L’accompagnement personnel
L’accompagnement
Formation au coaching 1 Michel Raoult
(Ligue Rein et Santé)
1 Michel Raoult
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Michel Raoult livret 1
Je me coach, tu te coachs, vive le coaching !
VOLTAIRE disait "J'ai décidé d'être heureux c'est bon pour la santé ". MIEUX FAIRE Make you better, make things better
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Introduction Nous avons tous dans notre vie besoin d’un coach accompagnant confidentiel (même virtuel), pour être moins seul quand on est malade chronique, qui va si il le peut nous permettre de remettre en questions nos mauvais modes de vie, nos faiblesses et/ou nos abus, nos appréhensions, nos peurs et nos chagrins. Un coach associatif compétent et indépendant (des autorités sanitaires), empathique, souriant et bienveillant (un accompagnant et un soutien de vie, voir un « aidant personnel* ») est là pour nous aider à comprendre pourquoi nous devons analyser nos comportements et les modifier, mais plus que tout, s’efforcer de trouver les ressources en nous pour réaliser ces changements. Coaching individuel - Accompagnement de projet personnel et professionnel des insuffisants rénaux et diabétiques (soit des solutions d'entre-aide utilisant les technologies d'aujourd'hui). Tel est le nouveau projet de la Ligue Rein et Santé. Avec pour objectif la motivation personnelle le long du parcours de la maladie, parce qu’en fait : « on ne réussi une aventure que sur soi-même », nous dit l’auteur. En fait notre coach ne nous dit jamais ce qu’il faut faire, il écoute, sourit beaucoup et parle très peu, il nous aide patiemment à entrevoir ce qu’il y aurait de mieux à faire. Il nous fait y réfléchir puis nous laisse choisir notre destin. Il nous aide en fait à mobiliser nos forces, à gagner nos propres challenges en ayant plus confiance en nous. A rebondir quand les choses vont mal. Pour les malades, cet aidant partage intimement la connaissance de leur problème de santé. Cet accompagnant, via son propre vécu et son expérience, peut les aider (et inversement), apporte son aide. Il n’éduque personne et ne se veut pas expert, il accompagne le malade chronique en lui apprenant à se questionner sur sa manière de faire, comme lui l’a fait auparavant. Il l’aide à accepter sa maladie, la regarder d’un œil neuf et d’en gérer le parcours. Il apprend au 3 Michel Raoult
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malade à être lui-même, à s’aimer, à aimer la vie, à en accepter les contraintes, à gérer également les stress du quotidien. En fait le coach nous entraîne et nous aide à réfléchir et peut aider à mieux agir, cela peut-être un compagnon fécond, tout à l’écoute de son entourage il fait abstraction de ses propres pensées. A la fois capable de beaucoup d’écoute et de silence. Ainsi vous aidera-t-il à retrouver votre propre chemin de vie, notamment quand votre maladie est chronique (soit irréversible), et que son parcours est long et difficile.
La complexité de l'être humain et sa personnalité Chaque jour on fait le même trajet celui dont on a l’habitue. On aime les habitudes, elles ne nous trompent pas, l’itinéraire ne nous surprendra pas. On est rassuré de ce qui ne bouge pas. Et puis un jour on tente de passer par une autre rue tout à côté et l’on découvre un tout autre monde. On ne soupçonnait pas que tout à côté de notre itinéraire des tas de choses avaient évoluées, qui valaient le détour. C’est parfois pas mal de changer nos habitudes, d’ouvrir son esprit, d’être curieux de ce qui nous entoure. Bien sur il faut le vouloir et s’en donner le temps. Mais le détour est toujours riche de nouveau. Pour la plupart d’entre nous, notre monde se constitue d’univers juxtaposés où nous évoluons : - notre environnement, - notre vie familiale et sociale, - notre vie au travail ou/et dans la maladie. Les facteurs déterminants de la santé sont l’hygiène, le mode de vie, l’éducation, le milieu professionnel et l’environnement. On peut parfois agir sur notre environnement, mais si peu. On ne commande pas la météo et les activités humaines. 4
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On peut agir sur notre vie familiale et sociale avec le temps. Ce précieux temps passé en partie à travailler et dormir. On subit trop souvent : l’emploi, la précarité, le vieillissement, le chômage et la maladie, en période de crise. Existe-t-il un destin pour chacun de nous, nul ne le sait, la génétique conduit une partie de notre existence, aux âmes bien nées la valeur n’atteint pas le nombre des années ? Pour le reste nous conduisons nos propres choix de vies, nos parcours, nos abus. Nous sommes donc responsable en partie de notre avenir. L’autodétermination à des choix de vie meilleure est possible, faut-il le vouloir et s’en donner les moyens. Analysons maintenant ces trois grands facteurs fondamentaux que sont : - notre environnement, - l’emploi, - la santé. Pour aspirer à plus de bonheur dans la vie, il faut prendre conscience de ce que représente pour chacune et chacun ces trois facteurs ; dont nous dépendons. Nous allons vous aider à apprendre à coacher, si l’on se coach mutuellement on avance ensemble. Voilà simplement quelques clés de mon propre coaching.
La vie est faite de peurs et de freins Nous disposons de quatre techniques pour lever les freins Repérer les imprécisions du langage pour lever les freins et ébranler les croyances limitantes des participants, Utiliser la construction des expériences pour envisager de nouvelles possibilités, Rechercher l’intention positive pour envisager de nouveaux comportements face à une situation de changement ou de difficulté, 5 Michel Raoult
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Intégrer les techniques de recadrage pour élargir les cadres de référence et donner une perception plus positive de la réalité. Pour autant il ne s’agit pas pour nous de thérapie de groupe, d’abord le mot thérapie n’est pas pour nous (En médecine, un traitement, ou encore une thérapie, ou plus généralement la thérapeutique est un ensemble de mesures appliquées par un professionnel de la santé à une personne vis-à-vis d'une maladie, afin de l'aider à en guérir, de soulager ses symptômes, ou encore d'en prévenir l'apparition)
Nous ne savons soulager personne encore moins les guérir, juste les accompagner, les écouter, les aider. Nous sommes plus près des aidants que des thérapeutes, nous n’avons pas de jugements ou d’a priori sur les gens, nous leur demandons de ne pas juger les autres, d’accepter leurs différences. Apprendre à nous écouter à mieux nous connaître et à faire des bilans sur nous-mêmes, pour mieux nous aimer. De fait pour beaucoup d’entre nous nous n’avons pas un ego assez fort et pas assez confiance en nous. Quand vous avez un collègue qui fume et boit de trop alors qu’il est en dialyse, peut-être est-il encore possible de l’aider. Nous sommes notre santé, nous sommes nos soignants. Le malade est un individu – comme tout le monde -, avec ses faiblesses explicables. Mais lorsqu’il rend positif son parcours sa vie s’améliore. A certains moments, la « détox » du corps et de l’esprit devient complémentaire aux médicaments. Aussi nous demanderons parfois aux participants d‘évacuer leur stress, nous mettons debout dos à dos, puis nous grimaçons sans gêne, puis nous rions, puis nous pleurons chacun à notre manière. Nous ne pouvons faire un travail commun sans déjà nous déstresser. Nous devons commencer par nous sortir du quotidien, casser le rythme, les habitudes, les maintiens, les postures, cela se passerait dehors à la campagne (hors du bruit), pour mieux s’aérer (expirer et respirer) et se détendre quelques minutes ensemble. Tout ce qui aide à se reconstruire, même malade : 6
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Ce n’est pas le regard des autres qui a changé, c’est mon regard sur moi-même. Après le monde n’est plus le même, c’est beaucoup plus facile. Fixez vous un objectif, ce n’est pas une question d’âge, réalisez vos rêves, ils sont tous grands… mais ils restent à les vivres. Art2vivre.fr est un site Web associatif (dédié aux maladies rénales et diabétiques), ouvert sur la francophonie. Un réseau qui se veut sympathique, convivial et de partage entre les malades ; ouverts aux aidants et aux professionnels de la santé. Les ouvrages en PDF de nos coachs (accompagnants personnels), seront offerts sur demande des internautes. Mais plus tard ces coachs seront rémunérés pour le service rendu aux malades.* La Ligue Rein et Santé fera appel au financement participatif pour pouvoir distribuer ses ouvrages gracieux.
Attention : L'information contenue sur le site ne remplace en aucun cas l'avis d'un professionnel de la santé. Nous souhaitons que les professionnels de santé rejoignent l’association dans leurs spécialités pour leurs recommandations et conseils personnels aux malades
PS : Les coachs associatifs ont leur limite médicale (liée à leur simple vécu) et n’ont pas d’obligations de résultat. Il ne s’agit pas de coacher tout le monde, mais d’aider qui le souhaite en commençant par les écouter, les soulager émotionnellement. A chaque fois que le coach pourra être relié au médecin traitant du malade (ce sera bénéfique), ils s’entretiendront sur les résultats de cet accompagnement, voir des éventuels objectifs atteints.
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* En France quatre à huit millions d’aidants, dont la moitié sont des actifs (plus de 4 millions ne sont pas reconnus), tandis que nous irons vers des aidants professionnels avec un statut et des congés. Ils seront à former au coaching d’accompagnement des malades. Demain nous aurons des associations d’aidants, comme les associations de patients. * Aidant familial : votre guide pratique. Edition 2016 Ministère des Affaires sociales, de la Santé et des Droits des Femmes. Les personnes de tous âges confrontées à la maladie, à l’invalidité, au handicap ou à la dépendance peuvent continuer à vivre chez elles, grâce à la solidarité nationale, aux professionnels des services et surtout aux aidants familiaux, amis, voisins ou membres de la famille. Les aidants familiaux trouveront dans ce guide résolument concret, un outil efficace pour les informer sur leurs droits, les épauler au quotidien et leur permettre de valoriser leur expérience. De plus, cet ouvrage offre la possibilité aux aidants de constituer leur propre carnet d'aidant familial. Conçu pour optimiser les activités et le temps passés auprès d'un proche, cet outil leur permettra de valoriser leur expérience d'aidant familial. http://www.ladocumentationfrancaise.fr/catalogue/97821101006 72/index.shtml#book_presentation
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Même en passant à la télé ne pas se prendre au sérieux et relativiser toute chose, parce qu’in fine, - tout passe -.
Livret 1 Je coach mon univers
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Le monde et moi Coach de vie un accompagnement, constructif, dynamique et surtout positif, recherche le regard objectif sur notre environnement. Le monde change de plus en plus vite et nous plus difficilement, certains pensent que c’était mieux avant. Quand bien même nous vivons ici et maintenant et nous ferons donc avec les nouveautés du moment, à moins de nous exiler et de vivre dans un autre monde. Ce qui n’est pas toujours facile pour chacune et chacun de nous. Il y aura beaucoup plus d’effort à contrarier le progrès qu’à l’accepter, regarder ceux qui se sont coupés de l’informatique et des NTIC, leur vie est plus difficile désormais. Il est difficile de monter dans un train en marche et même dangereux, montez dans le train à l’heure et vous arriverez à l’heure.
1) Analysons notre environnement D’abord les chiffres : 6 milliards d'êtres humains peuplent notre planète en l'an 2000 et 3 milliards de voitures circulent dans le monde et constituent un puissant lobby. 10
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Notre planète compte 99 grands pays. En fait, on comptabilisait 44 états en 1850, 60 en 1938, 144 en 1983 et 200 au début du XXI ème siècle. Cinquante nouveaux états se sont créés au cours du dernier quart du XXème siècle. L'Union européenne est passée également de 6 pays en 1952, à 12 en 1986 et à 20 en 2004. Notre dépendance est avant tout environnementale, prenons conscience de la vie qui nous entoure. De fait nous sommes bien peu à vivre en pleine nature ou sur une plage au bord d’un lagon bleu. De fait, parfois notre environnement est la cause de nos maladies, analysons le pourquoi ? Il est de plus en plus difficile d’avoir une hygiène de vie saine dans notre quotidien. Voyons le pourquoi… ? La vie Par hasard l'astre solaire se situe juste à la bonne distance de notre bonne mère "la terre" (GAIA) et 4 atomes H (hydrogène) O (oxygène) N (azote) C (carbone) synthétisent sur notre planète la matière vivante primitive. Grâce à la molécule de chlorophylle, les plantes vertes utilisent la lumière solaire pour fabriquer de la matière vivante à partir de gaz carbonique et de l'eau. Nous souhaiterions nous aussi pouvoir convertir une petite fraction du rayonnement solaire en matière organique et la science n'a de cesse de copier la nature, même si parfois elle le fait mal. Nos cellules contiennent des centrales énergétiques performantes que nous reproduirions utilement en changeant d'échelle. Car si tout existe déjà dans notre environnement, nous devons tout d'abord en comprendre les mécanismes et en tirer les enseignements nécessaires pour tenter de recréer ingénieusement à notre tour la mécanique universelle. La terre jouit de l'unique et caractéristique privilège, parmi les astres du système solaire, de disposer près de sa surface, de lumière, d'air et d'eau. C'est le seul endroit connu dans l'univers, où l'eau est présente sous forme liquide. L'océan mondial est un formidable stockeur de l'énergie solaire. Le soleil déverse chaque année sur 11 Michel Raoult
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notre Terre l'équivalent de 100 000 milliards de tonnes de pétrole (1360 W/m2). Or si la nature est bonne, elle peut être tout autant hostile ou dangereuse. L'homme de Neandertal était adapté au froid (17 glaciations autour de cette époque). L'être humain, il y a 100 000 ans, il y a 20 000 ans, ème et du 13 au 16 siècle a connu des périodes de froid intense (hiver terrible en 1306). Les conditions climatiques, comme les épidémies (peste noire) ou les éruptions volcaniques (grands volcans destructeurs de civilisation), ont mis à rude épreuve nos prédécesseurs dans l'histoire de l'humanité. Qu'il fut velu ou vêtu, pour vaincre ses limites l'homme s'est toujours adapté à son environnement, où et quel qu'il soit. Parfois même en temps de conflits (guerres de 14 et 39). L'homme, de tout temps, a voulu et veut copier la nature, comprendre son fonctionnement, ses principes et utiliser sa matière. Or trop souvent l’on perçoit les choses, mais on ne les voit pas telles qu’elles sont réellement. L'eau A l'état liquide, solide ou gazeux, l'eau (l'un des 4 éléments d'Aristote), véritable réservoir d'oxygène, reste une substance mystérieuse, étrange, unique. Tout étant soluble dans l'eau, celle-ci garde trace de son parcours terrestre et souterrain et de fait il n'y a donc que très peu d'eaux vierges. Là où l'eau fait défaut la vie s'enfuit, l'homme ne peut rester plus de 4 jours sans apport d'eau (par contre 50 jours sans manger). L'eau est multiple : tiède, chaude, froide. Depuis le liquide amniotique l'homme ne cesse de se complaire dans l'eau. 3000 avant J.C l'adduction d'eau, les canalisations et les égouts étaient déjà partie intégrante de la cité. Depuis lors, pour nous chauffer et nous laver, nous chauffons de l'eau et pour ce faire malheureusement nous polluons l'air. 12
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Nous consommons de l'eau dans tout ce que nous fabriquons. Pour fabriquer 1 kg d'aluminium ou 1 kg de soie artificielle il nous faut 1 000 litres d'eau. Quand bien même l'eau minérale vaut 1 000 fois plus cher que l'eau du robinet (pratiquement équivalente à l'eau d'Evian, soit une eau bicarbonatée calcique) elle a ses fervents consommateurs. Nous devons boire au moins 1,5 litres d’eau par jour, ne serai-ce que pour nos reins. Le métabolisme humain Nos caractéristiques, tiennent à nos besoins : environ 17 m 3 d'air par jour, 2 litres d'eau et 1,5 kg de nourriture. Nous nous devons aussi de maintenir notre corps à 37 °C (notre corps à 22°C c'est la mort). Notre poids est relatif au pourcentage d'eau qui nous constitue (environ 70%). Dès sa présence sur terre l'homme eut trois soucis essentiels : se nourrir, se protéger du froid et se défendre des animaux. Des archéologues ont découvert des vestiges de canalisations distribuant de l'air chaud dans les ruines d'anciennes villes détruites. Ce qui nous rapproche le plus nous citadins, ce sont nos enfermements successifs. Nous passons 90% à l'intérieur de locaux, la voiture nous tient lieu de salle de séjour pour nous réapprovisionner quotidiennement en pain et en cigarettes, éventuellement nous nous enfermons dans le RER (ou le métro) pour nous rendre au travail. A force de mettre les villes à la campagne et les centres commerciaux loin des habitations, "l'homo-véhiculus" habite sa voiture ou les transports en communs plusieurs heures par jour. Des moyens faramineux sont mis en œuvre pour notre bien-être, que de chemin parcouru, depuis le premier cabinet d'aisance, le premier 13 Michel Raoult
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poêle, la cuisinière et la salamandre, le chauffage vapeur basse pression, la salle d'eau et la douche, le convecteur électrique et le premier ventilo convecteur ; pour autant faut-il oublier ce qui se cache de contraignant pour nos enfants derrière cette modernité ? Notre corps et notre métabolisme s’adaptent au climat, au changement climatique et aux divers environnement de la planète. L'air La "pollution atmosphérique" reste majoritairement due à la combustion d'énergies fossiles utilisées pour l'usage domestique ou pour la production industrielle, dont la métallurgie des métaux non ferreux. La France respecte les directives européennes sur la limite des émissions globales par pays en fonction des niveaux enregistrés en 1980. Entre 1980 et 1988, l'industrie a réduit ses émissions de 70 % pour le SO2, de 55% pour le NOX et de 46% pour les poussières, alors que dans le même temps, les émissions dues aux transports progressaient de 55% pour le NOX et de 37% pour les poussières (en sus la nocivité des poussières automobiles est supérieure aux poussières industrielles.). Bien que la moitié des déplacements en voiture font moins de 3 km, les 4,6 millions de voitures qui circulent en Ile de France sont la cause de la moitié de la pollution atmosphérique et chaque jour 200 000 tonnes de marchandises entrent et sont véhiculées dans la capitale (l'automobile ne l'oublions pas engendre 1 000 décès par an). Comparativement la distance annuelle parcourue par le métro parisien est 1,3 fois la distance terre soleil et quoique le soleil y soit trop absent pour le poinçonneur des Lilas, son efficience reste bien réelle. Le jour où l'air y sera sain, il fera bon voyager et vivre dans nos transports en communs. Le lien entre la circulation et la pollution est lié à l'état et au type de véhicules utilisés et aux conditions météorologiques qui ne 14
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s'embarrassent pas de l'état de circulation automobile pour engendrer des pics de pollution. De fait les Franciliens, quoique plus aisés que la moyenne des Français, sont nettement moins motorisés et utilisent moins leur voiture quand ils en ont une. Les physiciens ont montré que le trafic routier obéissait à la mécanique des fluides, du moins dans une certaine mesure. Les phénomènes de ralentissement et de bouchons viennent surtout perturber le flux routier lorsque la circulation est dense. Ils sont dus principalement aux comportements des conducteurs qui, à haute vitesse, ralentissent de façon importante. Ils entraînent ainsi une réaction en chaîne provoquant un bouchon. Une des solutions pour gérer les embouteillages serait d’augmenter les distances de sécurité entre les véhicules. L’autre pourrait être de réduire la vitesse globale du flux. Il est aussi possible d'agrandir les axes routiers ou simplement de réduire le nombre de véhicules en circulation. Le réseau international de santé publique s'inquiète à juste raison de la pollution des véhicules, afin que l'intérêt économique ne prime pas sur la santé. Nous vivons par le fait dangereusement dans des agglomérations où l’air extérieur et ambiant est pollué par l’utilisation de très nombreuses substances chimiques, par l’automobile, les conditions atmosphériques mouvantes, ce qui altère l’air que nous respirons. Nos océans supportent un trafic maritime de plus en plus important, peu onéreux, mais polluant qui permet de globaliser ce que la planète produit, de marchandises. Fabrication qui se voit transportée via des containers qui traversent le monde à petit prix. Le textile comme la viande peuvent ainsi venir du bout du monde, jusque notre assiette. Finalement je râle, peut-être parce que je suis français alors je râle contre mon environnement, la politique, etc. cela me donne du champ et je crois que c’est un besoin naturel de contester pour 15 Michel Raoult
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finalement mieux accepter. Mais il est indispensable de se défouler et de prendre du recul sur des situations auxquels chaque jour nous sommes confrontés et qui finalement nous stress.e Les centres urbains L'on compte 2,6 milliards de citadins aujourd'hui dans le monde et 6 milliards de personnes sur terre en l'an 2000. En 2015, on escompte 33 villes de plus de 9 300 000 millions d'habitants, tandis que l'Ile de France devrait atteindre à cette date 11,8 millions d'habitants. Carlos Moreno dit : l'urbanisation des villes entraîne des troubles tels que les bruits, le stress urbain lié aux activités, les risques naturels et/ou anthropiques, les insécurités routières et alimentaires, les impacts du changement climatique, les pollutions etc. Ceux-ci rendent la ville vulnérable au développement de pathologies dont certaines sont récentes comme l'hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires, l'asthme, le diabète, les allergies, l'obésité qui est généralement due à la sédentarité des personnes atteintes, les maladies de la promiscuité etc. L'Organisation mondiale de la Santé (OMS) a adopté une définition large de la santé qui « ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d'infirmité », mais plutôt en «un état de complet bien-être physique, mental et social ». La santé est influencée par de nombreux facteurs et en premier l'environnement de vie. Ajoutons à cela la qualité de notre nutrition contrainte par le temps disponible pour s’alimenter dans des plannings de plus en plus chargé. De fait le fast-food occupe une place importante dans l’alimentation journalière, et se complète des courses au supermarché pour la ménagère tout aussi (ou bien plus) occupée. La facilité offerte par le prêt à l’emploi fait que les français acceptent de sacrifier leurs qualités nutritives au profit des gains de temps obtenus. La restauration collective et rapide gagne chaque jour du terrain. 16
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D’évidence l’impact sur notre santé de cette alimentation de faible qualité (additifs alimentaires notamment) chaque jour répété entraînera avec la pollution de l’air une usure de nos estomacs et de nos poumons, favorable à l’installation de maladies chroniques. Cela sera à nouveau favorisé et d’autant par l’usage abusif du tabac, de l’alcool et du sucre dans les sodas. Si votre choix est de vous maintenir en bonne santé, il vous faudra acquérir une culture interne du refus de la facilité. Pour cela aimer faire à nouveaux ses courses chez le détaillant et aimer faire la cuisine. De même aérer son logement, aller respirer dans les bois. Et redonner à votre corps les capacités pour résister aux contraintes environnementales au moins en ce qui concerne les citadins. Concernant l’espérance de vie : une crise sanitaire structurelle (due à la hausse de maladies chroniques causées par l’environnement) serait la véritable explication à la baisse de l’espérance de vie. Des causes cachées pour des raisons plus ou moins politiques… suggèrent certains. Il est difficile de s’extraire de son environnement urbain, sinon via la télévision, nos tablettes, nos téléphones cellulaires. Certaines émissions nous font entrevoir d’autres manières de vivre et d’exister, hors des villes, des campagnes et/ou des sentiers battus. Certains prennent le risque du voyage et des expériences pilotes jusque les stages de survie, les trek, les longues randonnées pédestres, les voyages initiatiques. Cela est souvent l’objet de réflexion sur soi avant tout grâce à ce changement d’univers. Tout est bon pour réfléchir et voir le monde autrement. Nous avons notre routine de vie et de confort, l’imagination n’y a plus sa place. Un coach vous aide à remettre en question par de petites choses et de petits chemins, cette routine qui vous broie. Il faut savoir ce construire des utopies, mais surtout ne pas se laisser avaler par la facilité qui nous entoure, la désinformation volontaire, il faut garder son propre jugement sur sa vie et parfois modifié son parcours et son destin pour son plus grand bien. 17 Michel Raoult
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Les loisirs compensent heureusement les problèmes du train de vie quotidien, le spectacle est une évasion aussi nécessaire que le sont nos congés, nos voyages, nos lectures, nos rêves d’évasion. Nos horizons ne cessent de croître, depuis que nous parcourons le monde, ce monde qui devient trop uniforme, trop multinational et que désormais l’on peut découvrir sans bouger, directement derrière nos écrans. Le monde évolue autour de nous, de nouveaux services voient le jour, ignorer le progrès ne l’empêchera pas d’entrer dans votre vie. Nombre d’entre nous ont compris qu’il faut dans notre vie, du temps pour « le lâcher prise » et force est de constater que le temps libérer pour la méditation (au moins 10 minutes) est bon pour notre santé et notre moral. Bien naturellement au-delà de cela il y a des conseils valables pour l’ensemble des insuffisants rénaux : « Il ne faut pas manger trop de viande, préconise le Dr Eric Renard. Une alimentation trop riche en protéines sollicite fortement les reins, ce qui entame le capital rénal ». On y va mollo aussi avec la salière, puisqu’une consommation élevée de sel favorise l’hypertension. Boire deux litres d’eau par jour aide aussi à garder des reins en bonne santé, surtout si l’on est sujet aux calculs rénaux et autres infections chroniques des voies urinaires. « Manger sainement, faire du sport et ne pas fumer : ce ne sont que des mesures de bon sens, note le Dr Renard. Mais cela permet vraiment de préserver durablement ses reins ». De fait l’abus d’alcool, de tabac, le stress et l’obésité, affectent les malades au risque d’accidents vasculaires et de problèmes cardiaque. Rien que le trop de sel qui augmente l’hypertension artérielle est néfaste. C’est dire que l’hygiène de vie est une priorité dont nous reparlerons.
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Des spécialistes seront toujours les bienvenus auprès de nos coachs. Notre petit groupe réuni pour le coaching va être appelé à donner (en ce qui le concerne) les points les plus négatifs de son environnement. Apparemment nous trouverons dans le groupe quelques points forts contestés par l’ensemble et des éléments propres à chacun qui leur chagrine le quotidien. Nous allons trouver ensemble les points modifiables de notre manière de penser en distinguant les faits et même les effets des conséquences. On verra que nos univers et nos priorités peuvent varier et que l’on attache parfois beaucoup d’importance à des détails. En effet tout semble contestable, mais l’erreur étant humaine, comment nous en sommes responsables. Nous regardons les choses de notre point de vue et nous avons chacun le nôtre. Nous avons tous le droit de faire des bons choix de vie, mais tout le monde ne les fait pas, or il n’est jamais trop tard pour se remettre en question. Demain tout aura changé, car le monde change avec ou sans nous. « 19 Michel Raoult
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Encouragez l'innovation. Le changement est notre force vitale, la stagnation notre glas. » Tout ce qui pense existe Or je pense Donc j'existe. Prenons du recul sur notre quotidien. Osons prendre ce recul et essayons de voir les choses différemment. Sommes nous aptes à résoudre de petits problèmes en prenant juste le temps de la réflexion, le recul juste nécessaire. Alors voyons cela :
Traçons cette enveloppe en une seule ligne, sans lever le crayon, entraînez-vous puisque l’on vous donne la solution.
Combien y a-t-il de carrés dans cette figure ?
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De même nous pourrions comptabiliser les nuisances de l’environnement qui nous empoisonnent la vie, et le plus difficile ce serait de ne rien oublier. Maintenant chercher où est l’erreur :
Apprenons à prendre du recul ; lisons pour cela cette histoire vraie : 21 Michel Raoult
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Une femme prend le vol Seattle - San Francisco. Suite à un incident en cours de route, l'avion est détourné vers Sacramento. Le commandant de bord explique qu'il y aura un arrêt, et si des passagers voulaient descendre de l'avion, ils pourront remonter à bord dans 50 minutes... Tout le monde descend de l'avion, sauf une dame qui est aveugle. Un des pilotes l'avait remarquée parce que son chien-guide se reposait tranquillement sous le siège en face d'elle pendant tout le vol Le pilote s'approcha d'elle, et l'appelant par son prénom, lui demanda -« Kathy, nous sommes à Sacramento pendant presqu'une heure. Voulez-vous descendre et vous dégourdir les jambes ? » La dame aveugle répondit « Non merci ! Mais peut-être que Fido voudrait se dégourdir les pattes. » Imaginez le tableau Toutes les personnes dans la zone d'embarquement s’arrêtèrent subitement quand, en tournant la tête, ils virent le pilote sortir de l'avion avec un chien-guide d'aveugle … Le pire, le pilote portait des lunettes de soleil ! Les passagers se sont éparpillés. Certains ont essayé de changer d'avion, d’autres de compagnie aérienne… Histoire vraie... Passez une bonne journée et rappelez-vous Les choses ne sont pas toujours ce qu’elles paraissent. Les apparences sont souvent trompeuses… Apprenons à analyser et voir les choses autrement, à ouvrir nos yeux plus efficacement pour trouver les bonnes réponses. Tout est possible donnons-nous en les moyens, apprenons à regarder ce qui nous entoure d’un œil neuf, apprenons à ne pas juger trop vite et à nous donner du plaisir. 22
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Sur quoi pouvons-nous donc directement et efficacement agir, avons-nous des exemples ? Je pense à une collègue jeune et malade qui se laisse aller physiquement : Nous avons lu dans Santé Nature Innovation : « Recoiffe-moi le moral » est le slogan publicitaire qui a fait la fortune de Jacques Dessange, propriétaire d’une chaîne de salons de coiffure. Et il avait raison : aller chez le coiffeur, c’est important. C’est un nouveau départ. Le moment où vous découvrez votre « nouvelle tête » est plein d’émotion. Quand vous sortez du salon de coiffure, vous n’êtes plus le/la même. Personne ne le sait mieux que les stars de cinéma. Elles savent que suivant leur coupe de cheveux, elles peuvent incarner les personnages les plus variés, de l’aventurière à la marquise en passant par la journaliste ou la militante ! Notre coiffure contribue de façon majeure à notre image, y compris l’image que nous nous faisons de nous-même ! Une coiffure ratée, c’est une tête ratée et c’est, potentiellement, une vie ratée si nous ne décidons pas un jour d’y remédier. Changer de tête, changer d’allure, changer son moral, est toujours bon pour la santé.
2) La nutrition Un point sur lequel nous pouvons agir c’est la qualité de notre nutrition et donc de notre hygiène de vie, en luttant contre nos abus. C’est la répétition des petites doses absorbées chaque jour qui finit par détruire notre métabolisme, les habitudes sont parfois bonnes et très souvent mauvaises. Cultivons nos différences, elles sont parfois très productives 23 Michel Raoult
L’accompagnement personnel
Le Japon connaît un vieillissement de sa population extrêmement rapide et sans précédent. Cela n’a rien de nouveau. Mais tout à fait symboliquement, le pays comptera d’ici la fin du mois de septembre, 25.000 Japonais âgés de 100 ans et plus, selon un rapport du gouvernement nippon et comme l’indique une dépêche de l’agence Reuters. Il faut désormais s'intéresser au bien vieillir et aux secrets de longévité en bonne santé. Le Japon est le pays record du monde (même par rapport aux autres pays d'Asie) de bonne santé et ceci jusqu'à leurs derniers jours de vie. Au sein même du Japon, une île, Okinawa, dénombre les chiffres les plus bas du monde de diabète, obésité, maladies cardiovasculaires, troubles de la ménopause et même cancers... et un taux de 0.4% de la population centenaire (par comparaison, en France il n'y a que 0,01% de centenaires). Les explications à cette santé de fer ne peut venir que de leur mode de vie et d'alimentation. En effet, un japonais s'installant aux Etats Unis, en France ou ailleurs, perd cette capacité. Nous allons donc nous pencher sur cette alimentation à ce point si différente. L’archipel Okinawa, au sud du Japon, compte quelque 33 centenaires pour 100 000 habitants. Un record qui tiendrait à un mode d’alimentation bien particulier, basé sur le poisson, le soja et le riz… Les 10 commandements okinawaïens • Arrêter de manger avant d’être rassasié • N’absorber que de petites portions • Manger en pensant que les aliments ont un pouvoir de guérison • Eviter les graisses brûlées et les cuissons aux micro-ondes • Préférer certaines variétés d’aliments • Associer le cru et le cuit • Mettre des couleurs dans l’assiette • Cuire à feu doux • Manger frais • Cuire et consommer les aliments séparément. * “The Okinawa Diet Plan : Get Leaner, Live Longer, and never feel Hungry”, B. J. Willcox, 24
L’accompagnement personnel D. G. Willcox, M. Suzuki, Clarkson Potter, 2004. “Le programme Okinawa. Les secrets de la longévité“, P. Denaud et D. Pierrat, éditions Générales First. A lire également : “100 réflexes Okinawa” et “Le régimes Okinawa”, Anne Dufour, éditions Leduc. S.
Voilà le livret 1, qui est juste une entrée en matière, une fois les 3 livrets pris en compte on s’apercevra, que l’on peut voir du négatif partout, comme du positif. Il faut donc s’apprendre à voir les choses avec un peu de recul, que l’on nomme « le lâcher prise », la méditation plusieurs fois par jour, pour que le stress ne submerge pas votre journée, vous est recommandée. Et après une petite mise au point personnel, vous relativiserez les vrais problèmes, des faux problèmes. Un petit ménage salutaire dans notre cerveau encombré, trier l’importance des choses et ne conserver que du positif. Prenez le bon chemin de vie, avec un peu de volonté celui qui mène à la découverte de vous-même, parfois il sera semé d’embûches (constitué de forêts très sombres et plaines bucoliques), souvent gratifiant d’horizons nouveaux et d’identité personnelle L’écrivain Mark Twain disait dans une lettre destinée à une amie, en 1886 « On n’a pas le temps – si brève est la vie – pour les chamailleries, les excuses, l’animosité et les règlements de compte. On a que le temps d'aimer et qu'un instant, pour ainsi dire, pour le faire. » Quelques minutes de réflexion sur soi, sur sa manière, d’être, de faire, d’agir et de penser, c’est se rendre un très grand service. En fait le coaching c’est juste le temps de la réflexion sur soi et aussi de la découverte de soi. Formez-vous ou profitez de l’accompagnement associatif individuel personnalisé offert par la Ligue Rein et Santé, notamment via ces livrets gratuits. www.Art2vivre.fr
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Notre devise : VOLTAIRE disait "J'ai décidé d'être heureux c'est bon pour la santé "
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Votre propre parcours nous intéresse, écrivez-nous vos astuces pour positiver votre existence. Cela aidera les autres et vous libérera l’esprit.
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J’ai pris conscience de
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Mon hygiène de vie
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