Tips para
Montañismo
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¿Qué ejercicios son los mejores para escalar en alta montaña?
GANAR FUERZA
Cuando se trata de ejercicios para escalar, separar los que son buenos de los que son malos es un trabajo muy duro. Todo depende del uso que uno quiera darles. Ahora bien, correr es una actividad excelente para mejorar la capacidad de resistencia básica, lo cual nos ayuda a mantener las energía cuando escalamos o ascendemos montañas o picos. Para aumentar fuerza en el tronco superior lo ideal es reforzar de manera seguida nuestro abdomen ya que este es el centro del cuerpo y maneja, en gran medida, nuestro equilibrio. Para formar unas extremidades inferiores que logren aguantar el peso del cuerpo o la carga impuesta en cada ejercicio, es necesario realizar sentadillas o ejercicios que estimulen el crecimiento y posterior desarrollo, tanto de cuádriceps como de pantorrillas.
Gorro BEANIE HAT
Chaleco WS DOWN SWEA
Nuestro cuerpo parece ya estar formado de manera correcta para empezar nuestros ejercicios especializados. Podemos clasificarlos de la siguiente manera: 1) Ejercicios generales. Son todos aquellas dinámicas que entrenan la fuerza y todas sus variantes como fuerza-resistencia, fuerzamáxima y fuerza-rápida. Estos ejercicios se tratan normalmente de dinámicas con el propio peso corporal y ejercicios con pesas (que no sean en suspensión) Chompa FERROSI HOOD
Medias TRY LAYER HEA
Pantalón FERROSI PANTS
2) Ejercicios dirigidos. Serán todos los ejercicios o dinámicas que se realizan en suspensión (sin apoyo de los pies o piernas). Estos ejercicios están principalmente dirigidos al tronco superior como abdomen, espalda, lumbares y brazos. 3) Ejercicios especiales. Son ejercicios especialmente dirigidos en áreas específicas como hombros o deltoides. Todo con el único fin de impulsar la técnica y fortalecer zonas importantes. 4) Ejercicios de situación real. Son ejercicios prácticos sobre superficies reales. Estos ejercicios se refieren al hecho de escalar o ascender en superficies determinadas.