Lenkkilehti 2010 by Likkojenlenkki

Lenkkilehti Likkojen Lenkki 22.5.2010 Pyynikin kenttä, Tampere Ilmaislehti

Meidät on luotu LIIKKUMAAN

ÄÄNESTÄ

voita upeita palkintoja!

Lenkin kruunaa Juha Tapio Lenkki testasi Zumban

Hyvää Oloa Liikunnasta -risteily VÄLIPALALLA ON VÄLIÄ RAIKKAAMMAN LENKIN PUOLESTA Stumppaa jo tänään!

! N E E S Ä Ä V E K Ä YTT

PIRTE

INTIIN, O V IN V Y H , UNTAAN EUTEEN. K N II U L A Ä K J E A J K K N VIN PAA-AIKAA A V , N E E T Y TERVE

SAAVUTETTAVUUS on Lenkille kunnia-asia myös tänä vuonna

UUTTA!

Tapahtuma-alue laajenee Pyynikin urheilukentän lisäksi Marianpuistoon.

Järjestäjät:

www.likkojenlenkki.fi

Astu tarinaan.

PORE hopea, onyksi design: Mari Saari

Ken käy leikkiin? Poreileva nauru ja perhosia vatsassa. Ken sanoi, että korujen tulisi olla vakavia! Kalevala Koru on iloinen Likkojen Lenkin tämän vuoden yhteistyökumppani. Sekä yksilö- että ryhmäsarjan Paras Puku -kilpailun voittajat palkitaan upeilla Kalevala Korun koruilla. Tämän lisäksi yhteen lenkkikasseista on piilotettu Mari Saaren suunnittelema iloinen Pore-koru. Kurkista kassiin ja katso, pääsitkö onnettaren suosioon!

www.kalevalakoru.fi

pääkirjoitus

Ylös, ulos ja Lenkille

- yksin tai ystävän kanssa!

Näin alkuvuodesta naistenlehdet pursuavat vinkkejä liikkumiseen esitellen kilvan uusia lajeja stripaerobicistä hotjoogaan. Hyvä näin, lajien ja vaihtoehtojen moninaisuus on vain ja ainoastaan positiivinen asia, eikä koskaan liikunnan hyödyistä voida paasata liikaa. Toinen keskustelua herättävä asia on vertaistuki eli monet, erityisesti naiset, kokevat liikunnan aloittamisen helpompana ja motivoivampana, mikäli mukana projektissa on esimerkiksi naapurin rouva ja työkaveri – toinen toistaan motivoiden on helpompaa lähteä jumpalle ja lenkille. Ystävän tuki koetaan erityisen tärkeäksi varsinkin silloin, jos edellisistä ”liikunnallisista vuosista” on kulunut aikaa. Tätä naisten erityispiirrettä, halua liikkua pienemmässä tai suuremmassa joukossa, saamme kiittää myös Likkojen Lenkillä. Monelta työpaikalta ja harrastuspiireistä löytyy niitä aktiivisia ihmisiä, jotka oman työnsä ja kiireidensä ohella jaksavat kannustaa myös muita liikkumaan, ja keräävät porukan kuntotapahtumiin sekä perustavat esimerkiksi kävelyryhmiä ja -klubeja.

Likkojen Lenkille ryhmänvetäjät ovat todella tärkeitä ja ilman näitä ”aktiivilikkoja” ei tapahtumamme kokoaisi yhteen lähes 11 000 liikkujaa vuosittain. Vuonna 2010 haluammekin kiittää ryhmänvetäjiämme palkinnoilla, arvonnoilla sekä omilla tapahtumilla – lisätietoa: www.likkojenlenkki.fi. Haluamme toivottaa kaikki likat tänäkin vuonna tervetulleiksi nauttimaan sporttisesta kevätpäivästä Tampereen Pyynikin upeisiin maisemiin – yksin, ystävän kanssa tai ryhmässä! Likkojen Lenkki – likkojen asialla jo vuodesta 1989! Niina Seppänen, tapahtumapäällikkö

Kaikkien vuoden 2010 ryhmänvetäjien kesken arvomme upean Helkama-pyörän!

SISÄLLYS LIKKOJEN LENKKI 5 Pääkirjoitus 6 Likkojen Lenkki 2010 8 10 17 18 19 54

-tapahtumatiedot Likkojen Klubin tapahtumakalenteri Tavoitteena siistimpi Lenkki Savuton Lenkki Vuoden 2010 arvokupongit Hyvää Oloa Liikunnasta -risteily Äänestä Lenkkilehden Paras juttu!

LIIKUNTA 13 Esteetön liikunta 22 Meidät on luotu liikkumaan 23 Smokkijuoksijat esittäytyy 24 Esittelyssä vuoden 2009 Wirein Wirma 25 Wirein Wirma 2010 -kilpailu Julkaisija: SBS Finland Oy / Likkojen Lenkki Päätoimittaja: Niina Seppänen Puh. 040 580 7971 Ulkoasu ja taitto: Villivisio Oy Puh. (03) 260 4008

Kun kuntolenkillä ei ole tarkoitus juuri viipyillä, otetaan alle alumiinirunkoinen, 24-vaihteinen S3000-hybridi ja vaihdetaan maisemia! Suositushinta 699 e. Arvonta suoritetaan 24.5.2010.

34 48

26 Turvallista liikuntaa 32 Pirkan Pyöräily kokoaa fillaroinnin ystävät yhteen 34 Hyvää oloa salsaamalla

RAVINTO 39 Välipalalla on väliä 40 Herkulliset pastaruoat a´la Myllyn Paras 44 Painonhallintaa Nutrilettin avulla

Paino: Acta Print Oy, Tampere Painosmäärä: 23 000 kpl Lisätietoja: Koovee ry / Likkojen Lenkki Lenkkitoimisto: Sarvijaakonkatu 32, 33540 Tampere Puh. 0207 482 637 , Fax 0207 482 639 likkojenlenkki@likkojenlenkki.fi

KAUNEUS JA HYVINVOINTI 46 Stumppaa jo tänään! 48 Naisen eri elämän vaiheisiin - Ladyvita tuotteet 49 Silmälasiton elämä

Verkkosivut: www.likkojenlenkki.fi KANNEN MALLI Tuija A. / Mallitoimisto Promodel KUVAT Studio Liisa Karling

lenkki-info Ohjelma | lauantai 22.5. 12.00 Portit aukeavat 12.30 Alkutahdit lenkkipäivään antaa Neljänsuora 13.20 KuituKunkku-visa&kisa, sponsored by Myllyn Paras 13.30 Alkujumppa: juoksijat, sauvakävelijät ja kävelijät 13.35 Juoksijoiden ja sauvakävelijöiden lähtö (10 km ja 7,5 km) 13.45 Kävelijöiden lähtö 13.45 Esteettömän Lenkin (n. 2 km) alkujumppa ja lähtö Lenkkieväiden tarjoilu lenkiltä paluun jälkeen.

n paita ja Vikneke, lenkkinuskortti p ing Line -boost huhtikuun itse kotiin aikana!

Hiustrendinäytös by Parturi-kampaamo Diva mukana Cutrin / Tarmo Korpi Maalissa likkoja odottaa Scandinavian Hunks Paras Puku -kisan ja Tampereen Wirein Wirma -palkintojen jako sekä Tjäreborgin matkalahjakortin arvonta kuntokortin palauttaneiden kesken Karismaattinen Juha Tapio esiintyy Tapahtuma päättyy

Pidätämme oikeuden ohjelmassa tapahtuviin muutoksiin.

TAPAHTUMA-ALUE LAAJENEE! Tapahtuma-alue laajenee Pyynikin urheilukentän lisäksi Marianpuistoon. Lisätietoa verkkosivuiltamme www.likkojenlenkki.fi. Portti 1

Pyynikki WC

ikin t

W WC C W C

Pääkatsomo

Py W

W C

WC:t ja pukuhuoneet

W C

Screen

Ravintolaalue

Hemmotteluteltta

Mariankatu

Pysäköinti (maksuton) Tampereen Yhteiskoulun lukio, piha

Lähtöportti

än

Kätevimmin suoritat ilmoittautumisen kotisivuillamme www.likkojenlenkki.fi olevan ilmoittautumisjärjestelmän kautta. Sähköinen ilmoittautumisjärjestelmä sulkeutuu 19.5., jonka jälkeen voit ilmoittautua suorittamalla käteismaksun Koovee:n toimistolla tai tapahtumapaikalla lenkkipäivänä.

Ruokalinjat ja yllätyskassien jako

Maali Info- ja ensiapupiste sekä T-paitojen jako

Pyynikintori Tapahtumatori

Portti 2

F. E. Sillanpäänkatu

Keskusta

Esiintyjät

Muista kertoa ilmoittautumisen yhteydessä nimesi, osoitteesi ja T-paitasi koko (S-XXL). Lisätietoa ilmoittautumisesta saat numerosta 020 7482 637 / Koovee ry.

• • • • • • •

Narikka

Pysäköinti (maksuton) Tampereen Lyseon lukio, piha

Uutta

Juha Tapio

Sporttitorilla Marianpuistossa mm. seuraavaa ohjelmaa: • ”She´s a Lady” -jumpppa klo 13, 15 ja 16.30, sponsored by Ladyvita • Kahvakuulaharjoittelun perusteet, Suomen Selkäliitto ry • Näytetunteja uutuuslajeista!

Lenkkipaita ja rannekkeet Neljänsuora

Liikunnan riemun ja tapahtumapäivän huippuohjelman esiintyjineen Likkojen Klubin jäsenyyden Lenkkipaidan (T-paita) Lenkkieväät (yhteistyössä Saarioinen, Alpro Soya, Olvi ja Nestle Fitness) Reittihuollon taukopisteillä (vettä, mehua ja hedelmä) Yllätyskassin Anna-lehden Iltaohjelmaa Tampereen keskustassa Lenkki-iltana

Ohjelmalava

Halutessasi voit ilmoittautua myös maksamalla osallistumismaksun tilillemme: Nordea 114630-1092649 (Koovee Edustus Oy / Likkojen Lenkki).

Osallistumismaksu sisältää

Tapahtumatori & Te r veystori

Tapahtumapäivänä käteismaksu 45 €.

•

31 € / likka 34 € / likka 38 € / likka

W C

Osallistumismaksut

Marianpuisto Sporttitori

Re it

eil

Lava

31.3. saakka 1.–30.4. 1.–21.5.

UUTUUT ENA Sport Marianputitori istossa!

Satamakatu

Edullisim mukaan min 31.3. men Etuna ra nessä!

15.15 15.45 16.30 16.45 18.00

Scandinavian Hunks Tapahtuman juontavat perinteiseen tapaan Radio Iskelmältä tutut Hannu Aholaita ja Timo Virkkula.

Likkojen Lenkki 22.5.2010 Pyynikin kenttä, Tampere

Lenkkipaidan koot S-L ovat muotoonleikattua mallia ja koot XLXXL suoralla leikkauksella (miesten leikkaus). Lisäksi kokoa L löytyy myös suoralla leikkauksella. Paidat ja rannekkeet postitetaan maaliskuun loppuun mennessä osallistumismaksun suorittaneille kotiin (ryhmät työpaikalle) huhtikuun aikana. 1.4. jälkeen ilmoittautuneet noutavat paidat ja rannekkeet Kooveen toimistolta 17.–21.5. Toimiston osoite: Sarvijaakonkatu 32, 33540 Tampere. Avoinna ma– pe klo 10–18 ja pe 21.5. klo 10–16. Lisätietoa verkkosivuiltamme.

lenkki-info Lenkkireitit 2 km, 7,5 km ja 10 km

Nouda Kuntokorttisi seuraavista liikkeistä:

7,5 km:n mittainen reitti on pysynyt ennallaan, mutta juoksijoiden reitti on uudistunut. Myös noin 2 km:n mittainen ”esteetön” reitti uudistuu. Katso reittien kuvaukset ja kartat osoitteesta: www.likkojenlenkki.fi.

K-Supermarket: Akaa, Apiantori, Herkkuduo, Herkkusuu, Hämeenkyrö, Keskustori, Kesäpäivä, Kuljun Kartano, Kuninkaankulma, Linkki, Länsiportti, Löytis, Mari, Nekala, Orivesi, Pekka, Superi ja Torikeskus. K-Citymarket: Turtola, Lielahti, Sarankulma, Linnainmaa, Ylöjärvi ja Nokia. Intersport: Megastore Koskikeskus ja Lielahti sekä Intersport Turtola. GoGo Liikuntakeskus: City, Park ja GoGo Express.

Reittien taukopisteet: 10 km:n ja 7,5 km:n lenkeillä on kaksi taukopistettä ja 2 km:n lenkillä yksi taukopiste. Lenkkireitin (10 km ja 7,5 km) varrella voit pysähtyä hetkeksi Ice Power -taukojumppaan!

Hotellipaketit

Saavutettavuus on Lenkille kunnia-asia Toimet saavutettavuuden parantamiseksi jatkuvat myös tänä vuonna. Saavutettavuudella edistetään mm. liikuntarajoitteisten osallistumista ja liikkumista. Lisää aiheesta löydät verkkosivuiltamme www.likkojenlenkki.fi. Lisätietoa myös Kirsi Mustalahdelta numerosta 050 366 1264.

Kunto kortille! Hae perinteinen Kuntokortti ja aloita valmistautuminen Lenkille! Keräämällä korttiin 10 liikuntasuoritusta ja palauttamalla kortin Likkojen Lenkille (Koovee ry / Likkojen Lenkki, Sarvijaakonkatu 32, 33540 Tampere) 19.5.2010 mennessä olet mukana Tjäreborgin 500 € matkalahjakortin arvonnassa! Matkalahjakortin arvonta tapahtuu Lenkillä.

Tutustu Kahren Likan Hotellipaketteihin Tampereen keskustahotelleissa Likkojen Lenkin verkkosivuilla. Hotellivaihtoehtoja on enemmän kuin koskaan. Toimi nopeasti, sillä paketit myydään perinteisesti heti helmi-maaliskuussa! Myynti: GoTampere Oy / myyntipalvelu. Lenkin verkkosivuilta löydät varausjärjestelmän.

Paras Puku -kisa Tänäkin vuonna kisataan parhaasta asusta/puvusta Paras Puku -kisassa. Yksilö- ja ryhmäsarjan voittajia odottaa upea Kalevala-korun lahjoittama tuotepalkinto. Ilmoittaudu mukaan Tapahtumatorilla klo 12–14 välisenä aikana. Palkintojen jako tapahtuu klo 16.30. Lisätietoa verkkosivuiltamme.

KuituKunkku-visa&kisa KuituKunkku – sponsored by Myllyn Paras. Vuonna 2009 leivottiin PullaLikka ja tänä vuonna etsitään KuituKunkkua-visa&kisa ohjelmalavalla klo 13.20.

Pyynikin kesäteatterissa kesällä 2010! Ennakkovaraajan erikoistarjous: liput hintaan 25 € / kpl (peruslipun ovh. 28 €). Edun saa varaamalla liput Pyynikin kesäteatterin toimistolta merkillä "Likkojen Lenkki". Max. 4 lippua / varaus. Etu on voimassa maaliskuun loppuun saakka.

Verkatehtaankatu 11, Tampere Puh. (03) 216 0300

Ennakko varaaja erikoistarj n ous! Liput hinta

25€

la infoa il r o t a m u t h a p Ta ydestä, e v r e t a j a t s a n liikun ä ja tuote-esittelys jtehdä ostoksia! mahdollisuu

Lisää Lenkistä verkkosivuiltamme www.likkojenlenkki.fi

lenkki-info Entistä monipuolisemmat lenkkieväät likoille! Reiteiltä paluun jälkeen jaettava lenkkieväspaketti sisältää tänä vuonna: • Saarioisen ruokaisa Tandoori broiler-pastasalaatti • Saarioisen tumma karjalanpiirakka • Alpro Soya -soijajogurtti • Nestle Fitness -välipalapatukka • Olvi KevytOlo -juoma Tapahtumapaikan palvelut • Infopiste palvelee kello 12-18. Infopisteestä voi mm. noutaa rannekkeet ja lenkkipaidat sekä tiedustella löytötavaroita • Ensiapupiste Infon yhteydessä • WC:t pukuhuoneiden yhteydessä katsomon takana sekä narikan läheisyydessä • Ravintolateltta ja kahvipiste palvelevat kello 12-18 • Valvottu narikka löytyy Tapahtumatorilta läheltä ohjelmalavaa. Euron narikkamaksu ohjataan kokonaisuudessaan Aikuis-Malike -projektille uusien apuvälineiden hankintaan Saavutettavuus on Lenkille kunnia-asia Tapahtuman keskuspaikan, Pyynikin kentän fyysisen esteettömyyden takaavat kulkurampit, esteetön katsomoalue esiintymislavan edessä, esteettömästi käytettävät vessat sekä tauko-/huoltoteltta, leveämpi sekä matalampi ruokalinja ja F.E. Sillanpään kadun päässä sijaitsevan Tampereen lyseon lukion pihasta 10:lle autolle varattu esteetön ja maksuton parkkialue.

Mukana Lenkillä

Tampereen Urheiluhierojakoulu

Urheiluhierojakurssit Hevoshierojakurssi Koirahierojakurssi

aksun voi m is m u t is ll a s O liikuntas ö y m a a s k a m eleillä! ja kulttuuriset n verkkosivuilta. jeet Lenki

Katso lisäoh

Kevään uusi reitti on n. 2 kilometrin lenkki, joka on mahdollista suorittaa esimerkiksi pyörätuolilla avustajan kanssa palvellen samalla myös toipilaita, ikääntyneitä tai lastenvaunujen kanssa lenkkeileviä. Reitin varrella sijaitsee säännöllisin välein penkkejä levähdyksiä varten. Reitin noin puolessa välissä sijaitsee taukopaikka WC-tiloineen. Reittikuvaus verkkosivuillamme www.likkojenlenkki.fi/reitit. Avustajille maksuton osallistuminen, lenkkieväät, T-paita ja yllätyskassi Jos osallistut lenkille avustajan kanssa tai keräät ryhmän, johon kuuluu avustaja, ilmoittaudu osoitteeseen kirsi.mustalahti@likkojenlenkki.fi. Kerro ilmoittautuessasi oma nimesi, osoitteesi, puhelinnumerosi, T-paidan koko sekä avustajan nimi ja T-paidan koko. Ilmoittaessasi ryhmää kerro myös yhteyshenkilön tiedot. Osallistumismaksu suoritetaan Likkojen Lenkin tilille Nordea 114630-1092649. Kirjoita viestikenttään kenen ilmoittautumisesta on kyse. Lisätietoja: www.likkojenlenkki.fi Likkojen Klubissa tapahtuu vuoden ympäri • 9.–10.4. Likkojen Klubin risteily, m/s Isabella • 24.4. Likkojen Viikonloppu Intersport Megastore Koskikeskuksessa ja Intersport Turtolassa kello 10-17 • 22.5. Likkojen Lenkki, Pyynikin urheilukenttä, Tampere • 4.9. Koko perheen ulkoilupäivä Viikinsaaressa • Syyskuu: Likkojen Ilta Toyota Tammer-Autossa • Syksyllä järjestetään myös naisten tapahtumat Kodin Ykkönen Lielahdessa ja Turtolassa. Lisätietoja lähempänä ajankohtaa verkkosivuiltamme www.likkojenlenkki.fi.

isOsallistum1.3. 3 n u s mak suoritmennessäkesken taneiden oyotan

T arvomme aapin k ä jä a matk

Katso lisätietoa: www.tu.fi

PUMA Women by Kiira Korpi

3/4 sleeve tee Naisten tekninen ja hengittävä 3/4-mittainen juoksupaita.

34,90

(svh 45,00)

Capri

Naisten tekniset juoksucaprit. U.S.P -materiaali pitää ihon kuivana ja miellyttävän tuntuisena.

39,90 (svh 59,00)

Complete Vectana I W Tuettu ja loistava juoksukenkä aktiivijuoksijalle.

109,90 (svh 125,00)

Lisää Lenkistä verkkosivuiltamme www.likkojenlenkki.fi

ympäristö Haastateltavana projektipäällikkö Saara Saarteinen Tosi Siisti Tampere -projekti Teksti päätoimittaja Niina Seppänen

Tavoitteena siistimpi Lenkki Tampereen kaupungin pormestarin siisteyskampanja alkoi vuonna 2007. Vuonna 2010 kampanja haluttiin sisällyttää kiinteäksi osaksi kaupungin toimintoja ja siisteihin asenteisiin vaikuttaminen muutettiin pysyväksi toiminnaksi.

Osallis kampa tu njaan. Parhaa t ideat ja agen tit palkita an!

Alkusysäyksen siisteyskampanjalle antoi huoli Tampereen siisteydestä, niin jokapäiväisessä arjessa kuin erityisesti tapahtumien ja juhlapyhien aikana. Vuonna 2009 kampanja näkyi mm. Likkojen Lenkillä, Tammerkosken Sillalla, Tammerfesteillä, Nuorten Olympiafestivaaleilla, Sauna Open Airissa ja Kukkaisviikoilla. Varsinaisena kohderyhmänä ovat erityisesti lapset ja nuoret, mutta myös aikuisten asenteisiin pyritään vaikuttamaan aktiivisesti. Roskia kerätään kilpaa ja talkoilla Vuonna 2010 Tosi siisti Tampere -hankkeeseen kuuluu kolme erillistä osakokonaisuutta: Siisteyskampanja, Kaupunkipyörä-hanke yhdessä Tampereen seurakuntien Suurella Sydämellä -hankkeen kanssa sekä Via RecreActiva -yhteisöllisyyshanke. Siisteyskampanja järjestää vuoden aikana monenlaisia tapahtumia teemaan liittyen ja roskia kerätään niin kilpaillen kuin myös talkoilla. Kampanja vierailee Tampereella järjestettävissä tapahtumissa ja tekee asennekasvatusta mm. kouluissa ja päiväkodeissa. Likkojen Lenkki haluaa tehdä yhdessä Tosi Siisti Tampere -hankkeen kanssa myös Likkojen Lenkistä mahdollisimman siistin tapahtuman. Tavoitteena on huolehtia, että tapahtuman keskipiste, Pyynikin urheilukenttä kuin myös Pyynikin ja Pispalan harjumaastossa kulkevat reitit pysyvät kunnossa ja parantavat osaltaan tapahtuman viihtyvyyttä. Lähde vapaaehtoiseksi siisteysagentiksi! Likkojen Lenkillä, kuten myös muissa tulevan kesän tapahtumissa, nähdään ”siisteysagentteja”, jotka toimivat kampanjan

Klikkaa Lenkin verkkoon ja lue lisää aiheesta! Parhaat ideat – ja tottakai myös agentit – palkitaan!

kasvoina. Agentit muistuttavat osallistujia siisteydestä mm. keräämällä roskia. Likkojen Lenkin verkkosivuilla www.likkojenlenkki.fi järjestetään helmi-maaliskuussa kampanja, jossa rekrytoidaan vapaaehtoisia siisteysagentteja 22. toukokuuta järjestettävälle Lenkille. Lisäksi kampanjassa haetaan ideoita tapahtuman siisteyden parantamiseksi ja kehittämiseksi.

Likkojen Lenkki 22.5.2010 Pyynikin kenttä, Tampere

Yhteistyössä entistä siistimmän Lenkin toteuttamisessa:

Tam per een Sähkönmyy nti Oy • Vo im a k a tu 1 1 • 3 3 1 0 0 Tam pere • p. (0 3 ) 5 6 5 3 5 1 1 1 • www. s ahkolai t os.f i

Likkojen asialla! Uskomattoman imukykyinen ja vahva Lotus Emilia on mukana Likkojen Lenkin reippaassa menossa. Löydä suosikkisi Lotus Emilia -talouspapereista: lotusfamily.net.

Niin imukykyinen, että yksikin arkki voi riittää.

emilia_210x145_Llenkki_0120.indd 1

www.lassila-tikanoja.fi

20.1.2010 13:33:52

www.lassila-tikanoja.fi

Likkojen Lenkin ympäristönhuollosta huolehtii L&T

Lassila & Tikanoja, Sarankulmankatu 12, 33900 Tampere, puh. 010 636 141, www.lassila-tikanoja.fi

ILMOITUS

Vamma tai pitkäaikaissairaus on vain hidaste Likkojen Lenkki kutsuu tänä keväänä entistä laajemmin kaikkia likkoja mukaan lenkille. Uutena yhteistyökumppanina on Soveltava Liikunta SoveLi ry, joka kannustaa jäsenjärjestöjensä naisia mukaan iloiseen tapahtumaan. Pitkäaikaissairaus tai vamma ei ole este liikkumiselle, päinvastoin, liikunta on monissa sairauksissa suorastaan lääkettä. Se lievittää oireita, tukee kuntoutusta ja estää uusien sairauksien syntyä. Lähde mukaan lenkille vaikkapa yhdistyksen likkaporukassa. Vertaisten porukassa on helppo ja hauska lähteä liikkumaan!

Likkojen Lenkille ovat kaikki tervetulleita Mielenterveysyhdistys Taimin naiset ovat tut- kin jyrkät mäet ovat aika tu näky Likkojen Lenkillä. He ovat osallistu- haastavia. Jonkun täytyy neet erilaisin kokoonpanoin tapahtumaan jo olla työntämässä pyökymmenkunta vuotta. Tamperelainen Taina rätuolia, sanoo Tilli. Tilli on lenkkeillyt Taimin seurueessa omien Järjestäjien kannalta laskujensa mukaan ainakin viisi kertaa. jatkuvasti kasvava osal– Se on jokakeväinen, odotettu tapahtuma, listujamäärä on tietenjosta kesä voi alkaa. Likkojen Lenkillä on aina kin hyvä asia, mutta Taina hyvä henki. Järjestelyt ovat toimineet todella Tilli muistuttaa, että tungos Taina Tilli hyvin siihen nähden, kuinka valtavasti väkeä saattaa myös karsia osallistujia. tapahtumaan osallistuu, kehuu Tilli. – Väen paljous on yksi syy siihen, että osallisHänen kokemuksensa mukaan Likkojen tuminen isoihin liikuntatapahtumiin saattaa Lenkki toivottaa kaikenlaiset kuntoilijat läm- epäilyttää esimerkiksi mielenterveyskuntoutupimästi tervetulleeksi. Lenkkipolulla on nähty jia. Kaikki eivät viihdy niin isossa porukassa. esimerkiksi äitejä lasten kanssa tai pyörätuolilTaimin naisille Likkojen Lenkki on hauska la liikkuvia likkoja. kevättapahtuma, jolloin päivää vietetään liik– On tärkeää, että liikuntatapahtumassa on kumisen lisäksi yhdessä kojuja kierrellen ja arerilaisia reitti- ja ohjelmavaihtoehtoja erilaisille tisteja kuunnellen. Lenkin jälkeen taimilaiset liikkujille, sanoo Tilli. ovat syöneet yhdessä. Tilli kiittelee tapahtuAktiiviurheilijat haluavat todennäköisesti man tunnettuja esiintyjiä ja muistelee, että erihölkätä toisenlaisen reitin kuin liikuntarajoit- tyisesti Skandinavian Hunksit toivat taannoin teiset, toipilaat tai viimeisillään raskaana olevat. virtaa ja vipinää Likkojen Lenkille. Likkojen Tilli korostaa myös avustajien merkitystä. yhteishenki nousee, kun kaikilla on hymy huuHeidätkin täytyy huomioida tapahtumaa jär- lilla ja hiukan pilkettä silmäkulmassa. jestettäessä. – Avustajat ovat tärkeitä erilaisille liikkujille. Teksti: Elina Kujala Esimerkiksi pyörätuolilla liikkuville Pyyni- Kuva: Inka Nevala

Tule liikkumaan omaan paikallisyhdistykseesi SoveLi on valtakunnallisten vammais- ja kansanterveysjärjestöjen yhteinen liikuntajärjestö. Liikunta on tärkeä osa SoveLin jäsenjärjestöjen paikallisten yhdistysten toimintaa. Kysy lisää omasta yhdistyksestäsi:

SoveLin jäsenet Aivohalvaus- ja dysfasialiitto ry Allergia- ja Astmaliitto ry Epilepsialiitto ry Hengitysliitto Heli ry Lihastautiliitto ry Mielenterveyden Keskusliitto ry Psoriasisliitto– Psoriasisförbundet ry Suomen CP-liitto ry Suomen Diabetesliitto ry Suomen MS-liitto ry Suomen Mielenterveysseura ry Suomen Nivelyhdistys ry Suomen Parkinson-liitto ry Suomen Reumaliitto ry Suomen Selkäliitto ry Suomen Sydänliitto ry

www.soveli.fi

ILMOITUS

Karoliina Lassila ja Eija Hynninen viihtyivät Likkojen Lenkillä

Naisenergiaa riitti koko matkalle Kangoo-monitoimiratas, Tampereen Pyynikin maisemat ja tapahtuman energialataus tekivät Mäntsälästä saapuneiden Karoliina Lassilan ja häntä avustaneen Eija Hynnisen viimevuotisesta Likkojen Lenkistä onnistuneen kokemuksen. Naisten reissu alkoi pyörätuolimatkaajalle sopivien junien varaamisella reilusti ennen starttipäivää. Tapahtumaaamuna kahdeksalta he lähtivät junalla kohti Tamperetta. – Ensin lenkkeilimme tihkusateessa kaksi kilometriä Mäntsälän asemalle, josta matka jatkui paikallisjunalla Tikkurilaan. Siellä vaihdoimme Intercityyn. Jännitimme, miten julkinen liikenne mahtaa palvella meitä, mutta matka sujui oivallisesti. Jännitys kasvoi Tampereen asemalla, josta kaksikko siirtyi naisvirran mukana kohti lähtöpaikkana toiminutta Pyynikin kenttää. Paikalla oli myös Likkojen Lenkin yhteistyökumppani Aikuis-Malike, joka esitteli lenkkeilijöille toimintavälineitään. Kehitysvammaisten Tukiliiton Aikuis-Malike innostaa tapahtumiin ja liikkeelle kaikkia, jotka käyttävät apuvälinettä ja avustajaa päivittäin. Aikuis-Malike oli jo järjestelyvaiheessa auttanut kehittämään lenkkiä saavutettavaksi kaikille likoille. 3,4 kilometrin reitillä olivat ensimmäistä kertaa mukana erityisliikkujat avustajiensa kanssa. Aikuis-Malikkeen opastuksella Karoliina kokeili Kangoo-monitoimiratasta ja huomasi, että sen kuppi-istuin tuntui hyvältä. Hänelle viritettiin vielä tyhjiötyynyt tukemaan istumista ja siihen loppuivat myös pakkoliikkeet. Oma tuoli jätettiin odottamaan ja lenkkeilijät suuntasivat harjumaastoon Kangoon isojen pyörien vauhdittamina. – Ratas oli yllättävän kevyt työntää vaikeissakin maastoissa. Emme olisi selvinneet omalla ”pienet pyörät edessä” -tuolillamme reitillä. Polut ja reittikin olivat hyvät, eikä naisenergialla mäetkään merkkaa mitään! Likkojen Lenkin taukopalvelut ja ennakko-opastukset toimivat Karoliinan ja Eijan mielestä upeasti. He arvosti-

vat sitä, että pyörätuolin käyttäjille oli järjestetty toimivat opasteet ja esimerkiksi sähkökaapeleiden ylitykset oli ajateltu etukäteen. Reitilläkin naiset saivat sopivasti tukea. Huoltajat kyselivät mahdollista avuntarvetta ja välillä auttoivat Kangoon työntämisessä ihan seurustelumielessä. Karoliina Lassilan mieleen jäi erityisesti taukopaikka Pyynikin harjulla. Lenkkeilijät nautiskelivat siinä banaania sekä pillimehua ja ihastelivat paikkaa, johon ei pyörätuolilla tulisi lähdettyä. Antoisan kierroksen jälkeen Karoliina arvosti lenkin tarjoamia palveluita. Taukoteltan rauhassa sai levätä makuullaan. Myös ruoka oli retken jälkeen paikallaan. – Rohkaisemme kaikkia liikuntaesteisiä mukaan tapahtumiin ja muistutamme avustajia oikeasta asenteesta. Likkojen Lenkki on tarkoitettu ihan kaikille likoille, Karoliina ja Eija summaavat. Menijät paljastavat, että tämänvuotisena tavoitteena heillä on ainakin Pirkan pyöräily, jossa myös Aikuis-Malike on toimintavälineineen mukana.

Teksti: Pia Kirkkomäki

Kuvat: Nanna Jalonen

Aikuis Malike Likkojen lenkkiä ja tapahtumaa on kehitetty entistä saavutettavammaksi palautteiden pohjalta. Aikuis-Malike on mukana lenkillä myös tänä vuonna! Haluaisitko testata lenkillä esimerkiksi maastopyörätuolia? Ota yhteyttä susanna.tero@kvtl.fi Lisätietoja www.malike.fi!

Saavutettavuus on Lenkille kunnia-asia. Katso lisää www.likkojenlenkki.fi

helea hellii keittiön lisäksi käsiä

Helea on luonnollista puhtautta, joka ottaa huomioon myös ympäristön. Kasvipohjaiset ainesosat hajoavat nopeasti rasittamatta luontoa turhaan.

Sunnuntaina 16.5.2010 Matkoina puolimaraton, 10 km sekä lasten sarjat! www.ideapark-juoksu.net

INEN M U T U A T T I O ILM KÄYNNISSÄ!

astianpesuaineet keittiöpuhdistaja keittiösaippuat SISÄLTÄÄ KAURAUUTETTA

www.tevella.fi

ILMOITUS

Oppimisen iloa vauvasta vaariin

TASAPAINOHARJOITTELUN MERKITYS KAIKEN IKÄISILLE Tevella tunnetaan ensisijaisesti maamme johtavana ja kokonaisvaltaisena päiväkotien varustajana Suomessa. Viime vuosien aikana Tevella on kuitenkin panostanut vahvasti myös ikääntyvien ja kuntoutusta tarvitsevien ihmisten fyysisen ja henkisen kunnon kohentamiseen tarkoitettuihin välineisiin. Tasapainoharjoittelulla kehitetään tasapainonhallintaa ja harjoittelun tarkoituksena on estää tasapainon menetyksestä johtuvat kaatumiset. Tasapainoharjoittelun aikana on aina varattava mahdollisuus tuen saamiseen tilanteissa, joissa kaatuminen uhkaa. Säännöllisellä harjoittelulla voit parantaa tasapainoasi jo muutaman viikon kuluessa. Tasapainoharjoittelun tulisi tapahtua seuraavasti (asiat aakkosjärjestyksessä): 1. aluksi tukea (esim. tuoli) käyttäen 2. katse kiintopisteeseen kiinnittäen 3. paljain jaloin Tule tutustumaan Tevellan esittely- / myyntipisteeseen 4. paljaalla lattialla Likkojen Lenkille lauantaina 22.5.2010 klo 12-18. 5. riittävässä tilassa (ympäröivä tila) 6. silmät suljettuina (vaikeuttaa liikettä). TÄSSÄ MUUTAMIA APUvÄLINEITÄ TASAPAINON HARJOITTAMISEEN.

151636 ABS Terapiapallot. Laadukkaat saksalaiset terapiapallot soveltuvat voima-, koordinaatio sekä tasapainoharjoituksiin. Palloja on saatavana neljää kokoa. Hinta alk. 17,90 (halkaisija 35 cm)

156070 Senso XL-askelmapari aikuisille. Askelmat vahvistavat jalkojen lihaksia ja edistävät liikkumisen ja tasapainoilun kehittymistä. Pinnalla olevat nystyrät hierovat ja stimuloivat jalkapohjia. 2 kpl/pkt. 34,50

156357 Aktiivityyny. Pintaverenkiertoa vilkastuttava aktiivityyny sopii hyvin erilaisiin tasapainoharjoituksiin. Tyyny toimii hyvin myös selän tukena. 24,50

156600 Saturnus. Tasapainoilu hyppyväline sisä- tai ulkokäyttöön. 19,90

156004 Tasapainolauta lapsille. Kehittää kehon hallintaa monipuolisesti. Liukueste jalkapohjien alla aktivoi tuntoaistia. 39,50

156530 Purkkijalat. Edullinen perustuote tasapainon ja koordinaatiokyvyn harjoitteluun. 6,90 / pari.

Tutustu laadukkaisiin tuotteisiimme verkkokaupassamme www.tevella.fi. Yli 50,- tilauksesta saat kaupanpäälle verenkiertoa vilkastuttavia Togun aktiivirullia 2 kappaletta (arvo yht. 9,80). Muista mainita KU2 tilauksesi lisäkentässä. Tarjous on voimassa 31.3.2010 asti.

savuton Lenkki

Likkojen Lenkki on tänä vuonna savuton

Raikka amm Lenkin an puole sta!

Tavoitteenamme on, että tapahtumakenttä ja Marianpuisto ovat savuttomia. Tule Likkojen Lenkille savuttomana ja osallistu Stumppi-ryhmään. Mukaan mahtuu 15 nopeinta. Stumpin jäsenille järjestetään yhteistapaamisia ja yksilöllistä puhelinneuvontaa. Ryhmä aloittaa huhtikuun alussa, aikataulu tarkentuu myöhemmin. Ilmoittautumiset ja lisätietoa: irmeli.behm@heli.fi. Perusta oma lopettamisryhmä työpaikalla, ystäväpiirissä tai harrasteryhmässä. Lähetä ryhmän lopettamistarina viimeistään 30.4. mennessä osoitteeseen likkojenlenkki@ likkojenlenkki.fi. Ryhmien kesken arvomme Keuhkot pihalle T-paitoja ja Iskelmä-tuotepaketteja. Lisätietoa kampanjasta Lenkin verkkosivuilta www.likkojenlenkki.fi.

AAmuvirkkulrAi

Timo jA AnnA-lomA 6-10 jokA ArkiAAmu k

Likkojen Lenkin arvokupongit Arvoseteli ilmainen ennakkoarvio Tällä setelillä saat ilmaisen ennakkoarvion FemtoLasik®-taittovirhekorjauksesta. Soita ja sovi aika. Leikkauspaikat: Mehiläinen Helsinki Ympyrätalo, Tampere, Kuopio, Oulu, Vaasa, EyeKarelia Lappeenranta ja ITE Joensuu.

Eroon silmälaseista www.femtolasik.ﬁ Infop. 010 421 9800

Tällä kupongilla liittymislahjana treenikuulokkeet. Voimassa 31.7.2010 saakka. Tutustu lisää www.gogo.fi

LAHJAN ARVO

20€

Park Hämeenpuisto 47 City Hämeenkatu 9 puh. (03) 3123 4000 puh. (03) 3123 4050

Tällä kupongilla ilmainen tutustumiskerta GoGo Expressiin, Lielahti ja Partola

Lielahti Sellukatu 22-26 puh. (03) 3123 4090

ARVO

7,50€

Voimassa 31.12.2010 saakka. Tutustu lisää www.gogo.fi

Partola Kenkätie 4, Pirkkala puh. (03) 3123 4091

Tällä arvokupongilla

neljä tuotetta yhteishintaan

10€!

(sis. mascara, matkalakka, matkashampoo ja balsami) Tarjous on voimassa toukokuun ajan 2010 Parturi-kampaamo Diva liikkeissä sekä Likkojen Lenkillä.

Parturi-kampaamo Diva & Lumene / Cutrin Diva-liikkeet osoitteessa www.parturikampaamodiva.fi

KevytOlo Vihreä Tee on rentouttava hyvinvointijuoma, joka on valmistettu omena-, päärynä ja sitruunamehusta ja se sisältää vihreä tee, sitruunamelissa ja kamomilla kasvisuutteita. Sitruunamelissaa käytetään luonnonlääkityksessä poistamaan ahdistusta ja stressiä. Kamomillalla helpotetaan unettomuutta, hermostuneisuutta, hermosärkyjä ja migreeniä. KevytOlo Vihreä Tee rentouttaa samanaikaisesti sekä kehoa, että mieltä. 28 kcal/100 ml.

POSITIIVISESTI SUOMALAINEN

Likkojen Lenkin

Hyvää Oloa Liikunnasta! -risteily 9.–10.4.2010 Tervetuloa Likkojen Klubin perinteiselle kevätristeilylle! Hauskan yhdessäolon lisäksi tarjolla on roppakaupalla virkeyttä sekä iloa liikunnasta ja hyvinvoinnista. Nyt kaikki likat hakemaan virtaa kevääseen ja tutustumaan laajaan tarjontaan liikunnan, terveyden ja hyvinvoinnin palveluja! Hyvää Oloa Liikunnasta! -risteilyllä mukana GoGo Liikuntakeskus, Parturi-kampaamo Diva, LR Health&Beauty Systems Oy sekä Studio Feel It.

HUO

Kerääm 6 heng ällä vähintä än en kaksi ryhmän saa v Likko apaalippua t jen Le nkille! Etu vo ima 28.2.20

s 10 saa sa kka.

Perjantai 9.4.

ilö Hinnat / henk

17.30

Hinta 70 € sisältäen bussimatkat Tampere-Turku-Tampere*, hyttipaikan B2-hytissä (meno-paluu), aamiaisen, buffetillallisen sekä Likkojen Lenkin ohjelman.

20.15

Sirpan Bussimatkojen bussiin Keskustorin kirkolta Saapuminen satamaan ja nousu m/s Isabella -laivaan. Laiva lähtee kello 21.00 Illallinen buffet-ravintolassa

. Lauantai 10.4

HUOM! Ilman bussikuljetusta hinnasta vähennetään 10 €. *Mahdollisuus nousta kyytiin myös Sääksjärven liittymästä ja Lempäälästä. Kysy tarvittaessa muita vaihtoehtoja.

07.00–10.00 10.30–11.00

Tarjolla myös B4-, A2- ja A4-hyttejä. Kysy lisätietoja Sirpan Bussimatkoista. Hintoihin lisätään 5 € laskutuslisä / lasku.

21.00

11.00–11.45 11.45–12.30 12.30–12.45 12.45–13.15 13.15–14.30 14.30–15.00 15.00–15.30 15.30–16.30

Aamiainen buffet-ravintolassa Likkojen Lenkin ja -Klubin terveisiä ja taiji-tyyppinen kevyt aamunavaus, disco Lanteet liikkeelle lattaritanssien merkeissä (disco) Gliding-liukuharjoittelu, tehokasta treeniä keskivartaloon, disco Tauko / kokouskahvit hedelmien kera :n tietoisku LR Health&Beauty Systems Oy:n teemalla homeopatia ja Aloe Vera -tuotteet Lounastauko Parturi-kampaamo Divan tietoisku Tietoisku kevätihon hoidosta, Studio Feel It Voimaa keskivartaloon ja vartalonhallintaan – täsmäliikkeet aikuisille naisille. Lopuksi rentouttava, monipuolinen venyttely

Klo 11.00–16.30 kokousosastolla mahdollisuus hartioiden sekä pään ja niskan seudun rentoutushierontaan, joka on yhdistelmä akupainantaa, osteopatiaa ja vyöhyketerapiaa (LR Health&Beauty Systems Oy / Anita Koivu ja Riitta Kuusela). Esittelyssä myös homeopatiatuotteet sekä Aloe Vera -tuotteet. Studio Feel It tarjoaa pikamanikyyrejä ja huulimeikkejä mineraalimeikeillä. Diva tarjoaa mm. pikakampauksia, stailausta ja opastusta minisuoristusraudan käytössä. 19.50 22.30

Laiva saapuu Turun satamaan Saapuminen Tampereelle

Ilmoittautuminen 26.3.2010 mennessä: www.likkojenlenkki.fi www.vikingline.fi

Iloista yhdessäoloa Kauneutta

Hyvinvointia Sirpan Bussimatkat Somerotie 11, 36220 Kangasala Puh. (03) 364 0444 | Sähköposti: info@sirpanbussimatkat.fi Toimisto palvelee ensisijaisesti arkisin klo 8.30–15.30.

tapahtumat

Tervetuloa rentoutumaan Likkojen Lenkin jälkeen Hopealinjan laivoille! Tule pitämään hauskaa ja lepuuttamaan vilkkaan urheilupäivän väsyttämiä jalkojasi Hopealinjan laivalle! Vietä ystäviesi kanssa kevätiltaa kauniita Pyhäjärven maisemia katsellen ja maittavasta ruuasta nauttien. Hopealinjan alukset m/s Silver Moon ja m/s Tampere lähtevät risteilylle Laukontorilta lauantaina 22.5. klo 20.00. Paluu klo 22.45. Hinta 30 € / henkilö Sisältäen risteilyn, ruokailun ja kuohujuoman. Illan viihdyttävästä ohjelmasta vastaa m/s Silver Moonilla Mikko Siltala Duo ja m/s Tampereessa OneManBand Jesse. Hopealinjan ohjelmassa kesällä myös mm. • Ravintola Laivan lounas- ja iltaristeilyt • Teatteriristeilyt Pyynikin kesäteatteriin ja Nokian kesäteatteriin • Lasten Merirosvoristeilyt • Uutuutena Loveboat-paketti sisältäen lounasristeilyn Ravintola Laivalla ja Rakkaus Revyyn sekä illallisen Musiikkiteatteri Palatsilla • Tilausristeilyt toiveidenne mukaan Varaukset: Suomen Hopealinja Oy Laukontori 10 A 3, 33200 Tampere Puh. 010 422 5600 info@hopealinja.fi www.hopealinja.fi

Helposti lähestyttävä. Kypsän marjaisa aromimaailma.

VIINIMPÄÄN MENOON. Tallikahvila. Ravintola. Pruuvinki. Viinimyymälä. w w w . r o n n v i k . c o m

(03) 5381060 0400 737174

liikunta Teksti gynekologi Marketta Tuppurainen Koskiklinikka

MEIDÄT ON LUOTU LIIKKUMAAN Liikunnan harrastaminen on tehokas konsti pitää oma keho vireessä ja edesauttaa terveyden säilymistä. Ennen kiikkutuolivaihetta ehdimme ottaa askeleita niin tanssien kuin juostenkin, ja askelten kerääminen kannattaa sillä hyödyn saa itselleen.

n Liikunna hyötyjä gin gynekolo silmin

Vahvat luut hankitaan nuorena Kroppaansa treenaamalla ja liikkumalla nuoren tytön lihakset kehittyvät. Samalla hän oppii hallitsemaan ja hyväksymään oman muuttuvan kehonsa. Urheilun ja liikunnan harrastaminen näkyy ulospäin suorana ryhtinä, hyvänä tasapainona sekä sopusuhtaisena ja reippaana olemuksena. Luiden tehtävänä on olla tukirankana lihaksistolle. Vahvat luut hankitaan nuoruusiässä liikkumalla ja terveellisellä ruokavaliolla, ja niiden kuntoa ylläpidetään koko elämän läpi jatkamalla niiden rasittamista. Naiselle elintärkeät munasarjat pitävät liikkumisesta. Monipuolinen ravinto säännöllisesti nautittuna ja sopiva energian kulutus on painonhallinnan ydin. Silloin kuukautiskierto pysyy säännöllisenä ja raskaus on mahdollinen. Liikunta helpottaa kuukautiskipuja Monet naiset kärsivät ennen kuukautisia huonosta olosta; turvottaa, kiristää ja kolottaa. Pinna palaa helposti ja kaikki ärsyttää. Oloa voi helpottaa siivoamalla raivoisasti, mutta reipas lenkki auttaa ainakin yhtä hyvin. Sen jälkeen myös uni maistuu. Liikkeelle lähteminen helpottaa usein myös varsinaisia kuukautiskipuja. Joillekin parasta hoitoa on sohvalla löhöily, toiset juoksevat minkä jaksavat. Raskauden alkaessa ei tarvitse eikä pidäkään lopettaa liikuntaharrastuksiaan. Omaa tuttua lajiaan, olipa se mikä tahansa, voi jatkaa niin kauan kuin kasvava vatsa antaa siihen mahdollisuuden. Maalaisjärki on

kuitenkin pidettävä mukana. Rajuja liikkeitä ja hyppyjä sekä tapaturmille alttiita lajeja tulisi välttää. Riskiraskaudet ja muut epänormaalit asiat raskaudenkulussa asettavat omat rajoitteensa ja asiasta on hyvä keskustella oman neuvolan ja lääkärin kanssa. Muista vahvistaa lantionpohjalihaksia Lantionpohjalihakset ovat erittäin merkitykselliset naisen hyvinvoinnin kannalta. Niiden vahvistaminen ja tunteminen on kaikille naisille tärkeää. Lihasten heikkeneminen ja veltostuminen voi aiheuttaa virtsankarkailua ja laskeumia. Vahvat lihakset edesauttavat myös seksuaalisen nautinnon kokemisessa. Erilaisten liikuntasuoritusten aikana kannattaa muistaa myös lantionpohja ja treenata samalla sen alueen lihaksia. Synnytys jättää jälkensä ja varsinkin sen jälkeen lihasten kunnosta on erityisen tärkeää huolehtia. Sydämen ja verisuoniston terveyden kannalta liikunnan suotuisa vaikutus alkaa jo lapsena. Naisen sydän on estrogeenin ansiosta vaihdevuo-

siin saakka paremmassa turvassa verrattuna mieheen. Sen jälkeen riski sairastua sydänja verisuonitauteihin lisääntyy merkittävästi. Paino nousee myös entistä herkemmin ja sokeriaineenvaihdunnan häiriöt lisääntyvät. Myös luiden haurastuminen nopeutuu. Liikunnasta on apua kaikkiin näihin vaivoihin. Liikunta auttaa pitämään yllä myös nivelten liikkuvuutta ja toimivuutta. Jää koukkuun liikuntaan Aivot on kuitenkin se, mikä meidät pitää liikkeessä. Se voi olla tietoista itsestä huolehtimista ja liikkeelle käskemistä järjellä ajatellen, mutta aivot tuottavat myös liikuntasuorituksen yhteydessä vapautuvaa ja mielihyvää tuottavaa endorfiiniksi kutsuttua ainetta, joka palkitsee liikkujan ja itsensä rääkkääjän jälkeenpäin ihanan autuaalisella ololla. Sitä oloa jää kaipaamaan ja se koukuttaa käyttäjänsä terveellisellä tavalla. On pakko saada liikkua! Lenkkeilemällä, kuntosalilla tai vaikka koiran kanssa kävellessä voit olla omissa ajatuksissasi tai jakaa kaverin kanssa kokemuksia ja laittaa asiat järjestykseen. Ihan kuinka itse haluat. Liikunnan jälkeen jaksat taas paljon paremmin niin töissä kuin kotonakin nykyajan naisen vaativaa elämää. Kaikille meille löytyy varmasti oma mieluinen laji ja siksi erilaisia lajeja kannattaa ennakkoluulottomasti kokeilla ja vaihdellakin.

en sekä d u e is a n , n ä ä v Ke a! u m e i r n a n n u liik

Likkojen Lenkki 22.5.2010 Pyynikin kenttä, Tampere

liikunta Haastateltavana Markku Smokki Markku Haverinen Teksti päätoimittaja Niina Seppänen

Smokkijuoksijat Hei Markku, kerrotko Smokkien historiasta? – Alkusysäyksen Smokkijuoksulle antoivat ”alkuperäiset smokit”, veljekset Matti ja Jyrki, jotka olivat vahvasti sitä mieltä, että suomalaisiin juoksutapahtumiin tulisi saada iloisempaa ilmettä. Vuoteen 2007 asti veljespari kiersi kaksin tapahtumissa viihdyttämässä ja juoksemassa. Sitten Smokkijuoksu muutti hieman muotoaan ja ryhmän koko kasvoi kolmella. Mukaan tulivat Ilkka, Leif ja Markku sekä hyväntekeväisyystyö ja julkkisten juoksuvalmennukset. Millaista teidän valmennus sitten on? – Olemme valmentaneet kolmea eri julkisuuden henkilöistä koostuvaa ryhmää. Lähtökohtana on ollut löytää henkilöitä, jotka ovat mahdollisimman vähän olleet juoksemisen kanssa tekemissä, ja joilla on vahva tarve kuntoilumielessä aloittaa uusi elämä. Haluamme näyttää, että lähes minkä kuntotason ihmisestä tahansa voidaan sopivilla ohjeilla tehdä puolimaratonista tai maratonista kunnialla selviytyvä juoksija. – Valmennuksemme pitää sisällään juoksuvarusteiden lisäksi kuntotestaukset, harjoitusohjeet, yhteislenkkejä ja tietenkin smokkijuoksijoiden kannustuksen itse juoksun aikana, Markku kertoo. Ketä projektissa on ollut mukana ja ketkä osallistuvat vuonna 2010? – Vuonna 2009 projektissa olivat mukana Jouko Klemettilä, Pertti Koivula, Katja Ståhl, Jenni Vartiainen ja Lilli Paasikivi. He juoksivat kaikki vähintään yhden puolimaratonin ja kuntoilusta on noin 8 kuukauden harjoitusjakson jälkeen tullut useimmalle uusi elämäntapa. Vuoden 2010 osalta nimilista on vielä avoin, mutta kanssamme juoksee varmasti mielenkiintoisia henkilöitä. Mikä projektissa on ollut vuosien saatossa mukavinta? – Haluamme, että tapahtumassa juostessamme katselijoille ja kanssajuoksijoille tulee hyvä mieli. Toinen iso juttu on se, että näemme valmennettavien kehittymisen ja olemme voineet lahjoittaa kohdejärjestöillemme, Suomen Sydänliitolle ja Mannerheimin Lastensuojeluliitolle, varoja heidän tärkeään työhönsä. Vähäisempänä syynä ei myöskään ole se, että meillä vaan on hauskaa!

Lisätietoja: www.smokkijuoksijat.com ja jyrki.vipservice@gmail.com

tapahtumat

n e j o k k Li u p p o l iikon V Intersport Megastore Koskikeskuksessa ja Intersport Turtolassa 24.4.2010 MEGATARJOUKSIA! Intersport Megastore Koskikeskus ja Intersport Turtola palvelevat likkoja la 24.4. klo 10–17. Harrastaminen alkaa Intersportista. Tervetuloa! Lisätietoja tapahtumasta: www.likkojenlenkki.fi neet ja Polar-rannetietoko -sykemittarit tarjoushintaan! istä!

an vaatteista ja keng

m Megatarjouksia Pu

Menossa mukana myös Footbalance - jalkasi mukaan räätälöidyt pohjalliset tekevät liikkumisesta entistä mukavampaa!

Yhteistyössä:

T ampereen W

wirein wirma Haastateltavana toimitusjohtaja Juha Raittila Connection House Oy Teksti päätoimittaja Niina Seppänen

in W ire

irma

Tampereen Wirein Wirma 2009 voittajayritys:

CONNECTION HOUSE ON vuoden 2009 Wirein Wirma! Esittelyssä Connection House Connection House Oy on ”wireä viisivuotias”, tamperelainen markkinointialan yritys. Tampereen Wireimmäksi Wirmaksi vuonna 2009 valittu yritys sijaitsee Hämeenpuiston laidalla kaupungin ydinkeskustan tuntumassa ja työllistää tällä hetkellä noin 40 henkilöä. Yhteistyökumppanit koostuvat Suomen Yrittäjien aluejärjestöistä ja muista elinkeinoelämän järjestöistä sekä Suomen Yrittäjäin työttömyyskassasta. Connection Housessa uskotaan - ja myös toteutetaan käytännössä - teemaan, jonka mukaan osaava ja hyvinvoiva henkilöstö ovat avainasioita yrityksen kasvun kannalta. Miten tämä näkyy yrityksen arjessa, toimitusjohtaja Juha Raittila? – Liikunnallisuuteen ja itsestä huolehtimiseen kannustetaan muun muassa Liikuntaseteleillä ja sulkapallovuorolla, joka on henkilökunnan käytössä veloituksetta kaksi tuntia viikossa. Kaikissa yrityksen tyky-päivissä on tavalla tai toisella aina liikunta mukana. Vuosittain järjestetään noin kolme tapahtumaa, kuten esimerkiksi Talvikauden avajaiset syksyllä 2009, joilloin henkilökunta liikkui yhdessä kaupunkisuunnistuksen merkeissä. Löytyy toimitusjohtajan huoneesta lisäksi myös shiatsu-tuoli, naurahtaa Juha Raittila. – Työhyvinvointitoimikunta kokoontuu säännöllisesti ja henkilökuntaa kannustetaan antamaan vinkkejä ja tekemään aloitteita koskien työssä jaksamista ja yhteishengen kehittämistä, kertoo Juha monipuolisista vireyteen ja jaksamiseen vaikuttavista tekijöistä. Mitkä ovat omasta mielestäsi hyvinvoinnin ja jaksamisen elementit? – Yksinkertaisesti ja tiivistettynä: liikun-

ta, ravinto ja lepo sopivassa suhteessa. Ravintoasioissa työpaikka pyrkii vaikuttamaan työntekijöiden jaksamiseen toimittamalla yhteisesti nautittaviksi 20 kiloa hedelmiä viikossa. Itse opin arvostamaan Toimi stopä liikuntaa ja sen merkitystä jaksaällikkö Katja miseen kymmenisen vuotta sitnäyttä Peson ä mall en ten, reilun kuuden vuoden rania. kan työrupeaman jälkeen, kun esimerkiksi kesälomalta palattaessa takaisin työrytmiin sopeutuminen tuntui vuoettä koko hensi vuodelta yhä raskaammalta. Oli pakko kilökunta oli asian takana. miettiä uudelleen työn ja vapaa-ajan jakValintaa on tuotu esille rinta rottingilla ja sottamista sekä itsestään huolehtimista. otettu esille mm. rekrytointi-ilmoituksissa, kertoo Juha. Miten tieto valinnasta Tampereen Wireimmäksi Wirmaksi otettiin vastaan talon sisällä? Likkojen Lenkki onnittelee – Erittäin positiivinen asia kaiken kaikConnection Housea ja toivottaa kiaan! Asia on kasvattanut yrityksen yhwireyttä myös tulevaisuuteen! teishenkeä entisestään ja sen merkitys pkyritykselle on suuri erityisesti siitä syystä,

Likkojen Lenkki – likkojen asialla jo vuodesta 1989!

wirein wirma

T ampereen W

ONKO SINUN TYÖPAIKKASI in W ire

irma

Tampereen Wirein Wirma 2010? Kuuluuko Sinun työpaikkasi arvoihin työntekijöiden työhyvinvoinnin edistäminen kannustamalla liikkumiseen? Arvostetaanko teillä työntekijöidenne liikunnallisuutta ja kuuluuko liikunta ja aktiivisuus yrityksenne perusarvoihin? Jos näin on asiat, kerro siitä meille ja osallistu kilpailuun, jonka perusteella valitaan tänäkin vuonna Tampereen Wirein Wirma!

Upeat palkinnot! Tampereen Wirein Wirma 2010 palkitaan seuraavasti: Ilmoittautuminen • Lähetä meille vapaamuotoinen hakemus, seuraavilla tiedoilla: • • • • •

yrityksen nimi ja yhteystiedot nimesi ja yhteystiedot henkilöstön määrä yrityksen perustamisvuosi miten liikunnallisuus ja ”vireys” näkyy yrityksen toiminnassa

Ilmoittautumisaika: 1.2.–30.4.2010

Monipuolinen Sporttipäivä Kooveen leirikeskuksessa Ylöjärven Lakialassa sisältäen tarjoilun ja saunaillan. Ohjelmassa elämysliikuntaa ja iloista yhdessäoloa luonnonkauniissa Kivijärven rantamaisemissa. Toteutus: Tapahtumatuotanto Voltti yhteistyössä Koovee ry:n liikunnan ammati-

Lähetä hakemus osoitteella: likkojenlenkki@likkojenlenkki.fi tai Koovee ry / Likkojen Lenkki, Sarvijaakonkatu 32, 33540 TAMPERE laisten kanssa. Voittajayritys julkistetaan Likkojen Lenkillä 22.5.2010.

•

Wireintä Wirmaa etsimässä

• •

GoGo Liikuntakeskuksen yrityssopimus (sis. viikon ilmaiset kokeilujäsenyydet) ja tuotepaketit Oikeus käyttää Wirein Wirma -logoa omassa mainonnassa Sivun juttu teemalla ”Näin meillä liikutaan” vuoden 2011 Lenkkilehteen

Tsemppiä kilpailuun!

Lisää Lenkistä verkkosivuiltamme www.likkojenlenkki.fi

liikunta Teksti kehtittämispäällikkö Anna Ojala ja suunnittelija Raija Oksanen UKK-instituutti

Turvallista liikuntaa Vinkkejä LiVE-ohjelman Kymppiympyrästä Vaikka liikunnan terveyshyötyjä ei voida kiistää, sisältyy siihen myös riskejä. LiVE-ohjelman tavoitteena on edistää harrasteliikkujien terveyttä tukevaa liikuntaa ja ennaltaehkäistä erilaisia tapaturmia ja vammoja. Liikunnan terveyshyödyt ovat kiistattomat. Ihminen tarvitsee liikuntaa pysyäkseen terveenä ja hyvinvoivana. Liikunnan lisääntyessä myös siitä saatavat hyödyt kasvavat, mutta samalla harrastuksessa piilee myös riskinsä. Suomessa tapahtuu vuosittain lähes 300 000 liikuntatapaturmaa. Noin puolet terveyshyödyistä menetetään liikunnan aikana sattuneiden tapaturmien ja rasitusvammojen takia. Mitä intensiivisempää liikkuminen on, sitä suuremmat ovat myös sen riskit. Monet liikuntavammoista voidaan kuitenkin ennaltaehkäistä. Hyvää harjoittelua tukevia käytäntöjä Liikuntavammojen Valtakunnallisen Ehkäisyohjelman (LiVE) tavoitteena on edistää kaikenikäisten harrasteliikkujien hyvää terveyttä tukevaa liikuntaa ja sitä kautta vähentää liikunnasta aiheutuvia tapaturmia. LiVE-ohjelmassa edistetään harrastajien hyvää harjoittelua tukevia käytäntöjä tutkimustietoon ja käytännön kentillä tapahtuviin selvityksiin perustuen. Käytännön toimia ovat mm. opastemateriaalit, koulutukset, kampanjat ja asiantuntijana toimiminen. Ohjelmaa koordinoi UKK-instituutti. Tutkimushankkeita rahoittavat opetusministeriö ja toimeenpanoa sosiaali- ja terveysministeriö. Ohjelma toteutetaan yhteistyössä Terveyden ja hyvinvoinninlaitoksen, Varalan urheiluopiston sekä liikunta- ja urheilujärjestöjen kanssa.

HT SU

TJ EE

TIIK

PELISÄÄNNÖT

NUOREN KASVU JA KEHITYS

OL O

Tietoja ja taitoja LiVE-ohjelman Kymppiympyrä (kuva) selventää, mitä hyvä harjoittelu on ja miten liikuntavammoja voidaan ehkäistä tehokkaasti. Liikkujat saavat Kymppiympyrästä tietoja ja taitoja terveelliseen ja turvalliseen liikuntaan sekä urheiluun. Arvioimalla Kymppiympyrän sisältöjä oman liikunnan näkökulmasta, harrastaja oppii oivaltamaan hyvät ja terveet toimintatavat sekä tuntemaan oman kehonsa ja näkemään itsensä kokonaisvaltaisesti. Katso lisätietoja: www.terveliikkuja.fi

HO KEHON HALLINTA

LAJITEKIJÄT

TERVEYDENHUOLTO

TYTÖT JA NAISET

TU IM TO KI

RAVITSEMUS

KEHON HUOLTO, PALAUTUMINEN

NE JA TOIMINTA

TESTAAMINEN

EN AK NR

HARJOITUSPAIKAT, VARUSTEET

ILMOITUS

GoGo Express ISO kuntosali, parhaat laitteet, parhaat hinnat

Edelläkävijä Suomessa GoGon yrittäjät löysivät idean GoGo Express -konseptiin Saksasta vieraillessaan McFit-saleilla. McFit-konseptin salit ovat yksinkertaisia ja ne on tarkoitettu vain kuntosaliharjoitteluun. Ohjaus ja muut tarvittavat palvelut ovat saatavissa, mutta ne on hinnoiteltu erikseen. Konsepti merkitsee kuntosalimaailmassa vähän samaa kuin Ryanair lentolii-

kenteessä; asiakas saa hyvän peruspalvelun edullisesti, lisäpalvelut ovat maksullisia.

Ensimmäinen Express Lielahteen

kadulla keväällä 2008. Isossa 1000 m2 yhtenäisessä tilassa on paljon laadukkaita laitteita, suihkut ja pukuhuoneet. Paikalla on myös aina kuntosalityöntekijä.

Expressin suunnitteluvaihe kesti kolmisen vuotta. Oppia GoGolaiset hakivat myös Tanskasta, missä toimii samantyyppisiä kuntosaleja. Sopiva 1200 m2 halli löytyi Lielahdesta, ja ensimmäinen GoGo Express avattiin Sellu-

Jäsenyys on edullinen, samoin yksityisinä ammatinharjoittajina toimivien kuntosaliohjaajien tekemät ohjelmat, joita asiakkaat voivat ostaa halutessaan. – GoGo Express

Tyytyväisiä asiakkaita

-konsepti on jo osoittautunut hyvin toimivaksi, kertoo GoGon toimitusjohtaja Taru Vähätalo. – Olemme saaneet asiakkailta kiitosta hyvistä kokemuksista. Express eroaa selkeästi Tampereen muusta kuntosalitarjonnasta. Toinen GoGo Express avattiin juuri Pirkkalan Partolassa Kenkätiellä. Expressin hinnat alkaen 18€/kk.

liikunta Virk liikunt eä ase uudis ura tui!

Monen lajin mestari sai uuden ilmeen Koovee starttasi uuteen vuosikymmeneen uudistuneella, mutta perinteitä kunnioittavalla ilmeellä. Seura halusi käyttöönsä vanhan alkuperäisen tunnuksensa, joka kuitenkin päivitettiin tähän päivään. Muutoksella haluttiin vahvistaa elinvoimaisen ja virkeän seuran profiilia monipuolisena ja laadukkaan liikuntatarjonnan toteuttajana.

Tutustu seuraan ja sen liikuntatarjontaan www.koovee.fi

ILMOITUS

Magnesiumista helpotusta lihaskramppeihin E

limistössä olevasta magnesiumista sijaitsee luustossa n. 50 %. Loppuosa sijaitsee lähes kokonaisuudessaan pehmytkudosten solujen sisällä. Magnesium osallistuu yli 300 aineenvaihduntareaktioon elimistössä. Se auttaa mm. säätelemään glykogeenivarastojen käyttöä energiatuotannossa.* Magnesiumin puutoksella voi olla häiritsevä vaikutus elimistön toimintaan ja suorituskykyyn, koska tutkimustiedon mukaan tiedetään yli 300 entsyymiä, jotka ovat riippuvaisia magnesiumin läsnäolosta. Lievä magnesiumin puutos voi esimerkiksi suurentaa hapentarvetta, joka taas heikentää aerobisen energiatuotannon tehokkuutta ja voi heikentää suorituskykyä kestävyyslajeissa.* *Liikuntaravitsemus 2008

Magnesiumin

puutos voi aiheuttaa lihaskramppeja, koska magnesium on tärkeä mineraali lihassupistuksen säätelyssä. Etenkin ennen pitkäkestoista liikuntasuoritusta on tärkeää huolehtia riittävästä magnesiumin saannista. Nauttimalla Ctrl PLUS magnesiumia varmistat riittävän magnesiumtason elimistössäsi , olipa kyseessä sitten lyhyt- tai pitkäkestoinen urheilu- tai liikuntasuoritus. Ctrl PLUS magnesium on pieni nieltävä tabletti, jossa on päällystetty pinta helpottaen tabletin nielaisua. Tabletissa ei ole ylimääräisiä makeutus- ja väriaineita. Suomessa valmistetut Ctrl PLUS tuotteet on valmistettu laadukkaista raaka-aineista ja ne ovat laktoosittomia, gluteenittomia, hiivattomia ja sokerittomia. Tuotteet ovat saatavissa apteekeista kautta maan.

Tutustu kotimaiseen Ctrl PLUS -tuoteperheeseen osoitteessa www.ctrlplus.fi

ILMOITUS

Protein Bar

Terveellinen ja herkullinen v채lipala.

10 g PROTEIINIA alle 140 kcal Viisi makuvaihtoehtoa: vanilja, mansikka, tuplasuklaa, banaani, kookos

Ennen lenkki채. Lenkill채. Lenkin j채lkeen.

www.intersport.fi

Valmistaudu

Likkojen lenkille Polar sykemittari on täydellinen treenikaveri, joka antaa havainnoillista opastusta kuntoiluun. Riittää, että lähdet liikkeelle! Polar sykemittari auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi ja opettaa sinua ymmärtämään kehoasi. Se määrittää oikean harjoitustehon kullekin kuntoilukerralle ja antaa sinun nauttia harjoittelusta ja kuntosi kehittymisestä.

Polar FT40

Polar FT60

155,-

200,-

Jalka-analyysi ja yksilölliset Footbalance -pohjalliset Yksilölliset, muotoillut Footbalance -pohjalliset lisäävät mukavuutta ja suorituskykyä kaikissa liikuntalajeissa. Footbalance -pohjalliset ennalta-ehkäisevät ja korjaavat jalan virheasentoja.

Polar FT7

110,-

Polar FT80

300,-

49,

www.intersport.fi p. 075 755 6600 ma-pe 10-19 la 10-17

p. 075 755 6700 ma-pe 10-19 la 10-17 su 12-17

liikunta Teksti järjestelytoimikunnan puheenjohtaja Harri Appelroth Pirkan Pyöräily

PIRKAN PYÖRÄILY kokoaa fillaroinnin ystävät Tampereelle Vuodesta 1978 lähtien järjestetty Pirkan Pyöräily sopii sekä aktiivipolkijalle että satulanautiskelijalle. Kesäkuun 13. päivänä jokaisella on jälleen mahdollisuus haastaa itsensä. Pirkan Pyöräilystä on vuosien varrella kasvanut Suomen suurin kuntopyöräilytapahtuma. Tapahtumassa ei ajeta kilpaa, eikä siinä oteta aikaa. Jokainen saa edetä omaa tahtiaan, ainoastaan maalin sulkeutuminen iltakahdeksalta asettaa vauhdinpidolle pieniä rajoitteita. Mukaan tapahtumaan oman satulakunnon mukaan Reittivaihtoehtoja on tulevana kesänä neljä. 217 kilometriä pitkä Pirkan Lenkki kerää lähtöviivalle todelliset aktiivit, joiden joukossa on myös kansainvälisiä, Skandinavialoppetia kiertäviä pyöräilijöitä. Kuntolenkki on reittivaihtoehdoista suosituin. Se kulkee Näsijärven rantoja kiertäen ja reitille tulee matkaa yhteensä 134 kilometriä. Kangasalan maisemiin suuntautuva 43 kilometriä pitkä Perhelenkki sopii vähemmän polkeneille. – Mikäli satulakunto ei vielä tänä vuonna riitä yli sadan kilometrin selättämiseen, kannattaa lähteä mukaan nauttimaan massatapahtuman tunnelmasta jommallekummalle lyhyemmälle lenkille, sanoo tapahtuman järjestelytoimikunnan puheenjohtaja Harri Appelroth. Uutuusmatkana Täyskymppi Tulevan kesän uutuusmatka on Täyskymppi, joka toteutetaan yhteistyössä Malikeen, CP-liiton ja Solian kanssa. – Täyskympin myötä haluamme mahdollistaa osanoton myös heille, joille 43 kilometriä on liian vaativa matka, sekä heille, jotka tarvitsevat erilaisia erikoisvarustettuja välineitä osallistuakseen, Appelroth toteaa. Tapahtumapäivään tuo omaa lisäväriään 12. kertaa järjestettävä Pirkan Rulla-

info

Reittivaihtoehtoina on 217 km, 134 km ja 43 km sekä uutuutena Täyskymppi.

luistelu, jossa sekä kilpaillaan että kuntoillaan rullien päällä. Vaihtoehtoina on kiertää rullaluistimilla Näsijärven ympäri, jolloin matkaa kertyy yli sata kilometriä, tai valita 43 kilometrin lenkki, joka sopii loistavaksi sunnuntairetkeksi. Tärkeimpänä turvallisuus Kun suuri määrä pyöräilijöitä liikkuu maanteillä, joissa samaan aikaan liikkuu myös moottoriajoneuvoja, puhutaan turvallisuusriskistä. Pirkan Pyöräilyn pitkillä lenkeillä ajetaan ajoväylän reunassa, lyhyillä matkoilla kevyen liikenteen kulkuväylillä. Viime vuonna massatapahtuma sai jälkikäteen huomiota autoilijoilta, jotka tuskastuivat rinnakkain ajaviin polkijoihin. – Osanottajille tähdennetään aina tieliikennesääntöjen noudattamista ja peräkkäin ajoa, mutta ohjeet unohtuvat helposti, kun mennään isossa ryhmässä, harmittelee Appelroth. Tänä vuonna porrastettua lähtöä aikaistetaan ja samalla ohjataan samaan tavoiteaikaan tähtääviä nopeampia polkijoita yhteisiin lähtöryhmiin. – Tällä pyrimme minimoimaan ohittelun

Sandinavialoppet on kahdeksan ruotsalaisen, norjalaisen, tanskalaisen ja suomalaisen pyöräilytapahtuman muodostama ketju. Suorittamalla kolmen vuoden aikana kolme eri tapahtumaa on oikeutettu Diplomiin. Viidestä suoritetusta tapahtumasta saa arvostetun Skandinavialoppet-mitalin. Skandinavian Lady Tours on naisille suunnattu oma pyöräilytapahtumien ketju, jossa on mukana kaksi ruotsalaista sekä norjalainen, tanskalainen ja suomalainen tapahtuma.

tarvetta ja parantamaan turvallisuutta tien päällä. Autoilijoita muistutamme keväällä tienvarsille ilmestyvillä isoilla kylteillä, että kyseisenä päivänä liikenteessä tulee olemaan myös lihasvoimalla liikkuvia, niin että omat reittisuunnitelmat voi tehdä sen mukaan, vinkkaa Appelroth. Yöpyöräilyssä nautiskellaan Suomen eksoottisesta suviyöstä Pirkan Pyöräilyn rinnalla järjestetään Pirkan Yöpyöräily, joka tarjoaa viikkoa ennen juhannusta upean tilaisuuden nauttia eksoottisesta Suomen suviyöstä 134 kilometrin matkalla.

Lenkkitunnelmissa mukana Iskelmä: www.iskelma.fi

liikunta Teksti Aino Hujanen Tanssikoulu Salsa Pasión

Likkojen Lenkki testa si Zumban!

Salsaamalla hyvä olo keholle ja mielelle Likkojen Lenkki kävi testaamassa Zumba-tunnin Tampereen Salsa Pasiónin tanssikoululla. ”Loistava tunti. Oliver osaa asiansa ja tuntui, että kropasta löytyi mitä ihmeellisimpiä uusia lihaksia. Erityisesti keski- ja alavartaloon tosi tehokkaan tuntuinen treeni, mutta samalla hauska!”, kertoo tapahtumapäällikkö Niina Seppänen elämänsä ensimmäisestä Zumba-tunnista. Tanssi on mitä mainioin liikuntamuoto niille, jotka eivät esimerkiksi halua pakertaa veren maku suussa erilaisten laitteiden kanssa. Erityisesti salsaa ja muita latinalaisamerikkalaisia tansseja harrastaessa kunto kohenee kuin huomaamatta ja liikunnasta jää hyvä, virkistynyt olo sekä vartalolle että mielelle. Varsinkin talven pimeydessä iloisista latinorytmeistä saa päivään annoksen piristystä ja aurinkoa. Uusia rytmejä nyt myös Nokialla Tampereella jo kuusi vuotta toimineen Tanssikoulu Salsa Pasiónin tavoite on tuoda hyvää oloa ihmisille tekemällä liikkumisesta hauskaa ja helposti lähestyttävää. Salsa Pasión avasi uudet isommat tilansa syksyllä 2009 ja nyt salsa on saanut oman kodin myös Nokialla Salsa Pasiónin toisessa toimipisteessä. Tampereella tanssitunteja on viikon jokaisena päivänä ja Nokialla viitenä päivänä viikossa. Parisalsan ja muiden paritanssien lisäksi tanssikoulun tuntivalikoimasta löytyy

toistakymmentä yksin tanssittavaa soolotuntia alkeista edistyneisiin. Vauhdikas Zumba on uusin villitys Soolotunnit ovat erittäin tehokas tapa oppia tanssimaan ja samalla kohottamaan kuntoa. Salsan ja merenguen lisäksi erityisesti uusi tanssiliikuntavillitys Zumba ja räväkkä reggaeton ovat saavuttaneet suuren suosion. Zumba-tunti on yhdistelmä erilaisia latinalaisamerikkalaisia tansseja, joiden askeliin yhdistetään aerobic-tyyppisiä liikkeitä. Liikkeet ovat helppoja ja sopivat kaiken tasoisille tanssijoille, mutta kuitenkin erittäin tehokkaita. Zumbaamalla syke nousee ja tunnilta lähtee kotiin terve puna kasvoillaan. Toinen suosikkitunti reggaeton on myös mitä mainiointa liikuntaa erityisesti reisille ja selän alueelle. Reggaetonin liikkeissä koko vartalo pääsee töihin ja tanssi aktivoi lihaksia, joita ei välttämättä muuten tule käyttäneeksi. Tärkeässä roolissa tunneilla

on musiikki, joka melkein pakottaa tanssimaan, ja joka tekee liikkumisesta nautinnollista. Lisätietoja Tanssikoulu Salsa Pasiónin tunneista osoitteessa: www.salsapasion.net

Lisää Lenkistä verkkosivuiltamme www.likkojenlenkki.fi

ja Menoa kiä meinin n Likkoje Illassa!

Toyotalla

arvostetaan likkoja Tulevana syksynä Toyota Tammer-Autossa Kuva L järjestetään seitsemännen kerran Likkojen Ilta, ikko syysk jen Illasta jota on ryhdytty miettimään jo hyvissä ajoin uulta 2009 keväällä. ”Tapahtuman järjestämisessä riittää puuhaa, mutta teemme sen mielellämme, koska on ilo nähdä ihmisten viihtyvän”, kertoo Johanna Närhi Toyota Tammer-Autosta. Tapahtumaan on osallistunut joka vuosi 500–600 henkeä. Menevät naiset liikkeellä Likkojen Illan järjestelyistä vastaa Likkojen Lenkki -organisaatio yhdessä Tammer-Auton kanssa. Kahden viimeisen vuoden ajan illan herkut on valmistanut Ravintola Juhlistajat. Illan ohjelma ja tuote-esittelypisteet on suunnattu nykyajan meneville ja itsestään huolta pitäville naisille. Lavalla on nähty mm. kuuminta muotia, stailauksia ja hiusmuotoilua. – Parina viime vuonna olemme päässeet tutustumaan myös salsan saloihin. Juomanlaskijoina ja narikkaisäntinä ovat toimineet Tammer-Auton komeat ja koh-

teliaat automyyjät – näin Likat ovat heitä ainakin kehuneet. Ilta huipentuu arvontaan erinomaisine palkintoineen, kertoo Toyota Tammer-Auton Johanna Närhi. – Palaute on ollut erittäin tärkeää, koska siitä tiedämme missä olemme onnistuneet ja mitä pitäisi vielä parantaa. Suurin osa vieraista on pitänyt tilaisuutta hyvänä tai erinomaisena. Parannusta toivotaan lähes aina äänentoistoon, mutta rajat tulevat vastaan rakenteissa, jotka on suunniteltu aivan toisiin tarkoituksiin kuin suuriin massatapahtumiin. Yritämme kuitenkin tämänkin yksityiskohdan osalta parhaam-

me, Närhi jatkaa. Olemme varmoja, että naiset tarvitsevat vain heille tarkoitettuja tilaisuuksia, siksi odotamme syksyn tapahtumaa innolla. Meille on tärkeää, että viihdytte!

Terveisin, Tammer-autolaiset ja Likkojen Lenkki -organisaatio

Likkojen Lenkki 22.5.2010 Pyynikin kenttä, Tampere

Hei likat, piikkarit jalkaan lenkin jälkeen!

Jo Likkojen lenkillä huomaat, että mimmienergialle riittää kohteita kesäkaupungissa. GoTampereen matkailuneuvonta on mukana tapahtumakentällä jakamassa vinkkejä, esitteitä ja karttoja kaupungista. Lähde lähelle tai tule kauempaakin kun loma koittaa – Tampereen seutu kutsuu ja vie mukanaan! Tampere-kortilla ajelet kaupungin sinisillä busseilla nähtävyydestä toiseen, nautit laineiden liplatuksesta sinisillä järvillä sekä syöt ja shoppailet muita edullisemmin. Tampere -kortista sekä Tampereen seudun kesästä löydät lisätietoa matkailuneuvonnan sivuilta. GoTampereen verkkokauppa tarjoaa likoille lenkkiviikonlopun majoitusvaihtoehtoja ja iltamenoja - valinnanvaraa on enemmän kuin koskaan ja joka kukkarolle sopien. Hotellipakettiin sisältyy majoitus, aamupala, lenkkipaidat sekä kahden hengen osallistuminen Likkojen Lenkille. Yhdistä majoituspakettiin Likkojen illallisristeily Hopealinjan laivalla Pyhäjärvellä, hinta 30 €/hlö!

MAJOITUSVAIHTOEHDOT: Hostel Sofia Hinta kahdelle likalle 151 € Tarjolla myös kolmen ja neljän hengen huoneita, 3 hh: 193 € ja 4 hh 251 €

30.4.2010 mennessä Kahren Likan Majoituspaketin varanneet saavat lenkkipaitansa ja osallistumisoikeudesta todistavat rannekkeet postitse ennen tapahtumaa! Muistathan siis varauksen yhteydessä antaa kotiosoitteesi ja T-paitasi koon.

Omenahotelli 1 (ei sis. aamupala) Hinta kahdelle likalle 132 € Neljän hengen huone hintaan 192 € Omenahotelli 2 (ei sis. aamupala) Hinta kahdelle likalle 141 € Neljän hengen huone hintaan 210 €

Sokos Hotel Ilves Hinta kahdelle likalle 195 € Sokos Hotel Villa Hinta kahdelle likalle 181 € Cumulus Hämeenpuisto Hinta kahdelle likalle 171 €

Tiedustelut ja varaukset: GoTampere Oy, matkailuneuvonta puh. (03) 5656 6800 gotampere@gotampere.fi myynti@gotampere.fi

www.gotampere.fi

TERVETULOA VIETTÄMÄÄN KOKO PERHEEN LIIKUNTAPÄIVÄÄ 4.9. VIIKINSAAREEN! Hopealinjan laivakuljetukset Laukontorilta Viikinsaareen alkaen klo 10.30. Viikinsaaressa ohjelmaa klo 11.00-18.00, mm. temppurata, askartelupiste, salibandykoulu, sauvakävelyä, Viikinsaari-suunnistus, Merirosvoseikkailu, tikanheittokisa ja tanssitunteja. Ravintola Viikinsaari avoinna ruokailijoille. Paluukuljetukset lähtevät saaresta tasatunnein. Laivamatkat: aikuiset 10 € / hlö, eläkeläiset ja opiskelijat 8 € / hlö, lapset (4-17v.) 5 € / hlö, perhelippu 25 € (2 aikuista ja 2 lasta). Iltaa voi jatkaa Naisten Illan merkeissä klo 18.00-22.00. Sauna lämpiää löylyttelijöille ja Ravintola Viikinsaaressa tarjoillaan maittava buffetateria. Illan viihdyttävästä ohjelmasta vastaa OneManBand Jesse. Buffetruokailun hinta on 13 € / hlö. Tervetuloa viihtymään! Suomen Hopealinja Oy Laukontori 10 A 3, 33200 Tampere Puh. 010 422 5600 info@hopealinja.fi www.hopealinja.fi

GoGo City ja Park:

HINNAT ALKAEN

40€/kk Saat ta 4 GoGoalla! 1hinn

ark ity ja P C o G ti (Go Lielah s s e r xp sekä E tola) ja Par

! i t e h Liity Meillä on ainoana Tampereella kaikki Les Mills -konseptin tunnit!

ule t i a t ta

Soi

! n ä ä äym

.fi o g o ww.g

GoGo City, Hämeenkatu 9, puh. (03) 3123 4050 GoGo Park, Hämeenpuisto 47, puh. (03) 3123 4000

ravinto

Likkojen Lenkki testa si välipalat

Välipalalla on väliä Välipalan terveellisyyteen, niin lasten kuin myös aikuisten, tulee kiinnittää huomiota erityisesti silloin, kun harrastaa liikuntaa - muussa tapauksessa voi virta loppua pahasti kesken illan salitreenin tai body-

- Välipalan ensisijainen tarkoitus on auttaa jaksamaan ja palautumaan liikunnasta. Välipaloilla ei voi korvata muita päivän aterioita vaan aamiainen, lounas ja päivällinen ovat päivän pääateriat, joita täydennetään terveellisillä välipaloilla tarpeen mukaan, kertoo ravitsemusasiantuntija Anna Ojala UKK-instituutista Likkojen Lenkin Välipalalla on Väliä -testitilaisuudessa.

- Myös ruoka-aikojen ajoitus on hyvä huomioida. Kunnon aterian ja liikuntasuorituksen välillä tulisi olla mielellään jopa kolme tuntia, välipalan ja liikuntasuorituksen vähintään tunti, Ojala muistuttaa. Likkojen Lenkin Niina, Kirsi ja Mikko testasivat viisi eri välipalatuotetta. Tasaisen kisan voittajaksi selvisi Alpro soyan luomu Mustikka Yofu.

VOITTAJA

Juustoportin AB-jogurtti (kahvi)

Tuotetiedot

Raadin arvio

Energiaa / 100 gr: 396 kJ/95 kcal Proteiini: 2,7 g Hiilihydraatteja: 13 g Rasva: 3,5 g

Kahvipavun maku tulee liikaa läpi. Hyvää, varsinkin jos on muutenkin kahvin ystävä.

Annan arvio

Hyvä välipala siinä mielessä, että tuote sisältää valkuaista eli maitoa. Koostumukseltaan perusjogurtti.

Elovena Välipalajuoma Hedelmäinen

Energiaa / 100 gr: 240 kJ/55 kcal Proteiini: 1,1 g Hiilihydraatteja: 12 g, joista sokerit 9,6 g Rasva: 0,5 g

Alpro soya luomu Mustikka Yofu sisältäisi edes hiukan proteiinia liikunnasta palautumiseen. Energiaa / 100 gr: 339 kJ/81 kcal Proteiini: 3,9 g Hiilihydraatteja: 10,1 g, joista sokerit 9,4 g Rasva: 2,2 g

Valion A+ viljajogurtti

Saarioisen OmenaKaurarouhepuuro

Energiaa / 100 gr: 340 kj/80 kcal Proteiini: 3,2 g Hiilihydraatteja: 12 g, joista sokerit 12 g Rasva: 2,1 g

Energiaa / 100 gr: 280 kj/70 kcal Proteiini: 2,0 g Hiilihydraatteja: 13 g, joista sokerit 7,3 g Rasva: 0,9 g

Klassisen makuinen, turvallisen tuntuinen tuote.

Omena maistuu hyvin, raikas.

Liian makea, jos on tottunut maustamattomaan jogurttiin.

Suolaa positiivisen vähän ollakseen valmispuuro.

Raikas, tätä täytyy ostaa! Kätevä pakkaus. Elovena-tuotemerkki mielletään yleensä kaurapuuroon, jännä uutuus tämä juoma.

Plussaa on se, että tuote on täysin maidoton ja se sopii siksi monille. Juoma yleensä on kuitenkin huono kylläisyyden ylläpitäjänä eikä tämä tuote sisällä proteiinia. Siksi maitoa sisältävä välipalatuote voisi olla parempi myös painonhallinnassa. Liikkujalle olisi tärkeää, että välipalatuote

Jälkiruokamainen, ”mustikkahyve”-tyyppinen maku. Hyvää! Erikoinen rakenne ja melko soijamainen jälkimaku.

Plussaa tässäkin tuotteessa on se, että se on täysin maidoton, mikäli maitotuotteet eivät sovi. Alpro soya jakoi eniten mielipiteitä, mutta ravitsemuksellisesti tarkasteltuna tuote on sopivan kevyt ja sisältää valkuaista sopivasti.

Sisältää hyvin proteiinia. Ainoana miinuspuolena makeus eli omaan makuuni ehkä liian makea.

Lisää Lenkistä verkkosivuiltamme www.likkojenlenkki.fi

Plussaa se, että tuote sisältää täysjyvää. Rouhepuuroa on haudutettava pitkään, jos sen tekee itse. Tässä se on nopeasti ja näppärästi mikrossa lämmitettävisssä. Kauraleseiden ja täysjyväkaurarouheen ansiosta tuote on hyvä

ravinto Reseptit Arja Savela Myllyn Paras Oy

Herkulliset Pastaruoat Kukkapastasalaatti Ruistaikinakupissa

6 anno s alkuruo ta kana

Ruiskuppi

1 pkt Myllyn Paras Ruistaikinaa Salaatti

3 dl vettä 3 dl appelsiinituoremehua 1 tl suolaa 4 dl Myllyn Paras Keltainen Kukka Makaronia 300 g vihreää parsaa 250 g minitomaatteja (rasia) n. 100 g retiisejä (nippu) 100 g kevätsipulin varsia 100 g (1½dl ) cashewpähkinöitä 100 g (kevyt) fetajuustoa kuutioina Kastike

100 g (kevyt) sinihomejuustoa 1 dl (kevyt) kermaviiliä 1-2 rkl sitruuna- tai appelsiinimehua 1 rkl sokeria 1 tl hienonnettua viherpippuria Jaa ruistaikina kuuteen palaan (kumpikin levy kolmeen osaan) ja kauli ne ohuiksi pyöreiksi pohjiksi, halkaisija noin 20 cm. Asettele palat voideltuihin uuninkestäviin vuokiin. Myös silikoniset kuppimaiset piirasvuoat sopivat tähän hyvin. Pistele pohjat haarukalla. Paista 225-asteisen uunin keskiosassa 10–15 min, kunnes taikina saa kauniin värin. Anna ruiskuppien jäähtyä vuoissaan. Kiehauta vesi ja appelsiinimehu, mausta suolalla. Lisää makaronit ja keitä 7–8 min. Appelsiinimehu-vesiseos voimistaa makaronin keltaista väriä ja antaa makua. Valuta makaronit, mutta ota keitinvesi talteen. Huuhdo makaronit nopeasti kylmällä vedellä lävikössä, jotta ne jäähtyvät. Kuori ja pilko parsat. Keitä ne makaronien keitinvedessä napakan kypsiksi, noin 3–5 min. Lohko tomaatit ja retiisit ja pilko sipulin varret. Sekoita kaikki salaatin ainekset keskenään. Valmista kastike. Murusta sinihomejuusto kermaviiliin ja lisää muut ainekset. Sekoita hyvin. Kaada kastike salaatin sekaan. Jaa salaatti jäähtyneisiin ruiskuppeihin. Anna maustua jääkaapissa ennen tarjoilua. Vinkki i syötyäs Salaatin ä myös d voit syö pin! k is ru u

Välimerellinen Hyvän Olon Makaronilaatikko Ilman makaronien esikeittämistä 1 pss (7-8 dl) Myllyn Paras Hyvän Olon Makaronia (omega-3) 2 sipulia tai 200 g pakastesipulia 3-5 valkosipulinkynttä 1-2 tl suolaa tai lihafondia 1 tl kuivattua basilikaa 1 tl mustapippurirouhetta 1-2 tl paprikajauhetta n. 300 g (graavi)lohisuikaleita tms. kalaa n. 250 g katkarapuja (valutettuja) n. 100 g aurinkokuivattuja tomaatteja (n. 100 g fetajuustoa) 3 kananmunaa 6 dl tomaattimehua 4 dl kookosmaitoa 1 rkl kalafondia (tai 1 kalaliemikuutio) Voitele iso, laakea uunivuoka ja kaada keittämättömät makaronit vuoan pohjalle. Lisää vuokaan sipulikuutiot, hienonnettu valkosipuli, mausteet, lohisuikaleet ja katkaravut sekä aurinkokuivatut tomaatit (ja feta). Sekoita ainekset tasaisesti. Sekoita munat, nesteet ja fondi ja kaada vuoan päälle niin, että kaikki ainekset peittyvät kunnolla. Jos neste ei riitä, lisää mehua. Kypsennä 200-asteisen uunin alatasolla n.1 tunti.

Yksi iso n, oalline uunivu nosta n. 6 an

Likkojen Lenkki 22.5.2010 Pyynikin kenttä, Tampere

ILMOITUS

JYTYLIITTO LIKKOJA KANNUSTAMASSA TAPAHTUMATORILLA JA LENKKIPOLUN VARRELLA!

WWW.JYTYLIITTO.FI

ravinto Teksti ravitsemusterapeutti Eija Orreveteläinen Nutrilett

Nutrilett VLCD - Motivoiva ja nopea painonpudotusmenetelmä Painonhallinta on oman terveyden hoitamista. Laillistetun ravitsemusterapeutin Eija Orreveteläisen mukaan jo lievästi ylipainoisia ihmisiä olisi hyvä rohkaista omatoimiseen painonpudotukseen ja painonhallintaan. tti rapeu e t s n semu läine Ravit Orrevete Eija – Usein painoa pudotetaan yksipuolisella ruokavaliolla, josta ei saada riittävästi esimerkiksi vitamiineja ja hivenaineita. Yksi haasteista onkin koostaa ruokavalio monipuolisesti, eikä kaikilla ole aikaa tai kykyä siihen. VLCD-menetelmä (very low calorie diet) on helppo ja varma ratkaisu, koska VLCD-tuotteista saa kaikki tarvittavat ravintoaineet, Orreveteläinen kertoo. Mitä painonhallinnan yhteydessä käytetty lyhenne VLCD tarkoittaa? – VLCD tarkoittaa erittäin niukkaenergistä ruokavaliota, jonka tarkoituksena on pitää päivittäinen energiamäärä alle 800 kilokalorin. Ruokavalio sisältää hyvin vähän energiaa, mutta siitä huolimatta riittävästi kaikkia ravintoaineita. Energiaa saadaan niin vähän, että elimistö on paastotilassa. Orreveteläinen jatkaa, että VLCD on tutkittu menetelmä, joka on vakiintunut 1980-luvulta yhdeksi lihavuuden hoitomuodoksi.

Se on myös mukana suomalaisessa aikuisten lihavuuden Käypä hoito -suosituksessa. Käytännössä VLCD-menetelmässä on kyse tuotteista, joilla korvataan päivän kaikki ateriat.

va, että pysyvä painonhallinta vaatii aina myös pysyviä elämäntapamuutoksia – tasapainoista, monipuolista ja kulutuksen mukaisesti energiaa sisältävää ruokavaliota sekä säännöllistä liikuntaa.

Miten näin niukkaenerginen ruokavalio riittää turvaamaan kaikki elimistön tarpeet? – VLCD-tuotteet sisältävät riittävästi hyvälaatuista proteiinia, välttämättömiä rasvahappoja sekä vähintään päivittäisen saantisuosituksen mukaiset vitamiinit ja hivenaineet. Tuotteissa ravintoaineet ovat tasapainossa. Koska VLCD-tuotteissa on riittävästi lihasten rakennusaineena käytettävää proteiinia, pystytään myös lihasmassan menetys jakson aikana minimoimaan. Tuotteiden varaan voi siis jättäytyä turvallisella mielellä, jos ateriat nauttii ohjeen mukaisesti.

Millä tavalla laihduttajan kannattaa valmistautua VLCD-tuotteiden käyttöön?

Mitä hyötyä VLCD-tuotteista on painonpudotuksessa? – VLCD on hyvä motivointikeino painonpudotukseen, koska tuloksia saadaan nopeasti. Tuotteita käytetään yleensä kuurinomaisesti, mutta ne voivat olla myös Nutriletthyvä alku estä tuoteperhe lista elämänrkul löytyy viisi he keitto, na ka : tapamakua , kasviskeitto ja muutoksikka suklaa, man . ja ar m sä seen. On met kuitenkin muistetta-

– VLCD-jaksoon kannattaa valmistautua keventämällä tavallista ruokavaliota noin viikon ajan ennen tuotteiden käytön aloittamista. Myös lopettaminen tapahtuu siirtymällä asteittain normaaliin ruokavalioon. Miten Nutrilett VLCD-tuotteita käytetään painonpudotuksessa? – Päivän kaikki ateriat korvataan VLCDtuotteilla. Naiset nauttivat 5 pussia päivässä, miehet 6. Tärkeää on, että suositeltua annosta noudatetaan. Näin turvataan kaikkien tärkeiden ravintoaineiden riittävä saanti. Energiaa sisältämättömiä nesteitä, kuten vettä tai mineraalivettä pitää juoda vähintään 2 litraa päivässä. Lisäksi voidaan syödä kohtuullisesti vähän energiaa sisältäviä vihanneksia ja juureksia, kuten esimerkiksi kurkkua, kaalia ja paprikaa. - Alkoholia ei kuurin aikana saa nauttia. Muut ruuat kuin vihannekset ja juurekset ovat myös jakson aikana kiellettyjä, jottei energian saanti nousisi yli 800 kcal:n päivässä. VLCD-kuurilla voi olla omatoimisesti 3 viikkoa ja terveydenhuollon henkilökunnan valvonnassa 16 viikkoa, Orreveteläinen kertoo.

Lisää Lenkistä verkkosivuiltamme www.likkojenlenkki.fi

ILMOITUS

kauneus ja hyvinvointi Teksti terveyspäällikkö Anu Leppänen Hengitysliitto Heli

Savuton Likkojen Lenkki Stumppaa jo tänään

Muistath an, että vastuullis ena aikuisena sanot my ös tiukasti E I lapsesi tupakoin nille!

Harkitsetko savuttoman elämän aloittamista? Tee kannattava päätös jo tänään ja olet paremmassa hapessa Likkojen Lenkillä. Tupakoinnin lopettaminen on prosessi, jota tukee huolellinen valmistautuminen ja itsetutkiskelu. Lopettaminen kannattaa monestakin syystä, koska tupakointi rasittaa koko elimistöä. Ota oma askeleesi ja lue miksi lopettaminen kannattaa.

on naisilla jopa kuusinkertainen. Tupakoiva, vaihdevuodet ohittanut nainen on erityisessä vaarassa. Lopettamisen jälkeen sydänriskit pienenevät nopeasti. Tupakoinnin myötä myös aivohalvausriski kaksinkertaistuu.

Iho Keuhkot Lopettamalla tupakoinnin iho näyttää Savuttomana hengittäminen helpottuu kirkkaammalta ja nuorekkaammalta. ja hengitystietulehdukset vähenevät. LoTupakointi heikentää pettamalla tupakoinnin ehkäiset ihon pintaverenkierkeuhkoahtaumataudin (KAT) Osallistu Lopeta ja toa ja aineenvaihdunja keuhkosyövän syntymistä Voita -kilpailuun taa, joiden seurauktai hidastat sen kehittymistä. viimeistään 3.5. sena iho harmaantuu Pitkäaikaistupakoitsijoista jopa mennessä ja menettää kimmoijoka toinen sairastuu keuhkoahsuuttaan. Tupakointi taumatautiin ja joka kymmenes www.lopetajavoita.fi lisää myös aknea. keuhkosyöpään. Kymmenen Lopettamalla voi ehkäistä myös ihon vuoden savuttomuuden jälkeen keuhkohilseilytaudin eli psoriaksen syntyä. syövän riski vähenee puoleen tupakoitsijaan verrattuna. Sukupuolielimet Yli 20 savuketta päivässä tupakoivan Rinnat hedelmällisyys on noin puolet savutTupakoivan äidin maitoon erittyy tupakan toman hedelmällisyydestä. Tupakointi kemikaaleja ja rintamaidossa on 3,5 kertaa viivästyttää raskaaksi tulemista ja lisää enemmän nikotiinia kuin äidin verenkiermyös keskenmenon riskiä. Savuttomana rossa. Tupakointi myös vähentää maidon kuukautiskierto on säännöllisempi ja vaiheritystä ja on kätkytkuoleman riskitekijä. devuodet eivät aikaistu. Tupakointi saattaa lisätä lisäksi rintasyövän vaaraa. Tupakoinnin lopettamalla Kynnet vaikutat omaan ja lapsesi hyvinvointiin ja Hampaiden kellastumisen lisäksi myös terveyteen. kynnet ja sormet kellastuvat, koska tupakan sisältämät kemialliset yhdisteet Ota oma askeleesi ja vapaudu kulkeutuvat verenkierron kautta myös tupakan monisäikeisestä kynsiin. koukusta Mikään vieroitushoito ei yksin riitä Sydän tupakoinnin lopettamiseen vaan tärkeintä Savuttomassa kehossa veri virtaa paon jokaisen oma halu ja motivaatio, joita remmin. Tupakoivien riski saada sydäntukee tieto, taito, tahto ja tuki. Tukea ja kohtaus verrattuna tupakoimattomiin ohjausta voi hakea terveydenhuollosta,

apteekeista sekä maksuttomasta Stumppineuvontapuhelimesta 0800 148 484 arkisin klo 13–18 tai stumppi.fi-sivuilta. Ota tärkeä askel omassa elämässäsi jo tänään. Tapaamisiin Likkojen Lenkillä, terveyspäällikkö Anu Leppänen Lisätietoja: www.stumppi.fi, www.lopetajavoita.fi ja www.heli.fi

Lisää Lenkistä verkkosivuiltamme www.likkojenlenkki.fi

ILMOITUS

LL REE

USS

TUR

TET

O OD

TUU

U UU

Y -N

TAM ÖS

www.medishape.fi

ULTRASHAPE tarjoaa turvallisen ja yksinkertaisen menetelmän rasvan poistoon ja vartalon muotoiluun ilman leikkausta Soveltuvuus Sinulle

YlimääräiSeStä raSvaSta erOOn ilman leiKKauSta Ylimääräistä rasvaa voidaan poistaa perinteisellä rasvaimulla tai avoimella leikkauksella. Molemmat toimenpiteet vaativat kuitenkin useimmiten nukutuksen, jälkihoitoja ja sairauslomaa. Ultrashape on moderni menetelmä, joka tarjoaa turvallisen ja yksinkertaisen menetelmän rasvan poistoon ja vartalon muotoiluun ilman leikkausta. Menetelmä sopii sekä miehille että naisille ns. ongelma-alueiden hoitoon. Epätoivottua rasvaa voidaan poistaa vatsasta, lantiosta (”jenkkakahvat”) ja ulkoreisistä (”satulalaukut”).

Kohti terveempää elämää Ultrashape -hoidolla rasvasolujen vähentäminen on ulkomuodon hoitamista. Parhaisiin mahdollisiin laihdutustuloksiin pääsemiseen sekä hoidolla saavutettujen tulosten säilymisen varmistat parhaiten pysyvällä elämäntapojen muutoksella, terveellisellä ruokavaliolla ja säännöllisellä liikkumisella. Laihtumiseen ja linjakkaampaan elämään ei ole oikotietä, mutta haluamme olla tukemassa ja kannustamassa matkalla terveempään elämään! Minna Kääriäinen hoitava lääkäri, plastiikkakirurgi, lääketieteen tohtori

Vastaavaa teknoHoito perustuu ultraääniteknologiaan. logiaa on käytetty mm. ulkoiseen virtsatiekivien murskaamiseen. Hoitaja liikuttaa hoitoalueella anturia, joka kohdistaa pulssatut ultraääniaallot n. 1,5 cm syvyyteen eli rasvakudoksen tasoon. Täsmähoitava ultraääniteknologia hajottaa hoitoalueelta vain rasvasolut vahingoittamatta hermoja, verisuonia tai ihoa. Tietokone kontrolloi, että jokainen piste valitulla alueella hoidetaan vain kerran ja mikään piste ei jää hoitamatta. Rasvasoluista vapautuu triglyseridejä, joista osa edelleen hajoaa glyseroliksi ja rasvahapoiksi. Vapautunut rasva kulkeutuu maksaan ja metaboloituu normaalia reittiä vastaavasti kuin ravinnosta saatu rasva. Jäljelle jäänyt solujäte (rasvasolujen kalvot jne.) tuhotaan elimistön normaalin tulehdusprosessin kautta. Hoito ei aiheuta rasvamaksaa. YHden alueen Hoito kestää 60–90 minuuttia, minkä jälkeen voi palata normaaliin päivärytmiin. Hoito ei tuota kipua. Hoito koostuu pääsääntöisesti yhdelle alueelle annetusta kolmesta hoitokerrasta, jotka annetaan kahden viikon välein. Hoitojen jälkeen on hyvä noudattaa terveellistä ruokavaliota n. 2 viikon ajan. Hoito pienentää hoidettavan alueen ympärysmittaa keskimäärin 2 – 4 cm (n.1 – 7 cm).

likkojenlenkkiläisille tarjoamme maksuttoman plastiikkakirurgin esitutkimuksen ajalla 1.5. – 1.8.2010 (arvo 78 €). Kolmen hoitokerran jakso 1490 €. Mainitse varaustunnus “likkojenlenkki”.

Hoito soveltuu yli 18-vuotiaille terveille naisille ja miehille vatsan, reisien tai lantion alueelle kun ihonalaisen rasvakerroksen paksuus on vähintään 1,5 cm hoidettavalla alueella. Hoitoon soveltuvuus ja hoidettavat alueet arvioidaan lääkärin toimesta vastaanotolla. Potilaan tulee olla perusterve ja hoidettavalla alueella ei saa olla ihosairauksia.

Ota yhteyttä ja kysy lisää MEDISHAPE TAMPERE Hämeenkatu 17 3.kerros tampere@medishape.fi Ajanvaraus (03) 2255 355 MEDISHAPE TURKU Läntinen pitkäkatu 13 3.kerros turku@medishape.fi Ajanvaraus (02) 211 8700

lue lisää osoitteessa: www.medishape.fi

kauneus ja hyvinvointi Teksti tuotepäällikkö Joija Tikkanen Axellus Oy

Naisen eri elämän vaiheisiin Naisen vitamiini- ja kivennäisainetarve muuttuu iän ja eri elämänvaiheiden mukana. Aktiivisen suomalaisen naisen tarpeisiin kehitetyt Ladyvita-tuotteet sisältävät kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet, joita nainen säännöllisesti tarvitsee. Yksi valmiste Tuotteiden käyttö on helppoa ja edullista. Yhdestä valmisteesta nainen saa kaiken tarvitsemansa ja näin vältytään myös eri valmisteiden turhalta päällekkäiseltä käytöltä ja annostusvirheiltä. Ladyvita-sarjan kolme erilaista valmistetta ovat Ladyvita nuorille ja aktiivi-ikäisille, Ladyvita Mama raskaana oleville ja imettäville sekä Ladyvita 50+ aikuisille naisille.

Kaikki tarvittavat vitamiini- ja kivennäisaineet Kaikki Ladyvita-tuotteet sisältävät mm. luuston ja luumassan kannalta tärkeää kalsiumia ja sen imeytymiseen tarvittavaa D-vitamiinia. Tuotteiden sisältämillä B-ryhmän vitamiineilla on tärkeä merkitys hermostolle sekä aineenvaihdunnalle. Kaikki tuotteet sisältävät myös magnesiumia, joka tukee hermoja lihastoimintoja.

Ladyvita ja Ladyvita Mama sisältävät kalsiumin lisäksi myös rautaa. Koska kalsium estää raudan imeytymisen, ravintoaineiden välillä on erityinen liukeneva suojakalvo, joka huolehtii siitä että ravintoaineet imeytyvät ruoansulatuksessa eri aikaan ja tehokkaasti. Lue lisää: www.ladyvita.fi

Ladyvita -sarjasta löytyy sopiva tuote naisen jokaiseen elämänvaiheeseen

Ladyvita 50+

Ladyvita Mama Ladyvita nuorille ja aktiivi-ikäisille

50 v

15 v

25 v

Aktiivi-ikäiselle naiselle

Aikuisille, vaihdevuosi-ikäisille naisille

40 v

Odottaville, imettäville tai raskautta suunnitteleville naisille

Likkojen Lenkki – likkojen asialla jo vuodesta 1989!

100v

ILMOITUS

FemtoLasik®-leikkaus toteutti toiveet

Sari hankki silmälasittoman elämän Laskettelua, lenkkeilyä, joogaa ja lasten kanssa ulkoilua harrastavalle pienten lasten äidille silmälaseitta näkeminen on iso juttu. Sari J. toteutti haaveensa FemtoLasik®-laserleikkauksen avulla. Sari J. Pirkkalasta on 34-vuotias, sporttinen projektipäällikkö. Hän sai ensimmäiset silmälasinsa lukioluokilla. -Aluksi lasit olivat hieno juttu, pääsin shoppailemaan muodikkaat pokat optikkoliikkeestä. Oli tietenkin kivaa myös nähdä ja näyttää ikäistään aikuisemmalta, kuten silloin ajattelin. Mutta jo parin vuoden päästä laseista tuli liikuntaharrastuksia vaikeuttava riesa. Piilolinssejä en voinut pitää silmieni herkkyyden vuoksi, lääkäri rajoitti käytön yhteen tuntiin viikossa. Omissa häissäni toki sonnustauduin piilareihin. Pahiten lasit haittasivat Saria kolmen lapsen kanssa touhutessa. -Aina oli joku hutaisemassa niin, että lasit lensivät lattialle ja sankoja piti taas väännellä suorempaan. Myös saunanikkunasta olisi mieluusti ihaillut maisemia. Päätin, että vielä kerran näen laseitta. Tammikuun pakkasilla Sari toteutti lupauksensa, ennakkoarvion lukemat -2.75 ja -3.75 laseroitiin FemtoLasik®menetelmällä uuteen uskoon. Leikkaus meni yllättävän äkkiä. -Kirurgin puhuminen piti olon rauhallisena koko ajan. Puudutuksen haihduttua silmiä hiukan kirveli, ja ne olivat vähän sumeat. 1,5 tuntia leikkauksen jälkeen testattu näkö ylitti kirkkaasti ajokorttirajan. Kahden tunnin kuluttua oikean silmän arvoksi mitattiin 1.0 ja vasemman 1.0. ilman laseja. Ärsyttävät silmälasit jäivät ja alkoi uusi elämä. Silmien edessä ei ollut enää mitään näkemisen rajoittajia. Sari tilasi itse taksin ja huristi sillä kotiin jo muutama tunti operaation jälkeen. Hän on edelleen onnellinen tekemästään ratkaisusta. -Paraneminen sujui nopeammin kuin olin kuvitellut. Ilman laseja näkeminen on upeaa, suosittelen muillekin.

ihana nähdä ilman laseja FemtoLasik®-laserleikkaus on näköä korjaava, kivuton ja nopea operaatio, jossa hyödynnetään tämän päivän kehittyneintä tekniikkaa. Huippukirurgien suorittama FemtoLasik®laserleikkaus vapauttaa sinut silmälaseista helposti ja turvallisesti. 18 vuoden ja 70 000 silmäleikkauksen kokemus puhuvat puolestaan. Soita niin keskustellaan, voitko sinä nähdä ilman laseja.

Eroon silmälaseista www.femtolasik.ﬁ Infop. 010 421 9800 Leikkauspaikat: Mehiläinen Helsinki Ympyrätalo, Tampere, Kuopio, Oulu, Vaasa, EyeKarelia Lappeenrata ja ITE Joensuu

kauneus ja hyvinvointi Teksti tuotepäällikkö ja farmaseutti Katri Kakkuri

Terve suu – kaunis hymy Huolellisessa hampaiden hoidossa ei ole kyse vain hampaiden harjaamisesta aamuin illoin, lisäksi tulisi muistaa käyttää omalle suulle tarkoituksenmukaisia välineitä (harja, langat, lankaimet, väliharjat) ja tuotteita (hammastahna, suuvesi ym.). Näiden lisäksi pitäisi huolehtia, että hampaat eivät joutuisi happohyökkäyksen kohteeksi liian montaa kertaa päivässä ksylitolituotteiden käyttöä unohtamatta. Parhaiten hampaiden hoito sujuu, kun siitä luo rutiinin jota noudattaa säännöllisesti! Nykyisten suositusten mukaan hampaat tulisi harjata 2 kertaa päivässä fluoripitoisella hammastahnalla, aamulla ennen aamiaista ja illalla juuri ennen nukkumaanmenoa. Harjauksen päätyttyä tahna syljetään pois suusta, mutta suuta ei huuhdota vedellä. Näin tahnan fluori ja ksylitoli sekä muut vaikuttavat aineet jatkavat työtään vielä harjauksen loputtua. Jos tahnan haluaa huuhtoa pois, on suositeltavaa käyttää alkoholitonta fluori- ja ksylitolipitoista suuvettä. Mitä hammastahnalta sitten vaaditaan? Karieksen ehkäisyssä keskeisiä asioita ovat hammastahnan fluori- ja ksylitolipitoisuudet. Tahnan tulisi sisältää puhdasta fluoria 1000-1500 ppm, joka tarkoittaan esim. natriumfluoridina pitoisuutta 0,22– 0,32 %. Ksylitolia tahnassa pitäisi olla 10 %. Vain fluorin määrä tulee ilmoittaa tahnassa, muut aineet ilmoitetaan listana niin, että ensimmäisenä on se jota tahnassa on eniten. Tämä tekee tahnojen vertailemisen vaikeaksi. USAn hammaslääkäriyhdistys suosittaa, että pakkauksiin merkittäisiin myös hankausvaikutus eli RDA-arvo. RDA-arvon tulisi olla alle 100 sillä suurempi hankausvaikutus vaurioittaa kiillettä. Helpoin tapa arvioida hankausvaikutusta on ottaa pieni määrä tahnaa sormien väliin ja hangata sormia yhteen. Mikäli tahna tuntuu rakeiselta, on sen hankausvaikutus todennäköisesti suuri. Tutkimukset1) osoittavat, että suun limakalvoilla esiintyvien aftojen määrää voidaan vähentää jopa 70 % käyttämällä hammastahnaa, joka ei sisällä natriumlauryylisulfaattia (NLS). Tätä ainetta käytetään hammastahnoissa vaahdonmuodostukseen. Aine on täysin turha, sillä vaahtoamaton hammastahna kulkeutuu

helpommin hampaiden väleihin puhdistaen nekin tehokkaasti. NLS myös pesee pois limakalvon luontaisen suojakerroksen ja kuivattaa näin suuta. Lisäetua oikeanlaisilla tuotteilla Espanjalainen yritys Biocosmetics on luonut suunhoitoon erilaisia sarjoja, joiden lähtökohtana ovat hampaiden hoidon perusteet. Jokaisen sarjan hammastahna sisältää natriumfluoridia vähintään 0,22 %, ksylitolia 10 % eikä lainkaan NLS. Hankausarvot ovat alhaiset vain 36–40. Suuvedet ovat täysin alkoholittomia ja niiden pH on 7 – sama kuin terveen suun. Lisäksi ne sisältävät fluoria ja ksylitolia. Yotuel–sarja valkaisee hampaita turvallisesti! Classic ja Pharma -hammastahnat sekä purukumit valkaisevat entsymaattisesti pitäen hampaan pinnan puhtaana myös bakteeriplakista ja hammaskivestä. Vaikuttava-aine on papaijahedelmästä saatava papaiinientsyymi. Suuveden pyrofosfaatti estää hammaskiven muodostumista ja pitää sitä kautta hampaat puhtaina ja valkoisina. Stick, Pen ja uusi all-in-one hammastahna sisältävät pienen määrän (0,3 %) karbamidiperoksidia ja poistavat värjäytymiä myös hammasluusta. Sarjan tehokkaimmin valkaiseva tuote on 7 Hours Kit, jossa karbamidiperoksidia on 10 %. Tuote on CE – merkitty ja rekisteröity lääkinnälliseksi laitteeksi. Tämä takaa tuotteen tehon ja turvallisuuden. Tuote on henkilökohtaisissa valkaisumuoteissa pidettävä valkaisu kotikäyttöön, aivan vastaava joita hammaslääkärit myyvät. Air-Lift-sarjasta löytyy apu, jos kärsit jatkuvasta tai tilapäisestä pahanhajuisesta hengityksestä. Sarjan vaikuttavia aineita ovat oliiviöljy ja persiljansiemenöljy, jotka

sitovat pahanhajuista hengitystä eli halitoosia aiheuttavia rikkiyhdisteitä (VSC). Raikkaan mintun makuiset tuotteet tehoavat myös halitoosiin, jonka aiheuttaja on ruuat, alkoholi tai tupakka. Mikäli pahanhajuinen hengitys on lähtöisin vatsasta (esim. valkosipuli) suositellaan käytettäväksi nieltäviä kapseleita, jotka sitovat VSC:n jo ruuansulatuskanavassa. Sarjaan kuuluu lisäksi hammastahna, suuvesi, suusuihke ja purukumi. Yhä useammat ihmiset kärsivät kuivasta suusta eli kserostomiasta. Tätä aiheuttavat mm. monet lääkkeet, tietyt sairaudet, stressi ja ilmastointi. Xerostom-sarjan tuotteet sisältävät kosteuttavina aineina sokerijuurikkaasta saatavaa betaiinia, oliiviöljyä, ksylitolia ja allantoiinia. Monipuolinen sarja sisältää 7 eri tuotetta (hammastahna, suuvesi, suusuihke, purukumi, imeskelytabletti, kostutusgeeli ja pureskeltava geelikapseli), joista jokainen varmasti löytää itselleen sopivimmat. Helpointa on lähteä liikkeelle hammastahnalla ja suuvedellä sekä lisätä siihen joku tarvittaessa käytettävä tuote. Xerostom–sarjan tuotteiden on tutkitusti2) todettu lisäävän leposyljen erityksen jopa kaksinkertaiseksi. Siksi uskallamme luvata ”apua tai rahat takaisin”. Eli jos et ole tuotteeseen jostain syystä tyytyväinen – palauta kuitti, me maksamme rahat sinulle takaisin. Kaikki sarjojen tuotteet ovat myynnissä apteekissa. Tuotteista lisätietoa löydät niiden omilta internetsivuilta www.yotuel. fi, www.airlift.fi ja www.xerostom.fi 1) Acta Odontol Scand 1994; 52; 257-259 2) Journal of Oral Rehabilitation 2007 34; 724–732

Likkojen Lenkki 22.5.2010 Pyynikin kenttä, Tampere

Kaikkea kotiin

Yli 30.000 sisustustuotetta

Sisustusneuvonta Meiltä apua pieniin ja suuriin sisustuspulmiin.

Lahjapalvelu

Verho- ja ompelupalvelu Kuljetuspalvelu Suunnittelemme ja Voit vuokrata meiltä auton ompelemme kodintekstiilisi. tai sopia kuljetuksesta.

Lahjalistapalvelu hää-ja merkkipäiviin.

Kokoamispalvelu Kokoamme valmiiksi ostamasi tuotteet.

Digitalkkari auttaa aina

Tampereella sinua palvelevat Lielahden ja Turtolan Kodin Ykköset

Lie l t arke

Sisustusvinkkejä saat kätevästi myymälään rakennetuista miljööesimerkeistämme.

könen

n Yk Uusi Kodi

lä

y vä lta va

m City

atuASK k O n de

u at nk aa ht ite hv Pa

an nn rva

Kysy henkilökunnaltamme palveluiden sisällöstä ja hinnoista.

Uusia ideoita sisustamiseen

Sotilaankat u

Kätevästi kaupasta kotiin

iki ven tie

Meille on helppo tulla

Sisustajan ykkösosoite www.kodin1.com

K A I K K E A

K O T I I N

www.kodin1.com

UUSI! Lielahti, Pahvitehtaankatu 2. Turtolan kauppakeskus, Martinpojankatu 4. Martinpojankatu 4 B (vanha osoite Sotilaankatu 11) Avoinna ma-pe 10-20, la 10-18, su 12-17.

vapaa-aika Haastateltavana toimitusjohtaja Kari Almen Taidox Oy Teksti projektipäällikkö Kirsi Mustalahti Likkojen Lenkki

Taidox apuun, kun touhu on siivotonta Työ ja harrastukset vievät nykyisin entistä enemmän aikaa. Vapaa-aika perheen parissa tuntuu olevan kortilla ja koti näyttää jatkuvasti suttuiselta. Päätin ottaa selvää olisiko kotisiivous ratkaisu krooniseen ajanpuutteeseen. Selvittääkseni millaisilla kustannuksilla voisin kokea sen tunteen, että pääsen siivottuun kotiin, otin yhteyttä Taidox Oy:n toimitusjohtaja Kari Almeniin ja nyt nautin arjen luksuksesta kerran viikossa.

mukana on varusteltu siivouslaukku, josta löytyvät sellaiset työkalut ja ekologiset siivousvälineet, että siivous hoituu hyvin, yhtään aliarvioimatta asiakkaan omia siivousvälineitä. Asiakkaan pyynnöstä voimme toimia myös toisin, kertoo Almen.

Taidox on tavaramerkki Entä tuleeko paikalle aina sama Taidox on kasvava, vuonna 2003 petuttu ihminen, ja pitääkö ennen rustettu siivousalan yritys, joka tuottaa ammattilaista siivota itse? laadukkaita siivous- ja puhtaanapitopal– Meillä on tarkoitus nostaa siivouksen veluita asiakkailleen yhteisesti sovitulla laatu henkilötasolta yrityksen tasolle. palvelumallilla. Osaamista on Meillä kaikki työntekijät täyttävät kohdistettu myös vaativimsamat laatukriteerit ja palvelu on piin siivouskohteisiin kuten n je o k Lik i tu yhtenäistä henkilöstä riippumatta, sairaaloihin, laboratorioihin s tu tu i Lenkk n! e vakuuttaa Almen. ja ravintoloihin. e s k u o kotisiiv Taidox on tehnyt Tampereen ai– Taidoxilla kyse ei ole vain kuiskoulutuksen kanssa koko hensiivouksesta, vaan tilojen huolkilökuntaa koskevan koulutussopitoon liittyvästä tapauskohtaimuksen, joka kestää vuoteen 2011 saakka. sesta kokonaispalvelusta lisätöineen, Siistijä voi siis vaihtua, mutta laatu pysyy kuten kotitalouksien pesulapalvelusta. samana. Voimme ottaa matot ja pyykit mukaan ja – Ja vastaukseksi toiseen kysymykseen, tuoda ne takaisin esimerkiksi seuraavalla kannattaa vaan nostella ylimääräiset tavasiivouskerralla, Almen kertoo monipuolirat pois tieltä, Almen naurahtaa. sista palveluista. Millaiset välineet pitäisi olla kotona? – Kun Taidoxin väki tulee siivoamaan,

maan asunnon erityispiirteitä. Yhdessä asiakkaan kanssa katsotaan paljonko aikaa käytetään ja onko sellaisia asioita, joihin ei missään nimessä saa koskea. Myös kotieläimet ja muut yksityiskohdat käydään läpi. Asiakkaan kanssa voidaan sopia myös ns. viestivihkon käytöstä, johon merkitään huomiot ja havainnot. Kotisiivouksen voi tilata Taidoxilta kertasiivouksena, muuttosiivouksena, keväisenä suursiivouksena tai säännöllisenä palveluna, esimerkiksi joka viikko tai 1-2 kertaa kuukaudessa. Vaihtoehtoja nauttia puhtaasta kodista on lähes rajattomasti.

Arjen luksus ei ole kallista Hieman yllättäenkin, kotitalousvähennystä hyödyntämällä voi varsin pienellä investoinnilla saada kaivattua lisäaikaa ja arjen ”luksusta” elämään. Esimerkiksi 80 neliön rivitalohuoneiston kertasiivouksen lopullinen kustannus on saman verran kuin Särkänniemen ranneke tai laskettelukeskuksen päivälippu. Seuraava askel kohti lisäaikaa Kun Taidoxin auto on kaartanut pihaan, päästään työnjohtajan kanssa kartoitta-

Lisää Lenkistä verkkosivuiltamme www.likkojenlenkki.fi

kilpailu

Äänestä

Lenkkilehden

Paras Juttu!

Muotitoimisto Fashion Unit ja Tampereen Muotipäivät 2010 Muotitoimisto Fashion Unit tuottaa jälleen Tampereen Muotipäivät -tapahtuman kaupungin ydinkeskustaan 10.–11. syyskuuta. Toista kertaa järjestettävien Muotipäivien teemana on tänä vuonna Lontoo. Muotipäivät tuo muotinäytökset Keskustorille ja shoppailun huumaa koetaan Muodin Yönä keskustan alueen liikkeissä aina klo 23 saakka. Kaksipäiväinen muodin suurtapahtuma tarjoaa syksyn trendejä, asiantuntijaluentoja sekä erikoisetuja mukana olevista liikkeistä. Fashion Unit -muotitoimiston yhteydessä toimiva Suomen Tyyli- ja Mannekiinikoulu tarjoaa koulutuspalveluita aina Tyylikoulusta Ammattimallikurssiin ja stailauspalveluihin asti. Lisätietoja: www.muotipaivat.com ja www.fashionunit.fi Arvomme kolme stailauspakettia, joissa voittajille stailataan uusi vaatetyyli. Tyylit esitellään Tampereen Muotipäivät -tapahtuman Keskustorin päälavalla Stailausnäytöksessä perjantaina 10.9.2010.

Kuinka voit osallistua? Lähetä vastauksesi 1.5.2010 mennessä sähköpostilla osoitteeseen likkojenlenkki@likkojenlenkki.fi tai postikortilla Koovee ry / Likkojen Lenkki, Sarvijaakonkatu 32, 33540 Tampere. Kirjoita viestiin jutun nimi, oma nimesi, osoitteesi ja puhelinnumerosi. Otamme yhteyttä voittajiin henkilökohtaisesti.

Kerro meille mistä Lenkkilehden jutusta pidit eniten ja osallistu arvontaan. Arvomme kaikkien vastanneiden kesken tuotepaketteja sekä kolme stailauspakettia.

Leivo kevyempiä herkkuja Canderel-makeutusjauheella Vaihtamalla sokerin Canderel-makeutusjauheeseen, voit vähentää huomattavasti kalorimääriä herkutteluhetkistä luopumatta. Canderelia voi käyttää hienosokerin tavoin monenlaisiin herkkuihin, kuten kotileivonnaisiin. Canderel-jauhe sopii hyvin myös pakastamiseen vahventaen marjojen ja hedelmien omia aromeja. Jauhetta annostellaan kidesokerin tavoin, 1 dl Canderelia vastaa 1 dl sokeria. Kahvin ja teen makeuttaminen onnistuu sen sijaan mainiosti Canderel-puristeilla. Reseptivinkit: www.canderel.fi Markkinoija: Oriola Oy, puh. 010 429 99 Arvomme viisi Canderel-tuotepakettia, jotka sisältävät: • Canderel-pöytäannostelija (300 kpl + 500 kpl:n puristetäyttöpakkaus) • Canderel-jauhe (90 g:n purkki + 90 g:n kartonkinen täyttöpakkaus) • Canderel kevyt kaakaojuomajauhe (250 g) • Canderel vähäkalorisia suklaapatukoita • Vispilä ja kakkuvuoka

Ladyvita ja Nutrilet Ladyvita-valmisteet on suunniteltu naisen eri elämänvaiheisiin. Naisen vitamiini- ja hivenainetarve muuttuu iän mukana ja ravintoaineiden tarpeisiin vaikuttavat mm. kuukautiset, raskaus- ja imetysaika sekä vaihdevuodet. Sen vuoksi Ladyvita-sarjaan on kehitetty kolme erilaista valmistetta: Ladyvita nuorille ja aktiivi-ikäisille naisille, Ladyvita Mama raskaana oleville ja imettäville sekä Ladyvita 50+ aikuisille ja vaihdevuosi-ikäisille naisille. Nutrilett Hunger Control -juomat ovat painonhallintaan tarkoitettuja herkullisia ateriankorvikkeita, joilla korvataan yksi tai useampi ateria päivässä. Tuotteet sisältävät kaikki kehon tarvitsemat ravintoaineet, mutta vain 209 kilokaloria. Juomat sisältävät myös runsaasti proteiinia, joka antaa kylläisen olon ja säilyttää sen pitkään auttaen painonhallinnassa. Arvomme viisi Ladyvita ja Nutrilett -tuotepaketteja, jotka sisältävät koko Ladyvita-sarjan ja Hunger Control -sarjan.

Likkojen Lenkki 22.5.2010 Pyynikin kenttä, Tampere

Nopea pääTTelykyky paraNTuNuT suoriTuskyky Hyvä keskiTTymiskyky pirTeys

Nopea kyky oppia

TeHokkuus

Terve selkä

Varmista hyvä unet. Kunnollisella vuoteella vartalosi rentoutuu täydellisesti ja saat kolmasosan enemmän syvää unta.

Terävä muisTi

vaHva vasTusTuskyky

posiTiiviNeN mieli

idearikkaus

Toimiva vereNkierTo

suora ryHTi

piTkäjäNTeisyys

TerveeT elämäNTavaT

Tuuleta makuuhuone. Happipitoisessa ilmassa uni tulee helpommin ja sen laatu paranee, kun varmistat hyvän ilmanvaihdon.

Liiku riittävästi. Säännöllinen liikunta nostaa vireystasoa ja auttaa nukahtamaan.

Muista puhtaus. Vaihda vuodevaatteet säännöllisesti ja pese ne +60C. Myös tyyny ja peitot tulee pestä ajoittain.

Pussaa puolisoa. Hyviä ihmissuhteita tulee vaalia. Hyvällä mielellä nukahtaessasi näet kauniita unia.

Petaa vuode kunnolla. Sileissä, puhtaissa ja rypyttömissä lakanoissa nukut paremmin.

Elä säännöllisesti. Säännöllinen elämänrytmi auttaa oman unirytmisi löytämisessä.

Pimennä makuuhuone. Valon määrä säätelee unihormonin eritystä. Pimeässä nukut rauhallisesti.

Syö monipuolisesti. Terveellinen ruokavalio vaikuttaa yleiseen hyvinvointiisi.

Sillä on väliä missä ja miten nukumme. Unessa on huikea voima, siksi onkin tärkeää minkälaisessa vuoteessa yösi vietät. Unikulmassa vuoteen valmistusta varten mittaamme jokaisen asiakkaan siihen tarkoitetulla mittalaitteella ja kartoitamme asiakkaan erityisvaatimukset ja nukkumistottumukset. Tule ilmaiseen Uniklab-pintapainemittaukseen Ideaparkin Unikulmaan, jossa selvitämme millainen vuode olisi paras teidän perheelle. Yksilöllisesti valmistetussa vuoteessa nukut tutkistusti enemmän syvää unta ja heräät virkeänä jokaiseen päivään! Liity siis sinäkin jo huomenna Unikulman hyvinvoivaan perheeseen.

Espoo

HELsInkI

HyvInkää

JyväskyLä

kotka

kuopIo

LaHtI

LEmpääLä

Lempäälä Ideapark Ideaparkinkatu 4 , 040 593 3181, ark. 10–20, la 10–18, su 12-18

ouLu

porvoo

raIsIo

tuusuLa

vantaa

Pisaran verran

parempaa arkea!

UUDET ! T O R U U P S O N N A

Osallistu Kuitukunkkuukunkkukilpailuun! Hyvän Olon Lohimakaronilaatikko 6:lle 1 pss 2 500 g 1½ tl 2 1 l 3 1½ rkl 1½ rkl 1½ tl 1 tl

Hyvän Olon Makaronia sipulia lohikuutioita suolaa paprikaa maitoa tai kookosmaitoa kananmunaa pestoa kalafondia paprikajauhetta musta- tai sitruunapippuria

Voitele iso uunivuoka ja kaada keittämättömät makaronit vuoan pohjalle. Sekoita joukkoon sipulikuutiot, lohipalat ja kuutioitu paprika. Sekoita maitoon munat ja mausteet. Kaada munamaito vuoan päälle niin, että kaikki ainekset peittyvät kunnolla. Kypsennä 200-asteisen uunin alatasolla n. 1 tunti. Voit korvata lohen myös savukalalla tai tonnikalalla.

Pääpalkintona Kahden Likan Hemmottelupaketti Nokian Kylpylähotelli Edenissä

(sisältää superior-luokan majoituksen, allasosaston ja kuntosalin vapaan käytön, Medex-tehokasvohoidon sekä buffetaamiaisen kahdelle, palkinnon arvo n. 310 €).

Lisäksi arvotaan 25 kpl kahden hengen lippupaketteja Likkojen Lenkille. Äänestysaika 1. – 31.3.2010, voittaja arvotaan 6.4.2010.

Osallistu www.myllynparas.fi tai www.likkojenlenkki.fi