Revista Cuerpo Activo

Por: Sal

Los colores tienen vibraciones que pueden influir en nuestro estado físico, psicológico y emocional. La cromoterapia es una terapia alternativa que se basa en los colores para tratar padecimientos físicos y mentales. Los colores tienen la capacidad de relajar, excitar, inspirar e incluso alterar la percepción.

Las bases de la Cromoterapia Contemporánea las estableció el Dr. Dinshah Ghadiali en su libro “Spectro Chrome Metry Encyclopedia” indica los tratamientos para 316 enfermedades a través de la combinación de colores y explica que el ser humano extrae de los colores energía para lograr un equilibrio.

La Cromoterapia se puede aplicar con el uso de la luz y el color, en la decoración de tu casa, de la oficina, en el color de los alimentos, en el maquillaje y hasta en la ropa.

También existen diferentes terapias para necesidades específicas, por ejemplo: en la Cromoterapia Médica se utiliza el rojo, azul y amarillo para tratar las enfermedades crónicas; para tratar la columna vertebral se utilizan los Chacras (puntos específicos en la columna vertebral) que corresponden a los colores rojo, naranja, amarillo, verde, azul, morado y violeta; con la luz coloreada se utilizan dispositivos ópticos con rayos de luz de algún color en específico para tratar algún problema físico o mental.

BLANCO: pureza, gloria, firmeza, integridad, inocencia, verdad y perdón; sin embargo puede representar el vacío y la ausencia.

VIOLETA: sabiduría, religiosidad, humildad, intuición; en su lado negativo significa melancolía y soledad. Efectivo contra la ciática, epilepsia y contracturas.

ESCARLATA: sabiduría, grandeza y dignidad, pero también egoísmo e indignación. Controla la tristeza, estimula los riñones y aumenta la tensión sanguínea.

ROJO: amor, sacrificio, victoria y optimismo; su significado negativo, pasión violenta, agresiviwww.cuerpoactivo.com.mx

dad y sangre. Estimula la acción física, el hígado y la circulación de la sangre.

NARANJA: confianza en sí mismo y vigorosidad; también puede significar lujuria y ambición. Reduce el cansancio, es un estimulante sexual y ayuda al sistema respiratorio.

AMARILLO: inteligencia, constancia y nobleza; su significado negativo, hipocresía y envidia.

Energizante y tonificante.

VERDE: fe, esperanza, amistad y respeto; pero también angustia y ansiedad.

Desintoxicante y ayuda a la concentración.

AZUL: infinito, fidelidad y verdad; sin embargo puede representar miedo y luto.

Astringente, refrescante y combate la celulitis.

GRIS: recuerdos, experiencia y sensatez; su reacción negativa, depresión, engaño e indiferencia.

NEGRO: rigor, seriedad y elegancia; su significado negativo, odio, tristeza y luto.

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Por: Dr. Norberto Debbag Deportólogo Cardiólogo drdebbag@hotmail.com www.medicalsport.com.ar Buenos Aires Argentina

Los hematomas musculares son lesiones frecuentes que pueden ser leves , moderadas o importantes.

Son lesiones ocasionadas por una acción de choque violenta contra una parte del cuerpo, se puede identificar un aumento del tamaño de la zona, por acumulación de sangre, acompañada de dolor, producido por la ruptura de vasos sanguíneos, que con los días cambia de color.

Causas: Son en general por choque o caídas y se dan en deportes de grupo, aunque en un maratonista o fondista puede presentar un hematoma que acompaña a un esguince de tobillo.

Mecanismo: Es por impacto directo o indirecto , pero se debe tener en cuenta que con la actividad física los músculos se encuentran muy irrigados. Existe vasodilatación arterial ya que es la manera de tener una buena oxigenación.

Tipos de Hematomas Intramuscular: Dentro del músculo, se rompe la fascia por compresión , aumenta la presión, comprime y da el Síndrome Compartimental, que llega a producir lesiones isquémicas ( falta irrigación ) en este caso el tratamiento quirúrgico es el indicado para descomprimir la zona y evitar daños mayores.

Extramusculares: Se rompe la fascia y el septum , en este caso no existe síndrome de compresión .

El color del hematoma va desde el color rosáceo al comienzo, cambiando con los días al azul y al amarillo-verdoso para finalizar con el color normal de la piel.

Consideraciones: Se debe tener control de la hemorragia, de la inflamación y del dolor, así como lograr disminución del grado de necrosis de los tejidos por lo que se sugiere utilizar las normas

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de RICE: 1) Reposo 2) Hielo las primeras 72 horas , entre 10 y 15 minutos cada 2 horas.

3) Elevar el miembro afectado.

4) Movilización precoz.

5) Antiinflamatorios no esteroides ( el piroxicam disminuye la cicatrización de los tejidos blandos ).

6) Fisio-Kinesioterapia: Crioterapia - Drenaje Linfático-Estimulación Galvanica-Láser- Ultrasonido – Ejercicios etc.

7) No poner cremas o aceites que den calor en las primeras horas.

8) Aplicar hielo.

El hielo actúa como antiinflamatorio, disminuyendo el dolor por anestesia nerviosa y de la conducción, evita la salida de liquido ( exudado ), disminuye la salida de sangre en la zona, por vasoconstricción arterial, luego al retirar el hielo se produce una vasodilatación con la liberación de sustancias químicas inflamatorias lo que mejora la sintomatología.

Siempre consultar al medico y ver la evolución de la lesión.

DIFUNDIR ES PREVENIR

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Por: Chef Carlos Cano Vatel Club de México

Porciones 4 Tiempo de Preparación 20 min Dificultad * Costo $

INGREDIENTES 1 lechuga francesa.

1 jitomate queso de cabra al gusto 1 aguacate *Para el aderezo de miel y limón 1/2 taza de miel jugo de 3 limónes 1 cucharada de mostaza dijón antigua 1 yema de huevo sal y pimienta al gusto aceite de olivo 2 cucharadas de vinagre balsámico

Fortín #9 Col. Barranca Seca Contreras

En un bould vertir la yema, la mostaza, la miel y el jugo de limón, ir batiendo , incorporarle el vinagre balsámico. Una vez mezclado, incorporar poco a poco el aceite de olivo en forma de hilo, sin dejar de batir para evitar que se corte, sazonar al final a su gusto, montar las hojas de lechuga en forma de cama, encima poner la rodaja de jitomate, despues el queso de cabra y al final el aguacate. Finalmente aderezar al gusto.

Incorpora los higos a las pechugas y añade brandy, finalmente deja cocinar por 3 min. * bajo **medio ***alto $ bajo $$ medio $$$ alto

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Por: Sal

El peruano, Mario Vargas Llosa finalmente recibió el Nobel de Literatura. El periodista, novelista, político liberal y candidato a la presidencia de su país, estuvo nominado en varias ocasiones, pero su postura crítica de la sociedad democrática lo mantuvo alejado del Premio.

El último autor hispano en recibirlo fue el mexicano, Octavio Paz, en 1990; contando a Vargas Llosa son seis los latinoamericanos que han obtenido el reconocimiento: el colombiano, Gabriel García Márquez, en 1982; el guatemalteco, Miguel Ángel Asturias, en 1967; los chilenos, Pablo Neruda, en 1971 y Gabriela Mistral en 1945.

Los clásicos de Mario Vargas Llosa: La ciudad y los perros (1962), La casa verde (1965) Conversación en La Catedral (1969) y La Fiesta del Chivo (2000). Su próxima novela: “El Sueño del Celta”, que será lanzada en este mes.

“La utopía no es realizable, la sociedad perfecta no existe ni va a existir, básicamente porque es imposible que la idea de la sociedad perfecta coincida en dos seres humanos. Varía con cada individuo, cada uno nos la creamos sobre la base de nuestras fantasías particulares, nuestros deseos, nuestra psicología. No se puede universalizar una idea de la felicidad, es cosa de fanáticos.”

Mario Vargas Llosa Link interesante con fotografías del escritor tomadas por su hija, la fotógrafa Morgana Vargas Llosa: http://www.morganavargasllosa.com

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PUBLICACIÓN GRATUITA MENSUAL NOVIEMBRE 2010 #12

Ángel Vázquez José de Jesús Inzunza Pérez César Reyna Sánchez Carlos Cano

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Por: CA Foto: Sal

Para evitar lesiones durante la actividad física, es necesario, además de calentar, estirar, utilizar la técnica, intensidad y tiempos adecuados; llevar una dieta balanceada e incluir en esta los alimentos que nos ayudan a evitar lesiones causadas por el desgaste de nuestro cuerpo debido al ejercicio intenso. Atletas elite utilizan planes alimenticios para evitar dolores y calambres musculares, un ejemplo es el delantero del Barcelona, Lionel Messi, que cambió su dieta de asados por pescado, para evitar las lesiones musculares que tuvo en su última temporada.

Omega 3 - son ácidos grasos que se encuentran en los pescados y en aceites que además de contener vitamina D, magnesio y fósforo, aceleran la curación de los ligamentos dañados, aceleran la síntesis del colágeno, disminuyen el dolor y la inflamación.

Alimentos que lo contienen: atún, salmón, arenque, sardina, anchoa, trucha, aceite de linaza y canola.

Vitamina C - la podemos encontrar en cítricos y verduras, esta aumenta la absorción de hierro de los alimentos, ayuda a la producción y mantenimiento del colágeno, mejora la resistencia física y ayuda a la pronta recuperación de las lesiones y cicatrización.

Alimentos que la contienen: naranja, limón, fresas, kiwi, frambuesa, papaya, tomate, pimiento, perejil, col, etc. Se recomienda un consumo diario de 90 mg para los hombres y 75 mg para las mujeres, ya que el cuerpo no la almacena.

Grenetina – es un tipo de alimento que se hace con la piel y huesos de los animales. Es importante consumirla por su contenido de proteína de colágeno, que es uno de los componentes principales de los huesos, por esto los fortalece. En un estudio realizado por el Departamento de Medicina Deportiva de la www.cuerpoactivo.com.mx

Universidad Heinrich-Heine de Dusseldorf, en Alemania, se encontró que la grenetina aumenta la producción de hidroxiprolina, lo que ayuda a la regeneración de las articulaciones.

Alimentos que se pueden preparar: gelatinas y muses. Se recomiendan 10 gramos al día.

Minerales como el azufre, el cobre, el calcio, selenio, magnesio y el potasio – estos minerales ayudan a mantener los huesos fuertes, producen energía, evitan calambres, ayudan a la síntesis de las proteínas, a la elasticidad, al metabolismo de los carbohidratos y mantienen en buen estado las articulaciones. El selenio tiene diversas funciones, como ayudar a producir proteínas especiales, llamadas enzimas antioxidantes, las cuales juegan un papel en la prevención del daño celular.

Alguna información médica sugiere que el selenio puede ayudar a prevenir ciertos cánceres, pero se necesitan mejores estudios Alimentos que la contienen: derivados de los lácteos, verduras de hojas verdes, pescados, carne, huevo, ostras, mariscos, cereales, frutos secos, cebollas, ajo, plátanos, ciruelas, etc.

Proteínas – Son esenciales ya que los músculos están hechos en gran medida por proteínas, por esto son necesarias para mantenerte fuerte y las necesidad de éstas se incrementa durante la recuperación de los músculos lesionados.

Alimentos que la contienen: en su mayoría son de origen animal como el pollo, huevo, leche, carne de res, atún, también las encontramos en los frijoles, lentejas, mantequilla de cacahuate, tofu, avena, etc.

Vitamina B6 – ayuda al uso de los aminoácidos consumidos y a la producción de hemoglobina, que tiene que ver con la recuperación

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de los músculos.

Alimentos que la contienen: Carne, cereales integrales, germen de trigo y levadura de cerveza, etc.

Recupérate después de la competencia.

Tras un entrenamiento fuerte o competencia, una dieta adecuada recupera las reservas de glucógeno muscular desgastadas durante el ejercicio.

Después del desgaste físico y el consumo de los carbohidratos durante la realización de ejercicio prolongado, es fundamental la resíntesis de las reservas de glucógeno muscular si se quiere mantener un rendimiento óptimo en continuas sesiones de entrenamiento o en competiciones muy seguidas. Sin embargo, la velocidad con la que el músculo puede recuperar sus reservas de glucógeno va a estar estrechamente relacionada con los siguientes factores dietéticos: •El tiempo transcurrido entre la finalización del ejercicio físico y el comienzo en el consumo de carbohidratos.

•El tipo de carbohidratos elegidos y de la cantidad ingerida.

Recomendaciones generales: Ingerir una porción de alimentos y líquidos al finalizar la prueba, en los 20 primeros minutos, ya que este tiempo, el organismo asimila con mayor rapidez los nutrientes ingeridos, sobre todo la glucosa (carbohidratos sencillo, de rápida absorción).

Dicha toma debe aportar entre 0,7-1,0 g de carbohidratos por cada Kg. de peso del deportista.

Por ejemplo, elige alguna combinación de las siguientes: 500 ml de bebida isotónica, 2 barras energéticas de mínimo 35 g más 1 plátano.

300 ml de jugo de naranja, 300 g de fruta más 40 g de galletas ( 7 tipo maría).

250 g de arroz con leche más 2 plátanos.

Después, cada 2 horas, realizar porciones que contengan unos 50 g de carbohidratos.

Se debe comer o cenar, según a qué hora haya terminado la competencia, utilizando dietas similares a las que se usan en la dieta antes de una sesión deportiva. www.cuerpoactivo.com.mx

Se deben valorar los suplementos de aminoácidos (valina, isoleucina y leucina), triptófano, glutamina, arginina y ornitina, ya que pueden intervenir positivamente en la recuperación muscular, sobre todo en deportes de muchos desgaste.

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Por: José de Jesús Inzunza Pérez y César Reyna Sánchez Zeit Sport Training http://zeit-st.webcindario.com/home.html

El proceso de entrenamiento de un deportista, conlleva a una gran participación de factores que le ayudan a mejorar su rendimiento.

Entre esos factores destacan los Test de evaluación, pues de esta manera es mucho más fácil determinar si se esta llevando una buena planeación o no, rumbo a la competencia que tenemos prevista.

Me ha tocado escuchar a individuos que participan en eventos de 10 k hasta el mismo maratón con muy poco tiempo de preparación y al termino de este su estado físico ha sido muy desgastado diciendo que no disfrutaron su participación.

Si partimos de la premisa que no llevaron un entrenamiento sistemático elaborado por un profesional del entrenamiento deportivo y sobre todo especialista en pruebas de maratón es inminente deducir por qué se presentó tal fracaso al momento de competir.

Ahora bien, supongamos que una persona novata se quiere preparar de una manera adecuada para participar en su primera competencia.

Si ya cuenta con el apoyo de un entrenador, seguramente este le tendría que sugerir una visita el médico, para saber su estado actual de salud y posteriormente preparar un plan de entrenamiento de inicio y después aplicarle un Test de rendimiento o mejor aun, si ya cuenta con algo de entrenamiento de base, ya podría evaluarlo y así obtener información más objetiva para determinar su estado físico actual y entrenar de acuerdo a la capacidad actual de rendimiento de la persona en turno.

Pero ¿qué se evalúa? en las pruebas de rendimiento y ¿para qué nos sirven?

Lo que se va a medir es el funcionamiento de nuestro organismo, donde pueden estar implicadas valoraciones médicas, bioquímica sanguínea, lactato en sangre capilar (test del www.cuerpoactivo.com.mx

que se escribió en la edición anterior) , entre otras más.

Y éstas nos sirven para determinar como me encuentro en este momento y como debo de entrenar para mejorar mi estado actual de condición física y rendimiento. ¿Que tipo de pruebas existen? Para evaluar mi rendimiento.

Existen pruebas de campo y de laboratorio cada una de ellas busca un objetivo similar, que es determinar el estado de rendimiento de las personas y a través de estas obtendremos información como velocidad máxima de desplazamiento, velocidad aeróbica máxima, determinar zonas de umbral aeróbico y anaeróbico consumo máximo de oxígeno, determinación de zonas de entrenamiento en correlación con el pulso, VO2Máx, concentración de lactato y velocidad de desplazamiento; es decir, que entre más indicativos de medición tengas es más fácil definir de manera objetiva el entrenamiento de una persona de manera individual con miras a cumplir sus objetivos de competencia.

Existen diferencias entre las pruebas de campo y las de laboratorio, cada una tiene ciertas ventajas una sobre la otra, sin embargo podemos decir que mientras más objetiva sea la información para elaborar nuestro plan de entrenamiento, estaremos más cerca de conseguir nuestro objetivo.

En el próximo número hablaremos de cada una de estas evaluaciones.

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Por: Lic. Carlos Alberto Vázquez Villegas Consultor en Psicología Deportiva y Entrenamiento Deportivo www.asesoriapsicologica.com.mx contacto@asesoriapsicologica.com.mx

Que complicado se torna de pronto regresar al entrenamiento una vez que se ha tenido una lesión en el deporte, desde un pequeño desgarre que nos inhabilita por unas pocas semanas, hasta una fractura de tobillo que nos puede dejar fuera hasta por medio año.

Independientemente del tipo de lesión que se sufra, todas tendrán un impacto en lo físico y en lo mental en menor o mayor grado, y aunque la actitud de un deportista es muy fuerte, es seguro que la lesión impacte de inicio anímicamente, imagínense a un deportista que se ha preparado durante meses, con todos los sacrificios que implica tomar en serio una competencia, pero un día antes se lesiona, emociones como el enojo, la ira por no poder competir o dejar de entrenar, incertidumbre por la incapacidad de saber cuando se retomará el nivel que tenia, pues lo que es seguro es que deberá de hacer un alto en la preparación; la primera parte que se pone de manifiesto inmediatamente después de sufrir una lesión, es la carga emocional negativa, por supuesto hay una explicación lógica, ya que corrompe de manera total los compromisos y metas que con tanto anhelo establecimos, esto sólo es el principio, lo prudente y recomendable es tomarlo con calma, mas vale tomar en cuenta las recomendaciones médicas y tener una recuperación pronta, e iniciar poco a poco nuevamente la rehabilitación bajo la observación médica y del entrenador; de lo contrario el afán y las ganas de regresar rápido, en ocasiones resultarán contraproducente, lesionándote de una forma mas complicada empeorando física y sobretodo mentalmente, ya que los estados de ánimo se multiplicarán, serán perores y no hay necesidad de eso.

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Otro aspecto psicológico muy notable es la falta de confianza al regresar a los entrenamientos, no queremos, por ejemplo apoyar el pie fuerte o dar una brazada, no imprimimos la misma velocidad, los ejercicios los hacemos tratando de no lastimarnos nuevamente, y entonces estamos más enfocados en no lastimarnos otra vez, que en el mismo entrenamiento; miedo e inseguridad son los demonios que estarán presentes en estos momentos, y si no trabajamos de manera correcta estos aspectos, nuestra reincorporación será muy tardada, conozco algunos deportistas que después de un año todavía no están en la forma psicológica óptima que tenían antes de lesionarse, aun cuando ya están físicamente recuperados, la desconfianza no les ha permitido establecer nuevamente sus rutinas de entrenamiento.

Para poder trabajar esta segunda fase que se vive al regresar de una lesión, es sumamente importante haber tenido un trabajo previo, cuando se estaba lesionado, de inicio lo que debes hacer es mantener la misma

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rutina en cuanto a horarios que cuando no estabas lesionado, y si médicamente es posible, asiste a la pista o al gimnacio a realizar ejercicios que no involucren la parte lastimada a efecto de no perder, o perder lo menos posible la forma física, el tener una lesión para un deportista no es sinónimo de vacaciones, recuerda que una lesión es parte de la vida de un deportista y por lo tanto debes tener acciones a seguir durante la misma, sesiones de visualización serán imprescindibles en esta fase, existe evidencia científica de que el cerebro y el organismo responde de la misma manera al recrear imágenes en nuestra mente que cuando las realizas en la vida real, incremento del flujo sanguíneo, control del corazón, la respiración, las mismas conexiones entre neuronas se ponen en marcha, manejo de estados de ánimo como si estuviéramos haciendo la actividad, esto permitirá a tu cuerpo no resentir el regreso a la actividad, ya que mentalmente nunca se fue, y por lo tanto la rutina durante el día y la parte física tampoco se dejó.

Finalmente, el regreso de una lesión debe ser cuidadosamente trabajado entre medico, entrenador y psicólogo, ya que el entrenaSíguenos en dor deberá evaluar el aspecto físico y en base a ello establecer junto con el psicólogo las metas y objetivos claros que permitan incrementar la confianza en el deportista, en la medida en que estos objetivos sean planteados correctamente, el miedo y la inseguridad serán parte del pasado muy rápidamente, hay que recordar que en el regreso de una lesión la prioridad y es el error mas común que cometemos, no es recuperar lo antes posible la forma deportiva que se tenía, la prioridad será recuperar la confianza en sí mismo, una vez que se haya logrado, la recuperación deportiva será mas rápida y con mucha motivación.

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“Nos vemos… en tu límite”

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Por: Manuel González Foto: Manuel González

En esta edición concluímos con la Puntuación en el Juego de acuerdo al reglamento de la Federación Internacional de Tenis (FIT).

Recuerda que en todo encuentro deportivo el Juego Limpio es el que gana.

13. LA PELOTA TOCA UN ACCESORIO FIJO PERMANENTE Si la pelota en juego toca un accesorio fijo permanente después de haber caído en el cuadro correcto de la pista, el jugador que lanzó la pelota se lleva el punto. Si la pelota en juego toca un accesorio fijo permanente antes de tocar el suelo, el jugador que golpeó la pelota pierde el punto.

14. ORDEN DEL SERVICIO Al término de cada juego, el restador se transformará en servidor y el servidor se convertirá en el restador del juego siguiente.

En el juego de dobles, el equipo al que le toque servir en el primer juego de cada set decidirá cuál de los dos jugadores lo hará en ese juego. De manera similar, antes de que comience el segundo juego, sus oponentes decidirán qué jugador realizará el servicio en ese juego. El compañero del jugador que sirvió en el primer juego efectuará el saque en el tercer juego y el compañero del jugador que sirvió en el segundo juego lo hará en el cuarto. Esta rotación continuará hasta el final del set.

15. ORDEN DE LA RECEPCIÓN EN DOBLES El equipo al que le toque ser restador en el primer juego de un set decidirá qué jugador recibirá el primer punto del juego. De manera similar, antes de que comience el segundo juego, sus oponentes decidirán qué jugador recibirá el primer punto de ese juego. El jugador que fue el compañero del restador en el primer punto del juego recibirá el segundo punto y esta rotación continuará hasta el fi-

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nal del juego y del set.

Después de que el restador haya devuelto la pelota, cualquiera de los jugadores de un equipo puede golpearla.

Caso 1: ¿Se permite que un miembro de un equipo de dobles juegue solo contra sus oponentes?

Decisión: No. 16. EL SERVICIO O SAQUE Inmediatamente antes de comenzar el saque, el servidor se pondrá con ambos pies situados detrás de la línea de fondo (es decir, lo más alejados de la red) y dentro de las prolongaciones imaginarias de la marca central y la línea lateral.

Entonces, el servidor lanzará la pelota al aire con la mano en cualquier dirección y la golpeará con la raqueta antes de que toque el suelo. Se considerará que se ha ejecutado el servicio en el momento en que el jugador da un raquetazo, lo mismo si toca la pelota como si falla al intentarlo. Un jugador que solamente usa un brazo puede utilizar la raqueta para lanzar la pelota.

17. EJECUCIÓN DEL SERVICIO Al ejecutar el servicio en un juego normal, el servidor se situará alternativamente detrás de la mitad derecha e izquierda de la pista, comenzando por la mitad derecha en cada juego.

En el juego de tie-break, el saque se efectuará alternativamente desde detrás de la mitad derecha e izquierda de la pista y el primer servicio se efectuará desde la mitad derecha de la pista.

La pelota servida deberá pasar por encima de la red y aterrizará dentro del recuadro de servicio que esté diagonalmente opuesto, antes de que el restador la devuelva.

18. FALTA DE PIE Durante la ejecución del saque, el servidor no:

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a. cambiará su posición andando o corriendo, aunque se permitirán leves movimientos de los pies; ni b. tocará con ninguno de los pies la línea de fondo o la pista; ni c. tocará con ninguno de los pies el área fuera de la extensión imaginaria de la línea lateral; ni d. tocará con ninguno de los pies la extensión imaginaria de la marca central.

Si el servidor infringe esta regla entonces cometerá una “falta de pie”.

Caso 1: En un partido de individuales, ¿se permite que el servidor haga el saque situándose detrás de la parte de la línea de fondo que está entre la línea lateral de individuales y la línea lateral de dobles?

Decisión: No. Caso 2: ¿Se permite que el servidor no tenga uno de los pies o ambos sobre el terreno?

Decisión: Sí.

19. FALTA EN EL SERVICIO El servicio es una falta si: a. el servidor infringe las reglas 16, 17, o 18; o si b. el servidor no golpea la pelota al intentar hacerlo; o si c. la pelota servida toca un accesorio fijo permanente, el palo de individuales o el poste de la red antes de que caer sobre el terreno; o si d. la pelota servida toca al servidor o al compañero del servidor o cualquier cosa que ellos (el servidor y su compañero) lleven puesto o tengan en la mano.

Caso 1: Después de lanzar una pelota al aire con la mano para efectuar el saque, el servidor decide no tocarla y la recoge. ¿Ha cometido una falta?

Decisión: No. Se permite que un jugador que lanza la pelota al aire y después decide no golpearla la recoja con la mano o con la la raqueta, o la deje botar.

Caso 2: Durante un partido de individuales que se juega en una pista con postes de red y palos de individuales, la pelota servida toca el palo de individuales y después aterriza dentro del cuadro de servicio correcto. www.cuerpoactivo.com.mx

¿Es falta?

Decisión: Sí.

20. SEGUNDO SERVICIO Si el primer servicio es una falta, el servidor realizará el saque de nuevo sin demorarse desde la misma mitad de la pista desde la cual se cometió la falta, a menos que el servicio haya sido efectuado desde la mitad incorrecta.

21. CUÁNDO HAY QUE SERVIR Y RECIBIR El servidor no efectuará el saque hasta que el restador no esté preparado. No obstante, el restador debe jugar al ritmo razonable del servidor y estará listo para recibir el servicio cuando el servidor lo esté para efectuarlo.

Se considerará que un restador está listo para el juego si intenta devolver el servicio.

Si se demuestra que el restador no está preparado, entonces no se puede cantar que el servicio es una falta.

22. EL LET O REPETICIÓN EN EL SERVICIO El servicio es un let o repetición si: a. la pelota servida toca la red, la faja o la banda y luego entra en el cuadro correcto; o después de tocar la red, la faja o la banda, toca al restador o al compañero del restador o a cualquier cosa que ellos lleven puesto o tengan en la mano antes de tocar el suelo; o si b. la pelota se sirve cuando el restador no está preparado.

En el caso de que haya un let en el servicio, esa jugada no contará y el servidor efectuará el saque de nuevo, aunque el let en el servicio no anula una falta anterior.

Procedimientos alternativos adicionales aprobados se pueden encontrar en el Apéndice IV. 23. EL LET O REPETICIÓN En todos los casos en los que se cante un let, excepto cuando se cante una repetición en el segundo servicio, se volverá a jugar todo el punto.

Caso 1: Cuando la pelota está en juego y otra pelota aparece en pista; se canta un let; el servidor había cometido una falta al servir

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anteriormente, ¿a qué tiene derecho el servidor?, ¿a un primer o a un segundo servicio?

Decisión: A un primer servicio. Debe volverse a jugar todo el punto.

24. UN JUGADOR PIERDE EL PUNTO Un jugador pierde el punto si: a. el jugador comete dos faltas consecutivas al servir; o si b. el jugador no devuelve la pelota en juego antes de que pegue dos botes consecutivos; o si c. el jugador devuelve la pelota de tal manera que toca el suelo o un objeto, antes de que bote fuera del campo de juego correcto; o si d. el jugador devuelve la pelota en juego de tal manera que antes de que bote, toca un accesorio fijo permanente; o si e. el restador devuelve el servicio antes de que bote; o si f. el jugador para o retiene deliberadamente la pelota en juego sobre su raqueta o la toca deliberadamente con su raqueta más de una vez; o si g. el jugador o su raqueta, ya esté en su mano o no, o cualquier cosa que él lleve puesto o use toca la red, los postes de la red, los palos de individuales, la cuerda o el cable metálico, la faja o la banda o el campo de juego del contrario en cualquier momento mientras la pelota está en juego; o si h el jugador volea la pelota antes de que ella haya pasado sobre la red; o si i. la pelota en juego toca al jugador o cualquier cosa que él lleve puesto o en la mano, excepto la raqueta; o si j. la pelota en juego toca la raqueta cuando el jugador no la tiene en la mano; o si k. el jugador cambia deliberada y materialmente la contextura de la raqueta mientras la pelota está en juego; o l. en dobles, ambos jugadores tocan la pelota al devolverla. www.cuerpoactivo.com.mx

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Por: Fer Fazio Fotos: cortesía

´ Medallista de Plata en los Juegos Olímpicos de 1984 en Lucha Grecorromana. Premio Nacional de Deportes en 1984. 545 Combates de Lucha en 14 años de actividad.

FF¿Qué significado tiene el deporte en tu vida?

Si se podría hacer una evaluación del impacto del deporte en mi vida... se convierte en una parte central y estructural en mi proyecto de vida desde la infancia hata hoy. Soy hijo de un luchador profesional así que desde niño he tenido contacto con las actividades deportivas.

FF¿Por qué elegiste la lucha grecorromana?

Mi papá fue luchador profesional era conocido como Bobby Bonales en la decada de los 40s ,50s y 60s, él participó en los carteles inaugurales de la Arena Coliseo en el 43 y de la Arena México en el 56. A la edad de 4 ó 6 años testifiqué algunas de sus luchas en la Arena México y en arenas de la periferia de la Ciudad de México, como son la Arena Jalisco y Puebla.

Recuerdo, así como le pasa a millones de niños en este país, que yo viví dos circunstancias, la fantasía de jugar a la lucha libre y las cascaritas del fútbol, entonces junto con mi hermano Roberto buscábamos ser luchadores profesionales en el deportivo “Guelatao” en la Lagunilla de la Ciudad de México y ahí primero intentamos buscar en donde hacer ejercicio junto con mis primos, natación, pesas, etc. nos dimos cuenta que en quinto piso había lucha, pero sin máscaras, sin ring… no habia todo aquello que tiene que ver con la fantasía de la lucha libre profesional. Ubicamos algo muy atractivo el que los jóvenes que estaban ahí entrenando, algunos adolescentes, tenían que hacer pesas, natación…; es decir, que tenían que constituirse primero, como atletas y luego como luchadores profesionales y eso nos www.cuerpoactivo.com.mx

gustó mucho, es así como llego a la lucha. Mi vida deportiva, como lo hacen la mayoría de los deportistas, fue de menos a más, por eso yo insisto que un campeón no nace, se hace.

Yo era un niño con sobrepeso y al ver que al ir a entrenar bajaba de peso fue algo que me estimuló; y por otro lado mi hermano siempre destacó, siempre tuvo características físicas para hacer deporte. Tu autoestima se incrementa, haces un esfuerzo y ves los resultados.

Es una disciplina deportiva que no da estatus social, teníamos disciplina y constancia y perseverancia, comenzó como una experiencia en la adolescencia que continuó.

FF¿Qué similitudes y diferencias encuentras en la lucha libre que te heredó tu padre Bobby Bonales “La maravilla moreliana” y la lucha grecoromana?

Dentro de todo lo que es la historia de la lucha olímpica, se sabe que desde el año 773 a.c. habían dos carreras deportivas la carrera de pedestre y la lucha grecorromana que ha estado presente en los juegos de la era antigua y de la contemporánea. La lucha grecorromana es más inherente al ser humano antes de que hubieran armas, la única herramienta que tenían y usaban para cazar y combatir era el cuerpo humano, y por eso las técnicas antiguas son las que hoy en día se siguen utilizando, aunque la morfología ha cambiado hasta el día de hoy. La lucha libre profesional, es más un espectáculo, es algo que enaltece. La principal diferencia sería, aunque en ambas es necesario ser atletas, que en la lucha grecorromana protege la integridad del competidor y en la lucha libre profesional no existen reglas, como tal es un fenomeno sociológico, que divierte, atrae y que ha estado durante más de 77 años en nuestro país.

FF¿Cuál ha sido el momento más importante en tu vida como deportista?

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La ilusión más importante de todo deportista profesional es llegar a los Juegos Olímpicos, el momento que me marcó y que durante 14 años fui tejiendo, fue el haber participado y haber ganado la medalla de plata en los Juegos Olímpicos de Los Ángeles en 1984.

FF¿El momento más difícil?

Fueron los Panamercianos en Caracas en 1983, tuve que enfrentarme contra el campeón mudial Mark Fuller de E.U. y hubo un robó descarado por parte de los árbitros por ello, nada más puede acceder a la medalla de bronce y no pasar a la final. Hubo mucha tensión porque empatamos el encuentro pero ante los ojos de cualquier espectador yo había ganado. Son momentos que te forjan. La lucha es disciplina, tradiconalmente no hay protestas, elementos que contravengan a la autoridad que en este caso es el árbitro, y eso fue un momento difícil, el no poder ganar una medalla de oro.

FF¿Cuáles son tus actividades como Presidente de Medallistas Olímpicos de México?

Actualmente México tiene 54: 12 de oro, 18 de plata y 24 de bronce. Viven 43 medallistas: 9 mujeres y 34 hombres. En este contexto, lo que ha sido el propósito de la Asociación, es rehabilitar lo que es el olimpismo en México, preservar la casta olímpica y fundamentalmente interactuar con la sociedad. Tenemos, dentro de otros aspectos, un programa que se llama “El Semáforo Deportivo” que en su código crómatico nos habla de que el rojo es el combate a las adicciones; el amarillo, prevención de la obesidad sobrepeso y el verde, adelante con la proteccion del medio ambiente.

Visitámos a más de 300 escuelas en 16 Estados del país, promoviendo el cuidado del medio ambiente, el combate a las adicciones, al sobrepeso y a la obesidad a través de torneos relámpagos de fútbol, voleibol, basquetbol, atetismo, ajedrez…Tenemos junto con esto tareas de prevención de carácter social, bajo dos filosofías la primera: regresarle a la sociedad todo lo que nos dio para cumplir nuestro sueño de ganar una medalla olímpica, y por otro lado el poder igualar estos logros, promover y encaminar a la juventud hacía el deporwww.cuerpoactivo.com.mx

te. Tenemos una agenda muy consecuente y concreta, sin partidismos póliticos.

FF¿Desde tu perspectiva como profesional en tu programa radiofónico “Punto de Referencia” qué papel crees que juegan o podrían jugar los medios de comunicación en el deporte nacional?

Pueden y deben de jugar un papel fundamental, en este contexto con “Iniciativa México” presentamos un proyecto para que todos los medios de comunicación dedicarán un 5% de cada programa a noticias positivas, pero no me refiero a nocticias positivas del gobierno sino de la sociedad, de los millones de héroes anónimos. Estamos en un estado de caos y de pobreza extrema, existe una carencia patrimonial y alimentaria, creo que existe una crisis moral muy profunda, y los medios de comunicación tienen una responsabililada social poco explotada.

Hoy en día con el problema de la obesidad y del sobrepeso, los medios de comunicación, no de moda, sino de manera permanente, deben hacer algo para revertir esta situación, si no en los próximos diez años se va a disminuir el promedio de vida de los mexicanos que hoy llega hasta los 73 años de edad, por lo menos en unos 8 años.

FF¿Cómo ves el panorama actual del deporte nacional?

Estamos en medio de un ciclo olímpico que tiene su momento culminate en Londres 2012, los mismos Juegos Centroamericanos no puedieron ser un parámetro real por la inasistencia de Cuba en la competencia, vienen los próximos Juegos Panamericanos en Guadalajara 2011. Creo que tendríamos que ser autocríticos y reconocer que hay miles de sombras.

Tenemos Federaciones que están trabajando espléndidamente pero existen otras que por no contar con un orden administrativo adecuado no están dando los apoyos adecuados a los deportistas. Creo que se necesita una cultura física y del deporte que en los Estados es fundamental. Desde mi perspectiva reclamaría a nivel deportivo un mando único Estatal y Federal del deporte, considero que

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es muy importante que todos estos recursos tan cuantiosos, que para el 2011 van a ser de apróximadamente cuatro mil mil millones de pesos, se puedan canalizar correctamente, no sólo al tema de la infraestructura que es fundamental sino también para generar infraestructura en las escuelas. El el deporte escolar es primordial, la educación física en las escuelas es una de las asignaturas pendientes en donde más podemos tranformar las actuaciones olímpicas de México.

FF¿Qué esperas de los Juegos Panamericanos, en Guadalajara el próximo año?

A nivel logístico, México sí tiene la preparación para recibir los Juegos Panamericanos en Guadalajara, 2011. En el papel deportivo yo creo que tendremos resultados en un quinto lugar.

FFDesde tu experiencia ¿cuál crees que sería la cualidad más importante de un deportista: habilidad, fuerza o mentalidad?

Por supuesto que son un conjunto, tienen que tener talento, aptitudes físicas y psicológicas. Si tendría que escoger alguna de las tres, yo diría: mentalidad.

La mentalidad en muchas ocasiones ha fallado al deporte mexicano, no estamos acostumbrados a actuar bajo presión, esto de los penalti en el fútbol, son un clásico tradicional. No tenemos esa capacidad de manejar la inteligencia emocional.

FF¿Tienes algún ídolo deportivo?

He tenido varios, sin duda alguna la “Locomotora Checa”, Emil Zatopek. Corredores extraordinaros y medallistas mexicanos han sido una gran inspiración para mi. Recientemente podría decir que Michael Phelps, Joaquín Capilla, Carl Lewis, etc. No me quedaría con uno sólo. Todos, porque tuvieron la iniciativa y la disposición de llegar al lugar en dónde hoy están.

FFFinalmente describe a Daniel, el deportista, en tres palabras: Disciplinado, Inteligente y Perseverante.

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Por: Juan Manuel Navarro Univ. Nacional de Tucumán juanma@cuerpoactivo.com.mx

Hoy en día podemos ver como la gente se abocó hace ya un tiempo a correr “Maratones Urbanas” realizadas por marcas líderes de indumentaria deportiva. Esto por un lado es muy bueno porque cumple con el principio de estimular a las personas a realizar actividad física de manera regular, pero trae aparejado algunos problemas como la falta o mala preparación, que trae como consecuencia, lesiones. Además de que muchas personas que practican estas actividades son mayores de 30 años, y no muchos cuentan con un historial de cultura física-deportiva.

En una carrera de 15 min de duración, a un ritmo en el que hagamos aproximadamente cuatro minutos y medio por kilómetro, vamos a producir cerca de cinco mil impactos de los pies contra el suelo. Cada uno de estos impactos va a multiplicar entre 2 y 5 veces nuestro peso corporal. Entonces podemos deducir la enorme fuerza y estrés mecánico al que están sometidos los músculos y articulaciones de las piernas de un corredor. Todo esto facilita que los corredores sufran, por término medio, varias lesiones por temporada, a causa de los micro traumatismos y por sobrecarga. www.corredorespopulares.es Ya podemos tener una idea más clara de lo que sucede con nuestros músculos y articulaciones cuando realizamos este tipo de actividad. Repito es buenísimo realizar actividad física, pero ojo muchas veces nos gana el entusiasmo y podemos pasar por una mala y dolorosa experiencia.

Nadie está exento de lesionarse, el que realiza actividad física a diario y ya tiene creado el habito y es su forma de vida, pasó o pasará en algún momento de su vida por una lesión, esto es un daño físico temporal o crónico.

Para tratar de evitar ello necesitamos preparar las articulaciones, tendones y músculos para poder soportar las cargas de entre-

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namiento.

Comúnmente se piensa que el entrenamiento de pesas no es necesario para los corredores de distancia, especialmente si apreciamos la fisonomía de un corredor de distancia de alto rendimiento, delgado y sin demasiada masa muscular. Pero contrario a esa creencia, gran parte de los atletas de alto rendimiento incluyen sesiones de pesas dentro de sus entrenamientos, la diferencia consiste en el tipo de ejercicios que se realizan en el gimnasio.

A diferencia de los fisicoconstructivistas, levantadores de potencia o corredores de velocidad, los fondistas no requieren de gran volumen muscular, de hecho suele estorbar cualquier excedente de peso, aun siendo músculo, debido a que la fuerza que requerimos es básicamente aeróbica. Por lo tanto el corazón es nuestro principal músculo a fortalecer, lo cual no significa que no debemos ejercitar el resto de los grupos musculares con ejercicios de fortalecimiento Repito es fundamental el trabajo de Fuerza en el gimnasio, en este caso orientado más hacia la resistencia. Te aconsejo que le prestes demasiada atención al gemelo, más aun si tus carreras son habitualmente en superficies duras, esto te ayudará a prevenir lesiones.

Algunas lesiones que se pueden presentar son las siguientes: Fascitis plantar: es la inflamación de la “suela” anatómica del pie. Para evitarla hay que estirar bien gemelo, sóleo y procurar ejercitar la musculatura intrínseca del pie con ejercicios de técnica de carrera. Cuando moleste va muy bien el auto masaje pisando una botella de agua congelada.

Tendinitis Aquilea: inflamación del tendón de Aquiles. Hay que evitar correr por asfalto y estirar bien los músculos de la pantorri-

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lla. Si molesta aplicar hielo tras los entrenamientos.

Periostitis: inflamación del periostio de la tibia, que es una membrana que recubre a ese hueso. Evitar correr por asfalto y estira al acabar tus entrenamientos la musculatura de la pantorrilla. Haz ejercicios de técnica de carrera para mejorar tu pisada. Hay un vendaje muy bueno que consiste en ponerse dos tiras circulares a cuatro dedos por debajo del gemelo y por encima del tobillo.

Cintilla iliotibial: es una tendinitis del músculo tensor de la fascia lata en su inserción en la cabeza del peroné. Se produce por un excesivo roce debido a la flexoextensión de la rodilla. La causa es debida normalmente a una pisada inadecuada, al morfotipo del corredor y a una tensión exagerada de la musculatura lateral del muslo, vasto externo, fascia lata y glúteo. En este caso, como en todos, hay que estirar mucho, pero son músculos que necesitan de masaje de descarga para relajarse por completo.

Síndrome del psoas: el psoas es un músculo muy curioso que va de las vértebras lumbares a la cara interior del muslo. Normalmente produce un dolor en la ingle que puede llegar a impedir caminar. El estiramiento es un poco complicado (ver foto) y no del todo eficaz, pero no hay que olvidarlo tras cada entrenamiento, y cuando da problemas también necesita de masaje.

Recuerda, trata de asesorarte para prevenir y disminuir las posibilidades de lesiones.

Planifica tus cargas de entrenamiento y dedícale tiempo a la fuerza y flexibilidad, estas capacidades son fundamentales en cualquier disciplina.

MARATÓN, CARRERA Y TRIATLÓN 06 de noviembre 2010 Ford Ironman Florida Panama City Beach, Florid Más informes en: www.runmx.com Triatlón Telcel Acapulco 2010 Acapulco, Guerrero Más informes en: www.runmx.com 07 de noviembre 2010 Carrera Bi-Centenario Del. Miguel Hidalgo Ciudad de México Más informes en: www.runmx.com SkyRace Malinche 16 y 12 Km. La Malinche, Tlaxcala

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Triatlón Huatulco Bimbo Huatulco, Oaxaca 14 de noviembre 2010 Triatlón Sprint Xel Ha 201 Xel Ha, Quintana Roo Más informes en: www.runmx.com Carrera Carranza 10 k México D.F. Explanada Del. Venustiano Carranza 13 de nov. cierre de inscripciones (gratuitas) en la explanada del velodromo olímpico Agustin Melgar.

15 de noviembre 2010 Carrera TV Azteca Lala 7K y 13K México D.F. Más informes en: www.runmx.com 21 de noviembre 2010 Carrera Kelloggs 5K y 10K Parque Querétaro 2000, Querétaro Más informes en: www.runmx.com Carrera Nike MTY y GDL Monterrey - Guadalajara http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/es_MX/ Carrera TV Azteca México D.F. Más informes en: www.runmx.com Final Serial Bicentenario 5K, 10K y Maratón Toluca, Estado de México Más informes en: www.runmx.com Peña de Bernal 15K Bernal, Querétaro Más informes en: www.runmx.com 27 de noviembre 2010 Carrera Nike México D.F. Más informes en: http://nikerunning.nike.com/nikeos/p/nikeplus/es_MX/ Carrera Atlética Cuautla Oaxtepec Cuautla, Morelos Más informes en: www.runmx.com 28 de noviembre 2010 Maratón Internacional de Puebla Puebla, Puebla Más informes en: www.runmx.com 4 de diciembre 2010 Gran Maratón Pacífico 5K y10K Mazatlán, Sinaloa Más informes en: www.runmx.com Maratón Nocturno Cancún Cancún, Quintana Roo Más informes en: www.runmx.com 05 de diciembre 2010 The GreenRace 2010 Circuito Gandhi, México DF Más informes en: www.runmx.com 12 de diciembre 2010 Meta Sports-Bimbo México D.F. Más informes en: www.runmx.com 19 de diciembre 2010 Campestre teporingo 6ta Edición 10k Ajusco Inscripciones Cabaña del Bosque de Tlalpan, Dirección General de Obras UNAM Costo: $50.00 CICLISMO 6 de noviembre 2010 8va ediciòn de la Tradicional carrera nocturna Macabrona Tlaxcala,Tlaxcala www.mountainbike.org.mx 14 de noviembre 2010 1er Carrera de la comunidad de productores de amaranto en xochimilco. Sera en el volcal Teutli.

Junto con el apoyo de la delegaciòn xochimilco, Club ciclista marroquino, Etc. Rifa de 5 Bicis y 15 de premiaciòn inscripcion de 100 pesos.

Mas informes mountainbike.org.mx 21 de noviembre Carrera la Revolucionaria Texcoco Invita el club Aries bike informes.. http://www.facebook. com/?ref=home#!/profile.php?id=100000831246208 y mountainbike.org.mx ENVÍA TUS EVENTOS DEPORTIVOS A:

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