kuivattuja suklaamustikoita (Biokia) 1 rkl Myllyn Paras Kuidukas Kolmen Viljan Leseseosta tai Kaurahiutaleita Survo korkean lasin pohjalle herukat ja hiutaleet, lisää hunaja ja anna turvota yön yli tai ainakin mielellään tunnin verran. Rakenna aamulla lasiin tuorepuurosta kerrosmalja. Laita pohjalle tuorepuuron päälle mustikoita, sitten halutessa kerO KATS VIDEO ros pähkinärouhetta ja sen jälkeen kerros paksua STUS aras.ﬁ I jogurttia ja koristeeksi vielä marjoja ja leseitä. M L VA ynp .myll VINKKI: Myös KARU Pikakaura-Ruishiutaleet tai www Vekkuli Neljän Viljan Pikahiutaleet sopivat tähän.

UUTTA 2015!

Lenkin Muuttuja MENOSSA PARHAILLAAN AINUTLAATUINEN KAMPANJA! Likkojen Lenkki tarjoaa ainutlaatuisen mahdollisuuden kolmelle Tampereen, Jyväskylän ja Oulun seudulla asuvalle naiselle / paikkakunta aloittaa terveempi, vahvempi ja liikunnallisempi elämä! KAMPANJA SISÄLTÄÄ mm. kunnon lähtötasotestauksen, jonka perusteella laaditaan henkilökohtaiset harjoitusohjelmat, määräaikaisen jäsenyyden kumppanikuntokeskuksissamme sekä Likkojen Lenkin osallistumismaksun. Lopputestaus suoritetaan projektin päättyessä kunkin kaupungin Likkojen Lenkin aikaan. RAVINTOON JA PAINONHALLINTAAN LIITTYVISTÄ VINKEISTÄ VASTAA

KUMPPANIKUNTOKESKUKSET OULUSSA:

JYVÄSKYLÄSSÄ:

TAMPEREELLA:

1 kg kg jjaa 2,5 2,5 kg kg

500 g ja 750 g

450 g ja 2 kg

LIITY N KLUBII

Klubilaisena saat viikoittain sähköpostitse muun muassa: • ajankohtaisia reseptejä • tuotetietoa • kilpailuja • tarjouksia Kilpailut ja tarjoukset ovat vain jäsenille, joten liity heti!

www.myllynparas.ﬁ

SEURAA KAMPANJAA LENKIN VERKOSSA ja FACEBOOKISSA! likkojenlenkki.fi/lenkinmuuttuja tai facebook.com/likkojenlenkki

Aina ehtii syödä hyvin.

Positiivisesti suomalainen

RAVINTO Reseptit kotitalousopettaja Arja Elina Laine Myllyn Paras Oy

Nyt likat

KUPPIKAKUT PORKKANATAIKINALLA (15–20 kpl)

herkutellaan pastalla ja kuppikakuilla! KEVÄINEN KANAPASTA (4–5 hengelle)

•

• • • •

Käytä valmiiksi maustettuja pastoja ruoanvalmistukseen, niin saat lisämakua ruokiin. Valitse Pestopasta, Tomaatti-Chilipasta tai Pippuripasta. Samassa kasarissa syntyy koko ruoka, ei turhaa tiskiä! Pasta pelastaa arjen, juhlapäivänä samaan ruokaan voi osan vedestä korvata viinillä ja lisätä herkkujuustoa.

2 rkl n. 400 g 2-3 cm 6 dl 1 rkl n. 5 dl 150 g 150 g n. 2½ dl

öljyä broilerin fileesuikaleita kevätsipulia varsineen tai purjoa vettä mietoa currytahnaa tai 2 tl currya Myllyn Paras Pestopastaa tai Tomaatti-Chilipastaa (vihreää) parsaa sokeriherneenpalkoja mausteista ruokakermaa, esim. kolme juustoa tai tomaatti-vuohenjuusto retiisejä tai minitomaatteja punamangoldin lehtiä parmesaanijuustolastuja

Paista fileesuikaleet ja viipaloitu sipuli nopeasti öljyssä wokkipannussa tai isossa kasarissa. Lisää vesi ja currytahna. Kun neste kiehuu, lisää pastat (1 tai 2 eri pastalajia), kuorittujen parsojen palat sekä sokeriherneenpalot ja anna kiehahtaa ja sen jälkeen kypsyä 7 min. Lisää kerma ja retiisiviipaleita tai minitomaatteja. Silppua lopuksi joukkoon tai annosten pinnalle tuoretta punamangoldia ja parmesaanijuustolastuja. VINKKI: Voit lisätä pannuun feta-juustoa lopuksi.

Kuppikakut eli jenkkiläisittäin cupcakes ovat kuorrutettuja ja täyteläisiä muffinityyppisiä leivoksia ”kupeissa”, helpoiten muffinivuoissa. Täyteläinen taikina kuuluu asiaan, tässä se on tehty sämpyläjauhoilla, tummalla sokerilla ja porkkanaraasteella, joka mehevöittää taikinan. Kuppikakun maun ja ulkonäön kruunaa makoisa kuorrutus.

TAIKINA

2 dl 2 dl 2 dl 2 tl 2 tl 2 tl 2 dl 2 2 dl 2 dl

Myllyn Paras Karkea Vehnäjauhoja Myllyn Paras Sämpyläjauhoseosta tummaa ruokokidesokeria tai fariinisokeria kardemummaa vaniljasokeria leivinjauhetta porkkanaraastetta munaa juoksevaa margariinia tai rypsiöljyä kevytkermavalmistetta

KUORRUTUS

100 g 100 g ½ dl 1 tl

VINKKI

Katso Kuppikakut banaanisella taikin alla -reseptimme: www.myllynparas.fi

valkosuklaata tuorejuustoa tomusokeria vaniljasokeria hiven sahramia tai kurkumaa tai muutama tippa keltaista elintarvikeväriä

KORISTELUUN pääsiäisrakeita Sekoita kuivat ainekset keskenään. Lisää loput aineet ja sekoita sen verran, että taikina on tasaista. Jaa taikina muffinivuokiin, esimerkiksi tukeviin paperi- tai foliovuokiin tai silikonivuokiin. Paista 200-asteisen uunin keskitasolla 15–20 minuuttia muffinien koosta riippuen. Valmista kuorrutus. Sulata suklaa, ota pois liedeltä ja sekoita joukkoon huoneenlämpöinen tuorejuusto ja tomusokeri, mausta vaniljalla. Värjää halutessasi kuorrute sahramilla, kurkumalla tai elintarvikevärillä. Levitä kuorrutus jäähtyneiden kakkusten päälle heti ja koristele vielä pääsiäisrakeilla.

Likkojen Lenkki myös facebookissa www.facebook.com/likkojenlenkki

Reseptiklubista uusia ideoita! Myllyn Paras Reseptiklubin uutiskirje tarjoaa joka viikko ajankohtaisia reseptejä ja vinkkejä. Kerromme myös tapahtumista ja järjestämme klubikilpailuja. Liity mukaan ja kuulet ensimmäisenä myös uusimmista ruoka- ja leivontavideoistamme.

Osallistu

Likkojen Lenkki Parhaat Puurovinkit -kisaan: www.myllynparas.ﬁ

Vinkkaa klubista

ystävällesi, puolisollesi tai lapsellesi! Lisätietoja ja rekisteröityminen osoitteessa: www.myllynparas.ﬁ/reseptiklubi

Valitse www.myllynparas.ﬁ paras puurovinkki: • mustikkaa & neljää viljaa • hedelmäistä pikakaura+kuitua • suklaa-avokadotuorepuuroa pikakaurasta Pääpalkintona arvotaan lahjakortti Nokian Kylpylähotelli Edeniin (1 vrk 2 hlö:lle), sekä lisäksi arvotaan 25 kpl kahden hengen lippupaketteja Likkojen Lenkille. Kilpailuaika 1. – 31.3.2015, voittajat arvotaan 1.4.2015.