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EDITORIAL Ecuador y sus desafíos Ecuador estará presente en los dos eventos deportivos más importantes de este año: la Copa América en Chile y el Mundial de fútbol femenino en Canadá. La Selección Absoluta inicia una nueva etapa al mando del entrenador Gustavo Quinteros. El torneo reunirá a las 10 selecciones nacionales de Sudamérica y a México y Jamaica, que acuden en calidad de invitadas. La Copa América constituirá la antesala del inicio de las Eliminatorias al Mundial Rusia 2018 que comenzará en el último trimestre del año. En el mismo mes de junio la Selección Femenina asistirá al Mundial de Canadá donde, 24 selecciones de los cinco continentes disputarán la Copa FIFA. Alemania, Brasil y Japón son favoritas en el certamen donde la Tricolor es debutante absoluta. Casa adentro, el país se proyecta al mundo como un destino turístico deportivo. Quito ingresó a las grandes ligas del tenis mundial con la organización del ATP 250 que contó con la presencia de tenistas Top 100, que exhibieron en las canchas del club Jacarandá, un tenis de alto nivel. El gran campeón del Open Ecuador fue el dominicano Víctor Estrella Burgos, un conocido de la afición ecuatoriana por los Challenger de Quito y Salinas que ganó en 2014. En cambio, sus paisajes naturales son escenarios ideales para el deporte aventura. La serranía cuenta con páramos y montañas que desafían a atletas y ciclistas. El Chaquiñán es un sitio propicio para el entrenamiento del Trail Running, una práctica que va creciendo en el país. El ciclismo de montaña constituye una opción de fin de semana. La ruta El Cinto a Cruz Loma invita a los aficionados a conocer nuevas imágenes de Quito desde el sur. La reserva ecológica El Ángel es un buen lugar para viajar todos los meses del año. Sus 15 715 hectáreas de extensión guardan la belleza de sus lagunas, de los cerros Mirador y Chiles, y de los ríos que forman parte del ecosistema fluvial ubicado en la provincia del Carchi. Ascender al Chimborazo, es la graduación de montañistas nacionales y extranjeros mientras que la visita al Cuyabeno es otro desafío de gran aventura.
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» Mundial femenino, Canadá 2015
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» Copa América Chile 2015
correr
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» Consejos y Tips para correr
natación
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tenis
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deportes en equipo
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entrenar
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» 5 Rutinas de ejercicios en casa
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» Carrera de Aventura: Te invitamos a conocer “El Chaquiñan”
presentación
fútbol
aventura
» Estilos de natación
» Resultados ATP Ecuador
» Campeonato FIBA Femenino
» 56) Montañismo: “El Chimborazo”.
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» 58) Escalada: Rocodromo Quito.
Créditos Edición #10 Editorial: Marathon Contenido editorial: Mercadeo Comercial Concepto gráfico y diagramación: Mercadeo Comercial Fotografías: Mercadeo Comercial, Google, marcas auspiciantes Preprensa e impresión: Prodedim Cia. Ltda.
» 60) Media Montaña: Reserva “El Angel”. » 62) Viaje: El Parque Nacional “Cuyabeno”. » 64) Ciclismo: Ciclismo de montaña “El Cinto”. 68) TELESHOP: Historia de Avengers ENLACES FOTOS: PRINCIPAL: radiorumba.fm / FÚTBOL) www.ecuavisa.com / CORRER) womensrunninguk.co.uk / NATACIÓN) www.josemief.com / TENIS) www.giiaa.com / D.EQUIPO) c2.staticflickr.com / ENTRENAR) wallpaperswide.com // AVENTURA) briellegerry.files.wordpress.com
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Mundial Femenino
canadá 2015
Canadá organizará el Mundial femenino más grande de la historia. Por primera ocasión 24 selecciones tomarán participación en el certamen que comenzará el 6 de junio y finalizará el 5 de julio.
Vanessa
Arauz
DIRECTORA TÉCNICA ECUADOR
Enow
Ngachu
DIRECTOR TÉCNICO CAMERÚN
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asta hace cuatro años los equipos clasificados eran 16, pero ante el crecimiento del fútbol femenino y el respaldo de la FIFA, se otorgaron ocho cupos más. El Mundial tendrá un total de 52 partidos y se espera que 1,5 millones de espectadores asistan a los estadios ubicados en seis ciudades sedes. Ecuador, bajo la dirección de la entrenadora Vanessa Arauz, debutará en el certamen al igual que Costa Rica,
Camerún, Costa de Marfil, Holanda, España, Suiza y Tailandia. También, es la primera vez que Canadá es anfitrión de una competencia que se juega a lo largo de un mes como acontece con el Mundial de los varones. En esta ocasión, los encuentros se efectuarán en cancha de césped sintético, una decisión que importunó a muchas seleccionadas. Tal fue la molestia que 40 jugadoras de 12 países, in-
cluyendo a las legendarias Abby Wambach (EE.UU.) y Marta (Brasil) iniciaron acciones legales contra la FIFA y la Asociación de Fútbol de Canadá, como discriminación sexual. Un mes después retiraron la acción y aceptaron jugar el Mundial en esos escenarios. Alemania y Estados Unidos, con dos títulos cada uno, son amplios favoritos a levantar la copa. Además, Japón defenderá el título que logró hace cuatro años.
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El debut tricolor El fútbol femenino ecuatoriano dio un salto internacional de trascendencia. Logró el cupo 24 del Mundial luego del tercer lugar que alcanzó en la Copa América de 2014 y de ganar la repesca a Trinidad y Tobago.En el primer cotejo, estas selecciones igualaron 0-0 en Quito y en Puerto España, la Tricolor ganó 1 por 0 con anotación en los minutos finales de Mónica Quinteros. El equipo nacional es dirigido por Vanessa Arauz, quien con 25 años será la entrenadora más joven del Mundial. En tanto, Pia Sundhage, de 54 años, de Suecia será la seleccionadora con más edad.
Norio
sasaki
DIRECTOR TÉCNICO JAPÒN
Antes del Mundial realizará una gira por Estados Unidos donde se medirá con equipos universitarios. Así quedará listo para alojarse en Vancouver donde jugará el 8 de junio contra Camerún y el día 12 con Suiza. Luego se trasladará Winnipeg donde se medirá con Japón el día 16 de junio. Estas selecciones forman parte del grupo C. Los otros grupos para la primera fase quedaron así:
Grupo A: Canadá, China, N. Zelanda, Holanda Grupo B: Alemania, C. de Marfil, Noruega, Tailandia Grupo C: Japón, Suiza, Camerún, Ecuador Grupo D: EE.UU, Australia, Suecia, Nigeria
Martina
VOSS-TECKLENBURG DIRECTORA TÉCNICA SUIZA
Grupo E: Brasil, Costa Rica, España, Corea del Sur Grupo F: México, Colombia, Francia, Inglaterra
Calendario de Partidos Ecuador - GRUPO C
Se logró luchando con el corazón. Y se dijo que esa sería la diferencia entre ganar o perder ¡Orgullosos de esta selección femenina histórica!
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ECUADOR vs. CAMERÚN Lunes 08 Junio / 16:00 BC Place Stadium - Vancouver
VS.
ECUADOR vs. SUIZA Viernes 12 Junio / 16:00 BC Place Stadium - Vancouver
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ECUADOR vs. JAPÓN Martes 16 Junio / 16:00 Investors Group Field - Winnipeg
Vanessa Arauz ENLACES FOTOS: ARAUZ) legionamarilla.com / SASAKI) i1.eurosport. com/2012/08/04/871420-20196314-1600-900.jpg / NGACHU) www.camerounsports.info VOSS) www.srf.ch / BANDERAS) www.freepik.es / FONDO) img18.imageshack.us/img1 8/9939/17225112533386087331911.jpg - scoreinc.ca / JUGADORAS) 1) www.cre.com. ec, 2) i3.minus.com/i2ezK995W5sSL.jpg
fútbol
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Copa América
chile 2015 El certamen reúne, cada cuatro años, a las 10 selecciones de Sudamérica y dos combinados nacionales invitados. En esta ocasión, México y Jamaica acudirán a la contienda que se desarrollará en las ciudades de Antofagasta, La Serena, Viña del Mar, Valparaíso, Rancagua, Concepción, Temuco y Santiago de Chile. Será la séptima ocasión que el torneo se desarrolle en territorio chileno y cuya organización ha anunciado que el 80% de boletos, para los 34 partidos, ya está vendido. La Copa América 2015 tiene ya su propio eslogan: “El Corazón del Fútbol”. El balón oficial se llama ‘Cachaña’, un chilenismo que significa regate, finta o gambeta, y se trata de una pelota fabricada por Nike y que cuenta con 12 paneles de revestimiento soldados en un sistema de tres capas, un envoltorio de poliéster y una cámara de látex de carbono que flota libremente, dando mayor sensibilidad y explosión. Es de color blanco y contiene bandas de tonos rojo, azul, negro y amarillo y está inspirado en símbolos chilenos y en los colores de la bandera de ese país. Lleva el escudo de la Confederación Sudamericana de Fútbol y el logo de la marca deportiva Nike 30.
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El 11 de junio, en el estadio Nacional de Santiago, las selecciones de Chile y Ecuador abrirán la cuadragésima cuarta edición de la Copa América, el evento más antiguo y más importante, después de las eliminatorias mundialistas.
ECUADOR ha jugado 25 ediciones de Copa América, entre 1939 y 2011. Su mejor actuación la registró en 1959 y 1993 cuando se ubicó en cuarta posición. El seleccionador Gustavo Quinteros se estrenará al mando de la Tricolor, que tendrá la base de la selección que jugó el Mundial Brasil 2014.
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a mascota es “Zincha”, un zorro culpeo que habita en la zona norte de Chile. El nombre es una mezcla de “zorro” e “hincha”, que fue elegido mediante votación popular. Entre los datos curiosos se puede destacar que esta edición tendrá a cinco entrenadores argentinos: Gerardo Martino (Argentina), José Pekerman (Colombia), Gustavo Quinteros (Ecuador), Ramón Díaz (Paraguay) y Ricardo Gareca (Perú). En tanto, el argentino Diego Armando Maradona, dio la lista de los jugadores a los que seguirá en esta Copa América: Jefferson Farfán (Perú), James Rodríguez (Colombia), Énner Valencia (Ecuador), Salomón Rondón (Venezuela), Javier Hernández (México), Arturo Vidal (Chile), Roque Santa Cruz (Paraguay) y Édinson Cavani (Uruguay), que encabeza el grupo de la selección celeste que defenderá el título que ganó en 2011.
Ecuador jugará contra Chile, México y Bolivia en el Grupo A. La Selección anfitriona tiene jugadores veloces, con gran dinámica futbolística y su delantera posee mucha potencia. El técnico Jorge Sampaoli tiene a diferentes referentes como Alexis Sánchez, Arturo Vidal, el arquero Claudio Bravo y el volante Gary Medel. Su condición de local, también le convierte en favorita. Según dijo el seleccionador de México, Miguel Herrera, ganar la Copa América es difícil, pero intentará llegar a la final. “La obligación es ganar en todo lo que se participa”, expresó. En Bolivia destaca el mediocampista Alejandro Chumacero, Marcelo Martins, Juan Carlos Arce. Su nuevo seleccionador es el boliviano Mauricio Soria. En el Grupo B están Argentina, Jamaica, Paraguay y Uruguay; mientras que en el Grupo C, Brasil, Venezuela, Colombia y Perú.
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Pelota CONEXT 15 REPLIQUE
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Pelota FINAL CHAMPIONS BERLIN
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Calentador NITROCHARGE H
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T-shirt AFC HOME REPLICA H
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Zapatos EVOSPEED 1.2 FG H
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Canilleras EVOPOWER 3 Short IT EVOTRG WOVEN H
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T-shirt BVB HOME REPLICA H
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Zapatos EVOSPEED 4.3 GRAPHIC FG H
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N Pelota EVOPOWER 5 FUTSAL
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Canilleras LITE
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Zapatos NITROCHARGE
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Zapatos MAGISTA ONDA FG H
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correr
Consejos y Tips para
correr
Las carreras atléticas dejaron de ser, exclusivamente competitivas para transformarse en recreativas, por el número de participantes y por las edades de los competidores. En Quito, por ejemplo, cada semana existen una competencia de 5K o 10K. En ciudades como Guayaquil, Cuenca, Ambato y Latacunga, el número crece cada año. Quienes deciden correr deben seguir un proceso, que se inicia con un examen médico para comprobar que esta actividad va a mejorar su condición física y ante todo, su salud.
PACIENCIA Si ya tomaste la decisión de correr pues la paciencia es uno de los primeros aliados. Los resultados, como bajar de peso o correr grandes distancias no van a llegar en las primeras semanas. Lo primero que debes hacer es una evaluación de tu condición física y buscar un objetivo posible como participar en una carrera de 5K, luego de seis o siete semana de entrenamiento. En las dos primeras semanas el nuevo atleta debe también conocer la reacción de su cuerpo tras los entrenamientos, por eso la recomendación es que el progra-
ma progresivo de práctica sea coordinado con un especialista. Los entrenamientos iniciales no deben superar los 30 minutos.
Correr se ha transformado en una de las actividades deportivas de mayor crecimiento en los últimos años.
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correr
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Avance
PROGRESIVO
Después de la cuarta semana puedes competir contigo mismo. Apunta en una libreta la distancia y el tiempo que estableces, y en cada semana busca mejorar tus tiempos. Corre a tu ritmo y crea tu propia
meta, no te apresures, y para que disfrutes cada mañana de práctica, busca un amigo o un grupo de amigos que tengan objetivos similares. Ellos también te ayudarán a mejorar.
El atleta debe complementar la preparación física con una buena alimentación. Debe procurar perder la grasa corporal para moverse con mayor agilidad. Los alimentos ricos en proteínas, tales como el pollo, el pavo o el pescado, permitirán ob-
tener energía para correr. Los carbohidratos como el arroz integral, el pan multicereales o la pasta de grano ayudarán a la recuperación, y siempre son importantes las frutas y las verduras en una dieta saludable.
Fortalecer los grupos musculares que no se alcanzan solo con correr es una de las recomendaciones de los especialistas. Con entrenamientos, dos veces por semana, se logra mayor capacidad muscular en los brazos, hombros, pecho y espalda. Al escoger 3 o 4 ejercicios de fuerza, con poco peso y altas repeticiones, el entrena-
miento otorga alta intensidad y enriquecimiento muscularmente. En cambio, el trabajo en la bicicleta permite trabajar la musculatura en las piernas, mantener un peso adecuado, lograr velocidad aeróbica sin impacto en las articulares. Con la bicicleta igualmente se entrena la capacidad cardiovasular.
Control
DE PESO
Fortalecimiento
MUSCULAR
Adaptación de
TÉCNICA
La postura a la hora de correr es fundamental. Contribuirá a mejorar sus tiempos, a evitar un desgaste físico excesivo y lesiones. La cabeza tiene que estar siembre alta. El tronco debe mantenerse vertical. Algunos atletas optan por inclinarse hacia adelante y otros hacia atrás. Esa postura puede causar lesiones en las rodillas por la presión que reciben. Los brazos deben balancearse de manera natural en un ángulo de 90 grados, es decir, con los codos semidoblados. Los
hombres deben ir relajados y los codos pegados al cuerpo Las manos deben estar relajadas, ni abiertas ni cerradas en tensión. Deben estar semicerradas y con los pulgares hacia arriba. El movimiento de piernas y brazos deben ser alternados y la zancada no debe ser demasiado alargada. Además, se debe aterrizar el pie con la parte media, en ningún instante con el talón. El ritmo de carrera no debe superar las 180 zancadas por minuto.
ENLACES FOTOS: 1) www.thehealthybackblog.com / 2) blog.oviedojorge.com / 3) www. cuidadoscomvoce.com.br / 4) www.seankempfitness.com / FONDO) wallpaperfast.com
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correr
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........ Gorra RUNNING CAP III
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Zapato MICRO G ENGAGE SC H
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Zapatos GEL NOOSA TRI H
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correr
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Pantal贸n RELAY CAPRI H
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natación
Diferentes estilos de
naTACIÓN
La natación es un deporte que jamás pasa de moda. Está abierto para todas las edades porque es competitivo, recreativo y terapéutico. Presenta innumerables beneficios en el sistema muscular, nervioso y respiratorio, y como es uno de los pocos deportes en el que se utiliza el mayor número de músculos, el cuerpo logra alcanza un alto grado de tonificación.
Estilo
EL CROL la propulsión de tu cuerpo para avanzar. Las piernas no deben dejar de moverse con patadas constantes en cada brazada. Los pies deben estar siempre estirados para lograr un movimiento similar al de las aletas. www.zimbio.com
Es el estilo más conocido. Luego que hayas aprendido a flotar levanta un brazo al aire y al introducirlo de nuevo al agua realiza el movimiento de adelante para atrás. Con el brazo semiestirado jala el agua para atrás. Alterna este movimiento con cada brazo para lograr
ESPALDA
Es el segundo estilo en el proceso de aprendizaje. Una vez que el cuerpo está boca arriba se inician las brazadas con un movimiento a la vez. Los brazos tienen dos movimientos definidos, uno aéreo y otro subacuático. Cuando el brazo se eleva, tiene que estar bien estirado. La cadera gira al mismo lado mientras la cabeza debe permanecer recta. En el momento
Es el estilo más moderno de todos, su aparición data de la década de los 50 y nace como una variante del estilo braza o pecho.
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descendente de la brazada, el dedo meñique es el primero que ingresa al agua. El brazo sigue su trayectoria hasta completar un semicírculo donde termina el movimiento para dar paso a la brazada en el otro lado. Las piernas tienen un movimiento de ascenso y descenso. Las rodillas deben estar semidobladas para permitir el movimiento de los pies de arriba para abajo.
Estilo
LA MARIPOSA Exige mucha fuerza y coordinación, pero en las competencias es la más vistosa. Las piernas tienen un movimiento ondulatorio y simétrico. También se mueven de manera ascendente que incluso les permite salir del agua y en el descenso, los empeines golpean la superficie del agua similar a una aleta.
Estilo
BRAZA O PECHO Los movimientos son simultáneos en brazos, manos y piernas. Los brazos se mueven hacia afuera, hacia adentro y en el recobro de la primera posición. Para iniciar a nadar con este estilo, se deben extender los brazos hacia adelante a la altura del pecho. Los brazos se abren a los costados, van hacia abajo para elevarse de inmediato mientras las manos
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Estilo
natación
se juntan cerca al pecho y de nuevo estirarlos hacia adelante. Todo el movimiento de brazos se realiza bajo el agua. Las piernas se recogen, los tobillos hasta los glúteos y desde allí se empujan para atrás para tomar impulso y avanzar. Los hombros y las caderas realizan un movimiento ascendente y descendente, lo que facilita una respiración frontal.
Los brazos asimismo se mueven de manera simétrica, dentro y fuera del agua. Los dos brazos salen del agua para adelante, y cuando descienden, arrastran el agua hacia atrás. Para lograr una mayor propulsión, el cuerpo también debe tener un movimiento ondulatorio. La respiración es frontal y se la realiza al momento de las brazadas.
nataci贸n
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nataci贸n
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Traje ACTIVE CAT LOGO H
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Traje ACTIVE ALLOVER G H
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tenis
Resultados del ATP 250 ECUADOR
open quito Quito pasó a formar parte de las Grandes Ligas del tenis mundial. Esa fue la frase más recurrente que expresaron tenistas, entrenadores y dirigentes nacionales e internacionales ante la realización del ATP 250 Ecuador Open que se desarrolló entre el 31 de enero y el 8 de febrero en el Club Jacarandá. El certamen, que repartió USD 500 000 en premios y 250 puntos para la clasificación mundial de la ATP, contó con la presencia de 13 jugadores del “Top 100”. Sobresalieron los nombres de los españoles Feliciano López y Fernando Verdasco, ubicados en los casilleros 14 y 33. También, el del colombiano Santiago Giraldo, 32 en la ATP. El gran campeón fue el dominicano Víctor Estrella Burgos, un conocido de la afición ecuatoriana por los Challenger de Quito y Salinas que ganó en 2014. ‘Viti’, como le conocen en el tour, cuando llegó al ATP figuraba en el puesto 73 y que tras adjudicarse el torneo ascendió al casillero 52. Estrella Burgos derrotó a Feliciano López por 6-2, 6-7 (5) y 7-6 (5) en la gran final. El dominicano exhibió un juego de fondo con mucha fuerza, acudió varias veces a las paralelas y cuando fue invitado a jugar cerca de la net, brindó un espectáculo.
Su concentración es otro atributo. Su juego es muy consistente y no tiene inconvenientes para jugar en la altura. Así logró su primer torneo ATP y se convirtió en el tenista con mayor edad en lograrlo. “Me siento orgulloso de ser el jugador más veterano en ganar un título ATP”, señaló el dominicano, que un día antes de su debut en Quito recibió el galardón como el mejor deportista de su país en 2014. El año pasado, Víctor Estrella Burgos se convirtió en el primer jugador de
su país en formar parte del cuadro principal de tres torneos Grand Slam: Roland Garros, Wimbledon y US Open. Este año jugó el Abierto de Australia. “Ser el primero en romper el Top 100, el primero en ganar un Challenger, el primero en ganar un torneo ATP significa tanto para el tenis de la República Dominicana y para todo mi país”, dijo.
ENLACES FOTOS: 1.VERDASCO) www.diariofemenino.com / 2.LÓPEZ) clarosports. dayscript.com.ec / 3.ESTRELLA) hoydeportes.com / 4.GIRALDO) www.coc.org.co / FONDO) www.douglasstafford.com
El primer
Estadio de tenis La realización del ATP 250 Ecuador Open Quito marcó el inicio de la gira sudamericana. Durante esa semana, la ciudad y el país se proyectaron a más 193 naciones. El Club Jacarandá, en el sector de Cumbayá fue un gran anfitrión. Levantó el primer estadio de tenis del país con capacidad para 2 800 personas. Los supervisores de la ATP, después de felicitar la organización, recomendaron su ampliación a cuatro mil personas para el próximo año, pues Quito tiene el derecho a organizar el ATP 250 por cinco años. El público capitalino respaldó la realización del torneo con su presencia. Según los organizadores, 18 mil personas llegaron al escenario deportivo durante la semana de competencias. Superó así la cifra prevista de 15 mil. Los boletos para las jornadas semifinal y final se vendieron en su totalidad dos semanas antes de la realización del torneo.
En el plano deportivo, Ecuador tuvo a dos representantes en el cuadro principal, Giovanni Lapentti y Gonzalo Escobar. No superaron la primera ronda, pero su actuación estuvo a la altura y exigencia del torneo.
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tenis
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tenis
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deportes en equipo
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Campeonato FIBA
AMÉRICA femenino El certamen se jugará del 9 al 16 de agosto, en Edmonton, Canadá y tendrá la participación de las selecciones de Cuba, Islas Vírgenes, Puerto Rico y República Dominicana, que se clasificaron por Centroamérica y el Caribe; Brasil, Argentina, Venezuela y Chile por Sudamérica; Canadá que representará a la zona de Norteamérica; y Ecuador que ganó el repechaje a México. La Selección de Estados Unidos, que ganó el título mundial en 2014, aseguró su participación a los Olímpicos de 2016. Para cubrir esa plaza, FIBA América decidió convocar a las selecciones de México y Ecuador que ocuparon los quintos lugares en los torneos de sus respectivas federaciones. La Tricolor perdió por 64 a 72 en el primer juego, y en la revancha ganó por 72 a 61 para lograr esta clasificación sin prece-
dentes. La Tri femenina viene trabajando desde febrero de 2013 bajo la dirección del entrenador argentino Eduardo Pinto, jefe técnico de las selecciones nacionales. En noviembre de ese año, Ecuador ganó la medalla de oro en los Juegos Bolivarianos, un título que antes ya lo había logrado en 1951, 1970 y 1985. En 2014, en cambio, fue quinto en el Campeonato Sudamericano que se disputó en Ambato. En el plantel destacan Edith Noblecilla, quien juega y estudia en Canadá; Rossana Pazmiño estudia y juega por la Universidad Camilo José Cela en España; y Leyda Macías, que formó parte del club Jaraguá Do Sul, de la Liga Brasileña. En cambio, en la Liga Nacional tienen importantes actuaciones Dayana Salcedo, Karla Yépez, Liliana Angulo, Doris Lasso y Marjorie Caciedo, esta última fue la mayor encestadora en los partidos de repesca contra México. El plantel tiene un promedio de estatura de 1,74 metros y 23 años de edad, informó Johnny Carillo, asistente técnico.
www.flickr.com/photos/agenciaandes_ec/14902595286
La Selección ecuatoriana de baloncesto femenino suma un nuevo hito deportivo. En agosto jugará el torneo FIBA América 2015 que entrega un cupo directo a los Juegos Olímpicos Río de Janeiro 2016. Se trata del torneo de selecciones más importantes del continente.
Los partidos amistosos se cumplirán en los meses previos a la competencia con una gira por Argentina, donde se espera enfrentar a la selección de ese país y a los equipos campeón y subcampeón de la Liga Nacional. En cambio, en Canadá, la dirigencia de la Federación Ecuatoriana de Baloncesto gestiona cuatro partidos con las selecciones que no serán rivales en la primera fase del Preolímpico. El torneo se disputará del 9 al 16 agosto, en el Saville Community Sports Centre de la Universidad de Alberta en la ciudad de Edmonton, Canadá, y que tiene capacidad de 2 500 espectadores. Para la primera fase se
Para la participación en el torneo FIBA América 2015, la Selección se entrena desde el 20 de febrero, en microciclos que se cumplieron en Quito y en el Centro de Alto Rendimiento de Río Verde, en Esmeraldas.
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deportes en equipo
conformarán dos grupos de cinco equipos, los dos mejores de cada llave se clasificarán a cuadrangular final. El campeón del Preolímpico se clasificará de manera directa los Juegos Olímpicos Río de Janeiro 2016 mientras que los tres semifinalistas jugarán repechajes que se disputarán semanas antes de la cita olímpica. En la primera fase del Preolímpico, Ecuador formará parte del grupo B junto con Argentina, Brasil, Venezuela e Islas Vírgenes. En el grupo A estarán Canadá, Chile, Cuba, República Dominicana y Puerto Rico. Los dos primeros de cada llave se clasificarán a las finales.
CALENDARIO DE JUEGOS
9 Agosto
CUBA PUERTO RICO ARGENTINA VENEZUELA
11 Agosto
CANADÁ CUBA BRASIL ARGENTINA
vs. vs. vs. vs.
vs. vs. vs. vs.
10 Agosto
CANADÁ CHILE BRASIL ECUADOR
R.DOMINICADA CHILE ISLAS VÍRGENES ECUADOR
12 Agosto
CHILE R.DOMINICADA ECUADOR ISLAS VÍRGENES
13 Agosto
CANADÁ CHILE BRASIL ECUADOR
PUERTO RICO R.DOMINICADA VENEZUELA ISLAS VÍRGENES
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PUERTO RICO R.DOMINICANA VENEZUELA ISLAS VÍRGENES
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PUERTO RICO CUBA VENEZUELA ARGENTINA
vs. vs. vs. vs.
CUBA CANADÁ ARGENTINA BRASIL
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Zapatos ACADEMY EL 10.0 H
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deportes en equipo
Zapatos ACADEMY EL 10.0 H
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Pelota RUBBER AMERICAN FOOT
Pelota VOLLEYBALL NIﾃ前S SKV5-YBL
Bvd JORDAN BUZZER BEATER H
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Bvd BRYANT LAKERS H
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Pelota SUPER SOFT BUILT MIK
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.............................................................................................................. Pelota VUELO TRAIN
Zapatos ROCKET 3.0 MID H
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Zapatos PUMP OMNI LITE H
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deportes en equipo
Pelota NCAA WILSON
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Pelota NEON GRBK 7
................................................................................................................................................. Bvd ROSE CHICAGO BULLS H
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Zapatos JORDAN BCT MID 3 H
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Zapatos THE OVERPLAY VIII H
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Zapatos TEAM HUSTLE D 6 BG H
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Set NBA WB HB
Bvd ROSE SCARLE CBL 10.0 H
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Mochila BOSTOS CELTICS
Mochila BULLS
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Mochila BRYANT NBA
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Bvd DURANT NBA H
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deportes en equipo
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Gorra NICKS
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Pelota DOMINATE 7 Pelota FIBA APROOVED 12 PAN
Zapatos SOLBLU CBL 1.0
Zapatos GEL UPCOURT
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5 Rutinas de
EJERCICIO EN CASA Ejercicios
femorales, 1. Cuádriceps, glúteos y pantorrillas Al momento de realizar esta rutina te recomendamos tener todo el tiempo la espalda recta, con esto se evitarán futuras lesiones o dolor en las caderas. Inicia la rutina con sentadillas, luego tijeras (un pie adelante, otro atrás y flexiones de pierna. Las manos pegadas al muslo). Puedes empezar sin peso, después usar mancuernas en las manos para realizar tijeras, y para las sentadillas en los hombros. Otro ejercicio para reafirmar los glúteos es la presión. Para esto debes colocar las rodillas, los codos y los antebrazos en el piso. Las rodillas van a la altura de las caderas, los codos rectos con los hombros. Apretar bien el estómago y alinear la espalda, una vez, en esa posición a levantar la pierna hasta que la rodilla quede a la altura de la cadera. No olvide apretar los glúteos durante tres segundos y regresar a la postura inicial. Para comenzar te recomendamos realizar tres series de 12 repeticiones. El ejercicio de presión debes hacer 12 repeticiones con cada pierna.
Ejercicios
hombros y 2. Pectorales, tríceps Para iniciar lo más adecuado son las flexiones de pecho, tres series de 12 repeticiones. Si es necesario se puede adicionar la carga con una mancuerna en la espalda, el peso dependerá de la fuerza que se gane día a día. Para lograr un entrenamiento más intenso, lo importante es la constancia y estará listo para lucir un pecho y brazos envidiables.
3. Dorsales Ejercicios
Hasta aquí, has conseguido brazos envidiables y piernas fuertes, pero para tener una figura atlética y simétrica es necesario trabajar los dorsales, el mejor ejercicio es estirar y jalar tras la nuca, el remo con barra y con mancuernas. Puedes combinar estos ejercicios con un tirón para desarrollar musculatura de los dorsales. Al igual que los otros ejercicios, con tres series de 12 repeticiones trabajará muy bien la espalda.
ENLACES FOTOS: Foto 1: wallpaperswide.com / Foto 2: medicinez.info
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entrenar
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Ejercicios
4. Abdominales
¡A definir el abdomen y lucir esos cuadritos codiciados! Empieza acostándote en el suelo o sobre una colchoneta. El cuerpo apóyalo completamente en el suelo, luego flexiona las rodillas, coloca las palmas en las piernas y realiza una flexión de no más de 40 grados. Si se pasa de este ángulo podría causarte una lesión en la espalda. Con tres series de 20 repeticiones empezarás a notar la diferencia.
Ejercicios de
5. Estiramiento
Gracias al estiramiento se mantiene los músculos flexibles y relajados.
Este tipo de ejercicios deben realízalos al final de la rutina. No olvides mantener la espalda y piernas rectas, no rígidas. Los músculos principales que debes estirar son: los hombros, con movimientos circulares; los brazos y espalda, mediante estiramiento de brazos para atrás; y finalmente, las piernas y pies cruzando una sobre otra. Realizar esto durante 3 a 5 minutos.
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Zapatos MARDEA H
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Zapatos TRIPLE CHEER H
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................................................................................................................................................. Zapatos 360.2 PRIMA Top CLIMA ESS STRAP H
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Bolso AIS YOU TOTE BW H
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T-shirt GRAPHIC C H
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Short GRAPH WV H Pantal贸n HIRI AOP GA TIG H
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Bra AIS RB A/B
Calentador COOL365 TS WV H
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Guantes WOM GRAPH H
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Bolso W CLMCO SHB H
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Pantal贸n AIS TF CAPRI B H
Bra AIS RB A/B H
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T-shirt PT ESS DRY GRAPHIC H
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T-shirt CLMAMID GRFK SS H
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N Zapatos TAZON 5 NM H
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Mochila APEX BACKPACK
Short PT ESS DRY 8” WVN H
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Short REG TEAM 3.0 H
Chompa ACTIVE P48 H
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Mochila BUZZ BACKPACK
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T-shirt ESS 3S TEE H
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Maleta FUNDAMENTALS SPORTS
Zapatos AXIS V3 SL H
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Zapatos TRAINOUT H
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Bra AIS RB C/D H
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.............................................................................................................. Short BASE WV H
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T-shirt REFRESH H
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T-shirt PT ESS DRY SS H
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Short ESS THE SHORT
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T-shirt ESS 3S POLO
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Zapatos ADIPURE 360.2 PRIMO H M
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Zapatos TRAINOUT
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Zapatos TRAINOUT
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Zapatos TRAINOUT M
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Zapatos MULTISPORT TR N
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Bvd TF COOL G SL
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¿Qué es el Trail Running?
TE INVITAMOS A CONOCER
“El chaquiñan” El Trail Running está de moda. Las carreras urbanas de 5K o 10K dejaron de ser un desafío para los atletas competitivos y recreativos, y hoy se sienten atraídos por las carreras que requieren de un mayor esfuerzo físico, en caminos naturales y lejos del asfalto. El Trail Running se realiza en senderos naturales de montaña, con subidas y bajadas prolongadas.
C
aminos de tierra, roca, muchas veces páramos, lodo y hasta lagunas. El clima se puede tornar en otro obstáculo porque las carreras se realizan bajo sol, lluvia, viento o en la noche. Esta desafiante disciplina requiere de un proceso. Los atletas con antecedentes competitivos se adaptan más fácilmente por lo riguroso de los entrenamientos: más cargas para lograr resistencia y velocidad. Los Trail Running se comienzan con distancias cortas de 5K y con el tiempo
se llegan a 50K, 80K y más. El Chaquiñán es uno de los lugares favoritos para entrenar Trail Running. Esta ruta, de 35 kilómetros, va desde Cumbayá hasta Puembo. El recorrido incluye la población de Tumbaco y alcanza una altura de 2 340 metros sobre el nivel del mar. Desde La Lomita, también existe la posibilidad de alternar con otros circuitos en dirección a Ilaló, La Merced y Lumbisí. Este escenario natural permite al atleta ganar en velocidad y
resistencia. Como se trata de un valle cálido, los árboles y la vegetación son compañeros permanentes de atletas y también ciclistas. El terreno es irregular, hay ascenso y descensos, huecos, piedras y los rieles antiguos del tren, que se pueden convertir en obstáculos. El atleta que cambia el asfalto por la montaña asciende con facilidad, pero puede tener complicaciones en el descenso. El Chaquiñán presenta opciones para entrenar esos tramos en bajada, donde se ponen a prueba los tobillos y
Pese a que se trata de un circuito que presta todas las seguridades, por el número de deportistas que escogen este escenario, se recomienda correr en grupo y siempre guiado por un entrenador, quien dirigirá el plan de entrenamien-
tos y administrará las cargas, de acuerdo a la condición física del atleta. Las opciones para correr Trail Running han crecido en el país. También, en el exterior, pero los deportólogos recomiendan correr unos cinco o seis al año los que van entre 8K a 20K. Pero solo dos o tres los de 50K y 80K.
PARA TOMAR EN CUENTA • Recorrer la ruta del Chaquiñán no tiene costo. Es posible hacerlo de lunes a domin-
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........ rodillas. Se debe aprender a descender con seguridad. Cruzar los túneles en completa oscuridad es uno de los retos atractivos de este circuito. Para quienes van por primera vez se recomienda llevar una linterna hasta familiarizarse con este tramo.
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go, desde las 06:00 hasta las 18:00. Es seguro porque la Policía patrulla constantemente. • Por la distancia y el desgaste físico se debe llevar agua o bebidas hidratantes. • Se debe seguir un entrenamiento específico para fortalecer los tobillos y el tren inferior. • Quien corre por las montañas necesitará más descanso, más de tiempo para la recuperación.
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montañismo
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Te invitamos a conocer
EL CHIMBORAZO
Coronar el Chimborazo es la graduación de todo escalador de alta montaña. Para coronar 6 310 msnm es indispensable seguir el proceso previo que implica el conocimiento de las técnicas y ascensos de media montaña y el entrenamiento sobre los glaciales y nieve.
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www.pirineos3000.com
a preparación física y la experiencia son otros dos puntos primordiales. El programa de acondicionamiento físico debe ser elaborado por un especialista para evitar lesiones. El plan básico incluye trotes de 30 a 40 minutos, tres veces por semana. Los guías de alta montaña y escaladores de experiencia recomiendan un periodo de aclimatación para adaptar el cuerpo a alturas superiores de los 5 000 msnm. Para ello, los ascensos al Cayambe (5 897msnm) y al Cotopaxi (5 897 msnm) son necesarios. El Cayambe es una buena escuela para la caminata, en tramos largos, sobre roca y hielo, mientras el Cotopaxi permite la familiarización con la inclinación de la montaña y las bajas temperaturas, -10 grados centígrados como promedio. El Chimborazo, conocido también como el “Dios Hielo” y “Viento Sagrado de la Luna”, en realidad tiene cinco cumbres. La más alta conocida como Whimper o Ecuador está ubicada a 6 310 msnm. Luego están Veintimilla (6 267 m), Politécnica (5 800 m), Nicolás Martínez (5 500 m) e Iván Vallejo (6 200 m). La ruta más conocida para llegar al Chimborazo está ubicada en el sector suroriental donde existen dos refugios: Carriel, ubicado a 4 800 msnm y
Chompa MEN GIPFELGRAT LIGHT
Mochila GUIDE 45
Linterna TWILIGHT UNICA
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montañismo
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Edward Whymper a 5 000 msnm desde donde se inicia el ascenso a la cumbre. En un ascenso programado para dos días el “asalto” a la montaña se inicia a la media noche porque la nieve y el hielo están sólidos, en el día estos pueden ser más blandos por la presencia del sol. En una ruta a la cumbre Veintimilla, el ascenso hay que hacerlo con la ayuda de crampones para caminar sobre roca y hielo, y encordados pues el trabajo en equipo en esta montaña garantiza la seguridad de los montañistas y de la expedición. La caminata hasta la cumbre Veintimilla dura, aproximadamente, seis horas, depende mucho de la preparación física y al manejo de cuerdas y equipos. En una primera experiencia en las nieves del Chimborazo es el éxito, pero si su preparación física lo permite puede intentar la cumbre del Whimper, que implica una hora más de caminata. Si lo logra estará en el punto más cercano al sol. En el “asalto” a la montaña la caminata deber ser lenta debido a que el oxígeno, a más de 5 500 metros de altura empieza a faltar. El tiempo para el descenso durará unas tres horas. De regreso a casa, la fauna y la flora despiden a los expedicionarios. Llamas, alpacas y ciervos enanos viven en el páramo mientras en el pasto abundan los conejos. En el cielo están los quindes, los curiquingues, el guarro, y el rey de los Andes, el cóndor. En cuanto a la flora existen almohadillas de azorella, la flor de chocho y la chuquirahua o la flor del andinista. Algunos consejos: Lleve los artículos necesarios en su mochila, porque en la montaña puede pesar demasiado: bloqueador solar, utensilios de cocina, agua en abundancia, tienda de acampar y bolsa de dormir. Vístase de la manera más adecuada: botas gruesas, gorra para proteger la cabeza del sol y gafas oscuras. Pantalón y chompas para alta montaña, pues debe protegerse del frío, y en ocasiones de lluvia y del viento.
Mochila TRION PRO 50L
Tornillo STREAM 12CM
Chompa WOMEN ULTIMATE WESTGRAT Crampones STALKER CRAMPONS NB
escalada
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Cima para los amantes de escalada
ROCODROMO
“He aprendido que el mundo quiere vivir en la cima de la montaña, sin saber que la verdadera felicidad está en la forma de subir la escarpada”, escribió Gabriel García Márquez, en su poema “La Marioneta”.
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uienes acuden cada día o cada fin de semana al Rocódromo de Quito lo sienten así. El ascenso exige un esfuerzo físico, conocimiento, perseverancia y control mental. Significa planificar, aplicar técnicas y vencer todo obstáculo que se encuentre en el camino. Es el triunfo sobre la adversidad. El Rocódromo se inauguró el 28 de julio de 1979 por iniciativa de la Asociación de Andinismo y de Concentración Deportiva de Pichincha. Mide 10 metros (m) de alto, 4 m de ancho y 10 m de largo. Está ubicado en el conjunto de escenarios deportivos que La Vicentina y en ocasiones pasa inadvertido por la enorme estructura del muro de escalada deportiva visible desde varios puntos de la ciudad. El Rocódromo está construido de roca y cemento y se constituye en la primera escuela al que todo montañista debe acudir para aprender las técnicas de escalada, rappel y aseguramientos antes de ir a la montaña. El cuerpo se acostumbra a la altura. Se aprende a desarrollar agilidad y equilibrio en movimiento; resistencia y fortaleza.
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Eric J. Hörst, un escalador experimentado, en su manual “Aprender a escalar rocódromo”, afirma que “el rendimiento en la escalada depende en un tercio de la técnica, un tercio de la mente y otro tercio del estado físico”. El Rocódromo también es el primer escenario para controlar el miedo y generar confianza. El vértigo también se pierde cuanto más uno se entrena. Se puede probar la escalada en búlder, que consiste en subir sin cuerda a una altura máxima de 5 metros, a base de pasos cortos.
Casco ROCK STAR HELMET
Instructores de los clubes de Pichincha o guías de montaña especializados son los más indicados para aprender con ellos las técnicas, el manejo de cuerdas y los aseguramientos. También, para compartir las primeras salidas. Un montañista con experiencia debe ser tu primera pareja por la experiencia en la ruta y en el manejo de los equipos.
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Con este conocimiento básico es posible un desempeño seguro en tramos de roca con cierta dificultad. Escalar en roca requiere de un gran esfuerzo físico, un profundo conocimiento de las técnicas de escaladas y un equipo especializado porque en la montaña, existen otros obstáculos a vencer: las bajas temperaturas, los vientos, las tormentas eléctricas o las nevadas.
Cuerda PA SILVER 10 5MM x 200M
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escalada
Polea SMALL PULLEY FIXED
Pero recuerda que llegar a la cima no es lo máximo. Sí, te sientes en lo más alto, en el punto a donde debías llegar, pero ahí no termina la aventura. El montañista debe reservar fuerzas para el descenso. Muchos de los accidentes ocurren porque no se planificó el descenso. La cima no está arriba sino abajo cuando estás completamente a salvo.
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media montaña
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Reserva El ANGEL
3.bp.blogzspot.com
Un buen lugar para viajar
Caminatas, camping, senderismo. Varias son las opciones que ofrece la Reserva Ecológica El Ángel, ubicada en la provincia del Carchi, un buen lugar para viajar en todos los meses del año. De junio a octubre la temperatura sube a 18 °C pero con noches heladas. Entre noviembre y mayo, las lloviznas y días nublados 8 °C.
E fisterrabicicleta.files.wordpress.com
k45.kn3.net/taringa/5/8/9/3/0/9/1/marksmetal/E21.jpg?7291
l principal atractivo turístico son los frailejones, que pueden llegar a medir hasta 7 metros de altura. Están presentes en el 80% de las 15 715 hectáreas de extensión, contrasta con la belleza de sus lagunas, así como los cerros Mirador y Chiles, y los ríos que forman parte del ecosistema fluvial. Quien visita esta Reserva Natural tiene un sinfín de actividades y lugares por descubrir. Por ejemplo, las lagunas El Voladero, es un lugar propicio para la pesca, camping y caminata, pues cuenta con senderos autoguiados. Tras una corta caminata se accede al sector de las lagunas, un lugar mágico y encantador. Los bosque de Polylepis están localizado a 3.300 msnm en el sector Cañón del Colorado. En el interior del bosque se encuentra la hostería que lleva su mismo nombre y en la que se puede alojar y practicar pesca deportiva, paseos ecológicos a pie o a caballo y trekking. Las Canoas es un lugar donde el río Bobo forma una isla natural. Se pueden realizar paseos ecológicos, remo en canoa, excursiones y senderismos. El Complejo Ecoturístico de Tufiño es un balneario de termas medicinales de aguas con alto contenido de azufre y temperatura promedio de 50 °C.
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media montaña
Además, cuenta con áreas verdes y senderos naturales autoguiados por los páramos del volcán Chiles. Las zonas cercanas a la laguna de Razococha son propicias para el trekking, sus bosques naturales sirven de refugio para muchas aves; existen venados y es frecuente ver cóndores en pleno vuelo. Un paisaje típico de páramo se encuentra en las cercanías a la laguna Yanacocha o Negra. La temperatura promedio es de 5 °C. Su fauna también encanta: codornices, patos, patillos y abundancia de trucha. Lagunas Verdes: siguiendo la vía Tufiño–Maldonado se halla un complejo lacustre (conformado por cinco lagunas) ubicado en las estribaciones meridionales del volcán Chiles, aproximadamente a 3 850 msnm. Sus aguas contienen azufre y están pobladas por algas clorofílicas, lo que les otorga, en su conjunto, una coloración turquesa. El balneario La Calera está ubicado a 11 km de la ciudad El Ángel, en un valle al sur de la parroquia San Isidro. Sus aguas termales, ricas en sales minerales poseen una temperatura de 28 °C, rodeadas de bosque natural que incluye pequeños vestigios de un bosque petrificado. DATOS: La Reserva Ecológica El Ángel tiene una extensión de 15 715 hectáreas. Se encuentra ubicada desde los 3 360 hasta los 4 768 msnm. Su clima es de páramo. ¿CÓMO LLEGAR? Una de las entradas a la Reserva El Ángel se encuentra cerca de la población de El Ángel, en la provincia del Carchi.
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Conoce El Parque Nacional www.flickr.com/photos/frankplamann/13731385093
cuyabeno
Si te gusta la naturaleza y los animales, puedes ir a un zoológico, pero si buscas la vida silvestre de verdad a 30 minutos por vía aérea desde Quito hasta Lago Agrio, Sucumbíos, más 2 horas y media por carretera se encuentra el Parque Nacional Cuyabeno, el lugar perfecto para todo el que disfruta de la naturaleza en su estado puro.
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pbs.twimg.com/media/BF5mzGzCUAAju8z
ste bosque tropical amazónico con más de 600 mil hectáreas se recorre por un sendero marcado por ríos que en la mitad escoden trece lagunas que emanan vida. Toda esta maravilla es administrada por el Sistema Nacional de Áreas Protegidas que busca la conservación del lugar. Mientras se adentra en este universo verde lleno de agua, desde una canoa, podrá ver una arquitectura amigable con la naturaleza. Su gente, como todo ecuatoriano, le esperará con una sonrisa y lista para enseñarle lo que escode el Cuyabeno. En este lugar viven ocho comunidades, cinco son: Siona, Secoya, Cofán, Shuar y Kichwa. En Puerto Bolívar los Siona hacen turismo comunitario, le llevarán a conocer un sendero etnobotánico para que sienta el bosque con sus cinco sentidos. Aquí es donde empieza la verdadera aventura. En medio de la exuberante riqueza vegetal se encuentran los pequeños encantos de la vida animal en todas sus formas. El aleteo de una mariposa le robará la vista por unos segundos. La breve marcha de las hormigas trabajando, la agilidad de un mono mientras trepa un arból o
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la tranquilidad del oso hormiguero; la presencia de una anaconda y la esporádica ojeada de un caimán son solo algunos de los deleites de este lugar. Cuyabeno es el escenario y el espectáculo para que las especies nunca antes vistas puedan ser descubiertas. En medio del agua, también se zambullen los delfines rosados, por una esquina aparecen las boas y las anacondas, animales de la cosmovisión indígena. Pero en el cielo también está Consipindo, de la traducción del lenguaje cofán a español es: la señora de los monos. Si usted es de los que tiene que ver para creer, entonces con los siona también podrá vivir una experiencia única: hacer el casabe, pan de la Amazonía, solo tendrá que cosechar la yuca, pelarla, exprimirla y rallarla; después de unas horas de secado en un tiesto con leña se cocinará el pan y al cabo de unos minutos degustará este plato típico de Cuyabeno. Para el científico que quiere descubrir la naturaleza o para el turista ávido de ver lo inesperado este mágico lugar le espera. De tres a siete días durará la experiencia donde el cielo, la tierra y el agua se juntan para dar lugar a la magia que encierra el Cuyabeno. La experiencia lo vale y este es un rincón del Ecuador ideal para los amantes de la aventura al natural. ¿Qué llevar? No se necesita ser un experto, solo tener unas fuertes piernas y las ganas de caminar en medio de la selva con un clima que supera los 25 grados centígrados. Lleve un calentador de tela liviana y secado rápido, zapatos de caña alta, gorra para cubrirse del sol, mochila y cámara de fotos.
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Ciclismo de montaña images.fotocommunity.es
el cinto
Descubrir Quito desde el sur es un privilegio para los ciclomontañeros que escogen la ruta El Cinto-Cruz Loma. Un sábado en la mañana es un buen día para esta aventura que se inicia en el parque Metropolitano Chilibulo, a 3 261 metros sobre el nivel del mar y se llega a los 3 964 msnm.
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a ruta de 20,2 kilómetros (km) está claramente señalizada y desde el inicio, el terreno y los paisajes son una invitación para este desafío. Sin embargo, hay otros ciclistas que aumentan 4 km al iniciar su paseo desde la ciudadela Mena 2.
fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net
Los kilómetros iniciales se pedalea sobre senderos dehierba y tierra. Es más plano que inclinado, lo que permite al ciclista tomar ritmo de pedaleo y disfrutar de la naturaleza andina. Hay que estar prevenidos porque en ocasiones se pueden cruzar algunos vacunos. Lo importante será mantener una velocidad media. Tras dejar atrás el cerro Ungüí se llega hasta Torohuco, muy cerca de la Cima de la Libertad, donde se recomienda hacer una parada para enfrentar la segunda parte del trayecto. En estos 10 kilómetros comienza un ascenso prolongado y el terreno cambia a piedra y asfalto. Quien participa de esta aventura requiere de un nivel físico y técnico medio. No obstante, el ciclomontañero puede entrenar posiciones y técnicas para lograr un ascenso sin fatigas y sin que afecte las articulaciones y rodillas.
www.flickr.com/photos/majesticmoose/6512220879
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Se debe combinar fuerza y habilidad en los ascenso complicados y lograr un buena posición sobre la bicicleta para mantener el equilibrio. Cruz Loma es un mirador natural donde se puede observar Quito y, si el tiempo acompaña, los volcanes Cotopaxi, Cayambe, Sincholahua, Rumiñahui, Pasochoa, Ilaló y Cotacachi.
Chompa ADRENALINE RACE CAPE
El descenso dependerá del estado físico del ciclomontañista. Si su recuperación en Cruz Loma fue suficiente, pude retornar por la misma ruta para completar 40,4 km. Pero si desea finalizar su día de aventura, puede tomar una de las cabinas adaptadas con portabicicletas que posee el Teleférico y estará en Quito en 15 minutos. Si el descenso lo realiza por la misma ruta, será importante mantener el equilibrio. Para ello, el torso puede ir para adelante y para atrás, dependiendo de la velocidad y el grado de inclinación de la montaña. Los frenos serán una herramienta fundamental para evitar accidentes.
Rodillera MEN SINGLETRACK PR
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Se recomienda llevar suficiente hidratación y comida, especialmente fruta como banano, rica en potasio, que ayuda la recuperación. Como el ascenso supera los 3 800 msnm se recomienda llevar chocolates, caramelos o barras energéticas para evitar problemas de altura. Un día antes de esta jornada deportiva será necesario comprobar el estado de la bicicleta y del equipo de seguridad como casco, rodilleras y coderas. También, será importante imponerse pequeños retos aunque llegar a Cruz Loma será el mayor triunfo.
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Historia de Avengers uién no ha reunido a sus amigos para crear las mejores historias jamás contadas en todo el barrio. De seguro todos fuimos parte del grupo más chévere de la cuadra, el más fuerte, Q como Hulk; al más inteligente, como IronMan; al más valiente, como el Capitán América; o al
más rudo, como Thor; o tal vez nosotros fuimos los más bromistas, como Ojo de Halcón o la Viuda Negra. Sin duda nosotros tuvimos amigos que aún recordamos y las aventuras que vivimos con ellos todavía nos sacan una sonrisa.
Luchar contra medios hermanos malvados que quieren conquistar el mundo y evitar que la humanidad se extinga son solo algunas de las tareas que los Avengers tienen que hacer en un día normal de trabajo. Valentía para enfrentar los problemas que nos encontramos en el camino, tener una o varias manos que nos levanten después de que hemos caído es la tarea que tiene un vengador. Pasarán los años pero aún tenemos en la mente a nuestros amigos de la infancia. Entre recuerdos recapitulamos que, con o sin armadura, siempre seremos los mejores vengadores, los mejores amigos, el mejor equipo que enfrenta cualquier obstáculo con fuerza, coraje y determinación. En una amistad existirán desacuerdos, peleas entre capitanes y millonarios, lidiaremos con el mal genio de algunos, o los chistes pesados de otros, pero de eso también se llena una amistad: aprender a superar las diferencias y luchar por un fin común es lo que nos dará una recompensa. Al final del día todos somos los superhéroes, solo tenemos que dar lo mejor de cada uno y aprender a trabajar en equipo. ¿Qué vengador puedes ser? IronMan: genio, millonario, guapo y filántropo. Capitán América: supersoldado, valiente, lucha por los derechos de los más débiles. Viuda Negra: exespía rusa, inteligente, atleta. Hulk: superfuerza, un poco furioso, tiene una gran cantidad de ropa porque en cada transformación se rompe el traje.
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