FRESH FOAM 980 V1
Neueste NEW BALANCE Innovation. Die hexagonale Struktur der Zwischensohle vermittelt ein weiches & harmonisches Laufgef체hl, ohne dabei auf nat체rliche Stabilit채t zu verzichten. newbalance.de
Inhalt
Inhalt 6
My Fitness Mag Community
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Das richtige Training für jeden Körpertyp
MY TRAINING
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Yes, you can! Eine MotivationsGarantie
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Power Workout
20
Power Yoga
Der beliebte Fitnesstrend
Fit in 15 Minuten
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Trainingspartner
Zusammen mehr erreichen
11
Hüftgold adieu! Intervalltraining von Julia Graffé
4
18
Bauch in Bestform
Dein Sixpack Training
24
Fitnessboxen
Allround-Training mit SpaSSfaktor
inhalt
MY food
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The fit life
Ernährungstipps von Stefanie Wagner
28
Das Geheimnis der Maca-Wurzel
30
Gesund naschen Tipps und Tricks von Julia Graffé
37
MY motivation
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Safety first
GrüSSe aus der Sauna
Gefahrlos joggen bei Dunkelheit
Schwitzen für die Gesundheit
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Let it burn
so wirkt der Nachbrenneffekt
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Chris und Julia
Die My Fitness Cover Models
FIBO 2014
Neues von der Messe für Fitness, Wellness und Lifestyle W W W. MY F I T N E S S M AG . D E
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Myfitness
Die neuen My Fitness Magazin
Community-Experten Anne Timm
Konstantin Siegel
Elena Kühnapfel
Manuela Berndt
Alter: 29
Alter: 30
Alter: 22
Alter: 33
Sportlich aktiv seit: ich laufen gelernt habe
Sportlich aktiv seit: 1988
Sportlich aktiv seit: schon immer
Sportlich aktiv seit: meiner Geburt
Lieblingssport/ Spezialgebiet: Zumba, Tanzen
Lieblingssport/ Spezialgebiet: Tanz, Schwimmen und Wandern. Yogalehrerin im eigenen Yogastudio KALAA-art TO yoga in Berlin
Lieblingssport/ Spezialgebiet: Schwimmen, Jogging, Tanzen Fitnessmotto: Der innere Schweinehund ist nur Einbildung. Kurzer Trainingstipp: Es ist wichtig, dass das Training Spaß macht! Wenn nicht, hilft nur die Sportart wechseln oder Strategien entwickeln, z.B. in der Gruppe sporteln oder sich von Profi-Veranstaltungen anspornen lassen.
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Lieblingssport/ Spezialgebiet: MMA/BJJ/Fitness Fitnessmotto: Wenn es nicht mehr geht, noch eine Wiederholung. Kurzer Trainingstipp: Jagt die perfekte Technik, nicht die großen Gewichte.
Fitnessmotto: Keep smiling! Kurzer Trainingstipp: Tu dir selbst was Gutes: Lass locker und habe Spaß an Deinem Training. Probiere auch mal etwas Neues aus.
Fitnessmotto: Tief Ein- und Ausatmen! Kurzer Trainingstipp: Gesundheit ist wichtiger als Ehrgeiz!
Myfitness
Rafael Stania
Jennifer Lapp
Linda Freutel
Stefanie Wagner
Alter: 27
Alter: 25
Alter: 30
Alter: 36
Sportlich aktiv seit: 2006
Sportlich aktiv seit: 2000
Sportlich aktiv seit: dem ersten Atemzug
Sportlich aktiv seit: 1982 (frühe Kindheit)
Lieblingssport/ Spezialgebiet: Fitness und Kraftsport
Lieblingssport/ Spezialgebiet: Standard& Lateinamerikanische Tänze, Pilates, Fitness (Zirkel)
Lieblingssport/ Spezialgebiet: Reiten
Lieblingssport/ Spezialgebiet: Seilspringen, HIIT, Yoga
Fitnessmotto: Nur der Fitteste überlebt! Kurzer Trainingstipp: Vor jeder Trainingseinheit gut und ausreichend Aufwärmen. Nur so kann man Verletzungen sicher vorbeugen. Außerdem gut hydriert ins Training gehen.
Fitnessmotto: Exercise in the morning – before your brain figures out what you’re doing. Kurzer Trainingstipp: Sport soll Spaß machen! Lieber lang und locker als kurz und zu heftig, denn Schmerzen sind ein Warnzeichen des Körpers, kein Anheizer.
Fitnessmotto: Fitness ist Herzenssache! Trainingstipp: Oft und soft, statt kurz und qualvoll. Fitness ist eine Lebenseinstellung und sollte uns auch als solche begleiten. Trainiere also lieber regelmäßig mit einem mittleren Pensum, als Dich nur kurzzeitig zu verausgaben.
Fitnessmotto: I don’t find time to exercise, I make time to exercise! Just do it! Kurzer Trainingstipp: Kurze, intensive IntervallWorkouts verbrennen viel Fett, bauen gleichzeitig Muskeln auf und führen zu tollen Ergebnissen. Weniger ist manchmal mehr. Perfekt für jeden, denn man kann sie immer irgendwo in den Tagesablauf einbauen.
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MyTech MyTraining XXXXXXX
Yes,
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you can!
MyTraining
Eine Motivations-Garantie: Leichter gesagt als getan: Große Trainingsziele werden leicht verkündet, aber oft noch leichter vergessen. Diesmal wird alles anders. Wir machen Ernst mit Deinen Vorsätzen. Du solltest es auch tun. Weiterlesen genügt. von: Linda Freutel
Es kann doch nicht so schwer sein. Einfach Zähne zusammenbeißen und durch. Dann klappt es auch mit der Bikinifigur, dem Marathon und all den anderen guten Vorsätze. Von wegen! Was viele nämlich nicht wissen: Ziele erreicht man nicht mit dem Kopf, sondern mit dem Herzen. Willensstärke und Selbstbeherrschung allein genügen nicht. Wer Vorsätze einhalten will, braucht vor allem Elan, Leidenschaft und Motivation. Woher man diese bekommt? Ganz einfach: Aus sich selbst heraus. Und zwar so:
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Herzblut wecken: Leidenschaft ist die größte aller Treibfedern. Nur was man mit Freude tut, tut man gut. Und vor allem langfristig. Setze Dir also nur solche Ziele, für die Du sprichwörtlich brennst. Wer seine Vorsätze einhalten will, darf diese nämlich nicht bloß beschließen, sondern muss sie fühlen. Hole Dir emotionale Inspiration für Dein Ziel. Eifere beispielsweise einem großen Vorbild nach. Vielleicht einem Profisportler? Oder Du erlernst endlich die Sportart, die Du schon in der Kindheit immer ausprobieren wolltest? Oder Du hängst Dir die Urkunde Deines letzten Marathons sichtbar an die Wand. Oder. Oder. Oder. Erlaubt ist, was Leidenschaft weckt. W W W. MY F I T N E S S M AG . D E
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MyTraining
„Nimmt man sich zu viele Dinge in zu kurzer Zeit vor, sind Misserfolge quasi vorprogrammiert. Die Enttäuschung ebenso und ein weiterer Teufelskreis auch.“
Ziele geben Ansporn. Am besten setzt Du Dir diese so konkret wie möglich. Vielleicht schreibst Du Dir einen Plan, zu welchem Zeitpunkt Du welches Gewicht oder Trainingsziel erreicht haben willst oder hänge Dir ein Foto von Deiner Wunschfigur an den Spiegel. Oft steigert es auch die Motivation, wenn man seine Ziele offen verkündet. Berichte Freunden oder der Familie von Deinem Vorhaben. Was ausgesprochen ist, muss schließlich auch umgesetzt werden.
Kleine Schritte: Rom wurde nicht an einem Tag erbaut. Also solltest auch Du keine 10
Eile haben. Im Gegenteil: Nimmt man sich zu viele Dinge in zu kurzer Zeit vor, sind Misserfolge quasi vorprogrammiert. Die Enttäuschung ebenso und ein weiterer Teufelskreis auch. Denn Misserfolg wirkt demotivierend und ohne Motivation bleiben auch die künftigen Erfolge aus. Gehe lieber in kleinen Schritten und kleinen Teilerfolgen vor. Steigere die Anforderungen langsam.
Gemeinsam stark: Geteiltes Leid halbiert sich, geteilte Freude verdoppelt sich. Nutze diesen Effekt. Denn auch Kraft, Durchhaltevermögen und Motivation können sich maximieren, wenn man sie teilt. Suche Dir hierfür am besten einen
Trainingspartner. Denn gegenseitiger Zuspruch stärkt die Willenskraft. Und Mogeleien sind unter den wachsamen Augen Anderer ebenfalls nicht möglich. Zwei Fliegen, eine Klappe.
Verzeihen lernen: Sei nicht zu streng mit Dir. Motivation ist ein zartes Gefühl. Momente, in denen die Motivation abhanden kommt oder Du gefrustet bist, sind vollkommen normal. Verzeihe Dir solche Momente. Gönne Dir ruhig hin und wieder einen Tag zum Faulenzen. Oder ein Stück Schokolade. Oder sogar eine Trainingspause von mehreren Tagen. Motivation hat schließlich nichts mit Schinderei, sondern mit Spaß zu tun. Viel Freude also bei Deinen Zielen.
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Ziele setzen: