Nr. 1 2020
Hej alle Tranbjerg Løbere Bestyrelsen har den 25. marts, igen haft møde om Corona virus situationen. Statsminister Mette Frederiksen holdt mandag pressemøde, hvor lukningen af Danmark blev forlænget. Hvilken betydning for det for Tranbjerg Løber? Vi fortsætter som vi har gjort den sidste uge frem til og med 2. påskedag. Men det betyder også aflysninger af Aktive Familier i det fri (næste lørdag) samt flytning af Løbeklubbens 7-års fødselsdag den 9. april til efter denne Corona tid. Store events som Royal Run og Copenhagen Marathon har besluttet at enten aflyse eller flytte. Tranbjerg Løber har ligesom dem også nogle events som er planlagt i foråret, Forårs-orienteringsløbet den 26. april, Hjertestarterløbet den 3. maj og Tranbjerg Løbet den 26. maj. Om disse 3 aktiviteter bliver til noget, beslutter bestyrelsen senere når det giver mening eller når der kommer en opdatering fra Mette Frederiksen. Men indtil videre holder vi fast i dem. Trænergruppen forsøger at holde humøret oppe og aktivere jer så godt så muligt. Måske har nogle af jer allerede prøvet vores geoQuestor ruter, både den til løbeskolen med 3-4 interval pas eller den for klubben som er fra 5 km og op til 12 km hvis man tager alle de valgfrie poster. Men hold gang i løbeskoene så vi alle er klar til at give den fuld gas når denne Corona tid er slut. #tranbjergløberiencoronatid #tranbjergløbersammenoghverforsig Med venlig hilsen Bestyrelsen
Træning i en corona tid. Der er ikke nemt at altid komme afsted mår man mangler sine løbekammerater. Hvordan får man lysten? Det gælder om at vi nogle gange tvinger os ud og holder gang i træningen. De sidste uger har vejret været fantastisk, det giver også lyst til at løbe en tur også selv om der er helt alene. Jeg har lavet nogle geoQuestor ruter som kan tages når man har lyst. Der er flere ture som er klar, det er følgende: En lang-tur, interval-tur, løbeskole-tur og en BS-tur. Opslag på Facebook og ved cykelskuret, der hvor vi normalt starter, men man kan også søge dem frem og starter derfra hvor man er. De slutter alle samme sted. Hvornår den normale klubtræning starter op igen ved ingen men en ting er sikkert VI ER KLAR.
Redaktion
Kalender - Vigtige datoer
Har du noget som skal med i klubbladet
Bestyrelsesmøde 14. april (online)
så kontakt
Tranbjerg Løbet 26. maj 2020
Stina Christiansen
mesterstina@gmail.com
Hans-Ole Kaae
kaaedk@gmail.com
Jan Christensen
tranbjerg.lober@gmail.com
Tranbjerg Løber 6 timer 20. september 2020
Bestyrelsens beretning 2020 Året 2019 er for længst fordi med mange gode minder om de mange træningsture sammen med vennerne fra klubben. Meget kan siges om året, men det var ét af de vådeste i løbeklubbens historie, og det fortsatte i januar. I forhold til kontingentet 2020 foreslår vi i bestyrelsen, at det fastholdes på det nuværende niveau. 2019 fik vi ikke brugt det, som var afsat i budgettet af flere årsager. Men i år vil vi prøve at bruge lidt af vores midler til medlemmerne. Det er dog ikke fastlagt til hvad, men 14 dage på Mallorca bliver det nok ikke… Det grå guld - vi har mange medlemmer, som er fyldt 60, og det giver os en mulighed for at søge tilskud til ældreidræt ved Aarhus kommune, så det har vi gjort. Det er en indtægt, som sikkert (og forhåbentligt) vil stige over tid, og om få år bliver Tranbjerg Løber 60+ en fast og stor post på kommunens budget. Aktivitetsudvalget for deres mange fine aktiviteter og traditioner - i år så vi en ny Fastelavnsløbet, som vi glæder os til at se gentaget i de kommende år. Sponsorudvalget for et utrætteligt arbejde med at hjælpe til med, at vi kan lave Tranbjerg Løbet og 6 timers løbet. Festudvalget for fine fester, hvor den sidste gav os klubbens nye slogan: Hvem løber - Tranbjerg Løber. Og det glæder vi os til at gøre igen… Og alle jer andre, der altid stiller op og giver en hånd med, når vi beder om det Corona eller Covid-19 fylder meget, og vi i bestyrelsen har fokus på, hvordan klubben bedst kommer igennem denne periode med de efterhånden mange begrænsninger, der er. Beslutningen om at aflyse generalforsamlingen og foredraget samt lukning af klubben var en træls beslutning - men den rigtige. Mange oplever, at det er svært at få sig taget sammen til at træne, når man ikke har sine løbevenner, der står og venter. Flere har fundet en løsning enten alene eller i små grupper. Men giv ikke op! Der kommer en tid efter Corona, hvor klubben kører videre for fuld styrke, og så er det jo træls, hvis man er kommet i så dårlig form, at man skal vente til næste løbeskole. Så få snøret løbeskoene og ud i den friske luft. Med venlig hilsen
Bestyrelsen
Bestyrelsens konstituering Formand—Jan Christensen Næstformand—Stina Christiansen Kasserer—Peter Skands Binderup Referent—Lena Lindgaard Øvrige medlemmer—Ruth Lundorff, Henning Sørensen og Charlotte Hartmeier
Tranbjerg Løber i DGI-bladet Når man ikke bliver årets træner, kan man da altid kloge sig i DGI-bladet. Af Stina Christiansen Der er simpelthen så mange søde mennesker i denne klub, som giver et kæmpe klap på skulderen til andre, når de kan se deres snit til det. Således var Jan Christensen og jeg åbenbart nomineret til prisen som årets træner. Men det vidste vi sådan set ikke, for det får man ikke noget at vide om, medmindre man vinder – hvilket vi jo så altså ikke gjorde. I stedet blev jeg ringet op af en journalist fra DGI, som synes, at nogle af de ting, der var nævnt i nomineringen, var så interessante, at han gerne ville høre lidt mere om det.
Det blev til en lang snak om løbeskole, kultur i klubben, fantastiske medlemmer, et vildt socialt sammenhold og meget mere. Og vi fik ovenikøbet besøg af en fotograf, som tog nogle flotte billeder af løberne. Har du ikke allerede læst artiklen i DGI’s blad Udspil, kan du finde den her: http://e-pages.dk/dgi/1376/html5/ Artiklen er på side 32.
Jamen hey! – har Tranbjerg Løber ikke fødselsdag den 9. april? Hvor blev festen lige af? Af Aktivitetsudvalget Jo, jo – klubben fylder skam 7 år den 9. april – og vi i Aktivitetsudvalget ville gerne glæde jer alle sammen med et stykke af Hartmeiers bedste kager – men på grund af Coronatiden må vi vente lidt med at stimle sammen om kagebordene efter løbeturen og med at synge Jannes fødselsdagssang. Vi lover at komme stærkt tilbage.
Fastelavnsløbet 2020 Løb, tøndeslagning, slik og fastelavnsboller - kan man ønske sig mere? Af Hans-Ole Kaae, Aktivitetsudvalget
der har været på ekspedition i klubhusets nabolag, for at finde mulige steder at hænge tønderne op. Slik-oggels-indkøbs-og-indpakningsudvalget har været i fuld sving, det gav vist Maja mindelser om fortidens fastelavnsløbsforberedelser med ungerne.
M ’ m d n
Charlotte og Lars skulle også tages i ed, så vi var sikre på, ikke at gå ned på fastelavnsboller, sponsorpræmier til de bedst udklædte skulle findes, og vi skulle have styr på kaffen og theen.
l
I Aktivitetsudvalget har vi haft hovederne i blød for at finde på nye tiltag, og de udvandede hjerner kom op med et forslag: ’Selvfølgelig ska’ vi da ha’ et Fastelavnsløb’, ska’ vi ikk’? Jamen det sku’ vi da, og så gik planlægningen ellers i gang. Vi synes, at vi efterhånden har fået bygget så meget viden og erfaringer op, at et juleløb eller et nytårsløb næsten bare er et tryk på en knap, så er alle opgaverne fordelt ud, og det er bare at gå i sving med forberedelserne.
I dagene op til Fastelavn har man på DMI kunnet følge en stadig forbedring af det vejr,vi skulle præsenteres for. Det toppede lørdag, da meldingerne gik på 0 mm regn, fuld sol og lidt ubetydeligt blæsevejr. Måske har de holdt en vild fastelavnsfest hos DMI lørdag aften, for virkeligheden blev jo en lidt anden end den, de havde skimtet i krystalkuglerne.
M o d k s
V f d l g
Men ikke denne gang. Der har været mange og store Vi nåede op på omkring 80 tilmeldte og hold nu helt op, overvejelser – og ikke mindst research: Hvilke tønder skulle anvendes? Børnetypen blev hurtigt valgt fra, for hvor var der mange, der havde taget imod invitationen godt nok er vi ikke børn, men det var ikke svært at fore- til at klæde sig ud! Der var supermen og –women, Super stille sig den skuffelse, der ville være malet i de flestes allerede fuldt bemalede ansigter, når én af herrerne, der dyrker fitness og meget andet godt ved siden af løberiet, med ét slag sendte tønden i asfalten, så slikposer, gels og træsplinter stod os om ørerne. Næh, der skulle voksentønder til, fandt vi hurtigt ud af. De fås i mange udgaver, skulle vi hilse og sige, nogle - skulle man tro - var belagt med bladguld både indvendigt og udvendigt efter prisen at dømme. Men en dag stod der et par pænt store kasser i entréen hjemme hos Pernille, N og så var den sag klar. k Der har været et underudvalg, et ophængningsudvalg, U
Mario, prinsesser, skeletter med og uden ... øh ... ’vedhæng’, Pippi’er, ja sågar Frankensteins monster, med en opfordring på ryggen til at vælge ham til præsident i USA (nok en lidt fesen trussel i vore dage), kaptajner, kirurger, kosmonauter, trafiklys, tyrolere, krokodil-
ler, cowgirls og meget, meget andet.
Men først skulle der løbes en lille tur, både Løbeskolen og Klubben startede sammen ud i regnen kl. 10, efter den obligatioriske opvarmning. De sejeste var mødt op kl. 9 og tog en lidt længere tur, så de var helt klar til at svinge køllerne.
Vi var i starten lidt bekymrede for, om vi nu havde valgt for solide tønder, men efter en to-tre runder begyndte de to tønder at se lidt slappe ud, og så varede det ikke længe, før kun rebene hang tilbage og to kattedronninger og –konger var kronede.
med at udpege de nominerede, blandt alle de rigtig gode udklædninger, men det lykkedes – og alle deltagerne valgte derefter Henning (’Fætter Skrald’), Bente Mahler (’tyk mand’) og Hanne (’Find Holger’) i nævnte rækkefølge. Der var krydderdram, sponseret af Mårslet Brændevinslaug samt chokolade, som Birgitte havde skaffet, til de tre velklædte vindere.
Team Hartmeier leverede solsystemets lækreste fastelavnsboller og udstyret med boller og kaffe/the sluttede vi Tranbjerg Løbers allernyeste tradition af. Det er selvfølgelig en lidt frisk påstand, men vi fik så mange positiNote til os selv til 2021: Sjovt, at én ødelagt gel i tønden ve tilkendegivelser, at vi godt tør beslutte, at sådan bliver det altså! Vi ses søndag den 14. februar 2021 - udkan fedte SÅ mange slikposer totalt ind ☺ klædt eller forklædt, hvis du kan, vil og tør. Udvalget havde derpå en svær, men uretfærdig opgave
Støt de lokale – de støtter os I denne tid bløder mange af butikkerne i Tranbjerg, og bestyrelsen opfordrer til at støtte dem, alt det I kan. Af Stina Christiansen For mange af de selvstændige i Tranbjerg er denne corona-tid virkelig slem, og der er desværre flere af dem, der frygter, at det kommer til at betyde, at de må dreje nøglen om. Især butikkerne i centeret, hvor der har været lukket flere uger nu, har svært ved at tjene penge til lønninger, leverandører og husleje. Og det er butikker og selvstændige, som støtter Tranbjerg Løber og vores forskellige events, hver gang vores sponsorudvalg har været forbi og spurgt om støtte eller gaver. Så giv støtten tilbage og vis dit samfundssind for at sikre, at vi fremover også har vores fantastiske sponsorer og kan bevare et udvalg af butikker i byen, der gør det interessant for andre at bo her i byen og måske løbe med os. Så køb en gave til kæresten/konen/manden lokalt. Send svigermor en buket blomster og sig tak – eller find et pænt tørklæde til hende. Få forårstjekket cyklen eller køb de der cykellygter, du har manglet de sidste par vintre. Både sko-, tøj- og cykelbutikken og Café Fensø holder åbent ad bagdøren i denne tid (By Hein fra på mandag), hvor de sikrer, at du enten kan have butikken for dig selv eller med meget få andre handlende. Vidunderknolden kører det hele online. Bestyrelsen vil meget gerne opfordre til, at de kommende sociale begivenheder i løbeklubben foregår i Tranbjerg og støtter de lokale. Så selvom vi plejer at lave tøjaftener i Odder, løbe til Kohalen eller Street Food, så tænk på, om det ikke kan lade sig gøre at lægge pengene her i byen, hvor der er rigtig meget brug for det nu. Måske laver Tranbjerg Kro en virkelig mean bøfsandwich.. Vi vil fra bestyrelsen tage fat i flere af de erhvervsdrivende og høre, hvad vi kan hjælpe med – og dine forslag er også velkomne. Vi tænker på: •
Tøjaften i by Hein Fashion & by Hein Shoes (måske mens mændene passer på værdigenstandene på Café Fensø)
•
Hår- og makeup-aften i Matas eller hos frisøren (mænd er naturligvis velkomne ☺)
•
Brunch på Café Fensø
•
Mandefrokost på kroen/Café Fensø
Vi håber, at I har flere forslag og vil støtte op om disse begivenheder, hvis de bliver til noget.
02.02.2020 Tranbjerg Løber lavede et halvmarathon på denne specielle dato. Løbet var egentlig hjælp til Thomas fra BMI, som prøver at løbe sit Halvmarahon nr. 50 ved sit eget løb i BMI den 06.06.2020. Men det udviklede sig og blev et klubløb med mere end 50 deltagere fra BMI, Mårslet og ikke mindst Tranbjerg. Efter løbeturen var der morgenmad i AIA-Tranbjergs klubhus.
Støt vores leverandører og sponsorer i denne svære corona tid
Gyllingløbet Løbet var på alle måder en positiv oplevelse – Ét af de løb, der bliver farvet rødt i fremtiden. Af Maj Britt Snedker
Da vi kom i mål, var der, selvom det var gratis at deltage, goodie-bags til alle. Herluf var så heldig at vinde en lodtrækningspræmie, så mon ikke Maja nu bliver inviteret en tur i biografen. Desuden var der fin forplejning med boller, kage, kaffe, te og slik. Og da vi
Lørdag den 25. januar blev der holdt motionsløb i Gylling for at fejre den nye længe ventede cykelsti mellem Gylling og Ørting. Der var løberuter på 5,6 og 9,5 km og 5,6 km walk. Jeg har i en periode holdt pause, så jeg kendte ikke lige min form. Så jeg tænkte, at dette løb lige måtte være noget for mig, da der nok ikke var nogen, der ville opdage, hvis jeg ikke løb hele vejen på de 5,6 km. Løbet var gratis, der var ingen tidtagning, og alle kunne være med. Da vi kom til Gylling, var der først fælles opvarmning med en fitness-instruktør. Og bagefter skød Thomas Buttenschøn løbet i gang, og dem, der skulle ud på 9,5 km, blev sendt afsted. Og lidt efter os der skulle ud på 5,6 km løb/walk.
alle kom i mål nogenlunde samtidig, var der tid til at hygge med alle de andre.
Jeg kan varmt anbefale alle at deltage i lignende løb som dette. Uanset om man er hurtig eller langsom, løber langt eller kortere. Hyggeligt med et løb, hvor vi På den første kilometer var ruten den samme for alle. kommer i mål nogenlunde samtidig, så der er muligDerefter drejede 5,6 kilometer-ruten fra, og efter et hed for at hygge med dem, der normalt løber både par kilometer kom vi ind på samme afslutningen af længere og hurtigere end én selv. Og så er det også ruten, som dem der løb 9,5 km. hyggeligt at komme ud og se noget nyt, nye løberuter og møde andre løbere. Kun Eva og jeg løb 5,6 km, mens de andre 10 Tranbjerg løbere tog den lange rute på 9,5 km. For mig blev løbeturen en total optur. Nu er jeg jo ikke verdens hurtigste løber (og er samtidig ude af form), men da løbet jo både var et løb og en walk, kom jeg aldrig til at føle mig som en af de langsomme. Der var hele tiden løbere både foran og efter én. Desuden var afslutningen af ruten den samme, som dem der løb 9,5 km, og så hyggeligt da først Frank og lidt efter Lisa kom løbende forbi os, og vi fik opmuntrende tilråb med på vejen. Og så var det jo et LØB, og for mig gør det bare et eller andet, så jeg løb en større del af ruten og i et højere tempo, end jeg ellers kunne.
#tranbjergløber
riencoronatid
Hvorfor får man krampe?
•
Dem som havde løbet i mange år
•
Dem som i undersøgelsen betegnes som ældre
• Dem med høj BMI Det er svært at finde ud af, hvorfor vi får kramper – • Dem som ikke regelmæssigt foretog udstrækning. selv videnskaben har svært ved at komme med et godt bud. Væske og saltmangel Af Jan Christensen
Krampe er sammentrækning af skeletmusklerne.
En undersøgelse fra 1930 med skibsarbejdere viste, at vand med salt nedsatte krampe med 80% i sammenligning til dem, som kun fik vand. Men om der er udvaskning eller tilførsel af salt, som er årsagen vides ikke. Andre undersøgelser viser, at det både kan være underskud af væske eller overskud af væske, og der følger saltindholdet i blodet. Et forsøg med personer, som fik underskud af væske uden træning. Ved 1% dehydrering viste ingen tegn på krampe Ved 2% dehydrering havde 20% krampe
Det er bevist, at vand og salte kan modvirke krampe, og det er særligt, hvis man træner i varme og derved sveder meget. En anden ting som også kan have samme virkning, er hvis man drikker meget vand og får udskyllet salte i kroppen, så derfor kan saltmangel være årsagen, men ikke altid.
Ved 3% dehydrering havde 60% krampe Hvis de kun fik vand indsprøjtet, fik flere krampe, men hvis de derimod fik vand med salte, fik færre krampe. En anden årsag kan være, at musklerne bliver belastet i en position, hvor der allerede er sammentrækning. Det kan være, at man ikke får strukket musklerne helt ud i forbindelsen med løbebevægelsen.
Nogle får krampe under træning og andre lige efter og igen andre timer efter, og årsagen kan være den samme, Et forsøg med elektronisk aktivering af muskler, som allerede var sammentrukket gav et ikke entydigt resultat, men ikke altid og svær at fremkalde. men et flertal fik krampe. Hvis man øger træningen, bliver belastninger større, end Marathonløbere får mest krampe sidst i løbet, når de er musklerne er vant til, og risikoen for krampe større. trætte, men 100m løbere får også krampe, så det er Under varme temperaturer har marathonløbere større næppe de samme faktorer, som fremkalder krampen. sandsynlighed for krampe på de sidste kilometer, men også under kolde forhold kan det forekomme, så det er Så årsagen til krampe og behandling/forebyggelse er forskellige. ikke kun på grund af, at man sveder meget, men på Vi er alle meget forskellige og har forskellige behov. grund af belastningen af musklerne. Det passer så ikke så godt med, at der er mangel på salte, som er årsagen. Så igen bliver videnskabelig uenige om årsagen.
Vand og salte (elektrolytter) har en betydning, ligesom et underskud af visse minihaller også har betydning.
•
Udstrækning før og efter træning nedbringer kramper og varigheden hos nogle.
Vand med salte f.eks. High5 Zero før - under - efter træEn undersøgelse af 15.000 marathonløbere viste, at me- ning kan hjælpe. get få fik krampe, og alle, som fik krampe, fik det først Udstrækning af musklerne kan i visse tilfælde også nedpå de sidste 5 kilometer. bringe kramperne. Dem som fik krampe var dem, som løb hurtigere end deres træning
Hos løbere ses kramper mest i:
Forslag til udstrækning findes her:
Lægmusklen (gastroenemius)
https://www.motionslob.dk/artikler/udstr%C3%A6kning-efter-l% C3%B8b
Lår for (quadriceps femoris) Lår bagside (biceps femoris caput longum) Baller (gluteus maximus) Ved løb på ujævnt underlag også i indersiden af lårmusklen (adductor longus)
En hviledag - løbepause
som havde trænet 7 dage om ugen, altså ikke havde en hviledag.
Hvad er en hviledag?
Mens andre studier viser, at vi kan træne os til skader, så hvor er grænsen?
En dag hvor vi ikke træner, men hvorfor? Af Jan Christensen Vores døgn er på 24 timer, vi sover 7-9 timer, og så er vi på arbejde 8 timer, ser tv 3-5 timer og vi bruger 2 timer på at handle, hente børn, vaske tøj og de sidste 2 timer bruger vi til træning. Altså ca. 2 timers træning og 22 timer hvor vi slapper af (vores puls og muskelbelastning er ikke særlig høj). Så hvorfor har vi så en dag, hvor vi slet ikke træner?
Hvordan kan vi bruge den information i vores træning?
Hvis vi træner hårdt en dag og har en rolig løbetur eller styrketræning dagen efter, burde kroppen være klar til det næste hårde træningspas. Faktisk vil vi være mere klar, end hvis vi holder en hel hviledag. Der er heller ikke de helt samme muskelceller, som bliver belastet ved den hårde intervaltræning og den rolige tur.
Ting som forlænger tiden inden næste hårde træningspas er; stress, dårlig søvn, dårlig mad, rejser, lange arbejdsdage, sygdom. Derfor er det vigtigt selv at holde Så forskellen mellem en løbedag og en hviledag, er at du øje med, om man er klar til en hård træning eller løber ikke er aktiv i 5% af tiden. De resterende 95% er hvile… en rolig tur i stedet for det hårde pas. Det er ikke sikkert, at det er nødvendigt helt at holde pause, men hvis du føler, at du har brug for at holde helt pause, så hold den. Det vil se sådan ud, hvis vi har en træningspause - 2 timer træning og 46 timer pause…
Alder har også en betydning, det betyder ikke, at vi skal holde flere hviledage, men skift flere af løbedagene ud med styrketræning og gerne med få og tunge gentagelser. Men opbygning tager længere tid, og man har en hurtigere degradering af musklerne, når man bliver ældre. Så hvornår er man ældre? Den ultratræner og læge, jeg følger, siger, at det er omkring 60 år, men vi er jo forskellige... Er der virkelig brug for det? Hvis nu dit program siger, at du skal gå 20 minutter hver dag, har du så brug for en hviledag? Og hvis det nu var 5 km løb i meget roligt tempo, har du så brug for den hviledag? Sikkert ikke… Hvis programmet var 3 dage i træk med hårde intervaller, ville du så have bruge for en hviledag? Sikkert… Det er sikkert mere, hvordan vi hviler de resterende 22 timer, end hvordan vi træner de 2 timer, der er afgørende for, om vi er klar til træning næste dag. Får vi sovet godt og nok, får vi spist rigtigt osv. Et studie på triatleter viste, at dem som havde trænet 56 dage om ugen var betydeligt langsommere end dem,
Så hvis nu man gerne vil løbe længere og hurtigere, hvad gør man så? Hvis nu man gerne vil tilføje træningen med 2x 30 min, hvor får man så mest ud af det? Løber man allerede 5 gange om ugen og har et langt pas på 2,5 time, er det ikke sikkert, det er her, man skal øge. Men hellere løbe et pas (roligtur) på en af de frie dage og forlænge et af de øvrige pas med lidt ekstra tid. Forlænger man den lange tur, får man måske brug for en Tranbjerg Løbers definition af træningsture: hviledag og dermed ikke den ønsket effekt. Rolig tur - er en løbetur, som ikke belaster musklerne Vi har allerede 90-95% af døgnet, som er hvile (træningsfri). Derfor har vi sikkert ikke så meget brug for særlig meget den hviledag, hvis vi træner rigtigt. Alm. tur - er det, som vi løber ud til interval, og den som Men hvil, hvis du har brug for det, hvis du ikke føler, at vi har markeret gule i programmet. du har brug for den, skal du ikke tage den, men måske tage en rolig tur.
Lang tur - vores søndagstur, en længere tur end dem, vi løber på hverdage og i et tempo, som ligger mellem rolig tur og alm. tur. Tempotur - den hurtigste tur vi løber i længere tid >10 min. Interval løb - kortere ture typisk 5-10 x 100-800 m.
Tempo eksempel ved 5 km. på 25 min.
Men dem som siger;
Rolig tur - 6:15
Alm tur - 5:27
Lang tur - 5:50
Tempotur - 4:57
Interval 100-200m - 4:00
Interval 300-500m - 4:17
Interval 600-800m - 4:27
Jeg kan sove, når jeg bliver gammel.
Jeg sover i weekenden.
Tempo eksempel ved 5 km. på 30min.
Jeg kan restituere på min hviledag.
Rolig tur -7:10
Jeg holder en hviledag, når jeg stopper med at
Alm tur - 6:32
løbe.
Lang tur - 6:56
Tempotur - 6:00
Interval 100-200m - 5:10
Interval 300-500m - 5:20
Interval 600-800m - 5:30
Er ikke dem som holder særlig længe, men brænder ud og bliver skadet.