Nr. 3 2020
Covid-19 status i TL Det har været - og er - en hård tid for vores fællesskab, den sociale del af klubben er sat på en voldsom prøve. Det skulle vi gerne komme ud af - og stadig med et godt sammenhold.
Der er fortsat Covid-19 restriktioner, som også rammer klubben, og det er nok noget, som vil blive ændret både i positiv og negativ retning flere gange det næste års tid. Det er derfor noget, vi må lære at leve med og håndtere så godt som muligt. Lige nu er reglerne for større forsamlinger, at vi ikke må samles mere end 50 personer.
Vi ser også ind i en mørkere tid, hvor vi skal søge efter ruter med lys eller løbe med pandelygter. Det samme sker jo også for dem, som løber i skoven, der bliver det hurtigt mørkt og lys er nødvendigt. Og set i lyset af det, vil der begynde at komme flere til asfalttræning, og så forventer jeg, at vi bliver over 50 … Vi må så håbe, at antallet til den tid er ændret til 100 igen, ellers vil der ske ændringer. Vi har en plan, hvis det sker, så vil vi dele tirsdags- og torsdagstræningen op i 2 grupper med 2 forskellige mødesteder. Men vi holder som skrevet øje med udviklingen.
Vi siger nu også oktober, så bruge gerne 3-4 uger til Det giver lidt udfordringer ift. træningen, da vi tit er at få ro i/på kroppen inden vintertræningen som meget tæt på de 50, men vi har efter sidste stramning snart begynder. ikke været over dette tal. Det vil sige, at fra november og frem, bliver der mere Vi holder fortsat meget øje med antallet af løbere til bakketræning de næste 3-4 måneder. Det vil glæde træningen, så vi ikke kommer over de 50, og hvis det Jan P., som bare elsker denne træning, men det har sker, vil der ske ændringer i træningen. også en fantastisk effekt på formen resten af løbeLige nu har vi valgt at mødes i skolegården (og ikke året, hvor vi bliver belønnet for bakketræningen. ved cykelskuret) for at få mere plads, og vi mødes i Alt efter hvordan forsamlingsreglerne er og bliver, vil vores 4 tempogrupper, så vi ikke står tæt sammen der også være en form for jule- og nytårsløb, det er så med mange forskellige. Desuden har vi sløjfet den småt ved at blive planlagt i Aktivitetsudvalget. Kan fælles opvarmning. det gennemføres forsvarligt, bliver juleløbet den 15. Begge dele er gjort, så det ikke er os, der laver en su- december. perspreder. Vi håber det lykkes i år - selv med Corona.
Redaktion
Kalender - Vigtige datoer
Har du noget som skal med i klubbladet
Tranbjerg Løber en julekalender 1.-24. december
så kontakt
Juleløbet 15. december 2020
Stina Christiansen
mesterstina@gmail.com
Hans-Ole Kaae
kaaedk@gmail.com
Jan Christensen
tranbjerg.lober@gmail.com
Nytårsløbet 31. december 2020
Trail - hvad for noget?
være sten, rødder og andre ting på stierne i forhold til en jævn asfaltrute i Tranbjerg.
Hvorfor kan vi ikke bare løbe på asfalt? Løb med nummer på maven Af Allan Johansen, trail- og asfaltløber Som de fleste jo nok ved, har vi i Verdens Bedste Løbeklub også en trailgruppe, hvor vi er nogle stykker, der nyder at løbe i skovene i Aarhus-området - og også indimellem lidt længere væk.
Vi deltager også jævnligt i trailløb rundt omkring, og der findes stort set lige så mange trailløb, man kan deltage i som almindelige løb. Sidste løb, hvor en stor del fra TL deltog, var Skagen Odde Ultra Trail i starten af september, hvor man kunne løbe 21, 33 eller 60 km i naturen i det allernordligste Danmark.
Antallet af trailløbere er lidt varierende fra gang til gang - skiftende fra nogle få og op til rigtig mange, og derudover er niveauet også meget bredt, præcis som hos asfaltløberne Der er også i trailgruppen plads til alle, og vi deler os altid op i flere hold, så alle løbere kan komme med i en gruppe, hvor tempo og sværhedsgrad passer – lige fra trail-run&walkere til mudderkravlende hardcoretrailløbere. Vi løber på alt fra store, brede grusstier over små, krøllede mountainbikespor og - for nogles vedkommende - til off-trail, hvor vi løber på tværs af alt, herunder også nogle gange på tværs af vandløb, stejle bakker og dybe dale. Som sagt er der plads til alle, og vil man ikke risikere mudrede sko, er der også mulighed for hold, hvor man mest løber på de lidt større stier. Tempo og teknik Tempoet i skoven er generelt lavere, end når vi løber asfalt, og typisk kan det være med indbyggede intervaller, da vi ofte skal op ad bakker osv. Det er supergod træning og en fin afveksling til asfalt og mere skånsomt for eksempelvis knæled pga. det blødere underlag. Dog skal man selvfølgelig være opmærksom, da der jo kan
En fantastisk tur i et meget smukt og varieret område, hvor vi udover selve løbet om lørdagen også havde en masse hygge både fredag aften før løbet samt lørdag efter løbet. Igen en tur der viser, hvor fantastisk en løbeklub vi er med i. Plads til og hygge for alle!
Træningen i ugens løb
fordel med dedikerede trailsko, så man står bedre fast i Tilbage til vore ture. Typisk træner vi tirsdage og sønda- den bløde skovbund, men er man på de hold, der primært løber stier, kan almindelige løbesko sagtens klare ge, hvor tirsdagens træning består af en times løb i en skov tæt på. Søndagene løbes der mellem 1 og 2 timer - det. I det mørke halvår løber vi med pandelamper på afhængigt af gruppevalg. Søndagsturene kan indimellem hverdagsturene, da der jo ikke er noget gadelys i skoven. Dette gør det endnu mere fedt, synes jeg, specielt når være lidt længere væk, så vi kan komme ud og prøve andre områder end på hverdagene. For mig selv er det man løber på de lidt udfordrende stier og terræn. Synes man ikke, det er fedt, er der stadig muligheden for at en god afveksling fra asfaltturene, selvom jeg skam også holde sig på stierne, men alligevel vil en pandelampe nyder dem. Normalt træner jeg også selv med resten af eller alternativt en lommelygte - være en nødvendighed. klubben torsdag og vælger også nogle søndage asfalt frem for trail.
Som nævnt løbes der trail på både stier og i terræn, og her i den mørke fugtige tid er der en risiko for, at skoene ikke nødvendigvis lige er helt så rene, når man kommer hjem, som da man tog af sted, men igen er der stor forskel på hvilken gruppe, man løber med … nogle elsker og opsøger gerne mudder og andre knap så meget Er man på de lidt mere krævende hold, er det en klar Nogle af trailløberne nyder også en tur i vandet, og løber vi ved strand eller sø, er der ofte nogle stykker, der slutter af med et dyp. Har du ikke prøvet trail? Kom med og se om ikke det er noget for dig. Der er altid plads til flere. At man måske foretrækker asfalt, udelukker ikke trail indimellem – eller omvendt.
Skagen Odde Ultra Trail 2020 (SOUT) 60 km rute kort fortalt. Af Elon Thor Laursen Ancher, Krøyer og Drachmanns idylliske og maleriske Skagenslandskab oplevet på en alternativ måde. Skagen Odde-halvøen er ikke så flad, som man forestiller sig, når turen går af ustabile sandspor gennem landhævninger, vandreklitter og tilgroninger. Til gengæld er der kraftig blæst, når ruten er flad Toppen af Danmark er bare en helt anden natur, end vi har i det østjyske. Lørdag 5. september kl. 8.45 mødtes 60 km deltagere ved Vippefyret i Skagen til race -information. Ruten var markeret med rød/hvid markeringsstrimmel eller røde flag. Når stranden skulle forlades, ville det være markeret med store kegler. Her skal SOUT have ros for, at man stort set ikke gennem de 60 km var i tvivl om hvilken vej, man skulle. Om ikke andet lød dagens råd, husk altid at have vandet på venstre side! Præcis kl. 9.00 gik starten. Fra Vippefyret løbes der ned på stranden og sydpå gennem Skagen havn og by.
Efter ca. 5 km drejede ruten ind i plantageområdets klitter. Her blev der, i løst sand, løbet op, ned og omkring Den tilsandede Kirke. Ruten fortsatte syd på mod Hulsig Hede på strand, gennem klit- og hedevildskab samt på små stier med fast underlag. Her tømte jeg første gang skoene for sand. På rutens 20. km lå det første depot og tid til væskeopfyldning, chips og skotømning igen. Efter depotet var det tid til at dreje vestpå mod Kandestederne. Her gik ruten syd for Bunken Klitplantage ad ca. 4 km rigtig asfaltvej, inden ruten drejede ind mod Råbjerg Hede. Her blev der løbet i flere naturtyper som klit, hede, sump, mose og krat, inden der pludselig stod en kæmpe sandbanke i vejen. Råbjerg mile! Ruten gik den absolut smukkeste, men mest udfordrende vej gennem milen og videre ud til Skagerrak ved Kandestederne. Tid til skotømning. Ruten fortsatte 8 km nordpå langs stranden til Skagen Klitplantage. Heldigvis var der medvind, og det havde regnet, så sandet var heldigvis komprimeret. Desværre gjorde kombination af vådt sand og trailskoenes udformning, at sandet sad fast under bunden, og skoene føltes virkelig tunge alle 8 km. I Skagen Klitplantage gik ruten gennem klitter, skov og ved udsigtspunkter var der lavet ”strategiske sløjfer”, så man lige fik en tur op og ned ad trapperne! Efter 46 km løb kom ruten til Gammel Skagen forbi Ruths Hotel og ud til Solnedgangspunktet ved Gammel Skagen Strand, hvor depot nr. 2 var. Her stod endeligt et kendt ansigt. Der var en Tranbjerg Løber-hepper, der havde tålmodighed nok til at vente på, jeg kom, tak! Næsten samme procedure, væskeopfyldning,
chips og skotømning. Men her også skift til medbragt ren t-shirt og rene strømper. Det giver lige lidt ekstra psykisk energi.
I stiv modvind gik turen blandt turister videre sydpå ad stranden, forbi Skagen Bunkermuseum. Fra P-pladsen ud på den asfalterede Fyrvej og videre mod målet. Det varede dog Videre med retning mod selve grenen ad ikke længe. Kort efter Det Grå Fyr drejede stranden, små 3 km på ”lorte-sten”. Derefter ruten igen ned på Stranden og nu i meget skiftevis almindelig trailstier, små grusveje løst sand! og strand. Ved km 53 kom På stranden rundede løbeuret 60 km men 3. og sidste depot. kun i det fjerne kom Vippefyret igen til syne. ”Sporet ved grenen” skulle Det kan næsten få en voksen mand til at følges videre med selve græde! grenen. Sporet føltes ”hulter til bulter” op, ned, Men så der, lige pludselig, stod Tranbjerg Lørundt, og der blev løbet så bere med det fineste ”heppebanner” og tog langt nede i terræn, at ve- imod. Med en følelse af stolthed og samtidig getationen var akkurat så stærkt bevæget, løb Tranbjerg Løbere samhøj, at det samtidigt var men med mig de sidste 200 m til målstregen svært at orientere sig, eller (61 km). vurdere hvor langt man havde tilbagelagt eller skul- Meget taknemmelig og lige i min ånd blev jeg le løbe. modtaget med medalje og en stor kold øl. IkVed Danmarks nordligste ke bare en øl, men ”min” traditionelle Weisspunkt endelig ude fra sporet og Sandormens bløde traktorspor kunne følges helt ud til grenen, hvor Kattegat og Skagerrak mødes. Selvfølgelig her, den obligatoriske selfie, blandt undrende turister Nu skulle det sidste stykke blot gennemføres.
bier i originalt glas Men sådan slutter en rute jo ikke for Tranbjerg Løbere. Et bad og 25 m let vralt over gaden til Bodilles Kro, hvor der blev indtaget god kromad, øl og vin. Sidste depot blev Cocktailbaren om hjørnet, hvor de sidste ”kræfter” blev brugt. Så var den dag også gået Lesson learned: Kommer man ikke 100% forberedt til SOUT 60 km, er det svært at forestille sig, hvor presset man bliver. Nok den hårdeste rute jeg har udfordret! Som skrevet indledningsvis, 60 km ruten kort fortalt!
OK sponsoraftale Tranbjerg Løber har nu lavet en aftale vedrørende OK Benzinkort, OK-appen og OK El- og OK Mobil-kunder. Aftalen går ud på følgende: OK Benzinkort og OK-appen: TL medlemmer - eller andre interesserede - kan støtte foreningen via brændstofkøb på følgende måder: •
Bestille og efterfølgende benytte et OK Benzinkort.
•
Oprette og efterfølgende benytte en profil i OK-appen.
Kort og profiler, der oprettes til jer, støtter klubben med 5 øre ekskl. moms pr. liter brændstof, der tankes på kortet eller via profilen i appen - samt eventuelt et bonusbeløb. Hvis der er medlemmer, som allerede har et OK Benzinkort eller en profil i appen, kan disse selvfølgelig nemt tilknyttes aftalen. Dette kan gøres på en af følgende måder: via ”Min OK” på www.ok.dk eller via ”Mig” i appen. OK El og OK Mobil - støt lokalsporten 3 gange så meget: Medlemmerne kan støtte Tranbjerg Løber med 5 øre pr. liter, hver gang de tanker med et OK Benzinkort – også via appen. Bliver de samtidig OK El- eller OK Mobil kunde, fordobler vi støtten til 10 øre. Og bliver de både OK El- og OK Mobil kunde tredobler vi støtten til hele 15 øre pr. liter. Det bliver til mange penge, og det kan mærkes i klubkassen.
En sensommertur til Mols Bjerge På trailudflugt med TL Trailholdet Af skildpadderne Tanja Jørgensen
der i naturen, og vi mødte nogle søde køer, der dog stod lidt i vejen - eller rettere på vejen - så vi måtte aka Anna Marie Sørensen og pænt gå udenom dem.
Søndag den 13. september var vi inviteret på sensommertur til Mols Bjerge, og en skøn tur det var Vi mødtes og startede ved Trehøje, og vores hold løb 7 kilometer i den skønneste natur. Under kyndig vejvisning af Bente løb vi over de højeste bjerge og ned i de dybeste dale - rundt og tilbage igen til udgangspunktet. Undervejs fortalte Bente om forskellige ste-
Der var også hurtigere hold og et run&walk-hold, anført af Finn, som også viste løberne de allersmukkeste sider af Mols Bjerges varierende landskab. Turene blev afsluttet på en af de 3 høje, hvor vi nød udsigten og blæsten. Derefter gik turen videre til Finn og Bentes skønne sommerhus, der ligger med flot udsigt over vandet. Her blev vi mødt af et skomonster, Victor, der tog dine sko, hvis man tog dem af. De var dog nemme at få igen, da man bare skulle give ham lidt klap i stedet. Vi spiste vores medbragte mad og fik serveret kaffe, te, diverse drikkevarer og muffins. Efter et par skønne timer i dejligt selskab vendte vi næsen hjemad igen. Stor tak til Bente og Finn for at lægge vejvisning og hus til; vi glæder os allerede til næste gang.
Julekalender En teaser om at løbe 24 dage i december - 1 løb om dagen. Er du med på den tossede idé? Af Maja Bjerg Løb 1 tur hver dag i 24 dage med start den 1. december 2020.
Distancerne er som følger: Helt kalenderløb: 1-24 km Halvt kalenderløb: 0,5-12 km Man bestemmer selv, hvornår man løber de forskellige distancer, men man skal hver dag logge en af distancerne 1,2,3,4,5 … 23 eller 24 km på de første 24 dage i december. For eksempel: Den 1. december løber man 19 km og den 2. december 15 km. Den 3. december 5 km osv. osv., indtil man har løbet alle distancer. Se også udkastet til min egen løbeplan for Julekalenderløbet. Hvad kræver dette kalenderløb? At man er tilstrækkelig tosset •
Motivation og stædighed
•
En kalender med 24 låger med noget godt til efter turen
•
Løbeaftaler med en god løbemakker
•
Hygge med julegodter i “depot”
Dette løb kan løbes hvor som helst og når som helst. Men for hyggens skyld så er det en god idé at have Et løb for ALLE som vil udfordre sig selv. Man kan selv nogle løbeaftaler en gang imellem - udover de sædvælge, om man vil løbe en hel eller en halv distance. vanlige træningsture. Det eneste man SKAL gøre, er at løbe hver dag. Da løbet stadig er i støbeskeen, arbejdes der stadig på de sidste detaljer. Mere info på Facebook senere. Vi skal nok blive klar til den 1. december – bliver du også klar?
Majas eget løbeskema for 'Det Tossede Julekalenderløb' —>
De første 12 timer
Min oplevelse med ”TL – Løb hver 3. time i 24 timer” Nogle gange kommer rekorder, når man ikke venter dem.
Af Mads Duus Sand Hvis jeg havde skrevet noget på dugen til julefrokosten, så havde jeg nok skrevet ”Slå min rekord til TL-6T”. Jeg havde i hvert fald ikke skrevet ”Løb 100 km på 24 timer”!
De første 12 timer gik nogenlunde som planlagt. Når det gik bedst, nåede jeg ca. 50 min. på hovedpuden, hvor jeg vel sov de 35 min. En overgang overvejede jeg at lade være med at prøve at sove, for det var slemt at komme i gang, når jeg lige var faldet i søvn.
De sociale 5 km var hyggelige. De efterfølgende km løb Rasmus og jeg frem/tilbage løb, fordi så kunne vi holde hinanden med selskab, selvom Rasmus løber væsentligt hurtigere end jeg. Et par planlagte tyvstarter
Men den sørgelige, men forståelige aflysning af vores 6timers løb i 2020, åbnede nye muligheder. Michael Rasmusen inviterede til et løb, hvor der skulle løbes hver 3. time i 24 timer. Oplægget var 2 distancer. 5 km. eller 10 km. – hver 3. time. Jeg var tændt på at prøve kræfter med 10 km, men mit hoved rumsterede med en idé om at nå 100 km total. Det er jo bare plus ”moms”. Så jeg skrev til Rasmus, at jeg kunne godt finde på at gå efter 100 km, hvis døgnformen var til det. Rasmus var straks med på idéen. Et socialt virtuelt løb Løbet var arrangeret som et virtuelt løb lørdag d. 19/9, hvor man kunne løbe, hvor man ville. Men efterhånden som starten nærmede sig, blev det mere og mere socialt. Langt de fleste deltagere mødte op ved det sædvanlige startsted og løb sammen. Der var også opbakning fra løbere, der løb ”bare” et par ture, heppere på ruten og frivillige som hjalp til ved de sociale fællesspisninger.
Som nævnt, var der sociale arrangementer efter løbene kl. 9, kl. 15 og kl. 21. Så ved disse løb forsøgte jeg at nå 7,5 km inden de sociale 5 km, så der var mulighed for at deltage i de sociale arrangementer bagefter. Det gjorde, at søvnen blev skippet før disse løb.
Der skulle løbes kl. 00:01 – 03:01 – 06:01 – 09:01 – 12:01 Sidste halvdel – 15:01 -18:01 – 21:01. Der var efterfølgende arrangeret morgenmad efter kl. 9-turen, kaffe og kage efter kl. 15- På de sociale 5 km var jeg fast inventar i den hyggelige bagtrop, som primært bestod af Mona, Jens, og jeg. Rasturen og bobler og chips efter kl. 21-turen. mus løb de sidste 3 ture virtuelt, så planen var, at jeg Praktisk plan skulle tage 7,5 km alene på disse ture. Jeg var dog så helPå de fleste af de 8 ture var min plan som følger: Løbe 5 dig, at Vibeke tilbød at løbe med mig på nogle af kilomekm. samlet med resten af holdet og de sidste 7,5 samterne. Det hjalp til at holde kadencen lidt oppe og humømen med Rasmus, de gange det var muligt. I alt 12,5 km ret i top. Vibeke styrede ruten, og jeg styrede hastighefor hvert pas. den. Jeg tror, det var en win-win situation, for det var Planen for pauserne var at få noget at drikke og spise og med til, at Vibeke nåede flotte 60 km. så få sovet så meget som muligt.
Sidste 12,5% Inden sidste tur var jeg stort set kun hjemme og få tørt tøj på. Jeg skulle nå at løbe 7,5 km. i langsomt tempo inden starten kl. 21:01. Dette var vigtigt, for at jeg kunne nå i mål, sammen med resten af holdet. En tiltagende kvalme gjorde, at det begyndte at knibe med at få noget mad indenbords. Men jeg nåede 7,5 km inden starten med de andre.
Mega stor oplevelse Ud over at sætte en rekord på km-tælleren, så er 24timers løbet det løb, hvor jeg har oplevet den største opbakning nogensinde. Dels så er TL bare gode til at bakke hinanden op, dels havde det en god effekt, at vi mødtes 8 gange til start, uafhængig af distance og hastighed. De sidste ture oplevede jeg klapsalver, når man kom løbende hen til start. Derudover var det genialt, at vi alle løb samlet over målstregen. Det er sjældent, man deltager i et løb, hvor der løbes over mange timer, men alle løbere, uafhængig af distance og hastighed, løber samlet over målstregen. Det var en stor oplevelse.
Jeg var klar til at løbe de sidste 5 km bagest med Mona og Jens. Det fik jeg ikke lov til, for vi skulle løbe i samlet flok og nogen mente, det var bedst, hvis jeg løb forrest og satte hastigheden. At skulle løbe forrest, gav et boost, så jeg var næsten flyvende. Men da der var 2-3 km igen, var jeg noget træt, og kvalmen var slem. Så var der en, der råbte: ”Mads, nu er der kun 1% tilbage” og ”We are the champions” spillede.
Coast2Coast - natten mellem den 18. og 19. juni 2021
For mange af vores løbere, der drømmer om ultraløb, kan det klart anbefales at deltage i 50 km Run (har jeg hørt fra nogle).
Det er altså ikke helt almindeligt - skal du med?
Det er en fantastisk oplevelse at deltage i dette løb. Jeg var med i 2019 på 50 km Bike & Run, og jeg delte turen med Birgitte Hulvej ☺ Vi løb ca. 28 km hver – men afbrudt af mange cykelture. Det gør lige netop turen spiselig for os, som ikke er helt så ultraagtige som single-løberne.
Af Eva Gedsø Hvad er dit næste mål?
Skal det være lidt ud over det sædvanlige? Hvad med at deltage i Coast2Coast i 2021? Ruten går fra Skallerup Klit til Frederikshavn med start fredag den 18. juni kl. 22.22 og slut den 19. juni om morgenen – se en fantastisk solopgang! Helt vilde depoter på ruten: pebernødder, whisky, æblesaft, hvidtøl, cola, saft, vand, chips, fredagsslik, lørdagsslik, pandekager, flødeboller, sandwich med leverpostej (med forbehold for ændringer i denne corona-tid …) Der er mange muligheder for deltagelse •
25 km Walk
•
50 km Run (14 Tranbjerg løbere deltog i 2019)
•
50 km Bike & Run (2 fra TL deltog i 2019)
•
70 km Hyggerute (cykel)
Og så er der lige 10 andre muligheder– seCoast2Coasts hjemmeside i slutningen af artiklen
I 2019 mødtes vi på Nordstrand Camping, hvor Maja og Herluf var klar med deres campingvogn. Vi arrangerede vores eget pasta-party inden afgang til Skallerup. Mon ikke vi kan gøre det igen? Super hyggeligt
Maj Britt og jeg skal deltage i Hyggeruten (70 km cykling) i 2021. Vi har bestilt hytte på Nordstrand Camping fra fredag til søndag – vi skal ha’ en fest. 4 Tranbjerg Løbere er tilmeldt 50 km Run (overført nummer fra 2020). Jeg håber med dette indlæg, at mange vil overveje at deltage i Coast2Coast – ku’ være så hyggeligt, hvis vi kommer mange afsted til dette arrangement. Tilmeldingen åbner den 1. januar 2021 kl. 12.00
Min bekymring ved min deltagelse i 2019 var egentlig Bike & Run plejer at være udsolgt på førstedagen og måske også Hyggeruten – så skal man med her, så skal man til tasterne 1. januar. Meget mere info her: https://www.sportstiming.dk/event/6565
meget baseret på transport og logistik – men den blev gjort til skamme - Du skal ikke tænke så meget over logistikken med at komme til start i Skallerup – der kører busser (cyklerne bliver også fragtet). Ja, så skal du bare retur til Frederikshavn – det er da ikke så svært Hvis du kan løbe en halvmaraton, så kan dit næste mål sagtens være at deltage i Coast2Coast.
Er du i tvivl om hvilket tempo du skal løbe til træning? Se på denne tabel og få helt styr på dine tider. Tabellen finders i skolegården og på hjemmesiden https://tranbjerg-lober.dk/wp-content/ uploads/2020/06/tidstabel_halvmarathon.pdf