One Life Magazine | Ausgabe Nr. 3 by J.L.King Publishing London

ONE LIFE

Move Well. Eat Well. Feel Well.

one life. live it well

FIT IN DEN FRÜHLING Fitnesstipps So wird Ihr Training noch effektiver

Entspannung pur Holmes Place Spa in Berlin

Running Shoe Special Mit diesen Schuhen laufen Sie richtig

Live it WELL

Lifestyle ENTERTAINMENT Kultur

EXKLUSIV

Max Raabe Judith Holofernes Tigran Steffen Henssler u.v.m.

Nur für Mitglieder www.onelife-mag.com

GroSSes Gewinnspiel im Wert von über 2.000 Euro

Vorwort

Liebe Leserinnen und Leser,

H.O.M.E. ist das internationale Wohn- und Designmagazin für moderne Lebensräume. Am Kiosk erhältlich für € 4,60!

IM M EXKLU AI SIV ZUM 5 .MAL M IT

MILAN O LOOK B OOK HIGHL IGHTS DIREK VON T MOEB DER ELME SSE

herzlich willkommen zur Frühlingsausgabe unseres Magazins „One Life“. Die Tage werden länger, die Sonne wärmt uns mehr und mehr und unsere Lebensgeister erwachen. Dies ist die Zeit des Jahres, in der wir Sie unterstützen möchten, fit für den Sommer zu werden. Wir unterstützen und motivieren Sie dabei, fit und gesund in die warme Jahreszeit zu starten. Wir stehen Ihnen mit Rat und Tat zur Seite, sei es in unseren Clubs oder auch draußen – wenn Sie es bevorzugen, in der freien Natur zu trainieren. Ganz nach dem Credo von Holmes Place inspirieren wir Sie dabei mit vielen wertvollen Tipps, um gesund zu leben. Wenn Sie beispielsweise nicht im Club den Stepper benutzen möchten, dann nehmen Sie im Alltag anstatt des Fahrstuhls oder der Rolltreppe doch lieber einmal mehr die Stufen. Oder machen Sie einfach einen langen Spaziergang und genießen Sie die frische Luft! „Inspiring people to live well“ bedeutet für uns bei Holmes Place Menschen anzuregen, sich gut und gesund zu fühlen – ganz egal wo und wann. Auch in der ungarischen Hauptstadt verfolgen wir

dieses Ziel und sind stolz darauf, kürzlich die Auszeichnung als beste Fitnesseinrichtung Budapests erhalten zu haben. Dafür möchte ich an dieser Stelle dem gesamten Club herzlich gratulieren. Auch in dieser Ausgabe bieten wir Ihnen interessante Themen und Geschichten rund um Holmes Place sowie zu den Themen Sport und Fitness. Personal Trainer und Experten verraten Ihnen ihre besten 30 Fitnesstipps, mit deren Hilfe Sie Ihr Training noch effektiver gestalten können. Darüber hinaus wächst die Holmes Place Gruppe und wir möchten auch Sie dazu einladen, mehr über die Entstehung neuer Clubs zu erfahren. So stellen

wir Ihnen den neuen Holmes Place Premium Health Club & Spa vor, der diesen Sommer am Potsdamer Platz in Berlin eröffnet wird. Wir freuen uns schon jetzt, Sie in diesem besonderen und exklusiven Wohlfühl-Club begrüßen zu dürfen. Bei Holmes Place sagen wir: „One life. Live it well.“ Sie haben nur ein Leben, also leben Sie es richtig! Ich freue mich daher sehr, dass auch Sie weiterhin gesund bei und mit Holmes Place leben werden.

Doron J. Dickman CEO Holmes Place Europe

BREAKING NEWS

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Auszeichnung für Holmes Place Health Club Budapest Der Holmes Place Health Club Budapest hat zum zweiten Mal in Folge die Auszeichnung als beste Gesundheits- und Fitnesseinrichtung in Budapest erhalten. Der von der Fachpresse und Lesern vergebene Preis bestätigt den Club in seiner hervorragenden Arbeit und erfreut natürlich auch Club Manager Steven E. Kuhn: „Die Auszeichnung ist ein Beleg dafür, dass der Holmes Place Club in Budapest die hohen Erwartungen der Menschen erfüllt. Bei über 300 Clubs und vier Fitnessketten, die es in Budapest gibt, sind wir sehr stolz, diesen Preis gewonnen zu haben.“

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Editorial & Inhalt

EDITORIAL Den Frühling empfinden viele Menschen nicht nur als schönste Jahreszeit, sondern auch als jene, nach der sie sich am meisten sehnen. Doch oftmals schleicht sich die Frühjahrsmüdigkeit in den Alltag hinein und damit auch eine gewisse Lustlosigkeit an sportlichen Aktivitäten. Die Wissenschaft bleibt uns in diesem Punkt leider eine Erklärung schuldig. Festgestellt werden konnte in diesem Zusammenhang lediglich, dass sich der Hormonhaushalt im menschlichen Körper verändert – in einer Zeit, in der die Sonne Glücksgefühle spendet, die Flirts in ihrer Anzahl überproportional steigen und der Igel wieder putzmunter durch die Vorgärten streift. Dabei ist es gerade der Sport, der dem Körper die Anpassung an den Jahreszeitenwechsel erleichtert. Vor allem eine gesunde Mischung aus Ausdauer- und Muskelaufbautraining schafft Energie für den Tag und Dynamik, um der ungeliebten Frühjahrsmüdigkeit zu trotzen. Eine gute Zeit also, um seine Laufschuhe aus dem Winterschlaf zu wecken oder sich neue zuzulegen. Der Markt hierfür ist groß und teilweise unübersichtlich, versuchen die Sportartikelhersteller doch vehement, sich mit Superlativen in puncto Technologie zu überbieten. In dieser Ausgabe stellen wir Ihnen die besten neuen Laufschuhmodelle vor, die wirklich halten, was sie versprechen. Somit steht einem morgendlichen Lauf im Berliner Tiergarten, im Englischen Garten in München, auf der Wiener Donauinsel oder um den Unterbacher See in Düsseldorf nichts mehr entgegen. Auch Stars wie Milla Jovovich, Kylie Minogue oder Tom Cruise sind dieses Jahr bereits mit ihren Laufschuhen gesichtet worden, ergänzen das Training dazu mit Cardio-Training und einem professionellen Workout samt Unterstützung eines Personal Trainers. Oberste Prämisse beim Lauftraining ist, dass Sie sich nicht überschätzen dürfen und stattdessen Laufstrecke und -geschwindigkeit bewusst Ihrer Performance anpassen sollten. Beginnen Sie jetzt, sich der Frühjahrsmüdigkeit vital zu stellen und vielleicht laufen auch wir uns bald beim Training über den Weg. Ich wünsche Ihnen nun viel Freude, interessante Augenblicke und eine schöne Zeit beim Lesen der Frühlingsausgabe von „One Life“.

Alexander Golya Chefredakteur

WAS IST IHR ZIEL?

INHALT 3

VORWORT

Doron J. Dickman, CEO Holmes Place Europe

6-7 Nachgefragt

Judith Holofernes Michael Michalsky Tigran Hamasyan Max Raabe

Running Shoe Special Die besten Laufschuhe der neuen Saison und worauf Sie beim Kauf achten sollten

8-10

Top 5

Sport-Events

12-13 30 Fitnesstipps

Move Well

Eröffnung des Holmes Place Premium Health Club & Spa in Berlin

14-15 NEWS

16-17 Ernährungs Coaching 18-19 Erfahrungsberichte 20-21 30 Fitnesstipps

34 Beauty 35 Technik & Entertainment 36 STADTANSICHTEN

22-25 Impressionen

Eat Well

Holmes Place Premium Club in Warschau / Hilton Hotel

26-27 Fitnesskolumne

Wie komme ich fit in den Frühling?

28 ERFAHRUNGSBERICHTE 29 Holmes Place Shop 30-31 Working Together

Holmes Place macht Unternehmen fit

Feel Well

32-33 30 Fitnesstipps

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Hamburg & Salzburg

Kochtipps von Steffen Henssler

39 40

Zeit zu Kochen Zeit zu Spielen

Zeit zu Lesen Markus Kavka über seinen neuen Roman

Exklusiv für Mitglieder

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Nachgefragt Wie oft denken Sie bei einem Konzert an Ihre Kinder? Ständig, das findet eigentlich alles gleichzeitig im Kopf statt. Wenn meine Kinder dabei zuschauen, bin ich völlig durch den Wind. Auf welche Konzerte freuen Sie sich dieses Jahr besonders? Ich freue mich total auf den Sommer. Wir spielen auf vielen kleinen Festivals, wo wir uns die anderen Bands teilweise selbst mit aussuchen können. Es macht total Spaß, wenn die Festivals den Charakter eines eigenen Konzerts haben.

Ein Leben für die Bühne: Max Raabe ist noch bis Dezember auf Tour

Tigran Hamasyan gilt als einer der originellsten jungen Jazzpianisten der Gegenwart

MICHAEL MICHALSKY

JUDITH HOLOFERNES Was für Künstler Retrospektiven sind, sind für Musiker Best-of-Alben. Wie fühlt man sich beim Release des ersten Best-of-Albums? Erstaunlich gut und mit stolz geschwellter Brust. Auf die Special Edition sind wir richtig, richtig stolz – die habe ich auch gleich meiner ganzen Familie geschickt. Seit März sind Wir Sind Helden auf Tour. Sind Ihre beiden Kinder mit dabei? Oh ja, die sind mit dabei. Das funktioniert auch total gut. Das ist nur ein abstruses Konstrukt: Denn wenn mal ein Kind krank ist oder auch ein Babysitter krank wird, sitzt man im Schlamassel. Das ist uns bei der letzten Tour gleich am vierten Tag passiert.

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TIGRAN HAMASYAN

Michael Michalsky ist einer der gefragtesten deutschen Modedesigner

Interviews: Alexander Golya Fotos: Billy & Hells, Nela König, Vahan Stepanyan, Gregor Hohenberg

Zweifache Mutter und Frontfrau von Wir Sind Helden: Judith Holofernes

Ihre neue Kollektion für den nächsten Herbst und Winter ist sehr futuristisch. Ist der Retro-Look nicht mehr en vogue? Retro-Looks sind out, wenn sie nur eine Kopie von Vergangenem sind. Dann fehlt die Kraft, der Schritt nach vorn. Wenn Retro die Basis für etwas Neues bildet, ist es cool. Meine aktuelle Kollektion wurde inspiriert vom Lebensstil der Menschen, die in den großen Städten dieser Erde leben. Sie interessieren Sich neben der Mode auch sehr für Fotografie. Woher kommt diese Affinität? Fotografie hat mich schon immer fasziniert und ich habe schon sehr früh angefangen, Fotos zu sammeln. Die Intensität eines Augenblickes festzuhalten, eine Interpretation des Geschehens zu wagen ohne Teil desselben zu sein – das finde ich wunderbar. Aktuell liebe ich Herbert List und Mert und Marcus. Welches Model würden Sie selbst gerne einmal fotografisch in Szene setzen? Ich habe schon ein- zweimal zur Kamera gegriffen, mich aber bisher nicht ernsthaft damit befasst. Es gibt solche Momente, die danach rufen, festgehalten zu werden. Zum Beispiel bei meiner letzten Show, als das 65-jährige Model Eveline Hall über den Catwalk lief. Da hätte ich gern eine Kamera in der Hand gehabt.

Ihr neues Album trägt den Titel „A Fable”. Haben Sie eine persönliche Beziehung zu Märchen und Fabeln? Die meisten Songs des Albums beziehen sich auf Folklore-Themen aus Armenien. Inspiriert hat mich vor allem die Poesie von Vardan Aigektsi und Mkhitar Gosh, zwei armenischen Dichtern aus dem 12. Jahrhundert, aber auch von Hovhannes Tumanyan und Gegham Saryan. Einige Lieder aus dem Album haben Sie bereits vor sechs Jahren geschrieben. Ist Jazz so zeitlos? Meiner Meinung nach kann alles in jede Zeit passen. Jazzmusiker wie Thelonious Monk und Charlie Parker sind definitiv zeitlose Künstler. Beobachten auch Sie eine stärkere Vermischung von Popmusik, Klassik und Jazz? Absolut, es ist auch in Ordnung, da sich so ein neuartiger Stil bildet. Aber man würde seine Identität verlieren, wenn man beispielsweise Folklore eines Landes mit der eines anderen vermischen würde. Sie sind in Armenien geboren, leben in New York und haben das Album in Paris aufgenommen. Ziehen Sie die Inspiration aus dem Multikulturalismus? Mich inspiriert alles, was ich im Leben erfahre. Die armenische Kultur ist aber, wie bereits erwähnt, die Grundlage meiner Musik.

MAX RAABE Wie kam es zur Zusammenarbeit mit Annette Humpe für Ihr neues Album „Küssen kann man nicht alleine“? Wir haben uns verabredet, weil ich schon ganz lange den Wunsch hatte, einmal mit Annette Humpe einen Song zu schreiben. Nach unserem Treffen verloren wir uns aus den Augen, bis eines Tages das Telefon klingelte und mir Annette in den Hörer rief: Ich habe eine Zeile für dich. Das war „Küssen kann man nicht alleine“. Ich war sofort elektrisiert. Neben Ihrer großen Deutschland-Tour sind Sie im April auch in den USA. Wird dort Musik im Stil der Roaring Twenties besonders gut aufgenommen? Es gibt ein großes Interesse an der Musik der Weimarer Republik. Das amerikanische Publikum liebt die Selbstironie und den schwarzen Humor dieser Schlager. Man erwartet bei Deutschen nicht unbedingt Humor. Das verblüfft immer wieder sehr. Wie halten Sie sich für Ihre lange Tour fit? Nichts Besonderes. Ich stehe jeden Tag auf der Bühne, das hält mich fit. Nur im Sommer nehme ich mein TourFahrrad mit auf Reisen. Die OrchesterKollegen gehen während der Tourneen alle ins Gym und joggen jeden Tag ihre Runden.

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Running Shoe Special

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Mit diesen Running-Schuhen laufen Sie richtig

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Nike Free Run+ 2 // 99,95 € • Inspiriert vom Aufbau des menschlichen Fußes • Innersleeve-Konstruktion für optimale Anpassung an die Fußform • Ausgezeichnete Bewegungsfreiheit • Reaktive Dämpfungseigenschaften dank Phylite-Mittelsohle

Asics Gel-Kayano 17 // 159,59 € • Hochtechnologisierter High-End-Laufschuh • Guidance Line für individuell-optimierten Abrollvorgang • Bestmögliche Passform durch PHF im Fersenbereich • Neuartiges Außensohlenmaterial minimiert Gesamtgewicht

• EasyTone-Sohlentechnologie • Straffung und Stärkung der Bein- und Gesäßmuskeln • 8 Luftkissen für hohe Stabilität und optimale Abrollbewegung • EVA-Mittelsohle für zusätzliche Dämpfung

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Foto (Schuhe): Caprice Crawford

Reebok RunTone Prime // 119,95 €

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Running Shoe Special

Top 5

»Ein guter Laufschuh muss den Fuß und besonders die Ferse umfassen und stabilisieren«

Worauf sollten Sportler beim Kauf von Laufschuhen besonders achten? Ein guter Laufschuh muss den Fuß und besonders die Ferse umfassen und stabilisieren, ohne dass der Vorfuß eingeengt ist. Vor der großen Zehe sollte etwa ein Daumen breit Platz sein, da die Füße beim längeren Laufen durch die Belastung tatsächlich etwas länger werden. Und bei längeren Läufen auf hartem Untergrund, wie etwa Asphalt,

Dr. Bruno Schweigert ist Chefarzt für spezielle Orthopädie am Ortenau Klinikum OffenburgGengenbach

ist eine gute Fersendämpfung wichtig, um eine Überlastung von Sprung-, Knie- und Hüftgelenken zu vermeiden.

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1. Fußball-Weltmeisterschaft der Frauen

4. Eishockey-Weltmeisterschaft

26. JUNI BIS 17. JULI Die deutsche Fußballnationalmannschaft der Frauen kann im eigenen Land zum dritten Mal in Folge Weltmeister werden.

29. APRIL BIS 15. MAI In der Slowakei streiten sich die Favoriten Tschechien, Russland, Kanada und Schweden um den Titel der weltbesten Kufencracks.

2. NBA Playoffs & Finals

5. Champions-LeagueFinale

AB 16. APRIL Dirk Nowitzki will mit seinen Dallas Mavericks in der NBA nicht nur in die Finals einziehen, sondern endlich den begehrten Titel holen.

3. French Open 17. MAI BIS 5. JUNI Schafft Rafael Nadal seinen Vorjahressieg zu wiederholen, wäre dies der zehnte Grand-Slam-Titel seiner Karriere.

28. MAI Football’s coming home: Im 2007 eröffneten neuen Wembley-Stadion in London wird die beste Vereinsmannschaft Europas gekürt.

NBA-Superstar Dirk Nowitzki möchte seine Karriere mit dem Gewinn der Meisterschaft krönen

„Sony“, „Qriocity“ und „make.believe“ und deren Logos sind Marken oder eingetragene Marken der Sony Corporation. YouTube und das YouTube-Logo sind Marken der Google Inc. Facebook und dessen Logo sind eingetragene Marken von Yahoo! Inc. Alle anderen Namen sind Marken und/oder eingetragene Marken ihrer jeweiligen Eigentümer. the social network: © 2010 Columbia Pictures Industries, Inc. and Beverly Blvd LLC. All Rights Reserved. Stichtag: © 2010 Warner Bros. Entertainment. All Rights Reserved. Unstoppable: © 2010 Twentieth Century Fox Film Corporation. The Kids Are All Right: © 2010 TKA Alright, LLC. All Rights Reserved. Open Season 3: © 2010 Sony Pictures Animation Inc. All Rights Reserved. Eat Pray Love: © 2010 Columbia Pictures Industries, Inc. All Rights Reserved. Das Leben ist zu lang: © X Filme Creative Pool GmbH und Warner Bros. Entertainment GmbH.

weichen Untergründen wie Sand- oder Waldboden am besten. Allerdings kann man sich den Untergrund häufig nicht aussuchen, im Gegensatz zu geeigneten Laufschuhen, mit denen sich auch auf eher harten Böden gut laufen lässt.

Foto: NBAE/Getty Images

Welchen Laufuntergrund empfehlen Sie Sportlern? Grundsätzlich läuft es sich natürlich auf

5 SPORT-EVENTS, DIE SIE NICHT VERPASSEN DÜRFEN

Interview: Alexander Golya

Für wen ist Laufen aus medizinischer Sicht ratsam und für wen nicht? Vorab ist eine medizinische und insbesondere orthopädische Untersuchung ratsam. Es ist wichtig, dass die beim Laufen beanspruchten Bereiche wie Fuß-, Knie- und Hüftgelenke sowie Becken und Lendenwirbelsäule beschwerdefrei sind und keine Fehlstellungen, Bewegungseinschränkungen oder Gelenkschäden vorliegen. Eine moderate Laufübung oder auch ein Walking-Programm sind für die meisten Menschen durchführbar und aus medizinischer Sicht auch empfehlenswert.

TOP 5

30 Fitnesstipps: Move Well

MOVE Well An dieser Stelle verraten Ihnen erfahrene Personal Trainer und Experten von Holmes Place ihre besten Tipps zum Thema Sport und Bewegung, damit Sie in Zukunft noch effektiver trainieren.

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Durch ihr leichtes Gewicht und ihre Handlichkeit sind Kurzhanteln ein optimales Trainingsgerät, um Ihre Kraftausdauer effizient zu verbessern. Versuchen Sie doch bei Ihrem nächsten Joggingausflug, diesen mit Kurzhanteln zu absolvieren!

Ein Tipp für die Stärkung des unteren und tieferen Rumpfbereiches: Begeben Sie sich in die Rückenlage, strecken Sie die Beine parallel nach oben! Mit den Händen umgreifen Sie nun über den Kopf einen stabilen Gegenstand, z.B. einen Tisch oder eine

Bank. Die Kniegelenke ziehen Sie nun schräg in Richtung Brust, dabei hebt sich das Becken ein wenig vom Boden ab. Die Bewegung langsam und ohne Schwung ausführen! Nora Füzi

oben, der Kopf dreht sich mit, der Blick folgt dem Arm. Führen Sie nun den linken Arm nach vorn zum Boden, der Kopf folgt der Bewegung, der Körper bleibt dabei stabil. Nora Füzi

Noch eine Übung für den Rumpfbereich: Begeben Sie sich in die Seitstützposition, der rechte Ellbogen und der Unterarm unterstützen den Körper. Beine, Becken und Oberkörper bilden eine Linie, Beine sind gestreckt, Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule. Strecken Sie jetzt den linken Arm nach

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Bringen Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag, indem Sie zum Beispiel manche Strecken schneller gehen oder kurz laufen. Nehmen Sie beim Treppensteigen ruhig auch mal zwei Stufen mit einem Schritt.

Kräftigen Sie Ihre Muskulatur durch gezieltes Krafttraining mindestens zweimal pro Woche 30 Minuten! Das kostet nicht viel Zeit und gibt neue Energie. Mit mehr Muskelmasse verbrennen Sie im Alltag automatisch mehr Energie und es geht den überschüssigen Fettpölsterchen an den Kragen. Tanja Zeindlinger

Schwimmflossen verbessern nicht nur die Beinkraft, das Stehvermögen und die Ausdauer, sie bringen auch ungemein viel Spaß und Schnelligkeit beim Schwimmtraining. Für den nächsten Schwimmbadbesuch unbedingt einpacken!

Tun Sie etwas für mehr Balance! Legen Sie für diese Übung zwei Tennisbälle jeweils im Abstand von etwa

einer Fußlänge vor und hinter sich als Markierung auf den Boden. Machen Sie nun einen Einbeinstand mit dem linken Fuß, das Standbein ist dabei leicht gebeugt, das rechte Knie und die Hüfte bilden eine gerade Linie. Der Oberkörper ist aufrecht. Bewegen Sie nun das rechte Bein locker nach vorne, bis die rechte Fußspitze die vordere Markierung berührt, dann nach hinten führen bis zur hinteren Markierung, so dass Sie den Oberkörper dabei aufrecht halten. Nora Füzi

Versuchen Sie zur Abwechslung doch einmal alternative Trainingsformen wie Mental Balance oder Qi Gong. Die Verbindung von westlichen Trainingsmethoden mit fernöstlichen Philosophien bringt Ihren Körper und Ihre Seele in Einklang.

So stärken Sie Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß: Schrittstellung mit dem linken Bein nach vorn, legen Sie den rechten Fußrücken auf einem Stuhl ab, halten Sie den Oberkörper aufrecht. Beugen Sie nun das linke Knie so tief, dass Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden. Die Hauptlast trägt das hintere Bein. Dann kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Nora Füzi

Nutzen Sie die Pausen zwischen den Trainingssätzen für das Dehnen Ihrer Muskeln! Durch kurzes Dehnen des Muskels bis zu 10 Sekunden aktivieren Sie diesen und bereiten ihn für den nächsten Satz vor.

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News

Ab Sommer 2011

Der neue Holmes Place Premium Health Club & Spa am PoTSdamer Platz / Berlin Berlin gilt nicht umsonst als eine der schnellsten Städte Europas. In kaum einer Stadt gibt es so viele Sehenswürdigkeiten, exklusive Geschäfte und hochklassige Partys auf einem Fleck. Doch wer das Highlife der Großstadt in vollen Zügen genießen will, braucht auch Oasen der Entspannung.

ie heißt es so schön: One life. Live it well. Eine ganzheitliche und besonders sinnliche Erfahrung in einem eleganten und modernen Ambiente bietet ab Sommer 2011 der neue Holmes Place Health Club & Spa – eine neue Oase der Entspannung im Herzen von Berlin, direkt am Potsdamer Platz. Damit eröffnet nach Zürich im letzten Jahr der zweite exklusive Holmes Place Spa, womit die Stadt Berlin ganz nebenbei mit Wien aufschließen kann, in insgesamt vier Clubs seine Mitglieder begrüßen zu dürfen. Bei Holmes Place sind es vor allem drei Komponenten, die für eine Ausgewogenheit in Körper und Geist sorgen: sich gut bewegen, gesund ernähren

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und rundum wohlfühlen. Um seinen Mitgliedern den perfekten Ausgleich zum stressigen Alltag zu bieten, setzt Holmes Place sich immer neue Maßstäbe. Individuelles Wohlfühlen statt Massenabfertigung heißt das Erfolgsrezept, das auch das neue Spa zu weit mehr als nur einem normalen Fitnessclub macht. Zusammen mit hoch qualifizierten Trainern wird ein gesünderes Leben in Angriff genommen. Dabei geht es vor allem um Nachhaltigkeit auf allen Ebenen.

Ein stimmungsvolles Lichtkonzept und die Verarbeitung von erstklassigen Materialien runden das exklusive Erscheinungsbild des Premium Health Club & Spa ab. Gestaltet wurde die neue Entspannungsoase von Holmes Place übrigens von dem Star-Architekten Sean Hatcher von ORMS. Auf über 4.500 Quadratmetern hat er eine Fitness- und Wellnesslandschaft entworfen, die ohne Übertreibung als die neue Generation von Holmes Place bezeichnet werden kann.

Adresse Holmes Place Health Club & Spa Potsdamer Platz Gabriele-Tergit-Promenade 17 a-d 10963 Berlin Tel.: 030 814 003 0 potsdamerplatz@holmesplace.com Vorverkauf Vorverkaufsbüro Holmes Place Potsdamer Platz 10 10785 Berlin Tel.: 030 814 003 0

Entspannung bieten den Besuchern die Saunen und Dampfbäder oder auch die abgeschlossen Bereiche für Yoga und Meditation. Ungestört findet man hier den Ausgleich vom stressigen Alltag. Außerdem verfügt der Premium Health Club & Spa über einen großen Fitnessbereich mit exzellenten Kursangeboten. Auch hier gilt: Neben der Entspannung für die Seele braucht es eine Rundumbehandlung für den Körper. Um das Angebot abzurunden, bietet das Spa am Potsdamer Platz neben einer großzügigen Tea & Juice Bar auch ein Restaurant mit frischen und genussvollen Snacks sowie ausgewogenen Mahlzeiten. Neben den Speisen aus vollwertigen Zutaten bekommt man hier auch wertvolle Ernährungstipps für den Alltag.

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Ernährungs-Coaching

Wir von Holmes Place sind sehr stolz auf die enge Verbindung unseres Fitness- und Ernährungsservices, denn das ist der wahre Grund für den Erfolg unserer Mitglieder. Für eine nachhaltige Veränderung des Lebensstils ist es sehr wichtig, diese mit einem ganzheitlichen Ansatz anzugehen. Es ist allgemein bekannt, dass man mit einem höheren Trainingspensum oder einer neuen Diät positiv auf die Gesundheit einwirken kann. Allerdings zeigen Forschungsergebnisse, dass die Kombination von Sport und gesunder Ernährung noch positivere Einflüsse auf unsere Gesundheit hat. Die Ergebnisse der Zusammensetzung eines ausgewählten Fitnessprogramms und einer gesundheitsbewussten Ernährungsweise sind tiefgreifend. Ich habe in den letzten Monaten viele Mitglieder erlebt, die Ernährung als eine Art Minenfeld gesehen haben und in Folge viel zu strikt mit ihrer Diät umgegangen sind. Es ist sogar häufig vorgekommen, dass Mitglieder eine komplette Nahrungsgruppe, wie Milchprodukte oder Kohlenhydrate, ausgelassen haben, weil sie irgendwo gelesen haben, dass dies zu Gewichtsverlust führe. Sofern ein Kunde keine Lebensmittelallergie oder eine Unverträglichkeit vorweist, würde ich niemandem dazu raten, auf eine gesamte Lebensmittelgruppe zu verzichten. Dies kann zu schwerem Nährstoffmangel und langfristigen Gesundheitsschäden führen. Vielmehr ist die Balance zwischen Training und ausgewogener Ernährung der Schlüssel zum Erfolg. Jeder Mensch hat einen individuellen Lebensstil und ein eigenes Ziel vor Augen und allein deshalb ist es unvermeidlich, für jeden Interessierten des „Eat well“-Programms einen angepassten Ansatz zu entwickeln. Es gibt keine einheitliche Lösung und deshalb betrachten wir die individuellen Bedürfnisse unserer Mitglieder genau und beraten sie personenbezogen.

Ernährungs-Coaching bei Holmes Place »In den letzten sechs Monaten haben vier unserer „Eat well“-Teams über 60 Personen dazu verholfen, insgesamt 550 Kilogramm zu verlieren«

Lassen wir aber nun unsere Mitglieder zu Wort kommen und lesen Sie nachfolgend, welche Erfahrungen sie bei uns im „Eat well“-Team gemacht haben.

Von Gemma Morgan Nutrition Manager Holmes Place Europe

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Erfahrungsberichte

Zum Ernährungs-Coaching

Zum Gruppen-Ernährungs-Coaching

„Ich kann das Ernährungs-Coaching von Holmes Place sehr empfehlen. Ich dachte immer, schon sehr viel über gesunde Ernährung zu wissen, aber das war nicht der Fall. In den letzten Monaten habe ich nicht nur Gewicht verloren, sondern meine Angewohnheiten verändert und meine ganze Einstellung zur Ernährung überdacht. Vielen Dank dafür, dass ich mich jetzt fantastisch gut in meinem Hochzeitskleid fühle.“ Ali Weihofen, Zürich

„Das ‚Live well’-Programm von Holmes Place hat mein Leben verändert. Nachdem ich mich Jahre nur auf meine Karriere fokussiert hatte und es mir gesundheitlich nicht sehr gut ging, entschied ich mich für eine Veränderung. Ich bemerkte sofort die Verbesserungen: Ich konnte besser schlafen, fühlte mich entspannter und ich änderte meine alten Ernährungsgewohnheiten. Ohne die hilfreiche Unterstützung und die tolle Betreuung wäre ich sicher nicht so ambitioniert gewesen und hätte nicht so viel Gewicht verloren. Ich fühle mich jetzt stärker und gesünder.“ E. Molyneux, Zürich

„Meine Trainerin hat immer sehr viel Wert darauf gelegt, alle Aspekte des individuellen Lebensstils und ganz besonders die der Ernährung in das Coaching mit einzubeziehen, um maximale Erfolge erzielen zu können. Mit ihrer Hilfe konnte ich die Stärken und Schwächen meines alten Essverhaltens herausfinden und sie half mir dabei, die nötigen Veränderungen zu treffen. Dadurch habe ich etwa 12 kg in einer relativ kurzen Zeit abgenommen. Noch wichtiger ist aber, dass ich nun mein Gewicht halten kann und noch immer mein Essen genieße.“ A. Griffiths, Genf

Zu Ernährungsseminaren Mit Holmes Place wurde für Ali Weihofen aus Zürich der glücklichste Tag ihres Lebens noch ein bisschen schöner

Zum Metabolic Balance Coaching „Da ich mich schon immer für gesunde Ernährung und in letzter Zeit auch für Möglichkeiten des Abnehmens interessiert habe, wurde ich durch die Medien auf Metabolic aufmerksam. Ich bin mit der Betreuung bei Holmes Place sehr zufrieden. Im Moment ist es überhaupt nicht schwer, den Plan einzuhalten, obwohl ich derzeit viel für Familienfeiern backen und kochen muss. Sowohl mein Gewicht als auch mein Umfang an Hüfte, Oberschenkel sowie Bauch haben sich verändert und auch meine anfängliche Müdigkeit ist verschwunden. Ich fühle mich einfach rundum wohl.“ Helga L., Wien

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„Im Alter von 50 Jahren entschied ich mich dazu, mich mehr auf einen gesünderen Lebensstil zu konzentrieren. Die Kombination von Personal Training und Ernährungs-Coaching war der optimale Weg, dieses Vorhaben anzugehen. Die Trainingsstunden waren großartig und die Übungen konnte ich auch zu Hause machen. Das Ernährungs-Coaching öffnete mir die Augen und versorgte mich mit vielen wertvollen Tipps für eine bessere Ernährung. Mit dem Gelernten und den tollen Ratschlägen habe ich sogar Weihnachten topfit überstanden!“ B. Kunz, Zürich

„Vielen Dank für Ihr wundervolles Coaching. Um ehrlich zu sein, habe ich nie daran geglaubt, 55 kg nur durch eine Ernährungsumstellung abzunehmen. Das Metabolic Balance Coaching war meine letzte Hoffnung und ich hatte viele positive Geschichten gehört. Ich war sehr schnell von den überwältigenden Resultaten überzeugt. Der Weg zum Erreichen meines Ziels war nicht immer leicht für mich, aber ich bin unglaublich dankbar für die professionelle Unterstützung, die Flexibilität, für das Verständnis meiner Probleme und Bedürfnisse sowie für die schnellen Reaktionen.“ I. Ries, Zürich

„Unsere HSSE-Abteilung war sehr froh darüber, im letzten Oktober zwei Mitarbeiter von Holmes Place im Rahmen der Health Days und des Ernährungs-Workshops bei uns begrüßen zu dürfen. Ernährung im Allgemeinen ist ein sehr wichtiger Aspekt des alltäglichen Lebens und trägt Tag ein Tag aus zum Wohlbefinden eines Menschen bei. Das Ernährungsseminar ist für jede Firma ein großer Vorteil und unsere Mitarbeiter waren begeistert. Das Interesse war sehr groß und alle waren sich einig, etwas Wichtiges gelernt zu haben.“ Arnaud Kajangwe und Nadine Sunier / Addax Petroleum Services Ltd., Genf

Wenn auch Sie gerne mehr über unser Ernährungs-Coaching erfahren wollen, kontaktieren Sie bitte einen Holmes Place Club in Ihrer Nähe.

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Impressionen

Das im Club integrierte Thalgo Spa bietet Ihnen erstklassige Körperbehandlungen, um dem Stress des Alltags zu entfliehen.

Das Interieur besticht durch elegantes Design und hochwertige Materialien, welche sich durch die großzügigen Räumlichkeiten ziehen.

Holmes Place Premium Club in Warschau / Hilton Hotel 20 | ONELIFE-MAG.COM | FRÜHLING 2011

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Impressionen

Das im Poolbereich befindliche 25 Meter lange Schwimmbecken eignet sich ideal für Kurse, individuelles Schwimmtraining oder einfach zum Entspannen.

Exklusive Entspannungsräume sowie römische und finnische Saunen laden Sie zum Relaxen nach dem Training ein.

www.holmesplace.pl 22 | ONELIFE-MAG.COM | FRÜHLING 2011

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30 Fitnesstipps: Eat Well

Eat Well Erfahrene Personal Trainer und Experten von Holmes Place geben Ihnen hier ihre besten Tipps zum Thema Ernährung, so dass Sie gesund und schnell Ihre persönlichen Ziele erreichen.

Die mediterrane Küche wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel aus und kann vor Herzkrankheiten schützen. Setzen Sie daher Fisch, Huhn, Nüsse, Obst, Gemüse, Olivenöl, Vollkorngetreide und fettarme Milchprodukte auf Ihren Speiseplan!

Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und reinigen Sie Ihren Körper mal so richtig mit Kräutertees! Tanja Zeindlinger

An heißen Sommertagen ist die Kokosnuss ein echtes Allroundtalent, denn das Kokoswasser löscht hervorragend den Durst und enthält zudem auch viele Mineralien und Spurenelemente.

Trinken Sie ruhig häufiger ein Glas Tomatensaft, denn der gehört zu den gesündesten Gemüsesäften und ist reich an Lycopin. Das schützt vor schädlichen Radikalen und soll bei täglichem Verzehr Krebs vorbeugen.

Sie sind sehr stressanfällig? Die Ursache dafür kann ein Magnesiummangel sein. Essen Sie daher viel Bohnen, Kartoffeln, Beerenobst oder Geflügel, denn Magnesium beruhigt die Nerven und steigert die Vitalität sowie das Leistungsniveau.

Planen Sie, bevor der große Hunger kommt. Gesunde und ausgewogene Ernährung fängt bei der richtigen Planung an: Was kaufe ich ein? Lassen Sie den Genuss dabei nicht zu kurz kommen und experimentieren Sie mit gesunder Küche. Tanja Zeindlinger

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Sich gesund und ausgewogen zu ernähren ist nicht immer leicht. Beginnen Sie doch einmal damit, Sprossen und Keimlinge zu ziehen! Diese bieten einen hohen Vitamingehalt, viele Ballaststoffe und Spurenelemente.

Warum einen Smoothie nicht auch mal anders zubereiten? Verwenden Sie grünes Gemüse wie Blattsalate, Kräuter oder Kohlsorten und frisches Obst wie Bananen und Pfirsiche! Grüne Smoothies wirken vitalisierend, sättigend und entgiftend.

Greifen Sie gerne häufiger zu scharfen Speisen, denn sie machen glücklich und gesund zugleich. Scharfes Essen führt zur Ausschüttung körpereigener Opiate, welche für eine innere Zufriedenheit sorgen.

Oftmals verwechseln wir Durst und Hungergefühl und anstatt zu trinken wird gegessen. Lernen Sie auf ihr Hungergefühl zu hören und essen Sie bewusst langsam! Das Sättigungsgefühl setzt erst nach 20 Minuten ein. Tanja Zeindlinger

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Fitnesskolumne

Personal Trainer Nadine Hübner-Bandulewitz in Aktion

WIE KOMME ICH

Fit in den

»Nach so einem Training fühlt man geradezu, wie der Po sich strafft…«

Frühling?

Von Nadine Hübner-Bandulewitz Gym Manager und Personal Trainer Holmes Place Health Club Berlin / Ostkreuz

ie schön – ein langer, kalter und harter Winter geht dem Ende zu. Der Frühling kommt und damit eine saisonale Bestandsaufnahme des körperlichen Zustandes. Den Winter verbringen die meisten Menschen damit, die über die Feiertage angefutterten Pfunde wieder loszuwerden bzw. nicht weitere zuzunehmen. Nicht ganz leicht, denn im Winter haben wir es gern gemütlich. Nun rückt der Frühling an, in den Ge-

wir wissen, nach dem Frühling kommt der Sommer mit noch weniger Hüllen. Also muss ein Plan her, mit ganz viel Sport und ganz viel Salat. Und wenn es ganz perfekt sein soll, mit einem Personal Trainer. So landen die Leute dann bei mir. Seit 2005 bin ich Personal Trainer, habe Klienten in New York und Berlin trainiert und bin sehr glücklich damit. In meinen Personal Trainings mache ich ausschließlich funktionales Training,

»Seit 2005 bin ich Personal Trainer, habe Klienten in New York und Berlin trainiert…« schäften liegen die neuen Kollektionen aus – frische Farben, dünnere Stoffe, engere Schnitte. Der dicke Pulli, der im Winter gern mal ein Röllchen kaschiert, verschwindet nun in den Schrank. Und

ganz ohne Maschinen. Das macht mehr Spaß und ist sehr effektiv. Ich arbeite gern mit Medizinbällen, Kettlebells, TRX, Manual Resistance und dem eigenen Körpergewicht.

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Nach einer ausgiebigen MovementAnalyse starten wir dann das Workout. Wir beginnen mit einem dynamischen Warm-up, um den Körper auf Betriebstemperatur zu bringen. Jumping Jacks, Kniebeugen, Kicks und Inchworms (bei meinen Kunden als Krabbelwürmchen bekannt) lassen das Herz fleißig pumpen und die Muskeln werden warm. Dann geht’s los: Kniebeugen mit dem Medizinball, Rudern im TRX, Ausfallschritte, Swings, Liegestütze, Rumpfrotation und zu guter Letzt 3x30 Sekunden Planke halten. Zum Schluss gibt es dann noch fünf Minuten Stretching. Herrlich! Nach so einem Training fühlt man geradezu, wie der Po sich strafft, der Bauchmuskel härter wird und Arme und Beine in die richtige Form kommen. Meine persönliche Lieblingsübung ist

die Planke, oder auch „Haltestütz“ genannt. Mit dieser Übung erlangt man eine unglaubliche Körperspannung, Rücken, Bauch, Po werden trainiert, und das Aussehen der Bauchmuskulatur lässt auch keine Wünsche übrig. Es gibt zahlreiche Varianten, so dass jeder, egal, welches Fitness Level, von der Planke profitieren kann. Sie ist hart, aber herzlich. Look, feel and perform at your best – das ist mein Motto. Und jeder kann es erleben. Weitere Informationen zu den PersonalTraining-Angeboten bei Holmes Place erhalten Sie direkt in Ihrem Club oder unter www.holmesplace.com. Kontakt: nadine.huebner@holmesplace.com

Kettlebells sind multifunktional einsetzbar und beim Training sehr effektiv

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Erfahrungsberichte

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Erfahrungsberichte

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Im Rahmen der Weight-Loss-Challenge im Holmes Place Köln / Mediapark, einer Kooperation mit Radio Köln, trainieren Eva, Christian und Herbert seit Januar, um ihre persönlichen Ziele zu erreichen. Trainerin Lisa Carlucci berichtet über den aktuellen Stand ihrer Schützlinge.

„Mir bereitet die Arbeit mit den drei Teilnehmern enorm viel Spaß und ich freue mich immer total, wenn sie ihrem Ziel jede Woche ein Stück näher kommen. Am liebsten würde ich ja alle drei gewinnen lassen. Eva ist stark, sie hat schon fast neun Kilogramm abgenommen und ist nur noch 1,6 Kilogramm von ihrem Ziel entfernt. Sie ist sehr motiviert und kommt fleißig zum Trainieren. Die Ernährung hat sie auch umgestellt und bekommt alles sehr gut organisiert – sogar mit ihrem kleinen Kind. Christian hatte sich leider direkt in der ersten Trainingswoche das Knie verdreht, startet aber wieder voll durch und geht regelmäßig zum Training. Auch er fühlt sich richtig super, spürt seinen Körper endlich wieder und hat bis dato schon 3 % Körperfett verloren. Herbert hat zwar das niedrigste Ziel der drei Teilnehmer, muss aber lernen, viel mehr zu trinken. Auch er kommt fleißig ins Holmes Place am Mediapark, konnte alle seine Trainings-Gewichte schnell erhöhen und hat schon 5 % Köperfett in der kurzen Zeit verloren. Mich macht es sehr, sehr glücklich, so etwas zusammen mit den Teilnehmern erleben zu dürfen. Alle kämpfen hart und ich bin wirklich gespannt, wer das Rennen macht!“ Lisa Carlucci Trainee Fitness Holmes Place Köln / Mediapark

Predator Wiro Frame 29,95 € • Einzigartiger größerer Rahmen aus einem Stück für beste Passform • Bio-tech™: einteiliger Rahmen mit revolutionärer Passform und neuem Design • CLT™: gebogene Gläsertechnologie für ein unver zerrtes und weites 180°-Sichtfeld • Fogbuster™: imprägnierte Anti-Beschlag-Gläser für klare Sicht • Integrierte Silikon-Dichtungen • Schnell und einfach verstellbares Kopfbandsystem • Inklusive praktischem Tragesäckchen

Die Personal Trainer Lisa Carlucci und Darius Zander vom Holmes Place Köln / Mediapark begleiten die Teilnehmer auf dem Weg zu ihren Zielen

Wir sind auch auf Ihre persönliche Erfolgsgeschichte gespannt! Teilen Sie uns Ihre Erfahrungen mit und schreiben Sie uns eine E-Mail: mystory@onelife-mag.com Wir freuen uns auf Ihre Nachricht. Vielen Dank!

„Um meine Kondition für das Skifahren und Golfen aufzubauen, habe ich mich für einen Personal Trainer entschieden. Nun trainiere ich schon fast ein Jahr lang zweimal wöchentlich mit Nadine. In ihr habe ich eine kompetente und mich fordernde Trainerin gefunden. Das Training mit ihr ist abwechslungsreich (TRX, Kettlebells) und auf meine per-

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sönlichen Bedürfnisse zugeschnitten. Bis heute konnte ich fast 10 kg abnehmen, auch dank der Ernährungsempfehlungen meiner Trainerin. Ich freue mich, dass ich durch das Training ein ganz neues Körpergefühl gewonnen habe.“ Karen H.

Ab sofort erhalten Sie in Ihrem Holmes Place Shop die exklusive Schwimmkollektion von Zoggs. In limitierter Auflage und einmaligem Design ist die Black&White-Edition das ultimative Equipment für Wassersportler – vom Hobbyschwimmer bis zum Ironman erprobten Profi.

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Wollen Sie den legendären Ironman in Hawaii live erleben? Zu jedem Produkt aus der Black&White-Edition von Zoggs erhalten Sie einen Code, mit dem Sie auf Zoggs.de eine Reise zum Ironman auf Hawaii 2011 gewinnen können.

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Working Together

Working Together Clare Stopp, European Corporate Manager von Holmes Place, über die Zusammenarbeit zwischen Holmes Place und Unternehmen

as sind die größten Firmenvorteile bei einer Zusammenarbeit mit Holmes Place? Zunächst bietet Holmes Place sehr viel mehr als nur eine reduzierte Mitgliedschaft. Wir bieten umfassende und maßgeschneiderte „Healthy Living“ -Programme an. Aus diesem Grund sind wir ein ratgebender und unterstützender Partner, der seinen Kunden individuell angepasste Leistungen bereitstellt. Weiterhin ist der allgemeine Einfluss auf die Mitarbeiter ein großer Vorteil, denn unsere erfolgreichen Strategien für ein gesundes Leben bilden einen fundamentalen Grundstein für zukunftsorientierte Firmen, die ihre Angestellten inspirieren und motivieren wollen. Außerdem ist es allgemein bekannt, dass Gesundheits- und Wohlfühlprogramme eine der größten Vorteile sind, die Mitarbeiter von ihren Arbeitgebern genießen können. Die umfassenden Vorteile für die gesamte Firma machen sich vor allem in einer gesteigerten Produktivität, einer besseren Stimmung und verringerten Krankheitsfällen bemerkbar, was zur Stärkung des gesamten Unternehmens führt.

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Gibt es denn wissenschaftliche Belege dafür, dass eine Firma „gesünder“ arbeitet, wenn den Mitarbeitern solche Programme angeboten werden? Es gibt unumstößliche Fakten, die sich mit Krankheit und Produktivität befassen. In Europa gehen jedes Jahr eine Billion Arbeitsstunden aufgrund von Krankheit verloren. Das sind jährliche Kosten für die Wirtschaft von rund 40 Milliarden Euro. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die nur einmal pro Woche trainieren, bis zu 27 % weniger Fehlzeiten aufweisen und dadurch die Produktivität um 12,5 % steigt. Warum sollte eine Firma Holmes Place als Partner auswählen? Holmes Place hat bereits über 30 Jahre Erfahrung damit, Firmen in verschiedenen Ländern in Zentral- und Osteuropa ganzheitliche Wohlfühlprogramme anzubieten. Die Vision von Holmes Place ist es, Menschen dazu zu inspirieren, gesund und gut zu leben. Gut zu leben, das bedeutet für uns drei Dinge: Wir wollen unseren Kunden helfen, sich gut zu bewegen, gut zu essen und sich gut zu fühlen. Unser ganzheitlicher Ansatz, eine Balance zwischen allen Aspekten des Lebens zu schaffen, macht Holmes Place einzigartig und unterscheidet uns von traditionellen Fitnessclubs. Unsere „Healthy Living“-Programme beinhalten die drei Aspekte Bewegung, Ernährung und Wohlfühlen und finden Anwendung in Teamstärkungsübungen, Ernährungskursen und Stress-Management-Seminaren. Zudem bieten wir erfolgreiche und maßgeschneiderte Gesundheitstage an, die Unternehmen einen Vorgeschmack auf unsere vielfältigen Leistungen geben.

»Alles beginnt damit, die Bedürfnisse eines Unternehmens zu analysieren und zu verstehen« Wie gestaltet sich der typische Einstieg eines Unternehmens in eines der „Healthy Living“-Programme? Alles beginnt damit, die Bedürfnisse eines Unternehmens zu analysieren und zu verstehen. Dafür haben wir einen einzigartigen Gesundheits-Scan entwickelt, der es uns erlaubt, den Gesundheitsstand der Firma zu untersuchen. Wir beschäftigen uns zunächst mit Informationen bezüglich des Lebensstils der Angestellten und Gesundheitsstatistiken derer. Im Anschluss geben wir individuelle und Firmen umfassende Berichte ab, die Empfehlungen zur Verbesserung der Gesundheit des Teams liefern. Diese Berichte können zum Beispiel Informationen über die morgendliche Energie eines Teams, den Blutdruck oder die allgemeine Gesundheit beinhalten. Diese Aussagen sind sowohl für das Team besonders wertvoll als auch für uns, da sie alle wichtigen Hinweise für einen erfolgreichen Einstieg in das „Healthy Living“-Programm liefern. Nach etwa drei bis sechs Monaten erfolgreicher Zusammenarbeit führen wir einen erneuten Gesundheits-Scan durch. Welches Feedback bekommen Sie von Unternehmern und Mitarbeitern, die bei Holmes Place trainieren? Erst neulich erzählte mir jemand die Geschichte von der Kündigung eines Mitarbeiters. In dem Rücktrittsbrief vermerkte der Mann, dass er vor allem die Mitgliedschaft bei Holmes Place vermissen würde, da Holmes Place einen großen Einfluss auf sein

Leben hätte. Ein anderes Beispiel: Ein Kunde einer internationalen Firma hält seine Meetings lieber bei einem 30-minütigen Workout in einem Holmes Place Club ab, da dies am besten die Werte der Firma repräsentiert, welche er teilen möchte. Wie reagieren Sie auf Manager, die behaupten, dass Trainingsund Gesundheitsangebote für Mitarbeiter Geld- und Zeitverschwendung seien? Ich glaube nicht, dass viele Leute das behaupten würden. Es ist allgemein bekannt, dass eine gute Bewegung, gute Ernährung und ein gutes Wohlbefinden zu einem gesünderen und erfüllteren Leben führen. Auf der anderen Seite kann ich aber auch verstehen, dass Zeit und Geld knapp sind. Wenn man allerdings einmal unseren Sparrechner betrachtet, dann wird deutlich, dass eine Firma mit 50 Mitarbeitern und einem monatlichen Durchschnittseinkommen von 3.000 Euro bis zu 30.000 Euro jährlich sparen kann, wenn die Krankheitsrate um 20 % gesenkt wird. Dadurch gewinnt nicht nur der Arbeitgeber, sondern das gesamte Unternehmen. Für weitere Informationen können Sie uns gerne kontaktieren: holmesplaceforyourcompany@holmesplace.com

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30 Fitnesstipps: Feel Well

Feel Well Bewegung und gesunde Ernährung müssen optimal in den Alltag eingebunden werden. Erfahrene Personal Trainer und Experten von Holmes Place verraten Ihnen, wie Sie Ihr Lebensgefühl auffrischen.

Verknüpfen Sie Ihren Alltag mit bestimmten Übungen: Spannen Sie beim Zähneputzen beispielsweise den Bauch an oder kreisen Sie Ihre Schultern beim Telefonieren! Tanja Zeindlinger

Machen Sie sich eine Tasse Tee, zünden Sie sich eine Duftkerze oder Räucherstäbchen an und lassen Sie sich von den Gerüchen verwöhnen, denn Düfte verbessern unser Wohlbefinden.

Erzählen Sie Ihren Freunden von Ihren Trainingszielen und notieren Sie die geplante Zeit dafür wie jeden anderen wichtigen Termin in Ihrem Kalender! Honorieren Sie selber kleine Fortschritte und motivieren Sie sich beispielsweise mit einem neuen Outfit oder messen Sie Ihren Erfolg an der auf einmal wieder zu weiten Hose! Geben Sie nicht auf – am Ende passen Sie wieder in Ihr altes Lieblingskleid. Tanja Zeindlinger

Bauen Sie Stress ab, indem Sie verschiedene Grimassen ziehen. Das

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entspannt Ihre verkrampften Gesichtsmuskelpartien und lockert Ihren gesamten restlichen Körper.

Kleben Sie ein Post-it gut sichtbar auf Ihren Computerbildschirm, das sie daran erinnert, zwischendurch den Kopf seitlich zur Schulter zu neigen oder das Kinn zum Brustbein zu ziehen, um Nackenverspannungen vorzubeugen. Durch das statische Sitzen wird die Muskulatur oftmals zu wenig durchblutet, wodurch es zu Verspannungen kommen kann. Tanja Zeindlinger

Bunte Farben hellen unsere Stimmung auf und schenken Kraft. Versuchen Sie es doch mal mit einer Obstschale voller Orangen und Zitronen oder einem tollen bunten Frühlingsstrauß!

Brechen Sie mit alten Gewohnheiten wie z.B. beim Fernsehen zu essen! Warum nicht stattdessen mal ein paar Fitness-, Dehnungs- oder Entspannungsübungen? Oder tauschen Sie einfach den Fernsehsessel gegen den Hometrainer! Tanja Zeindlinger

Pflegen Sie Ihre Freundschaften, denn ein harmonisches soziales Umfeld tut bewiesenermaßen nicht nur Ihrer Seele, sondern auch Ihrem Herzen gut.

Planen Sie mindestens zweimal pro Woche ausgedehnte Spaziergänge in flottem Tempo oder besuchen Sie Fitnesskurse, um Ihren Kreislauf in Schwung zu bringen. Sie können ruhig ein wenig ins Schwitzen kommen. Anschließende Kalt-Warm-Duschen fördern die Durchblutung und straffen das Gewebe. Tanja Zeindlinger

Gewohnheit ist alles, fangen Sie jetzt an und warten Sie nicht, bis ein Durstgefühl auftritt, dann hat der Körper bereits ein Flüssigkeitsdefizit. Der Mensch benötigt täglich etwa 30 bis 40 ml pro Kilogramm Körpergewicht. Ich empfehle eine zusätzliche Aufnahme von 400 bis 1000 ml pro Stunde Sport oder hoher körperlicher Belastung. Tanja Zeindlinger

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Beauty

Technik & Entertainment

Wussten Sie,...

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dass HONIG RAUE LIPPEN samt und geschmeidig werden lässt?

dass eine Frau im Durchschnitt 4 LIPPENSTIFTE besitzt?

dass 2010 in den USA über 13 MILLIONEN SCHÖNHEITSOPERATIONEN durchgeführt wurden?

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Maskuliner und sinnlicher Herrenduft, der Sie nach dem Sport mit mediterranen Duftnoten verwöhnt.

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Wake up, beauty!

Diese Schönheitshelfer erleichtern Ihnen das Wachwerden und schicken Sie munter ANNAYAKE Gel Hydratant in den Tag. PHILIP B Nordic Wood Hair & Body Shampoo

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EyePet für PlayStation Portable PSP

iPad 2 – dünner, leichter, schneller So lautet der Dreiklang, mit dem sich das iPad 2 kurz und bündig beschreiben lässt. Die Batterielaufzeit bis zu zehn Stunden ist trotz Gewichtsreduktion gleich geblieben. Zur Freude der Fans: Denn mit neuen vorder- und rückseitigen Kameras können nun auch erstmalig FaceTime-Telefonate geführt werden. Und die unveränderte Laufzeit sorgt dafür, dass man beim Sprechen seine Liebsten nicht zu früh aus den Augen verliert. Die 16-GB-Wi-Fi-Version ist zu einem Preis von 479 € zu haben.

Q2 Wie heißt es doch so schön: „Musik ist Nahrung für die Seele.“ Demnach wäre das Internet ein Schlaraffenland. Denn hier findet man alles, was das Herz, beziehungsweise die Seele, begehrt. Unzählige Radiosender bieten für jeden Anlass und jedes Setting die passenden Songs. Stimmungsverschönernde Musik sollte demnach nicht mit irgendeinem Radio empfangen werden, sondern bestenfalls mit den ultra stylischen Q2-Internetradios, die es zu einem Preis von etwa 135 € zu kaufen gibt.

Nicht nur Apple, sondern auch Sony hat eine erfolgreiche EyePet-Serie, die nun erweitert wird. Aber anders als bei Steve Jobs‘ Streicheldisplays handelt es sich hier um einen wahren Streichelzoo. Der bekannte kleine virtuelle Fell-Freund ist nun auch für die tragbare PlayStation Portable PSP zu haben. Der treue Weggefährte hat wie ein echtes Haustier Flausen im Kopf und will die ganze Zeit spielen. Und das Beste daran: Er ist stubenrein und muss auch nicht gefüttert werden. Man kann ihn sogar mit in den Urlaub nehmen. Der schnuckelige Begleiter für PSP kostet nur 30,95 €.

................................................................................ Maxitone ist Großbritanniens führende Marke, wenn es um gesundes Abnehmen und ein besseres Wohlbefinden geht. Sculptress von Maxitone richtet sich hierbei speziell an Frauen, die nach einem sportlichen Körper streben und ihre gesteckten Ziele beim Training noch schneller erreichen möchten. Egal, ob sie bereits FitnessProfis oder Einsteigerinnen sind – Maxitone hilft Frauen dabei, Training und Ernährung optimal in Einklang zu bringen.

Alle Shakes und Kapseln von Sculptress sind mit natürlichen Nährstoffextrakten angereichert, die die Gewichtsreduktion nicht nur unterstützen, sondern zusätzlich auch beschleunigen.

Probieren Sie jetzt die neue und innovative Sculptress-Serie, die ab sofort auch in Ihrem Holmes Place Health Club erhältlich ist. FRÜHLING 2011 | ONELIFE-MAG.COM| 35

Stadtansichten

Mein Leben,

mein Sport

Hamburg Der Mensch im Wandel

„Übermalt. Verwischt. Ausgelöscht. Das Porträt im 20. Jahrhundert“

Sabine, 34 J., ist PR-Beraterin in einem großen Unternehmen. Neben ihrem intensiven Berufsleben verbringt sie ihre Zeit mit Familie und Freunden. Aber auch die Zeit für sich selbst ist ihr wichtig.

Auch das Kunstwerk „Körpersprache“ von Arnulf Rainer kann in der Hamburger Kunsthalle bestaunt werden

Hamburger Kunsthalle Glockengießerwall 1 20095 Hamburg www.hamburger-kunsthalle.de

Chill with somebody Vom Geheimtipp zum angesagten Spot in der Nightlife-Szene Hamburgs: Das East gehört zweifelsohne zu den stilvollsten und interessantesten Adressen der Hansestadt. Chill-out-Klänge, Elektropop, hervorragende Drinks und köstliche Kreationen locken gelegentlich auch den ein oder anderen Prominenten in das Design-Restaurant. East Simon-von-Utrecht-Straße 31 20359 Hamburg www.east-hamburg.de

Salzburg Lesen in Gesellschaft Getreu dem Motto „die Schreibenden mit den Lesenden als Zuhörende“, findet vom 25. bis zum 29. Mai das alljährliche Salzburger Literaturfest statt. An ungewöhnlichen Orten der Stadt erwartet den Besucher ein buntes Programm von Lesungen, Gesprächen, literarischem Musiktheater und Poetry Slam.

Ihr Plus mit Wii Fit Plus : + Über 60 Übungen aus verschiedenen Bereichen Aerobic, Muskelübungen, Yoga, Balancespiele + Kalorien zählen Mit einer Prüffunktion die Fortschritte beobachten + Individuelle Trainingspläne erstellen Ihre Zeit nutzen oder nach Prioritäten trainieren

Salzburger Literaturfest 25. bis 29. Mai Salzburg www.literaturfest-salzburg.at

+ Gemeinsam spielen Mit bis zu acht Spielern in der Gruppe Spaß haben

Einen Ausflug wert Eine gute Autostunde südlich von Salzburg, im traumhaften Zell am See, befindet sich das 5-Sterne-Hotel Salzburgerhof. Ausgezeichnet mit zwei Gault-Millau-Hauben, bietet das exquisite Restaurant nicht nur kulinarische Köstlichkeiten, sondern verwöhnt den Gast beim Gänge-Menü auch mit romantischen Piano-Klängen. Salzburgerhof A-5700 Zell am See www.salzburgerhof.at

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„Sport ist für mich wichtig, damit mir beim Toben mit meinen Jungs nicht so schnell die Puste ausgeht. Und natürlich auch, um mir ab und an eine Pizza oder ein großes Stück Sahnetorte gönnen zu können. Als berufstätige Mutter müsste mein Tag allerdings oft 26 Stunden haben, damit ich es noch ins Fitnessstudio schaffe. Und – ganz ehrlich – sich nach einem

langen Tag noch zum Training zu motivieren, fällt oft schwer. „Probiers doch mal mit Wii Fit Plus“, hat irgendwann eine Kollegin zu mir gesagt, die täglich mit den gleichen Herausforderungen kämpft. Als ich es dann vor kurzem zum Geburtstag geschenkt bekommen habe, war ich zugegebenermaßen etwas skeptisch, aber schnell vom Gegenteil überzeugt. Mit Wii Fit Plus trainiere ich völlig entspannt, passend zu meiner Laune, meinem Zeitplan und meinen Trainingszielen. Ganz so, als hätte ich meinen eigenen Fitnesstrainer zu Hause. Und das Beste: Dank der Mehrspieler-Funktion habe nicht nur ich, sondern auch wir als Familie großen Spaß.“

Text: Laura Schulz, Alexander Golya Foto: Christoph Irrgang

Noch bis zum 28. August zeigt die Hamburger Kunsthalle Arbeiten von Künstlern wie Francis Bacon, Georg Baselitz und Gerhard Richter. Das zentrale Thema der Ausstellung ist die Hinterfragung der Darstellung des Menschen und die Wandlung der reinen Abbildfunktion in der Kunst. Zu sehen sind Fotografien, Skulpturen, Installationen, Grafiken und Malereien.

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Zeit zu Kochen

Zeit zu Spielen

Zeit zu Kochen

TERMINE UND INFOS: WWW.KONAMI-PESLEAGUE.DE

»Wer sich nicht halbwegs gut ernährt und nur wahllos Dinge in sich hineinstopft, dem bringt das härteste Training nichts.«

Hätten Sie exklusiv für die Mitglieder bei Holmes Place ein tolles Rezept? Ja, klar. Wir bieten mehrere Varianten vom Rumpsteak und eine davon ist ideal für Sportler. Das ist einfach eine asiatische Brühe namens Dashi, die man in jedem Asia-Laden bekommt.

dass jeder Deutsche pro Woche im Durchschnitt 1,2 kg Fleisch verzehrt? dass sich 70% der Vitamine eines Apfels in oder direkt unter der Schale befinden?

dass es in Deutschland über 400 verschiedene Mineralwasser-Marken gibt?

dass in Brasilien jährlich fast 2,8 Millionen Tonnen Kaffee produziert werden?

Über 100 kreative Rezeptideen bietet Steffen Henssler in seinem neuen Buch „Hauptsache lecker!“ (DK Verlag, 224 S., 24,95 €)

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Bietet die Bundesliga-Saison nicht die gewünschte Spannung, leben Fußballfans allzu gerne selbst die Dramatik des Sports aus und greifen zum Ball – oder zum Controller. Denn die Konami PES League lädt nun bereits im zehnten Jahr Freunde des Fußball-Klassikers Pro Evolution Soccer dazu ein, sich mit den besten Spielern aus ganz Deutschland zu messen. In 16 Städten macht die PES League bis Mitte Mai Halt und sucht in spannenden Turnieren den besten Manuel Neuer, Lionel Messi oder Ronaldo Deutschlands, der sich daraufhin international am Controller messen darf.

Steffen Henssler ist TVKoch und führt in Hamburg zwei Restaurants

Nicht zu vergleichen mit unserem Brühpulver, es ist eher ein Fischpulver. Da kommen Ingwer und Chili rein, also ein bisschen schärfer, und Glasnudeln. Dann legt man das Fleisch ganz roh oben auf diese Brühe, lässt es dadurch etwas garen, damit es nur noch ganz leicht roh ist. Dann kommt Schnittlauch oben drüber und fertig. Das Ganze nennt sich dann Schabo Schabo vom Rumpsteak. Womit kann Sie eine Frau am ehesten kulinarisch beeindrucken? Mit Spaghetti Carbonara, denn das ist eine ganz eigene Kunst. Das muss man wirklich können. Also, wenn eine Frau mir eine gute Spaghetti Carbonara hinstellt, dann weiß ich wirklich nicht, was dann passiert. (lacht) Ansonsten ist Humor die Basis für eine gute Beziehung. Wenn jemand ehrlich ist und man zusammen über die gleichen Dinge lachen kann.

Mein FitnessCoach Club

Text: Alexander Golya Foto: Konami

Wussten Sie,...

Als Entertainer zeigen Sie echten Körpereinsatz und lassen auch gerne mal die Hüllen fallen. Was tun Sie, um sich körperlich fit zu halten? Ja, ich zehre noch von meinen alten Zeiten. Ich wollte früher Kraftdreikampf professionell betreiben, wofür ich viel mit schweren Gewichten trainiert und Bodybuilding gemacht habe. Natürlich trainiere ich heute auch noch mit Hanteln und gehe auch ins Studio, zwar nicht mehr so wie früher, aber Sport gehört immer noch zum täglichen Leben.

Interview: Vesna Tornjanski Foto: Philipp Rathmer

Sie gelten als Sunnyboy unter den TV-Köchen und haben immer einen flotten Spruch auf den Lippen. Glauben Sie, dass heutige Kochsendungen mehr Entertainment bieten müssen als früher? Die Zeiten, in denen man den Leuten zum hundertsten Mal zeigt, wie ein Schnitzel geht, sind vorbei. Ich glaube, wenn man eine große Masse erreichen will, muss das Kochen immer mit Unterhaltung verschmolzen sein. Die Erfahrung mache ich auch in meiner Kochsendung „Topfgeldjäger“. Wir haben hier viel Spaß und klopfen Sprüche, aber es geht auch immer um das Kochen.

Sieg und Niederlage in den Händen

Individuelle Workouts für Zuhause ersetzen zwar keinesfalls das Training im Club oder das Laufen an der frischen Luft, doch hilft das Spiel mit ExpertenKnow-how dabei, die persönlichen Trainingsziele noch schneller zu erreichen. Mit stets neuen Workouts zum Herunterladen ist bestimmt für jeden Geschmack die passende Übung dabei. HERSTELLER Ubisoft SYSTEM PS3, Wii PREIS 29,95 €

Top Spin 4

Glee

Das ultimative Tennis-Erlebnis holt zum vierten Aufschlag aus und etabliert sich dank eines erstklassigen Line-ups mit Spielern wie Pete Sampras und Andre Agassi sowie einer realistischen Grafik als wahrer Champion.

Fans der amerikanischen und mit dem Golden Globe ausgezeichneten Comedy-Musical-Fernsehserie „Glee“ werden aufschreien. Endlich können mit dem Karaoke-Game alle Hits der Serie gefeiert werden – Rachel Berry und Co. singen mit.

HERSTELLER 2K Sports SYSTEM PS3, Xbox 360, Wii PREIS ab 39,95 €

HERSTELLER Konami SYSTEM Wii PREIS 30 €

DanceDanceRevolution New Moves Licht aus, Discokugel an: Der Dancefloor fürs Wohnzimmer in Form einer im Lieferumfang enthaltenen PS3-Tanzmatte kann betreten werden, um zu Klassikern und Dance-Hits das Tanzbein zu schwingen. HERSTELLER Konami SYSTEM PS3 PREIS 49 €

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Zeit zu Lesen

Gewinnspiel

Als Mitglied von Holmes Place haben Sie exklusiv die Möglichkeit, einen der attraktiven Preise zu gewinnen. Gehen Sie auf www.onelife-mag.com und spielen Sie mit!

Zeit zu Lesen TIPP DER REDAKTION

NOCH EINFACHER IST DIE TEILNAHME MIT HILFE IHRES MOBILTELEFONS:

Markus Kavka „Rottenegg“ (Rowohlt, 256 S., 13,95 €)

Herr Kavka, Ihre bisherigen Bücher waren eher Kolumnensammlungen und kürzere Geschichten. Wieso nun ein Roman? Als im Herbst 2008 mein fester Vertrag bei MTV auslief, habe ich darüber nachgedacht, ein Buch über 15 Jahre Musikfernsehen zu schreiben. Der Roman war für mich die Möglichkeit, einen Deckel auf das Thema zu legen, ohne dabei ein Sachbuch auf Faktenbasis schreiben zu müssen. „Rottenegg“ spielt in der Welt des Musikfernsehens. Läuft man damit nicht Gefahr, dass das gesamte Buch autobiografisch ausgelegt wird? Ich sehe das ganz entspannt, immerhin gibt es auch ein paar offensichtliche Parallelen. Der Protagonist kommt aus Bayern, hat meine Körpergröße und arbeitet beim Musikfernsehen. Schaut man aber einmal in das Genre der Popliteratur, wird schnell klar: Viele Bücher sind einfach abgewandelte Biografien. Hat der Roman ein großes Überthema? Der Titelheld kommt wie ich aus einer Generation voller Fragen. Die Wege, sich Informationen zu beschaffen, Beziehungen zu finden oder zu kommunizieren, sind ganz andere als noch in meiner eigenen Jugend. Die oft verwirrende Positionierung der eigenen Person im Leben ist damit das Überthema im Roman.

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2x Nike

Der Innbegriff des deutschen Musikjournalismus: Markus Kavka

Spass am Lesen mit Funreader

Die Modellserie „Free“ von Nike steht für Performance-Schuhe der Oberklasse

Urban Tool Der sportHolster von Urban Tool garantiert optimale Bewegungsfreiheit beim Training

K-Swiss Ob Fitness oder Laufen: „Tubes“ von K-Swiss ist der Allround-Schuh für Sportler

DAS BESONDERE BUCH

SACHBUCH

John Kay „Obliquity“ Wie erreicht man am schnellsten seine Ziele? „Über Umwege“, sagt John Kay, und widerspricht strikt den bisherigen Konzepten der Politik und Wirtschaft. (dtv premium, 220 S., 14,90 €)

Michael Poliza „Classic Africa – Collector’s Editon“ Die weltweit auf 50 Stück limitierte Sammleredition des berühmten AfrikaBildbandes wird mit einem signierten sowie nummerierten lithografischen Print geliefert. (teNeues, 288 S., 2.000 €)

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Der Name sagt alles: Funreader von Schiller 3 optics steht für Spaß am Lesen mit perfektem Sitz und hochwertig entspiegelten Qualitätsgläsern im klassischen, dezenten Stil. Die Einzelanfertigungen aus der Meisterwerkstatt kosten 69 € und sind im Internet unter www.schiller3.com erhältlich.

Das Album „A Fairy Tale“ von Tigran für schöne Jazz-Abende

Rottenegg Der Roman von Markus Kavka für gemütliche Lesestunden

1x 2

Eintrittskarten für das Bundesliga-Spiel FC Bayern München gegen VfB Stuttgart am 14.05.2011 in der Allianz Arena in München

Reebok

Die innovativen Laufschuhmodelle von Reebok schenken ein neues Trainingsgefühl

Eastpak Interview: Birk Grüling Foto: Lula

Die Genres Thriller und Fantasy vermischt Mitchell in seinem in Tokio spielenden Roman eindrucksvoll, wobei das Rätsel um die Zahl 9 nur eines von vielen ist. (Rowohlt, 544 S., 24,95 €)

BundesligaTickets

ROMAN

David Mitchell „Number 9 Dream“

Tigran

Set bestehend aus hochwertigem Rucksack und Brustbeutel

aXbo

Innovativer Schlafphasenwecker für ein entspanntes Aufwachen am Morgen

Paul Mitchell Take-Home-Set für die neuesten Haartrends zum Selbermachen

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Fight Night Champion Aufregende BoxingAction (PlayStation 3)

Gnomeo & Juliet Toller Soundtrack zum gleichnamigen Film mit Stücken von Elton John und James Newton Howard

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Mein FitnessCoach Club

Ein Tanzvergnügen der besonderen Art (PlayStation 3)

So werden die heimischen vier Wände zum Fitnessstudio (PlayStation 3) ALLE TEILNAHMEBEDINGUNGEN FINDEN SIE IM INTERNET UNTER WWW.ONELIFE-MAG.COM. DER RECHTSWEG IST AUSGESCHLOSSEN.

Top Spin 4

Castlevania: Lords of Shadow Ein Abenteuer voller Action und Hochspannung (PlayStation 3)

Saw DVD-Set und Konsolenspiel (Xbox 360) für Hartgesottene

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IMPRESSUM Herausgeber Holmes Place Lifestyle Clubs GmbH Charlottenstraße 65 10117 Berlin Tel.: +49 (0) 30 209 148 48 Fax: +49 (0) 30 209 148 45 Verlag J.L.King Publishing London Ltd. Managing Director: Jeffrey L. King 20-26 Brunswick Place N1 6DZ London United Kingdom Tel.: +44 (0) 203 384 486 0 info@jlking-publishing.com www.jlking-publishing.com

Chefredakteur Alexander Golya Tel.: +49 (0) 30 364 626 22 Mobil: +49 (0) 178 854 860 5 alexander.golya@jlking-publishing.com Redaktionsanschrift J.L.King Publishing London Ltd. Postfach 02 12 47 10123 Berlin Deutschland Tel.: +49 (0) 30 893 718 76 Fax: +49 (0) 30 364 638 10

Senior Advertising Sales Executive Nikoma Beermann Tel.: +49 (0) 30 893 718 76 Mobil: +49 (0) 157 842 395 81 nikoma.beermann@jlking-publishing.com Art Director Boris Portov boris.portov@jlking-publishing.com Grafik & Design Julia Klausen (Style & Entertainment) Boris Portov (Holmes Place) Artur Kamenir (Foto-Editor)

Mitarbeiter dieser Ausgabe Caprice Crawford, Birk Grüling, Nadine Hübner-Bandulewitz, Anke Illing, Yasmin Markert, Murat Mermer, Laura Schulz, Clare Stopp, Vesna Tornjanski, Sean Turner Coverfoto Andrejs Pidjass

Namentlich gekennzeichnete Texte geben nicht unbedingt die Meinung des Verlags wieder. Für den Inhalt der Texte sind die jeweiligen Autoren verantwortlich. Sämtliche Beiträge und Artikel in diesem Magazin dürfen ohne vorherige schriftliche Genehmigung weder ganz noch teilweise vervielfältigt oder verwertet werden.

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