PUBLICACIÓN GRATUITA MENSUAL NOVIEMBRE 2011 #24
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Dir. Editorial y Dir. Creativo Salma González Sabbagh sal@cuerpoactivo.com.mx Editores Asociado Lilanath Páez lili@cuerpoactivo.com.mx
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Diseño Gráfico Leonardo González Sabbagh leo@cuerpoactivo.com.mx Colaboradores Gonzálo Domínguez Norberto Debbag Alexandre Kormanovski Carlos Alberto Vázquez Villegas Javier Jaén Noguera javi@cuerpoactivo.com.mx Manuel González manuel@cuerpoactivo.com.mx Fotografía Salma González Sabbagh Manuel González manuel@cuerpoactivo.com.mx Publicidad Fernando Fazio ferfazio@cuerpoactivo.com.mx ventas@cuerpoactivo.com.mx Síguenos Tel: (5255) 5666 36 85 www.cuerpoactivo.com.mx
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WWW.CUERPOACTIVO.COM.MX Número de Reserva Otorgado por el Instituto Nacional del Derecho de Autor 04-2009-102612494900-102 ISSN: en trámite Domicilio de la Publicación: Leonardo Oliva #49, Col. Bosques de Tetlameya C.P. 04730. Los servicios y productos que se publican son responsabilidad de los anunciantes.Los artículos aquí publicados son realizados por expertos en deporte y nutrición, sin embargo, se recomienda realizar una evalución personalizada de acuerdo a la edad, sexo y condición física.
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El sistema de curación originado en la antigua India
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Este diplomado es nuestra respuesta a las numerosas solicitudes que hemos recibido principalmente de las personas que conocen los principios básicos de Ayurveda y con un deseo más profundo y práctico de educación ayurdévica, para su propio bienestar y el de los demás. www.ayurvedatotal.com Abierto a estudiantes de todos los niveles y a toda persona interesada, jóvenes y adultos, y para aquellos que están buscando un conocimiento más avanzado del Ayurveda. Consultas Ayurdévicas, previa cita, ¡lo esperamos!
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TERAPEUTA PSICO-CORPORAL LETICIA ROMÁN Fundadora del Centro de Desarrollo Humano OM SHAKTI OM tel.56-63-32-32 ó 56-63-38-11
El MASAJE es un arte curativo empleado en culturas tan ancestrales como la mexicana, china, egipcia, griega, romana, japonesa, etc. El primer CONTACTO amable y amoroso, lo recibimos desde el vientre de mamá, y conforme crecemos vamos perdiendo esa amorosa posibilidad que contribuye a nuestro desarrollo en todos los aspectos. A través del masaje podemos rescatar esta necesidad de contacto en una forma respetuosa y amable. Es también una comunicación sin palabras, una oportunidad de que la persona contacte consigo misma y con todo su SER. Dentro de los múltiples beneficios que se obtienen del MASAJE, enlisto algunos: . Es un excelente auxiliar en cualquier tratamiento médico. . Contribuye a nivelar la acumulación de ESTRÉS en el organismo. . Desbloquea las tensiones musculares, causantes de muchos dolores físicos y padecimientos. . Ayuda a recuperar el sueño profundo y reparador. . Mejora la circulación sanguínea. . Permite una profunda RELAJACIÓN. . Mejora el funcionamiento de sistemas nervioso y digestivo. . Tonifica e hidrata la piel. . Combinado con el baño individual de temascal, elimina toxinas. . También ayuda a reducir exceso de peso. . Combate el estreñimiento. . Previene infartos. . Elimina dolores consecuencia de malas posturas. . Armoniza el estado mental y emocional. . Contribuye a recuperar autoestima y conciencia corporal. . Mejora relaciones interpersonales. . Auxiliar en diversos estados emocionales
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como depresión, Angustia, ansiedad, miedo, etc. DENTRO DEL MUNDO DEL DEPORTE Y EL ARTE. Los atletas de alto rendimiento, los deportistas en todos los niveles, son beneficiados con El MASAJE, de hecho hay deportistas que así como tienen sus entrenadores, también tienen sus masajistas. Al igual que los grandes bailarines, por ejemplo en New York, es muy común que sepan el arte del MASAJE y se auxilien a través de las diversas técnicas, ya que los beneficios con que contribuye en estos ámbitos son excelentes. Enlisto aquí algunos: . Prepara al cuerpo para las jornadas arduas de entrenamiento. . Ayuda a eliminar tensiones musculares que en muchas ocasiones imposibilitan la flexibilidad, movilidad y sincronía corporal. . Incrementa la capacidad respiratoria, fundamental para oxigenar al organismo. . Contribuye a adquirir mayor resistencia física, mental y emocional, para superar metas específicas. . Después del entrenamiento, de las competencias, es un maravilloso apoyo para eliminar el cansancio, la falta de sueño, mejorar la concentración y la relajación física, mental y espiritual, propiciando el deseo de seguir avanzando en la práctica del deporte de tu preferencia y permitiendo obtener logros importantes y satisfactorios, sin sacrificar al organismo. Dentro del ámbito laboral se suman los siguientes beneficios a los ya enlistados: . Personal más lúcido y relajado. . Mejor ambiente laboral. . Mayor creatividad. . Toma de decisiones más acertivas. . Personal más sano y proactivo.
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. Se reduce el índice de ausentismo por enfermedad. Como vemos el masaje es una herramienta NATURAL que contribuye al bienestar de quien lo recibe. También para quienes lo damos como lo es en mi caso, les comparto que es una experiencia que le deja a una como persona y como profesional, una infinita satisfacción y sensación de Amor y Servicio a la Humanidad. Ampliando lo anterior, he tenido la enorme satisfacción de impartir talleres donde capacitamos a las personas para que sean verdaderos profesionales en el ARTE del MASAJE.
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Dr.Norberto Debbag M.N 51320 Cardiologo-Deportologia Bs As. Argentina Club.A.Atlanta Mail: ndebbag@yahoo.com.ar y drdebbag@hotmail.com www.medicalsport.com.ar
En relación al sexo y el deporte se han tejido infinidades de creencias y mitos que con el paso del tiempo se han ido revirtiendo, actualmente existen investigaciones médicas que comprueban que el sexo no reduce el rendimiento (pareja estable) sino que lo mejora, esto debido al aumento de la hormona testosterona que se da en hombres y mujeres atletas. La Testosterona es una hormona sexual predominantemente masculina, con una proporción de 10 a 15 veces superior a la mujer, que es sintetizada a partir del colesterol por las células de Leydig, que se encuentran en el testículo, generando espermatozoides (espermatogénesis) y aportan los caracteres sexuales masculinos (distribución del vello, la voz, desarrollo muscular, etc.), en la mujer está presente en los ovarios. Las propiedades son: Actúa en el metabolismo proteico, en el crecimiento muscular, en el aumento de la fosfocreatina; aumenta la síntesis de glucógeno muscular, el crecimiento óseo, estimula la eritropoyesis (glóbulos rojos), motiva y da agresividad; y provoca cerramiento del cartílago de conjunción (niños). Es una hormona que juega un papel importante en el equilibrio que se produce con el entrenamiento, sus niveles en sangre están más elevados durante la mañana, ya que la liberación se produce durante el sueño o en el entrenamiento; es transportada en la sangre por proteínas y se transforma en Dihidrotestosterona que es su forma activa y lista para actuar. Durante el entrenamiento, a los pocos minutos la testosterona se eleva lentamente en la sangre y alcanza el pico máximo entre los 30 y 40 minutos, luego comienza el descenso alrededor de los 90 minutos, en que el rendimiento físico disminuye y se debe espe-
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rar hasta que se recuperen nuevamente los valores de testosterona que es alrededor de los 40 y 60 minutos para poder iniciar otra etapa de entrenamiento. De esa forma, se logra que cada etapa aumente los niveles en sangre. Al comienzo de un entrenamiento es conveniente comenzar con ejercicios dinámicos y poliarticulares. Hay estudios que han demostrado que ejercicios cortos e intensos, producen buenos niveles de testosterona, a diferencia de ejercicios extenuantes y prolongados que bajan significativamente los niveles de la hormona. El doctor A. Jannini de la Universidad L’ Aquila en Italia, estudió el efecto del sexo ante de las competencias y concluyó que el sexo estimula la producción de testosterona y aumenta la potencia de los atletas. Otro estudio israelí, encabezado por el doctor Alexander Olshanietzky investigó antes de los juegos olímpicos de Atlanta, en 1996, que el rendimiento deportivo de las mujeres estaba directamente vinculado con el número de orgasmos, especialmente en velocistas y saltadoras. Mientras más orgasmos mayor rendimiento. El Dr. Juan Sánchez García de España, demostró que no hay diferencias en los dosajes en sangre de testosterona basal entre deportistas y sedentarios, y sí un aumento significativo de la hormona tras la competición. Conclusiones: Más allá de los mitos, está demostrado que la testosterona natural producida por el organismo, aumenta en sangre, durante el sueño, según el tipo de entrenamiento deportivo y con las relaciones sexuales. Éstas deben de ser controladas, con una pareja estable, la noche previa a la competencia u horas antes. Son relajantes, placenteras y producen au-
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mento de las endorfinas (sustancias que producen sensación de bienestar). Durante la relación sexual el desgaste físico se calcula alrededor de 100 calorías aproximadamente, que equivale a subir dos pisos o caminar cuatro cuadras rápido. No implican un agotamiento físico. Paradójicamente, hay estudios que demuestran que las mujeres teniendo menos nivel de testosterona, con el orgasmo aumenta dicha hormona e incrementa el rendimiento en velocistas y saltadoras. Finalizando, quiero transmitir que aquel deportista que quiera tener relaciones sexuales con su pareja, antes de las competencias deportivas no tiene efectos negativos para el rendimiento, todo lo contrario ya que es algo natural y fisiológico. Lo que no se aconseja, son los productos sintéticos (testosterona) como los anabólicos esteroides, considerados drogas prohibidas en el deporte y con efectos adversos importantes. DIFUNDIR ES PREVENIR
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Por: CA
Moctezuma se deleitaba con una bebida de chocolate tres veces al día y creía que el chocolate era un afrodisiaco. Es verdad que el chocolate tiene un alto contenido en grasa y calorías, pero si lo consumes con moderación y de manera pura, puede ser un excelente y rico complemento para una dieta saludable. El chocolate contiene más de 300 sustancias químicas, sin embargo la mayoria es procesado con leche por lo que no preserva las sustancias originales; por ello elige el chocolate amargo, que es extraído directamente del cacao. Sus beneficios son: Por su contenido de Teobromina, un alcaloide que estimula el sistema cardíaco, el chocolate tiene efectos vasodilatadores y funciona como broncodilatador; además de que tiene efectos estimulates similares a los de la cafeína. Otro alcaloide que encontramos en el chocolate es la feniletilamina, una sustancia que mejora el estado anímico y produce las mismas sensaciones que el “enamoramiento”, está comprobado que en el cerebro de una persona enamorada existen grandes cantidades de esta sustancia, que al ser producida provoca la segregación de dopamina, que es el neurotransmisor responsable del deseo. El chocolate contiene tiptofáno una sustancia que induce la liberación de la serotonina que estimula el cerebro, regula el sueño y el placer, provoca sensaciones de tranquilidad y felicidad. También reduce el estrés, la ansiedad y el insomnio. La sensación de bienestar que provoca el morder un chocolate se debe a que contiene una sustancia similar a la anandamida, un ingrediente activo del cannabis. Gracias a los polifenoles, el chocolate contiene grandes propiedades antioxidantes que protegen al cuerpo de los radicales libres
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y previenen enfermedades del corazón así como algunos tipos de cánceres. Los flavonóides, compuestos polifenólicos; fomentan la memoria, fortalecen el sistema inmunológico y a las propiedades antioxidantes de la vitamina c. Estos componentes se encuentran en el cacao y en el chocolate puro. El chocolate es rico en magnesio, es por esto que mejora el estado de anímo en las mujeres durante el síndrome pre-menstrual. Con todo esto, el Chocolate puede ser un placer sin culpa.
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Por: Sal
Estudiantes de Harvard desarrollaron una nueva aplicación para el Iphone y Androides, con tan solo tomar una fotografía de lo que vas a comer la aplicación te dará el número de calorías que contiene tu plato. El programa aún está en pruebas, pero podría estar en el mercado el próximo año, http://itunes.apple.com/us/app/meal-snap-calorie-counting/id425203142?mt=8 sin embargo existe una aplicación similar de Apple, llamada Meal Snap, que ya puedes bajarla desde ITunes. http://www.boston.com/Boston/dailydose/2011/11/new-harvard-app-counts-calories-plate/dylRL9Rk3aByk7h3k79yFO/index.html Fuente: New Harvard app counts calories on a plate
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Por: Chef. Cynthia Maldondado Castillo Lic. En gastronomía Tel. 55540844/ cel 5528575459
INGREDIENTES 300 gr de filete de salmón fresco (porcio- PREPARACION: nes de 150 gr) Salpimentar el salmón por ambos lados, 1 cdita de ajo picado agregar unas gotas de limón y el ajo picaAceite de oliva do. Poner a la plancha unos minutos de Sal y pimienta cada lado hasta que esté bien cocido.
ENSALADA Espinacas lavadas y desinfectadas 50 gr de queso de cabra natural 1 manzana cortada en gajos delgados 2 cdas de nuez 2 cdas de tocino de soya ½ Aguacate mediano rebanado ADEREZO 3 cdas de mostaza 3 cdas de miel de abeja Jugo de ½ limón 2 cdas de aceite de olivo Sal y pimienta www.cuerpoactivo.com.mx
Mezclar en un bowl la espinaca, nuez y tocino; servir en el plato; acomodar el aguacate con la manzana en forma de abanico y agregar el queso de cabra Para el aderezo incorporar la mostaza, la miel y el limón, después agregar el aceite en forma de hilo y batiendo constantemente para emulsionar con los demás ingredientes; finalmente sazonar con sal y pimienta.
* bajo **medio ***alto $ bajo $$ medio $$$ alto
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Por: Lilanath Páez. Personal Trainer
Estamos por cerrar el año, a dos meses de finalizar, nos encontramos en la recta final, al parecer el cúmulo de trabajo deportivo en estos días podría parecer una gran lápida sobre la espalda y para muchos de nosotros entrenar con la misma intensidad que comenzamos a principio de año nos parece algo meramente lejano, y muchas veces optamos por el “mal” camino de buscar estimulantes para intentar recuperar la potencia e intensidad con que veníamos trabajando. Digo “intentar” porque nuestro cuerpo es sabio y solo lo engañáremos por un período de tiempo y postergáremos lo que es evidentemente la única solución, la más barata y la más efectiva: El Descanso.
crónico: •Es necesario adecuar la carga de trabajo a nuestras posibilidades reales como atletas. Esto sólo se logra dejando a un lado el ego, aceptando cuando ya no podemos más y entendiendo que el desarrollo se dará poco a poco, a nuestro propio ritmo, y no imitando los entrenamientos de las personas cercanas o compañeros, o rutinas de grandes atletas. Cada cuerpo es diferente y necesita trabajar con objetivos distintos.
•¡Hidratación! ¡La base del rendimiento deportivo! Unos 200 mililitros de agua, cada 20 minutos, te mantendrán lo suficientemente hidratado a lo largo de tus sesiones de enEl sobreentrenamiento es un proceso que trenamiento. aparece como consecuencia de practicar deporte de forma continua e intensa durante •¡Lo sé! , todos nos molestamos cuando no largos períodos de tiempo. Literalmente nos nos dejan tomar las pesas de inmediato, y hará estancarnos en cuanto a nuestros pro- nos insisten en el calentamiento. Es como un gresos e incluso nos puede afectar hasta lle- motor de un automóvil en frío acelerándolo gar a un estado de fatiga tan intensa que lle- a su máxima capacidad provocando un degue a alterar nuestro equilibrio emocional. terioro inminente. El calentamiento es una Cuando este proceso se agrava puede costar inversión que con el tiempo nos ahorrará lesemanas e incluso meses llegar a una recu- siones y perdida de rendimiento. peración total. El error mas común que noto en el gimna- •Estilo de vida coherente con los objetivos sio es la falta de auto-crítica y sobre todo la marcados en nuestro entrenamiento: no tanausencia de la auto-observación, dejamos tas fiestas, desvelos, alcohol; cero tabaco, todo el trabajo al entrenador, al especialista, malos hábitos alimenticios y todos esos excesos que nos impiden recuperarnos de forma pero no escuchamos nuestro cuerpo. Para lograr el desarrollo óptimo muscu- correcta y constante. lar y lograr un alto rendimiento deportivo, no hay otro camino, mas que ir conociendo Tengo que recordarles que es necesario un nuestro cuerpo y realizar un planteamiento control periódico de nuestra composición corinteligente de nuestras sesiones de entrena- poral, controles analíticos de sangre y orina, y por favor respalden y den soporte a su enmiento. trenamiento con una estrategia alimenticia Hay ciertas reglas básicas que nos pueden adecuada a sus exigencias deportivas. ayudar a evitar llegar al estado de cansancio
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Estas pequeñas reglas básicas no sólo deberíamos tomarlas en el caso de que estemos sobreentrenados, si no que debemos aplicarlas de forma habitual para prevenir cualquier lesión.
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Lilanath Pรกez Personal Trainer & Nutritionist
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044 5540985687 044 5551782687
Por: Kormanovski Alexandre. Dr. En Ciencias Biológicas, Escuela Superior de Medicina, IPN
En este tercer artículo vamos a calcular intensidades de la carrera en la base de prueba escalonada con medición de lactato. En la gráfica podemos ver la curva de lactato de un corredor de categoría “masters” en prueba escalonada (5x2000m): velocidad de eje X es en km/h o min/km (abajo) y lactato (eje Y) es en mmol/l. Se puede apreciar que mientras aumenta la velocidad de 6 min/km a 5min/km el aumento de lactato es mínimo, pero a partir de 4,5min/km el lactato aumenta exponencialmente y esto impide aguantar estas velocidades durante un tiempo prolongado. Normalmente calculamos la velocidad que corresponde al aumento de lactato (umbral anaeróbico) como una velocidad que corresponde a 4 mmol/l de lactato (velocidad que corresponde al cruce entre línea horizontal de 4 mmol/l de lactato con nuestro gráfico) – flecha central (14 kph o 4min 15 seg/km).
Podemos hacer cuatro diferentes zonas de velocidad individuales para este corredor en base de la concentración de lactato (ve eje Y): zona aeróbica (<2 mmol/l) que es lenta; resistencia I (RI, 2-4 mmol/l) que es donde lactato comienza a aumentarse, pero es velocidad moderada; resistencia II (RII,4-6 mmol/l) es intensidad elevada; zona anaeróbica (>6 mmol/l) es alta velocidad en repeticiones. La flechas muestran los límites de estos rangos en término de velocidad : aeróbica (<12 kph o 5 min/km), resistencia I (1214 kph o 5-4min15seg/km), resistencia II (14-15 kph o 4min 14seg-4min/km) y anaeróbica (más de 15kph o < 4min/km) que se alcanza en repeticiones . Entonces tenemos cuatro rangos de velocidad ndividuales. En la gráfica de la derecha podemos dar con los límites de zonas de rangos de pulso:
9 8 lactato mmol/l
7 6 5 4 3 2 1 0 10k
11
min/km 6 www.cuerpoactivo.com.mx
12
5
13 velocidad kph
14
15
15.5
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Vemos que la zona aeróbica corresponde al pulso menor de 150 p/min, zona RI – a 150165 p/min, zona RII – a 165-175 p/min y la zona anaeroóbica con mayor pulso. Entonces se sabe con que pulso debe correr: por ejemplo si en el programa de entrenamiento
aumentará en las otras zonas. En caso de personas novatas en el ejercicio será necesaria una proporción entre intensidades a favor del trabajo aeróbico dependiendo de la edad, el peso y la alud del corre-
hay 3 km en la zona RI el corredor debe rea- dor. Por ejemplo: una persona pasando de lizarla con pulso entre 150 y 165 p/min. los 40 años con sobrepeso moderado y sin actividad física debe comenzar a caminar La pregunta es: ¿Cómo distribuimos el kilo- alternando la velocidad a trotar en la zona metraje semanal según la intensidad de la RII. Durante medio año, aunque podría ser carrera? menos tiempo, tendria que ir aumentando gradualmente el tiempo de trote hasta que Según la fisiología deportiva en el caso del el corredor pueda completar la sesión de encorredor de categoría masters en prepa- trenamiento; en ese lapso el corredor tiene ración general: puede ser de 50% del kilo- que, por lo menos, dos veces a la semana metraje semanal en zona aeróbica (>5 min/ hacer trabajo de fuerza general. Después se km), 30% en zona resistencia I (aproxima- hace una prueba con medición de lactato y damente 4min 40 seg/km), 15% en zona re- comienza una carrera con diferentes intesnsistencia II ( aprox. 4min 20 seg/km) y 5 % sidades. Así es como entrenadores profesioen zona anaeróbica (<4 min/km). Es decir, nales y con experiencia empiezan los entreque si corredor, corre 60 km entre semana, namientos para corredores. 30 km deben de ser en zona aeróbica, 18km en zona RI, 9km en RII y 3 km en zona anae- La misma lógica se usa para otros ejerciróbica. En una preparación precompetitiva cios cíclicos como ciclismo y natación, con disminuirá el volumen de trabajo aeróbico y sus pruebas específicas. www.cuerpoactivo.com.mx
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Pregunta: ¿Que rango de velocidad mueve la curva de lactato a la derecha?”. Respuesta es: principalmente carrera en zonas RI y RII. Sin embargo la carrera aeróbica economiza el trabajo en nivel circulatorio (disminuye pulso) y celular (aumenta uso de grasa como fuente de energía), aparte recupera el organisno después de carreras en zona RII y anaeróbcia. La carrera anaeróbica tiene varias funciones: mejora la técnica del corredor, aumenta su resistencia (elevado nivel de lactato en sangre), mejora mecanismos de eliminación u oxidación de lactato, que nos permiten aguantar cambios de ritmo relacionados, por ejemplo: con subidas y bajadas; mejora la asimilación de carbohidratos que son importantes para carreras largas. Entonces sin trabajo aeróbico y anaeróbico no hay aumento significativo y rápido del rendimiento. La pregunta sería, ¿Por qué doy más importancia a las zonas RI y RII? Porque en términos de kilometraje estas zonas presentan por lo menos la mitad del kilometraje semanal. Finalmente una sugerencia sobre el entrenamiento de novatos. En mi experiencia de trabajo con atletas en la cuidad de México con una altura de 2200m y mayores, el efecto más fuerte y rápido al rendimiento de corredores, sobre todo en novatos, se alcanza con un entrenamiento continúo. Esto significa que si el corredor recorre 5km en una sesión, es mejor planear diferentes intensidades sin pausas. Por ejemplo: 1 km aeróbico (sirve tambien para calentamiento) sin parar, otros 2 km en zona RI, sin parar aumenta la velocidad hasta zona RII en el siguiente km y finalmente otro km aeróbico (para relajarse).
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Por: Gonzálo Domínguez Entrenador de TenisI.E.S SALBUBA. San Pedro de Alcántara Fotos: Manuel González
Es bien sabida la importancia de una buena condición física para afrontar con garantías las duras competiciones tenísticas. Pero no solamente es necesaria una buena condición física general sino una buena condición física especifica. Podríamos definir al TENIS como una situación psicomotriz, y más concretamente un deporte de oposición contra adversarios, que se practica en un espacio estable, según criterios de Parlebas (1981). Por lo anteriormente dicho, es lícito pensar que dentro del proceso de entrenamiento se ajuste la preparación de los diversos factores, entre los que destacaremos los físicos, en función de las características especificas de cada deporte. Podríamos terminar esta introducción, con el enunciado del principio de especialización deportiva: “la magnitud y eficacia de las mejoras durante el ejercicio para obtener determinados logros es directamente proporcional a la especialización y similitud de las actividades efectuadas con las actividades deseadas.”
Así que con una buena base rentabilizaremos al máximo este trabajo específico de pies, para mejorar y optimizar los desplazamientos en tenis. Pero ¿por qué es tan importante el juego de pies en el deporte del tenis?: Actualmente en muchos deportes, sin excluir al tenis, podríamos decir que los desplazamientos deben de realizarse lo más rápidamente posible. Así en tenis una de las características y cada vez más, por la fuerza aplicada que los deportistas están adquiriendo, es el déficit de tiempo presente en cada uno de los golpeos de este deporte. A la velocidad a la que se mueve la pelota y a la que se moverá, cada vez serán más importantes los desplazamientos específicos, para llegar a tiempo a golpear la pelota, en las mejores condiciones posibles (buena base de sustentación, buen equilibrio...).
Según Musska Mosston dice que el equilibrio: “es la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la ley de la gravedad. También se puede definir como “la facultad para mantener el control del cuerpo en circunstancias difíciles”. Para que la ejecución de un golpe sea adecuada, El objetivo es lograr que todos los factores resulta imprescindible un buen equilibrio. específicos de los que depende una prueba o competición deportiva sean trabajados en Como todo deporte, el tenis también tiene el entrenamiento. Por lo que hay que entre- una serie de características, en lo que resnar los desplazamientos específicos en pista, pecta al aspecto físico y más concretamente porque se utilizan durante todo el partido y a los desplazamientos específicos. son claves para los puntos. Pero para prepararnos específicamente de manera eficaz hay El “ Juego de pies” se refiere a los desplazamientos, que tener una preparación general. colocaciones y retornos del
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jugador de tenis sobre el terreno. Es uno de los factores esenciales de su eficacia, tan perfeccionable como la mayoría de los otros determinantes del rendimiento. Hay autores (Mediero, L. 1994) que reflejan en sus libros frases como esta: “Alrededor del 70% de los errores que se producen en un partido son causados por un mal movimiento de pies”. También: Schonborn, R (1984) dijo: “Es obvio que tanto la técnica como el juego de piernas tiene un papel fundamental en el tenis”. Ramírez Dávila L. M (2000) afirma: “El buen trabajo de piernas es el fundamento para alcanzar el éxito en el tenis, dado que es imprescindible estar en constante movimiento, correr hacia la pelota y adoptar la correcta posición”. En el tenis, la velocidad de desplazamiento lineal no guarda relación con la rapidez sobre la pista. Para llegar a esta deducción se valoró a diferentes tenistas en juego con tests similares a los desplazamientos que se efectúan durante un partido y estas medidas se contrastaron con otras pruebas sobre velocidad lineal mediante una prueba de 30 metros. El resultado, fue que los más rápidos en la pista no eran necesariamente los más veloces en la carrera lineal. Sin duda alguna, son los cambios de dirección que tras cada desplazamiento tiene que realizar el jugador, los que producen esta ralentización. (De ahí la importancia que nosotros damos a los desplazamientos específicos en pista). De lo anteriormente expuesto se deduce que el mayor rendimiento sobre la pista se puede obtener mejorando precisamente esos cambios de dirección, haciéndolos más rápidos y eficaces. Analizando uno de estos cambios de dirección, vemos que se compone fundamentalmente de una frenada y una arrancawww.cuerpoactivo.com.mx
da. Para conseguir una buena posición de arrancada, nuestro cuerpo deberá inclinarse (45º) en la dirección que se desee tomar y desequilibrarse en tal sentido (REGLA DEL TRIANGULO, explicada en el cuadro siguiente). Los cambios de dirección constituyen la acción dinámica que más repite un jugador a lo largo del partido. En todas estas maniobras hay un objetivo primordial: dominar los momentos inerciales. Es lógico pensar que si la frenada no sé ejecuta correctamente, la masa del cuerpo, debido a la inercia, nos hará dar un par de pasos de más hasta que logramos adoptar la inclinación adecuada para salir en la dirección elegida. Lo que deberíamos reducir a un único apoyo de frenada-salida, cumpliendo aspectos anteriormente señalados. Estos pasos de más aumentan, no solo la distancia a recorrer sino el tiempo de recuperación. No solo es importante conocer y entrenar estos desplazamientos específicos en pista para recuperar la posición lo más rápidamente posible sino también para que el gas-
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to energético sea el menor posible. Según Mediero, L (1994): ·El 47% del tiempo total de un partido los desplazamientos son hacia delante ·El 48% del tiempo total de un partido los desplazamientos son hacia laterales. ·El 5% del tiempo total de un partido los desplazamientos son hacia atrás. Incluso, este ínfimo porcentaje en el que se dan los desplazamientos hacia atrás nosotros proponemos realizar desplazamientos en doble ritmo y no hacia atrás en un porcentaje elevado de este 5%.
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Con todo esto podemos decir que necesitamos de la realización de actividades especificas para orientar las adaptaciones a los requisitos físicos deseados. Tras esta amplia justificación teórica sobre la importancia de la especificidad dentro del entrenamiento deportivo y más concretamente sobre las técnicas del juego de pies en los desplazamientos específicos en pista, centraremos nuestro trabajo en la recuperación tras el impacto, considerado por algunos entrenadores y profesores de talla mundial como una fase igual de importante o quizás más que la fase de desplazamiento hacia la pelota. Hay que tener en cuenta, los aspectos más importantes que influyen en la recuperación tras el impacto: ·Toma de decisión o anticipación o preíndices o altura de la pelota o efecto o colocación del adversario o colocación del oponente o etc... ·Distancia a recorrer (posición espacial en la pista) www.cuerpoactivo.com.mx
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REGLA DEL TRIÁNGULO (posición del c. d .g: fuera de la base de sustentación): Consiste en colocar el tronco en prolongación de la pierna en 45º con respecto al suelo.
PASOS LATERALES. Consiste en un desplazamiento lateral del pie en la dirección en la que se realiza el desplazamiento. Habiendo un golpeo de ambos pies PASO SEPARADO (FONDO DE PISTA) .Es un paso que se realiza como el salto de lectura ( RPT) consistente en un salto hacia arriba que permite reclutar energía elástica para un desplazamiento posterior en cualquier posición.( SLIPT STEP ) PASOS ENTRECRUZADOS. Consiste en un desplazamiento lateral en el cual se pasa una pierna por delante o por detrás de la otra.
PASO CARIOCA. Consiste en un desplazamiento frontal en el cual cruzamos una de las piernas por detrás de la otra.
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PASO DE TANGO: Consiste en la suma de dos pasos entrecruzados donde la pierna pasa por delante y por detrás PATADAS LATERALES: Consiste en un golpeo con el pie exterior al golpeo para salir lo más rápido posible.
DOBLE RITMO/ DOBLE APOYO/ PASO FLOTANTE: Consiste en un desplazamiento lateral parecido a los pasos laterales pero en el que domina la frecuencia frente a la amplitud. La diferencia con respecto a los laterales en estos apoyos nunca se llegan a golpear.
PASOS DE AJUSTE: Consiste en los últimos apoyos que se realizan antes del golpeo de la pelota.
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¿ Qué es
TRIPLE·T?
Posibilidad de que los alumnos visiten y entrenen en escuelas deportivas de prestigio.
Es una empresa creada para prestar servicios deportivos en general y de tenis en particular.
Organización de viajes y eventos deportivos.
¿ Qué
ofrece
servicios ?
Gestión deportiva y económica de su centro deportivo durante todo el año. Promoción y captación de alumnos/socios a todos los niveles. Dirección de equipos federados a nivel provincial, regional, nacional VIAJE A e internacional.
ROLLAND GARROS
Vinculación de su centro a la Universidad y a las distintas federaciones. EUROS Representación de deportistas y entrenadores y marcas publicitarias. ENTRADA PARA EL SÁBADO Y DOMINGO EN LA PISTA CENTRAL + Búsqueda universidades HOTELde+ becas AVIONenSALIDA DESDE del extranjero para deportistas alto EL nivel. MALAGA EL 27 VIERNES Y de VUELTA 29 DOMINGO. Organizan: Clínicas de fisioterapia-osteopatía al servicio de los alumnos.
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Al servicio Posibilidad de que los alumnos visiten y entrenen en campamentos de verano en el extranjero. del
d eporte
¿ Quién es su
creador
?
GONZALO DOMÍNGUEZ LÓPEZ Licenciado en CC.A.F.D. por la UEX con especialidad en tenis. Director de tenis por el RPT Director, entrenador y profesor de varios campeones provinciales. 20 años impartiendo clases de tenis como: Monitor, profesor, director y coordinador en varios clubes en Andalucia, Extremadura y Estados Unidos. Autor de diversos artículos relacionados con el deporte y la actividad física.
Asesoramiento jurídico deportivo.
Master en Alto rendimiento de deportes de equipo por el INEF de Barcelona.
Cursos homologados por el Ministerio de www.marinasun.com Educación y Ciencia. TLF.:952 467 031
En la actualidad ejerce de profesor de Educación Física.
TRIPLE·T www.facebook.com/tripletsportsservices TLF.:695 905 999
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Por: Lilanath Páez. Personal Trainer
Adrián Jiménez, es un atleta de alto rendimiento, dedicado al triatlón. El triatlón es un deporte que se practica de forma individual y es considerado uno de los deportes más duros a nivel mundial. El triatlón reúne 3 disciplinas deportivas que por si solas son bastante exigentes: Natación, Ciclismo y Carrera.
Adrián.- Mi vida es el deporte. Es energía, es dedicación, es recompensa, es tolerancia y a su vez necedad. Desde pequeño al ser hiperactivo siempre tenía que estar ocupado, sino estaba brincando, estaba corriendo, jugando a la pelota…; recuerdo cuando me regalaron mi primer bicicleta, a muy temprana edad el deporte para mi ya era como hasta ahora: liLili .-¿Qué significado tiene el deporte en tu bertad y alegría. vida?
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Lili .-¿Cómo y por qué empezaste a practicar el Triatlón? Adrián.- Triatlón es una palabra muy fuerte, aun me sigue pesando el nombre y todo lo que se cuenta en torno a este deporte. Se dice que no cualquiera lo hace o lo resiste. El primer reto siempre es terminar la primera competencia pasando todas la pruebas, pero en mi caso es diferente, en mi se dio de forma innata. Me gusta nadar; me encanta el agua, cuando nado simplemente me dejo ir , tal vez como el pez en el agua, no implica para mi un esfuerzo o una estrategia. La bicicleta no es más que una extensión de mi y correr ¿acaso no es caminar de prisa? (Hay Risas). No recuerdo un gran comienzo en el triatlón, simplemente recuerdo el día en que conocí un deporte que me brindaba la oportunidad de hacer lo que más me gusta: Nadar, andar en bici y correr. Un deporte que me permite vivir y ser yo mismo. Lili .-¿A lo largo de tu trayectoria como deportista cuál ha sido el momento más importante y por otro lado el más difícil? Adrián.- Me llama la atención su pregunta, en realidad para mi lo más difícil fue darme cuenta que el cuerpo habla por si mismo, aprender el idioma de uno mismo es un verdadero reto; concentrarse en lo que uno hace, en los objetivos que uno quiere concretar. Si es que existió un momento difícil para mi fue ese, aprender de mi mismo para luego poderme superar.
vuelvo a hidratarme leo; leo mucho, me gusta leer, mantener la mente activa es importante para mi. Ya por la tarde noche saldré a recorrido en la bici o natación. Si es bici sigo mi instinto como al correr, pero si es natación, tengo un entrenador personal, muy preciso en cuanto al programa de entrenamiento. El hace el trabajo pesado de planeación y rendimiento de mis sesiones. Duermo temprano, si no duermo siento que el siguiente día, no rendiré. Lili .-¿Y en cuánto a la nutrición? Adrián.- Soy súper fan de la proteína y los carbohidratos…. Atún, pechuga de pavo, claras de huevo, arroz, pasta hervida y he de reconocer, como ensaladas porque se que me ayudan a recuperarme y a digerir mas rápido todo lo demás…. El ingrediente extra siempre son, cacahuates, semillas de girasol, nueces,… todo el tiempo estoy comiendo eso y agua o bebidas rehidratantes. Lili .-¿Cómo es tu preparación mental? Adrián.- Simple, sencilla y efectiva. (Risas) Leer y no pensar. Leer me mantiene activo todo el tiempo. Cuando pienso en que estoy cansado o que estoy haciendo lo que estoy haciendo, no rindo, debo de mantenerme sin pensar o pensando en algo que no tenga que ver nada con el deporte que estoy practicando en ese momento. Lili .-¿Qué sacrificios has hecho como deportista de alto rendimiento? Adrián.- Todos y ninguno. Todo los sacrificios porque a familiares, amigos y conocidos les parece que llevar una vida como esta es súper difícil, que no se tiene tiempo de nada, incluso lo puden considerar aburrido. Ningún sacrificio porque siempre he sido así, solo hay que ser uno mismo.
Lili .-¿Cómo es un día de entrenamiento para ti? Adrián.- Oh Sí… todo comienza muy temprano, me gusta salir con el sol… todos los días tomo algo de desayuno ligero antes de partir y llevo un poco de bebida rehidratante con migo. Correr, me gusta recorrer montañas, llevar un paso constante, a veces mi cuerpo me pide mayor esfuerzo a veces solo Lili .-¿Qué hace a un deportista exitoso: la un ligero trote; mantenerme en movimiento habilidad, la técnica o la mentalidad ? todos los días es la clave. Tal vez después de Adrián.- ¿Qué hace que este mundo siga giun par de horas coma un segundo alimento rando? ¿Qué hace que el corazón siga latienmás fuerte y después mientras me recupero y do? Todo es un conjunto, todo funciona por si www.cuerpoactivo.com.mx
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solo de manera perfecta y en armonía. Un deportista exitoso es el resultado de la totalidad. Lili .-Finalmente describe a Adrián Jiménez como “deportista de alto rendimiento” en tres palabras. Adrián.- Alegría, Libertad y Permanencia.
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MARATÓN, CARRERA Y TRIATLÓN 05 de noviembre 2011 Triatlón de Acapulco Lugar: Acapulco, Guerrero. www.asdeporte.com 06 de noviembre 2011 Maratón de Nueva York Lugar: Nueva York, E.U.A. www.ingnycmarathon.org 10K Ternium, 10K Lugar: San Pedro, Nuevo León www.10kternium.com 1ra. Carrera IMAGEN Tampico Miramar Lugar: Tampico, Tamaulipas. www.emociondeportiva.com Carrera Atlética Manuel Gomez Morín 5K y 10K Lugar: Explandad Delegación Benito Juarez, México DF www.avilasport.com.mx 12 de noviembre 2011 Everest Trail Race Himalaya, Nepal www.everesttrailrace.com 13 de noviembre 2011 1a Carrera Martí 10 k Lugar: Estacionamiento 8 del Estadio Olímpico, CU, México DF www.emociondeportiva.com 1ra Carrera Corre SinV 5K y 10K Lugar: 2da Sección del Bosque de Chapultepec, México DF www.emociondeportiva.com Medio Maratón Internacional Mundo Cuervo Lugar: Tequila, Jalisco www.asdeporte.com Rock n Roll Maraton San Antonio Lugar: San Antonio, Texas http://runrocknroll.competitor.com/san-antonio 20 de noviembre Maratón de Valencia Lugar: Valencia, España 01 de enero de 2011 http://www.maratonvalencia.com/ Ironman Arizona Lugar: Phoenix, Arizona http://www.ironmanarizona.com/ Nike We Run 2011 10k Monterrey Lugar: Monterrey, Nuevo León Monterrey, Nuevo León 21 de noviembre 2011 Carrera Azteca Lala 7K y 13K Lugar: Estadio Olímpico México 68, México DF www.emociondeportiva.com 26 de noviembre 2011 Nike We Run 2011 10k D.F. y Guadalajara Lugar: México, D.F. y Guadalajara Carrera Kelloggs 5K y 10K Querétaro Infantil Lugar: Parque Querétaro 2000, Queretaro 27 de noviembre 2011 Carrera del 25 Aniv de la Pista El Sope Lugar: Pista El Sope, 2da Seccion del Bosque de Chapultepec www.dfsport.com.mx 1ra Carrera Contigo Ayudamos - Bosque de Aragón Lugar: Bosque de Aragon, México DF www.contigoayudamos.org Carrera Kelloggs 5K y 10K Querétaro Lugar: Parque Querétaro 2000, Queretaro
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www.kelloggs.com.mx/carrera/ Ironman Cozumel Lugar: Cozumel, México www.ironmancozumel.com 21K Nuevo León Lugar: Parque Fundidora, Monterrey http://correnl.com/carreras-2011 04 de diciembre 2011 5K y 10K Corredores del Sur, 5K y10K Lugar: Monterrey, Nuevo León http://correnl.com/carreras-2011 5K TV Azteca Lugar: Monterrey Nuevo León http://correnl.com/carreras-2011 Maratón Pacífico Lugar: Mazatlán, Sinaloa http://www.maraton.org Rock n Roll Maraton Las Vegas Lugar: Las Vegas, Nevada http://stripatnight.com/ 10 de diciembre 2011 Carrera Nocturna 10K Emoción Deportiva Lugar: Estadio CU, México DF www.emociondeportiva.com Tienes algún evento deportivo, envíalo a: calendario@cuerpoactivo.com.mx
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