SESION DE ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD
SESION: Entrenamiento Flexibilidad cuello-deltoides-espalda.. OBJETIVOS: Trabajo de recuperación y mejora de la flexibilidad. Nº
DESCRIPCIÓN
TIEMPO
1
REP. GRÁFICA
Acercar cabeza a hombro manteniendo línea de hombros horizontal, provocando presión en el Trapecio.
30’’
2
Flexionar y extender cuello, provocando ligera tensión en músculos flexores y extensores del cuello.
30’’
3
Sentado acercamos glúteos a talones a la vez que extendemos brazos atrás presionando con hombros hacia delante.
30’’
4
Sentado sobre glúteos entrelazamos las manos por detrás subiendo lo que se pueda, para desde ahí bajar a colocar la cabeza entre las rodillas.
30’’
5
Cruzamos brazo presionar codo.
para
30’’
6
Elevar brazo por detrás de la cabeza para presionar el codo.
30’’
7
Tumbado boca arriba, tirar de manos y piernas fuerte para estirar al máximo todo lo que se pueda.
30’’
8
Tumbado boca arriba con piernas flexionadas sobre el pecho, presionar con brazos piernas a la vez que elevamos el cuello.
30’’
9
Sentado con piernas flexionadas, empujamos de brazos hacia nosotros a la vez que llevamos la barbilla al pecho.
30’’
10
Tumbado boca arriba llevar pies por encima de la cabeza a tocar suelo.
30’’
11
Tumbado boca arriba con los brazos en cruz, llevar pie a mano contraria sin levantar los hombros del suelo.
30’’
12
Sentado con piernas abiertas y flexionadas nos agarramos tobillos y con la espalda recta bajamos el pecho hacia el suelo.
30’’
13
Sentado en el suelo con piernas abiertas y extendidas caemos sobre una cadera dejando caer el peso del brazo sobre la cabeza.
30’’
por
delante
SERIES
REPET
MATERIAL
PREPARADOR FISICO: RAFA BLANCA