Iltamakasiini 1-2014 by Iltamakasiini

VIIHDE - HYVÄ OLO ja TERVEYS - MATKAILU - AUTOT - LEMMIKIT 1/2014

3 Hei, Eikö olekin mahtavaa, kun aurinko alkaa pilkahdella taivaalla ja olemme menossa vauhdilla kohti valoisaa vuodenaikaa? Aurinko piristää mieltä ja tuo mukavia talvipäiviä elämäämme.

Pika-aituri korostaa perheen merkitystä menestyksessään. Urheilijakaunotar Nooralotta Neziri on nuoreen ikäänsä nähden kokenut jo paljon. Vuonna 2013 Moskovan MM-kilpailujen välierissä 100 metrin aitajuoksun Suomen ennätyksen 13,04 juossut palkittiin alkuvuodesta Vuoden esikuvana Urheilugaalassa. Hän kertoo saavansa tukea läheisiltään sekä iloissa että suruissa. – Vietän todella paljon aikaa perheeni kanssa. Perhe on aina ollut todella läheinen. Se on tärkeä tuki. Jos menee huonosti, niin he eivät paljon kysele ja jos menee hyvin, niin he ovat iloitsemassa kanssani. On todella tärkeää, että he elävät siinä mukana ja osaavat reagoida tunteisiini. Aina ei ole ollut helppoa. Perhe joutui auto-onnettomuuteen, kun Nooralotta oli lapsi. Tapaus muutti elämän. – Olimme koko perhe autossa ja ajoimme hirvikolarin eräänä helmikuun iltana vuonna 1999. Äiti loukkaantui vakavasti.

Iltamakasiini tarjoaa tälläkin kertaa monipuolisia lukujuttuja. Robin on yksi Suomen suosituimpia artisteja. Nuori laulaja kertoo elämästään haastattelussa. Pirkka-Pekka Petelius on jo kuusikymppinen, jonka nuorekkuuden salaisuus on liikunta. Petelius sanoo olevansa riippuvainen liikunnan tuomasta hyvänolontunteesta. Hyvän olon aiheita meillä on myös kuntosaleissa tehtyjen juttujen tiimoilta. Toisessa jutussa kerrotaan kuntosalien vaikutuksista kehoon ja toisessa vieraillaan Becomessa, jossa Crosstraining-harjoittelusta on tullut suorastaan hitti. Urheilijoita Iltamakasiinissa edustavat Tero Pitkämäki sekä vuoden esikuvaksi valittu Nooralotta Neziri. Matkailujutussa ollaan automatkalla Euroopassa. Itse olen sushifriikki ja ensimmäistä kertaa perehdyin sushin valmistamiseen noin 16 vuotta sitten. Siitä saakka olen tasaisin väliajoin tehnyt sushia kotona. Ehkä sinäkin haluat yllättää ystäväsi valmistamalla maukkaan sushi-illallisen. Ruokasivulla kerrotaan yksinkertaiset ohjeet sushin tekemiseen. Siitä on hyvä aloittaa. Mukavia lukuhetkiä.

Jari Kupiainen

kustantaja, vastaava päätoimittaja

Kenellekään muulle ei oikeastaan käynyt mitään kuin äidille. Lapset säästyimme täysin vammoitta. – En ole tykännyt peilata lapsuudenkokemuksiini

asioita. Nuorempana olin valmis tekemään kaikkeni ja ottamaan itsestäni vastuuta nuorena urheilijana. Nyt sitten se tulee automaattisesti. Nuorena on tärkeää ymmärtää vastuu. Nuorten esikuvana olemisessa on suuri vastuu. Esimerkiksi kommunikoinnin välineet ovat muuttuneet muutamassa vuodessa ja sosiaalisessa mediassa jokaista kommenttia voi seurata valtava määrä ihmisiä. – Etenkin sosiaalisessa mediassa olen saanut paljon kommentteja nuorilta ihmisiltä. Se on tuntunut hienolta, että he katsovat ylöspäin. Enemmän vietän aikaani Facebookissa, mutta Twitteriä etenkin kisakausilla päivitän. Instagramissa olen. Kyllä niitä käytän, mutta en päivitä jatkuvasti. Harjoittelukaudessa Nooralotalla on selvät

sävelet. – Luultavasti tulen kehittämään samoja ominaisuuksia, eli voimatasot. En usko, että määrällisesti harjoitteluni tulee enää lisääntymään. Se on aika tapissaan pikajuoksijalle. Treenimäärät eivät ole ehkä niin tärkeitä kuin se laadukkuus. Kehitän nopeusominaisuuksia. Nooralotta on vahvassa nousussa myös julkisuudessa. Hän tiedostaa, että siinä on omat hyvät ja huonot puolensa. – Kyllä sen tiedostan ja olen mahdollisimman vähän hakenut ylimääräistä julkisuutta. En ole ihan kaikkeen suostunut mitä on kysytty. Miten asut? – Asun yksin Porin keskustassa. Lähellä treenipaikkoja ja koulua. Aika hyvä paikka asua. IM

ILTAMAKASIINI KUSTANTAJA, VASTAAVA PÄÄTOIMITTAJA Jari Kupiainen p. 0400 679 514 jari.kupiainen@iltamakasiini.fi TOIMITUS: Hietalahdenranta 13 00180 Helsinki ILMOITUSMYYNTI: P. 0400 679514 info@iltamakasiini.fi TAITTO: Adutor Oy / Kari Levelä/adutor.fi ILTAMAKASIINI 1/2014 PAINOSMÄÄRÄ 30 000 kpl

Liikunta on elämäntapa. Pirkka-Pekka Petelius kertoo olevansa nyt kuusikymppisenä elämänsä kunnossa. Hänelle liikunnasta on tullut elämäntapa, jonka avulla keho ja mieli pysyvät tasapainossa. – Kyllä liikun todella paljon. En pysy paikoillani ja se on todella hyvä. Jos minulta kysyttäisiin, että onko minulla riippuvuuksia, niin kyllä liikunta on sellainen. Jos en saa sitä tehdä, niin minulta puuttuu elämästäni jotain. – Se (liikunta) on niin kokonaisvaltainen juttu, elämäntapa, eikä mikään elämästä irrallaan oleva juttu. Liikunnan avulla lataan samalla kun puran. Nautin hikoilusta. Siihen sisältyy kuntosalia, pyöräilyä, lenkkeilyä, uintia. Sitten on hyötyliikuntaa-

kin. Mieluummin jätän auton jonnekin ja kävelen päivisin.

Mitä ikääntyminen tuo tullessaan? – Rikkautta elämään. Näkemyksen monimuotoisuutta ja sielun avaruutta. Suvaitsevaisuutta, ymmärtämystä erilaisuutta kohtaan, avoimuutta, naiviutta ja uteliaisuutta. Haluan tietoisesti avata ovia mieluummin kuin laittaa kiinni.

Yrittäjä Pirkka-Pekka on myös tuotantoyhtiön johtaja. Hän joutuu kantamaan vastuun työntekijöistään. – Yrittäjä on vastuussa työntekijöistään ja yrityksensä tuloksesta. Ne eivät ole toistensa vastakohtia, kuten usein käsitetään, vaan ne ovat samaa asiaa. Jos työnteki-

jät voivat hyvin ja tekevät hyvää tulosta, silloin kaikki voivat hyvin ja yrityskin voi hyvin. – Olemme kaikki tällä alalla ihan samalla viivalla. Tässä kokemus ei paina, vaan mitä on tarjota. Nimillä ja vanhoilla maineilla ei pitkälle pötkitä. Jos joku ajattelee perustavansa draamaa tai elokuvia tuottavan tuotantoyhtiön, niin kyllä

kannattaa aloittaa elokuvasta. Televisiopuoli on sen verran ohut ja bisneksen kannalta huono, että kannattaa mennä ehdottomasti elokuvan puolelle. Se on vähemmän riskitöntä.

Onnellinen

Petelius nähdään valkokankaalla Ella ja kaverit 2 – Paterock -elokuvassa levy-yhtiön pomona. Rooliinsa hän on tyytyväinen.

– Olen tosi onnellinen. Se mistä onni tulee, ei ole mikään pysyvä olotila, vaan se on tässä ja nyt. Kun tajuaa, että tämä hetki tässä on sitä

– Sitä oli kiva tehdä. Ymmärrän levy-yhtiön johtajaa jo lähtökohtaisesti. Varmaan helpommin kuin joku, jolla ei ole yrittäjän vastuuta.

onnea. Ei anneta tulevaisuuden ja epävarmuuden kahlita, vaan nautitaan tästä päivästä. – Aina en ole ollut näin rohkea, ikä on tuonut aukinaisuutta. Ei ole ujo, eikä itsessään kiinni, ei ole lukkoja. Välillä saisi vähän ollakin, mutta kun ei ole. IM

Monet naiset haluavat kuntosaliharjoittelulla kiinteyttää koko kehoaan. Naiset haluavat kiinteyttää lihaksiaan, etenkin vatsaa, reisiä ja pakaroita sekä ”alleja”. Naiset haluavat kiinteytyä, mutta eivät halua näyttää liian lihaksikkailta. Mitä se kiinteytyminen oikein tarkoittaa ja miten sen saavuttaa tehokkaimmin? Sitä kysyttiin SilverGymin fysioterapeutti, Personal trainer Teija Pasulalta. Ei ole olemassa yhtä ilmiötä, jota voisi kutsua kiinteytymiseksi. Kun puhutaan kiinteytymisestä, tarkoitetaan tilannetta, jossa kehon rasvamäärä pienenee samalla kun lihasmassa säilyy ennallaan tai lisääntyy hieman. Samalla myös lihaserottuvuus paranee. On siis hyvä muistaa, että kun kiinteytyy, niin lihaksilla ja rasvaprosentilla on aina osuutta asiaan. Monesti se tarkoittaa pientä laihtumista, jolloin turha rasva häviää. Kiinteyttävä liikuntaohjelma sisältää tehokasta aerobista liikuntaa, vastusharjoittelua sekä venyttelyä.

Tehokas lihaskuntoohjelma tärkeä Aerobinen ohjelma polttaa rasvaa ja vahvistaa sydäntä, jolloin peruskunto paranee. Mitä parempi kunto, sen helpommin selviytyy päivittäisistä askareista ja jaksaa harjoitella tehokkaammin. Mahdolliset liikakilot tippuvat ja rasvaprosentti laskee. Vartalo näyttää entistä kiinteämmältä. Vastus- eli lihaskuntoharjoittelu sen sijaan estää lihaskatoa rasvanpolton aikana, pitää aineenvaihdunnan hyvänä ja polttaa rasvaa jopa treenin jälkeen. Pasulan mukaan tehokas lihaskunto-ohjelma takaa, että lihasvoima ja -kestävyys kehittyvät. Kun saa enemmän tiiviimpää lihasmassaa, niin huomaa, miten reidet, pakarat, käsivarret - siis koko vartalo - on selkeästi kiinteämpi. Venyttely on myös tärkeää, sillä se parantaa ryhtiä ja liikkuvuutta sekä rentouttaa lihaksia. Liikuntaohjelmassa ovat säännöllisyys, suunnitelmallisuus ja noususuhteisuus tärkeitä tekijöitä. Jos ei yksin pysty saamaan sopivaa ohjelmaa, niin kannattaa käyttää apuna kuntokeskuksen ohjaajaa tai omavalmentajaa,

kertoi omaa kuntokeskusta pyörittävä Pasula.

Eroon rasvakudoksesta kuntosaliharjoittelulla Lihaskuntoharjoittelussa palaa rasvaa harjoituksen aikana vaihtelevia määriä treenin luonteesta riippuen. Rasvan palaminen jatkuu myös varsinaisen treenin jälkeen, sillä kasvanut lihasmassa saa energiankulutuksen kiihtymään. Lihaskuntoharjoittelussa kannattaa suosia kokonaisvaltaisia, monia lihasryhmiä yhtä aikaa kuormittavia perusliikkeitä. Toiminnallisissa liikkeissä monet lihasryhmät työskentelevät yhtä aikaa, jolloin energiankulutus on myös tehokasta. Kestovoimatyyppinen kiertoharjoittelu, jossa tehdään 12-15 toistoa sarjassa ja palautukset kestävät 0–30 sekuntia, kuluttaa paljon energiaa harjoituksen aikana, Ft, Pt Teija Pasula selvensi. Aerobisen yhdistelmäharjoittelun tavoitteena on yhdistää niin kestävyystreenin kuin lihasharjoittelunkin parhaat puolet. Tällä tavoin säästetään aikaa, mutta varmistetaan samal-

la korkea teho ja energiankulutus. Kunto-ohjelma voidaan rakentaa siten, että aerobiset osuudet ovat ohjelman alussa ja lopussa tai vaihtoehtoisesti ripoteltuina lihaskuntoliikkeiden lomaan. Ohjelmassa kannattaa suosia perusliikkeitä ja liikkeet sijoitella siten, että samaa lihasryhmää kuormittavat liikkeet eivät ole peräkkäin. Näin siirtymiset liikkeestä toiseen voidaan tehdä lyhyin palautuksin, syke pysyy korkealla ja treenin aikainen energiankulutus on korkea.

Veryttely auttaa palautumista Venyttelyn tarkoituksena on palauttaa lihasten lepopituus ja rentouttaa niitä. Voit venytellä heti suorituksen jälkeen pitämällä venytystä noin 30 sekunnin ajan. Toisaalta venyttely voidaan tehdä vielä tunti tai jopa kaksi tuntia liikuntasuorituksen jälkeen. Tuolloin lihas on aineenvaihdunnallisesti palautunut ja venyttely on perusteltua. Maito on yksi parhaista palautusjuomista. Maidon sisältämät proteiinit ja hiilihydraatit auttavat lihaksia palautumaan liikunnan jäl-

keen, myös tutkimukset puoltavat tätä. Maito sisältää paljon terveydelle edullisia ravinteita, kuten kalsiumia, D-vitamiinia sekä tiettyjä maitoproteiineja, jotka ovat parhaita rasituksen aiheuttamien lihasvaurioiden korjaajia. Niinpä jopa kaupallisissa palautusjuomissa käytetään hyvin yleisesti esimerkiksi juuri herasta erotettuja proteiineja.

Kiinteytyjän ruokavalio Ravinto on kuitenkin tärkein osa, kun haluaa kiinteytyä. Syömättömyydellä ei pääse mihinkään. Se on yhtä paha kuin ylisyöminen, joten ihan kannattaa unohtaa nälässä eläminen. Se ei ole tarpeellista. Kehon rasvaprosenttia saa pudotettua syömällä säännöllisesti ja maltillisesti. Syö 5-6 ateriaa päivässä, sisältäen aamiaisen, lounaan, välipalan, päivällisen ja iltapalan. Jos heräät todella aikaisin voit syödä välipalan aamiaisen ja lounaan välissä. Kaikki pääateriat kootaan lautasmallin mukaan. Puolet lautasesta täytetään kasviksilla,

neljännes perunalla, riisillä tai pastalla ja viimeinen neljännes lihalla, kalalla tai munalla. Joka aterialle kuuluu ruokajuomaksi rasvaton maito tai piimä tai vesi. Jälkiruoka voi olla hedelmä, marjoja tai näistä tehty kiisseli tai rahka. Pasula suosittelee, että ruokavaliossa energiasta 52 prosenttia saataisiin hiilihydraateista, 20-23 prosenttia proteiineista ja noin 25 prosenttia rasvoista. Periaatteessa lautasmallin mukaiset ateriat, mutta proteiineja enemmän kuin yleisissä suosituksissa, jotta kehon lihaskudos ei kiinteytyessä vähenisi suhteessa yhtä paljon kuin rasvavarastot. Unelmavartalo on siis mahdollista kaikille, mutta ilman työtä ja ruokavaliota se ei onnistu. Toisaalta onnistuminen on palkitsevaa, koska tulokset ovat nähtävissä peilissä. Oma fyysinen ja psyykkinen olotila myös kohenee treenauksen ja oikeanlaisen ruokavalion myötä. IM: REETTA ANGELVO MALLI: IDA ANGELVO MALLIN HIUKSET: VILLI VANILJA.

CrossFit ja Cross Trai- kiistanalainen valmenta- pienryhmäharjoittelua. tekniset liikkeet, kuten ning ovat tulleet jää- ja, hänen kehittämänsä rinnalle veto ja rinnalle däkseen. kuntoilumuodon ympä- Crosstraining on nimitys työntö eivät kuulu ohjelCrossFit on yhtiö, brändi ja kuntoilumuoto, jonka alun perin kehitti amerikkalainen valmentaja Greg Glassman. Hänen harjoitusmetodinsa perustuu siihen, että urheilijan tulisi kehittyä monipuolisesti, sekä voima-, notkeus- ja kestävyystasolla. Treenit ovat erittäin haastavia ja niissä yhdistellään painonnostoa, voimisteluliikkeitä sekä aerobisia harjoitteita kuten juoksua ja soutua. Tyypillisiä crossfit-salin välineitä ovat esimerkiksi levytangot, kahvakuulat, leuanvetotangot, soutulaitteet ja voimistelurenkaat. Harjoitukset perustuvat luonnollisiin, toiminnallisiin liikkeisiin, jotka suoritetaan hyvin intensiivisesti ajan kanssa, joko siten, että suoritetaan tietty määrä liikkeitä niin nopeasti kuin mahdollista, tai siten, että tehdään niin monta kierrosta tiettyjä liikkeitä pidemmän ajan kuluessa. Yksi perusidea crossfitin takana on, että treenit ovat vaihtelevia, jotta keho ei tottuisi samoihin liikkeisiin, vaan kehittyisi koko ajan. Päivän treeni on siis aina uusi yhdistelmä liikkeitä ja täysin samanlaista treeniä on harvoin. Esimerkiksi harjoituksessa toistetaan 20 minuutin aikana peräkkäin kuusi leuanvetoa, kahdeksan maastavetoa ja 10 punnerrusta. Glassmania on myös kritisoitu crossfitin loukkaantumisriskeistä. Hän onkin myöntänyt asian. – Tämän seikan suhteen olen aina ollut täysin rehellinen. On siis tärkeää, että oppii treenitekniikat hyvin. Vaikka Glassman on

rille on muodostunut hyvin tiivis kansainvälinen yhteisö. Nykyään Glassmanin yhtiön sertifioimia CrossFit-ohjaajia on n. 35000 ympäri maailmaa ja 5500 yhteistyökumppania, jotka ovat perustaneet omia treenisaleja.

Suomessa crossfit on virallisesti rekisteröity tavaramerkki, jonka käyttöoikeus Suomessa on tavaramerkin haltijan myöntämällä yksinoikeudella Crossfit Trademark Finlandilla.

Kahden lajin eroavuudet Crossfit on suojattu tavaramerkki, jolla tarkoitetaan koulutettujen valmentajien ohjaamaa

kiertoharjoittelutyyliselle treenaamiselle. Sitä voivat järjestää tavalliset liikuntakeskukset ja crosstraining-salit.

Becomessa keskitytään Crosstrainingiin Espoon Kivenlahdessa sijaitsevassa Become -kuntosalissa ohjataan Crosstrainingia, mutta CrossFit alkuperäisessä muodossa ei kuulu salin ohjelmistoon. Kuntokeskusjohtaja Jenni Nordström perustelee päätöstä sillä, että Crosstraining on lajina hiukan kevyempi ja turvallisempi. - Emme halua, että asiakkaamme loukkaantuvat, joten olemme tehneet lajia helpommaksi. Esimerkiksi sellaiset

mistoomme.

Crosstrainingistä on tullut Becomessa suosittu laji. - Me olemme tuoneet tätä lajia enemmän kuntokeskusmaailmaan. Vanhin asiakkaamme on 70-vuotias. Meillä crosstrainingiä voi harrastaa kuka tahansa. Lajista on tullut suorastaan muotilaji.

Miten laji tehoaa? - Se tehoaa kaikkiin kunnon osa-alueisiin. Se lisää kestävyyttä, voimaa ja jopa maksimivoimaa sekä räjähtävää voimaa. Siinä on voimisteluelementtejä, kehonhallintaa sekä notkeutta. Lajina se on monipuolisempi kuin pelkästään saliohjelman toteuttaminen. Meillä on

Crosstrainingissä kolme erilaista tuntia, kestävyystunti, voimatunti ja mixtunti.

Mitä pitää huomioida, kun lajia alkaa harrastamaan? – Lajista saa parhaiten tehoja, kun on motivoitunut ja valmis haastamaan itsensä. Sitten pitää olla myös valmis ottamaan palautetta vastaan. Siinä

voi tulla välillä jopa paha olo ja tuntua kurjalta. Ei saa pahastua, jos sanotaan, että menee väärin. Henkilökohtainen palaute mahdollistaa oman tekniikan kehittämisen, ja siten oman voiman ja kunnon kohenemisen. Asiantuntija Become-kuntosalissa Kivenlahdessa: Jenni Nordström kuntokeskusjohtaja, lisensoitu crossfitohjaaja

Suuri osa naisista haluaa saavuttaa kaarevat muodot sekä kiinteän ja hoikan vartalon. Jokainen nainen, olipa hän sitten vankkarakenteinen tai hoikkaakin hoikempi - tietää miten hankalaa selluliittiongelman hoitaminen on.

taa meihin yhteyttä, dipl. kosmetologi, perushoitaja, hierontaterapeutti Taina Andzinska kertoo. Tehokas TechniSpa -laitehoito on mittavan tut-

TechniSpa -teknologian avulla voidaan saavuttaa hämmästyttäviä tuloksia. Huippuluokan erikoisvartalohoito kiinteyttää ihoa ja lihaksia sekä jättää hyvästit selluliitille. Naisten lisäksi myös miehet ovat yhä useammin hakeutuneet kiinteytyshoitoihin. Espoossa sijaitseva Kauneushoitola Andzinska on tehnyt vartalohoitoja vuosien ajan. – Olemme saavuttaneet erittäin hyviä tuloksia ja asiakkaamme ovat olleet tyytyväisiä. Se ei ole pelkästään esteettinen selluliittihoito, vaan olemme saaneet loistavia tuloksia asiakkaidemme terveydentiloissa. Jos kärsitte jännitystiloista, krampeista, nestekiertoongelmista tai diabeteksesta, niin kannattaa ot-

kimustyön lopputulos. Sculptor-käsikappaleella toteutetaan samanaikaisesti kolmea hoikentavaa ja selluliittia vähentävää tekniikkaa. Sculptor on suunniteltu mukailemaan vartalon kaaria ja sen hoitoliikkeet muistuttavat manuaalisia hierontaliikkeitä. Jokaisen kolmen erikoistoiminnon tehokkuutta voidaan säätää asiakkaan yksilöllisten mieltymysten sekä hoidettavan ihoalueen asettamien vaatimusten mukaisesti. Kosmetologi levittää iholle hoidon

ajaksi erikoishoitogeelin, joka tehostaa laitehoidon vaikutuksia.

Näin se toimii: Selluliitti rikotaan rasvoja muokkaamalla: Vartaloa muokataan TechniSpa-koneen Sculptor-käsikappaleella, joka mukailee vartalon kaaria hieroen ihonalaisia kudoksia, joissa rasvasolut sijaitsevat. Hierova liike rikkoo rasvakertymiä. Selluliitti ”sulatetaan” imeyttämällä aktiiveja aineosia: Ionisaatio imeyttää hoitogeelin aktiivit selluliittia hajottavat aineosat ongelmaalueille. Siellä ne ”sulattavat“ rasvoja ja appelsiini-iho tasoittuu. Kuona-aineet poistetaan stimuloimalla lihaksia: Hoito saa lihakset supistelemaan, tämä liikehdintä aktivoi kuona-aineiden ja rasvojen poistumista normaalin aineenvaihdunnan mukana. Lihasstimulaatio myös kiinteyttää ihokudoksia ja parantaa pintaverenkierron kiihtymisen myötä aktiiviaineiden imeytymistä. Kauneushoitola Andzinska Kuunsäde 3 B, Espoo P. 09 8884 904

10 Luidenniksautusta sekä eri hierontamuotoja on käytetty oireiden lievittämiseen, myös akupunktuuria ja muita hoitomuotoja. Yrttikääreitä ja lämmittäviä sekä kylmäkääreitä on käytetty lievittämään lihassärkyä. Lääketiede suosittaa kipulääkkeitä, kortisoneja ja pahimmissa tapauksissa kipulaastareita ja morfiinituotteita.

Luonnonmukaisesti: Ulkoiseen käyttöön kääreinä: Yrttejä: rosmariini, kataja, chili, suopursu, mesiangervo, pajunkuori. Sisäisesti: Mesiangervo ja pajunkuoritee särkyihin. Kataja ja rosmariini aromaöljyt oliiviöljyyn uutettuna ( 4 tippaa kumpaakin noin 1,5-2 dl öljyä) hierontaan.

Lisäravinteita ja vitamiineja: Glukosamiini (15002100 mg/pv:ssä) B-vitamiineja (väh. B6 ja B12) MSM rikkiyhdisteet, magnesium D-vitamiini ja kalsium sekä fosfori. Ravinto: Tuorevihannekset: mm. parsakaali, pinaatti, persilja, porkkanaa sekä vehnänalkioita. Nokkosta ja voikukkaa. Vihannesdieetti/kala. Suola ja sokeri sekä vehnäjauhotuotteet pois. Kala, äyriäiset, merilevä ja juustot. Hedelmät: Banaani, aprikoosi, greippi sekä omena, varsinkin granaattiomenan marjat. Avokado on myös erittäin ravintorikas. Kanaa ja kalkkunaa kerran viikossa, jos haluaa. Lihatuotteita pitäisi välttää. Tuorepuurot ja myslit helpottavat nivel- ja lihassäryissä.

Kylvyt: Männynkerkä ja suokanerva tai suopursu yrttikylpy, Tervaleppä- koivu- kataja-yrttikylpy Magnesium kylvyt Yrttihöyrykylvyt, infrapuna/sauna tai höyrysauna. Kaalin- ja rautalehdet (piharatamo) auttavat turvotuksissa. Lämminsavikääreet ja turvehoidot lievittävät kipuja. Magneettiterapia ja magneettilaastarit tuovat myös avun. Tulehtuneita nikamia voi hoitaa myös kolloidihopeavedellä-magnesium kääreillä (nestemäinen mg). Nikamakäsittelyt: Kiropraktikot, osteopaatit, naprapaatit, jäsenkorjaajat ja kansanparantajat. Fysioterapia ja lääketiede: Tens sähköhoito, fysio-

terapia. Liikuntaelinten kuntoutus ja tulehduskipulääkkeet sekä ääritapauksissa leikkaus ja keinonivel. Itse voi hoitaa: Vesijumppaa, sauvakävelyä sekä muuta kevyttä liikuntaa, joka ei rasita liikaa lihaksia ja niveliä. Erityisesti silloin, kun on kyseessä nivelrikko, reuma tai osteoporoosi. Lihasharjoittelua ja voimistamista asiantuntijan neuvoilla. Laihduttaminen ja ravintotekijät, jos on ylipainoa. Vitamiinit ja hivenaineet. Ruokavalion muutos. Enemmän vihanneksia ja kalaa. Rentoutusharjoituksia: venytyksiä ja joogaa (saatavana myös kotivideoina) Lepoa ja kevyttä liikuntaa päivittäin. Hyvä sänky, hyvä matala

tyyny, joka tukee niskanikamia. Polvityyny ja lämpöpeite tai tyyny, kun särkee. Nivelkulumat vaativat lämpöä. Joten villahousut lonkille. Villasukat jalkaan, villatakki ja huivi selälle ja niskalle. Käsille kasmirvillaa tai lampaan villaa.

Talvella on tärkeä suojata itsensä viimalta ja kylmyydeltä. Kylmyys ja kosteus pahentavat oireita. Asiantuntijana Maj Laakso/Nat.Med Luontaisterveys P.0400 449816 BEAUTY SPECK SPA

Suolahuonehoito on luonnonmukainen ja rentouttava hoitomuoto hengitystie- ja iho-ongelmiin. Suolahoitoa annetaan suolalla päällystetyssä huoneessa, johon sumutetaan hienojakoista suolatomua, joka ulottuu keuhkorakkuloihin irrottaen limaa sekä poistaen tulehduksia. Hoito kestää yleensä 40 minuuttia, mutta pienille lapsille riittää 5-10 min hoito. Hoidon aikana istutaan mukavissa tuoleissa ja kuunnellaan rentouttavaa musiikkia. Monet hoitoa kokeilleet kertovat hämmästyttävistä parantumisista. Suolahoitoa käytetään eri sairauksien hoidoissa: astma, nuha, yskä,

poskiontelotulehdus, krooniset hengitysteiden sairaudet, allergiaoireet, (esim.siitepöly-, eläinallergiat), homeoireilu, atooppinen iho ja ihottumat. - Suolahuonehoito on yksi täydentävä hoitomuoto hengitystiesairauksien ja niiden oireiden hoidossa. Tärkeätä on tarjota hoitoja yhteistyössä asiakasta hoitavan lääkärin kanssa. Hoitohuoneen suolahiukkasten määrä ja hiukkaskoko täytyy olla oikein mitoitettu. Seuraamme myös hoidon tuloksellisuutta, toteaa fysioterapeutti Vappu Koskinen, joka perusti Espoon ensimmäisen suolahuoneen, La Sal -toimipisteen Matinkylään vuonna 2007.

- Erityisen suurella ilolla olen seurannut, kun moni itsepintaisesta flunssasta kärsinyt asiakas on saanut helpotusta oireisiinsa lyhyelläkin aikavälillä. Lapsilla sen huomaa selvästi, kun tiukassa ollut lima löystyy, irtoaa ja hengittäminen helpottuu. Yöyskä loppuu. Suolatomu sitoo nestettä ja tulehtuneet tiehyet alkavat kuivua ja samalla parantua. Lapset viihtyvätkin hoidossa hyvin kun heidän tukala olonsa flunssan tai allergian johdosta helpottuu. Suolahuonehoito sopii myös henkilöille, jotka haluavat hoitaa hengityselimistöään tai ihoaan, vaikka varsinaista sairautta ei olisikaan. Sivuvaikutuksia hoidolla ei juuri ole.

Suolahuone La Sal palvelee Matinkylässä, Leenankuja 2 LH 124:ssä. Ajanvaraukset hoitoon: Puh. 050 544 8814, www.lasal.fi. Avoinna myös iltaisin. Suolahuoneen läheltä löytää ilmaisia autopaikkoja.

12 Merkkejä positiivisesta intuitiosta

muksia, jotka on hyvä oppia tunnistamaan. Intuitiotaan voi testata keskittymällä vaikkapa ihmissuhteeseen tai tilanteeseen, joka kaipaa selvennystä. Kun intuitiotaan oppii ”lukemaan”, voi etsiä ratkaisuja hankalampiinkiin pulmiin.

Kirjailija ja henkinen valmentaja Sonia Choquette uskoo, että ihminen tarvitsee usein jonkinlaisen herätyksen (esim: lopputili töistä tai avioero), jotta hän ryhtyisi kuuntelemaan intuitiotaan. - Silloin päädyt pisteeseen, jossa huomaat, että vain älysi ja egosi kautta eläminen ei tuo sinulle

lohtua, Choquette sanoo Elevated Existance -nettisivustolla. Psychology Today -sivuston asiantuntija Judith Orloff on kertonut esimerkkejä siitä, miltä negatiiviset ja positiiviset intuitiot voivat tuntua kehossa. Kannattaa toki huomioida, että sinulla saattaa olla myös toisenlaisia intuitiivisia tunte-

Elevated Existance –sivustolla Sonia Choquette uskoo, että kun ihminen alkaa tehdä päätöksiä intuitionsa perusteella, hän päätyy eräänlaiseen flow-tilaan. Hän suositteleekin vahvistamaan luottamusta intuitioon kirjaamalla omia tuntemuksia ylös. - Sinun ei tarvitse tehdä merkinnöille mitään. Kirjaa ne vain ylös. Kahden viikon päästä katso listaa, niin huomaat, että nuo hetket ovatkin olleet

tärkeitä merkkejä ja paljastavat arvokasta tietoa elämästäsi. Voit myös kokeilla esittää alitajunnallesi kysymyksen kirjoittamalla sen paperille ja lukemalla ääneen. Kysy ”jos olisin alitajuntani, mitä vastaisin?”. Orloff puolestaan ehdottaa alkuun selkeää kolmen kohdan mallia. Jos tilanne tuntuu kaikin puolin pelkästään positiiviselta, kannattaa tarttua tilaisuuteen ja tutkia, mihin se johtaa. Jos sinulla on ristiriitaisia tuntemuksia tai olet niistä epävarma, anna tilaisuuden mennä tai ota ainakin aikalisä. Jos sen sijaan olosi on pelkästään negatiivinen, kerää rohkeutta lähteä pois, vaikka tilaisuus kuulostaisi kuinka houkuttelevalta tahansa. IM

• Mukava tuttuuden tai ”kirkkauden” tunne: on kuin olisit tuntenut tapaamasi henkilön aina, tai voit saada deja-vu-kokemuksen. • Toisen henkilön kosketus, oli se kädenpuristus, halaus tai intiimimpi ele, tuntuu luontevalta. • Sinun on helppo hengittää, rintakehäsi ja hartiasi ovat rennot. • Huomaat nojaavasi eteenpäin. Et ole ristinyt käsivarsiasi puolustusasemiin etkä nojaa poispäin pitääksesi etäisyyttä. • Tuntuu kuin sydämesi avautuisi; olosi on turvallinen, rauhallinen tai energinen, tai tunnet olevasi todella elossa.

Merkkejä negatiivisesta intuitiosta • Ikävä tunne vatsanpohjassa tai jopa vatsahappojen nouseminen. • Tunnet olosi epämukavaksi tai huonovointiseksi. Ilmassa on painostavuuden tai levottomuuden tuntua. • Olet säikky ja vetäydyt vaistomaisesti taaksepäin, jos sinua kosketetaan. • Hartioittesi lihaksesi ovat jäykistyneet, kurkkuasi kuristaa tai rinnan alueella tuntuu ahdistusta. Voit myös huomata kipua tai särkyä. • Niskavillasi nousevat pystyyn.

Artikkelin lähteet: www.elevatedexistence.com, www.psychologytoday.com, www.cnn.com, www.bodyandsoul.com, www.nextavenue.org

13 Jo 67 lasta kasvatettu voitteet ovat koulutukaikuisiksi ja takaisin sellisia, sosiaalisia, kultyhteiskuntaan. tuurisia ja hengellisiä. Ruth-koti aloitti toimintansa tammikuun 10. päivänä 1989 Sri Lankassa. Kotiin asettui asumaan kymmenen lasta. Muutamien vuosien kuluessa lapsia oli peräti neljäkymmentä. Tällä hetkellä Ruth-kodissa lapsia on 25, joista 10 poikaa ja 15 tyttöä. Srilankalainen yhteiskunta ei tarjoa orvoille ja hylätyille lapsille turvaa - osa heistä asuu kadulla tänäkin päivänä. Ruthkodin on mahdollisuus tarjota lapsille kodinomainen ympäristö, tilaa leikeille ja harrastuksille ja mikä tärkeintä opiskelulle. Ruth-kodissa lapsista huolehtitaan äidillisesti ja lempeästi, mutta myös päättäväisesti. Työn ta-

Lapsia Ruth-kodissa on tällä hetkellä 25, joista 10 poikaa ja 15 tyttöä. Kodissa pyritään kaikin mahdollisin tavoin tukemaan lasten persoonalli-

suuden kehittymistä sekä rakentamaan heille vahva itsetunto. - Heille pyritään näyttämään erilaisia tapoja elää yhteiskunnan jäsenenä, esimerkiksi kertomalla erilaisista ammateista. Heitä kannustetaan opiskelemaan sekä koroste-

taan työnteon tärkeyttä. Tavoitteena on, että täysi-ikäisiksi tultuaan kodin lapset osaavat toimia aikuismaisesti yhteiskunnan täysivaltaisina jäseninä, Ruth-koti ry:n hallituksen puheenjohtaja Sirpa Peltonen kertoo. Ruth-kodilla on tällä hetkellä 15 vuoden suunnitelma saattaa pienokaisia aikuisuuden kynnykselle. - Tämän hallituksen suunnitelma on se, että jaksamme viedä nämä lapset aikuisiksi.

Ruth-kodissa on kaikkiaan 67 lasta saatettu aikuisiksi ja yhteiskuntaan takaisin. - Kukaan heistä ei ole joutunut mierontielle ja heitteille. Kaikki ovat töissä ja suuri osa on perheellisiä. Emme saa mitään valtiollista tukea, vaan kaikki avustukset ovat Suomesta. Kummiksi lapselle Sri Lankaan kiinnostuneille lisätietoja osoitteesta: www.ruth-koti.com IM

Muutaman viikon autolomalla näet enemmän ja edullisemmin kuin usealla lentäen tehdyllä kaupunkimatkalla.

ta historiallisia kohteita jopa noin 1 000 euron budjetilla (matkalla kaksi henkilöä, ei sisällä ruokailuja).

Yöpymiset reitin Jos tavoitteenasi on näh- varrella dä uusia maita ja kaupunkeja, mutta et halua käyttää matkailuun suuria määriä rahaa, sinun kannattaa harkita autolomaa. Paitsi, että sillä tavoin näet samat kohteet kuin lentäen tehdyllä kaupunkilomallakin, tutustut myös maisemiin pääkaupunkien ulkopuolella. Esimerkiksi tässä jutussa mainitulla reitillä on mahdollista kokea usei-

Yöpymiset matkalla sijoittuivat seuraaviin kaupunkeihin: Malmö, Hampuri, Berliini, Praha, Krakova, Varsova ja Riika. Matkareitin pituus oli yhteensä noin 3 200 kilometriä. Matka tehtiin noin kahdessa viikossa. Kussakin kaupungissa vietettiin aikaa yhdestä kolmeen päivään. Matkan voi aloittaa laivamatkalla Helsingis-

tä Tukholmaan. Reissu etenee heti alussa hyvin, jos ensimmäisenä päivänä jaksaa puristaa noin 6 tunnin ajomatkan Tukholmasta Malmöön. Sen jälkeen ajopäivän pituutta kannattaa vaihdella noin 3-5 tunnin välillä oman ajokokemuksen ja jaksamisen mukaan. Paluu Tallinnasta Helsinkiin tapahtuu laivalla.

taa: esimerkiksi hotels. comin, bookings.comin tai muun vastaavan nettipalvelun kautta voi löytää huoneen keskivertohotellista noin 50 eurolla yö. Mitä aikaisemmin matkavarauksen tekee, sitä edullisempia hintoja on mahdollista löytää. Kesän matkan suunnittelu kannattaa siis aloittaa nyt!

Kulut

Pysäköinnistä on syytä varautua maksamaan noin 20 euroa yöltä, jos varaa hotellin kaupunkien keskustasta. Hotellia varatessa kannattaa myös vertailla, kuuluuko pysäköinti ja aamupala huoneen hintaan, vai ainoastaan toinen vaihto-

Sekä Viking Linella että Silja Linella on autopakettitarjouksia (aiemmin reilut 100 euroa henkilöautolta ja kahdelta henkilöltä), joihin kannattaa tarttua. Myös hotellihintojen vertailu kannat-

Muista nämä asiat autolomalla! Ennen hotellien varaamista kannattaa laskea netin karttapalvelujen avulla itselleen sopivat (päivittäiset) ajomatkat. Hotellien osoitteet on hyvä syöttää valmiiksi navigaattorin muistiin jo ennen matkaa. Tulosta kaikki hotelli- ja muut varauksesi ja ota ne mukaan. Tietulleista ja siltamaksuista tulee kustannuksia. Luottokortti käy useimmissa niiden maksuautomaateissa. Käteistä on kuitenkin syytä varata mukaan. IM

YLH: Berliinin muuri on ehdoton nähtävyys. OIK.YLH. Varsovassa matka taittuu myös raitiovaunulla. OIK.ALH. Hampurin syntinen Reeperbahn.

ehdoista.

Parhaat tärpit reitiltä Berliinissä Berliinin muuri on toki ykköskohde, mutta mielenkiintoisia ovat myös Muurimuseo Haus am Checkpoint Charlie, joka esittelee erilaisia pakoyrityksiä ja välineitä idästä länteen, juutalaisuuden historiasta kertova Jüdisches Museum, kulkuvälineisiin keskittyvä Deutsches Technikmuseum sekä pienempi, mutta kiinnostava DDR-museo, joka näyttää, minkälaista oli elämä Itä-Saksassa. Matkareitin varrella ovat myös pysäyttävän koke-

muksen tuovat Auschwitzin keskitysleiri. Tämä museo sijaitsee noin 70 kilometrin päässä Krakovasta. Yllä mainittujen kohteiden lisäksi Wieliczkan suolakaivos on ehdottomasti tutustumisen arvoinen. Tämä Unescon maailmanperintökohde tuotti suolaa yhtäjaksoisesti 700 vuotta, aina vuoteen 2007 saakka, ja on kuulu upeista suolasta veistetyistä kappeleistaan. Wieliczka sijaitsee 15 kilometrin päässä Krakovasta. IM

16 Turve on ikivanha hoitotuote KeskiEuroopassa, joka on uudelleen löydetty myös Suomessa. Keski-Euroopassa turvetta on käytetty ammekylpyinä, mutta Lehtopeat Oy:n toimitusjohtaja Heikki Ruha halusi kehittää yhdessä veljensä Hannun kanssa täysin suomalaisille sopivat turvehoitomuodot. - Näitä ovat muiden muassa turpeen käyttö saunassa matalahkossa lämpötilassa ja hierontapöydällä tehtävät hoidot, selkähaudehoito ja paikalliset hoidot, kuten kasvonaamio, jalkahoito tai esimerkiksi käsihoito tai muu paikallisesti käytettävä hoito pienemmälle ihoalueelle, joita voidaan tehdä myös kotona, Heikki Ruha toteaa.

venytyshoito on tuonut avun monelle selkävaivoista kärsivälle.

Turpeella hoidetaankin esimerkiksi erilaisia ihoongelmia, turvotusta ja verenkierto-ongelmia sekä gynekologisia ja urologisia vaivoja. Se helpottaa reumaattisia kiputiloja, edistää aineenvaihduntaa, kosteuttaa, pehmentää ja kuorii sekä syväpuhdistaa ihoa. Turve auttaa psoriasikseen, akneen ja atooppiseen ihottumaan. Yhdessä turpeen kanssa tehtävään selkähaudehoitoon yhdistetty nk. Aaltosen tekniikalla tehtävä selän

Turve on puhdas luonnontuote ja puhdas myös saasteista, sillä se nostetaan noin 3,5 metrin syvyydestä. Turpeen vaikutus perustuu tuhansia vuosia vanhojen kasvien bioaktiivisiin vaikutuksiin. Se on noin 5 000 vuotta vanhaa ja sisältää monien tämän päivän lääketieteessäkin tunnettujen kasvien osia, kuten esimerkiksi järvikortetta ja kihokkia. Turve sisältää jopa 200 erilaista vaikuttavaa ainetta, humusja fulvohappoja ja 33 alkuainetta, kuten kuparia, rautaa, magnesiumia, mangaania ja sinkkiä. - Ne yhdessä hieronnan ja lämmön kanssa tekevät uskomattoman vaikutuksen kehoon. Turve on lisäksi antiseptistä,

desinfioivaa, ja sillä on kortisoninomainen, ihoa pehmentävä ja rentouttava vaikutus. Hoitoturpeen koostumus on voidemaista ja siten helppoa käyttää. LehtoPeat Oy on ähtäriläinen yritys, joka on toiminut jo 17 vuotta kehittäen ja valmistaen niin suomalaisia turvehoitotuotteita kuin suomalaisia turvehoitomuotojakin. Tällä hetkellä LehtoPeat lisäksi kouluttaa ympäri Suomea erilaisia hoitoalan ihmisiä antamaan turpeella tehtäviä hoitoja. Turvehoidoista saatujen hyvien kokemusten johdosta kysyntä tuotteisiin ja hoitoihin lisääntyy koko ajan ja muun muassa Ähtärin vanhalla meijerillä sijaitsevalle hoitolalle ja luontokaupalle saapuu asiakkaita usein ympäri Suomea. Tuotteita viedään mm. myös Japaniin.

LehtoPeatin turve onkin tutkittu Geologian tutkimuslaitoksella ja todettu soveltuvan erinomaisesti hoitoturpeeksi. Turvehoitotuotteisiin kuuluvat varsinaisen hoitoturpeen lisäksi myös kasvovesi, joka on tehty suoveteen, sisältäen samoja hoitavia aineita kuin itse turve, hiusshampoot ja sekä pala- että nestesaippuat. Lisäksi LehtoPeatilla on nyt myynnissä myös ähtäriläinen pihkavoide, joka sisältää 20 prosenttia ähtäriläistä kuusenpihkaa ja steriiliä vaseliinia.

Yrityksen toimintaan voi tutustua nettisivuilla, missä on myös nähtävissä hoidoista tehty video ja sivujen kautta on mahdollista tilata turvehoitotuotteita postitse. Lisätietoja www.lehtopeat.fi

Heikki Ruha/ LehtoPeat Oy Meijeritie 13 63700 Ähtäri puh 0400-267401 heikki.ruha@lehtopeat.com

www.lehtopeat.fi

Kotikonstein eroon Lavendel hierontavoide. kille ja allergisille henki- nut räjähdysmäisesti. selluliitista ja turhista löille. senteistä vartalollasi. Fit-Jar kuppaus käy Fit-Jar liukukuppaukselKeep-Fit Jar kuppauskupit sopivat pistekuppaukseen, akupainantaan ja kuivakuppaukseen. Kupit ovat kiinalaiseen perinnelääkintään perustuvia hoitovälineitä, jotka tekevät kotona tapahtuvan selluliittihieronnan ja rasvanpoiston helpoksi. Keep Fit-Jar kupit on valmistettu luonnonkumista tai silikonista. Kupit on muotoiltu siten, että ne joustavat puristettaessa tai painettaessa ja saavat iholle kiinnittyessään aikaan imun, joka pitää kupin kiinni ihossa myös kuppia liikutettaessa, liukukuppauksessa. Kupin liukumista helpotetaan hierontavoiteella. Hyviä vaihtoehtoja ovat valkovaseliini tai Lojer

kosmeettisiin käsittelyihin, kuten: kasvojen kiinteytykseen, turvotuksen ja kuona-aineiden poistoon, aineenvaihdunnan stimulointiin, vartalon muotoiluun ja selluliitin aiheuttaman kosmeettisen haitan poistamiseen. Isoja Fit-Jar kuppeja käytetään selluliittihierontaan vartalolla silloin kun tavoitteena on syvävaikutteinen kudoskäsittely. Pieniä kuppeja käytetään pistekuppauksessa ja kasvohoidossa. Kuppausta voi tehdä 1 – 3 krt / viikko. Yhden hoidon kesto voi olla korkeintaan 15 – 20 minuuttia. Materiaalina silikoni on kumia kestävämpi, joustavampi ja miellyttävämmän tuntuinen. Silikoni sopii myös kumiyliher-

1. Selluliittihoito, raskausarvet, turvotus: Levitä hoitoalueelle käyttämäsi liukuvoide. Kiinnitä valitsemasi FitJar kuppi ja hiero aluetta liikuttamalla imussa olevaa kuppia kehoa pitkin suorin linjoin, ylös – alas ja myös poikittain = vaakalinjoin. Varmista, että kuppi on ”imussa” hoidon aikana. Hoitokerta kestää aktiivisen kuppauksen osalta ainoastaan noin 10-15 minuuttia.

Taustaa ja tietoa Kuppaus on tuhansia vuosia vanha perinnelääkinnällinen hoitomuoto, jota – sen eri muodoissaan – on harrastettu paitsi Kiinassa niin myös monissa muissa maissa. Viime vuosina liukukuppauksen suosio on kasva-

la tehostetaan rasvasolujen aineenvaihduntaa ja kudosnesteiden kiertoa kehossa ja kuona-aineiden poistumista. Tämä voi olla pinnallisempaa tai hyvinkin syvävaikutteista. Säännöllinen hoito saa aikaan: ● neste- ja verenkierron tehostumisen ● kuona-aineiden vapautumisen ja poistumisen elimistöstä ● tasoittaa selluliittisolukerrosta ja poistaa sen aiheuttamaa kosmeettista haittaa ● laukaisee jännitteitä ja kohottaa sidekudosta ● parantaa ihokudoksen ja lihasten verivirtausta ● vaikuttaa jopa 10 cm syvyydelle, aktivoi suolen toimintaa Nettex International

Oy:n Fit-Jar kuppisarjassa on 4 erikokoista kuppia. Kumisen 4 kupin kuppisarjan suositushinta 29,90 euroa ja silikonisen 4 kupin sarjan 38,90 euroa. Kuppien mukana toimitetaan

aina selkeä kuvallinen hoito-ohje. Lisätiedot ja tilaukset: www.nettex.fi ©/Nettex/ JS/2014

Lähetä postia: info@iltamakasiini.fi

Koirani ei tottele käskyä ulkona, jonka osaa sisällä hyvin. Helposti unohdamme, ettei koira ymmärrä Suomea, eikä siksi voi sujuvasti kommunikoida ihmisen kanssa, kuten ihmiset keskenään kommunikoivat. Tämän seurauksena saatamme heitellä koiralle vaatimuksia ja pitää koiraamme uppiniskaisena, kun se ei tottelekaan. Koira ei voi mitenkään osata, ellemme ole opettaneet sille miten tilanteessa ja käskyn kuuluessa tulisi toimia. Koiraa on turha

huudella luokse, jos ei luokse tuloa ole opetettu ollenkaan tai koulutusta ei ole tehty kunnolla. Koira ei ole syypää remmissä räyhäämiseen tai hihnassa vetämiseen, jos haluttua käytöstä ei ole opetettu sille. Liian usein vaadimme koiraltamme liikaa emmekä ymmärrä syytä miksi koira ei toimi vaan syytämme koiraa tottelemattomuudesta ja uppiniskaisuudesta. Mikäli koira osaa istua sisällä – se ei välttämättä ymmärrä käskyä ulkona tai toisessa ympäristössä. Tärkeää on tehdä sama asia eri ympäristöissä eli yleistää koiralle käskysana paikasta riippumattomaksi.

Milloin koiralta voi vaatia? Voimme vaatia koiralta käskyjä ja haluttua käytöstä jokapäiväisessä elämässä, mutta vaatimuksen tulee olla sellainen, että koira varmasti sen osaa ja kykenee toteuttamaan halutulla tavalla. Esimerkiksi laitamme lattialle makkaraleivän lautasella mikä on itsellemme tarkoitettu emmekä halua koiran ottavan sitä. Mikäli tämä harjoitus on hyvin koulutettu koiralle - ei koira myöskään edes yritä ottaa lautasella olevaa herkullista leipää, mutta mikäli koiralle ei ole tätä opetettu - leipä häviää varmasti. Tässä vaiheessa syy ei

ole koiran vaan meidän, koska emme ole opettaneet kuinka tällaisessa tilanteessa tulisi koiran toimia. Koira vetää hihnassa, koska liikumme eteenpäin emmekä ole opettaneet kuinka hihnassa tulisi kävellä tai koulutus on puutteellista. Osaamistason ollessa riittävän korkea – koira kykenee toteuttamaan vaatimuksen halutulla tavalla, mutta osaamistason ollessa alempi kuin vaatimuksen, ei koira kykene vaatimusta täyttämään. Päästäksemme koulutuksen kautta riittävän korkealle osaamistasolla tulee samaa harjoitusta

tehdä päivittäin ja eri ympäristöissä, jotta koira yleistää harjoituksen ympäristöstä riippumattomaksi ja kykenee eri paikoissa toteuttamaan vaatimuksen yhtä hyvin.

Muista kuitenkin Oppimisen ja osaamistason ylläpidon tulisi olla miellyttävä tapahtuma molemmille osapuolille. Mikäli me emme koe tekemisen olevan hauskaa tai edes mielekästä – emme sitä voi vaatia koiraltakaan. Koira ”peilaa” omia tunteitamme ja usein kun oma tunteemme ei ole koulutukseen sopiva ja koira ”peilaa” tunteen ja reagoi jollakin tavalla on se käytös

yleensä ”uppiniskaisuutta, pomottamista tai uhoilua”. Meidän pitäisi pysähtyä miettimään miksi koira niin käyttäytyy, mitä olemme tehneet eri tavalla mihin koira reagoi eri tavalla. Ihanteellisimmassa tilanteessa koiran osaamistaso on yli puolet korkeammalla kuin vaatimus eli koiralle ei tuota mitään vaikeuksia toteuttaa haluttua käytöstä onnistuneesti. Jenni Siikanen koirakouluttaja www.taitoatassuihin.fi

lasten synttäreille, päiväkotiin, koululle, lastentapahtumiin, perhejuhliin, yritysten henkilökuntatapahtumiin, seurakuntatapahtumiin, viikonloppunäyttelyihin esim. autoliikkeet ym.

Sähköautojen yleistyminen on ekologisesti merkittävää ja pikkuhiljaa niitä onkin ilmestynyt katukuvaan enemmän. Lataaminenkin helpottuu, sillä Suomeen perustettiin valtakunnallinen latausoperaattori Liikennevirta, johon Nissan lahjoitti 15 pikalatausasemaa. Pikalatauspisteitä on tarkoitus rakentaa lisää eri puolille Suomea. Pikapisteessä autolle voi ladata puolessa tunnissa jopa 90 kilometriä lisää ajomatkaa. Sähköautojen suosikki, Nissan LEAF valmistetaan Euroopassa, ja se on suunniteltu eurooppalaisia asiakkaita silmällä pitäen. Autoon on tehty yli 100 uudistusta - monet niistä suoraan asiak-

HELSINKI Kamppi K-Supermarket Urho-Kekkosenkatu 1 Asematunneli Game Stopin edessä Fari Shop (Sunrise Import Ky) Kamppi Sokos Hotel Presidentti Antinkatu 2 Hietalahti Hietalahden Kauppahalli Lönnrotinkatu 34 S-Market Bulevardi Hietalahdenranta 7 Jätkäsaari K-Market Jätkäsaari Välimerenkatu 5 Kaisaniemi Fiorella Kaisaniemenkatu 3 Hakaniemi Hakaniemen Kauppahalli Sörnäinen Theron Catering Sörnäistenkatu 2 C

kailta saadun palautteen pohjalta. Nissan hyödynsi asiakaspalautetta kehittäessään LEAFin toisen sukupolven mallin, joka vahvistaa edelleen yhtiön johtoasemaa segmentissä. Nissan LEAF valittiin Vuoden Autoksi Euroopassa ja Japanissa vuonna 2011 ja samana vuonna malli sai myös arvostetun World Car of The Year –tittelin. Uuden LEAFin toimintamatka on peräti 199 km uuden eurooppalaisen NEDC-testisyklin mukaan mitattuna, kun aikaisempi malli pystyy taittamaan latausten välillä 175 kilometrin matkan. Laturi on siirretty takaosasta konepellin alle ja näin on saatu 40 litraa lisää tavaratilaa (nyt yhteensä 370 litraa). LEAFin käyttökustan-

Verkkosaari Theron Catering Rantatie Business Park Hermannin Rantatie 8 Pasila K-Market Pasaati Asemapäällikönkatu 3 K-Market Ratis Esterinportti 2 Kallio Saiturin Pörssi Porthaninkatu 9 Pitäjänmäki Theron Catering Valimotie 27 Ruoholahti Theron Catering Porkkalankatu 3 Theron Catering Porkkalankatu 13 Theron Catering Porkkalankatu 22 Theron Catering Porkkalankatu 24 Theron Catering Ankkuri Itämerenkatu23 Theron Catering Itämerentalo Tammasaarenlaituri 3 K-market Ruoholahti Itämerenkatu 14

nukset ovat Suomessa alle 2 euroa sataa kilometriä kohden. Uuteen malliin on tehty yhteensä yli sata muutosta. Nämä parannukset liittyvät myös LEAFmallivalikoiman laajentamiseen: auton houkuttelevuutta lisätään entisestään ottamalla käyttöön kolme tuttua Nissan-varustelutasoa - Visia, Acenta ja Tekna. Visia-versiossa on vakiovarusteena mm. audiojärjestelmä neljällä kaiuttimella, musta sisäverhoilu, 16” teräsvanteet, älyavain ja sumuvalot. Korkeatasoinen Acenta-varustelu sisältää Carwings EV-IT -järjestelmän, kuusi kaiutinta, peruutusnäytön, 16 tuuman kevytmetallivanteet, tuulilasinpyyhinten sadetunnistimen,

Lauttasaari K-Supermarket Kiviaidankatu 2 Malmi Tarjoustalo Malmi Ala-Malmintori 5 Herttoniemi K-Supermarket Hertta Hiihtäjäntie 2 Mellunmäki K-Supermarket Masi Pallaksentie 2 Myllypuro K-Supermarket Kiviparintie 2 Torpparinmäki K-Supermarket Haastemiehentie 1 Itäkeskus Cafe Faster (Kauppakeskus Itäkeskus) Itäkatu 1-5 B Itäkeskus K-Citymarket Kauppakartanonkatu 3

vakionopeussäätimen, lämpöpumppupohjaisen lämmittimen, latauksen ja lämmityksen etäohjauksen, valoautomatiikan saattotoiminnolla ja paljon muuta. Tekna-tason kattavaan varusteluun kuuluu myös Around View Monitor -kamerajärjestelmä, 17” kevyt-

Soukantie 16 K-Supermarket Malminkorpi 2 Cafe Buffo Kauppakeskus Sello 2 krs. toritaso Leppävaarankatu 3-9 Keilaranta Theron Catering Keilaranta 5 Theron Catering Kalkkipellontie 6 Niittykumpu K-Supermarket Ruokaniitty Niittykummuntie 2 Tapiola K-Supermarket, Kauppakeskus Ainoa

VANTAA Theron Catering Neilikkatie 17

KERAVA Tarjoustalo Peltomäenkatu 2-4

ESPOO

JÄRVENPÄÄ

K-Supermarket Seilori (Lippulaiva) Espoonlahdenkatu 4 K-Market Kivenlahti Merivalkama 2 K-Supermarket Soukka

Saiturinpörssi Sibeliuksenkatu 4

TUURI Tuurin kyläkauppa Onnentie 7

metallivanteet, BOSEjärjestelmä ja seitsemän kaiutinta, erityiset LEAF-ajovalot ja istuinten nahkaverhoilu. Uuden LEAFin hinnat alkavat Visia-version 35 981 eurosta (hintaan lisätään toimituskulut). Acenta-version odote-

taan olevan suosituin malli ja sen hinta on 38 790 euroa. Tekna-versio maksaa 41 820 euroa. Nissanin toinen sähköauto e-NV200 tulee markkinoille syksyllä. Se on pakettiauto NV200 LEAFin tekniikalla. IM

Kun ennen julkista uraansa laulajana Robin esitti ”Lapin kesän” 50 henkilön edessä, ei hän voinut aavistaakaan mitä tulevaisuus tuo tullessaan.

”Menestys inspiroi”

Vasta 15-vuotias teinitähti Robin on kaikissa kategorioissa mitattuna erityislaatuinen ilmiö Suomessa. Hänen videoitaan on katsottu YouTubessa yli 40 miljoonaa kertaa, joista virallisten musiikkivideoiden osuus on noin 15 miljoonaa. Facebookissa nuorella miehellä on yli 90 000 tykkääjää ja Instagramissa seuraajia noin 75 000. Jo ennen vuodenvaihdetta Boom Kah oli myynyt nelinkertaiseen platinalevyyn oikeuttavan määrän. Keikat ovat olleet loppuunmyytyjä jo ainakin kahden vuoden ajan ja suosion luvuista kertoo omaa kieltään myös talouslukemat: Robin Entertainmentin ensimmäinen tilikausi keräsi liikevaihtoa 557 000 eu-

Mutta mitä on Robin itse mieltä menestyksestään? – En ajattele sitä menestyksenä. Mielestäni on vain ollut hienoa tehdä sitä mistä tykkää. Ja jos sen pohjalta vielä menestyy, niin sehän vaan inspiroi tekemään lisää ja paremmin. Vuodenvaihteessa Robin pääsi matkustelemaan, sillä Onnellinen -biisistä tehtiin video Dominikaanisessa tasavallassa Karibialla. – Joo, saimme toivottavasti hyvää materiaalia ja lopullinen musiikkivideo oli hyvä. Kuvasimme tosi monessa lokaatiossa ja saimme todella värikästä materiaalia. – Kuvasimme yhden vuorenhuippukohtauksen, siinä oli levy-yhtiön täti ja paikallisetkin kauhuissaan, kun seisoin sellaisen kiven päällä, josta

roa, joista verojen jälkeen jäi tulosta 264 000. Julkisuudessa kerrottujen tietojen mukaan teininä tehdyt tulot odottavat täysi-ikäisyyttä.

oli muutaman sadan metrin pudotus alas. Mikä on ollut kaikista mukavinta urallasi laulajana? – Mielestäni kivointa on ollut päästä tutustumaan todella moniin ihmisiin. Ja päästä näkemään sellaisia asioita, mitä normaalisti ei ehkä koskaan pääsisi näkemään. Ja jos jotakin, niin ainakaan tältä ajalta eivät yllätykset ja kokemukset lopu. Entä mikä ei ole ollut kovin mukavaa? – Sellaista yksityisyyttä ei enää ole, että ei esimerkiksi tule enää lähdettyä ihan liikkatuntihepeneissä mihinkään ihmisten ilmoille, ja aina täytyy vähän miettiä, että mitä tekee ja missä.

Unelmoi sporttisesta autosta Missä näet itsesi viiden vuoden kuluttua? – Tosi vaikeaa sanoa, mutta toivottavasti musiikkiala olisi se juttu silloinkin. Ja ehkä esiintyä ulkomailla. Oletko päättänyt opiskelujesi tulevaisuudesta, mitä opiskelet, vai haluaisitko jättää koulun oppivelvollisuuden tultua täyteen? – En todellakaan. Ajattelin käydä lukion. Kerro harrastuksistasi musiikin ulkopuolelta? – Purjehdus ja veneily on ihan ykkösjuttu kesäisin. Talvella on tullut paljon lasketeltua. Käyn usein myös paikoissa, joissa voi tehdä kaikenlaista maa-akrobatiaa. Mistä päivärutiinisi koostuu? – Aamulla herätään niihin aikoihin, että ehtii kahdeksaksi kouluun. Koulu loppuu yleensä 13-15 ja sitten tarpeen tullen Helsinkiin. Ja sieltä sitten illalla kotiin. Läksyt ja kokeisiin val-

mistautuminen hoituvat kätevästi autossa. Milloin lauloit ensimmäisen kerran julkisesti? Aavistitko silloin, että sinusta tulee tähti? – Lauloin ensimmäisen kerran yhdessä saaressa noin 50 hengelle takan ääressä Lapin kesää. Ei käynyt mielessäkään siinä vaiheessa, että jotain tällaista saattaisi tapahtua. Mitä Justin Bieber sinulle merkitsee? – Artisti muiden joukos-

sa. Ajatko ajokortin välittömästi, kun pääset autokouluun? – Mopoautokortti on jo, mutta varmaan ajan kortin saman tien, kun voin hoitaa siirtymiset Helsinkiin kätevästi itse, eikä tarvitse vaivata vanhempia. Minkälaisesta autosta unelmoit? – Sellaisesta, että se olisi tilava, mutta kuitenkin sporttinen.

Aiotko hankkia moottoripyörän? – En osaa sanoa. Suuren menestyksesi vuoksi varmaan on suunnitelmia ulkomaiden valloituksesta? Kerro siitä? – No, katsotaan jos sitten, kun koulut on käyty ja löytyy tarpeeksi hyvä biisi, niin sitten kyllähän se kiinnostaisi. KUVAT: Universalmusic/ Anton Sucksdorff IM

Keihäänheittäjä ja Vuoden urheilija Tero Pitkämäki on asettanut tavoitteet korkealle ensi kesäksi. – Kyllä lähden 90 metrin kaarta tavoittelemaan ja EM-kultamitalia. Suomen Urheiluliitto on nimennyt Pitkämäen kilpailemaan Sveitsin Zürichissa järjestettäviin EM-kilpailuihin. Kilpailu käydään 12-17. elokuuta. EM-kisaa maailmanmestaruuden voittanut Pitkämäki pitää tärkeänä. – Kyllä se iso kimmoke on. Arvokisamitali kiinnostaa kovasti. Rituaaleja ennen kilpailua on muiden muassa kahvinjuonti.

– Kisapäivänä pitää kahvikuppi saada pari tuntia ennen kentälle lähtöä. Se on sellainen pakkorituaali. Jos kilpailu on illalla, niin päiväunet on toinen. Helmikuusta kevättalveen saakka Pitkämäki harjoittelee leirillä Etelä-Afrikassa. – Olen siellä viisi viikkoa. Sitten Portugalissa vielä keväällä kaksi ja puoli viikkoa, Karibialla rusketuksen saanut Pitkämäki kertoo. Karibialla hän oli puolisonsa kanssa.

Kevätvauva Perhe-elämään kuuluu muutenkin hyvää, sillä Pitkämäki ja hänen puolisonsa Niina Kelo saavat kevätvauvan.

– Ei siinä isyyslomalle mitenkään jäädä. Kyllä keihäänheittotouhut varmasti onnistuvat. Tietysti voi joku kisa jäädä väliin, mutta ei nyt hirveästi muutella kisaohjelmaa. Ehkä vähän enemmän on kisoja Suomessa, että ei lähdetä mihinkään kauas. Pitkämäki oli rentoutuneen oloinen ja hyväntuulinen. Elämässä sujuu hyvin. – Kyllähän se auttaa, kun keihäs lentää ja harjoituksissa homma kulkee. Ei silloin motivaatiota ihmeemmin tarvitse haeskella. Kumpi on tulossa, tyttö vai poika? – En tiedä. Ei vielä tiedetä ja tuskin sanoisinkaan vielä. IM

Lumilautailija osaa chillata. Slopestylen sekä big airin maailmanmestarin uurastus huipulle ei ole ollut helppoa. Menestyksen lisäksi on sattunut myös tapaturmia. Elokuussa Tonterin oikean käden olkaluu meni poikki Uudessa-Seelannissa ja marraskuun

alussa Tonteri loukkasi kätensä skeitatessaan Sveitsissä. Vaikka lajissa sattuu ja tapahtuu, pitää hän oman sukupolvensa tyyliä oikeana urheilussa. Pitäisikö suomalaisen urheilun olla iisimpää? – Todellakin. Mielestäni urheilun ei pitäisi olla enää sitä mitä se oli joskus, että joku hiihtä-

jä sauvajuoksee suolla. Otettaisiin meistä mallia: vähän chillimmin. Ei tarvitse aina olla niin veren maku suussa. Silloin se menee paremmin. Voisi kuvitella, että kun harrastuksesta tulee ammatti, niin vapaa-ajalla tarvitsee aivan muunlaisia virikkeitä. – Silloin menen skeittaamaan. Katkaisen käteni taas. Biljardin pelaaminen on aina jees. Sitten pitää ottaa viikonloppuisin vähän löysemmin, jotta jaksaa taas viikon painaa.

”Valmentaminen olisi ihan jees” Tonterilla on selvät tulevaisuudensuunnitelmat. – Yritän päästä 2018 talviolympialaisissa pipeen, vaikka en laskisikaan, mutta se olisi siistiä. Olen vähän miettinyt, että pitää käydä enemmän salilla, jotta pystyy painamaan muitten mukana nelikymppisenä. Ei varmaankaan kisarintamalla, mutta pystyisin laskemaan ja saisin jotain lumilautailuun liittyviä projekteja. Kouluun en mene enää

ikinä. – Tässä on vielä 10 vuotta siihen, että pitää ruveta miettimään jotain. Ehkä olisi kiva tehdä työtä lajin parissa. Valmentaminen olisi ihan jees. Parhaat valmentajat ovat kuitenkin vanhat ammattilaislaskijat. Taloudellisesti maailmamestaruuksia Tonteri ei vielä kertomansa mukaan ole päässyt täysipainoisesti hyödyntämään. – Ei ole ihan hirveästi tullut sitä maallista mammonaa. Olisin itse-

kin kaivannut urheilusäätiön tukea. Jotain on kuitenkin tainnut jäädä säästöön? – Olen vähän tehnyt sellaisia sijoituksia. Menestynyt urheilija kertoo olevansa sinkku. Hänen mukaansa seurusteluun ei tässä elämänvaiheessa ole aikaa. – Olen (sinkku). Kai se seurustelu on vähän hankalaa, kun on niin paljon reissussa. Matkapäiviä tulee vuodessa yli 200. IM

Mielenkiintoiset jutut tuovat paljon lukijoita. Iltamakasiini.fi on saavuttanut miljoonia sisällönlatauksia! Ja vauhti kiintyy koko ajan. Uusi media kiinnostaa!

Iltamakasiinin sisältö on mielenkiintoista. Painettuun tabloid-lehteen laaditaan kiinnostavia näkökulmia Viihteen, Terveyden ja Hyvän Olon, Matkailun, Lifestylen ja Lemmikkien maailmasta.

Iltamakasiini antaa aihetta keskusteluihin. Sekä netissä että printtinä. Käy katsomassa mainoshinnastomme osoitteesta www.iltamakasiini.fi

Nyt kannattaa olla mainosimussa mukana! www.iltamakasiini.fi

Varaa oma ilmoitustilasi: info@iltamakasiini.fi Puhelin: 0400 679 514

Sushin tekeminen aloitetaan riisin keittämisellä. Kahdelle hengelle tarvitset noin 2 desiä sushi-riisiä. Jos haluat todella edullisen vaihtoehton sushin valmistukseen, niin myös puuroriisi käy hyvin sushiriisin tilalle. Huuhtele niin kauan, että riisivesi on kirkasta. Laita riisi kattilaan ja lisää 3 dl vettä. Keitä noin viisi minuuttia, jonka jälkeen hauduta kunnes vesi on imeytynyt. Anna hiukan jäähtyä ja tee seos, jossa on noin 3-4 rkl japanilaista riisietikkaa, hiukan sokeria ja ripaus suolaa. Vaihtoehtoisesti voit käyttää riisietikan kanssa miriniä (makeaa riisiviiniä). Ripottele seos riisin päälle samalla, kun kääntelet riisiä astiassa. Tuuleta riisiä huiskuttamalla paperiarkilla sitä. Jos ei

ole kiire, niin anna jäähtyä rauhassa. Riisin keittämisen jälkeen makin eli rullasushin sekä nigirisushin valmistus voi alkaa.

Maki-sushi Laita merilevälevy (nori) alustalle kiiltävä puoli alaspäin. (kätevin tapa on käyttää bambumattoa). Levitä alle sentin paksuinen kerros riisiä merilevälevylle. Laita ohut viiva wasabitahnaa. Asettele itsesi puoleiseen rullan reunaan täytettä ohuena suikaleena. Täytteenä voit käyttää lohta, tonnikalaa, mätiä, tai mitä mielesi tekee. Lisukkeena täytteessä voit käyttää kurkkua, joka on viipaloitu erittäin pienek-

si silpuksi. Pyöritä levy tiukalle rullalle. Leikkaa sushit terävällä veitsellä (kostutettu terä ei tartu riisiin niin helposti kuin kuiva)

Nigiri-sushi Kostuta kämmenpohja kylmällä vedellä ja muotoile riisistä sitä vasten pallo ja paina se soikeaksi. Laita hiukan wasabia riisipallon päälle ja asettele sen jälkeen valitsemasi täyte, kuten pala kalaa, äyriäisiä, munakasta tai muuta haluamaasi täytettä. Muista, että kauniisti tarjoiluastiaan tai lautaselle asetetut sushit ovat osa makuelämystä.