REVISTA CUERPO ACTIVO by Salma González

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TERAPEUTA PSICO-CORPORAL LETICIA ROMÁN Fundadora del Centro de Desarrollo Humano OM SHAKTI OM tel.56-63-32-32 ó 56-63-38-11

¿Tu cuello, espalda y el resto de tu cuerpo te duelen? ¿Sabes que tu rendimiento deportivo es mejor cuando ¿Tu cuerpo está libre del exceso de estrés? ¿Las tensiones musculares te impiden disfrutar de tu Deporte preferido? ¿Se te dificulta descansar y dormir profundamente y te levantas con la sensación de cansancio constante? Con las siguientes técnicas puedes recuperar tu equilibrio físico, mental, emocional y espiritual: Rolfing que desbloquea a nivel profundo la estructura muscular y realínea la totalidad del cuerpo, la terapia de Integración Postural, que además de reacomodar la musculatura, trabaja con las emociones y sentimientos. Técnicas de masaje comoantiestrés, aromaterapia, reductivo, drenaje linfático, entre otras, que nos ayudan a relajar y desbloquear las tensiones de la musculatura desde la cara, cuello, espalda, tronco, brazos, piernas y pies. Sesiones de temascal, (baño de plantas medicinales), que relajan y desintoxican tu organismo y se combinan con los masajes terapéuticos. Se trabaja y relaja la mente a través de técnicas como la Meditación, la visualización, la respiración consciente, entre otras más. Analizamos y trabajamos con las conductas, aprendizajes, costumbres de la vida de cada un@, desde la perspectiva positiva de la psicología, lo que nos permitirá enfatizar las posibilidades y cualidades para dejar atrás traumas y situaciones conflictivas, unido esto a la experiencia de sentir tu cuerpo mucho más sano, ligero, presente, así como gozar de una actitud más positiva, amable, relajada y feliz. Para ti que te interesa mantener tu cuerpo

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y mente saludables, estas sesiones te ayudarán físicamente a tener mayor rendimiento en tus entrenamientos y en tus actividades deportivas. Te permitirán mantener una mente clara y relajada, podrás practicar técnicas mentales que te programan y capacitan para mejorar tus tiempos y visualizarte como un/una verdader@ deportista de alto rendimiento y para disfrutar cualquier actividad física y deportiva que realices. Regálate a ti mism@ este hermoso instante, permítete vivir esta experiencia de Vida y comprueba que desde la primer sesión notarás cambios favorables en tu persona.

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Por: Dr. Marcus de Oliveira tel.(55) 5689.6262 www.ayurvedatotal.com

Los principios de la Ayurveda se basan en la ﬁlosofía tradicional de los hindúes. El tratamiento inicia con un diagnóstico múltiple (pulso, iris, interrogatorio, otros) que proporciona información sobre el estado actual de cada persona y su tipo constitucional. El primer paso de la terapia ayurvédica consiste en equilibrar un eventual desequilibrio de las energías vitales y posteriormente, conseguir un equilibrio y optimización de salud. OBJETIVO: El principal objetivo de la medicina ayurvédica es conseguir una vida longeva exenta de sufrimiento y enfermedades, y crear potencial mental a través del desarrollo de la conciencia y de una visión espiritual amplia. LA SALUD, ALGO MÁS QUE LA AUSENCIA DE ENFERMEDAD La medicina hindú tiene en cuenta todos los aspectos de la vida y la armonía de su conjunto, ya que todo se relaciona entre sí y está sujeto a una mutua inﬂuencia: la nutrición, el clima, los sentimientos, el conocimiento, la higiene, la actitud general y el entorno, en que vivimos. Ninguno de estos aspectos puede tratarse o considerarse de forma aislada. Y partiendo de esta base, la medicina ayurvédica intenta mantener todo en equilibrio o conseguir la estabilidad de todos los componentes de la vida. Todas las funciones físicas, espirituales y mentales están regidas por tres fuerzas - los doshas. La salud se basa en el equilibrio de estas energías: si el equilibrio se rompe el organismo deja de funcionar correctamente. Este equilibrio se rompe cuando una persona actúa constantemente contra su naturaleza individual; las disfunciones pueden estar provocadas, entre otras cosas, por una alimentación inadecuada, hábitos y compor-

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tamientos equivocados, sentimientos o pensamientos negativos, así como por el estrés u otras condiciones del entorno. Si el organismo no puede restablecer el equilibrio y la desarmonía continua, aparecen, gradualmente, trastornos de la salud: las personas enferman. Según la medicina Ayurvédica, las enfermedades aparecen debido a una desestabilización continua de los doshas, la cual puede provocar, sobre todo, la concentración del ama (toxinas e impurezas). La terapia ayurvédica intenta, sobre todo, restablecer el equilibrio de los doshas mediante la eliminación del ama con todo lo que la Ayurveda propone: estilo de vida, prevención y corrección con métodos naturales ayurvedicos (pronto habrá un diplomado de capacitación).

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Por:Chef Cynthia V. Maldonado Castillo Eventos, banquetes, pasteles, postres y más deleites. tel: 5528575459 / 55540844

INGREDIENTES • 200 gr de pechuga de pollo en fajitas • Marinada de pollo: ½ cdita de mostaza, 5 ml vinagre balsámico, 60 ml de jugo de naranja, ½ diente de ajo, sal, 10 hojas de perejil y pimienta. • Lechuga romana al gusto • Espinaca al gusto • I/2 rama de Apio • 2 Zanahorias • 2 Jitomates guaje • 10 Nueces en mitad • 2 cdas de aceite de oliva Porciones: 2 • Aderezo: Costo: $ •1 yogurt natural sin endulzante Dificultad: * • 5 gr de cebollín Tiempo de preparación: 25 min • sal y pimienta PREPARACION: Lavar y desinfectar la verdura edientes en licuadora, licuar hasta que quede com comMarinada: Colocar todos los ingredientes pletamente integrado y vaciar sobre las fajitas de pollo crudas, dejar reposar 15 min. Una vez transcurrido el tiempo, cocer el pollo en un sartén a la plancha con un poco de aceite de oliva, dejar 3 min de cada lado aprox. o hasta que esté bien cocido, retirar del sartén. Picar la lechuga, la espinaca y el apio. Cortar en forma de bastón la zanahoria, cortar en gajos el jitomate y picar en trozos la nuez. Aderezo: Picar ﬁnamente el cebollín y mezclarlo con el yogurt. Sazonar con sal y pimienta al gusto Presentación: Montar una cama de lechugas y espinacas en el plato, encima colocar la zanahoria, el apio, el jitomate y la nuez. Añadir las fajitas de pollo y acompañar con el aderezo al gusto. * bajo **medio ***alto $ bajo $$ medio $$$ alto

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Por: Sal

Como una medida para que contribuyamos al cuidado del medio ambiente las Comisiones Unidas de Hacienda y de Preservación del Medio Ambiente y Protección Ecológica de la ALDF aprobaron reformas al Código Fiscal del Distrito Federal que con consisten en aplicar descuentos del 10%, 15% y el 50% en el impuesto predial. ¿Cómo? Instalando espacios verdes en tu casa ya sea en tu azotea, patio, terraza o jardín, también si cuentas con árboles adultos y vivos se puede aplicar, pero tienen que estar plantados directamente en la tierra. Para recibir este beneﬁcio es necesario presentar una constancia expedida por la Secretaría del Medio Ambiente del GDF. PUBLICACIÓN GRATUITA MENSUAL DICIEMBRE 2010 #13 Dir. Editorial y Creativo Salma P. González Sabbagh sal@cuerpoactivo.com.mx Editores Asociados Juan Manuel Navarro juanma@cuerpoactivo.com.mx entrenamiento@cuerpoactivo.com.mx Ángel Vázquez angelvrtf@yahoo.com.mx Editor de Tenis Gonzálo Domínguez López gonzalo_dominguez_lopez@hotmail.com Diseño Gráﬁco Leonardo González Sabbagh leo@cuerpoactivo.com.mx Fotografía Salma P. González Sabbagh Manuel González manuel@cuerpoactivo.com.mx Colaboradores Lilanath Páez Javier Jaén Noguera javi@cuerpoactivo.com.mx Dr. Marcus de Oliveira Dra. Leticia Román Chef Cynthia V. Maldonado Castillo PUBLICIDAD Fernando Fazio ferfazio@cuerpoactivo.com.mx

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tel: (55) 5666.36.85 www.cuerpoactivo.com.mx En Portada: Perla García Vestida por: NIKE Número de Reserva Otorgado por el Instituto Nacional del Derecho de Autor 04-2009-102612494900-102 ISSN: en trámite Domicilio de la Publicación: Leonardo Oliva #49, Col. Bosques de Tetlameya C.P. 04730. Los servicios y productos que se publican son responsabilidad de los anunciantes. Los artículos aquí publicados son realizados por expertos en deporte, salud y nutrición, sin embargo, se recomienda realizar una evaluación personalizada de acuerdo a la edad, sexo y condición física.

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Por: Lilanath Páez Personal Trainer Foto: Sal

El agua es uno de los nutrientes más importantes para el desarrollo óptimo de un deportista. El vital líquido se distribuye dentro del organismo de dos formas: intracelular y extracelular; y es controlado dentro del cuerpo de forma directa, gracias a un fenómeno llamado ósmosis, que es el uso de las membranas celulares como especie de ﬁltro y de esta forma distribuye los nutrientes necesarios dentro y fuera de las células. Esta distribución de agua es directamente proporcional al grado de cantidades de proteínas y sales minerales contenidas en el agua misma. En otras palabras la membrana celular mide la cantidad de sales y proteínas contenidas en el agua que la rodea, así escoge que cantidad de nutrientes y agua permite pasar dentro de la célula o permite salir para lograr un perfecto equilibrio en el proceso metabólico. Cuando hacemos ejercicio aceleramos nuestro metabolismo, por consiguiente es necesaria una mayor cantidad de este líquido dentro de nuestro organismo ya que los nutrientes son requeridos de forma más rápida. Por si esto fuera poco, al incrementar la temperatura corporal el sudor aparece como una solución de nuestro cuerpo para mantener estable dicha temperatura, provocando una mayor pérdida de agua en el proceso. Sudar es ahora nuestro mayor enemigo ya que así es como la mayor cantidad de agua es desalojada de nuestro cuerpo activo. Si nos falta agua rendimos menos, diversos estudios demuestran que una pérdida del 2% de agua equivale a una perdida en el rendimiento de entre el 20 y 30%. Entre más intenso es nuestro entrenamiento el sudor comienza a volverse menos salado ya que contiene menos sales y mayor cantidad de agua pura. En este proceso no todos los minerales corren la misma suerte de tal modo que el Potasio y Magnesio se siguen

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perdiendo en grandes cantidades sobre todo del depósito muscular. Si nos falta Potasio tendremos sueño, apatía, desgano general y debilidad muscular. Si nos falta Magnesio tendremos calambres, espasmos musculares y rigidez muscular. Otro mineral perdido en este proceso es el hierro por lo que hay que incrementar su consumo diario. Muchos profesionales de la nutrición recomiendan sólo tomar agua cuando sentimos sed, pero esta sed es producto de un cambio a nivel celular, la mayoría de las veces activada mucho después de que el proceso de deshidratación a comenzado, por tanto es ampliamente recomendable ingerir líquidos durante los procesos de ejercitación prolongada. ¿Entonces sólo necesitamos beber agua y listo? Ya veremos que No y es un Gran NO

Si bebemos sólo agua mientras entrenamos no es suﬁciente, ya que ésta tiene diﬁcultad para absorberse rápido y tiende a eliminarse rápidamente por la orina, al igual que perdemos minerales a través del sudor. La única solución es beber agua más electrolitos (sales minerales) e hidratos de carbono, de esta forma el cuerpo se rehidrata mejor y tiende a una mayor recuperación del volumen de sangre. Los hidratos de carbono nos auxiliarán a mejorar el rendimiento como una fuente de energía alterna para nuestros músculos ayudándonos a retrasar el punto de fatiga hasta por un periodo de 30 minutos. Por lo que es necesario agregar polvos listos para reconstituir en agua y proveernos de todas las cantidades de minerales y carbohidratos en una fórmula balanceada para brindarnos la hidratación correcta y tener un desempeño óptimo en nuestra carrera como deportistas. Nos leemos el próximo mes.

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Por: Javier Jaén Noguera Personal Trainer

Las mujeres deben entrenar con pesos ligeros y altas repeticiones para toniﬁcar: MITO.

La palabra tonificar es al utilizada en el mundo del entrenamiento. Sí existe el tono muscular: es la tensión de un músculo en reposo o la dureza del mismo sin que se encuentre contraído. Sin embargo, el sentido que le han dado las revistas y muchos entrenadores es incorrecto. Tonificar, según ellos, consistiría en mejorar la apariencia de tus músculos sin hacerlos más grandes. Y para ello, mandan rutinas específicas para tonificar con altas repeticiones y pesos muy ligeros. Pero eso, ni es realista ni es lo más saludable. Si los pesos utilizados no suponen un reto, tus músculos no crecerán y si no crecen, nunca van a lucir mejor de lo que lo hacen ahora. Para mejorar el tono muscular, es necesario trabajar con pesos grandes y bajas repeticiones. La idea es que, con o sin exceso de grasa, tu cuerpo nunca parecerá saludable y atlético sin un tejido muscular bien entrenado.

Hay que entrenar cada día dos horas para conseguir resultados visibles: MITO.

Este es uno de los mitos que más daño hace a la gente. Son muchos los que creen que si no se va al gimnasio cada día, es una pérdida de tiempo. Entonces optan por el camino sencillo: mejor no voy. Permitan que les corrija: mejor ir una vez a la semana que no ir ninguna. De hecho, lo perfecto es hacer dos o tres sesiones semanales, descansando al menos un día entre cada sesión. Y estas sesiones deben ser cortas pero intensas, nunca superando una hora de duración.

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Por: Ángel Vázquez angelvrtf@yahoo.com.mx http://zeit-st.webcindario.com/home.html

Cuando practicas algún deporte de forma regular la ropa y el calzado se vuelven muy importantes porque en algunos casos pueden ser la única protección que tiene tu cuerpo contra los posibles impactos que pudieran derivarse durante de la practica de tu deporte. El calzado deportivo se debe de seleccionar bajo ciertos criterios que en muchas ocasiones dejamos en último término, te recomendamos que tomes a consideración los siguientes puntos: A. Frecuencia con la realizas un deporte B. Nivel al que lo quieres practicar C. Comodidad D. Seguridad -No es lo mismo que te inviten a jugar 8 hoyos de golf un día en tu vida a practicar tenis 4 ó 5 veces por semana. -Si estás pensando en mejorar tu nivel de juego o elevar tus metas, es importante que tengas un calzado adecuado no sólo por los aspectos técnicos que te ofrece, sino también por reglamento de cada disciplina. -Un tenis cómodo te evitará problemas inconvenientes como pérdidas de uñas y ampollas, entre otros malestares. -La seguridad ante todo y no la moda, un tenis adecuado te prevendrá de esguinces de tobillo, caídas, etc. A continuación resaltaremos las características básicas consideradas en el diseño del calzado deportivo y la importancia de que trates en lo posible, de usar siempre el calzado adecuado. Los tenis están diseñados básicamente para un uso exclusivo, esto suena como las letras chiquitas de una caja de herramientas. La suela y entre suela del zapato deportivo cumple con unas especiﬁcaciones técnicas como son amortiguamiento agarre y tracción. Dependiendo de los requerimientos de

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cada deporte se pueden cumplir o no estos tres aspectos básicos. Amortiguamiento: es la característica que tiene el calzado de disminuir el impacto del cuerpo contra la superficie de juego. Agarre: dentro de la biomecánica, su función es la de proporcionar estabilidad, limitar o favorecer algunos desplazamientos. Tracción: acorde a la orientación que tienen las fibras, barras soportes, tachones, dibujos, etc. Se pretende dar un mejor desplazamiento lateral (anteroposterior) al frente y atrás o bien la combinación de ambos. Futbol soccer. Principalmente hecho con suela sintética cuenta con 9 a 13 tachones, el agarre es lo que da estabilidad permitiendo que se planten (entierren) ligeramente a los movimientos laterales (izquierda derecha) y frontales. Tenis: suela de tipo caja, permite el apoyo (plantar) y contacto total de la planta del pie con el suelo, la cara de la suela es de tipo rugoso ondulado; sin tachones, deja que el pie en contacto total se pueda (patinar) desplazar lateralmente sin que el pie se mueva o sobresalga del calzado. Basquetbol: tipo bota, no deja mover el pie de la entre suela. Con una entre suela que permite el amortiguamiento. Suela de media caja con aleaciones de carbón para mayor duración, apoyo plantar total. Sin tachones de tipo rugoso ondulado. No permite patinar. Ciclismo: suela rígida con placas que pueden ir desde alecciones plásticas hasta titanio evitando la flexión plantar; además de un seguro que limita todo desplazamiento lateral y anteroposterior. Carrera de ruta: su principal función es la de amortiguamiento por medio de una entre suela de eva (etil vinil acetato),

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Por: Gonzalo Domínguez López Lic. en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte Especializado en Tenis DIRECTOR DE TENIS POR EL RPT. •

El artículo que a continuación se presenta, es una propuesta básica sobre los principios tácticos que se deberían tener en cuenta a la hora de plantear ejercicios de entrenamiento en el tenis. Además se explican los posibles modelos de juego de tenis individual en función de las distintas partes de la pista. Estos modelos servirán para entender mejor cuándo y dónde golpear a la bola, esperarla o anticiparse a los golpes del contrario. Es importante mencionar que el tema continuará durante tres ediciones. Palabras clave: Tenis, Táctica, Entrenamiento, Modelos de Juego. Principios Tácticos. Actualmente el tenis se está convirtiendo en un juego muy poderoso, pues ha disminuido el intercambio de pelota y han aumentado los puntos cortos. En primer lugar en el aspecto físico, compuesto por la resistencia, la fuerza, la velocidad, la ﬂexibilidad y la coordinación especiﬁcas del tenis, es imprescindible para afrontar un partido de tenis de alto nivel, en segundo lugar si hablamos del aspecto psicológico, vemos como una buena mentalidad competitiva y soportar la presión que tiene un partido es de vital importancia. En tercer lugar encontramos que el aspecto técnico (ejecución de golpes y desplazamientos en pista) irá muy unido con el cuarto aspecto que es el táctico,(toma de decisiones en función de tus características como jugador, de la pista, la pelota y el adversario). Un buen jugador debe desarrollar modelos estratégicos para desarrollar el estilo de juego que le hace sentirse seguro en la pista durante el partido. Dichos modelos son simplemente una serie de golpeos que se repiten una y otra vez. Estos modelos estratégicos deben de llevarse a cabo durante la sesión práctica de entrenamiento para que los juga-

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dores adquieran confianza en su juego. Estos modelos están basados en los principios tácticos específicos del deporte del tenis que serán expuestos posteriormente, además de las características deben tener los jugadores del tenis en función de la táctica que utilizan 1.Principios del Juego (USTA, 1998). 1.1.El tenis es un juego de errores. En cada nivel de juego, el 85 por ciento de los puntos en tenis se pierde como resultado de un error. Lógicamente, solo el 15 por ciento se gana gracias a golpes ganadores. Por tanto el secreto para ganar al tenis es complicar el juego al adversario y forzarle a realizar un golpe arriesgado. Entre los buenos jugadores, a menudo se producen errores de colocación, de potencia o porque el contrincante disimula el golpe. Los errores no forzados constituyen una parte significativa de cada partido, debido generalmente a una mala elección de golpes o a una técnica defectuosa. Si se puede reducir errores no forzados y aumentar el número de errores cometidos por el adversario, será más fácil ganar el partido. 1.2. Golpes al espacio libre. Una vez que se haya desarrollado las habilidades tenísticas hasta el nivel en que pueda dirigir la mayoría de las bolas, por encima de la red y dentro del campo, ya está preparado para enviar la bola lejos de su adversario. Como su contrincante no puede cubrir todos los ángulos a la vez, siempre habrá un lugar vacio o lo que se conoce como espacio libre. Quizás pueda lanzar la bola fuera del alcance de su adversario para lograr el punto ganador. En el peor de los casos, al menos le obligará a correr hacia la bola y dificultará su tarea de devolverla. Sus posibilidades de lograr un golpe ganador aumentan cuando se sitúa a media pista o sube a la red, porque

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su oponente tendrá menos tiempo para reaccionar y devolver la bola. 1.3.Bolas a contrapié. Durante los puntos, el oponente esperará que le tire la bola al espacio libre, sobre todo si ha conseguido dar golpes difíciles o ganadores. A medida que el contrario empieza anticiparse a sus jugadas y se mueve ligeramente en la dirección de la bola, debe enviarle el siguiente tiro a contrapié. Le resultará extremadamente difícil cambiar de dirección, recuperar el equilibrio y adaptarse a la bola que recibe. Esta estrategia es particularmente efectiva cuando se juega contra tenistas que se mueven rápidamente de lado a lado de la pista, sobre todo si se anticipan a sus tiros al hueco. También resulta útil cuando consigue desplazar a su oponente a un lado de la pista y vuelve rápidamente al centro para proteger el espacio abierto. 1.4.Utilizar los ángulos para abrir la pista. A la mayoría de los jugadores se les enseña a golpear los segundos golpes para que vayan al fondo de la pista del contrario y, de ese modo, evitar que ataque con una bola corta. Aunque se trata de estrategias básicas, tiene que utilizar los ángulos de la pista de lado a lado para abrir áreas en las que pueda dirigir golpes ganadores o aprovecharse del lado más débil de su oponente. Si tira bolas que boten muy cerca de la línea de fondo, forzará a su contrincante a que devuelva la bola desde fuera de la línea lateral y podrá dirigir la siguiente bola al hueco. Si juega la mayor parte de su tenis en superﬁcies relativamente rápidas y duras, es muy fácil caer en la trampa de enviar casi todos los golpes rectos y profundos. Los mejores tenistas de tierra batida usan los ángulos golpeando pronto a la bola e intentando que cruce para sacar al contrario de la pista. 1.5.Desplazar a su oponente por la pista. Para provocar los fallos del contrario, se utiliza distintos golpes, variando la veloci-

dad, la profundidad, la colocación y el efecto. Un buen jugador de tenis debe variar la velocidad, el efecto, la colocación y la profundidad de sus golpeos para confundir al adversario, usted debe sorprender a su oponente con una gran variedad de golpes que le confundan. Muchos de sus adversarios frustrarán su estabilidad durante el intercambio de golpeos a menos que pueda forzarles a cubrir una gran parte de la pista. Su oponente necesitará una gran habilidad atlética, buen equilibrio y movimientos eficaces para alcanzar una serie de golpes bien situados y responder con un tiro ofensivo que le ponga en dificultades, Incluso cuando su contrincante pueda responder a sus colocaciones, hay grandes probabilidades de que se canse y no pueda llegar a algunas bolas. En la mayoría de los niveles de juego, el secreto de mover al adversario por la pista consiste en incluir golpes altos y profundos con los típicos golpes de lado a lado. Puede resultar eficaz empezar el punto con un golpe profundo a la línea de fondo seguido de un golpe que abra un ángulo corto o una dejada que fuerce a su contrincante a moverse hacia delante rápidamente. Su próximo golpe puede ser un drive al otro lado o un globo que pase por encima de la cabeza de su oponente pensará que el espera un partido difícil. 1.6.Adaptarse a su oponente. Uno de los grandes atractivos del tenis es el reto de tratar de encontrar los puntos débiles del contrario y aprovecharse de ellos. Si sospecha que su adversario tiene un revés defensivo demasiado flojo, debe sacarle a su revés y tirarle las bolas al revés hasta que cometa un error o tire una bola corta que le permita atacar. Por otra parte, si descubre que el contrario tiene un tiro favorito en el que confía para ganar puntos y forzar el juego, tiene que neutralizar dicho tiro. Un servicio plano como el de Roger Federer puede devolverse

correctamente con sólo alejarse un poco de la línea de fondo y, de ese modo, tener más tiempo para prepararse para el resto. Si su adversario tiene un saque fuerte con mucho efecto que hace que la bola bote alto y fuera de su zona de golpear la bola, adelántese unos metros para devolverlo cuando suba la pelota con un drive ﬁrme o un golpe corto a los pies del contrario. 1.7.Adaptarse a las condiciones El sol, el viento, la temperatura y la humedad son factores que afectan al jugador de tenis. Tener experiencia a la hora de enfrentarse a todas estas condiciones es muy útil, de manera que tiene que jugar y practicar en todo tipo de clima. Aprenderá a adaptar sus golpes al viento, a darle a la bola un efecto vertical con el viento a favor y a golpear más alto y con más profundidad cuando juegue con el viento en contra. Los globos y las dejadas salen bien cuando se tiene el viento en contra. Aprenderá que lanzar un globo al contrario cuando le da el sol en los ojos es una buena oportunidad de ganar el punto. Continuará en la siguiente edición con los diferentes estilos de juego dependiendo de la pista y el jugador. Dudas y comentarios: gonzalo@cuerpoactivo.com.mx

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Por: Fer Fazio y Leo González ( CA) Fotos: cortesía

Medallista de Bronce en los Juegos Olímpicos de Sydney 2000 en la Caminata. CA¿Qué signiﬁcado tiene el deporte en tu vida? Es toda mi vida, desde la edad de los trece años, se consolidó como parte formativa y creativa; todo lo que implica el desarrollo de mi persona y parte integral de mi familia. CA¿Cómo empezaste con la caminata? Cuando eres joven lo primero que conoces es un deporte que permanece hasta el día de hoy, el fútbol. Conozco el atletismo entre los años 80 y 81, precisamente aquí, en Azcapotzalco, cuando venía de un entrenamiento de futbol de escuelas como el Cruz Azul, Pumas, etc. pasé por una pista que está desde 1964 en donde se llevaba a cabo un evento de atletismo, así conocí la caminata, curiosamente el que iba ganando era mi hermano, aunque vivíamos en la misma casa yo desconocía esa parte de él, así que el deporte me llamó la atención. Conocí a unos compañeros que vivían en Tlanepantla y me les uní, así empezó todo y me olvide del fútbol. Le tomé mucho aprecio porque los entrenamientos eran diarios, era un compromiso de todos los días, no sé si en automático me nació la disciplina, pero me divertía mucho. CA¿Cuál fue el momento más importante en tu carrera como deportista? Hay muchos momentos, los Juegos Olímpicos son el horizonte entre lo que era y lo que pretendía ser, el horizonte se ve claro y abajo se ve oscuro, pero ese horizonte es el parte aguas de lo que puede ser tu vida. Las competencias y en entrenamientos previos a los olímpicos son puntos clave. A los dos años de entrenar fui campeón centroamericano, fue mi primer viaje al extranjero y un aliciente para mi, viajar y conocer el mundo, eso te da muchos conocimientos. En 1988 a la edad de 21 años aproximada-

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mente, asistí a mis primeros Juegos Olímpicos, ya estaba entre los primeros 25 del mundo. En 1992 me descalifican y 8 años después entrené de lunes a domingo, los 365 días del año de 6 AM a 9 PM, para llegar a Sydney 2000. Entrenas todo el día, dormir es entrenamiento, comer sanamente es un entrenamiento, estirar, masajes, todo es entrenamiento. Al final el evento no es lo más importante sino el entrenamiento, porque es salvaje; la competencia es una fiesta para ti, es excitante porque ya no hay miedo, si había situaciones de nervios, pero las controlaba con la mentalidad. No existe un momento más importante que otro, todos lo son. CA¿El momento más difícil? Esa pregunta cabe en todo ser humano, tu manera de pensar es fundamental, después de 1992 yo estuve en un trance desmoralizado porque sufrí una lesión en la espalda, y de acuerdo a los reglamentos de la CONADE te sacan de la jugada, no te dan becas, no te dan apoyo en transporte; quedas invalidado totalmente. Con esta experiencia cambié mi manera de pensar - me apoyen o no el éxito sería mío-. Todo el éxito depende de uno mismo. Me acostumbré a que te dieran la espalda y tienes que entender que siempre tienes que ser propositivo, no esperar a que alguien te dé sino saber qué vas a dar tu. Comprendí que todo se puede, hay que sacrificar muchas cosas sí, pero vale la pena, si queremos ser de los mejores del mundo sí se puede pero hay que sacrificar 10 ó 20 años de tu vida enfocado y trabajando. CA¿Qué sacrificios has tenido que hacer como atleta de alto rendimiento? El tiempo con la familia, los hijos, la esposa, los hermanos, llegan momentos en que no los ves, eso es un esfuerzo que tienes que hacer

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y pesa muchísimo. Después de 20 años dedicados al deporte, regresar a la sociedad e integrarte también es difícil porque dejas todo por la carrera deportiva, ya que ésta tiene un límite. A los 34 años conseguí la medalla olímpica, tuve que “agarrar el hilo” y continuar sacriﬁcando tiempo, dinero, cosas buenas por cosas malas. CA¿Para llegar a Sydney 2000 cómo eran tus entrenamientos? En 1998 empecé a tener los apoyos porque ya estaba entre los primeros 5 del mundo, pero antes de esto no tenía un apoyo integral de especialistas. En la alimentación tuve el apoyo del Comité Olímpico Mexicano que es el que siempre nos ha apoyado, teníamos la alberca el jacuzzi, todos los elementos necesarios para poder fortalecernos. Ya tenía médico, psicólogo y masajista. Todo esto fue del 98 al 2000. CA¿Y hoy en día ? No hago lo que antes hacía, en promedio estaba entre los 20 y 25 km diarios. Hoy día hago 6 km y esto no es diario, no rebaso los 60 km semanales, pero me mantengo en forma. CA¿Cómo ves el panorama actual del deporte nacional? Se ha mantenido en un desarrollo general, porque han crecido otros deportes y creo que es válido, por ejemplo: el tiro con arco, que quedó en cuarto lugar; las campeonas del mundo en la halteroﬁlia; en judo y taekwondo… son deportes que están agarrando nivel. También los clásicos como es el box, la caminata, los clavados… que siguen en la misma línea. Creo que va en desarrollo. CA¿Desde tu experiencia cómo medallista olímpico, qué hace falta para formar más medallistas en México? Hace falta mucha voluntad tanto del sector privado como del gobierno, en general una pluralidad que nos lleve a un mejor país. Estos dos son los responsables de que México siga creciendo, no sólo en el deporte sino en todo. Hoy en día las empresas están impulsando el desarrollo deportivo y ese es un buen cawww.cuerpoactivo.com.mx

mino. CA¿Que hace a un deportista exitoso: la habilidad, la técnica o la mentalidad? La mentalidad, creo que las otras ya vienen incluidas, ésta te hace, en los entrenamientos y en la disciplina todo depende de la mentalidad ya que mucha gente puede ceder al final. Conocí personajes extraordinarios que me ganaban, eran mejores que yo, pero la mentalidad la dejaron atrás. Si tienes la visión de hacia dónde quieres llegar, con eso es suficiente, es necesario un objetivo claro y así comienzas a crear tácticas y estrategias para alcanzarlo. La habilidad y la técnica, las vas formando, esas son tácticas. A veces tienes que ceder, eso es mentalidad, en mi caso en el 2000 yo quería una medalla, no importaba el color; los jueces estaban descalificando así que cuide mi táctica para no recibir una amonestación y conseguir una medalla. CAFinalmente define a Joel “el deportista” en tres palabras: Sería una “Emprendedor”.

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Por: Leo González

Sabemos lo importante que es el entrenamiento para mejorar en cualquier actividad deportiva, sin embargo damos poca importancia y dejamos de lado esta fase que puede ayudar a mejorar la mecánica del cuerpo disminuyendo el desgaste en cualquier actividad. En toda actividad deportiva existe una técnica que es aplicable a la mayoría de las personas, lo que debemos conseguir es adaptarla a las características físicas de cada individuo. Correr es un movimiento constante y provoca un gasto de energía debido a la contracción de las fibras musculares, las cuales producen la fuerza para lograr nuestro desplazamiento. Si lo hacemos de forma coordinada y eficaz, reduciremos el gasto energético, y por tanto habrá una mejoría en nuestro rendimiento. ¿Cuánto mejoraríamos nuestras marcas si pudiéramos aumentar un centímetro en cada zancada con la misma fuerza? 1.Contacto con el Terreno: El pie se apoya ligeramente delante del cuerpo, ya que el apoyo excesivamente adelantado, frenaría el avance de la carrera. El apoyo del pie debe ser activo, favoreciendo el trabajo de el arrastre (tracción) para que se produzca el avance del cuerpo, previo a la fase del impulso. La fuerza con la que impactamos en el suelo, se ve amortiguada por las propiedades elásticas de los músculos y tendones tanto del pie, como del resto de la pierna, y estas mismas propiedades, nos servirán para realizar la Impulsión, por tanto el trabajo de fortalecimiento de todos los músculos implicados, irá en beneficio de la zancada. La Rodilla estará ligeramente flexionada en el momento del impacto con el fin de moderarlo, pero no excesivamente, ya que provocaríamos un aumento del tiempo de contacto en el suelo y por consiguiente, una disminución de la

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velocidad. Cuanto menor sea la velocidad de la carrera, mayor será el tiempo de contacto, por lo cual, si pretendemos ir deprisa, debemos moderarlo. La pierna libre en esta fase pasa junto con el pie recogido debajo del glúteo y nunca de forma variable, con el ﬁn de favorecer la elevación y el avance de la cadera. 2.Fase de impulso: Cuando nuestro centro de gravedad supera la vertical del apoyo, comenzamos la fase que dura hasta que el pie, por el metatarso, pierde contacto con el suelo. La velocidad con la que el centro de gravedad recorre la distancia desde el momento del impacto hasta el despegue, marcará todo el tiempo de contacto con el suelo. Como hemos dicho antes, si intentamos ir deprisa, es importante que reduzcamos este tiempo de contacto, que lógicamente, se ve favorecido por un buen fortalecimiento muscular. A mayor fuerza de impulsó, mayor velocidad conseguiremos en la carrera. Son los músculos (sóleos), (gemelos), (plantares) y (los dedos), los que tienen la suma responsabilidad en el impulso. La pierna libre colabora en el desplazamiento, lanzándose hacia delante y hacia arriba, movimiento en el cual adquiere gran importancia el (glúteo). 3.Fase de elevación: La punta del pie pierde contacto con el suelo. Si tenemos en cuenta que durante esta fase se produce una pérdida de velocidad, debemos conseguir que ésta sea la mejor, es decir, no excesivamente larga, forzando la llegada del pie al suelo, intentando además que el centro de gravedad no se eleve demasiado sin saltar. Recuerda correr de manera alineada, economiza esfuerzos, trabajar la técnica de carrera no es fácil, pero mejora mucho al gesto de carrera.

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MARATÓN, CARRERA Y TRIATLÓN 05 de diciembre 2010 1ra Carrera Nintendo 5K e infantiles Explanada Delegación Coyoacán, México D.F. Más informes en: www.runmx.com Carrera Ibero 5K y 10K Universidad Iberoamericana, Santa Fé, México D.F. Más informes en: http://www.uia.mx/carreraibero/index.html Carrera Profuturo GNP 5K y 10K Segundo Piso del Períferico, México D.F. Más informes en: www.runmx.com Gran Maratón Pacíﬁco 21K y 42K Mazatlán, Sinaloa Más informes en: www.runmx.com The GreenRace 2010 Circuito Gandhi, México D.F. Más informes en: www.runmx.com Cross Country 5 y 10 km Valle del Conejo Más informes en: www.delcorredor.com 19 de diciembre de 2010 Skymarathon Iztacciuatl 21.6 y 15 Km Paso de Cortés, Amecameca, Estado de México Más informes en: www.runmx.com 31 de diciembre de 2010 San Silvestre Vallecana Madrid, España Más informes en: www.runmx.com 01 de enero de 2011 Carrera Internacional de San Silvestre Sao Paulo, Brasil

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