Det trækker naturligvis en større veksel på trænere og tempotigere, og derfor har vi en KÆMPESTOR bøn til alle. Vi vil gerne have mange til at hjælpe med lø2020 og 2021 blev jo ikke lige som beskoletjansen. Hvis vi er mange, planlagt, og derfor må man imkommer man ikke til at få ret provisere. mange vagter og dermed ikke til Så som noget helt nyt forsøger vi at misse ret mange træninger. Så meld dig endelig – det vil kun koos med løbeskole i august i år. ste dig en træning og en lille tur eller to rundt i Tranbjerg med de Vi håber på, at der er en masse, nye løbere. der gerne vil i gang efter sommerferien – eller der bare har ventet siden foråret på, at vi skul- Og spred gerne ordet, så vi kan få le komme i gang med løbeskolen. en ny flok glade mennesker med i vores fællesskab.
Løbeskole i august – tempotigere søges
Vi vil rigtig gerne have, at skolen bliver en større del af klubben, så derfor løber skolen på samme tid som klubben, og vi vil forsøge at få skolen med i flere af klubbens variationstræninger.
Vigtige datoer: Informationsmøde tirsdag den 17. august klokken 17.30 ved cykelskurene Løbeskolestart torsdag den 19. august klokken 17.30
Redaktion Har du noget som skal med i klubbladet så kontakt Stina Christiansen
mesterstina@gmail.com
Hans-Ole Kaae
kaaedk@gmail.com
Jan Christensen
tranbjerg.lober@gmail.com
Intervaltræning på atletikbanen i Viby
den kamp tabte min træning. Men hvordan fungerer det?
Hvis man ikke har prøvet, så skylder man sig selv at prøve at løbe på atletikbanens fantastiske tartan-underlag.
Vi mødes enten dernede eller ved AIA på p-pladsen. Vi samles i en flok og løber typisk 15 minutters opvarmning og starter intervallerne cirka kl. 18.00
Allerede 3 gange i foråret/ forsommeren har vi været på Viby Stadion for at løbe 400m intervaller dernede og med meget fint fremmøde de første 2 gange.
En omgang er 400m, og dem løber vi typisk 4-6 gange, og holder pause lige så længe, som vi har løbet.
Den sidste planlagte tur havde jeg ikke lige styr på Danmarks fodboldskampe og at få en masse løbere til intervaltræning på samme tidspunkt som første halvleg - så
Løber man 400m på 2.00 minutter, er pausen så 2.00 minut Tempoet er hurtigt - se tempotabellen på hjemmesiden for at se, hvor hurtigt du bør løbe. Link her
rigtige løb, hvor vi kunne vise vores røde klubtrøje frem siden starten af Tranbjerg Løbet var ved at være en 2020. Den normale klubtræning stor del af Tranbjerg Løbers DNA. blev flyttet til plænen ved NaturcenLige fra starten af klubben har vi teret, men som lidt ekstra krydderi afholdt løbet - først som et klubløb havde vi startnummer til alle deltaog allerede året efter som et åbent gere, og dem kom der 95 af. 95 løbeløb med fin opbakning fra løbere i re i røde klubtrøjer havde en varm lokalområdet, vores naboklubber og tur på de 2 ruter, som løbet denne fra diverse firma-løbeklubber. gang bestod af.
Tranbjerg Løbet 2021
Men så kom corona og løbet, som allerede var godt planlagt, blev aflyst. Her tror vi, at aflysning var rigtig, og det gav ikke mening at prøve, om vi kunne flytte det til efteråret, som mange andre løbsarrangører prøvede og endte med at måtte aflyse en gang til.
Vores normale Tranbjerg Løbet ”HVID RUTE” kunne gennemløbes 1 -2-3-4 gange, alt efter hvad man havde lyst til. Man kunne også vælge ”RØD RUTE”, som er Stina’s nye rute, der er mere på sti end på asfalt. Denne rute blev lidt af en hit, som over halvdelen af løbere valgte.
Vi fik fastsat en dato for næste løb den 3. juni 2021. Men corona forsvandt ikke, og vores planlægning blev sat på standby, og vi besluttede at se tiden an… 4 uger før det planlagte løb besluttede vi at afholde det indenfor corona -restriktionerne med et max på 100 deltagere og kun for klubmedlemDer var også et gåhold, som gik cirmer. ka 6 kilometer med udgangspunkt i Løbet blev samtidigt et af de første den røde rute.
Efter løbet var klubben vært for sandwich, kage og drikkevarer. Kagen var sponseret af vores klubbager Hartmeier Bageri.
Tranbjerg Løbet 2022 håber vi at kunne afvikle under normale forhold med masse af løbere, hjælpere og heppere.
Endnu en tradition er tilbage – dog med en vigtig ændring! Vores hyggelige 6 timers løb er tilbage efter et års pause. Det afvikles i år lørdag den 11. september kl. 11. Som de tidligere år går det ud på, at man i tidsrummet fra kl. 11 – 17 løber rundt om søen. De, der ikke løber, hepper og hygger.
løbere med, men der er også plads til debutanter. Og det er et rigtig godt løb, hvis du vil prøve, om ultraløb er noget for dig. Hvordan kommer man på et hold?
Det bedste råd er at snakke med dine løbekammerater, om der er nogle, der vil med. Man kan også lave et opslag på Facebook, og på den måde måske få nye løbevenner. Hvem kan være med? Og endelig kan det jo være, at du kender nogen udenfor klubben Alle kan deltage! Man kan nemlig deltage som hold med op til 6 delta- (familie, venner el. evt. kolleger), gere, som så løber stafet. Dvs. der er som du gerne vil løbe med. kun én, der løber ad gangen. Hvis Er det kun for medlemmer af man deler lige over, så skal man i Tranbjerg Løber? løbet af de 6 timer kun løbe samNej, det er et officielt løb med deltamenlagt én time, men man kan også gere ude fra også. Men det er klart, dele anderledes. at de røde løbere fylder meget. Mon
Sololøber? Der kommer (forhåbentlig) nogle hard-core ultraløbere med. Men der er også plads til DIG, hvis du har lyst til at afprøve, hvor langt du kan løbe på 6 timer. Der er selvfølgelig rutinerede ultra-
ikke det er omkring 75% af løberne, der er fra Tranbjerg..? Skal man løbe hele tiden? Nej, du behøver ikke løbe hele tiden. Du må gerne holde pause eller gå, hvis du har behov for det. Tidtagning?
Der er elektronisk tidtagning via chip i løbsnummeret. Du kan følge løbet online. På resultatlisten efter løbet kan man se antal omgange for hvert hold og angivelse af løber og omgangstider for alle runder. Depot? Ja selvfølgelig. Vi har et velassorteret depot, som bestyres af klubbens bedste depot….. Præmier?
sololøber koster det 300 kroner i alt, og et hold med 6 løbere koster 1.300 kroner i alt. BUM! Prisen stiger efter den 12. august. Gratis Craft løbetrøje? Ja det er faktisk rigtigt, vi har fået et legat fra Nordea Fonden så der er løbetrøjer til alle, men for at være sikker på at du får den rigtige størrelse skal du tilmeldes inden 29. aug Yderligere information og tilmelding
Tilmelding sker på kortDer er præmie til det hold, som lølink.dk/2c6d5, hvor der også er ber længst. Derudover er der præyderligere information. Når du har mie til de to bedste sololøbere, hhv. tilmeldt dig, må du meget gerne kvinde og mand. skrive det i Facebook-gruppen - det Afterparty? kan jo måske lokke flere med. Efter løbet skal vi hygge os. Der er sandwich, øl/vand, kage og kaffe/ the til alle løberne. Og der er god tid til at hænge ud – det er jo lørdag og vi behøver ikke stå tidligt op søndag for at komme til klubtræning. Pris? Et hold koster 100 kroner, og det koster 200 kroner per løber på holdet uanset antal. Det vil sige, som
- Man kan også vælge bare at komme forbi og heppe og evt. give en hjælpende hånd.
P.S. Opdagede du ændringen i forhold til tidligere år?
Kvinde trail workshop med Kristina Schou Madsen – om ”Fordelene ved at løbe langsomt” Af Janne Bech Thøgersen Jeg var så heldig at få en billet til et arrangement af Løberen, som havde inviteret Kristina Schou Madsen (professionel trailog ultraløber) til at lave en lille trailworkshop for cirka 30 kvinder. Vi mødtes ude i bålhytten ved ”Talentsporet” – det MTB-spor som vi, der løber trail, kender så godt
lidt i 5. Det er her, hvor man har høj intensitet og anaerob forbrænding – som når vi laver intervaltræning. Og hvad så med zone 3? Ja den kalder hun ”leverpostej”, og den skal der faktisk helst ikke være noget af. Men zone 3 er faktisk der, hvor mange løbere ender – for hurtigt til at være langsomt og for langsomt til at være den højintense træning.
Men hvorfor er det så så godt? Den fysiologiske forklaring går ud på, at når man træner i zone 1-2, så lærer man kroppen at forbrænde fedt. Fedt er en næsten ubegrænset og meget energirig ressource, som vi har nok af, og derfor kan man holde godt og længe på fedtforbrænding. Kulhydrater forbrændes ved den højintense træning, da Overskriften var ”Fordelene ved at løbe de er lettere tilgængelige, men til gengæld langsomt” – hvilket i sig selv var en ret fæn- meget hurtigt og pludseligt slipper op. Lægende titel Arrangementet var møntet rer man kroppen at fedtforbrænde, vil det på kvinder. Men derudover skulle det hen- faktisk ”forplante” sig til den måde, kropvende sig både til dem, som aldrig havde pen forbrænder på, også når man ikke løber løbet trail før og som gerne ville se, hvad – så er man ude efter et vægttab, er det ogdet var for noget, og til dem som var vant så en fordel. Og sidst men ikke mindst, metil det, men gerne ville have lidt fif til tekner Kristina også, at det for mange vil virke nikker og lege, som kan gøre det endnu mere overkommeligt at skulle på en løbesjovere at løbe i skoven. tur, når man ved, at det bliver en behagelig tur og ikke en tur med tungen ud af halsen Motivation og glæde og sorte pletter for øjnene – og så kommer Kristina begyndte med at fortælle lidt om man afsted fremfor slet ikke at komme afsig selv, og hvordan hun var kommet i gang sted. med trailløb, ultraløb og løb i det hele taVil man læse mere om Heckmanns teori get. Og dette ledte så til snakken om det, kan man læse en fin lille artikel i Løberen som blev det springende punkt i hendes ”Styrk din fedtforbrænding og bliv en hurtimåde at træne på, at holde sig motiveret, bevare glæden ved løb og blive den bedste gere løber”. og hurtigste til det, hun gør – nemlig Claus Leg med omgivelserne Heckmanns 80/20 teori. Teorien går ud på, at hvis vi deler vores træningsintensitet op i Efter denne indledning var det tid til en 5 pulszoner, så skal 80 procent af vores træ- løbetur med Kristina. Undervejs gav hun ning ligge i zone 1-2, hvor man ikke har det små fif til, hvordan man kan bruge omgihårdere, end at man kan snakke. De sidste velserne til at lege, så det bliver sjovere, og man får fokus på noget andet, end at det 20 procent skal ligge primært i zone 4 og
måske er hårdt. Det kunne feks være at løbe på MTB-sporene eller at lave nogle temaer for sig selv som feks at tælle gule blomster i en kilometer. Hun viste også, hvordan flere på forskelligt niveau kan løbe sammen ved, at de hurtigste bliver sendt ud på sløjfer – feks løbe bagud og vende om og hente flokken igen eller ”tælle træer” ved, at nogen sendes 3-45 træer ud til siden og tilbage og fanger flokken igen. Meeeen alt det har vi jo allerede en træner, som er supergod til Så lige på den del var der ikke så meget nyt for mig.
Find noget at træde op på, feks en træstub. Bænken her er faktisk lidt for høj til mig – find gerne noget, som har en højde, så det ben, der står på stubben, er mere vikelret end mit her. Løft dig nu op på det ben, der står på bænken – så laaaaangsomt som muligt.
Og dog kom hun med et andet forslag til hvordan man kan udnytte ”ventetiden” fornuftigt, hvis man er kommet lidt foran flokken. Det har jeg forsøgt at illustrere på de følgende billeder og tekst. Og så er det iøvrigt også helt i orden at gå. Op ad bakker er det faktisk nødvendigt, hvis man skal holde til en længere tur. Så her øvede vi lidt ”opad bakke”-teknikker feks med at sætte hænderne på lårene og støde fra. Det kan faktisk være en god idé at øve sin gang, sagde hun, for på den måde at gøre gang til en del af løbet, og ikke til noget man forbinder med at ”nu har jeg givet op”.
Når du kommer op, træder du laaaangsomt ned igen. Kunsten er ikke at lade sig ”dumpe” ned på jorden, men holde den langsomme kontrollerede bevægelse. På vej ned, hvor benet på bænken er tæt på vinkelret, er det kritiske punkt.
Tranbjerg – nu med
RØD RUTE Af Stina Christiansen
ude at sætte på pælene. Herefter fik vi udleveret maling til at male på træerne i skoven. Desværre var det den forkerte maling, viste det sig senere, og vi var ude igen eller det var faktisk Jan og Jane, der cyklede rundt og malede hele skoven rød). .
Rød Rute blev egentlig til under corona, og blev til en officiel rute, da Tranbjerg løber under Borgerbudgettet søgte om 30.000 kroner til markering af en ny rute i byen og at få tegnet et kort over byen med blandt andet løberuterne på. Projektet blev godkendt, og det var bare om at komme i gang.
Ting tager tid Corona fik jo som bekendt mange ting til at gå i stå, så der var rigelig med tid til at finpudse ruten. Teknik og Miljø-afdelingen i Aarhus Kommune, som skulle hjælpe med at markere ruten, havde et ønske om, at den skulle gå igennem så meget af byens skove som muligt.
I testløb ruten et par gange, og vi meldte tilbage til kommunen, at vi godt lige kunne bruge fire pæle mere. Det fik vi så – og så skulle vi også lige have nogle flere piktogrammer – som Jan så igen var rundt og sætte på. Så husk lige at spørge Jan, når du ser ham næste gang, hvordan han egentlig har det med Rød Rute.. ☺
Så først kørte jeg en tur med en af kommunens utroligt flinke mænd en eftermiddag og pegede på alle de steder, jeg gerne ville have en pæl i Våd indvielse jorden. Efter en uges tid ringede han Søndag den 20. juni inviterede vi og sagde, at nu var de sat i. hele Tranbjerg til at komme med ud og gå eller løbe ruten, og det var der Så fik vi udleveret pile, som vi var heldigvis mange der sagde ja tak til.
Med til historien hører også, at fordi vi inviterede flere lokale erhvervsdrivende til at være med og var så heldige at få vand fra Djurslands Bank, bananer og æbler fra SuperBrugsen og müslibarer fra Aarhus Mæglerne kunne vi efterfølgende søge 5000 kroner til klubkassen ved Aarhus Kommune. Desværre syntes himlen, at det ville være fint med noget vand til alle. Så det fik vi i rigelige mængder. Det havde ikke regnet 14 dage inden, og det regnede heller ikke i mange dage efter. Men lige præcis de to timer..
Næste skridt Med i det oprindelige projekt var jo et kort, som skulle stå på nogle kortstandere forskellige steder i byen. Den del er der desværre gået lidt politik i, så det er ikke sikkert, at kortstanderne kommer op. Men kortet er ved at være der – så snart kan du få dit eget lommekort med ruterne i byen og andre spændende steder. Flere ruter..?
Med arrangementet ville vi selvfølgelig gerne bare have, at flere så ruten og begynder at bruge den. Men vi håbede også, at der ville være nogle, der havde lyst til at komme og løbe eller gå med os. Og det er vist også lykkes.
Skal der laves flere ruter rundt i Tranbjerg, tænker du måske nu.. Har du en god rute, som ikke lige dækkes af Tranbjerg Løbets Rute eller Rød Rute, så kan det da godt være, at vi skal have den markeret.. om nogle år altså ☺ Lige nu skal vi bare løbe Rød Rute flad.
Løb og sommerferie.
om morgenen end prøve, om man kan løbe 12-15 km i 30-35 grader
Sommerferien står for døren, vejret er dejligt, vi hygger med familien, spiser mange is, måske griller vi lidt mere end vi plejer og måske også for mange øl eller drinks. Så hjælper det ikke altså ikke at ens løbesko også holder ferie i 4 uger.
midt på eftermiddagen. Også væske er meget vigtigt her om sommeren, løber man i 30 grader kan man svede optil 1L væske i timen og selv om En lange pause fra løb på 3-4 uger man prøver at drikker undervejs er sætter store spor i kondien og det det ikke mange som kan komme op tager lang tid at komme helt tilbage. på mere end 6-700ml i timen. Så der Det kan nemt tage 6-8 uger at bare er et væske underskud, men det må komme tæt på hvor man var inden man jo så klare bagefter pausen og det kan være meget hårdt at komme i gang igen. Muskelmas- Klubbens program fortsætter som sen svinder også hurtigt og den styr- altid også henover sommeren, og træningen er på de normale tidske man har bruge lang tid på at få punkter. Så hvis du arbejder som bygget op bare forvinder og det er normalt eller bare er hjemme, så da ærgeligt. bruge klubben, så vi kan løbe mange Så derfor skal dine løbesko også sammen i stedet for at vi alle løber på ferie, men for at blive brugt. rundt alene og der så står en træner Hvis der meget varmt er bedre at kl. 17.30 med kun 5 andre. løbe en kort tur flere gange tidligt
Programmet i juli er lidt mere frit så det er trænerne som beslutter hvad der skal ske og om træningen flyttes til et andet sted men det er helt optil træneren som får 6 uger men mere frihed til at sammensætte træningen Søndag den 25. juli er der sommerferie orienteringsløb med en dejlig kølende is efter løbeturen.
Dommer er Jan C. og dommen kan ikke ankes. 1. 2.
Præmien er et gavekort til IN SPORT på 500.Præmien er et gavekort til IN SPORT på 250.-
HUSK at IN SPORT er leverandør af vores klubtøj, derfor er det muligt at få 30% rabat på FUSION løbetøj og 20% på andre vare i Igen i år laver vi en konkurrence butikken (i forhold til normal om det bedste ferie/løbe opslag. prisen, ikke tilbud eller udsalgs For at kunne deltage i konkurrencen priser) skal følgende være opfyldet. • • •
• • •
Opslag på Tranbjerg Løber Facebook gruppen Skal indeholde mindst et billede Enten skal man have den røde trøje på (eller bare være rød i hovedet) Gerne lidt tekst om løbeturen eller stedet Opslaget skal laves mellem 1. juli og 15. august #tranbjergløberholderferie skal være på opslaget
Tillykke med de 8 år Først blev Tranbjerg Løber 1 år, så blev Tranbjerg Løber 2 år… (Fortsæt selv sangen op til de 8 år. ) Og det har været 8 vilde år, hvor vi bedst, som vi tror, at vi ved det hele og kører den på rutinen, bliver vendt på hovedet og må improvisere. Sådan har det seneste års tid jo været, og åbenbart skulle klubbens 8-års fødselsdag også være sådan én, der altid vil blive husket. Ikke kun på grund af coronarestriktionerne, der gjorde, at vi stod fordelt i ”klubhusets” cykelskure, men også fordi himlen endnu en gang var gavmild mod os og gav os det koldeste vand, den kunne.
Men det skulle ikke forhindre os i at spise lækker kage, indtage kolde drikkevarer og med klaprende tænder synge fødselsdagssangen, der ovenikøbet havde fået nye vers.
Tusind tak til Aktivitetsudvalget til endnu en dejlig milepæl i klubbens historie.