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Por: Lic. Carlos Alberto Vázquez Villegas Consultor en Psicología Deportiva y Terapia Infantil www.asesoriapsicologica.com.mx contacto@asesoriapsicologica.com.mx
Es común encontrar hoy en día información relacionada con el impacto negativo que tiene el estrés en nuestra salud, el trabajo e inclusive en el deporte, sin embargo pocos abordan la importancia de tener en el organismo una dosis adecuada de estrés para funcionar de la mejora manera; no hay que olvidar que el ser humano funciona normalmente equilibrando las sustancias que nos permiten reaccionar de cierto modo a diferentes situaciones, no es lo mismo estar tranquilos disfrutando de una película acostados en la comodidad de nuestro hogar, que estar atorados en el tráfico con el tiempo contado y miles de automovilistas tocando el claxon y tratando de ganar lugar en la fila, nuestro estado de ánimo en esta última situación sin duda es distinto, debido a nuestros pensamientos y sustancias como la adrenalina y noradrenalina que provocan un estado de alerta en el organismo para reaccionar más rápido, estar más atentos y concentrados en una situación que requiere de mucha pericia y control; es entonces que somos capaces de actuar rápido y puntual, siempre y cuando estas sustancias y niveles de estrés no rebasen nuestro propio límite, ya que entonces actuaríamos de manera impulsiva, con poco control y no con los mejores resultados, es decir, ni mucho estrés que no pueda controlarme, ni tan poco que no pueda reaccionar. El deporte, particularmente pone en juego todos los recursos psicológicos que tiene el ser humano para rendir al límite, concentración, atención, pensamientos, miedos ansiedad, estrés, incertidumbre, etc. variables que jugarán el mismo papel para reaccionar de cierta forma y marcar una diferencia importante en el rendimiento deportivo, quien sea capaz de controlar y mantener los niveles de adecuados en el organismo, no
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solo se impondrá sobre los demás, sin que hará más fácil la práctica de la disciplina. Al cabo de un tiempo de trabajo con deportistas de diversas disciplinas y todos los niveles (recreativos, alto rendimiento, infantiles, tercera edad, etc.) hay un aspecto que está presente de la misma forma en casi todos los deportistas y es que, refieren la necesidad de sentirse prendidos antes de cada entrenamiento y competencia, esto significa tener en nuestro organismo una cantidad de estrés que generará importantes cantidades de drogas naturales que nos permitirán mantenernos en el nivel óptimo de rendimiento para funcionar lo mejor posible. Todo deportista a cualquier nivel vive lo mismo, tensión, ansiedad, estrés, emoción, sin embargo depende de cada uno aprovechar los niveles de estrés generados para mantener un estado de ánimo óptimo, controlar mediante técnicas específicas los niveles de estrés cuando rebasan los propios límites e identificar y generar estas sustancias cuando los niveles de ansiedad en el organismo no son los mínimos requeridos para a competir o entrenar. Técnicas de relajación progresiva y cognitiva permitirán disminuir la ansiedad cuando esta rebase el umbral que requerimos, por otro, lado técnicas de activación mental y corporal permitirá generar las sustancia adecuadas para rendir de manera correcta, el objetivo es encontrar el nivel correcto de estrés y ansiedad para mantenerlo el mayor tiempo posible. Te recomiendo que en tu siguiente entrenamiento o carrera trates de ser muy consciente de tu ansiedad, sobre todo cuando vas a una competencia, los otros competidores, la gente que te va a ver, la música del organizador, los animadores, el bullicio de
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la gente, el ambiente que se genera alrededor del evento ayudan a fomentar un poco de estrés, aprovéchalo y si es necesario para rendir mejor, incrementa los niveles de estrés con técnicas de activación, por otro lado, si requieres un poco menos de energía, realiza los ejercicios de control de ansiedad, recuerda que una dosis adecuada de estrés en el organismo es necesaria para funcionar de la mejor manera y diversas situaciones.
“Nos vemos… en tu límite” www.asesoriapsicologica.com.mx
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Por: Sal
Estamos en el mes de octubre, mes contra el Cáncer de Mama, una enfermedad que al día de hoy es la principal causa de muerte en mujeres de entre 35 a 55 años de edad, esto a nivel mundial. En México es un problema de salud pública y es también la primer causa de muerte entre mujeres de 25 años en adelante. Detectar el Cáncer Mamario a tiempo puede salvar tu vida.
¿Cómo detectar anomalías en mis senos? Sigue estos pasos: - La autoexploración se debe realizar a partir de los 25 años de edad, de preferencia de manera mensual a partir de la menarquía entre los días 7 y 10 días del sangrado menstrual ó 2 días después de haber terminado tu periodo. En el caso de la menopausia hay que elegir un día al mes . - Si encuentras una masa o protuberancia nueva, que no duele, es dura y con bordes irregulares acude a tu médico especialista, es raro que algún tumor sea sensible y doloroso pero existen casos en el que sí lo es, así que lo mejor es prevenir con una detección oportuna. - Otros factores a los que hay que prestarle atención son: irritación, enrojecimiento o escamación en la piel, inflamación en alguna parte del seno y secreción en el pezón. - Para autoexplorate puedes hacerlo de pie colocada frente al espejo o bien recostada boca arriba, levanta los brazos y palpa tus senos tratando de detectar cualquiera de los signos mencionados previamente. También revisa la zona de la axila.
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Por: Chef Gerardo Quezadas Chef Cordon Bleu
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INGREDIENTES 4 piezas de medias pechigas , deshuesadas y sin piel. 1 cucharada de mantequilla 1 cucharada de aceite 500 grs. de higos 1/2 taza de azúcar 1 caballito de brandy 1/2 cucharada de jengibre * Sal y pimienta al gusto Alfonso Reyes #177 Col. Condesa Salpimienta las pechugas por ambos lados. En un sartén antiadherente funde la mantequilla junto con el aceite y fríe a fuego medio/alto las pechugas hasta que se doren ligeramente voltéalas y tápalas bajando el fuego a medio, deja cocinar por 10 min. Mientras, corta los higos en cuartos y colócalos en una cacerola con un cuarto de taza con agua, el azúcar y el jengibre déjalos que se cocinen tapados a fuego medio hasta que se reblandezcan y se forme una miel ligera. Incorpora los higos a las pechugas y añade brandy, finalmente deja cocinar por 3 min. * bajo **medio ***alto $ bajo $$ medio $$$ alto www.cuerpoactivo.com.mx
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Por: Sal
En México según datos del Instituto Mexicano de la Juventud se estima que son 7 millones los jóvenes que no estudian ni trabajan, esta generación es conocida como los Ninis o Ninís (todavía no se define cómo será escrita en el diccionario de la Real Academia), son jóvenes que viven en casa de sus padres, pasan de los veinte años, no estudian ni trabajan, o en el mejor de los casos son eternos estudiantes, no quieren la responsabilidad de un trabajo y dejan de buscarlo al no haber oportunidades laborales bien pagadas, carecen de aspiraciones y compromisos, podrán no tener una visión a futuro. Una gran mayoría son hijos de familias de clase media que se ven respaldados siempre por su padre y madre. En el país existe una población mayoritariamente joven, aunque no es una problemática que afecta sólo a México, estamos desperdiciando el enorme potencial de los jóvenes sumergidos en esta problemática ¿ qué se puede hacer ante una juventud sin aspiraciones? “Adquirir desde jóvenes tales o cuales hábitos no tiene poca importancia: tiene una importancia absoluta.” Aristóteles
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PUBLICACIÓN GRATUITA MENSUAL OCTUBRE 2010 #11
Marciano Durán Norma Mendoza
En Portada: Alejandra Mira Vestida por NIKE
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Por: CA Foto: Sal
El Amaranto es un seudocereal que se cultiva en México y que formaba parte importante de la dieta en las culturas prehispánicas, se decía que era un alimento para los Dioses y hoy en día la Academia Nacional de Ciencias en E.U. lo considera uno de los alimentos más prometedores de todo el mundo. Una barrita de amaranto es más nutritiva que muchas barras o licuados de proteína, su precio no es alto y su valor como nutriente es de la más alta calidad; su sabor es ligero, por lo que lo puedes consumir dulce o salado. Así que la próxima vez que vayas al gym, termines de correr o salgas de casa sin desayunar lleva contigo una barrita de amaranto para darle energía a tu cuerpo.
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Por: Sal y Norma Mendoza,ciclista profesional www.ciclismobajotecho.com o http://www.instructor.com.mx/cycling/
El ciclismo estacionario conocido erróneamente como spinning (ya que ésta es una marca registrada de una bicicleta y para que una clase pueda llamarse de Spinning es o sería necesario que las bicicletas fueran de Star Track con su marca Spinning) surge en 1987; aunque existen varias versiones, cuando el ciclista profesional Johnny Goldberg Spinne busca crear un programa de ejercicio cardiovascular con bajo impacto. Básicamente el ciclismo estacionario es un programa de entrenamiento sobre una bicicleta estática con características determinadas y con música de fondo, donde se trabaja la resistencia, el tiempo y velocidad. Ya muchos saben lo que es una clase de bicicleta estacionaria pero pocos conocen la técnica específica, así que nos dimos a la tarea de buscar a una profesional en el tema y encontramos a la mexicana Norma Mendoza, creadora de Cycling & Music (un programa de entrenamiento en ciclismo bajo techo), ciclista profesional y egresada de la UNAM del Centro de Educación Continua de Estudios Superiores del Deporte CECESD. Una clase correctamente impartida y realizada debe de contar con los siguientes puntos: Duración La clase dura entre 45 min y 1h Postura La postura correcta es la que adoptan los ciclistas profesionales, (así surge el spinning como una alternativa de entrenamiento) es la más eficaz, no se busca entrenamiento en alto rendimiento, sin embargo esta técnica nos evitará lesiones. La posición de la espalada tiene que ver con la condición física de la persona, su habilidad motora y estado de salud, por ejemplo una persona con alguna lesión en la espalda tendría www.cuerpoactivo.com.mx
que tener el manubrio más arriba en relación al asiento con esto la espalda tendría una posición recta, sin embargo la posición ideal del maniubro sería a la altura del sillín y esto es solamente para quienes tienen una buena elasticidad y condición física. Por que aquí involucras músculos, abdominales y lumbares. Es importante mantener una postura cómoda y ésta va a ir mejorando de acuerdo a los entrenamientos. Es recomendable mantener el equilibro entre los puntos de apoyo, que son pies y manos. Sillín Generalmente los instructores colocan el sillín a la altura de la cadera y esto es un error, porque existen bicicletas con diferentes características, por lo que encontramos muchas variantes. La postura correcta es la que nos va a dar una angulación, al estar sentados, en la rodilla de 25 a 35 grados; lo ideal sería 30 grados, estamos hablando de que la pierna no está completamente estirada entonces tiene que quedar a 150 grados, si está completamente estirada estaría a 180 grados, que sería incorrecto. Parte del cuerpo que más trabajas La parte del cuerpo que más trabajas es el corazón, se fortalece y mejoras todas tus capacidades físicas relacionadas con el sistema aeróbico vascular circulatorio, cuando haces bicicleta involucras piernas, abdomen , espalda, cuello, hombros, manos y brazos, existen variaciones de algunos programas (tipos de clases en ciclismo estacionario), con los que no estoy muy de acuerdo, porque desconcentran la atención en el trabajo cardiovascular y lo concentran en coreografías o en ejercicios de coordinación, entonces se pierde la finalidad del trabajo en bicicleta que es un ejercicio aeróbico principalmente como lo es la natación o el atletismo. Duración de la sesión Entre 30 min y 1 hora, por ejemplo una perso na que comienza tiene que hacer 30 min o una
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clase de menor resistencia, alguien que ya tiene una adecuada condición física adecuada se le recomienda más de 30 min. Movimiento Hay que llevar el movimiento de un ciclista en pista, no debes de saltar de arriba abajo, el cuerpo se debe de balancear ligeramente de izquierda a derecha, pero sin cargar todo el peso de un lado. Tienes que equilibrar el peso y movimiento. Sprints Lo importante es desarrollar la velocidad cargas altas o medias y tiempos cortos. De pies o sentados la duración mínima es de 7 seg. Estáticos Son ejercicios que te ocasionan mucha tensión articular principalmente en rodillas y tobillos, incluso en las muñecas y hombros, ya que te mantienes en una posición sin movimiento, no los recomiendo porque pueden generan lesiones, se lastiman los tendones y ligamentos. Inclinaciones Cuando haces sprints puedes inclinarte, si sólo es pararte y sentarte no sirve, hay que buscar o fuerza o resistencia o velocidad, pero hay que buscar un fin. Calzado Zapatos que son para ciclismo de montaña porque son duros y te dan una estabilidad. Si no se pueden tener esa clase se zapatos usa los que tengan suela dura. Edades Se puede practicar a partir de los 8 años siempre y cuando la persona se adapte correctamente a la bicicleta y las clases tienen que ser dirigidas de acuerdo a las características de las personas. Embarazadas Sí, siempre y cuando lo haya practicado antes del embarazo y bajo la supervisión de un médico. ¿El Instructor está capacitado? Un buen instructor va a preguntarte cuánto tiempo tienes de hacer actividad física, tu edad y antecedentes médicos. Va a monitorear la frecuencia cardiaca siempre. Te explica la técnica adecuada y revisa clase www.cuerpoactivo.com.mx
con clase que la hagas correctamente. Importante Hay que tener en cuenta y esto es muy importante que el ciclismo estacionario es un trabajo cardiovascular por lo tanto hay que tener el control adecuado de la frecuencia cardiaca y en la intensidad, los tiempos de ejecución y el manejo adecuado de cargas. Si quieres certificarte con una profesional comunícate a los teléfonos: Local (55) 55 71 50 67 cel: 5543 6941 53 / 5514 0382 01.
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Por: Dr. Alexandre Kormanovski Dr. En Ciencias Biológicas, Escuela Superior de Medicina, IPN kormanovski@yahoo.com.mx
La metodología de individualización de las cargas se basa en el comportamiento del lactato durante una prueba con el aumento gradual de la intensidad. Aplicamos un test de 5x1000m para los corredores novatos y de 5x2000m para experimentados. La ventaja de hacer una prueba en campo es triple: 1. Por un lado es el lugar de entrenamiento 2. La duración de escala de la prueba es larga) que usa tiras impregnadas de reactivo (química seca) y en 2 min permite tener la concentración de lactato. Cuando hay muchas tomas se usa un capilar de vidrio con heparina adentro (costo 150 pesos 200 capilares). Este capilar se marca, se llena a la mitad con sangre (0.04ml) y se coloca en una superficie horizontal hasta poder medir el lactato. No se necesita una preparación especial para realizar todo este procedimiento, sin embargo todos los médicos del deporte que estudian la especialidad en la ESM del IPN aprenden en la práctica todo este procedimiento. Existen algunos entrenadores que usan esta tecnología, sobre todo en natación profesional. Los resultados de la prueba se presentan en dos gráficas: lactato contra velocidad (Fig.1) y frecuencia cardiaca (FC) contra velocidad (Fig.2). Presentaré el resultado de una prueba realizada con un triatleta el pasado 22 de septiembre en la pista el SOPE, se comparan los datos con una prueba realizada anteriormente, Fig.2 son datos de prueba reciente y Fig.1 datos de la anterior.
Fig.1
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Fig.2
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Se ve claramente (Fig.1) que el lactato es estable (cerca de 2 mmol/l) en velocidades bajas( hasta 11 kph): como se usa en la práctica más ritmo (min/km) la velocidad 10kph es 6min/km, 12kph es 5min/km y 15kph es 4 min/km. A partir de cierta velocidad el lactato se incrementa exponencialmente, la velocidad que corresponde 4 mmol/l al lactato se le llama Umbral Anaeróbico (UA). Como podemos ver , en la primera prueba tenía 4 mmol/l de lactato en velocidad 12.2 kph ( 4min 54seg por km) y en la segunda prueba es de 13.8 kph (4min20seg por km): es decir, el mismo lactato del corredor tiene mayor velocidad. Y la velocidad máxima en la prueba reciente es mucho mayor: 15kph(4min/km) contra 13kph(4min40seg/km). Si vemos el lactato en velocidad 13 kph (Fig.1) en la primera prueba es de es 8mmol/l de lactato, mientras en la última prueba realizada es de 3.5 mmol/l: como el nivel de lactato limíta el tiempo de mantener cierta velocidad, el corredor ahora mantendrá 13 kph, mucho más de tiempo. Conclusión: Al comparar las pruebas se ven ajustes en el comportamiento del lactato y en el metabolismo energético dentro de célula muscular, porque el mismo lactato lo refleja. Ahora en la Fig.2 la adaptación cardiovascular es positiva porque el pulso es menor en 20 p/min, comparado con la prueba anterior. Conclusión: Es necesario tener una menor FC para mantener la misma velocidad, lo que significa lograr una adaptación a nivel cardiovascular. Conclusión general: La prueba con medición de lactato y FC muestra el aumento sólido en el rendimiento del corredor relacionado con la adaptación metabólica en el nivel de la fibra muscular y consecuentemente en el sistema cardiovascular. Por lo tanto la prueba sirve como indicador del efecto del entrenamiento: Si aumenta el UA el programa de entrenamiento que se sigue es correcto, si éste no cambia o disminuye el programa no funciona y tiene algún error. www.cuerpoactivo.com.mx
Desgraciadamente la percepción de muchos entrenadores es que la prueba es complicada y no se necesita en el deporte recreativo. Para un médico deportivo profesional o un entrenador preparado, (como Luis Haro p.e.) es claro que hacer un programa de entrenamiento en el deporte recreativo es mucho más complicado que hacerlo en el deporte de elite por la enorme variación de parámetros antropométricos, edad, sexo y estado de salud de las personas. Si en el deporte de elite un atleta deja de entrenar existen otros atrás de él, pero si una persona que practica deporte recreativo lo abandona por un mal programa de entrenamiento es un daño para toda la sociedad porque crea una desconfianza del practicante al deporte y puede influir a la gente que lo rodea. Nuestra tarea con estos artículos no es criticar, sino ampliar la información a la gran cantidad de entrenadores serios y profesionales, otorgándoles algunas herramientas cuya dificultad es más psicológica que de nivel educativo. En el siguiente artículo explicarémos cómo en la base de esta misma prueba se cálculan las velocidades individuales del corredor en diferentes rangos de velocidad y velocidad en el maratón.
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Por: Manuel González Foto: Manuel González
Debido a la gran cantidad de dudas acerca de las reglas del tenis y a los distintos tipos de situaciones que se viven en un partido recreativo, los artículos se irán publicando mes con mes de manera espaciada. En este artículo conocerémos las primeras 12 reglas que todo jugador debe de saber acerca de la puntuación en un partido, se debe saber que el tema concluirá en la siguiente publicación. 5. PUNTUACIÓN EN UN JUEGO a. Juego normal En un juego normal se puntúa de la siguiente manera, y siempre se canta el tanto del servidor que realiza el saque en primer lugar: ningún punto - “cero” primer punto - “15” segundo punto - “30” tercer punto - “40” cuarto punto - “juego” Excepto si cada jugador o equipo ha ganado tres puntos cada uno, cuando se cantará el tanteo de “iguales”. Después de “iguales”, el tanteo será de “ventaja” para el jugador o equipo que gane el punto siguiente. Si ese mismo jugador o equipo también gana el punto siguiente, entonces dicho jugador o equipo ganará el “juego”; si el jugador o equipo contrario gana el punto siguiente, el tanteo será de “iguales” de nuevo. Un jugador o equipo necesita ganar dos puntos consecutivos inmediatamente después de “iguales” para ganar el “juego”. b. Juego de tie-break Durante el juego de tie-break, se cantan los puntos “cero”,“1”, “2”, “3”, etc. El primer jugador o equipo que obtenga siete puntos gana el “juego” y el “set”, siempre que haya un margen de dos puntos por encima del contrario. Si es necesario, el juego de tiebreak continuará hasta que se consiga ese
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margen. El jugador al que le toque sacar será el servidor del primer punto del juego de tiebreak. Los dos puntos siguientes los servirá el contrario o contrarios (en dobles, el jugador del equipo contrario al que le toque servir después). Después de esto, cada jugador o equipo servirá alternativamente dos puntos consecutivos hasta el final del juego de tie-break (en dobles, la rotación del servicio dentro de cada equipo continuará en el mismo orden mantenido durante el set). El jugador o equipo al que le toque servir primero en el juego de tie-break será el restador en el primer juego del set siguiente. Se pueden encontrar otros métodos de puntuación permitidos en el Apéndice IV. 6. PUNTUACIÓN EN UN SET Hay diferentes métodos de puntuación en un set. Los dos métodos principales son el “set de ventaja” y el “set de tie-break”. Puede usarse cualquiera de los métodos siempre que el que se vaya a utilizar se anuncie antes de que comience la competición. Si se usa el método del “set de tie-break”, también debe anunciarse independientemente de que el set final se juegue como un “set de tie-break” o un “set de ventaja”. a. “Set de ventaja” El primer jugador o equipo que gane seis juegos ganará el “set”, siempre que haya un margen de ventaja de dos juegos sobre el contrario. Si es necesario, el set se prolongará hasta que se haya conseguido ese margen. b. “Set de tie-break” El primer jugador o equipo que gane seis juegos ganará el “set”, siempre que haya un margen de dos juegos sobre el oponente. Si el marcador alcanza los seis juegos iguales para ambos, se jugará un tie-break. Se pueden encontrar otros métodos de pun-
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tuación permitidos en el Apéndice IV. 7. PUNTUACIÓN EN UN PARTIDO Se puede jugar un partido al mejor de tres sets (un jugador o equipo necesita ganar dos sets para hacerse con el partido) o al mejor de cinco sets (un jugador o equipo necesita ganar tres sets para hacerse con el partido). Se pueden encontrar otros métodos de puntuación permitidos en el Apéndice IV. 8. SERVIDOR Y RESTADOR Los jugadores o equipos se situarán en lados opuestos de la red. El servidor es el jugador que pone la pelota en juego en primer lugar. El restador es el jugador que está listo para devolver la pelota sacada por el servidor. Caso 1: ¿Se permite que el restador se sitúe afuera de las líneas de la pista? Decisión: Sí. El restador puede situarse dentro o fuera de las líneas en el lado de la red del restador. 9. ELECCIÓN DE LADOS Y SERVICIO La elección de lados y el derecho a ser servidor o restador en el primer juego se decidirán por sorteo antes de que comience el calentamiento. El jugador o equipo que gane el sorteo puede elegir: a. ser el servidor o el restador en el primer juego del partido, en cuyo caso el oponente elegirá el lado de la pista para el primer juego del partido; o b. el lado de la pista para el primer juego del partido, en cuyo caso el oponente elegirá si desea ser servidor o restador para el primer juego del partido; o c. que sea su oponente quien haga una de las elecciones anteriores. Caso 1: ¿Tienen ambos jugadores o equipos derecho a una nueva elección si se pospone o para el calentamiento y los jugadores abandonan la pista? Decisión: Sí. El resultado del sorteo original se mantiene, pero ambos jugadores o equipos pueden hacer nuevas elecciones. 10. CAMBIO DE LADOS Los jugadores cambiarán de lado al final del primer, tercer y siguientes juegos impares de cada set. Los jugadores también cambiarán de lado al final de cada set a menos que el www.cuerpoactivo.com.mx
número total de juegos en ese set sea par, en cuyo caso los jugadores cambiarán de lado al final del primer juego del set siguiente. Durante el juego de tie-break los jugadores cambiarán de lado después de cada seis puntos. Procedimientos alternativos adicionales aprobados se pueden encontrar en el Apéndice IV 11. LA PELOTA EN JUEGO A menos que se cante una falta o un let, la pelota está en juego desde el momento en que el servidor realiza el saque, y permanece en juego hasta que se decida el punto. 12. LA PELOTA TOCA UNA LÍNEA Si una pelota toca una línea, se considera que cae dentro del campo de juego limitado por esa línea.
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Por: Fer Fazio Fotos: cortesía
Medallista de Oro en los Juegos Paralímpicos de Beijing 2008. Marca Mundial en Pesas con 128 kilogramos. Bailarina Contemporánea. Guerrera. Soñadora. Una mujer que Vive la Vida Plenamente. FF¿Qué significado tiene el deporte en tu vida? El deporte ha sido muchas cosas, mi forma de vida en general. Mis inicios como deportista son a partir de mi discapacidad que es de nacimiento se llama artrogrifosis congénita, a los seis meses tuve que nacer. De los 6 a los 8 años como parte de mi rehabilitación, comienzo con la natación y posteriormente se convierte en un deporte, en una actividad física. A los 13 años entro a mi primera competencia a nivel nacional, y conozco las diferentes especialidades y asociaciones, así me involucro como competidora nacional, sin embargo se podía competir a ese nivel hasta los 15 años de edad por lo que si me preguntaban cuántos años tenía, decía que 15 años. En ese entonces competía por mi asociación que era el DIF y actualmente represento al IMSS. Gracias al deporte aprendí a ser independiente, ya que yo sola tenía que vestirme, subir y bajar escaleras, bañarme, salir de la alberca, etc. El tener 11 hermanos , me ayudo mucho para que no me maximizaran o minimizaran, muchas veces la gente tiende a sobreproteger a personas con alguna discapacidad, pero en mi familia nos trataban a todos por igual. Me di cuenta de que había alguna diferencia cuando me enfrento a la sociedad, no existe una cultura cívica para la gente con alguna discapacidad, no hay rampas, no hay respeto en el transporte público, etc. Así conozco el mundo real, y de alguna manera sentí temor. FF¿Cómo y por qué empezaste en el powerwww.cuerpoactivo.com.mx
lifting? Antes no usaba silla de ruedas, usaba bastones y muletas, cuando veo otros deportes en silla de ruedas como el atletismo o el basquetbol, lo quiero probar. Jugué basquetbol, pero mis cualidades no eran natas para este deporte. Después conocí el atletismo y me gustó mucho, sin embargo el costo para mantener ese deporte es alto, las sillas tienen un costo de aproximadamente $20,000, gracias a él conocí las pesas, fue por accidente, iba a una practica, la idea era subir corriendo en silla un cerro, pero el autobús se descompuso y nos quedamos en un gimnasio, ahí empecé a entrenar con la barra, empecé con 10 kilos y llegué a los 65 kilos en ese momento me dicen que soy muy fuerte y de ahí me anotan directamente al levantamiento de pesas en las Competencias Nacionales que eran en un mes, entrené durante éste tiempo, compito en Guadalajara y ahí quedo como campeona absoluta levantando 70 kilos, para mi fue un honor y un orgullo dejar en alto a la Institución. FF¿Cuál ha sido el momento más importante en tu vida como deportista? Los Juegos Paralímpicos de Beijing 2008 en donde gano la medalla de oro e impongo marca mundial con 128 Kg. FF¿el más difícil? Podría ser cuando me embaracé, un año antes de irme a los Juegos de Atenas quedé embarazada, ya tenía el pase directo para irme. Un doctor me dijo que podía continuar entrenando y lo hice hasta los 8 meses, afortunadamente en ese momento mi esposo ya era mi entrenador, y me fui a Atenas después de dar a luz. FF¿cómo es tu entrenamiento físico diario? De los 365 días trabajamos de lunes a viernes generalmente, a veces los sábados y los domingos los dejo para descansar; el lunes y
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jueves entreno pecho no puedo entrenar más tiempo porque sobre entrenar el músculo puede causarme lesiones. Las sesiones duran de 1 h a 1 h 30 min, no más, si se excede este tiempo te puedes lesionar. Divido lunes, martes y miércoles en diferentes músculos, voy ejercitando en base a un programa general cuando no hay alguna competencia cercana; específica, cuando voy a competir; y prioritaria, cuando se trata de campeonatos importantes como los olímpicos, mundiales y panamericanos pues son las justas en donde compiten los mejores atletas del mundo. FF¿Cómo es tu nutrición? La nutrición tiene que ser muy específica, entre mejor te cuiden y te cuides tu rendimiento es más efectivo. Un experto en nutrición te va a decir el porcentaje de grasa y músculos que tienes y en base a eso te va a indicar las cantidad de calorías debes de consumir. FF¿Cómo ves el panorama actual del deporte nacional? Lo veo triste, en vez de crecer y desarrollarnos como una potencia a nivel de sociedad, estamos lamentablemente rezagados, y lo digo por mi experiencia profesional, en años pasados México era puntero en el deporte Paralímpico ahora Brasil nos está rebasando, China ya lo hizo sin lugar a dudas. No sé qué hacen nuestras autoridades en el tema del deporte. Los apoyos que se están brindando no llegan a los deportistas y esto no es nuevo, los recursos se van a todos lados menos hacía los deportistas. Ahora en los Juegos Panamericanos de Guadalajara 2011, México, como sede, tendría que obtener un primer lugar en el medallero, sin embargo lo veo muy difícil, el día de ayer vi en las noticias que el gobierno de Brasil va a otorgar becas a los deportistas por la cantidad de 8,000 dólares para que se preparen para los Juegos. Brasil está trabajando y asume el compromiso, hace 4 años este país fue el anfitrión y nos invitaron en dos ocasiones para preveer las necesidades de los deportistas y cuando fueran las justas deportivas todas las instalaciones y requerimientos www.cuerpoactivo.com.mx
fueran cubiertos. Para los próximos Panamericanos no hemos tenido ningún tipo de fogueo y ni siquiera sé si en la logística están preparados para recibir a los deportistas de todo el mundo, ya que no hemos tenido ninguna invitación, espero que tengan en cuenta que van a recibir a atletas paralímpicos con necesidades específicas ya que se va a proyectar la imagen de México a nivel internacional. FF¿Cuáles son tus próximos proyectos como deportista? Seguir creciendo y superar mis marcas. Londres es mi próxima meta, sé que voy ha obtener un buen papel. Lo que viene a corto plazo son los Panamericanos y los Olímpicos. También al retirarme me gustaría ser jueza internacional y calificar a los atletas. FF¿Tienes algún ídolo deportista? Desde pequeña mi ídolo era Nadia Comaneci, toda la gente la conoce, tiene o tuvo lo que todo atleta desea tener:un diez, la perfección en su especialidad. En ella me inspiraba mucho e idealizaba, creía que algún día de mi vida me podría recuperar, soñaba con ser como ella. Ahora entiendo que por mi discapacidad no voy a poder caminar jamás, pero no me afecta, ella es un ídolo y ojalá que yo pueda serlo también para muchos niños, jóvenes y deportistas, sería un orgullo y un honor. FF Finalmente describe a Amalia, la deportista, en tres palabras: Guerrera, Soñadora y Vive la vida plenamente.
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Por: Marciano Durán www.marcianoduran.com.uy
Yo los conozco. Los he visto muchas veces. Son raros. Algunos salen temprano a la mañana y se empeñan en ganarle al sol. Otros se insolan al mediodía, se cansan a la tarde o intentan que no los atropelle un camión por la noche. Están locos. En verano corren, trotan, transpiran, se deshidratan y finalmente se cansan… sólo para disfrutar del descanso. En invierno se tapan, se abrigan, se quejan, se enfrían, se resfrían y dejan que la lluvia les moje la cara. Yo los he visto. Pasan rápido por la rambla, despacio entre los árboles, serpentean caminos de tierra, trepan cuestas empedradas, trotan en la banquina de una carretera perdida, esquivan olas en la playa, cruzan puentes de madera, pisan hojas secas, suben cerros, saltan charcos, atraviesan parques, se molestan con los autos que no frenan, disparan de un perro y corren, corren y corren. Escuchan música que acompaña el ritmo de sus piernas, escuchan a los horneros y a las gaviotas, escuchan sus latidos y su propia respiración, miran hacia delante, miran sus pies, huelen el viento que pasó por los eucaliptos, la brisa que salió de los naranjos, respiran el aire que llega de los pinos y entreparan cuando pasan frente a los jazmines. Yo los he visto. No están bien de la cabeza. Usan championes con aire y zapatillas de marca, corren descalzos o gastan calzados. Traspiran camisetas, calzan gorras y miden una y otra vez su propio tiempo. Están tratando de ganarle a alguien. Trotan con el cuerpo flojo, pasan a la del
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perro blanco, pican después de la columna, buscan una canilla para refrescarse… y siguen. Se inscriben en todas las carreras… pero no ganan ninguna. Empiezan a correrla en la noche anterior, sueñan que trotan y a la mañana se levantan como niños en Día de Reyes. Han preparado la ropa que descansa sobre una silla, como lo hacían en su infancia en víspera de vacaciones. El día antes de la carrera comen pastas y no toman alcohol, pero se premian con descaro y con asado apenas termina la competencia. Nunca pude calcularles la edad pero seguramente tienen entre 15 y 85 años. Son hombres y mujeres. No están bien. Se anotan en carreras de ocho o diez kilómetros y antes de empezar saben que no podrán ganar aunque falten todos los demás. Estrenan ansiedad en cada salida y unos minutos antes de la largada necesitan ir al baño. Ajustan su cronómetro y tratan de ubicar a los cuatro o cinco a los que hay que ganarles. Son sus referencias de carrera: “Cinco que corren parecido a mí”. Ganarle a uno solo de ellos será suficiente para dormir a la noche con una sonrisa. Disfrutan cuando pasan a otro corredor… pero lo alientan, le dicen que falta poco y le piden que no afloje. Preguntan por el puesto de hidratación y se enojan porque no aparece. Están locos, ellos saben que en sus casas tienen el agua que quieran, sin esperar que se la entregue un niño que levanta un vaso cuando pasan. Se quejan del sol que los mata o de la lluvia que no los deja ver.
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Están mal, ellos saben que allí cerca está la sombra de un sauce o el resguardo de un alero. No las preparan… pero tienen todas las excusas para el momento en que llegan a la meta. No las preparan…son parte de ellos. El viento en contra, no corría una gota de aire, el calzado nuevo, el circuito mal medido, los que largan caminando adelante y no te dejan pasar, el cumpleaños que fuimos anoche, la llaga en el pie derecho de la costura de la media nueva, la rodilla que me volvió a traicionar, arranqué demasiado rápido, no dieron agua, al llegar iba a picar pero no quise. Disfrutan al largar, disfrutan al correr y cuando llegan disfrutan de levantar los brazos porque dicen que lo han conseguido. ¡Qué ganaron una vez más! No se dieron cuenta de que apenas si perdieron con un centenar o un millar de personas… pero insisten con que volvieron a ganar. Son raros. Se inventan una meta en cada carrera. Se ganan a sí mismos, a los que insisten en mirarlos desde la vereda, a los que los miran por televisión y a los que ni siquiera saben que hay locos que corren. Les tiemblan las manos cuando se pinchan la ropa al colocarse el número, simplemente por que no están bien. Los he visto pasar. Les duelen las piernas, se acalambran, les cuesta respirar, tienen puntadas en el costado… pero siguen. A medida que avanzan en la carrera los músculos sufren más y más, la cara se les desfigura, la transpiración corre por sus caras, las puntadas empiezan a repetirse y dos kilómetros antes de la llegada comienzan a preguntarse que están haciendo allí. ¿Por qué no ser uno de los cuerdos que aplauden desde la vereda? Están locos. Yo los conozco bien. Cuando llegan se abrazan de su mujer o www.cuerpoactivo.com.mx
de su esposo que disimulan a puro amor la transpiración en su cara y en su cuerpo. Los esperan sus hijos y hasta algún nieto o algún abuelo les pega un grito solidario cuando atraviesan la meta. Llevan un cartel en la frente que apaga y prende que dice “Llegué -Tarea Cumplida”. Apenas llegan toman agua y se mojan la cabeza, se tiran en el pasto a reponerse pero se paran enseguida porque lo saludan los que llegaron antes. Se vuelven a tirar y otra vez se paran porque van a saludar a los que llegan después que ellos. Intentan tirar una pared con las dos manos, suben su pierna desde el tobillo, abrazan a otro loco que llega más transpirado que ellos. Los he visto muchas veces. Están mal de la cabeza. Miran con cariño y sin lástima al que llega diez minutos después, respetan al último y al penúltimo porque dicen que son respetados por el primero y por el segundo. Disfrutan de los aplausos aunque vengan cerrando la marcha ganándole solamente a la ambulancia o al tipo de la moto. Se agrupan por equipos y viajan 200 kilómetros para correr 10. Compran todas las fotos que les sacan y no advierten que son iguales a las de la carrera anterior. Cuelgan sus medallas en lugares de la casa en que la visita pueda verlas y tengan que preguntar. Están mal. -Esta es del mes pasado- dicen tratando de usar su tono más humilde. -Esta es la primera que gané- dicen omitiendo informar que esa se la entregaban a todos, incluyendo al que llegaba último y al inspector de tránsito. Dos días después de la carrera ya están tempranito saltando charcos, subiendo cordones, braceando rítmicamente, saludando ciclistas, golpeando las palmas de las manos de los colegas que se cruzan. Dicen que pocas personas por estos tiempos son capaces de estar solos -consigo mismo-
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una hora por día. Dicen que los pescadores, los nadadores y algunos más. Dicen que la gente no se banca tanto silencio. Dicen que ellos lo disfrutan. Dicen que proyectan y hacen balances, que se arrepienten y se congratulan, se cuestionan, preparan sus días mientras corren y conversan sin miedos con ellos mismos. Dicen que el resto busca excusas para estar siempre acompañado. Están mal de la cabeza. Yo los he visto. Algunos solo caminan… pero un día… cuando nadie los mira, se animan y trotan un poquito. En unos meses empezarán a transformarse y quedarán tan locos como ellos. Estiran, se miran, giran, respiran, suspiran y se tiran. Pican, frenan y vuelven a picar. Me parece que quieren ganarle a la muerte. Ellos dicen que quieren ganarle a la vida. Están completamente locos.
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