In deze uitgave onder meer Even voorstellen… Jesse Mispelbaum Ladies Night Fun Run, door Iris Pilich Annendaalloop Posterholt, door Roy Ploum Ouwe Leem, door John Smeets STB Zondag Tref tempo’s, door Frans Hodinius Oefenlopen S-Trail-B, door Dennis Lymandt Eindhoven Urban Trail, door Robbert’s team Partnermanagement, door Erik Haakma Baksteen door het venster… Bier! Aktiviteitenkalender 2018
2018 NUMMER 1 MAART JAARGANG 33
Jaargang 33 In deze uitgave maart 2018 nummer 1 ’t eSTaBletje is het clubblad voor de leden van Sport- en Trimclub Brunssummerheide. Het clubblad verschijnt vijf keer per jaar. Redactieadres Gravenweg 56, 6471 VZ Eygelshoven. Tel. 045-5352003 / 06-51296017 E-mail : redactiestb@gmail.com
Redactie Anke Linssen Theo Schmeits Herman Gerards Uiterlijke inleverdatum kopij voor de volgende uitgave: 15 april 2018 Het volgende clubblad verschijnt in mei 2018
Verenigingsgegevens ............................................................................... 2 Van de bestuurstafel (door Caroline Radstake) ..................................... 3 Van de redactie ........................................................................................ 5 Annendaalloop (door Roy Ploum) ............................................................ 6 Oefenlopen S-Trail-B (door Dennis Lymandt) ......................................... 9 Ladies Night Fun Run (door Iris Pilich).................................................. 11 Partnermanagement (door Erik Haakma) ............................................ 13 Even voorstellen… Jesse Mispelbaum .................................................. 17 Verjaardagskalender .............................................................................. 18 STB Zondag Tref (door Frans Hodinius) ................................................ 19 Varia ........................................................................................................ 21 Urban Trail Eindhoven (door Robbert Weening)................................... 23 Hardlopen en motivatie (bron: Runinfo) ............................................... 27 Uitslagen ................................................................................................. 28 Ouwe leem (door John Smeets) ............................................................ 30 Baksteen door het venster… Bier! ........................................................ 33 Contributie en lidmaatschap 2018 ....................................................... 37 Nieuwe leden (bron Frank Eisenga) ...................................................... 37 Aktiviteitenkalender 2018 ..................................................................... 39 Weekschema STB trainingen 2018 ...................................................... 40
Verenigingsgegevens Voorzitter
Vacature bijna ingevuld
Secretaris
Vicky Teeken, Cortenbachstraat 10, 6371 VJ Landgraaf Tel. 045-5712812, e-mail : stbsecretariaat@ziggo.nl
Penningmeester
Annick Ploumen, Eygelshovenerweg 13, 6374 KB Landgraaf Tel. 06-10897824, e-mail : annickploumen@home.nl
Vizevoorzitter
Jos Janssen, Schepenbank 22, 6343 CV Klimmen Tel. 043-4591995, e-mail : jos.anny.janssen@ziggo.nl
Bestuurslid
Wiel Frins, Exdel 12, 6373 AJ Landgraaf Tel. 045-5690303, e-mail : wiel.frins@planet.nl
Bestuurslid jeugd
Caroline Radstake, Groenstraat 211, 6374 JP Landgraaf Tel. 045-5463589, e-mail : caroline.radstake@home.nl
Bestuurslid en PR
Iris Pilich, Willem Alexanderstraat 3, 6373 KA Landgraaf Tel. 06-31042067, e-mail: irispilich1991@hotmail.com
Ledenadministratie
Frank Eisenga, Koempel 69, 6372 ND Landgraaf Tel. 06-44996122, e-mail : ledenadmin@stblandgraaf.nl
FinanciĂŤle adm.
Claudia Beckers-Steinbusch, Moershei 31, 6374 NR Landgraaf e-mail : finadmin@stblandgraaf.nl
Adres locatie
Terwaerderveldje 89, 6374 GB Landgraaf Hoofdingang atletiekbaan : Sportlaan
Website
www.stblandgraaf.nl
Postadres
Cortenbachstraat 10, 6371 VJ Landgraaf
Bankrelatie
Rabobank Parkstad Limburg, rek.nr. 172433975 IBAN : NL47RABO0172433975 BIC : RABONL2U t.n.v. Penningmeester STB, Eygelshovenerweg 13, 6374 KB Landgraaf
Vertrouwenspersonen Volwassenen : Peter Verberk, tel. 045-5752133 Jeugd : Kristi Hanssen, tel. 045-5322992 Adverteren
2
Via het redactieadres. Adverteerders ontvangen het clubblad gratis.
Van de bestuurstafel (door Caroline Radstake) Het jeugdleden aantal blijft hoog en wie de jeugd heeft, heeft de toekomst wordt wel eens gezegd. We mogen bijvoorbeeld trots zijn op het aantal deelnemers van onze eigen jeugd tijdens de Kapellerbosloop! Echter, als er veel jeugdleden zijn, moet je hen ook iets kunnen bieden. De atleten hebben persoonlijke aansturing nodig om zich te kunnen ontwikkelen. Dit heb je ook nodig om gemotiveerd te blijven, voor zowel de atleet als de trainer. We zijn dan ook op zoek naar gemotiveerde mensen die willen helpen bij de training van vooral de junioren. Je hoeft niet een volleerd trainer te zijn om te helpen. Ben jij zo iemand of ken jij iemand die dit zou willen, laat hem of haar dan contact zoeken met mij, Caroline. Wat gaat de tijd toch snel. De algemene ledenvergadering staat gepland voor 23 maart. Dit jaar hebben we een kandidaat voorzitter die gekozen kan worden tot voorzitter, Harry Erkens. Hij heeft zich reeds voorgesteld in een vorige “van de bestuurstafel” We nemen afscheid als bestuurslid van Wiel Frins. Als nieuwe/oude bestuurder zal Wim van der Linden het bestuur willen versterken. Besturen van een vereniging is praten, wikken en wegen, meningen horen en besluiten, zoeken naar oplossingen voor problemen die zich voordoen, opkomen voor onze doelgroep de atleten, aanwezig zijn bij officiële gelegenheden, zorgen voor herkenbaarheid van de vereniging, overleggen met andere verenigingen, faciliteren van de vrijwilligers. Het is een uitdagende klus. Je wil vooral een vereniging aansturen waar plaats is voor iedereen, waar alle leden zich een deel van de vereniging voelen. Dan behoud je leden en vrijwilligers. Wij zijn samen STB. Het is een unieke vereniging. Ik ben trots dat we met zoveel vrijwilligers bereid zijn om tijd en energie vrij te maken voor deze vereniging. Mijn eigen drijfveer is, ik heb het goed en wil graag iets terug doen voor de jeugd.
Elk jaar verdelen we samen met de andere Limburgse verenigingen de jeugdwedstrijden tijdens de kalendervergadering zodat we de wedstrijdmaterialen goed kunnen benutten en andere wedstrijden niet in de weg zitten. Dan kan de seizoen voorbereiding voor de competitie van start gaan met een jaarplanning zodat de atleten gedoseerd trainen om genoeg te ontwikkelen maar niet overbelast raken. Bij de pupillen gaat het spelenderwijs maar er zit een bepaalde opbouw in dat de kinderen alle onderdelen een keer geoefend hebben en in de Athletics Champs niet voor een verrassing komen te staan. Het zijn oefeningen voor balans, kracht en bewust bewegen. Als je op jonge leeftijd je lichaam oefenvormen aanbiedt wordt je beweging intelligenter en laten we eerlijk zijn dat willen we eigenlijk toch allemaal. Daar heb je het hele verdere leven profijt van. Ik ben voor de jeugd, u toch ook? Mag ik als laatste iedereen vragen om naar de jaarlijkse algemene ledenvergadering te komen op vrijdag 23 maart op Sportpark Ter Waerden, bei d’r Joep om 19:30 uur Met sportieve groet, Caroline
Onze vereniging is steeds in beweging. Letterlijk en figuurlijk.
3
4
Van de redactie Beste leden, Voor jullie ligt het eerste clubblad van dit jaar. Het drukken van ons clubblad wordt vanaf dit jaar uitgevoerd door Hamers Grafische Communicatie. Hiermee hopen we de kwaliteit en de levering van ons clubblad nog verder te verbeteren. Daarnaast zijn er een aantal kleine wijzigingen in de opmaak van ons clubblad qua lettertype en vormgeving. Op de eerste plaats, een woord van dank aan diegenen die deze keer weer hun bijdrage hebben geleverd aan ons mooie clubblad. Helaas is er deze keer geen bijdrage van de jeugd. Wij hopen dat dit volgende keer wel weer het geval zal zijn. Help de redactie om een actueel en interessant clubblad te maken. Schrijf jullie belevenissen, wedstrijdverslagen en andere zaken die jullie interesseren op en stuur het naar de redactie. Het clubblad is er voor en door leden van onze vereniging! De volgende edities van ons clubblad zijn : Mei, kopij aanleveren vóór 15 april. Juli, kopij aanleveren vóór 15 juni. Oktober, kopij aanleveren vóór 15 september December, kopij aanleveren vóór 15 november
Ingang zomertijd : zondag 25 maart. Dit houdt in dat de dinsdag- en woensdagtraining weer zal plaatsvinden op de Brunssummerheide. Trefpunt : Parkeerplaats Puddelerweg, Sportpark de Voort.
5
Annendaalloop (door Roy Ploum) Het was zondagochtend en het was glad op start en vertrokken samen met de kwart de weg. Afspraak was om elkaar op marathon lopers om 11.00 uur. Er stonden Heerlerbaan te treffen en van daaruit veel snelle Belgen en triatleten aan de start, gezamenlijk naar Posterholt te rijden. Jeroen maar ook STB’ers. Rob Riksen, Erik Haakma Matthes en ondergetekende gingen zonder en Iwan Theunissen waren er ook en liepen enige druk naar de wedstrijd. In de auto allen de halve marathon. Deze mannen zijn werd met name gesproken over onze jaren immers pas na 1 ronde warm gedraaid. bij RKHBS waar we samen vele jaren op het Jeroen en ik zijn na 1 ronde tote Hose en dat eerste elftal hebben gespeeld. We besloten bleek ook achteraf wel. Het startschot klonk pas de avond ervoor om deze wedstrijd te en al snel zag ik dat de Garmin niet de gaan lopen. Collega loper Arno Hanssen gegevens liet zien die ik hoopte te zien. Dan moest helaas verstek laten gaan, zijn maar op gevoel lopen en vooral in een mooie lichaam spartelde tegen en ik mocht zijn groep gaan meedraaien. Jeroen vertrok snel startnummer opspelden. Eenmaal en sloeg meteen een gat van 50 meter met aangekomen was het al gezellig druk en de onze groep. Ikzelf bevond me in een groep kids run was in volle gang. We voelden ineens een enorme druk, druk op de darmen weliswaar. Allebei linea recta richting het toilet, Jeroen naar het heren toilet, ikzelf bij de dames. We kwamen vele bekenden tegen en iedereen zag er toch wel wat gespannen uit. Jeroen en ik bleven ontspannen en hielden ons voor dat deze wedstrijd een kadootje was, van spanning geen sprake. We liepen weer terug naar de auto en speldden het startnummer op met Jeroen passeert Bas Diederen bijbehorende chip. Dit ging in het recente verleden al eens met Iwan Theunissen en Bas Diederen, fout. uiteraard mannen van 2 rondjes. Bas Iron Man Diederen vond het welletjes en dichtte In Gillrath vergat Jeroen zijn startnummer op in no time het gat naar Jeroen’s groep en liet te spelden en sprintte 3 minuten voor het ons achter alsof we stil stonden. startschot naar zijn auto om vervolgens weer Indrukwekkend! Iwan nam de kop in de als een gek terug te sprinten. In Mesch groep en liep tempo 3.30, de Belgen namen vergat ikzelf de chip en moest ook vlak voor snel over en met de wind in de rug ging het de start naar de auto om daarna in tempo tempo nog sneller vanaf km 5. Ik moest 2.40 terug te sprinten naar de start, gevolg bijten om in de groep te blijven, maar wist totale verzuring na 300 meter. Nu waren we dat ik in deze groep moest blijven. Jeroen gelukkig alert en beiden waren we met liep inmiddels lekker soepel nog steeds 50 startnummer en chip uitgerust. Klaar om de meter voor onze groep en gaf meneer warming up te doen. Oeps, dan toch een Diederen een ongelooflijke optater door bij probleempje. Dankzij een woninginbraak hem weg te lopen. De laatste rechte lijn naar had ik niet mijn eigen gps horloge om, maar de finish duurde eeuwig en het zuur kwam de “oude” Garmin van Ellis. Ik wist nog niet mijn oren uit. Nog even een bochtje naar hoe deze werkte en dat bleek ook wel. links en de 10.55 km zaten erop. Ik vroeg in de warming up aan Jeroen hoe hard we liepen en ik zou wel vlak voor de start zien of ik de Garmin nog kon instellen. De halve marathon lopers stonden ook bij de 6
Eindtijd 36.41 en kaput wie Hund. Jeroen liep 36.15 en had traditie getrouw het groene slijm in zijn fantastisch mooie baard. We waren allebei blij en verbaasd over de tijd. Volgens onze berekeningen moesten we allebei bij km 10 een pr hebben gelopen. Achteraf bleek dat ook zo te zijn en was de euforie nog groter. Jammer dat het geen officiële 10 km was, maar dit was goed voor het vertrouwen. De die hards die nog een ronde moesten hebben we opgewacht bij hun finish. Iwan, Erik en Rob waren alledrie zeer tevreden en met recht. Chapeau mannen. De fles Leffe Blond was de beloning en de terugweg naar Heerlerbaan was gezellig met loopmaat Matthie. Hij heeft me geleerd hoe je op karpers moet vissen....tsja, van alle markten thuis die gast.
De Annendaalloop in Posterholt is een van de eerste stratenlopen in het nieuwe jaar en wordt traditiegetrouw door veel STB-ers als “midwinter” tempo testwedstrijd gelopen. Het parcours is nagenoeg vlak. Spelbrekers kunnen de eventueel gladde ondergrond en de wind op de open vlaktes zijn. De wedstrijd staat er ook om bekend dat hier de meeste PR’s worden gelopen. Zeker dus een aanrader als je je tijd wil aanscherpen op de verschillende afstanden (achtste, kwart en halve marathon) (red.)
7 De laatste meters van Roy vóór de finish.
8
Oefenlopen S-Trail-B (door Dennis Lymandt) Waarom trailrunning? “To trail or not to trail, that’s not the question.” Allereerst uiteraard de natuurlijke omgeving. Bovendien niet meerdere keren hetzelfde rondje rennen, wisselende ondergronden en meer hoogtemeters. Kortom meer avontuur, uitdaging en fun! Waarom nu ook bij STB? Simpelweg omdat het voorziet in een behoefte. Voor de gevorderde loper zijn er de intervaltrainingen op dinsdag, waarbij hoogtemeters niet geschuwd worden. De trailtrainingen kun je voor deze doelgroep in zekere zin zien als de duurloop-variant hiervan. We lopen tempo 11-12 km/uur, wat voor een trainingsloop op deze terreinen behoorlijk doorlopen betekent. Gezien het overvolle wedstrijdaanbod in de weekenden, plannen we deze training niet vaker dan 3x per jaar. Dat houdt het bovendien ‘speciaal’. Hoe zijn de eerste trainingen bevallen? We hebben inmiddels vier trailrunningtrainingen (3x woordwaarde!) achter de rug. De opkomst bedroeg achtereenvolgens 9, 7, 6 en 11 deelnemers. Deze tochten waren respectievelijk uitgezet in de omgeving van Vijlen, het Wurmtal, de Anstelvallei en Bemelen. De reacties van de deelnemers over de routes waren na afloop telkens buitengewoon positief. Dat geeft ook weer extra energie om voor een volgende keer een nieuwe route uit te stippelen. Zelf neem je de laatste tijd vaker deel aan trails in de Belgische Voerstreek? Klopt. Een onbekende, fraaie omgeving in de omgeving van Visé en Aubel. Franstalig gebied dus. Aan de start louter onbekende gezichten. Jij kent niemand, maar ook geen hond die jou kent. Lekker anoniem
ronddolen. Je waant je daardoor ver in het buitenland, terwijl het slechts een paar kilometer over de grens bij Maastricht/Eijsden is. Franstalig, is dat geen probleem? De startprocedure wordt bijna standaard vooraf gegaan door een onnavolgbaar Frans gereutel in de microfoon door de spreekstalmeester van dienst. Informatie die je vooraf vaak ook al rustig op de website hebt kunnen lezen. Met wat Franse basiskennis, zo nodig aangevuld met wat ondersteuning van Googletranslate, kom je een heel eind. Ter plekke is het gewoon achter de rest aanrennen. Bovendien hebben deze trails vaak prachtig klinkende namen als Trail de la Julienne, Trail de la Montagne SaintPierre en Trail Zatopek. Het schijnt daar in Wallonië ook een stuk betaalbaarder te zijn? Ja, de inschrijfkosten zijn daar nog alleszins acceptabel, waar sommige Nederlands trails woekerprijzen vragen. In eigen land moet je dan bovendien ook nog vaak, onder het mom van “eco”, zelf je drinkbeker meezeulen. Wat mij betreft vooral een verkapte manier om kosten te drukken en als organisatie zoveel mogelijk winst te maken. Terwijl als er nou één ding is waar ik als runner op ontzorgt wil worden, is het wel op het gebied van drankvoorzieningen. Hoe kunnen we jullie volgen? Een impressie van de trainingslopen en persoonlijke wedstrijdverslagen e.d. zijn te vinden op dennisdraaftdoor.blogspot.nl Wanneer zijn de volgende trainingen? 13 mei en 9 september staan dit jaar nog gepland. De routes worden momenteel nader verkend.
9
10
Ladies Night Fun Run (door Iris Pilich) Op de dag van de nieuwjaarsreceptie moest rennen ondanks de lampjes die door hadden wij ons met een aantal STB vrouwen de organisatie aan de bomen waren verzameld om de hapjes voor te bereiden. opgehangen. Kortom, niet echt ideaal. Vanaf Tijdens het maken van de hapjes kwam ter de tweede ronde ging het wel beter, het sprake dat een aantal van de dames mee deelnemersveld was een beetje uit elkaar zouden gaan doen aan de Lichtjesloop. Ik getrokken en er waren een aantal dames die had totaal geen idee wat dat was en wat ik na de eerste ronde naar de finish rende. Het mij hierbij voor moest stellen. Een ding was ging voor mij zelfs zo lekker dat ik nog voor wel duidelijk, de dames waren heel een derde ronde ben gegaan. Geen last van enthousiast om mee te doen. Ze vroegen of een blessure! JEEJ. Na de finish werden we ik ook mee wilde gaan. Maar zoals jullie door de organisatie ontvangen met misschien weten was/ben ik al een tijdje chocolade en een te zoet sportdrankje dat niet meer op de trainingen geweest vanwege echt niet te drinken was. Maar de een knieblessure. Wel wilde ik weer heel organisatie had het super geregeld! graag beginnen met hardlopen want stilzitten is toch echt niet leuk terwijl je weet dat andere STB'ers aan het hardlopen zijn. Ik had dan ook al snel het idee dat ik wel mee wilde doen met deze Lichtjesloop, want na wat meer informatie ingewonnen te hebben bleek dat 2, 4 of 6 km gelopen kon worden en dat van tevoren niet aangegeven hoefde te worden welke afstand je wilde lopen. En 2 km rennen, dat moet wel lukken Ook in het donker zijn het leuke dames ď Š dacht ik bij mezelf. En daarnaast waren de dames erg enthousiast over het feest dat na het hardlopen zou plaatsvinden. Na binnenkomst zijn we met alle STB dames Dit trok mij helemaal over de streep. Dus ik die aanwezig waren terug naar het heb de stoute schoenen aangetrokken en inschrijflokaal gegaan en hebben we ons heb me ingeschreven. Recept voor een snel omgekleed (op de wc met een nat blessure zouden veel zeggen, maarja ik ben washandje) om aansluitend naar de toch eigenwijs. afterparty te gaan in het oude klooster van Rolduc. Naar de afterparty werd vooraf door Bij de inschrijving was aangegeven dat voor de dames die vorig jaar al hadden een lampje zou worden gezorgd, maar dat er meegedaan uitgekeken. Nadat de ook een prijs gewonnen kon worden door de prijsuitreiking had plaatsgevonden, waarbij deelneemsters die het mooist verlicht ook een aantal STB dames in de prijzen zouden zijn. Zelf ben ik niet echt een waren gevallen, ging het los. De dancemoves creatieveling dus ik vond de lamp op mijn die ik een aantal dames heb zien doen zijn borst en de hoofdlamp die bij de inschrijving om U tegen te zeggen. Misschien is het, het was verkregen wel voldoende. Maar een van overwegen waard om een dansgroepje op te de andere dames, Debbie, had nog gedacht richten? Het was heel gezellig en zoals het aan lichtgevende brilletjes (zie de foto). Ik hoort hebben wij de afterparty afgesloten. was klaar voor de start. Na een korte warming up, waarna ik het trouwens nog Ik overweeg zeker om volgend jaar weer deel steeds koud had, klonk het startschot. De te nemen als de organisatie de Lichtjesloop eerste ronde was een beetje aftasten. Het nog een keer organiseert. Bedankt dames had geregend, het pad was niet verhard, alle dat jullie mijn eerste wedstrijd zo leuk deelnemers lagen in de eerste ronde dicht hebben gemaakt! op elkaar en ik zag niet precies waar ik heen
11
Zeventien tinten running ladies ď Š
12
Partnermanagement (door Erik Haakma) Hoe manage je je partner en je relatie tijdens je M-voorbereiding?
(inclusief het snoepen aan/van een nieuwe liefde: de Ringlings).
Op carnavalsmaandag om 07.19 (ik bracht mijn vrouw naar de trein want ze ging op cursus) begon mijn voorbereiding op de marathon in Rotterdam 2018. Heeeeerlijk, op deze wijze het officiele startschot aan mezelf gegeven. Een dagje (nou ja, tot 19.11 uur diezelfde maandag) alleen met mijn schoenen, de Garmin, trainingsoutfit, het zonnetje (en natuurlijk hondje met bolle ogen).
Mijn partner maakt zich soms zorgen om mijn gewichtsstatus. Als ik nu en dan een dagje extra ren, is ze meteen alert. Als ik dan tijdens de Luizenmoeder in slaap val, gaan bij haar meteen alle lichten op rood. En dan voel ik het commentaar al van verre aankomen: je traint veel te veel, je ziet er te mager uit en je bent niet meer zo gezellig als normaal (ze bedoelt die twee weken tussen het afbouwen van de voorjaarsmarathon en de start van de voorbereiding van de najaarsmarathon).
Waarom 8 weken voorbereiding (ik loop al een week of 12 langere afstanden)? Nou heel simpel: je moet ergens beginnen en die dag was ik lekker alleen, het was schitterend weer en de Brunssummerheide lonkte. Normaal ren ik de maandag niet oftewel nooit (mijn vrouw en ik eten niet heel vaak samen maar op maandag wel; een kostbaar verwenmomentje als we ons samen tegoed doen aan een frietje van onze van oorsprong Chinese medelanders, gelardeerd met een uitje, kwak mayonaise en dat op een bedje van een Pikanto maar wel zonder cola!). Ik heb begin van dit jaar besloten dat ik deze versie van de M-se voorbereiding, mijn geest en lichaam nu en dan wat ga verrassen en onverwachts confronteer met andere trainingsprikkels. Denkt lichaam dat ze friet krijgt ga ik potverdorie 15 kilometer kriskras door de heide rennen. Goed, die maandag was ik ‘lekker’ (het was lekker omdat ik wist dat vrouwlief ‘s avonds weer naar huis kwam ) alleen en jaagde ik er ca 1070 kcal verbranding doorheen. Het mooiste was dat ik dat niet aan mijn vrouw vertelde en ik dus op de carnavalsdinsdag, mijn normale trainingsdag, wederom ging trainen en zo’n 20 kilometer (= ca 1440 kcal) rondrende. Ongekende sensatie. Aan de ene kant tikte ik die week bijna 100 kilometer aan en aan de andere kant kon ik zonder BMI-zorgen veel en lekker eten
Het is bij de voorbereiding enorm balanceren tussen aandacht voor jezelf (lees het neurotische lange duurloopschema om je vetverbranding (welke vetverbranding vraagt mijn vrouw altijd) te trainen en aandacht voor het welzijn van je vrouw. Immers een gezellige begripvolle, ondersteunende vrouw is het halve werk en absolute voorwaarde voor een succesvolle voorbereiding van de ontmoeting met M. Als ik het wankele evenwicht dreig of ga verstoren krijg ik meteen feedback. De mildste vorm van feedback (fase 1, de bezorgdheidsfase zogezegd) is dat ze aangeeft dat mijn gezicht eruit ziet of ik binnenkort het aardse voor iets anders ga verwisselen. Fase 2 en 3 hou ik binnenshuis. En ze heeft gelijk als ze dat zegt. Intuïtief weet ik dat ook wel maar ja feedback ontvangen is ook een kunst, of niet? Oprecht en dat meen ik echt, beloof ik altijd beterschap, doe actief aan wakker-blijftraining en nu en dan probeer ik haar te verrassen. Net zoals je je lichaam verrast door nieuwe trainingsprikkels is het ook goed om je partner te blijven verrassen. Maar mijn vrouw (en hondje) heeft mij verrast.
13
14
De grote verrassing is dat mijn lieve vrouw sinds enige tijd meedoet met STB activiteiten. Haaaa! Omdat of dankzij een van haar knieen steeds opnieuw protesteert als ze probeert aan hardlopen te doen, is ze ergens vorig jaar gegrepen door het wandelvirus bij de STB looptref. Ze liep vorig jaar een keertje mee en, een geschenk uit de hemel, ze vindt het leuk en is inmiddels actief bij de voorbereiding en loopt de wandelingen ‘voor’. Ze zit zelfs in een appgroep en loopt met o.a. Carla, Josette en Claudia wandelingen ‘voor’. Een godsgeschenk, een win win situatie, kon niet beter. Sinds het bij haar ‘opgewekt’ wandelvirus heeft onze relatie meer inhoud gekregen; STB activiteiten worden besproken, begrip ontstaat voor mijn ontwikkelmogelijkheden binnen het marathonse en vandaag (25 februari, na de gezellige Looptref en een goed gesprek met Rob Riksen en Wil Goessens in Haus Hamacher te Gangelt) kon ik zelfs de optie om de Grizzly run ergens de komende eeuw te lopen, in-de-week leggen. Beste lezers en lezerinnen. Hier typt een tevreden mens.
Op 8 april loop ik de Marathon in Rotterdam met o.a. meneer Van der Pol; tijd niet belangrijk, nou ja eigenlijk wel. Bij voorkeur is de prijs een fles wijn van onze Theo S. Op 15 april bevalt onze dochter Maril van een gezond lief meisje die ergens in 2025/2030 een enorm hardlooptalent blijkt te zijn. Shorttrack mag ook. Curling of paardrijden liever niet. Op 22 april start ik mijn voorbereiding voor de najaarsmarathon 2018. Groetjes van uw freelenz redacteur en tip voor alle lezers met een partner die STB nog niet goed kennen: neem hem of haar mee naar de looptref en zonder problemen heb je een trainingsdag extra geregeld. Groetjes Erik Haakma
15
16
Even voorstellen‌ Jesse Mispelbaum Sommigen van jullie zullen mij (nog) kennen, voor anderen ben ik een nieuw gezicht. Ik ben Jesse Mispelbaum. Graag wil ik jullie kennis laten maken met wie ik ben en laten weten waar mijn passies liggen. 5 november 1991 ben ik geboren. Tegenwoordig ben ik grafisch vormgever bij Morres & Company, een marketingbureau in Limburg waarbij ik als grafisch vormgever het marketing team ondersteun bij al hun dagelijkse taken. Daarnaast ontwikkelen we nieuwe brands en identiteiten voor bedrijven. Voordat ik mezelf grafisch vormgever kon noemen heb ik een aantal stappen moeten nemen. Het belangrijkste hierbij is dat ik mijn gevoel gevolgd heb en ik de keuze heb gemaakt om de studie Communication and Multimedia Design te volgen en daarbij mijn creativiteit op de proef te stellen. Daarmee haal ik telkens het beste uit mezelf. Zo ook bij sport. Sinds jongs af aan ben ik altijd actief geweest met sport. Zo heb ik in de jaren dat ik in Helmond heb gewoond gevoetbald en op het moment dat ik in Landgraaf kwam wonen ben ik gestart met atletiek. Als jong lid heb ik heel wat jaren met plezier getraind in een team met alleen maar leuke mensen, met als hoogtepunt de wedstrijden die op het programma stonden. Helaas kwam dit na een aantal jaar ten einde in verband met de diagnose van de ziekte van Crohn. Redelijk snel na deze diagnose heb ik besloten het sporten weer
op te pakken. Zo kwam ik erachter dat sporten met de Ziekte van Crohn in mijn geval perfect werkt. Door te sporten kreeg ik weer zoveel energie dat dit alleen maar ten goede kwam voor mijn gezondheid. Om niet gelijk te hard van stapel te lopen ben ik gaan voetballen met een vriendenteam, op deze manier kon ik werken aan mijn conditie. Tijdens deze periode heb ik echter nog altijd een zwak gehad voor atletiek. Het moment dat STB een nieuwe baan kreeg en oud trainingsmaatjes me weer probeerden over te halen, heb ik besloten het atletiek weer op te pakken. Dit bleek een goede keus te zijn; door atletiek te doen met als favoriete onderdeel de sprint kon ik weer het beste uit mezelf halen, steeds harder gaan en mijn persoonlijke records verbeteren. Zo heb ik leuke tijden op de baan gehad en heb ik genoten van alle wedstrijden waaraan ik deel heb genomen. Nu, een aantal jaar later sta ik er weer. Al dan niet met atletiek, maar wel om lekker te rennen en op termijn misschien deel te nemen aan wedstrijden. Zo blijkt maar weer dat de atletiekbaan een bepaalde aantrekkingskracht heeft op mij en het voelt goed om weer actief te zijn bij STB. Nu rest enkel nog het verbeteren van mijn conditie en mijn snelheid, waarna ik graag weer nieuwe doelen kan stellen en uiteraard weer het beste uit mezelf probeer te halen. Dit is wie ik ben. Ik kijk er naar uit om de komende periode te trainen met jullie!
17
Verjaardagskalender April
Mei
2
Saskia Bottenberg
29 jaar
1
Inge Bosten
28 jaar
6
Jos Janssen
68 jaar
1
Biek Michorius
10 jaar
7
Kristi Hanssen
48 jaar
1
Alois Pilich
56 jaar
7
Marlies Koeken-de Schepper
61 jaar
2
Dagmar Hoogeboom
43 jaar
9
Jos Lempers
61 jaar
3
Angelique Bal
50 jaar
11
Guido Meys
47 jaar
5
Tanja de Jong-van Luxzenburg
46 jaar
12
Milou Hendrix
7 jaar
6
Jill Reijnen
15 jaar
13
Miriam Wassen
50 jaar
6
Lynn Sterk
8 jaar
14
Savanna Herbergs
25 jaar
7
Pieke van de Ven
7 jaar
14
Saskia Rademakers
53 jaar
8
Dimphy Arets
14 jaar
15
Albert Maessen
79 jaar
9
Sjack Hoop
55 jaar
15
Floor Quaedackers
8 jaar
10
Debbie Das
42 jaar
16
Maxime de Beer
16 jaar
12
Daan Berends
10 jaar
16
Josette Gijselaers
54 jaar
12
Christiana Kec
46 jaar
17
Maurice van Dinther
33 jaar
14
Joey Heuvels
18
Wiel Frins
62 jaar
19
Ellis Jacobs
34 jaar
20
Paul Jacobs
58 jaar
21
Sien Michorius
12 jaar
20
Vicky Teeken
47 jaar
22
Frank Eisenga
61 jaar
21
LĂŠon Hendrikx
63 jaar
22
Raoul Teeken
50 jaar
21
Marcel Meens
54 jaar
24
Diana Born
41 jaar
23
Emma Weelen
20 jaar
26
Hans Ypma
73 jaar
24
Etienne Beckers
36 jaar
28
Shannon van den Heuvel
12 jaar
27
Carmen Jacobs
37 jaar
29
Maya de Weerdt
15 jaar
27
Willem Voragen Roger Gosgens
61 jaar
31
Marcel Coerver
49 jaar
53 jaar
31
Frans Hodinius
64 jaar
30
18
9 jaar
STB Zondag Tref (door Frans Hodinius) De trainingsmogelijkheden in vier tempo’s van de duurlopen van STB Zondagtref nader bekeken Op het moment dat jullie dit lezen hebben we al een aantal trefs gedaan. Ik heb dit artikeltje geschreven tussen de eerste en tweede tref. De opkomst bij de eerste tref was redelijk tot goed, ik miste er namelijk nog enkelen. Ik ben in ieder geval blij dat er in vier verschillende tempo’s kan worden getraind bij de Zondagtref, uiteraard voor zover er voldoende begeleiders zijn. Zoals het er nu naar uit ziet gaat dat wel lukken omdat voor elke groep tenminste twee begeleiders gevonden zijn. Maar hoe weet je nu welk van de aangeboden tempo’s en daarmee welke duur op die ochtend het beste bij je past? Met andere woorden: door wat laat jij je leiden bij de keuze in welke groep je die ochtend gaat lopen waarbij je zowel met het tempo van de groep als met de duur van de loop rekening houdt? Hoe maak jij de juiste keuze? Op basis van bronnenonderzoek* zou je het zo kunnen doen. Begin met je eigen mogelijkheden in kaart te brengen Ik neem me zelf even als voorbeeld. Uit de resultaten van de op tijd gelopen wedstrijden blijkt dat ik ten minste 1,5 uur kan hardlopen met een snelheid van 10,5 kilometer per uur. Dat betekent dat ik op basis van die snelheid de keuze heb uit drie tempogroepen, de groep met een snelheid van 8 à 9 kilometer per uur, de groep met een snelheid van 9 à 10 kilometer per uur en de groep met een snelheid van 10 à 11 kilometer per uur. Hoe hoger je maximale snelheid is hoe meer trainingsmogelijkheden je hebt. Deze trainings-mogelijkheden zijn hieronder benoemd als trainingsdoelen (wat wil ik specifiek trainen).
Bepaal je trainingsdoel voor die ochtend Trainingsdoel 1: Je wilt je uithoudingsvermogen trainen en je lichaam trainen om vet in plaats van koolhydraten te laten verbranden. Kies die ochtend voor een rustige of heel rustige duurloop. Die loop je op 80% van je mogelijke snelheid. In mijn geval een snelheid van tegen 8,5 kilometer per uur (80% van 10,5). Tempogroep 1 loopt tussen 8 en 9 kilometer per uur. Voor mij dus ideaal om op die dag trainingsdoel 1 te bereiken. Trainingsdoel 2: Je wilt je lichaam trainen om zuinig om te gaan met de beschikbare brandstoffen en de maximale zuurstofopname vergroten. Kies die ochtend voor een duurloop met een voor jou gemiddeld of iets harder dan gemiddeld tempo. Die loop je op 90% van je mogelijke snelheid. In mijn geval met een snelheid van tegen 9.5 kilometer per uur (90% van 10,5). Tempogroep 2 loopt tussen 9 en 10 kilometer per uur. Voor mij dus de ideale groep om trainingsdoel 2 te bereiken. Trainingsdoel 3: Je wilt je lichaam trainen om volledige verzuring van je spieren zo lang mogelijk uit te stellen. Je loopt als het ware tegen de verzuring aan. Je zou dan die ochtend er voor kunnen kiezen om hard of intensief te trainen. Je traint dan op 97,5% van je mogelijke snelheid. In mijn geval zou dat dan een snelheid zijn van net iets boven de 10.2 kilometer per uur (97,5% van 10,5). Er zit echter een addertje onder het gras. Deskundigen doen de aanbeveling om dit type training maximaal 40 minuten te laten duren. De conclusie is dan dat ik, als ik deze aanbeveling opvolg, qua snelheid het tempo aan zou kunnen maar de aanbevolen trainingsduur voor dit type training ruimschoots overschrijdt. Ik zou voor het
19
tempo immers in groep 3 moeten lopen en die training duurt anderhalf uur. Dus qua snelheid te doen, maar qua duur in mijn geval niet verstandig om te doen. De 11 à 12 kilometergroep Groep 4 loopt met een tempo van 11 à 12 kilometer per uur. Alleen als de door jou berekende kilometertijd 13 kilometer of meer is èn als je deze snelheid anderhalf uur kunt vasthouden, kun je volgens deskundigen gerust in deze groep trainen. Je traint dan immers op of onder 90% van je berekende snelheid en dat is niet hard of intensief (trainingsdoel 3) maar rustig of heel rustig (trainingsdoel 1) of iets harder dan gemiddeld (trainingsdoel 2) waardoor het dus niet uitmaakt dat deze groep anderhalf uur loopt. De 8 à 9 kilometergroep Wat nu als het je nog niet lukt om in een uur tijd op maximaal 90% van je kunnen een afstand af te leggen van tenminste 8 kilometer? Dit is dus het geval als je maximale snelheid over een uur niet hoger is dan 8.9 kilometer. Je zou dan het advies van de deskundigen om niet langer dan 40 minuten hard of intensief te trainen kunnen negeren en je berekening kunnen baseren op 97,5% van je maximale kunnen om te bepalen of je toch nog in deze groep kunt meetrainen. Om in dat geval op 97,5% van de je maximale kunnen mee te kunnen trainen moet je in je wedstrijdtempo in een uur tenminste een afstand over 8.2 kilometer hebben afgelegd. Is je wedstrijdsnelheid over een uur gemeten
tenminste 8 kilometer, realiseer je dan wel dat je traint op wedstrijdtempo. Dat is op zich ook niet erg maar doe dat alleen als je er fit voor bent. Je kunt je immers bij twijfel alsnog op die zondagochtend bij de wandelgroep aansluiten. Overweeg ook om mee te doen aan de baantrainingen op donderdagavond. Je kunt dan met hulp van de aanwezige trainers werken aan je basissnelheid en door mee te doen aan het onderdeel loopscholing leer je armen en benen effectief in te zetten waardoor je sneller zult gaan lopen. En voor iedereen Heb je een lichte blessure of wil je even heel relaxt trainen bijvoorbeeld als herstelloop na een intensieve inspanning, schroom dat niet om je een keer aan te sluiten bij de 8 à 9 kilometergroep. Volgens Eugene Janssen, sportarts en oud marathonloper en oud bondscoach van de Nederlandse selectie van marathonlopers gaat immers lopen over in hardlopen bij een snelheid van 8 kilometer per uur! Dus wat mij betreft: welkom op de Zondagtref, geniet van het trainen in een groep. Ik hoop dat ik met dit artikel je keuze bij welke groep je die zondagochtend het beste kunt aansluiten om je trainingsdoel te bereiken, makkelijker hebt gemaakt. De loop-ze-groeten van, Frans Hodinius *Bronnen: SMC Zuid-Limburg, Runner’s World, RunInfo en Losse Veter.
Kanttekening van onze trainers Het succes van de STB Zondagstref leidt kennelijk tot groot enthousiasme. Zo is Frans Hodinius zelfs aan de slag gegaan om goed voorbereid aan die gezamenlijke trainingen deel te nemen. Wij vinden dat een heel leuk initiatief en plaatsen Frans’ gedachten met plezier, maar zetten er toch een kanttekening bij. Wij willen dat artikelen over trainen en trainingen overlegd worden met de trainer(s), voordat het als kopij naar de redactie van ons clubblad wordt gezonden. Dit om te voorkomen dat allerlei meningen over trainen en trainingen, buiten de trainers om, tot de inhoud van ons clubblad gaan behoren. Trainingsadvies is immers maatwerk en daarvoor bezitten onze trainers de nodige expertise en certificering. Om het juiste trainingstempo te kunnen vaststellen bieden we regelmatig een 5 km test of een conconitest aan op onze atletiekaccommodatie. Hierdoor krijg je een individueel referentiepunt op basis waarvan trainingstijden voor op de baan en/of een gericht schema bij behoefte gemaakt kan worden. Informeer dus bij jullie trainer(s). (red.)
20
Varia Bij de Parklopen in Brunssum heeft Janou Homminga een verdienstelijke 1e plaats overall bij de dames over de lange afstanden weten te behalen. Op 24 februari werd ze gehuldidigd en in het zonnetje gezet. De parklopen, die plaatsvinden in de mooie parken van Brunssum, hebben het karakter van een trimloop en worden ingezet als voorbereidingswedstrijd op de Parelloop. Er staan dan ook veel beginnende hardlopers aan de start. Maar ook de recreant, die wil genieten van de mooie natuur, of de wedstrijdloper die de vorm wil testen, zijn van harte welkom. Er staan ook scholierenlopen op het programma. Om deelname van kinderen onder 16 jaar te stimuleren mogen zij gratis deelnemen. De Parklopen bestaan uit : de Emmaparkloop, Schuttersparkloop en de Vijverparkloop.
1e plaats voor Janou bij de dames overall bij de Parklopen te Brunssum
Cup-a-Joep 2018 wedstrijden. Doe mee! 11 maart : De Selfkantlauf in Gangelt (5 km, 10 km, Halve Marathon) 20 mei : De Heideloop in Landgraaf (3 km, 6 km, 10,2 km) 6 juli : De Meander-Mondo Verdeloop in Landgraaf (5 km, 10 km) 22 september : De Staploop in Brunssum (5 km, 10 km) 2 december : De Kapellerbosloop te Landgraaf (5400 m, 7200 m)
21
22
Urban Trail Eindhoven (door Robbert Weening) Vorig jaar hebben we op 10 december 2017 met een aantal STB’ers meegedaan aan de Urban trail in Eindhoven. Het was de eerste keer dat we met STB aan een Urban trail meededen. De laatste tijd zijn dit soort evenementen flink in opkomst dus het leek ons een leuk idee om ook als STB hieraan mee te doen. We wisten natuurlijk wel dat dit niet zozeer een wedstrijd was. Dus een snelle tijd was niet van belang. Het zou vooral gaan om het groepsgevoel te versterken en om de gezelligheid uiteraard. Maar wat het precies inhield was voor ons nog een verrassing… Hieronder vertellen een aantal STB’ers over hun ervaringen van die dag. Robbert Weening, Krista Jansen, Frans en Marianna Hodinius
23
24
25
26
Hardlopen en motivatie (bron: Runinfo) Stel haalbare doelen. Elk behaald doel motiveert. De doelstelling hoeft geen loopwedstrijd te zijn, maar kan ook een ander streven zijn, zoals looptechniek of duurvermogen verbeteren, een weloverwogen trainingsschema samenstellen of een paar kilo afvallen. Motivatie kan ook tegen je werken. Door te hard te trainen kan je geblesseerd raken of overtraind. Ook ligt faalangst op de loer. Wanneer prestaties tegen vallen kan dat voor een goed gemotiveerde sporter zeer demotiverend werken. Wanneer je goed gemotiveerd bent zal je vaak een heel stuk beter presteren. Niet alleen tijdens het sporten is je drijfveer groter, maar ook de invulling en uitvoering van je trainingsschema doe je verstandiger.
Wees flexibel. Zorg er voor dat je geen slaaf wordt van je trainingsschema. Als je de hele dag al moe bent, maak dan van een zware training een rustig doorloopje of zelfs een rustdag. Als het al een paar weken niet lekker gaat neem dan flink wat gas terug. Motivatie tips. Loop regelmatig een ander looproute: Wanneer je geblesseerd bent kan je ook een andere sport gaan doen: wandelen, fietsen
of zwemmen. Beweging is goed voor de doorbloeding en daarmee het herstel. Je kunt ook gemotiveerd raken door wel te gaan hardlopen tijdens minder goede weeromstandigheden. Gaan lopen wanneer het regent is niet echt goed voor je motivatie, maar kan dat wel worden als blijkt dat het prima gaat met de juiste hardloopkleding Het bovenstaande geldt ook voor andere belemmerende omstandigheden, zoals: geen tijd, gestresst, te warm weer, geen zin of vermoeidheid. Geen tijd hebben is vaak een slecht excuus. Wanneer je na een dag hardwerken moei en futloos voelt geeft sporten vaak nieuwe energie. Ook een slechte prestatie kan motiverend werken: veel slechter kan het niet, het kan alleen nog maar beter! Door regelmatig te gaan hardlopen train je ook je zelfdiscipline: je zorgt er voor dat je andere werkzaamheden op tijd af zijn, je zorgt er voor dat je (nog) beter eet en drink, rustige duurloop ook inderdaad rustig uitvoeren, een intervaltraining niet doen als dat niet goed uitgerust bent. Sporten is uitstekend voor je hersenen. Door regelmatig te bewegen worden er meer hersencellen en verbindingen tussen deze cellen aangemaakt. Hardlopen is prima is voor je lichaam, maar ook voor je geestelijke welbevinden. Nog wat stimulerende tips. Kan je beter tegen stress - Sporten verlaagt je bloeddruk - Je bloedsomloop wordt beter. Je zit lekkerder in je vel.- Je hebt meer energie. Je bent productiever.- Je slaapt (een stuk) beter. Ook niet onbelangrijk: je ziet er beter uit.- Je botten worden sterker.- Je bent prettiger in de omgang. Je kunt altijd wel een excuus vinden om te gaan hardlopen. Sporten is gewoon goed voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid. En niet te vergeten: het is natuurlijk ook ontzettend leuk om te hardlopen.
27
Uitslagen 9/12 50 9/12 2 15 16/12 17/12 32 5 1 16 23/12 5 26/12 1 1 1 3 7 2 14 21 12 6 8 1 31/12 8 3 14 47 61 69 89 9 155 123 139 162 163 51 56 31/12 63 6 31/12 1
28
Terhills Trail - Maasmechelen chris hanssen Lanzarote Marathon jos lempers john haan Kampenhout Marathon john haan Mescherbergloop 10,4 km paul van hameren 15,6 km roy ploum ellis jacobs dennis lymandt Neelder Veldloop - Roermond 9700 m perry peeters AVON kerstcross 7200 m roy ploum ellis jacobs rob riksen guido meys robbert weening janou homminga niels hermans tim roks andrĂŠ roumen bianca walraven 9764 m ronald hoogeboom claudia beckers-steinbusch Oudejaarsloop - Heerlen 4,5 km marcel coerver alicia nijsters 9 km rob riksen ilya nijsters niels hermans rik rompen ronald hoogeboom claudia beckers-steinbusch ivo vincken egon verbraak michel beckers frans hodinius andrĂŠ roumen marianna hodinius jenny mathijsse Sylvesterloop Elsloo 5 km paul van hameren 10 km jeroen matthes Sylvesterlauf Aachen 10 km roy ploum
prestatie 3:14:58 prestatie 3:25:45 4:06:01 prestatie 3:51:41 prestatie 0:54:13 1:03:27 1:07:01 1:12:58 prestatie 0:50:47 prestatie 0:27:58 0:29:22 0:30:10 0:31:28 0:33:30 0:34:01 0:36:43 0:40:28 0:45:23 0:54:11 0:52:39 0:54:11 prestatie
1 9 1 6/1 4 1 5 3 15 1 2 3 5 6 1 8 4 5 6 7/1 17 18 23 7/1 44 95 19/1 14
0:17:26 0:19:50
22 23
0:36:26 0:41:14 0:42:27 0:43:00 0:44:04 0:45:19 0:46:24 0:46:44 0:48:31 0:52:53 0:52:54 0:59:45 1:08:31 prestatie
49 50 51 61 62 64 65 66 78 20/1
0:22:01 0:35:15 prestatie 0:36:47
1 3 4 5 6 7 8 4 10 11
ellis jacobs paul jacobs lenie jacobs 43. Gillrather Crosslauf 4600 m carmen jacobs audrey de wijs claudia beckers-steinbusch sibille waszkiewicz manuel dumont 9200 m roy ploum erik haakma robbert weening paul jacobs ronald hoogeboom lenie jacobs roger gosgens marjo wetzels jenny matthijsse bianca walraven Poort naar heuvelland trail 16 km ger bodelier dennis lymandt 30 km rob riksen Kevelaer Marathon jos lempers john haan Abdijcross Ladies Night Funrun 2 km marianna hodinius 4 km jenny matthijsse nicolle schleijper 6 km anqelique bal xandra verrips ingrid ploumen debbie das iris pilich nicole gidding annick ploumen kristi hanssen diana born Abdijcross - Kerkrade 850 m sam kleintjens indy brinkman milou hoesen lynn cremers lynn sterk britt smeets luna janssen koen hellenbrand isa cremers milou hendrix
0:37:51 0:47:12 0:51:38 prestatie 0:20:56 0:21:22 0:22:13 0:24:45 0:27:27 0:32:55 0:36:54 0:40:16 0:43:17 0:45:01 0:46:30 0:51:11 1:06:58 1:06:59 1:08:06 prestatie 1:16:19 1:16:22 2:33:26 prestatie 3:32:10 3:51:59 prestatie 0:22:55 0:28:24 0:28:24 0:33:35 0:33:35 0:33:43 0:35:19 0:35:19 0:35:29 0:35:29 0:35:29 0:36:49 prestatie 0:03:52 0:04:00 0:04:17 0:04:21 0:04:23 0:04:24 0:04:26 0:04:37 0:04:42 0:04:46
20/1 12 13 5 4 7 4 9 11 5 11 9 11 13 14 13 14 4 20/1 4 1 21/1 8 21/1 15 19 20 23 25 26 27 13 14 18 5 2 4 3 1 4 6 12 21/1 265 21/1 4 2 16
Abdijcross - Kerkrade 850 m christel dorenberg femke van voorst pieke van de ven 1200 m ricco beckers ruben sijstermans tess schumans joey heuvels stan loomans maud kicken 1400 m daan berends imre baar daphne erens marijn winthagen julian van voorst anouk dautzenberg lotte hendrix 10,5 km diana born Schuttersparkloop - Brunssum 565 m eline dieteren 6000 m janou homminga Heldense Bossen Cross 8820 m perry peeters Abdijcross - Kerkrade 1750 m jelle klomp maartje vervuren sterre knoben linn schormans jane van dam myrthe schurer chayenne drity 2550 m maud missler audrey reijnen 2900 m jesper florie 5200 m robbert weening carmen jacobs paul jacobs audrey de wijs lenie jacobs claudia beckers cynthia weng 7400 m
prestatie
ellis jacobs Polar Bear Trail - Teuven 22 km chris hanssen Annendaalloop - Posterholt 10,55 km jeroen matthes roy ploum ronald hoogeboom
0:30:19 prestatie
0:04:51 0:04:52 0:05:40 0:05:32 0:05:45 0:06:06 0:06:07 0:06:18 0:06:28 0:07:01 0:07:35 0:07:39 0:07:44 0:07:53 0:08:05 0:08:33 1:17:38 prestatie
3 6 21 3 5 18 21/1 192 28/1 60 28/1 5 28/1 1 28/1 10 4/2 4 4/2
0:02:59 0:28:23 prestatie 0:43:51 prestatie 0:08:00 0:08:06 0:08:06 0:08:55 0:09:13 0:09:35 0:09:57 0:13:35 0:13:47 0:04:02 0:22:51 0:25:18 0:25:54 0:27:15 0:28:11 0:28:13 0:37:11
1 2 27 72 47 10/2 1 4 3 1 2 18/2 2 4 2 2 13 14 17 24/2 3
2:31:02 prestatie 0:36:15 0:36:41 0:50:17
egon verbraak marianna hodinius frans hodinius Halve Marathon erik haakma rob riksen ed frehen Gran Canaria Marathon Halve Marathon marcel van de pol Trail Zatopek - VisĂŠ 18 km
0:51:10 1:09:49 1:09:50 1:25:17 1:25:39 1:34:34 prestatie 1:31:37 prestatie
dennis lymandt Louis Persoon Marathon - Genk john haan Tarragona Marathon jos lempers Vlakwatercross - Venray 8040 m perry peeters Leudalcross - Haelen 9405 m perry peeters Hivernal Trail – Landgraaf 11 km jeroen matthes alicia nijsters paul van hameren 20 km robbert weening 30 km
1:35:24 prestatie 3:53:40 prestatie 3:27:47 prestatie
chris hanssen Hardter Karnevalslauf 5 km ellis jacobs herman gerards 10 km jeroen matthes roy ploum erik haakma Danikerbosloop - Geleen 5 EM
3:57:44 prestatie
carmen jacobs lenie jacobs
0:37:12 prestatie 0:43:18
0:58:13 1:13:33 1:25:40 2:25:22
0:17:54 0:23:58 0:34:46 0:35:04 0:39:12 prestatie 0:47:28 0:51:41
10 EM jeroen matthes ellis jacobs ger bodelier rob riksen dennis lymandt Vijverparkloop - Brunssum 500 m eline dieteren
1:06:14 1:17:28 1:17:40 1:18:02 1:20:45 prestatie 0:02:53
8 km 8 1 24 25/2 1
erik haakma janou homminga rene homminga Bergrun - Vijlen 10 km jeroen matthes
0:31:46 0:34:24 0:40:23 prestatie 0:41:14
29
Ouwe leem (door John Smeets) John Smeets (1943), lid van STB 1984 – ca. 1995. Een stuk of wat foto’s en een geldkistje vol medailles. Plus enkele “diploma’s” op papier en twee flesjes jenever. Dat laatste als herinnering aan de lopen langs het Albertkanaal bij Hasselt, waar men gesponsord werd door de merken Smeets Extra en Frijns Extra. Naar dat alles had ik al lang niet meer omgekeken. Dat deed ik dus onlangs wèl, naar aanleiding van het verzoek van Theo Schmeits om wat herinneringen op papier te zetten.
zijn verhalen over een zekere lopersgroep, die me meenam naar STB. Al gauw volgde een eerste serieuze loop: De fameuze Aachener Winterlauf. Dat was in december 1984. Een mooie loop, waaraan ik zeker nog een keer of zes heb deelgenomen. De Winterlauf leverde telkens een mooie medaille met afbeeldingen van een van de vele beelden of monumenten van Aken (Jan Manders vermeldt dit eveneens in een eerdere aflevering van “Ouwe leem”). Op de medaille van 1984 staat het beeldje “Mädchen auf der Mauer”.
Ik wist niet meer dat ik zoveel eremetaal verzameld had! Ook is er nog een plakboekje met foto’s en vermelding van de prestaties. Jaren geleden, je moet af en toe opruiming houden, is de klapper waarin ik na elke training en wedloop aantekeningen maakte bij het oud papier beland. Jammer! Ook het “diploma” van de 25 km-loop van HüchemStammeln in 1989 overleefde dat niet. Dit diploma heeft lang op ons toilet gehangen. Dan werd je niet alleen geconfronteerd met de behaalde prestatie: 1:48’:38”, maar ook met de handtekeningen van de bestuursleden Herr Hans Pelzer und Dr. Klaus Frischkorn, Vorsitzender. De handtekening van die laatste gaf de prestatie extra glans. Na een bescheiden voetbalcarrière bij RKVV Waubachse Boys had ik lang nauwelijks nog iets aan sport gedaan. Mijn lichaamsbeweging bestond uit een wandeling in het weekend en de dagelijkse rit per fiets naar het werk in Nieuwenhagen en later in Heerlen. Te druk met mijn baan in het sociaal-cultureel werk en met het gezinsleven. Maar in 1983 werd zoon Christophe, acht jaar oud, lid van AchillesTop. Deze Kerkraadse vereniging had een afdeling in Waubach, geleid door onderwijzer Dick van der Sluijs, Theo Kessels en Cor van Haaren. Enkele ouders gingen ook een stukje lopen en toen ik wat lopen betreft op gang was gekomen, was het broer Joep met
30
Finish Telematicaloop Heerlen 1986
De zondag daarop alweer een loop: de Meerser Maasloop. Een loop langs het Julianakanaal. Het was er ook gezellig! Bestaat die loop nog? Toen wij onze auto parkeerden, ik herinner het me nog goed, hoorden we al een enorm kabaal uit de luidsprekers. De omroeper was razend enthousiast over de grote deelname dat jaar.
En zo te horen was dat aan hem te danken. Regelmatig gaf Cel, zo heette hij, zichzelf pluimpjes, zo vaak dat ik het nu nog weet: “Ich wil gein complemente, mer ich bin heij al vief joar lank mit bezig. En es ich dat neet gedoan heij, dan woar ’t neet gewoare wat ’t noe is…” O ja, na de loop was er in het stampvolle parochiehuis altijd een tombola. Een keer won broer Joep een kerstboom. Die hebben we maar opnieuw laten verloten.
STB Uurloop 1986 op de Draf- en Renbaan. Veel prettige herinneringen. Een van de leuke aspecten vond ik dat je kennis maakte met sympathieke en interessante mensen, die je anders nooit ontmoet of gesproken zou hebben. De leden van STB waren niet alleen van Landgraaf, maar kwamen van her en der: Klimmen, Nuth, Hoensbroek, Heerlen, Brunssum, Eygelshoven… “Hoe ben jij hier terecht gekomen?” “Via een collega op mijn werk”, was dan vaak het antwoord. En onder de trainingsloop van woensdagavond had je altijd aanleiding voor een gezellig en onderhoudend praatje. Een van de leukste herinneringen bewaar ik aan de marathon van Parijs in mei 1987. Het bestuur had dat prima georganiseerd. We konden met vrouw en kinderen mee. ’s Avonds een rondrit door de stad en de volgende dag de marathon. Het was mooi, ideaal weer. Wim van der Linden (Brunssum) coachte Marie-Irene Raeven uit Hoensbroek, Jo Wiertz uit Nuth en ondergetekende uit Landgraaf (“allen uit Parkstad”, zouden we nu zeggen). Richttijd was zo’n drie uur en
twintig minuten. Tot een kilometer of 25 liepen we gelijk op, regelmatig van water voorzien door onze coach. Maar op een geven moment kreeg Marie-Irene haast, ze schakelde over naar een hogere versnelling (of ik naar een lagere, ik kon haar in elk geval niet bijbenen en Jo Wiertz ook niet). We zagen haar en Wim pas terug bij de finish in het Bois de Vincennes, waar Jo en ik een tijd optekenden van 3.24.08 uur. Nog nahijgend en de felicitaties van onze supporters in ontvangst nemend, hoorden we dat Wiel Vonken uit Klimmen tijdens de loop onwel was geworden. In het ziekenhuis stelde men uitdrogingsverschijnselen vast. Uitdroging nota bene bij Wiel, die zo graag een biertje lustte! Ziekenhuis en organisatie vroegen uiteraard persoonlijke gegevens van de patiënt. “Comment vous appelezvous?” vroegen ze toen Wiel weer bij zijn positieven was. En hoewel de Franse taal niet machtig, begreep Wiel wat de bedoeling was. “Ik ben Wiel Vonken”, zei Wiel, “Wiel Vonken”. De dienstdoende verpleger noteerde daarop, enigszins verwonderd over de rare naam van die Hollander: “Huile Vonken”. Gelukkig konden “Huile” en zijn vrouw zich al gauw weer bij onze groep voegen, zodat ze mooi op tijd waren voor het diner dat voor STB klaar stond in het Parc des Princes. Vele wedstrijden, trainingen en gezellige bijeenkomsten later, zo rond 1994 / 1995, moest ik het lopen opgeven, gedwongen door de ene na de andere blessure. Dat betekende het einde van mijn lidmaatschap van deze mooie vereniging, die zich rond die tijd ontwikkelde van lopersgroep tot atletiekvereniging. Gelukkig -wat een goed idee- zijn de oude clubbladen nog steeds in te zien via de prachtige website. STB, het ga je goed en tot ziens!
31
32
Baksteen door het venster… Bier! Wat drinkt men zo allemaal op een dag… Als ik voor mezelf spreek (en dat doe ik meestal) is er niet erg veel variatie. Koffie en jus d’orange bij het ontbijt, de rest van de dag nog meer koffie en wat water. Is het “feierabend”, dan een biertje. Speciaal bier? Nee echt niet! Gewoon bier. Dichtbij gebrouwen van natuurzuiver water uit eigen bron, heerlijk! Speciaal bier is de laatste jaren ook een ontploft verdienmodel geworden. Ze hebben er in de supermarkt een compleet rek vol mee. Iedere malloot brouwt zijn eigen bier, met eigen smaak, eigen label, eigen fles, eigen ingrediënten, eigen design, eigen filosofie, eigen achterlijke naam….. Ik ging op zoek naar speciaal bier en kwam op beerwulf.nl Man, man, man, 575 resultaten op de zoekterm “speciaal bier” Er staan tussen al die mode-biertjes ook de oude bekenden zoals een beugelfles Grolsch, Erdinger weizen, een Duveltje, maar de namen die ik tegenkwam bezorgden me toch een schok die met niets anders te maken kan hebben dan met mijn leeftijd. Ik ben oud! Na drie keer scrollen had ik al zoveel inspriratie en dorst opgelopen dat ik maar even ben gestopt. Even een korte opsomming van enkele bijzondere biernamen: Brouwer Biernaam __________________________________ Panorama : Schotwond! Van het uiltje: F*ck, the Christmas tree is on fire Frankendael: Three idiots tripel spiced (TITS, bier naar tieten noemen….stijlvol) Dampegheest: Zware Hufter Bird Brewery: Datisandere Koekoek Meantime: Chocolate porter (gatverdamme)
Je weet niet wat je leest. Bier verkoop je blijkbaar in kleine hoeveelheden, met een
hoge prijs, een rare naam en in de meest afschuwelijke smaken. De geijkte merken zijn uiteraard ook in de nieuwe markt gestapt. Ik was een tijdje geleden in het brouwhuis van Gulpener en daar hadden ze inmiddels een stuk of 17 bieren (allen van eigen makelij) van de tap. Je drinkt daar geen biertje maar geniet van een ervaring… Een kaasplankje erbij, een stukje gerookt spek, een stukje vis en daarbij dan de bijbehorende bieren. Ik was verrast. Jaren geleden ben ik eens bij de Alfa brouwerij geweest en daar hadden ze toen twee keuzes; bier of bokbier (maar alleen in de herfst) Dat gewone bier is dan blijkbaar iets voor wat oudere mannen. Ik zie me nog geen hele avond speciale biertjes wegtikken in de kroeg. Je staat na 4 smaken toch echt met je hoofd in de bloembak om de hoek. Ik moet dan ook maar emigreren naar ofwel Beieren of Oostenrijk. Daar drinkt men nog gewoon bier. (liefst in grote hoeveelheden)Ik zou het volhouden. Vorig jaar naar het echte (tenminste voor toeristen) Oktoberfest in München geweest met 6 man. Een stuk of 14 enorme tenten, 8000 man per tent en hoeveel soorten bier?? Juist! Één per tent. Na enkele uren stevig innemen wilde iemand toch graag een colaatje… De Beierse serveerster keek hem aan alsof hij zojuist op de bar had gepoept. Oostenrijk is ook een prima bierland voor mannen met ervaring. Wintersport is ieder jaar weer een feest. Goed eten, gezellige kroegen en ….. één merk bier. In ons geval: Gösser!
33
Mijn zwager drinkt ‘t zelfs hier in Nederland. In vaatjes voor de Beertender. Ieder jaar neemt hij zoveel vaatjes mee als redelijkerwijs in de auto passen. In Nederland is het Beertendervat al uit de handel maar niet in Oostenrijk! Wij drinken van de zomer nog steeds Gösser van ’t vat bij de BBQ, naast de Gösser tuinlamp en de Gösser reclameborden (Ik denk dat ie t ook bij zijn ontbijt drinkt)
Op weg naar die wintersportbestemming (een heerlijk rustig dal met extreem weinig toerisme) waarvan ik de naam angstvallig geheim wil houden, leek het ons dit jaar leuk om op de heenweg in München een tussenstop te maken om even een biertje te drinken in het wereldberoemde Hofbrauhaus. Een bierhal met geschiedenis en zoals de naam al zegt, een hofleverancier, met maar één soort bier (eigenlijk 2, groot glas en nog groter glas) Na binnenkomst raakten we al snel in gesprek met een stokoude man die er naar eigen zeggen al 45 jaar stamgast was. Zijn vraag aan ons: waar we vandaan kwamen? Na ons antwoord was het blijkbaar tijd voor een anekdote van zijn kant. “Der Hitler hatte hier einen stammtisch!”(ik hoorde trots in zijn stem) goed……….., de rest van de wintersport hebben we alleen maar Gösser en schnaps gedronken nu we weten voor welke “Hof” het Hofbrauhaus brouwde.
34
35
36
Contributie en lidmaatschap 2018 Recreant Wedstrijdlicentie Jeugd
Lidmaatschap incl. basiscontributie Atletiekunie aanbevolen voor beginners per jaar:
€ 52,95
Als recreant + Wedstrijdlicentiekosten € 22,85 (wordt afgedragen aan de Atletiekunie) per jaar:
€ 75,80
Eenmalig via automatische incasso telkens in november (basiscontributie en wedstrijdlicentie) en via automatische incasso per maand:
€ 27,-
Recreant zaal
incl. basiscontributie Atletiekunie per jaar:
€ 52,95
Begunstiger
U bent dan geen lid, maar steunt onze vereniging per jaar:
€ 30,-
Administratiekosten Atletiekunie voor nieuw aangemelde of gereactiveerde leden Overschrijvingskosten:
€ 6,-
€ 7,50 € 10,25
Alle opzeggingen dienen uitsluitend schriftelijk, via de STB-site of per E-mail te geschieden bij de ledenadministratie ledenadmin@stblandgraaf.nl en wel met inachtneming van de door de Atletiekunie verplichte opzegtermijn van 6 weken. Dit wil zeggen 6 weken voor het einde van het lopende kalenderjaar. Wanneer het lidmaatschap in de loop van het boekjaar eindigt, blijft niettemin de jaarlijkse bijdrage in zijn geheel verschuldigd. De ledenadministratie verzoekt ook om wijzigingen in adresgegevens zo spoedig mogelijk door te geven. Dit kan online via de internetsite van STB.
Nieuwe leden (bron Frank Eisenga) Harry Erkens Harry, onze toekomstige voorzitter, is 62 jaar en woont in Landgraaf. Marcel Romviel Marcel woont in Kerkrade en is 47 jaar Chris Althuijzen Chris, 54 jaar, woont in Landgraaf
Jesse Mispelbaum Jesse is 26 jaar en woont in Eygelshoven. De Jeugdleden: Koen Hellenbrand en Milou Hoesen, beiden uit Landgraaf. Nina Stoffers ui Eygelshoven. Beëindiging lidmaatschap: Bente Supheert
Anke Bloemen Anke, woonachtig in Landgraaf is 34 jaar
37
38
Aktiviteitenkalender 2018 7 januari
14:00 u.
20 januari
Zondag
Nieuwjaarsreceptie
Zaterdag
Abdijcross Kerkrade
28 januari
13:00 u.
Zondag
Wedstrijd oude stijl A-Pupillen bij Unitas Sittard
28 januari
9:30 u.
Zondag
STB Zondag Tref
25 februari
9:30 u.
Zondag
STB Zondag Tref
3 maart
Zaterdag
Open Indoor LK Athletics Champs Roermond
11 maart
Zondag
Selfkantlauf Gangelt (1e Cup-a-Joep wedstrijd)
23 maart
19:30 u.
Vrijdag
Algemene ledenvergadering (Bei d’r Joep)
25 maart
9:30 u.
Zondag
STB Zondag Tref
2 april
10:30 u.
Maandag
2e Paasdag Looptref met Paasbuffet “In de poort va Herle”
Zaterdag
C/D junioren competitie
14 april 15 april
10:00 u.
Zondag
Athletics Champs AVON Heerlen
29 april
9:30 u.
Zondag
STB Zondag Tref
13 mei
9:30 u.
Zondag
STB Trail Training
19 mei
Zaterdag
C/D junioren competitie
20 mei
Zondag
39e Heideloop (2e STB Cup-a-Joep wedstrijd)
27 mei
10:00 u.
Zondag
Athletics Champs AV Caesar Beek
27 mei
9:30 u.
Zondag
STB Zondag Tref
24 juni
10:00 u.
Zondag
Athletics Champs STB Landgraaf
24 juni
9:30 u.
Zondag
STB Zondag Tref
30 juni
Zaterdag
C/D junioren competitie
6 juli
Vrijdag
9e Meander Mondo-Verde loop (3e STB Cup-a-Joep wedstrijd)
26 augustus
9:30 u.
Zondag
STB Zondag Tref
9 september
9:30 u.
Zondag
STB Trail Training
16 september
10:00 u.
Zondag
Athletics Champs Unitas Sittard
Zaterdag
STAP-loop Brunssum (4e Cup-a-Joep wedstrijd)
22 september 30 september
9:30 u.
Zondag
STB Zondag Tref
28 oktober
9:30 u.
Zondag
STB Zondag Tref
25 november
9:30 u.
Zondag
STB Zondag Tref 35e Sjef van Ooyen Kapellerbosloop met LK Cross (5e Cup-a-Joep wedstrijd) Oliebollenloop
2 december 31 december
Zondag
15:00 u.
Maandag
Tevens zal in het najaar, in plaats van de STB Familiedag, ditmaal onze welbekende STB Clubreis worden georganiseerd. Hierover volgt nog nadere informatie.
39
Weekschema STB trainingen 2018 Senioren en Jeugd
Dag
Tijdstip
Locatie Kwartaal 1
18:30
Ma 19:00
18:30
Di
3
4
ter Waerden
Tempo kmh
Duur Begeleiders
Rustige duurloop voor recreanten (m/v).
9 - 9,5
1:00
Algemene conditietraining met muziek. Geen looptraining. Bestemd voor alle lopers (m/v) die hun Sportzaal Hoefveld algemene uithoudingsvermogen, kracht en coördinatie willen verbeteren. Interval/Fartlek training. Deze training is bestemd voor lopers (m/v) die hun duurlopen willen afwisselen en het MG VR VR MG lopen op een hoger tempo willen trainen of hun vorm willen aanscherpen. Deze training is bedoeld voor gevorderde lopers.
18:30
Wo
2
Training
ter Waerden
Duurloop bestemd voor lopers die al ongeveer een uur kunnen hardlopen en hun conditie willen verbeteren.
TW
VR
VR
TW
18:30
TW
VR
VR
TW Rustige duurloop voor recreanten (m/v).
18:30
Jos Bex 1:15 Ger Bodelier Wiel Frins
10 9 - 9,5
1:30
Dinand Radstake Marcel Coerver
1:00
Alois Pilich Herman Gerards
1:00 Saskia Rademakers
ter Waerden
Pupillen A,B,C
1:00 Jeugdtrainers
18:30
ter Waerden
Baantraining. Deze training is bestemd voor zowel gevorderde als beginnende lopers en recreanten. Ook lopers (m/v) die zonder basis willen beginnen zijn van harte welkom. Loopscholing is vast onderdeel van de training.
1:30 Leo Quaedflieg
19:00 19:00
ter Waerden
Junioren (sprint en horden)
1:30 Dinand Radstake 1:30 Marcel Coerver
9:00
Exdel
10:00
ter Waerden
Do
Rustige duurloop voor recreanten (m/v).
Za Zo
1:00 Marjo Moonen
Junioren (sprint, horden, springen)
18:30
Sibille Waszkiewicz Theo Schmeits
9:30
9 - 9,5
1:00
Sibille Waszkiewicz Theo Schmeits
Pupillen A,B,C
1:00 Jeugdtrainers
Iedere laatste zondag in de maand looptref met wandeling.
1:00Team Zondag Tref 1:30
Kwartaal 1 : 1 januari – 25 maart Kwartaal 2 : 26 maart – 1 juli (25 maart ingang zomertijd : 27 maart locatiewisseling dinsdag en woensdag) Kwartaal 3 : 2 juli – 30 september Kwartaal 4 : 1 oktober – 31 december (2 oktober locatiewisseling dinsdag en woensdag) Inlichtingen over trainingen Senioren : Leo Quaedflieg, tel. 045-5316911, email : leja.quaedflieg@ziggo.nl Jeugd : Caroline Radstake, tel. 045-5463589, e-mail : caroline.radstake@home.nl Legenda : TW = Terwaerden / VR = Sportpark De Voort / MG = Mengelers
40